Продукты питания для роста волос: 14 Лучших продуктов для роста волос

Содержание

какие продукты нужно есть для роста волос

Последнее обновление: 27.02.2021

Автор статьи:

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

  • Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
  • Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
  • Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
  • Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

  • Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
  • Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
  • Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

  • Уменьшению салообразования;
  • Усилению подкожного кровообращения;
  • Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Топ-10 лучших продуктов для роста волос и густоты (ЗОЖ)

Внешний вид, скорость удлинения, густота и блеск волос – признаки, которые в большинстве своем определяются питанием. Маски, шампуни, сыворотки дают краткосрочный эффект, ведь без определенного набора витаминов, минералов и кислот, воздействующих изнутри, не добиться положительных изменений. Этот вопрос решается внесением продуктов для роста волос в ежедневный рацион.

Топ-10 продуктов для роста волос

Сбалансированное полноценное питание – то, что поможет поддержать густоту, длину и блеск волос. Строгие диеты ведут к нехватке полезных веществ, а это становится причиной ломкости и сухости волос. Например, цинк повышает усвояемость витаминов с минералами, участвует в процессах обновления клеток. Когда этот микроэлемент перестает поступать, то волосы начинают обильно редеть.

Группы полезных продуктов для волос:

  • морепродукты, рыба – богаты фосфором, йодом, цинком, Омега-3;
  • мясо птицы – главный источник легкоусвояемого белка, железа;
  • молочные продукты – поставщики кальция, казеина, витаминов B;
  • зелень, листовые овощи – содержат магний, железо, витамины C, A;
  • орехи, семена – дают селен, цинк, жирные кислоты и токоферолы;
  • бобовые культуры – источники биотина, растительного белка, цинка;
  • овощи – поставляют магний, калий, витамины B и A, клетчатку;
  • растительные масла – насыщены Омега-3 кислотами и витаминами.

Рекомендуется убрать вредные продукты для роста волос: фастфуд, полуфабрикаты, сахар и газированные напитки. Под запретом также белый хлеб, хлопья и быстрые завтраки, шоколадки, кондитерские изделия. Кофеин в любых формах лучше ограничить, так как он препятствует усвоению цинка, калия, витаминов B и С. Для здоровья кожи головы также лучше исключить жирную молочную продукцию.

1. Жирная рыба (сардины, скумбрия, сельдь, лосось)

Почему полезно для волос: Источник Омега-3 кислот. При дефиците элемента наблюдается сухость кожи головы, зуд, выпадение, секущиеся кончики. Богата жирная рыба антиоксидантами, витамином B12, железом и фосфором – нутриенты, действуя комплексно, отвечают за красоту, здоровье, густоту локонов.

В чем еще польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, улучшение сна, плотности костей и нормализация работы ЦНС. Поддерживается состав крови и мышечная масса, купируются воспаления, ускоряются обменные процессы.

Примерная норма: Можно всего 1-3 раза в неделю, порции от 150 до 200 г.

2. Креветки

Почему полезно для волос: В составе много белка, витаминов B и A, фосфора, железа, селена и цинка. Регулярные поступления веществ уберегут от раннего и обильного выпадения волос, вернут упругость локонов. Содержание Омега-3 кислот в данном продукте для густых волос невелико, но все же креветки способствуют уменьшению ломкости и сухости.

В чем еще польза продукта: Ускорение обмена веществ, повышение лептина в крови, длительное чувство сытости. Молодеет кожа, разглаживаются морщины, уходят пигментные пятна. Полезны креветки для сердца, сосудов, ЦНС.

Примерная норма: Не более 2-3 раз за неделю, порции не выше 100 г.

3. Мясо (курица, индейка, говядина)

Почему полезно для волос: В составе полноценный белок, железо. Если в организме будет недостаток этих элементов, то развивается выпадение волос. Благоприятно действуют продукты и на рост волос, так как укрепляют луковицы. Железо, которое содержится в мясе, с эритроцитами переносит кислород к клеткам, в том числе и к коже головы.

В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, поддержка или набор мышечной массы, профилактика анемии, нормализация работы ЦНС. Вещества из мяса участвуют в синтезе гормонов щитовидки и усилении иммунитета.

Примерная норма: Оптимально 3-5 раз в неделю по 150-250 г.

4. Яйца

Почему полезно для волос: Источники протеина, витаминов A, D и B12, цинка и селена, биотина. Нехватка нутриентов приводит к слабости фолликулов. Этот продукт для густых волос также устраняет секущиеся концы, придает мягкость, шелковистость и блеск прядям, ускоряет рост, избавляет от зуда и перхоти.

В чем еще польза продукта: Нормализация глюкозы и триглицеридов в крови, поддержка функций печени, мозга, сердца с сосудами. Улучшается усвояемость кальция, укрепляются кости, усиливается иммунитет, восстанавливается сон.

Примерная норма: По 1-2 цельного яйца в день, до 10-14 штук за неделю.

5. Отруби (овсяные, пшеничные)

Почему полезно для волос: В составе селен, цинк, железо и кальций, кислоты, витамины B и E. Отруби питают волосяные фолликулы, смягчают кожу головы, устраняя зуд и воспаление, уменьшают выпадение. Дополнительно устраняется чрезмерная жирность, возвращается шелковистость, выравниваются пряди.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, обмена холестерина и липидов, стабилизация глюкозы. Улучшается микрофлора кишечника, а ЖКТ очищается от вредных веществ, регулируется гормональный фон.

Примерная норма: В сутки достаточно 15-25 г, в неделю – от 100 до 180 г.

6. Морковь

Почему полезно для волос: Корнеплод богат витаминами C, E и A. Нутриенты укрепляют волосяной стержень, улучшают циркуляцию крови и поддерживают фолликулы. Возвращается здоровый блеск, цвет и упругость, уходит ломкость с перхотью. В числе лучших продуктов для роста волос и оздоровления прядей.

В чем еще польза продукта: Стабилизация холестеринового обмена и баланса микрофлоры кишечника, поддержка зрения, профилактика анемии. Становится плотнее костная ткань, понижается давление, ускоряется регенерация клеток.

Примерная норма: По 100-200 г ежедневно, выходит до 1,5 кг за неделю.

7. Миндаль

Почему полезно для волос: Насыщение жирными кислотами, витаминами A, E и группы B, кальцием, белком. Правильно балансируется попадание и усвоение полезных веществ, возвращается блеск, стимулируется удлинение. Используют продукты для густых волос, избавления от перхоти, восстановления кожи.

В чем еще польза продукта: Регуляция состава крови, поддержка иммунной и нервной системы. Налаживается пищеварение, наступает ощущение сытости.

Примерная норма: За день можно съедать до 30 г, в неделю – не более 200 г.

8. Авокадо

Почему полезно для волос: Поставка жирных кислот, витаминов E и A, селена с цинком, кальция. Возвращается естественный блеск волос, уменьшается ломкость, поддерживается число фолликулов. Особенно полезен продукт для роста волос, защиты кожи головы от свободных радикалов, борьбы с выпадением.

В чем еще польза продукта: Поддержка зрения, здоровья сердца с сосудами и иммунитета, профилактика болезней ротовой полости, кишечника. Улучшается всасываемость питательных веществ, повышается прочность костей, выводятся токсины. Уравновешивается гормональный фон и функции ЦНС.

Примерная норма: Идеально по 0,5-1 плода в день, до 7 штук в неделю.

9. Шпинат

Почему полезно для волос: Источник железа, фолиевой кислоты, витаминов A и С. Поддерживается выделение кожного сало, которое увлажняет поверхность головы. Эритроциты начинают лучше переносить кислород к клеткам, фолликулы крепче становятся. Поэтому продукт для роста волос подходит идеально.

В чем еще польза продукта: Защита клеток от разрушений, поддержка зрения, здоровья костей, иммунитета и пищеварения. Нормализуется сахар и обменный процесс, укрепляются сосуды, успокаивается ЦНС, снижается вес тела.

Примерная норма: Достаточно 100 г в сутки, за неделю выходит 700 г.

10. Кефир

Почему полезно для волос: Насыщение белком, витаминами B12, B2, магнием и кальцием. Укрепляется корневая система, восстанавливаются поврежденные, высушенные участки, и устраняются секущиеся кончики. Применяется продукт для густоты волос, так как ускоряется кровообращение, питаются луковицы.

В чем еще польза продукта: Улучшение пищеварительного процесса, баланса микрофлоры кишечника, борьба с инфекциями, укрепление иммунитета. Кости, зубы становятся прочнее, ускоряется метаболизм, нормализуется сон.

Примерная норма: По 200-250 мл ежедневно, не больше 2 литров за неделю.

Читайте также:

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

Топ-6 продуктов питания, которые подарят красивые волосы

Состояние ваших локонов, как и кожи, является внешним признаком здоровья организма. Клетки, из которых состоит каждая прядь волос, требуют регулярной поставки основных питательных веществ. Да, хорошо, что вы делаете специальные маски, используете мягкие ухаживающие шампуни и масла для своих локонов. Но это только часть работы. Основной фактор, который влияет на качество и внешний вид вашей прически – сбалансированный рацион. Чтобы волосы росли быстрее и выглядели здоровыми, в вашем рационе должны быть протеины (главная составляющая каждого волоска), железо, цинк, селен, витамины А, Е и С, Омега-3 жирные кислоты и биотин. Все эти вещества напрямую влияют на состояние локонов.

