9 способов перестать тратить уйму времени на смартфон
26 февраля 2018 Жизнь
Автор книги «Как порвать со своим смартфоном» делится советами, которые помогут избавиться от телефонной зависимости.
Кэтрин Прайс (Catherine Price)
Журналистка, выпускница Йельского университета и школы журналистики в Беркли. Лауреат нескольких профессиональных наград за свои научно-популярные тексты.
Во время презентации первого iPhone Стив Джобс сказал: «Время от времени появляется революционный продукт, который меняет всё». Спустя 11 лет после выступления Джобса мы всё чаще приходим к выводу, что нам не нравится то, как телефоны изменили нас. Мы чувствуем себя занятыми, но неэффективными, связанными друг с другом, но одинокими. Технология, которая даёт нам свободу, в то же время выполняет роль поводка: чем больше мы привязываемся к своим гаджетам, тем актуальнее становится вопрос, кто на самом деле находится под контролем.
Кэтрин Прайс последние два года писала книгу о том, как создать здоровое отношение к смартфону, опираясь на исследования в области нейропластичности, осознанности и науке об изменении поведения.
1. Решите, для чего вам нужен смартфон
Многие люди ставят перед собой цель тратить на смартфон меньше времени, но не уточняют, как именно хотят это сделать. Они резко перестают пользоваться смартфоном, а потом удивляются, что ничего не вышло.
Это равносильно желанию бросить кого-то, чтобы «улучшить отношения», когда вы понятия не имеете, какими они должны быть. Если не разобраться в этом вопросе, то, скорее всего, следующие отношения будут такими же, как и предыдущие.
Поэтому прежде, чем предпринимать какие-то действия, спросите себя: для чего вам нужен смартфон? Что приносит вам удовольствие, а что расстраивает? Какие привычки вы хотели бы изменить?
2. Выясните, сколько времени вы тратите на телефон
Установите приложение, которое будет отслеживать вашу активность. Возможно, вы расстроитесь, когда узнаете, сколько времени уходит впустую, но это отличный способ мотивировать себя и следить за прогрессом.
Загрузить
Цена: Бесплатно
appbox fallback https://apps.
apple.com/ru/app/id771541926
3. Определите, как вы хотите потратить свободное время
Скоро у вас появится больше свободного времени: например, когда вы едете в лифте или стоите в очереди. Сделайте глубокий вдох и просто расслабьтесь. Вспомните, каково это — погрузиться в собственные мысли.
Подумайте, чем бы вы хотели заняться в свободное вечернее время и создайте соответствующую обстановку дома. Если вы хотите больше читать, положите книгу на журнальный столик, чтобы она находилась в поле зрения, когда вы рухнете на диван после рабочего дня. Если хотите заниматься музыкой, достаньте инструмент из футляра и положите туда, где он всегда будет под рукой.
4. Используйте приложения, чтобы защититься от приложений
Звучит парадоксально, но на самом деле это чрезвычайно эффективный способ. Такие приложения, как Freedom, OFFTIME или Flipd, позволят вам блокировать доступ к другим приложениям и веб-сайтам. Включите их на работе или во время учёбы. Некоторые приложения позволяют составить расписание: вы сможете заблокировать доступ к социальным сетям за пару часов до сна.
Это невероятно полезный инструмент, чтобы изменить свои привычки.
appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=co.offtime.kit&hl=ru&gl=ru
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id974022309
Загрузить
Цена: Бесплатно
Загрузить
Цена: Бесплатно
appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id960372431
5. Создайте напоминание для самопроверки
Часто мы берём телефон в руки «на автомате». Чтобы этого не происходило, создайте препятствие, которое заставит вас остановиться и решить, нужен ли вам телефон в настоящий момент. Наденьте на телефон резинку или эластичную ленту. Неудобный чехол тоже подойдёт.
6. Удалите приложения для социальных сетей
Такие приложения созданы для того, чтобы заставить нас тратить на них как можно больше времени. Зачем? Потому что это выгодно. Каждая минута, которую мы проводим в социальных сетях, — это ещё одна возможность показать нам рекламу.
