Упражнения от тревоги, посттравматического стрессового расстройства и прочего

Заземление — это практика, которая поможет вам избавиться от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и отрицательных или вызывающих эмоций.

Техники заземления — это упражнения, которые могут помочь вам переориентироваться на настоящий момент, чтобы отвлечься от тревожных чувств.

Вы можете использовать техники заземления, чтобы освободить пространство от беспокоящих вас чувств практически в любой ситуации, но они особенно полезны для улучшения:

• тревога
• благополучие
• стресс
• депрессия
• настроение
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• диссоциация

Эти техники используют пять чувств s или материальные объекты — вещи, которые вы можете потрогать — чтобы помочь вам двигаться через бедствие.

1. Опустите руки в воду

Обратите внимание на температуру воды и на то, как она ощущается на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне ладоней. Ощущается ли оно одинаково в каждой части вашей руки?

Сначала используйте теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую. Есть ли разница между переключением с холодной на теплую воду и с теплой на холодную?

2. Поднимите или коснитесь предметов рядом с вами

Вещи, к которым вы прикасаетесь, мягкие или твердые? Тяжелый или легкий? Теплый или прохладный? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета. Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.

3. Дышите глубоко

Медленно вдохните, затем выдохните. Если это поможет, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выталкиваете его обратно.

4. Насладитесь едой или напитком

Откусывайте небольшими кусочками или глотками любимую еду или напиток, позволяя себе полностью ощутить вкус каждого кусочка. Подумайте о его вкусе и запахе, а также об ароматах, которые остаются на вашем языке.

5. Совершите короткую прогулку

Сконцентрируйтесь на своих шагах — вы даже можете их сосчитать. Обратите внимание на ритм своих шагов и на то, каково это поставить ногу на землю, а затем снова поднять ее.

6. Держите кусочек льда

На что это похоже вначале? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

7. Насладитесь ароматом

Есть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специя, любимое мыло или ароматическая свеча. Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, цитрусовый и т. д.).

8. Двигайтесь

Сделайте несколько упражнений или растяжек. Вы можете попробовать:

• прыжки на скакалке
• прыжки вверх и вниз
• прыжки со скакалкой
• бег на месте
• растяжка разных групп мышц поочередно

ваши руки или ноги касаются пол или двигаться по воздуху.

Как пол ощущается вашими ногами и руками? Если вы прыгаете через скакалку, прислушайтесь к звуку скакалки в воздухе и когда она падает на землю.

9. Прислушивайтесь к своему окружению

Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к окружающим вас звукам. Ты слышишь птиц? Лай собак? Машины или трафик? Если вы слышите, как люди разговаривают, что они говорят? Вы узнаете язык?

Позвольте звукам окутать вас и напомнить, где вы находитесь.

10. Почувствуйте свое тело

Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на том, как ощущается ваше тело с головы до ног, отмечая каждую часть. Учтите:

• ваши волосы на плечах или на лбу
• вес вашей рубашки на плечах
• чувствуете ли вы, что ваши руки расслаблены или тугопожаты по бокам
• ваше сердцебиение, и является ли оно быстрым или устойчивым
• чувствуете ли вы полный желудок или вы чувствуете голод
• скрещены ли ваши ноги , или ваши ноги опираются на пол

Согните пальцы и пошевелите пальцами ног. Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается вашими ногами?

11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить то, что вы замечаете вокруг себя. Например, вы можете начать с перечисления:

• пять вещей, которые вы слышите
• четыре вещи, которые вы видите
• три вещи, которые вы можете потрогать, сидя
• две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
• одна вещь, которую вы можете попробовать

Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда обращаете внимание, например, цвет пятен на ковре или шум вашего компьютера.

В этих упражнениях на заземление используются умственные отвлечения, которые помогают перенаправить ваши мысли от неприятных чувств к настоящему.

12. Сыграйте в игру на развитие памяти

Посмотрите на детальную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую оживленную сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении как можно подробнее. Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните по картинке.

13. Думайте категориями

Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «ароматы для мороженого» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или около того, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.

14. Используйте математику и числа

Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам сосредоточиться.

Попробуйте:

• прокрутите в уме таблицу умножения.
• считать в обратном порядке от 100
• выбрать число и подумать о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. д.)

15. Расскажите что-нибудь

Вспомните стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или про себя.

Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.

16. Заставьте себя смеяться

Придумайте глупую шутку — такую, которую можно найти на обертке от конфет или на палочке от эскимо.

