Какие витамины нужны волосам?

19.04.2019

Многие хотят иметь красивые и здоровые волосы. Врач-дерматолог Марина Коврякова рассказала как достичь желаемого результата.

Если волосы красивые, значит, в организме все в порядке. И наоборот. Ведь на состояние волос влияют не только внешние процедуры. Огромное значение имеет ежедневный рацион. А зимой волосы особенно нуждаются в витаминах.

В каких именно, рассказывает врач-дерматолог Марина Коврякова.
Витамин А: придает локонам эластичность, делает их более упругими. Содержится в печени рыб, сливках, сливочном масле, яичном желтке, в моркови, облепихе, кураге.
Витамин С: отвечает за здоровье корней. Содержится в шиповнике, облепихе, красном болгарском перце, черной смородине, киви, цитрусовых, многих сортах капусты.
Витамины группы В: отвечают за рост, блеск (когда не хватает этих витаминов, волосы быстро становятся жирными, медленно растут, седеют и выпадают).

Витамин В1содержится в неочищенном рисе, гречневой, овсяной, перловой, пшенной, ячневой крупах, кунжуте, кукурузе, пшеничном хлебе из цельного зерна, пшеничных отрубях, семенах подсолнечника. Витамин В2 содержится в печени и почках, куриных яйцах, миндальных орехах. Витамин В 6 присутствует в сое, говядине и различных крупах.

Цинк: предотвращает преждевременную седину и облысение. Содержится в овсянке и гречке, а также в баранине, грецких орехах, сырах, фасоли, фундуке, чечевице, говяжьем языке, индейке, креветках.

Сера: борется с ломкостью волос. Содержится в чесноке, мясе кролика, сое, говяжьей и свиной печени, креветках, рыбе, фасоли.

Железо: придает истонченным ослабленным волосам силу. Содержится в говяжьей и свиной печени, орехах, яичном желтке, грибах.

Жесткая вода – жесткие волосы Знаете ли вы, что обычная водопроводная вода неблагоприятна для волос? Она достаточно жесткая и содержит много солей. После мытья эти соли осядут на ваших волосах.
Гораздо полезнее при мытье пользоваться предварительно прокипяченной водой. Причем кипятить ее нужно долго.
Слишком горячей или слишком холодной водой мыть волосы также не рекомендуется. Придерживайтесь правила: чем жирнее волосы, тем прохладнее должна быть вода. А вот ополаскивать волосы лучше холодной водой. От этого они будут блестеть и лучше укладываться.
Ежедневное мытье головы обязательно, если вы каждый день пользуетесь лаком, пенкой, муссом, воском или другими фиксирующими средствами.

Натуральные кондиционеры
Прекрасные бальзамы-ополаскиватели можно приготовить в домашних условиях.

• Две столовые ложки ромашки залейте литром воды и кипятите пять минут. Светлые волосы после процедуры ополаскивания приобретут красивый оттенок.
• На пол-литра воды положить две столовые ложки любой травы и кипятить 10 минут. Процедите отвар и добавьте две столовые ложки уксуса. Шикарный блеск гарантирован!
• Две столовые ложки чая залейте литром воды и кипятите пять минут. Такой ополаскиватель подойдет для темных волос: освежит их естественный цвет и придаст глубокий оттенок.

Пивной ополаскиватель

• Вылейте бутылку светлого пива в емкость и дайте осесть пене. Нанесите на только что помытые волосы и не смывайте. Запах вскоре выветрится, а волосы станут пышными и густыми из-за сахара и протеина, содержащихся в пиве.

Кстати

Ореховый микс
Для блеска и густоты волос специалисты советуют в особенности налегать на орехи. Купите несколько сортов, смешайте в равных пропорциях и измельчите в кофемолке. Столовую ложку смеси ежедневно добавляйте в еду, например, в салаты.

 

ЗАПИСЬ НА ПРИЁМ К ВРАЧУ

НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА МЕД.

УСЛУГ

ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ

КОНТРОЛИРУЮЩИЕ И СТРАХОВЫЕ ОРГАНИЗАЦИИ

ПРОФОСМОТР И ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ

ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ

ГРАФИК ПРИЁМА УЧАСТКОВЫХ ТЕРАПЕВТОВ

ГРАФИК ПРИЁМА ВРАЧЕЙ-СПЕЦИАЛИСТОВ

Витамины для волос: 5 самых полезных

Незаменимые вещества

Теги:

Красота

Маски

здоровье

витамины

Косметика

Красота начинается изнутри. Даже если вы используете профессиональные средства по уходу за волосами, не пренебрегаете масками и кондиционерами, при нехватке определенных веществ в организме волосы все равно не будут расти здоровыми и красивыми. Рассказываем, какие витамины необходимы для роскошных локонов.

Витамин А

Этот жирорастворимый витамин регулирует работу сальных желез, не давая быть коже головы ни слишком жирной, ни слишком сухой. Он эффективно борется с перхотью, стимулирует рост волос и защищает их от повреждений. Чтобы избежать его дефицита, необходимо добавить в рацион продукты, содержащие бета-каротин — именно он в организме перерабатывается в витамин А. Старайтесь есть как можно больше красных, оранжевых и желтых овощей, капусту, шпинат, жирные сорта рыбы и яйца.

Витамины группы В

Достаточное количество витаминов группы В в организме — залог красоты и здоровья волос. Особое внимание стоит уделить витаминам В3 и В7. В3 (он же никотиновая кислота) способствует росту волос, способствует сохранению их пигмента, тем самым предотвращает появление седины. Витамин В3 подходит для внутреннего и наружного применения: он содержится в ржаном хлебе, свекле, курице, фасоли и грибах, однако для лучшего эффекта можно покупать его в ампулах и добавлять в маски для волос.

Витамин В7 (он же биотин) распространенный компонент в косметике по уходу за волосами. Его недостаток напрямую связан с выпадением волос и нарушению их структуры. Витамин В7 стимулирует выработку эритроцитов и улучшает кровоснабжение не только внутренних органов, но и кожи головы. Больше всего биотина содержится в красном мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах и темной зелени.

Витамин С

Свободные радикалы провоцируют не только преждевременное старение, но и выпадение волос, блокируя их рост. Витамин С — один из мощнейших природных антиоксидантов, способных эффективно бороться со свободными радикалами. Кроме того, он участвует в синтезе уникального белка — коллагена — важной части структуры волос, ногтей и кожи, и способствует усвоению железа, которое также необходимо для правильной работы волосяных фолликулов. Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых, сладком и остром перце, клубнике, черной смородине, шпинате и брокколи.

Витамин Е

Этот жирорастворимый витамин активно стимулирует рост новых волос, делая их сильнее и толще, и значительно снижает риск их выпадения. Витамин Е в больших содержится в миндале, шпинате, авокадо и семечках подсолнечника. Кроме того, его, как и никотиновую кислоту, рекомендуется использовать для наружного применения, добавляя в маски для волос.

Как работают эти витамины для натуральных волос?

1. Какие витамины полезны для волос?
   
2. Витамины для волос: биотин и В5
   
3. Витамины для здоровых волос: Pantene Pro-V Nutrient Blend
   

Здоровые волосы требуют много работы! Вы должны защищать свои нежные локоны от стрессовых факторов окружающей среды, использовать средства для волос, которые подходят вашему типу волос, составить график мытья волос, и давайте не будем забывать, что вам также необходимо соблюдать сбалансированную диету — список бесконечен.

То, что вы едите, напрямую влияет на здоровье ваших волос, а диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, прокладывает путь к сильным, здоровым и блестящим локонам. Чтобы ваши волосы получали достаточное количество питательных веществ, чтобы оставаться сильными изнутри, как насчет того, чтобы добавить в свой набор по уходу за волосами продукты, содержащие некоторые необходимые витамины? Давайте узнаем, как это работает.

Какие витамины полезны для волос?

Витамины в целом полезны для общего состояния здоровья. И то, что хорошо для вашего здоровья, должно быть хорошо и для ваших волос, верно? Чтобы ваши волосы оставались сильными и здоровыми, им необходимо регулярно получать белок и витамины для волос, такие как витамины B12, B3, A, C, D, биотин, незаменимые жирные кислоты и микроэлементы цинк, селен и медь. Чтобы максимизировать преимущества этих питательных веществ, рассмотрите возможность добавления в свой рацион темных листовых овощей, которые являются отличными источниками витамина А и С, а также кальция и железа. Кроме того, увеличьте потребление зеленого горошка и темных овощей для получения поливитаминов и моркови для получения витамина А.

Витамины для волос: биотин и В5

Витамины для волос – это чудеса ухода за волосами, которые питают ваши локоны и делают их сильнее изнутри. Вместо того, чтобы выбирать временные решения, используйте продукты для волос, которые имитируют свойства этих витаминов для волос, укрепят ваши волосы и придадут им здоровый блеск.

• Биотин, также известный как витамин H или витамин B7, представляет собой водорастворимый витамин, играющий важную роль в функционировании организма. Что делает биотин одним из лучших витаминов для волос, так это его важная роль в построении кератиновой инфраструктуры. Кератин жизненно важен для хороших волос, ногтей и кожи, и без биотина он не может функционировать в полной мере. Биотин — это элемент, создающий белок, который укрепляет и утолщает ваши волосяные фолликулы до их максимального потенциала. Когда ваши волосы теряют блеск и легко ломаются, используйте биотин для волос. Это укрепит ваши волосы и защитит их от дальнейшего повреждения.

• Еще ​​одним эффективным витамином для волос, который делает волосы красивыми, является витамин B5. Витамин B5, также известный как пантенол, является популярным ингредиентом, используемым в продуктах для волос по всему миру. Он проникает в сердцевину ваших волос, легко впитывается в ваши клетки и дает вашим волосам интенсивную дозу влаги. Этот витамин для волос предотвращает потерю влаги и разглаживает кутикулу каждой пряди волоса. Кроме того, этот увлажняющий витамин творит чудеса с сухими волосами, поскольку он ухаживает за кожей головы и предотвращает сухость.

Помимо вашего рациона, продукты Pantene также могут помочь вашим волосам получить необходимые витамины, необходимые для того, чтобы выставлять напоказ блестящие, здоровые волосы.

Витамины для здоровых волос: Pantene Pro-V Nutrient Blend

Когда вы говорите о витаминах для волос или о лучших витаминах для роста волос, Pantene занимает центральное место. Еще в 40-х годах врачи интенсивной терапии обнаружили, что на участках, где применялся витамин В5, волосы становились гуще и крепче. Это вызвало множество вопросов о том, как воспроизвести преимущества витамина B5 в уходе за волосами, и так родилась смесь Pantene Pro-V. Остальное, как известно, уже история. Формула питательной смеси Pro-V признана Швейцарским институтом витаминов, официальным органом, который анализирует уровни витаминов в продуктах питания, напитках, косметике и фармацевтических препаратах, имеющих отношение к общественному здравоохранению. Широкий ассортимент шампуней, кондиционеров и других средств по уходу за волосами Pantene создан с использованием этой культовой смеси Pro-V, чтобы приблизить вас к волосам вашей мечты.

• Маска Pantene Miracle Mask Biotin, содержащая биотин и мультидобавочную формулу, станет идеальным дополнением к вашему еженедельному уходу за волосами. Восстанавливающая и питательная маска для волос использует свойства биотина для укрепления волос изнутри. Для тусклых локонов, которые потеряли блеск и кажутся безжизненными, использование биотина для волос вернет им здоровый блеск. Эта маска для волос дает вашим волосам глубокое питание, чтобы восстановить любые повреждения, которые они понесли с течением времени. Он даже сохраняет вашу естественную текстуру волос.

• Мицеллярная серия Pantene, включающая мицеллярную коллекцию для восстановления влаги с розовой водой, очищающую коллекцию с древесным углем, мицеллярную нежную питательную коллекцию и нежную увлажняющую коллекцию с алоэ вера, содержит провитамин B5 в формулах, насыщенных питательными веществами. Этот ассортимент средств по уходу за волосами ориентирован в первую очередь на бережное очищение, не удаляя натуральные масла с ваших волос и давая им влагу, необходимую им для того, чтобы оставаться здоровыми и сильными.

Использование витаминов для роста волос может помочь, поскольку они питают ваши волосы и создают здоровую среду для их роста без повреждения. Теперь, когда вы знаете, что витамины для волос играют большую роль в поддержании здоровья ваших волос, воспользуйтесь этими преимуществами с помощью этих богатых витаминами продуктов для волос Pantene.

5 лучших витаминов и минералов для здоровых волос | สุขภาพน่ารู้

Здоровые волосы требуют комплексного ухода. Как один из ключевых показателей здоровья и питания; важно понимать влияние питания на здоровье волос. Недоедание приведет к ухудшению здоровья волос и возможным изменениям структуры и текстуры ваших волос. В частности, недоедание также влияет на жизненный цикл ваших волос, поэтому люди с проблемами волос должны оценить свои факторы риска недоедания и пройти лабораторный анализ, чтобы определить подходящее лечение и модификацию образа жизни.

В этой статье мы обсудим 5 основных витаминов и минералов, важных для здоровья волос, рекомендованных ведущими диетологами, врачами и исследователями.

 

1. Биотин или витамин B7

Биотин или витамин B7 содержится в большом количестве в таких продуктах, как бобовые (сухие бобы или орехи), цельнозерновые продукты, рыба, мясо и яйца. Однако белок авидин в сыром яичном белке препятствует усвоению организмом биотина. Поэтому перед употреблением яичный белок следует приготовить, чтобы денатурировать авидин. Министерство здравоохранения рекомендует рекомендуемое потребление 30 мг биотина в день.

Несмотря на то, что ни одно исследование не выявило преимуществ добавок биотина у людей без дефицита биотина, было показано, что пероральные добавки биотина с цинком, а также местный биотин помогают восстановить лучший рост волос у людей с очаговой алопецией, болезнью выпадения волос, по сравнению с контрольной группой.

Тем не менее, нет убедительных выводов о правильном количестве биотиновой добавки. Если вы испытываете выпадение волос, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем покупать биотиновую добавку.

2. Цинк

Цинк жизненно важен для пролиферации клеток и является основным компонентом многих ферментов, в том числе супероксиддисмутазы (СОД), которая является антиоксидантом. Исследование показало, что у пациентов с очаговой алопецией функции этого фермента снижены.

Цинк играет важную роль в росте и регенерации волос. Он также помогает регулировать функции сальных желез кожи головы, сдерживая выпадение волос. Одним из симптомов дефицита цинка является ломкость волос. Хотя цинк имеет решающее значение для волос, потребление цинка в чрезмерных количествах может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в животе и диарея. Поэтому лучше всего проверить уровень цинка в крови, прежде чем принимать добавки, содержащие цинк, чтобы избежать неприятных побочных эффектов.

Мужчинам и женщинам в возрасте 19 лет и старше требуется в среднем 11 мг и 9 мг цинка соответственно. Мясо, рыба и моллюски являются хорошими источниками цинка. Для вегетарианцев разумной альтернативой являются продукты из злаков, тофу и орехов. Рекомендуется замачивать фасоль на ночь перед приготовлением, чтобы уменьшить количество фитатов, препятствующих усвоению цинка.

3. Витамин D

Витамин D имеет сходную структуру с половыми гормонами. Он играет важную роль в иммунной системе и противовоспалительных функциях. Он также помогает регулировать уровень кальция и фосфора в крови, при этом рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 600 МЕ. Организм человека может синтезировать примерно 80-90% собственного суточного количества витамина D попадает в кожу при воздействии ультрафиолетовых лучей группы В, а остальные 10-20% поступают с пищей.

Витамин D естественным образом содержится в таких продуктах, как грибы или жирная рыба; таких как лосось, тунец, форель и скумбрия. Обогащенные продукты также являются хорошим источником и присутствуют в обогащенных апельсиновых соках, соевом молоке, йогурте и сухих завтраках.

Исследование на мышах показало, что витамин D играет роль в жизненном цикле волос. Люди с гнездной алопецией, как правило, имеют низкий уровень витамина D в крови, и чем ниже у них уровень витамина D, тем сильнее выпадение волос. Пациенты с витамин-D-зависимым рахитом II типа (VDR) часто страдают выпадением волос и истончением волос одновременно.

Людям с дефицитом витамина D следует дополнительно принимать витамин D по мере необходимости. Однако слишком много витамина D в организме может вызвать отравление из-за избыточного содержания кальция в крови, симптомами которого являются усталость, слабость, тошнота, рвота, частое мочеиспускание и кальцификация почек.

4. Железо

Железо является важным минералом, который участвует в транспорте кислорода и синтезе ДНК. Следовательно, железо важно для волосковых клеток, которые имеют высокую скорость деления. Дефицит железа может возникнуть по многим причинам, включая менструацию, язву желудка или даже донорство крови. Дефицит железа определяется уровнем ферритина в крови, который представляет собой соединение железа, хранящегося в организме.

Хотя связь между дефицитом железа и проблемами с волосами все еще выясняется, низкий уровень железа может привести к выпадению волос. Это подтверждается исследованием 2013 года, которое показало, что проблемы с выпадением волос у женщин связаны со снижением уровня ферритина в крови.

Как растительная, так и животная пища являются хорошими источниками железа. К ним относятся мясо, листовая зелень и сухие бобы. Однако чрезмерное потребление добавок железа может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, а прием более 60 мг/кг в день может вызвать недостаточность органов и привести к смерти. Поэтому следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и особенно те, кто принимает левотироксин и леводопу, должны быть осторожны.

5. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С (аскорбиновая кислота) хорошо известен как антиоксидант. Он необходим для синтеза коллагена и всасывания железа в кишечнике. Обнаружено, что добавки с витамином С полезны тем, у кого выпадают волосы из-за дефицита железа. Хотя точная природа взаимосвязи между витамином С и здоровьем волос до сих пор неизвестна, у тех, кто страдает цингой или дефицитом витамина С, поры будут изменены, и из пораженной структуры волос может вырасти штопор.

Исследование клеток показало, что витамин С способствует росту волос за счет увеличения выработки инсулинового фактора роста-1 (IGF-1) в клетках дермального сосочка волосяного фолликула.

Витамин С в изобилии содержится во фруктах и ​​овощах, таких как гуава, тамаринд, ромашка, рамбутан, папайя, помело, болгарский перец и брокколи. Что касается суточного потребления, мужчинам требуется 100 мг витамина С в день, а женщинам рекомендуется 85 мг в день. Потребление витамина С имеет решающее значение для пациентов с железодефицитным выпадением волос.

 

Добавление витаминов и минералов для питания волос направлено на устранение дефицита питательных веществ. Важно помнить, что здоровье волос тесно связано с общим состоянием здоровья и поддержанием сбалансированного образа жизни с хорошо сбалансированной диетой. Поэтому, прежде чем приступать к программе добавок, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать такие добавки, чтобы сначала определить уровни витаминов и минералов в их крови для безопасности и оптимизации результатов для здоровья; так как все люди разные.

 

Ссылка

1. О’Коннор К., Голдберг Л. Питание и волосы. Клиники дерматологии. 2021;39(5):809-818.
2. Руиз-Тагле С., Фигейра М., Виал В., Эспиноза-Бенавидес Л., Мария М. Микронутриенты при выпадении волос. Наша дерматология онлайн. 2018;9(3):320-328.
3. Бюро питания, Департамент здравоохранения, Министерство здравоохранения. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ТАИС 2020. 1-е изд. Бангкок; 2020.
4. Рашид Х., Махгуб Д., Хегази Р., Эль-Коми М., Абдель Хэй Р., Хамид М. и другие. Сывороточный ферритин и витамин D при выпадении волос у женщин: играют ли они роль? Фармакология и физиология кожи.