Стрижка сессун. Схема выполнения и пошаговая инструкция.
Стильную стрижку под название сессун относят к винтажному стилю, который сегодня вновь становится популярным. Чаще всего такую прическу создают на средних волосах. Предпочитают эту стрижку девушки, обладающие безупречным вкусом и желающие выделяться среди окружающих. Не смотря на внешнюю схожесть с прической паж, сессун имеет свои характерные черты. Рассмотрим их в этой статье.
Оглавление
- 1 Особенности стрижки сессун
- 2 Укладка женской стрижки сессун
- 3 Технология выполнения стрижки сессун
Особенности стрижки сессун
Женские стрижки сессун и паж выполняют в одном стиле, но в них есть существенные отличия.
В классическом варианте прически сессун челку выполняют в форме полукруга. Пряди по бокам делают короче, чем сзади. А паж характеризуют ровная чёлка и волосы, состриженные по одной линии. Ещё одной важной чертой стрижки сессун является то, что она придает волосам объём.
Традиционная длина прически – от середины уха до плеч. Она будет идеальным вариантом для девушек, которые не хотят тратить много времени на укладку.
Стрижка сессун считается универсальной. Она прекрасно смотрится как на маленьких девочках, так и на зрелых женщинах. Лучше всего она подойдёт обладательницам овального лица. С её помощью существует возможность уменьшить вытянутую форму густой чёлкой. А округлое лицо можно скорректировать за счёт асимметричной косой чёлки. Но специалисты не рекомендуют эту причёску девушкам с круглым и полным лицом.
Стрижка сессун с челкой поможет корректировать черты лица.
Женскую стрижку сессун лучше делать обладательницам густых волос. Также хорошо она будет смотреться на волнистых прядях. Классический вариант позволит подчеркнуть длинную шею, а также изысканность образа.
Стрижка сессун на короткие волосы является хорошим решением для женщин, которые хотят подчеркнуть глаза и омолодить лицо. Таким образом, она сформирует идеальный овал лица, наполовину прикрыв шею.
Женская стрижка сессун создает идеальный овал лица.Удлиненный вариант сессун подходит девушкам, которые не хотят смириться с мыслью о том, что уложить волосы в пучок или в хвост не получится. При этом пряди полностью прикрывают шею, подчеркивая женственность образа.
Градуированный вариант причёски сессун считают более романтичным. В этом случае парикмахер использует по всему периметру стрижки ножницы для филировки.
Обладательницы вьющихся волос получат красивые волны вместо строгих геометрических линий. Они помогут смягчить черты лица.
Укладка женской стрижки сессун
Винтажная стрижка сессун отлично сочетается как с ретро, так и с современным стилем. Преимуществами такой прически можно назвать следующее:
- Стильный вид. Примерив к себе сессун, практически все девушки смогут убедиться, что их черты лица выглядят более женственными, а образ – модным и стильным.
- Простота в укладке. Эта стрижка является идеальным вариантом для тех, кто не располагает достаточным количеством времени на укладку.
- Разнообразие прически. Сессун удобна тем, что из нее легко формировать незатейливые букли, используя плойку и бигуди.
Укладка стрижки сессун может быть выполнена разными способами.
Например, в классическом варианте кончики подкручиваются с помощью круглой щетки во время сушки феном вниз.
Для создания романтичной укладки все волосы накручивают на широкие бигуди, в результате чего формируются крупные завитки. Их можно уложить хаотично, зафиксировав лаком для волос.
Стрижка Сессун и окрашивание
Watch this video on YouTube
Окрашивание стрижки сессун можно делать самыми разными способами. Сегодня в моде естественность, поэтому хорошим вариантом будет мелирование или колорирование волос. Оттенок прядей нужно подбирать, ориентируясь на основной цвет. Так, блондинкам рекомендовано выбирать рыжеватые, каштановые или пепельные тона. А брюнеткам подойдут пряди ярких оттенков. Обладательницам рыжих волос следует остановить свой выбор на прядях светлого или же шоколадного тона.
Стоить отметить, что сейчас очень популярным является неоновое колорирование. Обычно его делают с помощью смывающейся краски. Поэтому, если вы хотите разнообразить причёску для какого-нибудь определённого случая, то такое окрашивание подойдёт вам.
