Как завить кудри утюжком — пошаговые видео и фото инструкции — LadyWow

Для обладательниц прямых волос всегда является проблемой надолго и красиво их завить. Чтобы стать обладательницей голливудских локонов нужно знать, как завить кудри утюжком быстро и безопасно для прядок.

Выбор правильного утюжка

Для получения красивых локонов важнее всего подобрать правильный прибор. Чаще всего кучеряшки делаются при помощи плойки, но с такими целями можно использовать и классическое устройство для выпрямления.

Утюжки для создания локонов

Какими качествами должен обладать утюжок для волос, чтобы им можно было сделать кудри:

1. Терморегулятор. Во время накручивания (и выравнивания) нужно выставлять температуру ниже 120 градусов (иначе есть возможность пережечь волосы). Обратите внимание, если выставить на 180, то их можно в прямом смысле лишиться, хотя так кудри завьются быстрее;

   Керамический утюжок с терморегулятором

2. Керамическая рабочая поверхность. Существует два вида утюгов для локонов: металлические и керамические. Металл сильно тянет отдельные прядки, из-за чего они становятся ломкими и пористыми;

   Утюжок Vitek с керамической поверхностью

3. Удобная ручка. Оптимально, если она будет вращаться вместе с проводом;
4. Плотный зажим. Модели с легким зажимом отлично подходят для выравнивания густых локонов, но для завивки отдельных прядочек они не пригодятся.

Как сделать кудри по шагам

Самый простой способ, который является уже классическим – просто натянуть прядь волос и повести её под углом примерно 45 градусов по отношению к нагревающейся поверхности утюжка.

Вариант создания кудрей утюжком

В результате получится легкий завиток, который будет очень похож на натуральный. Основной недостаток такого метода в том, что кудряшка приходится только на кончик локона.

Кудри утюжком пошагово

Больше вариаций возможно, если сделать кудри утюжками и дополнительными инструментами. Если нужно срочно получить кудрявые волосы, то нужно взять прядку и аккуратно намотать на палец, после чего снять получившуюся пружинку. Её необходимо положить в кусочек фольги и прижать нагревшимся утюжком.

Пошаговая накрутка локонов на палец

Выдерживать на температуре до 120 градусов от 15 до 20 секунд. После нужно снять фольгу, размотать локон и зафиксировать его. Тогда получится маленький спиральный завиток.

Зигзагообразные локоны с помощью утюжка для волос и фольги

Аналогичным способом можно получить и объемные кудри, только нужно взять цилиндрический предмет большего диаметра.

Завивка на утюжок без фольги

Как пошагово завить волосы утюжком  в «голливудские» локоны:

1. Пряди расчесываются и обрабатываются термической защитой. Несколько минут нужно подождать, пока она не высохнет – мокрые пряди обрабатывать нельзя;

   Нанесение термозащиты

2. После на крупный цилиндрический предмет (это может быть кисть для макияжа, три пальца или даже небольшая круглая банка) наматываются волосы. Если локоны длинные, то нужно использовать предмет максимально широкого диаметра – тогда они будут очень крупные;
   Локоны на фольгу

3. После накрутки их нужно аккуратно вынуть, чтобы не повредить завитки. Полученная «пружинка» зажимается фольгой, после чего прогревается утюжком;

   Прижим локона к фольге

4. Но, сразу после снятия фольги прядку нельзя раскручивать – её нужно заколоть невидимкой у корня, чтобы волосы остыли в таком положении. Тогда завиток будет держаться дольше;

   Фиксация локона

5. Так повторить со всей массой локонов, после чего сбрызнуть их лаком для дополнительной фиксации. Для лучшего эффекта можно под корни нанести пудру для объема – тогда получится очень модная и стильная прическа.

Видео: Быстрый способ завить волосы утюжком (за 5 минут)!
https://www.youtube.com/watch?v=M4AV-6rAYG0

Чтобы получить стильные кудри-гофре с утюжком нужна резинка и фольга. Преимущество такого метода в том, что его можно применять на локоны любой длины: короткие, длинные, средние. Голова подготавливается, на поверхность волос наносится термоспрей и фиксатор. Нужно заплести несколько тугих косичек – чем тоньше косичка, тем мельче будут гофрешки.

