Популярные виды локонов — acvarel-salon.ru

Стремясь угнаться за модой, парикмахеры вооружились плойками, утюжками, фенами и другим инвентарем и разработали огромное количество видов локонов, которые угодят любой девушке и вызовут восхищенные взгляды окружающих мужчин.

Какие же локоны бывают:

 

	Локон-штопор или средняя спиралька Плотная и острая завитушка локона похожа на завиток штопора, что и дало название этому виду завивки. Локон-штопор выглядит необычно и уместен для выхода в свет
	Локоны в стиле «Легкая небрежность» Стильные, слегка небрежные локоны, выглядят обманчиво простыми в укладке, смоделировать естественную небрежность на деле оказывается совсем не просто
	Спиралевидные локоны Спиралевидные локоны — выбор для создания романтичных, нежных женственных образов, такие локоны подходят практически к любой форме лица, а создать их не так сложно
	Локон – зигзаг Бывают классическими и заломленными. Такие локоны иногда называют ломаными кудрями, создать подобную красоту достаточно трудоемко и, как правило, лучший результат получается у вооруженных парикмахерскими щипцами и насадками людей
	Эффект химии Общеизвестно, что химическая завивка убивает волосы, но тем не менее выглядит она шикарно . Впрочем, существуют способы добиться такого эффекта не прибегая к тотальному уничтожению волос
	Кукольные кудри Отчетливо структурированные, идеально ровные волны, нежно обрамляющие лицо, такие локоны, так же как и спиралевидные, придают образу хрупкость и беззащитность

Локоны – совершенно универсальная укладка, которая подойдет любому типу лица при любой длине волос.

Каждый из вышеперечисленных видов будет уместен и в повседневной жизни и на официальном мероприятии, кроме того каждый из них доступен у нас, в салоне красоты Акварель.

Какие бывают бигуди?

Содержание

• Разновидности бигуди для волос
• Бигуди-липучки
• Как пользоваться бигуди-липучками?
• Велюровые (бархатистые)
• Как пользоваться бигуди?
• Керамические, тефлоновые термобигуди
• Восковые термобигуди
• Электробигуди
• Какие выбрать?
• Как накрутить бигуди?
• Преимущества
• Недостатки
• Техника накручивания прядей
• Накрутить бигуди для классической причёски
• 10 принципов правильного накручивания волос на бигуди
• Как сделать бигуди в домашних условиях

Каждая прелестница независимо от того, какими волосами наградила её мать-природа, желает постоянно менять облик. Кудрявые девушки стараются выпрямить непослушные завитушки. Обладательницы длинных прямых волос наоборот пытаются создать крупные вьющиеся локоны.

Откуда появилась идея завивать волосы? Один греческий философ в момент мысленного созерцания мудрости накрутил на указательный палец прядь. Когда мыслитель вышел из задумчивого состояния, прядь напоминала завитушку. Так появилась первая техника создания кудрявых локонов без бигуди.

В процессе, схема накручивания волос на цилиндры совершенствовалась. Стали применяться дополнительные средства, косметические препараты для усиления эффекта. Древние бигуди состояли из металлических, деревянных материалов.

Разновидности бигуди для волос

Чтобы получить шикарные вьющиеся локоны, нужно знать, какие виды бигуди существуют, из какого материала они сделаны, а так же размер, длину, диаметр цилиндра. Для безопасного творения причёски используются средства из качественных материалов.

Классификация бигуди:

«Липучки»
«Велюровые»
«Термопластиковые»
«Бумеранги»

Бигуди-липучки

Ухоженные естественные волосы выглядят обольстительно. Химические красители, лаки, термические средства для завивки локонов становятся «агрессорами», способны вызвать чрезмерное выпадение прядей, ухудшить внешний вид шевелюры.

Что делать женщинам, которые не могут обойтись без регулярного окрашивания волос? Причина: седина, тусклый безжизненный вид прядей, желание идти в ногу со временем. Средства для создания волнистых локонов посредством высоких температур на такой шевелюре не рекомендуются.

Локоны в домашних условиях накручиваются с помощью липучих бигуди. Для придания волосам романтичности, шарма, не обязательно прибегать к услугам профессиональных мастеров. Бигуди-липучки применяются ежедневно, без риска травмировать структуру волос.

Состав «липучего» устройства: лёгкий синтетический материал с шероховатой поверхностью. Цилиндр полый внутри, верхняя часть покрыта щетинистыми ворсинками. В зависимости от размера кудрей, липучки выбираются определённого диаметра.

Для придания лёгкой волнистости на коротких волосах используются цилиндры крупного диаметра. Средние «ёжики» применяют для завивки чёлки. Мелкая завивка получается при использовании липучек маленького размера.

