Уход за собой: Забота о себе: Lenta.ru

Врач-биохимик Читанава пояснила, что волосы могут выпадать из-за увлечения сладостями

Фото: unsplash

Волосы могут выпадать не только из-за гормональных сбоев или из-за стресса, но даже из-за увлечения сладостями, рассказала врач-биохимик, эксперт в области детской и взрослой нутрициологии Анна Читанава. В беседе с «Лентой.ру» она перечислила все явные и неожиданные причины потери волос.

Волосы и ногти являются индикатором здоровья человека, пояснила Читанава, так что выпадение волос — распространенная проблема, причиной которой могут быть различные факторы.

Врач обратила внимание, что волосы могут выпадать из-за высокого уровня гормона дигидротестостерона, который повышается из-за злоупотребления сладостями и кофеиносодержащими напитками. Также повышению гормона способствует стресс, добавила Читанава.

Самой безобидной, по мнению врача, причиной потери волос является нехватка нутриентов. Для роста волос, ногтей, а также для хорошего тонуса кожи необходимо достаточное количество белка в организме. Если каждый день есть яйца, мясо или рыбу, проблем с его содержанием в организме не возникнет, подчеркнула она.

Чтобы не было гормонального выпадения волос, не стоит забывать про жиры, необходимые для правильной работы гормонов. Полезные жиры содержатся в растительных маслах, жирной рыбе, сливочном масле

Анна ЧитанаваВрач-биохимик, нутрициолог

Важную роль в здоровье волос играют железо, витамины группы В, цинк, селен. Железо необходимо для роста и деления волосяных фолликул, рассказала Читанава. Так как организм не способен самостоятельно вырабатывать железо, его можно получить только из еды или добавок. Врач дала совет разнообразить рацион красным мясом, мясными субпродуктами — печенью, сердцем, желудками, а также бобовыми — фасолью, нутом, горохом и темным шоколадом с содержанием какао не менее 70 процентов.

Материалы по теме:

Пополнить организм витаминами B9 и B12, необходимых для роста клеток, помогут арахис, кунжут, шпинат, а также баранья печень и почки

Цинк поддерживает питание волосяных луковиц, синтез кератина волос и нормальную работу сальных желез. Поскольку этот микроэлемент не накапливается в организме, стоит позаботиться о том, чтобы цинкосодержащие продукты входили в ежедневный рацион, обратила внимание собеседница «Ленты.ру». К ним относятся морепродукты, например, устрицы и моллюски, а также красное мясо, чечевица и тыквенные семечки.

Для стимуляции роста волос необходимо принимать основные источники селена: орехи, пшеничные отруби, семена подсолнечника, чеснок, индейку, свинину, мидии, сельдь, яйца, — назвала еще одну группу полезных для волос продуктов Читанава.

«Знаю, что многие лечат выпадение волос различными шампунями, маслами, которые с усердием и регулярностью втирают в кожу головы. Но если не наладить внутренние гормональные процессы, не устранить дефициты микроэлементов, не снизить уровень стресса, все внешние меры будут оказывать кратковременный эффект или и вовсе бездействовать», — резюмировала врач.

Ранее Анна Читанава врач перечислила опасные причины появления целлюлита. По ее словам, спровоцировать его появление могут стресс, малоподвижный образ жизни и другие причины.

Ешь и молодей. Продукты для молодости и красоты – клиника «Семейный доктор».

• Главная >
• О клинике >
• Публикации >
• Ешь и молодей. Продукты для молодости и красоты

Мы все мечтаем быть счастливыми и успешными, но не все понимают, что успех и красота во многом зависят от здоровья. Регулярные физические нагрузки, уход за кожей и волосами с помощью косметических средств и процедур, эмоциональный настрой и удовлетворенность тем, чем мы занимаемся – все это отображается на нашей внешности. Но огромное значение для красоты лица и тела имеет также то, что мы употребляем в пищу.

Польза определенных продуктов для состояния наших ногтей, волос, зубов и других органов подтверждена многолетней историей и медицинскими исследованиями. Предлагаем вам перечень наиболее полезных продуктов для красоты и здоровья.

Черника.