Это не значит, что вам нужно прекратить сидеть в социальных сетях. Но если ваша цель — тратить как можно меньше времени на смартфон, подумайте о том, чтобы пользоваться соцсетями только на компьютере.
7. Настройте текстовый автоответчик
Многие люди нервничают, когда долго не отвечают на сообщение от собеседника, поэтому постоянно держат смартфон наготове. На этот случай можно настроить текстовый автоответчик. В iOS 11 появилась функция «Не беспокоить во время вождения», которую можно настроить для любой ситуации. Пользователи Android могут использовать стороннее приложение, например «СМС Автоответ на звонки и смс».
Загрузить
Цена: Бесплатно
8. Предпримите небольшие, но полезные действия
Поставьте телефон на зарядку подальше от кровати. Отключите все уведомления кроме звонков, сообщений и событий в календаре. Оставьте на домашнем экране только полезные приложения. Купите наручные часы. Не используйте телефон в качестве будильника, убирайте его со стола во время еды и попросите остальных поступить так же.
9. Помните об истинной цели
Одна из причин того, что все наши попытки тратить меньше времени на смартфоны приводят к неудаче, состоит в том, что мы относимся к этому как к акту самолишения. Вместо этого, старайтесь думать в более позитивном ключе: чем меньше времени мы проводим с телефоном, тем больше наша жизнь похожа на ту, о которой мы мечтаем.
Как перестать сидеть в телефоне и начать жить
Эпл как бы намекает, что наркомания плохо кончится
Итак, друзья, вы могли заметить, что в этом году среди скандалов с утечками данных, наркомании и мужских приставаний, наблюдается тенденция к оздоровлению человеческого организма от крупнейших производителей следящих за вами программ и устройств — Гугла, Эпла и Фейсбука. Похоже, что в этом году мы дошли до ручки. Если раньше картинки с зависимостью от соцсетей казались забавными, то теперь уже все плохо.
В канале я уже предлагал вам перевести смартфон в черно-белый режим, чтобы реже возвращаться к экрану. Теперь немного больше историй о вашей зависимости от устройств и интернетов.
Согласно моему опросу, 59% читателей канала считают, что их партнер проводит в смартфоне слишком много времени — вот и тема для публикации.
Они
Сначала Фейсбук, затем Гугл и Эпл добавили возможности по вашему контролю за вашим же временем, которое вы проводите, глядя в экран. Фейсбук кнопку удаления аккаунта сделал немного ближе и позволил скачать ваши данные перед удалением. В Инстаграме появилась аналогичная возможность. Однако, полностью Цук отпускать вас не хочет и совсем с концами удалить аккаунт в Инсте все еще нельзя.
В новой версии Андроида, Гугл добавил различные режимы (в том числе переход в ч/б вид) для того, чтобы вы могли больше контролировать и меньше зависеть от прекрасного мира бесконечной ленты и очень важных переписок с друзьями.
В предстоящей Ай-ОС 12 для айфонов и айпадов также будут механизмы, которые если и не делают из вас человека, то начинают намекать, что на сегодня хватит, дружок. Конечно, если ты против: хозяин — барин, но если что, мы предупредили.
Вы
Что вы можете сделать, чтобы меньше сидеть в телефоне и больше времени проводить с семьей или хотя бы просто в реальной жизни? Помните, что внутри экрана — это просто электричество, оно не стоит ваших слез.
Да, вы можете сфотографировать лучшие моменты на память и это хорошо. Но, если вы полчаса выбираете фильтры для фотки, которую отправите в Инстаграм — это проблема. Ваш социальный статус в приложении — навязанная ценность. Если вы не конвертируете лайки в деньги (как это делает Фейсбук, например), то это пинание воздуха. Кто-то пришел и сказал, что теперь иметь много лайков — это круто и вы повелись. Что за ботва?
Знакомая история?
