Причёски, которые молодят / Все для женщины
Добиться стильного образа можно не только модными нарядами, но и с помощью красивой молодящей стрижки. Рассмотрим подробнее, какие виды модных причесок и в каком возрасте способны омолодить прекрасных дам.
Лучшие прически, которые молодят женщину после 30-35 лет
Для женщин этой возрастной группы беспроигрышным вариантом являются многослойные стрижки.
Стрижка «Шегги»
Фишкой прически является нарочитая небрежность и художественный беспорядок. Именно это дает возможность быстро укладывать волосы, и создавать невероятно стильный лук.
Слоистая стрижка
Послойная стрижка выигрышно подчеркивает четкий овал моложавого лица и открывает гибкую шею взору окружающих.
Прически на короткие и средние волосы, которые молодят женщин после 40-45 лет
Элегантный возраст вынуждает менять прически: волосы теряют былой блеск и густоту, и прежний образ не выглядит таким привлекательным, как раньше.
Шапочка
Ступенчатая стрижка красиво обрамляет голову дамы, акцентируя внимание на себе. Прическа молодит, но нуждается в тщательном уходе.
Каре или боб
Эти универсальные стрижки становятся выбором возрастных дам. Стилисты подберут подходящий вашему типу лица вариант стрижки: асимметрия, ровный срез или рваные кончики волос.
«Умные» прически, которые молодят женщин после 50-55 лет
Дамы элегантного возраста предпочитают прически, не требующие длительного ухода.
Боб-каре «с беспорядком»
Такое решение придает образу некую дерзость и молодость, при этом, особо не требует затрат ни времени, ни денежных средств.
Каскад на средние волосы
Каскад отлично придает дополнительный объем прическе, скрывает возрастные дефекты кожи и потерявший четкие очертания овал лица.
Прически, которые молодят после 60 лет: стрижки для пожилых дам
Прически пожилых дам должны отличаться тщательностью укладок, нарочитой небрежности не место в этом возрасте.
Каре
Эта стрижка придаст образу молодость и свежесть, но необходимо при укладке пользоваться гелями, которые сделают прическу аккуратной и ухоженной.
Классический боб с длинной челкой
Прическа является лидером в омолаживающем ряде стрижек. Длинная челка отлично маскирует визуально морщинки.
Правильно подобранная прическа способна творить чудеса омоложения образа. Окрашивайте волосы в цвет на 1-2 тона светлее своих натуральных волос, чтобы достичь большего эффекта омоложения.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят | Моддам
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина Марковская
Как подобрать удачную стрижку и окрашивание, чтоб быть не только моложе своих лет, но и всегда стильной и элегантной – в нашем обзоре.Особенности стрижек для дам за 45
Молодым девушкам можно не сильно задумываться о своем типе лица, вариантах стрижки, можно смело идти на эксперименты, а потом легко меняться при помощи окрашивания.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяНо для женщин 45+ надо отказаться от столь безответственного отношения к своим волосам:
- волосы надо щадить – неудачный цвет лучше не перекрашивать сразу;
- правильно подобранная и выполненная стрижка позволит сбросить прилично годов;
- стрижкой можно замаскировать возрастные изменения – морщины, дряблость кожи – и надо этим пользоваться;
- волосы становятся тоньше, слабее, появляется седина – все это надо учитывать при выборе подходящей стрижки.
Омолаживающий эффект стрижки достигается за счет разных моментов:
- маскировка морщин и других возрастных изменений;
- правильная общая форма шевелюры придает всему образу элегантности и легкости;
- подбираемые цвета для окрашивания или мелирования должны гармонировать с цветотипом женщины и освежать лицо.
Насколько реально можно выглядеть моложе – можно посмотреть по фото до и после.
Мелирование освежает лицо
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяПодобрать прическу под форму лица
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяНовая стрижка и цвет волосСтрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяСтрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяСтрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина Марковская
[stextbox]Кроме удачной стрижки, в «омоложении» важную роль играет и одежда.
