Б6 и б12 одновременно для волос: B6 и B12-витамины для роста волос

Содержание

B6 и B12-витамины для роста волос

Желание каждой женщины – красивые и здоровые волосы. Для этого в организме должен соблюдаться баланс витаминных элементов. И если во внутрь мы получаем их с пищей или посредством витаминных препаратов, то внешняя подпитка волос осуществляется благодаря маскам и другим различным средствам.

Витамины в ампулах

Группа В – так называют активные вещества, которые оказывают наиболее полезное действие на структуру волоса. В1, В6, В12 – именно эти средства в ампулах добавляют в маски, шампуни, а также используют как поливитаминную добавку к питанию. Какое влияние имеет эта «троица» на волосы и как проявляются их полезные свойства – попробуем разораться.

В1 – для поддержки здоровья волос


Влияние тиамина (основа витамина В1) основывается на способности контролировать обмен веществ – жиры, белки, углеводы, кислоты и простые минералы. Все составляющие, которые обеспечивают фолликул и кожу головы питательными веществами и поддерживают энергию роста волос.

Как средство в ампуле, витамин В1, применяется не так часто, потому что его наличие в продуктах питания достаточно для наполнения организма.

В6 – «заметный» элемент


Недостаток витамина В6 практически сразу отражается на состоянии волос. Даже малейший гиповитаминоз приводит к выпадению, ломкости и тусклости волосяного покрова. При этом на коже головы могут проявляться дерматиты и себорея.

Важность данного элемента состоит в умении объединять важнейшие функциональные и структурные соединения в организме. Обменные процессы при его участии сбалансированы и активны.

В12 – кислородное питание

Вещество витамина В12 оказывает поддержку процессу по регулярному насыщению кислородом волос. Если наблюдается нехватка питательных веществ и кислорода, то волосы останавливают свой рост, появляется зуд. Однако это второстепенные следствия нехватки данного элемента в организме, так как в первую очередь развивается анемия и нарушение работы нервной системы.

Правила приема

Основные элементы и витамины «добираются» к волосам через внутренние органы пищеварения и кровь. А маски только поддерживают их состояние.

Перед приемом любого витаминного средства группы В в ампулах необходима консультация врача. Для начала необходимо диагностировать, какого именно вещества не хватает организму.

Недостаток витаминов В1, В6 и В12 восполняется в первую очередь коррекций рациона питания, а средства в ампулах назначаются как поддерживающая терапия. Так одними масками добиться должного эффекта будет трудно.

Суточная норма


Взрослому человеку для здорового функционирования организма и сохранения блестящего внешнего вида волос требуется натуральные источники, которые представлены данной группой:

  • В1 – 1,1 мг – все зеленые овощи, мясные и рыбные продукты.
  • В6 – 1,6 мг – крупы, бобовые, орехи, картофель, яйца, молочные продукты и соя.
  • В12 – 1,5 мг – пища животного происхождения (печень свиная или говяжья, а также почки и другие субпродукты).

Важное правило

Использование витамин группы В для внешнего применения допускается только в одном виде. То есть одна маска – одна ампула с раствором. Смешивать все три средства одной группы не рекомендуется. Регулярность применения составляет 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Рецепты масок

Приготовление масок с веществом группы В из ампулы не составит труда. Средства доступны для продажи в аптеках, их стоимость не высока (от 10 до 25 руб за 10 ампул).

Сборный состав для сухих волос

Понадобиться – мед – 1 ст. л., яичный желток – 1 шт., мякоть алоэ – 1 ч. л., любой из витамина – 1 амп. Смешав все ингредиенты, нанести маску на волосы и оставить на 1 час.

Травяной сбор

Цветки ромашки липы настаивают и соединяют с ампулой витамина В6 и яичным желтком. Оставить маску на один час на волосах.

Масла

Равные пропорции масел облепихи, миндаля и репейного смешивают с взбитым яйцом и любой из ампул витаминов группы В. Нанести на волосы и утеплить. Оставить на пол часа или час. Смывать с обычным шампунем для волос.

Противопоказания

Витамины группы В в большинстве случаев хорошо переноситься при наружном использовании. Индивидуальная непереносимость любого из элементов может проявиться в виде зуда и аллергической реакции. Если такие симптомы присутствуют, то стоит прекратить применение ванных веществ.

Препараты на основе витамин

Для восполнения нехватки полезных элементов существуют специальные поливитаминные комплексы и добавки. Одним из таких средств является продукции для роста волос Toppik.

Это комплекс состоит из активных биологических веществ, которые направлены на решение задач по восстановлению структуры поврежденных волос и ускорению их роста.

Состав витаминного комплекса Топпик включает также и витамины группы В, которые играют первостепенную роль в активизации роста волос. Данное средство успешно справляется с такими проблемами как преждевременное облысение у мужчин и редкие волосы у женщин.

Средство протестировано и одобрено ведущими трихологами во всем мире. Одного флакона с капсулами достаточно для проведения лечебного месячного курса.

Восстанавливаем волосы в домашних условиях: витамины в ампулах

Приветствую, дорогие мамы!

Так хочется придать своим волосам красивый и ухоженный вид после беременности и кормления. О состоянии своих волос я уже рассказывала тут. Теперь взялась за реанимацию и восстановление в домашних условиях с применением наиболее доступных, одновременно эффективных средств. Может и вам пригодится.

Сегодня речь пойдет о восстанавливающих масках с использованием витаминов в ампулах. Но только не тех ампул, которые приобретаются в салонах красоты за бешеные бабки, а простые витаминные группы (ампулы для инъекций), которые можно приобрести в любой аптечной сети за сущие копейки, по сравнению с салонами.

На ряду с этим, что ни на есть самые настоящие витамины и эффект от таких процедур вы заметите уже буквально с первого раза.

Недостаток питательных веществ в волосах может спровоцировать множество факторов, не только банальный авитаминоз, но и стрессы, усталость, воздействие внешних негативных источников, гормональные изменения происходящие в организме женщины в период беременности и родов, что ослабляет организм в целом. Одним из быстрых методов восстановления можно назвать витамины в ампулах.

Главный наш враг это наша лень, ее долой!

Так вот, чтобы перейти непосредственно к самим витаминным маскам, хотелось бы подузнать, с чем имею дело:

Свойства витаминов

Витамины в ампулах прекрасно помогают в профилактических мерах и для непосредственного восстановления кожи головы и волосяного покрова.

В комплексе с применением других питательных ингредиентов, которые можно найти дома, можно помочь даже в самых запущенных случаях. Данные витаминные ампулы можно приобрести в любой аптеке.

В составе ампулы находится витаминный концентрат на водной или масляной основе, по 5 или 10  штук, но можно найти и поштучно.

Есть небольшие предостережения:
  1. Нельзя применять витамны в ампуле в чистом виде, не смешивая с чем-то другим. Пытаясь действовать по принципу: » хуже моим волосам уже не будет «. Здесь такое не пройдет. Только навредите еще больше.
  2. Оптимальным вариантом является применение как одного из компонентов маски. В комплексе можно увидеть наиболее хорошие результаты уже после первого применения.
  3. Перед началом применения ампул, пройдите тест на аллергические реакции.

Какие витамины нужны для волос

Витамин А (ретинол) укрепляет и восстанавливает структуру волос по всей длине, делает более крепкими и эластичными.

Витамин В1 (тиамин) улучшает рост волос.

Витамин В

(никотиновая кислота, он же ниацин, он же витамин РР) нормализует структуру волоса по всей длине. Способствует восстановление естественного пигмента цвета, что значительно предотвращает появление седых прядей. Предупреждает интенсивное выпадение после беременности и кормления. Основное действие оказывает на состояние волосяной луковицы, стимулирует рост волоса и приток крови.

Витамин В6 (пиридоксин) восстанавливает кожу головы, устраняет перхоть, неприятный зуд.

Витамин В12  (цианокобаламин) питает волос по всей длине и стимулирует рост, увлажняет и насыщает кислородом.

Витамин С (аскорбиновая кислота) питает волосяную луковицу. Волосы становятся гладкими и шелковистыми, приобретают естественный блеск.

Витамин D предотвращает шелушение кожи головы, устраняет зуд. Образует на поверхности волоса защитную пленку от воздействий внешней среды.

Витамин Е (токоферол) предотвращает воспалительные процессы на коже головы, стимулирует волосяные луковицы. Волосы становятся послушными, приобретают долгожданный блеск и объем.

Как правильно использовать витамины

Применяем витамины в ампулах правильно, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Вот несколько рекомендаций, которые я отметила для себя:

  1. Ампулы смешиваются с другими ингредиентами, входящими в состав масок.
  2. Вскрытые ампулы не хранятся, используются незамедлительно.
  3. Маска наносится на влажные волосы. Я делаю так: мою один раз волосы с шампунем, смываю, немного промокаю полотенцем, чтобы вода не капала с волос и наношу маску: от корней по всей длине. Кончикам уделить особое внимание и побольше их намазать. Наматываю целлофановый пакет и полотенце. Затем маску смываю водой, еще раз мою шампунем.
  4. Ходить с маской нужно ровно 1 час, меньше малоэффективно, больше — не рекомендуется.
  5. Подобные масочки применять 2-3 раза в неделю, чтобы получить максимальный результат. Обычно достаточно 10-12 применений, затем дать передышку месяцок — другой. Не желательно применять витаминные комплексы постоянно, только в лечебных целях. Иначе можно получить нежелательные последствия.
  6. Строго следуйте рецептам, не заменяйте один витамин на другой. Так как многие витамины не сочетаются друг с другом и могут привести к нежелательной реакции.

Простые рецепты

Я выбираю наиболее простые рецепты из тех ингредиентов, которые проще найти. Чтобы не искать что-то особенное или специально закупать. Так мне проще. Чтобы применить ту или иную маску, нужно оценить шевелюру: что вас больше беспокоит, такие маски и проводить.

Для роста волос

2 столовые ложки оливкового масла, 5 капель витамина А, 5 капель витамина Е. Все смешать. Нанести маску, отступив от корней. Рекомендуется держать маку 1,5 — 2 часа под пакетом и полотенцем.

Для сухих и ослабленных

Подогреть слегка в микроволновке 2 столовых ложки кефира, добавить 1 ампулу В 

12 , 2 столовые ложки репейного масла, 1 желток. Все тщательно смешать, нанести под целлофановый пакет и полотенце на 1 час. Далее смыть как обычно.

От выпадения

Понадобится пакетик горчичного порошка (20 г), столовая ложка меда, 1 желток, столовая ложка репейного масла. Добавляем ампулы  по 10 мл каждая: витамин А, витамин Е. Если консистенция получается слишком густой, можно разбавить кипятком. Тщательно перемешиваем, наносим под пакет и полотенце на 1 час.

 

Укрепляющие и восстанавливающие

Рецепт 1: Смешать 1 чайную ложку сока алоэ с 1 столовой ложкой меда (желательно подогреть на водяной бане), 1 яичный желток, по одной ампуле витамина В1 и В6 . Нанесите полученную смесь на волосы под целлофановый пакет и полотенце на 1 час. Затем смойте как обычно.

Рецепт 2: Дегтярное мыло, натертое на мелкой терке (1 столовая ложка), растворить в небольшом количестве теплой воды. Добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 7 капель витамина А и 7 капель витамина Е. Все смешать и равномерно нанести от кончиков по всей длине волос. Подержать 30 минут, без пакета и полотенца. Затем смыть теплой водой с применением шампуня и бальзама. рекомендуется использовать 1 раз в неделю.

Восстанавливаем секущиеся кончики

Предварительно нужно от них избавиться, состричь максимальное количество секущихся волос. Желательно с применением горячих ножниц, все хочу попробовать данную процедуру. После того можно использовать такие масочки:

Рецепт 1: По одной ампуле (10 мл) витамина А и Д. Добавить 1 чайную ложку димексида. Смешайте. Затем понадобится свежий лимон, только крепкий и твердый, а не мягкий. Разрезаем лимончик пополам и отжимаем весь сок через чистую марлю. Смешиваем наш сок с витаминной смесью. Наносим на волосы, побольше на кончики. Длительность процедуры 50-60 минут, затем смываем теплой водой.

Рецепт 2: 2 столовые ложки оливкового масла, добавить витамин А и витамин Е по 5 капель каждого, смешать. Нанести и утеплить, как обычно.

Плюсы и минусы использования витаминов в ампулах

Плюсы:

  1. Часто виден результат уже с первого применения. В запущенных ситуациях после нескольких применений.
  2. Если делать маски регулярно, то ваши волосы станут как в рекламе Пантин.
  3. Довольно просты в применении, низкая стоимость и возможность приобрести в любой аптеке.

Недостатки:

  1. Волосы привыкают к подобному питанию и будут требовать его постоянно. Отсюда и рекомендация к регулярному использованию.
  2. Требует ответственного подхода. Соблюдение строгой дозировки, иначе можно получить обратный результат.

