Что нужно есть для здоровья волос: 14 Лучших продуктов для роста волос

Содержание

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Правильно сбалансированный рацион питания поможет вернуть волосам здоровье, густоту, силу и блеск. Ведь мы знаем, что все питательные вещества, которые ежедневно нужны нашим волосам, мы получаем с едой, то есть с еды в кровь поступают витамины, микро и макроэлементы, жирные кислоты, а кровь  уже доносит эти питательные вещества к корням волос. Кроме того, к волосам эти питательные вещества поступают в последнюю очередь, когда ими напитаются более важные жизненные органы. Поэтому волосы первыми дают сигнал, что в организме что-то не то, они как «индикатор здоровья» нашего организма.

Прежде, чем мы перейдем к конкретному меню, несколько советов:

  • ешьте меньшими порциями, но чаще, так желудку будет легче справляться с едой;
  • откажитесь (хотя бы на время) от вредных продуктов и напитков, перечислять не буду, мы и так их всех знаем;
  • пить в день 1,5-2 литра не холодной, чистой воды, не соки, компоты, а именно воду небольшими порциями, за 20 минут до еды или 40 минут после еды;
  • периодично вносите в свой рацион отруби, особенно полезны зародышей пшеницы, по одной чайной ложке, два раза в день и запивать большим количеством воды;
  • если сильно выпадают волосы, нужно съедать по одной чайной ложке кунжута, черного или белого;
  • для волос очень хорошо употреблять льняное масло, хотя бы одну столовую ложку в день, в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ, которые нужны волосам (добавляйте в салаты и каши). Не употребляйте льняное масло, если у вас к нему есть противопоказания (их можно почитать на коробке с масла).
  • если вы видите, что за две недели такого меню, волосы не укрепляются, не видно никаких улучшений, подключайте аптечные витамины для волос.

Как питаться, чтобы волосы были сильными и здоровыми

Понедельник

Когда проснулись: стакан чистой воды, можно добавить чайную ложку меда и несколько капель сока лимона.

Завтрак: домашний творог с укропом и солью или с изюмом и медом; кофе или чай.

Перекус: один банан.

Обед: салат из капусты, овощной суп и один хлебец с маслом.

Перекус: морковный сок и добавить в сок 1 чайную ложку льняного масла.

Ужин: паровые котлеты  и 200 г свежих или тушеных овощей;

Вторник

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: омлет из двух яиц, один огурец и кофе или травяной чай.

Перекус: апельсин или две мандарины.

Обед: тушенные кабачки и отварная индейка или курица, стакан сока.

Перекус: несколько орехов любого вида.

Ужин: отварной рис с мясом (говядина) и салат из огурца и помидоры, заправленный оливковым или тыквенным маслом, можно еще кусочек творожной запеканки.

Среда

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: ячневая каша и овощной салат, чай или кофе.

Перекус: семечки подсолнечника или тыквенные семечки.

Обед: салат, грибной или овощной суп, кусочек хлеба.

Перекус: два яблока.

Ужин: салат из свеклы с луком, заправленный маслом и картофельное пюре.

Четверг

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: бутерброд и кофе с молоком или травяной чай с медом и лимоном.

Перекус: йогурт

Обед: винегрет и суп; сок.

Перекус: 100 г. сухофруктов.

Ужин: запеченная рыба с овощами и травяной чай.

Пятница

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак:  гречневая каша с тефтелями, плюс брокколи на пару.

Перекус: яблоко или банан.

Обед: рыба с овощами, хлеб; сок.

Перекус: творожная запеканка с чаем.

Ужин: тушеная печень и стакан апельсинового или томатного сока.

Суббота

Когда проснулись: стакан чистой воды.

Завтрак: два вареных яйца, кусочек хлеба  с маслом и чай.

Перекус: творог и сухофрукты.

Обед: тушеная фасоль и салат из свежей капусты заправленный маслом.

Перекус: два яблока или грейпфрут.

Ужин: макароны с томатным соусом, овощной салат.

Воскресенье

Когда проснулись: стакан чистой воды

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и чай;

Перекус: бутерброд с сыром и ветчиной; травяной чай с медом.

Обед: куриная отбивная и салат с фасолью; стакан сока или чая.

Перекус: яблоко и кусочек черного шоколада, или один банан, или грейпфрут.

Ужин: говяжья печень с овощным рагу.

Что есть, чтобы волосы были здоровыми?

Ты наверняка используешь подходящий шампунь, делаешь маски для волос и стараешься аккуратно расчесывать локоны, чтобы не повредить. Но знаешь ли ты, что красота волос – это не только наследственность и правильный уход, но и рациональное питание?

 

Чем «покормить» волосы?

Ученые уверены, что для красоты прядей организм должен получать достаточно белков и карнитина. Именно эти вещества являются стимуляторами роста фолликулов. Кроме этого, в рационе должно быть железо.

В свое меню внеси:

  • мясо;
  • рыбу;
  • фрукты;
  • злаки;
  • овощи и т.д.

 

Питание для жирных волос

Если твои волосы быстро жирнятся и буквально на второй день после мытья выглядят грязными, возможно твоему организму не хватает витаминов группы В.

Употребляй в пищу те продукты, которые его содержат:

  • злаки;
  • орехи;
  • яйца;
  • зелень;
  • бобовые.

 

Чем «кормить» сухие волосы?

Если твои локоны подвержены ломкости, то обрати внимание, достаточно ли в твоем рационе жирных кислот?

Они содержатся в таких продуктах:

  • авокадо;
  • жирные сорта рыб;
  • орехи;
  • злаки.

 

Питание для тусклых волос

Если ты активно ухаживаешь за волосами и регулярно делаешь маски, но волосы упрямо не хотят выглядеть ухоженными и здоровыми, им, скорее всего не хватает тирозина и цинка. Где же можно их найти?

В таких продуктах:

  • бананы;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса;
  • молокопродукты;
  • тыквенные семечки;
  • черный хлеб;
  • овсяные хлопья.

 

Чем «кормить» выпадающие волосы?

Если твои волосы остаются где угодно, только не на голове, пора что-то делать. Процесс выпадения волос очень активный и пугающий? Тогда лучше обратись к врачу. Также причиной выпадения волос может быть недостаток железа в организме. 

Восполнить его можно употреблением в пищу таких продуктов:

  • морковь;
  • абрикосы;
  • красные сорта мяса;
  • печень.

 

Питание для волос: как составить рацион

Важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и исключить (или свести к минимуму) вредные.

Исключаем из рациона

Постарайся не налегать на жирную и тяжелую для переваривания пищу. Если куришь, то постарайся сократить количество сигарет. Вредные компоненты, смолы, попадающие с дымом в легкие и ЖКТ, несут только вред, портят цвет кожи и состояние волос. Рано или поздно курение отразится на твоей внешности, так что еще раз подумай над тем, а не стоит ли тебе бросить вредную привычку? 

Включаем в рацион

Полезны для роста и силы волос:

  • соя;
  • орехи;
  • яйца;
  • рыба;
  • авокадо;
  • семена льна.

Ты знаешь про Омега-3? Этого компонента много в семенах льна и рыбе (лосось тунец). Кроме воздействия на волосы, этот компонент очень полезен для всех систем организма, поэтому постарайся им не пренебрегать. Зачем нужны яйца? Они – кладезь витамина В12, которого часто не хватает в организме тех женщин, у которых редкие волосы.

 

Пить или не пить?

Речь идет о чистой воде. Употребляя не менее двух литров, ты не только добавишь красоты прядям, но и улучшишь работу ЖКТ, состояние кожи и общее самочувствие. Очищенную воду лучше не употреблять одновременно с приемом пищи. Это нужно для того, чтобы процесс переваривания проходил быстрее и не вызывал застойных явлений.

Пить нужно небольшими порциями в течение всего дня, распределяя употребление жидкости планомерно. Когда диетологи говорят об употреблении волы, то имеется в виду именно вода, а не кофе или газированные напитки.

Совет! Очень хорошо действие оказывают на состояние локонов натуральные соки и травяные чаи.

 

Питание для волос: есть или не есть?

Диеты, особенно строгие, не лучшим образом отражаются на здоровье волос. Похудение при помощи ограничения рациона может привести не только к ухудшению состояния прядей, но и к выпадению волос, ломкости и слабости локонов.

Важно также не переедать перед сном, а лучше совсем не есть за три часа до сна. Ощущаешь легкий голод? Выпей стакан воды.

 

Витамины

Многие специалисты советуют пару раз в год, в межсезонье, пропивать курс витаминов для роста волос (или любых комплексных).

© Автор статьи: Ирина Беляева

 

 Специально для сайта 24hair.ru

6 продуктов, которые нужно есть для здоровья волос

Принятие диеты, полезной для волос, означает, что шевелюра будет выглядеть более красивой в течение шести месяцев или года. (Airborne77 via Dreamstime)

Если начать соблюдать диету для здоровых волос, то шевелюра будет выглядеть более красивой в течение шести месяцев или года, в зависимости от того, как быстро ваши волосы растут. Ешьте эти продукты, чтобы волосы были блестящими и сияющими.

Продукты, которые нужно есть для здоровья волос

1. Шпинат

Этот листовой овощ полезен для вашего организма по многим причинам, и не последняя из них — здоровые волосы. Главные действующие лица здесь — фолиевая кислота и железо.

Фолиевая кислота — это витамин группы В, который способствует образованию красных кровяных телец (эритроцитов), а железо, которого в шпинате много, помогает эритроцитам переносить кислород. При дефиците железа, известном как анемия, клетки не могут получать достаточно кислорода для нормального функционирования. Результат может быть разрушительным для всего организма, вызывая слабость, усталость и, возможно, даже выпадение волос.

2. Яйца

Яйца богаты биотином — витамином группы В, необходимым для роста волос и общего здоровья кожи головы. Люди постоянно спрашивают меня о биотине для здоровых волос — обычно они слышали о нём в рекламе шампуня или читали статью в журнале, где рекомендовались биотиновые добавки.

