Как подстригать каре: технология классическая и упрощенная

Некоторые модельные стрижки можно выполнить самостоятельно. К ним относится каре. Эта модель не выходит из моды уже много лет, а появилась она еще в Древнем Египте.

Для того, чтобы понимать, как подстригать каре самостоятельно, необходимо познакомиться с классическим способом стрижки. Тогда легче будет понять схемы быстрых стрижек каре и челки одним срезом.

Как подстригать каре: принципы стрижки

Классическая технология состоит в послойном снятии длины, начиная с затылка. Для начала все волосы разделяют на зоны, закалывают так, чтобы они не мешали работать с соседним участком. В нижней затылочной зоне отделяют первую прядь по границе роста волос. Она будет контрольной. Ее аккуратно срезают ровной линией на нужной длине — обычно это середина шеи.

Как подстригать каре? Проверка контрольной пряди: после расчесывания крайние волосы соединяют кончиками. Если она выделена и пострижена правильно, это соединение будет располагаться на центральной оси шеи, над седьмым позвонком.

Затем по контрольной пряди подстригают всю затылочную зону: и нижнюю, и верхнюю части. Переходят к височным зонам, расчесывая каждый отделенный слой и подтягивая прядь к контрольной. Если пренебречь этим и понадеяться на свой глазомер, то у лица могут получиться более короткие пряди. Для удлинения у лица первую контрольную прядь делают вогнутой линией. При последующей ориентации на нее продолжают опускать линию окантовки.

Иногда длину у лица задают сразу. В этом случае легче всю окантовку выполнить по кругу, тогда остается ориентироваться на первый слой и подниматься к макушке по рядам.

Архитектура и моделирование стрижки

Как подстригать каре самостоятельно, можно понять, определив архитектуру стрижки. Классическое прямое каре с ровной челкой имеет ровную окантовку. При расчесывании и оттяжке вниз ее линия горизонтальна. Иногда для густых волос делают небольшое удлинение (на 1-2 мм) каждого ряда для того, чтобы волосы красиво закручивались внутрь.

Для асимметричного каре линия окантовки с одной стороны спускается к плечу, а с другой она ровная. Такое каре начинает выполняться, как классическое: одна сторона делается ровной, а вторая стрижется с удлинением к лицу. Для этого все волосы расчесывают от макушки в стороны, определяют длину пряди у лица и отрезают. По ней стригут всю височную зону: и нижнюю, и верхнюю части. При этом оттягивают контрольную прядь назад и ровняют каждый слой по окантовке.

Как стричь челку

Челка — отдельная стрижка. Для того, чтобы не совершить ошибку при ее формировании, следует тщательно отделить волосы теменной зоны. В челку не должно попасть ни одного волоска с висков. Для более густой, объемной челки отделяют треугольник, вершиной которого будет макушка, основанием – лобная окантовка волос. Чтобы еще больше увеличить объем, состригают волосы отделенной зоны, подняв их перпендикулярно поверхности головы. Это показано на видео.

Каре — лучшая прическа — Я Покупаю

Считается, что прародительницей каре была сама Клеопатра — именно она ввела моду на короткие волосы. Эта стрижка не теряет актуальности и из года в год входит в топ самых популярных и стильных причесок. Почему же она так нравится девушкам?

1. Подходит любому типу лица

Для каждого типа лица можно подобрать идеальный вид каре.

• Овальная форма лица — любое каре.

• Круглое лицо — каре с градуировкой, объемом на макушке и удлиненными прядями впереди.

• Квадратное лицо — каре с косой челкой и пробором набок, длиной ниже скул.

• Треугольное лицо — каре с удлинением и подкрученными к лицу прядями.

• Прямоугольное лицо — удлиненное каре с градуировкой.

(нажмите на фото, чтобы увеличить)

2. Открывает простор для экспериментов

У каре существует множество вариаций. Прическа может быть гладкой и объемной, с прямой или косой челкой, без челки, с косым или прямым пробором, совсем короткой или удлиненной. Разнообразие не знает границ!

(нажмите на фото, чтобы увеличить)

3. Выглядит объемной даже на тонких волосах

Стрижка выглядит круто как на густых, так и на тонких волосах. Парикмахеры рекомендуют выбирать длину до мочки уха либо до подбородка — так волосы будут казаться более тяжелыми и здоровыми.

4. Экономит время на укладку

Кажется, что укладывать короткие волосы намного труднее, чем длинные, однако сложите время на мытье, на сушку и расчесывание — и получится, что каре экономит время. Уложить волосы можно очень быстро, особенно если приноровиться. А еще мы экономим воду, шампунь, бальзам и маску для волос!

5. Омолаживает

Стилисты считают, что каре и его подвид боб — это самые молодящие стрижки. Так что если вам немного за 30 (или за 40, 50…), попробуйте это бюджетное омолаживающее средство.

6. Позволяет выглядеть ухоженно

Подстригать волосы — это хорошо. Они начинают быстрее расти, выглядят здоровыми, вас больше не раздражают пушащиеся кончики. Прическа всегда выглядит красиво и аккуратно.

7. Делает образ женственным

Если подстричь волосы под мальчика, то красивые локоны завить не получится. Если волосы слишком длинные, то завиваться утомительно, а эффект держится недолго. С каре все намного проще! Чтобы сделать коктейльную прическу или накрутить голливудские локоны, вам потребуется 10 минут.

Выбираем стрижку:

Как стричь каре?

Каре является весьма популярной стрижкой, этим она обязана тому, что имеет множество модных модификаций, и идет большинству женщин, с любым типом волос. В этой статье расскажем о том, как стричь каре.

Виды каре по длине стрижки:

• Классическое, длина волос чуть ниже мочки ушей.
• Среднее, длина волос доходит до уровня подбородка.
• Длинное, при этой стрижке волосы могут достигать плеч.

Для стрижки потребуются: хорошие ножницы, расческа с острым концом, зажимы для волос, распылитель для смачивания волос.

Инструкция: как стричь каре — боб

Данный вариант стрижки можно использовать как основу для всех остальных видов каре. Перед началом стрижки, убедитесь, что волосы чистые, и увлажните их.

• Для начала необходимо разделить волосы на зоны, и закрепить каждую из них зажимом для волос. Границы зон должны быть четкими и ровными. Сперва разделите волосы на две части пробором от середины лба, до середины шеи. Затем отделите теменную зону от затылочной, сделав пробор от уха до уха через макушку. И последний пробор будет проходить от уха до уха на уровне окончания роста волос на висках.
• Приступаем к стрижке с нижней затылочной зоны. Для этого делаем контрольную прядь, которая будет равна желаемой длине каре, обрезая крайнюю прядь волос толщиной около сантиметра. Срез должен быть ровным и горизонтальным. Перед тем как стричь, пряди необходимо тщательно прочесывать.
• Используя метод градуировки, продолжаем стричь затылочную зону. Для этого отбираем параллельные контрольной пряди, оттягиваем их на 15-20°от шеи и срезаем по длине контрольной пряди. Это обеспечит закручивание прядей вовнутрь, что сделает каре более объемным.
• Далее приступаем к теменной зоне. Так же стрижем, начиная снизу, только пряди оттягиваем перпендикулярно росту волос на затылочной части, длину, как и прежде, ровняем по контрольной пряди. На этом этапе следует проверить, одинакова ли длина волос с правой и левой стороны.
• Далее приступаем к височным боковым зонам. Срезаем нижнюю прядь, по ровной линии продолжая тем самым нижнюю контрольную прядь затылочной зоны. Продолжаем градуировку.
• По завершении всех вышеописанных этапов, расчесываем всю стрижку и смотрим ее симметричность, поправляем огрехи, если они есть. И приступаем к челке, если она нужна. Для этого отбираем крайнюю прядь в зоне лба и стрижем челку необходимой длины и модели (косую, рваную, прямую). К челке также можно применить градуировку или филировку.

Теперь расскажем об особенностях стрижки разновидностей каре.

Как стричь каре на удлинение

Чтобы получить каре с удлиненными прядями у лица, необходимо после того, как закончили с затылочной зоной стричь пряди теменной и височной зоны по длине контрольной пряди, натягивая их к лицу по направлению к первому пробору. При этом, чем меньше будет угол между прядью и пробором, тем ярче будет выражено удлинение. Или существует другой метод, сделайте продолжение контрольной пряди затылка, так чтобы получить желаемый скос.

Каре на ножке: как стричь

При данном виде каре, стрижка нижней затылочной части выполняется короче, чем в классическом, а остальные волосы стригутся с удлинением к подбородку. Получается что волосы на затылке короче, и длина их увеличивается с приближением к лицу.

Если у Вас все еще есть вопросы, посмотрите, чтобы наглядно понять, как стричь каре –  видео.

Кроме описанных видов каре, есть и весьма креативные стрижки, например, ассиметричное каре. Каким будет Ваше каре, зависит только от Вашей фантазии, ведь Вы теперь знаете, как стричь каре, и что для этого Вам потребуется. Напоследок стоит заметить, что при стрижке волос, следует помнить, что пряди не стоит сильно натягивать, так как из-за этого может не получиться эффекта четких и ровных линий, потому что волосы в спокойном состоянии будут ложиться по-другому. А при выборе длины стрижки и челки, помните, что при высыхании волос, они поднимаются, и стрижка будет немного короче.

как это делается и у кого нормально

Стрижка каре или каре ознаменовала собой эпоху в мире причёсок dell’hairstyle: откройте для себя все типы и для тех, кто придает такой образ!

Стрижка «каре», также известная как «каре» или «каре», больше всего нравится женщинам. Рожденная в 20-х годах, никогда не переставала быть одной из самых востребованных и востребованных причесок и со временем не утратила присущей ей элегантности.

Длинный, короткий, неровный или лазурный — боб за эти годы претерпел изменения, которые сделали его абсолютно уникальным.Давайте узнаем особенности и кто может сделать самую любимую стрижку последних лет!

Как рождается огранка Боб

Боб, также называемый каре или каре, представляет собой короткую стрижку, при которой волосы стригутся на уровне ушей (короткий боб) или на уровне плеч (длинный боб). Существует множество вариаций и длин, но этот вид стрижки имеет вековую историю.

Он появился на свет около 1909 года по идее парикмахера Антуана и стал настоящим символом женской эмансипации как в Европе, так и в Соединенных Штатах.

Стрижка «боб» сразу стала символом современности и независимости. Созданный по всему миру танцовщицей Ирен Кастл, он впоследствии претерпел дальнейшее развитие благодаря образу Луизы Брукс, которая стала настоящей иконой.

Это была, безусловно, символическая стрижка для той эпохи, настолько, что она ознаменовала решительно важный шаг к женской эмансипации. Фактически, до тех пор женские волосы считались почти неприкосновенными, и такое аккуратное стрижка было немыслимо.

Шестидесятые годы стали вершиной успеха стрижки для шлема. Знаменитый карикатурист Гвидо Крепакс придумал фигуру Валентины, утонченную красоту в виде чудесного черного боба, синоним очарования и чувственности.

В Италии его носили Рафаэлла Карра и Катерина Казелли, которую даже прозвали «Каско д’оро», и если в период между 70-ми и 80-ми годами стрижка боб использовалась меньше, в последние годы она стала блестящей. вернуться благодаря заметкам с цифрами, таким как Ума Турман из «Криминального чтива», Виктория Бекхэм и Рианна.Совсем недавно мы видели, как он хвастается также своими сестрами Ким Кардашьян и Кайли Дженнер.

Современные, практичные и функциональные, мы привыкли видеть волосы в различных типах бобов: давайте узнаем полный обзор и посмотрим, у кого все хорошо.

Types Of Cutting Bob

Есть много вариантов этого элегантного «вырезать маленького мальчика» или карре. В зависимости от особенностей и деталей боб берет разные имена. Давайте вместе посмотрим, как занесена в каталог эта знаменитая стрижка.

• Боб А-силуэта: классический шлем, у которого кончики спереди немного длиннее, чем на затылке, и слегка изогнуты.

• Боб с короткой стрижкой: в этом случае передняя часть значительно длиннее затылка, где у основания шеи есть настоящее бритье.

• Боб длиной до подбородка: кокетка, в которой передняя и задняя стороны имеют одинаковую длину, достигающую подбородка.

• Перевернутый боб: периметр стрижки изогнутый, а не прямой, передняя часть немного короче спинки и затылка.

• Shaggy bob: это беспорядочный шлем, в котором многослойное бритье придает движение и современность, деструктурированный каре.

• Shingle bob: очень короткая кокетка, длина которой максимально достигает затылка и щек.

• Bob до плеч: мы могли бы также назвать его длинным или длинным каре, так как длина в этом случае имеет тенденцию доходить до плеч.

Стрижка боб и типы волос

Стрижка боб — это универсальная прическа, которую можно укладывать на все типы волос, независимо от их длины.

