рейтинг топ-10 недорогих и эффективных средств по версии КП

После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными нарушениями¹.  Например, снижается способность к зачатию: частота наступления беременности составляет всего 36%².

Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?

Витамины С и Е защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также прием витаминов С, Е, бета-каротина и цинка снижает риск развития рака молочной железы². 

Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов¹. Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов³. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов⁴.

Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.

Рейтинг топ-10 недорогих и эффективных витамин для женщин после 40 лет по версии КП

Разнообразных препаратов в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства. Выбрать наиболее подходящий препарат именно вам поможет доктор.

1. Эстровэл

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов. Является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

БАД помогает поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшает неприятные проявления климакса. Отмечен хороший эффект по усвоению кальция, его отложению в костях, уменьшению болей в суставах. Улучшается сон, снижается частота приливов. Биодобавка помогает нормализовать гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Рекомендовано принимать по 1-2 таблетки в день во время еды в течение 2 месяцев. На курс понадобится 1-2 упаковки.

помогает при первых проявлениях климакса, сбалансированный состав.

не обнаружены.

2. Solgar Female Multiple

Внутри одной таблетки – все необходимые вещества, начиная от антиоксидантов (А, С, Е) и фолиевой кислоты, заканчивая хромом и молибденом. В состав также включены экстракты полезных растений и фитоэстрогены, которые применяются в качестве альтернативы гормональной терапии при симптомах климакса.

Принимать рекомендовано в инструкции по 3 таблетки в день, что не очень удобно.

насыщенный состав.

высокая цена в сегменте.

3. Фортамин Women

В составе этого отечественного БАДа целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения⁵. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая наполнят энергией, помогут держать контроль над весом и сохранят красоту кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов. В упаковке 30 таблеток, которых хватит на один курс.

низкая цена в сегменте, натуральные компоненты в составе.

не обнаружены.

4. Дуовит для женщин

Препарат, отвечающий всем «классическим» запросам женщин относительно красоты волос, ногтей и кожи. По заверению производителя, БАД укрепляет кости, помогает при анемии и профилактике остеопороза, оказывает антиоксидантное и омолаживающее действие.

Применять удобно: по 1 таблетке с едой раз в день – на протяжении месяца. Одной упаковки хватит на целый курс. В составе нет сахара, что является большим плюсом.

широкий спектр действия.

таблетки крупного размера, которые не всем удобно принимать.

5. АлфаВит Косметик

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты. В составе 13 самых важных витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме. Поэтому принимать витамины нужно 3 раза в сутки: по 1 таблетке каждого цвета. Упаковки хватит на 20 дней, стало быть, на месячный курс нужно приобрести 2 пачки.

насыщенный состав, витамины рассортированы по сочетаемости.

неэкономичная упаковка (рассчитана на 20 дней, в то время как курс – 30 дней).

6. Капсулы NOW EVE superior women’s multi softgels

Американский БАД, который за счет своего оптимально подобранного состава благотворно воздействует на половую систему организма, нормализует гормональный фон, помогает укрепить волосы и ногти, сохранить красоту и эластичность кожи.

В составе: витамины А, Е, С, D, K, группы В, кальций, фолаты и биотин, ликопин, лютеин, коэнзим Q10 и еще ряд веществ и растительных экстрактов. Принимать эту добавку нужно трижды в день, однако предварительно уточните вашу индивидуальную дозировку у врача. Дозировка веществ рассчитана только на взрослый организм, поэтому детям капсулы давать не стоит.

насыщенный состав, высокая эффективность, экономичная упаковка (180 капсул на 2 месяца).

высокая цена в сегменте.

7. Доктор море «Экстра молодость для женщин»

В основе этого уникального препарата – икра морских ежей, а также знакомый многим шиповник и альгинат кальция, которые способствуют улучшению пищеварения, помогают очищать организм от шлаков и токсинов. Икра морских ежей регулирует гормональный баланс, замедляет процессы старения, способствует улучшению функциональной деятельности женского организма. Принимать препарат нужно два раза в день по 2 капсулы.

простой состав, широкий спектр действия.

не очень удобный режим приема, сложно найти в продаже.

