Быстро жирнеют волосы: что делать?

Нормальным считается мыть голову один раз в два дня или еще реже. Если приходится делать это каждый день, значит волосы склонны к жирности. 

 

Жирные волосы: причины

 

Существует много причин, по которым волосы могут быть жирными, начиная с наследственности и заканчивая неправильным питанием. Ниже публикуем общие причины, которые могут быть свойственны и мужчинам, и женщинам в любом возрасте. 

 

• Это генетика. Количество сала, которое вырабатывается в фолликулах, зависит от наследственного фактора. С этим тяжело бороться, как и с любыми генетическими заболеваниями или особенностями. Бессмысленно ежедневно использовать обычные сульфатные шампуни (о бессульфатных расскажем позже). 

• «Неправильный» район. В местах с высокой влажностью воздуха активизируются сальные железы. Если дома или во дворе сыро или просто вы живете в районе с влажным климатом, волосы будут жирнеть быстрее. 

• Состояние хронического стресса. Речь идет о связи сальных желез с кортизолом – гормоном стресса. Повышается его уровень – повышается количество жира. 

• Перхоть. Она не может влиять на количество кожного сала, но может сигнализировать о другом заболевании, например, дерматите (и наоборот: может быть следствием выработки кожного сала в большом количестве). 

• Любовь к расческам и привычка трогать волосы. Если часто расчесываться, жир, который производят волосяные фолликулы, будет распространяться по всей длине волос. Расчесываться нужно не больше четырех раз в день. 

• Фен, горячая вода и увлажняющие средства. Кожа головы высушивается из-за горячего воздуха. В связи с этим сальные железы вырабатывают больше жира, чтобы поддерживать влажность. Чтобы этого не происходило, сушите локоны прохладным воздухом. Горячая вода точно так же смывает жировую защиту. А увлажняющие средства создают пленку, которая может утяжелить локоны. Если они и так плотные, шампунь или маска только усугубит положение и сделает волосы «грязными».

• Неправильное питание. Недостаток витаминов и цинка может увеличить количество кожного сала. Важно, чтобы в вашем рационе были овощи и фрукты. 

 

Особенности жирных волос у девушек и женщин:

У женщин волосы могут жирнеть из-за гормональных сбоев. Выработка кожного сала связана с гормональным балансом, особенно с уровнем андрогенов и эстрогенов в организме. Если вы нервничаете, пьете оральные контрацептивы, начинаете половую жизнь или продолжаете ее с новым партнером, вынашиваете ребенка (в общем, делаете что-то, что может привести к гормональному сбою), волосы будут сальными.

Если тяжело самому понять причину, которая привела к повышенной жирности волос, лучше обратиться к специалисту.  

 

Особенности жирных волос у подростков:

У многих подростков повышенная жирность волос, потому что в их возрасте одновременно сходятся несколько факторов: период полового созревания, нарушенный обмен веществ, частые фастфуды, неправильное использование косметики, иногда прием гормональных препаратов. 

 

Особенности жирных волос у мужчин:

У мужчин жирные волосы могут быть наследственной проблемой, но чаще выделение кожного сала в большом количестве связано с жирной пищей, неправильным уходом, использованием воска для укладки или бриолина.  

 

Уход за жирными волосами 

 

Говорят, что голову (особенно с жирной кожей) нельзя мыть часто. Это миф. Шампунь удаляет кожное сало, поэтому при необходимости можно часто мыть голову.

Главное чередовать сульфатные шампуни с бессульфатными или лечебными, чтобы организм не вырабатывал сало в качестве защиты. Иначе у нас получается замкнутый круг: мы «очищаем» волосы сульфатным шампунем, удаляем слой сала, и кожа начинает вырабатывать в два раза больше сала, чтобы нас защитить. Так или иначе для ухода за жирными волосами нужно покупать шампуни с соответствующей пометкой. Они отлично растворяют жир, потому что обычно их уровень pH выше соответствующего значения pH организма (6,7). Также в такие средства обычно добавляют серу, цинк, другие компоненты с подсушивающим действием. Реже в состав входят алоэ, гиалуроновая кислота и другие природные увлажнители. 

Кроме этого, уход за жирными волосами предполагает отказ от средств с силиконами и маслами, потому что эти вещества утяжеляют локоны и визуально делают их грязными. Если вы хотите их использовать, наносите только на длину, избегайте корней. Тогда волосы получат нужные витамины и масла, но не будут при этом жирными.