Стоит стремиться к классике в своем гардеробе, носить хорошие, качественные вещи. И не забывать про аксессуары.[/stextbox]
Модные варианты стрижек женщинам 45 лет
Есть много противоречивых мнений, какой длины волосы подходят дамам такого возраста. Но решать это лучше в каждом индивидуальном случае, исходя из разных показателей:
- типа волос;
- густоты и крепости шевелюры;
- типа лица;
- недостатков, которые надо скрыть;
- фигуры;
- полноты и роста.
Ухаживать за шевелюрой любой длины в таком возрасте нужно обязательно. Есть стрижки, которые меньше других нуждаются в укладке, но все равно время на прическу надо будет потратить.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяИнтересно: Прически после 45, которые омолаживают
На короткие волосы
Современные короткие стрижки очень идут женщинам с любым типом лица, придавая образу легкость и свежесть.
В фаворитах:
Боб – женственная и аккуратная стрижка, ее можно сделать любой длины – от короткой до удлиненной, где пряди будут прикрывать и подбородок, и часть шеи. Многие звезды шоу-бизнеса демонстрируют разные варианты Боба. С такой стрижкой очень хорошо идет калифорнийское мелирование (эффект выгоревших на солнце волос), Балаяж.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяСтрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяВолнистый Боб
Каре – столь известное всем – может быть в коротком варианте. Пряди позволяют вытянуть круглое лицо, замаскировать тяжелый подбородок.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяГарсон – совсем короткая и озорная стрижка «под мальчишку». Подходит стройным женщинам с тонкими чертами лица.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяСтрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяПикси – универсальная стильная стрижка, которая идет и юным, и дамам «немного за сорок».
Пряди мастер делает разной длины – в зависимости от типа лица. Вариаций множество: асимметричная хаотичная стрижка с челкой или более короткий и тщательно выстриженный вариант без челки. Пикси легко укладывать – достаточно взбить волосы руками.
Именно Пикси чаще других становится плацдармом для цветовых экспериментов. Дамы выбирают яркие, дерзкие оттенки и красятся в два цвета, оставляют только пару цветных прядей или тонируют всю шевелюру.
Шапочка –
это простое название достаточно сложной в исполнении стрижки Сессон или ее модификации Паж. Если пряди выстрижены правильно, то получается аккуратная круглая форма, которую практически не надо укладывать. Но идет такой вариант не всем – дамам с круглым лицом лучше выбрать удлиненный Сессон на средние волосы или другую стрижку.
Лучше всего Шапочка подходит для треугольной или овальной формы лица.
На средние волосы
На такой удобной длине волос хорошо смотрятся:
- Удлиненный Боб – все тот же Боб, только длина прядей заканчивается возле ключиц. Делают также и градуированный Боб, когда короткий затылок сочетается с длинными прядями у лица.
В зависимости от укладки меняется лицо
- Каре – какие только варианты не выбирают милые дамы. И классическое Каре, и двойное, и асимметричное. Главное – желание быть стильной и молодой, ну и, конечно, мастерство парикмахера.
Удлиненное КареСтрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина Марковская
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяАсимметричное Каре
- Каре-Боб – популярная стрижка, не первый сезон держащаяся в топе.
- Аврора – про такую стрижку слышали многие, но соотнести то, что видят с названием, могут не все. Это особенная стрижка, где короткая макушка сочетается с более длинными прядями. Это может быть аккуратный переход между уровнями или же более заметный и бросающийся в глаза. Такую стрижку рекомендуют для дам с прямоугольным, квадратным или полным лицом.
- Каскад – отлично обрамляет лицо, позволяет скрыть не только возрастные минусы, но и придает пышность тонким и редким волосам.
Полным, крупным женщинам можно выбирать удлиненные варианты Боба или Каре. Особенно хорошо смотрятся такие стрижки с волнистыми волосами – и неважно, они от природы вьются или немного потратили времени на завивание.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяНекоторые женщины задумываются о химической завивке – ведь тогда укладки надо будет меньше и всегда пышная и заметная шевелюра.