8. Аквион мультивитамины для женщин

Создатели препарата объединили в нем 12 витаминов и 9 минералов, добавили коэнзим Q10, ферменты, растительные экстракты и каротиноиды. Такой витаминный комплекс может стать хорошей поддержкой для женщин, которые после 40 хотят оставаться такими же активными, энергичными и красивыми.

БАД предназначен для восстановления и поддержки женского организма, в том числе при физических и психоэмоциональных нагрузках, а также предотвращения возрастных изменений. Помимо классического списка противопоказаний (непереносимость компонентов, беременность, ГВ) здесь указаны также нарушения углеводного обмена. В любом случае, стоит посоветоваться с врачом.

подходит для активных женщин.

сложно найти в продаже, высокая цена в сегменте.

9. Витажиналь Инозит

Пусть не смутит фраза «для мамы и малыша» на упаковке: состав этого препарата подходит для женщин 40+, которые хотят сохранить репродуктивную функцию, забеременеть самостоятельно или с помощью ЭКО. В каждой таблетке — продуманная композиция для поддержания овуляции, здорового зачатия и профилактики пороков развития плода.

Препарат является дополнительным источником омега-3, витаминов D, Е, фолиевой кислоты и йода. Принимать рекомендовано за 1-2 месяца до планируемого зачатия, а также после него. В списке противопоказаний: индивидуальная непереносимость и заболевания щитовидной железы (из-за йода в составе).

подходит для женщин 40+, которые хотят забеременеть.

ограниченный состав, ориентированный под цели «зачатие, беременность, ГВ».

10. Multivitamin for Women, Women’s Complex

У этого мультивитаминного комплекса очень насыщенный состав – всего 36 различных активных компонентов, призванных защитить женский организм от болезней, негативных последствий стрессов, возрастных изменений, сохранить привлекательность и энергичность.

Внутри каждой таблетки – «классические» витамин С, цинк, витамины группы B, а также полезные экстракты растений, таких как дудник китайский, гарциния и другие. Производитель сообщает, что прием препарата позволит замедлить процесс старения.

В экономичной упаковке – 120 таблеток, но в день нужно принимать дважды по две таблетки.

насыщенный состав.

не очень удобный режим приема.

Как выбрать витамины для женщин после 40 лет

Во время перименопаузы женщина особенно нуждается в дополнительной витаминной поддержке. Но далеко не всегда удается получать достаточное количество витаминов, полезных кислот и минералов из питания, да и усвояемость их с возрастом ухудшается.

Также нельзя забывать, что каждая женщина индивидуальна. Дефицит тех или иных нутриентов зависит от многих факторов – от географии проживания, рациона, образа жизни. Узнать, каких именно полезных микроэлементов не хватает организму, можно, сдав соответствующие анализы. А расшифровать их и помочь с выбором витаминов – задача врача.

Астения у женщин

Как отличить ее от переутомления

Усталость, плохой сон, депрессия — все это симптомы астении, которые не исчезают даже после отдыха. Как справляться с этим состоянием, какие препараты принимать, узнаем у врачей

Больше о проблемеУзнать о лечении

— С возрастом, из-за несбалансированного питания и накопившихся проблем с ЖКТ, наиболее значимым становится дефицит витаминов А, Д и Е, витаминов группы В, витамина С, фолиевой кислоты, железа, хрома, селена и цинка. Многие женщины испытывают дефицит кальция и магния, а проживающие в эндемичных районах – дефицит йода, — рассказывает Татьяна Саубанова, врач акушер-гинеколог высшей категории, кандидат медицинских наук.

Организм женщины 40+ дополнительно нуждается в противоопухолевой защите, поскольку нестабильная работа яичников вызывает хаотичные выбросы гормонов-эстрогенов, причем тех фракций, которые вызывают рост опухолей матки, молочной железы, яичников, толстой и прямой кишки, мочевого пузыря. Одновременно в организме снижается уровень прогестерона, который оказывает защитное действие и сдерживает опухолевые процессы.

Здесь на помощь приходят природные фитоэстрогены, фитогестагены, а также противоопухолевые соединения – эпигаллокатехин (содержится в экстрактах зеленого чая) и индол-3- карбинол (содержится в картофеле, капусте). Добавление таких веществ к витаминным комплексам для женщин обеспечивает защиту организма от гормональных перебоев и опухолей. 