Чтобы мои волосы были прекрасными

Чередовать маски для волос можно с мытьем головы обычным шампунем с добавлением витаминов. Это тоже благотворно отражается на состоянии волос. В отдельной миске выдавите столько шампуня, сколько вам требуется на два применения. Добавьте по одной ампуле витамина А и В3. Хорошенько перемешайте с шампунем, но не делайте пену.

Намочите волосы, начните втирать одну часть шампуня массажными движениями. Подождите минутки 3, затем тщательно смойте. Затем нанесите оставшуюся вторую часть шампуня. На этот раз следует подождать 10 минут, чтобы волосы получили питательные вещества. Затем промойте теплой водой, промокните полотенцем и высушите естественным путем, без применения фена.

Так же делает волосы послушными, шелковистыми [urlspan]вот такой спрей[/urlspan], предотвращает выпадение и стимулирует рост новых волос.

Чтобы мои волосы были прекрасными и ухоженными, радовали меня своей силой, нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Два раза в год пропивать витаминные комплексы, чтобы питать волосы изнутри.
  2. Подобрать подходящую по типу волос косметику по уходу (шампуньки, бальзамы, термозащита)
  3. Делать маски с применением витаминов, чтобы питать волосы снаружи.
  4. Почаще улыбаться и думать о хорошем!

 

Всем роскошных и послушных волос, пока, пока!

 С уважением, Юлия Полонская

Врачи рассказали, как витамин B12 помогает в борьбе с COVID-19

Витамин B12 может останавливать размножение коронавируса, считают индийские ученые. Данный витамин обладает противовоспалительной активностью и влияет на выработку мелатонина, который в свою очередь усиливает иммунный ответ, способный разрушать определенные ферменты SARS-CoV-2. О том, в каких продуктах содержится B12 и какие симптомы свидетельствуют о его дефиците — в материале «Газеты.Ru».

Индийские ученые из Манипальской академии высшего образования и Регионального центра биотехнологий обнаружили, что витамин B12 способен блокировать размножение коронавируса. Соответствующее исследование было опубликовано в журнале IUBMB Life.

Специалисты провели компьютерное моделирование, чтобы выявить, какие молекулы могут подавлять фермент nsp12, содержащийся в геноме SARS-CoV-2 и отвечающий за размножение вируса. Оказалось, что таким веществом является особая форма выпуска B12 — метилкобаламин.

«Оно может быть назначено в качестве профилактического средства для таких групп, как медицинский персонал, пожилые люди или лица с сопутствующими заболеваниями, чтобы снизить вероятность инфекции и оказать неотложную помощь в больнице», — говорится в заявлении ученых.

Как объяснила «Газете.Ru» врач-диетолог Елена Соломатина, витамин B12 обладает противовоспалительной активностью и влияет на выработку мелатонина.

«Мелатонин в свою очередь является внутренним антиоксидантом, который действительно снимает воспаления и уменьшает нагрузку на кишечник»,

— отметила медик, добавив, что именно в кишечнике формируются специальные клетки, отвечающие за иммунитет.

Благодаря B12 эти клетки становятся более сильным и могут воздействовать непосредственно на сам коронавирус. «При этом B12 подавляет не сам вирус, а его отдельный фермент, который не позволяет всему SARS-Cov-2 распространяться дальше. Если одну деталь убрать из механизма, ракета не полетит – так же и с коронавирусом», — сообщила Соломатина.

Кроме того, B12 необходим для нормального кроветворения, которое нарушается при попадании коронавируса в организм. «Начинает страдать газообмен, не хватает нормального обогащения крови кислородом, происходит кислородное голодание тканей, а B12 препятствует этому и предотвращает тромбообразование, от которого умирают многие больные COVID-19», — пояснила диетолог.

С положительным влиянием B12 при коронавирусе согласилась и заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ «ФИЦ питания и биотехнологии» Наталья Жилинская. «Действительно, B12 опосредовано влияет на самочувствие и здоровье пациентов с COVID-19, в частности за счет выделения антиоксидантных молекул. Тем не менее, прямых подтверждений нет. Нужно проводить дополнительные исследования – как на лабораторных животных, так и на добровольцах», — заметила она в беседе с «Газетой.Ru».

«При этом стоит отметить, что предварительно на добровольцах с коронавирусной инфекцией проводились эксперименты, когда им давали витамины, в том числе и B12, в повышенных дозировках. Результаты показали, что положительное влияние на течение заболевания действительно существует», — добавила эксперт.

Между тем нутрициолог Александра Скрипка заявила «Газете.Ru», что один B12 вряд ли справится с коронавирусом. «К снижению иммунитета и неспособностью организма бороться с вирусами, а также к сниженной способности выводить токсины из организма во время болезни приводит нехватка целого ряда витаминов и минералов», — уточнила она.

Специалист подчеркнула, что лучше всего принимать данный витамин вместе с витаминами C, D и цинком.

Елена Соломатина в свою очередь рассказала, что недостаток витамина B12 можно определить по головокружениям, шаткости при ходьбе и невозможности сделать резкие движения. «Особенно часто это может происходить у вегетарианцев и пожилых людей», — уточнила диетолог.

По словам нутрициолога Милы Микитюк, содержится B12 только в продуктах животного происхождения. «Больше всего его в жареной говяжьей печени, в мидиях и различных моллюсках», — заключила собеседница «Газеты.Ru».

Вместе с тем заведующий кафедрой иммунологии и аллергологии Сеченовского университета Александр Караулов рассказал изданию «Лента.ру», что с точки зрения иммунологии эффективность B12 ничем не подтверждена. Он отметил, что пока что врачи не могут рекомендовать его как противовирусный препарат.

можно ли смешивать витамины в1 в6 в12 — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Существует несколько видов каш:

1. Безмолочные

a. Безглютеновые
b. глютеновые

2. Молочные.

a. Безглютеновые
b. глютеновые

Здесь я буду рассматривать только безмолочные каши, ниже объясню почему.

Из злаковых культур наиболее аллергенными являются рожь и пшеница. Аллергические реакции вызывают следующие белки злаков: глютен, содержащийся в пшенице и ржи; гордеин в ячмене; авенин в овсе. Солод, получаемый из ячменя, также содержит глютен. Злаки могут быть причиной как истинной пищевой аллергии, так и целиакии (глютеновой энтеропатии).

Именно поэтому первая каша для малыша должна быть обязательно безглютеновая — рисовая, гречневая или кукурузная каши (кстати, одна из составных частей обычной кукурузной каши — кукурузных крахмал, который на 80% состоит из глютена. Поэтому говоря о кукурузной каше, я имею в виду промышленно изготовленную кашу специально для детей, а не молотую кукурузу, которая еще называется «полента»). Как я уже писала выше остальные каши: овсяная, манная, пшенная, ячменная и др. — содержат глютен и в качестве первого прикорма не подходят.

Кашу лучше всего готовить на воде, но допускается, если малыш находится на грудном вскармливании, готовить кашу на сцеженном мамином молочке. То же самое касается и искусственников — допустимо готовить кашу на той смеси, которую обычно потребляет малыш.

Если у малыша есть склонности к запорам, то начинать прикорм желательно не с рисовой каши. Лучше всего с гречневой. Хотя говорят, что гречка очень аллергенна, но это нужно смотреть по ребенку. Если есть склонность к аллергии, то начинайте прикорм с риса, если есть запоры, то начинайте с гречки. Если же есть склонность и к аллергии и к запорам одновременно, то начинайте прикорм с кукурузы, а потом вводите овсянку.

Если никаких проблем у малыша нет, то можно вводить в таком порядке — рис, гречка, кукуруза или гречка, рис, кукуруза. После того, как введены эти каши, можно попробовать овсяную кашку. Манную кашу в виду ее большой питательной ценностью, но малой витаминизированности и полезности, лучше отложить на потом и предлагать ее малышу после года. Более подробно можно прочитать тут http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/manka.htm
Итак, для первого прикорма больше всего подходят такие каши:

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#gerber
Гербер рисовая (Рисовая мука, фосфат кальция, содержит меньше 5% соевого масла и моноглицеридов. Содержит кальций, натрий, протеин, витамин А, витамин С, железо, витамин В1, витамин В2, ниацин.)

(кстати, хочу отметить, что каши Гербер очень жидкие и если ребенок предпочитает густую кашу, то нужной густоты с Гербером будет трудно добиться. Сколько бы я ни клала каши, она оставалась все равно жидкой и даже слишком жидкой. Такая же проблема меня настигла и с кашами Бич нат. Хорошо разводятся, без комочков, каши Беби ситтер, хайнц, винни, хипп)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#hipp
Хипп гречневая с витаминами (Особенности продукта: хорошо усваиваемая. Без кристаллического сахара. отсутствует глютен. Состав продукта: гречневая мука*, витамины (С, Е, В1, В2, В6, В12, пантотеновая кислота, ниацин, фолиевая кислота, биотин). )

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm — hipp
Хипп био-рисовый отвар (хорошоусваиваемая каша. Содержит жизненно важный витамин В1. Без кристаллического сахара. Не содержит глютен. Состав продукта: рисовая мука*, витамин В1.)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер рисовая (Крупа рисовая (не содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер гречневая (Крупа гречневая (не содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер кукурузная (Крупа кукурузная (не содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#vinni
ВИННИ кукурузная (содержит кукурузную муку и витамин В)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#heinz
Хайнц низкоалергенная гречневая (не содержит сахар и глютен)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#heinz
Хайнц низкоаллергенная кукурузная (не содержит сахара и глютена)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#beechnut
Бич нат рисовая (рисовая мука, соевое масло, фосфат кальция)
Какие же каши можно давать, когда введена первые безглютеновые каши: рисовая, гречневая и кукурузная?

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#gerber
Гербер овсяная (Овсяная мука, фосфат кальция, содержит меньше 5% соевого масла и моноглицеридов. Содержит кальций, натрий, протеин, витамин А, витамин С, железо, витамин В1, витамин В2, ниасин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#gerber
Гербер ячменная (Ячменная мука, фосфат кальция, содержит меньше 5% соевого масла и моноглицеридов. Содержит кальций, натрий, протеин, витамин А, витамин С, железо, витамин В1, витамин В2, ниасин.)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#gerber
Гербер из разных злаков (Овсяная мука, ячменная мука, кукурузная мука, фосфат кальция, содержит меньше 5% соевого масла и моноглицеридов. Содержит кальций, натрий, протеин, витамин А, витамин С, железо, витамин В1, витамин В2, ниатин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#hipp
Хипп био-мюсли бирхера (Содержит жизненно важный витамин В1. Без кристаллического сахара. Содержит глютен. Состав продукта: хлопья из цельного зерна овса*, мука из цельного зерна пшеницы*, ржи* и ячменя*, пшенные хлопья*, сушеные бананы* и сушеные яблоки*, витамин В1)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер овсяная (Крупа овсяная (содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер злаковая (Крупы — манная, овсяная, ячменная, ржаная (содержат глютен), рисовая, кукурузный крахмал, гречневая, фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#sitter
Беби ситтер манная (Крупа манная (содержит глютен), фосфат кальция, фурумат железа, оксид цинка, иодат калия, селенат натрия, витамины: А, D3, K1, E, C, B2, B1, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#milupa
Милупа безмолочная каша 7 круп (пшеница, овес, рисовая мука, просо, ячмень, маис (кукуруза), рожь, витамины, минеральные вещества)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#milupa
Милупа безмолочная овсяная (овес, аскорбиновая кислота, витамин В1)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#vinni
Винни смесь круп (рисовая мука, пшеничная мука, овсяная мука, гречневая мука, витамин В)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#beechnut
Бич нат ячменная Я(Ячменная мука, соевое масло,фосфат кальция)

http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm#beechnut
Бич нат из разных злаков

(подробнее обзор каш: молочных, безмолочных, фруктово-зерновых — можно посмотреть по этому адресу http://www.pregnancy.h2.ru/baby/kormlenie/cereals.htm )
О МОЛОЧНЫХ КАШАХ

Отдельно хочется поговорить о молочных кашах и почему для первых и последующих прикормов рекомендую только безмолочные каши. На мой взгляд их покупать не стоит, так как неизвестно какое сухое молоко туда было добавлено и фрукты там ну явно не свежие и натуральные. У малыша может развиться индивидуальная реакция на молочную кашу, тогда как на безмолочную кашу этой же фирмы (или же другой фирмы) реакции может и не быть. Лучше всего всегда покупать только безмолочные каши, а потом по своему усмотрению добавлять туда молочную смесь, к которой привык малыш и по желанию добавлять свежие фрукты для улучшения вкусовых качеств каши и для разнообразия, также можно добавлять овощное пюре. Тогда вероятность возникновения реакции сведена к минимуму. Знаю лично многих деток, которые ели безглютеновые безмолочные каши и никакой реакции не было, но стоило их мамочкам купить безглютеновые молочные каши с различными фруктовыми добавками таких же фирм, что и безмолочные, как у ребенка тут же появлялась отрицательная реакция на эту кашу. Реакция была или на сухое молоко, входящее в состав каши, или на добавленные в нее фрукты (яблоко, банан), или же и на фрукты, и на сухое молоко одновременно. Сейчас трудно разобраться, на что была реакция. Но известно точно, что все проходило, как только мама отменяла молочную кашу и переходила на безмолочную кашу (на грудном молоке, воде или смеси).