Но в таком возрасте лучше выбирать более щадящие варианты – карвинг, например.
На длинные волосы
Если у женщины хорошие, густые длинные волосы – можно их смело оставлять, сейчас это в моде.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяДля таких волос часто выбирают стрижку:
- Лесенка возле лица позволяет замаскировать широкие скулы, полноту. Особенно идет женщинам с квадратным лицом.
- Каскад – красивые переходы длины позволят всегда производить впечатление ухоженности.
Кончики длинных волос сейчас модно подстригать не ровным срезом, а создавать плавный срез, филировать или делать «лисий хвост», где центральные пряди длиннее, а дальше идут короче.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяСтрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяНо, если волосы совсем длинные – ниже лопаток, а то и достигают талии, то ходить с распущенными – уже не по возрасту.
Лучше делать интересные прически, заплетать косы, укладывать по-разному.
Окрашивание, которое молодит
Не секрет, что удачным цветом (или сочетанием цветов) можно «убрать» лет пять-десять:
- Лучше всего молодят светлые оттенки. Но очень важно при выборе цвета смотреть на цветотип дамы. Холодный блонд подходит женщинам с голубыми, серыми, зелеными глазами. А вот теплые светлые оттенки легко могут произвести обратный эффект.
- Светлое мелирование также весьма молодит брюнеток. И со всеми стрижками для женщин за 45 лет отлично сочетается. Можно выбирать Шатуш или Балаяж, и наслаждаться своим образом.
- Седину надо закрашивать и регулярно обновлять оттенок.
- Рыжее и красное окрашивание подходит далеко не всем. Гармоничнее сочетается со светлыми глазами и «теплым» цветотипом.
Гармоничнее сочетается со светлыми глазами и «теплым» цветотипом.- Классическое мелирование хорошо смотрится на темных волосах, но дамам за 45 и старше лучше отказаться от него. Уж больно шевелюра выглядит «тронутой» сединой.
- Темное мелирование подойдет не всем, имеет свойство старить. Поэтому блондинкам стоит подойти серьезно к такому решению.
Сейчас есть множество тонирующих шампуней и «временных» тоников, поэтому попробуйте сначала «смывающийся» вариант, а потом уже и красьтесь.
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина Марковская[stextbox]Для женщин за 45 очень важно регулярно обновлять стрижку и окрашивание, чтоб всегда выглядеть ухоженной, элегантной и молодой.[/stextbox]
Стрижки для женщин 45 лет, которые молодят Марина МарковскаяВ разном цвете волос
Интересно: Окрашивание седых волос: выбираем лучший вариант
[poll]
Итак, есть множество удачных и модных стрижек для женщин 45 лет, которые реально молодят.
Надеемся, наши фото помогут выбрать новый образ для каждой дамы, желающей изменить себя.
Как выглядеть моложе: Самая «молодая» прическа, которую должна иметь каждая женщина 40+
Как выглядеть моложе: Самая «молодая» прическа, которую должна иметь каждая женщина 40+ | Express.co.ukВойти Зарегистрироваться
13°C
Изменение цвета или длины волос может показаться достаточно большим изменением, но для вечной молодости стилисты рекомендуют носить челку.
Ссылка скопирована Закладка
Как выглядеть моложе: Стилист поделился самой «молодой» прической, которую должна иметь каждая женщина в 40 (Изображение: GETTY)
Эта статья содержит партнерские ссылки, мы можем получать комиссию за любые продажи, которые мы получаем от нее. Узнать больше
Чем старше вы становитесь, тем менее склонны к новой прическе, но есть один элемент прически, который подходит каждой женщине любого возраста, как определил стилист.
Независимо от цвета ваших волос, текстуры или формы лица, женщины, особенно те, кому за 50, должны иметь челку, если они хотят выглядеть моложе.