После косы помещаются в фольгу и как бы выпрямляются.

Также можно сделать дома кудри и без фольги, только с утюжком, но в таком случае нужно будет провести по ним несколько раз подряд. При этом, парикмахеры отмечают, что фольга используется исключительно в экстренных мерах – она повышает температуру нагрева, за счет чего пряди лучше завиваются. Но для постоянной обработки этот вариант категорически не подходит.

Создание тонкого локона с выпрямителем

Очень прикольные кудри в домашних условиях получаются при помощи тонкой цилиндрической поверхности и фольги (здесь она нужна для защиты этой самой поверхности). Из общей массы выбирается тонкая прядь, которая расчесывается и накручивается на трубочку. Для этого способа можно воспользоваться простым карандашом.

Накрутка волос на карандаш

Видео: разные методы накручивания волос утюжком

Пошаговая инструкция, как сделать кудри с помощью утюжка, работая карандашом:

1. От корня прядка натягивается и накручивается на карандашик. Следите за кончиком – если он будет торчать, то прядь выйдет неаккуратной. Его нужно особенно тщательно накрутить на цилиндр;

   Кудри на карандаш и выпрямитель

2. Расстояние между завитками должно быть одинаковое – ни в коем случае не прижимайте их друг к другу. Поверх волос наматывается фольга. Используется самая обычная — пищевая;
3. Первыми выравниваются кончики – тогда они плотно прилягут к карандашу и работать с локоном в целом будет удобнее. После, не задерживая утюжок на одном месте, нужно продвигаться по всей длине волос;

   Прогревание локона выпрямителем

4. Когда работа окончена, просто снимается фольга и кудря с карандаша. Получается милая мелкая спираль, как после химической завивки на мелкие коклюшки. Её можно сразу расправлять, без фиксации невидимками;
5. При желании, прическу можно расчесать, распрямить руками или зачесать в вечернюю. Преимуществом является то, что такие кудри очень долговечные – их можно даже не сбрызгивать лаком.

   Фиксация результата лаком

Похожим способом можно сделать легкие объемные кудри на короткие волосы (например, каре).

В зависимости от длины и густоты подбирается нужный диаметр карандаша или кисти. Следите за тем, чтобы пряди выбирались правильно – по пробору. Тогда кудри будут начинаться прямо от корней, одновременно придавая объем прическе. В этом случае, берутся не тонкие прядки, а толстые – чтобы получились широкие локоны, как на фото.

Пошаговая инструкция, как сделать утюжком крупные кудри:

1. Волос навивается на цилиндр, между завитками выдерживается равное расстояние. После его нужно аккуратно снять, а «пружинку» зафиксировать фольгой. Помните – чем шире навивка, тем крупнее будут локоны, соответственно, чем меньше – тем более спиральными они получатся;

   Накрутка волос в кудри на каре

2. Поверх неё необходимо, как и везде выше, пройтись утюжком. Но есть маленький секрет – если сильно прижать локон, то он получится неаккуратным, но для срочных кудрей – это лучший вариант. Если время есть и гораздо «дороже» стать обладательницей именно крупных локонов, то лучше делать без фольги;
   Крупные локоны на каре

3. Сразу после накрутки нужно закрепить завиток у корней. Следите за тем, чтобы завиток крепился по уровню кудрей – тогда не будет некрасивого излома;
4. Так повторить со всей длиной. Когда последняя прядка остынет, можно снимать все невидимки. Рекомендуем после обработки зафиксировать локоны лаком. Если предварительно они также обработаны муссом и термозащитой, то такие кудри проживут до следующего мытья. Перед сном нужно их зачесывать в хвостик или гульку и закрывать сеточкой. Некоторые девушки даже спят в шапочках для душа.

   Обработка волос термальной защитой

Точно такой же эффект получится, если накрутить большие бигуди на ночь. Только тогда Вы не повредите структуру волос. Помните, регулярно делать кудри на утюжок нельзя, т. к. можно безвозвратно пересушить волосы. Для регулярной завивки нужно подобрать щадящий альтернативный метод.