Также категорически не рекомендуется минимум до года делать каши на коровьем молоке!
Раньше нормальных смесей не было и малышей кормили коровьем молоком и делали на них каши. Но дело в том, что в материнском молоке и максимально адаптированных смесях (приближенных по составу к грудному молоку) соотношение сывороточного белка и казеина составляет где-то 60% на 40%. В неразбавленном коровьем молоке и изготовленных из него кисломолочных продуктах содержание протеина в два раза выше, а соотношение сывороточного белка и казеина составляет 20% на 80%. Почки маленьких детей не способны справиться с избытком натрия, и, наверное, поэтому природа сделала грудное молоко питанием с очень низким содержанием натрия (всего лишь 5 мг натрия на 235 г по сравнению со 120 мг в коровьем молоке). Поэтому коровье молоко плохо переваривается, создавая повышенную нагрузку на почки и систему обмена веществ малыша.

Коровье молоко не содержит в своем составе всех питательных веществ, которые необходимы ребенку в первые месяцы жизни, и в нем, как я уже писала выше, значительно больше соли и протеина, чем в грудном молоке или искусственной смеси, а этот избыток вызывает чрезмерную нагрузку на почки. В нем также не хватает железа. Малышам, которые питаются исключительно коровьим молоком, как и тем, кто получает не обогащенную железом искусственную смесь, требуются добавки железа в виде витаминно-минеральных капель (позднее усиленная железом каша сможет восполнить недостаток этого элемента). Кроме того, у некоторых младенцев коровье молоко вызывает небольшое кровотечение в кишечнике. Хотя кровь выходит со стулом и ее обычно не видно невооруженным глазом, кровотечение представляет опасность для здоровья ребенка, поскольку способно привести к анемии.

Я до сих пор дочке (ей чуть больше двух лет) даю безмолочные каши, без сахара, соли. Варю на воде, потом добавляю немного смеси и по желанию банан, яблоко, персик и т.д. До года и 4 я делала каши только на воде, а потом стала добавлять походящую по возрасту смесь (мы используем Фрисомел, Нэнни, Энфамил-юниор). До года она ела каши без фруктов, без молока, соли и сахара. Перепробовав каши многих фирм (почти все фирмы перепробовали), мы остановили свое предпочтение на кашах фирмы Беби ситтер.

И уж что категорически нельзя даже думать о молочных кашах на любом молоке при проблемах с пищеварением, при лактазной недостаточности и т.д.
О ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ КАШ

Наибольшую питательную ценность имеет гречневая крупа. На втором месте по пищевой ценности стоят крупы, которые вырабатываются из овса. Из пшеницы делают манную крупу, она содержит относительно мало клетчатки, богата растительным белком и крахмалом и очень хорошо усваивается. Правда, содержание витаминов и минеральных веществ в ней значительно ниже, чем в гречневой и овсяной. Рис — самая богатая крахмалом крупа, но в ней мало растительных белков, и она относительно бедна минеральными веществами и витаминами. Из-за низкого содержания клетчатки рис легко переваривается и усваивается, поэтому его можно давать малышам, у которых есть проблемы с пищеварением. Пшено вырабатывается из проса. По своим питательным свойствам оно уступает другим крупам, потому что трудно переваривается. Однако в пшене больше фосфора, калия, магния и особенно железа, чем в манной и рисовой крупе. Перловую и ячневую крупу делают из ячменя. Они относительно богаты калием, фосфором, железом. Однако в них содержится много клетчатки, они трудно перевариваются, и малышам их лучше не давать. Кукурузная крупа богата крахмалом, в ней мало фосфора, кальция, но достаточно железа и витамина РР.
КАК ДАВАТЬ?

Ни в коем случае не давайте даже самому маленькому ребенку кашу из бутылочки. Лучше сделайте жиденькую кашу и дайте ее из ложечки, пусть малыш съест немного, но зато правильно! Для малыша в первый прикорм не так важно количество еды, оно для него все равно является лишь ознакомительной, пробной, а не насыщающей. При кормлении из бутылочки пища не проходит ферментивной обработки слюны, что отрицательно сказывается на пищеварительном процессе. Дело в том, что в слюне малыша находятся специальные ферменты — амилаза и лизоцим. При попадании пищи в рот малыша из ложечки, она успевает полностью, так сказать, пропитаться слюной, и попадает в желудок уже тщательно «пропитанная» слюной. А амилаза очень способствует пищеварению и расщеплению пищи. Она уже в желудке помогает быстрее расщепить пищу на более мелькие компоненты и тем самым она способствует более быстрому пищеварению. Когда же малышу дают пищу из бутылочки, она не успевает пропитаться слюной и почти сразу попадает в горло, не задерживаясь во рту. Тем самым она попадает в желудок без первичной обработки амилазой.

Чтобы свести возможную аллергическую или иную реакцию на кашу к минимуму, нужно вводить кашу (да и любой другой продукт) максимально осторожно, тем более если малыш склонен к диатезу, аллергии, запорам, диарее и т.д.

Предложите новую кашку в конце кормления, по возможности смешайте ее со старой знакомой пищей ребенку. Если Вы кормите грудью, то каждый новый прикорм давайте запить малышу грудью (по его желанию, конечно), это поможет малышу переварить и усвоить новый для его ЖКТ продукт. Если малыш находится на искусственном вскармливании, то оптимально после ввода нового продукта дать немного знакомой смеси. Если у малыша это не первый прикорм, то смешайте кашку со «старой» (знакомой ребенку) пищей.

Это делается для подготовки ЖКТ к новой пищи, для того, чтобы ферментативным системам, кишечнику, желудку было легче работать, переваривая «знакомую пищу» . Вводя прикорм в конце кормления, Вы «не застанете врасплох» организм ребенка и не навредите ему.

Чем с меньших доз Вы начнете прикорм, тем лучше. Чем меньше первоначальное количество каши, чем медленнее оно увеличивается, тем меньше вероятность возникновения диатеза.
КОГДА ДАВАТЬ?

Ввод каши в рацион малыша зависит только от самого малыша и его мамы. Традиционно, если у малыша есть недобор веса, если малыш худенький, то начинать прикорм желательно именно с каш. Если малыш пухленький, если у него есть небольшой (или большой) переизбыток веса, то начинать прикорм для такого малыша лучше всего с моно-овощного пюре.

Время дня для ввода каши принципиального значения не имеет. Традиционно каша дается либо с утра, либо на ужин. Но для первого прикорма лучше выбрать утреннее время, чтобы в течение дня увидеть, какая будет реакция малыша на новый продукт. Если Вы дадите новый продукт на ночь, то можете этого не заметить. Когда Вы уже ввели кашу в рацион ребенка и убедились, что малыш нормально на нее реагирует, можете давать кашу на ночь (или же так и оставьте ее утром).
ЕСЛИ МАЛЫШ ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ КАШИ

К сожалению, не все малыши любят каши, многие просто отказываются их есть. Если ваш ребенок относится к их числу, не настаивайте, попробуйте его перехитрить: измените внешний вид блюда или подберите замену в виде другой каши.

Что касается детей постарше, готовьте им овощные и фруктовые каши, например рис или пшено с тыквой, овсяную кашу с яблоками, фруктово-рисовый плов. Очень полезно делать запеканки из различных круп с творогом, фруктами (свежими и сухими) или и овощами.

Допустимо добавить в первую кашу какой-то фрукт или творог, чтобы изменить внешний и вкусовой вид каши. Не желательно добавлять в первую кашу сахар или фруктозу, соль. Если хотите чуть подсластить кашку, то лучше добавьте банан, персик или какой-то другой фрукт. Но, конечно, лучше, если бы именно первая каша малыша была бы без дополнительных добавок — просто крупа и вода (молоко или смесь). Еще лбычно детки очень хорошо едят кашу, если в нее добавить баночное фруктовое пюре. Сами знаете, сколь разнообразны фруктовые пюре на рынке детского питания, так что проблем с выбором быть не должно.

Идея: когда Вы ввели малышу разные каши и хочется разнообразия, попробуйте смешивать разные каши между собой — получится очень оригинальное блюдо. Я сама, да и моя дочка тоже, очень полюбили рисово-гречневые каши (пропорции каш во вкусу), рисово-овсяные и гречнево-овсяные. Очень вкусно добавить в гречневую кашу творожок. С года и 8 месяцев я в кашу начала иногда добавлять немного сока.
НЕГАТИВНАЯ РЕАКЦИЯ НА КАШУ

Цитата с сайта http://www.med2000.ru/:
«Если ребенок негативно отреагировал на новый продукт, Вы будете точно знать на какой, кроме этого нагрузка на организм «одним продуктом» меньше, чем несколькими, и ребенку легче адаптироваться. Негативная реакция на введение новой пищи может выражаться в диатезе, запорах, поносах, других изменениях стула (запах, слизь, зелень) и др. В этих случаях надо отменить вводимый продукт, недельку дать ребенку отдохнуть и начинать введение другого продукта. Прикорм, вызвавший негативную реакцию ребенка можно попробовать дать снова месяца через два, когда организм уже чему-то научится на других прикормах. Следует помнить, что негативная реакция может быть и не на новый прикорм, а на другие «жизненные факторы», но и с ними ребенку лучше справляться без дополнительной нагрузки в виде новой пищи. Если же ребенок «плюется» новым продуктом, то его следует отменить, потому, что ребенку не вкусно. Подрастет, вкусы изменятся и станет есть все или почти все. Постарайтесь не оценивать вкус детского питания — то, что вкусно новорожденному, Вам может казаться большой гадостью. Это нормально, так как вкус детей до года очень сильно отличается от вкуса взрослых».

Витамины B6 и B12 связаны с повышенным риском перелома шейки бедра

Известно, что витамины являются неотъемлемой составляющей хорошего состояния здоровья. Однако потребление слишком большого количества определенных витаминов может быть связано с риском развития побочных эффектов, в том числе, злокачественных новообразований. В недавнем исследовании изучалась взаимосвязь между использованием витаминов группы В и риском перелома шейки бедра.

Витаминные и минеральные добавки становятся все более популярными в США. Согласно исследованию, проведенному в 2011–2012 гг., 52% взрослого населения США используют какие-либо пищевые добавки.

На фоне этой тенденции возникло опасение, что некоторые люди, принимая добавки, превышают рекомендованные дозы. В данном контексте авторы нового исследования объясняют, что как недостаточное, так и избыточное потребление питательных веществ может оказать негативное влияние на здоровье человека.

В новом исследовании ученые обратили особое внимание на использование витаминов B6 и B12, которые выполняют целый ряд функций в организме человека.

Результаты нового исследования основаны на данных 75 864 женщин в постменопаузальный период, которые участвовали в программе изучения здоровья медсестер.

Наряду с информацией о рационе питания и употреблении пищевых добавок, исследователи также имели доступ к широкому спектру других данных об участниках, включая предпочтения в отдыхе, прием лекарственных средств, статус курения и индекс массы тела (ИМТ).

Результаты исследования

В течение 20-летнего исследования было зарегистрировано 2304 случая перелома шейки бедра, не связанных с онкологическими заболеваниями или серьёзными травмами, например полученными в результате дорожно-транспортного происшествия.

Ученые установили, что данные случаи переломов связаны с употреблением добавок, включающих витамины группы В.

«У женщин, которые в высоких дозах потребляли витамины B6 и B12, риск перелома шейки бедра был на 50% выше, чем у участниц с низким уровнем потребления данных витаминов», — сообщают исследователи в публикации результатов своей работы в журнале «JAMA Network Open».

Тем не менее ученые также объясняют, что среди женщин со средним уровнем потребления обоих витаминов риск перелома шейки бедра был повышен незначительно.

Исследователи также отмечают, что некоторым людям действительно необходимо принимать добавки с витамином B12, и что нет доказательств того, что одиночный прием B12 повышает риск перелома шейки бедра.

Как витамины группы В повышают риск переломов?

Как именно витамины B6 и B12 могут повысить риск переломов шейки бедра, неизвестно. Авторы исследования предполагают, что это может быть связано с побочными эффектами витамина B6, которые возникают в случае превышения дозы.

Например, некоторые эксперты считают, что высокие дозы витамина B6 вызывают неврологические симптомы, такие как атаксия, а также приводят к снижению мышечного тонуса.

Другая теория, которую описывают авторы, заключается в том, что высокий уровень витамина B6 может «ускорить потерю костной массы путем противодействия модулирующему влиянию эстрогена на стероидные рецепторы».

Что касается роли витамина B12 в этих отношениях, то у авторов пока нет каких-либо конкретных теорий.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Цікава інформація для Вас:

Маска для волос с витаминами В1, В2, В3, В6, В12 и алоэ: отзывы, рецепт

В последнее время большую популярность набирают маски для волос, где в качестве компонентов используются витамины В1, В2, В3, В6 и В12. Отзывы девушек говорят о том, что после регулярного применения витаминного компресса волосы становятся густыми, оживленными, блестящими, радуют своей гладкостью и насыщенностью цвета. Даже на второй день после мытья головы шевелюра легко расчесывается, а на подушке по утрам остается минимальное количество волосков, что не может не радовать.

