Каре бокс: Каре бокс (30 лучших фото) — Интернет-магазин Я маэстро – профессиональная косметика, оборудование

Содержание

Каре българи излизат в битка за финал в Полша

IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Черно море Posoka Boec

Начало
org/ListItem»> Други
Бойни спортове

11:01 | 30 юни 2023 г.

автор: Илиян Недков

Четирима български национали ще се качат на ринга днес на Европейските игри в преследване на място на финал в своите категории. Станимира Петрова, Светлана Каменова, Хавиер Ибаниес и Йордан Морехон вече си осигуриха минимум бронзови отличия, като първите трима спечелиха и квоти за Олимпийските игри в Париж. Всеки от тях обаче е амбициран да извърви максималния път в Краков.

Честта да открие полуфиналните битки се пада на Станимира Петрова. В категория до 54 килограма световната и 3-кратна европейска златна медалистка ще боксира с Чарли Дейвисън (Великобритания).

Мачът е от 14:00 часа. Първа във вечерната сесия ще се изяви и Светлана Каменова. Двукратната световна бронзова медалистка и двукратна европейска вицешампионка ще срещне голямата си съперничка – Ирма Теста (Италия). Мачът в категория до 57 килограма е от 19:30 часа.

Час по-късно е и двубоят на Хавиер Ибаниес. В същата категория натурализираният кубинец ще преследва финал срещу Небил Ибрахим (Швеция). Програмата ще закрие Йордан Морехон. При най-тежките (+92 кг) той ще се изправи срещу Джъстин Ори (Великобритания). Мачът от 21:45 часа е с двойна тежест, тъй като освен финал носи и квота за Игрите в Париж.

Бокс Станимира Петрова Светлана Каменова спорт Европейски игри Хавиер Ибаниес

Напиши коментар

Още от Бойни спортове

Още от Gol. bg

2 юли 2023 | 9
Интересно
1 юли 2023
Коментари и Анализи
2 юли 2023
ТВ програма
16 май 2023 | 7
Топ дербита
30 юни 2023 | 1
Експертът говори
30 юни 2023
Спорт и Бизнес

«Мемфис» проявляет серьезный интерес к Дрэймонду Грину — Баскетбол

«Мемфис» всерьез заинтересован в приобретении форварда «Голден Стэйт» Дрэймонда Грина (33 года, 198 см), сообщает инсайдер Марк Стейн.

Грин отказался от опции продления контракта на сезон-2023/24 стоимостью 27,6 млн долларов и станет неограниченно свободным агентом. По словам агента четырехкратного чемпиона НБА Рича Пола, они ведут переговоры о новом соглашении с «Уорриорз», но готовы рассмотреть все варианты.

Ожидается, что Грин подпишет новый долгосрочный контракт с «Голден Стэйт». Скорее всего, это будет контракт на три года.

В прошедшем сезоне 33-летний Грин набирал в среднем 8,5 очка, 7,2 подбора и 6,8 передачи, реализуя 52,7% бросков с игры.

Что нужно «Голден Стэйт», чтобы не потратить еще один год прайма Карри впустую. Несколько дилетантских рекомендаций

Материалы по теме

Главные новости

22:54Коди Зеллер – в «Новом Орлеане» (3,1 млн за 1 год)
TopNews» data-content-id=»1115268472″ data-news-type=»main» data-block-position=»1″> 22:41Джош Харт стал 12-м игроком сборной США 7
22:20Майлз Бриджес подписал квалификационное предложение «Хорнетс» на 7,9 млн 6
22:16Эрик Гордон перейдет в «Финикс» 10
22:10«Юта» проявляет интерес к Дэмиану Лилларду 3
21:01Патрик Миллс перейдет в «Оклахому» 19
TopNews» data-content-id=»1115267174″ data-news-type=»main» data-block-position=»1″> 20:30 Live Чемпионат мира U19. В финале Испания играет с Францией, Турция победила США в матче за бронзу 10
20:06 Видео Джейлен Грин изобразил секс с Джошем Кристофером 27
19:32 Фото Тайлер Хирро удалил надпись «защитник «Майами Хит» из своего аккаунта 15
18:31Виктор Вембаньяма: «Грегг Попович еще не кричал на меня, но я готов» 7

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ КВАДРО

НАШЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Вот некоторые основные бренды оборудования, доступного нашим членам.

