Чем можно укрепить: Быстро укрепить слоящиеся ногти в домашних условиях

Содержание

Быстро укрепить слоящиеся ногти в домашних условиях

Даем простые и действенные советы, которые помогут быстро укрепить ногти в домашних условиях

Содержание

Как укрепить ногти с помощью правильного питания?
Укрепляющие ванночки для ногтей: 5 разных вариантов
Уход за ломкими и хрупкими ногтями: советы
Масло для кутикулы: какое выбрать?
Как еще можно укрепить ногти в домашних условиях?

Главное, что нужно делать, чтобы ногти были крепкими – во-первых, придерживаться правильного питания, то есть заботиться об организме «изнутри». Во-вторых, обеспечивать уход извне – средствами, созданными специально для этой цели: например, маслами.

Подробнее остановимся на каждом из способов, а затем рассмотрим другие варианты, которые помогут закрепить или не усугубить результат.

Как укрепить ногти с помощью правильного питания?

Чтобы укрепить ногти с помощью питания, включите в рацион следующие продукты.

Рыбу. Питательные вещества, которые отвечают за укрепление ногтей, содержит лосось. Особенно он богат витамином В12, недостаток которого может привести к сухости или потемнению ногтевой пластины. Также в состав лосося входит витамин D, который жизненно необходим для роста костей.

Включите в диету яйца, они также являются одним из источников витамина D. Протеин в составе яиц делает ногти сильными, плюс к этому легче усваивается организмом – в отличие от того протеина, который содержится в мясе. Кроме того, в составе яиц – витамины B12, A и E, железо и биотин. Последний отвечает за толщину ногтевой пластины, а еще – предотвращает ломкость и расслоения.
© Getty Images
Ешьте больше бобовых – они также содержат биотин, который, кроме перечисленного, отвечает за целостность ногтевой пластины.
Любите овсяную кашу? Отлично. В овсяной крупе содержатся медь и цинк, которые важны для здоровья ногтей.
Кроме прочего, в ней есть марганец и комлекс витаминов В, которые важны для укрепления костей.
К этому списку, пожалуй, стоит добавить семяна подсолнечника. Они, во-первых, содержат магний, – один из самых важных ингредиентов для строения костей. Во-вторых, марганец и медь, которые нужны организму для укрепления соединительной ткани в костях. И, в-третьих, они богаты витамином E и цинком, которые в целом способствуют укреплению здоровья ногтей.

Вернуться к оглавлению

Укрепляющие ванночки для ногтей: 5 разных вариантов

Укрепляющую ванночку для ногтей легко приготовить самостоятельно, причем из подручных средств! Выбирайте один из пяти вариантов – или чередуйте эти «рецепты».

Ванночка с морской солью

1 столовую ложку морской соли растворите в воде. Она должна быть достаточно горячей, но при этом комфортной для вас температуры (среднее значение – 40-45°). Можете также добавить несколько капель любого эфирного масла – для дополнительного увлажнения и приятного аромата. Окуните кончики пальцев в воду и оставьте на десять минут. Затем вымойте руки чистой водой и нанесите на кожу питательный крем. Морскую соль можно заменить и обычной поваренной, но морская все же предпочтительней.

Ванночка с минеральной водой

В стакан минеральной воды добавьте несколько капель лимонного сока. Окуните кисти в получившийся раствор на десять минут. Затем промокните руки чистой салфеткой или полотенцем, дополнительно споласкивать их обычной водой не нужно.

Ванночка с йодом и лимонным соком

Нагрейте воду до комфортной температуры, растворите в ней две чайные ложки соли, три капли йода и 1/3 стакана лимонного сока. Опустите ногти в раствор (только кончики пальцев, а не кисти целиком!), через десять минут вытрите руки и нанесите крем.

Ванночка с оливковым маслом

Полстакана оливкового масла подогрейте на водяной бане. Окуните ногти в теплое масло на 15 минут. Затем сделайте легкий массаж рук, аккуратно втирая масло в ногти и кожу рук. Промокните излишки масла полотенцем.

