Стандарты – это 5-дневная программа.

Существует программа стандартов для женщин и программа стандартов для мужчин.

Подпишитесь на @womenofatg в Instagram. Вы увидите много женщин, выполняющих упражнения ATG.

ATG PRO

Бен говорит: » Если вы готовы сделать что-нибудь — неважно, насколько необычным по сравнению с нормой — чтобы узнать, каков ваш ИСТИННЫЙ спортивный потенциал, я рекомендую вам эту программу. Но просто изучив и освоив его, вы сможете помочь практически любому человеку на любом уровне».

‍

ПРОТОКОЛЫ СПОСОБНОСТЕЙ

Некоторые участники могут захотеть сосредоточиться на определенной области или функции тела, которые вызывают дискомфорт, прежде чем приступать к программе всего тела. Эти протоколы предназначены для выполнения в течение примерно 6 недель.

У Бена есть протоколы для плеч, бедер, ступней, лодыжек, голеней, запястий, локтей и паха.

ПЛЕЧО: Этот протокол предназначен для повышения вашей способности справляться с нагрузками и передавать их через плечи — чем сильнее вы становитесь, увеличивая диапазон движений посредством этих движений, тем пуленепробиваемее вы защищены от травм и позволяете прилагать более высокие усилия, т. е. наносить удары руками, бросать , обслуживание и т. д. Вы можете делать это 3-4 раза в неделю. Его использовали, чтобы помочь людям, которые думали, что им придется отказаться от бейсбола или других видов деятельности, зависящих от плеч. Вы можете выполнять этот протокол, чтобы поддерживать свой собственный фитнес-режим, или в дополнение к любой программе ATG для всего тела, чтобы получить низкие баллы в структурном балансе плеч.

БЕДРА: Это разработано, чтобы увеличить возможности бедер, что привело к сотням сообщений об уменьшении боли и увеличении свободы движений в бедрах. Но целью всегда является просто увеличение БЕЗБОЛЕЗНЕННОЙ СПОСОБНОСТИ. Вот и все. Все истории успеха в преодолении травм — долгожданный побочный продукт.

СТОПЫ: Это очень простая формула 3 раза в неделю для развития СПОСОБНОСТЕЙ ног. Бен говорит: «Опыт показал мне, что огромное количество проблем со стопами — это просто недостаток тренировки силы и гибкости стоп, так как приседания, становая тяга, жим ногами, разгибания ног — все наиболее часто используемые упражнения с отягощениями — отсутствуют. движение ног и нагрузка!»

ЛОДЫЖКА: Я использовал эти данные для себя и других после растяжения связок лодыжки. Мы не только обнаружили, что можем восстанавливаться быстрее, чем ожидалось, но мы также смогли ПРОДОЛЖАТЬ строить лодыжки из слабого звена в СИЛЬНОЕ, даже более защищенные, чем до травмы! Что прямо противоположно современной статистике.

SHIN: Боль в голени причиняла мне много страданий и стоила мне больших денег за 8 лет. Но не пришлось. Вот как…

ЗАПЯСТЬЕ: Этот протокол можно добавить после тренировки в любую программу.

ЛОКОТЬ: Этот протокол можно добавить после тренировки в любую программу.

пах: подтяжки в паху могут доставлять неудобства, поэтому мы разработали простую трехдневную программу, предназначенную для укрепления этой области и достижения более высоких уровней способности паха.

ATG FOR CROSSFIT

Бен говорит: «Это моя первая официальная попытка использовать то, что я знаю, чтобы помочь кроссфиттерам, как индивидуальным кроссфиттерам, так и тренерам кроссфита, проводящим групповые занятия, поэтому, когда вы нажимаете на каждый протокол, вы посмотрю мою рекомендацию о том, как реализовать это в классе. Скорее всего, в следующем году я буду совершенствоваться, включая личное посещение занятий».

ATG FOR LONGEVITY

Бен говорит:

«Это самая простая программа, которую я когда-либо делал. ну, может быть, это моя любимая программа, потому что это та, которую я мог бы делать всю оставшуюся жизнь».

Вот расписание:

ЛОДЫЖКИ: ПН

КОЛЕНИ: ВТ

БЕДРА: СРЕДА

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ: ЧТ

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ: ПТ 9000 3

ПЛЕЧИ: SAT

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЛОКТИ: SUN

ATG-STYLE PHA TRAINING

«Я не боюсь человека, который отработал 10 000 ударов один раз, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз». — Брюс Ли

Это тренинг PHA в стиле ATG. PHA расшифровывается как тренировка работы периферического сердца. Это форма круговой тренировки по бодибилдингу, которая была популяризирована бывшим мистером Вселенная Бобом Гайдой в 1960-х годах. В первую очередь работают более мелкие мышцы вокруг сердца, а затем более крупные мышцы на периферии тела. PHA требует, чтобы вы выполняли движения непрерывно в течение определенного периода времени без перерывов.