Watch this video on YouTube
Технология выполнения стрижки сессун
Стрижка сессун отличается своей сложной техникой выполнения. Для этого нужен хороший специалист с профессиональными навыками.Для начала необходимо расчесать волосы от макушки вниз во все стороны. Затем разделите их центральным вертикальным пробором.
После этого следует отделить пряди затылочной части с помощью горизонтального пробора. При этом две теменные зоны заколите, а затылочную часть разделите еще одним горизонтальным пробором.
Теперь в нижней затылочной зоне нужно выделить центральную прядь, вычесать и обрезать при нулевой оттяжке до необходимой длины.
Эта прядь волос является базовой для всей стрижки сессун. На данном этапе подровняйте волосы этой зоны, двигаясь от центра вправо, а затем от центра влево. Теперь освободите от зажимов локоны верхней затылочной зоны, расчешите их, и подстригите по базовой пряди, оставляя при этом волосы на 2 мм длиннее предыдущей.
Не забудьте проверить окантовку. Для этого нужно свести вместе две маленькие прядки и, если нужно, подровнять.
На следующем этапе волосы теменной части надо расчесать вниз, после чего отделить пряди для челки и височных зон двумя вертикальными проборами. Потом стригите челку немного ниже бровей.
Схема выполнения стрижки сессун.Расчесав волосы височной части ещё раз, подстригите их под косым углом.
Чтобы избежать ошибок в технике выполнения стрижки сессун, нужно не торопиться и быть внимательными. Создание такой причёски требует много времени и навыков. Зато обладательницы данной стрижки смогут подчеркнуть черты лица в выгодном свете, а также создать женственный, романтичный и стильный образ.
На фото показаны основные этапы создания стрижки сессун.No votes yet.
Please wait…
Женская стрижка сессон: особенности, техника и фото
Женщины во все времена стремились выглядеть красиво, не прилагая при этом особых усилий.
Вот почему появление стрижки сессон стало настоящим прорывом в бьюти-индустрии того времени. Сессон – это стрижка, не требующая усилий в укладке. Благодаря уникальной технологии пряди ложатся красиво, а прическа выглядит объемно и эффектно. Преимущества, которыми обладает стрижка, делает ее востребованной и у современных женщин.
В чём особенности стрижки сессон?
Изобретение стрижки сессон для hair-индустрии можно сравнить с появлением маленького черного платья Коко Шанель для мира моды. Ее авторство принадлежит гениальному парикмахеру Vidal Sassoon. Его именем и названа стрижка.
Изобретение стрижки сессон в середине 20 века стало переворотом в мире парикмахерского искусства. Женщины того времени носили завитые кудри, высокие начесы и налакированные челки. Вместо них Видал предложил им легкую и естественную стрижку, справиться с укладкой которой могла каждая без особых усилий.
На дворе 21 век, но это не обозначает, что идея Видала Сассуна неактуальна.
Цикличная мода вернула интерес женщин к подобным прическам. Натуральность, подчеркнутая профессиональной рукой мастера, в моде как никогда. Прическа с налетом ретро отлично сочетается с винтажными образами, популярными у современных модниц.
Стрижка сэссун имеет ряд особенностей:
- она предполагает точные линии среза;
- она имеет градуировку прядей в несколько слоев;
- она может комбинироваться с челкой или не иметь ее;
- она отлично смотрится без укладки, выглядит объемно.
В классическом варианте стрижка сэссун предполагает длину до середины шеи. Пряди имеют мягкий переход длины, начиная от середины уха до затылка. Увеличение длины на этом участке небольшое, в пару сантиметров.
Для создания стрижки используется особая техника наложения прядей и состригания кончиков под углом. Эта техника позволяет сохранять объем шевелюры даже без укладочных средств при движении. Даже во второй половине дня она будет иметь прикорневой объем.
Плюсы
Женская стрижка сессон имеет ряд преимуществ:
- она вариативна и позволяет создать интересный образ в стиле ретро, деловой леди или взбалмошной девчонки;
- она добавляет шевелюре объема;
- она очень женственная и выглядит необычно;
- не требует усилий в укладке;
- она универсальна и подходит для женщин в любом возрасте;
- она подчеркивает линию шеи и открывает лицо;
- она скрывает некоторые недостатки внешности, например, торчащие ушки или слишком высокий лоб;
- она выглядит аккуратно и в меру сдержанно, при этом позволяет подчеркнуть индивидуальность женщины и ее стиль.