Вы также можете посмотреть свое любимое забавное видео с животными, отрывок из комедии или телешоу, которое вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.

17. Используйте якорную фразу

Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе, штат. Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».

Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. Это мое время перерыва. Я хочу пить, поэтому я собираюсь сделать чашку чая».

18.

Визуализируйте ежедневное задание, которое вам нравится или которое вы не против выполнить

Например, если вам нравится стирать белье, подумайте, как бы вы складывали готовую одежду.

«Одежда выходит из сушилки теплой. Они мягкие и в то же время немного жесткие. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они переливаются через верх. Я раскладываю их над кроватью, чтобы они не помялись. Я сначала складываю полотенца, вытряхиваю их перед тем, как сложить пополам, потом на треть», и так далее.

19. Опишите обычное задание

Подумайте о том, что вы делаете часто или можете делать очень хорошо, например, готовите кофе, запираете свой офис или настраиваете гитару. Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.

20. Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади

Визуализируйте:

• собираете эмоции, комкаете их и складываете в коробку
• ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой от болезненных ощущений
• ваши мысли как песня или телепередача, которые вам не нравятся, переключая канал или уменьшая громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.

21. Опишите, что вас окружает

Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств, чтобы представить как можно больше деталей.

«Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под моими джинсами тепло, потому что я на солнце. На ощупь шероховатый, но осколков нет. Воздух пахнет дымом. Я слышу детский смех и лай собак».

Вы можете использовать эти техники, чтобы утешить себя во время эмоционального стресса. Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.

22. Представьте себе голос или лицо того, кого вы любите

Если вы расстроены или расстроены, визуализируйте кого-то позитивного в своей жизни. Представьте себе их лицо или подумайте, как звучит их голос. Представьте, что они говорят вам, что момент трудный, но вы справитесь.

23. Проявите доброту к себе

Повторяйте про себя добрые, сочувствующие фразы:

• «У тебя тяжелые времена, но ты справишься».
• «Ты сильный, и ты можешь пройти через эту боль».
• «Ты очень стараешься и делаешь все возможное».

Произнесите это вслух или про себя столько раз, сколько вам нужно.

24. Посидите с домашним животным

Если вы дома и у вас есть домашнее животное, потратьте несколько минут, просто посидев с ним. Если они пушистые, погладьте их, обращая внимание на то, как выглядит их шерсть. Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.

Не дома? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в вашем питомце, или о том, как бы он утешил вас, если бы был рядом.

25. Список избранного

Список трех любимых вещей в нескольких разных категориях, например:

• еда
• деревья
• песни
• фильмы
• книги
90 009 мест

26. Визуализируйте свое любимое место

Подумайте о своем любимом месте, будь то дом любимого человека или чужая страна. Используя каждое из своих чувств, представьте звуки, которые вы слышите, объекты, которые вы видите, и запахи, которые вы чувствуете.

Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз были там. Подумайте о том, что вы там делали и что вы чувствовали в то время.

27. Запланируйте занятие

Это может быть то, что вы делаете в одиночку или с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.

Сосредоточьтесь на деталях, например, что вы будете носить, когда вы пойдете и как вы туда доберетесь.

28. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному

Это может быть ваше любимое одеяло, любимая многими футболка, гладкий камень или что-то, к чему приятно прикасаться. Подумайте о том, как он ощущается под вашими пальцами или в руке.

Если у вас есть любимый свитер, шарф или пара носков, наденьте их и задумайтесь о ощущении ткани на коже.

29. Перечислите положительные вещи

Напишите или мысленно перечислите четыре или пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируя каждую из них.

30. Слушайте музыку

Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз. Сосредоточьтесь на мелодии и текстах (если они есть).

Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас.

Несмотря на то, что исследований, объясняющих, как работают методы заземления, немного, эти методы представляют собой общую стратегию управления посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.

Методы заземления используют такие инструменты, как визуализация и чувства, включая зрение, слух и обоняние, чтобы отвлечь вас от множества возможных чувств и мыслей.

Во время панической атаки или травмирующего воспоминания ваши эмоции могут взять верх над вашими мыслями и физическими реакциями. Сосредоточение внимания на настоящем с помощью техник заземления может помочь прервать реакцию вашего тела и вернуть ваш мозг и чувства в безопасное место.

Используйте методы заземления, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами, как:

• дистресс
• травматические воспоминания
• ночные кошмары
• болезненные эмоции, такие как гнев
• тревога

Лучше всего попробовать выполнить упражнение на заземление, когда вы впервые почувствуете себя плохо. Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.