Поскольку организм вырабатывает собственный биотин в кишечнике и его много в обычных продуктах питания, дефицит биотина встречается очень редко. Но в тех редких случаях, когда люди очень больны и их кишечник не функционирует должным образом, дефицит биотина вызывает выпадение волос. Так что биотин важен для здоровых волос, но вам не нужно принимать добавки.

3. Устрицы

Минеральный цинк участвует в росте и восстановлении тканей, в том числе и в росте волос. Он также помогает поддерживать нормальную работу сальных желёз вокруг волосяных фолликулов. Низкий уровень цинка может вызвать выпадение волос, замедление их роста и появление перхоти.

Существует много продуктов, в состав которых входит минеральный цинк и, употребляя эти продукты, вы получаете его в достаточном количестве. Это устрицы, крабы, моллюски, печень, постная говядина, большинство орехов и семян, арахисовое масло, проростки пшеницы, нежирный йогурт и сыр.

4. Фасоль

Соевые бобы, крахмалистые бобы, черноглазый горох и чечевица являются отличным вегетарианским источником богатого железом белка, который необходим для роста всех клеток, включая клетки волос. Структура волос формируется из затвердевших белков, называемых кератином. Без достаточного количества белка кератина волосы растут медленнее, а отдельные пряди становятся слабыми.

Железо, содержащееся в продуктах животного происхождения (называемое гемовым железом), например, в курице, легче усваивается организмом, чем железо в растительной пище (негемовое железо). Поэтому, если вы вегетарианец, особенно важно заполнить свою тарелку наиболее богатыми железом растительными продуктами.

5. Сладкий картофель

Бета-каротин, содержащийся в продуктах питания, преобразуется в организме в витамин А, необходимый для роста всех клеток, включая волосы. Его недостаток может привести к сухости, тусклости, безжизненности волос и сухости кожи, которая может шелушиться и покрываться перхотью.

Имейте в виду, что витамина А может быть слишком много: его избыток может привести к выпадению волос. Мой совет — добавляйте в пищу больше продуктов, богатых бета-каротином, таких как сладкий картофель, морковь, капуста, кабачок, тыква, мускатная дыня, тёмно-зелёные салаты и спаржа, и не принимайте добавки с витамином А.

6. Перец

Красный, жёлтый и зелёный болгарский перец — это яркий и вкусный источник витамина С, который необходим для здоровья волос по многим причинам. Прежде всего, витамин С помогает организму в использовании негемового железа, которое содержится в растительной пище, для обеспечения достаточного количества железа эритроцитам и переноса кислорода к волосяным фолликулам.

Витамин С также используется для образования коллагена — структурного волокна, в котором нуждаются волосяные фолликулы, кровеносные сосуды и кожа для поддержания здоровья и оптимального роста. Даже незначительный дефицит витамина С может привести к сухости, секущимся волосам, которые легко ломаются.

Рэйвен Монморанси — это псевдоним писательницы, живущей в Индии. Она пишет, уделяя основное внимание вопросам образа жизни и прав человека во всём мире.

Источник: The Epoch Times

Правильное питание для здоровья волос

На чтение 6 мин Просмотров 6к. Опубликовано

Нет, мы не о мас­ках для волос из олив­ко­вого масла. Про­дукты для кра­соты и здо­ро­вья волос лучше при­ни­мать внутрь. Убе­диться в этом легко: тяжё­лые диеты, рез­кие смены раци­она и любовь к фаст­фуду ска­зы­ва­ются на состо­я­нии волос, какими бы доро­гими шам­пу­нями вы ни поль­зо­ва­лись. Рас­ска­жем, как вос­ста­но­вить кра­соту пра­виль­ным питанием.

Какие пита­тель­ные веще­ства нужны волосам

Воло­сам нужны все пита­тель­ные веще­ства и сба­лан­си­ро­ван­ный рацион.

Объ­яс­няет Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Здо­ро­вье волос и их при­род­ная кра­сота, как и всё в нашем орга­низме, свя­заны с пита­нием. За это отве­чает целая группа макро- и мик­ро­ком­по­нен­тов. Осо­бое зна­че­ние для сохра­не­ния и под­дер­жа­ния здо­ро­вья и кра­соты кожи и волос играют вита­мины группы В ( В6, В2,В12, Био­тин), С, А, мине­ралы — Fe, Zn, Mn, Si. Не суще­ствует одного или двух про­дук­тов, кото­рые содер­жат все эти ком­по­ненты в нуж­ном объ­ёме. Поэтому залог кра­соты в сба­лан­си­ро­ван­но­сти пол­но­цен­ного питания». 


Бле­стя­щие, креп­кие и густые волосы — вер­ный при­знак хоро­шего здо­ро­вья. И наобо­рот, потеря волос сиг­на­ли­зи­рует о недо­статке полез­ных веществ в орга­низме: железа, в первую оче­редь. Веганы и веге­та­ри­анцы рискуют больше, потому что железо из рас­те­ний усва­и­ва­ется несколько хуже, чем то, что содер­жится в рыбе и мясе. Рас­смот­рим подроб­нее роль всех веществ, заметно вли­я­ю­щих на кра­соту, силу и рост волос:

  • Цинк. При­ни­мает уча­стие в деле­нии кле­ток и син­тезе про­те­ина, то есть, в росте волос.
  • Ниа­цин (вита­мин B3 или нико­ти­но­вая кис­лота). Его недо­ста­ток гро­зит облысением.
  • Селен. Без него рост волос замедляется.
  • Жир­ные кис­лоты. Если в раци­оне их мало, волосы могут свет­леть — но не радуй­тесь слиш­ком сильно — и выпадать.
  • Вита­мины А, D и E. При­ни­мают актив­ное уча­стие в жиз­нен­ном цикле воло­ся­ных фол­ли­ку­лов. Их недо­ста­ток чре­ват сухо­стью волос, замед­ле­нием роста и туск­ло­стью цвета.
  • Фоли­е­вая кис­лота. Уско­ряет обра­зо­ва­ние новых кле­ток и рост волос. Улуч­шает обмен­ные про­цессы, при­во­дит в поря­док гор­мо­наль­ный фон и помо­гает бороться со стрессом.
  • Био­тин (вита­мин H). Веще­ство важно для фор­ми­ро­ва­ния и роста боль­шин­ства тка­ней орга­низма. Его недо­ста­ток уси­ли­вает про­из­вод­ство кож­ного сала, волосы ста­но­вятся жир­ными, быст­рее пач­ка­ются, воз­ни­кает себорея.
  • Ами­но­кис­лоты и про­те­ины. Без них воло­сам не стать густыми и крепкими.
  • Анти­ок­си­данты. Есте­ствен­ный щит орга­низма, защита волос от стресса и нега­тив­ного вли­я­ния окру­жа­ю­щей среды.

Как видите, полез­ные для кра­соты и здо­ро­вья волос веще­ства не содер­жатся только в одной группе про­дук­тов. Нельзя ска­зать, что только орехи или овощи гаран­ти­руют рос­кош­ную при­чёску. Раз­бе­рёмся, какие именно блюда должны быть в рационе.

Топ-10 про­дук­тов для волос

  • Рыба. Есть во всех про­грам­мах пита­ния SOLO, кроме Solo Vegan. Осо­бенно ценен для здо­ро­вья волос лосось, бога­тый источ­ник омега‑3 жир­ных кис­лот, вита­мина В12 и железа.
  • Мясо. В говя­дине много белка и железа, что для волос хорошо. Но много и насы­щен­ных жиров, кото­рые могут спо­соб­ство­вать раз­ви­тию болез­ней сердца, так что лучше не зло­упо­треб­лять. Цинка, кстати, много и в мясе курицы и индейки.
  • Яйца. Луч­ший источ­ник бел­ков, вита­мина D и био­тина, иде­аль­ный завтрак.
  • Зеле­ные листо­вые овощи. Напри­мер, шпи­нат. Это рекорд­смен среди зелени по коли­че­ству пита­тель­ных веществ: здесь вы най­дёте маг­ний, фоли­е­вую кис­лоту и важ­ней­шие вита­мины группы В. Осо­бенно важен для веге­та­ри­ан­цев, как источ­ник железа.
  • Рис. Есть даже в про­грамме интен­сив­ного сни­же­ния веса «SOLO Раз­грузка». Высту­пает как нату­раль­ный абсор­бент — выво­дит из орга­низма вред­ные веще­ства, уда­ляет лиш­нюю воду. Кроме того, вита­мины группы В, обес­пе­чи­вают нор­маль­ную работу нерв­ной системы.
  • Орехи. В них есть всё, что любят волосы: белки, маг­ний, жир­ные кис­лоты и анти­ок­си­данты. Но и кало­рий много, поэтому есть лучше неболь­шими пор­ци­ями и на завтрак. 
  • Молоч­ные про­дукты. Отлич­ный источ­ник каль­ция и белка, вита­мина D. Кефир и йогурт без доба­вок богаты ещё и про­био­ти­ками, кото­рые в целом улуч­шают пище­ва­ре­ние, помо­гая полез­ным веще­ствам усва­и­ваться лучше.
  • Бобо­вые. Чече­вица, фасоль и бобы явля­ются неза­ме­ни­мым источ­ни­ком белка, цинка, железа и био­тина, спо­соб­ствуют росту волос и защи­щают их от ломкости. 
  • Бол­гар­ский перец. В нём больше вита­мина С, чем в лимоне, доста­точно и дру­гих полез­ных для волос веществ: фоли­е­вая кис­лота, вита­мины группы В, вита­мин А, анти­ок­си­данты, цинк, железо, фосфор.
  • Кре­ветки. Один из самых луч­ших источ­ни­ков цинка, кото­рый предот­вра­щает выпа­де­ние волос. Йод улуч­шает функ­цию щито­вид­ной железы и обмен веществ, анти­ок­си­данты и селен важны для кра­соты прически.