Как сделать кудряшки/локоны — ЗнайКак.ру

Так уж повелось, что девушки с кудрявыми волосами стараются всяческими способами их выпрямлять, а обладательницы прямых волос мечтают об озорных кудряшках. Сегодня я расскажу о том, как девушкам с прямыми волосами сделать кудри.

Косички.
Метод, который у многих остался в детстве, но до сих пор используется многими девушками для создания если не кудряшек, то волнистых волос точно. Итак, из влажных волос заплетаем много косичек и спим с ними. Утром расплетаем – волосы волнистые!

Папильотки.
Если ты мечтаешь о мелких озорных кудряшках, то сделать их можно с помощью папильоток, которые в свою очередь нужно тоже сделать. Нам понадобятся: ткань (желательно льняная) — старая простынь самое то, ее надолго хватит, бумажные носовые платочки (они удобнее всего, но пойдут и салфетки, и туалетная бумага, и, на крайний случай газетка) и ножницы.

Моем волосы, расчесываем и, пока они сохнут делаем папильотки. Нарезаем ткань на полоски длиной сантиметров 15 и сантиметра 2 – 3 шириной. Далее заворачиваем бумагу в ткань таким образом, что если представить конфетку, то ткань – это фантик, а салфетка – начинка. Папильотка готова. Таких нужно сделать штук 20 – 30 в зависимости от длины и объема волос. Теперь накручиваем их на сухие волосы (если они еще не высохли, то досушите феном). 

Берете прядь, расчесываете ее мокрой расческой, чтобы увлажнить, накручиваете ее на центр папильотки (т.е. на бумагу) и концы ткани завязываете. И так по всей голове.
Далее нужно проспать с этой красотой на голове всю ночь. Главное преимущество папильоток перед бигуди – на них удобно спать, они нигде не давят, и они не жесткие.
Утром развязываешь папильотки и снимаешь. Если они не растрепались, то можно оставить их на следующий раз. Расчесывать кудряшки не надо. Если результат не понравился, то просто смочи волосы водой, и кудри пропадут. Если понравился, то брызни лаком для волос.

Бигуди.
С помощью бигуди можно сделать более крупные кудряшки.
Если ты предпочитаешь накрутить бигуди на волосы вечером и проспать с ними всю ночь, то тебе подойдут так называемые «бумеранги». Грубого говоря эти бигуди представляют собой проволоку, обернутую поролоном. Накручиваешь локоны на бигуди, складываешь их (бигуди). Дополнительно закреплять бигуди не нужно – благодаря гибкости проволоки они отлично держатся. Главное преимущество «бумерангов» в том, что на них удобно спать (они очень мягкие), и в том, что они бывают разных размеров, соответственно можно делать и разные кудри.

Если же спать на бигуди для тебя испытание, то тебе нужны термобигуди. Опусти их в кипяток на 10 минут, затем аккуратно вытащи и накрути на сухие волосы. Походи с бигуди минут 20 – 30, затем сними. Получатся красивые ровные локоны.

Еще есть бигуди-липучки. Это круглые бигуди разного диаметра, сделанные из пластмассового каркаса, на который натянута липучка. Накручиваем бигуди на волосы и все, благодаря липучке они держаться сами. С такими бигуди можно спать (но это достаточно неудобно), а можно и посушить волосы (прямо в бигуди) феном. Как правило, такими бигуди пользуются девушки с короткими волосами, так как в длинных липучки могут запутаться.

Руки и пенка.
Если ты хочешь не кудри, а слегка волнистые волосы, то сделать это очень просто.Вымой волосы и не расчесывая просуши их полотенцем, как бы взъерошивая. Затем выдави пенку для укладки на руки (желательно специальную для кудрей), разотри и опустив голову вниз начинай мять волосы. Далее дай волосам подсохнуть, побрызгай лаком и еще немного помни. Получились волнистые волосы.