Мы уже рассказывали о полезных продуктах питания для кожи, и они будут полезны и для вашей шевелюры. Но, если вы хотите остановить выпадение локонов, сделать пряди более густыми или ускорить их рост, добавьте в свой рацион еще несколько полезных продуктов для волос.

Лосось

Дайте угадаем, мы вас удивили несказанно, правда? Шутки шутками, но это в действительности самый-самый полезный продукт питания для волос, ногтей и кожи. Эта рыба насыщена витамином D и белками, а также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту волос, поддерживая здоровье кожи головы. Беспроигрышный вариант. И фигуре не повредит.

Омега-3 содержатся в клетках кожи головы, а также помогают ей вырабатывать масла, которые увлажняют кожу и пряди. Кроме лосося, обратите внимание на такую жирную рыбу, как сельдь, сардины, форель и скумбрия (ни в коем случае не консервы – там от полезного ничего не осталось). Если вы убежденный веган, то в качестве растительных источников Омега-3 и протеина вам подойдут авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Нутрициологи рекомендуют употреблять хотя бы 100 г жирной морской рыбы в неделю (а лучше 2 раза в неделю), чтобы оставаться здоровой и красивой.

Желтый перец

Именно желтый, это важно. Желтые сорта сладкого болгарского перца содержат в пять с половиной раз больше витамина С, чем апельсины (341 миллиграмма против 63). Это очень хорошая новость для ваших локонов – витамин С является антиоксидантом, который укрепляет стержень волоса и волосяные фолликулы, а также предотвращает их ломкость. Витамин С еще помогает в выработке коллагена, который укрепляет капилляры, которые снабжают стержни волос всеми питательными веществами и предотвращают выпадение.

Помимо желтого перца, для волос будут полезны такие продукты с витамином С: черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника.

Чтобы витамин С лучше усваивался, продукты с высоким уровнем содержания этого нутрициента рекомендуют употреблять вместе с пищей, богатой железом. Красное мясо, курица и рыба обеспечивают организм высокой дозой биодоступного железа, что означает – оно легко усваивается. Вегетарианцы могут увеличить запасы железа, включая в рацион чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салат.

Яйца

Яйца являются отличным источником вышеупомянутых Омега-3, и они также содержат биотин (который многие люди, пытающиеся отрастить свои волосы, принимают в форме добавок). Биотин является водорастворимым витамином В.  Слишком малое количество биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Но имейте в виду: не «здоровый» яичный белок сделает ваши волосы длинными и красивыми, а желток. Употребление в пищу слишком большого количества яичных белков может фактически блокировать усваивание биотина организмом, вызывая истощение этого микроэлемента.

Тем не менее, ученые отмечают, что, несмотря на отсутствие верхней границы потребления куриных яиц, людям, которые следят за своим здоровьем и весом, не рекомендуется съедать более 10–15 яиц в неделю. Причина заключается в том, что слишком большое количество яиц сделает рацион «однобоким», лишая вас витаминов и минералов, которых нет в этом продукте.

Чтобы пополнить запасы биотина, включите в рацион такие полезные продукты для волос, как печень, цельнозерновые крупы и соя.

читайте также

Семена подсолнечника

Всего несколько маленьких семян в день (около 30 г) могут обеспечить вас достаточным количеством витамина Е, который улучшит приток крови к коже головы и ускорит рост волос.

Кроме того, солнце может повредить ваши локоны так же, как оно может повредить кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы защитить волосы. Семена (особенно подсолнечника, льна и тыквы) и орехи богаты цинком и селеном, а также витамином Е, поэтому постарайтесь включить их в меню сбалансированной диеты.

Устрицы

Да-да, они полезны, хоть не все их любят. Известно, что дефицит цинка приводит к выпадению волос и ухудшению состояния кожи головы, а устрицы являются продуктом-рекордсменом по содержанию этого микроэлемента – всего 85 г морепродукта содержат 493 % от вашей суточной нормы потребления цинка. Этот суперфуд также будет особенно полезен, если у вас проблемная кожа.

Но не все устрицы подойдут. Если вы путешествуете и пребываете где-то в регионе Мексиканского залива (побережье Мексики, Флорида, Алабама, Техас, Миссисипи, Луизиана, Куба), держитесь подальше от местных устриц – в них могут содержаться необычайно высокие уровни кадмия из-за разлива нефти в регионе в 2010 году.

Сладкая картошка

Сладкий картофель, он же батат, также богат витамином С, но в ней есть еще один элемент, невероятно полезный для волос. Мы говорим о бета-каротине, предшественнике витамина А, который не только способствует улучшению состояния кожи головы (и лица, кстати, тоже), но и эффективно ускоряет рост волос. Однако не употребляйте слишком много продуктов, содержащих бета-каротин (морковь, тыква, зеленый лук, латук, шпинат, красный перец). Высокие дозы витамина А (более 2500 мг) могут быть токсичным для организма и вызвать прямо противоположный эффект. Симптомами избытка витамина А является сухость кожи и слизистых. Кроме того, если будете есть много батата и моркови, кожа приобретет желто-оранжевый оттенок, будто вы вылили на себя бутылку популярного средства для автозагара из 2000-х. Так что, если заметили, что стали превращаться в Умпа-лумпу, умерьте количество батата в рационе.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

обязательно включи их в свой рацион

Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус ‑ определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.

Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.

1. Молочные продукты

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос. 

Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология

2. Банан

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

Витамины, которые важны для здоровья волос 

  • Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы. 
  • Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
  • Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
  • Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.

4. Семечки

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Устрицы

Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.

6. Отруби

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

7. Киви

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника. 

В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак

8. Орехи

Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.

9. Печень

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

10. Кокосовое масло

Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.

В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы

11. Морская рыба

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод! 

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот. 

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

12. Морковь

Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.

13. Шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.  

Причины проблем волос и что стоит включить в рацион

Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками Нехватка незаменимых жирных кислот  Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо 
Если у тебя ранняя седина Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В  Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка 
Если у тебя выпадают волос  Нехватка железа и витаминов группы В  Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы 
Если у тебя ломкие волосы Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина  Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут 
Если у тебя тусклые и ослабленные волосы  Нехватка белка Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты
Если твои волосы требуют частого мытья  Недостаток витаминов группы B  Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) 

Продукты, которые негативно влияют на состояние волос

  • Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
  • Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
  • Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Правильное питание для укрепления волос

В межсезонье с проблемой ослабленности, ломкости и тусклости сталкиваются даже те, кто обычно доволен длиной и густотой своих волос. Чтобы укрепить локоны, помочь им прибавить в длине, сделать их более эластичными и блестящими, следует добавить в ежедневный рацион пятерку важных продуктов.

Продукты к железом

Именитые трихологи уверяют, что дефицит железа – одна из неочевидных причин выпадения волос. Для здоровья локонов употребляйте богатые этим элементом продукты: шпинат, устрицы, белую фасоль, гречку, томатный сок, говяжью печень и черный шоколад.

Протеины

Больше чем на 90% волосы состоят из белкового вещества кератина. Это значит, что для поддержания их здоровья и стимулирования роста важны протеины: нут (или хумус), чечевица, тофу, соевое молоко, сыр, яйца, творог и индейка.

 

Ферментированные продукты

Проблемы с кишечником часто становятся причиной плохого состояния кожи головы и ломкости волос. Отладить работу желудочно-кишечного тракта помогут ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, греческий йогурт без добавок, кефир, айран, чай пуэр, темпе и ферментированные сыры.

Жирная морская рыба

Кроме того, что в морской рыбе содержится колоссальное количество белка, в ней есть большое количество важных для здоровья волос витаминов А, D и Е, а также фосфор, калий, цинк, медь и йод. Хотя бы раз в 2-3 дня ешьте лосось, тунец, сардину, сельдь, скумбрия и форель.

Орехи и семечки подсолнечника

Орехи пекан, кешью, миндаль и семечки подсолнечника – одни из лидеров по содержанию цинка,недостаток которого приводит к ломкости, хрупкости и выпадению волос, а в некоторых случаях — к их выпадению. Непременно съедайте горстку орехов каждый день в первой половине дня, чтобы получить максимум пользы и не навредить фигуре.

 

 


Продукты для здоровья волос и ногтей: 12 важных ингредиентов

Фото из архива Лены Лениной

Чтобы выглядеть хорошо, нужно не только заботиться о своей внешности, но и укреплять организм изнутри. Определенные продукты улучшают состояние ногтей и волос.

А так как и волосы, и ногти состоят из кератина, и в них происходят схожие процессы, улучшить их состояние могут одни и те же ингредиенты. Так что настройтесь на правильное питание и забудьте о ломких волосах и слоящихся ногтях.

Сывороточный протеин

Вашим волосам для производства кератина необходим белок. Если волосы его не получают в достаточном количестве, то становятся ломкими и начинают выпадать. Лучшее решение этой проблемы – сывороточный протеин, концентрированная смесь белков, получаемых из молочной сыворотки, он возглавляет рейтинг продуктов для волос и ногтей.

Добавляйте ложку этого порошка в свой любимый смузи каждое утро.

У сывороточного протеина есть еще один бонус: он помогает контролировать аппетит. В рамках одного исследования те, кто принимал сывороточный протеи,н через два часа съедали на 18% меньше, чем те, кто пил углеводный коктейль.

Красное мясо

Сочный стейк – прекрасный источник не только белка, но и железа, а потому жизненно необходим волосам и ногтям. У людей, страдающих анемией, волосы зачастую бывают тонкими и ослабленными. Дефицит железа также может стать причиной койлонихии – заболевания ногтей, при котором ногтевая пластина приобретает вогнутую форму, становится похожей на ложку.