Как пользоваться бигуди-липучками?

Волосы промыть шампунем, обработать кондиционером. Локоны не рекомендуется доводить до полного высыхания.
На длину прядей нанести косметическое средство для укладки. Гребнем равномерно распределить пенку (мусс, гель).
Выбрать нужный диаметр бигуди. Прядки одинаковые по ширине и толщине.
Закрутить локон на бигуди с кончиков волос по принципу: виски, затылок, макушка, чёлка.
Для достижения гармоничного результата бигуди накручиваются в одном направлении.
Снимаются «ёжики» после полного высыхания. В последнюю очередь раскручивается чёлка.

Преимущества «липучек»

Удобство использования
Шикарные завитушки без ямок и бороздок
Портативность

Недостатки

Отсутствие возможности закрутить бигуди на ночь
При маленьком опыте возникают проблемы с раскручиванием липучек

Велюровые (бархатистые)

Плюсы:

Дешевизна
Результат при минимальных затратах
Безопасность
Портативность

Из какого материала состоят бигуди? Цилиндр покрыт велюровой тканью, на основании — отверстия для циркуляции воздуха. Закрепляется локон к бигуди при помощи пластмассовой палочки.

Как пользоваться бигуди?

Завивка проводится на чистые сухие волосы.
Нанести на локоны препарат для увлажнения и фиксации причёски.
Отделить один локон: намотать кончик пряди на цилиндр таким образом, чтобы не образовалось «залома» или «бороздки».
Аккуратно проткнуть полимерной «застёжкой» середину локона через отверстия в бигуди.

Для того, чтобы прядь не соскакивала с гладкой поверхности цилиндра, пальцами придержать локон с двух сторон. Новичкам в первое время сложно справиться с этой задачей, но через пару завивок владеть «застёжкой» станет легко.

Керамические, тефлоновые термобигуди

Второе название термобигуди – «бигуди-плойка». При помощи этого современного устройства объёмную причёску можно сформировать за 10 минут. При таком виде укладки структура волос не страдает.

Термобигуди бывают двух типов:

Восковые
«Электро» бигуди

Восковые термобигуди

Тефлоновая трубка, сердцевина которой заполнена восковым содержимым. Принцип действия: под воздействием высоких температур парафин нагревает цилиндр с накрученным на него локоном. Время завивки: 5 – 10 минут (зависит от толщины прядей).

Длина тефлоновой трубки – 50 мм, диаметр – от 10 мм и выше. Поверхность снабжена рядом шипов или имеет спиралевидную форму. Нагрев цилиндра происходит от взаимодействия с водой. Бигуди кладутся в кипящую воду: по истечении пяти минут бигуди можно использовать. Крепятся локоны к поверхности обычными шпильками или крепежами из комплекта.

Электробигуди

Состоят из керамического материала, внутри цилиндров находится воск. Ода сторона трубки покрыта металлическим элементом. Сам корпус бигуди помещается в специальный сектор, который нагревается посредством воздействия электрического тока.

При включении в сеть электропитания металлическая пластинка в каждом цилиндре нагревается, парафин плавится, сохраняя определённое время температурный режим в бигуди. Время нагрева – не более десяти минут. Плотность крепления пряди к цилиндру обеспечивают шпильки и специальные «замочки». Современные модели электро- керамических устройств имеют терморегулятор.

Какие выбрать?

Первый вариант завивки имеет некоторые отрицательные моменты: после нагрева цилиндров существует вероятность намокания локонов в процессе их накручивания на бигуди; присутствует риск обжечь пальцы при контакте с горячей поверхностью. Плюсом для этого типа является быстрота укладки.

При использовании второго варианта, поверхность волос остаётся сухой, отсутствует вероятность получить неприятные ощущения при завивке. Однако, времени затрачивается несколько больше за счёт некоторых трудностей в креплении локона к поверхности.

Каждый вид бигуди обладает как положительными качествами, так и отрицательными. Каждая женщина выбирает для себя путь к совершенству индивидуально.

Как накрутить бигуди?

Классические термобигуди:

Подготовить волосы: помыть, просушить.
Снять все зажимы с цилиндров.
В небольшую ёмкость налить воды, погрузить определённое количество бигуди. Ёмкость поставить нагреваться на плиту.
Время кипения воды – не более десяти минут.
Для извлечения горячих цилиндров использовать специальную металлическую ложку с отверстиями для слива жидкости.
Бигуди можно не кипятить. Цилиндры поместить в ёмкость, залить водой (температура 900 С). Накрыть крышкой, выждать пять минут. Накрутить бигуди.