сила

Hammer Strength Sports Art Nebula Sorinex Cybex Strength Inc.Paramount Ab CoreNautilus Flex Free Motion Life Fitness Body Masters RT Fitness Diesel

Свободные веса

IvancoHamtonNebulaTexasTroyYorkCailfornia Power Bars

CARDIO

Life FitnessPrecorSports ArtBrewer’s LedgeMatrixЛестница ДжейкобаConcept IIVersa-ClimberSciFitStar TracTechno GymStair Master

POWER LIFTING

Элитные фитнес-системыFarmers Walk HandsLogPlyo BoxesДоскиЦепиЖим лежаGlut Ham RaiseLouie SimmonsReverse Hyper

OURTRAINERS

Одни из лучших талантов фитнес-индустрии.

Кэмерон Митчелл

Крис Ганье

Дэррик Джексон

Фрэнк Фонтанес

Рафаэль Валенсия

Роб Хирш

Шон Коул

Терренс Террелл

ВНИМАНИЕ: Будьте инструктором в QUADS, позвоните Дэйву по телефону 773.404.7867

видеотур

John Meadows Лучшие спортивные залы Америки | Quads Gym Чикаго

МУТАНТ НА МИССИИ | Quads Gym Chicago

Beyond Built | Документальный фильм о квадроциклах Сезара Торреса

ourgallery

Взгляд на 40 000 футов, который представляет собой Quads Gym.

hoursrates

Часы работы и тарифные пакеты.

Пн 5:30 — 22:00
Вт 5:30 — 22:00
Ср 5:30 — 22:00
Чт 5:30 — 22:00

Пт 5:30 — 22:00
Сб 6:00 — 20:00
Вс 9:00 — 20:00
Праздничные часы 5:30 — 13:00
Новый год в обычное время

Ежедневно 17,00 $
Еженедельно 60,00 $
Ежемесячно $75,00
10 проходов $110,00
3 месяца 210,00 $
6 месяцев $395,00
1 год 600,00 $
Без контрактов, без вступительных взносов,
без ограничений, без отношения

Студенты
Пожилые люди
Офицеры полиции
Пожарные
Пары
Партнеры

Membertestimonials

Что наши участники говорят об опыте Quads.

Я прихожу в QUADS время от времени уже десять лет. Хотя я живу несколько далеко тренажерный зал Quads стоит поездки. Лучший персонал, самое-самое лучшее оборудование, если вы серьезно относитесь к вам НУЖНО проверить QUADS!

Джина Л

Квадроциклы — ЕДИНСТВЕННОЕ место для меня! Это так тепло и гостеприимно окружение, почти как семья.

Мария Ф

Quads — единственный в своем роде тренажерный зал, намного превосходящий безликие, цепочки для печенья. Оснащение квадроциклов превосходное. Люди веселые и представительный. Они предлагают множество личных тренеров. Квадроциклы место, чтобы быть, если вы серьезно относитесь к своему обучению.

Сара Х

контактквады

Боксерская тренировка ног для взрывной силы

25 ноября 2021 г.

Хотя может показаться, что боксеры не тренируют ноги из-за того, насколько они худые, вам лучше поверить, что тренировки ног жизненно важны для бокса. Ноги нуждаются не только в выносливости. Они важны для подпрыгивания по рингу и для создания силы, которая может быть передана рукам при ударе.

Боксерская тренировка ног, представленная в этой статье, даст вам нокаутирующую силу и ощущение легкости на ногах.

Содержание

Тренируют ли боксеры ноги?

Боксеры тренируют ноги. Боксеры, которые не тренируют ноги, упускают ключевое физическое развитие, которое может повысить их боксерские качества. Более опытные боксеры и те, кого называют мастерами нокаута, чаще используют ноги при нанесении ударов по сравнению с менее опытными боксерами и теми, кого называют спидстерами или игроками ^[1] .

То, что удар сильнее, в значительной степени объясняется вкладом ног. Следовательно, вы должны тренировать свои ноги как боксер.

Бокс увеличивает ваши ноги?