Поэтому красное мясо — хороший продукт для волос и ногтей. Но только сильно им не стоит злоупотреблять, ведь в нем много насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию болезней сердца, диабета второго типа и некоторых видов рака. О

Если же вашему организму недостает железа, попросите врача назначить вам пищевые добавки.

Черника

Антиоксиданты защищают организм от воздействия свободных радикалов, которые повышают уровень гормонов стресса и вызывают воспалительный процесс в организме. Что в итоге негативно сказывается на всех клетках тела, включая волосы и ногти.

Антиоксиданты содержатся во многих фруктах и темно-зеленых листовых овощах. Но больше всего их в чернике.

Миндаль

Миндаль богат не только белками, но и магнием, необходимым для поддержания здоровья волос и ногтей. Магний вообще лучший антистрессовый минерал, подаренный нам природой.

Что касается стресса, то он, как известно, является одной из причин выпадения волос. Неровности на поверхности ногтей тоже могут быть следствием дефицита магния.

Помимо миндаля источником магния являются темно-зеленые листовые овощи, какао-бобы и соевые бобы.

Пиво

Пиво – ценнейший источник кремния. Этот минерал усиливает циркуляцию крови в волосистой части головы, что способствует росту волос. Для уменьшения ломкости волос и ногтей врачи рекомендуют принимать 10 мг кремния в виде пищевой добавки в течение 20 недель.

В кружке пива содержится больше 10 мг, поэтому эксперты советуют женщинам ограничиваться одной кружкой пива в день, а мужчинам — двумя.

Устрицы

Цинк необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков, вроде тех, что содержатся в волосах и ногтях. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка, это больше, чем в любых других продуктах.

Не можете позволить себе устрицы? Тогда включите в свой рацион говядину, домашнюю птицу, злаки, бобовые. В этих продуктах тоже содержится цинк.

Молоко

Некоторые исследователи считают, что существует взаимосвязь между нехваткой витамина D и выпадением волос. Все дело в том, что этот витамин необходим для усвоения кальция – ключевого элемента, без которого здоровые волосы и ногти невозможно даже представить.

Некоторые производители выпускают молоко, обогащенное витаминами, в числе которых и витамин D.

Яйца

Яйца – самый очевидный источник белков. В них также содержится витамин D и биотин – витамин группы В, он играет определенную роль в производстве кератина. Поэтому у тех, кто страдает недостатком биотина, волосы и ногти бывают ослабленными.

Для укрепления слоящихся и ломких ногтей вам необходимо принимать по 2,5 мг биотина в день. Это достаточно большая доза — например, для ее получения вам пришлось бы съесть более 300 яиц 0 поэтому лучше прибегнуть к пищевым добавкам.

Лосось

В этой рыбе содержится много биотина и белков, а также жирные кислоты омега-3, полезные для кожи, в том числе для кожи головы. Здоровая кожа головы – это здоровые волосяные фолликулы, а следовательно, и здоровые волосы.

Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, что полезно для ногтей, т.к. воспаление мешает здоровому развитию ногтевой пластины.

Бразильский орех

Опыты, проводимые на крысах, показали, что недостаток селена негативно сказывается на волосяном покрове этих животных. А всего в семи-восьми бразильских орехах содержится 800% дневной нормы селена.

Грецкие орехи

Если хотите, чтобы ваши роскошные локоны вызывали всеобщее восхищение, чаще перекусывайте грецкими орехами. В них содержится два секретных ингредиента, необходимых для здоровья и красоты волос: омега-3 (для увлажнения волос) и витамин Е (для восстановления поврежденных фолликулов).

Кроме этого, в грецких орехах есть медь, позволяющая надолго сохранить ваш естественный цвет волос ярким и предотвратить преждевременное появление седины.

Кокосовое масло

Употребление кокосового масла в пищу не принесет особых результатов. А вот при нанесении его прямо на волосы оно способно творить чудеса. Все благодаря тому, что в нем содержится множество белков, необходимых для восстановления поврежденных волос.

10 продуктов для здоровых волос

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Thinkstock Изображения

4) Getty Images

5) Thinkstock Изображения

6) Thinkstock Изображения

7) Thinkstock Изображения

8) Thinkstock Изображения

9) Thinkstock Изображения

10) Thinkstock Изображения

ИСТОЧНИКОВ:

Сандра Аллонен, диетолог, Медицинский центр Бет Исраэль Дьяконисса.

Aoi, M. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.

Уитни Боу, доктор медицины, сертифицированный дерматолог; доцент кафедры дерматологии в Медицинском центре горы Синай.

CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».

Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.

Университет штата Айова: «Белок».

Kelly, G. Обзор альтернативной медицины , 2011.

Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона: «Биотин».

Национальные институты здравоохранения Управление пищевых добавок: «Цинк».

Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».

Ordon, A. MD, Лучше за 7 дней: Ultlimate 7-дневное руководство к лучшему вам , 2013.

Руководство Merck, домашнее издание: «Витамин А.»

Государственный университет Огайо: «Витамин А (ретинол).«

Группа ресурсов для вегетарианцев: «Железо в веганской диете».

Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.

Преимущества

и способы использования

Как писатель о красоте, я нередко постоянно слышу о новых тенденциях, новых ингредиентах, вещах, которые просто так хочется называть «Следующей большой вещью». Хотя я люблю искать «революционные методы», когда дело касается моей косметической рутины, я горжусь также скептиком, когда дело доходит до разбора того, как и почему все это происходит.Когда в моем обычном магазине соков начали выпускать смузи голубовато-голубого цвета, и я увидел, что крупные бренды, такие как Vital Proteins и Juice Generation, делают то же самое, тогда я узнал о спирулине.

Спирулина — это суперпродукт из микроводорослей, который богат питательными веществами, такими как белок, железо, аминокислоты, жирные кислоты и различные витамины. Он содержит широкий спектр питательных веществ, включая цинк, витамины группы B, витамин E, различные антиоксиданты, минералы, жирные кислоты, аминокислоты и хлорофилл, а также богат антиоксидантами и высоким содержанием белка, поэтому он полезен для вашего внутреннего и внешнего мира.Спирулину можно найти в виде добавок и порошка, а также в средствах по уходу за кожей и волосами, что меня заинтриговало. Как спирулина может быть полезна для ваших волос? Я попросил нескольких экспертов добраться до морского дна (это шутка про водоросли).

Спирулина для волос

  • Тип ингредиента: антиоксидант
  • Основные преимущества: Способствует росту волос, борется с перхотью, очищает и очищает кожу головы
  • Кому следует использовать: В целом, спирулина эффективна для всех, у кого тонкие или поврежденные волосы .
  • Хорошо сочетается с: Спирулина имеет синергетический эффект с витамином С.

Преимущества спирулины для волос

  • Способствует росту волос: Спирулина на 70% состоит из белков, жирных кислот и железа — всех питательных веществ, необходимых для роста волос.
  • Лечит выпадение волос / способствует обновлению волос: Окислительный стресс или дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами в организме может привести к старению. Спирулина полна антиоксидантов, которые помогают противодействовать окислительному стрессу, а также поддерживают регулярный уровень сахара в крови, что может помочь тем, кто страдает облысением.
  • Борется с перхотью: Благодаря антимикробным свойствам, а также наличию цинка спирулина отлично справляется с перхотью.
  • Увлажняет и увлажняет кожу головы: Гигроскопичные молекулы микроводорослей забирают частицы воды из окружающей среды и доставляют их к коже головы и коже головы.
  • Успокаивает кожу головы : Все сахара, белки и аминокислоты, содержащиеся в спирулине, превосходно успокаивают и восстанавливают баланс кожи головы, а также способствуют правильной работе барьерной функции кожи головы.
  • Контролирует выработку кожного сала: Белки, полисахариды и волокна спирулины также являются натуральными полимерами, которые могут создавать защитную пленку на коже головы, приводя к гидратации, что также может помочь контролировать выработку кожного сала.
  • Замедляет появление седых / белых волос: Из-за высокого содержания в спирулине железа, аминокислот и пигментов она может помочь скрыть эти надоедливые серые цвета.
  • Придает волосам блеск и сияние: Антиоксидантные соединения спириулины могут сделать ваши волосы более блестящими, сильными и блестящими.

Рекомендации по типу волос

«Спирулина общепризнана как безопасный ингредиент, за исключением редких аллергий или индивидуальных побочных реакций, поэтому я бы не стал предостерегать какой-либо конкретный тип волос или кожи от приема спирулины», — говорит Энгельман. «Этот ингредиент отлично подходит для всех, кто хочет способствовать здоровому росту волос и получать дозу антиоксидантов и витаминов». Спирулина не рекомендуется людям с аллергией, особенно на морепродукты, водоросли или другие морские овощи.Тем, у кого волосы малопористые, возможно, стоит избегать спирулины — протеина может быть слишком много для ваших волос.

Как использовать спирулину для волос

Вы можете принимать добавки со спирулиной или порошок, чтобы получить ее пользу для ваших волос, и она также становится невероятно популярной в продуктах для волос. Уильямс предлагает добавить спирулину в ваш шампунь и кондиционер или в вашу любимую маску для волос. «Оставьте кондиционер или маску на волосах, как при обычном уходе за волосами, и полностью смойте их», — говорит Уильямс.Она также добавляет, что это может быть полезно для массажа кожи головы: «Спирулину также можно смешать с маслом для волос и массировать волосы и кожу головы».