Что делать
Самое главное — меньше новостей. Вся эта наркомания с телефонами от того, что у вас там всегда есть что-то новенькое: сторис в Инстаграме (очень важно), пост в Потребителе (жизнь без него уже не та), сестра написала в Телеграме (написала ерунду, но надо же прочитать, а то обидется), в интернете кто-то не прав! — так много всего, что надо проверить!
Поэтому, прежде всего вам нужно отписаться от максимального количества источников информации
В первую очередь лесом идут те, кто пишут часто и много.
Проверьте свои подписки в Фейсбуке, Инстаграме и Телеграме. Отпишитесь от страниц, групп и аккаунтов, где уже много пользователей. Также отпишитесь от каналов с модой (там всегда что-то происходит), знаменитостями, «интересными» фактами, трендовыми темами (коины, например), мужскими и женскими тематиками (бесконечные темы до конца света).
Далее избавьте себя от популярных групп в Фейсбуке, где много участников, потому что они свои проблемы будут выкладывать вам на голову, а вы и не заметите, как пролистываете по 50 публикаций в день, которые вам ничего не дали. Я уже не знаю, что сейчас в ФБ, но это группы вроде Потребителя и Водителей Ташкента.
Постарайтесь вспомнить, от каких каналов/страниц/аккаунтов была польза за последний год? Если вы никак не использовали информацию с этих каналов или страниц, она не сделала вас счастливее, умнее, лучше (на самом деле не сделала), то смело отписывайтесь. Даже, если вы сейчас поняли, что мой канал вам не нужен, бросайте читать пост и отпишитесь.
Новая функция в Ай-ОС 12 показывает время, проведенное, глядя в экран
Удалите бесполезные игры и приложения
Прежде всего — это игры с повторяющейся механикой, где ничего не меняется, кроме очков, рекордов и однотипных, хотя и новых, уровней. Нет никакого смысла в том, чтобы стать мировым рекордсменом в Майнкрафте, Фрукт-ниндзе, Фортнайте или во что вы там играете. Как только вы замечаете, что процесс повторяется и ничего нового там не ожидается, смело удаляйте игру. Мне сложно сказать что-то про бесполезные приложения, потому что у меня самого в целом немного приложений, но по слухам такие бывают.
Дело в том, что другие люди пишут книги и преподают в универах о том, как удерживать внимание человека. Целый пласт в психологии знает и умеет крутить вашим вниманием, дофамином и мнимыми радостями. Большинство успешных разработчиков игр (особенно для смартфонов с их казуальным геймингом (простой игровой процесс)) прекрасно знают о всевозможных «крюках», которые удерживают вас в игре и заставляют возвращаться в нее снова и снова.
В одну и ту же игру — смысл?
Удалите свои профили в соцсетях
Сооснователь Apple Стив Возняк призвал всех удалиться с Facebook
Серьезно, 2018-й год на дворе. Ок, оставьте себе одну социальную сеть, где вы будете делать что-то интересное. Вам не обязательно читать обновления во всех популярных соцсетях — это не закон. Вы можете удалить свой Фейсбук и все будет хорошо. Это не больно и быстро. Да, у вас там куча друзей (друзей? прямо друзей?) и кто-то про вас даже вспомнит через месяц вашего отсутствия. Сейчас бросить Фейсбук, как пять лет назад бросить курить. Раньше тоже все думали, что курение — не страшно, а сейчас ситуация полностью изменилась.
По теме: Фейсбук съедает время вашей жизни и вот почему.
Уже не ха-ха
Настройте смартфон так, чтобы он вас не привлекал
Самый просто способ — включить ч/б-режим. В таком виде пуши не красные, а серые и их плохо видно среди иконок — переживать уже не о чем. Фотографии и видео стали как из старых фильмов, так что лишний раз к ним не возвращаешься.
К слову, нужную фотку даже найти непросто, потому что следует внимательнее в них вглядываться так как они все в одной серой гамме. Я так и хожу и иногда возвращаю цвет, если нужно что-то посмотреть (дизайн, видео и т. п.), но 95% времени все черно-белое. Например, в некоторых приложениях визуально вообще нет разницы между выбранными оценками 4 или 5 звезд, потому что если разница только в тоне, то ее сложно заметить.