Некоторые советуют смешивать В1, В2, В3, В6, В12 с соком и мякотью алоэ, которое зарекомендовало себя в качестве отличного противовоспалительного средства, освежающего луковицу волоса, ускоряющего рост локон и препятствующего иссушению кончиков. Применяя смесь, насыщенную витаминами и алоэ, можно забыть о посеченной структуре волоса и явлении «одуванчик» в сырую погоду или туман.

Витамины группы в – залог здоровья ваших волос

В витаминах группы В нуждаются не только волосы, но и ногтевая пластина, а также кожа. Организм, страдающий недостатком витаминов класса В, отражает свое состояние извне – волосы начинают выпадать, а ногти слоиться и ломаться.

Так какое же влияние оказывают В1, В2, В3, В6, В12 на нашу шевелюру?

  1. В1 также носит название «тиамин»; если волос переливается на свету, блестит и радует естественным оттенком цвета, можно утверждать, что все это благодаря В1.
  2. Если зудит кожа, появляется перхоть, а на прядях обнаруживаются небольшие чешуйки, отслаивающиеся от верхнего кожного покрова на голове, следует приобрести В6.
  3. За регенерацию клеток отвечает В12, способный обеспечить должную степень увлажненности эпидермиса.

Как правильно наносить маску для волос

Мы уже рассказали о том, как улучшается состояние волос после применения компресса с витаминами В1, В2, В3, В6, В12 и алоэ. Но для того чтобы достичь максимального эффекта, недостаточно знать состав смеси, нужно также придерживаться основных правил ее нанесения.

Специалисты выделяют несколько основополагающих правил этой процедуры:

  1. Маски, изготовленные в домашних условиях, наносятся исключительно на сухие, грязные волосы. Как это выглядит? Маска равномерно распределяется по прядям, а потом аккуратно втирается кончиками пальцев в кожу головы. Процесс больше похож на бережный массаж. Не стремитесь сделать все быстро, резкие движения с сильным надавливанием способны вызвать покраснение эпидермиса, а также повредят зачатки и луковицы волос. Каждый волос отлично прорабатывается лечебным составом с использованием гребня, в котором содержатся редкие зубья. Отдавайте предпочтение приспособлениям, сделанным из дерева или других натуральных материалов.

Берите во внимание тип шевелюры – жирные волосы маска должна покрывать преимущественно на корнях, сухие желательно питать составом по всей длине, особенно кончики.

  1. Если в описании указано, что маску следует наносить на мокрые волосы, соблюдайте инструкцию к применению.
  2. Не допускается смешивание и приготовление компонентов во влажных емкостях. Желательно выделить для этих целей отдельную посуду, выполненную из стекла или фарфора. Обращайте внимание на срок годности витаминов В1, В2, В3, В6, В12, указанный на упаковках препаратов.
  3. По причине того, что нельзя воспользоваться сразу всеми витаминами, находящимися в пачке, предлагаем разместить оставшиеся капсулы в холодильнике. Маска рассчитана строго для одного использования. Применение одной и той же порции несколько раз может навредить локонам. В данном случае низкие температуры хранения никак не повлияют на ситуацию.
  4. Доказано, что маска с витаминами действует лучше, если волосы дополнительно утепляются полиэтиленовой шапочкой для принятия душа и махровым полотенцем, которыми покрывают голову. Такие меры позволят избежать попадания смеси на одежду и ее вытекания. Прогревание является своеобразным катализатором проявления полезных свойств компресса.
  5. Как правило, маска с витаминами В1, В2, В3, В6, В12 не снимается в течение получаса, если есть возможность, можно подержать ее и целый час.
  6. Средство, обволакивающее волосы, смывается теплой водой, после чего копна очищается шампунем, которым вы обычно пользуетесь. Для легкости расчесывания и дополнительного смягчения пройдитесь по прядям мягким бальзамом или кондиционером для волос.
  7. Одна и та же маска наносится пару раз в неделю на протяжении месяца или двух. Проводите лечение волос маской с витаминами курсами, и результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также: Маска для волос с витаминами из ампул

Рецепт приготовления витаминной маски для волос

Первая из предлагаемых нами масок очень проста в приготовлении. Смешайте в сухой чистой емкости содержимое капсул с витаминами В1, В2, В3 и В6. Специалисты не рекомендуют одновременно совмещать в одной смеси В6 и В12, по причине того, что они являются взаимозаменяемыми. Добавьте в раствор 1 столовую ложку измельченных листьев алоэ. Одного только что отрезанного мясистого отростка достаточно для того, чтобы выдавить сок и растолочь содержимое.

Придать шевелюре блеск и шелковистость способна маска с витаминами со следующим рецептом приготовления:

  1. Берется по 1 ампуле В2, В6, 1 сырое яйцо, 1 столовая ложка облепихового масла, такой же объем миндального и очищенного репейного. Яйца лучше взбить миксером; если его нет под рукой, придется обойтись вилкой. В слегка вспененный яичный состав долейте масла и витамины. Этот компресс следует держать на волосах в течение 1,5 часа.
  2. Наполнит локоны силой и здоровьем питательное средство, богатое витаминами В6, В1, С (по 1 ампуле), алоэ (1 столовая ложка), жидким медом (1 столовая ложка), 1 сырым желтком. Курс составляет 10 дней, на одну процедуру отводится не менее 1 часа.
  3. Успокоит и избавит от зуда головы жирный кожный покров такой состав: равное соотношение трав (липового цвета, ромашки аптечной, листьев крапивы) заливается кипятком и отставляется в сторону до остывания. В остывший отвар добавляется по 3-4 капли В12, В2, А и Е, крошится краешек ржаного хлебца. Промывая волосы от маски, следите за тем, чтобы в локонах не запутались крошки.

Что включить в рацион, чтобы весной избежать дефицита витаминов?

Нехватка витаминов в организме — проблема актуальная, давно и надолго прописавшаяся под термином «гиповитаминоз» в медицинских карточках многих белорусов. Так уж сложилось, что из-за климатических и природных особенностей солнечных дней у нас мало, а цитрусовые не особо растут в белорусских садах… Несмотря на это, решение у данной проблемы есть, причем достаточно простое.

Тарас Щирый пообщался с врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук Надеждой Рябовой и узнал, что нужно делать в наших условиях, чтобы избежать гиповитаминоза, и какие продукты для этого стоит включить в свой рацион.

Что такое гиповитаминоз и у кого его наблюдают чаще всего?

Как объясняет Надежда Рябова, гиповитаминоз — это болезненное состояние организма, возникающее из-за дефицита в нем витаминов. Чаще всего встречается у белорусов в холодную пору года и ранней весной.

— Территориально мы живем в такой географической зоне, которая характеризуется нехваткой витамина D из-за дефицита солнца. У нас также присутствует недостаток витаминов группы B. А это уже объясняется тем, что белорусы чаще всего употребляют обработанные продукты, — рассказывает диетолог. — Например, мы едим не бурый рис, а белый, который при шлифовке теряет огромное количество полезных веществ, не хлеб с отрубями, а батон. Кроме того, наша почва бедна селеном, из-за чего в продуктах будет малое содержание этого микроэлемента, как и фтора, йода и железа. Но с появлением овощей и фруктов — позднее лето и начало осени — дефицит витаминов и микроэлементов становится не так характерен для нашего населения.

К дефициту витаминов все-таки больше чувствительны дети. В организме взрослого человека, как объясняет Надежда Рябова, больше механизмов, которые могут долгое время компенсировать нехватку витаминов. Если говорить о симптомах, то чаще всего о гиповитаминозе свидетельствуют слабость, бледность, выпадение волос, слоящиеся ногти, шелушение кожи, язык лакированно-красного цвета…

— Но это все равно общие признаки, — уточняет кандидат медицинских наук. — Если же врач предполагает у пациента дефицит того или иного витамина, он обычно назначает дополнительные исследования, позволяющие определить нехватку конкретных витаминов и степень выраженности дефицита. Есть, конечно, серьезные заболевания, обусловленные отсутствием витаминов в рационе питания, такие как цинга или рахит. Но это на сегодня большая редкость. А задача современного врача — проводить профилактику, чтобы не допустить гиповитаминоза.

Как объясняет эксперт, причин гиповитаминоза много. И это не только дефицит витаминов в продуктах питания, несбалансированный рацион с нехваткой белков, жиров и избытком простых углеводов, но и повышенные потребности организма.

— Например, во время беременности или при интенсивном умственном и физическом труде [у спортсменов], заболеваниях в первую очередь пищеварительной системы, а также онкологических, приводящих к снижению усвоения витаминов или к повышенному их расходованию, на фоне применения лекарственных препаратов и по другим причинам.

Длительный дефицит витаминов запускает процессы нарушения обмена веществ, работы гормонов, ферментов, а также развития заболеваний. Так, например, при дефиците витамина D повышается вероятность появления некоторых онкологических заболеваний, сахарного диабета, болезней опорно-двигательного аппарата.

При дефиците витамина A нарушается сумеречное зрение, снижается сопротивляемость инфекциям, происходит задержка роста и увеличение массы тела у ребенка. При дефиците витамина C появляется кровоточивость десен, может возникнуть гипохромная анемия, снижаются работоспособность и иммунитет. Недостаточное поступление витамина E может привести к снижению потенции у мужчин, выкидышам у женщин и другим неблагоприятным последствиям.

Лечение гиповитаминоза может быть длительным, предполагать прием лекарственных препаратов и биологически активных добавок. Однако данных проблем можно избежать, если зимой и весной правильно организовать питание, продумывать меню и запасаться разными группами продуктов на неделю вперед. Все их, к слову, легко можно найти на белорусских рынках и в магазинах. Вот что посоветовала Надежда Рябова.

Бурый рис

Какие витамины и микроэлементы содержит: B6, E, марганец, фосфор, селен, магний

Мы привыкли употреблять белый — шлифованный — рис, а ведь все самые полезные вещества присутствуют именно в неочищенном — буром.

— Главное его отличие от белого в том, что бурый рис имеет оболочку, в которой содержатся витамины группы B, микроэлементы и клетчатка, полезная для нормальной работы кишечника, — объясняет эксперт.

Шиповник

Какие витамины и микроэлементы содержит: C, A, E, железо, магний, калий, кальций

Плоды этого растения — невероятный концентрат полезных веществ. Один из лидеров по содержанию витамина C: его в шиповнике гораздо больше, чем в лимонах. Он укрепляет иммунитет, положительно влияет на работу сердца и считается хорошим средством профилактики артрита.

— Употреблять шиповник в свежем виде — это очень здорово, но опять же из-за специфического вкуса он не каждому понравится, — говорит собеседница. — Поэтому можно употреблять отвары шиповника. Однако заливать его следует не кипятком, а водой с температурой 60—80 градусов и настаивать 5—8 часов в термосе.

Черная смородина

Какие витамины и микроэлементы содержит: A, E, B, C, P

Смородина одновременно и вкусная, и очень полезная ягода. Это также один из лидеров по содержанию витамина C. Кроме того, смородина, например, содержит витамин A, важный для поддержания нашего иммунитета, и витамины группы B, влияющие на работу нервной системы.

Единственная проблема состоит в том, что смородина спеет летом, и в другую пору года ее можно есть лишь в размороженном виде. К слову, при шоковой заморозке смородины витамины в ней практически не пропадают… Если же вы не успели заморозить ягоду в домашних условиях, ее можно приобрести в магазинах. Вариантов хватает.

Зелень

Какие витамины и микроэлементы содержит: C, A, B1, B2, B5, B6, B9, магний, кальций

Сюда может подойти все, что продается зимой или ранней весной на рынке и в магазине: лук, петрушка, укроп, руккола, айсберг. Руккола и айсберг являются отличным гарниром в составе салатов к мясу или рыбе.

Красное мясо

Какие витамины и микроэлементы содержит: B12, железо

К красному мясу относят говядину, свинину, козлятину, конину. Оно содержит витамин B12, необходимый для нормальной работы кроветворной и нервной систем. По некоторым данным, его нехватка может привести к анемии и ухудшению памяти. Согласно статистике, больше всего витамина B12 содержат говядина, свинина и крольчатина. При этом очень многое зависит от способа готовки: жареное или копченое мясо для нашей истории подойдет вряд ли.

— По возможности все же нужно стараться использовать щадящий способ приготовления: тушение, варку или готовку на пару, — советует диетолог. — При таких способах термической обработки витаминов, микроэлементов белка будет оставаться больше, и мясо станет лучше усваиваться в нашем организме без вреда для пищеварения. Но, конечно, важно знать меру и не злоупотреблять мясом.

Квашеная капуста

Какие витамины и микроэлементы содержит: B6, B9, C, U (важный противоязвенный фактор), марганец, медь

Надежда Рябова подчеркивает, что в квашеной капусте сохраняется больше витамина C, чем в лежалой долгое время свежей. Кроме того, квашенка улучшает пищеварение, так как создает условия для развития необходимых микроорганизмов, что немаловажно для нашего иммунитета. Однако с ней нужно быть осторожным тем, кто страдает острыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Такой вот отличный продукт на любую пору года, особенно на зиму и раннюю весну.