Ванночка на основе трав

Если у вас дома есть травяной чай или просто сухие травы (мята, ромашка, календула), эти средства тоже пригодятся в деле ухода за ногтями. Можно использовать только один вид, либо смешать все: две столовые ложки такой «сухой смеси» залейте кипятком (достаточно одного стакана) и дайте настояться в течение 15 минут. Охладите настой до комфортной температуры и опустите в него руки на 15 минут. В конце процедуры вытрите руки и нанесите крем.

Вернуться к оглавлению

Уход за ломкими и хрупкими ногтями: советы

Сбалансированное питание, использование питательных кремов и масел, укрепляющие ванночки – эти конкретные действия направлены на улучшение качества ногтевой пластины. Что еще можно предпринять, чтобы решить проблему ломких и хрупких ногтей?

1
Если у вас ломкие и хрупкие ногти, не стоит их сильно отращивать: пока проходит процесс восстановления, пусть ногти будут короткими.
Длинные ногти в зоне риска, выше шанс их сломать и повредить еще сильнее. Кроме того, в этом случае больше площадь поверхности, которая впитывает воду и химикаты.
2
Делая маникюр, обязательно используйте базовое покрытие, которое будет защищать ногтевую пластину. И не забывайте наносить верхнее покрытие: оно продлит стойкость маникюра, и вы будете реже прибегать к использованию жидкости для снятия лака. А она, в свою очередь, тоже влияет на ногти не лучшим образом.
3
По возможности откажетесь на время от акрилового и гель-лакового маникюра, отдайте предпочтение традиционным лакам для ногтей. И делайте «передышки»: пусть ногти переодически отдыхают от покрытий.
4
Каждый раз, когда вы наносите питательный или увлажняющий крем, слегка массируйте ногтевую пластину, уделяя особое внимание зоне кутикулы.
5
Если вы используете шампунь для жирных волос, существует вероятность, что его компоненты также пагубно влияют на состояние ногтей. Поменяйте шампунь и через пару недель проверьте, ощущается ли разница.

Вернуться к оглавлению

Масло для кутикулы: какое выбрать?

Еще один распространенный способ для укрепления ногтей – использовать масло для кутикулы. Какое выбрать? Мы подготовили для вас небольшую шпаргалку.

Для укрепления ногтей и ухода за кутикулой подойдет, например, лавандовое масло. Оно будет обеспечивать нужное ей увлажнение и защищать от негативного воздействия окружающей среды. Нанесите лавандовую эссенцию на кутикулу (на все ногти хватит буквально трех капель) и массажными движениями растирайте ее в течение пяти секунд.
© Getty Images
Еще один вариант – лимонная эссенция. Она, главным образом, отвечает за высветление ногтевой пластины. В ее составе содержится витамин С, который питает кутикулу и укрепляет ногти. Как сделать из нее ванночку для ногтей? Смешайте пять капель лимонной эссенции с двумя-тремя столовыми ложками оливкового или арганового масла. Тщательно очистите кожу рук, затем – поместите их в ванночку на пять минут минимум.
Для ухода за кутикулой подойдет и специальное косметическое масло – такое есть, например, у Essie. Используйте его регулярно. Поставьте его на прикроватную тумбочку, на журнальный столик около дивана, на рабочий стол – и втирайте в кутикулу всякий раз, как на него будет падать взгляд.

Вернуться к оглавлению

как еще можно укрепить ногти в домашних условиях?

Мойте руки теплой, комнатной температуры водой. Горячая и холодная вода одинаково плохо влияют на ногти.
Регулярно ухаживайте за ногтями и укрепляйте их специальными средствами, в состав которых входят кератин и коллаген.
Подпиливайте ногти движениями от края к центру ногтя. Не водите пилкой туда-сюда – результатом такой процедуры могут стать слоящиеся ногти.
После того как вы придали ногтям желаемую форму, всегда шлифуйте свободный край полировочной пилкой или бафом. Ногти «закупорятся» и не будут слоиться.
Надевайте резиновые перчатки, когда проводите уборку квартиры или моете посуду. Моющие средства наносят вред ногтям и коже рук (как, впрочем, и вода).
В холодное время всегда носите варежки или перчатки. На здоровье ногтей влияет резкий перепад температур.

