Можно ли поседеть за ночь?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

11 августа 2014

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

О таких случаях часто рассказывают — говорят даже, что подобная участь постигла королеву Марию Антуанетту. Корреспондент BBC Future попыталась докопаться до корней проблемы седых волос.

В 1982 году пилот по имени Эрик Муди готовился к тихому ночному рейсу из Куала-Лумпура в Перт. Небо было ясное, члены экипажа были в хорошем настроении – им на ужин досталось по дополнительной порции малайзийского цыпленка в ореховом соусе.

Однако над островом Ява у лайнера отказал двигатель. Затем – еще один и еще. Спустя несколько минут у самолета не осталось работающих двигателей. Спокойным голосом, как ни в чем ни бывало, Муди сделал объявление по громкой связи: «Добрый вечер, дамы и господа.

Говорит командир экипажа. У нас возникла небольшая проблема. Все четыре двигателя перестали работать. Мы лезем из кожи вон, чтобы запустить их заново. Надеюсь, вы не слишком расстроены».

Совершая аварийную посадку в аэропорту Джакарты, Эрик Муди также не выказывал признаков особого беспокойства. Позже он выяснил, что причиной остановки двигателей стал выброс вулканического пепла. Спустя полгода после происшествия он обратил внимание на поседевшую челку, а за следующие полгода седыми стали все его волосы.

Седина внезапно настигла не только британского пилота. Говорят, то же произошло с несколькими знаменитыми историческими персонажами, но гораздо быстрее. Когда королеву Франции Марию Антуанетту отправили на гильотину в возрасте 37 лет, ее волосы, как утверждают очевидцы, стали седыми в ночь перед казнью. Английский юрист Томас Мор, позже причисленный к лику святых католической церковью, был казнен в лондонском Тауэре в 1535 году. Опять же, утверждается, что перед смертью Мор полностью поседел.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Загадка седины Марии Антуанетты до сих пор не разгадана

Истории красивые, драматические, но есть ли у них научное обоснование? Могут ли волосы и правда поседеть за ночь? Существует ли физиологический процесс, вызванный сильным стрессом и приводящий к такой быстрой смене цвета волос?

Неожиданное выпадение

Цвет волосам придают две разновидности пигмента меланина – эумеланин (определяющий, насколько темными являются волосы) и феомеланин (отвечающий за степень рыжины или желтизны). По мере нашего старения клетки в волосяных фолликулах перестают производить эти пигменты, в результате растущие из них волосы оказываются бесцветными. Сочетание цветных и бесцветных волос, особенно у брюнетов, выглядит как седина.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Утверждается, что перед казнью Томас Мор полностью поседел

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Как работает приводящий к этому механизм, не вполне понятно. Согласно одному исследованию, волосы седеют естественным образом благодаря тому же веществу, что используется парикмахерами для осветления. Поставив опыт на мышах, ученые выяснили: клетки, ответственные за выработку меланина, также производят перекись водорода, которая расщепляется ферментом каталазой. Однако с возрастом выработка этого фермента замедляется, и накопление перекиси водорода предотвращает производство меланина.

В медицине внезапное поседение называется canities subita. Лучшее объяснение этому процессу – не то, что волосы меняют цвет, а то, что выпадают пигментированные волосы. Заболевание под названием «очаговая алопеция» приводит к резкому выпадению волос, в результате которого образуются облысевшие участки. Считается, что к нему приводит аутоиммунная реакция – когда защитные системы организма наносят вред самому же организму. Усугубляющим фактором может стать стресс, что потенциально объясняет взаимосвязь седых волос и пугающих событий. В некоторых случаях седые волосы оказываются не затронутыми этим заболеванием.

Получается, сильный шок может привести к выпадению исключительно цветных волос, и тогда у человека, который уже начал седеть, останутся только седые волосы. Либо же иммунная реакция может сказаться на работе системы, вырабатывающей пигмент. Это могло бы объяснить, почему фолликулы непигментированных волос не подвергаются алопеции.