В то же время нельзя постоянно и бесконтрольно принимать различные БАДы и поливитаминные комплексы. Передозировка витаминов может привести к неблагоприятным последствиям. Например, жирорастворимые витамины А, D и Е имеют свойство накапливаться в организме и становиться токсичными, в первую очередь – для печени. Железо, цинк, селен также могут откладываться в органах, вызывая их повреждение.

Самый правильный подход – это индивидуальная коррекция возрастного дефицита витаминов и микроэлементов по результатам анализов. Либо прием сбалансированных и безопасных комплексов от проверенных производителей курсами не более 3 месяцев.

Отзывы врачей о витаминах для женщин после 40 лет

Многие негативные изменения в организме, которые появляются у женщины после 40 лет, связаны с понижением синтеза гормонов эстрогена и прогестерона. А потому врачи нередко назначают пациенткам гормональную терапию. Ряд специалистов предлагает альтернативу – фитоэстрогены. Они содержатся, например, в брокколи, винограде, шпинате, семенах льна и в экстракте люцерны.

Кроме того, медики нередко рекомендуют женщинам пропить витамины. Чаще всего, это поливитаминные добавки с усредненной дозировкой витаминов и минералов – для поддержания организма. Но такие препараты не смогут решить проблему острого дефицита того или иного вещества.

Оптимальное решение, которого придерживается большинство медиков, — подобрать тот или иной препарат на основе результатов анализов.

Популярные вопросы и ответы

С возрастом женщины более трепетно относятся к своему здоровью, это касается и приема витаминов. Как правильно пить БАДы и на другие популярные вопросы отвечает наш эксперт Татьяна Саубанова, к.м.н., главный внештатный акушер-гинеколог Минздрава РБ.

Когда женщине после 40 нужно принимать витамины?

— Женщине после 40 лет нужно задуматься о приеме витаминов, если она испытывает хроническую усталость, желание употреблять в пищу определенные продукты, которые раньше не вызывали такой интерес. Это связано с тем, что организм интуитивно начинает компенсировать дефицит витаминов той пищей, в которой они содержатся в большом количестве. Также нужно обратить внимание на проблемы с ростом и выпадением волос, изменения ногтевой пластины.

Если женщина планирует беременность в возрасте 40+, то выбор витаминов должен быть особенно тщательным. Витамины должны не только обеспечить запас полезных веществ для будущего ребенка, но и профилактику пороков развития плода, улучшить качество яйцеклеток, стимулировать более частую и полноценную овуляцию, не оказывать вредного действия на плод. Например, высокие дозы витамина А, которые используются в бьюти-комплексах, могут в течение длительного времени даже после их отмены вызывать пороки развития у плода. Есть специальные препараты с составом для поддержания овуляции и профилактики пороков развития плода.

Еще одна категория женщин, которые нуждаются в грамотной витаминной поддержке – это те, у кого после 40 начинают проявляться признаки метаболического синдрома. Например, растет вес, несмотря на привычные нагрузки и правильное питание, увеличивается уровень холестерина и глюкозы крови, появляются первые признаки сердечно-сосудистых заболеваний.

Главное правило: прежде, чем покупать витамины и начинать их самостоятельный прием, нужно сдать анализы, проконсультироваться с врачом и исключить серьезные заболевания, которые могут иметь сходные с дефицитом витаминов симптомы. Например, выраженную слабость, снижение внимания и работоспособности может вызывать гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), который с возрастом проявляется у многих женщин. Аналогичные симптомы характерны для некоторых опухолей – а при опухолевом процессе витамины практически всегда противопоказаны. 

Женщинам после 40 лет лучше принимать витамины по отдельности или комплексом?

— При правильном подходе, основанном на анализах крови, лучше компенсировать дефицит тех витаминов, которые содержатся в вашем организме в пониженном количестве. Если это 1-2 витамина или микроэлемента, можно обойтись только препаратами, в которых они содержатся. Если дефицит обширный, выбираем витаминные комплексы для женщин 40+, в которых учтены все основные потребности организма и добавлены полезные вещества, компенсирующие дефицит гормонов.