Сам по себе бокс не утяжеляет ноги. Именно поэтому у большинства боксеров худые ноги. Чтобы нарастить мышцы ног, необходимо максимально увеличить механическое напряжение и метаболический стресс 90–204 [2] 90–205 . Механическое напряжение связано с высоким уровнем генерации силы при растяжении и сокращении мышц. Например, поднятие тяжестей с полным диапазоном движений.

Откройте для себя малоизвестных секретов

для Разблокировка разрушительной силы нокаута!

Тяжелые руки созданы для таких вещей…

ДА… Это БЕСПЛАТНО

Подумайте о тяжелых приседаниях, которые переводят квадрицепсы и ягодичные мышцы в растянутое положение в нижней части приседа и в сокращенное положение в верхней. С другой стороны, метаболический стресс — это просто накопление неприятных побочных продуктов в мышцах, вызванное выработкой энергии 90–204 [3] 90–205 .

Чувство жжения, которое вы испытываете во время последних нескольких повторений этого сета приседаний, является накоплением этих побочных продуктов и, следовательно, метаболическим стрессом. Но эти последние несколько повторений также максимизируют механическое напряжение, так как скорость движения замедляется, что позволяет увеличить количество поперечных мостиков в мышечных волокнах и, следовательно, усилить напряжение.

Вот почему более легкие веса, близкие к отказу или отказу, могут привести к такому же росту мышц, как и более тяжелые нагрузки ^[4] . Бокс не удовлетворяет ни одному из этих требований для роста мышц ног. Несмотря на то, что вы можете подпрыгивать и сгибать ноги во время удара, вам не хватает силы, диапазона движения или объема, чтобы стимулировать рост мышц ног.

Как укрепить ноги для ударов кулаком?

Силовые тренировки для бокса — это не только бесконечные отжимания и приседания. Речь идет о развитии силы и мощности всего тела. Не обязательно мышечная масса. Вам не нужны большие ноги, чтобы бить сильно, а наличие больших ног, скорее всего, помешает вашей боксерской форме.

Кроме того, поскольку бокс относится к весовым видам спорта, лишняя мышечная масса на ногах излишне увеличивает массу тела, что затрудняет удержание в своей весовой категории. Сильные ноги помогут тебе в ударной силе, но твоя способность быстро создавать силу еще важнее.

Таким образом, традиционные силовые упражнения в какой-то момент могут иметь убывающую отдачу. Вам нужны высокоскоростные силовые упражнения, чтобы тренировать способность выражать эту силу за доли секунды. Вот список упражнений для укрепления ног перед ударом кулаком:

Приседания

Когда вы думаете о тренировке ног для бокса, я уверен, что приседания — это первое упражнение, которое приходит на ум. Даже «Канело», кажется, наслаждается тяжелыми приседаниями.

Выполняете ли вы приседания со спиной или со штангой на груди, зависит от вас и от того, что вам удобнее. Просто имейте в виду, что фронтальные приседания ограничивают нагрузку, которую вы можете использовать, поскольку она ограничена силой вашей спины.

Это означает, что приседания со штангой на спине лучше стимулируют максимальную силу ваших ног. Однако это не означает, что вы не можете получить чертовски сильные ноги, приседая со штангой на груди. И дополнительная сила спины является бонусом.

Становая тяга

Если вы выбираете между приседаниями и становой тягой, я бы выбрал становую тягу, когда речь идет о тренировке ног в боксе. Тем не менее, становая тяга может быть жизнеспособной альтернативой, если вам не нравятся приседания или вы не можете выполнять приседания по какой-либо причине.

Ловушка лучше штанги при выполнении становой тяги в боксе. Это позволяет поднимать более тяжелые грузы и снижает нагрузку на нижнюю часть спины ^[5 ^, ^6] . Звучит как беспроигрышный вариант для меня.

Жим ногами

О нет! Машина?! Генерация силы не делает различий между упражнениями. Если вы чувствуете себя более комфортно при жиме ногами, чем при тяжелых приседаниях, или у вас есть травма, которая не позволяет вам приседать с большим весом, жим ногами является жизнеспособной альтернативой.

Вы НЕ силовой атлет. Твой вид спорта и приоритет номер один — бокс. Силовые тренировки — это просто средство для улучшения ваших боксерских результатов. Выбирайте упражнения правильно. Не через догму о том, что машины «не работают».