ATG MUSCLE

Эта программа предназначена для максимизации мышечного роста за счет использования полного спектра интенсивности для ваших мышц. Вы достигнете более глубокого ожога, чем когда-либо прежде, израсходовав всю накопленную энергию и троекратно проработав все волокна с максимальной работой.

ATG SHRED ФАЗА 1

Каждое занятие проходит «с нуля» от лодыжки до колена, бедра, плеча и локтя, поэтому требуется очень мало перерывов. Это превращает уникальные преимущества пуленепробиваемости и атлетизма ATG в мощную тренировку тела, переводя тело на меньше жира и больше мышц!

ATG SHRED, ФАЗА 2

На фазе 2 мы теперь уменьшаем количество повторений в подходе, но увеличиваем сложность каждого повторения. Используйте меньшую помощь или увеличьте вес на штанге. К настоящему времени у вас должна быть некоторая выносливость, так что теперь сделайте 4 раунда менее чем за 45 минут.

ЛИЧНАЯ ПОЛОСКА БЕНА

Полоскание — это концепция: начните с лодыжки, затем колена, затем бедра, затем плеча. На следующий день таким же образом тренируйте противоположные стороны тела. Я не люблю тренироваться более 30 минут в день, поэтому я сделал эту версию в соответствии со своими предпочтениями и целями. Не стесняйтесь задавать вопросы по пути, так как мы можем помочь персонализировать вашу версию для ВАС.

HOME SHRED

Я понял, что даже у моего собственного фонда есть способы, и эта программа настолько проста, что ее можно сделать из спальни! Наклонные приседания должны быть такими же легкими, как и отжимания. Скандинавский контроль должен быть таким же простым, как контроль подтягивания. Даже в штаб-квартире я регулярно делаю нулевую версию ATG Shred!

GYM MOBILITY FLOW

Это было разработано для выходных дней от тренировок ATG Shred.

ДОМАШНЯЯ МОБИЛЬНОСТЬ FLOW

Эта процедура создана матушкой-природой, поэтому она может вам и не понадобиться, так как вы, возможно, не потеряли эти позиции. Но если вы годами не занимались этими позициями из-за хронической боли, травмы или хирургического вмешательства, это может изменить жизнь ваших суставов и позвоночника.

Это можно делать с любой программой ATG или вместо тренировки в тренажерном зале.

СЕЗОННАЯ БАСКЕТБОЛЬНАЯ ПРОГРАММА

Участие в баскетболе в сезон может нанести огромный ущерб вашему телу. Эта программа предназначена для устранения последствий безжалостного баскетбольного сезона за счет уменьшения боли и повышения спортивных способностей!

ПРОГРАММА ПРЫЖКОВ ВНЕ СЕЗОНА

Бен говорит: «Это мои выводы за 10 лет помощи сотням людей достичь их первого данка…» . Тренировки на неделе № 1 отличаются от тренировок на неделе № 2.

ПРОГРАММА БЕГА/ПРЫЖКА ATG

Это можно делать один раз в неделю для реабилитации и/или улучшения способности бегать и прыгать. Ключ в том, чтобы никогда не работать выше уровня, на котором вы на 100% безболезненны, а вместо этого делать больше повторений на том уровне, на котором вы чувствуете себя хорошо.

ДАНК 1 — 4

Ваш потенциал данка НЕ ​​ЗАПИСАН! Эти 4 программы работают с вами на любом уровне, на котором вы находитесь, чтобы помочь реализовать ваш истинный потенциал. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую прочитать полную статью, в которой объясняется, ПОЧЕМУ стоят эти программы.

ПРОГРАММА ATG ДЛЯ СЕЗОННЫХ ФУТБОЛОВ

Эта программа предназначена для футболистов, которые хотят улучшить свои результаты в сезоне.

ATG TENNIS

Методика ATG применяется к потребностям и желаниям теннисистов. Он охватывает баланс между сторонами, тренировку верхней/нижней части тела, а также гибкость. Стать сильным в упражнениях, описанных здесь, поможет пуленепробиваемым силам, которые испытывает ваше тело во время различных ударов, быстрой смены направления и покрытия корта во время матча.