Химическая завивка.
Химическая завивка считается вредной для волос, поэтому у нее скорее больше противников, чем сторонников. Однако времена меняются и сейчас придуманы составы для химической завивки, которые не так сильно портят волосы как раньше. Я сама делала себе японскую завивку – результатом была довольна.
Сама процедура не из приятных. Состав не очень приятно пахнет, и сидеть с ним нужно достаточно долго. Но не секрет, что красота требует жертв!

Через пару часов я получила кудряшки, о которых мечтала много лет. Завивка облегчила мне жизнь – я перестала укладывать волосы. Помыла, нанесла гель, помяла, и я снова кудрявая! Причем кудри очень красивые, ровные!

А если кудряшки надоели, то можно помыть голову и уложить феном и расческой – волосы станут прямыми.
Главное достоинство такой завивки, на мой взгляд, в том, что не нужно отросшую и надоевшую химию срезать – волосы распрямятся примерно через полгода. Захочется снова кудряшек – иди и еще раз завивайся!
Кончено, японская завивка далеко не единственный вариант. Салоны красоты предлагают и американскую, и итальянскую завивки, и завивку круговым методом, и спиральную, и даже так называемые «кудри ангела».

Для того, чтобы сделанные тобой кудри продержались целый день (а то и два), пользуйся специальными средствами для укладки: гелями, спреями, муссами. Что лучше – сказать трудно, здесь каждый решает для себя: кто к чему привык, кому что удобно.

Когда прическа уже готова, не забывай сбрызгивать ее лаком, желательно с сильной фиксацией.

———

Думаете об изменениях во внешности?! Начните с волос. В решении вопроса поможет биозавивка волос. Более детально ознакомиться с предлагаемыми услугами можно на сайте http://bclub.kiev.ua. Преобразите себя и мир вокруг вас измениться.

3 лучших совета, как сделать идеальное сгибание рук на бицепс

Скромное сгибание рук на бицепс — это простейшее упражнение и неотъемлемая часть вашего пути к титаническим рукам. Для большинства сгибание рук с гантелями — это то, с чего все начинается и где растет страсть — мы все были там в детстве, стоя перед зеркалом наших родителей, скручивая сумку из еженедельного большого магазина. Мы все разминаем руки, притворяясь Рокки Бальбоа, верно?

Связанная история

• 16 Лучшие регулируемые гантели

Но наша любовь к большим бицепсам, построенным из подъемов на бицепс, — это только половина дела. Что вам действительно нужно спросить себя, так это: действительно ли вы извлекаете максимальную пользу из своих сгибаний рук с гантелями?
У нас есть сомнения — достаточно пройтись по залу несколько минут, чтобы понять почему. Покачивание, раскачивание, поднятие тяжестей слишком быстро — все это факторы, влияющие на эффективность сгибания рук на бицепс.

Вот почему мы обратились за помощью к ведущему спортивному ученому Россу Эджли и нашему редактору по фитнесу и главе членства в MH SQUAD Эндрю Трейси, чтобы помочь вам максимально использовать лучший друг вашего бицепса.

С тремя вариациями классического упражнения, которое нагрузит ваши руки, как никогда раньше, мы также советуем вам по темпу и важности времени под напряжением, всем важным факторам, которые заставят ваши руки прорваться сквозь футболки в мгновение ока.

Пора начинать подготовку к оружейному шоу.

Ваши мышцы бицепса

Прежде чем мы перейдем к главному, стоит немного больше узнать о ваших руках и мышцах, которые их составляют. Чем больше вы знаете, тем легче вам будет работать с ними, так как цель будет намного яснее.

Бицепс, расположенный на плече, состоит из «короткой головки» и «длинной головки», которые работают как одна мышца. Головки бицепса начинаются в разных местах вокруг области плеча/лопатки, но у них есть общая точка прикрепления к локтевому сухожилию, и вместе они позволяют вам сгибать руку в локтевом суставе (важно для сгибания), а также помогают вам сгибать и тянуть вес.