Минусы
Стрижка имеет особую технологию, без соблюдения которой добиться желаемого результата не получится. Мастер должен владеть техникой в совершенстве. Доверять ее исполнение первому попавшемуся мастеру не стоит. Результат может сильно разочаровать.
Несмотря на то, что в укладке сессун не капризен, для поддержания аккуратного вида подстригать кончики прядей нужно регулярно.
Если этого не делать, шевелюра будет выглядеть бесформенно уже через пару месяцев. Если вы не готовы посещать парикмахера каждый месяц, это стрижка – не ваш вариант.
Еще один важный недостаток, который имеют все короткие стрижки – невозможность собрать пряди в пучок или хвостик. Чтобы выглядеть опрятно, нужно мыть голову своевременно и следить за тем, насколько хорошо выглядит прическа.
Стрижка считается универсальной, но есть ряд ограничений, связанных с чертами лица. Не всем она подходит одинаково хорошо.
Кому идет стрижка?
Сессон в традиционном исполнении стрижется на короткие и средние волосы. Но длинный сессон также имеет право на существование. Девушки, желающие придать шевелюре аккуратную форму, при этом не согласные на состригание длинных прядей, могут смело выбирать этот вариант стрижки.
Что касается цвета прядей, здесь сессон наиболее универсален. Для темноволосых девушек эта стрижка позволит создать аккуратное, четкое обрамление лица.
Но и для светловолосых она подойдет не хуже. Модель подходит для внешности любого цветотипа.
Структура волос для стрижки также не играет большой роли. Ее можно выполнить как на тонкие волосы, лишенные объема и густоты, так и на плотные густые пряди. В первом случае стрижка позволит придать шевелюре визуального объема, что является ее преимуществом. Во втором – работа мастера будет проще. Тяжелые густые волосы идеально ложатся так, как задумано мастером.
На прямых прядях стрижка выглядит более выигрышно. Схема стрижки такова, что результат должен получаться четким и геометрически правильным. Завитые локоны и кудряшки не подчеркнут задуманной геометрии, а наоборот, внесут в прическу некий хаос. С другой стороны, такая стрижка выглядит небрежно и легко, что в 2020-2021 году очень популярно. Так что обладательницам волнистых локонов такая стрижка тоже не противопоказана. Просто выглядеть она будет иначе.
Прическа подойдет для любого возраста. В 90-х сессон был популярен у маленьких девочек.
Он придавал образу озорства и непосредственности.
Но и для женщин после 40 стрижка будет очень актуальной. Она выглядит в меру строго и сдержанно, хорошо дополняет деловой образ. Преимуществом этой прически для женщин после 40 также можно считать ее способность скрывать некоторые недостатки внешности и признаки старения, например, мелкие морщинки на лбу. А еще она умело освежает образ и делает его более элегантным.
Для круглого лица
Из-за округлости прически она не подходит круглолицым женщинам. «Шапочка», сформированная из волос, усилит округлость черт, сделает щеки визуально еще полнее, а овал лица еще круглее. Круглолицым женщинам опасно полностью открывать шею, поэтому им больше подходят стрижки средней длины, а не короткие модели.
Для треугольного лица
Девушкам с лицом треугольной формы грамотно подобранная стрижка позволит уравновесить пропорции и добиться баланса. Важно, чтобы длина прядей была ниже уровня подбородка, тогда стрижка не будет подчеркивать его, и не усилит тяжесть верхней половины лица.
Для девушек с лицом-треугольником и темными волосами сессон может оказаться нежелательным выбором. Стрижка станет четкой «рамкой» для лица и будет акцентировать внимание на особенностях его пропорций. А вот светловолосым женщинам опасаться нечего.
Совет!
Если очень хочется примерить на себя эту интересную стрижку, выбирайте удлиненные модели с длиной прядей как минимум до середины шеи. Не стоит стричь ровную или треугольную челку. Куда более удачно будет смотреться асимметричная или косая градуированная челочка.
