Каре на ножке с удлинением

Прическа боб пользовалась популярностью в начале прошлого века. Сегодня девушки прибегают к созданию ее современной разновидности под названием каре на ножке с удлинением. Вариант, при котором волосы укорачиваются на затылке, способен кардинально изменить внешность и сделать образ более оригинальным.

Особенности стрижки

Каре на ножке с удлинением сочетает в себе стильную линию среза в затылочной зоне и эффектный объем по бокам. Выполняется стрижка не только на локонах средней длины, но и на коротких волосах. Реализация техники дает возможность сделать черты лица более гармоничными девушкам, которые обладают вытянутой формой лица, поскольку создает дополнительный объем на макушке и в области скул. Подбор силуэта прически выполняется в зависимости от характера внешности девушки.

Женская прическа каре: фото вариантов

В 2017 году особенно популярной стала прическа каре. Многие знаменитости со всего мира попрощались…

Техника выполнения

Делать стрижку желательно на увлажненных чистых волосах. Процедура состоит из следующих этапов:

1. Волосы расчесываются и разделяются на четыре зоны, каждая из которых фиксируется зажимами. Необходимо проследить, чтобы локоны ложились в направлении согласно естественному росту.
2. Для начала убирается фиксатор с затылочной зоны. Пряди разделяются по линии ушей пробором на две равноценные части.
3. Волосы подстригаются мыском на затылке.
4. Стрижка продолжается до линии ушей. Простриженные волосы поддаются филировке. Удобнее всего процедуру выполнять с применением специальной насадки на бритве.
5. Следующий этап – формирование косой базовой линии, после чего проверяется симметричность стрижки по обеим сторонам.
6. При создании каре с удлинением допускается образование вогнутой и выгнутой, длинной, короткой, прямой и косой челки. Окончательный выбор зависит не только от пожеланий девушки, но и мнения мастера, к которому стоит прислушаться для формирования гармоничного образа.

Короткое каре на ножке

Длина прядей у висков имеет определяющее значение при выборе силуэта. Чрезвычайно эффектно выглядит вариант с созданием короткого каре на ножке, где локоны доходят до линии скул.

Разновидности каре. Стрижка боб-каре с челкой, косое каре…

Каре, как это ни удивительно, постоянно в моде. Более того, данная стрижка лишь приспосабливается к…

В настоящее время спросом пользуется как прическа с классической прямой челкой, так и каре на ножке с удлинением с челкой на бок. Подбирая фасон, обязательно стоит обсудить указанный момент с профессионалом. Выбор в данном случае зависит от типа лица и желаемого образа.

С округлым лицом идеально гармонирует удлиненная челка и волосы до линии бровей, а также пряди, слегка прикрывающие глаза. В данном случае наиболее предпочтительным решением выглядит арочный и дугообразный силуэт с плавным переходом к боковым прядям.

Короткое каре на ножке приходится к лицу не каждой девушке. Несмотря на это, прореженные и градуированные кончики способны придать женственность и дополнительную мягкость практически любому типу внешности.

Как уже отмечалось выше, для стрижки характерны черты классической прически боб. Но благодаря снятию объема в затылочной зоне прическа приобретает действительно оригинальный, современный вид.

Каре на ножке с удлинением, фото которого можно увидеть в данном материале, выступает настоящим трендом нового сезона. Четкость линий и оригинальные очертания силуэта способствуют формированию самых различных повседневных и романтичных образов.

Креативное каре: фото стрижки

Креативное каре предполагает не только оригинальную технику исполнения, но и наличие челки,…

Классический вариант прически боб-каре с удлинением отличается достаточно сложным рисунком, что обусловлено оформлением затылка аккуратным мыском. Подобный вариант идеально смотрится на выпрямленных и гладких от природы прядях, чему способствует реализация графически выверенного силуэта.

Приподнятое боб-каре на ножке с удлинением

Другим актуальным трендом текущего сезона выступает приподнятый вариант прически. От классического решения стрижка отличается созданием сложного, дополнительного объема в затылочной области. Реализуется идея благодаря укладке прядей каскадом. Достичь эффекта позволяет стрижка локонов многослойными волнами.

Приподнятые прически каре на ножке с удлинением идеально подходят обладательницам густых, жестких волос. Подобная структура прядей дает возможность сделать объем более управляемым. Допускается создание стрижки и на тонких волосах.

Каре на ножке с удлинением с челкой на бок

Сделать асимметричную челку с укладкой на бок достаточно просто. Волосы увлажняются и тщательно расчесываются. Далее с помощью прямой расчески челка подстригается под углом. Таким образом, должен образоваться плавный переход к основной массе волос в боковой зоне. В завершение стрижка филируется.

Цвет волос

Стрижка каре на ножке с удлинением выглядит по-настоящему эффектно лишь при выборе подходящего оттенка волос. Хорошим решением здесь выступает оформление образа в монохромном исполнении. При реализации стрижки желательно окрашивать волосы в натуральные оттенки с естественным блеском.

Пикантности прическе каре на ножке с удлинением, фото которой представлено в данном разделе, добавляет легкое мелирование. Желательно, чтобы последнее было на несколько тонов светлее естественного, «родного» цвета волос. Достаточно эффектным решением выступает применение техник омбре и блондирования.

Выполняя каре на ножке с удлинением с челкой, не рекомендуется использовать контрастные, резкие перепады цвета. В данном случае нарушается выверенный, элегантный рисунок стрижки. Более того, подобные варианты сегодня находятся вне популярных трендов.