Сплит-приседания

Тренировки на одной ноге не обязательно должны быть частью ваших боксерских тренировок, но время от времени полезно использовать эти упражнения для устранения любого потенциального мышечного дисбаланса. Сплит-приседания можно делать на полу или как болгарский сплит-присед с поднятой задней ногой на скамье.

Для большего разнообразия вы можете выполнять такие варианты выпадов, как выпады вперед, в стороны и назад. Все это жизнеспособные варианты для тренировки на одной ноге. Просто имейте в виду, что вы не сможете загрузить их как тяжелые, поэтому приседания, становая тяга и жимы ногами являются лучшими вариантами для развития чистой силы.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — это лучший способ развития силы нижней части тела. Его можно нагружать слегка или сильно, чтобы ориентироваться на разные части кривой сила-скорость. Например, оптимальная силовая нагрузка (нагрузка, которая максимизирует выходную мощность) находится между 20-45% от приседания со спиной 1RM ^[7]. Более тяжелый конец диапазона будет нацелен на адаптацию силы, а нижний конец будет нацелен на адаптацию скорости.

На снимке ниже красной линией показан пример профиля сила-скорость гипотетического истребителя. Желтая линия указывает его оптимальный профиль для максимизации выходной мощности.

Это можно легко рассчитать с помощью приложения под названием My Jump 2, и я широко использую его в своем курсе силы воина. В этом примере истребителю не хватает сил, так как красная линия находится ниже желтой линии по оси Y. Поэтому он выбирал более тяжелые нагрузки при приседаниях с прыжком, чтобы максимизировать развитие силы.

Прыжки с перекладиной

Если вам не нравится прыгать с перекладиной на спине, вы можете использовать перекладину. Преимущество трэп-грифа в том, что вы можете легко выполнять прыжки с приседаниями (без контрдвижения) или прыжками с контрдвижением. Прыжок в обратном направлении включает в себя сначала поднятие трэп-грифа, затем быстрое опускание и прыжок.

Повторяет приседания со штангой в прыжке и тренирует цикл растяжения-сокращения, чтобы вы могли использовать энергию упругости для увеличения производства силы. Прыжок с трэп-грифом от пола удаляет эту упругую энергию, поэтому он является чисто мышечным и считается стартовой силой.

Здесь нет правильного или неправильного. Вы можете использовать оба варианта в зависимости от того, на что вы хотите ориентироваться. Простой способ принять решение — выполнить прыжок в приседе с собственным весом (без контрдвижения) и прыжок с контрдвижением.

Возьмите обе высоты прыжка, и если разница больше 10%, используйте приседание с перекладиной. Если разница составляет менее 10%, используйте прыжок в обратном направлении с помощью трэп-бара.

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик — основное силовое упражнение для нижней части тела. Преимущество прыжка на ящик по сравнению с вертикальным прыжком заключается в меньшем ударе при приземлении, поскольку вы прыгаете на ящик, и в дополнительной проблеме, связанной с наличием заданной высоты для прыжка перед вами.

При выполнении прыжка на ящик важно не спрыгнуть с ящика. Спускайтесь вниз после каждого прыжка. В противном случае вы теряете цель прыжка на ящик, добавляя удар.

Прыжки с барьерами

Непрерывные прыжки с барьерами — это быстрое упражнение цикла растяжения-сокращения, которое сильно отличается от различных прыжков, перечисленных выше. Прыжки считаются медленным циклом растяжения-сокращения из-за более длительного пребывания на земле. Прыжки с барьерами похожи на прыжки через скакалку, только вы будете прыгать намного выше.

Это развивает жесткость ног, поэтому вы можете быстро создавать силу, поскольку вы можете использовать больше упругой энергии, поскольку меньше энергии рассеивается в виде тепла.

Взрывная тренировка ног для бокса

При планировании взрывной тренировки ног есть несколько способов сделать это. Вы даже можете разделить их на две отдельные фазы по мере вашего прогресса. Первый — это чередование тренировки ног от быстрых движений к медленным.

Это гарантирует, что вы будете готовы к взрывным упражнениям, чтобы вы могли максимизировать скорость и мощность, что приводит к большему увеличению скорости и мощности. Второй вариант — объединить медленные и быстрые упражнения вместе.