Как ещё под­дер­жать кра­соту волос изнутри

Если орга­низм здо­ров в прин­ципе, это обя­за­тельно будет заметно по состо­я­нию волос. Если хотите пыш­но­сти и густоты при­чёски, зай­ми­тесь, прежде всего, здоровьем.

  • Нико­тин, алко­голь и фаст­фуд вредны для волос. Умень­шите упо­треб­ле­ние гази­ро­ван­ных напит­ков, так как при повы­шен­ной кис­лот­но­сти крови из волос быст­рее вымы­ва­ются те самые мине­раль­ные веще­ства, кото­рые при­дают им глад­кость и блеск.
  • Здо­ро­вый кишеч­ник и сба­лан­си­ро­ван­ная мик­ро­флора под­дер­жат баланс пита­тель­ных веществ, даже если вы сядете на диету или пере­нерв­ни­ча­ете. Это луч­шая гаран­тия отлич­ного само­чув­ствия и пре­крас­ного внеш­него вида волос.
  • Сон. Здо­ро­вые волосы не рас­тут из кожи с про­бле­мами. А именно недо­ста­ток отдыха вызы­вает стресс и дис­ба­ланс в орга­низме, повы­шен­ную сухость или, наобо­рот, актив­ное выде­ле­ние кож­ного сала.

Здо­ро­вые волосы — при­знак здо­ро­вого в целом орга­низма. И ника­кие поверх­ност­ные сред­ства не созда­дут тот эффект, на кото­рый спо­собно здо­ро­вое сба­лан­си­ро­ван­ное питание.


Под­пи­ши­тесь на рассылку

Что есть для здоровья волос и кожи головы

Мы уже давно не говорим о похудении. С ним всё понятно — нужно всего лишь съедать меньше калорий, чем тратить. Но если хотите быть здоровым, придётся пересмотреть рацион, сделав его разнообразным, чтобы получать все питательные элементы. Сегодня рассказываем, что вы можете сделать для здоровья волос.

Волос на 78% состоит из кератина — белка, состоящего из 4 аминокислот (цистеина, гистидина, тирозина и лизина), на 15% — из воды с минералами, на 6% — из жироподобных веществ. Всего 1% волоса приходится на пигмент.

Лучшая диета для волос — продукты богатые белком, цинком, кальцием, серой, железом, витаминами А, Е, C, D и группы В. Больше всего их содержится в следующих продуктах.

Жирная рыба, икра и моллюски

Основа рациона для густоты волос и здоровья кожи головы — красная рыба. Это источник белка, жирных кислот омега-3, железа и витамина В12. Предпочтительные виды рыб: лосось, сёмга и треска.

  • Сколько: 3–5 рыбных блюд в неделю.

Если вы не употребляете мясо и рыбу, полезные микроэлементы вы можете получить из льняного масла. Ежедневно заправляйте им салаты или принимайте 1–2 столовые ложки перед едой, если у вас нет к этому противопоказаний (например, заболеваний ЖКТ).

Красная икра — источник всех четырёх аминокислот, из которых состоит волос (цистеина, гистидина, тирозина и лизина), а также витаминов A, B, D и С. Полезны и морепродукты, особенно устрицы, креветки и мидии. В них много цинка, йода и других микроэлементов для поддержания щитовидной железы, а также для формирования кератина.

  • Сколько: по возможности.

Орехи

Орехи — тоже источник белка и полезных жирных кислот. Мы рекомендуем делать миксы из орехов или чередовать их.

Например, в миндале содержится витамин B5 в легкоусвояемой форме, а также тирозин — эти два элемента укрепляют корни и волосяные луковицы. Фундук, арахис и фисташки содержат магний, селен и антиоксиданты. Грецкий орех — лидер среди орехов по содержанию аминокислоты гистидина, входящей в состав волос. Также много в нём жирной кислоты омега-3.

Кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос.

  • Сколько: не более семи орехов в день.

Морковь и батат 

Батат богат бета-каротином, который делает волос более плотным и улучшает состояние кожи головы. Батат редкий и недешёвый — его можно заменить морковью, смешанной с оливковым маслом.

  • Сколько: три порции в неделю.

Яйца

Яйца — источник полноценного белка. Это значит, что они содержат все незаменимые аминокислоты, из которых организм сможет синтезировать все остальные, включая цистеин, гистидин, тирозин и лизин.

Также яйца богаты витаминами В7 и B12, важными для здоровья волос, кожи и ногтей. Много в яйцах и серы — она делает волосы гуще, так как участвует в усвоении аминокислот.

  • Сколько: 3-7 яиц в неделю.

Говяжья печень

Говяжья печень — продукт на любителя, но в ней много веществ, необходимых для роста волос. Среди них — витамины группы В, железо, биотин, сера и витамин А.

  • Сколько: по желанию.

Что разрушает волосы: алкоголь и никотин, стресс, отсутствие сна, низкий гемоглобин и ферритин, гипотериоз, дефицит витамина Д, заболевания ЖКТ, скудное питание.

И ещё. Чтобы питательные вещества добрались до волос и кожи головы, необходимо улучшить микроциркуляцию — подойдут самомассажи, использование специальных расчёсок и умеренная физическая нагрузка (да, опять).

Не ждите быстрых результатов — только через 3–6 месяцев ваши волосы станут заметно крепче и более блестящими.

(8892)

comments powered by HyperComments

Озонотерапия головы для роста и здоровья волос

Что делать, чтобы волосы были всегда в идеальном состоянии, если всевозможные шампуни, бальзамы и другие косметические средства часто оказываются неэффективны либо их действия хватает ненадолго? Как раз на этот случай многие клиники косметологии предлагают такую процедуру, как озонотерапия для волос.

Технология воздействия

Озон зарекомендовал себя в сфере косметологии как действенное средство для лечения многих проблем организма, в том числе и выпадения волос. Озонотерапия позволяет полностью исключить или, в крайне тяжелых случаях, замедлить потерю волос, избавляет от таких проблем как перхоть, дерматит и др.

Поступая в организм человека, озон начинает воздействовать на все его системы. От молекулы введенного вещества отщепляется по одному атому кислорода. Именно это и оказывает основное воздействие на организм: кислород подстегивает различные структуры нашего тела к более активной работе.

Озон обладает мощной окисляющей активностью, поскольку является модификацией кислорода. Из-за этого он отнесен к наиболее опасному классу токсических веществ. Именно поэтому при разработке аппарата были созданы специальные защитные механизмы.

Если говорить исключительно о волосах, то после насыщения озоном они претерпевают следующие изменения:

  • вследствие улучшения кровообращения питательные вещества доставляются к волосяным луковицам гораздо быстрее, а сами луковицы энергичнее отдают токсины;
  • так как волосы получают больше полезных компонентов, их рост ускоряется, они становятся более крепкими, уменьшается их выпадение;
  • с ускорением кровообращения клетки части эпидермиса чаще обновляются, после чего кожа головы становится более здоровой, пропадает перхоть и проходит дерматит;
  • улучшается работа сальных желез, что позволяет избавиться от себореи.


Есть два способа применения озона для лечения волос и кожи головы, каждый из которых хорош по своему.

С помощью инъекций

Он действует более радикально и быстро, но у некоторых людей может вызвать стресс волос, а после процедуры могут проявиться недомогания. Однако если нужно оперативно исправить ситуацию с выпадением, этот вариант подойдет как нельзя лучше.

Озон вводится непосредственно в кожу головы и сразу начинает воздействовать на нее. Он улучшает кровообращение, повышает активность иммунной системы и нормализует рост волос.

Эффект «парника»

Он представляет собой озоновую шапочку: на голову надевают прозрачный колпак, по которому постепенно поступает озон. После достижения нужной концентрации, он начинает воздействовать на кожу головы, побуждая к росту «спящие» волосяные луковицы и укрепляя поврежденные.

Этот вариант получил больше положительных отзывов, так как он мягче воздействует на волосы и эпидермис, однако для получения результата нужно затратить больше времени. Для того чтобы выбрать нужный вам метод, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Курс озонотерапии длится от 2 до 8 дней, а одна процедура занимает около 20 минут. Длительность курса и частота процедур зависят от состояния волос и желаемого результата и определяется косметологом. Курс озонотерапии можно повторять, но увлекаться не стоит — четырех раз в год вполне достаточно.

Достоинства процедуры

Озон комплексно воздействует на многие структуры организма человека, вследствие чего его применение обеспечивает потрясающие результаты. Основываясь на отзывах пациенток, опробовавших данную процедуру, и специалистов, которые сами ее проводят, можно выделить такие достоинства озонотерапии, как:

  • небольшая стоимость по сравнению с другими косметологическими методами: даже при максимальном количестве процедур в курсе сумма выходит небольшая;
  • результат начинает проявляться еще до завершения курса, после чего оставшиеся процедуры его только усиливают и закрепляют;
  • деликатное воздействие озона не требует последующего сложного ухода или реабилитации волос;
  • газ представляет собой антисептическое средство, которое обеззараживает кожу головы;
  • улучшается кровообращение, обмен веществ, усиливается иммунитет, после чего становятся более здоровыми не только волосы, но и многие другие структуры организма.

                      ДО                                      ПОСЛЕ

Продукты для роста волос — полный перечень

Наверное, каждый, кого беспокоит выпадение волос или их замедленный рост, хотел бы знать, возможно ли скорректировать проблему с помощью диеты. Да – если знать, какие продукты способствуют росту волос, можно добиться заметного улучшения их состояния. Но придерживаться правильной диеты придется постоянно.

Как правильно «подкармливать» волосы

Волосяные луковицы, как и все структуры нашего тела, нуждаются в ежедневном притоке питательных веществ. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион хоть один полезный продукт в достаточном количестве.

Чтобы новая система питания дала быстрые результаты, диетологи рекомендуют не увлекаться консервированными блюдами и закусками. Так, если росту волос способствует мясо – не нужно заменять его на колбасу. Если речь идет о кисломолочных продуктах, то полезные свойства есть только у свежего кефира, ряженки или йогурта с коротким сроком хранения. А то, что месяцами стоит на прилавках и не портится, – явно не для здоровья.

