Какие продукты помогают усилить рост волос

Отрастить длинные волосы – задача не из легких. Из-за плохой экологии, неправильного питания, жестких диет, агрессивного ухода и горячих укладок волосы начинают расти медленно. Как правило, медленный рост сопровождается ломкостью и выпадением. Чтобы прекратить эти процессы и усилить рост волос, необходимо включить в свой рацион ряд продуктов.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Волосы плохо себя чувствуют от наличия в меню вредных продуктов, и точно также страдают, когда Вы принимаете решение сесть на жесткую диету. Для хорошего роста, блеска и прекращения ломкости, волосы должны получать все необходимые витамины и минералы, а также строительный материал. Давайте разберемся, какие продукты помогут восстановить волосы, а также усилить их рост.

Мясо 

Белок — основной строительный материал волос. В мясе содержатся полезные аминокислоты, которые «строят» волосы. Без белка животного происхождения волосы вначале потеряют блеск, затем будут ломаться, а после начнутся проблемы с выпадением. Чтобы волосы хорошо и быстро росли, необходимо кушать мясо каждый день. Максимум — через день. 

Читайте также: Лучшие маски для роста волос из жгучего перца

Дрожжи

Дрожжи, которые содержатся в выпечке и пиве  — одинаково полезны для волос. Так, в дрожжах для выпечки содержатся витамины B6 и B9, а в пивных — B3 и B10. Эти витамины отвечают за синтез кератина, который, в свою очередь, является основой для кожи и волос. Поэтому умеренное употребление дрожжей в тех или иных продуктах — жизненно необходимо.

Сливочное масло

Сливочное масло богато витамином А, D, минеральными веществами и каротином. Именно сливочное масло благодаря своему составу отвечает за питание волос изнутри. Конечно, его нельзя есть много.

Однако полное исключение из рациона влечет за собой тусклость и ломкость волос. 

Читайте также: Как ускорить рост волос: пилинг кожи головы

Яйца

Объединение белка, фосфора, калия и витаминов группы В делает яйца одним из самых важных продуктов, которые отвечают за рост волос. Если хотите красивую косу — ешьте на завтрак яйца, чередуя их с овсянкой. Чтобы не повышать допустимый уровень холестерина, помните, в день можно съедать только один желток, а вот белков можно кушать столько, сколько Вам хочется. 

Овсянка

Овсянка отвечает за обмен веществ внутри волос. Ввиду этого, данный продукт обязательно должен быть в Вашем рационе. Идеальное время, когда нужно кушать овсянку — завтрак. Ее можно обогатить орехами, курагой или цукатами.

Капуста

Капуста благодаря своему составу является лучшей помощницей в восстановлении волос. Капустные салаты — особо полезны после процедуры окрашивания, химической завивки, а также, если Вы постоянно укладываете волосы феном. Капуста возвращает им силу и блеск. Кроме того, уменьшает ломкость, что очень важно на пути к длинным волосам.

Читайте также: Как ускорить рост волос: топ 4 совета

Молочные и кисломолочные продукты

Твердый сыр, творог, молоко и кефир должны быть в Вашем ежедневном рационе. Это — залог крепости и нормального роста волос. Кальций, витамины группы В и другие полезные вещества — вот то, что могут Вам подарить молочные продукты. Избегайте обезжиренного творога и кефира — в них почти нет кальция. Если Вы следите за фигурой или худеете, Ваш вариант жирности творога — 5 %, кефира — 1%. Приучите себя использовать кисломолочные продукты в качестве перекуса, а сыр идеально дополнит Ваш завтрак. 

Хлеб

Темные и серые сорта хлеба богаты клетчаткой и витаминами группы В. Без достаточного количества клетчатки волосы плохо растут — это аксиома. Более того, они могут начать выпадать. К слову, очень часто, анализируя причины выпадения волос, можно увидеть именно дефицит хлеба в рационе. Следите, чтобы Бородинский, Украинский, Белорусский и другие сорта темного хлеба всегда присутствовали в Вашем меню. Также полезны для волос сорта с отрубями. 