ATG ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА (В СЕЗОНЕ)

Созданная одним из наших сотрудников, который ЖИЛ этим (играя в волейбол D1, выполняя упражнения из этой программы), волейбольная программа In-Season предназначена для волейболистов. которые должны управлять еженедельным расписанием тренировок/игр во время выполнения программы ATG.

ATG ДЛЯ ВОЛЕЙБОЛА (ВНЕ СЕЗОНА)

Эта программа предназначена для волейболистов в межсезонье, которые хотят улучшить свою вертикальную постановку, ловкость и ударную способность. Программа берет на себя догадки о том, как создать ДОЛГОСРОЧНУЮ трансформацию тела для волейбола. Программа служит очень прочной базой и при необходимости корректируется нашими штатными волейболистами.

ОЛИМПИЙСКАЯ ТЯЖЕЛАЯ ТЯЖЕЛАЯ

Эта программа создана, чтобы идеально дополнить ваши тренировки по тяжелой атлетике на Олимпийских играх! После вариаций рывка, толчка и толчка немедленно переходите к работе ATG, которая поможет вам максимизировать свои олимпийские результаты!

ДОРОЖНАЯ КАРТА ATG ДЛЯ МОЛОДЫХ СПОРТСМЕНОВ

Цель – выполнение всех 10 задач каждую неделю по 3 подхода в упражнении. Ожидается, что эти цели не будут достигнуты с первого дня, и на их достижение у меня ушли бы годы. Каждый с чего-то начинает, каждое упражнение масштабируется практически до любого уровня, и КАЖДАЯ победа должна быть оценена.

ATG ДЛЯ ДИСТАНЦИИ

Это простая программа, основанная на успехах ATGers, которые соревновались в беге на длинные дистанции. Теории, лежащие в основе этого, подробно описаны в статье «ATG Clues For Distance Running» в разделе исследований [для участников]

DENSE FOR SPEED

Ben: «Я сошел с ума, думая, что смогу создать элитное баскетбольное тело. но это именно то, что я делал на тренировках в одиночку. Теперь один из наших сотрудников, Брендан (@atgsprinter), еще более сумасшедший и думает, что может использовать свою дерьмовую генетику на Олимпийских играх для спринта! Чередование фаз этих версий Dense и Standard — его план сделай это!»

СТАНДАРТЫ СКОРОСТИ

Бен: «В каждом упражнении вы найдете наши текущие показатели силы специально для скорости!

ATG ДЛЯ ТРЕНЕРОВ

Эта программа доступна для членов ATG для тренеров. Если вы заинтересованы в получении сертификата тренера ATG, перейдите на сайт www. atgforcoaches.com и зарегистрируйтесь.

Это часть нашего процесса сертификации тренеров. Скоро у них будет собственная версия приложения и сайта, но, поскольку теперь у нас есть приложение ATG, мы не хотим тратить на них эту эффективность.

Для первой программы Knee Ability Zero (называемой «Zero» в нашем приложении для тренеров) не требуется никакого оборудования для 8 ключевых упражнений для нижней части тела в M, W, F. Дополнительные упражнения для верхней части тела во вторник. и четверг. требуют номинального оборудования. Knee Ability Zero — это только вес тела. И вы можете делать упражнения у себя дома или в любом другом месте.

По мере прохождения вам понадобится кое-какое снаряжение. Вот статья Бена, показывающая доступное оборудование марки ATG: Список оборудования ATG | Medium

‍
Если у вас нет доступного снаряжения, тренеры ATG очень находчивы и могут подсказать вам альтернативное снаряжение.

Бен понимает, что у многих участников есть свои собственные спортивные программы, которыми они занимаются, например, бодибилдинг, боевые искусства, йога, тренировки на выносливость или специальные спортивные тренировки по баскетболу, бейсболу, футболу и т. д. с тренерами своей команды. .

Вот что он сказал о сочетании вашей программы с программой ATG:

‍ «К счастью, мои занятия длятся от 20 до 30 минут и воспользуются недостающими звеньями, чтобы вы могли получить еще больше результатов от ваших существующих тренировок! »

Knee Ability Zero — это 3 занятия в неделю (M, W, F) с дополнительными упражнениями для верхней части тела и растяжкой в ​​выходные дни (T, Th). Дни, в которые вы проводите 3 сеанса, могут быть изменены вами в соответствии с вашим расписанием.