Стрессовое пятно

Подобное объяснение годится для случая Эрика Муди, чьи волосы полностью поседели в течение года, но вряд ли поможет нам найти разгадку к истории Марии Антуанетты, ставшей седой за ночь. Одна из версий гласит, что за год, проведенный в заключении, у нее не было возможности красить волосы. Наутро перед казнью публика увидела ее с коротко обстриженными волосами – то есть по сути с седыми корнями.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Ни один контролирующий орган не позволит вам поставить устрашающий эксперимент на добровольце

Но и эта версия не выдерживает критики, если речь идет о других известных случаях – например, если герой истории молод и седых волос у него так мало, что при выпадении пигментированных волос седины бы почти не осталось. Кроме того, есть недавний пример 54-летней женщины из Швейцарии, столкнувшейся с облысением на небольшом участке. Лечение стероидами помогло справиться с выпадением волос, однако спустя несколько недель ее волосы оказались полностью седыми. При этом пациентка не переживала никакого травматического опыта и перестала лысеть.

В прошлом году группа исследователей под руководством нобелевского лауреата по химии Роберта Лефковица смогла приблизиться к разгадке. Они описали механизм, согласно которому хронический стресс повреждает ДНК у мышей, среди возможных последствий – поседение волос.

Вопрос, могут ли волосы стать седыми, кажется простым для медицинской науки, однако это не так. Чтобы в точности понять механизм этого явления, нужно исследовать волосы до и после сильного стресса, тщательно отслеживая их цвет и толщину. Опасные для жизни ситуации не только редки, но и непредсказуемы. Ни один контролирующий орган не позволит вам поставить устрашающий эксперимент на добровольце.

И все же идея того, что цвет волос может измениться из-за стресса, нас завораживает. Возможно, дело в том, что тело таким образом дает нам больше информации, чем кажется на первый взгляд. Впечатляющее хладнокровие командира Эрика Муди позволило ему спасти жизни 247 пассажиров, однако его тело подавало совсем другие сигналы.

Предупреждение. Содержание этой статьи носит общий познавательный характер и не может заменить профессиональный совет врача. Би-би-си не несет ответственность за диагноз, поставленный читателем на основе содержания этой статьи.

Би-би-си не отвечает за содержание других веб-сайтов, на которые даются ссылки, и не рекламирует какие-либо коммерческие продукты или услуги, о которых упоминается на этих сайтах. Всегда консультируйтесь с лечащим врачем, если вас беспокоит ваше здоровье.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

истинные причины, почему мы седеем

 

 

Люди начинают седеть в разном возрасте и в разной степени. Это процесс может быть постепенным, а может быть довольно резким.

   Причин может быть множество, начиная от генетической предрасположенности до нехватки определенных витаминов и минералов.

   Определенный образ жизни может также ускорить процесс старения.

   Прежде чем рассказать о психосоматике, попытаемся выяснить основные причины появления седины.

Почему появляется седина

   На нашем теле есть волосяные фолликулы, которые представляют собой небольшие мешочки, выстилающие клетки кожи.

   Волосяные фолликулы содержат пигментные клетки, известные как меланин. Эти клетки придают цвет волосам. Но со временем волосяные фолликулы могут терять пигмент, в результате чего появляются седые волосы.

   Седина более заметна у людей с более темным цветом волос. Хотя седые волосы характерны для старения, бесцветные пряди могут появиться в любом возрасте. Даже если вы подросток, или вам больше 20 лет, вы можете найти одну или несколько прядей белых волос. Какие же основные причины появления седины?

1. Дефицит меланина

   Меланин отвечает за цвет кожи и волос и присутствует на коже в разной степени.

    Его выработка зависит от полноценного питания и получения белка в нужном количестве. В большинстве случаев именно дефицит меланина становится причиной поседения волос.