Вывод

Помните, состояние волос — зеркало здоровья организма в целом. Разработайте для себя меню на основе полезных для волос продуктов, добавьте к нему овощи и фрукты — результат не заставит себя долго ждать. 

Автор: Вересюк Наталия

теги: волосы здоровое питание выпадение волос рост волос

Какие продукты для роста волос на голове и их укрепления самые необходимые

Густые и длинные волосы считались предметом гордости и восхищения во все времена. Современный рынок кишит огромным разнообразием профессиональных средств по уходу, а салоны предлагают волшебные процедуры, ускоряющие рост волос. Но проблема роста и здоровья кроется внутри тела, а именно в том, что мы едим. Вот какие продукты для роста волос нужны каждый день. Маски и бальзамы помогают добиться блеска и красоты, но питание луковица получает через кровь. Именно она доставляет необходимые питательные вещества, минералы, микро и макроэлементы содержащиеся в том, что мы едим. Поэтому для получения шикарной шевелюры достаточно перейти на здоровое и правильное питание.

Ценность белка: яйца и мясо

Чтобы понять, какие продукты нужно есть для роста волос и почему, стоит рассмотреть их структуру. Все мы прекрасно знаем, что волос, в основном, состоит из кератина, который формируется в волосяных фолликулах за счет белка. Из-за его нехватки фолликул не сможет вырабатывать достаточно строительного материала, делая локоны ломкими и слабыми. Поэтому в первую очередь нужно обеспечить организм натуральными белками: мясом, рыбой, куриным яйцом и т.д. Помимо наличия строительного материала, каждый из них обладает ценными веществами и минералами, которые также приносят огромную пользу.

Чтобы предотвратить появление перхоти и изрядную потерю на волосистой части головы, человеку важно употреблять омега-3, которые в изобилии содержатся в морской рыбе. Предпочтение стоит отдать лососю, так как его по праву можно назвать кладовой неотъемлемых кислот и фосфора. Для того, чтобы сохранить все микроэлементы мясо и рыбу лучше готовить на пару, запекать или отваривать.

Не малый прок приносит яйцо, которое отличается богатейшим содержанием калия и кальция. Яйцо можно кушать в абсолютно любом виде, не переживая за растрату его полезных свойств, в отличие от мясных и рыбных изделий. Но самым основным источником белка будет, конечно же, мясо, поэтому специалисты советуют включать его в пищу не менее трех раз в неделю.

Все белковые продукты питания для роста волос могут похвастаться обилием железа. Низкий уровень гемоглобина в крови считается одной из распространенных причин истончения и выпадения, так как именно этот микроэлемент обогащает клетки крови кислородом, что требуется для полноценного питания луковицы. Чтобы он усваивался лучше, следует употреблять его с витамином С, как в готовых изделиях, так и пищевых добавках.

Овощи и фрукты

Как говорилось выше, чрезмерная утрата волосяного покрова – первый признак нехватки железа. Самое высокое его содержание находится в мясе, яйце, рыбе и птице, но как быть в этой ситуации вегетарианцам? Какие продукты надо есть для роста волос, чтобы восполнить дефицит микроэлемента и остаться при своих убеждениях? Ответ прост, некоторые овощи и фрукты обогащены железом настолько, что в состоянии заменить мясо и рыбу.

Помните мультфильм про моряка Папая, который от одной банки шпината становился невероятно сильным? Так вот, именно шпинат представляет собой настоящую кладезь всех питательных материалов, в том числе и железа, которые помогают восстановить силу и здоровье локонов, предотвращая их выпадение. Сделав шпинат одним из пунктов ежедневного меню, можно не только забыть о возможности частичного облысения, но и улучшить качество кожи и ногтей.

Цветная и брюссельская капуста, чеснок, редис, помидоры и конечно же ламинария, также являются железосодержащими.

Но не только железом одним будут сыты фолликулы. В овощах содержится огромное количество полезнейших составляющих, которые существенно влияют на здоровье всего организма. Морковь очень богата витаминами группы В и А, а также славится большим содержанием фосфора, клетчатки и калия. Капуста и свекла не отстают по численности важнейших элементов и обязательно должны быть в рационе, как продукты для роста и укрепления волос.