Эта полезная и очень вкусная ягода вернет зрение и молодость. Черника обладает антиоксидантными свойствами, защищающими от раковых образований, способствующих работе мозга и улучшающих зрительные функции. Содержащиеся в ней витамины снижают риск развития многих заболеваний.

Бурый рис. Определенная обработка бурого риса, не затрагивающая внешнюю оболочку, позволяет сохранить все его полезные вещества. Положительное влияние риса на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы и умственные способности доказано учеными.

Яйца. Этот продукт животного происхождения полезен для костей, мышц и связок. Идеальный набор аминокислот в яйцах позволяет быстро восстанавливать физическую форму после тренировок и физических нагрузок. Сырые яйца улучшают работу голосовых связок и незаменимы для людей, связанных с ораторским искусством и пением.

Белое мясо птицы. Диетическое мясо птицы укрепляет мышцы и нормализует нервную систему. Полный комплекс витамина В в его составе способствует нормальной работе всего организма.

Брокколи. Эта капуста способствует выведению из организма соли и воды, предупреждает целлюлит, укрепляет сердечно-сосудистую, костную и выделительную системы. Противовоспалительное свойство брокколи предотвращает грибок и инфекции, а также выводит токсины из организма.

Авокадо. Лечебные свойства этого продукта позволяют повысить иммунитет, наладить работу сердца и кровеносной системы, предотвратить возникновение опухолей. Кальций и фосфор, содержащиеся в авокадо, укрепляют кости, а протеин увеличивает мышечной массы.

Фасоль. Белки и витамин С в составе фасоли способствуют быстрому восстановлению после болезней, рекомендованы для лечения гипертонии и нарушениях желудочно-кишечного тракта.

Грецкие орехи. Йод, калий, магний и другие витамины, а также белок в орехах значительно улучшают умственную деятельность, благотворно влияют на весь организм в целом, обогащая его питательными веществами и нормализуя кровеносную, сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Лосось. Самая важная рыба для красоты нашего тела содержит необходимые витамины для упругости кожи, укрепления и роста ногтей и волос, насыщает организм белком и жирными кислотами, способствующими нормальной работе головного мозга. Калий в мясе лосося укрепляет костно-мышечную систему.

Свекла. Фолиевая кислота в составе этого уникального по количеству витаминов овоща – залог нашей красоты и молодости. Помимо этого, употребление в пищу свеклы улучшает работу сердца, сосудов, восстанавливает нервную систему и выводит болезнетворные микроорганизмы из кишечника.

Овсяные хлопья. Благодаря содержанию большого количества углеводов, хлопья заряжают организм энергией и бодростью на весь день. Кальций, фосфор и другие витамины в этом продукте положительно влияют на волосы, ногти, кожу и кости, а также нормализуют обмен веществ.

Морская капуста – рекордсмен по содержанию различных витаминов, йода, кальция и магния. Низкокалорийный продукт борется со стрессом, улучшает работу пищеварительной системы и препятствует тромбообразованию.

Кисломолочные продукты. Йогурт и творог, как источники кальция, необходимы нашим зубам, волосам и ногтям. Кисломолочные продукты улучшают работу кишечника и помогают поддержанию здоровья.

Черный шоколад. Приятная новость для сладкоежек: всего 50 граммов в день черного шоколада снижают риск возникновения рака и язвы желудка, а также повышают умственные способности.

Оливковое масло. Кроме того, что оливковое масло нормализует давление и борется с жировыми отложениями, оно существенно замедляет процессы старения. Жирные кислоты Омега-9 восстанавливают работу всех систем организма и предотвращают развитие злокачественных опухолей.

Говядина. Повышенная питательная ценность мяса говядины способствует быстрому усвоению и улучшает состояние сердца, пищеварительной и половой систем, а также укрепляет стенки сосудов и улучшает работу сердца.

Цельно-зерновой хлеб с большим содержанием активных веществ необходим нам для нормальной работы пищеварительной системы. Употребление его вместо обычного хлеба способствует снижению веса.

Тунец. Мясо тунца снижает холестерин и очищает артерии, снижая риск развития сердечных и онкологических болезней. Благодаря содержащимся в этой рыбе витаминам, нормализуется работа ЖКТ и нервной системы.