Программа плотной силы рассчитана на 5 дней в неделю (с понедельника по пятницу). Сеансы примерно 30-45 минут.

Стандартная программа также 5 дней в неделю (с понедельника по пятницу). Сеансы примерно 30-45 минут.

Другие программы обычно рассчитаны на 5 дней. Некоторые 6 дней.

Стоимость программы $49,50 в месяц. Это услуга с ежемесячной периодической подпиской, которую вы можете отменить в ЛЮБОЕ время и по-прежнему получать полный месяц обслуживания. Сейчас действует скидка на первый месяц. Используйте FRESHSTART2023 на странице купона после ввода платежной информации, и ваш первый месяц будет со скидкой 50% — всего 24,75 доллара США.

Мы принимаем кредитные/дебетовые карты и PayPal.

Да. Вы можете подписаться на один месяц и отменить, или вы можете обнаружить, что вы получаете такую ​​​​большую пользу от обучения, что захотите остаться на несколько месяцев.

Вы можете отменить в любое время. Независимо от того, когда вы отмените подписку, вы по-прежнему будете получать услуги в течение всего оплаченного месяца.

Бен не является медицинским работником и не может давать советы по поводу заболеваний. Бен специализируется на способности колена. Методология ATG укрепляет и восстанавливает мышцы, сухожилия и связки с нуля и защищает колени от интенсивных нагрузок, которым они подвергаются в спорте и в жизни.

У нас есть бесчисленное количество участников, которые улучшили или устранили тендинит и другие заболевания в результате выполнения программы «Нулевая способность колена». Ознакомьтесь с некоторыми историями успеха на сайте.

Вот видео, которое Бен любит показывать всем, у кого есть проблемы с коленями: https://www.youtube.com/watch?v=9GkrbO0rDnQ

Бен не является медицинским работником и не может давать советы по состоянию здоровья. Проконсультируйтесь со своим хирургом или физиотерапевтом, чтобы получить ответ на этот вопрос.

Бен специализируется на способности колена. Методология ATG укрепляет и восстанавливает мышцы, сухожилия и связки с нуля и защищает колени от интенсивных нагрузок, которым они подвергаются в спорте и в жизни.

Как только вы получите одобрение своего врача или физиотерапевта, присоединяйтесь к программе Knee Ability Zero Program и начните восстанавливать свои колени.

Вот видео, которое Бен любит показывать всем, у кого проблемы с коленями: https://www.youtube.com/watch?v=9GkrbO0rDnQ

Наши услуги предоставляются через обучающее приложение. Программы очень четко изложены и доставляются через приложение. Все упражнения показаны, и вы ежедневно проводите их с вашим тренером. Вы выполняете упражнения в течение дня и отправляете в форме видео своему тренеру для просмотра. Он поможет вам по мере необходимости. У вас есть регулярная обратная связь с вашим тренером. Наша команда тренеров каждую неделю просматривает тысячи видео от наших участников из более чем 125 стран !

Есть обучающие видеоролики, показывающие, как вы продвигаетесь от самого низкого уровня к самому высокому. Существуют установленные стандарты ATG, над которыми вы работаете в каждом отдельном упражнении, подтвержденные тренером ATG.

Когда вы зарегистрируетесь, вам будет предложено загрузить приложение, которое мы используем для ежедневных тренировок. Вы загрузите приложение, получите сообщение от тренера и начнете свою программу. Вы можете выбрать любую программу и изменить программу в любое время.

‍

Возрастной ценз для онлайн-коучинга ATG – 18 лет. Согласие родителей требуется для любого участника моложе 18 лет. При регистрации вашего несовершеннолетнего ребенка вам доступна опция согласия родителей.

Спасибо за интерес к книгам Бена.

KNEE ABILITY ZERO

Knee Ability Zero — это первая и основополагающая программа Бена по укреплению и повышению гибкости сухожилий, связок и мышц в суставах и вокруг них с нуля. Это отличная основа для любой деятельности в жизни или любого спорта. После того, как вы выучите упражнения, программа займет около 30 минут 3 раза в неделю. Эта программа, Knee Ability Zero, не использует никакого оборудования и может выполняться в вашем собственном доме. Только вес тела.

Вот ссылка:

Knee Ability Zero: Патрик, Бен: 9798985135800: Amazon.com: Books

ATG FOR LIFE

ATG for Life — это программа 2 тренировок в неделю для долголетия. Это замечательная программа для молодых и старых, здоровых и нездоровых, спортсменов и неспортсменов. Он масштабируется до вашего безболезненного уровня.