Электробигуди

Не допускается использовать бигуди на влажные волосы.
Для достижения максимального эффекта соблюдать время нагрева, не использовать слабо нагретые цилиндры.
Бигуди можно использовать на любую длину волос, от 1 см.
Завивка окончена после полного остывания устройства.

«Бумеранги»

Средство для завивки представляет собой резиновую или поролоновую трубку, внутри которой проходит мягкая проволока. За счёт гибкого металла бумеранги способны принимать любую форму, тем самым обеспечивая надёжную фиксацию пряди во время закручивания.

Крупная завивка, упругие локоны, мелкие «барашки» — возможны при максимальном разнообразии бумерангов, различающихся по диаметру и длине.

Преимущества

Отсутствие в локонах заломов, ямочек, бороздок.
Исключены дополнительные «замочки» для фиксации пряди во время завивки.
Бережное отношение к волосам.
Поролоновые бумеранги предполагают использование бигуди в ночное время.

Недостатки

Короткий срок службы при частом использовании.
Бумеранги на прорезиненной основе нельзя использовать во время сна.

Техника накручивания прядей

Расчесать волосы гребнем.
Отдельный локон закрутить на бумеранг, начиная с кончика волос: двигать трубочку по спирали вверх пряди до корня. Второй вариант накручивания: трубочку подставить под корень пряди и заворачивать саму прядь на бигуди.
По окончании закручивания крайние части бигуди завернуть внутрь получившегося калачика.
Закрутить все пряди.

Время завивки: 2 – 3 часа. По окончании процедуры аккуратно развернуть каждый бумеранг.

Накрутить бигуди для классической причёски

Подготовить локоны к завивке как в первом случае.
Начинать завивку с нижних прядей: верхние локоны фиксируются специальным зажимом.
Отдельную прядь закрутить на поролоновый валик: основная масса локона должна фиксироваться пальцами на середине бигуди.
Зафиксировать поролоновый цилиндр.

В обоих случаях после накручивания бумерангов нужно равномерно нанести на поверхность головы небольшое количество лака.

10 принципов правильного накручивания волос на бигуди

Чистые сухие волосы для термобигуди: остальные виды укладок подразумевают увлажнённые пряди.
Для точного распределения локонов использовать тонкий кончик расчёски или специальное приспособление.
Пряди должны быть одного размера.
Объём причёски будет выглядеть естественней, если использовать цилиндры для завивки разных диаметров.
Перед накручиванием бигуди волосы обрабатываются средствами для усиления фиксации: муссы, лаки, пенки.
Для создания прикорневого объёма в причёске, нужно использовать бигуди большого диаметра.
Для завитушек без бороздок и заломов следует аккуратно фиксировать локоны при помощи «замочков».
После завивки кудри оставить в распущенном состоянии на десять минут. По истечении времени локоны расчёсывать не нужно: при помощи пальцев рук или кончика расчёски распределить полученные локоны.
Для сушки завитых прядей использование фена не рекомендуется. Объём причёски будет дольше сохраняться при естественном высыхании локонов.
В конце процедуры завивки локоны нужно обработать небольшим количеством фиксатора.

Как сделать бигуди в домашних условиях

Ситцевые бигуди

Приготовить: ткань, ножницы, воду. Из ситца нарезать тонкие ленточки достаточной длины. Влажные волосы распределить на несколько прядей одинаковой толщины. Накрутить каждую прядь на полоску из ткани, закрепить полученный «барашек»: связать края ленточки.

Чтобы получить пышный объём нужно использовать максимальное количество самодельных бигуди. Для придания волосам волн достаточно накрутить шесть «барашков».

Бумажные бигуди

Ватман, картон для этих целей не подойдёт. Рекомендуется использовать простую ксероксную бумагу.  Из бумаги нарезать полоски: ширина – от 5 до 10 см (зависит от предполагаемого диаметра бигуди). Длина – 20 см. Влажные волосы накрутить на бумажные жгутики, концы закрепить узлом. Для достижения максимального эффекта завивки и плотности прилегания локонов, голову нужно покрыть косынкой.

Самодельные бигуди из утеплителя (поролона)

Поролон, утеплитель или остатки плотного целлофана могут служить материалом для изготовления бигуди. Принцип приготовления заготовок и метод накручивания локонов одинаков с предыдущими вариантами. Плюс бигуди из поролона или утеплителя – многоразовое использование.

Блестящие бигуди

Для заготовки требуется фольга и вата. Ширина заготовки: 8 см, длина: 10 см. Вату скрутить, поместить на середину полоски, которую в процессе изготовления закручивают в виде бигуди. Внутрь ваты можно положить ленточку из ткани, при помощи которой будет фиксироваться локон.