Если мы говорим о витаминных комплексах, то они в одной таблетке не должны содержать несовместимые компоненты, например, железо и кальций. Поэтому более грамотно составлены те комплексы, которые разделены по времени на 2-3 приема в течение суток, и состав таблеток отличается.

В какое время дня лучше пить витамины?

— Большинство витаминов следует принимать в первой половине дня. Ведь они и направлены на повышение работоспособности, прилив сил и энергии. Например, это в полной мере касается витамина D и цинка. А вот магний и витамин В6 лучше принимать вечером – благодаря седативному эффекту, они улучшат ночной сон.

Есть еще один интересный момент: организм – это биологические часы, которые днем отвечают за работоспособность и активность, а ночью – за детоксикацию. Поэтому рекомендую обратить внимание на препараты, где таблетки/капсулы разграничены по составу на утренние/дневные и вечерние.

Какие вещества благотворно влияют на либидо?

— На либидо благотворно влияют гормоны эстрогены, гормоноподобные вещества (фитоэстрогены), а также продукты, содержащие их в большом количестве. Эти вещества улучшают настроение, придают тонус женскому организму, позитивно влияют на состояние половых органов (уменьшают проявления возрастной атрофии, сухости, болезненности при половых контактах). Кстати, алкоголь, на который некоторые сексологи возлагали большие надежды в части усиления либидо, в группе 40+ разочаровал исследователей. Подавляющее большинство пар не отметили улучшения либидо и качества секса после употребления алкогольных напитков, а скорее наоборот, указали на худший результат.

Помогут ли женщине в перименопаузе «общие» витаминно-минеральные комплексы?

— Конечно, можно использовать неспециализированные витаминные комплексы. Они тоже помогают, когда имеется дефицит большого количества витаминов. Преимущество специальных составов для женщин 40+, что они учитывают специфику возраста и созданы не только как добавка витаминов к пище, но и как средство для коррекции гормонального дефицита и неприятных симптомов переходного возраста.

Фото: market.yandex.ru, КП

Источники:

1. Климактерический синдром. Нутрицевтический подход к лечению. Л.В. Сапрыкина, М.Р. Нариманова, Д.М. Ибрагимова. Русский медицинский журнал. 2020. Том 3. №3. С. 189-193. https://cyberleninka.ru/article/n/klimaktericheskiy-sindrom-nutritsevticheskiy-podhod-k-lecheniyu
2. Российская демография, пути улучшения мужского и женского здоровья в аспекте фертильности. Мнение уролога и репродуктолога. В.В. Борисов. Consilium medicum. 2019. Том 21. №7. С. 20-28. https://cyberleninka.ru/article/n/rossiyskaya-demografiya-puti-uluchsheniya-muzhskogo-i-zhenskogo-zdorovya-v-aspekte-fertilnosti-mnenie-urologa-i-reproduktologa/viewer
3. Магний и пиридоксин – две составляющие здоровья женщины. Е.Л. Трисветова. Медицинские новости. 2017. №11. С. 29-33. https://cyberleninka.ru/article/n/magniy-i-piridoksin-dve-sostavlyayuschie-zdorovya-zhenschiny/viewer
4. Комплексный подход к профилактике и коррекции постменопаузального остеопороза. И.С. Захаров, Г.И. Колпинский, М.В. Пономарева. Гинекология. 2017. Том 19. №6. С. 24-27. https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnyy-podhod-k-profilaktike-i-korrektsii-postmenopauzalnogo-osteoporoza/viewer
5. Замедление процессов старения: в фокусе коэнзим Q10. О.С. Медведев. Трудный пациент. 2012. Том 10. №4. С. 50-58. https://cyberleninka.ru/article/n/zamedlenie-protsessov-stareniya-v-fokuse-koenzim-q10/viewer

Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет

Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.

40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.

Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.

1. Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
2. Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
3. Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
4. Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.

Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.

Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь

Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.

Витамин D

Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.

Витамин A

Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.

Витамин C

Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.

Витамин E

Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.

Витамин B12

Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.

Магний

Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.

Железо

Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.

Фитоэстрогены

Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.

Особенности приема витаминов

Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.

Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.

Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!