Челка или челка могут различаться по длине и стилю, но, как правило, это более короткие пряди волос, падающие на переднюю линию роста волос на голове и закрывающие лоб, обычно заканчивающиеся на линии бровей.
В зависимости от того, какая у вас форма лица, челка или челка — один из лучших способов улучшить черты лица, чтобы выглядеть моложе, сказал стилист.
С возрастом у женщин часто появляются гусиные лапки и морщины на лбу и вокруг глаз, поэтому прическа с челкой поможет скрыть эти области, тем самым скрыв черты лица, которые могут выдать ваш возраст.
Стилист Холли Дир сказала: «Челка — отличный способ начать обрамление вокруг бровей и скул. Эта кривизна — лучший способ подчеркнуть форму лица и сделать его более молодым».
ПОДРОБНЕЕ: Эксперт по волосам рассказывает о «самом лестном» цвете для каждой женщины
Шторы, как у Голди Хоун (справа), или челка, как у Виолы Дэвис (слева) (Изображение: GETTY)
Келли Роуленд с современной полной челкой (слева) и Патти Лабель с косой челкой (справа) (Изображение: GETTY)
Для тех, кто не чувствует себя достаточно смелым для полной челки, есть множество вариантов.
Ниспадающая полоса — самая низкая полоса обязательства. Это длинный слой, который проходит через лоб и заканчивается ниже скулы, на уровне губ.
Зачесанная набок челка — эта челка подстрижена под углом, так что самая короткая часть задевает брови, а самая длинная изгибается до скулы. Зачесанная набок челка быстро отрастет, если вы передумаете.
Занавески — для тех, кто любит объемную, упругую прическу, обратите внимание на более длинную бахрому с разрезом посередине. Слои длиннее, поэтому их можно откидывать в стороны.
НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Домовладельцы рассказывают о трех шагах по удалению плесени со стен [СОВЕТЫ]
Реликвия королевской семьи, которую Уильям, скорее всего, унаследует вместо Гарри [СТИЛЬ]
Самые удачливые животные в год Кролика 2023 [ГОРОСКОП]
В тренде
ПОДРОБНЕЕ
- 3 «устаревшие» женские прически 40+ следует избегать, так как они «старят вас»
Полная челка — она обрамляет глаза и делает длинные волосы современными и украшает лицо, когда остальные волосы убраны назад или уложены вверх.
Добавьте длинные слои сбоку, чтобы обрамить лицо и сделать стрижку менее квадратной.
Челка для бровей – прямая однородная челка, которая располагается чуть выше бровей, отлично подходит, если у вас густые пышные брови. Они также являются хорошим решением для женщин, которые носят очки и не хотят, чтобы оправа, брови и челка конкурировали друг с другом.
Колючая челка — короткие волосы хорошо сочетаются с короткой колючей челкой. Используйте немного помады для укладки или воска, чтобы разбить волосы.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: ‘Минимальные линии и морщины сведены к минимуму за 1 неделю с помощью баночного массажа лица
Крис Дженнер укладывает стрижку пикси и остроконечную челку спереди и вверх от лица (Изображение: GETTY)
Длина остальных волос также имеет значение; слишком длинные или все одной длины могут привлечь внимание к любым морщинам или обвисшей коже.
Знаменитый стилист-парикмахер Джанин Джарман сказала, что, хотя тупые стрижки выглядят «чисто и красиво в теории», за ними трудно ухаживать, и они не придают мягкости лицам старше 50 лет.0003
«Я предлагаю также избегать остановок на неудобных участках, например, прямо у плеч или на чем-то, что обрезает вас, поэтому приземляйтесь либо выше плеч, либо вообще ниже плеч», — сказала она She Finds. «помогает создать видимость подтянутого цвета лица».