Это известно как постактивационное потенцирование или сокращенно PAP. Проще говоря, это все равно, что передвинуть стол в гостиной вашего друга. Он выглядит тяжелым, поэтому, когда вы собираетесь его поднять, вы прилагаете все усилия, чтобы поднять его.

Но на самом деле он легкий. Итак, к вашему удивлению, он быстро улетает с пола. Эффект PAP заставляет вас выполнять тяжелые силовые упражнения, такие как приседания. После этого вы переходите к взрывному упражнению, например прыжку на ящик. Вы нейронно запечатлели этот подъем тяжестей в своем мозгу, поэтому, когда вы прыгаете, это похоже на прыжок с силой, необходимой для выполнения тяжелого приседания.

Позволяет прыгать выше с большей силой, скоростью и мощью. Итак, вот как может выглядеть каждая фаза:

БЕСПЛАТНАЯ программа силы и физической подготовки, которая превратит ваши кулаки и ступни в разрушительное оружие

Введите лучший адрес электронной почты ниже, и он будет отправлен прямо на ваш почтовый ящик.

Фаза 1: от быстрого к медленному

A1) Прыжки со скакалкой 3 x 50-100

B1) Прыжки на ящик 3 x 3-5

C1) Прыжки с трэп-грифом 3 x 4 @30% от тяги 1RM

D1) Приседания со спиной 4 x 3 @83% 1RM

Фаза 2: комплексная тренировка

A1) Приседания с прыжками 3 x 3 @40% от приседа 1RM

A2) Прыжки с барьерами 3 x 10

B1) Приседания со спиной 4 x 3 @83% 1RM

B2) Прыжки на ящик 3 x 3-5

Резюме

Вышеприведенные боксерские тренировки ног являются примером того, как это можно сделать. Тем не менее, вам не нужно делить тренировку на части тела и редко нужно. Я предпочитаю подход для всего тела, особенно когда вы занимаетесь силовыми тренировками только 2-3 раза в неделю, чтобы добиться наилучшего прогресса.

Список литературы

1. Филимонов В.И., Хусянов З.М., Назаров С.С. Средства повышения силы удара. Журнал NSCA, 1985. 7: с. 65-66.

2. Шенфельд, Б. Дж. (2010). Механизмы мышечной гипертрофии и их применение в тренировках с отягощениями. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24(10), 2857-2872.

3. Шенфельд, Б. Дж. (2013). Возможные механизмы роли метаболического стресса в гипертрофической адаптации к тренировкам с отягощениями. Спортивная медицина , 43 (3), 179-194.

4. Шенфельд Б.Дж., Петерсон М.Д., Огборн Д., Контрерас Б. и Сонмез Г.Т. (2015). Эффекты low-vs. Тренировки с отягощениями с высокой нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин. The Journal of Strength & Conditioning Research , 29 (10), 2954-2963.

5. Локки, Р. Г., Морено, М. Р., Лазар, А., Риссо, Ф. Г., Лю, Т. М., Стейдж, А. А., … и Каллаган, С. Дж. (2018). Максимальная механика 1 повторения становой тяги с шестиугольным грифом с высокой рукоятью по сравнению с обычной становой тягой, измеренная датчиком линейного положения. The Journal of Strength & Conditioning Research , 32 (1), 150-161.

6. Суинтон, П. А., Стюарт, А., Агурис, И. , Кио, Дж. В., и Ллойд, Р. (2011). Биомеханический анализ становой тяги с прямой и шестиугольной штангой с использованием субмаксимальных нагрузок. Журнал исследований силы и физической подготовки , 25 (7), 2000–2009 гг.

7. Харрис, Н.К., Кронин, Дж.Б., Хопкинс, В.Г., и Хансен, К.Т. (2008). Тренировка прыжков в приседе с максимальной силовой нагрузкой по сравнению с тяжелой нагрузкой: влияние на спринтерские способности. The Journal of Strength & Conditioning Research , 22 (6), 1742-1749.

Об авторе

Джеймс де Лейси

Я профессиональный тренер по силовой и физической подготовке, работаю с командами и спортсменами профессионального и международного уровня. Я опубликованный научный исследователь и получил степень магистра в области науки о спорте и физических упражнениях. Я объединил свои знания и опыт, чтобы предложить вам наиболее практичные укусы, которые можно применить в боевой подготовке.