Лучшие продукты для волос со спирулиной

Проза Шампунь на заказ 25 долларов США

Магазин

Энгельман любит Prose, потому что они предлагают высококачественные средства по уходу за волосами, адаптированные к вашим индивидуальным потребностям волос и кожи головы. «Их маска для кожи головы перед шампунем и специальный шампунь могут содержать спирулину и другие питательные ингредиенты для укрепления, восстановления баланса и увлажнения волос и кожи головы», — объясняет она.

IGK Разглаживающий спрей против завитков Good Behavior Spirulina Protein Anti-Frizz 32 доллара США

Магазин

Спрей IGK’s Good Behavior Spirulina Protein Anti-Frizz Smoothing Spray — это термозащитный спрей, который помогает бороться с жарой, ультрафиолетовым излучением и влажностью, с протеином спирулины для укрепления волос. В этом спрее также используются инновационные связующие полимеры, которые при активации с помощью тепла придают обдувке сияющий и гладкий кератиновый вид.

FAQ

  • Помимо приема добавок и порошков спирулины в свой рацион, вы также можете добавлять спирулину в свой шампунь и кондиционер или в свою любимую маску для волос.

  • Тем, у кого волосы с низкой пористостью, возможно, стоит избегать спирулины — протеина может быть слишком много для ваших волос.

30 лучших и худших продуктов для роста волос — ешьте это не то

Есть несколько основных факторов, которые влияют на ваши волосы: генетика, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое. Но то, что вы едите, — это одна из немногих вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать внешний вид своих волос. В конце концов, если вы предрасположены к тонким, посредственным волосам, вы бы не хотели усугубить их, употребляя неправильную пищу, не так ли? И даже если вы участвуете в рекламе волос, вы бы хотели защитить свой образ, верно? Вот тут-то и появляется правильный выбор здоровых продуктов для роста волос .

Прежде чем тратить еще один год на то, чтобы потратить кучу денег на профессиональные процедуры или продукты, чтобы получить желаемые глянцевые замки, подумайте об этом. Хотя толщина и прочность ваших волос в значительной степени передаются по наследству, продукты, которые вы едите (или не получаете в достаточном количестве), могут повлиять на состояние ваших волос так же сильно, как и это модное кондиционирующее средство.

«Употребление необходимых витаминов, полезных жиров и белков является ключевым моментом», — поясняет Mayo Clinic .«Здоровые жиры увлажняют ваши волосы, кожу и ногти. Волосы в основном состоят из белка, поэтому потребление белка необходимо для роста волос». Объедините этот белок с такими питательными веществами, как витамин С и жирные кислоты омега-3, и вы на правильном пути к спортивным волосам.

Какие питательные вещества содержатся в продуктах для роста волос?

Есть несколько питательных веществ, которые способствуют росту волос:

  • биотин : витамин B, который может помочь волосам расти и укрепляться
  • витамин D : он может помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими
  • витамин E : его мощная антиоксидантная активность помогает снизить окислительный стресс в коже черепа, который, как известно, связан с алопецией
  • железо : дефицит железа связан с выпадением волос
  • витамин C : помогает организму усваивать железо
  • омега-3 жирные кислоты : их противовоспалительное действие может противодействовать любому воспалению, вызывающему выпадение волос

Какие продукты лучше всего подходят для роста волос?

Употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые, как научно доказано, помогают вашим волосам, и избегая тех, которые только вредят, вы можете влиять на толщину своих волос, их рост или выпадение, их блеск и даже вероятность поседения.

Сравните этот список лучших продуктов для роста волос с тем, что у вас обычно есть в кладовой, и используйте его, чтобы сообщить о своем следующем походе за продуктами. И не забудьте добавить протеин в эти фрукты и овощи! «Когда вы не получаете достаточного количества белка, рост волос прекращается», — поясняет WebMD . «Поскольку это прекращается, и старые волосы выпадают, у вас может быть выпадение волос». Курица-гриль — отличный вариант как для постного белка, так и для витаминов группы B, что делает ее идеальным дополнением к продуктам, способствующим росту волос.

Лучшие продукты для роста волос

Shutterstock

Миндальное масло содержит широкий спектр питательных веществ, включая белок, полезные жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. По словам исследователей, именно благодаря содержанию витамина Е в орехах ваши пряди будут густыми и блестящими. Одно небольшое восьмимесячное исследование, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research , показало, что у участников, которые ежедневно принимали 100 миллиграммов витамина Е, наблюдалось увеличение роста волос на целых 34%.

Всего в столовой ложке миндального масла содержится почти 3,87 миллиграмма витамина Е. Рекомендуемая дневная норма витамина Е составляет 15 миллиграммов, поэтому миндальное масло поможет вам, особенно если вы съедите более одной столовой ложки.

Не любите миндальное масло? Также поможет обычный миндаль. По данным NIH, миндаль является одним из лучших диетических источников витамина Е. Унция жареного миндаля обеспечивает одну треть дневной нормы жирорастворимого витамина Е.

«Хотя исследования напрямую не показывают, что биотин способствует росту волос, они показывают, что недостаток биотина может вызвать выпадение волос», — сказал Сэмми Хабер Брондо, MS, RD, CDN, в интервью Byrdie .«Имея это в виду, определенно не повредит добавить горсть миндаля в полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать как волосы, так и кожу головы».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Мандарины оказывают огромное влияние на волосы. Их содержание витамина С облегчает усвоение телом железа, которое содержится в таких продуктах, как красное мясо и шпинат.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Korean Medical Science , дефицит железа связан с выпадением волос, поэтому важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. А продукты, богатые витамином С, только помогут вашему организму усвоить это железо еще больше.

СВЯЗАННЫЕ С: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Shutterstock

Лосось — отличный источник жирных кислот омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.

«Омега-3 обладают противовоспалительным действием.«Они могут помочь, если у вас есть воспаление, вызывающее выпадение волос», — сказала EatThis.com дерматолог доктор Кэролин Джейкоб , рассказывая о лучших продуктах для предотвращения выпадения волос. Некоторые другие отличные источники омега-3 включают грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Омега-3 не только помогает вам оставаться в форме и избавляться от болезней, но и позволяет отращивать волосы, делая их блестящими и густыми. По словам диетолога доктора Джозефа Дебе, CD, CDN, как облысение по мужскому типу, так и облысение у женщин часто связаны с инсулинорезистентностью.Лосось — это один из продуктов питания, который помогает организму более эффективно перерабатывать инсулин.

Кроме того, лосось и другая жирная рыба изобилуют фолликулостимулирующим витамином D. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Журнал стероидной биохимии и молекулярной биологии, », , витамин D также может помочь стимулировать волосяные фолликулы, которые стали бездействующими. Другими словами, есть данные, свидетельствующие о том, что это питательное вещество может помочь предотвратить истончение волос и даже появление облысений.

Shutterstock

Шпинат содержит множество питательных веществ и минералов, которые могут принести пользу вашим волосам, а также вашему здоровью в целом.

«Важно убедиться, что в вашем рационе нет недостатка в том, что может привести к выпадению волос», — сказал д-р Джейкоб EatThis.com. «Мы проверяем уровень белка, железа, запасы железа, витамин D и ряд других лабораторий, чтобы убедиться, что у вас нет дефицита».

Шпинат не только содержит большое количество железа и магния, но и помогает волосам вырабатывать кожный жир.

Shutterstock

«Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12», — написал Стефани Сассос, MS, RDN, CSO, CDN, для Good Housekeeping .«Два специфических каротиноида, обнаруженные в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос».

Plus, яйца содержат 10 микрограммов витамина B, называемого биотином, который может способствовать росту волос и укреплению ногтей. Другие хорошие источники биотина — миндаль, авокадо и лосось.

Кроме того, яйца являются отличным источником витамина D (11% дневной нормы на яйцо), который помогает вашим волосам расти сильными и блестящими. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Stem Cells Translational Medicine , солнечный витамин может помочь в создании новых волосяных фолликулов, или маленьких пор, в которых могут расти новые волосы.Это, в свою очередь, может улучшить толщину ваших волос или уменьшить количество выпадающих с возрастом волос.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что находится почти на каждой древнегреческой статуе? Копна густых, густых, волнистых волос. Художественный выбор? Возможно. Но, возможно, это из-за густого, богатого белком йогурта, который греки и другие культуры ели на протяжении сотен лет. Греческий йогурт содержит витамин B5 (известный как пантотеновая кислота), а витамины B могут помочь вам сохранить здоровье кожи и волос.

Shutterstock

Овес богат железом, клетчаткой, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос, делая их густыми и здоровыми.

Хотите, чтобы утренняя миска овсянки усилила прическу? Добавьте семена чиа. «Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных локонов», — написал Сассос для Good Housekeeping .

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Shutterstock

Гуава, как и мандарины, богата витамином С. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , было обнаружено, что добавка витамина C способствует «значительному росту волос у женщин с временным истончением волос». Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.

Shutterstock

Чечевица богата фолиевой кислотой, которая помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Эти красные кровяные тельца доставляют кислород вашим органам, в том числе коже и волосистой части головы.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что ваши волосы истончаются или полностью выпадают, это может быть связано с недостатком цинка в вашем рационе. К счастью, исследования показали, что выпадение волос, связанное с дефицитом цинка, можно остановить, просто потребляя больше важнейших питательных веществ. Согласно обзору в журнале Dermatology Research and Practice , 5 миллиграммов на килограмм веса тела было достаточно, чтобы вызвать рост волос у пациентов с алопецией.