Крем для кожи вокруг глаз Revolution Pro Miracle
8 фунтов стерлингов 8 фунтов стерлингов View Deal
Созданный для преобразования тусклого, тусклого цвета лица, Miracle Cream от Revolution Beauty обеспечивает интенсивное увлажнение, делая кожу гладкой и упругой. внешний вид
Дневной крем Lacura Rejuvelate
3,49 £ 3,49 Посмотреть предложение
-SPF 30 — Дерматологически протестировано -Произведены без насилия сделаны с любовью -Уменьшает видимые признаки старения Увлажняет и укрепляет кожу
Морской крем Elemis Pro-Collagen с
68,08 фунтов стерлингов 68,08 фунтов стерлингов View Deal
Увлажняющее средство против морщин, эффективность которого, как клинически доказано, улучшает увлажнение, делая кожу более упругой и сияющей.
Слои в основной части волос также «добавят объема», чтобы волосы не свисали вокруг челюсти.
Они также отлично подходят для обладательниц тонких волос или истонченных участков кожи головы.
Стрижка «пикси» также является отличной прической, которую стоит рассмотреть, когда вы становитесь старше, но она также может показать обвисшую кожу и морщины, поэтому лучше всего поговорить со стилистом о том, чтобы адаптировать стрижку к вашей форме лица.
Когда вы стареете, челка становится одним из лучших способов замаскировать признаки старения, подчеркивая ваши лучшие черты и без особых усилий преуменьшая тонкие линии и морщины.
Самый читаемый в жизни
Краткий обзор финала NCIS на Гавайях дразнит потрясающим поворотом Теннанта, поскольку «поддельная» личность раскрыта
Финальный тизер NCIS LA бросает свадебные планы Анны и Каллена в хаос после автомобильной аварии его и не позволю гражданскому делу «передумать»
Я знаменитость Звезды сталкиваются с жестоким двойным уходом перед культовым вызовом циклона
Я знаменитость Поклонники в «исправленном» ряду, поскольку Пол Баррелл в безопасности, а фавориты загружены из
«Самый эгоистичный» знак зодиака считает себя «полубогом» и стремится «управлять» другими я беременна уникальным образом — но его вырвало от моего удивления’
‘Я потеряла своего лучшего друга из-за правила «не плюс один» на моей свадьбе — люди думают, что я сумасшедшая’
‘Ни за что!’ Интернет сбит с толку изобретательным лайфхаком женщины по смене постельного белья «за секунды»
«Умные методы воспитания» Кейт и Уильяма, чтобы держать детей «в узде» на коронации
Мужчина, которого жена заклеймила как «бессердечного» после того, как он отменил отпуск, который она не могла себе позволить , 10 мая
Клиенты Royal Mail сталкиваются с дальнейшими задержками доставки из-за срыва государственных праздников
Хлеб и масло Sainsbury’s сократились до менее чем 1 фунта стерлингов из-за падения цен на продукты питания
«Вы представляете?»: мысли фанатов о Мелании, поскольку Трамп признан виновным в сексуальном насилии
«У меня от природы большая грудь, и даже водолазка не может помешать людям обзывать меня»
«Я купила своего близнеца племянницы дарят подарки на день рождения — их мама считает это несправедливым’
У Роберта Де Ниро в 79 лет родился седьмой ребенок: Представляют ли пожилые отцы риск для своих детей?
Пять деталей, которые «все упустили» на коронации, включая «милый кивок» Кейт принцу Филиппу
«Корона Чарльза кривая»: поклонники королевской семьи замечают множество проблем с портретами коронации
«У меня взрывные оргазмы всего тела, как у женщины из Лос-Анджелесской филармонии — вот как»
Мелания наконец нарушила многомесячное молчание в тот день Началось обсуждение судебного процесса по делу об изнасиловании Трампа
Коронация Камиллы «опасается», что ее предали руки, в то время как Чарльз проявлял больше «хладнокровия»
Я кормлю своих 12 детей одной большой тарелкой в детском бассейне — меня называют «мерзкой» и «безумной»
Мужчина поражен «красивой» дружбой между двумя собаками после обнаружения щенков в пещере
Парикмахер рассказывает об основной ошибке, которую мы совершаем при мытье головы
Парикмахер рассказывает о ключевой ошибке, которую совершают взрослые женщины, из-за которой они «стареют быстрее»
Коронация Кейт Миддлтон внешний вид «не оказал ей никакой услуги», говорит стилист
‘У меня есть жена и две тайные подружки, я развлекался, но теперь у меня проблема’
Королевская чета избегает КПК по «важной причине», но другой показывает «сексуальные сигналы» — заявление
Интернет-пользователи сбиты с толку странная фигура под рубашкой Меган Маркл
Гарри отчаянно пытается сохранить «бессмысленную» шутку в книге, потому что люди «принижают» его интеллект
Иванка Трамп вечеринки с Безосом на «роскошном» Гран-при Майами во время суда над Дональдом по делу об изнасиловании
«У меня большая грудь, и я устал от того, что люди всегда делают обо мне одно и то же предположение»
Четверг, 11 мая 2023 г.