Вернуться к оглавлению

А вы знаете, как еще можно укреплять ногти в домашних условиях? Оставьте комментарий.

Как укрепить ногти в домашних условиях: эффективные способы и средства

На красоту и здоровье ногтей влияет множество факторов, начиная от питания до уходовых средств. Даже самые крепкие ногти устают от покрытия. Если ты заметила, что они стали тоньше, выглядят тусклыми или повреждены, пришло время «отправить» их на SPA-курорт. Ехать далеко не придется – все необходимые манипуляции ты можешь совершить сама и без мастера. Рассказываем, как можно укрепить ногти в домашних условиях.

Редакция сайта

Теги:

Красота

Бьюти

Процедуры

ногти

Бьюти-советы

Getty Images

Ногтям, как коже и волосам, тоже нужен особый уход. Удели им хотя бы полчаса в день, чередуя наши рецепты, как сделать ногти крепкими. И очень скоро сможешь похвастаться идеальным маникюром без расслоения и ломкости. мы собрали для тебя простые рецепты, как укрепить ногти в домашних условиях.Также эти лайфхаки станут хорошим подспорьем при необходимости восстановить ногти после гель-лака.

Как укрепить ногти в домашних условиях: ванночки и покрытия

Самым приятным в наших рецептах, помогающих укрепить ногти в домашних условиях, является не только полезность, но и доступность ингредиентов. Их ты найдешь в большинстве сетевых магазинов и аптек. Приятный бонус – стоимость компонентов невысока.

Молочная ванночка

Пока Шерон Стоун принимает ванны с молоком и медом по рецепту Клеопатры, мы предлагаем тебе более скромный способ стать чуточку красивее – молочная ванночка для ногтей. Молоко – это источник кальция, и именно его зачастую не хватает нашим ногтям. Если ты искала простые методы, как укрепить ногти в домашних условиях, этот один из таких.

Укрепляющая ванночка для ногтей в домашних условиях готовится очень просто. Если у тебя ломкие и сухие ногти, купи цельное молоко (только не обезжиренное), нагрей до комфортной теплой температуры и опусти в него пальцы на 20-30 минут. Процедуру проводи ежедневно в течение недели и уже очень скоро заметишь положительный результат.

Парафиновая маска

Парафин или воск – отличные стимуляторы роста ногтей.

Кроме того, они делают ногтевую пластину гладкой и увлажненной. Для решения вопроса, как укрепить слоящиеся ногти в домашних условиях, это один из лучших вариантов.

Укрепляющая маска для ногтей в домашних условиях готовится просто. Купи косметический парафин, растопи на водяной бане, добавь несколько капель оливкового масла и щедро нанеси эту смесь на пальцы. В идеале – поверх маски нужно надеть перчатки и провести в таком состоянии хотя бы 2-3 часа. Придется так невыносимо долго не пользоваться смартфоном!

Маска из масла жожоба

Мы уже рассказывали о целебных свойствах косметических масел. Но именно маска из масла жожоба творит чудеса в том, что касается ногтей. Она поможет укрепить ногти в домашних условиях после гель-лака или травмирующих процедур, сделать их более крепкими и гладкими. Поврежденные ногти можно привести «в чувства», втирая чуть подогретое масло непосредственно в пластину и область кутикулы.

Лучше всего нанести средство на ночь и после этого не мыть руки. Кстати, преимуществом этого домашнего средства для укрепления ногтей является воздействие именно на кутикулу. На ногтевую пластину через акрил или гель маски не действуют.

Витаминный коктейль

О нехватке витамина А или Е говорят глубокие заусеницы. Как только ты изучишь отзывы о возможности укрепить ногти в домашних условиях с их помощью, сомнений на счет этого способа не останется. Они исключительно положительные. Витамины можно принимать внутрь по рекомендации врача и применять снаружи. Смешай содержимое капсул и покрывай этой жидкостью ногти. Это средство подходит на каждый день. Откажись от покрытия лаком на 1-2 недели на время лечения, а затем повторяй курс один раз в 1-2 месяца.