Один из способов увеличить потребление цинка — съесть устрицы.Всего шесть очищенных от скорлупы морепродуктов дадут вам 30 миллиграммов цинка, что вдвое превышает дневную норму питательного вещества! Некоторые другие продукты с высоким содержанием цинка включают мясо и бобы.

Shutterstock

Как мы уже упоминали, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железо богато в нашем старом друге шпинате (и другой темно-листовой зелени), соевых бобах, чечевице, обогащенных зернах и макаронах. Печень может казаться менее аппетитной, но если вы любите паштет, ваши волосы улучшатся. Органическое мясо, такое как печень, в изобилии содержит железо.

Shutterstock

Согласно обзору International Journal of Cosmetic Science , оксидативный стресс был связан с выпадением волос и нездоровой кожи головы, поэтому, чтобы сохранить кожу головы и волосы счастливыми, важно употреблять антиоксиданты, которые противодействуют окислительному стрессу. А черника богата антиоксидантами, включая витамин B и проантоцианидины.

Shutterstock

Как и миндальное масло, ячмень богат витамином Е. Он может способствовать росту волос, поэтому употребление продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества всегда является хорошей идеей, если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов для роста волос.

Shutterstock

Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и альфа-линоленовой кислоты (жирная кислота омега-3) может вызвать появление волос. изменения, включая потерю волос на коже головы и бровей, а также осветление волос. Чтобы ничего подобного не произошло с вами или вашими волосами, ешьте продукты, содержащие линоленовую и альфа-линоленовую кислоты, например грецкие орехи.

Shutterstock

Превратившись в витамин А, бета-каротин защищает от сухих, тусклых волос и стимулирует железы кожи головы, чтобы вырабатывать маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Так где же найти этот эликсир замков? Лучше всего подойдут фрукты и овощи оранжевого цвета, поэтому обратите внимание на морковь, сладкий картофель, тыкву, дыню и манго.

Shutterstock

Палтус богат магнием, который помогает организму поддерживать здоровый уровень инсулина. Диабет связан с выпадением волос, поэтому регулирование уровня инсулина важно по ряду причин.Да, палтус — один из лучших продуктов для роста волос, но он также имеет множество других преимуществ для здоровья.

Shutterstock

Согласно отчету Dermatologic Clinics , медь необходима для прочности кератиновых волокон. Согласно исследованию Biological Trace Element Research 2012 года, микроэлементы также могут помочь волосам сохранить свой естественный цвет и предотвратить поседение. Чашка приготовленных грибов шиитаке содержит 1299 микрограммов этого минерала, что составляет 145% от вашей суточной нормы.Морские водоросли и семена кунжута также являются отличными источниками меди.

Shutterstock

Нут богат фолиевой кислотой, которая помогает эритроцитам вашего тела функционировать, как мы уже упоминали о чечевице.

Shutterstock

Спирулина богата белком и магнием, способствующим росту волос, а также медью. Эти сине-зеленые водоросли естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.

Shutterstock

Marmite — это спред из дрожжевого экстракта с высоким содержанием фолиевой кислоты.Австралийская приправа содержит 100 микрограммов фолиевой кислоты на порцию, четверть из 400 микрограммов фолиевой кислоты, которые CDC рекомендует женщинам получать каждый день.

Shutterstock

Как и миндальное масло, арахисовое масло богато витамином Е. Если вы любите добавлять ореховое масло в свой рацион, оно может помочь и вашим волосам.

Shutterstock

Проверьте этикетку ваших хлопьев, но большинство порций обеспечат 100% дневной нормы железа. Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к истончению волос.

Shutterstock

Киви богат витамином С.Как уже упоминалось, он помогает организму усваивать железо и сам по себе способствует росту волос. Так что попробуйте свои любимые цитрусовые, например, этот.

Shutterstock

Моллюски и лингвини? Согласно обзору, опубликованному в Clinical and Experimental Dermatology, витамин B12 в моллюсках способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения. По данным NIH, всего одна порция моллюсков на три унции содержит 1402% дневной нормы витамина B12.

Shutterstock

Эти овощи содержат много витамина С, а это значит, что они помогут вашей гриве оставаться длинной и крепкой. Всего полстакана красного перца содержит больше, чем вся суточная дневная норма витамина С, антиоксиданта, необходимого для роста и развития волос и не только. Поскольку организм не может производить витамин сам по себе, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, — это способ номер один исправить и укрепить волосы.

Что еще? Когда витамин С в красном перце синхронизируется с диетическим железом из чего-то вроде шпината, в результате ваше тело может гораздо легче усваивать железо, что сделает вашу гриву еще жестче.

Shutterstock

Лизин — незаменимая аминокислота, которая может играть роль в усвоении железа и цинка. Учитывая то, что мы уже рассказали вам о волосах и этих ключевых питательных веществах, неудивительно, что было показано, что лизин способствует росту и развитию здоровых волос. Фактически, исследование 2002 года, опубликованное в журнале Clinical and Experimental Dermatology , показало, что добавление лизина к добавкам железа значительно помогло некоторым женщинам с хроническим истончением и выпадением волос, которые не смогли отреагировать только на добавку железа.Черная фасоль, богатая белком, также богата лизином. Полстакана бобовых содержит впечатляющие 523 миллиграмма незаменимой аминокислоты.

«Бобовые, такие как фасоль или чечевица, являются отличными источниками белка, которые также обеспечивают вас хорошим количеством железа», — сказал Роберт Глаттер, врач скорой помощи из Нью-Йорка, Insider .

Худшие продукты для волос

Эти продукты не способствуют росту волос, а содержат определенные питательные вещества или ингредиенты, которые могут повредить волосы или препятствовать их росту.Если вы хотите иметь здоровые волосы, избегайте этих продуктов, вызывающих их выпадение.

1. Рыба-меч

Высокий уровень ртути может быть связан с выпадением волос, а рыба-меч содержит больше ртути, чем некоторые другие варианты морепродуктов. Общее правило (но есть исключения) заключается в том, что чем крупнее рыба в природе, тем выше уровень содержания ртути в ней. Держитесь подальше от рыбы, такой как рыба-меч, скумбрия и даже тунец.

2. Сахар

Ускоренное выпадение волос — еще одна причина, по которой сахар вредит вашему здоровью.Это действительно довольно просто: белок очень важен для ваших волос, а сахар препятствует его усвоению. Избегайте добавления сахара и удивительных продуктов, содержащих сахар.

3. Крахмалистые рафинированные зерна

Этот продукт идет рука об руку с сахаром, потому что белый хлеб, торты, выпечка, белая паста и другие рафинированные, перерабатываемые крахмалы превращаются в сахар, что приводит к истончению волос. Так что откажитесь от круассана и по возможности используйте цельнозерновые.

4.Алкоголь

Алкоголь снижает уровень цинка в организме, а цинк является необходимым минералом для здоровья и роста волос. Употребление алкоголя также обезвоживает вас, что может сделать волосы более ломкими. Если вы решите ослабить алкоголь, ваша кожа и волосы будут вам благодарны.

И еще больше, посмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

Это лучший продукт для роста волос, по мнению диетолога

Точно так же, как еда может положительно влиять на вашу кожу, то же самое относится и к здоровью волос.Другими словами, определенные продукты могут поддерживать светимость, силу и густоту ваших волос ( аллилуйя. ). Как человек, который годами боролся с проблемами с волосами (из-за надоедливого гормонального дисбаланса), я первый, кто признает, что волосы потеря одновременно и удивительно разочаровывающая, и в равной степени душераздирающая. Без сомнения, это сказывается на вашей уверенности в себе. Ирония заключается в том, что выпадение волос — очень распространенное явление. Фактически, по оценкам, примерно 50% женщин испытают заметную потерю волос в течение своей жизни.Наиболее важной причиной выпадения волос у женщин является облысение по женскому типу (или FPHL), от которого страдает примерно одна треть восприимчивых женщин. Послеродовое выпадение волос также играет огромную роль. Итак, я провел массу исследований, чтобы найти лучшую пищу для роста волос.

Но во-первых, что вызывает выпадение волос у женщин?

По сути, к выпадению волос может привести широкий спектр условий. От генетической предрасположенности к беременности, заболеваний щитовидной железы, менопаузы и анемии выпадение волос многогранно.

Самая частая причина выпадения волос? Наследственное заболевание, возникающее с возрастом. Это условие способствует вышеупомянутому FPHL. Обычно это происходит постепенно и предсказуемо. Что касается временного выпадения волос, гормональные изменения и медицинские диагнозы могут вызвать неоднородное выпадение волос, инфекции кожи головы и многое другое. Кроме того, острое стрессовое событие может привести к общему истончению волос через несколько месяцев после физического или эмоционального потрясения. Обычно это временное облысение.Наконец, некоторые прически и средства ухода, к сожалению, могут вызвать выпадение волос. Этот тип облысения (например, тугое выдергивание волос) называется тракционной алопецией.

Три цикла роста волос

На протяжении всей жизни наши волосы растут в три цикла:

  • Фаза анагена (фаза роста): может длиться от двух до восьми лет. Эта фаза обычно относится к примерно 85-90% волос на вашей голове.
  • Фаза катагена (переходная фаза): определяет время усыхания волосяных фолликулов.На это уходит примерно две-три недели.
  • Фаза телогена (фаза покоя): занимает от двух до четырех месяцев. В конце этой фазы волосы выпадают.

Для более коротких волос, таких как ресницы и брови, обычно бывает короткая фаза анагена — около одного месяца. Однако волосы на голове могут сохраняться до шести лет или дольше.