Смотрите сегодняшнюю первую и последнюю страницы, загружайте газету, заказывайте предыдущие выпуски и пользуйтесь историческим Daily Архив экспресс-газеты.
IPSO Регулируется Copyright © 2023 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.
{%=о.описание%}Хотите получать уведомления с этого сайта?
По возрасту, по росту, таблицам и прочему
Имеются оценки среднего веса и роста женщин в зависимости от возраста. Однако, если вы ведете сбалансированный образ жизни, вы можете быть здоровыми независимо от того, где ваши измерения сравниваются со средними показателями.
Средняя американка в возрасте 20 лет и старше весит 170,6 фунтов и имеет рост 63,7 дюйма (почти 5 футов 4 дюйма).
А средний обхват талии? Это 38,6 дюйма.
Эти цифры могут вас удивить или не удивить.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 39,8% взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением, согласно данным за 2016 год. вес для женщин в разных возрастных группах составил:
Люди в Северной Америке имеют самую высокую среднюю массу тела в мире, согласно исследованию 2012 года. Более 70 процентов населения находится в диапазоне от избыточного веса до ожирения.
Люди в Азии, с другой стороны, имеют самую низкую массу тела. В частности, средний индекс массы тела (ИМТ) для Японии в 2005 году составлял всего 22,9. Для сравнения, средний ИМТ в США составляет 28,7.
Если вам нужен другой взгляд на это, 1 тонна массы тела соответствует 12 взрослым жителям Северной Америки. В Азии 1 тонна соответствует 17 взрослым.
Процент людей во всем мире с избыточным весом указан ниже:
Ваш рост, пол, жировая и мышечная масса — все это влияет на ваш идеальный вес. Существуют различные инструменты, которые помогут вам определить свой номер.
ИМТ, один из самых популярных инструментов, использует формулу, которая включает ваш рост и вес.
Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Затем умножьте этот результат на 703. Вы также можете ввести эту информацию в онлайн-калькулятор.
Как только вы узнаете свой ИМТ, вы сможете определить, куда он попадает:
- Недостаточный вес: все, что ниже 18,5
- Здоровый: что угодно между 18,5 и 24,9
- 900 29 Избыточный вес: любое значение от 25,0 до 29,9
- Ожирение: все, что выше 30,0
Хотя этот метод является хорошей отправной точкой, ваш ИМТ не всегда может быть самым точным показателем вашего идеального веса. Почему? Это восходит к таким факторам, как размер тела, состав мышц и ваш возраст.
Спортсмены, например, могут весить больше из-за высокой мышечной массы и получить результат с избыточным весом.
С другой стороны, пожилые люди, как правило, накапливают больше жира, чем молодые люди.
Важно отметить, что ИМТ для детей и подростков дается в виде процентиля. Их рост и вес постоянно меняются. В результате наиболее полезно рассматривать их ИМТ по отношению к ИМТ других детей того же возраста и пола.
Например, 13-летняя девочка ростом 5 футов и весом 100 фунтов имеет ИМТ 19,5. Однако ее ИМТ будет выражен как «60-й процентиль» для 13-летних девочек. Это означает, что ее вес больше, чем у 60 процентов ее сверстников, что делает ее здоровой.