Желатиновая ванночка

Желатин способен восстановить ослабшие после лака ногти, он придает блеск и питает. Подходящий для процедуры желатин можно купить в продуктовом магазине. Только проследи, чтобы он был бесцветным, без красителей. В стакане с горячей (но не кипяток!) водой раствори одну столовую ложку желатина. Когда вода чуть-чуть остынет, опусти в нее пальцы на 12-20 минут. Кстати, растворенный желатин по консистенции напоминает гель, он тоже подходит для восстанавливающих процедур. Рецепты, как укрепить ногти в домашних условиях гелем, мы рассказываем ниже.

Как укрепить ногти в домашних условиях йодом

Сломала ноготь? Сочувствуем! Чтобы трещинка не шла дальше, делимся, как укрепить сломанный ноготь в домашних условиях с помощью йода. Вот только чтобы не пугать окружающих своими желтыми ногтями, проводи лечебный сеанс перед сном. Ватной палочкой покрой ногти слоем йода и дай высохнуть. Не пытайся смыть – так и отправляйся спать.

За ночь раствор впитается в зависимости от того, насколько ногтевая пластина повреждена. Обычно самые сухие ногти к утру уже впитывают весь йод. Рекомендуем проводить такой несложный сеанс терапии хотя бы один раз в неделю. Можно чередовать обработку с другими способами: благодаря нашей подборке ты уже знаешь. чем можно укрепить ногти в домашних условиях.

Ванночка из оливкового и касторового масел

Впереди важное совещание, свидание или корпоратив, а ногти выглядят хуже некуда? Мы подскажем, как выйти из ситуации и быстро укрепить ногти в домашних условиях. Есть экстренное средство, которое поможет вернуть ногтям былой блеск, а также сделать их тверже. Налей в глубокую миску оливковое и касторовое масла в равных пропорциях, смешай и опусти кончики пальцев. Масло оливы напитает ногтевые пластины витаминами и увлажнит, а касторовое – вернет упругость и ускорит рост. Одно из лучших средств для укрепления ногтей дома!

Маска из ромашки и овсяных хлопьев

Лечебный состав для ногтей можно также приготовить из засушенных цветков ромашки и овсяных хлопьев. Смешай их в равной пропорции, завари кипятком и дай остыть. Затем измельчи в блендере и сделай своим пальчикам подарок. Домашнее укрепление ногтей со столь ароматной маской обязательно вернет их к жизни даже после снятия гель-лака.

Маска из творога и растительного масла

Эта вкусная маска идеально подходит ногтям, которым не хватает кальция. Без него они становятся менее прочными и ломаются. Но существует отличный метод, как укрепить мягкие и тонкие ногти в домашних условиях и добиться их твердости.

Любой натуральный жирный творог перемешай в блендере вместе с оливковым или любым другим растительным маслом. Консистенция должна напоминать сметану. Нанеси маску на ногти на полчаса и повторяй процедуру 2-3 раза в неделю. Кстати, дополнительно можно укрепить ногти в домашних условиях солью: перед нанесением маски подержи ноготки в соленой воде. Так маска станет еще более действенной!

Как укрепить ногти биогелем в домашних условиях

И напоследок – после любой из процедур, описанных выше, лучше не делать традиционный маникюр, а ограничиться только укрепляющим покрытием. Оно защитит ногтевую пластину от негативных воздействий окружающей среды, а также сделает его более плотным. Сломать такой ноготь гораздо труднее! Как укрепить ногти базой в домашних условиях, ты разберешься без труда: просто прочитай инструкцию к средству и следуй рекомендациям.

Но кроме укрепляющего лака есть покрытие и серьезнее: биогель. Рассказываем, как укрепить ногти биогелем без похода в салон. Сразу скажем: процедура непростая. Кроме самого средства, тебе понадобятся и другие составляющие. Действуй по инструкции и все получится. Для полной уверенности поищи в сети видео, как укрепить ногти в домашних условиях с помощью биогеля.