Для овального лица
Для овального лица сессон – удачный выбор. Впрочем, женщинам с овальной формой лица можно смело примерять на себя любую стрижку. Это может быть как стрижка сессон с челкой, так и без нее. Челочка набок сделает черты лица мягче, а ровная – придаст образу загадочности.
Для квадратного лица
Мягкая окантовка стрижки типа сессон смягчит грубые черты квадратного лица. Она сделает мягче выступающие скулы и ровный подбородок, а при использовании челки – сделает лоб не таким высоким.
Чтобы стрижка не подчеркивала графичность лица, а наоборот нивелировала ее, стоит отдавать предпочтение асимметрии.
Для тонких волос
На тонкие волосы стрижка сэссун рекомендована к исполнению из-за ее способности создавать прикорневой объем, сохраняющийся в течение всего дня. Обладательницам тонких волос сложно укладывать прическу самостоятельно, а для сохранения эффекта приходится использовать стайлинговые средства. Сэссун стрижется таким образом, что для придания шевелюре формы достаточно высушить прядки, используя брашинг и фен.
Для густых волос
Обладательницам густых волос не приходится прилагать много усилий для того, чтобы выглядеть эффектно. Такие волосы способны сохранять форму стрижки лучше всего. А вот ухаживать за густыми волосами гораздо проще, если они подстрижены аккуратно. В этом случае сессон станет отличным выбором.
Варианты для разной длины волос
Стрижка сэссун изначально была придумана как вариант для коротких волос.
Но со временем появились различные ее вариации, так как примерить на себя интересную «шапочку» с четкими контурами хотели и длинноволосые красавицы, не желая при этом расставаться с длиной. Так появились многочисленные вариации стрижек на основе сессон.
На короткие волосы
В классическом варианте сессон предполагает длину до мочки уха. Самые короткие прядки находятся на макушке, постепенно длина увеличивается с помощью мягкой градуировки. Таким образом создается аккуратная кругленькая «шапочка», создающая несколько акцентов на внешность:
- прическа выделяет глаза и губы, благодаря аккуратности ее формы черты лица становятся более выразительными;
- короткая стрижка делает выразительнее скулы, что в большинстве случаев делает образ более утонченным.
На заметку!
Очень эффектно сессон на короткие волосы выглядит в сочетании с необычным окрашиванием.
На среднюю длину
Стрижка сессон на средние волосы придает образу еще большей женственности и элегантности.
Она выполняется таким образом, чтобы самые длинные прядки доходили до линии плеча или ключиц. Благодаря удлиненным прядям такая прическа способна скрыть еще больше недостатков внешности, например, слишком длинную шею или большие уши.
Самой распространенной вариацией стрижки на средние волосы считается градуированный сессун с прямой или косой челкой. Прическа способна визуально сделать черты лица мягче и вытянуть его. Это особенно актуально для женщин с квадратным типом лица.
На длинные волосы
Реже, но стрижка выполняется и на длинные волосы. Прическа имеет мягкие очертания и аккуратную форму, благодаря чему придает образу изысканности и деликатности. В отличие от укороченного варианта, адаптированная для длинных прядей версия стрижки выглядит более непосредственно. К тому же на длинные пряди сессун более универсален и практичен. При желании, прядки можно собрать в хвост или пучок. Еще одно ощутимое преимущество – корректировать результат у парикмахера не придется слишком часто.
В длинных вариантах сессуна допускается не только использование различных моделей челок, но и асимметрии длин. Еще интереснее прическу можно сделать, используя различные техники окрашивания. Это не только привычные балаяж и мелирование, но и более сложные многоцветные окрашивания. Сессун на длинные волосы дает простор фантазии и позволяет экспериментировать с образами.
Виды стрижки
Кроме классического варианта сессона существует и другие, еще более интересные виды стрижки. Они были придуманы современными мастерами в соответствии с меняющейся модой и предпочтениями женщин. Самые популярные варианты мы собрали для вас ниже.
Асимметричная
Смелый и креативный вариант стрижки сессон – асимметричная версия. Ее чаще всего выбирают молодые девушки с взрывным характером, открытые экспериментам и любящие пробовать что-то новенькое. Асимметрию отлично дополнят яркие прядки, к примеру, розового или сиреневого цвета.