Отдельные пряди накрутить на бигуди, начиная со свободного края локона. По завершении завивки причёску взбрызнуть фиксатором для волос.

подтягиваний против сгибаний рук: что лучше для бицепсов?

Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями и сгибанием рук, в спортивной науке ведутся споры о том, какое упражнение более эффективно накачивает бицепс.

Кроме того, лифтеры, ограниченные во времени или оборудовании, могут предпочесть одно упражнение другому, но в остальном остаются неуверенными в том, какое упражнение лучше для общей тренировки верхней части тела.

По правде говоря, это несколько сложнее, чем одно упражнение лучше другого, так как они не эквивалентны по определению.

Подтягивания — это составное движение, которое задействует несколько групп мышц в многосуставном подвешенном состоянии, в то время как сгибание рук — это высокоэффективное изолирующее упражнение на двуглавую мышцу плеча, которое считается весьма эффективным при гипертрофии, вызванной объемом.

Что такое подтягивания?

Подтягивания — это комплексное упражнение с собственным весом, выполняемое спортсменами и физкультурниками в целях развития мышц спины и бицепса или функциональной подготовки.

Они наиболее известны тем, что являются аналогом классических подтягиваний, в большей степени ориентированным на бицепс, и обычно оцениваются как упражнения среднего уровня из-за силы верхней части тела, необходимой для подвешивания во время каждого повторения.

В программах бодибилдинга и тяжелой атлетики подтягивания могут играть роль второстепенного сложного упражнения, предназначенного для усиления тренировочного стимула, обеспечиваемого упражнениями с более тяжелым сопротивлением, такими как тяга штанги или становая тяга.

Мышцы, задействованные при подтягиваниях

Подтягивания задействуют широчайшие мышцы спины, двуглавые мышцы плеча, трапециевидные, дельтовидные, грудные и ромбовидные мышцы в динамическом режиме, при этом предплечья и мышцы кора сокращаются как мышцы-стабилизаторы.

Что такое кудри?

Сгибание рук представляет собой (в большинстве вариаций) изолированные упражнения на двуглавую и плечевую мышцы со свободным весом, выполняемые либо с одной, либо с обеих сторон с целью вызвать гипертрофию двуглавой мышцы.

Сгибание рук на бицепс считается классическим упражнением в бодибилдинге и основным элементом любой тренировки, ориентированной на руки, настолько, что некоторые формы сгибания рук практически повсеместно включаются в современные тренировочные программы.

Мышцы, задействуемые сгибанием рук

Традиционное упражнение на сгибание рук в первую очередь нацелено на две головки двуглавой мышцы плеча, хотя некоторые варианты также задействуют плечелучевую и плечевую мышцы, которые также примыкают к двуглавой мышце.

Различия в оборудовании для подтягиваний и сгибаний рук

Наиболее очевидная разница между подтягиваниями и сгибанием рук заключается в различиях в оборудовании каждого упражнения: для подтягиваний требуется какой-либо выступ над головой или перекладина, а для сгибаний рук обычно требуется утяжелитель. предмет, например, гантель или штангу.

Хотя и подтягивания, и сгибания рук универсальны и могут использовать различные предметы, сгибания рук, как правило, будут более безопасными и эффективными, если выполнять их с гантелями, E-Z-грифами или гирями.

Это не совсем относится к подтягиваниям, так как спортсмены, занимающиеся художественной гимнастикой, известны тем, что выполняют свои упражнения в различных условиях вне тренажерного зала, где нет перекладины для подтягиваний.

Таким образом, подтягивания считаются более экономичными и подходящими для спортсменов с ограниченным бюджетом.

Биомеханические различия подтягиваний и сгибаний рук

С точки зрения чистой биомеханики, подтягивания намного сложнее, чем обычные упражнения на сгибание рук, особенно если учесть тот факт, что в сгибании рук используются только сгибание и разгибание локтя.

Для сравнения, в подтягиваниях используется отведение лопатки, движение локтя, вращение плеча и ряд других биомеханик, и все это в одном движении.

Для людей с плохой координацией или травмами любых суставов верхней части тела, кроме локтевых, сгибания рук являются более безопасным упражнением для тренировки бицепсов.

И наоборот, люди, желающие тренировать координацию и силу всего тела, предпочтут подтягивания из-за их схемы многосуставных одновременных движений.

Подтягивания или сгибания рук для тренировки мышц спины?

С точки зрения тренировки различных мышц спины, подтягивания значительно превосходят сгибания рук практически без состязаний.