Короткий боб

Короткая стрижка «каре» — настоящая классика: обычно предпочтительнее, если она сделана на гладких волосах, длина которых максимально достигает ушей или щек. Элегантный и утонченный, он придает особые овальные и правильные грани, подчеркивая форму.Прекрасен он и в варианте с короткими рукавами и челкой.

Medium Bob стрижка

При средней стрижке боб длина обычно достигает подбородка или шеи. Симметричный, или состоящий из более длинных участков на передней части головы, безусловно, является наиболее часто используемым вариантом, поскольку он также дает черты, характеризующиеся круглым лицом.

Фактически, он позволяет расчесывать контуры лица, делая его более изящным и поддается нанесению даже на волнистые волосы, которые могут придать объем и движение.

Длинный боб

Также называемый лоб, длинный боб (чтобы сказать «идеальный стиль» «Рафаэлла Карра») отличается значительной длиной для этого типа стрижки.

Вытянутый, гладкий или шероховатый, он обычно достигает основания шеи или плеч, может быть получен на овальном, треугольном или прямоугольном лице, но не слишком квадратном. Чтобы сделать стрижку еще лучше, важно, чтобы волосы были здоровыми и увлажненными, лучше, если их обработать кокосовым шампунем.

Чешуйчатый боб

Стрижка чешуйчатая карре идеальна для тех, кто любит классический стиль, но при этом не отказывается от современных и авангардных ноток. Шейки позволяют осветлить важные волосы, откорректировав объем и сделав прическу неповторимой.

Особенно хорошо сочетается с яркими и многогранными цветами, богатыми оттенками и, возможно, царапинами, которые подчеркивают движение посредством игры света и тени.

Стрижка Боб Моссо

Даже грубый боб, возможно, сопровождаемый масштабированием, является одним из самых удачных моментов.В моде среди голливудских звезд он элегантен, изыскан и современен, подходит как молодым женщинам с короткими вьющимися волосами, так и всем, кто миновал «дверь».

Усиливает соматические черты, смягчает их и подходит для любого типа физиогномики, в том числе для той площади, где характерные черты конкретно подчеркнуты. Если ваши волосы от природы гладкие и вы хотите сделать их объемными, узнайте, как сделать волосы вьющимися.

Уход и уход за бобом

Стрижка «боб» не требует особого ухода и ухода, кроме обычной стрижки.Если мы хотим сохранить исходную длину, парикмахер должен периодически ретушировать волосы.

Средний или длинный боб позволяет нам расставить пространство и поиграть с объемом: мы можем сделать его гладким с помощью пластины или мы можем получить грубый шлем, используя средства для укладки в сочетании с диффузором или щипцами для завивки.

Что подойдет Бобу?

Кто здоров, а кто нет? На каком лице боб лучше и можно ли его улучшить?

• Овальная грань: боб на овальной грани идеально подходит для коротких, средних или длинных, также с возможностью разделения между гладкими и грубыми;

• Треугольное лицо: да, до среднего боб, может быть сдвинут в градусах, чтобы сделать соматические черты более гармоничными;

• Круглая поверхность: в этом случае следует избегать боба, потому что он имеет тенденцию подчеркивать излишнюю округлость;

• Квадратное лицо: Боб подходит, если он средний или длинный, поскольку он округляет и смягчает удары, особенно если это чешуйчатый шлем;

• Удлиненное лицо: необходимо выбрать средний или длинный боб, возможно перемещенный, чтобы придать лицу объем, делая его визуально более пышным.

Надеемся, вы найдете стрижку, подходящую вашему типу волос и форме лица!

Как похудеть и стать стройным: ответы на 5 основных вопросов

Когда солнце вскоре садится в холодную унылую погоду, мы неизбежно обращаем внимание на приближение теплых летних дней и, для многих из нас, пляжного сезона. Вместе с этим приходит волнение от подготовки своего тела к тому бикини, шортам или, если вы осмеливаетесь, Speedo, которые вы приобрели за несколько месяцев до этого.Зимой вы сосредоточились на наращивании мышечной массы, но довольно скоро всем этим сексуальным придет время выйти из спячки.

Как структурировать программу раскроя — это один вопрос. Когда начинать — другое, и в некотором смысле не менее важно. К сожалению, я не могу дать вам однозначного ответа, поскольку, как и следовало ожидать, это зависит от вашего уникального тела и образа жизни. Однако я могу помочь вам спланировать здоровый подход к снижению веса, который не заставит вас искать ответы или чувствовать себя несчастным из-за экстренной диеты.

Ответьте на эти пять вопросов в том порядке, в каком они у меня здесь, и вы будете на правильном пути к высечению тела, которое стоит двойной или даже тройной оценки.

Вопрос 1: Сколько жира мне нужно терять?

Один фунт жира, как вы, возможно, слышали, равен примерно 3500 калориям. Это число не отражает всей сложности систем, участвующих в производстве и похудании человеческого жира, но это удивительно эффективный эталон, если вы его правильно используете.Чем больше фунтов вы хотите сбросить, тем больше времени вам понадобится, чтобы безопасно и по-настоящему сбросить лишний вес, а не просто вес воды или, что еще хуже, мышцы.

Считается, что для мужчин это менее 1500 калорий; для женщин он может упасть ниже 1200 калорий.

Общее правило, которое работает для многих людей, состоит в том, чтобы стремиться терять жир со скоростью 1 фунт в неделю, не прибегая к экстремальным диетам. Это означает, что вы должны есть с дефицитом примерно 500 калорий в день.Настройте свой календарь соответствующим образом. Если вам нужно сбросить 10 фунтов или меньше, вам следует начать как минимум через 2-3 месяца. Если у вас есть более 20 фунтов для горелки, начните этап резки за 4-5 месяцев до этого.

Конечно, более агрессивная диета может привести к потере веса за короткое время, но исследования и опыт показали, что существуют ограничения на то, насколько глубоко вы можете получить долг по калориям, прежде чем нарушите свой метаболизм.

Считается, что для мужчин это менее 1500 калорий; для женщин он может упасть ниже 1200 калорий.И кроме того, если ваша диета настолько экстремальна, что вы не можете ее придерживаться, это само по себе является потерей времени и усилий!

Вопрос 2: Как мое тело реагирует на дефицит калорий?

Если вы вообще режете впервые, вероятно, вы не знаете, как ваше тело реагирует на потребление меньшего количества калорий, чем вы потребляете. Некоторые люди могут чувствовать себя прекрасно, в то время как другие обнаруживают, что, по крайней мере, сначала они чувствуют себя не так хорошо.

Просто помните, что ничего не происходит изолированно.Химический дисбаланс может вызвать каскад пагубных последствий по всему телу, и если вы говорите себе игнорировать предупреждающие знаки, вы можете быстро почувствовать себя совершенно несчастным. Механизмы регуляции аппетита и веса вашего тела могут негативно отреагировать на снижение калорий, заставляя вас чувствовать голод, нарушая гидратацию, влияя на настроение и уровень энергии и даже нарушая ваш сон.

Снижение калорий может вызвать у вас чувство голода, нарушить водный баланс, повлиять на настроение и уровень энергии и даже нарушить ваш сон.

К счастью, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы избежать такого рода экстремальных сценариев. Один из них — поддерживать высокое потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу, пока вы продолжаете есть в дефиците. Другой — регулярно контролировать свое тело на предмет серьезных отклонений. Третья, пожалуй, самая важная — это уделить первостепенное внимание сну. Я знаю, что вы слышали это раньше, но потеря сна действительно препятствует сжиганию жира.

Почти во всех случаях, чем стройнее вы становитесь, когда начинаете соблюдать диету, тем больше вероятность того, что вы в конечном итоге сбросите мышечную массу при слишком жесткой диете.Кроме того, чем ниже ваш текущий уровень жира в организме, тем более упорным будет дальнейшее снижение жира. Это особенно актуально для мужчин с однозначным уровнем жира в организме у мужчин или женщин в подростковом возрасте от среднего до низкого.

Обязательно смягчите фазу сушки дополнительными несколькими неделями, чтобы сохранить как можно больше мышц и снизить риск бунта со стороны вашего тела.

Вопрос 3: Готов ли я морально к успеху?

За исключением физических проблем, достижение идеального телосложения с помощью более строгого режима питания никогда не бывает прогулкой по парку на ментальном или эмоциональном уровне.Это требует экстраординарного планирования, часов на приготовление еды и тренировок, регулярных свиданий с диетой, часто состоящей из менее чем возбуждающих продуктов, интенсивной саморегуляции и железной воли.

Будут времена, когда ваше тело и разум будут сговориться против вас и предпринять яростные попытки саботировать ваши усилия. Мир будет пытаться соблазнить ваш истощенный углеводами мозг пьянящими соблазнами, такими как блинчики в сиропе, идеально сочные гамбургеры и бекон в шоколаде. Да, такое есть!

Мир будет пытаться соблазнить ваш истощенный углеводами мозг пьянящими соблазнами, такими как оладьи в сиропе, сочные гамбургеры и бекон в шоколаде.

Некоторые люди могут оставаться стройными, не чувствуя потребности в обмане; Если вы не один из таких людей, не думайте, что вы обречены на монашеский план питания. Просто будь стратегическим! Подумайте о том, чтобы включить день повторного кормления углеводами или один читмил в неделю, чтобы сохранить рассудок и в целом снизить стресс от сокращения.

Читмилы позволяют расслабить психологическую хватку на диете, но, что не менее важно, они могут помочь перезагрузить гормоны, регулирующие вес, такие как лептин, которые помогут и дальше избавляться от жира.

Помните, что при сжигании жира голод — это нормально. Это часть приключения, но не вся история. То, что вы делаете в 90% случаев, в конечном итоге дает результаты. Ставьте перед собой реалистичные ожидания, и вы сможете оставаться верными до конца.

Вопрос 4: Готов ли я к возможным неудачам?

В жизни есть несколько драгоценных вещей, которые мы можем контролировать. К счастью, внешний вид нашего тела часто является одним из них. Однако достаточно одной неудачи, чтобы избавиться от этого чувства контроля и оставить нас в беспомощности.Вот почему так важно предвидеть любые препятствия на пути к солнечной славе.

Посмотрите в свой календарь. Возможно, у вас есть семейное мероприятие, длительная командировка по делам или какое-то другое большое обязательство, которое отвлечет вас от кухни и тренажерного зала. Не позволяйте этим известным врагам подкрасться к вам! Конечно, они могут затруднить соблюдение режима резки, но это не значит, что вы должны позволить своей предыдущей тяжелой работе пойти на убыль в это время. Ваш успех зависит от заблаговременного распознавания препятствий и их учета.

Найдите время, чтобы спланировать наперед, и вы будете сильны перед любым искушением

Вы можете расширить режим стрижки или разбить его на четырехнедельные циклы. Если вы собираетесь путешествовать, нередко можно приготовить дополнительную сумку, наполненную готовыми блюдами, протеиновым порошком и подходящими закусками для мышечной энергии.

Если есть мероприятие, которое будет сопровождаться алкоголем и замечательной едой, запланируйте это мероприятие как читмил, но не позволяйте ему затянуть вас в черную дыру снисходительности.Найдите время, чтобы спланировать наперед, и вы будете сильны перед любым искушением.

Вопрос 5: Как долго я должен резать?

После того, как вы ответили на первые четыре вопроса, вы, наконец, готовы определиться с временными рамками, которые подходят именно вам.

Общие временные рамки здесь разработаны, чтобы дать достаточно передышки для здорового избавления от нежелательных жировых отложений, позволяя при этом неизбежно танцевать вокруг обязательств. Настройте их под свою конечную цель, и вы найдете их довольно щедрыми.

• Для 10 фунтов или меньше начните стрижку на 2–3 месяца вперед.
• Для 20 фунтов и более начните стрижку на 4–5 месяцев вперед.
• Добавьте 1-2 недели для любых серьезных предсказуемых препятствий.
• Если такое увеличенное время не на вашей стороне, я рекомендую минимум шесть недель для любой программы стрижки. Не откладывайте это на последнюю минуту.

После того, как вы определитесь со сроками, рассмотрите эти программы, чтобы дать вам некоторую структуру и руководство в ваших усилиях.Все они разной длины и интенсивности, поэтому подбирайте их к тому времени, которое есть в вашем распоряжении.

Вы систематически наращивали все эти мышцы, поэтому не подвергайте риску свои достижения, используя бессистемный подход к сжиганию жира. Все это будет стоить того, когда придет время раздеться и обнажить фигуру, напоминающую пина-коладу.

Как сохранить мышцы при резке?

Лето — тяжелое время. Все настолько сосредоточены на измельчении жира и наращивании кубиков из шести кубиков, что забывают, что теряют мышечную массу.Потеря с трудом заработанных мышц — худший кошмар бодибилдера.