2. Генетика

    Появление седых волос может быть ранним в вашей семье. Если вы заметили седые волоски в юном возрасте, то скорее всего, у ваших родителей, бабушек и дедушек седина тоже появилась довольно рано.

    Вы не можете изменить генетику. Ну а если вам не нравится вид седых волос, вы всегда можете их покрасить.

    Вы можете предотвратить ранее появление седины, придерживаясь здорового образа жизни, включая в свой рацион продукты, улучшающие усвоение витамина D и В12 и выработку меланина.

3. Аутоиммунные заболевания

    В редких случаях при определенных заболеваниях, таких как

квашиоркор, целиакия или гнездное облысение может произойти побеление волос. В первых двух случаях потеря белка влияет на меланоциты — пигментные клетки, которые отвечают за цвет волос.

   Квашиокор — наиболее распространено в странах, где люди страдают от дефицита питания, главным образом белка, который влияет на меланоциты.          Целиакия связана в основном с непереносимостью глютена.

    Седые волосы также появляются при очаговом выпадении волос — гнездной алопеции, когда волосы выпадают в определенных местах на голове, лице или других частях тела. Когда волосы вновь отрастают, они выглядят седыми из-за дефицита меланина.

4. Дефицит витамина D и B12

    Витамин D также называют “солнечным витамином”, так как он вырабатывается в коже в ответ на солнечный свет. Считается, что около 1 миллиарда людей в мире страдает от дефицита витамина  D.

Он выполняет множество функций в организме, помогая:

1. сохранять здоровье зубов и костей
2. поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и функции легких
3. регулировать уровень инсулина и помогать при диабете
4. поддерживать здоровье мозга, иммунной и нервной системы

Низкий уровень витамина D в организме связаны с появлением следующих проблем со здоровьем:

1. раковые заболевания
2. тяжелая астма у детей
3. нарушение когнитивных функций у людей пожилого возраста
4. повышенный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний

    Кроме того, если у вас долгое время наблюдается нехватка витамина D, повышается риск раннего поседения.

     Витамин B12, который также называют кобаламин, это витамин, в котором наш организм нуждается, но не может производить.

    Он выполняет множество функций в организме. Например, он участвует в синтезе ДНК и созревании красных кровяных клеток. Кроме того, достаточное количество витамина B12 жизненно необходимо для протекания здоровой беременности.

Недостаток Витамин B12 ведет к:

1. потере зрения
2. нарушению координации
3. усталости
4. слабости мышц
5. проблемам с нервами, например, покалыванию или онемению в конечностях
6. затруднению дыхания
7. чрезмерному газообразованию
8. потере аппетита
9. учащенному сердцебиению
10. диарее или запорам
11. бледности кожи

    Также существует связь между дефицитом витамина B12 и преждевременным появлением седины.

Важно! Злоупотребление алкоголем и курением нарушает усвоение витамина B12

5. Курение

    Курение не просто вредит вашему общему состоянию здоровья, но и негативно влияет на процесс старения. Оно также повышает шансы раньше времени обзавестись седыми волосами.

    Курение сужает кровеносные сосуды, что может уменьшить приток крови к волосяным фолликулам и вызвать выпадение волос. Кроме того, токсины в сигаретах могут повреждать определенные органы вашего тела, включая волосяные фолликулы, вызывая раннее появление седых волос.

    Точный механизм возникновения этого явления не до конца понят, но ученые считают, что связано с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами.

6. Расстройства щитовидной железы

    Щитовидная железа представляет собой эндокринную железу в области шеи, состоящую из 2 долей, соединенных перешейком. Она контролирует многие функции организма, включая обмен веществ.

Недостаточная или чрезмерная активность щитовидной железы может привести к тому, что организм вырабатывает меньше меланина.

7. Нездоровая пища

    Чрезмерное потребление шоколада, сладких газированных напитков, конфет, жаренной пищи, гамбургеров, картофеля фри и другой нездоровой пищи вызывает ряд расстройств, которые подавляют способность организма вырабатывать меланин.