40 советов для женщин старше 40 лет

1

Улучшите свои тренировки

Cavan Images//Getty Images

Все упражнения хороши, но более интенсивные тренировки могут помочь улучшить пространственную память, которая означает, что вы можете вспомнить, где вы остановились ваши ключи — согласно новому исследованию. Попробуйте интервалы. «Если у вас есть 20 минут, сделайте все возможное в течение одной минуты, отдохните в течение одной минуты и повторите еще шесть-десять раз», — говорит Эбби Э. Смит-Райан, доктор философии, профессор физиологии упражнений в Университете Нью-Йорка. Северная Каролина, Чапел-Хилл.

2

Пробуйте новые овощи каждую неделю

Westend61//Getty Images

Объявите воскресенье (или любой другой день) новым днем ​​овощей, включив топинамбур, тыкву кабоча, капусту динозавров и другие овощи вместо привычных брокколи или зеленой фасоли. . Вдобавок ко всем веским причинам есть больше овощей, здоровая диета, богатая растительной пищей, снизила риск рака груди у женщин в постменопаузе на 14% в крупном французском исследовании. Облегчите себе задачу: закажите еду в растительном ресторане, который может принести новые вегетарианские блюда к вашему порогу, предлагает Ребекка А. Сегин-Фаулер, доктор философии, профессор диетологии Техасского университета A&M в Колледж-Стейшн.

3

Сократите риск рака

aire images//Getty Images

Это не только для подростков: вакцина против ВПЧ одобрена для женщин до 45 лет для защиты от вируса, который может вызывать рак шейки матки. Если вы ведете половую жизнь, поговорите со своим врачом. Стоит попробовать.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Попробуйте позу «не мочиться»

thianchai sitthikongsak//Getty Images

Исследование показало, что женщины в возрасте 40 лет и старше посещали специализированную программу йоги два дня в неделю в течение шести недель. наблюдалось 70% улучшение симптомов недержания мочи. У вас тоже может получиться хорошее настроение.

5

Откажитесь от причудливых диет

Westend61//Getty Images

Забудьте о невыполнимых диетах или дорогих планах замены еды. Если вас беспокоит увеличение веса в среднем возрасте, Кимберли Д. Грегори, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор акушерства и гинекологии в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, предлагает вам подумать о том, чтобы поговорить с поведенческим терапевтом, который может помочь вам изменения образа жизни, которые действительно могут длиться долго.

6

Представьте себе позитивное будущее

d3sign//Getty Images

Проводите 15 минут в день, представляя, как будет выглядеть жизнь, когда вы достигнете своих целей, советует Сьюзен Краусс Уитборн, доктор философии, почетный профессор психологии и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте. . Новое исследование показывает, что со временем ваше мировоззрение может стать более радужным — и это хорошо, потому что оптимисты с большей вероятностью доживают до 90 лет и старше.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Выйти на природу

Jordan Siemens//Getty Images

Природа полезна для мозга — жизнь в районах с большим количеством зелени связана с более быстрым мышлением, лучшей концентрацией внимания и более высокими когнитивными функциями в среднем возрасте. «Но вам не нужно жить в Йосемити, чтобы получить выгоду», — говорит автор исследования Питер Джеймс, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент кафедры гигиены окружающей среды в Гарвардском университете им. Чанская школа общественного здравоохранения. Прогулки в парке или даже уход за комнатными растениями или садом помогут вам оставаться в тонусе.

8

Накачайте свой белок

Mint Images//Getty Images

«Потребность в белке возрастает примерно с 40 лет, потому что способность организма перерабатывать его с возрастом становится менее эффективной», — говорит диетолог Дон Джексон Блатнер, R.D.N. Добавляйте в пищу больше рыбы, нежирной птицы, нежирной говядины, молочных продуктов, яиц, соевых продуктов, орехов и бобовых; получение достаточного количества белка из различных источников связано с большей мышечной массой и функциональностью у людей 40 лет и старше.