Заземлить себя не всегда просто. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас в различных ситуациях.

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти методы:

• Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
• Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к ним относитесь.
• Проверьте себя. До и после упражнения на заземление оцените свой дистресс по шкале от 1 до 10. Каков уровень вашего дистресса в начале? Насколько он уменьшился после тренировки? Это может помочь вам лучше понять, работает ли конкретная техника для вас.

Техники заземления могут стать мощным инструментом, помогающим справиться с тревожными мыслями в данный момент. Если у вас возникли проблемы с использованием методов заземления, вам может помочь терапевт.

Также важно обратиться за помощью к терапевту, чтобы вы могли устранить первопричину своих страданий. Если у вас его еще нет, ознакомьтесь с нашим руководством по доступной терапии.

Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

25 лучших мужских поз. Руководство по фотосъемке мужчин

Когда вы только начинаете заниматься портретной или фэшн-фотографией, может быть трудно думать о мужских позах. Это потому, что мы можем иметь дело с большим количеством изображений женщин в моде и социальных сетях.

Не беспокойтесь! Сегодня мы познакомим вас с 25 позами мужской модели, чтобы вы могли начать. Это ряд различных мужских поз в зависимости от вашего стиля фотосессии и чувства, которое вы хотите передать.

Коучинг моделей

Прибыль от портретов

Ищете вдохновение в мужских позах? Ознакомьтесь с нашей электронной книгой, чтобы узнать, как превратить портретную фотографию в прибыльный бизнес.

Магазин  Предложения

Проверить цену на

Купить у

Недоступно

Общие советы по созданию лучших мужских поз

Когда дело доходит до позирования для фотографий, мужчины и женщины могут не так уж сильно отличаться. Здесь много общепринятых представлений о мужских позах. Но мы призываем вас не ограничивать себя. Используйте этот список как отправную точку для расширения границ. Кроме того, позирование — это во многом совместная работа — узнайте, как добиться лучших поз от вашей модели.

Определите тон, который вы хотите передать

Прежде чем решить, как позировать вашей модели-мужчине, определите тон и «ощущение», которые вы хотите передать на своих фотографиях. Диктуйте это стилями одежды и своим местоположением.

Непринужденная повседневная одежда подойдет для непринужденных откровенных фотографий. Напротив, модный или нарядный образ лучше подходит для формальных поз.

Стратегически выбирайте место

Когда дело доходит до места, вы хотите, чтобы ваша одежда соответствовала формальностям. Но вы можете поиграть со своей концепцией. Поместите свою модель-мужчину в места, которые усиливают или противоречат их позе и чертам лица. Все зависит от атмосферы, которую вы пытаетесь создать.

Может быть, вы хотите сфотографировать мужчину в костюме? Это имело бы смысл, если бы это была студийная съемка или элитное заведение. Но смысл и ощущения от съемки на пляже или в переулке будут совершенно другими!

Проверьте различные позы моделей-мужчин

Если вы начинаете заниматься портретной фотографией или работаете с неопытными моделями, играйте с позами как можно больше. Попросите свою модель попробовать несколько поз в различных нарядах.

Тогда узнайте, как люди реагируют на ваши инструкции. Помните, все люди разные. И меняйте направление и метод съемки, основываясь на этом опыте.

Отличным способом управления моделью являются небольшие инструкции. Еще лучше предоставьте наглядный материал того, что вы хотите. Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и показать свою мужскую модель при съемке.

25 лучших мужских поз

Теперь мы покажем вам 25 мужских поз, которые вы можете попробовать сами или с другом. Смешивайте и подбирайте эти мужские позы для фото и создавайте другие позы!

25.

Руки в карманы

Начнем с классической позы. Попросите вашу модель положить руки в карманы.

Эта мужская поза привнесет в ваш образ непринужденную атмосферу. Это передает атмосферу уверенности и комфорта, когда все сделано правильно.

При неправильном выполнении эта поза может показаться неуклюжей и жесткой. Вам и вашей модели, возможно, придется поиграть с этим.

Часто неловкость этой позы происходит из-за покроя или тесноты брюк. Вашей модели может понадобиться смена гардероба.

24. Опираясь на стену

Когда ваша модель опирается на стену здания или комнаты, это довольно обычная поза. Эта поза может создать впечатление отчужденности, оставаясь непринужденной и игривой.