Как это сделать в айфоне: Настройки / Основные / Универсальный доступ / Быстрые команды / Светофильтры (тапните, чтобы появилась галочка). Теперь при быстром тройном нажатии кнопки Домой (Home) телефон сразу перейдет в ч/б-режим. Чтобы снова все стало цветным — повторите нажатия.
Как это сделать в андроидах: Настройки / Общие / Энергосбережение / Режим энергосбережения / Черно-белый режим. В зависимости от версии, путь может отличаться.
Отключите уведомления в Телеграме. Сделать это не просто, а очень просто. Перейдите в экран информации нужного канала или говорливого друга и выключите оповещения.
Теперь вы сможете видеть, что на канале есть новые сообщения, но звуков и красных иконок на аватаре не будет. В общих настройках можно отключить все уведомления, что еще лучше, но это для настоящих мужиков.
Отключите уведомления в остальных приложениях. Конечно, я понимаю, что реально взять и вырубить все-все уведомления пахнет желтым домом, но вы вполне можете справиться с тем, чтобы хотя бы отключить уведомления от всех приложений, кроме 3-4 основных. Это делается в настройках телефона категории (внимание!) Уведомления.
Хорошо… вы не можете побороть в себе страх упускать что-то важное. Тогда измените тип уведомления и его свойства. Например, запретите использовать звук, показывать в виде баннера или в истории. Можно настроить так, чтобы уведомление появлялось на экране и потом исчезало. Увидели его — успех, нет — ну, ничего. Также рекомендую отключить наклейки на иконках (красные с цифрами) — они сущее зло, которое заставляет вас открывать приложение. Не отключите уведомления от служб такси, иначе машина приедет, а вы не узнаете.
Расставайтесь с телефоном
Включите режим «Не беспокоить». В айфонах делается кнопкой сбоку, в андроидах через настройки в верхней шторке экрана. Во-первых, звуки от уведомлений сразу станут тише — смартфон будет только вибрировать. Во-вторых, пока телефон будет на зарядке вы можете даже ничего не слышать, если заряжаете его в другой комнате. Вы не пропустите ничего очень важного. Поверьте, если вы кому-то понадобитесь, то вас из под земли достанут.
Убирайте телефон в тумбу, пока находитесь дома. Вот так вот. Пришли домой — привет, семья — телефон, полежи в тумбе. Через пару часов вернетесь к нему, но хотя бы это время вы не будете таскать его везде с собой, нет-нет поклевывая в экран.
Прекратите ложиться спать вместе с телефоном. Открою великую тайну. Прикройте экран рукой. Никто не видит? Ок, вот тайна: вы не обязаны проверять статусы, почту и сторис перед сном. Никто вас не осудит и вы не станете спать хуже, если не обновите ленту в Инстаграме или Фейсбуке.
Мир продолжит существовать и без вашего наблюдения за ним. Ложимся спать, убираем телефон в зону недосягаемости, закрываем глазки, какой чудесный завтра будет день!
Читайте книги
Столько замечательных интересных книг написано! Вам хватит на всю жизнь. Хорошие книги обогащают человека, развивают его, делают интересным собеседником. Да, короткие статусы легче осилить, чем романы, но и ценность первых невелика. Я сам сейчас разрываюсь между интересами и стараюсь воткнуть книги в ограниченное время. Например, я мог бы читать что-то классное, вместо того, чтобы писать этот пост. Но я бы никогда не написал его, если бы прежде, не увлекался чтением, не понимал бы его важность и ценность.
Если вы не читали «1984-й» Оруэлла, вероятно, вам сложно будет принять и понять что то, что сейчас происходит — это туши свет. Как часто мы не замечаем того, что другие вышестоящие управляют нашими жизнями, делая вид, что это только нам во благо. Вы можете думать, что не страшно когда Гугл, Фейсбук, страна родная следят за вами, потому что вы не ощущаете свою ценность для них, с вас вроде нечего взять.