Вопросы

Как сохранить мышцы во время резки?

Какие советы по питанию для сохранения мышц во время резки?

Какие добавки помогут сохранить с трудом заработанные мышцы? Перечислите всего три.

Сколько мышечной массы можно сохранить, а сколько можно потерять?

Бонусный вопрос: Вы когда-нибудь теряли мышечную массу во время резки? Если да, то сколько? Вы извлекли уроки из этого? Сколько вы сейчас теряете при резке?

Покажи миру свои знания!

Победители

1. баффай 900
2. BurningHeart
3. thebarbarianway

Лето — тяжелое время.Все настолько сосредоточены на измельчении жира и наращивании кубиков из шести кубиков, что забывают, что теряют мышечную массу. Потеря с трудом заработанных мышц — худший кошмар бодибилдера.

Как сохранить мышцы при резке?

Чтобы понять, как сохранить мышцы при одновременной потере жира, полезно понять биологическую мотивацию этих процессов. Почему во время диеты организм разрушает мышечную ткань? В периоды пониженного потребления калорий организм должен компенсировать этот недостаток энергии.

Он делает это за счет расщепления жиров в жировой ткани и белков в мышечной ткани, которые используются для синтеза глюкозы, которая используется для получения энергии (этот процесс называется глюконеогенезом).

Таким образом, если в организме есть белки, постоянно присутствующие в кровотоке, то вероятность их поступления в мышечную ткань за этими белками будет меньше. Поэтому вам следует часто обеспечивать свой организм достаточным количеством источников белка с пищей.

Стремитесь получать 1–1,5 грамма белка на фунт веса в день, равномерно распределяя его на 5–7 приемов пищи.Это гарантирует, что ваше тело всегда будет располагать этими белками в кровотоке … заставляя его дважды подумать, прежде чем задействовать эту с трудом заработанную мышечную ткань.

Еще одно важное понятие, о котором следует помнить, — это гомеостаз. Гомеостаз описывает тенденцию вашего тела поддерживать устойчивое состояние. Как правило, ему нравятся такие, какие они есть. Ваше тело не хочет набирать или терять вес, и существуют определенные биологические механизмы для поддержания этого динамического устойчивого состояния.В любой момент ваше тело будет находиться в одном из двух состояний: анаболическом или катаболическом.

Когда вы набираете вес, вы набираете мышцы и жир (анаболические пути).

Анаболический: создание более сложных структур из более простых.

Когда вы худеете, вы теряете мышцы и жир (катаболические пути).

Catabolic: разбивает сложные структуры на более простые.

Это соединение жира и мышечной ткани неизбежно, и именно так работает тело; принять это.Это означает, что вы не можете одновременно нарастить мышцы и сбросить жир (возможно, за исключением «прироста новичка», достигнутого штангистами-новичками).

Бесконечный квест в бодибилдинге — больше мышц и меньше жира, но вы не можете делать и то, и другое одновременно! Думайте об этой концепции как о трении в бодибилдинге, потому что оно всегда работает против вас. Из-за этого, когда вы наращиваете мышцы (анаболические), вы стремитесь минимизировать накопленный жир. В дополнение к этому, когда вы теряете жир (катаболический), вы стремитесь минимизировать потерю мышц.

Используя как диету, так и упражнения, вы можете добиться желаемых изменений в своем теле. Важно контролировать оба аспекта, но лично я считаю, что диета является более сложной частью проблемы, поэтому я сосредоточусь на этом.

Диета

Возвращаясь к гомеостазу, вы можете минимизировать нежелательные эффекты (потерю мышечной массы или увеличение веса), очень незначительно отклонившись от гомеостаза. Это означает медленно набирать вес и медленно худеть … иначе вы столкнетесь с трением в бодибилдинге и либо наберете лишний жир, либо потеряете лишние мышцы

Так как быстро можно похудеть? Бодибилдинг очень индивидуален; все разные, и со временем вы поймете, как ваше тело реагирует лучше всего.Как правило, потеря более 2 фунтов в неделю приведет к «значительной» потере мышечной массы (безусловно, 3 фунта в неделю — это слишком быстро).

Лично я стремлюсь терять 1,5 фунта в неделю и добился большого успеха в сохранении мышц с такой скоростью. Конечно, чем медленнее вы идете, тем меньше мышц вы пожертвуете. Однако большинство бодибилдеров ограничивают свою предсоревновательную диету примерно 12–16 неделями (низкокалорийные диеты — это жестко!). Это еще одна мотивация, чтобы не растолстеть в межсезонье.

Так что стремитесь терять 1,5 фунта в неделю в качестве отправной точки. Следующий шаг — набрать этот показатель потери веса, потребляя соответствующее количество калорий. Bodybuilding.com предоставляет для этой цели множество калькуляторов калорий:

В качестве ориентира начните с потребления калорий, равных вашему базовому метаболизму (BMR) в день (вы можете рассчитать это выше). Ежедневно взвешивайтесь в одних и тех же условиях, чтобы точно измерить свой вес (и, следовательно, скорость потери веса). Хорошее время для этого может быть утром перед завтраком, после того, как вы сходите в туалет.Следите за своей ежедневной массой тела и соответствующим образом регулируйте потребление калорий.

Если вы недостаточно быстро худеете, уменьшите количество калорий на 5-10%. Если вы худеете слишком быстро, увеличьте калорийность на 5-10%. Вы не хотите быстро менять потребление калорий (помните о гомеостазе!), Поэтому вносите лишь незначительные изменения в диапазоне 5-10%.

Ваш вес будет колебаться в различных временных масштабах (ежечасно, ежедневно, еженедельно). Мы хотим измерить еженедельную скорость потери веса, поскольку ежедневные колебания могут быть физически незначительными.Также по этой причине вы хотите взвешиваться каждый день в одно и то же время в одних и тех же условиях.

При подготовке к моему последнему соревнованию я ежедневно измерял себя непосредственно перед поднятием тяжестей с точностью 0,25 фунта (у меня был доступ к медицинским весам). Я знал, что этот метод надежен, потому что я ел одни и те же продукты и пил одинаковое количество воды в одно и то же время каждый день (с точностью до 10%).

Я включил график моей измеренной массы тела, используя описанную выше процедуру.Эти данные были нанесены на график в Excel, и я применил линейную аппроксимацию для определения средней скорости потери веса. Серая линия означает потерю 2 фунтов в неделю, поэтому я старался не превышать этот показатель потери веса. В среднем я набирал 1,6 фунта в неделю, и это отличная тренировка для меня.

Вы можете видеть ежедневные колебания моего веса (некоторые дни аномально высокие, а некоторые — аномально низкие). Вот почему важно смотреть на среднюю скорость потери веса в недельной шкале времени.

Макроэлементы

Надеюсь, теперь у вас есть представление о том, сколько калорий нужно съесть, чтобы достичь желаемой скорости похудания (начните с вашего BMR и работайте оттуда).Следующим шагом будет поиск подходящих источников этих калорий.

Убедитесь, что потребление белка остается высоким (1-2 г / фунт массы тела). Не забывайте есть часто, чтобы в вашем организме был постоянный запас белка. Затем убедитесь, что потребление жиров достаточно (20% от общего количества калорий).

Этот жир должен поступать из качественных источников, таких как добавка незаменимых жирных кислот (EFA), рыба, рыбий жир, семена / масло льна, арахис и миндаль и многие другие.

Остальные калории будут поступать из углеводов.Изменения в потреблении углеводов будут учитывать корректировку общего количества потребляемых калорий и создавать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Кроме того, большая часть потребляемых углеводов должна приходиться на ежедневные упражнения. Это поможет вам тренироваться с большей энергией и поможет вашему телу восстановиться. Помните об этом, когда убираете углеводы из своего рациона. Например, я расставлю приоритеты, какие блюда должны содержать больше всего углеводов, в следующем порядке.

• Предтренировочная подготовка — самое важное
• После тренировки
• Завтрак
• Пост после тренировки
• Перед тренировкой
• Другое питание — наименее важная

Когда я уменьшаю общее количество калорий за счет уменьшения потребления углеводов, я начинаю с уменьшения количества углеводов в «других приемах пищи», затем в приеме пищи перед тренировкой, затем в приеме пищи после тренировки и т. Д.Последнее место, где я буду сокращать потребление углеводов, — это предтренировочный прием пищи.

Лично я чувствую себя мусором, если не ем достаточно углеводов перед тренировкой. Прошло некоторое время, прежде чем я осознал, насколько это важно для моего тела. Со временем вы поймете, что важно и для вашего тела.

Следующий график показывает мое потребление углеводов с каждым приемом пищи в определенный момент во время моей низкокалорийной диеты. Моя тренировка проходила между 2-м и 3-м приемами пищи, которые содержат большую часть углеводов, которые я ем в течение дня.Это помогло мне сохранить уровень силы и энергии, когда я поднимался.

Поскольку вы будете снижать потребление углеводов, очень важно, чтобы углеводы, которые вы едите, были из качественных источников. Исключите продукты, содержащие сахар (возможно, за исключением послетренировочного) и кукурузный сироп, и особенно обработанные продукты.

Вместо этого выберите такие продукты, как:

• Овсянка
• Цельнозерновой хлеб
• Рис
• Бобы
• Ямс
• Картофель
• И овощи, чтобы назвать несколько.

Фрукты могут быть щекотливой проблемой для бодибилдеров; Лично я ограничиваюсь одной порцией цельных фруктов в день. У фруктов много полезных свойств, но в основном они состоят из сахара. Меняйте эти источники пищи в течение дня, чтобы убедиться, что ваше тело имеет в своем распоряжении разнообразные продукты.

Продолжая низкокалорийную диету, вы можете осознать, что ваше тело жаждет определенных продуктов, и постоянное чувство низкой энергии утомляет. По этим причинам вам следует выполнять «повторное кормление» один раз в неделю.В этот день увеличьте потребление углеводов до поддерживающего уровня (40% от ваших поддерживающих калорий). Уменьшите потребление жиров (менее 15 граммов в день) и уменьшите потребление белка (но никогда не ниже 1 г на фунт массы тела). Общее количество калорий должно возрасти, но при повторном кормлении основное внимание уделяется углеводам.

Это позволит вашему телу восстановить метаболизм и даст вам много умственного удовлетворения и энергии. Кроме того, если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, вы можете узнать, как ваше тело реагирует на увеличение калорий.Понимание этого ответа имеет решающее значение в последнюю неделю подготовки к конкурсу. Имейте в виду, что это не повод для мошенничества. Лучшие повторные кормления будут содержать множество лучших источников углеводов (как указано выше).

Я нанес на график общее количество калорий (разделенное на 10 по шкале) и общее ежедневное потребление углеводов. На протяжении 12 недель низкокалорийного рациона я систематически снижал общее количество калорий.

Эта корректировка была сделана для того, чтобы я продолжал терять 1.5 фунтов в неделю. Мое еженедельное повторное кормление можно также увидеть по увеличению потребления углеводов (зеленые шипы). В те дни я увеличивал количество углеводов и уменьшал количество жиров и белков (никогда не опускался ниже 1 г / фунт веса тела). В те дни увеличилось и общее количество калорий. Я всегда с нетерпением ждал еженедельных обновлений; это заставило меня чувствовать себя прекрасно, и это было мотивацией придерживаться диеты в остальные шесть дней недели.

Упражнение

Две основные формы упражнений, которые обсуждаются для поддержания мышц при сжигании жира, — это силовые тренировки и сердечно-сосудистые тренировки.

Подъем

Вы должны поднимать тяжести, иначе вы обязательно потеряете мышцы, это само собой разумеющееся. Поднятие тяжестей будет посылать вашему телу сигналы, предписывающие ему наращивать мышцы. Хотя вы не будете наращивать мышцы с помощью низкокалорийных продуктов, это снижает вероятность разрушения мышечной ткани, которая у вас уже есть. Поднятие тяжестей гарантирует, что ваше тело осознает важность имеющихся мышц!

Используйте упражнения с поднятием тяжестей, которые у вас есть, при наращивании мышц.Если вы набираете мышечную массу, это показатель того, что ваше тело хорошо реагирует на этот тип раздражителя; придерживайтесь того, что работает для вас.

Например, если вы добиваетесь больших результатов, используя тяжелые веса для наращивания мышц, тогда используйте тяжелые веса, пока вы теряете жир. Если вы добились больших результатов с помощью HST, периодизации, большого объема, низкого объема и т. Д., Тогда используйте эти методы, пока вы теряете жир.

Важным аспектом бодибилдинга является способность хорошо общаться со своим телом.Это включает в себя как чтение, так и понимание сигналов, которые ваше тело подает вам, а также отправку правильных сигналов вашему телу для достижения ваших целей.