8. Расовая принадлежность

    Расовая  принадлежность также играет роль в первом появлении седины.

    Например, афроамериканцы начинают в среднем седеть около 40 лет, в то время как люди европеоидной расы начинают замечать первые седые волоски около 35 лет.

9. Заболевания

    Определенные заболевания могут вызвать потерю пигментации волос. Они включат в себя:

1. витилиго (нарушение пигментации, вызывающее потерю цвета кожи на отдельных участках)
2. нейрофиброматоз (группа из 3 состояний, при которых опухоли растут в нервной системе),
3. туберозный склероз (генетическое заболевание, при котором возникают доброкачественные опухоли во множестве органов)
4. синдром Ваарденбурга (генетическое заболевание, затрагивающее волосы, кожу и пигментацию глаз)
5. Жесткие шампуни

    Агрессивные химические вещества в кондиционерах и шампунях отрицательно влияют на выработку пигмента, а также могут привести к выпадению волос.

    Химические краски для волос и другие агрессивные продукты для волос также могут способствовать преждевременному поседению.

    Так, например, перекись водорода, которая присутствует во многих красках для волос, является одним из таких вредных химических веществ.   Чрезмерное использование продуктов, которые осветляют волосы, также в конечном итоге может заставить их побелеть.

11. Хронический стресс

    Каждый из нас сталкивается со стрессом время от времени. Последствия хронического стресса могут включать:

1. повышенное артериальное давление
2. изменения аппетита
3. тревогу
4. ожирение
5. проблемы со сном

    Стресс также может повлиять на ваши волосы. В 2013 году исследование выявило связь между стрессом и истощением стволовых клеток в волосяных фолликулах мышей. Поэтому, если вы заметили, что у вас стало больше седых волос, причиной может быть стресс.

    Вы можете снижать стресс с помощью:

1. медитации — нахождение в расслабленном состоянии в течение 20 минут в день помогает уменьшить уровень стресса
2. физическая активность — любой тип физической активности повышает уровень серотонина в мозге и борется с уровнем гормона стресса кортизола
3. избегайте избытка кофеина, никотина, алкоголя, переедания, нездоровой пищи.
4. будьте благодарны — развивая в себе отношение благодарности, вы учитесь думать позитивно.

Как мы седеем

    Наш организм способен отключать определенные функции, такие как рост, когда вы достигли определенного максимума, с которым можем справиться.  Благодаря этому мы не вырастаем слишком высокими, и наша кожа не взрывается.

    Это также помогает регулировать длину волос на разных частях тела.

    Волос становится седым, когда каталаза и перекись водорода, вырабатываемые волосяными фолликулами, постепенно накапливаются.    Волос обесцвечивается изнутри из-за блокирования производства меланина.

    Этот естественный процесс в организме связан как с внешней средой, так и вашим внутренним состоянием. Ваши волосы могут поседеть из-за причин, упомянутых выше, а также  из-за биологических часов и вашего духовного осознания.

Психосоматика седых волос

1. Когда волосы становятся седыми, они также меняют свою структуру

    Замечено, что, пока наши волосы сохраняют свой цвет, человек живет своей жизнью. Но как только появляются седые волосы, человек начинает резонировать с другими людьми.

    Другими словами, мы становимся частью более обширной информационной сети.

     Поседение волос может означать, что ваше понимание существования на Земле претерпевает определенные изменения. Это не обязательно может быть крупный сдвиг или какой-то момент, а скорее постепенный рост.

     Вы сами можете это не осознавать, и вам может казаться, что вы совсем не изменились, но ваше тело и дух считают иначе.

      Возможно, вы были излишне сосредоточены на себе, но теперь начинаете заботиться о других, или ощутили, что можете помочь им вырасти.