Но из таких маленьких незаметных шажков складывается общество, где человеку уже нет места. Люди в нем — ресурсы как мясо или нефть.
Чтобы не стать частью этого, не идти слепо на поводу у корпораций, больше читайте разные книги и меньше тупите в телефоне.
Приложения
Ладно, не будем слишком драматизировать (все плохо, конечно, но шанс есть). Такие ребята как я, но которые умеют программировать, сделали для вас приложения, которые должны помочь вам использовать телефон больше с пользой, чем нет.
Ваша жизнь, начиная с этого момента
Moment — обещают показывать статистику по использованию телефона. Хочет следить за вашими передвижениями (кто бы мог подумать!), так как уверяет, что без этого никак. Платные функции показывают больше и даже научат не тратить свою жизнь на телефон.
SPACE — Break phone addiction — аналогичное приложение, но с ачивками. iOS, Android.
RescueTime — известный веб-сервис и приложение, которое следит за запущенными программами, которые вы используете и показывает вам статистику.
Вы, такой: вах, дахшат! 70% времени я сижу в соцсетях! Пора что-то с этим делать.
Эти картинки должны подтолкнуть вас к тому, чтобы меньше сидеть в телефоне
Эпилог
Ребятки, спасибо, что дочитали до конца. Вас таких, наверное, трое. Не обязательно сразу сжигать все мосты. От смартфона много пользы (это ясно), но стоит хорошо подумать о том, как вы его используете. Мы становимся поколением, которое прирастает к экрану. Предлагаю больше себя любить и ценить жизнь — не растрачивать ее на мусор — она у нас одна. Когда вас не станет, все эти лайки будут не важны, но любимые близкие люди больше никогда вас не увидят. Помните об этом.
Почему мы должны меньше сидеть
Появляется все больше свидетельств того, что, если вы не пользуетесь инвалидной коляской, слишком много сидения может представлять опасность для вашего здоровья
Чтобы снизить риск ухудшения здоровья в результате бездействия, нам рекомендуется регулярно занимайтесь физическими упражнениями, не менее 150 минут в неделю, и сокращайте время сидения.
Исследования связывают малоподвижный образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и ранней смертью.
Считается, что длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и расщеплять жировые отложения.
Многие взрослые в Великобритании проводят около 9 часов в день сидя. Это включает в себя просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних заданий, путешествие на машине, автобусе или поезде, но не включает сон.
Больше двигайся, меньше сиди
В отчете главного врача Великобритании по физической активности на GOV.UK рекомендуется прерывать длительные периоды сидения хотя бы легкой активностью.
Однако в настоящее время недостаточно доказательств, чтобы установить ограничение по времени, в течение которого люди должны сидеть каждый день.
Тем не менее, в некоторых странах, таких как Австралия, рекомендуется, чтобы дети ограничивали время, проводимое перед экраном телевизора и видеоиграми, до 1–2 часов в день. Это делается для того, чтобы сократить время, проводимое в сидячем положении.
Водители автобусов и космонавты
Связь между болезнью и сидением впервые появилась в 1950-х годах, когда исследователи обнаружили, что у водителей двухэтажных автобусов вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у их коллег-кондукторов. Водители сели на 90 процентов своей смены кондукторы поднимались примерно на 600 ступенек каждый рабочий день.
Считается, что чрезмерное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также усваивать жир, и может привести к ослаблению мышц и костей.
Исследование астронавтов в начале 1970-х годов показало, что жизнь в невесомости связана с ускоренной потерей костной и мышечной массы и старением.
Ограничения текущего исследования
Большая часть доказательств основана на обсервационных исследованиях, которые показали только связь между сидением и плохим здоровьем, но не прямую причину.
до 5 лет
Детям до 5 лет рекомендуется ограничить время, которое они проводят за просмотром телевизора, в поездках на машине, автобусе или поезде или в детской коляске.
Хотя это может быть проблемой для занятых родителей, этот совет отражает растущее осознание того, что ранний жизненный опыт и привычки влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.