Обычные упражнения на сгибание рук предназначены для выполнения в качестве изолирующих упражнений на бицепс, что означает, что они тренируют исключительно мышцы двуглавой мышцы плеча и не задействуют никакие другие группы мышц динамичным образом.

Для сравнения, подтягивания задействуют мышцы спины, причем делают это динамично и очень интенсивно, особенно в отношении широчайших мышц спины и ромбовидных мышц, которые будут задействованы на протяжении всего подтягивания. движение вверх.

Подтягивания или сгибания рук для роста бицепсов?

Основная причина споров между подтягиваниями и сгибанием рук связана с тем, какое упражнение лучше для развития двуглавой мышцы плеча.

На одном конце дебатов находятся люди, утверждающие, что сгибания рук лучше благодаря изолирующей активации бицепсов, в то время как сторонники подтягиваний ссылаются на исследования ЭМГ, утверждающие, что бицепсы в большей степени сокращаются подбородком. повторения вверх.

По правде говоря, клинически доказано, что подтягивания лучше всего подходят для чистой мышечной активации бицепсов, особенно при полном диапазоне движений.

Тем не менее, мышечная активация — не единственный фактор, необходимый для достижения эффективной мышечной гипертрофии, поскольку высокообъемные сгибания рук также весьма полезны для стимулирования синтеза мышечного белка в этой области.

Если единственной целью является чистое задействование двуглавой мышцы плеча, тогда подтягивания являются лучшим выбором, тогда как сгибания рук лучше подходят для непосредственного нацеливания на двуглавую мышцу без включения других групп мышц.

Таким образом, гораздо эффективнее совмещать два упражнения в рамках одной тренировки – выполнять подтягивания вместе с другими базовыми упражнениями перед сгибанием рук, чтобы максимизировать объем двуглавой мышцы плеча.

Подтягивания или сгибания рук для увеличения объема и прогрессивной перегрузки

С точки зрения поддержания достаточного количества повторений в подходе, большинство начинающих и тренирующихся среднего уровня обнаружат, что выполнять сгибания рук с многократными повторениями гораздо легче, чем подтягивания .

Это просто следствие сложного характера подтягиваний, а также более высокой интенсивности каждого повторения в нем, что, как правило, приводит к меньшему количеству повторений в подходе, чем можно было бы сделать с рабочим набором веса кудри.

Линейная прогрессия подтягиваний и сгибаний на бицепс

Это еще больше связано с концепцией прогрессивной перегрузки, когда тренирующийся постепенно увеличивает вес или объем определенного упражнения с течением времени, чтобы держать тело в постоянном напряжении, обеспечивая линейную физическую нагрузку. разработка.

Если вы еще не достигли более высокого уровня физической силы, может быть довольно сложно постепенно нагружать подтягивания из-за интенсивности и усталости, связанных с упражнением, что не является проблемой для сгибаний рук, которые просто требуют, чтобы тренирующийся поднимал более тяжелые веса, чтобы поддерживать прогрессирующую перегрузку.

Подводя итог, можно сказать, что тот факт, что сгибания рук легче нагружать и выполнять с большим объемом за подход, делает их гораздо более идеальными для программирования тренировок, чем подтягивания – хотя, к сожалению, только в случае развития бицепсов.

Подтягивания или подъемы на бицепс для атлетического переноса

Для спортсменов или тех, кто занимается спортом, стремящихся к большей функциональной подготовке, подтягивания, несомненно, являются лучшим выбором, поскольку они имеют более высокую интенсивность и одновременно представляют собой сложное упражнение как с динамическим, так и с изометрическим сокращением.

Для сравнения, сгибания рук гораздо более специфичны в своей области переноса спортивной деятельности – они гораздо более актуальны в качестве вспомогательного движения из-за изолированной мышечной активации и задействованного угла сопротивления.

Если вы не занимаетесь спортом, который напрямую связан с движениями, подобными сгибаниям рук на бицепс, гораздо лучше вместо этого выбрать подтягивания, особенно если вы альпинист или другой спортсмен, нуждающийся в упражнениях на подвешивание.

Можно ли совмещать подтягивания и сгибания рук?

Изучение различных применений подтягиваний и сгибаний рук может привести к одному выводу; почему бы не выполнять оба упражнения в рамках одной тренировки?

Если иное не ограничено вашей физиологией или другими факторами, такими как время и оборудование, нет особых причин предпочитать одно упражнение другому.

Различные сильные и слабые стороны подтягиваний и подъемов на бицепс объясняются другим, при этом ограничение усталости и более высокая интенсивность подтягиваний уравновешиваются более изолированным задействованием бицепсов в упражнениях на подъемы рук.