То, чем вы перекусили в кафе быстрого питания, не берите в расчет. И мясная котлета, и салат, купленные там, содержат много жиров и консерванты. Поэтому старайтесь кушать то, в качестве чего вы уверены.

Мясо и птица

Свежее мясо, а также птица (курица, утка, индейка) – источник белка и аминокислот, которые хорошо усваиваются организмом. О том, что белок – главный строительный материал нашего тела, знают, наверное, все. Из особого белка (кератина) состоят и волосяные стержни. Чтобы добиться улучшения роста волос, в первую очередь позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе.

Специалисты рекомендуют употреблять мясные продукты не реже 3 дней в неделю. Самые полезные и способствующие максимальному усвоению питательных веществ – это блюда из вареного и приготовленного на пару мяса.

Еще один важный компонент, которым богато мясо, – это железо. Оно также необходимо для быстрого роста волос, а кроме того – улучшает состав крови (повышает гемоглобин). Гемоглобин обеспечивает весь организм кислородом, и когда кожа головы хорошо кровоснабжается, волосы начинают расти лучше.

Рыба

Морская, особенно жирная, рыба – это источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Сложно назвать хотя бы еще один продукт, где этой составляющей было бы так же много. Если в рационе не хватает жирных кислот, кожа головы становится сухой или, наоборот, слишком сальной, появляется зуд, перхоть, и вместе с этим начинается усиленное выпадение волос. Поэтому для сохранения здоровья волосяных луковиц рыбу необходимо кушать как можно чаще.

Также в рыбе лососевых пород много белка, фосфора, цинка и витамина B12. Если вы сторонник вегетарианской диеты или соблюдаете пост, замените в рационе мясо рыбой.

Рыбу полезно употреблять в вареном, жареном, приготовленном на пару или запеченном виде, а также вяленую или соленую. Кратковременное обжаривание не уничтожает ее полезных свойств, поскольку не разрушает жирные кислоты. Для жарки лучше использовать льняное или оливковое масло. Им же хорошо заправлять рыбные салаты.

Свежая зелень

Начиная с весны старайтесь включать в рацион побольше зеленых листовых овощей. В них очень много того, что способствует росту волос:

  • практически весь набор витаминов;
  • железо;
  • кальций.

Все эти компоненты необходимы коже головы для выработки оптимального количества кожного сала, которое является природным кондиционером и защищает волосы от повреждений. Также всё это усиленно питает волосяные корни.

Зелень можно употреблять в качестве гарнира к мясным блюдам – эти продукты хорошо сочетаются.

Молочные блюда

Больше всего росту волос способствуют кисломолочные продукты: творог, йогурты, кефир, сметана и т. д. Цельное молоко хуже усваивается организмом, и не каждый хорошо его переносит, поэтому употреблять помногу его не стоит – на молоке можно варить каши или добавлять в чай. Зато творог, твердый сыр и другие кисломолочные блюда можно есть и пить в любых количествах. За исключением, пожалуй, жирной сметаны.

В молочных продуктах много белка (казеина) и широкого спектра витаминов, особенно группы B, которые важны для роста и улучшения структуры волос.

Яйца

Помимо белка яйцо содержит много других ценных составляющих, таких как:

  • фосфор;
  • кальций;
  • калий;
  • витамины A, В и D.

Для оздоровления волос можно употреблять и куриные, и перепелиные яйца, но в разумных количествах. Помните, что яичный желток содержит холестерин.

Злаки и отруби

Хлеб из цельного зерна, пророщенные злаки, хлопья, которые можно смешивать с кефиром или йогуртом и употреблять вместо каш, – источник растительного белка, цинка, селена, калия, магния, железа и витаминов группы B. Все это способствует росту волос и благотворно действуют на организм: приводит к снижению веса и освобождению сосудов от холестериновых отложений.

Чтобы в злаках сохранялось максимум полезного, их лучше не варить, а употреблять в сыром или полусыром виде. Для этого их за несколько часов до еды замачивают в воде. Жесткие злаки можно немного подержать на огне, чтобы они стали мягче, но не разваривать.

Отруби перемалывают в кофемолке и каждый день по 1 – 2 ложке добавляют в различные блюда.

Овощи и корнеплоды

Самые полезные для волос овощи – это морковь и капуста. В моркови много каротина – предшественника витамина А, а также и самого витамина А – одного из основных элементов, делающих волосы крепкими.

Капуста, причем все ее сорта – белокочанная, цветная, брокколи и т. д., – также незаменимый продукт. Чем больше ее в вашем рационе, тем больше вы получаете витаминов U, C и E. И морковь, и капусту полезно употреблять в сыром, термически обработанном и консервированном виде.

Орехи и бобовые

Горох, бобы, чечевица и фасоль богаты растительным белком, цинком, селеном и биотином. Все эти компоненты необходимы для силы и здоровья волос. Из орехов особенно полезны грецкие, кешью и миндаль. В них, как и в рыбе, много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты, дефицит в рационе которой становится причиной проблем с кожей головы.

Чем больше орехов вы съедаете, тем лучше, но только тогда, когда у вас нет избыточного веса и проблем с пищеварением.

Тем, кто придерживается низкокалорийной системы питания, можно уменьшить количество блюд из жирной рыбы и исключить орехи, а компоненты, которые в них содержатся, заменить пищевыми добавками. Не следует отказываться от мяса – просто употребляйте его нежирные сорта, а также налегайте на малокалорийные молочные продукты, овощи и злаки.

Похожие статьи

Диета для отличных волос: лучшие продукты для сильных и здоровых волос кекс. Кексы будут усыпаны тыквенными семечками вместо сахара. Хлеб был бы настолько насыщен чиа, что был бы очень тяжелым, когда я его разрезал. Если «хлеб» на самом деле представляет собой смесь семян, то действительно ли это хлеб? Это философский вопрос, который я хотел бы, чтобы вы рассмотрели до конца этой истории.

В конце концов, однако, семена чиа являются продуктами с чрезвычайно высоким значением ORAC, а кексы вообще нет, так что я разобрался с этим. В конце концов, у меня было всего около 30 секунд, чтобы вообще что-нибудь съесть, прежде чем ребенок решил, что ей нужно сменить обстановку, и я не собирался тратить свои критические способности на разбор вкуса. (На вкус как семечки.) После пары кексов я даже начала предпочитать выпечку на основе семечек. Они были гораздо менее трудоемкими, чем добавление молока в расфасованные мюсли.

Обеды обычно представляли собой салаты или тарелки, полные овощей с соусом, похожим на заправку. Они были полны зеленых листовых овощей с высоким ORAC. Их поедание также не давало мне уснуть, хотя я не могу сказать, почему. Возможно, это был горький вкус сырого шпината.

На ужин я приготовила семгу в горчичной глазури, семгу с четырьмя специями и просто обычную старую семгу. Я ел курицу с большим количеством петрушки — травы с высоким значением ORAC — и постоянно ел батат (значение ORAC: 2115 на 100-граммовую порцию, из которых я съел тысячи).К концу недели я чувствовал себя довольно хорошо, хотя я все еще не расчесывал волосы и, таким образом, не мог видеть, имеет ли моя диета какие-либо видимые изменения.

Неделя 2

Моя мама пришла в мою квартиру, чтобы навестить ребенка. Я решил, хотя она меня и не просила, приготовить еще больше готовых блюд, чтобы она тоже могла жить жизнью Сакары. Обезумев от истощения, я к этому моменту уже был евангелистом. Органическая доставка еды стала моей религией.

«Мама! Это так здорово.Ты полюбишь это!» — сказал я ей по телефону. Моя мать предварительно согласилась попробовать пару блюд.

6 продуктов для здоровья волос

Ваши волосы — это внешний признак вашего внутреннего здоровья, как и ваша кожа. И поскольку здоровые волосы начинаются изнутри, вот мои главные рекомендации по 6 продуктам, которые нужно есть для здоровых волос!

Прежде чем мы начнем, я думаю, что важно прояснить несколько вещей, прежде чем я перейду к сорнякам со всеми питательными веществами, которые могут сыграть роль в достижении и поддержании блестящих локонов.

Прежде всего, поговорим о добавках. Нет убедительных доказательств в поддержку индивидуального приема пищевых добавок при отсутствии дефицита: это, конечно, следует исключить! Нельзя сказать, что добавки не помогают, но у нас просто нет кучи серьезных исследований, чтобы доказать что-то конкретное, связанное с ростом волос, кроме добавок для лечения дефицита на данном этапе. При всем при этом, если вам интересно, я лично принимаю несколько добавок, включая поливитамины, витамин B12, магний, витамин D и омега-3 (DHA и ARA).

причин плохого здоровья волос

Существует также много основных потенциальных причин выпадения волос или плохого состояния волос, которые следует исключить, в том числе:

  • генетика
  • гормоны (которые могут быть связаны с такими этапами жизни, как беременность, кормление грудью или менопауза)
  • стресс
  • ограничительные диеты (например, многие причудливые диеты, которые не являются питательными или приводят к чрезмерно быстрой потере веса)
  • основные болезненные состояния (то есть: заболевания щитовидной железы, глютеновая болезнь, болезнь Крона, СПКЯ, хроническая почечная недостаточность и т. д.)
  • чрезмерное употребление добавок (т.е. слишком много витамина А, селена, бора…)

В этой статье содержится более подробная информация о выпадении волос и потенциальных проблемах.

Крайне важно, чтобы вы придерживались хорошо сбалансированной диеты, отвечающей потребностям вашего организма (мой любимый средиземноморский способ питания с упором на растительную пищу и полезные жиры). Я настоятельно рекомендую поговорить с зарегистрированным диетологом, если у вас есть сомнения по поводу вашей диеты, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание, соответствующее вашим потребностям (информация, содержащаяся в этой статье, не заменяет персональные рекомендации от вашего лечащего врача).Обратитесь к диетологам Канады за справочником, чтобы найти диетолога в вашем районе

.

 

Как диета влияет на ваши волосы

Очень строгие диеты могут оставить вас в состоянии дефицита, в зависимости от диеты и того, как долго вы ее соблюдаете. Хорошая новость заключается в том, что большую часть выпадения волос, связанного с питательными веществами, можно исправить с помощью сбалансированного режима питания. Если вы испытываете выпадение волос, поговорите со своим врачом, чтобы сначала выявить основную причину и разработать план решения основной проблемы (проблем).Если вам интересно, вы все равно можете получить все необходимое на веганской диете (я не веган, но ем в основном растительную пищу), но есть определенные добавки, которые вы захотите добавить в свой рацион, в том числе некоторые из вышеперечисленных. (это совсем другой пост!).

Вот таблицы эталонного пищевого потребления (DRI), если вы хотите узнать, сколько данного питательного вещества вам нужно (из всех источников), чтобы удовлетворить ваши минимальные потребности в день в соответствии с Министерством здравоохранения Канады.

Обратите внимание, что в то время как дефицит питательных веществ может быть причиной выпадения волос, избыток количества некоторых питательных веществ, включая витамин А, селен и бор, может фактически вызвать выпадение волос! Сумасшедший, эй? Мораль этой истории такова: поговорите со своим врачом и/или диетологом, прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок.Вот краткое изложение основных питательных веществ, которые поддерживают красивые, здоровые волосы, включая источники пищи, которые я настоятельно рекомендую включить в свой рацион!

Топ 6 продуктов для здоровых волос

Гайки

Орехи и семена, богатые полезными жирами, клетчаткой и растительным белком, составляют большую часть моего рациона. Диета, содержащая слишком мало жиров или белков, может способствовать выпадению волос, а орехи и семечки богаты и тем, и другим. Орехи (особенно бразильские) также богаты селеном, который помогает поддерживать здоровье щитовидной железы.Попробуйте бразильские орехи, молотые семена льна, семена конопли, грецкие орехи, миндаль или орехи макадамия. Добавьте их в салат, поверх овсянки или упакуйте свои любимые орехи в небольшой контейнер в качестве легкого перекуса на лету. Приготовьте партию этой гранолы Top Secret с большим содержанием орехов, чтобы получить вкусный способ получить больше орехов и семян!

Лосось

Рыба, такая как скумбрия, сардины, сельдь, тунец и дикий лосось, богата противовоспалительными жирами омега-3 (наряду с льняным фаршем и грецкими орехами, перечисленными выше), а также является отличным источником белка.Если вам интересно, рекомендуемая суточная доза белка для взрослых составляет 0,86 г/кг/день. Хотя это базовое требование, вы будете рады узнать, что получить достаточное количество белка на самом деле не так уж сложно, если вы едите разнообразную здоровую пищу и достаточное количество калорий для удовлетворения ваших потребностей (даже если вы придерживаетесь веганской диеты). . Я рекомендую включать источник белка в каждый прием пищи; Я стремлюсь потреблять около 20 граммов на один прием пищи, но это зависит от ваших потребностей. Порция рыбы, курицы или мяса размером с колоду карт, если вам интересно.Если вы веган или вегетарианец, не бойтесь, белков много в растительной пище, и вы можете полностью удовлетворить свои потребности, употребляя различные злаки (например, лебеду, фрике и т. д.), орехи, семечки, тофу и т. д. обед из этого дикого лосося, глазированного в медово-апельсиновой глазури, пирожных с копченым лососем (ооооооочень вкусно!) или этих аппетитных бургеров с лососем из кедровой доски!

Ягоды

Ягоды богаты противовоспалительными питательными веществами, что является большим плюсом в моих книгах! Ягоды богаты клетчаткой, витамином С (поддерживает образование коллагена и может помочь укрепить волосы), антиоксидантами, а также помогают усваивать железо, что может быть важно, особенно если у вас низкий уровень железа, который может способствовать выпадению волос.Добавляйте ягоды в салаты, поверх горячих или холодных хлопьев, добавляйте их в смузи или выкладывайте их поверх йогуртового парфе. Встряхните эту малиновую радужную чашу для смузи, чтобы получить особое утреннее лакомство, которое заставит ваше тело сказать «спасибо»!

Яйца

Яичный желток также является отличным источником белка и содержит биотин (также известный как витамин B7, необходимый для белкового, жирового и углеводного обмена). Хотя редко, дефицит биотина может вызвать выпадение волос (обратите внимание, что недостаточно доказательств того, что добавление биотина предотвратит выпадение волос у людей, не страдающих дефицитом биотина).Эти мини-пирожные с копченым лососем такие вкусные, а попробуйте этот пирог с капустой и картофелем на сковороде для завтрака, чтобы приготовить что-то другое.

Авокадо

Авокадо с высоким содержанием «хороших жиров» богат мононенасыщенными жирными кислотами и витамином Е, который помогает поддерживать клеточные мембраны, а также является мощным антиоксидантом, уменьшающим воздействие свободных радикалов на волосы. Наличие достаточного количества жиров в вашем рационе (правильных видов) необходимо для поддержания хорошего здоровья, и ваши волосы не являются исключением.Попробуйте нарезать авокадо кубиками в салате, нарезать на тосты, добавлять в смузи или выкладывать слоями на свой любимый сэндвич с овощами! Попробуйте этот сливочный салат из пасты с соусом песто из авокадо или мой полезный шоколадный пудинг из авокадо в качестве веселого и простого способа использовать те авокадо, которые начинают идти на запад!

Шпинат

Шпинат возглавляет мой список, но, честно говоря, любая зелень ТАААААО хороша! Темно-лиственная зелень является источником фолиевой кислоты, а также железа, кальция и витамина А.Слегка обжарьте большую стопку свежего шпината с оливковым маслом и зубчиком измельченного чеснока в качестве полезного гарнира — вы будете шокированы тем, как быстро он готовится, я люблю есть зелень таким образом! Кале, руккола, мангольд, шпинат, зелень свеклы… продолжать? Добавьте их в свои смузи, чтобы начать свой день ПРАВИЛЬНО; попробуйте этот невероятно вкусный зеленый смузи, который мы едим почти каждый день на завтрак (и дети его ОБОЖАЮТ!) или, возможно, попробуйте чашу зеленого смузи.

Салат из суперпродуктов с лососем

Я решила приготовить простой и вкусный салат, в который вошли ВСЕ эти удивительные продукты, полезные для волос.Наслаждайтесь этим салатом из суперпродуктов с лососем, который гарантированно сделает ваши волосы и животик счастливыми!

Салат из суперпродуктов с лососем

Салат ПОЛНОСТЬЮ моих лучших рекомендаций по продуктам, которые помогут сделать ваши волосы здоровыми и счастливыми! Наслаждайтесь лососем, авокадо, грецкими орехами, ягодами, яйцами на подушке из яркого шпината.

Ингредиенты

Для салата
  • 8 чашки шпинат
  • 2 яйца вкрутую нарезанный
  • 1 авокадо нарезанный
  • 1 кружка нарезанная клубника
  • 1 кружка черника
  • 1/2 кружка грецкие орехи
  • 2 вареное филе лосося
Классический винегрет
  • 2 зубчики чеснока фарш
  • Сок 1 лимона
  • 2 чайные ложки дижонская горчица
  • 1 столовая ложка сахар или мед
  • 1 столовая ложка красный винный уксус
  • 2/3 кружка оливковое масло
  • соль и перец по вкусу
  • 1 столовая ложка свежий укроп (необязательный)

Инструкции

  1. Выложите ингредиенты для салата на тарелку слоями.

  2. Смешайте ингредиенты для винегрета и взбейте. Полейте салат и перемешайте перед подачей на стол.

Еда для здоровых волос — Лучшие продукты для здоровых волос

Вы мечтаете о красивых, сильных волосах? Волосы и кожа являются отличными маркерами общего состояния здоровья. Яркие волосы зависят от сбалансированного питания. Здоровые волосы зависят от способности организма построить правильный волосяной стержень, а также от здоровья кожи и фолликулов.Ежедневное употребление пищи для здоровых волос и правильное питание обеспечивают наилучшие условия для создания сильных и блестящих волос.

Но обратите внимание, что другие факторы, такие как курение, гормональный дисбаланс и недостаток сна, также могут повлиять на внешний вид и самочувствие ваших волос. Ведите здоровый образ жизни сегодня. Соблюдайте сбалансированную, разнообразную, богатую белком диету, в которой основное внимание уделяется следующим продуктам и витаминам, перечисленным ниже, и вы подарите своим волосам ту любовь, которой они заслуживают.

• Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, и рыбу, например, лосося
Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы и в натуральных маслах, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными.Если вы не предпочитаете лосось, вы также можете получать незаменимые жирные кислоты из рыбы, такой как сельдь, сардины, форель и скумбрия, а также из других нерыбных продуктов, таких как авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

• Биотин
Биотин — это витамин группы В, необходимый для роста волос и общего состояния кожи головы. Поскольку наш организм вырабатывает собственный биотин в кишечнике, а его много во многих обычных продуктах, дефицит встречается очень редко. Вам не нужно принимать добавки биотина. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую продукты с высоким содержанием биотина.
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БИОТИНА: яйца, арахис и арахисовое масло, миндаль и миндальное масло, пшеничные отруби, грецкие орехи, мангольд, цельнозерновой хлеб, дикий лосось (свежий, консервированный), сыр (обезжиренный, с пониженным содержанием жира), цветная капуста. , авокадо, малина

• Ешьте продукты, богатые цинком, такие как устрицы
Минерал цинк участвует в росте и восстановлении тканей, включая рост волос. Это также помогает поддерживать нормальную работу сальных желез вокруг волосяных фолликулов. Низкий уровень цинка может вызвать выпадение волос, медленный рост и появление перхоти.Количество, которое вы получаете от продуктов, богатых цинком, достаточно, чтобы ваши волосы оставались красивыми.
ПРОДУКТЫ С ЦИНКОМ: устрицы, лобстеры, нежирная говядина, крабы, страус, зародыши пшеницы, курица без кожи или индейка (особенно темное мясо), нежирная баранина, моллюски, мидии, тыквенные семечки, йогурт (обезжиренный, нежирный), свиная вырезка, крахмалистые бобы (такие как черный, темно-синий, пинто, гарбанзо, почки), чечевица, черноглазый горох, соевые бобы (эдамаме), лимская фасоль, кедровые орехи, кешью, арахис и арахисовое масло, семена и масло подсолнечника, орехи пекан

• Ешьте сладкий картофель с бета-каротином
Бета-каротин в продуктах питания превращается в витамин А в организме, а витамин А необходим для роста всех клеток, включая клетки волос.Дефицит может привести к сухим, тусклым, безжизненным волосам и сухой коже, которая может шелушиться и превращаться в перхоть.

ПРОДУКТЫ С БЕТА-КАРОТИНОМ: Сладкий картофель, морковь, дыня, листовая капуста, мускатная тыква, зелень репы, тыква, зелень горчицы, дыня, красный перец, абрикосы, пекинская капуста, шпинат, салат (ромен, зеленый лист, красный лист, маслята), листовая капуста, мангольд, кресс-салат, грейпфрут, арбуз, вишня, манго, помидоры, гуава, спаржа, красная капуста

• Витамин С
Витамин С помогает организму использовать негемовое железо — тот тип, который содержится в овощах, — чтобы обеспечить достаточное количество железа в эритроцитах для переноса кислорода к волосяным фолликулам.Витамин С также используется для образования коллагена, структурного волокна, которое помогает нашему телу. Волосяные фолликулы, кровеносные сосуды и кожа нуждаются в коллагене, чтобы оставаться здоровыми для оптимального роста. Слишком мало C в вашем рационе может привести к ломкости волос.

ПРОДУКТЫ С ВИТАМИНОМ С: Гуава, болгарский перец (всех цветов), апельсины и апельсиновый сок, грейпфрут и грейпфрутовый сок, клубника, ананас, кольраби, папайя, лимоны и лимонный сок, брокколи, капуста, брюссельская капуста, фасоль, киви, дыня, цветная капуста, белокочанная капуста (все сорта), манго, белый картофель, зелень горчицы, помидоры, сахарный горошек, снежный горошек, клементины, брюква, зелень репы, малина, ежевика, черника, арбуз, мандарины, бамия, личи, летний кабачок, хурма

• Ешьте белковые продукты, такие как птица
Поскольку волосы почти полностью состоят из белка, продукты, богатые белком, являются строительным материалом для волос.Белок необходим для роста всех клеток, включая волосковые клетки. Волосы получают свою структуру кератина, и без достаточного количества белка для кератина ваши пряди будут слабеть и расти медленнее. Во-вторых, железо, содержащееся в мясе (так называемое гемовое железо), легче усваивается организмом, чем железо растительной пищи (негемовое железо).

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ БЕЛКАМИ: Моллюски, устрицы, нежирная говядина и баранина, курица без кожи и индейка (особенно темное мясо), свиная вырезка, креветки, яичные желтки

БОГАТЫЙ ЖЕЛЕЗОМ БЕЛОК (вегетарианские источники): тофу, темпе, соевые бобы (эдамаме), чечевица, крахмалистые бобы (такие как черная, темно-синяя, пинто, гарбанзо, почки), черноглазый горох

ОВОЩИ, БОГАТЫЕ ЖЕЛЕЗОМ (с низким содержанием белка, но богаты железом): шпинат, морские водоросли, мангольд, спаржа, брюссельская капуста, зелень горчицы, листовая капуста, брокколи

• Не забывайте о витаминах группы В: фолат, В6 и В12
Эти витамины участвуют в создании эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма, в том числе к клеткам кожи головы, фолликулам и растущим волосы.Без достаточного количества витаминов группы В эти клетки могут голодать, что приводит к выпадению, замедлению роста или ослаблению волос, склонных к ломкости. Некоторые примеры продуктов питания включают бобы и чечевицу, ячмень и коричневый рис, рыбу, молочные продукты, яйца и зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат.

Лучшие продукты для здоровых волос

Лучшие продукты для здоровых волос

Знаете ли вы, что ваши волосы первыми покажут признаки неправильного питания? На самом деле, тусклые, сухие и медленно растущие волосы могут быть признаком того, что ваша диета разрушает ваши волосы.Здоровые волосы нуждаются в белке наряду с необходимыми питательными веществами из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и семена. Хотя это липкое печенье с шоколадной крошкой может выглядеть восхитительно, оно просто не дает вашим волосам необходимых питательных веществ, необходимых для создания длинных, сочных локонов. Вместо того, чтобы отдавать предпочтение позднему вечернему удовольствию, выберите перекус, который принесет пользу не только вашему телу, но и вашим волосам. Теперь вы можете спросить себя: «Какие продукты лучше всего есть для здоровых волос?» Постный белок, жирные кислоты, листовая зелень, фрукты и овощи — чемпионы всех времен.

Постные белки

Ни для кого не секрет, что белок является строительным материалом для волос, и если вы не получаете его в достаточном количестве, ваши волосы покажут признаки этого. Когда в вашем рационе недостаточно белка, ваше тело в первую очередь распределяет питательные вещества по жизненно важным органам, а в последнюю очередь – волосяным фолликулам. Так зачем морить волосы голодом из-за плохой диеты? Если вы не получаете достаточного количества белка и аминокислот, ваши волосы будут расти медленнее, а пряди со временем станут слабее, поскольку ваше тело начнет нормировать то небольшое количество белка, которое у вас есть.

Нежирное красное мясо содержит железо и цинк, которые способствуют росту волосяных фолликулов. Дефицит железа может со временем привести к выпадению волос, поэтому обязательно ешьте богатые железом белки, такие как бобовые, птица и морепродукты. Греческий йогурт также богат белком и содержит витамин B5. Витамин B5, или пантотеновая кислота, помогает притоку крови к коже головы, что может помочь в росте волос и эффективно предотвратить появление седых волос. Другими отличными источниками белка являются соя, яйца, бобы, молоко и сыр. Так что, возможно, вы захотите переосмыслить этот пончик или кекс на завтрак.Ваши волосы скажут вам спасибо.

Незаменимые жирные кислоты

Известно, что жирные кислоты

Омега-3 питают волосяные фолликулы, делая волосы более блестящими и сильными. Исследование 2010 года показало, что дефицит незаменимых жирных кислот может привести к выпадению волос. Продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, особенно жирными кислотами омега-3, включают рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец-альбакор. Жирные кислоты омега-6, еще одна незаменимая жирная кислота, увлажняют кожу головы и поддерживают здоровье волос.Такие продукты, как орехи, семечки, злаки, бобы, являются прекрасным источником омега-6 жирных кислот.

Фрукты, листовая зелень и овощи

Темно-зеленые, такие как шпинат и брокколи, богаты витаминами А и С. Витамины А и С производят кожное сало, натуральное масло для кожи головы, которое ухаживает за волосами. Витамин С помогает организму усваивать железо, а недостаток железа может сделать волосы сухими и слабыми. Витамин С содержится в зеленом перце, клубнике и цитрусовых.

Витамин А борется с сухостью кожи, которая может вызвать перхоть.Слишком много хорошего может быть вредным для вас, поэтому будьте осторожны при употреблении витамина А, так как слишком много может привести к выпадению волос. Бета-каротин превращается в витамин А в организме, поэтому продукты, богатые бета-каротином, такие как брюссельская капуста, морковь, салат, сладкий картофель и капуста, также являются отличными источниками витамина А.

Совет от профессионала: ужин из нежирной говядины с гарниром из сладкого картофеля и брокколи  — это пример еды, которая не только полезна для вас, но и невероятно полезна для ваших волос.

_

Красивые, здоровые волосы, как и большинство вещей в жизни, требуют сбалансированного питания и ухода. Лучшие продукты для здоровых волос — это нежирный белок, незаменимые жирные кислоты, фрукты, листовая зелень и овощи. Употребляя в пищу правильные продукты, вы можете помочь своим волосам стать длинными и сильными, а также придать им блеск. Но это не значит, что вы должны игнорировать уход за волосами. Вы должны делать и то, и другое — правильно питаться и ухаживать за волосами с помощью регулярных стрижек и профессиональных средств по уходу за волосами.Мы знаем, как трудно поддерживать здоровье при нашем напряженном образе жизни, но ваше тело и ваши волосы будут вам благодарны за все ваши усилия.


 

Знаете ли вы, что Fantastic Sams Cut & Color — парикмахерская с полным спектром услуг, не требующая предварительной записи, с более чем 1000 удобными офисами? Найдите парикмахерскую Fantastic Sams Cut and Color рядом с вами.

Фантастика Тебе идет.

Что есть для здоровых волос

Давайте сегодня поговорим о здоровых волосах? Сегодня я поделюсь с вами своими советами, как отрастить сильные, длинные и здоровые волосы.Не существует специального шампуня или пищевых добавок, которые могли бы достичь того, что может сделать здоровое питание. Это сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами и другими питательными веществами, способствующими здоровью волос.

Что есть для здоровых волос

Ешьте белок

Белок — мой самый первый совет для здоровых волос. Волосы более чем на 90 процентов состоят из белка, и если вы не получаете достаточного количества белка, вы можете столкнуться с медленным ростом волос или даже их выпадением. Так что добавляйте протеин.Отличными растительными источниками белка являются чечевица, семена конопли, семена чиа, лебеда, спирулина, бобы, орехи и семена.