9

Займитесь тай-чи

Eric O’Connell//Getty Images

Эта практика изящных медитативных движений помогает улучшить сон, качество жизни и физическую работоспособность среди работающих женщин в период менопаузы, согласно последним данным. В качестве группового занятия тай-чи может расширить ваши социальные связи.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Не бойтесь ЗГТ

PixelsEffect//Getty Images

Гормональная терапия может облегчить некоторые из наиболее изнурительных симптомов менопаузы, включая приливы, ночные поты и болезненный секс, но многие женщины все еще опасаются пробовать это. «Эстроген на самом деле не увеличивает вероятность развития рака молочной железы», — говорит обозреватель журнала «Профилактика» Лорен Стрейхер, доктор медицинских наук, основатель Северо-Западного медицинского центра сексуальной медицины и менопаузы в Чикаго. «Развитие тромба, а не рака, является основным риском приема эстрогена, но использование трансдермального эстрогена, а не перорального эстрогена, по-видимому, устраняет этот риск». Всегда лучше обсудить все «за» и «против» с врачом, который специализируется на менопаузе.

11

Увлажнение — везде

Фотограф, Басак Гурбуз Дерман//Getty Images

Вагинальные увлажнители могут помочь вам избежать болезненных ощущений при половом акте из-за сухости и истончения тканей, связанных с сухостью влагалища, говорит Сьюзен Леб-Зейтлин, доктор медицинских наук, акушер. гинеколог в Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian Hospital в Нью-Йорке. В то время как лубриканты отлично подходят для предотвращения трения во время сексуальной активности, вагинальные увлажнители помогают производить и удерживать влагу так же, как это делают увлажняющие средства для лица. Ищите продукт с гиалуроновой кислотой — некоторые исследования показали, что он так же эффективен, как вагинальный эстроген, для уменьшения сухости.

12

Держите свой кофе

Николай Сосюкин / EyeEm//Getty Images

Две-три чашки в день вашего любимого напитка (включая кофе без кофеина) могут бороться с воспалением и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. Если вам нравится вкус, попробуйте эспрессо — в нем больше антиоксидантов (которые могут помочь предотвратить слабоумие), чем в любом другом напитке, — говорит Лиза Москони, доктор философии, директор инициативы Women’s Brain Initiative в Weill Cornell Medicine. Просто убедитесь, что вы выпили его достаточно рано, чтобы заснуть ночью.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Поднять вес

Supawat Punnanon / EyeEm//Getty Images

После 50 лет возрастное снижение мышечной массы ускоряется и может способствовать слабости и потере функций. Несмотря на то, что кардиотренировки по-прежнему важны, «силовые тренировки теперь должны быть обязательно частью вашей физической подготовки», — говорит Уилл Фререс, физиотерапевт из центра реабилитации Каролины в Шарлотте, Северная Каролина. Поднимайте тяжести в местном фитнес-центре или используйте эластичные ленты, гантели и утяжеленные мячи дома два-три раза в неделю, чтобы оставаться сильным.

14

Возьмите вибратор

Нэнси Браун//Getty Images

Ваш любимый вибратор не только помогает с сексуальным возбуждением и удовлетворением, но также может улучшить недержание мочи и вульводинию (боль вокруг входа во влагалище), согласно исследованию в Медицинский центр Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе.

15

Подпитка черносливом

Михайта Костин / 500px//Getty Images

Женщины в постменопаузе, которые ели около пяти черносливов в день, сохраняли плотность костей в бедрах, согласно недавнему исследованию. Добавляйте их в смузи для сладости вместо бананов или добавляйте нарезанные в хлопья или овсяные хлопья, предлагает Сегин-Фаулер. Вводите чернослив в свой рацион медленно (начинайте с одного в день), так как он может оказывать слабительное действие.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Сделайте маммографию проще

Кэрол Йепес//Getty Images

Чтобы сделать вашу ежегодную маммографию немного менее неприятной, позвоните в местные центры визуализации, чтобы найти тот, который использует систему под названием SmartCurve. Поверхность сжатия изогнута, как форма женской груди, что, как сообщается, уменьшает защемление подмышек и боль по сравнению с традиционной машиной.

17

Проверьте размер обуви

PM Images//Getty Images

Женские стопы обычно увеличиваются в среднем возрасте, особенно после беременности, говорит Брэд Шеффер, доктор медицинских наук, нью-йоркский хирург стопы и владелец Sole Podiatry NYC. Он добавляет, что большинство женщин, которых он видит, носят обувь не того размера. «Это может оказать волновое воздействие на ваше тело и повлиять на ваши колени, бедра и нижнюю часть спины», — говорит он. Загляните в старомодный обувной магазин, магазин спортивной обуви или к ортопеду, чтобы правильно измерить.