Я лично обнаружил, что наилучшие результаты получаются при продолжении подъема тяжестей и минимизации времени отдыха между подходами. Имейте в виду основы подъема:

• Прогрессивное сопротивление
• Том
• Частота
• Время отдыха и т. Д.

Мои занятия по поднятию тяжестей целенаправленные, эффективные и короткие (менее 60 минут).Перенапрягать свое тело — это тривиальная задача, поэтому вместо этого сохраните настрой на то, чтобы войти, сделать это эффективным и выйти (и поесть!).

Вы должны знать о повышенном потенциале перетренированности из-за низкокалорийной диеты. При понижении калорийности ваше восстановление будет затруднено, и, следовательно, вы не сможете нагружать свое тело в такой степени, как в межсезонье.

Кроме того, следите за травмами и болезнями, так как ваше тело будет более восприимчиво к обоим. Возможно, вам придется сократить нагрузку, прежде чем это перерастет в серьезные проблемы.По этим причинам очень важно высыпаться. Лично я сплю 8-10 часов в сутки.

Кардио

Кардио может быть отстойным, но это мощный инструмент в вашем распоряжении, который поможет вам похудеть. Кардио отлично подходит для создания дополнительного дефицита энергии в метаболизме без необходимости есть меньше еды.

Например, сжигание 200 калорий во время кардиотренировок позволит вам съесть еще 200 калорий (50 граммов) мышечного белка, сохраняя при этом тот же дефицит калорий.Существует множество споров о том, как и когда делать кардио (при пробуждении, перед подъемом, после подъема, натощак и т. Д.). Следующая статья подробно описывает некоторые из этих ключевых вопросов.

Я лично добился лучших результатов, когда отношусь к своей кардио-сессии как к тренировке с подъемом. Я буду делать это в дни, когда я не тренируюсь (или через 6 часов после тренировки). Я обязательно буду есть достаточно калорий как до, так и после кардио.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — мой любимый вид, потому что мне кажется, что она похожа на подъем (короткие интервальные тренировки высокой интенсивности).Я буду ходить на беговой дорожке (3,5 — 4,0 миль в час) с крутым уклоном (12 градусов и более), а затем бегать со скоростью 5-7 миль в час с интервалом в одну минуту с интервалом в 2–3 минуты между каждым интервалом. Я также обнаружил, что кардио отлично подходит для дополнительного развития нижней части тела (икры, голени, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы).

Какие советы по питанию для сохранения мышц во время резки?

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды. Лично я пью около 3 галлонов в день.Я добиваюсь этого, выпивая сразу один литр после каждого из семи приемов пищи в день. Я также пью 1-2 литра во время тренировки и 2 литра в течение 30 минут после окончания тренировки. Остальное употребляют между приемами пищи.

Я еще не нашел слишком много воды, но я рекомендую 1 галлон в день как минимум НЕОБХОДИМО. Вода запускает множество метаболических процессов и помогает фильтрующим функциям почек и печени. Моча — главный выход вашего тела для выведения токсинов, так что пейте!

Еще один совет — не забывайте разнообразить свои продукты.Получайте жиры, белки и углеводы из различных источников. Не пытайтесь есть одно и то же каждый день. Это создаст пробелы в вашем рационе, что может побудить ваше тело расщепить больше мышечной ткани.

Какие добавки помогут сохранить с трудом заработанные мышцы? Список только три

При похудении необходимо следить за тем, чтобы диета оставалась полноценной. Это становится все труднее, когда вы едите мало калорий, потому что вы едите меньше еды. Я твердо верю в натуральные продукты, поэтому придерживаюсь основ в плане добавок.

Мультивитамины

В источниках углеводов содержится много замечательных витаминов и минералов. Когда вы уменьшаете количество углеводов, вы ограничиваете потребление микроэлементов. Прием поливитаминов обеспечит полноценный рацион. Лично я принимаю по два в день, один во время завтрака, а второй во второй половине дня (или во время еды после тренировки).

Незаменимые жирные кислоты (EFA)

Многие метаболические функции требуют жиров (например, производство гормонов), которые имеют решающее значение для поддержания мышечной массы.Следовательно, важно получать необходимые жиры.

Кроме того, было показано, что EFA помогает в похудании. Лично я принимаю по две столовые ложки в день, одну во время завтрака, а другую в конце дня.

Белок

Как указывалось выше, потребление белка с пищей становится критическим при низкокалорийной диете. Вы должны убедиться, что у вас есть нужный белок в нужное время. Вы можете узнать больше о различных типах белка, прочитав следующую статью.

Кроме того, важно получать все незаменимые аминокислоты, чтобы вашему организму не приходилось расщеплять мышечную ткань, чтобы получить их.Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые ваше тело не может синтезировать напрямую. Поэтому вы должны есть их с пищевым белком. Большинство протеиновых добавок имеют превосходный аминокислотный профиль, который содержит все незаменимые аминокислоты.

Сколько мышечной массы можно сохранить, а сколько потерять?

Это сложный вопрос, потому что все устроены по-разному, и будут вариации в зависимости от генетики и качества цикла стрижки. Я считаю, что если ваш показатель потери веса достаточно низок (<1 фунт в неделю), вы потеряете незначительное (<5%) количество мышц.

Напомним, что отклонение от гомеостаза приведет к нежелательным эффектам (либо увеличению веса, либо потере мышечной массы). Поэтому худейте медленно, чтобы сохранить мышцы, и медленно набирайте вес, чтобы предотвратить накопление жира.

Бонусный вопрос Вы когда-нибудь теряли мышечную массу во время резки?

Я определенно потерял мышцы во время резки! Готовясь к своему первому соревнованию, я похудел на 18 фунтов за 6 недель. Это было слишком быстро. Это было очень напряженно и морально, и физически. Я также потерял из-за этого значительное количество мышц.Я не могу точно сказать, сколько мышц было потеряно, потому что я не измерил уровень жира в организме точно до и после. Я могу сказать вам, что это было слишком много, и что потеря 3 фунта в неделю — это слишком быстро (по крайней мере, для меня).

Я учился на своих ошибках, и в своем последнем соревновании я стремился сбросить 1,5 фунта в неделю. Я подсчитал, что мне нужно сбросить 20 фунтов, поэтому я начал сокращать калорийность через 14 недель до соревнований. Я ежедневно измерял свой вес и соответственно корректировал потребление калорий и упражнения.

Я чувствую, что смог сохранить много мышц, и мне было намного лучше, когда я делал это медленнее. Опять же, все еще трудно сказать, сколько мышц было потеряно, потому что я не измерил уровень жира в организме точно до и после. Этот вид спорта очень индивидуален, и вы должны изучить собственное тело и двигаться дальше. Со временем и усилиями вы станете хозяином собственного метаболизма. Будьте терпеливы и никогда не переставайте учиться. Удачи!

Лето — тяжелое время. Все настолько сосредоточены на измельчении жира и наращивании кубиков из шести кубиков, что забывают, что теряют мышечную массу.Потеря с трудом заработанных мышц — худший кошмар бодибилдера.

Три месяца, шесть месяцев, год работы и пота, лежащих в тренажерном зале. Протеиновый коктейль после протеинового коктейля, куриные грудки, коричневый рис, случайный читмил здесь и там, навалом, навалом и многим другим, а теперь наступило лето. Вы смотрите в зеркало и понимаете, что благодаря тренировкам стали намного мускулистее. Однако вы не удовлетворены.

Пока ваше тело выросло и вы прибавили в килограммах, вы замечаете, что у вас еще нет той потрясающей фигуры, «пляжного тела».«На самом деле, после всего этого времени тренировок вы все равно не захотите снимать рубашку на публике, когда у других с почти нулевой мышечной массой это не проблема.

Мы все были там, либо в прошлом, либо в настоящее время, либо будем там в будущем. Пора сесть на сокращающую диету. Мысль о том, чтобы на самом деле съесть дефицит калорий и потерять мышцы, на которые потребовалось так много времени, чтобы заработать, пугает вас. Однако еще не все потеряно, можно сохранить мышцы на диете с сокращениями и получить их… Да, НАБИРАЙТЕ мышцы на диете.

Практически все согласны с тем, что новички могут одновременно набирать мышцы и терять жир, поэтому вы должны спросить себя: «Почему только новички?» Это правда, что новичкам в тяжелой атлетике легче набирать мышцы. Это потому, что их тело заставляет себя наращивать мышцы в ответ на нагрузку на них.

Однако не только новички могут набирать мышцы и сбрасывать жир, но и все. К тому же это намного проще, чем вы думаете. Все это будет объяснено в этой статье, которую необходимо прочитать.

Как сохранить мышцы при резке?

Способы сохранения мышечной массы при сокращении диеты можно разделить на четыре основные категории. Их:

1. Питание
2. Сроки питания
3. Кардио
4. Тяжелая атлетика

Каждый играет свою роль в том, что, по мнению некоторых, невозможно, — в наращивании мышечной массы и сжигании жира. Питание помогает нарастить и сохранить мышцы, а время приема пищи играет ключевую роль в том, когда организм теряет жир или когда набирает мышцы.Кардио сжигает жир быстрее за счет ускорения метаболизма и использования жира для получения энергии, и, наконец, тяжелая атлетика в сочетании с правильным временем питания заставляет тело наращивать мышцы. Сначала мы начнем с кардио.

Эффективный кардио-метод

При сокращении кардио должно быть выполнено таким образом, чтобы организм имел в своей системе питательные вещества, чтобы не катаболизировать мышцы для получения энергии. Кардио также необходимо выполнять таким образом, чтобы максимально использовать жир для получения энергии. Этот метод называется HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности).

В оставшейся части статьи я буду говорить о программе, которая включает кардио утром и тяжелую атлетику ночью. Хотя их можно полностью изменить, я считаю, что последний способ намного эффективнее.

HIIT — это около 20 минут кардио, состоящих из периода разминки, короткого периода высокой интенсивности, периода умеренной низкой интенсивности и так далее, заканчивающегося периодом расслабления.

Логика этого метода кардио состоит в том, что чередование периодов высокой и низкой интенсивности поддерживает ваше тело в «режиме сжигания жира» и не сжигает углеводы или белок для получения энергии.Было проведено множество тестов для проверки эффективности HIIT, и большинство из них показывают, что HIIT сжигает жир на 50% эффективнее, чем кардио низкой интенсивности.

Теперь наше кардио на месте. Таким образом, воскресенье и четверг будут выглядеть так:

• 2 минуты бега трусцой — 1 минута спринта
• 2 минуты бега — 1 минута спринта
• 2 минуты бега — 1 минута спринта
• 2 минуты бега — 1 минута спринта
• 2 минуты бега — 1 минута спринта
• 2 минуты заминки в беге

Вторник работы с тяжелыми сумками будет выглядеть так:

• 3 минуты удара — 1 минута отдыха
• 3 минуты удара — 1 минута отдыха
• 3 минуты удара — 1 минута отдыха
• 3 минуты удара — 1 минута отдыха
• 3 минуты штамповки

Конечно, эти упражнения можно заменить, например, если у вас нет доступа к тяжелой сумке, вы можете заменить велотренажер, эллиптический тренажер, степпер или другой день бега.

Теперь, когда у нас есть кардио-упражнения в расписании, пора переходить к тяжелой атлетике.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика обязательно должна выполняться во время сокращения, и не должно быть никаких изменений в режиме тяжелой атлетики из-за перехода на сокращающую диету. Хорошая тренировка с тяжелой атлетикой должна охватывать все части тела. Например, мы можем начать с трехдневного сплита, нанося удары по каждой части тела под разными углами …

График работы с тяжелой атлетикой и кардио завершен.Однако это только шаблон для начала работы с лишним жиром и сохранением мышц. Чтобы привести план в действие, нам нужно время питания.

Прежде чем мы обсудим, как рассчитать время для вашего питания, давайте сначала рассмотрим основы питания, чтобы лучше понять, как и почему оно работает.

Питание

Потребление

Проще говоря, единственный способ избавиться от жира — это использовать больше калорий, чем вы потребляете. Это то, вокруг чего будет вращаться основа сжигания жира при сохранении мышц.Для начала подсчитайте общее количество сожженных калорий. Как только это будет подсчитано, вычтите 1000 калорий из общего количества.

Это число будет общим количеством калорий, которое вы стремитесь получать каждый день, чтобы похудеть без мышц. Держите этот номер под рукой, мы вернемся к нему позже.

Углеводы, белки, жиры

Есть три типа калорий, которые нужно потреблять: углеводы, белок и жир. Углеводы, наряду с белком, содержат 4 килокалории на грамм.Жиры содержат 9 килокалорий на грамм. Килокалория — это то, что мы часто называем «калорией». С научной точки зрения, это количество энергии, необходимое для нагрева 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

Все это означает, что жиры содержат больше энергии по сравнению с белками и углеводами. Таким образом, 10 граммов жира будут содержать 90 калорий, а 10 граммов белков или углеводов будут содержать 40 калорий. Планируя свое питание, лучше всего постараться получить 40% калорий из белков, 35% из углеводов и 25% из жиров.