Симметричная
Геометрически правильная и максимально аккуратная стрижка – симметричный сессон.
Эта прическа понравится любительницам классики и женщинам, которые боятся непредсказуемых экспериментов с внешностью. И с правой, и с левой стороны локоны стригутся одинаково, благодаря чему получается имитация «шапочки» из волос.
С челкой
Стрижка предполагает различные варианты челок. Это может быть ровная прямая, косая и асимметричная, треугольная или округлая форма челки. С любым из вариантов прическа будет смотреться интересно. В зависимости от формы челки будет меняться общий вид прически:
- скосой асимметричной челкой шевелюра будет выглядеть легкой и свободной;
- с ровной густой челкой она смотрится стильно и лаконично;
- с треугольной челкой получается эффектный креативный образ;
- с удлиненной челкой, зачесанной наверх, сессун выглядит максимально естественно и натурально.
Без челки
В современных реалиях без челки стрижка используется все чаще. Аккуратный вид шевелюры в сочетании с легкой небрежностью, достигаемой за счет отсутствия четкой линии прядей на лбу, создает современный модный образ.
Но в классическом исполнении сессон все же предполагает челку с закругленными кончиками прядей, имитируя своеобразную шапочку из волос.
Нужна ли укладка?
Главной «фишкой» сессона считается отсутствие необходимости в укладке. Но это возможно, только если прядки состригались с соблюдением правильной техники, а волосы имеют подходящую для стрижки структуру – они прямые, густые и плотные. В остальных случаях укладка может все-таки потребоваться.
Чтобы прядки лежали как нужно, после мытья головы их нужно посушить феном, используя круглую щетку. Прядь накручивают на расческу кончиками внутрь и просушивают. Если локоны сильно закрученные от природы, можно использовать утюжок для выравнивания прядок. Чтобы пряди дольше сохраняли форму, можно использовать стайлинговые средства. Всевозможные пенки, текстурирующие спреи и муссы можно использовать для создания креативных вариантов укладок. Как красиво уложить волосы, можно увидеть на фото.
Какие цвета предпочтительней для сессон
Сессон – абсолютно универсальная в вопросе выбора цвета стрижка.
Она подходит и для брюнеток, и для блондинок, и для рыжеволосых женщин:
- на темных оттенках сессон выглядит лаконично и элегантно, и даже с повседневной укладкой имеет праздничный вид;
- с пшеничным и светло-русым оттенком сессон смотрится свежо и легко;
- медные переливы выглядят очень эффектно как в сочетании с геометрически правильной стрижкой, так и с асимметричной моделью.
Эту прическу можно выбрать как для шевелюры натурального цвета, так и для крашенных прядей. Причем окрашивание может быть не только одноцветным, но и креативным, цветным. Можно окрасить только пару прядок около лица или на челке, а можно использовать сразу несколько ярких цветов, смешивая их на прядках, словно краски на холсте. В любом случае стрижка в 2020 – 2021 году будет выглядеть оригинально и интересно.
Как стричь сессон?
Подстричь сессон сможет только опытный мастер. Самостоятельно экспериментировать с изменениями имиджа не стоит. Это не каре, в котором прядки можно подстричь ровно и получить более или менее достойный результат.
Решив подстричься под сессон, отправляйтесь к профессионалу. Особенно сложно самому будет сделать красивый переход длины прядей сзади.
Алгоритм выполнения стрижки следующий:
- волосы расчесывают, увлажняют водой с помощью пульверизатора;
- делают центральный пробор, а затем вертикальный – чуть ниже затылочной области;
- теменные прядки подкалывают вверх, а затылочные – делят еще на 2 части;
- в нижнезатылочной зоне отделяют прядь, оттягивают ее вниз и подстригают;
- аналогично отделяют прядки над ушами, состригают их;
- нижнезатылочную зону соединяют с височной, подстригая пряди по заданному уровню;
- пряди у лица подстригают, формируя овальную окантовку с плавным переходом длины;
- последующие ряды прядей подстригают по контрольной пряди так, чтобы они были длиннее на 5 – 7 мм, это позволит создать внутреннюю градуировку;
- волосы на макушке стригут так, чтобы получился плавный переход длины;
- челку стригут, ориентируясь на форму лица.