Советы по сокращению времени сидения:
- не оставляйте ребенка в коляске или детской коляске, автокресле или стульчике для кормления более чем на 1 час за один раз
- сократите время, проводимое в приспособлениях для ходьбы или шезлонгах
- сократите время, затрачиваемое перед телевизором или другими экранами
Узнайте о правилах физической активности для детей до 5 лет
Дети и подростки
Для детей и подростков в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидения включает в себя все, что связано с перемещением по дому, классу или сообществу.
Советы по сокращению времени, проводимого в сидячем положении:
- подумайте, как дети и подростки могут «заработать» экранное время
- договоритесь о семейном лимите экранного времени в день
- сделайте в спальне зону, свободную от телевизора, электронных устройств, ноутбука и телефона
- установить правила «не проводить время у экрана», чтобы поощрять другие действия
- поощрять участие в домашних делах, например, накрывать на стол или выносить мусор
- выбирать подарки, такие как самокат, скейтборд, мяч или воздушный змей, чтобы поощрять активную игру
Родители могут подать пример, сократив время просмотра телевизора и другие сидячие занятия.
Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для детей и молодежи
Взрослые
Советы по сокращению времени сидения:
- стоять в поезде или автобусе
- подниматься по лестнице и подниматься по эскалатору
- устанавливать напоминание о необходимости вставать каждые 30 минут
- класть ноутбук на коробку или аналогичное место для работы стоя
- стоять или ходить во время разговора по телефону
- каждый раз делать перерыв на прогулку время, когда вы делаете перерыв на кофе или чай
- подходите к рабочему столу коллеги вместо того, чтобы писать по электронной почте или звонить по телефону
- поменять время просмотра телевизора на более активные занятия или хобби
Узнайте о рекомендациях по физической активности для взрослых в возрасте 19 летдо 64
Пожилые люди
Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) проводят 9 и более часов в день сидя.
Советы по сокращению времени сидения:
- избегайте длительного сидения перед телевизором или компьютером
- вставайте и двигайтесь во время перерывов на телерекламу
- стойте или ходите во время разговора по телефону
- как можно чаще пользуйтесь лестницей
- участвовать в общественных мероприятиях, таких как уроки танцев и пешие прогулки
- активно играть с внуками, если они у вас есть
- выполнять большинство видов работы по дому
Узнайте о рекомендациях по физической активности для пожилых людей
20 способов больше двигаться
Как перестать сидеть весь день: 20 способов больше двигаться
Откройте для себя 20 эффективных способов избежать вредных последствий сидения весь день и начните добавлять в свой распорядок дня более здоровые движения.
23 марта 2021 г.
5 МИН
Больно сидеть. Возможно, вы не сразу это почувствуете, но сидеть целый день может быть вредно во многих отношениях. Если вы слишком много сидите без перерывов на движения или регулярных занятий фитнесом, вы можете нанести вред своему телу и своему здоровью.
К сожалению, малоподвижный образ жизни — ловушка, в которую легко попасть. На самом деле большинство взрослых сидят по 6-8 штук в день.
Итак, пора выступить против сидения! В этом руководстве вы узнаете 20 простых способов больше двигаться и избежать вредных рисков, связанных с сидением весь день.
Но сначала…
Почему сидеть целый день вредно?
Сидячий образ жизни, например, сидение весь день, может привести к дискомфорту, хронической боли или даже к летальному исходу в долгосрочной перспективе.
В исследовании воздействия сидячего образа жизни CDC отметил, что сидячий образ жизни связан с «преждевременной смертностью; хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак; метаболический синдром; и ожирение».
Слишком долгое сидение может иметь вредные последствия даже при регулярных физических упражнениях…
Когда вы слишком много сидите, ваши мышцы и суставы статичны, что приводит к неблагоприятным последствиям, таким как скованность, снижение гибкости, боли в суставах и мышечные боли.
Итак, как это исправить?
20 лучших способов перестать сидеть весь день
Движение и вовлечение тела — лучший способ избежать вредных последствий сидения в течение всего дня.