Углеводы: Есть две основные классификации углеводов: простые и сложные. Простые углеводы содержатся в сахаре, белом хлебе и белом рисе. Сложные углеводы содержатся в пшеничном хлебе, коричневом рисе и цельнозерновых злаках. Вам следует потреблять как можно меньше простых углеводов. С другой стороны, сложные углеводы расщепляются медленно.

Белок: Белки можно разделить на множество различных типов и даже разбить на отдельные аминокислоты.К счастью, не обязательно знать, что делает каждый из этих типов аминокислот, чтобы узнать больше о каждой аминокислоте, на сайте bodybuilding.com есть подробная статья здесь.

Мы обсудим только две самые популярные категории протеина, сыворотку и казеин. Сывороточный протеин в основном содержится в молоке и является самым быстро усваиваемым протеином, поэтому его лучше всего употреблять после тренировки. Сывороточный протеин также имеет наивысшее значение среди аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые используются для наращивания и удержания мышц.Казеиновый белок также содержится в основном в молоке, он чрезвычайно медленно переваривается, поэтому его лучше всего употреблять перед сном. Более подробную информацию о времени появления этих белков можно будет увидеть позже в статье.

Жиры: Жиры делятся на две основные категории: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры содержатся в кулинарных маслах и сливочном масле. Важно есть как можно меньше насыщенных жиров. Однако нам нужны жиры в нашем рационе, а «здоровый жир», как его называют большинство людей, называется мононенасыщенным жиром.

Этот жир содержится в основном в оливковом масле, кунжутном масле, орехах, авокадо и рыбьем жире. Другой тип полезных жиров — незаменимые жирные кислоты. Они содержатся в основном в льняном масле, листовых овощах, рыбе, моллюсках и грецких орехах. Жиры всегда должны быть частью вашего рациона и являются единственным способом усвоения витаминов A, D, E и K.

Мультивитамины

Было бы ошеломляющим пытаться съесть еду, которая содержит все витамины и минералы, которые необходимы вашему организму, поэтому принимать поливитамины обязательно и удобно.Мультивитамины должны быть основной частью рациона каждого человека, будь то для набора массы, сокращения или поддержания.

Какие советы по питанию для сохранения мышц во время резки?

Время питания

Теперь, когда мы рассмотрели все рекомендации по питанию, и мы получили представление о каждой части нашей диеты, пришло время изучить пищевой аспект сокращения при сохранении и наборе мышечной массы. Распространенная ошибка, которую допускают люди при планировании диеты, заключается в том, что они верят, что полный дефицит калорий в течение дня — это все, что им нужно для похудания.Хотя это правда, неправильное подсчет калорий в течение дня может привести как к потере жира, так и к потере мышц.

Еда для похудания

Вспомните общее количество сожженных калорий, которое мы подсчитали в начале статьи, теперь пора использовать его. Получите это число и не забудьте вычесть из общей суммы 1000 калорий. Затем разделите это число на то, сколько приемов пищи вы можете есть в день.

Рекомендуется есть 6-8 небольших приемов пищи в день с интервалом 2-3 часа. Например, если безопасное сокращение потребления калорий составляло 2000 калорий в день, 2000/6 приемов пищи равняются 333 калориям за один прием пищи.Это будет количество калорий, которое мы стремимся для каждого приема пищи.

Теперь часть вашей диеты, касающаяся сжигания жира, — это дефицит калорий. Однако это не должно быть полным дефицитом на день. Вместо этого ваш день должен содержать дефицит, за исключением начала и конца тренировки. Например, вы просыпаетесь и едите небольшой завтрак из белков, жиров и углеводов, чтобы восполнить свое тело питательными веществами, которых ему не хватало во время сна.

Через час вы сделаете кардио HIIT.Ваше тело испытывает дефицит калорий. Во время следующих нескольких приемов пищи вы продолжаете есть пищу, содержащую около 333 калорий, вплоть до тренировки с тяжелой атлетикой, когда вы едите небольшую порцию за полтора часа до тренировки. Поскольку весь день у вас был дефицит, вы сжигали калории. На этом завершается часть дня, посвященная сжиганию жира. Теперь перейдем к сохранению и наращиванию мышц.

Еда для наращивания мышц

Итак, уже ночь, и вы только что закончили заниматься тяжелой атлетикой.Сразу после тренировки вы употребляете протеиновый коктейль как обычно. Протеиновый коктейль в сочетании с предтренировочным приемом пищи привел к небольшому избытку калорий в вашем теле. Час спустя вы ужинаете, и теперь ваше тело имеет определенный избыток калорий.

Причина, по которой это важно, заключается в том, что теперь вашему организму необходимы питательные вещества для восстановления и восстановления мышц после тяжелой атлетики. Перед сном вы принимаете казеиновый протеин, чтобы дать вашему телу немного медленно перевариваемого протеина для наращивания мышц.

Обзор питания

Итак, чтобы подвести итоги дня питания, мы проснулись, немного позавтракали, сделали кардио, продолжали есть дефицит калорий до тяжелой атлетики, закончили тренировку и съели избыток калорий, когда нашим мышцам нужно было расти, потом лег спать. Следование этому распорядку позволит сжигать жир большую часть дня и наращивать мышечную массу в наиболее благоприятное время, поскольку большая часть мышечной массы происходит во время сна.

Какие добавки помогут сохранить с трудом заработанные мышцы? Список только три

Три добавки, которые лучше всего подходят для сохранения мышц, — это протеин, креатин и поливитамины.

1. Белок

Если есть одна добавка, которая является самой важной из всех, это протеин. Белок незаменим для любого бодибилдера, желающего сохранить мышцы, так как его быстро и удобно принимать. Сыворотка лучше всего подходит после тренировки, когда вашему организму немедленно требуются питательные вещества; а эффект казеина на медленное переваривание лучше всего проявляется перед сном, когда ваше тело часами обходится без еды.

2. Креатин

Креатин отлично подходит для набора массы или для похудения, чтобы поднять ваши тренировки на более высокий уровень.Креатин помогает быстрее восполнить запасы АТФ (аденозиндифосфата) в мышцах, что позволяет поднимать вес в течение более длительного периода, чем без креатиновых добавок. Благодаря этой характеристике креатина, он является лучшим выбором для сохранения ваших с трудом заработанных мышц.

3. Мультивитамины

На рынке представлено много видов поливитаминов, и может показаться, что все они одинаковы. Однако некоторые из них отличаются от других тем, что содержат аминокислоты и антиоксиданты, которые важны для сохранения и наращивания мышечной массы, а также для снижения воздействия свободных радикалов.В дополнение к тому факту, что практически невозможно получить все необходимые витамины и минералы, просто потребляя ежедневную пищу, поливитамины являются лучшей добавкой, которую должен принимать каждый.

Сколько мышечной массы можно сохранить, а сколько потерять?

Если все сделать правильно, вся мышечная масса сохранится, а часть даже наберется. Если мышечная масса теряется, то это признак плохого сна или плохого питания после тренировки. Когда вы потребляете достаточное количество белков и питательных веществ после тренировки, ваше тело имеет достаточный запас, чтобы иметь возможность восстанавливать и наращивать мышцы после тренировки, как если бы вы были на стадии набора массы.’

Заблуждение, что для набора мышечной массы необходимо есть избыток калорий в течение всего дня. Хотя это правда, что ваше тело восстанавливается в течение дня, большая часть мышечной массы происходит во время сна. В то же время, это заблуждение, что человеку нужен дефицит калорий в течение всего дня, чтобы избавиться от жира.

Ваше тело не подсчитывает количество калорий в конце дня и не отрезает от себя часть жира, пока вы спите.Жир выводится постепенно, особенно во время таких занятий, как кардио, на выполнение которых требуется энергия. Таким образом, потребляя дефицит калорий во время кардио и большую часть дня и избыток калорий после тренировки, вы получаете преимущество в те моменты, когда ваше тело сжигает больше всего жира и наращивает больше мышц.

Бонусный вопрос Вы когда-нибудь теряли мышечную массу во время резки?

Я один из немногих, кто может сказать «нет». Позвольте мне вернуть вас год назад. Я имел рост 6 футов 2 дюйма, 190 фунтов., около 17% жира. Я постоянно читал в Интернете, что для наращивания мышечной массы нужно есть, есть и продолжать есть. Будучи худым большую часть своей жизни, я решил, что мне следует начать есть больше, что я и сделал. Почти каждый день я съедал целую замороженную пиццу. В нем было много калорий и много белка, поэтому он казался мне победителем.

Перенесемся вперед 8 месяцев спустя, я стал больше, и я думал, что добился огромного прогресса, потому что мои руки были до 16 дюймов. Только за эти 8 месяцев я набрала 45 фунтов., до 235 фунтов. Мой жир был близок к 23%. Глядя в зеркало, я не был доволен. Да, я действительно набрал приличную мышечную массу, но в качестве компромисса с таким быстрым набором мышц я также набрал тонну жира.

Подтягивания с отягощением, которые я делал с 30 фунтами, привязанными к себе, я внезапно стал пытаться выполнять их с собственным весом. Я решил, что пришло время перемен.

Именно тогда я начал исследовать советы по снижению жира в рамках подготовки к моей первой срезке. Что меня интересовало, так это то, что у новых тяжелоатлетов была способность набирать мышцы и сжигать жир одновременно, а у опытных — нет? Поэтому я глубоко изучил, как тело наращивает мышцы и теряет жир.Везде было согласовано, что большая часть мышечной массы происходит во время сна, а сжигание жира происходит, когда вы фактически используете энергию, например, во время кардио.

Итак, я решил, что у меня нет возможности потерять свои с трудом заработанные мышцы и резать неправильно, и я решил, что буду есть дефицит калорий, когда буду делать кардио, в том числе в течение дня, пока я не начну заниматься тяжелой атлетикой. рутина ночью. В то время я ел избыток полезных калорий, белков, незаменимых жирных кислот и умеренных углеводов.Я перешла на режущую диету в апреле 2006 года.

А теперь перейдем к настоящему, августу 2006 года. Сейчас я вешу 200 фунтов. Мои мышцы выглядят намного больше и четче, и я доволен своим телом. В моем теле сейчас около 15% жира. И доказательством того, что я действительно набрал мышцы во время разреза, является то, что мои руки все еще 16 дюймов. Это 35 фунтов. меньше веса на мне, но размер моей руки не изменился.

Я призываю всех вас попробовать эту рутину. Избавьтесь от жира, не беспокоясь о потере мышц, потому что я планирую вечно придерживаться своего распорядка дня —

Лето — тяжелое время.Все настолько сосредоточены на измельчении жира и наращивании кубиков из шести кубиков, что забывают, что теряют мышечную массу. Потеря с трудом заработанных мышц — худший кошмар бодибилдера.

Как сохранить мышцы при резке?

Во-первых, советы и приемы, описанные в этой статье, не из простых! Это будет сложно, и некоторые даже сочтут это экстремальным. Не волнуйтесь, это не означает, что это будет опасно для вашего здоровья. На самом деле, хорошо продуманная и подготовленная программа резки может быть очень полезной, а визуальные результаты — чрезмерно полезными!

Это был тот же план, который я использовал при подготовке к моим первым соревнованиям фитнес-моделей, когда у меня было 210 фунтов 20% жира.Это тот самый, который я использую, когда мы говорим, чтобы подготовиться к отпуску по системе «все включено» на Кубе с моей девушкой и некоторыми друзьями в конце месяца.

Стратегия обучения

1. Сохраняйте как можно больше силы и мышц, теряя при этом как можно больше жира. Потеря силы приведет к потере мышечной массы и снижению метаболизма.

2. Увеличение частоты тренировок для каждой части тела. Какой сигнал скажет вашему мозгу удерживать больше мышц? Тренировать часть тела раз в неделю или три раза в неделю? Более частые тренировки приведут к большему стимулированию и укреплению мышц

3. Уменьшение общего объема тренировки для предотвращения боли в мышцах и задержки восстановления.Я никогда не понимал, тренировать одну часть тела в день во время тренировки, особенно во время стрижки. Зачем вам пытаться тренировать мышцы с такой же интенсивностью и объемом, как если бы вы съедали в 2-3 раза больше еды?

4. Выполняйте одно или два упражнения на сложные мышцы на каждую группу мышц. Придерживайтесь движений, которые в первую очередь создали мышечную массу вашего тела.

5. Чередуйте большое, среднее и тяжелое повторения, чтобы стимулировать все мышечные волокна тела.Из всех тренировочных переменных ваше тело адаптируется к количеству повторений быстрее, чем любая другая переменная, поэтому давайте сосредоточимся на этой переменной больше всего.