Печень трески

Какие витамины и микроэлементы содержит: A, B, C, D, кальций, фосфор, магний

Печень атлантической трески мы чаще всего потребляем в консервированном виде, но это кардинально на уменьшение полезных свойств продукта не влияет. При этом не забывайте о калорийности этой рыбы: на 100 граммов продукта она составляет не меньше 613 ккал, так что треску следует все-таки потреблять небольшими порциями, например, с салатами из овощей. Продается она повсеместно, проблем с покупкой быть не должно. Для профилактики гиповитаминоза подойдет и любая другая морская рыба.

Рыбий жир

Какие витамины и микроэлементы содержит: A, D, жирные кислоты омега-3 и омега-6, магний, кальций

Рыбий жир, кстати, зачастую производят из печени трески. Поэтому если вы не любите рыбу, можно принимать рыбий жир в тех же капсулах или в виде сиропа. Раньше нередко сетовали на то, что у данного продукта неприятный и отталкивающий вкус, но сейчас некоторые производители стали выпускать жир с ароматом клубники и другими подобными ингредиентами, так что за вкус можно не беспокоиться. Но он в рыбьем жире не главное. Данный продукт помогает снизить уровень холестерина, уменьшает артериальное давление и помогает справиться с аритмией.

Красный болгарский перец

Какие витамины и микроэлементы содержит: C, кальций, калий, натрий, железо, йод, цинк, фосфор, магний

Красный перец считается едва ли не чемпионом по содержанию витамина C среди овощей. Его польза для нашего организма крайне существенна: он положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и на микрофлору, а при постоянном потреблении снижается вероятность набора избыточного веса.

Кроме того, перец является достаточно демократичным овощем и подойдет в рацион большинства людей, за исключением аллергиков. Однако многое зависит от того, в каком виде вы его будете употреблять. Надежда Рябова объясняет, что термическая обработка будет снижать содержание полезных веществ. Так что если вы хотите съесть овощ, насыщенный витамином C, то от жареных, тушеных и фаршированных перцев стоит отказаться в пользу свежего, добавленного, к примеру, в салат.

Апельсин

Какие витамины и микроэлементы содержит: A, B, C

Нередко можно услышать, что в данном фрукте содержится огромное количество витамина C и что 100 граммов мякоти апельсина якобы приравниваются к суточной норме этого витамина. Однако есть один момент: при длительной транспортировке витамин C, скажем так, «выветривается», и сложно сказать, сколько его в плодах, попадающих на прилавки наших магазинов. В любом случае апельсины, как и груши и яблоки, — это здорово, и отказываться от них совершенно не стоит.

Молочные продукты

Какие витамины и микроэлементы содержат: кальций

По словам Надежды Рябовой, в наш рацион нужно обязательно включать сыры, кефир или йогурт.

— Они важны для нас в первую очередь потому, что являются источником кальция. Йогурт, кефир, простокваша, мацони способствуют оздоровлению микрофлоры кишечника, которая, в свою очередь, участвует в синтезе некоторых витаминов прямо в кишечнике. Так что следить за своей микрофлорой очень важно, — считает диетолог. — Как это делать?

Есть достаточное количество овощей, балансировать рацион по содержанию белков, углеводов и жиров, следить за здоровьем пищеварительной и нервной систем.

Орехи

Какие витамины и микроэлементы содержит: E

Орехи — прекрасный плод, который улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Подойдут грецкие, кедровые, миндаль, кешью… Правда, покупать нужно исключительно натуральные орехи, без жарки и каких-либо добавок в виде соли и ароматизаторов. Ну и не следует забывать, что орехи — это достаточно калорийный продукт, и в его потреблении тоже нужно знать меру.


По мнению Надежды Рябовой, если употреблять перечисленные продукты хорошего качества, делая свой рацион максимально разнообразным, то для профилактики гиповитаминоза этого хватит. В ином случае в аптеке можно приобрести витаминно-минеральные комплексы и другие биологически активные добавки к пище. Но и это еще не все. Крайне важно, каким образом вы храните продукты и как следите за своим рационом.

— Если вы достаточно мотивированы и вопрос здоровья стоит у вас на первом месте, то время на то, чтобы правильно построить свой режим питания, вы найдете, и ничего сложного в этом нет, — говорит в заключение диетолог. — Главное, организовать этот процесс заранее. Количество приемов пищи в день может быть от трех до пяти. Желательно раз в день обязательно употреблять фрукты (примерно 150—300 граммов), есть достаточно овощей и зелени (примерно 500—700 граммов), а, например, по вечерам время от времени пить кисломолочные продукты.

Не нужно есть с утра до вечера каждый час. Можно ограничиться и тремя приемами пищи. Старайтесь не делать большие (более 5—6 часов) промежутки между приемами пищи, что позволит контролировать чувство голода и спокойно выбирать блюда и продукты.

— А есть продукты, которые могут буквально накликать гиповитаминоз? — спрашиваю у собеседницы.

— Это чипсы, картофель фри, сладости, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта — продукты, которые, кроме калорий, ничего нашему организму не дают и практически не содержат полезных витаминов и микроэлементов. Их присутствие в рационе точно стоит минимизировать.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Четыре витамина группы В: тиамин, биотин, фолиевая кислота и кобаламин

Дафна Болдуин Корнрич, MS, RDN, CSOWM

Существует восемь водорастворимых витаминов группы В, которые не дают энергии, поэтому не содержат калорий, но действуют как кофакторы и коферменты при высвобождении энергии из пищи. Витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат/фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12).

Эти витамины группы В необходимы для здоровья и выработки энергии, и каждый из них имеет уникальную цель (1,2).Термин «водорастворимый» означает, что любой избыток выводится с мочой, а не накапливается в организме. Однако тот факт, что витамин растворим в воде, не означает, что он проходит через наш организм без какого-либо воздействия (1,2). Вот некоторая важная информация о четырех витаминах группы В:

Тиамин (B1 )

  • Действие: Тиамин является важным кофактором в расщеплении углеводов. Он помогает в синтезе белка и производстве нейротрансмиттеров.Тиамин хранится в печени в небольших количествах, и его дефицит может возникнуть всего за 10 дней (1, 2).
  • Проблемы дефицита: Дефицит тиамина в США встречается редко. Дефицит может возникнуть из-за низкого потребления продуктов, содержащих тиамин, снижения всасывания в кишечнике или увеличения потерь с мочой, например, при злоупотреблении алкоголем или некоторыми лекарствами, такими как диуретики. (1,2)
  • Где взять: Хорошими источниками тиамина являются обогащенные злаки, свинина, бобы и семена подсолнечника.Верхний уровень потребления (UL) указывает максимальную суточную дозу, которая вряд ли причинит вред или неблагоприятные побочные эффекты у населения в целом. В настоящее время нет UL для тиамина (1,2).

Биотин (B7 )

  • Что он делает: Биотин помогает ферментам расщеплять жиры, углеводы и белки. Добавки и шампуни, содержащие биотин, очень популярны. Считается, что прием биотина сделает наши волосы более полными, а ногти – крепче, но польза добавок при отсутствии дефицита неубедительна (1,2).
  • Проблемы дефицита: Дефицит биотина редко встречается в США, но может привести к выпадению волос и/или проблемам с ногтями (1,2). В 2017 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило предупреждение о том, что добавки с биотином могут мешать определенным анализам крови, вызывая ложно повышенное или пониженное лабораторное значение витамина D, некоторых гормонов, таких как тиреотропный гормон и тропонин. биомаркер сердечного приступа (3).
  • Где взять: Некоторые источники пищи: говяжья печень, яйца, сладкий картофель и орехи.UL для биотина не существует. (1,2).

Фолат (B9)

  • Действие: Фолиевая кислота необходима для образования ДНК и РНК и участвует в белковом обмене. Фолиевая кислота необходима для развития эритроцитов, и потребность в ней возрастает во время быстрого роста. Фолат имеет решающее значение для развития нервной трубки в течение первых шести месяцев беременности и может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия (1,2). С 1998 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует добавления фолиевой кислоты в наиболее обогащенный хлеб, муку из кукурузной муки, макаронные изделия, рис и другие злаки, чтобы снизить риск этих врожденных дефектов.(1,2,4).
  • Дефицит фолиевой кислоты: К другим группам риска дефицита фолиевой кислоты относятся люди с алкоголизмом, хирургическими операциями на кишечнике и расстройствами пищеварения, которые могут снижать всасывание, например, воспалительные заболевания кишечника и глютеновая болезнь. Существует также генетический вариант гена MTHFR, который предотвращает превращение фолиевой кислоты в активную форму, используемую организмом (1,2). Дефицит фолиевой кислоты может привести к анемии, усталости, нерегулярному сердцебиению, одышке, выпадению волос и бледности кожи с язвами во рту (1,2).
  • Где взять: Хорошими источниками фолиевой кислоты являются обогащенные злаки, брокколи, черная и пинто-фасоль, апельсиновый сок и картофель. Тепло может разрушить около 90% фолиевой кислоты в продуктах, поэтому старайтесь есть фрукты и овощи в сыром виде. UL для фолиевой кислоты составляет 1000 мкг/день. Прием больших доз может маскировать симптомы дефицита B12, что встречается гораздо чаще.

Кобаламин (B12)

  • Что он делает: B12 необходим для производства эритроцитов, ДНК и имеет решающее значение для развития мозга и нервных клеток.Он также важен для метаболизма углеводов, жиров и белков. B12 зависит от соляной кислоты в нашем желудке и белка, называемого внутренним фактором, чтобы разблокировать B12 из пищи для всасывания в тонком кишечнике (1,2).
  • Проблемы дефицита: К группам населения с повышенным риском дефицита B12 относятся вегетарианцы и веганы, которые не употребляют какие-либо продукты животного происхождения, отсутствие внутреннего фактора, наблюдаемое при аутоиммунных заболеваниях, пернициозной анемии, кишечных и бариатрических операциях, при которых удаляют или шунтируют часть желудок, где секретируется кислота и внутренний фактор, и расстройства пищеварения, такие как целиакия и болезнь Крона.Признаки дефицита включают анемию, усталость, слабость, повреждение нервов с покалыванием в руках и ногах, деменцию, потерю памяти и спутанность сознания. Невылеченный дефицит может привести к необратимому повреждению нервов. Важно следить за своим статусом B12, особенно если вы находитесь в группе повышенного риска (1,2).
  • Где достать: Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, обогащенные пищевые дрожжи и обогащенные сухие завтраки, а также обогащенное соевое или рисовое молоко. Для B12 (2) не установлено UL.

Витамины группы В представляют собой мощную группу, которые работают синергетически друг с другом и участвуют во многих метаболических процессах. Важно обсудить добавление любых витаминов или минералов с вашим медицинским обслуживанием, чтобы предотвратить любые вредные последствия.

 

Каталожные номера:

  1. Андинг, Р. (2009). Питание ясно . Шантильи, Вирджиния: Отличные курсы.
  2. Витамины группы В. (2019, 16 сентября). Получено с https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/.
  3. FDA предупреждает, что биотин может мешать лабораторным тестам: информация FDA по безопасности. Выпущено 28 ноября 2017 г. Получено с https://www.fda.gov/medical-devices/safety-коммуникаций/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Пищевые стандарты: поправка к стандартам идентификации обогащенных зерновых продуктов, требующая добавления фолиевой кислоты; Коррекция. (1996, 5 августа). Получено с https://www.federalregister.gov/documents/1996/08/05/96-19803/пищевые стандарты-изменение-стандартов-идентичности-для-обогащенных-зерновых-продуктов-требовать-добавления.

 

Дафна Болдуин Корнрих, MS, RDN, CSOWM является зарегистрированным врачом-диетологом с 30-летним стажем работы в различных клинических и амбулаторных учреждениях. В настоящее время Дафна специализируется на бариатрии и управлении весом.

Витамин B — канал улучшения здоровья

Витамины естественным образом содержатся в пище и необходимы в очень небольших количествах для различных функций организма, таких как выработка энергии и образование эритроцитов.Есть 13 витаминов, в которых нуждается наш организм, восемь из которых составляют витамины группы В (или комплекса В).

Витамины группы В не обеспечивают организм топливом для энергии, хотя в рекламе пищевых добавок часто утверждается, что они это делают. Однако верно то, что без витаминов группы В организму не хватает энергии. Это связано с тем, что витамины группы В необходимы, чтобы помочь организму использовать энергетические питательные вещества (такие как углеводы, жиры и белки) в качестве топлива. Другие витамины группы B необходимы, чтобы помочь клеткам размножаться, создавая новую ДНК.

Витамин В в пищевых продуктах

Несмотря на то, что витамины группы В содержатся во многих пищевых продуктах, они растворимы в воде и, как правило, довольно нежные. Они легко разрушаются, особенно алкоголем и кулинарией.