 

Как еще ухаживать за жирными волосами? 

• Пользоваться специальными уходовыми средствами, в составе которых есть масло чайного дерева, водоросли, крапива, сера и другие компоненты, которые успокоят кожу головы и отрегулируют количество сала. 

• Мыть голову вначале дня, потому что сальные железы «активничают» ночью.

• Чередовать разные шампуни. Например, перейти на средство без сульфатов, но раз в 10 дней возвращаться к сульфатному шампуню, чтобы хорошо промывать локоны. 

 

 

Среди проверенных шампуней для жирных волос мы рекомендуем присмотреться к следующим линейкам, которые хорошо зарекомендовали себя на украинском и западном рынке: 

• Kaaral K05 Sebum Balancing Shampoo – шампунь, который восстанавливает раздраженную кожу головы с помощью действия масла чайного дерева.  

• Sebum-regulating shampoo Keraplant (Lisap) – это себорегулирующий шампунь на основе эфирного масла можжевельника, экстракта семян сельдерея и себомина. Все эти компоненты формируют антибактериальный и успокаивающий кожу головы комплекс. 

• Balansing (Prosalon) – растительный шампунь на основе экстрактов ромашки, арники, календулы, сосны, лимона, шалфея и других трав. Хорошо очищает волосы и контролирует баланс кожи головы. 

• DCM (Lisap) – успокаивающий шампунь с экстрактами крапивы, конского каштана и мыльной травы. 

• Mirella. Профессиональный шампунь с экстрактом цитрусовых, который устраняет ощущение сальности и жирности уже через несколько использований. 

 

У вас возникли вопросы? Получите индивидуальную консультацию от технолога: СПРОСИТЬ

жирные волосы

Жирные волосы, что делать?

Правила ухода за волосами быстро становятся жирными, домашняя косметика для волос. Жирные волосы косметическая проблема, которая есть у многих. Быстро жирнеть волосы начинают в подростковом возрасте. Связано это с гормональнsими перестройками в организме. Иногда, с окончанием гормональной перестройки у человека работа сальных желез нормализуется и проблема жирных волос идет. Но в некоторых случаях и подростковый возраст далеко позади, а проблема осталась с человеком и мучает его постоянно. Что же может способствовать такой неправильной сверхинтенсивной работе сальных желез.

Причинами быстро жирнеющих волос может быть множество факторов.

Врачи трихолог выделяют основные:

• гормональный дисбаланс. Проблема жирных волос может возникнуть в периоды.
• гормональной перестройки организма — в подростковом возрасте, во время беременности, в период.
• наступления менопаузы у женщин.
• неправильный уход, который и способствует началу неправильной работы сальных желез.
• эндокринные заболевания.
• неправильное питание.
• генетическая предрасположенность.

Что же делать, если ваши волосы быстро жирнеют:

• Обратитесь к врачу трихологу.
• Нормализовать питание.
• Ознакомиться с правилами ухода за жирными волосами и научится грамотно ухаживать за жирными волосами.

Что может сделать врач трихолог:

Врач трихолог осмотрит ваши волосы, задаст необходимые вопросы. Возможно, врач назначит необходимые обследования организма и порекомендует обратиться к узкопрофильных специалистов, например к эндокринологу, гинекологу. Скорее всего, потребуется сделать общий анализы крови, анализ гормонального фона. В некоторых случаях врач порекомендует пройти УЗИ некоторых органов. И если потребуется, назначит необходимое лечение себореи кожи головы.

Питание. Немаловажную роль в оказание влияния на наше здоровье играет питание. То, что мы едим, отражается на здоровье кожи лица, всего тела, и конечно на здоровье наших волос. Пересмотр свой ежедневный рацион, и если он изобилует жирной, острой, копченой пищей, в нём достаточно много мучных изделий, простых углеводов (из которых состоят сладкие блюда, десерты) — не удивительно, что волосы ваши жирнеют так быстро. Все эти продукты НЕ способствуют правильной работе пищеварительной системы, в своём составе не имеют полезных веществ, а наоборот провоцируют интенсивную работу секреторных желез, что в итоги и вызывает жирность волос.
В Некоторых НЕ редких случаях, человеку необходимо научиться питаться правильно и проблема уёдет. Правильно будет исключить все вредные компоненты из своего рациона, насытить питание свежими овощами, фруктами, нежирными сортами мяса и рыбы, сложными углеводами. Вода играет важную роль, очень полезно пить как можно больше воды.