     Это может также выражаться в том, что раньше вас заботила исключительно материальная составляющая, а сейчас вы стремитесь набраться опыта и чего-то неосязаемого. Вам хочется попробовать то, что вы всегда хотели, но не решались сделать.

     Что бы это ни было, внутри вас произошло какое-то изменение, и ваши седые волосы — это отметина, которая представляет это изменение.

2. Седые волосы — это напоминание о том, через что вы прошли

    Другое более тонкое значение седых волос — это напоминание о всех тех прожитых годах, которые вы пережили. Как бы сильно мы пытались не думать об этом, наше время на земле ограничено, и седина является лишним напоминанием об этом.

    Однако седина не только напоминает нам о смертности, но и служит утешением и воспоминанием обо всем опыте, который вам выпал, и который вы с достоинством пережили.

3. Вы начали отдавать больше, чем получать

     Если вы когда-нибудь наблюдали за пожилыми людьми, то заметили, что они стремятся отдавать больше, чем получать. Они делятся как с более молодым поколением, так и с людьми своего возраста советами, едой и душевным теплом.

     Появление седых волос тоже может быть связано с тем, что вы преодолели какие-то свои эгоистичные порывы и начали осознавать важность того, что отдавать так же важно, как и получать.

4. Подчеркивается ваша смертность

    Если вы никогда не занимались тем, что хотели, или не следовали за мечтой, которая жила в вашем сердце, теперь пришло время подумать об этом и действовать.

    Мы находимся в этом мире ограниченный отрезок времени, поэтому сомнения, колебания и ожидание того, что имеет для вас значение, не принесет вам никакой пользы.

     Седые волосы — это духовное напоминание о том, что внутренние часики тикают и говорят вам о том, что нужно заниматься тем, что вы всегда хотели, потому что вы скоро перейдете к другой главе вашей жизни.

5. Существует то, что вы можете контролировать, и то, что вы не можете

     Факт того, что вы все еще здесь, говорит о том, что вам многое удалось пройти.

     Когда у вас начинает появляться седина, напоминайте себе о том, что существуют вещи, которыми вы можете управлять — собой, своим образом жизни, своим выбором, а существует и то, что вы не можете контролировать.

     Изменения вашего тела — это то, на что вы можете влиять, но не в той степени, в которой вы думаете. Не зацикливайтесь на чем-то одном, ведь есть еще много того, что вы можете изменить.

6. Вы готовитесь к новому этапу своей жизни

     Седые волосы также означают, что вы достигли определенного возраста и прожили достаточно долго, и теперь готовы к новому этапу.

     Это может касаться как мелких изменений, например обучения более молодого поколения, заботы о других, так и более существенных, которые потребуют от вас значительной трансформации.

     Значение появления седых волос зависит от обстоятельств в вашей жизни наряду с внешними и внутренними факторами, которые влияют на ваше тело и психику.

     Вы можете смотреть на это, как на напоминание о смертности, а можете воспринимать их как признак хорошо прожитой жизни.

   Самое главное — это не забывать жить здесь и сейчас и не концентрироваться на своих страхах.

По материалам интернета

 

Упражнения и растяжки, которые стоит попробовать

Наклоненная вперед голова (FHP) — это распространенное состояние, когда ваша голова расположена так, что ваши уши находятся перед вертикальной средней линией вашего тела. В нормальном или нейтральном положении головы ваши уши находятся на одной линии с плечами и средней линией.

FHP может вызвать боль в шее, скованность, неуравновешенную походку и другие побочные эффекты. Это также часто связано с округлыми плечами, называемыми кифозом.

Хорошая новость заключается в том, что обычно это можно исправить: упражнения на растяжку и укрепление, а также внимание к правильной осанке уменьшают побочные эффекты и восстанавливают правильную осанку.

FHP также называют «текстовой шеей» или «шеей ботаника», потому что она возникает в результате длительного наклона к экрану компьютера или сгорбления над ноутбуком или мобильным телефоном. Это также связано с потерей мышечной силы в процессе старения.

• FHP связан со снижением дыхательной функции, согласно небольшому исследованию здоровых студентов университета, проведенному в 2019 году.
• FHP и кифоз связаны с повышенным уровнем смертности, особенно у пожилых мужчин и женщин, сообщается в исследовании 2019 г.обзорная статья.
• Эффективный вес вашей головы на позвоночнике увеличивается с 10-12 фунтов в нейтральном положении до 49 фунтов, когда ваша голова наклонена вперед под углом 45 градусов, как показало исследование 2014 года.
• FHP снижает вашу способность балансировать, согласно исследованию 2012 года людей, которые работали за компьютером более шести часов в день.

FHP часто возникает в результате того, что вы склоняетесь над электронным устройством или сутулитесь за столом, чтобы смотреть на экран компьютера в течение длительного времени.

Исследования показывают, что специальные упражнения на растяжку и укрепление, а также мануальная терапия, проводимая хиропрактиком или физиотерапевтом, могут помочь восстановить нормальное положение головы и шеи и облегчить побочные эффекты.

Другими возможными причинами FHP являются:

• вождение в течение длительного времени, согнувшись над рулем
• занятия, требующие наклона вперед, например, шитье
• сон со слишком высоко поднятой головой или чтение в постели
• травма, например, хлыстовая травма
• аккомодация к боли
• мышечная слабость в верхней части спины
• заболевания, такие как артрит и дегенерация костей
• врожденные пороки развития

9 FH может изменить мышцы верхней части спины, шеи и плеч, которые поддерживают голову.

Неправильная осанка может привести к перегрузке этих мышц и соединительной ткани. Это изменяет длину и силу мышц. Мышцы передней части шеи становятся короче и слабее, а мышцы задней части шеи удлиняются и напрягаются.

FHP также влияет на нервы, сухожилия и связки, связанные с этими мышцами.

Побочные эффекты могут включать в себя:

• Хроническая боль в шее
• Главные мышцы шеи
• Умный диапазон движения шеи
• головные боли
• боли в спине
• Челю
• снижение контроля равновесия
• мышечные спазмы
• грыжа или другая проблема с диском

Многие растяжки и упражнения, предназначенные для противодействия FHP, просты, и их можно включить в свой распорядок дня. Глубокое дыхание также может помочь вашей осанке.

Вот некоторые из них, с которых можно начать:

Подбородок

Поделиться на Pinterest

Подбородок можно выполнять почти где угодно, сидя или стоя. Это помогает укрепить мышцы шеи.

1. Держите голову прямо и подбородок параллельно полу. Подтяните подбородок к груди, как будто вы делаете двойной подбородок.
2. Втяните подбородок, отодвиньте затылок от основания шеи. Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха.
3. Вернитесь в нормальное положение подбородка и повторите.

Подтягивание подбородка лежа

Поделиться на Pinterest

Это хорошая растяжка, которую можно делать утром перед тем, как встать с постели.

1. Лягте на спину, подложив под шею небольшой рулон полотенца.
2. Втяните подбородок.
3. Вернитесь в нормальное положение подбородка и повторите.

Подтягивание подбородка, стоя у стены

Поделиться на Pinterest

Это упражнение также поможет вам сохранить правильную осанку.

1. Встаньте, прижавшись плечами, головой и спиной к стене.
2. Втяните подбородок.
3. Задержитесь на несколько секунд.
4. Вернитесь в нормальное положение подбородка и повторите.
5. Из того же исходного положения упритесь обеими руками в стену ладонями наружу.
6. Двигайте руками вверх и вниз по стене.

Растяжка шеи вперед

Поделиться на Pinterest

Это вариант базового подтягивания подбородка.

1. Стоя или сидя, подтяните подбородок двумя пальцами одной руки.
2. Положите другую руку на макушку и слегка надавите, подтягивая голову к груди, пока не почувствуете растяжение.
3. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд.
4. Вернитесь в нормальное положение подбородка и повторите три раза.

Многие позы йоги помогают снять напряжение и боль в шее и плечах. Вот один простой пример:

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте так, чтобы ступни были на одной линии с бедрами.
2. Медленно наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях.
3. Опустите руки на пол или на голени.
4. Втяните подбородок и расслабьте голову и шею. Если вам удобно, делайте круговые движения головой или двигайте головой из стороны в сторону, чтобы снять напряжение.
5. Удерживать положение не менее одной минуты.
6. Поверните позвоночник в вертикальное положение, поднимая руки и голову в последнюю очередь.

Улучшение осанки уменьшает боль и повышает силу и гибкость. Есть много упражнений, которые могут помочь.

Хорошим первым шагом будет осознание того, какая правильная осанка — это стояние, сидение или ходьба.

Особенно важно соблюдать правильную осанку, если вы много часов сидите за столом за компьютером. Чтобы иметь правильную осанку на работе:

• используйте стул, поддерживающий спину
• держите ноги на полу
• расположите экран на уровне глаз
• расположите клавиатуру так, чтобы ваши руки и запястья не напрягались
• используйте мышь, которая не напрягает запястья

Хорошая осанка требует не только осознанности, но и практики. Если ваша обычная осанка сутулится, работайте над ее исправлением с помощью упражнений и хороших практик. Например, расположите телефон или другой экран на уровне глаз, чтобы не наклоняться над ним.

Как проверить свою осанку

Вы можете почувствовать, что такое хорошая осанка, с помощью этого простого теста:

1. Встаньте у стены так, чтобы голова, плечи, бедра и ступни касались стены.
2. Теперь подвигайте руками вверх и вниз по стене 10 раз.
3. Когда вы закончите упражнение и уйдете, ваше тело должно быть правильно выровнено.

В большинстве случаев упражнения помогают облегчить боль, связанную с ЗГП. Упражнения также улучшают вашу осанку.

Вы можете проконсультироваться с физиотерапевтом, эрготерапевтом или мануальным терапевтом, чтобы помочь спланировать конкретную программу упражнений для ваших нужд. Они также могут помочь вам разработать лучшие способы сидеть или стоять и улучшать свое рабочее место.

Исследование различных типов упражнений и растяжек, проведенное в 2017 году, не выявило существенных различий в результатах. Все упражнения помогли улучшить FHP.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что использование кинезио тейпа также помогло улучшить FHP, но отметило, что упражнения были более эффективными.

Хирургия не используется для лечения ЗГП, за исключением случаев, когда имеется основная структурная аномалия, такая как врожденная деформация.

В некоторых случаях, когда ЗГП сопровождается кифозом, может быть использовано хирургическое вмешательство.

FHP может иметь болезненные побочные эффекты, включая ухудшение вашей способности выполнять повседневные функции. Если вы испытываете боль, рекомендуется обратиться к врачу для осмотра и постановки диагноза. В некоторых случаях может быть основное заболевание, такое как порок развития кости, способствующее вашему FHP.

Врач может прописать лекарство для расслабления мышц или облегчения боли. Они также могут направить вас на физиотерапию или трудотерапию.

Мануальный терапевт может помочь вам с помощью мануальной терапии и предлагает упражнения для исправления осанки.

Наклоненная вперед голова сегодня очень распространена, так как люди проводят много времени, склонившись над смартфоном или другим устройством.

FHP нарушает нормальное выравнивание вашего тела и может быть болезненным или иметь другие побочные эффекты.

Упражнения и растяжка эффективны для облегчения боли и восстановления правильной осанки.

Для исправления FHP необходимо следить за своей осанкой и выполнять упражнения на растяжку и специальные упражнения в течение дня.

Первая помощь при травме головы

Удар по голове может вызвать боль или головную боль. На их голове может быть шишка, и они могут выглядеть бледными.

1. Попросите их отдохнуть и приложите к травме что-нибудь холодное, например, замороженные овощи, завернутые в кухонное полотенце.

Прикладывание холодного предмета к травме на срок до 20 минут уменьшит внешний отек и боль. Когда человек получает удар по голове, его мозг может сотрясаться и внутри черепа. Это может привести к более серьезной травме головы, которая может вызвать тошноту или сонливость.

2. Позвоните по номеру 999, если они стали сонливыми, их постоянно рвало или их состояние ухудшилось.

Это может быть признаком серьезной травмы головы. Если вы не можете позвонить по номеру 999, попросите кого-нибудь сделать это.

3. Убедитесь, что кто-то ответственный может присмотреть за ними

Если травма произошла во время занятий спортом, они не должны возвращаться к занятиям спортом, пока их не осмотрит медицинский работник.

Некоторым людям следует всегда обращаться за медицинской помощью после травмы головы, поскольку они подвергаются большему риску. См. часто задаваемые вопросы для более подробной информации.

Посмотрите, как помочь пострадавшему с травмой головы (1 минута 47 секунд)

Посмотрите версию на британском языке жестов о том, как помочь человеку с травмой головы.

Общие вопросы о первой помощи при травме головы

Что можно приложить к травме, чтобы уменьшить опухоль и боль?




Что такое сотрясение мозга?




Каковы признаки и симптомы сотрясения мозга?




Должен ли я наблюдать за младенцем или ребенком с травмой головы, чтобы узнать, нет ли у него сотрясения мозга?




Существуют ли какие-либо другие причины, по которым мне может понадобиться позвонить по номеру 999 после травмы головы




Что делать, если человек потерял сознание в результате травмы головы?




Что делать, если травма головы сильно кровоточит?

 

Что можно приложить к травме, чтобы уменьшить отек и боль?

Вы можете обернуть полотенце или одежду вокруг замороженных овощей или льда и приложить их к травме.

Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как он слишком холодный.

Назад к вопросам

 

Что такое сотрясение мозга?

 Сотрясение мозга происходит, когда мозг сотрясается внутри черепа из-за удара по голове.

Человек с сотрясением мозга может быть без сознания от нескольких секунд до нескольких минут. Большинство людей полностью выздоравливают от сотрясения мозга, но иногда оно становится более серьезным.

Обратитесь за медицинской помощью, если вы думаете, что у него сотрясение мозга.

Назад к вопросам

 

Каковы признаки и симптомы сотрясения мозга?

У человека может быть сотрясение мозга, если он:

• временно не отвечает
• кружится голова
• болит голова
• запутались
• чувствовать себя плохо
• имеют затуманенное зрение
• потеря памяти о том, что произошло непосредственно перед или во время травмы головы

Назад к вопросам

 

Должен ли я наблюдать за человеком с травмой головы, чтобы узнать, нет ли у него сотрясения мозга?

Да, вы должны наблюдать за всеми, у кого была травма головы, на наличие признаков сотрясения мозга. Иногда вы не можете увидеть признаки сразу. Позвоните 999, если вы подозреваете, что у него сотрясение мозга.

Назад к вопросам

 

Есть ли другие причины, по которым мне может понадобиться позвонить по номеру 999 после травмы головы?

Позвоните по номеру 999, если:   

• Они становятся менее отзывчивыми или не реагируют на запросы  
• Онемение или слабость в любой части тела  
• У них прозрачная жидкость или кровь из ушей или носа  
• У них припадок
• Они попали в серьезную аварию или получили сильный удар по голове
  

Им также следует обратиться за медицинской помощью, если:  

• Им больше 65  
• У них ранее была черепно-мозговая травма  
• Они принимают лекарства для разжижения крови
• Они употребляли алкоголь или наркотики
• Некому за ними присматривать  

Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если вы не уверены, насколько серьезна травма, но считаете, что она может быть серьезной.