Во время подстригания прядей нужно все время сравнивать правую и левую сторону, чтобы получился максимально симметричный результат, если не задумана асимметрия.
Красиво подстриженный сессон никогда не выйдет из моды и выделит женщину из толпы. Эта прическа станет настоящей находкой для тех, кто стремится выглядеть идеально с минимальными затратами времени и сил.
Рекомендуем посмотреть видео выполнения стрижки сессон
Из: Женские секреты
4-недельный план быстрого питания, чтобы похудеть
Доведение до совершенства пляжного тела в стиле Зака Эфрона требует времени и самоотверженности. Поэтому спросите себя: если я пойду на пляж на следующей неделе, будет ли мое тело готово к шоу?
Если ваш ответ «нет» — или «не совсем», или «почти»… или любой другой, кроме «Чувак, пляж не готов к моему телу» — тогда вы, вероятно, ищете способ похудеть.
В таком случае, хорошие новости: мы обнаружили совершенно новый план питания для похудения, разработанный бывшим чемпионом по бодибилдингу, который обеспечивает как вкус, так и питательную ценность.
Этот надежный план стрижки является частью новой книги «Кухня бодибилдера», , написанной Эрин Стерн, дважды Мисс Фигура Олимпия. Стерн знает о подпитке тела больше, чем кто-либо другой. Все приведенные ниже рецепты и советы позаимствованы из «Кухня бодибилдера» , и, честно говоря, это один из лучших планов действий для безопасного похудения, которые мы когда-либо видели. Так что, если вы хотите гордо и элегантно расхаживать по пляжу (или где-либо еще) в летнее время или во время тропического отдыха посреди зимы, читайте дальше.
1 из 7
VGstockstudio
Сушка 101
Как пишет Стерн в своей книге, цель фазы сушки — избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышцы. Это достигается в первую очередь на кухне за счет тщательного манипулирования макронутриентами.
По сути, вам нужно поддерживать высокий уровень потребления белка и стратегически планировать прием пищи, богатой углеводами, на то время, когда вы наиболее активны. Таким образом, у вас будет энергия, необходимая для тяжелых тренировок, и питательные вещества, необходимые для пополнения запасов топлива в мышцах для восстановления. У вас будет небольшой дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю жира, что обнажит ваши мышцы. В целом, соотношение макроэлементов составляет в среднем 20% жиров, 40% углеводов и 40% белков.
2 из 7
VGstockstudio
Чего ожидать
Во-первых, не сокращайте жир в течение более одного или двух месяцев — если вы будете это делать, могут возникнуть такие проблемы, как диета «йо-йо», снижение скорости обмена веществ и потеря мышечной массы. . С положительной стороны, снижение потребления калорий должно привести к заметным изменениям в телосложении в течение нескольких недель.
На этапе разделки вы столкнетесь с двумя основными проблемами: усилением чувства голода и возможным снижением метаболизма.
Вы можете бороться с этими проблемами, употребляя больше нежирного белка и овощей, так как вашему организму труднее преобразовать их в жир, а белок обладает эффектом насыщения. Кроме того, наполните меньшую тарелку разноцветными продуктами. Мы едим глазами, так что вам будет охотнее докапываться, а маленькая тарелка обманет ваш мозг. Наконец, никогда не морите себя голодом. Придерживайтесь плана, и результаты не заставят себя ждать.
3 из 7
Журнал Muscle & Fitness
Формула похудения
- Завтрак: Крахмалистые углеводы, белок
- Перекус: Жиры, белки
- Обед: Углеводы, белок
- Перекус: Углеводы, белок
- Ужин: Жиры, белки
На следующих слайдах вы найдете список продуктов и несколько рецептов, которые можно нарезать.