Уход за жирными волосами. Что может привести к неправильной работе сальных желез?

• якщо при митті волосся ви використовуєте дуже гарячу воду, шкідливо сушити волосся гарячим феном
• неправильно підібрані, неякісні засоби догляду за волоссям і засоби укладки волосся
• неякісні шампуні, гелі, пінки, лаки для волосся — можуть дуже сильно нашкодити волоссю, і викликати або надмірну сухість волосистої шкіри голови або надмірну жирність
• дуже важливо змивати використовувані в ході миття голови шампунь, кондиціонер ретельно і до кінця.
• сильне натискання пальцями на шкіру голови в ході миття

Правила ухода за жирными волосами:

Голову необходимо мыть по мере загрязнения волос. Даже если волосы выглядят жирными уже на следующее утро, значит надо помыть голову. Ошибкой является утверждение, что избыточно-частое мытье приведет к еще большей проблемы, и не мыть голову в течение недели. Такая тактика проблемы жирных волос не решит, а вот другие проблемы вы приобрести возможно — возможно появление перхоти, из-за закупорки пор кожи головы грязью и жиром, волосы начинают выпадать, может образоваться гнойники, развиваться грибковая инфекция.
При уходе за жирными волосами необходимо использовать специальную косметику, предназначенную именно для вашего типа волос.
Желательно использовать шампуни на основе трав и лекарственных составов. Волосы необходимо споласкивать теплой приятной водой. Массировать кожу головы при мытье необходимо легкими и плавными движениями. Следует уделить внимание и своей расчески, освобождать от оставшихся на ней волос, мыть расческу с мылом. Наволочка на подушке всегда должна быть чистая, пытаться часто ее менять.

Полезное влияние на кожу головы и волосы предоставят ополаскиватели, и маски для жирных волос приготовленные в домашних условиях.

Маска из глины для волос и кожи головы:

Для изготовления маски из глины берут специальную косметическую голубую или зеленую глину. 2-3 столовые ложки глины разводят с 2-3 ложками воды (можно использовать отвар коры дуба, зверобоя, крапивы), добавляют ложку лимона или яблочного уксуса. Тщательно перемешав смесь наносят на волосистую часть головы и распределяют вдоль по всей длине пряди. Маску держат на голове 30 минут. Курс составляет 8-10 процедур. Маску необходимо делать 2 раза в неделю.

Хна:

Любителям рыжих волос подойдет такое замечательное народное средство как окрашивание волос хной. Но в настоящее время продаются маски с бесцветной хной, предназначенные для тех, кто не хочет менять цвет своих волос. Такую маску необходимо делать один раз в неделю. Порошок хны залить горячей водой, добавить немного кефира, лимонный сок. Председатель укрыть целлофаном и завернуть полотенцем.

Маска для жирных волос с алоэ, лимона и меда:

Маска для жирных волос с алоэ, лимона и меда. 1 столовая ложка сока алоэ, 1 столовая ложка лимонного сока, 1чайная ложечка меда. Ингредиенты перемешать. Полученную массу нанести на волосы. Волосы прикрыть целлофаном и укутать полотенцем. Выдержать 30 минут.

Ополаскиватели:

Очень полезно как для жирных волос так для профилактики и укрепления волос ополаскиватели на основе таких натуральных компонентов как — ромашка, кора дуба, лавровый лист, зеленый чай, крапива, ягоды рябины. Готовить такие настои необходимо следующим образом: взять 2-3 столовые ложки сырья и залить стаканом горячей воды. Настоять 3:00, процедить и добавить отвар в 1 литр воды. Если вы хотите ускорить процесс, то приготовление отвара на водяной бане займет всего лишь 20 минут. После мытья жирных волос специальными шампунями, волосы ополаскивают приготовленным настоем. Принесет пользу вашим волосам ополаскивания их после мытья яблочным уксусом или соком лимона. Берется 1 литр воды в него добавляется 1 столовая ложка яблочного уксуса или 1 ложка лимона.

Будьте красивы и здоровы!