18

Поднимите свой кальций

Emely//Getty Images

Ваше тело не так хорошо усваивает кальций, как вы становитесь старше, поэтому убедитесь, что вы получаете много продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты и листовая зелень, и спросите своего врача или диетолога, следует ли вам принимать добавки для здоровья костей, говорит Блатнер, который указывает, что вам нужно около 1200 мг кальция в день, начиная с 50 лет.

Реклама — Продолжить чтение ниже ваша внутренняя Фрида Кало свободна. Недавние исследования показывают, что арт-терапия, основанная на осознанности, может помочь облегчить менопаузальный стресс и дать вам импульс в других областях, таких как правильное питание и отношения.

20

Ешьте здоровые жиры

MirageC//Getty Images

Встречайте новый жир в городе: чем больше мы узнаем о n-3 полиненасыщенных жирных кислотах (ПНЖК), тем больше это питательное вещество становится рок-звездой. Новые исследования говорят нам, что в дополнение к возможной защите от сердечных заболеваний, n-3 ПНЖК могут также снизить риск рака молочной железы. Вы можете получить свою дозу в растительном масле, орехах, рыбе, льняном семени и листовой зелени.

Бет Ховард

Бет Ховард пишет о здоровье и психологии из Северной Каролины. Ее мать входит в число 44 миллионов опекунов в этой стране.

7 вещей, которые нам нужно перестать говорить женщинам старше 40 лет

wellness

---

Автор: Alexia Dellner лучшая часть взросления — это все навыки и уверенность вы подобрали по пути. Подумайте об этом — у вас есть свой личный стиль, вы знаете, как рассчитать свой собственный капитал, и ваш дом наполнен вещами, которые вызывают радость. И эй, вы только начинаете. Потому что ты не слышал? Сорок — это новые 20. Только — стон — пожалуйста, не говори так. Эту и шесть других фраз, которые люди действительно должны перестать говорить женщинам старше 40 лет.

1. «Сорок — это новые 20!»

Настроение, стоящее за этой фразой, хорошее (т. е. вам еще предстоит много жить!), но кто, черт возьми, захочет вернуться в свои 20 лет? Конечно, были и веселые времена, но по большей части ваши 20 лет были размытым пятном незащищенности, сравнений со всеми вокруг вас, оплаты взносов, поздних ночей и чрезмерного употребления алкоголя. Нет, спасибо. Сорок — это новые 40, и слава Богу за это. Если мы вам понадобимся, то мы будем сидеть на диване (конечно, Гончарный амбар) с бокалом Пино и в 10 часов вечера в постели.

2. «Вау, ты выглядишь потрясающе для своего возраста!»

Не менее раздражает: «Ты такой сильный/быстрый/энергичный… для своего возраста». Да ладно, Джей Ло ничему нас не научила? Красота, сила и драйв не имеют ничего общего с возрастом. Во всяком случае, теперь, когда вы, наконец, знаете, как дополнить свой цвет и выбрать правильную основу, вы никогда не выглядели лучше. Давайте отбросим миф о том, что молодость приравнивается к красоте, и примем тот факт, что стареть чертовски сексуально.

3. «Ты такой хищник».

Это настолько оскорбительно и вызывающе, что мы почти не хотим даже упоминать об этом. Называем ли мы мужчин, которые встречаются с молодыми людьми, именем свирепого кошачьего вида? Нет, мы не. Кроме того, почему молодой человек не захочет встречаться с женщиной постарше? Она уверена в себе, искренна и, что важно, знает, как вести себя в спальне.

4. «Беременность после 40 лет вызывает много проблем со здоровьем».

Поверьте, это уже известно любой женщине старше 40 лет, которая подумывает о беременности. О, и у нее есть доктор. Так что, если у вас нет доктора медицины после вашего имени, вы можете просто заархивировать его.

5. «Ты уверен, что должен носить эту мини-юбку?»

Если в 20 лет вы совершали ошибки, а в 30 – находили свой ритм, то в 40 лет вам было наплевать на то, что думают другие.