Пищевая промышленность также может уменьшить количество витаминов группы B в пищевых продуктах – либо путем их уничтожения, либо путем удаления из белой муки, белого хлеба и белого риса тех частей, которые содержат больше всего витаминов группы B. Это одна из причин, по которой белая мука, белый хлеб и белый рис менее питательны, чем их цельнозерновые аналоги.

Организм имеет ограниченную способность запасать большинство витаминов группы B (кроме B12 и фолиевой кислоты, которые запасаются в печени). Человек, который несколько месяцев плохо питался, может столкнуться с дефицитом витаминов группы В. По этой причине важно, чтобы достаточное количество этих витаминов регулярно потреблялось как часть хорошо сбалансированной, питательной диеты.

Добавки с витамином B

Хотя витаминные добавки легко доступны, и может показаться хорошей идеей принимать их на всякий случай, важно всегда обращаться к врачу или диетологу за советом, прежде чем начинать.Организму требуется лишь небольшое количество витаминов, и большую часть этих потребностей можно удовлетворить, употребляя питательную пищу.

Прием витаминов, в которых ваш организм не нуждается, в лучшем случае может означать, что ваш организм избавится от избытка с мочой (поэтому вы тратите деньги впустую). Но некоторые витамины также могут быть токсичными, если их принимать неправильно, так что вы можете нанести вред своему организму, а не помочь ему.

Некоторые витамины группы B также взаимодействуют в организме (например, витамин B12 и фолиевая кислота или фолиевая кислота).Это означает, что прием добавок может иногда скрывать дефицит других витаминов, что также может привести к проблемам со здоровьем.

Видов витамина B

Там восемь типов витамин B:

  • тиамина (В1)
  • рибофлавина (В2)
  • ниацина (В3)
  • пантотеновой кислоты (В5)
  • пиридоксина (В6)
  • биотин (B7)
  • фолиевая кислота или «фолиевая кислота» при включении в добавки (B9)
  • цианокобаламин (B12).

Тиамин (B1)

Тиамин также известен как витамин B1.Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию и играет роль в функционировании нервной системы.

Хорошие источники тиамина
  • цельнозерновые злаки
  • семена (особенно семена кунжута)
  • бобовые
  • зародыши пшеницы
  • орехи
  • свинина
  • 6
  • 6
  • 6 9.

В Австралии обязательно, чтобы белая и цельнозерновая мука, используемая для хлеба, была обогащена тиамином.

Дефицит тиамина  

Дефицит тиамина обычно встречается в странах, где основным продуктом питания является белый рис.Дефицит в западном мире, как правило, вызван чрезмерным употреблением алкоголя и/или очень плохой диетой. Симптомы включают спутанность сознания, раздражительность, плохую координацию рук или ног (или обеих), вялость, усталость и мышечную слабость.

Бери-бери — это состояние, вызванное дефицитом тиамина и поражающее сердечно-сосудистую, мышечную, желудочно-кишечную и нервную системы. Его можно разделить на «влажный» и «сухой» бери-бери. «Сухая» бери-бери влияет на нервный симптом, тогда как «влажная» бери-бери влияет на сердечно-сосудистую систему.

Синдром Вернике-Корсакова (также называемый «мокрым мозгом») — еще одно заболевание, связанное с дефицитом тиамина, связанное с избытком алкоголя и диетой с дефицитом тиамина. Алкоголь снижает всасывание тиамина в кишечнике и увеличивает его выведение почками.

Рибофлавин (B2)

Рибофлавин в основном участвует в выработке энергии и помогает зрению и здоровью кожи.

Хорошие источники рибофлавина

  • молока йогурт
  • творогом
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • яичный белок
  • зеленые листовые овощи
  • мясные дрожжи
  • печени почек.

Дефицит рибофлавина (арибофлавиноз)


Дефицит рибофлавина (или арибофлавиноз) встречается редко и обычно наблюдается наряду с дефицитом других витаминов группы В. В группу риска входят те, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя, и те, кто не употребляет молоко или молочные продукты.

Ниацин (B3)

Ниацин необходим организму для преобразования углеводов, жиров и алкоголя в энергию. Он помогает поддерживать здоровье кожи и поддерживает нервную и пищеварительную системы.В отличие от других витаминов группы В, ниацин очень термостабилен и практически не теряется при приготовлении пищи.

Хорошие источники ниацина

  • Мясо
  • Рыба
  • Птица
  • Молоко
  • Яйца
  • Хлебные хлебные и зрители
  • .
     

Дефицит ниацина (пеллагра)

Люди, употребляющие чрезмерное количество алкоголя или питающиеся почти исключительно кукурузой, больше всего подвержены риску пеллагры.Другие причины связаны с проблемами пищеварения, когда организм не усваивает ниацин эффективно.

Основные симптомы пеллагры обычно называют тремя D – слабоумие, диарея и дерматит. Это заболевание может привести к смерти, если его не лечить.

Чрезмерное потребление никотиновой кислоты

Большие дозы никотиновой кислоты оказывают лекарственное действие на нервную систему и на жиры в крови. Хотя наблюдаются благоприятные изменения в жирах крови, побочные эффекты включают покраснение, зуд, тошноту и потенциальное повреждение печени.

Пантотеновая кислота (B5)

Пантотеновая кислота необходима для метаболизма углеводов, белков, жиров и алкоголя, а также для производства эритроцитов и стероидных гормонов.
 

Хорошие источники пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота широко распространена и содержится в ряде пищевых продуктов, но некоторые хорошие источники включают печень, мясо, молоко, почки, яйца, дрожжи, арахис и бобовые.

Дефицит пантотеновой кислоты

Поскольку пантотеновая кислота содержится в таком большом количестве продуктов, ее дефицит встречается крайне редко.

 

Витамин B6 (пиридоксин)

Пиридоксин необходим для белкового и углеводного обмена, образования эритроцитов и некоторых химических веществ мозга. Он влияет на процессы и развитие мозга, иммунную функцию и активность стероидных гормонов.

Хорошие источники пиридоксина

  • Зерновые зерновые
  • Бобовые
  • Зеленые и листовые овощи
  • Рыба и моллюсков
  • Мясо и птица
  • Галтс
  • Liver
  • .
     

Дефицит пиридоксина

Дефицит пиридоксина встречается редко. Наибольшему риску подвержены люди, злоупотребляющие алкоголем, женщины (особенно принимающие противозачаточные таблетки), пожилые люди и люди с заболеваниями щитовидной железы.

Чрезмерное потребление пиридоксина

Токсичность пиридоксина в основном связана с добавками и может привести к опасным уровням в организме, которые могут повредить нервы.

Биотин (B7)

Биотин (B7) необходим для энергетического обмена, синтеза жира, метаболизма аминокислот и синтеза гликогена.Высокое потребление биотина может способствовать повышению уровня холестерина в крови.

Хорошие источники биотина

  • печень
  • цветная капуста
  • яичные желтки
  • арахис
  • курица
  • дрожжи
  • грибы.
     

Дефицит биотина

Дефицит биотина встречается очень редко — он широко распространен в пищевых продуктах и ​​требуется только в небольших количествах. Чрезмерное потребление сырых яичных белков в течение нескольких месяцев (например, бодибилдерами) может вызвать дефицит, поскольку белок в яичном белке препятствует усвоению биотина.

Фолат или фолиевая кислота (B9)

Фолат или фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты, которая широко используется в пищевых добавках и пищевых добавках) необходима для образования эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Он помогает развитию нервной системы плода, а также синтезу ДНК и росту клеток. По этой причине женщинам детородного возраста необходима диета, богатая фолиевой кислотой.


При планировании беременности или в первом триместре беременности вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты.Это важно для снижения риска дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника у ребенка.

Хороший источник фолиевой кислоты


 

С 2009 года весь хлеб, продаваемый в Австралии (кроме органического), обогащен фолиевой кислотой.
 

Чрезмерное потребление фолиевой кислоты


Хотя фолиевая кислота обычно считается нетоксичной, чрезмерное потребление свыше 1000 мкг в день в течение определенного периода времени может привести к недомоганию, раздражительности и дисфункции кишечника.Основной риск чрезмерного потребления фолиевой кислоты заключается в том, что она может маскировать дефицит витамина B12, поэтому лучше употреблять эти два витамина в рекомендуемых количествах.

Цианокобаламин (B12)

Цианокобаламин (или витамин B12) помогает производить и поддерживать миелин, окружающий нервные клетки, умственные способности, образование эритроцитов и расщепление некоторых жирных кислот и аминокислот для производства энергии. Витамин B12 тесно связан с фолиевой кислотой, так как их работа зависит друг от друга.

Хорошие источники B12

  • печень
  • мясо
  • молоко
  • сыр
  • яйца
  • почти все животного происхождения.

Дефицит витамина B12

Поскольку витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, люди, соблюдающие строгую веганскую диету, а также грудные дети матерей-веганов, как правило, чаще всего страдают от него.

Всасывание B12 из кишечника также имеет тенденцию к снижению с возрастом, поэтому пожилые люди являются еще одной группой, которая более подвержена риску дефицита.

 

Куда обратиться за помощью

 

Какой витамин B дает вам энергию

Нужен заряд?

Усталость влияет на каждую часть производительности. Для достижения ежедневных целей, рабочих целей или хорошей тренировки ключевое значение имеет энергия. Дефицит витаминов может быть причиной затягивания понедельника. Так может ли конкретный витамин выполнить эту работу? Является дополнением правильный ответ для низкой энергии.

Получите порцию витамина B

Если вы полагаетесь на витамины для получения энергии, ни один витамин не сравнится с витамином B.Организм не может производить витамин В в количествах, необходимых для оптимального здоровья. Но с восемью витаминами группы В на выбор, какой тип группы В дает пиковую энергию?

Попробуйте B1 для получения энергии

Витамин B1 или тиамин — это водорастворимый витамин, содержащийся в рыбе, цельнозерновых продуктах и ​​орехах. Тиамин превращает углеводы и жиры в глюкозу. Глюкоза обеспечивает энергию, необходимую для оптимального здоровья. Дополнение B1 может обеспечить улучшенную энергию. Дефицит B1 означает не только низкий уровень энергии, но и снижение функции мозга и нервной системы.

Получите бустер B5

B5 или пантотеновая кислота помогает волосам, коже и даже снижает уровень холестерина. Но B5 также жизненно важен для энергии. B5 работает с добавленными витаминами B для преобразования пищи в энергию. Чем больше присутствует B5, тем больше преобразование энергии. Как и B12, B5 способствует образованию эритроцитов и метаболическому здоровью.

B3 для энергии и кузова

Если в меню есть грибы или авокадо, то и большая доза B3. Витамин B3 или ниацин приобрел популярность в области медицины для лечения холестерина.Тем не менее, ниацин помогает ускорить обмен веществ и стимулировать кровоток, как и В5. Витамин B3 также улучшает сексуальное здоровье и энергию, давая импульс в спальне!

Витамин B6 для поддержания бодрости

Работает ли какой-нибудь из витаминов группы B тяжелее, чем B6? B6 или пиридоксин помогает в восстановлении мышц, борьбе с анемией, работе мозга и многом другом. Что еще более важно, B6 превращает белки, жиры и углеводы в глюкозу. Витамин также управляет потреблением энергии, и при приеме добавки B6 можно ожидать продолжительной энергии.

Энергетические преимущества B12

Витамин B12 вместе с B6 являются лучшими источниками энергии. Почти каждая клетка в организме использует B12. Помимо помощи в формировании эритроцитов, B12 преобразует жир и белок в энергию. Дефицит B12 вызывает усталость и анемию. Если вам не хватает энергии, примите дозу B12.

Суть? B хорошо для энергии.

Дело в том, что восемь витаминов группы В уникальным образом способствуют обмену веществ. Чем эффективнее обмен веществ, тем эффективнее энергия.Витамины, такие как B5 и B6, работают вместе. B12 повышает энергию наряду с B6. Фармацевты и врачи часто предлагают высококачественную добавку B-комплекса. Добавка с комплексом витаминов группы В обеспечивает ежедневную рекомендуемую норму витаминов группы В в одной дозе.

витаминов группы В: ваш секрет хорошего здоровья кожи

Когда мы смотрим в зеркало во время ежедневного ухода за кожей и замечаем новый дефект, морщину или тусклый участок кожи, большинство из нас без особых раздумий тянутся к правильно продаваемому косметическому продукту.Мы можем знать, что этот продукт лечит прыщи, а тот разглаживает морщины, но мы не обязательно уверены, почему, или как, они это делают. И нам вряд ли придет в голову есть или пить что-то для лечения проблем с кожей.

Возможно, пришло время переосмыслить этот подход. Наша кожа — самый большой орган тела, и на нее влияет все, что мы на нее наносим, ​​а также все, что мы едим. Чтобы исправить плохую кожу, мы должны лечить не только наши симптомы, но и коренные причины, и это начинается с правильного питания.

Витамины группы В

, в частности, поддерживают здоровье кожи множеством способов, что делает их включение в ваш ежедневный режим — будь то через диету, добавки, средства личной гигиены или их комбинацию — эффективным и безопасным способом лечения проблем с кожей.