4 из 7
Стоккете
Список покупок
Запаситесь этими продуктами в продуктовом магазине, когда наклоняетесь:
Крахмалы
- Старомодные овсяные хлопья
- предварительно промытая киноа
- рис басмати
- коричневый рис
- сладкий картофель
- красновато-коричневый картофель
- нут
- тыквенное пюре (не начинка для тыквенного пирога)
- черная фасоль
Белки
- крупные яйца
- жидкие яичные белки
- Греческий йогурт
- 1% творог
- целая курица
- Фарш из индейки 99 % постного мяса
- средние креветки
- нежирный говяжий фарш
- филе тилапии и трески
- свиная вырезка
- банки тунца
- без костей
- куриные грудки без кожи
Фрукты и овощи
- апельсины
- белый лук
- брокколи
- свежий молодой шпинат
- нарезанная капуста
- замороженная цветная капуста с рисом
- свежая цветная капуста
- капуста
- тыква желудь
- арбуз
- дыня
- авокадо
- яблоки
- кабачки
- желтый кабачок
- томаты для бифштекса
Прочее
- кокосовое масло
- порошок сывороточного протеина
- стевия в порошке
- неароматизированное миндальное молоко
- миндальная мука
- арахисовое масло в порошке,
- куриный бульон с низким содержанием натрия
- натуральное миндальное масло
- несладкий какао-порошок
- измельченный чеснок в банке
5 из 7
Брайан Клатч
Рецепт 1: коктейль «Элвис»
Направляйте короля с этим восхитительным низкокалорийным коктейлем из арахисового масла и банана.
Получите рецепт коктейля Элвиса здесь.
6 из 7
Brian Klutch
Рецепт 2: фахитас Tex-Mex
Готовятся примерно через 30 минут и идеально подходят для здорового ужина в будний день.
Получите рецепт Tex-Mex Fajitas здесь.
7 из 7
Брайан Клатч
4 добавки, которые помогут вам сохранить мышечную массу во время сезона сушки
Это день взвешивания для вас в тренажерном зале, и весы положительно поднялись — вы достигли своей цели по весу. После приема более 3000 калорий в день и вложения энергии и пота в спортзал теперь вы можете сказать, что успешно прошли фазу набора массы. Вам не терпится начать стричься, чтобы получить стройное, подтянутое тело, чтобы вы могли уверенно сгибаться по пятницам.
Для многих людей похудеть сложнее, чем набрать массу — нужно считать калории, отказаться от сладкого и сохранять мотивацию. Фея тяги может шептать вам на ухо, но вы не можете сдаться — с этого момента все это мысленно.
Фаза сокращения влечет за собой снижение почти 400 калорий в день, а приемы пищи каждые два-три часа из-за меньших размеров порций.
Медленно и устойчиво — так называется игра для резки. Слишком быстрое сокращение мышц может уменьшить эти с трудом заработанные мышцы — очень важно поддерживать правильное питание. Но если вы чувствуете, что вам нужно дополнительное питание, подумайте о том, чтобы принимать определенные добавки, которые могут помочь в потере жира при сохранении мышечной массы.
1. Глютамин
Шестьдесят один процент ваших скелетных мышц содержит аминокислоту глютамин. После напряженной тренировки его уровень значительно снижается. Эта аминокислота имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и стимулирования синтеза мышечного белка. Что касается целей потери веса, глютамин может компенсировать накопление жира, что делает его полезной добавкой для похудения. Давайте также не будем забывать, что по мере того, как мы становимся старше, уровень гормона роста человека (HGH) начинает снижаться.
Что ж, глютамин увеличивает способность вашего организма выделять источник гормона молодости; Гормон роста помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.
2. Аргинин
Являясь предшественником оксида азота (NO), аргинин может увеличить мышечный пампинг во время интенсивной тренировки. Он работает, расширяя ваши кровеносные сосуды во время тренировок, так что больше кислорода и питательных веществ попадает в ваши мышцы. Помимо того, что аргинин дает вам больший мышечный пампинг и рост, он также является качественным сжигателем жира. Как упоминалось выше, глютамин предотвращает накопление жира, а затем аргинин будет использовать высвобожденный жир в качестве топлива (липолиз).
3. Карнитин
Карнитин также является еще одной ценной аминокислотой, которая может помочь на этапе сушки. Он функционирует путем перемещения триглицеридов (ТГ) в митохондрии ваших клеток. Как только ТГ попадают в митохондрии, они расщепляются на энергию. С карнитином ваше тело будет дополнительно предотвращать накопление жира, повышая при этом аэробный порог для сжигания калорий.