Укороченная амплитуда движений и, как правило, ограниченный максимальный вес сгибаний рук также дополняется подтягиваниями, при этом эти недостатки компенсируются полной амплитудой движений и тяжелыми повторениями последнего движения.

Как видите, с точки зрения программирования подтягивания и сгибания рук в тандеме весьма эффективны, если они выполняются правильно.

Выполнение более тяжелых подтягиваний перед сгибанием рук обеспечит правильное управление усталостью и тренировочным стимулом, максимально развивая двуглавую мышцу плеча во время тренировки.

Заключительные мысли

В заключение статьи мы хотели бы повторить, что подтягивания и сгибания рук — это два совершенно разных упражнения, единственная общая черта которых заключается в задействовании двуглавых мышц.

Если это ваша единственная цель, то, возможно, лучшим выбором будет выполнение вариаций сгибаний рук, таких как сгибания рук проповедника или сосредоточенные сгибания рук.

Однако, если вы хотите тренироваться не только для развития бицепсов, для достижения наилучших результатов может быть предпочтительнее выбрать подтягивания или даже совместить эти два упражнения.

Ссылки

1. Юдас Дж.В., Амундсон С.Л., Цицерон К.С., Хан Дж.Дж., Харезлак Д.Т. и Холлман Дж.Х. Паттерны поверхностной электромиографической активации и движение локтевого сустава во время подтягиваний, подтягиваний или вращательных упражнений Perfect-PulupTM. J Strength Cond Res 24 (12): 3404-3414, 2010.

2. Бурхан Н., Касно М., Газали Р., Саид М.Р., Абдулла С.С., Джали М.Х. Анализ двуглавой мышцы плеча путем изменения уровня движения руки и полосы сопротивления нагрузки. J Healthc Eng. 2017;2017:1631384. дои: 10.1155/2017/1631384. Epub 2017, 12 сентября. PMID: 29138687; PMCID: PMC5613368.

3. Марколин Г., Паниццоло Ф.А., Петроне Н., Моро Т., Григолетто Д., Пикколо Д., Паоли А. Различия электромиографической активности двуглавой и плечелучевой мышц при выполнении трех вариантов сгибания рук. Пир Дж. 2018 13 июля; 6: e5165. doi: 10.7717/peerj.5165. PMID: 30013836; PMCID: PMC6047503.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Сгибание рук молотком против сгибаний рук на бицепс — какой лучший способ накачать бицепс?

Вы хотите, чтобы ваши бицепсы и предплечья были толще, чтобы немного больше заполнить эту футболку. Вы готовы приступить к делу, и вам нужны впечатляющие результаты.

Это значит, что пришло время пересмотреть свой фитнес-план, чтобы накачать бицепсы больше и лучше. Но как лучше всего накачать руки?

Если вы слышали дебаты о сгибании рук молотком и сгибании рук на бицепс, , вы попали в нужное место. Мы здесь, чтобы положить этому конец раз и навсегда.

В этой статье мы объясним разницу между сгибанием рук молотком и сгибанием рук на бицепс, а также расскажем, как лучше всего накачать бицепс.

Содержимое

• Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: в чем разница?
• Что такое сгибание молотка?
• Что такое сгибание рук на бицепс?
• Функциональная тренировка против традиционной силовой тренировки
• Что такое традиционное обучение?
• Что такое функциональная тренировка?
• Почему функциональное обучение лучше?
• Альтернативы сгибаниям рук на бицепс и молоту
• Кто в движении OC?
• What Makes In Motion O.C. Другой?
• Как может в движении O.C. Помочь тебе?

Сгибания рук на бицепс и молот: в чем разница?

И сгибание рук молотком, и сгибание рук на бицепс изолируют двуглавую мышцу плеча (бицепс), которая представляет собой крупную мышцу в передней части плеча. Двуглавая мышца имеет две головки, которые прилегают к лопатке и соединяются общей точкой прикрепления.

Основная функция бицепса — движение рук вперед, вверх и в стороны.

Бицепс стабилизирует плечо при переноске предметов или поддержании веса. Он также помогает выполнять тяговые и скручивающие движения.

И сгибание рук молотком, и сгибание рук на бицепс сосредоточены почти исключительно на работе бицепса. Это односуставные изолирующие движения, которые эффективно задействуют бицепс в сгибательных движениях.

Так какая разница?

Несмотря на очень небольшие вариации друг друга, сгибания рук в форме молота и сгибания рук на бицепс работают над бицепсом под немного разными углами, развивая силу в разных частях бицепса.

Что такое сгибание молотка?

Вопреки распространенному мнению, сгибание рук в молоток и сгибание рук на бицепс не являются совершенно разными упражнениями. На самом деле, сгибание рук в форме молота — это просто вариант обычного сгибания рук на бицепс.