6. Если вы еще не поняли, тренировки всего тела через день будут секретом сохранения как можно большего количества мышц. Обратите внимание, что мы не создавали «тренировку с отягощениями для похудания / круговой тренировки». Это определенно допустимый вариант, но я считаю, что ваши мышцы могут стать более плоскими и мягкими быстрее из-за высоких затрат энергии и повышенного выброса кортизола.Мы будем использовать дефицит калорий и много кардио, чтобы растопить жир.

7. Максимально раздельные кардио-тренировки и силовые тренировки.

8. Выполняйте длинные медленные кардио в течение 30–115 минут в дни силовых тренировок как можно дальше от силовых тренировок. В идеале, если вы можете делать что-то, что стимулирует ваши квадрицепсы и ягодицы, вы сжигаете больше калорий, а не находитесь на ровной поверхности. Ваши квадрицепсы и ягодицы — две самые большие мышцы в вашем теле, поэтому у них больше всего возможностей для расхода энергии.Бег по холму или велосипед, ходьба по наклонной беговой дорожке, подъемник по лестнице или мастер по лестнице — ваш первый выбор.

9. Выполняйте короткие кардио-упражнения высокой интенсивности в течение 20-40 минут в дни без силовых тренировок. Вам нужно разнообразие, и вы хотите поддерживать форму, поэтому интервальные тренировки придут на помощь. Интервальные тренировки также создают огромный эффект после ожога, а это означает, что вы будете сжигать много калорий и после завершения тренировки.

10. Каждую неделю следите за скоростью ваших изменений.Цель — сбросить не менее 1% жира в неделю. Все вышеперечисленное можно настроить и адаптировать к вашему прогрессу. Помните, что в одном фунте жира содержится 3500 калорий, поэтому, если вы тренируетесь каждый день, вы должны сжигать не менее 500 калорий за тренировку, чтобы терять хотя бы один фунт в неделю. Если вы хотите потерять больше, сделайте соответствующую поправку.

Пример шестинедельной тренировки всего тела

12-недельная программа

• Тренировка A — 4 подхода по 10 с отдыхом 60 секунд
• Тренировка B — 3 подхода по 15 повторений с отдыхом 30 секунд
• Тренировка C — 5 подходов по 5 с отдыхом 90 секунд

Порядок группы мышц

Тренировка A

• лат
• Сундук
• Плечи
• Бицепс
• Трицепс
• Бедра
• Квадроциклы
• Ловушки
• Телята
• Abs

Тренировка B

• Квадроциклы
• Бедра
• Сундук
• Плечи
• рядов
• Трицепс
• Бицепс
• Телята
• Ловушки
• Abs

Тренировка C

• Ряды
• Сундук
• Плечи
• Бицепс
• Трицепс
• Квадроциклы
• Бедра
• Ловушки
• Телята
• Abs

Выбор упражнений

* Лично мне нравится выполнять тренировку пресса с большим количеством повторений во время сокращения.Желательно 1 подход из 10 упражнений для 10 различных упражнений для пресса, подобных тренировке боксера. Просто выберите 10 упражнений для пресса на полу и выполняйте их так быстро, как только сможете, без отдыха. Рассмотрите 1-3 подхода, чтобы получить в общей сложности 100-300 приседаний / скручиваний в конце тренировки. Это разорвет ваш живот и заставит напрячься пресс!

Какие советы по питанию для сохранения мышц во время резки?

калорий

Если вы планируете наклониться и порезать ужин, то вы знаете, что вам придется сократить количество калорий, и вам придется резко сократить их.Эти рекомендации разработаны, чтобы помочь вам снизить уровень жира на 0,5–1% в неделю. Возьмите бумагу и ручку и приготовьтесь:

• 1-2 недели: Масса тела в фунтах x 14 ккал
• Недели 2-4: Масса тела в фунтах x 12 ккал
• Недели 4-6: Масса тела в фунтах x 10 ккал
• Неделя 6-головной вес: Собственный вес в фунтах x 8-9 ккал

Устранение неполадок с калориями

• Прогресс предполагает, что вы уже находитесь в текущей фазе набора массы и хотите постепенно выходить из нее.Снижение с 3000 до 2000 калорий — это идеально. Но падение с 5000 калорий до 2000 будет катастрофой.

• Если вы не сбрасываете 1–3 фунта жира в неделю или с желаемой скоростью, просто двигайтесь вверх быстрее. Вы должны достичь своей цели — выглядеть рваным — оставаясь на уровне 9-9 ккал на фунт веса в течение последних шести недель.

• Если вы не бросаете, это также может быть связано с тем, что вы не постоянны изо дня в день.Подчеркните и нарядитесь!

• Эти калории очень низкие, поэтому, если у вас нарушен метаболизм или вы долгое время недоедали, это, вероятно, вам не поможет.

Макро-питание

Белок

Белок будет составлять 30-35% от общего количества потребляемых вами калорий и должен поступать из всех источников цельной пищи. Вот причины, по которым вы не должны использовать протеиновый порошок, кроме крайней необходимости:

• Цельные продукты содержат больше источников питательных веществ.Вы уже на грани дефицита витаминов и минералов, поэтому не можете позволить себе упустить возможность получить ценные витамины, минералы, клетчатку, антиоксиданты и пищеварительные ферменты, которые содержатся в основном в цельной пище.

• Цельная пища позволит вам сытеть и избавиться от чувства голода.

• Цельная пища оказывает большее тепловое воздействие на ваш метаболизм, и, поскольку вы хотите его максимизировать, вам нужно придерживаться цельной пищи.

Углеводы

Углеводы составят 10-15% от вашего потребления.Все ваши углеводы поступают из свежих овощных источников, таких как шпинат, брокколи, фасоль, перец, спаржа, цукини, грибы, лук, помидоры и т. Д. Чем больше разнообразия, тем лучше. Вы будете принимать не менее 1-2 чашек с каждой порцией каждого приема пищи.

Жиры

Жиры будут составлять не менее 55-60% от вашего потребления. У вас должно получиться довольно равномерное количество насыщенных, полиненасыщенных и мононенасыщенных веществ. Не волнуйтесь, если вы не получите точную сумму. Просто убедитесь, что вы получаете немного льняного масла, рыбьего жира, оливкового масла, авокадо, ореховой смеси или натурального арахисового масла с каждым приемом пищи.

Время приема пищи

Это довольно просто. Вы собираетесь есть четыре раза в день по-настоящему цельную пищу, поэтому равномерно распределяйте калории между четырьмя приемами пищи. Ваши блюда должны быть идеально разделены? Нет, просто сделайте все возможное для достижения оптимальных результатов.

День повторного кормления

Лучшая часть программы! Этот день наступает каждые 2 недели и будет казаться рождественским ужином, но вы должны его заслужить! Это только для тех, кто дисциплинирован и последователен в течение 13 дней до этого.Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

• Запланируйте этот день заранее, желательно на выходные или более социальный день, чтобы вы могли заниматься тем, чего вы жаждете.

• Не переборщить. Не ешьте больше, чем в 4 раза. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, не превышайте 6000 калорий.

• Запланируйте этот день на тяжелую тренировку, чтобы большая часть энергии шла на мышцы и запускала ваш метаболизм.

Дополнения

Какие добавки помогут сохранить с трудом заработанные мышцы? Список только три.

Приложения 1 и 2

Аминокислоты с разветвленной цепью и креатин

Сочетание этих двух добавок поможет сохранить вашу мышечную массу и силу. Они помогут вам не чувствовать себя полным слабаком в тренажерном зале, и ваши мышцы не станут плоскими и мягкими.

Вот как взять:

• Для тех, кто меньше 200 фунтов, возьмите 2.5 граммов креатина и 5 граммов BCAA 4 раза в день. Принимайте одну порцию перед тренировкой, одну после тренировки, а две другие — в середине и середине дня.

• Тем, кто превышает 200 фунтов, принимайте 5 граммов креатина и 10 граммов BCAA 4 раза в день, как указано выше.

Дополнение 3

Мультивитамины полного спектра (тот, который включает рыбий жир и дополнительные антиоксиданты)

Независимо от того, насколько хорошо вы едите во время фазы нарезки, из-за пониженного потребления калорий вам будет не хватать многих витаминов и минералов, которые играют огромную роль в метаболизме жиров и выработке энергии.Ключевые витамины и минералы, которые могут быстро истощиться во время резки:

Сколько мышечной массы можно сохранить, а сколько потерять?

Слишком уж честно, если вы не пытаетесь намеренно, можете ли вы действительно «потерять» сухие мышцы? Слишком много страха и беспокойства по поводу «потери мышц». На самом деле, я считаю, что это скорее состояние души, чем что-либо еще. Конечно, тест на композицию тела может показать потерю «сухой мышечной массы», что заставит вас нервничать.

Но на самом деле все, что вы потеряли, — это вес воды, и все ваши твердые, плотные мышцы все еще в такте.Я искренне верю, что потерять сухие мышцы очень сложно, и это может произойти только тогда, когда вы оказались на необитаемом острове, как Survivor!

Бонусный вопрос Вы когда-нибудь теряли мышечную массу во время резки?

Прилагаю свою фотографию, сделанную в марте 2005 года, когда я весил 210 фунтов 20% жира. Эта фотография была грубым пробуждением того, сколько жира я набрала после недисциплинированной зимы и небрежной фазы набора массы.

Мне было трудно получить мотивацию для похудания, поэтому я поставил дату в календаре, 9 июня 2005 года, когда отмечали день чемпионата мира по фитнесу-моделям в Торонто, Канада, который проводил У.Н.С.О. Это заставило бы меня сделать то, что требовалось, чтобы вернуть мой жир к однозначным числам и раскрыть мои скрытые шесть кубиков! А если бы я этого не сделал, я бы смутился перед всей моей семьей и друзьями, которые присутствовали бы.

Окончательные результаты: 175 при 6% жира и 17-е место среди 34 парней на шоу Open Fitness Model. Еще 10 фунтов мышц и лучшее выступление на сцене, и я, вероятно, попал бы в тройку лидеров. Я настоятельно рекомендую всем, кому трудно мотивировать себя записаться на шоу бодибилдинга или фитнес-моделей, которое заставит вас подготовиться к определенному свиданию на глазах у большого количества людей!

Надеюсь, фотографии говорят сами за себя, и если я могу это сделать, я знаю, что вы тоже сможете!

ссылки

Как избавиться от жира сейчас: самые эффективные методы

Избавление от жира — не самое простое предложение; просто спросите любого, кто пытается сбросить последние десять фунтов.Часто кажется, что чем настойчивее человек, тем труднее избавиться от этого упрямого жира. Независимо от того, хотите ли вы прийти в отличную форму для соревнований по бодибилдингу или хорошо выглядеть на пляже, потеря веса, возможно, является самым большим стимулом для тренировок.

Но сколько жира должно быть потеряно, чтобы добиться такого определения, которое подчеркивает разделение между группами мышц и подчеркивает важнейшую область живота? Это действительно зависит от целей.

Для целей бодибилдинга необходим экстремальный уровень физической подготовки, в то время как меньшее снижение часто бывает достаточно, чтобы раскрыть красивое «пляжное тело».«Определенное количество жира в организме необходимо для выживания — около 3-4 процентов для мужчин и немного выше для женщин — причем более высокие проценты (около 10 процентов для мужчин и 15 процентов для женщин) считаются в пределах приемлемого для здоровья диапазона.

Потеря последних 10 или около того фунтов жира — это, как правило, трудная задача, и причин для этого много и разнообразно. Потерять еще больше, как и следовало ожидать, еще труднее. Лучшие способы похудеть часто зависят от того, на каком уровне вы находитесь, поэтому лучше планировать соответственно.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные способы избавиться от неприглядного жира в организме от сильного избыточного веса до опытного тренера.

Самые эффективные методы похудания

Следующие методы можно использовать вместе или по отдельности, в зависимости от поставленных целей или стадии сжигания жира, на которой они находятся. Будут даны инструкции (см. Раздел «Что делать и когда» ниже).

1. Умеренно выполняйте упражнения с аэробикой и отягощениями, постепенно увеличивая интенсивность по мере сжигания жира

Если у вас сильно избыточный вес, вероятно, лучше всего начать фазу сжигания жира с аэробики низкой интенсивности и силовых тренировок, чтобы ваше тело не подвергалось чрезмерному стрессу на этой ранней стадии.При значительном избыточном весе (более 25 процентов жира у мужчин и 30 процентов у женщин) лучше всего работать умеренно, чтобы постепенно переходить к более интенсивной программе.

Умеренная аэробика, вероятно, приведет к сжиганию большего количества жира, если интенсивность поддерживается на уровне примерно 70 процентов от максимальной частоты пульса и превышает 30-минутную отметку (конечной целью является один час).