Потреблять много продуктов с высоким содержанием кремнезема

Уже в 1939 году профессор Адольф Бутенандт (лауреат Нобелевской премии по химии) доказал, что без кремнезема (он же диоксид кремния) жизнь невозможна. У людей кремнезем необходим для развития скелета и предотвращения очень сухих волос. Это также важный компонент волос.Отличными источниками являются вода Фиджи, хвощ, свекла, листовые овощи, коричневый рис, картофель (особенно кожура), клубника, зеленый и красный перец, огурцы, овес, ячмень, пшеница, просо, ростки фасоли и спаржа. Однако, поскольку многие продукты перерабатываются, а почва часто подвергается химической обработке, количество кремнезема может значительно уменьшиться. Поэтому желательно выбирать органически выращенные необработанные продукты.

Получить достаточное количество меди и цинка

Нам не нужно много меди, но она нам нужна.Это имеет решающее значение для правильного функционирования организма, в том числе для здорового роста волос. Нормальный уровень меди может предотвратить выпадение волос и способствовать увеличению их толщины. Медь также может усилить цвет волос и предотвратить преждевременное поседение волос. Другим минералом, важным для здоровья волос, является цинк. Он играет роль в производстве новых клеток (включая клетки волос) и поддерживает блеск волос.

Мой совет: потребляйте цинк и медь вместе, так как баланс между ними имеет решающее значение: слишком много цинка будет препятствовать усвоению меди, а более высокое количество меди может быть токсичным.Итак, что можно есть? Я считаю семена черного кунжута отличным источником. Китайцы используют его для стимулирования роста волос и восстановления цвета волос. Они являются источником как меди, так и цинка. Кроме того, семена чиа и чеснок содержат обе эти комбинации полезных для здоровья волос минералов.

Достаточное потребление железа

Железо переносит кислород к волосам, поэтому волосяные фолликулы не испытывают кислородного голодания. Интересно, что дефицит железа является наиболее распространенной формой дефицита питательных веществ, как я писал здесь.Женщины во время менструации (особенно если у них обильные менструации), беременные или только что родившие женщины имеют более высокий риск дефицита железа. Я написал статью о железе, включив несколько замечательных источников железа.

Ешьте продукты с высоким содержанием витаминов С и Е

Витамин С необходим для поддержания здоровья кровеносных сосудов кожи головы. Витамин С также увеличивает усвоение железа из пищи. Витамин Е является важным витамином, который делает волосы блестящими и эластичными.Это также может помочь волосам расти быстрее, потому что это может улучшить кровообращение в коже головы. Витамин С и витамин Е защищают друг друга и более эффективны при совместном употреблении. Хорошими источниками являются шпинат, орехи, семена и авокадо.

Ешьте продукты с высоким содержанием витамина А и бета-каротина


Витамин А поддерживает рост здоровых клеток и тканей, включая волосы и кожу головы. Дефицит витамина А может вызвать утолщение кожи головы, сухость волос и даже их выпадение.Бета-каротин можно найти в желтых/оранжевых и зеленых овощах и фруктах, таких как шпинат, морковь, сладкий картофель, тыква, манго, дыня и абрикосы.

Обязательно ешьте много продуктов, богатых витаминами группы В

Витамины группы В, по сути, представляют собой комплекс витаминов, которые часто работают вместе. Для здоровых волос необходимо достаточное потребление витаминов группы В, особенно витаминов В6, В2, В9, В7, В5 и В3.

Считается, что витамин B

замедляет выпадение волос и предотвращает их поседение.Кроме того, витамин В важен для гемоглобина (клеток крови). Гемоглобин необходим для транспортировки кислорода из легких в другие ткани организма, включая волосы. Для здоровых волос необходимо хорошее снабжение кислородом. Пищевые дрожжи — мой любимый источник.

Ешьте достаточно серы


Сера? да. К счастью, я люблю лук! Я впадаю в панику, если они заканчиваются, и я действительно ем лук каждый день. И угадайте, что? Это отличный источник серы, которая является минералом красоты природы.

Сера — это минерал, который содержится во всех клетках нашего тела, особенно в наших волосах, коже и ногтях. Сера является «природным минералом красоты», потому что она способствует хорошему кровообращению, уменьшает воспаление кожи и способствует росту волос. Некоторыми первыми признаками дефицита серы являются выпадение волос, ломкость волос и ногтей и сухость кожи.

Несмотря на то, что в нашем организме есть сера, ее можно получить только с пищей. Сера содержится в луке, а также бобовые являются богатым источником этого минерала.Чеснок, капуста, лук, репа, листовая капуста, салат, брюссельская капуста, водоросли, водоросли и некоторые орехи также содержат серу.

Вы можете прочитать мою статью о том, как быстро отрастить здоровые волосы (не связанные с едой) здесь.

Когда я разместила в Instagram это фото крема из авокадо и лука (рецепт см. ниже), большинство предположило, что это нужно наносить на волосы. Нет, ты определенно должен съесть это. Если вас не заботят здоровые волосы, я могу сказать вам, что этот острый крем из авокадо — отличная альтернатива другим соусам и соусам.Это самый полезный крем из когда-либо существовавших. Консистенция очень густая и кремовая, как у майонеза. Тем не менее, слегка острый аромат, создаваемый луком, придает ему отличный вкус и делает его просто божественным. Я честно ем это со всем почти каждый день. Мне особенно нравится, когда его добавляют в миску с вегетарианской гречкой.

Авокадо содержит (наряду с множеством других полезных свойств) биотин. Биотин защищает наши клетки от повреждений. Признаком того, что у вас дефицит биотина, являются ломкие волосы и сухая кожа.Частое употребление авокадо (по возможности ежедневно) означает, что мы получаем постоянный запас биотина для великолепных волос, здоровых ногтей и здоровой увлажненной кожи.

15 лучших продуктов для здоровых волос зимой

Зима может быть суровой и разрушительной для ваших волос. Вот почему мы хотим помочь вам защитить их изнутри с помощью наших 15 лучших продуктов для здоровья волос, а также нескольких полезных советов!

Как зима может повлиять на рост волос?

Суровые зимние температуры, дождь, снег, мокрый снег и пронизывающий ветер могут высосать влагу из волос, сделав их тусклыми, поврежденными и склонными к ломкости.И прогулка на свежем воздухе — не единственный злодей этого сезона: перегретые офисы и дома могут превратить здоровые, упругие волосы в истонченные волосы, склонные к статике и секущимся кончикам.

Кожа головы также может пострадать от недостаточной влажности и увлажнения зимой. Если вы начинаете испытывать зуд или стянутость, или кожа головы болит, скорее всего, она сухая. Два других признака сухости кожи головы — это выпадение волос и рыхлые чешуйки кожи, которые вы можете заметить, когда расчесываете волосы.

Быстрая и профилактическая мера состоит в том, чтобы не допускать обезвоживания и принимать витамины и добавки, такие как Нутрафол, чтобы помочь сохранить ваши волосы и кожу головы здоровыми, с такими ингредиентами, как морской коллаген.Nutrafol также содержит натуральные и растительные ингредиенты, которые помогают сбалансировать все ваше тело для здорового роста волос, поддерживая стресс, окружающую среду и питание — все, что нужно сделать в первую очередь в зимние месяцы.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты следует добавить в свой рацион, а каких следует избегать.

Эта статья была создана в сотрудничестве с Nutrafol, компанией, инвестором которой является Unilever.

(Специальное предложение от наших друзей в Nutrafol: сэкономьте 20 долларов на подписке на первый месяц с кодом AllThingsHair в nutrafol.ком до 31 декабря 2019 г.)

Какие зимние фрукты лучше всего помогают в борьбе с выпадением волос?

Выбирая фрукты, способствующие росту волос, ищите фрукты, содержащие такие минералы, как железо, бета-каротин, магний, белок, кремнезем и витамины С и А.

1. Черника

Черника считается «суперпродуктом», потому что она содержит витамин С и цинк, а также антиоксиданты. Исследования показали, что они помогают предотвратить рак, сердечные приступы, а также могут способствовать более здоровому зрению.Их антиоксиданты могут помочь укрепить крошечные капилляры у поверхности вашей кожи. Это, в свою очередь, помогает коже головы получать все питательные вещества, необходимые для питания и поддержания волос в хорошем состоянии. Попробуйте добавить чернику в утреннюю кашу, добавить немного в салат или посыпать ею блины или вафли.

2. Апельсины

Богатые витамином С, магнием, клетчаткой, бета-каротином, флавоноидами и диоксидом кремния, апельсины — это потрясающая пища, которая способствует росту волос. Силикагель производит коллаген, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

3. Клубника

Еще одним отличным источником кремнезема является клубника. Эти великолепные красные ягоды также помогают укрепить волосы, так как содержат витамины B и C.

И клубника, и черника содержат витамин С и помогают укрепить волосы.
4. Бананы

Бананы — многозадачный фрукт. Они содержат такие минералы, как пектин, магний и витамин А. Эти минералы помогают укрепить волосы, а витамин А способствует росту волос, способствуя выработке кожного сала в коже головы.Кожное сало покрывает и увлажняет вашу кожу и способствует длинным здоровым волосам.

5. Гуава

Употребление в пищу гуавы может помочь предотвратить поломку. Тропический фрукт гуава содержит витамины А и С. В то время как витамин С предотвращает ломкость волос, надежный витамин А помогает волосам расти. Если ваша кожа головы сухая, чешуйчатая и неудобная, попробуйте раз в неделю делать маску для волос из гуавы. Удалите семена, а затем разомните гуаву. Добавьте мед и лимон в измельченные фрукты, а затем нанесите смесь на кожу головы и волосы.Оставьте на 15 минут, а затем смойте.

Какие овощи полезны для здоровья волос?

Так же, как фрукты, содержащие витамины С, А, минералы и белки, укрепляют волосы, так же и овощи, богатые питательными веществами.

1. Брюссельская капуста

Вкусная брюссельская капуста содержит серу, фолиевую кислоту и аминокислоту цистеин. Сера способствует выработке кератина, а фолиевая кислота предотвращает ломкость, истончение и ломкость волос. Некоторые считают, что цистеин способствует росту волос.Вы можете запечь ростки в духовке с тертым сыром пармезан сверху или обжарить их на сковороде с беконом.