Напоминаем: ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.
Необходима консультация врача.
Записаться на прием к специалисту прямо сейчас
☎ (067) 514 38 38

способов сделать ваше лицо более стройным Обычно хотят похудеть в одной конкретной части тела, например, в лице. Хотя вы не можете уменьшить жир только в одной области, вы можете предпринять шаги, чтобы сузить лицо и похудеть в целом.

Некоторые люди считают, что они могут избавиться от жира в одной области своего тела. Эта концепция также называется уменьшением пятна. Есть много упражнений, которые нацелены на определенные части тела, такие как живот или бедра. Хотя упражнения помогают нарастить определенные мышцы, они в первую очередь улучшают рельеф после потери веса. Упражнения, в том числе силовые, помогают сжигать жир всего тела.‌

Если вы хотите избавиться от жира на лице, сосредоточьтесь на целях здорового похудения, чтобы улучшить общее состояние здоровья. У вас может возникнуть соблазн следовать режиму упражнений или диете, которые могут похвастаться желаемыми результатами, но не поддавайтесь дураку. Точечная редукция — это миф. Когда вы похудеете в целом, вы также уменьшите свое лицо.‌

Каждый человек худеет по-разному. Не расстраивайтесь, если сразу не увидите изменений на своем лице. Будьте терпеливы и настойчивы в достижении целей по снижению веса. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, весы могут двигаться не так сильно, как вам хотелось бы. Это происходит потому, что ваше тело набирает вес в виде мышечной массы. Со временем вы все равно заметите разницу в своем лице и общем внешнем виде.

Хотя вы не можете сжечь жир только для лица, вы можете тонизировать лицевые мышцы. Преимущества упражнений для лица включают:

• Улучшение внешнего вида
• Замедление старения‌
• Улучшение мышечной силы‌

Примеры упражнений для лица включают:

• Удержание воздуха во рту и нажатие твои щеки. Перемещайте воздух из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы.
• Сморщивание губ посередине, а затем чередование сморщивания из стороны в сторону.
• Широкая улыбка, стиснув зубы.‌
• Вытягивание шеи, прижимая язык к нёбу. Это растягивает мышцы под подбородком.‌

Одно исследование показало, что выполнение лицевых упражнений два раза в день в течение 8 недель добавило рельефности мышцам. Это также улучшило внешний вид старения участников. Ключом к тому, чтобы изменить внешний вид вашего лица, является постоянство.‌‌

Важно понимать, что нет данных, свидетельствующих о том, что лицевые упражнения уменьшают жировые отложения на лице. Вы можете уменьшить жир только с помощью диеты и упражнений для всего тела, таких как кардио и силовые тренировки. Упражнения для лица — хороший способ улучшить свои результаты.

Если вы хотите похудеть, чтобы улучшить свой внешний вид в целом, вы можете исследовать популярные диеты. Вы можете использовать любую стратегию, которую хотите, но все сводится к тому, чтобы есть меньше. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужен ежедневный дефицит калорий. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы есть больше здоровой пищи и сократить потребление сахара и жира. Потеря веса сжигает жир со всего тела. Хотя не существует диеты, направленной конкретно на жир на лице, через некоторое время вы заметите результаты.‌

Сократите количество углеводов вместо жира. Вы можете подумать, что имеет смысл исключить жир из своего рациона, чтобы избавиться от жира в организме. Это миф, который на самом деле может помешать вам похудеть. Вместо этого придерживайтесь низкоуглеводной диеты, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, молочным продуктам и полезным жирам.

Каждый день вы сжигаете больше калорий, занимаясь физическими упражнениями и силовыми тренировками. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны уделять 150 минут умеренным кардиотренировкам каждую неделю. Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, планируйте проводить еще больше времени в активном режиме. Примеры умеренного кардио могут включать:

• Ходьба со скоростью около 4 миль в час
• Выполнение легкой работы во дворе, например, сгребание и сбор листьев
• Сгребание снега
• Игра с детьми на улице ‌
• Катание на велосипеде‌

Если вы предпочитаете меньше времени проводить активным , стремитесь к 75 минутам активной деятельности каждую неделю. Эти действия заставляют вас тяжело дышать и бросают вызов вашему телу. Примеры активной деятельности могут включать:

• Бег или бег
• Прыжки со скакалкой
• Спортивные состязания
• Плавание
• Катание на коньках или роликах‌
• Катание на лыжах

Если вы пьете газировку и другие сладкие напитки, исключите их из своего рациона. Калории от сока и газированных напитков быстро накапливаются. Вместо этого пейте больше воды. Исследования показывают, что выпивая стакан воды перед едой, вы быстрее чувствуете себя сытым. Употребление большего количества воды также увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня.