При силовой тренировке большое количество повторений с умеренным весом лучше всего подходит для полных клиентов на начальных этапах тренировки.Важно помнить, что тренировки с отягощениями низкой интенсивности и аэробика должны выполняться в одной программе для достижения максимальных результатов.

Ходьба — это идеальная аэробная активность с низкой нагрузкой для всех, кто страдает ожирением. При тренировке с отягощениями все части тела должны быть нацелены на базовые упражнения, которые прорабатывают большие мышцы.

Вам, вероятно, также следует посвятить себя одному из планов тренировок для похудания на сайте Bodybuilding.com BodyFit Elite. Эти планы составлены профессионалами и предлагают подробные тренировки и помощь в питании всем, кто хочет расслабиться и улучшить свою общую физическую форму.

2. Постепенно сокращайте все вредные жиры и одновременно сокращайте углеводы.

Было доказано, что потребление неправильного жира приведет к увеличению набора жира. Это понятно, так как организм обычно сжигает углеводы в качестве топлива и использует белок для восстановления. Таким образом, имеет смысл сократить количество плохих жиров и увеличить количество полезных.

Хорошие жиры, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, на самом деле обладают эффектом сжигания жира, поскольку они усиливают метаболическую функцию (скорость метаболизма является показателем того, как организм использует накопленную энергию).Их использование — в отличие от насыщенных вредных продуктов, содержащихся в мясе и твердых при комнатной температуре, — следует поощрять.

Стратегическое сокращение потребления углеводов означает употребление определенных углеводов в определенное время для достижения эффекта сжигания жира. Сложные углеводы, как правило, максимизируют эффект сжигания жира, потому что они стимулируют обмен веществ, не вызывая выброс инсулина, что приводит к большему накоплению жира.

Сложные углеводы включают коричневый рис, фасоль, овес и картофель, и их использование следует поощрять.Однако во время фазы сжигания жира следует избегать употребления кратковременных простых углеводов, так как они могут вызвать резкий всплеск инсулина и, как следствие, увеличение количества жира. Они также сконцентрированы и, как правило, более калорийны.

Третий тип углеводов, клетчатка, которую можно найти в продуктах с высоким содержанием пшеницы, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, важен для похудания, поскольку увеличивает чувство сытости и способствует выведению жира через систему.

Лучшее время для употребления сложных углеводов для похудания — во время любого приема пищи до 18:00.м. Простые углеводы можно есть сразу после тренировки, так как на этом этапе организм будет хранить их в виде гликогена, а не жира. Для общего состояния здоровья рекомендуемая доза клетчатки составляет 30 граммов в день. Для похудания рекомендуется дополнительно 10 граммов.

3. Смешайте аэробные занятия

Для разнообразия — чтобы избавиться от скуки и побудить к приверженности — стоит выполнять ряд аэробных упражнений. Эти различные виды деятельности также будут иметь разный эффект сжигания жира. В сочетании они могут стимулировать метаболизм на большую высоту, тем самым увеличивая потерю жира в более широком масштабе.

4. Выполните аэробные упражнения после силовой тренировки или в первую очередь утром

Одна школа мысли гласит, что аэробные тренировки сразу после силовой тренировки или первым делом утром будут стимулировать большие успехи в сжигании жира. Идея заключается в том, что в это время запасы гликогена будут истощены, и поэтому жир будет использоваться непосредственно в качестве топлива. Во многих случаях эта стратегия срабатывала. Однако некоторые считают, что это неверный метод. Хотя попробовать стоит.

5.HIIT Training

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела. Хотя не для всех, так как это может быть очень требовательно, HIIT является одним из наиболее эффективных методов похудания для тренеров среднего и продвинутого уровней.

Как следует из названия, HIIT требует тренировки с высокой интенсивностью (близкой к максимальной) в течение серии интервалов, прежде чем переходить к более низкой скорости работы.Интервал может длиться от 10 до 30 секунд, а вся тренировка может длиться всего 20 минут, в зависимости от стадии (как с точки зрения накопления жира, так и уровня физической подготовки), на которой вы находитесь.

Пример сеанса HIIT может быть следующим:

Две минуты ходьбы с последующим быстрым бегом в течение 30 секунд, всего 20 минут.

6. Постепенное потребление пищи

На стадии гладкости (тонкий слой жира — не зависящего от воды — покрывает тело) или стадии формы (около шести процентов телесного жира), вероятно, допустимо варьировать прием пищи так, чтобы высокие калории (1000 или около того выше нормальный) можно есть в течение двух дней, а затем следует снизить калорийность в течение трех дней.

Есть много вариантов этой практики, но руководящий принцип остается прежним: после периода низкой калорийности тело будет стремиться удерживать жир; на основании этого считается, что увеличение количества калорий увеличит скорость метаболизма, чтобы сжечь больше жировой ткани.

Как правило, лишние калории не будут откладываться в виде жира, пока высококалорийные дни ограничены определенным периодом и сразу же сменяются низкокалорийными днями. Высококалорийные дни — это не открытое приглашение съесть всевозможные запрещенные продукты, а должны состоять из чистых белков, углеводов и жиров.

Эту стратегию лучше всего применять, когда вы стремитесь сбросить оставшиеся пять-десять фунтов жира и когда человек находится в достаточно хорошей форме с самого начала. Если у клиента избыточный вес, более калорийные дни могут саботировать его потерю веса из-за более вялого обмена веществ.

Более высокий уровень излишка жира, вероятно, потребует постоянства в плане низкокалорийного питания с низким содержанием жиров, как будет показано в историях успеха, представленных далее в этой статье.

7.Выпивать хотя бы один галлон воды в день

В большинстве рассказов об успешном похудании, которые я читал, всплывает одна общая тема: потребление большего количества воды, чем обычно, имеет решающее значение для похудания. Потребление воды важно для метаболизма жиров, потому что она помогает печени выполнять функцию преобразования жира для получения энергии.

К сожалению, печень также должна работать от имени почек (если почки лишены воды), что снижает общую продуктивность печени, что имеет пагубные последствия для процесса преобразования жира.Поэтому употребление достаточного количества воды — важный шаг к снижению жира. Выпивайте не менее галлона воды в день, больше, если вы страдаете ожирением и / или живете в жарком климате.

8. Силовые тренировки

Силовые тренировки — идеальное занятие для похудания. Хотя он напрямую не сжигает больше жировых отложений, чем аэробика, вес будет наращивать мышцы, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма 24 часа в сутки. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас шансов избавиться от жира.

Что делать и когда

стадия ожирения

Комбинация методов необходима тем, кому нужно сбросить значительный вес. Это люди, которым обычно нужно сбросить около 40 фунтов жира, прежде чем они даже подумают о достижении мышечной массы. Лучшая стратегия для этих людей — медленно худеть с помощью реалистичного и долгосрочного подхода.

Срочная диета и интенсивные тренировки, вероятно, не лучший вариант. В случае тренировки потеря веса может привести к чрезмерной нагрузке на жизненно важные органы и суставы, если тренировка будет чрезмерно интенсивной и / или высокоточной.

Экстренные диеты, в которых количество калорий строго ограничено, скорее всего, приведут к первоначальной потере веса воды и отказу от диеты из-за ограничения, которое такие диеты накладывают на общий баланс питательных веществ. Для людей с избыточным весом используйте следующий подход:

• Умеренно выполняйте упражнения с аэробикой (ходьба или езда на велосипеде) и с отягощениями (12-15 повторений, постепенно увеличивая интенсивность по мере снижения веса.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Принимайте жиросжигающие добавки.

Стадия средней избыточной массы тела

На этой стадии визуально избыточный вес, но не ожирение. Обычно они содержат около 20 фунтов жира, а процентное содержание жира в организме составляет около 17-18 процентов у мужчин и 25 процентов у женщин.

Лучшая стратегия — постепенно избавляться от лишнего жира с помощью комбинации низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок в сочетании с разумным подходом к питанию. Можно использовать следующие рекомендации:

• Выполняйте умеренные упражнения с аэробикой (комбинация ходьбы, езды на велосипеде и гребли) и с отягощениями (8–12 повторений), периодически добавляя сеансы HIIT после потери первых нескольких фунтов.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Принимайте жиросжигающие добавки.

Гладкий стол

Гладкая стадия может быть определена как припухлость с небольшим количеством видимого телесного жира (около 11 процентов у мужчин и 15 процентов у женщин; нужно сбросить около 10 фунтов, чтобы стать «в форме»).

Такой вид, вероятно, можно было бы считать нормальным и здоровым, но из-за тонкого слоя жира мускулатура отсутствует — обычно на этой стадии находится межсезонный бодибилдер. Чтобы сбросить эти дополнительные 10 фунтов и раскрыть мускулистое телосложение, используйте следующие методы:

• Тренируйтесь аэробно, используя одно занятие средней интенсивности и четыре занятия HIIT в неделю.
• Тренируйте все группы мышц по 8-12 повторений.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Потеря калорий (три дня с низким содержанием калорий, а затем два дня с высоким содержанием калорий).
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Принимайте жиросжигающие добавки.

Ступень создания формы

Тем, кому нужно сбросить всего три или четыре фунта жира, чтобы продемонстрировать разорванное мускулистое телосложение, вероятно, лучше всего будет выполнять ВИИТ, так как это должно более эффективно повышать скорость метаболизма, когда у человека повышенный уровень жира. уровень горения.

Для новичка в не в форме ВИИТ может оказаться излишним, но для продвинутого тренера в хорошей форме он может оказаться идеальным, потому что это эффективный способ улучшить и без того эффективный метаболизм. Сеансы HIIT можно проводить пять раз в неделю независимо от других форм тренировок. Ниже приведены дополнительные способы сжигания оставшегося видимого жира в организме:

• Тренируйтесь с отягощениями, используя 8-12 повторений.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Потеря калорий (три дня с низким содержанием калорий, а затем два дня с высоким содержанием калорий).
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Принимайте жиросжигающие добавки.

Дополнительные советы по снижению веса

1.Срезанный спирт

Одна из худших практик, когда вы хотите похудеть, употребление алкоголя не только добавляет пустые калории, но и снижает аппетит и снижает уровень тестостерона на срок до 24 часов (тестостерон помогает сжигать жир). Алкоголь также снижает количество жировых калорий, сжигаемых для получения энергии.

После употребления алкоголя он превращается в вещество, называемое ацетатом, которое используется вместо жира для получения энергии, помогая организму поддерживать свои жировые запасы [1]. Уже на этом основании алкоголь для человека с избыточным весом — определенная проблема.

2. Составьте план

Составление плана гарантирует, что потеря жира будет достигнута с большей уверенностью. Наличие заранее определенных целей и дневника прогресса поможет вашему клиенту придерживаться своего плана и обеспечит большую степень ответственности. Первый шаг — точно определить их цели.

Умение безупречно делать то, что требуется каждый день, — отличительная черта победителя. Для похудания необходимо предпринять все правильные шаги в правильное время, чтобы достичь этой цели.Как будет показано в следующих историях успеха, люди неуклонно придерживались своего плана и достигли своих целей по снижению веса — они были последовательны.

3. Используйте персонального тренера

Персональный тренер может мотивировать и вдохновить человека на избавление от лишнего жира. Наличие кого-то под рукой, чтобы оказать поддержку и опыт, действительно может иметь значение для тех, кто борется со своими усилиями по снижению веса. Лучший персональный тренер — это тот, кто обладает нужным объемом знаний и знает, как спланировать программу с учетом конкретных потребностей своего клиента.

4. Используйте жиросжигающую добавку

Жиросжигающие добавки могут иметь термогенный эффект на организм, в результате чего жир сжигается быстрее. Важно понимать, что это добавки, которые могут помочь, если они используются в сочетании с адекватной диетой и режимом тренировок.

Истории успеха в борьбе с лишним весом

Следующие истории показывают, как можно сбросить жир для достижения определенной цели. Они служат источником вдохновения для тех, кто хочет избавиться от упрямого жира.

Амер Камра theHAMMER3

233 фунта Возраст: 22 Рост: 6’0 дюймов Жирность: 30%

191 фунт Возраст: 23 Рост: 6’0 дюймов Жирность: 5%

Амер избавился от 25% жира и стал счастливым обладателем полосатого пресса. Его история побуждает людей жить по его образу и следовать его принципам!

Джонатан Замора fitchef1

365 фунтов Возраст: 24 Рост: 5’7 «Жир: 45%

195 фунтов Возраст: 29 Рост: 5’7 «Жир: 18%

Простые повседневные занятия были болезненными для Джонатана при весе 365 фунтов.Посмотрите, как он потерял 170 фунтов за 18 месяцев и приобрел огромное количество последователей!

Аарис Виггс wiggsaaris

160 фунтов. Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 28%

122 фунта. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 18%

Аарис сменил удобство проезда на автомобиле на доминирование в тренажерном зале. Она дополнила определение материнства и представляет растущее движение к здоровому образу жизни!