Для укрепления ногтей дома приготовь биогель, обезжиривающее средство, бескислотный праймер, финишное покрытие, например, простой бесцветный лак, пилки, баф (мягкую пилку) и ультрафиолетовую лампу.
Обезжиривающим составом обработай ноготь и кожу около него. Не забудь отодвинуть кутикулу.
Пилкой придай форму ногтям. Затем возьми баф и обработай ногтевую пластину так, чтобы она перестала блестеть. Снова обработай обезжиривающим средством.
Теперь очередь бескислотного праймера. Он должен подсохнуть, после чего можно тоненьким слоем нанести биогель. Теперь подержи ногти под лампой пару минут.
Далее наноси следующие слои биогеля и суши под лампой, слоев должно быть от трех до шести — смотря какой толщины ногтей ты хочешь добиться, чтобы укрепить тонкие ногти в домашних условиях. Последний слой нужно сушить под лампой 5-6 минут.
Завершающий этап: нанеси финиш и вновь помести ногти под лампу на пару минут. Как только ногти высохнут, убери липкий слой обезжиривающим средством, а на кутикулу нанеси масло.

В сети пользователи часто задаются вопросом, как в домашних условиях укрепить ногти полигелем, путая его с биогелем. Разница в этих материалах существенная. Биогель основан на натуральных компонентах, не препятствующих проникновению воздуха к ногтевой пластине. Он предназначен для истонченных ногтей и создания, помимо косметического, еще и лечебного эффекта.

Полигель же является средством для работы профессионала. Состав представляет собой смесь геля с акрилом, поэтому укрепить им ногти в домашних условиях проблематично, как бы ты ни старалась. Даже не каждому мастеру по силам создать ровный и тонкий слой при работе с этим новым материалом. Лучше сделай выбор в пользу биогеля или одного из способов, как укрепить ногти в домашних условиях, о которых мы рассказали выше.

Топ-7 лучших средств для укрепления ногтей

Подготовительный слой для создания сцепления между ногтем и цветным покрытием является обязательным в маникюре. Базой можно как укрепить тонкие и ломкие ногти в домашних условиях, так и защитить их от пожелтения из-за агрессивных красителей. А верхнее покрытие продлевает стойкость маникюра. В итоге жидкость для снятия лака (не самая полезная для ногтей) используется реже, и в дополнительном укреплении ногтей дома необходимость возникает тоже реже.

Приведем шорт-лист профессиональных средств для улучшения состояния ногтей.

Маска для поврежденных ногтей RescueRxx от CND
Укрепляющее покрытие Nailtrition от ORLY
Укрепляющее покрытие Super Duper от Essie
Укрепляющий лак Diamond Strendht от Sally Hansen
Лечебное покрытие Deborah Lippmann
Лечебный лак Nail Tek
Реаниматор для поврежденных ногтей с ретинолом, Elian

Item 1 of 8

1 / 8

Маска для поврежденных ногтей RescueRxx от CND

Как укрепить ногти в домашних условиях с помощью питания?

Чтобы сделать ногти крепкими и здоровыми, следует позаботиться не только о домашних средствах для их укрепления, но и о своем рационе. Если тебе не хватает витаминов и минералов, то ногтевые пластины будут тонкими, мягкими и слоящимися. К счастью, в твоих силах вернуть им плотность и здоровый вид.

Твоим ногтям необходимы:

витамин A, содержащийся в печени, молочных продуктах и яичных желтках, от сухости и ломкости;
витамин B9 для хорошего роста, он содержится в печени, желтках, цветной капусте, пивных дрожжах, грибах;
витамин B12, которого много в мясе и субпродуктах, моллюсках и яйцах;
витамин C, содержащийся в большинстве овощей и фруктов;
витамин D, предотвращающий расслаивание и ломкость — его много в жирной рыбе, яйцах и сливочном масле;
витамин E, который есть в растительном масле, орехах и семечках;
витамин H, содержащийся в печени, арахисе, яичном желтке;
кальций, которым богаты молочные продукты и зеленые листовые овощи;
цинк, содержащийся в яйцах, моллюсках и красном мясе.

Если ты соблюдаешь диету, то имеет смысл принимать мультивитамины, в том числе те, на которых написано «для ногтей и волос». В остальных случаях для успешного укрепления ногтей дома достаточно просто включать в свое меню продукты, богатые необходимыми веществами. Старайся, каждый день есть хотя бы один из этих продуктов.

Орехи. Да, они ужасно калорийны, но очень полезны для кожи и ногтей.
Шпинат. Калорий в нем практически нет, а пользы много.
Яйца. В них содержатся практически все витамины, нужные для укрепления ногтей!
Морепродукты. В список входят рыба, моллюски, беспозвоночные и водоросли.
Апельсины. Замени пирожные на апельсины, и ты не только похудеешь, но и укрепишь ногтевые пластины.

Фото Getty Images

Как улучшить силу и гибкость

Упражнения на силу и гибкость помогут вам увеличить мышечную силу, сохранить плотность костей, улучшить равновесие и уменьшить боль в суставах.

Что такое силовые упражнения?

Силовые упражнения — это любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать больше, чем обычно.

Увеличивает силу, размер, мощность и выносливость ваших мышц.

Упражнения включают использование собственного веса или работу с сопротивлением.

Старайтесь делать 2 или больше упражнений для укрепления мышц в неделю.

Примеры активности для укрепления мышц включают:

Подъемные веса
Работа с полосами сопротивления
Тяжелое садовод , приседания и приседания
йога

Какие упражнения хороши для предотвращения падений?

Упражнения, которые улучшают силу ног, баланс и координацию, могут помочь людям сохранить и улучшить свою мышечную силу и избежать падений по мере взросления.

Примеры упражнений для укрепления ног включают:

тай-чи
йога
танцы
ходьба по лестнице
походы
могу ли я сказать, достаточно ли я поднимаю тяжести
?
Чтобы упражнение укрепляло мышцы, оно должно работать до такой степени, что вам может понадобиться короткий отдых перед продолжением.
Например, если вы поднимаете тяжести, вам нужно опустить вес после нескольких подъемов, прежде чем продолжить.
Что такое упражнения на гибкость?
Упражнения на гибкость — это действия, которые улучшают способность сустава поддерживать движение, необходимое для выполнения повседневных задач и физической активности.
Примеры упражнений на гибкость:
- растяжка
- йога
- тай-чи
- пилатес
Каковы преимущества упражнений на силу и гибкость?
Занятия по укреплению мышц помогают поддерживать способность выполнять повседневные задачи и замедляют скорость потери костной и мышечной массы, связанную со старением.
Такие упражнения также помогут снизить вероятность падения.
Медицинские работники считают, что улучшение вашей гибкости может улучшить вашу осанку, уменьшить боли и снизить риск получения травмы.
Хорошая гибкость поможет вам продолжать выполнять повседневные задачи.
Как часто я должен делать упражнения на силу и гибкость?
Хорошей идеей будет заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.
Конкретное время не рекомендуется, но обычное обучение может длиться менее 20 минут.
Упражнения следует выполнять до того момента, когда будет сложно сделать еще одно повторение без посторонней помощи.
Повторение – это 1 полное движение, например поднятие тяжестей, 1 отжимание или 1 приседание.
Попробуйте сделать от 8 до 12 повторений для каждого упражнения, что считается 1 подходом.
Попробуйте выполнить по крайней мере 2 набора упражнений для укрепления мышц, но чтобы получить еще больше преимуществ, сделайте 3 подхода.
Не забывайте начинать постепенно и наращивать в течение нескольких недель.
Нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько времени вы должны уделять упражнениям на гибкость.
Засчитываются ли силовые упражнения в мои 150 минут?
Нет, время, затрачиваемое на силовые упражнения, не засчитывается в счет умеренных аэробных нагрузок.
Аэробные нагрузки, такие как ходьба или езда на велосипеде, учитываются при расчете 150-минутной еженедельной цели.
Но разве некоторые аэробные упражнения не включают элемент силы?
Да, некоторые аэробные упражнения, если выполнять их с высокой интенсивностью, также укрепят ваши мышцы.
Примеры включают в себя:
- Обучение по кругу
- Танцы
- Боевые искусства
- Футбол
- Хоккей
- Регби
для общего здравоохранения, Попробуйте не менее 150 минут, не модные, не модные. а также силовые тренировки 2 раза в неделю.
Но если вы занимаетесь аэробными упражнениями высокой интенсивности, вы должны быть в состоянии удовлетворить все недельные потребности в аэробных упражнениях и силовых мышцах за 75 минут занятий.
10 простых упражнений, которые укрепят вашу силу воли! — Сила воли
«Есть ли способ укрепить чью-то силу воли?»
Этот вопрос занимал умы исследователей, когда они узнавали больше о том, как наука стоит за этой человеческой добродетелью. Проведя множество тестов, они обнаружили, что сила воли подобна мышце – она устает от чрезмерного использования и требует пищи для пополнения.
Итак, если он действует как мышца, можно ли его также укрепить?
После нескольких исследований у нас есть ответ! При правильной практике силу воли можно укрепить так же, как и любую другую мышцу тела.
Честное предупреждение: как и любая практика, эти тренировки могут быть сложными. В конце концов, вы будете напрягать силу воли так же, как напрягали бы ноги при беге. Но научно доказано, что они дают вам результаты.
Так что, хотя это будет сложно в краткосрочной перспективе, в конечном итоге будет легче сказать нет искушениям, ходить в спортзал и придерживаться своих долгосрочных целей!
1. 10 минут медитации
Медитация даст вам самые быстрые результаты из всех перечисленных упражнений на силу воли. Медитируя , вы тренируете мозг сосредотачиваться и сопротивляться желанию блуждать. Исследования показывают, что всего через 2-3 дня практики медитации в течение 10 минут ваш мозг сможет лучше сосредоточиться, у вас будет больше энергии и вы будете менее подвержены стрессу. [1]
Чтобы начать с 10 минут осознанности, ознакомьтесь с этой онлайн-программой. Он предоставит вам все преимущества медиации, а также простые упражнения, разработанные специально для начинающих.
2. Работа над осанкой
При тестировании того, можно ли укрепить силу воли, исследователи попросили группу участников поработать над своей осанкой в течение 2 недель. Каждый раз, когда они ловили себя на том, что сутулятся, они должны были поправляться, садясь прямо. Эта простая практика значительно улучшила их настойчивость в различных тестах на силу воли, подобных этому. [2]
Для начала просто исправляйте осанку каждый раз, когда ловите себя на том, что сутулитесь на работе или дома. Звучит очень просто, но нужна сила воли, чтобы сесть прямо. Каждый раз, когда вы это делаете, вы, по сути, делаете «одно повторение» с помощью своей мышцы силы воли.
3. Ведите пищевой дневник
Это же исследование также показало, что те, кто вел пищевой дневник, улучшили свою силу воли. Большинство из нас не регистрируют всю пищу, которую мы едим, поэтому требуется сила воли, чтобы отслеживать все это. Любая подобная регистрация информации также будет работать, но я рекомендую дневник питания из-за всех его преимуществ, перечисленных здесь. [2]