Эффективное классическое сгибание рук на бицепс

Прежде всего, давайте научимся делать простые сгибания рук на бицепс. Потому что это нечто большее — если вы серьезно относитесь к наращиванию больших бицепсов — чем вы думаете.

1. Встаньте, держа по гантели в каждой руке, руки опущены по бокам.
2. Убедитесь, что локти прижаты к туловищу, а ладони направлены вперед.
3. Удерживая верхнюю часть рук неподвижными, выдохните, поднимая гантели до уровня плеч, напрягая бицепсы.

Используйте хват без большого пальца, советует Эджли. «Размещение большого пальца на той же стороне грифа, что и остальные, увеличивает пиковое сокращение бицепсов в верхней точке движения», — говорит он. «Удерживайте вес на уровне плеч в течение короткой паузы, затем вдохните, медленно опускаясь в исходное положение».

3 главных совета, как добиться большего от сгибания рук на бицепс

Дышите: Убедитесь, что вы выдыхаете, когда сгибаетесь до упора. Напрягите бицепсы, затем вдохните и опуститесь, считая до трех. Это поможет контролировать скорость, полностью проработает бицепс и улучшит концентрацию.

Скручивание: Одной из основных функций бицепса является супинация или вращение предплечья. Чтобы максимально задействовать мышцы, используйте повороты. Начните с гантелей по бокам, затем поверните запястье лицом к потолку, когда свернетесь.

Точность: Использование более легких весов и изоляция бицепсов — это разумный способ получить дополнительную нагрузку без вреда для тела. Скамья предотвращает раскачивание. Встаньте перед ним на колени, возьмитесь за световую планку с противоположной стороны. Положите руки на скамью и изолируйте бицепсы, медленно скручиваясь ко лбу. Сожмите, опустите и повторите до отказа.

Держите плечи подальше: Многие люди используют плечи и покачивают локтями. Держите руки перпендикулярно полу, и вы заставляете все движения совершаться в локтевом суставе — одной из основных функций бицепса является сгибание в локте.

4 Наиболее распространенные ошибки при сгибании рук на бицепс

Избегайте этих распространенных ошибок, чтобы убедиться, что вы нацелены на рост, а не просто на показ.

Махи: Использование импульса может позволить поднять больший вес, но отвлекает внимание от бицепсов. Держите туловище прямо, напряженным и неподвижным.

Падение: Никогда не бросайте вес быстро с вершины повторения. Если вы не контролируете эксцентрическую фазу, вы не получите максимум от движения. Сохраняйте напряжение во всем.

Перетаскивание: Многие отводят локти назад и тянут штангу вверх по телу. Это движение не лишено достоинств, но лучше прижать локти к туловищу и представить их в виде шарниров, следующих по контролируемой дуге.

Поднятие тяжестей: Поднятие тяжестей — верный способ нарастить мышечную массу, подвергая мышцы большему стрессу, но вес должен быть управляемым. Если вы не контролируете себя, вы можете начать поднимать вес, используя вес собственного тела, что будет способствовать раскачиванию, вызывая чрезмерную нагрузку на спину, локти и запястья, что может привести к травме. Оставьте свое эго за дверью и поднимайте все, что можете, пока не будете готовы увеличить вес.

Когда делать сгибание рук на бицепс

В идеале, сгибания рук на бицепс следует делать в конце тренировки, чтобы специально проработать бицепсы после того, как вы проработали их с помощью нескольких комплексных «тяговых» упражнений (таких как подтягивания узким хватом). В качестве альтернативы вы можете суперсетить их с отжиманиями на трицепс, чтобы проработать всю мускулатуру рук.

Подходы, повторения и отдых

Независимо от того, новичок ли вы в тренажерном зале или много лет работаете с весами, у нас есть тренировка для вас. Выберите свою сложность.

Новичок

2 подхода по 12 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 70-75% от вашего максимального повторения.
90 секунд отдыха между подходами.

Средний уровень

3 подхода по 8-10 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего максимального повторения.
90 секунд отдыха между подходами.

Продвинутый

4 подхода по 8-10 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего максимального повторения.
60 секунд отдыха между подходами.