Сгибание рук молотком нацелено на длинную головку бицепса , а также плечевая мышца (еще одна мышца плеча) и плечелучевая мышца (одна из ключевых мышц предплечья).

Сгибание рук молотком — относительно простое упражнение, которое новички могут быстро освоить.

Основные советы по безопасному и правильному выполнению сгибаний молотком:

• Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку
• Поверните каждое запястье так, чтобы один конец гантели был направлен вперед (а не к телу)
• Поднимите вес вперед и вверх, напрягая бицепс, пока предплечье не станет вертикальным
• Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
• СОВЕТ: Держите плечо неподвижно во время всего движения . Если ваше плечо двигается, то упражнение задействует дельтовидные мышцы, а не бицепсы 90–150.

Какие мышцы работают на сгибание рук молотком?

Помните, молотковые сгибания рук — это .изолирующие движения, , что означает, что сгибания рук нацелены только на двуглавую мышцу.

Из двух головок бицепса сгибание молотком нацелено на длинную.

В то время как для сгибания рук в молоток необходимо задействовать плечевую и плечелучевую мышцы, почти все внимание в этом изолирующем упражнении будет приходиться на бицепс.

Преимущества сгибаний молотком

Сгибание рук «молот» — чрезвычайно популярное упражнение, потому что когда движение сделано правильно, это:

• Увеличивает размер и силу бицепса
• Улучшает стабильность запястья
• Повышает мышечную выносливость
• Усиливает захват

Что такое сгибание рук на бицепс?

Как и сгибание рук в молоток, сгибание рук на бицепс представляет собой изолирующее упражнение, предназначенное для наращивания двуглавой мышцы.

Сгибание рук на бицепс можно выполнять с:

• Гантели
• Гири
• Штанги или
• Кабельные машины

Важные советы по безопасному и правильному выполнению упражнений на бицепс:

• Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку
• Прижмите локти к бокам и поднимите вес вверх, одновременно сжимая бицепс, пока предплечье не станет вертикальным 
• Задержитесь на 1-2 секунды, прежде чем медленно опустить вес обратно в исходное положение
• СОВЕТ: Держите колени слегка согнутыми, чтобы защитить нижнюю часть спины

Какие мышцы работают при сгибании рук на бицепс?

Основная разница между сгибанием рук в молоток и сгибанием рук на бицепс заключается в расположении мышечного роста.

В то время как сгибания рук в основном активируют длинную головку бицепса, традиционный сгибание рук на бицепс активирует более короткую головку бицепса.

Более короткая головка бицепса — это то, что создает больший мышечный пик, который вы, возможно, ищете, пытаясь заполнить эти футболки.

Преимущества сгибания рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс имеет те же преимущества, что и сгибание рук молотком, поскольку они являются вариациями друг друга.

Двуглавая мышца работает в тандеме с широчайшими, трапециевидными, дельтовидными и трицепсами в функциях плеча и локтя.

Самым большим преимуществом сгибаний рук на бицепс является то, что это упражнение легко освоить и выполнять. Есть немало вариантов, которые можно попробовать, в том числе сгибание рук молотком, которое позволит вам отточить как длинную, так и короткую головки бицепса.

Функциональная тренировка против традиционной силовой тренировки

Традиционные силовые тренировки часто связаны с использованием отягощений в анаэробных упражнениях. Индустрия бодибилдинга оказала большое влияние на традиционные силовые тренировки

Функциональная силовая тренировка фокусируется на использовании всего тела — по крайней мере, нескольких мышц — и делает акцент на силе и устойчивости корпуса.

Что такое традиционное обучение?

Традиционные силовые упражнения предназначены для увеличения мышечной силы и выносливости.

Некоторые из основных целей силовых тренировок включают:

• Силовые тренировки для повышения физической привлекательности
• Силовые тренировки для улучшения общего физического здоровья
• Силовые тренировки для реабилитации или устранения нарушений
• Силовые тренировки для повышения спортивных результатов
• Силовые тренировки для удовольствия от занятий

Однако у традиционного обучения есть некоторые ограничения, о которых мы должны упомянуть.

Традиционные тренировочные упражнения часто не достигают высоких целей, потому что они:

• Ограничение диапазона движения
• Укоротить и подтянуть мышечные ткани
• Не связаны с движениями, выполняемыми в повседневной жизни
• Может привести к мышечному дисбалансу
• Как правило, важные мышцы-стабилизаторы не развиваются

Что такое функциональная тренировка?

Функциональная тренировка считается «тренировкой, которая пытается имитировать конкретные физиологические потребности реальной деятельности».