Это одна из многих поз моделей-мужчин, которые позволяют фотографировать с разных ракурсов. Если вы прислоняетесь к той же стене, что и ваша модель, пусть она посмотрит на вас через плечо для драматичного взгляда.

23. Скрещенные руки

Если вы хотите сфотографироваться с позой мощного мужчины, сделайте так, чтобы ваша модель позировала со скрещенными руками. Это мощная поза для съемки прямо, когда они смотрят прямо в камеру.

Вы хотите сфотографировать с более низкой точки зрения, чтобы усилить эту мощную позу. Попросите вашу модель выровнять подбородок, чтобы не было двойного подбородка, если она смотрит вниз.

Вы также можете сделать эту позу более непринужденной, если расположите модель так, чтобы она опиралась на стену. Пусть модель расслабится, небрежно скрестив руки, и отвернется от камеры. Снимайте эту позу под углом или дальше, если хотите получить более приглушенную атмосферу.

22. Настройка наряда

Когда дело доходит до лучших стильных поз для мужчин, попросите вашу модель застегнуть пиджак, поправить запонки или закатать рукава. Это отличная поза, если вам нужна откровенная закулисная атмосфера.

Поза модели-мужчины невероятно хорошо смотрится в костюме. Когда дело доходит до крутых поз для фото для парней, вы не ошибетесь, выбрав эту умную комбинацию.

21. Прогулка

Вы можете одновременно имитировать подиум и откровенный снимок, заставляя свою модель ходить. Есть несколько способов приблизиться к этому снимку. Попросите модель подойти к камере или расположите их под углом и следуйте за ними своей камерой.

С ними можно было даже гулять по улице во время фотосъемки. Просто убедитесь, что вы ни во что не вляпаетесь!

20. Надевание куртки через плечо

Еще одна поза, которую любят модели-мужчины, — это набрасывание куртки на плечи. Это поза, которую вы видите бесчисленное количество раз в модных журналах, потому что она создает интересные линии.

Фотографы обычно снимают эту позу прямо. Или модель может стоять под углом лицом к камере.

Это гибкая поза, в которой модель может небрежно прислоняться к стене, сидеть, стоять или ходить. И попросите модель использовать противоположное плечо для разных результатов.

19. Игра с волосами

Движение волосами часто ассоциируется с мечтательным, непринужденным языком тела. Это хорошая поза, потому что движение волос заставляет модель поворачивать голову под уникальным углом.

Эта поза выглядит превосходно, когда длиннофокусный объектив фокусируется на лице. Пусть ваша модель смотрит прямо в объектив для драматической связи со зрителем при выполнении этого действия. Или поиграйте с более абстрактными позами.

18. Положить руку на грудь

Попросите модель слегка положить руку себе на грудь. Таким образом вы можете естественным образом создать интересные линии на теле модели.

Вы можете использовать эту позу, чтобы изменить динамику статической съемки. Или отвлечь внимание от одежды модели.

Иногда это может показаться неудобным. Если вы работаете с новыми моделями, возможно, стоит держаться подальше от этой позы. Когда все сделано хорошо, вы получите интересную форму тела, которую вы можете снимать разными способами.

17. Использование позы контрапоста

Поза контрапоста — это то, о чем вы обычно думаете в знаменитой скульптуре Микеланджело Давида. Это одна из самых естественных поз, отмеченных древними греками.

Человек опирается на одну выпрямленную ногу, позволяя другой ноге согнуться в колене. Эта поза позволяет верхней части тела покачиваться, сохраняя при этом прямую линию от плеча до ноги.

Это классическая поза, которую вы до сих пор видите в модных журналах.

16. Положение рук на бедрах

Поза, аналогичная, но отличающаяся от того, когда ваши модели держат руки в карманах, состоит в том, чтобы положить руки на бедра. Опять же, это смесь формального и повседневного. В этой позе есть игривое, но серьезное чувство.

Это может быть трудно сфотографировать. Это зависит от того, насколько удобной и непринужденной может выглядеть ваша модель.

Вы даже можете обрезать локти, чтобы избежать сплошных внешних форм, создаваемых руками. Или заставьте эти формы работать на вас.

15. Позирование с реквизитом

Использование реквизита на съемке — это всегда отличный способ преобразить ее. Это также может сделать сцену более естественной.

Вы успокаиваете их нервы, давая вашей модели-мужчине что-то, с чем можно подержать или поиграть. Им есть на чем сосредоточиться, а не на позе или вашей камере.