Как… подчеркнуть внешний вид бицепса

Направляйте бицепс плеча с помощью сгибаний молотком. Держите гантели ладонями к туловищу. «Это нацелено как на внешние бицепсы, так и на мышцы предплечий, которые используются для сгибания их в локтях», — говорит Эджли.

Как… Увеличить плечи

Просто выполняйте сгибания рук на бицепс лежа на горизонтальной скамье или на полу рядом с канатным тренажером. «Это заставит ваши двуглавые мышцы плеча работать в незнакомом для них положении, а также нагрузит передние дельтовидные мышцы», — говорит Трейси.


Как… Работать с предплечьями

Сгибания Зоттмана прокачивают мышцы-пронаторы. Выполните обычную завивку. Затем, в верхней точке движения, вращайте гири, пока ваши ладони не будут направлены вперед. Теперь медленно опустите гантели к бедрам, не доходя до полного выпрямления рук. Пауза. Затем верните ладони в исходное положение. И повторить.

«Вращение в сгибании рук Зоттмана тренирует как бицепсы, так и мышцы предплечий», — говорит Эджли.


3 Лучшие тренировки для бицепсов

Вот три тренировки из архива MH, которые нацелены на ваши бицепсы и помогут накачать большие руки.

• 15-минутная тренировка рук с гантелями
• Добавьте 3 дюйма к вашим рукам
• Задача из 100 сгибаний рук

Как освоить сгибание рук с гантелями на бицепс однажды — такие как приседания и становая тяга — могут быть наиболее эффективными для развития общей силы.

Но изолирующие упражнения, которые задействуют одну мышцу за раз, могут быть полезным дополнением к силовой программе.

Особенно, если вы гонитесь за большим набором снарядов, сгибание рук на бицепс — отличное изолирующее упражнение, которое можно добавить в свою тренировку.

Это потому, что немногие упражнения воздействуют на ваши бицепсы более эффективно, чем классические сгибания рук с гантелями, — говорит Тревор Тиме, C. S.C.S., исполнительный директор BODi по фитнесу и питанию.

Включить сгибание рук с гантелями в программу силовых тренировок очень просто — все, что вам нужно, это пара гантелей!

Если у вас нет гирь под рукой, вы можете использовать эспандеры, чтобы выполнить работу.

Вот как правильно выполнять сгибание рук с гантелями на бицепс, а также несколько советов о том, как получить максимальную отдачу от этого движения.

Как сделать сгибание рук на бицепс с гантелями в идеальной технике длина по бедрам, ладони обращены вперед.

1. Удерживая локти согнутыми и зафиксировав плечи на месте, согните гантели как можно ближе к плечам.
2. Сделайте паузу, а затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Какой вес следует использовать для сгибания рук на бицепс?

При выполнении сгибаний рук на бицепс (или любых других упражнений с отягощениями в этом отношении) выберите вес, который бросает вам вызов, но при этом позволяет выполнять все повторения и подходы с правильной техникой.

Мы знаем, что это расплывчатый совет, но все люди разные, и оптимальный вес для вас, вероятно, отличается от оптимального веса для вашего партнера по тренировкам.

Продвигайтесь в своем собственном темпе. Однако, если вы новичок в сгибании рук на бицепс, начните с более легких весов, чтобы убедиться, что вы выполняете движение с правильной техникой.

Затем вы можете увеличивать вес по мере того, как вы набираете силу и осваиваете движения.

Как сделать сгибание рук на бицепс проще или сложнее

К классическому сгибанию рук на бицепс можно применить несколько настроек, чтобы упростить или усложнить движение. Вы по-прежнему будете работать с одними и теми же мышцами, просто по-разному и/или с разной интенсивностью.

Сделайте это проще:

• Используйте более легкие веса
• Выполните чередующиеся сгибания рук с гантелями, поднимая по одной гантели за раз.

Усложнить задачу:

• Использовать более тяжелые веса
• Замедлите темп подъема
• Выполните изометрическое сгибание рук с гантелями. Примите то же исходное положение, что и при сгибании рук с гантелями стоя, и сгибайте вес в левой руке, пока локоть не согнется на 90 градусов. Удерживайте это положение, выполняя повторения правой рукой. Как только вы выполните все повторения правой рукой, задержите ее в положении 9.Угол 0 градусов и сделайте равное количество повторений левой рукой.