По сути, функциональная тренировка фокусируется на использовании тела так, как оно было задумано.

Функциональная тренировка направлена ​​в основном на мышцы живота и нижней части спины, укрепляя кор для безопасного выполнения повседневных действий.

Если вы заинтересованы в функциональном фитнесе, свяжитесь с In Motion O.C. на бесплатную консультацию.

Почему функциональное обучение лучше?

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс Сосредоточьтесь на изоляции набора мышц, которые обычно не работают изолированно.

Бицепс выполняет большую работу, когда поднимает или переносит тяжелый предмет, но он также выполняет функцию стабилизирующей мышцы между плечом и предплечьем.

Имея это в виду, как вы думаете, когда вы в последний раз использовали свои бицепсы в повседневной деятельности?

Возможно, это было:

• Перенос продуктов по лестнице в квартиру
• Держите племянника на руках для медвежьих объятий
• Отнести собаку обратно в машину после того, как муравей укусил ее за лапу
• Поднять руку в классе
• Замена книги на высокой полке

С помощью функциональной тренировки для укрепления групп мышц или всего тела можно приобрести функциональную силу для выполнения этих упражнений , не опасаясь растяжения мышц или травм.

Основной целью функциональной тренировки является подготовка мышц (включая бицепсы) к успешному выполнению повседневных задач и занятий.

Именно поэтому функциональные тренировки подходят для людей всех возрастов и всех уровней физической подготовки.

Вам нужно больше причин попробовать функциональную тренировку? Тогда вот еще два:

Причина №1: улучшает координацию и ловкость

Большинство людей не являются профессиональными спортсменами. Но мы все могли бы выиграть от лучшей ловкости и координации.

Функциональные фитнес-упражнения тренируют мышцы и суставы для совместной работы.

Это, в свою очередь, помогает улучшить базовые модели движений, переводя их в улучшенную координацию и ловкость.

Мы не хотим, чтобы вы были парнем с впечатляющими бицепсами, который не может выполнять приседания. Вот почему мы пропагандируем функциональную пригодность.

Причина № 2: улучшение баланса

Работа над несколькими группами мышц одновременно повышает стабильность корпуса, лучше поддерживает тело при выполнении физических задач.

Функциональная силовая тренировка использует составные движения, которые улучшают баланс.

Это преимущество важно для всех, но особенно важно для пожилых людей. Улучшенный баланс снижает риск падений.

Альтернативы сгибанию рук на бицепс и сгибанию молотка

Сгибание рук молотком по сравнению с сгибанием рук на бицепс наконец-то покончено. Какие еще есть варианты, которые помогут вам поработать над бицепсами?

Мы не можем показать полный план, потому что телосложение у всех разное. В In Motion O.C. мы искренне верим в создание плана для каждого клиента .

Тем не менее, вот два функциональных примера альтернатив сгибанию рук на бицепс и молотку.

Альтернатива № 1: Железный крест с гантелями

Это функциональное тренировочное упражнение прекрасно прорабатывает подколенные сухожилия, верхнюю часть ног, плечи, ягодичные мышцы и бицепсы.

1. Держа по гантели в каждой руке, встаньте в низкий присед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой ладонями внутрь.
2. Стоя прямо, разведите руки в стороны, приняв Т-образную или перекрестную позицию.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Альтернатива № 2: лазание по канату без ног

Если в вашем спортзале есть веревка для скалолазания, мы рады сообщить вам , что пришло время взяться за нее.

Подтягивание вверх и вниз по канату без использования техники бинтования ног задействует все ваше тело, особенно ваши бицепсы.

Вы нарастите большие бицепсы, повысите силу тяги согнутых рук и бросите себе новые вызовы.

Есть также разные уровни, от которых вы можете подняться по веревке без ног, чтобы поработать над тем, чтобы фактически транспортировать себя вверх и вниз.

Кто в движении OC?

В движении OC это физиотерапевтическая клиника, которая занимает первое место в США по рейтингам Yelp и Google.

Наше желание помочь в фитнесе выросло из нашей любви к физиотерапии. Помогать людям – это то, чем мы занимаемся.

What Makes In Motion O.C. Другой?

Миссия In Motion O.C. — «нести надежду, исцеление, уверенность и радость другим».

В движении OC соединяет пациентов как с физиотерапевтами, так и с тренерами по фитнесу, чтобы обеспечить оптимальное здоровье клиентов.

Наши физиотерапевты и специалисты по осанке совместно разрабатывают фитнес-программ, которые одновременно эффективны и безопасны.

Мы место, где люди реально худеют, становятся подтянутыми, улучшают осанку, хорошо себя чувствуют и выглядят.