Реквизитом может быть что угодно: от чего-то маленького, например солнцезащитных очков, до чего-то большего, например, велосипеда или автомобиля. Помните, реквизит должен соответствовать настроению, которое вы пытаетесь создать на своих фотографиях, или дополнять его.

14. Акцентирование линии подбородка

Подумайте о том, чтобы подчеркнуть выражение лица модели, если хотите сделать мощный снимок. Я имею в виду не то, чтобы поручать им играть здесь со своими эмоциями, а играть с тем, как они позиционируют свое лицо.

Вы создаете привлекательную позу для мужчин, демонстрируя линию подбородка.

Попросите вашу модель наклонить подбородок вперед и в сторону. Вы можете подойти поближе и попробовать разные ракурсы, чтобы это выглядело естественно.

13. Сидя и наклонившись В

В этой позе ваша модель может сидеть, наклонившись вперед к камере. Вы можете расположить его рукой на одной ноге или на одном колене. Или вы можете пожелать, чтобы они сцепили руки, опираясь на одну из ног.
Вы хотите стать ниже их, поэтому вам, возможно, придется встать на одно колено. Это гарантирует, что модель смотрит на вас свысока, передавая более сильную позу.

12. Поза мышления

Это еще одна скульптурная поза, взятая из «Мыслитель» Родена . Это когда модель сидит и наклоняется вперед, положив руку на подбородок, чтобы выглядеть так, будто она глубоко задумалась.

Здесь стоит попросить вашу модель поиграть с выражением лица. Вы хотите запечатлеть их истинную сущность глубоко в мыслях. Это может быть довольно интересная поза для работы, и вы можете снимать ее с разных ракурсов.

11. Скрещенные ноги

Вот еще одна обычная поза для моделей-мужчин. Это может быть отличной позой, так как она непринужденная. Тем не менее, он может передать расслабленную уверенность.

Попросите вашу модель положить одну ногу на другую, а затем откинуться в удобное положение. В этом положении вы можете позволить модели поиграть с руками.

Я считаю, что это отличный способ сделать модель более комфортной. Вы направляете их нижнюю половину, но позволяете им выбирать, что они хотят делать со своей верхней половиной.

10. Сидя на спинке стула

Эта поза знакома нам по всем бойз-бэндам середины 2000-х. Это может быть передняя и наводящая на размышления поза. Поэтому убедитесь, что выражение лица вашей модели соответствует интенсивности кадра.

Вместе с этим используйте другие мужские позы. Например, взмахи волосами или «думающая поза» могут отлично с этим справиться.

9. Закрытие или прикосновение к лицу

Вы также можете попросить своих мужчин коснуться или закрыть свое лицо. Эта поза добавит вашей фотографии загадочности и интриги.

У вас будет захватывающее напряжение между моделью, пытающейся скрыть себя, и тем, чтобы быть в центре внимания.

Еще одна поза лучше всего работает, если подойти близко к своей модели. Эффект теряется при попытке сделать снимки в полный рост, но не всегда. Обязательно поэкспериментируйте с этой техникой.

8. Сидение на лестнице

Если вы хотите, чтобы ваша модель сидела, почему бы не разместить ее на лестнице? Мне нравится эта поза, потому что длинная лестница может обрамлять объект на нейтральном фоне.

Здесь модель также может играть языком тела. Либо откиньте их назад, либо наклонитесь вперед.

В каждом городе есть несколько хороших мест с очень фотографическими лестницами. Вы можете найти эти места на открытом воздухе или внутри. Так что воспользуйтесь этим!

7. Опираясь на подлокотник

Удивительная мужская поза, которую любят фэшн-фотографы, заключается в том, что модель опирается на что-то одной рукой. Вы видите, что эту позу часто делают со знаменитостями, чтобы выглядеть непринужденно и беззаботно.

Опять же, это одна из поз, которую вы захотите сфотографировать немного ниже. Это также одна из поз, в которой вы можете сфотографировать модель крупным планом или в полный рост.

6. Выполнение действия или быстрое движение

Отличный способ получить динамичные изображения — позволить вашей модели выполнять действие для камеры. Это может быть что угодно: от бега до игры с маленькой игрушкой. Или, вы даже можете поставить модель в экстремальных ситуациях!
Движущиеся позы хорошо работают с нервной моделью. Это отвлекает их внимание от камеры. 904:15 Это может быть отличной позой для начала. Затем вы можете перейти в другие позы с вашей моделью в расслабленном состоянии.