Но добавить движения в свой день не так просто, как может показаться, особенно когда вы делаете то, что обычно требует сидения.
Вот 20 лучших способов перестать сидеть весь день:
1. Стоять во время работы
В среднем от 65% до 75% рабочего времени проводится сидя. Это много сидения! Это также то, откуда берется большая часть нашего сидячего времени.
Таким образом, самый простой способ значительно сократить время, проводимое за столом, — это перейти на рабочий стол или рабочее место стоя.
Сегодня на рынке доступно множество стоячих столов. Небольшие инвестиции могут иметь большое значение для сохранения вашего здоровья.
Совет: узнайте у своего работодателя, есть ли у него бюджет на альтернативные варианты рабочего стола. Многие компании субсидируют варианты рабочей среды для своих сотрудников, поэтому не помешает спросить, прежде чем покупать собственную.
2. Делайте перерывы на движение
Прерывание сидячего времени перерывами на движение — это простой способ избежать сидячего образа жизни.
Но не всегда легко помнить о них. Используйте фитнес-приложение, чтобы установить напоминания о движении и превратить перерывы в движении в ежедневную привычку.
Помните, что любое движение помогает прервать длительное сидение. Начните с малого и продвигайтесь вверх.
3. Прогулка во время звонков или совещаний
Если в течение дня нет времени на передвижение, попробуйте стоять или ходить во время совещаний или звонков, когда вам не нужно находиться за своим столом.
Дешевая гарнитура или аэродромы могут иметь большое значение для того, чтобы сделать это движение доступным для вас. Если время встречи может стать временем движения, вы на пути к ограничению времени сидения.
4. Потягиваться или стоять во время просмотра телевизора
Сидеть — это не только работа. Свободное время также может включать в себя сидение, особенно просмотр телевизора.
Попробуйте освободить место, чтобы потянуться или встать во время просмотра телевизора.
Вам не нужно все время потягиваться или стоять, но прерывание времени отдыха стоячими перерывами или перерывами на растяжку имеет те же преимущества, что и перерывы на движение во время работы.
5. Установите напоминания о движении
Легко потеряться в работе и забыть о движении.
Напоминания о движении — отличный способ отвлечься от работы и вытащить тело из кресла.
Приложения для фитнеса и движения — лучший способ установить собственные напоминания и убедиться, что вы делаете перерывы в движении в течение дня.
6. Избегайте обезвоживания
Какое отношение ежедневное потребление жидкости имеет к сидению? Легко, каждый раз, когда вы наполняете бутылку с водой, вы встаете и двигаетесь.
Пока вы получаете достаточное количество воды каждый день, вы также делаете здоровые перерывы в движении, чтобы противодействовать сидячему положению. Это беспроигрышный вариант.
7. Прогулка, чтобы расслабиться
Жизнь может быть довольно напряженной. И сидеть весь день только добавляет к этому.
Итак, чтобы убедиться, что вы достаточно двигаетесь и заботитесь о своем психическом здоровье, начните ходить каждый день.
Ходьба не только помогает вам меньше вести сидячий образ жизни, но также доказано, что она полезна для психического здоровья и хорошего самочувствия, сна и памяти.
8. Попробуйте новое хобби
Стоять и двигаться не должно быть скучно. Хобби — отличный способ разнообразить свой день.
Любое хобби, которое не требует много сидения, отлично подходит, например, садоводство, наблюдение за птицами, походы или сбор грибов, и это лишь некоторые из них.
Интересное времяпрепровождение жизненно важно для того, чтобы оставаться вовлеченным и получать удовольствие от движения. Так что попробуйте кинетическое хобби, чтобы немного оживить свои движения.
9. Носите домашнюю обувь
По мере того, как вы начинаете больше стоять в течение дня, важно, чтобы вашим ногам было удобно.
Хорошая пара домашней обуви с надлежащей поддержкой поможет сделать ваши ежедневные движения и перерывы в стоянии более удобными.
Полезный совет: если вы используете стол для стояния, коврики для усталости отлично подходят для того, чтобы ваши ноги и тело были довольны во время работы.