Включайте в свой ежедневный рацион перечисленные выше продукты, и оставайтесь как можно дольше красивыми и здоровыми!

Возврат к списку публикаций

Что такое хорошие волосы?

Что такое хорошие волосы?

+Share

Для темнокожих женщин прическа глубоко политизирована. Он служил ключевым маркером расовой идентификации, важным фактором, определяющим красоту, и мощным визуальным сигналом предвзятости (Robinson, 2011, Arogundade, 2000).

Плотно закрученные волосы отчетливо связаны с чернотой и на протяжении веков были маркером черной расовой идентичности (Banks, 2000). Одновременно это связано с нормами красоты (Craig, 2000). Когда стандарты красоты неразрывно связаны с расой, чернокожие женщины испытывают особое бремя, которое не испытывают ни чернокожие мужчины, ни женщины других рас (Robinson, 2011; Caldwell, 19).91). Чтобы было ясно, женщины других рас и национальностей с вьющимися или текстурированными волосами могут испытывать давление, чтобы соответствовать этим стандартам красоты; но чернокожих женщин в некотором смысле часто настраивают против них.

На протяжении веков культурные нормы определяли расовые стандарты красоты – те, у кого были черты, характерные для белых европейцев, считались более привлекательными (Robinson, 2011; Craig, 2006; Goff, Thomas & Jackson, 2008). В Соединенных Штатах «хорошими волосами» считаются волосы волнистой или прямой текстуры, мягкие на ощупь, способные отрастать в длину и требующие минимального вмешательства в виде процедур или продуктов, чтобы считаться красивыми.

Хотя стандарт «Хорошие волосы» имеет исторические корни, он увековечен широко распространенными культурными идеями, которые идеализируют это видение волос и предлагают процедуры или продукты для его достижения.

Важно отметить, что культура волос чернокожих женщин отнюдь не монолитна. За последнее десятилетие рост «движения за натуральные волосы» сопровождался сознательным отказом от господствующих стандартов красоты и прославлением натуральных волос; более конкретно, с 2009 года рыночная стоимость релаксантов, продуктов, которые химически выпрямляют текстурированные волосы, снизилась на 34%. Выбор, который все чаще делают чернокожие женщины, естественно, бросает вызов традиционным нормам того, что уместно, привлекательно и профессионально. . Как и в случае с большинством вариантов, которые бросают вызов условностям, эти попытки переопределить нормы вызвали негативную реакцию и бурные дебаты даже среди самих «натуралистов».

В дополнение к салонам натуральных волос, где чернокожие женщины обычно организуются вокруг волос, в сети появились сообщества «натуралистов». С помощью блогов о волосах, видеожурналов и других форм социальных сетей натуралисты обучают друг друга переходу (отращиванию релаксантов) и определяют лучшие продукты для своего типа волос. Разочарованные как отсутствием последовательных знаний, так и множеством продуктов, натуралисты заручились поддержкой краудсорсинга и обсуждали предвзятость волос в своих рядах, делясь мыслями о колоризме в сообществе натуральных волос и предвзятостью против более жестких типов локонов, а также о том, что такое натуральные волосы. стили считаются «профессиональными.» Неудивительно, что индустрия красоты, как цветная, так и массовая, ухватилась за шанс разработать продукты, отвечающие растущим требованиям и потребностям сообществ натуралистов, а также участвовать в диалоге и поддержке.

Тем не менее, несмотря на растущее движение естественных волос, недавние исследования показывают, что стандарт «Хорошие волосы» может по-прежнему оказывать существенное влияние на то, как воспринимают чернокожих женщин и обращаются с ними, в зависимости от того, как они носят свои волосы. В 2016 году Рудман и Маклин измерили откровенную реакцию чернокожих мужчин и женщин на фотографии знаменитостей (известных чернокожих женщин, таких как Джанет Джексон, Виола Дэвис и Соланж Ноулз) с естественными и гладкими прическами. Исследование показало, что в целом участники предпочли гладкие волосы, но темнокожие женщины не отдали предпочтение. Кроме того, другие исследователи признали потенциальную связь между волосами и предвзятостью. Исследование, проведенное в 2016 году исследователями в области здравоохранения, показало, что чернокожие девочки-подростки (в возрасте 14–17 лет) могут избегать физических упражнений из-за опасений, что пот влияет на их волосы. В фокус-группах девочки сообщили, что они избегали намокания или потоотделения во время упражнений, потому что их выпрямленные волосы становились «ворсистыми» (Woolford et al., 2016). Девочки определили, что естественные прически лучше подходят для упражнений, но менее привлекательны, чем выпрямленные волосы. Как и в исследовании Рудмана, когда им показывали фотографии знаменитостей с различными прическами, девушки отдавали предпочтение более длинным и прямым волосам.

От восприятия профессионализма на рабочем месте, первого впечатления о потенциальном работодателе на собеседовании или представлений о здоровье и красоте в любой сфере — отношение к волосам чернокожих женщин может формировать возможности в этих и бесчисленных других контекстах.   Поэтому крайне важно понять, как действует «предвзятость волос», и разработать решения, которые помогут разрушить и смягчить его последствия.

Нажмите здесь, чтобы узнать об исследовании «Хорошие волосы»

Нажмите здесь, чтобы пройти IAT для волос, чтобы оценить свою собственную предвзятость волос

Foods for Healthy Hair and Nails

Команда разработчиков Media Platforms

Без сомнения, вы знаете, что здоровое питание полезно во многих отношениях — оно может снизить риск заболеваний, укрепить вашу иммунную систему, повысить уровень энергии и даже влияет на ваши привычки сна. Но знаете ли вы, что некоторые продукты также могут улучшить ваш внешний вид? Читайте дальше, чтобы узнать, какие питательные вещества придадут вашим волосам и ногтям дополнительный блеск, силу и блеск.

Биотин/витамин H

Команда разработчиков Media Platforms

Биотин (также известный как витамин H) может улучшить состояние секущихся или истонченных волос, а также укрепить ослабленные ногти. В сочетании с цинком и кортикостероидом клобетазола пропионатом биотин даже использовался для лечения алопеции, аутоиммунного заболевания кожи, характеризующегося выпадением волос. Нина ДиБона, доктор медицинских наук, диетолог и специалист по питанию в спортивном клубе Лос-Анджелеса в Бостоне, соглашается. «Дефицит биотина может привести к ломкости волос или даже их выпадению». Простой способ запомнить: H в витамине H означает « haar и haut », что в переводе с немецкого означает «волосы и ногти», отмечает ДиБона.
Продукты, которые стоит попробовать: Бананы, фасоль, цветная капуста, яйца, чечевица, арахис и лосось. Фото: Shutterstock. и сияй», — говорит ДиБона. Три активных ингредиента — альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота — являются незаменимыми жирными кислотами и «являются важными компонентами рогового слоя, который является самым внешним слоем эпидермиса, который содержит кератин и обладает способностью удерживать воду. Дефицит в незаменимых жирных кислотах может привести к сухости кожи головы или перхоти», — говорит она.
Продукты, которые стоит попробовать: Яйца, льняное семя, рыбий жир, скумбрия, лосось, сардины, шпинат, тунец и грецкие орехи. Фото: Shutterstock. Оба «состоят из структурных белков, известных как кератин, поэтому достаточное количество пищевого белка важно для обеспечения строительных блоков для роста сильных волос и ногтей», — объясняет ДиБона. Постное мясо — это самый простой способ добавить белок в свой рацион — просто избегайте чрезмерно жирного мяса.
Продукты, которые стоит попробовать: Курица, яйца, постное красное мясо, обезжиренные молочные продукты, орехи, морепродукты, соевые бобы и цельнозерновые продукты. Фото: Shutterstock. В дополнение к этим преимуществам для красоты, этот витамин способствует улучшению здоровья глаз и функции иммунной системы, что делает вас жизнерадостными и сильными с головы до ног.
Продукты, которые стоит попробовать: Абрикосы, брокколи, дыня, морковь, сыр Чеддер, яичные желтки, манго, овсянка, шпинат и сладкий картофель.