Для начала я рекомендую загрузить приложение MyFitnessPal. Это простое приложение для дневника питания с огромной базой данных продуктов и информации о питании. Просто ведите дневник 2 недели, и это повысит вашу способность сопротивляться искушениям!
4. Используйте противоположную руку
Используя ту же методологию, что и в отношении осанки, исследователи провели дальнейшие исследования, в которых проверялись другие корректирующие действия. Особенно хорошо работало использование противоположной руки. Ваш мозг настроен на использование доминирующей руки, поэтому для использования противоположной руки требуется сила воли. [3]
Чтобы начать, выберите часть дня, чтобы использовать противоположную руку. Для получения результата требуется не более часа. И из личного опыта, если вы будете целиться больше часа, вы излишне утомите свою силу воли.
5. Исправьте свою речь
Еще один тест, который провели исследователи, заключался в изменении естественной речи испытуемых. Это включает в себя сопротивление желанию использовать бранные слова или сказать «привет» вместо «привет». Опять же, требуется сила воли, чтобы сознательно идти против своих инстинктов. Неважно, как вы исправите свою речь, если вы измените свои естественные речевые привычки. [3]
Чтобы приступить к работе, выберите часть дня для тренировки и выберите слова, которые вы хотите изменить. Лично я пробовал не использовать сокращения (используя «не» вместо «не» и т. д.) в рабочее время, и это сработало очень хорошо. Как и все упражнения, перечисленные выше, выполнение всего 2 недель может значительно улучшить вашу силу воли!
6. Создавайте и соблюдайте установленные самими дедлайны
Любой, кто помнит свои студенческие годы, помнит, как это было — зубрить перед контрольной или делать последнюю контрольную работу. Ваша сила воли истощается, когда вы пытаетесь отключиться от отвлекающих факторов и стать гиперпродуктивным. Используя тот же принцип, исследователи обнаружили, что, устанавливая себе крайние сроки, вы можете таким же образом развивать свою силу воли.
Чтобы начать, просто выберите задачу в списке дел, которую вы, возможно, откладывали. Установите крайний срок для его выполнения и убедитесь, что вы его придерживаетесь. Участники, которые следовали этому процессу в течение 2 недель, не только выполнили свои старые дела, но и улучшили свое питание, стали больше заниматься спортом и сократили количество сигарет и алкоголя. [3]
7. Следите за своими расходами
Точно так же, как большинство из нас не отслеживает продукты, которые мы едим, многие из нас не отслеживают и свои расходы. Даже если вы не сократите расходы, что также будет тренировкой силы воли, исследователи обнаружили, что простое отслеживание того, куда ушли ваши деньги, улучшит вашу силу воли. [4]
Чтобы получить информацию, ознакомьтесь с этим руководством по составлению бюджета 101, которое поможет вам управлять своими финансами. Вы также можете попробовать использовать приложение для составления бюджета, такое как Mint. Mint может подключаться к вашему банковскому счету, кредитным картам и т. д. и автоматически отслеживать ваши покупки. Просто просматривая это на регулярной основе, вы заметите повышение концентрации внимания и способности противостоять несвязанным искушениям, таким как сладости.
8. Сожмите рукоятку
Для действительно решительных, которые хотят увеличить свою настойчивость, вы можете сжать рукоятку до изнеможения. Если вы когда-либо сжимали его раньше, вы знаете, что это дает вам глубокий ожог предплечья. Так что нужна сила воли, чтобы продолжать сжимать. [5]
Чтобы начать, просто возьмите рукоятку, подобную этой, и сжимайте ее каждой рукой, пока не устанете. Готовность продолжать сжимать мышцы, даже если это больно, повысит вашу настойчивость в других сложных задачах.
9. Носите с собой что-нибудь заманчивое
Опять же, для действительно решительных людей вы можете увеличить свою способность говорить «нет», нося с собой что-то заманчивое весь день. Исследователи пробовали это с участниками, обучая их, как сопротивляться тяге, а затем давая им поцелуй Херши, чтобы носить с собой. Те, кто сопротивлялся Поцелую, были гораздо более способны сопротивляться и другим искушениям в своей жизни! [6]
Чтобы начать, сначала научитесь сопротивляться тяге. Это будет трудно, поэтому вам захочется узнать, как справиться с тягой. Тогда возьмите с собой что-нибудь маленькое, но заманчивое. Это не обязательно должно длиться целый день, но достаточно долго, чтобы вы действительно испытали искушение. Постоянно говоря «нет», вы повысите свою способность сопротивляться другим искушениям и игнорировать отвлекающие факторы!
10. Будьте более внимательны к своим автоматическим решениям
Последнее упражнение — просто помните о своих решениях в течение дня. Мы часто настолько погружены в мысли, что наши действия становятся автоматическими. Если вы потратите время на то, чтобы подумать о том, почему вы принимаете свои повседневные решения, это повысит вашу способность концентрироваться и сопротивляться искушениям. [3]
Для начала попробуйте поймать себя на автоматическом поведении и спросите себя, почему вы это делаете. Это может быть вопрос, почему вы едите на завтрак овсяные хлопья вместо яиц, или вопрос, почему именно вы добавляете 2 сахара в свой кофе. Любой способ, которым вы можете сознательно думать о типичном автоматическом поведении, повысит вашу концентрацию и самоконтроль. Попробуйте эту программу изменения поведения, которая поможет вам перепрограммировать некоторые автоматические решения.
Заключение
Как и все мышцы тела, силу воли можно укрепить с помощью правильной практики.