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель может превратить сухие, тусклые волосы в здоровые и блестящие. Как? Они содержат бета-каротин, который после употребления превращается в витамин А. Витамин А, как указывалось ранее, способствует выработке кожного сала и помогает коже головы оставаться в оптимальном состоянии. Вырабатываемый кожный жир защищает ваши волосы от высыхания. Если вы не являетесь поклонником сладкого картофеля, морковь или тыква станут отличным дополнением к вашему рациону.

3. Шпинат

Вы слышали, что важно есть темные листовые овощи, такие как шпинат, потому что содержащиеся в них антиоксиданты полезны для общего состояния здоровья. Продолжайте есть их! Эти антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые могут повредить запасы коллагена в организме. Шпинат также содержит железо, витамин А, фолиевую кислоту и витамин С. Вместе эти витамины и минералы делают волосы эластичными, увлажненными и здоровыми. Попробуйте обжарить шпинат с оливковым маслом и чесноком или добавить его в салаты.

4.Брокколи

Витамин С так много делает для вашей кожи, волос и иммунной системы. Хрустящая зеленая брокколи является хорошим источником этого витамина, который способствует выработке коллагена. Брокколи также приносит пользу вашей печени, помогая очистить организм от токсинов, которые могут повредить росту волос.

5. Авокадо

Вот еще одна причина насладиться тостами с авокадо: они богаты омега-3, полезными жирами, которые способствуют росту здоровых волос. Добавьте к этому тот факт, что авокадо также является отличным источником витаминов Е и В и способствует росту волос, и вы можете просто хотеть есть авокадо каждый день в неделю.

Добавки, такие как Nutrafol, также содержат натуральные и растительные ингредиенты, которые помогают сбалансировать все ваше тело для здорового роста волос, поддерживая стресс, окружающую среду и питание — все, что нужно сделать в первую очередь в зимние месяцы.

Ключевые группы продуктов для роста волос

Являетесь ли вы всеядным или веганом, вот полезные для здоровья варианты, которые способствуют росту волос и здоровой системе.

1. Рыба

Рыба, такая как дикий лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3.Как упоминалось ранее, этот полезный жир способствует росту волос и сияющей коже. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как тунец и акула, так как ртуть может быть токсичной для волосяных фолликулов, блокируя ключевые питательные вещества для роста волос и вызывая окислительный стресс, который в конечном итоге может привести к истончению волос.

2. Бобовые

Вегетарианцы и веганы всегда ищут хороший источник белка. Бобовые, в состав которых входят чечевица, эдамаме (соевые бобы), горох, черноглазый горох, нут, пинто, черная, лимская и фасоль, содержат белок и витамины и минералы, улучшающие состояние волос, такие как цинк, биотин и железо.

Лосось, авокадо и другие продукты, богатые омега-3, такие как орехи и семена чиа, очень полезны: помимо стимулирования здорового роста волос, омега-3 также помогает бороться с воспалениями и уменьшает симптомы метаболического синдрома.
3. Нежирный белок

Если вы не включаете в свой рацион достаточное количество белка, ваши волосы могут перейти в фазу «отдыха». Эта фаза означает, что ваши волосы не только не будут расти, но и станут слабыми и ломкими. Курица и индейка — это продукты, богатые белком, которые также содержат витамины группы В (ниацин и биотин), которые стимулируют рост волос.

4. Гайки

Грецкие и другие орехи содержат большое количество биотина. Хотя биотин сам по себе не является решением для роста волос, витамин эффективен при приеме с другими добавками. Вот почему Нутрафол сочетает биотин с такими ингредиентами, как витамин Е, ашваганда и хвощ.

5. Семена чиа
В семенах чиа

есть все: они богаты белком, омега, антиоксидантами и цинком. Эта комбинация может помочь в борьбе с выпадением волос и преждевременными признаками старения и привести к росту волос.

Нутрафол сочетает в себе биотин с такими ингредиентами, как витамин Е, ашваганда и хвощ.

Какие продукты вредны для волос?

К счастью, список того, что нельзя есть, короче, чем список того, что полезно для вас и ваших волос.

1. Рыба-меч

Есть поговорка: «Чем крупнее рыба, тем больше в ней ртути». Рыба-меч и другая крупная рыба, такая как тунец, содержит большое количество ртути, которая может способствовать выпадению волос.

2. Сахар

Обработанный сахар может нарушить обмен веществ.Высокий уровень сахара в крови коррелирует с большим количеством гормона ДГТ, который сокращает волосяные фолликулы. Чем больше сахара в вашем рационе, тем выше вероятность того, что у вас повреждены волосы или вы столкнулись с их истончением.

3. Крахмалистые белые продукты

Обработанная мука, которая используется в таких продуктах, как белая паста, хлеб и выпечка, после употребления становится сахаром. Как упоминалось выше, сахар нарушает ваш метаболизм, а это означает, что вы не будете использовать свои питательные вещества так эффективно. Выбирайте продукты, приготовленные из цельной или пророщенной пшеницы, вместо хлеба или кондитерских изделий.

4. Алкоголь

Алкоголь, будь то вино, пиво или коктейль, может обезвоживать вас и снижать уровень цинка и витамина В в вашем организме, что, в свою очередь, может сделать волосы ломкими.

Другие способы ускорить рост волос зимой

В дополнение к употреблению в пищу продуктов, которые способствуют росту волос, вот простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить повреждение, сохранить волосы здоровыми и помочь им расти.

  • Мойте волосы теплой, а не горячей водой. Горячая вода высушит волосы и кожу головы.
  • Используйте маску для волос один раз в неделю, чтобы увлажнить волосы и кожу головы.
  • Не пропускайте кондиционер для волос после мытья.
  • Головные уборы помогают защитить волосы и кожу головы от непогоды. Ищите те, у которых есть шелковая подкладка, так как шелк с меньшей вероятностью высушит ваши волосы или вызовет трение, статическое электричество или ломкость.
  • Используйте увлажнитель, чтобы добавить влаги в окружающую среду. Это может помочь сохранить эластичность волос и кожи.
  • Добавьте витамины и добавки, такие как Nutrafol, чтобы улучшить общее состояние волос и кожи головы. В их состав входят ингредиенты, которые борются со стрессом, укрепляют здоровье волос и защищают их от воздействия окружающей среды.
  • Используйте защитный спрей перед использованием горячих инструментов, таких как фен, утюжок, плойка или горячие бигуди.

(Специальное предложение от наших друзей в Nutrafol: сэкономьте 20 долларов на подписке на первый месяц с кодом AllThingsHair в nutrafol.ком до 31 декабря 2019 г.)

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте эксклюзивные советы и рекомендации по уходу за волосами от экспертов All Things Hair.

Пять видов пищи для здоровых волос и кожи головы

Здоровые волосы и кожа головы помогут достичь всех целей, будь то длинные, блестящие или густые волосы. Одним из самых известных способов достижения этого здоровья является диета. В то время как диета известна тем, что лечит множество внутренних недугов, ее эффекты можно также увидеть вне тела через здоровые волосы, ногти и кожу.

Хорошо сбалансированный план питания улучшит здоровье волос и кожи головы лучше, чем любая бутылка витаминов для волос с полки. Итак, что вы едите для своих волос, чтобы получить пользу от сбалансированной диеты?

Ознакомьтесь с этим списком из 5 категорий диет, которые кардинально изменят качество ваших волос!

Витамин А: морковь, тыква, сладкий картофель

Витамин А создает кожное сало, маслянистое вещество, вырабатываемое волосяными железами, которое действует как естественный кондиционер для кожи головы. Таким образом, витамин А имеет решающее значение для предотвращения зуда и сухости кожи головы.Есть много вкусных вариантов, которые можно включить в свой рацион, чтобы увеличить потребление витамина А. К ним относятся такие овощи, как морковь, тыква, сладкий картофель и другие овощи оранжевого или желтого цвета.

Восемь суперпродуктов для сильных, быстрорастущих натуральных волос

Витамин Е: орехи и семена

Витамин Е действует как естественный защитник от агрессивных солнечных лучей. Что не менее важно, это способствует хорошему кровообращению в коже головы. Хорошее кровообращение способствует росту здоровых волос, чего хотелось бы почти всем нам.

Орехи

— отличный способ включить в свой рацион больше витамина Е. Хорошими источниками диетического витамина Е из орехов являются оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и семена подсолнечника.

Автор @coilychae

 

Автор @coilychae

Биотин: яйца, злаки и орехи

Биотин — водорастворимый витамин группы В. Слишком мало биотина делает волосы ломкими и сухими, что приводит к их выпадению. При составлении диеты для здоровых волос обязательно включите в нее продукты, богатые биотином, такие как цельнозерновые продукты, печень, яичный желток, соевая мука и дрожжи.

Железо: листовая зелень и мясо

Дефицит железа является основной причиной выпадения волос. Ваши фолликулы и кожа головы подпитываются кровью, богатой питательными веществами. Такие состояния здоровья, как анемия, нарушают поступление питательных веществ, необходимых для стимуляции кожи головы. Это вызывает изменения в цикле роста, что приводит к ужасному выпадению волос.

Красное мясо, курица и рыба содержат железо, которое легко усваивается организмом. Вегетарианцы могут увеличить свои запасы железа, включив в свой рацион чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи и капуста.

Белки: мясо, яйца и молочные продукты

Волосы состоят из большого количества белка. Обеспечение того, чтобы ваша диета была богата белком, имеет основополагающее значение для того, чтобы здоровые волосы были сильными и здоровыми. Если вы не потребляете достаточно белка, ваши волосы могут стать сухими, ломкими и слабыми.

Эти три вещи — идеальный рецепт поломки, которого следует избегать любой ценой. Хуже того, диеты с чрезвычайно низким содержанием белка приводят к замедлению роста волос и даже их выпадению.

Постные белки обеспечивают строительные блоки нашего тела.Волосы и кожа головы в основном состоят из белка. Основная часть здоровых источников белка поступает из животных, включая курицу, индейку, яйца, рыбу и другое мясо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.