Витамин B: для чего он нужен?

Восемь витаминов группы В необходимы почти для всех процессов в организме. Они помогают превращать пищу в энергию и влияют на здоровье нашей нервной системы, обмена веществ, органов, мышц, кожи и волос.Они также необходимы для роста, развития и общего функционирования клеток. Как таковые, они предлагают серьезные преимущества для здоровья кожи, поскольку наша кожа постоянно регенерирует. Чем здоровее ваша кожа, тем быстрее она обновляется.

Тем не менее, у нас есть относительно небольшой резервуар для хранения витаминов группы В, а это значит, что нам нужно постоянно наполнять его каждый день. Поскольку каждый витамин группы В по-разному влияет на здоровье кожи, полезно знать, какие продукты содержат какие витамины, а также какую роль каждый витамин играет в организме.

Что произойдет, если у нас дефицит?

Дефицит витамина B может нанести ущерб вашей коже, вызывая прыщи, сыпь, сухость и шелушение кожи, трещины на губах и морщины. Это также может сделать вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, средствам личной гигиены и другим потенциальным агрессорам и, соответственно, может привести к покраснению и раздражению.

Восемь витаминов, один комплекс витаминов группы В: ваш рецепт сияющей кожи

Витамины группы В обладают множеством преимуществ для здоровья кожи, но два из наиболее важных — это обновление клеток и снятие стресса (а кому не нужна помощь в борьбе со стрессом?).Как вы увидите ниже, преимущества проявляются немного по-разному в каждой из восьми частей комплекса.

Поскольку они водорастворимы, а не жирорастворимы, витамины группы В наиболее эффективны при пероральном приеме в качестве добавки — простой способ получить суточную норму всех восьми витаминов за одну дозу — или при приеме внутрь из пищевых источников.

B1 (тиамин)

Что он делает: Тиамин был первым открытым витамином группы В. Он помогает преобразовывать глюкозу в энергию, способствует заживлению ран и необходим для правильного функционирования нервов.Иногда его называют «антистрессовым витамином», он укрепляет иммунную систему и успокаивает нервную систему, помогая предотвратить высыпания, связанные со стрессом.

Где найти: Цельнозерновые и обогащенные злаки/злаки, зародыши пшеницы, бобовые, семена подсолнечника, мидии, свинина

В2 (рибофлавин)

Что он делает: B2 способствует обновлению клеток и поддержанию коллагена, который защищает структурную целостность вашей кожи, уменьшает воспаление и ускоряет заживление ран.Он также помогает при секреции слизи в коже, тем самым предотвращая сухость, которая приводит к выработке кожного сала (и, следовательно, к акне), и улучшает усвоение цинка, еще одного важного минерала для здоровья кожи.

Где найти: Молочные продукты, грибы, говяжья печень, шпинат, миндаль, водоросли

B3 (ниацин)

Что он делает: Мощный кондиционер для кожи, B3 лечит различные кожные заболевания и раздражения, включая дерматит, акне, розацеа, экзему, сухую и поврежденную солнцем кожу и гиперпигментацию.Это также сильный антивозрастной ингредиент, и поэтому он занимает видное место в продуктах по уходу за кожей, направленных на тонкие линии и морщины.

Где найти: Индейка, курица, молочные продукты, печень, грибы, рыба, горох, обогащенный хлеб и злаки

B5 (пантотеновая кислота)

Действие: Увлажняющий компонент B5 сохраняет влагу в коже, что повышает эластичность кожи и делает лицо более полным и увлажненным. Поскольку увлажненная кожа также более устойчива, B5 может помочь предотвратить появление прыщей и уменьшить признаки старения.

Где найти: Грибы, авокадо, сладкий картофель, бобовые, курица, индейка, брокколи

B6 (пиридоксин)

Что он делает: Еще один мощный антистресс, B6 помогает регулировать настроение и сон, помогая организму вырабатывать серотонин («гормон счастья»), мелатонин (гормон сна) и норэпинефрин (гормон стресса). среди прочих. Как стресс, так и недостаточный сон вызывают воспаление в организме, замедляют регенерацию клеток и способствуют сухости — все это факторы, которые приводят к прыщам и преждевременному старению.

Где найти: Тунец, индейка, говядина, курица, картофель, семечки, шпинат, бананы

B7 (биотин)

Что он делает: B7 необходим для метаболизма жирных кислот и защищает клетки от повреждения и потери воды, помогая сохранить вашу кожу влажной и упругой. Некоторыми признаками дефицита являются ломкие, сухие волосы, ломкие ногти и сухая, шелушащаяся кожа. В тяжелых случаях кожа краснеет и шелушится.

B7 также борется с воспалениями и защищает от прыщей, грибковых инфекций и сыпи.

Где найти: Миндаль, сладкий картофель, яйца, лук, цельнозерновые продукты, помидоры, сардины, брокколи. Хотя он часто входит в состав многих продуктов по уходу за волосами и кожей, он наиболее полезен при приеме внутрь.

B9 (фолиевая кислота)

Что он делает: B9 действует как антиоксидант, стимулируя обновление клеток и борясь со свободными радикалами. Обычно его рекомендуют в качестве пренатального витамина, поскольку он помогает предотвратить врожденные дефекты. Исследования также показали, что при местном применении вместе с креатином он борется с признаками повреждения солнцем и старения, делая кожу более упругой.

Где найти: Темная листовая зелень, спаржа, брокколи, цитрусовые, фасоль и бобовые, бамия, орехи и семена, свекла

B12 (Кобаламин)

Что он делает: В12 необходим для размножения клеток и может применяться местно для улучшения состояния кожи, поскольку он уменьшает воспаление, сухость и угревую сыпь. Иногда его используют для лечения таких заболеваний, как псориаз и экзема.

Где найти: Содержится только в продуктах животного происхождения, хотя вегетарианцы могут выбирать обогащенные продукты.Источники включают яйца, молочные продукты, рыбу и мясо.

Ешь свой путь к лучшей коже

Иногда самые простые решения оказываются самыми лучшими. Соблюдение диеты, богатой листовыми зелеными овощами, нежирными белками и цельными зернами — стратегия, давно рекламируемая как лучший способ добиться хорошего здоровья, — также является эффективным способом выглядеть таким же здоровым, как вы себя чувствуете, и сиять изнутри. Оцените свой рацион, чтобы увидеть, что вам может понадобиться улучшить, и поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в создании индивидуального плана.

Хотите помочь улучшить свое питание или оценить свой рацион? Свяжитесь с одним из зарегистрированных диетологов Tri-City Medical Center сегодня!

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О НАШИХ УСЛУГАХ В ОБЛАСТИ ПИТАНИЯ

Прививки B12: 6 невероятных преимуществ, которые вы должны знать

Как правило, не все знают о пользе прививок B12. Это потому, что мы почти не заботимся о своем здоровье, пока работаем. Наш беспокойный образ жизни означает, что большинству из нас неосознанно не хватает минералов и витаминов, необходимых нашему телу для оптимального функционирования.

Одним из таких витаминов является витамин B12. Фактически, он играет важную роль в нескольких функциях нашего организма. Таким образом, дефицит этого важного витамина часто заметен как можно быстрее.

Итак, нужно ли принимать добавки, или в вашем рационе достаточно витамина В12?

Ну, мы все знаем, что важно регулярно принимать достаточное количество минералов и витаминов. Таким образом, мы можем оставаться здоровыми и всегда в хорошей форме. Вот в чем проблема.

В современном мире еще сложнее гарантировать, что то, что попадает в наш организм, полезно для нас. Это происходит из-за нескольких загрязняющих веществ в воде и воздухе, пестицидов и генетических модификаций, добавляемых в пищу, которую животные потребляют ежедневно.

Итак, как нам выжить? Что ж, большинство из нас регулярно бродят по проходам отделов супермаркетов с витаминами или магазинов здорового питания. Однако хорошие намерения часто легко превращаются в разочарование. Вы можете в конечном итоге блуждать в течение нескольких минут, не зная, что купить.Если вы хотите улучшить общее самочувствие, инъекции витамина B12 — один из лучших способов.

Витамин B12 или кобаламин является жизненно важным витамином, в котором нуждается ваша система организма, но не может его вырабатывать. Этот витамин часто присутствует в продуктах животного происхождения. Тем не менее, его можно добавлять в некоторые пищевые продукты, и он доступен в виде инъекционной или пероральной добавки.

Вполне нормально иметь несколько вопросов об этой новой модной оздоровительной процедуре в Майами. Особенно, когда тренд становится новой нормой и набирает все большую популярность.Зная о преимуществах инъекций B12, вы сможете сделать отличный выбор, учитывая ваши потребности в здоровье и хорошем самочувствии.

В ходе этого блога мы предоставим вам всю необходимую информацию. Мы обсудим преимущества, а также процедуру инъекций B12 и процедур внутривенной витаминотерапии. Пойдем!

Что такое инъекция витамина B12?

Витамин B12 является важным витамином для человеческого организма. Это означает, что наш организм нуждается в витамине B12 для правильного функционирования.Этот витамин присутствует в молочных продуктах, рыбе и мясе. Кроме того, его можно получить искусственно в лаборатории. Обычно люди потребляют его вместе с другими витаминами группы В.

Во время пищеварения витамин B12 обычно удаляется из белка и затем направляется прямо в кровоток. Желудок нуждается в достаточном количестве желудочной кислоты, чтобы извлечь витамин из белка. Как правило, люди, которые не могут правильно усваивать витамин B12, могут иметь пернициозную анемию. Это тип анемии, который часто отличается отсутствием внутреннего фактора.

В конечном счете, стандартное среднее потребление витамина B12 в день должно составлять около 2,4 мкг (микрограммов) для лиц старше 14 лет. Однако кормящим и беременным женщинам необходимо около 2,8 мкг и 2,6 мкг соответственно. Витамин B12 необходим для правильного развития и функционирования клеток крови, нервов, мозга и других частей тела.

Некоторые из его функций в вашем теле включают:

  • синтез ДНК
  • Благополучие нервных клеток
  • Улучшает неврологическую функцию
  • Производит энергию
  • Образование эритроцитов и т. д.

Как долго действует прививка B12?

Как правило, трудно точно сказать, как долго действует в организме инъекция витамина B12. Однако продолжительность зависит от реакции вашего организма на инъекции витамина B12. Это также зависит от частоты, с которой вы делаете прививки B12.

Проще говоря, продолжительность выстрела B12 у всех разная. Хотя это немного отличается от одного человека к другому, эффекты витаминов B12 обычно длятся от 48 до 72 часов после первоначальной инъекции.Примечательно, что в зависимости от тяжести дефицита пациентам может потребоваться от пяти (5) до семи (7) инъекций в первую неделю лечения.

 

Статья по теме: Стоимость посещения диетолога в 2021 году

 

Польза для здоровья от прививок B12 и внутривенной витаминной терапии?

Вот некоторые преимущества прививок B12 для здоровья:

Витамин B12 восстанавливает вашу энергию

Как правило, витамин B12 работает, помогая вашему организму преобразовывать пищу в глюкозу.После этого глюкоза снабжает ваш организм энергией, необходимой для жизни в течение дня. Таким образом, если у вас дефицит витамина B12, вы будете очень быстро уставать.

Это часто является результатом нарушения процесса превращения пищи в глюкозу. Если B12 не превращает вашу пищу в глюкозу, ваше тело может не получать достаточно энергии, в которой оно нуждается. В конечном счете, инъекция витамина B12 может значительно повлиять на уровень вашей энергии, если у вас дефицит B12.

Кроме того, витамин B12 полезен для повышения вашей основной силы, транспортируя вашу кровь и гарантируя, что каждый орган получает достаточно, чтобы выжить.Итак, если вы чувствуете себя подавленным, слабым или грустным, вы можете сделать прививки B12 в Майами в Solea Medical Spa и снова начать чувствовать себя прекрасно.

Это может помочь вам похудеть

Вы хотите похудеть и испытываете дефицит B12? Ну, есть один ответ, получайте больше витамина B12. Естественно, витамины B12 могут помочь улучшить ваш метаболизм, тем самым помогая вам похудеть.

С усилением метаболизма происходит более быстрое расщепление и удаление жира из организма. Не забывайте, что витамин B12 дает прилив энергии, который отлично подходит для ваших тренировок.

Также вы сможете выйти за пределы своего лимита, не уставая потом. Однако, если ваше тело не получает достаточного количества B12, нет ничего необычного в том, чтобы заметить резкие изменения в вашем весе. Это часто происходит из-за низкого уровня энергии в вашем теле.

Прививки B12 помогают предотвратить определенные заболевания

Витамин B12 может помочь в борьбе с широким спектром заболеваний и предотвратить их. Витамины B12 наряду с B6 и фолиевой кислотой могут снизить любой риск рака молочной железы. Также он помогает в борьбе с некоторыми видами рака легких.

Витамин B12 укрепляет здоровые клетки ногтей, волос и кожи

Витамин

B12 уменьшает угревую сыпь и сухость кожи. Фактически, это способствует процессу омоложения, который может быть полезен для здоровой кожи. Также он влияет на рост крепких ногтей и блестящих волос.

Витамин B12 улучшает настроение и помогает бороться с депрессией

Если вы испытываете чувство безнадежности, вины, оцепенения, горя и одиночества, есть вероятность, что вы страдаете депрессией.Как правило, в последние годы депрессия становится все более распространенной среди взрослых. Так что, если вы проявляете какие-либо признаки депрессии, один из самых безопасных способов борьбы с этим расстройством настроения — прививка B12.

B12 Shot улучшает ваш сон

витамина B12 производят мелатонин, который контролирует наши циклы сна и бодрствования. Кроме того, он вырабатывает серотонин в организме. Если вы не знали, уровень серотонина помогает влиять на глубокий сон и бодрствование. Это означает, что люди с дефицитом витамина B12 могут восстановить здоровый режим сна и, таким образом, жить более здоровой жизнью.

Заключение

Есть несколько преимуществ прививок B12 для здоровья, о которых люди не знают. Чтобы по-настоящему оценить преимущества инъекций B12, важно понять, что такое витамин B12 и как его использовать.

Введение инъекций B12 в рамках внутривенной витаминной терапии помогает бороться с усталостью, потерей веса, ускоряет обмен веществ и уровень энергии и т. д. В отличие от обычных пероральных добавок, инъекции витамина B12 на 100 % эффективны и улучшают общее самочувствие.

В рамках этого блога мы смогли рассказать о замечательных преимуществах прививок витамина B12.С помощью профессионального поставщика медицинских услуг вы тоже можете начать пользоваться этими преимуществами. Здесь, в Solea Medical Spa, мы предлагаем инъекции витамина B12 в рамках наших процедур внутривенной терапии, доступных в Майами. Посетите наш медицинский спа-центр сегодня.


Витамины группы В укрепляют здоровье | Health and Wellness

Если бы витамины, необходимые для здоровья, участвовали в конкурсе популярности, B и многие его компоненты, вероятно, не попали бы в финал.

Другие витамины и добавки — например, C, D, кальций и омега-3 жирные кислоты — обычно привлекают внимание отрасли и помогают составить 88 долларов.3 миллиарда (США) Euromonitor International сообщает, что мы тратим по всему миру на витамины и добавки каждый год.

Но без восьми различных и индивидуально важных элементов семейства витаминов группы В у нас было бы гораздо меньше энергии. Мы бы чувствовали себя более тревожными и раздражительными. И нам было бы гораздо труднее поддерживать здоровье волос и кожи.

«Витамины группы В могут воздействовать на все ваше тело, от макушки до настроения, кишечных запоров и покалывания в конечностях в более тяжелых случаях», — говорит Керстин Кениг, M.Д., заместитель медицинского директора диагностического подразделения Abbott в Висбаден-Делькенхайме, Германия. Также диетолог, Кениг входит в группу ученых и врачей, которые работают с иммуноанализами, которые работают на системе Abbott ARCHITECT в медицинских лабораториях, используемых в больницах и амбулаторных учреждениях. Эти анализы определяют наличие и измеряют содержание веществ в крови людей.

В этом случае тест Active-B12, протестированный Abbott, измеряет количество этого витамина, которое может быть легко использовано и поглощено нашим организмом, и может на ранней стадии определить, есть ли у нас дефицит.Поскольку тесты на витамин B не всегда включаются в рутинные анализы крови, а симптомы дефицита не всегда очевидны, люди часто не знают, что их уровень низок, говорит Эбби С. Зауэр, зарегистрированный диетолог из Abbott’s Columbus, штат Огайо. на базе бизнеса по питанию для взрослых.

«Витамины группы В не являются приоритетом, и это печально, потому что они помогают работать всем остальным функциям нашего организма», — говорит Зауэр. «Они на заднем плане, не возбуждают и не сексуальны. Поскольку их так много, сложнее подключиться к тому, что они делают.Многие взрослые в возрасте 65 лет и старше имеют низкий уровень B12 из-за (сниженной) способности их организма перерабатывать и использовать этот витамин». В то время как Зауэр говорит, что большинство людей получают необходимый им витамин B12 из хорошо сбалансированной диеты — или могут дополнить свое потребление сбалансированными питательными напитками, такими как Ensure — она говорит, что люди с желудочно-кишечными или пищеварительными заболеваниями, строгие вегетарианцы и веганы (поскольку питательные вещества B12 поступают из мясо, яйца и молочные продукты) также необходимо убедиться, что они получают достаточно.

Вот семь причин, по которым различные формы этого чудо-витамина действительно помогают вам жить более здоровой жизнью.

Они помогают нашему организму перерабатывать энергию из продуктов, которые мы едим.  

По сути, как говорит зарегистрированный диетолог Abbott Эбби С. Зауэр, витамины группы В «помогают организму сжигать топливо» из углеводов, жиров и белков, «работая с ферментами, которые помогают вырабатывать энергию». Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) являются здесь суперзвездами. Вы найдете тиамин во всем, от чечевицы до красного мяса и семян подсолнечника; Рибофлавин в орехах, зеленых овощах, мясе и молочных продуктах; и ниацин в пищевых продуктах, включая бобы, орехи и рыбу.Без них мы можем чувствовать себя истощенными и утомленными.

Они обеспечивают нормальное функционирование нашего мозга и нервов.  

витаминов группы В — и особенно B-12 (кобаламин) — необходимы «для восстановления вашей ДНК и для функционирования нервов», — говорит Керстин Кениг из Abbott, доктор медицинских наук. Если мы не получаем их в достаточном количестве, дефицит может привести к усилению психического беспокойства. напряжение, усталость, плохая память и даже депрессия.

Помогают правильному развитию младенцев.

Беременные женщины и те, кто может забеременеть, особенно нуждаются в витаминах B9, более известных как фолиевая кислота или искусственная фолиевая кислота (400 мкг в день для женщин детородного возраста и 600 мкг для будущих мам) и B-12, потому что «мы хотят убедиться, что клетки ребенка растут», — говорит Зауэр.Эти витамины играют решающую роль в развитии головного мозга, спинного мозга и нервной системы плода, а также играют ключевую роль в предотвращении дефектов спинного мозга.

Они помогают женщинам, которые «едят за двоих».  

Крайне важно, чтобы женщины, кормящие грудью, потребляли витамин B9 — компонент группы B, который представляет собой фолиевую кислоту или искусственную фолиевую кислоту. Крайне важно обеспечить рост клеток как для растущего ребенка, так и для мамы, поскольку ее организм восстанавливается после беременности. Хотя этот витамин естественным образом содержится в таких продуктах, как листовые овощи, цитрусовые, бобы и цельнозерновые продукты, кормящие женщины нуждаются в добавках фолиевой кислоты, чтобы получать рекомендуемые 500 микрограммов каждый день.

Помогают регулировать пищеварение.

Различные витамины группы В поддерживают нашу пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии. B1 (тиамин) помогает регулировать и повышать аппетит, а B3 (ниацин) необходим для правильного функционирования жиров и сахаров в организме. B6 (пиридоксин) оказывает помощь вашей системе, помогая перерабатывать белки, которые вы едите, а B7 (биотин) также помогает вам производить холестерин и перерабатывать углеводы и жиры.

Они хороши для регенерации и восстановления клеток.

Витамин B6 (пиридоксин) и B12 «помогают клеткам размножаться, особенно тем, у которых короткая продолжительность жизни, например, эритроцитам», — говорит Зауэр. А поскольку он участвует в десятках клеточных и ферментативных реакций организма, B6 играет ключевую роль в обеспечении правильного роста и развития частей нервной системы. Он содержится во многих продуктах, включая птицу, бананы и рыбу, в то время как вы найдете B12 в рыбе, молочных продуктах, мясе и обогащенных злаках. Если вы не получите достаточного количества, вы можете почувствовать слабость, усталость и развиться анемия.

Они сохраняют красоту наших волос и кожи.

Витамины B2 (рибофлавин) и B7 (биотин) играют важную роль в поддержании здоровья волос, кожи и даже наших ногтей. Хотя вы найдете рибофлавин во всем, от обогащенных злаков до лосося и шпината, биотин поступает из таких источников, как клубника, сыр и соевые бобы. А реальность такова, что когда мы чувствуем, что выглядим лучше всех, это придает нам уверенности, помогая нам получать больше от жизни.

Потребность собак в витамине B | Комплекс витаминов группы В для собак

Содержание
Fragile!
Симптомы дефицита витамина B у собак
Почему комплекс B вместо витамина B-12?
Если ваша собака принимает антибиотики

  • ГРЯЗНЫЕ ЗУБЫ
  • ЧРЕЗМЕРНАЯ ЛИНЯНКА>
  • ПОЕДАНИЕ СТУПЕНИ
  • НАБОР ВЕСА
  • ТРЕЩИНЫ ВОКРУГ РТА
  • Язвы вокруг пупка

Что общего между вышеперечисленным?

Салли, двухлетний кокер-спаниель с красивыми тающими карими глазами, была представлена ​​мне на семинаре по послушанию с этими симптомами.Ее хозяйка, очень добросовестная молодая женщина, совсем растерялась. Она тщательно придерживалась естественной диеты и создавала отличные условия для своей молодой собаки. Казалось, что для проблем Салли не было никакой очевидной причины. Но была вполне очевидная причина. У Салли был дефицит витаминов группы В . Купить комплекс витаминов группы В можно здесь.

Комплекс витаминов группы В действует как кофермент, стимулирующий биохимические реакции превращения углеводов в глюкозу, обеспечивающую энергию для организма.Необходим в рационе собаки для усвоения белков и жиров. Водорастворимый, этот набор витаминов вымывается из организма через четыре-восемь часов. Предлагаем витамины для щенков и комплекс В с витамином С.

 

Хрупкий!

Коммерческий корм для собак содержит этот комплекс, но он хрупок и разрушается под воздействием тепла, света и воздуха. Коммерческий корм для собак при переработке достигает температуры выше 118 градусов по Фаренгейту, что убивает или изменяет многие витамины, минералы и аминокислоты.Таким образом, количество комплекса, действительно доступного собаке через коммерческие диеты, минимально. Многие витамины группы В разрушаются при воздействии света и воздуха. Таким образом, если еда остается в собачьей миске на какое-то время, любые присутствующие в ней витамины группы В разрушаются. Поэтому крайне важно, чтобы витамины группы В добавлялись в качестве добавки как к коммерческим, так и к домашним диетам. Ваш поиск витаминов для собак заканчивается здесь!

Этот витаминный комплекс k9 естественным образом содержится в печени, молоке, яйцах, пивных дрожжах, пшеничных отрубях, зародышах пшеницы, бурых водорослях, патоке, почках и сердце, но даже диеты, содержащие их, часто не обеспечивают современную собаку достаточным количеством витамина B для противодействовать экологическим стрессам.Поскольку это водорастворимый витамин, его нужно давать два раза в день. Это следует добавлять в качестве ежедневной добавки для собак.

Вегетарианские диеты для собак печально известны низким содержанием витамина B, и крайне важно, чтобы комплекс добавлялся в эти диеты. Купить витамины для собак сейчас.

 

 

Симптомы дефицита витамина B у собак

  • Чрезмерная линька
  • Аллергия на блох
  • Постоянно подхватывает блох и клещей
  • Летом его беспокоят мухи
  • Грязные и/или разрушающиеся зубы
  • Морская болезнь
  • Увеличение веса и запор
  • Выпадение волос
  • Преждевременное поседение
  • Плохая реакция на вакцины
  • Беспокойство и стресс
  • Повышенный уровень холестерина

Комплекс витаминов группы В работает более эффективно, если в рационе достаточно витамина С, и оба они имеют решающее значение для усвоения белков и жиров.Если у вашей собаки хронические проблемы с ушами, почки, печень или метаболические заболевания, кожная аллергия, изменения пигментации, эпилепсия или поведенческие изменения, включая агрессию, робость, страх и тревогу или неспособность ясно мыслить и действовать, у нее может быть дефицит витамина B. -комплекс витаминов. Купить витамин в6 в9 в12.

 

Почему комплекс B вместо витамина B-12?

Витамины группы В можно приобрести в виде отдельных компонентов. Можно купить В-1, В6, Витамин В12 и др.Многие люди используют эти витамины, не используя весь комплекс. Ни один из них не встречается в природе. Продукты, содержащие витамины группы В, содержат несколько из них, и нет никаких известных продуктов, в которых они были бы выделены. Поэтому, если вы решите кормить, например, витамином B6, его всегда следует давать вместе с комплексным порошком. Ни одна часть витамина не должна быть выделена более чем на один месяц без повторной оценки.

 

Ваша собака принимает антибиотики?

Витамины

B-Complex также следует давать в любое время, когда используются антибиотики.Большинство антибиотиков разрушают витамины группы В в желудочно-кишечном тракте, что часто приводит к диарее.

Предоставление достаточного количества витамина B поможет вашей собаке оставаться здоровой и молодой, позволит ей справляться с ежедневными стрессами и нагрузками, а также поможет отпугивать блох и клещей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.