Дополнительные советы для сгибания рук на бицепс

• Не используйте импульс. Если вам нужно раскачиваться вперед и назад, чтобы согнуть гантели, это означает, что они слишком тяжелые, и вам следует взять более легкий набор.
• Держите локти прижатыми к бокам во время движения. «Единственные части вашего тела, которые должны двигаться, — это руки и предплечья», — говорит Тиме.

Вариации сгибания рук на бицепс

Помимо классического сгибания рук на бицепс с гантелями, существует множество вариаций, которые вы можете включить в свою программу в дополнение к упомянутым выше.

Некоторые варианты включают сгибание рук на бицепс сидя, сгибание рук с лентой сопротивления, сгибание рук со штангой и сгибание рук в виде молота.

Каждый вариант задействует ваши мышцы немного по-разному.

«Включите пару [вариантов] в свою программу, и когда ваш рост начнет замедляться, замените их другими вариациями», — говорит Тиме.

Обратные сгибания рук

Обратные сгибания рук — отличное упражнение для тренировки бицепсов.

Для установки:

Начните с ладонями вниз и держите перекладину на ширине плеч. Держите локти зафиксированными и близко к телу.

Не позволяйте запястьям слишком сильно сгибаться назад, держите их прямо или слегка вперед. Это называется супинированный хват (вместо него можно использовать гантели).

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями похоже на обычные сгибания рук на бицепс с некоторыми вариациями.

В этом упражнении вы держите ладони обращенными к телу на протяжении всего движения. Это задействует ваши плечевые и плечелучевые мышцы, а также бицепсы.

• Встаньте, возьмите по гантели в каждую руку, руки по бокам, локти прижаты к телу, ладони смотрят внутрь (как будто вы забиваете гвозди).
• Держите локти близко к телу, согните локти и поднимите гантели к плечам, пока они не окажутся почти на одном уровне с ними.
• Секундная пауза перед тем, как опуститься в исходное положение (удерживая гантели в напряжении).

Сгибание рук Зоттмана со штангой

Сгибание рук Зоттмана со штангой представляет собой комбинацию сгибаний рук со штангой и обратных сгибаний рук с гантелями. Его изобрел Джордж Зоттман.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя, вместо прямого грифа можно использовать EZ-штангу.

Для выполнения упражнения возьмите прямой или EZ-гриф, расставив руки на ширине плеч ладонями вверх. Поднимите вес до уровня плеч.

В этот момент поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз к полу, затем снова опустите вес на бедра в этом положении.

Поверните запястья в обратном направлении в нижней точке так, чтобы ваши руки снова смотрели вверх при каждом повторении.

Преимущества сгибания рук на бицепс

Сильные бицепсы не только хорошо выглядят, но и могут быть огромным подспорьем в вашей повседневной жизни, поскольку они помогают вам выполнять повседневные задачи более эффективно.

«Ваши руки — это ваши основные инструменты для физического взаимодействия с внешним миром, — говорит Тиме.

Только подумайте о том, как часто вам приходится напрягать мышцы рук — поднимать ребенка, открывать тяжелую дверь, передвигать мебель, поднимать и класть сумки с продуктами — все эти задачи намного легче выполнять с сильными бицепсами, которые можно построить с помощью сгибаний рук на бицепс.

Некоторые из лучших преимуществ сгибаний рук на бицепс:

• Сила
• Гипертрофия
• Изоляция
• Эстетика

Какие мышцы работают при сгибании рук на бицепс?

Как следует из названия, «сгибания рук на бицепс» задействуют ваши двуглавые мышцы.

Поскольку оно задействует только один сустав и нацелено только на одну мышцу, оно классифицируется как изолирующее упражнение, но это не означает, что работают только бицепсы.

Плечевая и плечелучевая мышцы — два других сгибателя локтя — помогают вашим бицепсам.