Как образ жизни влияет на выпадение волос

Помимо бережного обращения с волосами (избегайте тяги при расчесывании, используйте расческу с широкими зубьями, ограничивайте натяжение косами и старайтесь избегать сурового обращения), различные привычки образа жизни влияют на выпадение и рост волос.Помимо генетики и старения, которые влияют на рост волос, на здоровье и благополучие волос влияют факторы окружающей среды, стресс и питание.

Экологические стрессоры включают в себя ряд факторов, таких как воздействие токсинов, загрязнение окружающей среды и курение. Все это может быть вредным для волосяных фолликулов. Окружающая среда с высоким уровнем загрязнения может вызвать зуд, перхоть, жирную кожу головы и многое другое. От использования кондиционера для глубокого действия до ношения шляпы на открытом воздухе — чем больше питаются и защищаются ваши волосы, тем лучше.

Стресс, иногда неизбежный, является еще одним компонентом выпадения волос. Острый или хронический стресс переводит большие группы волосяных фолликулов в фазу покоя, что может привести к выпадению пораженных волос через несколько месяцев после стрессовых событий. Мы собрали для вас лучшие средства для снятия стресса, чтобы предотвратить выпадение волос.

Наконец, питание. Потребление достаточного количества белка, питье большого количества фильтрованной воды и потребление продуктов, богатых железом и цинком, могут способствовать здоровым и сильным волосам.Витамины группы B тоже очень важны. Подумайте: темная листовая зелень, цельнозерновые продукты, животный белок, выращенный на пастбищах, и полезные жиры, такие как оливки, орехи, семена и авокадо. Все это помогает предотвратить недостатки, которые в конечном итоге могут проявиться в виде выпадения волос.

Сбалансированная диета может способствовать росту волос, особенно если вы думаете, что испытываете выпадение волос из-за неадекватного питания.

12 продуктов для роста волос

Для многих из нас наш организм требует диеты с высоким содержанием растительной пищи, клетчатки, антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и высококачественного белка для оптимального роста волос.Другими словами, поедание радуги. Употребление этих 12 продуктов в составе питательной диеты может помочь поддержать процесс роста волос. Беспроигрышно, они также вносят свой вклад в строительные блоки здоровой кожи и ногтей.

  • Авокадо
  • Болгарский перец
  • Костный бульон
  • Крестоцветные овощи
  • Яйца
  • Греческий йогурт
  • Чечевица
  • Апельсины
  • Лосось
  • Водоросли
  • Шпинат
  • Сладкий картофель

1 из 17

Авокадо

Полезные жиры незаменимы для здоровья волос.Фактически, поскольку наш организм не может производить жирные кислоты омега-3 самостоятельно, нам необходимо получать их с пищей. Введите: Авокадо. Этот суперпродукт насыщает волосяные фолликулы витаминами, минералами и полезными жирами. Они богаты витамином Е и антиоксидантами, помогая стимулировать сильные, блестящие и блестящие волосы.

Рецепт: Легкий шоколадный пудинг с авокадо, приготовленный из тимьяна для здоровья

2 из 17

Болгарский перец

Прекрасный источник витамина С и клетчатки, сладкий перец вызывает рост волос за счет улучшения кровообращения в коже головы.Болгарский перец относится к семейству стручковых перцев и является отличным источником витаминов A, C и B6.

Рецепт: Лазанья, фаршированная перцем от Naturally Ella

3 из 17

Костный бульон

Органический костный бульон и коллаген (в идеале от животных, выращенных на пастбищах и пастбищах) поддерживают эластичность и силу волос. Костный бульон также является строительным материалом для соединительных тканей, которые удерживают все на месте. Костный бульон и коллаген из качественных источников и высокого качества являются полезными ингредиентами для аминокислот, способствующих наращиванию волос.

Рецепт: Овощной суп на костном бульоне от Calm Eats

4 из 17

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста, богаты фолиевой кислотой, которая необходима для улучшения ослабленных, истонченных или ломких волос. Крестоцветные овощи также способствуют естественному производству кератина благодаря содержанию богатых серой аминокислот. Эти аминокислоты являются важной подгруппой, которая вырабатывает кератин. Кератин во многих отношениях является как внешним защитным, так и внутренним структурным белком, защищающим волосы и сохраняющим их здоровье.

Рецепт: Брюссельская капуста Cacio E Pepe от Camille Styles

5 из 17

Яйца

Поскольку наши волосы состоят из белка, такие продукты, как яйца, выращенные на пастбищах, рыба, выловленная в дикой природе, органическая курица и т. Д., Необходимы для роста и здоровья волос. Яйца также являются легким источником биотина, ингредиента, который содержится во многих добавках для волос. Кроме того, яичные желтки могут быть полезны для увлажнения волос, которые кажутся сухими.

Рецепт: Овощная фриттата от Clean & Delicious

6 из 17

Греческий йогурт

Как и яйца, греческий йогурт богат белком и важными витаминами и минералами, такими как цинк.Помимо протеина, греческий йогурт также содержит ингредиент, который улучшает приток крови к коже головы. Было доказано, что витамин B5 (известный как пантотеновая кислота) помогает против истончения и выпадения волос. Чтобы улучшить вашу обычную чашу греческого йогурта, добавьте омега-3 жирные кислоты, такие как чиа и молотое льняное семя.

Рецепт: Ванильный греческий йогурт Пудинг из семян чиа от Little Broken

7 из 17

Чечевица

Чечевица из семейства бобовых богата витаминами, укрепляющими волосы, такими как железо, цинк и биотин.Биотин необходим для производства кератина, который является основным компонентом волос, кожи и ногтей. Чечевица и фасоль также являются удобными и полезными источниками белка для тех, кто ест растительную пищу.

Рецепт: Лимонный салат из чечевицы и нута от Cookie + Kate

8 из 17

Апельсины

Апельсины, как и другие цитрусовые, богаты антиоксидантами, играющими важную роль в ускорении роста волос. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, предотвращая повреждение волос и ускоряя их рост.Апельсины также содержат клетчатку, витамины группы B и витамин E, которые помогают восстанавливать поврежденные волосяные фолликулы.

Рецепт: Тропический смузи с ананасом и имбирем от Camille Styles

9 из 17

Лосось

Питательная рыба, такая как лосось и скумбрия, является богатым источником омега-3 жирных кислот. Их соединения способствуют сиянию и росту волос благодаря полезным жирам, белкам и витаминам группы B. По сути, эта жирная рыба может помочь вернуть блеск волосам и необходима для сохранения здоровья кожи головы.

Рецепт: Тако на гриле с лососем и сальсой из авокадо от Cooking Classy

10 из 17

Морские водоросли

Морские водоросли, являющиеся отличным источником йода, поддерживают здоровье щитовидной железы, что, в свою очередь, важно для общего здоровья волос. Кроме того, употребление в пищу морских водорослей способствует увлажнению кожи головы, что улучшает состояние сухих волос. И последнее, но не менее важное: он увеличивает минерализацию волос, что может привести к их утолщению.

Рецепт: Мисо суп рамэн от растительной Джесс

11 из 17

Шпинат

Листовые зеленые овощи — одна из лучших групп продуктов для роста волос.Шпинат, наряду с капустой и рукколой, богат антиоксидантами, которые помогают отразить действие свободных радикалов (они могут повредить естественный запас коллагена в коже головы). Шпинат также богат витаминами А и С, антиоксидантами, которые регулируют клеточный обмен и производство масла.

Рецепт: Летний клубнично-шпинатный салат с авокадо от Ambitious Kitchen

12 из 17

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А. Витамин А необходим для здоровой кожи головы и способствует росту волос.В качестве пребиотика сладкий картофель также поддерживает здоровье кишечника, и исследования показывают, что здоровый микробиом кишечника поддерживает производство питательных веществ, необходимых для роста волос. И последнее, но не менее важное: сладкий картофель также богат витамином С, антиоксидантом, который улучшает здоровье кожи.

Рецепт: Юго-западный салат из сладкого картофеля на гриле с двумя горошинами и стручками

Наконец, 5 лучших добавок для роста волос

Хотя употребление в пищу продуктов, способствующих росту волос, очень важно, ежедневное добавление пищевых добавок способствует достижению целей роста волос.Когда дело доходит до выбора наиболее оптимальной добавки для роста волос, вы должны искать продукты с клинической поддержкой, которые были протестированы на эффективность и качество. Имейте в виду, что большинству добавок требуется от трех до шести месяцев для накопления запасов различных витаминов, минералов и соединений, так что наберитесь терпения!

Прежде чем покупать добавку для роста волос, поговорите со своим врачом или дерматологом. Пройдите тестирование на наличие потенциального дефицита питательных веществ, а также убедитесь, что вы выбираете добавки, которые не вызывают аллергии или других побочных эффектов.Кроме того, читайте все этикетки и держитесь подальше от ненатуральных или химических ингредиентов. В идеале ингредиенты растительного происхождения и из органических источников.

13 из 17

Shop NourishVita Витаминная добавка для роста волос, ресниц и бровей

NourishVita, эффективная формула на растительной основе для здоровья волос, разработала эту добавку для волос с научно доказанными ингредиентами. Этот усовершенствованный ежедневный режим приема добавок содержит ключевые питательные вещества, включая незаменимые жирные кислоты, витамины, минералы и растительные антиоксиданты.Эта добавка, не содержащая гормонов, содержит биотин и витамин C, а также витамин A. В частности, витамин A необходим каждой клетке для роста. Другими словами, витамин А играет ключевую роль в росте тканей и, следовательно, роста волос.