Для здоровья волосяного покрова не стоит обходить вниманием и фрукты. В своем составе они имеют самые необходимые витамины, которые способствуют не только увеличению объема и длины, а также улучшению качества кожи. В гранате, ежевике и ананасе содержится большое число В9. Он борется с критическим облысением и препятствует увеличению седины. А манго, персик и маракуйя изобилуют никотинкой, обязательной для восстановления густоты и длины. Дыня и клубника –кладезь ретинола, а черная смородина и киви обогащены витамином С, который наряду со своими свойствами нужен для хорошего усвоения белка.

Отруби, злаки и орехи

Продолжая разбираться в том, какие продукты полезны для роста волос, стоит отметить отруби и злаки, обогащенные не только белком, но и жирными кислотами, калием, магнием и селеном, которые также необходимы для пышной шевелюры. Помимо этого, они благотворно воздействуют на подкожный жировой слой, что ведет к лучшему насыщению самой луковицы. Отруби, стимулирующие рост и объем шевелюры, активно входят в жизнь современного человека, не только для употребления в пищу, но и в качестве косметических средств.

Орехи по праву называют сокровищницей жирных кислот, токоферола, цинка, меди, белка и многих других элементов, которые укрепляют, питают, увлажняют и наполняют живым блеском истощенные локоны. Кешью, грецкие орехи, пекан и фундук содержат не только белок для роста волос, но и цинк для поддержания здоровья кожи головы. К тому же в орехах много витамина Е, это один из самых ценных витаминов для кожи и волос. Больше всего омега-3 в грецких орехах, кешью, кедровые орешках, миндале и фундуке. По наличию жирных кислот их можно сравнить с красной рыбой.

Молочные и кисломолочные продукты

Продукты для роста волос на голове обязательно должны быть обогащены кальцием. Этот элемент незаменим в борьбе против выпадения и ломкости. Молочные и кисломолочные изделия с лихвой восполнят его недостаток, ведь один стакан молока вмещает в себя четверть суточной нормы кальция.

Помимо этого вся молочка обогащена пробиотиками, которые помогают усваивать витамины группы В. Твердые сорта сыра и творог также насыщены микроэлементами и казеином, что не относится к их обезжиренным аналогам. Сливочное масло изобилует каротином и минералами, но не стоит им злоупотреблять из-за высокой калорийности.

Бобовые

В фасоли содержится железо, цинк, биотин и другие необходимые для роста волос вещества. Причиной выпадения волос часто становится дефицит биотина, определить его достаточно сложно, зато просто компенсировать.

В любых бобовых содержится много биотина, но фасоль является безусловным лидером.

 

 

Витамины и микроэлементы

Определяя, какие продукты влияют на рост волос, нужно оценивать присутствие в их составе витаминов и микроэлементов. Без витаминов группы В волосы не только будут расти медленнее, но и потеряют блеск, силу и эластичность. Кожа будет подвержена шелушению и появлению перхоти, что вероятно приведет к дальнейшему облысению.

Витамины этой группы присутствуют практически во всем, что мы привыкли употреблять в пищу, но особое внимание стоит уделить зелени, творогу, овощам и фруктам. В них содержится просто колоссальное количество полезных веществ, недостаток которых способен привести не только к истончению, но и к катастрофической потери волос. Тогда как нужное количество B6 и B12 способствуют регенерации, укреплению и восстановлению луковицы.

Также важны для волос витамины A и C. При регулярном употреблении продуктов с витаминами А и С кожа начинает производить оптимальное количество кожного жира, от этого волосы растут быстрее. Это в первую очередь зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.

Для того, чтобы витамин А усваивался организмом, ему необходим бета-каротин. Им насыщен картофель, который относится к желто-оранжевым овощам. Так что этот простой продукт тоже нужно обязательно включать в свой рацион.