10. Улучшите свое жилое пространство
Ведение списка улучшений дома — это разумный способ добавить больше стояния и движения в свободное время.
Проекты по благоустройству дома, большие и малые, требуют силы, движения и вовлеченности — полезный способ улучшить свое жилое пространство, не забывая о ежедневных движениях.
11. Превратите свои движения в игру
Отслеживание перерывов в движении и тренировок, таких как шаги, лестницы и приседания, поддерживает вашу мотивацию и помогает превратить ваши движения в здоровую привычку.
Попробуйте игровое фитнес-приложение и начните отслеживать свои успехи. Вы будете удивлены, как далеко может зайти небольшое движение для улучшения вашего повседневного здоровья.
12. Тренировки
Это очевидно: регулярные тренировки — невероятно эффективный способ добавить здоровое движение в свой образ жизни.
Начало может быть пугающим, поэтому начните с малого и найдите упражнения, которые лучше всего подходят для вас. Не уверен, где начать? Начните свое путешествие с нашего руководства для начинающих о том, как начать тренироваться.
13. Ходите или стойте во время еды
Ничто не сравнится с подтягиванием стула для плотного обеда. Но не обязательно каждый раз есть сидя.
Работа может мешать стоянию, так почему бы не приготовить время для завтрака, обеда или перекуса?
14. Не держите закуски на рабочем столе
Если вам все же нужно посидеть, пока вы перекусываете, постарайтесь, по крайней мере, держать свои закуски в другой комнате, чтобы вы продолжали ходить и двигаться в течение дня. .
Нам нужно есть, чтобы поддерживать энергию. Если вы двигаетесь каждый раз, когда вам нужно дозаправиться, это отличный способ добавить немного движения к уже имеющейся у вас привычке.
15. Сохраняйте хорошую осанку
Осанка важна для сидения и время стоянки. Без хорошей осанки стоять может быть неудобно, и вы с меньшей вероятностью будете стоять в ней в течение дня.
Используйте контрольный список осанки, чтобы убедиться, что вы сохраняете правильную осанку и получаете максимальную пользу от стояния.
16. Время сидения
Время, сколько и как долго вы сидите в течение всего дня.
Используйте полученные данные, чтобы решить, когда и сколько перерывов на подвижность вам следует делать каждый день. Хорошее эмпирическое правило — делать перерыв каждые 30–60 минут.
Итак, если вы обнаружите, что сидите по 4 часа в день, вы будете знать, что вам нужно вставать и двигаться как минимум 4 раза или больше.
17. Растягивайтесь утром, во время обеда и сразу после работы
Растяжка — это не только хороший перерыв в движении, но и помогает противодействовать некоторым вредным симптомам слишком долгого сидения.
Утренняя растяжка особенно полезна для начала дня, но растяжка в течение дня тоже работает.
Постарайтесь сосредоточиться на областях, на которые может воздействовать сидение, таких как плечи, ягодицы, ноги и спина.
18. Замените на прогулку
Прогулка не обязательно означает прогулку.
Введение небольшого количества ходьбы в повседневную жизнь помогает добавить движение в меньшем масштабе.
Подъем по лестнице вместо лифта является отличным примером, но другие варианты могут включать прогулку в продуктовый магазин, прогулку на встречу с другом или прогулку для любого другого вида деятельности, для которой вы обычно едете.
19. Стойте, пока разговариваете по телефону
Социальные сети и такие платформы, как YouTube, сделали общение по телефону довольно повсеместным.
К сожалению, время, проведенное по телефону, обычно невероятно неудобное время для сидения.
Я уверен, что вы помните хотя бы раз, когда вы просматривали свой телефон, скрюченный, как крендель, на диване.
Исправьте это, превратив время, проведенное в телефоне, в полезное для здоровья время стоя у солнечного окна или на заднем дворе, пока вы разговариваете по мобильному телефону.
20. Заработайте сидячее время
Превратите сидячее время в награду за движения или упражнения — это отличный способ стимулировать сидение и поддерживать регулярность движений в течение дня.