Дженнифер Хоббс Дженн 2224

275 фунтов.Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 57.8%

168 фунтов. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 25,6%

Каждый раз, когда Дженнифер теряла 10 фунтов, она возвращалась на 20 фунтов. Узнайте, почему она посвятила себя самым трудным целям в своей жизни, сбросила 32 процента жира и потеряла 107 фунтов за год!

Список литературы

1. Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). Липогенез de novo, липидная кинетика и липидный баланс всего тела у людей после острого употребления алкоголя. Американский журнал клинического питания, 70 , 928-936.

Самоповреждение / порезы — Симптомы и причины

Обзор

Несуицидные самоповреждения, часто называемые самоповреждениями, — это умышленное нанесение вреда собственному телу, например нанесение себе порезов или ожогов. Обычно это не означает попытку самоубийства. Скорее, этот тип членовредительства — вредный способ справиться с эмоциональной болью, сильным гневом и разочарованием.

Хотя самоповреждение может на мгновение вызвать чувство спокойствия и ослабление напряжения, обычно за ним следует чувство вины, стыда и возвращение болезненных эмоций. Хотя опасные для жизни травмы обычно не предназначаются, с самоповреждением возникает возможность более серьезных и даже фатальных самоагрессивных действий.

Соответствующее лечение может помочь вам научиться более здоровым способам справиться с ситуацией.

Продукты и услуги

Симптомы

Могут быть признаки и симптомы членовредительства:

• Рубцы, часто узоры
• Свежие порезы, царапины, синяки, следы укусов или другие раны
• Чрезмерное трение участка с образованием ожога
• Держать под рукой острые предметы
• Носить длинные рукава или длинные брюки даже в жаркую погоду
• Частые сообщения о случайных травмах
• Трудности в межличностных отношениях
• Поведенческая и эмоциональная нестабильность, импульсивность и непредсказуемость
• Заявления о беспомощности, безнадежности или никчемности

Формы членовредительства

Самоповреждение обычно происходит наедине с собой и проводится контролируемым или ритуальным образом, часто оставляя узор на коже.Примеры членовредительства:

• Порезы (порезы или сильные царапины острым предметом)
• Царапины
• Горение (зажженными спичками, сигаретами или нагретыми острыми предметами, такими как ножи)
• Вырезание на коже слов или символов
• Самоубийство, нанесение кулака кулаком или удар головой
• Прокалывание кожи острыми предметами
• Вставка предметов под кожу

Чаще всего руки, ноги и передняя часть туловища становятся мишенями для членовредительства, но любая часть тела может быть использована для членовредительства.Люди, которые наносят себе травмы, могут использовать более одного метода, чтобы навредить себе.

Расстройство может вызвать желание нанести себе травму. Многие люди наносят себе травмы всего несколько раз, а затем останавливаются. Но для других членовредительство может стать продолжительным повторяющимся поведением.

Когда обращаться к врачу

Если вы травмируете себя, даже незначительно, или если у вас есть мысли причинить себе вред, обратитесь за помощью. Любая форма членовредительства — признак более серьезных проблем, которые необходимо решать.

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете — например, с другом, любимым человеком, врачом, духовным лидером или школьным психологом, медсестрой или учителем — который может помочь вам сделать первые шаги к успешному лечению. Хотя вам может быть стыдно и неловко из-за своего поведения, вы можете получить поддержку, заботу и помощь без осуждения.

Когда друг или любимый человек наносит себе телесные повреждения

Если у вас есть друг или любимый человек, который причиняет себе вред, вы можете быть шокированы и напуганы.Относитесь серьезно ко всем разговорам о членовредительстве. Хотя вам может казаться, что вы предаете уверенность, членовредительство — слишком большая проблема, чтобы ее игнорировать или решать в одиночку. Вот несколько способов помочь.

• Ваш ребенок. Вы можете начать с консультации со своим педиатром или другим поставщиком медицинских услуг, который может предоставить первичную оценку или направление к специалисту в области психического здоровья. Выражайте обеспокоенность, но не кричите на ребенка, не угрожайте и не обвиняйте.
• Подросток или друг-подросток. Предложите другу поговорить с родителями, учителем, школьным консультантом или другим взрослым, которому доверяют.
• Взрослый. Осторожно выразите свое беспокойство и побудите человека обратиться за медицинской или психологической помощью.

Когда обращаться за неотложной помощью

Если вы серьезно травмировались или считаете, что ваша травма может быть опасной для жизни, или если вы думаете, что можете причинить себе вред или совершить самоубийство, немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.

Также рассмотрите эти варианты, если у вас возникают мысли о самоубийстве:

• Позвоните своему психиатру, если вы его посещаете.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь их веб-чатом на suicidepreventionlifeline.org/chat.
• Обратитесь за помощью к школьной медсестре или консультанту, учителю, врачу или другому поставщику медицинских услуг.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь с духовным лидером или кем-нибудь еще из вашей религиозной общины.

Причины

Не существует единственной или простой причины, которая может привести к самоповреждению.Как правило, членовредительство может возникнуть в результате:

• Плохие навыки преодоления трудностей. Несуицидальные самоповреждения обычно являются результатом неспособности здоровым образом справиться с психологической болью.
• Проблемы с управлением эмоциями. Человеку сложно регулировать, выражать или понимать эмоции. Смесь эмоций, которая вызывает членовредительство, сложна. Например, может возникнуть чувство никчемности, одиночества, паники, гнева, вины, отвержения, ненависти к себе или смущенной сексуальности

В результате членовредительства человек может пытаться:

• Справиться с серьезным стрессом или тревогой или уменьшить ее и обеспечить чувство облегчения
• Физическая боль отвлекает от болезненных эмоций
• Чувствовать контроль над своим телом, чувствами или жизненными ситуациями
• Чувствовать что-нибудь — что угодно — даже если это физическая боль, когда чувствуешь эмоциональную пустоту
• Выражайте внутренние чувства внешним образом
• Сообщать окружающему миру о депрессии или переживаниях
• Наказать за предполагаемые ошибки

Факторы риска

Большинство людей, которые наносят себе телесные повреждения, — это подростки и молодые люди, хотя люди других возрастных групп также наносят себе травмы.Самоповреждение часто начинается в дошкольном или раннем подростковом возрасте, когда эмоции более изменчивы и подростки сталкиваются с возрастающим давлением сверстников, одиночеством и конфликтами с родителями или другими авторитетными лицами.

Определенные факторы могут увеличить риск членовредительства, в том числе:

• Имея друзей, которые причиняют себе вред. Люди, у которых есть друзья, которые намеренно причиняют себе вред, более склонны к самоповреждениям.
• Проблемы с жизнью. Некоторыми людьми, которые травмировали себя, пренебрегали, подвергали сексуальному, физическому или эмоциональному насилию или пережили другие травмирующие события.Возможно, они выросли и все еще остаются в нестабильной семейной среде, или это могут быть молодые люди, сомневающиеся в своей идентичности или сексуальной ориентации. Некоторые люди, которые наносят себе увечья, социально изолированы.
• Проблемы с психическим здоровьем. Люди, которые наносят себе травмы, более склонны к самокритике и плохо умеют решать проблемы. Кроме того, самоповреждение обычно связано с определенными психическими расстройствами, такими как пограничное расстройство личности, депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства пищевого поведения.
• Употребление алкоголя или наркотиков. Люди, которые причиняют себе вред, часто делают это, находясь под воздействием алкоголя или рекреационных наркотиков.

Осложнения

Самоповреждение может вызвать множество осложнений, в том числе:

• Ухудшение чувства стыда, вины и заниженной самооценки
• Инфекция от ран или от совместного использования инструментов
• Постоянные шрамы или уродства
• Тяжелая травма со смертельным исходом
• Ухудшение основных проблем и расстройств при отсутствии адекватного лечения

Риск самоубийства

Хотя членовредительство обычно не является попыткой самоубийства, оно может повысить риск самоубийства из-за эмоциональных проблем, которые вызывают членовредительство.А нанесение телесных повреждений в стрессовых ситуациях может повысить вероятность самоубийства.

Профилактика

Нет надежного способа предотвратить самоповреждение вашего близкого. Но снижение риска членовредительства включает стратегии, в которых участвуют как отдельные лица, так и сообщества. Родители, члены семьи, учителя, школьные медсестры, тренеры или друзья могут помочь.

• Выявите кого-нибудь из группы риска и предложите помощь. Людей из группы риска можно научить стойкости и здоровым навыкам выживания, которые можно использовать в периоды стресса.
• Поощрять расширение социальных сетей. Многие люди, наносящие себе травмы, чувствуют себя одинокими и разобщенными. Помощь кому-то налаживать связи с людьми, которые не причиняют себе вреда, может улучшить отношения и коммуникативные навыки.
• Повышение осведомленности. Узнайте о предупреждающих признаках членовредительства и о том, что делать, если вы подозреваете это.
• Поощряйте коллег обращаться за помощью. Сверстники склонны быть верными друзьям. Поощряйте детей, подростков и молодых людей избегать секретности и обращаться за помощью, если они беспокоятся о друге или любимом человеке.
• Поговорим о влиянии СМИ. Средства массовой информации, музыка и другие широко известные средства массовой информации, в которых рассказывается о членовредительстве, могут подтолкнуть уязвимых детей и молодых людей к экспериментам. Обучение детей навыкам критического мышления относительно влияний вокруг них может уменьшить вредное воздействие.

07 декабря 2018 г.

Зараженные раны: симптомы, лечение, профилактика, осложнения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Порез — это поврежденный участок кожи, который обычно возникает в результате какой-либо травмы. Порез может появиться на любом участке тела.

Когда микробы попадают в чувствительные ткани под нашей кожей через порез, порез может инфицироваться. Инфекция может развиться в любое время между двумя или тремя днями после пореза, пока он не заживет.

Прочтите, чтобы узнать, как определить инфицированный порез и что вы можете сделать для лечения и предотвращения этого состояния.

Неинфицированный порез будет постепенно улучшаться, пока он полностью не заживет, а инфицированный порез со временем станет более болезненным.

Кожа вокруг пореза часто красная и может быть горячей. Скорее всего, вы заметите припухлость в пораженном месте. По мере прогрессирования инфекции из нее может выделяться желтоватое вещество, называемое гноем.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть следующие признаки инфекции:

• Покраснение от инфекции распространяется на другие участки, часто полосами.
• У вас ломота и боль или жар.
• Вы чувствуете общее недомогание.

Эти симптомы указывают на распространение инфекции.

Если вы только начали замечать, что ваш порез выглядит немного красным по краям, вы можете обработать его в домашних условиях.

Убедитесь, что вы промыли рану водой с мылом, удалив все видимые загрязнения. Антисептические растворы, такие как перекись водорода, можно использовать в первый день, но не более одного раза.После того, как рана была очищена, высушите ее и накройте мазью с антибиотиком, например неоспорином, и повязкой, пока на ране не появится новая кожа.

Если покраснение продолжает распространяться или из пореза начинает сочиться гной, обратитесь за медицинской помощью.

Не пытайтесь лечить признаки инфекции в большом порезе дома. Вместо этого немедленно обратитесь к врачу для лечения.

Если инфицированный порез не проходит дома, вам могут потребоваться антибиотики, прописанные врачом.Вот некоторые часто назначаемые антибиотики:

Врач также очистит ваш порез и наложит соответствующую повязку. Они могут использовать местное обезболивающее перед очисткой, чтобы уменьшить боль.

Если инфицированный порез не лечить вовремя, инфекция начнет распространяться в более глубокие ткани под кожей. Это называется целлюлитом. Инфекция может попасть через кровь в другие части тела. Как только инфекция распространится, вы начнете чувствовать себя плохо и у вас поднимется температура.

Целлюлит может перерасти в тяжелую инфекцию, называемую сепсисом. Также возможно, что инфицированный порез никогда не заживет должным образом. Это может привести к кожным инфекциям, таким как импетиго, а также может стать абсцессом.

В очень редких случаях необработанный инфицированный порез может перерасти в некротизирующий фасциит. Это более широко известно как «болезнь поедания плоти». Он оставляет большие участки кожи поврежденными и болезненными.

Есть некоторые обстоятельства, которые увеличивают риск развития инфицированного пореза, например:

• с диабетом 1 или 2 типа
• с ослабленной иммунной системой, что может быть связано с приемом стероидов, химиотерапией или заражением аутоиммунное заболевание, такое как ВИЧ
• , укушенное животным или человеком
• , порезанное грязным предметом
• , имеющее кусок того, что вызвало порез, оставшееся внутри раны
• с большим и глубоким порезом
• имеющим зазубренный порез
• пожилой человек (кожа не заживает так же, как люди стареют)
• избыточный вес

Очистите область сразу после травмы.