14 из 17

Магазин Nutrafol Women Hair Growth Supplement

Клинически доказано, что эта добавка улучшает рост и силу волос, устраняет несколько основных причин истончения волос изнутри, включая стресс и питание.Ингредиенты Nutrafol помогают поддерживать общее самочувствие, улучшая сон, энергию, настроение и здоровье кожи. Эта добавка специально предназначена для женщин, и 79 процентов сообщили, что чувствуют себя более уверенно в росте своих волос после шести месяцев использования. Nutrafol был признан лучшим в своем классе средством для роста волос.

15 из 17

Shop Natural Wellbeing Hair Essentials

В состав Natural Wellbeing Hair Essentials входят только ингредиенты высочайшего качества, полученные из этичных источников, в соответствии с проверенным временем традиционным использованием трав для здоровья и благополучия.Эта добавка, объединяющая последние научные исследования в их профессионально разработанные формулы, содержит такие ингредиенты, как экстракт бамбука, семена расторопши и ягоды пальмы.

16 из 17

Магазин Добавка для роста волос Viviscal

Надежный вариант уже более 25 лет, отмеченный наградами состав Viviscal ( Harper’s Bazaar Anti-Aging Award 2020) содержит ключевые ингредиенты для поддержки здорового роста волос. Эта добавка также имеет новый улучшенный вкус, сделанный из запатентованного комплекса Aminomar Collagen Complex и других важных соединений, таких как биотин, цинк, витамин C, железо и ниацин.

17 из 17

Магазин Волосы Героя

Продукт Hair Hero, содержащий гидролизованный коллаген, был создан для поддержания здоровья волос путем естественного восстановления и укрепления поврежденных волосяных фолликулов. Эта запатентованная смесь разработана с учетом основных витаминов и минералов, необходимых для питания и пополнения ваших волос, чтобы обеспечить оптимальный рост. Витамины для роста волос Hair Hero содержат 5000 мкг биотина и являются топливом для роста густых и здоровых волос. Эта добавка также полностью не содержит глютена, сои, консервантов и молочных продуктов.

15 лучших продуктов для роста волос

ЛисовскаяGetty Images

Когда дело доходит до густых и здоровых волос, мы засыпаем тоннами средств по уходу за волосами, обещающих улучшить внешний вид наших волос. Многие из нас забывают, что правильное питание — одна из важнейших составляющих питания этих великолепных локонов. Сбалансированная диета, состоящая преимущественно из растений, может помочь вам получить ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания ваших волос, кожи и ногтей в отличной форме. Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос включают нежирные белки, жирные кислоты омега-3, жирорастворимые витамины, витамины группы B и железо. План питания в средиземноморском стиле, включающий продукты с высоким содержанием клетчатки, 100% цельнозерновые продукты и полезные жиры, — один из самых простых способов получить эти необходимые питательные вещества.

С другой стороны, то, что вы едите, также может сильно повлиять на выпадение волос. Подумайте о замене обработанных и упакованных продуктов, которые очень бедны питательными веществами, на более цельные, настоящие и натуральные продукты.Многие из этих обработанных продуктов содержат добавки и искусственные ингредиенты, которые вам просто не нужны. Кроме того, эти обработанные продукты могут нанести вред кишечнику. Наличие здоровой микрофлоры кишечника необходимо для усвоения питательных веществ, укрепляющих волосы, кожу и ногти.

Если вы недавно заметили значительную потерю волос, первым делом следует проконсультироваться с врачом, поскольку это может указывать на основное заболевание. Прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок, вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом.Хотя дополнительные витамины группы B могут помочь в определенных случаях (например, если у вас есть основное заболевание, вызывающее дефицит), они также могут вызывать негативные эффекты, например, опасное изменение результатов лабораторных анализов. Добавки также часто содержат ненужный биотин, который намного превышает то, что ваше тело может фактически использовать. Учитывая, что большинство людей могут получать все необходимые им витамины группы B с пищей, покупка этих добавок, вероятно, будет пустой тратой денег.

Когда дело доходит до определенных продуктов, вы захотите съесть эти звездные здоровые волосы и как можно скорее добавить их в свою продуктовую тележку.

* Дополнительная информация от Jaclyn London, MS, RD, CDN

Реклама — продолжить чтение ниже

2 Яйца

Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12. Убедитесь, что вы сохраняете желток в своей борьбе, чтобы получить как можно больше витамина D. Два конкретных каротиноида, обнаруженные в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос.

3 Арахис и арахисовое масло

Арахис — важный источник биотина, который, как известно, стимулирует рост волос и предотвращает их выпадение. В порции чашки содержится до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальный профиль антиоксидантов. Арахис также является начинкой super , поэтому он идеально подходит для замены мяса, если вы вегетарианец или веган.

СВЯЗАННЫЕ: 50+ веганских рецептов, которые понравятся всей вашей семье

4 Шпинат

Шпинат богат магнием, железом и фолиевой кислотой — одним из важнейших витаминов группы В.Другая листовая зелень, такая как капуста, также богата питательными веществами для кожи и волос. Кроме того, витамин С в этих темно-зеленых листовых овощах помогает защищать и поддерживать клеточные мембраны волосяных фолликулов.

6 Семена чиа

Ищете вегетарианский или веганский источник омега-3? Семена чиа богаты ими, не говоря уже о клетчатке и антиоксидантах. Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных прядей.Эти крошечные семена длительного хранения можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и даже в выпечку, чтобы укрепить здоровье сердца.

7 Тыква

Полстакана вашей любимой тыквы содержит всего 83 калории и менее грамма жира. Кроме того, он богат железом и бета-каротином, предшественником витамина А — важного витамина для роста и силы волос. Тыква также полна витаминов C и E, которые помогают восстанавливать клетки вашего тела от повреждений.Загрузите консервированное пюре и используйте его в соусах, белковых блюдах и даже в закусках, чтобы волосы оставались здоровыми.

СВЯЗАННЫЕ: 40+ сладких и пикантных рецептов из тыквы

8 Авокадо

Гренки с авокадо никогда не выйдут из моды, и не зря! Авокадо, богатый полезными жирами, содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом, способствующим росту волос. Авокадо также содержит биотин и является популярным ингредиентом многих масок для волос, сделанных своими руками.

9 Виноград

Как и другие продукты на растительной основе, виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить повреждение клеток. Олигомерные проантоцианидины (OPC), содержащиеся в винограде, помогают предотвратить выработку дигидротестостерона, который является основным фактором выпадения волос. OPC также стимулирует рост волосяных фолликулов. Съедание примерно чашки винограда в день может помочь защитить ткани от воспаления.

10 Гречневая крупа

Замена белых рафинированных углеводов на 100% цельнозерновые может помочь вам увеличить количество клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B в вашем рационе для поддержания здоровья волос. Гречка, считающаяся цельным зерном, является питательным семенами без глютена, и ее преимущества безграничны. Гречка наполнена основными антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам быстрее насытиться. Используйте его вместо овсянки на завтрак или риса в жарком, а также попробуйте удон на основе гречки при приготовлении рамена или других блюд из лапши.

11 Льняное семя

Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают питать кожу головы и предотвращают сухость. Посыпьте йогурт молотыми семенами льна, добавьте немного в смузи или создайте собственное льняное яйцо, которое заменит настоящее яйцо в любых рецептах выпечки. Добавьте одну столовую ложку молотых семян льна к трем столовым ложкам воды и оставьте на пять минут, чтобы они загустели; это веганский однозначный обмен на обычное яйцо.

12 Сладкая картошка

Этот антиоксидант, содержащий бета-каротин, придающий сладкому картофелю оранжевый оттенок, превращается в витамин А, который защищает от сухих и тусклых волос. Сладкий картофель содержит значительно больше витамина А и немного больше клетчатки, чем белый картофель. Сладкий картофель также играет важную роль в поддержании иммунитета и здорового зрения.

13 Нут, чечевица, фасоль и горох

Все эти четыре считаются импульсами, a.к.а. сухие съедобные семена овощей. Они богаты растительным белком и клетчаткой, что делает их очень сытными и зачастую более экономичными, чем покупка мяса. Эти продукты также богаты фолиевой кислотой, которая является одним из витаминов группы B, который помогает поддерживать здоровье волос и обновлять клетки, жизненно важные для роста волос. Попробуйте продукты на основе пульса, такие как паста Banza и RightRice, вместо традиционных версий из очищенного зерна для повышения питательной ценности.

15 Простой греческий йогурт

Несладкий простой греческий йогурт содержит тонны белка, который является строительным материалом для этих великолепных замков.Кроме того, простой греческий йогурт очень универсален и может быть использован в качестве сытного завтрака (например, смузи и парфе) или пикантных блюд (например, соусов и приправ). Самым большим атрибутом йогурта являются пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества. Выбирайте бренды, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Какие лучшие продукты для роста волос?

Что мне нужно есть, чтобы остановить выпадение волос? Какие продукты помогают волосам расти быстрее?

Каждая женщина мечтает о здоровых и сияющих волосах. Однако не все женщины готовы приложить усилия для его достижения. Если вы хотите узнать, как сделать волосы более густыми и густыми, эта статья будет вам полезна.Прочтите о рекомендованных продуктах для роста волос и начните свой путь к желаемому виду.

На самом деле, на состояние ваших волос влияет множество факторов. Вам следует учитывать их все, если вы стремитесь к быстрому росту волос. Эти факторы можно разделить на две группы:

1. Процессы вне вашего контроля, такие как генетика, возраст и гормональные изменения.