5. На корточках

Поза на корточках отлично подходит для молодых фотографов или моделей, которые хотят создавать дерзкие модные образы. Вы можете сфотографировать ночью с мощной вспышкой, чтобы усилить эффект.

Пусть ваша модель присядет на корточки и положит руки на колени или соединит их вместе. Эта фотография хорошо подходит для городских сцен или образов.

Эта поза также хорошо работает, когда вы держите камеру под разными углами.

4. Сидя с поднятым коленом

Если вы ищете случайный снимок, попросите человека сесть, наклонившись, с поднятым коленом. Эта поза великолепна, так как легко заставить модель сидеть в самых разных местах, например, на подоконниках или на земле с прекрасным фоном.

Выражение лица, конечно, важно. Ваш мужчина-модель может быть смеющимся или более серьезным.

Эту позу можно снимать разными способами. Я предпочитаю снимать снизу, когда модель смотрит вверх. Эта композиция создает иллюзию того, что вы смотрите в глубоком раздумье.

3. Сцепление рук

Вы можете попросить свою модель сложить руки вместе. Это не только мощная поза. Также это может устранить любую неловкость, если модель не знает, что делать руками.

Сцепленные руки можно расположить по-разному. Предлагаю снять этот крупный план. Поза модели может быть слишком закрытой, руки вместе.

2. Лежа

Пусть ваша модель ляжет на удобную поверхность, чтобы создать расслабленное настроение на фотографии. Это может быть внутри на кровати или снаружи в поле.

Что бы вы ни выбрали, обратите внимание на выражение лица модели. Их выражение лица будет задавать тон всему образу.

Это изображение лучше всего смотрится, когда оно снято сверху вниз. Будьте осторожны, чтобы ваша тень не мешала, если вы снимаете на улице летом.

1. Позирование для откровенного снимка

Для меня откровенный снимок всегда работает лучше всего. Здесь вы можете оставить свою модель, чтобы побыть с друзьями, или заняться чем-то другим, пока вы снимаете со стороны.

Мне это нравится, потому что вы можете снимать под разными углами. Откровенный кадр выглядит вполне естественно, но можно инсценировать все.

Вы даже можете заставить их повторять одни и те же разговоры или действия после изменения настроек или камеры.

Техника фотографии

Вот несколько общих технических советов, как запечатлеть лучшие мужские позы.

Используемые настройки камеры

Убедитесь, что вы получаете максимально четкое изображение при съемке портретов. Вы хотите снимать на как можно более низких значениях ISO. Конечно, это зависит от освещения в вашем регионе. Но чем ниже ISO, тем четче изображение.

Портреты также выигрывают от малой глубины резкости, обычно с длиннофокусным объективом. Но вы можете снимать потрясающие мужские портреты с объективами 50 мм и длиннее.

Вы также должны убедиться, что снимаете с достаточно короткой выдержкой не менее 1/125 с. Чем быстрее вы идете, тем лучше любое движение в позе модели или одежде застывает во времени. Это означает, что вы не потеряете детали на размытой фотографии.

Вопросы освещения

Освещение — это один из аспектов, о котором стоит подумать перед съемкой при выборе места. Модные фотографы обычно используют как естественное освещение, так и съемку со вспышкой, чтобы подчеркнуть эмоции или позу модели.

Будьте осторожны и не смешивайте разные цвета освещения, так как это может испортить фотосессию. Вы обнаружите, что некоторые уличные или внутренние светильники дают странные тона или цветовые оттенки.

Если вы фотографируете на карту цветов, этого можно избежать. Но если вы смешиваете разные источники света, это будет намного сложнее и может испортить вашу съемку.

Используемое фотооборудование и реквизит

При съемке на природе или в студии всегда полезно иметь под рукой отражатель. Правильный ракурс с правильным фоном часто требует немного дополнительного света, поэтому лицо модели не исчезает.

Рефлектор решает эту проблему быстро и естественно. Помощник полезен, так как может быть трудно найти место для размещения отражателя во время съемки.

Вы также можете использовать флажки, чтобы заблокировать свет от портретных зон при съемке в студии. Чем лучше вы управляете освещением, тем точнее вы можете добиться желаемого результата.

Лучше всего снимать со штатива в студии и на натуре. Это позволяет более точно изменять ракурсы и перспективы. Это также может помочь сохранить импульс съемки.

Как уже упоминалось, может помочь и другой нефотографический реквизит.