Не только витамины жизненно необходимы для здоровой и пышной шевелюры, минералы, микро и макроэлементы, также вносят свою лепту. Чтобы избежать проблем с волосяным покровом, большое значение надо придавать заботе о том, чтобы организм не испытывал потребности в их получении. Большую роль в густоте волос у мужчин и женщин играет достаточное количество серы и йода. Они не только предотвращают критическое истощение шевелюры, но и помогают вырабатывать эластин и коллаген. Местом скопления таких минералов можно смело назвать морепродукты и зелень.

Вредоносные продукты

После того, как стало ясно, какие продукты способствуют росту волос, пора переходить и к обратной стороне медали, а именно к тому, что не только замедляет важные процессы, но и пагубно влияет на здоровье локонов. Полуфабрикаты и фастфуд занимают первое место в списке вредоносной пищи. Как известно, жареное и жирное наносит непоправимый вред из-за высокого содержания канцерогенов, которые выделяются во время приготовления. К негативной стороне быстрой еды можно прибавить наличие разных пищевых добавок для усиления вкуса, как известно, химия никогда не приносила пользы. Поэтому самой благоприятной будет только та еда, которая приготовлена на пару либо отварена, в результате чего она сохраняет свои качества.

Соль также не принесет ничего хорошего. Ее чрезмерное употребление ведет ко многим проблемам, одной из которых будет плохое усвоение питательных веществ. Поэтому к употреблению соли нужно подходить с умом. Сладкоежкам тоже придется не легко в борьбе за роскошную шевелюру, ведь сахар также негативно влияет на здоровье, забивая поры из-за чего кожа становятся сальной.

В этот перечень можно включить и некоторые продукты для быстрого роста волос, которые в силах принести не только положительный результат, но и вред. С осторожностью стоит отнестись к молоку. Несмотря на его пользу и наличие благотворных веществ молоко, а также кефир и творог способно стать причиной зуда и шелушения кожи в результате аллергической реакции. Дары моря также следует употреблять с осторожностью, из-за индивидуальности человеческого организма, они могут не всем подойти и вызвать нежелательные последствия.

Вредные привычки и кофеин

Чашечка бодрящего кофе с утра не станет причиной ломкости и выпадения, а вот злоупотребление им легко приведет к неприятностям. Оно не только разрушает ценные вещества и снижает уровень минералов, но и не позволяет усваиваться кальцию и железу. Поэтому, для улучшения состояния локонов, желательно следить за тем, чтобы суточная доза кофеина не превышала 400 мг.

Не зря минздрав предупреждает о том, что курение – это яд. Эта вредная привычка портит как внешнюю красоту, так и внутреннее здоровье. Сигарета губит подавляющее большинство требуемых элементов, мешает усвоению фолиевой кислоты и других минералов, а то, что не было разрушено пагубным воздействием, механизмы человеческого тела бросают на защиту от вредоносного никотина. Поэтому численность витаминов в крови резко уменьшается, из-за чего их добрая половина перестает поступать к луковицам.

Употребление алкоголя, также не несет ничего хорошего. Вымывая подавляющее большинство кальция, он разрушает ценные кислоты и витамины группы В, что приводит к негативному эффекту. Некоторые лекарственные средства, хоть и не являют собой вредную привычку, но также негативно сказываются. Аспирин, антибиотики и мочегонные препараты не только мешают усвоению требуемых минералов, но и ведут к их разрушению. С осторожностью относитесь к снотворному и контрацептивам в таблетках. Делая выбор в интересах красивых и густых локонов, надо отказаться от злоупотребления никотина, алкоголя и ряда лекарств.

Стоит помнить

Для того, чтобы соблюдать эти нехитрые правила, не нужно тратить много денег. Весь список того, что существенно поможет изменить ситуацию, находится в ближайшем супермаркете или рынке. Для дополнительной пользы можно применять витаминно-минеральные комплексы. Не забывай и о том, что результат не будет молниеносным, для того, чтобы все органы начали правильную работу, помогая в достижении желаемого эффекта, требуется время.

Красота шевелюры напрямую зависит только от нас самих. Никакие чудодейственные средства и волшебные пилюли не смогут помочь, если пренебрегать тем, что и как мы едим. Продукты для роста волос, которые обогащены всеми важными элементами, должны стать ключевым звеном в рационе. Изнурительные низкокалорийные диеты приносят только вред, локоны начнут осыпаться и потеряют свою красоту из-за нехватки питательных элементов. Только научившись правильно питаться и отказавшись от вредной пищи и привычек, ты перестанешь следить за тем, сколько волосинок осталось на расческе, а сколько на голове.

Еда от выпадения волос – правила питания, питание и советы | Филип Кингсли

Артикул

Ваша диета чрезвычайно важна, когда речь идет о здоровье ваших волос, по многим причинам.

Анабель Кингсли Бренд-президент

3 апреля 2022 г.

Обзор

В трихологических клиниках нас часто спрашивают о продуктах для роста волос, существует ли такое понятие, как «здоровая диета для волос», и есть ли пища может повлиять на здоровье волос и кожи головы. Ответ? Ваша диета чрезвычайно важна, когда речь идет о здоровье ваших волос, по многим причинам. Читайте дальше, чтобы узнать, почему…

Ваши волосковые клетки являются вторыми по скорости деления клетками в вашем теле (уступают только кишечным клеткам). Вдобавок к этому у вас примерно 120 000 волос на голове, и всем им нужно питание, чтобы расти. Но поскольку волосы не считаются жизненно важным органом или тканью, ваше тело никогда не будет отдавать приоритет своим потребностям в питании. Таким образом, из-за того, что волосы расходуются, дисбаланс питания часто проявляется сначала в виде выпадения волос.

Как недостаток, так и избыток определенных продуктов в вашем рационе может привести к выпадению волос. Например, в наших лондонских и нью-йоркских клиниках мы часто наблюдаем выпадение волос, вызванное дефицитом железа и ферритина (запасенного железа). С другой стороны, мы также наблюдали выпадение волос в результате переизбытка витамина А (содержится в таких продуктах, как жирная рыба, печень и сыр).

Что есть для здоровых волос

Сегодня многие люди убеждены, что «здоровая диета» часто не включает все элементы, необходимые для оптимального роста и здоровья волос. К ним относятся диеты, состоящие в основном из фруктов, овощей и салатов с минимальным количеством белка и калорий; или, с другой стороны, диеты с высоким содержанием белков и жиров, с небольшим количеством углеводов или без них. Ваши волосковые клетки, как и клетки всего тела, нуждаются в балансе белков, сложных углеводов, витаминов и минералов, чтобы функционировать наилучшим образом.

Что касается лучших продуктов для роста волос, то на завтрак и обед мы рекомендуем включать как минимум порцию любого белка размером с ладонь (например, рыбу, курицу, нежирное мясо, яйца, лебеду, орехи или бобовые) вместе с порция сложных углеводов (например, цельнозерновой тост, картофель с кожурой, овес, ячмень, коричневый рис или макароны).

Требования к питанию для ваших волос

С точки зрения пищевых привычек и продуктов, способствующих росту волос, существует ряд ежедневных обязательных действий, которые максимизируют потенциал ваших волос для здорового роста и лучшего внешнего вида. Мы рекомендуем включить следующие советы в свой распорядок дня:

• Всегда завтракайте
  Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня для вашего тела и ваших волос. Энергии для формирования волосяных клеток меньше всего утром (или когда вы просыпаетесь!), поэтому съешьте сбалансированный и питательный завтрак, состоящий из белков и сложных углеводов, чтобы дать вашим волосам заряд питательных веществ.
• Избегайте обезвоживания
  Старайтесь выпивать примерно 1,5–2 литра воды в день, в зависимости от уровня вашей активности и климата. Ваша кожа головы, как и ваша кожа, может стать обезвоженной, что создает плохую среду для роста, поэтому важно поддерживать высокий уровень воды в течение дня.
• Умный перекус
  Энергия для формирования волосковых клеток снижается через четыре часа после еды. Чтобы поддерживать уровень энергии в фолликулах, перекусывайте между приемами пищи сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или цельнозерновые крекеры.
• Ешьте достаточно белка
  Ваши волосы состоят в основном из белка (типа, называемого кератином), поэтому наличие достаточного количества белка в вашем рационе жизненно важно для роста волос. Мы рекомендуем съедать порцию продуктов с высоким содержанием белка с каждым завтраком и обедом — рыба, курица, нежирное мясо, яйца, бобы, лебеда, тофу, сейтан, бобовые, орехи или греческий йогурт — все это хорошие источники, которые делают их идеальными для роста волос. еда.
• Потребляйте достаточное количество железа
  Уровень ферритина (запасенного железа) чрезвычайно важен для роста волос. Если ваша диета позволяет, старайтесь есть нежирное красное мясо хотя бы два раза в неделю — это особенно важно для женщин, у которых менструация. В противном случае попробуйте добавить в свой рацион пищевую добавку железа (но обратите внимание: лучше всего принимать пищевые добавки по рекомендации вашего врача или трихолога, поскольку некоторые питательные вещества могут быть вредными, если потреблять их сверх нормы).
• Влюбленность в витамин С
  Знаете ли вы, что железо может эффективно усваиваться только в том случае, если вы принимаете его вместе с витамином С? Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока или съешьте один из ваших любимых фруктов или овощей, чтобы улучшить усвоение железа.
• Добавляйте молоко в чай ​​
  Исследования показали, что употребление черного чая может увеличить вероятность анемии. Это связано с тем, что без молока дубильные вещества в чае остаются свободными, чтобы связываться с железом в вашем организме и, следовательно, могут истощать ваши запасы железа. Чтобы этого не произошло, всегда добавляйте в чай ​​немного обезжиренного или полуобезжиренного молока.
• Будьте осторожны (слишком много) молочных продуктов
  Молочные продукты являются отличным источником кальция. Однако, если вы склонны к перхоти, экземе или псориазу, молочные продукты могут усугубить состояние, поэтому в этом случае попробуйте ограничить потребление сыра и цельного молока.
• Разнообразное питание
  Старайтесь не выбирать одни и те же блюда или продукты каждый день. Разнообразное питание поможет обеспечить вас широким спектром необходимых витаминов и минералов.

Поделись

Дополнительная литература

• Наращивание волос
• Cradle Cap
• Что такое здоровая среда кожи головы и как ее добиться?

ЕСТЬ ВОПРОС?

Мы здесь, чтобы помочь вам. Если у вас есть какие-либо проблемы, которые вы хотели бы обсудить, пожалуйста, свяжитесь с нами в любое время.

10 самых полезных продуктов для роста волос. Исследование, проведенное в январе 2015 года

Journal of Cosmetic Dermatology показал, что незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь уменьшить выпадение волос и улучшить их рост.

«Орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, и кокосовое масло являются естественными смягчающими средствами для кожи и волосяных фолликулов, а также увлажняют стержень волоса, делая его блестящим», — говорит Анна Д. Гуанче, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог Bella Skin. Институт в Калабасасе, Калифорния.

Орехи и семена также богаты витаминами группы В, магнием, цинком и витамином Е, добавляет Ронда К. Кляйн, доктор медицинских наук, дерматолог из центра современной дерматологии в Вестпорте, Коннектикут. Витамин Е в сочетании с селеном укрепляет клеточные мембраны и обеспечивает антиоксидантную защиту.

2

Жирная рыба

Елена Михайлова//Getty Images

Сейчас, наверное, ясно как Карибское море, что белок важен. «Внезапная потеря веса или плохое питание с низким содержанием белков, полезных жиров и фитонутриентов, содержащихся в свежих овощах и фруктах, могут способствовать выпадению и ослаблению, нездоровым волосам. Женщины должны получать около 50 граммов белка в день», — Мэри Вендел, доктор медицинских наук, медицинский директор Medi Tresse в Бостоне, штат Массачусетс.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, тунец и сардины, содержит белок, витамин D, жиры омега-3 и другие укрепляющие волосы компоненты (например, линолеумную кислоту, незаменимую жирную кислоту), которые «питают кожу и утолщают жировой слой вокруг волосяной фолликул, что приводит к более здоровому росту волос», — добавляет она.

3

Устрицы

Boltenkoff//Getty Images

Всемирная организация здравоохранения считает дефицит железа самым распространенным дефицитом в мире, «от которого страдает до 80% населения», — говорит доктор Бауман. «Даже небольшие изменения уровня железа без наличия анемии может спровоцировать выпадение и истончение волос».

В то время как красное мясо, листовая зелень, цельнозерновые продукты, бобы и яичные желтки также содержат железо, д-р Вендель и д-р Кляйн особенно любят устрицы, так как они содержат один-два удара железа и цинка — последний из который является «незаменимым минералом, который способствует росту волос и восстанавливает поддержку цикла волос», по словам доктора Кляйн.Порция копченых устриц весом 3,5 унции добавит около 7 миллиграммов (мг) железа и колоссальные 63 мг цинка. ваша диета

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Шпинат

Андрей Журавлев//Getty Images

Любимая листовая зелень Попая также относится к группе богатых железом. Шпинат является одним из лучших веганских источников железа доктора Вендела, питательного вещества, которое может помочь предотвратить истончение волос.

Помимо повышения уровня железа, шпинат богат фолиевой кислотой, а также витаминами А и С. «Хотя дефицит витамина С редко встречается в современном обществе, он необходим для синтеза коллагена и сшивки кератиновых волокон, что происходит в производство волосяного волокна», — говорит доктор Бауман.

5

Яйца

mediaphotos//Getty Images

Вперед! «Яйца — отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос», — говорит доктор Кляйн. Биотин заставляет ферменты метаболизировать питательные вещества, такие как жиры и углеводы, которые питают волосяные фолликулы.

Кроме того, яичные желтки особенно богаты витамином D, который важно получать с пищей или добавками, поскольку наш организм не вырабатывает его естественным путем, говорит Энтони Юн, доктор медицинских наук, сертифицированный пластический хирург из Трои, штат Мичиган. Всего в одном крупном яйце содержится около 41 МЕ витамина D, или 10% дневной нормы.

6

Фасоль

Elena_Danileiko//Getty Images

Доктор Вендель также рекомендует фасоль как еще один веганский источник железа и белка. Всего 1/2 чашки белой фасоли дает вам почти 9 граммов растительного белка и 3,5 грамма железа, не говоря уже о 6 граммах наполняющей кишечник клетчатки, а также немного цинка, селена и фолиевой кислоты.

Не чувствуете белую фасоль? Черная фасоль, нут, чечевица, горох и другие бобовые помогут вам разнообразить рацион и по-прежнему содержать тонны полезного для волос белка, железа и клетчатки.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

7

Говядина травяного откорма

tbralnina//Getty Images

Если вы любите мясо, вам будет трудно найти более любящую замки добавку в меню, чем постное мясо. красное мясо. «Говядина травяного откорма богата железом и омега-3 жирными кислотами, которые помогают утолщать волосы и делать их более здоровыми и роскошными», — говорит доктор Юн.

Порция весом 4 унции содержит 23 грамма белка, почти 3 мг железа и примерно 6 граммов ненасыщенных жиров.

8

Сладкий картофель

DronG//Getty Images

Независимо от того, готовите ли вы более полезный картофель фри, превращаете ли его в десерт или добавляете в салат, сладкий картофель, поданный в любом стиле, полезен для волос благодаря обилию витаминов. А и В6.

На самом деле, средний сладкий картофель содержит почти в шесть раз больше суточной нормы витамина А, «который способствует выработке кожного сала (также известного как масло), а также может ускорить рост волос», — говорит доктор Кляйн. Кроме того, весь этот витамин А также полезен для здоровья глаз и иммунной функции.

9

Болгарский перец

Ravsky//Getty Images

Витамин С не только имеет решающее значение для здоровых волос, потому что он помогает в синтезе коллагеновых волокон, но также играет решающую роль в количестве железа, которое ваш организм фактически усваивает, как показывают исследования.