2. Аспекты, с которыми вы легко справитесь и которые сильно влияют на состояние ваших волос.

Самым важным является соблюдение ежедневного пищевого рациона.Итак, давайте выясним, какие пищевые привычки важны для правильного роста волос, и выявим продукты, которые могут привести к проблемам.

Как осуществить желание сильных и густых волос?

Сегодня многие средства по уходу за волосами обещают сделать ваши волосы неотразимыми. Но хитрость в том, что даже самый дорогой шампунь или маска для волос не покажет желаемого эффекта, если вы едите нездоровую пищу. Поэтому первым шагом к здоровому росту волос и ногтей должна стать диета, богатая витаминами и микроэлементами.Преимущества сбалансированной диеты и положительное влияние здоровой пищи на волосы заставят вас воскликнуть: «Ух ты!»

Недостаточное потребление железа, жирных кислот и кальция или соблюдение монодиет может привести к серьезному ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Итак, давайте обсудим лучшую пищу для роста волос, которую вы должны включить в свой ежедневный рацион.

Продукты, богатые кальцием — незаменимые продукты, укрепляющие волосы. Кальций — это элемент, который участвует в функционировании волосяных фолликулов, влияя на интенсивность роста волос и их общее состояние.Дефицит кальция можно восполнить, добавив в свой рацион сыр, натуральный йогурт, сардины, фасоль и чечевицу, миндаль и листовую зелень.

— Лучшая белковая пища . Белок — это основной строительный материал тела. Он участвует во всех жизненно важных процессах: от выработки ферментов и гормонов до образования клеток, включая волосы и ногти. С уменьшением потребления белка организм замедляет все действия и начинает использовать белки только для основных процессов.Итак, низкобелковая диета может вызвать резкое ухудшение состояния волос и ногтей. Чтобы избежать таких последствий и добиться полноты волос, не следует сокращать потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как белое и красное мясо, яйца и морепродукты, которые являются незаменимыми белковыми продуктами для роста волос.

Продукты из диоксида кремния для роста волос. Кремнезем — еще один важный элемент, необходимый для кожи, волос и ногтей. Натуральные продукты, содержащие диоксид кремния, включают огурцы, яйца, свежие устрицы, спаржу, манго, бобы и травы хвоща.

Фолиевая кислота Продукты для роста волос. Фолиевая кислота — жизненно важный компонент для будущих мам. Он участвует в формировании генетического материала и росте клеток костного мозга. Этот элемент содержится в брокколи, белом рисе, красном мясе, птице, орехах, зеленых овощах. Фолиевая кислота не заставит ваши волосы расти быстрее, но сделает их намного лучше.

Богатые железом продуктов. Волосяные фолликулы, окружающие корни волос, нуждаются в утюжке. Он способствует росту волос и увеличивает их объем.Когда уровень железа низкий, возникает анемия, которая может вызвать выделение. Железо содержится в красном мясе, курице, рыбе, говяжьей печени, зеленом салате и брокколи.

Продукты с Омега-3 также являются важными участниками роста волос. Они помогают поддерживать водный баланс в клетках кожи головы и волос. Поскольку наш организм не вырабатывает омега-3, они должны быть частью нашего здорового питания. Лосось, сельдь и другая жирная рыба содержат омега-3. Некоторые овощные продукты, содержащие этот элемент, — это авокадо и грецкие орехи.

— Продукты с биотином . Низкий уровень этого элемента может сделать волосы ломкими и тусклыми. Чтобы этого избежать, ешьте больше цельнозерновых продуктов, хлеба из соевой муки, печени и яичных желтков.

С высоким содержанием серы пищевых продуктов. Сера — один из основных компонентов кератина, который является важным строительным материалом для ногтей и волос, который помогает им оставаться здоровыми. Он содержится в брюссельской капусте, луке, чесноке, желтухе и цветной капусте.

Имейте в виду, что эта пища для роста волос необходима также для ногтей и кожи.

Овощи и фрукты для роста и густоты волос

В погоне за красивыми и сияющими волосами следует помнить, что искусственно ускорить рост волос невозможно. Однако правильная диета может улучшить состояние ваших волос и сделать их более густыми и блестящими. Ассортимент средств для густого роста волос впечатляет. Начнем с овощей и фруктов:

— Рост волос Овощи , которые также могут помочь в похудании, — это авокадо, картофель с кожурой, морковь, зеленый салат, брокколи, капуста, тыква и шпинат.Кроме того, зеленые овощи, масла, орехи и семена богаты минералами и микроэлементами.

Фрукты , полезные для роста волос, работают как лучшая пищевая добавка. Ешьте киви, клубнику, апельсины или бананы в качестве повседневной закуски, и вы будете поражены изменением волос.

Вегетарианская пища для роста волос

Список продуктов для роста волос для вегетарианцев прост, и он включает полезную сырую пищу для роста волос.Веганам следует подумать о приеме растительных масел, семян, орехов и добавок, содержащих фолиевую кислоту, омега-3 и витамин D. Кстати, последний не содержится в продуктах растительного происхождения.

Корм ​​от выпадения волос

Диета от выпадения волос связана с продуктами, богатыми белком и необходимыми питательными веществами, предотвращающими повреждение, истончение и выпадение волос. Но прежде чем начать менять свой рацион, следует проконсультироваться с трихологом и убедиться, что выпадение волос не связано с гормональным дисбалансом, сильным стрессом или заболеваниями кожи головы.

Продукты, которые приводят к выпадению волос

Чтобы предотвратить выпадение волос, старайтесь есть меньше нездоровой пищи и уменьшите потребление сахара. В обоих случаях организм начинает вырабатывать мужские гормоны, что приводит к чрезмерному выпадению волос. Высокий уровень селена (устрицы, цельнозерновой хлеб, тунец) и витамина А (печень, лосось, козий сыр, масло) также может привести к выпадению волос.

Лучшие продукты для роста черных волос

Продукты, которые способствуют росту волос и придают блеск афроамериканским волосам, аналогичны рекомендованным продуктам для роста волос, перечисленным выше.Персонализируйте свой рацион и убедитесь, что продукты, которые вы едите, содержат витамины B и C, железо, цинк, кальций и белок.

Продукты, способствующие росту волос, действительно существуют. Измените пищевые привычки как можно скорее, и вы заметите положительные изменения уже через несколько месяцев!

Featured Image: Unsplash

7 продуктов для роста волос, которые следует есть ежедневно

Длинные, сильные и блестящие волосы — мечта почти каждого, но не все могут ее осуществить. Конечно, важно поддерживать здоровье кожи головы, но также очень важно уделять внимание своему питанию.У вас могут быть сухие, вьющиеся, гладкие или шелковистые волосы — все это признаки вашего внутреннего здоровья. Каждая прядь состоит из клеток, которые содержат прочный белок, называемый кератином, и их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами, чтобы сделать ваши волосы длинными и сильными. Мы включили в список некоторые продукты для роста волос, которые вы обязательно должны добавить в свой ежедневный рацион. Итак, какая лучшая еда для здоровых волос поможет им расти быстрее?

Мы составили список лучших продуктов для здоровья волос.Ешьте свой путь к более густым и сильным волосам:


1. Яйца обеспечивают белок Волосы состоят из белка, поэтому важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. Белок является строительным материалом для волос, а яйца — один из самых богатых природных источников белка.

Лучшая пища для роста волос: яйца


2. Шпинат и другие зеленые листовые растения содержат железо

Железо является важным минералом, в котором нуждаются ваши волосковые клетки.Фактически, дефицит железа в организме может вызвать выпадение волос. Когда в вашем организме не хватает железа, кислород и питательные вещества не доставляются к корням волос и фолликулам должным образом, что может препятствовать росту и ослаблять ваши пряди. Также прочтите: (10 здоровых рецептов шпината)
Лучшая еда для волос: Шпинат


3. Цитрусовые, чтобы получить дозу витамина C Вашему организму необходим витамин C для усвоения железа, поэтому; нужно добавить в свой рацион цитрусовые.Диетологи рекомендуют, чтобы одного лайма в день было достаточно, чтобы получить суточную дозу витамина С. Просто сделайте себе охлажденный стакан нимбу паани (с медом или здоровой альтернативой рафинированному сахару), и все готово. Вы также можете выбрать апельсины. Витамин С также необходим для выработки коллагена, который укрепляет капилляры, соединяющиеся с стержнями волос, таким образом обеспечивая регулярное поступление питательных веществ и быстрый рост волос. (7 невероятных преимуществ грейпфрута: время запасаться)

Пища для Рост волос: Апельсины


4.Орехи и семена для жирных кислот омега-3 Жирные кислоты омега-3 питают волосы и способствуют их густоте. Поскольку ваше тело не может производить эти полезные жиры, вам необходимо получать их из своего рациона. Миндаль и грецкие орехи действительно богаты жирными кислотами Омега-3. Точно так же льняное семя может служить полезной закуской в ​​середине приема пищи, а также снабжать ваши волосы необходимыми жирами (8 невероятных источников продуктов с Омега-3: больше, чем просто рыба)

Лучшая еда для волос: миндаль


5.Цельные зерна для получения биотина Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы B. Биотин необходим для пролиферации клеток и играет важную роль в производстве аминокислот (белка), необходимых для роста ваших волос.

Лучшая еда для волос: цельное зерно


6. Морковь богата витамином А Пейте морковный сок каждый день для быстрого роста волос. Волосы содержат самые быстрорастущие ткани в организме, а витамин А необходим для роста каждой клетки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *