BaByliss Paris — Как накрутить волосы на плойку

• Главная
/
• Мир BaByliss
/
• Статьи
/
• Как накрутить волосы на плойку

2014-02-12 18:01:00

Для создания быстрой повседневной современной укладки или вечерней стильной прически женщины разных возрастов называют плойку незаменимой палочкой-выручалочкой. Накрутить локоны плойкой не составляет особого труда, когда под рукой есть небольшой набор нехитрых предметов и немного времени для себя любимой.

Чтобы накрутить кудри плойкой качественно и без последствий для структуры волос необходимо помнить несколько советов:

• подберите инструмент или насадку нужного диаметра, от которого зависит размер завитков и в целом прическа, чем тоньше рабочая поверхность прибора, тем мельче будут локоны;
• не передерживайте волосы на горячем устройстве, отрегулируйте оптимальное время, при котором получаются завитки и следуйте этому дальше;
• перед тем как накрутить волосы на плойку обязательно используйте термозащитные средства

* Итак, перед тем как накрутить волосы на плойку, необходимо запастись специальным термозащитным спреем или гелем, чтобы не навредить волосам, лаком для укладки, расческой с длинной ручкой и терпением.

Этапы процесса завивки длинных волос выглядят примерно так:

1. Чистые, вымытые волосы покрыть защитным гелем или спреем, дать просохнуть. Начинать завивку локонов плойкой лучше с затылочной части головы, постепенно перемещаясь к лицу, причем с нижних прядей — к верхнему ярусу.

2. Зафиксировать волосы верхнего яруса при помощи заколки в затылочной части головы. Расческой-спицей отделить редкую прядь шириной приблизительно в 1,5-2,5 см, расчесать. Слишком широкие и густые пряди не стоит завивать одновременно в один прием. Такие локоны не прогреваются должным образом и могут не получиться.

3. Как накрутить волосы на плойку? Взять нагретый до подходящей именно Вам температуры прибор, расположить его перпендикулярно длине пряди у основания роста волос, прижать прядку зажимом, аккуратно провести прибор до кончиков, накрутить волосы на плойку до корней, проследить при этом, чтобы все волосы из прядки последовательно завились вокруг прибора по всей длине.

4. Подержать в таком положении устройство около 8-10 секунд (но не более!), затем последовательно раскурить завиток, разжимая при этом зажимную пластину. Перейти к следующей прядке нижнего яруса, постепенно переходя на самую верхнюю зону от макушки до лба. Эту часть волос завивают в самую последнюю очередь.

5. После накручивания последних локонов плойкой, постарайтесь не прикасаться к прическе в течение 10 минут, пока завитки окончательно не остыли и не зафиксировались. Затем можно делать укладку при помощи расчески с редкими зубьями или просто уложить волосы руками, обработать прическу лаком. Готово!

При соблюдении всех советов и последовательности процесса эффект от завивки с помощью плойки может быть довольно продолжительным.

Наши преимущества

Профессиональное происхождение

Более 50 лет опыта в разработке приборов для волос

Инновационные технологии

Как накрутить волосы плойкой: несколько полезных советов на каждый день | Lifestyle

Многие считают, что красивые кудри — это что-то из области фантастики. Однако почти у каждой модницы есть в арсенале плойка, которая поможет сделать прическу для корпоратива или свидания.

Как накрутить волосы на плойку: основные правила укладки

Для того, чтобы ваша прическа была неотразимой, предварительно вымойте голову. Не забудьте про кондиционер, который обладает антистатическим свойством. После пряди нужно просушить феном. Не выставляйте максимальную температуру воздуха, чтобы не пересушить пряди, ведь слишком горячий воздух делает их ломкими и хрупкими. Старайтесь двигать брашинг и фен от корней к кончикам, направляя воздух по линии роста волос. Это поможет сделать их гладкими и блестящими.

После сушки нанесите термозащиту и дайте ей подсохнуть. Разделите волосы на пряди шириной около двух сантиметров, разогрейте плойку, а далее приступайте к самому процессу. Чтобы сделать красивые локоны, захватите инструментом кончик пряди и аккуратно натягивая его закрутите в спираль. Как только почувствуйте, что прядь нагрелась, отпускайте локон. По такому принципу закрутите все волосы.

Если вы хотите достичь эффекта легких морских завитков, то подождите пока пряди остынут, а потом побрызгайте на них лаком, обеспечивающим легкую фиксацию, после чего расчешитесь. Локоны станут более мягкими и будут походить на легкие пружинки.

Существует несколько видов укладки, их можно комбинировать с разными образами. Например, конусная завивка позволяет сформировать большой объем у корней, но при этом сделать маленькие кудри на кончиках, а гофре позволит сформировать волны различной ширины. Спиральный вид укладки помогает сделать аккуратный завиток по всей длине, а во время укладки при помощи зажима можно легко контролировать ширину и размер кудряшек.

Обладательницам длинных волос советуем не закручивать пряди от самых корней. Так прическа получится более аккуратной и образование некрасивых локонов получится избежать. Момент завивки также станет куда более приятным и удобным, если использовать специальную термоперчатку. Порой она входит в комплект с плойкой, но ее также можно приобрести в магазине профессиональной косметики для ухода за волосами.

Как выбрать правильную плойку

Чтобы не повредить волосы, необходимо подобрать инструмент с правильным покрытием. Советуем не экономить и приобрести то, которое обладает всеми необходимыми качествами, чтобы сохранить здоровье волос.

Самым худшим вариантом станет плойка с металлическим покрытием. Это устройство способно не только пересушивать все, что попалось на ее пути, но и может сильно повредить волосы, поэтому используя металлическую, вы вовсе рискуете остаться без пряди волос.

Тефлоновое покрытие постепенно изнашивается и скользящий эффект быстро теряется, превращаясь в настоящую «сковородку». Керамическое покрытие не сжигает пряди, но плохо контактирует с термозащитным средством, словно застревая на каждом сантиметре. Самым лучшим вариантом станут устройства с титановым или турмалиновым покрытием: они не сушат волос, а также препятствуют электризации. Однако здесь стоит обратить внимание на цену, поскольку такие плойки стоят недешево.

Особое внимание уделите мелочам. При выборе плойки узнайте про провод — более удобным будет вариант, в котором шнур вращается. Это не будет стеснять движений и сделает укладку более безопасной. Отличным дополнением станут терморегуляция и функция ионизации. Правильно подобранное устройство поможет сделать не только красивую прическу, но и сохранить здоровье волос.

Источник: ФАН

Темы: Красота, Лайфхак

Скручивания — Physiopedia

Contents loading…

Editors loading…

Categories loading…

Ссылаясь на доказательства в академическом письме, вы всегда должны ссылаться на первичный (оригинальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок. Статьи из Physiopedia лучше всего использовать для поиска первоисточников информации (см. список литературы внизу статьи).

Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.

Перейти к:навигация, поиск

Оригинальный редактор — Лилиан Ашраф

Ведущие участники — Люсинда Хэмптон , Шейх Абдул Хадир , Лилиан Ашраф , Даан Вандебриэль и Ванда ван Никерк

Содержание

• 1 Введение
• 2 Целевые мышцы
• 3 Техника
• 4 Тест на скручивание
• 5 Каталожные номера

Упражнение на сгибание рук — одно из самых распространенных упражнений, нацеленных на мышцы живота. Упражнение скручивания работает на выносливость брюшного пресса, что важно для поддержки спины и стабильности корпуса. ^[1] Наличие мышц живота с высокой выносливостью помогает предотвратить боль в пояснице. ^[2]

Скручивание требует использования мышц живота, чтобы согнуть верхнюю часть тела от пола. Это требует лишь частичного приседания, и, следовательно, сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца является самым сильным сгибателем бедра) не участвуют в движении. Исследования показали, что при полном приседании большую часть работы выполняют сгибатели бедра

[2] .

Скручивание в основном задействует прямую, наружную косую, внутреннюю косую и поперечную мышцы живота. Различные углы сгибания рук влияют на активность мышц брюшного пресса. ^[3]

• Максимальная активность мышц живота возникает при эксцентрическом угле сгибания 30 градусов, что достигается за счет отрыва от пола только плеч.
• Активность мышц брюшного пресса снижается по мере увеличения угла скручивания (перемещения тела в вертикальное положение) из-за уменьшения момента сопротивления тела.
• Поперечная мышца живота действует как корсет, способствуя межсегментарному контролю поясничного отдела позвоночника, а не содействуя сгибанию туловища ^[3] .

Изображение 2: На этом изображении руки расположены неправильно, руки за головой побуждают субъекта напрягать шею и тянуть голову вперед ^[4] .

• Начните в положении лежа на спине, колени согнуты, ступни удобно стоят на полу;
• Отрегулируйте таз так, чтобы поясничный отдел позвоночника находился в нейтральном положении.
• Сверните голову и подтяните подбородок к груди, зафиксировав положение шеи (как будто вы держите теннисный мяч между подбородком и шеей)
• Руки за уши, локти направлены в стороны.
• Сосредоточьтесь на брюшном прессе, оторвите верхнюю часть спины от пола, не двигая никакими другими частями тела, расслабьте руки, плечи, шею и ноги, пока пресс подтягивает вас вверх. Если движение выполнено правильно, голова и руки согнутся как одно целое с вашими плечами;
• Остановитесь, когда верхняя часть спины оторвется от пола.
• Пауза на один счет вверху.
• Медленно опустите верхнюю часть спины на пол ^[4]

Выполняйте упражнение с оптимальной скоростью, обеспечивающей максимальную активацию мышц живота и адекватный двигательный контроль.

Барбадо и др. (2015) пришли к выводу, что:

1. Для активных людей самая быстрая частота шагов составляет 1 повторение/1 с, которое можно использовать,
2. Для других менее активных групп населения рекомендуется более медленная скорость скручивания, чтобы снизить риск травм и обеспечить контроль над движениями. ^[5]

Вариации: велосипедный кранч и Перекрестные скручивания (Изображение 4) ^[6]

Избегайте перенапряжения тканей позвоночника

• Не превышайте 60 повторений сгибания рук.
• Для нетренированных людей тренировку следует начинать с малого объема, 2 подхода по 15 повторений, затем постепенно увеличивать.
• Между динамическими упражнениями на сгибание позвоночника следует выделять минимум от 48 до 72 часов отдыха, чтобы обеспечить ремоделирование тканей позвоночника, мышц и межпозвонковых дисков.
• Упражнения на сгибание позвоночника не следует выполнять в течение 1 часа после пробуждения, чтобы снизить риск получения травмы. ^[7]

Обычный метод проведения фитнес-теста с приседаниями состоит в том, чтобы записать максимальное количество приседаний за определенный период времени, например, 30 секунд, одну минуту или две минуты. В качестве альтернативы, тест может выполняться в заданном темпе, при этом регистрируется максимальное общее количество приседаний.

Завершение одного полного скручивания (вверх и назад) считается за одно. Приседание должно быть выполнено правильно, чтобы оно было засчитано. Для темповых тестов тест продолжают до тех пор, пока испытуемый не сможет поддерживать ритм или не достигнет целевого числа для теста.

[1]

Ниже приведены нормативные значения, которые можно использовать в качестве ориентира. В качестве альтернативы вы можете просто записать первоначальный результат теста клиента и использовать его для отображения прогресса в будущих тестах.

Категория пригодности	Кобели	Самки
Отлично	>32	>25
Удовлетворительно	25 – 32	15 – 25
Требуется доработка	<25	<15

^[8]

1. ↑ ^{1. 0 1.1} Top End Sports Curl Upple: https://www.topendsports.commorsports.mopestseStestseStestseStseSts )
2. ↑ ^{2.0 2.1} AZ Central Что измеряет тест на скручивание?
3. ↑ ^{3.0 3.1} Ха С.Ю., Шин, округ Колумбия. Влияние упражнений на сгибание рук с точки зрения позы и направления мышечных сокращений на мышечную активность и толщину мышц туловища. Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата. 2020 28 февраля (препринт): 1-7.
4. ↑ ^{4.0 4.1} Бюллетень спортивных достижений Силовая тренировка брюшного пресса — скручивание Доступно: https://www.sportsperformancebulletin.com/endurance-training/strength-conditioning-and-flexibility/abdominal-strength-training-curl / (по состоянию на 3.1.2022)
5. ↑ Барбадо Д., Эльвира Дж. Л., Морено Ф. Дж., Вера-Гарсия Ф. Дж. Влияние скорости выполнения на контроль движения туловища во время упражнения на сгибание. Журнал кинетики человека. 2015 1 июня; 46(1):29-37.
6. ↑ Exercise.com.au Сгибание рук Доступно: https://www.exercises.com.au/curl-up/ (по состоянию на 3 января 2022 г.)
7. ↑ Contreras B, Schoenfeld B. Скручиваться или не скручиваться: научно обоснованное исследование упражнений на сгибание позвоночника, их потенциальных рисков и их применимости к разработке программ. Журнал силы и кондиционирования. 2011 авг. 1;33(4):8-18.
8. ↑ Прямая трансляция. Тест на сгибание живота. 2022)

Упражнения на сгибание рук

Поделитесь этой информацией…

Упражнение на сгибание рук — еще один важный элемент реабилитации нижней части спины. Это часть того, что профессор Макгилл, мировой авторитет в области биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо, называет «большой тройкой» — набор из трех упражнений, которые он рекомендует на ранних стадиях реабилитации поясницы. (К вашему сведению, другие упражнения в большой тройке включают упражнения «Боковой мостик» и «Собака-птица».

)

Одной из основных причин, по которой тренажер Curl Up очень полезен при лечении болей в спине, является благоприятное соотношение между активацией мышц и нагрузкой на позвоночник. Как обсуждал Макгилл в своем классическом тексте, архитектура мышц туловища такова, что сокращение мышц также связано со сжатием позвоночника (1). Большее сокращение мышц создает большее сжатие.

В нормальных условиях это сжатие может помочь стабилизировать нижнюю часть спины. Однако при повреждении позвоночника это сжатие может привести к дальнейшему повреждению и препятствовать заживлению. Это необходимо учитывать при назначении упражнений пациенту с болями в пояснице. Особенно на ранних стадиях острой боли в пояснице.

Рекомендация Макгилла «большой тройки» во многом основана на том факте, что включенные упражнения, как правило, изолируют определенные мышцы (или, по крайней мере, смещены в сторону определенных мышц или групп мышц). Например, ЭМГ-профили скручивания демонстрируют сильную активацию прямых мышц живота в сочетании с низкой ЭМГ-активностью внутренних и наружных косых, поперечных мышц живота и поясничных мышц. Таким образом, скручивание можно считать в первую очередь упражнением на прямую мышцу живота. Эта относительная изоляция обеспечивает адекватный тренировочный эффект на прямую мышцу живота при минимизации общей компрессии позвоночника.

Как и в большинстве упражнений на стабильность позвоночника, форма имеет решающее значение для успеха. И есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить, выполняя упражнение на скручивание. Во-первых, поясничный отдел позвоночника должен оставаться в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Помните, основная цель устойчивости туловища — натренировать мышцы, чтобы удерживать нижнюю часть спины в стабильном состоянии. Мы хотим использовать более изометрическое сокращение для тренировки брюшного пресса (в данном случае прямой мышцы живота), чтобы свести к минимуму движение позвоночника и сопротивляться движению.

Следует отметить, что это отличается от традиционных упражнений на сгибание рук, которые направлены на сведение или прижатие поясничного отдела позвоночника к полу. Это уплощение нижней части спины создает поясничное сгибание, что нежелательно для большинства пациентов.

Чтобы сохранить нейтральное положение поясничного отдела позвоночника, пациент должен сосредоточиться на подъеме верхней части тела от грудного отдела позвоночника. Им нужно думать о том, чтобы поднять голову и плечи к потолку, а не сгибать туловище вперед.

Чтобы поясничный отдел позвоночника оставался в нейтральном положении, руки должны лежать на полу под поясницей. Вопреки распространенному мнению, такое расположение рук не предназначено для предотвращения уплощения нижней части спины. Руки должны действовать как датчики для пациента, чтобы контролировать положение поясницы. В качестве формы обратной связи, чтобы подтвердить пациенту, что он выполняет упражнение правильно. При правильном выполнении давление под руками не должно увеличиваться при поднятии туловища.

Для дополнительной стимуляции мышц-стабилизаторов туловища в упражнении на сгибание можно использовать бандаж для брюшного пресса. Хотя в острых случаях сделать это сразу может и не получиться. Но, как сказано выше, чем больше мышц активно, тем больше компрессия позвоночника. Таким образом, в более острых случаях, особенно если есть боль при сочетании абдоминального бандажа со сгибанием, пациенту может потребоваться выполнять абдоминальный бандаж и сгибание как отдельные упражнения. Эти упражнения можно комбинировать по мере улучшения состояния.

В качестве примечания, некоторые пациенты имеют тенденцию сгибать шею или выпячивать подбородок вперед, когда они отрываются от пола. Чтобы предотвратить это, в начале упражнения нужно аккуратно подтянуть подбородок к шее (это стандартное положение втягивания головы). Затем, когда они поднимаются, они должны визуализировать, что верхняя часть тела (голова, шея, верхняя часть спины) поднимается как единое жесткое целое.

Базовое упражнение «Сгибание рук» является отправной точкой в ​​прогрессии «Сгибание рук». В этой базовой последовательности руки остаются лежать на полу, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и помощь мышцам живота.

В этом базовом упражнении начните с задержки сокращения на несколько секунд. По мере увеличения силы переходите к 10-секундным удержаниям, чтобы повысить выносливость. Значительно детренированные пациенты, у которых есть проблемы даже с этим базовым упражнением, могут начать с подъема ровно столько, чтобы снять часть веса с головы и плеч.

Вот как выполнять это упражнение:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на пол, положив руки под поясницу, а локти упритесь в пол
• Прижмите подбородок к шее и напрягите мышцы живота.
• Теперь поднимите голову и плечи к потолку. Когда вы поднимаетесь, вы должны чувствовать, как сокращаются мышцы живота, но нижняя часть спины не должна давить на руки.
• Задержите голову и плечи поднятыми на 2–3 секунды, затем медленно опуститесь на пол и расслабьте мышцы.
• Выполняйте 2-3 подхода по 10 повторений 1 раз в день.

В промежуточном упражнении сгибание рук руки остаются под нижней частью спины, но теперь локти подняты над полом. Это препятствует тому, чтобы руки помогали поднимать туловище, тем самым создавая большую нагрузку на прямую мышцу живота и брюшную стенку. На этом этапе прогрессии не должно возникнуть проблем с включением абдоминальных растяжек.

Вот как выполнять промежуточное упражнение «сгибание рук»:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки на пол, положите ладони под поясницу, локти упритесь в пол
• Подтяните подбородок к шее и оторвите локти от пола. Затем выполните подтяжку живота.
• Теперь поднимите голову и плечи к потолку. Когда вы поднимаетесь, вы должны чувствовать, как сокращаются мышцы живота, но нижняя часть спины не должна давить на руки.
• Держите голову и плечи поднятыми в течение 10 секунд, затем медленно опуститесь на пол и расслабьте мышцы.
• Выполняйте 2-3 подхода по 10 повторений 1 раз в день.

В Advanced Curl Up руки перемещаются из-под спины ко лбу. Это создает большую нагрузку на брюшной пресс, перераспределяя вес рук дальше от нижней части спины.