Top Picks

Food Influencer о том, как есть снисходительные продукты и не набирать вес 9 0001

• Элоиза Хед, 26 лет, является влиятельным лицом в области продуктов питания, у нее 440 000 подписчиков на ее Fit Waffle. Инстаграм-аккаунт.
• Ее фотографии сытных блюд заставляют людей постоянно спрашивать, как она ест эти продукты, но остается в форме.
• Хэд, квалифицированный персональный тренер, рассказал Insider, что секрета нет — все дело в умеренности.
• «Нет конкретных продуктов, которые заставляют вас набирать вес», — сказала она, и эксперты по питанию сходятся во мнении, что увеличение веса — это просто результат избытка калорий.
• Хед сказала, что раньше она верила в «хорошую» и «плохую» еду, но благодаря самообразованию с тех пор у нее выработалось здоровое отношение к еде.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Каждый день фуд-блогер Элоиза Хед публикует фотографии угощений, таких как сложенные вдвое гамбургеры с капающим сыром, липкие пирожные с начинкой из арахисового масла и стопки блинов с начинкой, покрытые кусочками растопленного шоколада.

Но самые распространенные вопросы, которые Хед задают 400 000 человек, которые следят за Fit Waffle (и ее недавно запущенным кулинарным аккаунтом Fit Waffle Kitchen), касаются не ее рецептов или любимых ресторанов, а ее тела.

«Самые частые вопросы, которые мне задают: «Вы едите всю эту еду?» и «Как вы едите всю эту еду и остаетесь в форме?», — сказала она Insider.

Печенье Snickers от Элоиз Хед. Элоиза Хед

Хотя 26-летняя Хед не так часто публикует свои фотографии, она делится достаточно, чтобы ее подписчики увидели ее завидное телосложение.

И проблема в том, что многие люди считают, что для того, чтобы выглядеть как Хед, нельзя есть ни одну из продуктов, которые она публикует.

Отправившись в собственное путешествие с едой, фитнесом и своим телом, Хед поняла, что это просто не так — нет таких вещей, как «хорошая» или «плохая» еда, ни одна еда не заставит вас набрать вес , и все можно наслаждаться в меру.

Нет ни одного продукта, который заставит вас набрать вес

Употребление слишком большого количества любой пищи, что приводит к профициту калорий и потреблению большего количества энергии, чем вы тратите, приводит к увеличению веса.

Хотя некоторые продукты более калорийны, чем другие, это не означает, что вы не можете есть их и поддерживать или даже терять вес.

«Нет конкретных продуктов, которые заставляют вас набирать вес», — сказал Хед, квалифицированный персональный тренер, Insider.

«Всем можно наслаждаться в меру, без чувства вины впоследствии или чувства, что вы все дальше отдаляете свои цели. Даже если ваша цель — похудеть.»

Хед говорит, что всем можно наслаждаться в меру. Элоиза Хед

Специалист по снижению веса и сертифицированный кардиолог доктор Луиза Петре ранее подтвердила эту точку зрения Софии Мистрокостас из Insider, когда объяснила, как даже «здоровые» продукты, такие как те, которые являются приоритетными в средиземноморской диете, могут привести к увеличению веса при чрезмерном потреблении.

«Высококалорийные продукты со здоровым ореолом, такие как авокадо, орехи и чрезмерное количество оливкового масла, очень калорийны и могут быстро накапливать жир на талии», — сказал Петре.

Когда дело доходит до похудения, диетолог Грэм Томлинсон ранее подчеркивал, что «дефицит калорий — это единственное необходимое упражнение», независимо от того, какие продукты вы едите.

«Убедившись, что вы получаете удовольствие от того, что едите, и можете поддерживать дефицит и режим расхода энергии, у вас больше шансов последовательно терять жир с течением времени», — сказал он.

Конечно, низкокалорийные продукты позволят вам есть больше, оставаясь при этом в дефиците калорий, но поддерживать этот дефицит будет намного легче, если вы будете позволять себе наслаждаться любимыми блюдами каждый раз в день. пока.

Главное умеренность

Хотя Хед, конечно же, наслаждается едой на своих страницах в Instagram, она не съедает весь поднос пирожных за один присест — она съедает порцию. И эта умеренность является ключевым моментом.

«Я определенно не ем все, что пеку, — сказала она. «Обычно я ем то, что хочу, а остальным делюсь с семьей».

«Когда карантин закончится, я надеюсь поделиться им со своими друзьями, которые тоже живут далеко.»

В Fit Waffle Kitchen представлены пирожные со слоями Oreo. Элоиза Хед

Хед также отмечает, что с июля 2019 года она постоянно руководит Fit Waffle — бренд — это ее работа, а не дневник питания.

«Важно понимать, что Fit Waffle — это мое дело», — сказала она.

«Эта страница предназначена для демонстрации моих рецептов и блюд, которые я пробовал в ресторанах и у продавцов продуктов питания. На этой странице не представлена ​​моя диета.»

Она добавила: «Я ем умеренно, соблюдаю сбалансированную диету и остаюсь активной. На самом деле никаких секретов нет».

Голова регулярно тренируется — но не для того, чтобы «заработать» или «сжечь» еду

Хотя Хед много тренируется, она тренируется, потому что любит фитнес, а не для того, чтобы «противодействовать» еде, которую она ест.

«Обычно я тренируюсь пять-шесть раз в неделю примерно по полтора часа. Все мои тренировки сосредоточены на весах, а не на кардио», — сказала она.

Сообщение, опубликованное London Food • Создатели контента (@fitwaffle) 15 апреля 2020 г., 13:23 PDT

 

Каждая тренировка начинается с 10-минутной разминки, затем следует растяжка и массаж пены.

«Обычно я тренируюсь, чтобы нарастить или сохранить мышечную массу и улучшить свою силу и производительность, а не похудеть», — добавил Хед.

Она тоже ходит каждый день, но в основном для своего психического здоровья и просто потому, что ей это нравится.

Раньше она верила, что «хорошая» и «плохая» еда — ложь.

Хед признается, что у нее не всегда были такие хорошие отношения с едой.

Около восьми лет назад, когда ей было 18 и она училась в колледже, Хед, как и многие люди, решила сесть на диету перед отпуском.

«Я отказалась от всех продуктов, которые я считала «плохими» для меня, и ела только те продукты, которые я считала «полезными», — сказала она.

«Например, я позволяла себе есть сладкий картофель, но не белый картофель. Шоколад, печенье или жареное были полностью запрещены.»

Элоиза Хед во время строгой диеты (слева) и сейчас. Элоиза Хед

Излишне говорить, что Хед сильно похудела, потребляя очень мало калорий из продуктов, которые она считала «хорошими», и сказала, что ее кровяное давление было очень низким. У нее даже несколько раз в день начиналась головокружение, когда она теряла сознание на несколько секунд за раз.

«Мои друзья и родственники начали выражать беспокойство по поводу моего веса, но в моих глазах я все еще был недостаточно худым», — сказал Хед.

«После отпуска я продолжила «диету» и похудела еще больше.

«У меня были ссоры с мамой, когда я не ела то, что она давала мне на ужин. Я сказал ей, что я здоров, потому что я не ем «плохие» продукты, и я осуждал ее собственную диету».0003

Изучение макросов помогло Хед изменить свое отношение к еде

Поворотный момент для Хед наступил, когда она впервые узнала о способе питания под названием «Если это соответствует вашим макросам» (IIFYM), также известном как «Гибкая диета», во время учебы для своей личной диеты. квалификация обучения.

Макроэлементы — это три макроэлемента, в которых ваше тело нуждается в больших количествах: углеводы, жиры и белки.

IIFYM или гибкая диета — это способ подхода к питанию, который популярен в фитнес-сообществе и, по сути, показывает вам, как вы можете включить любую пищу в свой рацион и при этом достичь своих целей по калориям и макроэлементам.

«Это полностью изменило мое представление о том, что пища является «здоровой» или «нездоровой», — сказал Хед. — Я мог видеть продукты, разбитые на их макронутриенты: белки, жиры и углеводы».

Чем больше Хед узнавала, тем больше она понимала, что ее цели изменились.

Никакие продукты больше не запрещены. Элоиза Хед

«Я провела много исследований и начала есть для достижения своих целей, которые теперь заключались в том, чтобы набрать мышечную массу и начать прибавлять в весе», — сказала она.