Несмотря на свои ограничения, ИМТ может быть хорошей отправной точкой для оценки вашего общего состояния здоровья. Чтобы увидеть, куда падает ваш ИМТ, взгляните на эту диаграмму, чтобы найти свой идеальный вес в зависимости от роста.
Для наиболее точного определения идеального веса вы можете обратиться к врачу для проведения специализированных анализов, таких как:
- анализы толщины кожной складки, в которых в основном используются штангенциркули (их также могут выполнять личные тренеры) )
- денситометрия, при которой используется подводное взвешивание
- анализ биоэлектрического импеданса (BIA), при котором используется устройство для измерения потока электрического тока в организме
Фитнес-организация Американский совет по физическим упражнениям (ACE) использует следующую систему классификации процент жира в организме женщины:
Соотношение талии и бедер
Соотношение талии и бедер — еще один хороший показатель того, нормальный ли у вас вес.
Чтобы рассчитать это соотношение, вы должны сначала измерить свою естественную талию и самую широкую часть нижней части тела.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), максимальное соотношение талии и бедер у женщин должно составлять 0,85.
Соотношение талии и бедер более 1,0 подвергает женщин риску заболеваний, связанных с висцеральным жиром или жиром на животе. Эти состояния включают рак молочной железы, болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа.
Соотношение талии и бедер может быть не самым точным показателем для некоторых групп людей, включая детей и людей с ИМТ более 35 лет. усилие. Вы не только потенциально будете чувствовать себя лучше, но также предотвратите заболевания, связанные с ожирением.
К ним относятся:
- высокое кровяное давление
- ишемическая болезнь сердца (ИБС)
- диабет 2 типа
- болезнь сердца
Подумайте о том, чтобы воспользоваться советом ниже, если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса.
Эти ключевые шаги могут помочь вам в этом.
Уменьшите размеры порций
Четверть вашей тарелки должна содержать порцию постного белка размером с ладонь, такую как лосось или куриная грудка. Другая четверть вашей тарелки должна содержать порцию цельного зерна размером с кулак, например коричневый рис или лебеду. Последняя половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, такими как капуста, брокколи и болгарский перец.
Попробуйте немного подождать
Если вы все еще голодны после того, как съели всю порцию, подождите 20 минут, прежде чем браться за вторую порцию. Даже в этом случае попробуйте есть свежие фрукты и овощи, прежде чем браться за десерты.
Регулярно питайтесь
Завтракайте и не пропускайте приемы пищи. Ваше тело нуждается в постоянном питании в течение дня, чтобы работать в лучшем виде. Без надлежащего топлива вы не будете чувствовать себя хорошо, и ваше тело не будет работать эффективно.
Жуйте больше клетчатки
Женщины должны потреблять от 21 до 25 граммов клетчатки каждый день.
Если у вас есть проблемы в этой области, добавьте в свой рацион такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы. Макароны из цельнозерновой муки, рис и бобы — другие хорошие варианты. Идея здесь заключается в том, что клетчатка быстро насыщает вас, в конечном итоге сдерживая аппетит.
Двигайтесь
В настоящее время рекомендуется еженедельно уделять 150 минут умеренной физической активности, такой как ходьба или йога, или 75 минут в неделю более активной деятельности, такой как бег или езда на велосипеде.
Пейте больше воды
Женщины должны получать 11,5 стаканов жидкости каждый день. Вода лучше и содержит меньше калорий, но любой напиток, включая чай, кофе и газированную воду, засчитывается для достижения вашей ежедневной цели по гидратации.
Вес сам по себе не говорит о том, насколько вы здоровы. Правильное питание, физические упражнения, поддержание водного баланса и хороший сон — все это важно, независимо от вашего размера.
Если вам нужно сбросить несколько килограммов, начните с постановки реалистичной цели вместе с врачом или определения соответствующего ИМТ или веса для вашего тела.