Варианты укладки

Прическа каре на ножке с удлинением спереди выглядит самодостаточно без лишних решений. Но все же в зависимости от настроения и особенностей образа девушки нередко прибегают к следующим вариантам ее укладки:

1. Бигуди – накручивать волосы рекомендуется с использованием мусса. Бигуди надеваются на локоны и подсушиваются теплым феном. Для достижения эффекта вьющихся прядей достаточно удерживать их на волосах на протяжении 20 минут. Для сохранения эффекта допускается фиксация локонов лаком.
2. Быстрая повседневная укладка – в данном случае используется пенка для волос. Последняя наносится на волосы у самых корней, после чего прочесывается по всей длине локонов. Волосы наклоняются вниз, свободно растрепываются и подсушиваются феном. В завершение пряди причесываются и закрепляются лаком.
3. Увеличение объема – волосы увлажняются и выдерживаются на протяжении 5 минут под махровым полотенцем. На пряди наносится пенка для волос. Локоны хорошенько встряхиваются, после чего создается косой пробор.
4. Укладка назад – волосы увлажняются, с помощью круглой щетки кончики локонов загибаются внутрь. Для создания завивки используется пенка. Выполняется косой пробор. С одной стороны прядь волос укладывается за ухом заколками или лаком с эффектом сильной фиксации.
5. Кончики наружу – такой вариант выступает идеальным решением при формировании образа для вечеринки. Локоны завиваются наружу с помощью круглой расчески и фена. Волосы просушиваются естественным образом, что позволяет достичь дополнительного объема.

Полезные советы

Отказаться от создания стрижки каре на ножке стоит девушкам с крупным лицом. Полным женщинам прическа также не подходит.

Желательно выполнять стрижку на прямых прядях. Если девушка обладает вьющимися от природы локонами, регулярная обработка последних с помощью утюжка может повредить структуру волос.

Каре с удлинением на ножке подходит обладательницам изящной, длинной шеи. Ведь после сокращения длины в области затылка шея становится более открытой.

Просто сногсшибательно стрижка выглядит на темных волосах. Блондинкам такое решение может лишь навредить. В последнем случае фактурная по своей структуре прическа утратит четкость линий.

Особое внимание стоит уделять типу внешности и чертам лица. Девушкам с удлиненным носом прическа не подходит, поскольку будет выглядеть не настолько очаровательно, как этого ожидается.

Преимущества стрижки

Какими достоинствами отличается каре на ножке с удлинением? Сразу же стоит отметить, что такая стрижка характеризуется четкими линиями. Реализация техники позволяет сделать лицо более открытым, что выступает отличным вариантом для девушек с изящными чертами внешности. Достигается эффект за счет укороченных волос в задней части головы и созданием выраженных линий общей окантовки. Обрамление выполняется в зоне подбородка, а волосы в передней части могут достигать любой желаемой длины.

В целом же стрижка каре на ножке дает возможность достичь эффекта более объемных густых прядей, что выступает идеальным решением для девушек, которые обладают достаточно тонкими, редкими волосами от природы. Особый объем создается в затылочной области. Таким образом, форма головы приобретает более гармоничные очертания.

Стрижка выступает прекрасным решением как для создания повседневных, романтических, так и деловых образов. Поэтому прическа приходится к лицу молодым девушкам и женщинам в возрасте.

В заключение

Грамотная реализация техники каре на ножке с удлинением дает возможность прическе приобрести аккуратный, ухоженный вид. При этом женщина может выглядеть значительно моложе реального возраста. Профессиональная расстановка акцентов позволяет сделать типаж более выразительным и скрыть недостатки внешности.

Стрижка каре на ножке с удлинением подходит в первую очередь девушкам с овальным, круглым и прямоугольным типом лица. Поэтому правильная оценка типажа мастером, определение достоинств внешности выступают определяющим моментом при формировании образа.

Стрижка удлиненное каре на ножке

Главная » Стрижки » Стрижка удлиненное каре на ножке

Каре на ножке с удлинением (фото)

Прическа боб пользовалась популярностью в начале прошлого века. Сегодня девушки прибегают к созданию ее современной разновидности под названием каре на ножке с удлинением. Вариант, при котором волосы укорачиваются на затылке, способен кардинально изменить внешность и сделать образ более оригинальным.

Особенности стрижки

Каре на ножке с удлинением сочетает в себе стильную линию среза в затылочной зоне и эффектный объем по бокам. Выполняется стрижка не только на локонах средней длины, но и на коротких волосах. Реализация техники дает возможность сделать черты лица более гармоничными девушкам, которые обладают вытянутой формой лица, поскольку создает дополнительный объем на макушке и в области скул. Подбор силуэта прически выполняется в зависимости от характера внешности девушки.

Техника выполнения

Делать стрижку желательно на увлажненных чистых волосах. Процедура состоит из следующих этапов:

1. Волосы расчесываются и разделяются на четыре зоны, каждая из которых фиксируется зажимами. Необходимо проследить, чтобы локоны ложились в направлении согласно естественному росту.
2. Для начала убирается фиксатор с затылочной зоны. Пряди разделяются по линии ушей пробором на две равноценные части.
3. Волосы подстригаются мыском на затылке.
4. Стрижка продолжается до линии ушей. Простриженные волосы поддаются филировке. Удобнее всего процедуру выполнять с применением специальной насадки на бритве.
5. Следующий этап – формирование косой базовой линии, после чего проверяется симметричность стрижки по обеим сторонам.
6. При создании каре с удлинением допускается образование вогнутой и выгнутой, длинной, короткой, прямой и косой челки. Окончательный выбор зависит не только от пожеланий девушки, но и мнения мастера, к которому стоит прислушаться для формирования гармоничного образа.

Короткое каре на ножке

Длина прядей у висков имеет определяющее значение при выборе силуэта. Чрезвычайно эффектно выглядит вариант с созданием короткого каре на ножке, где локоны доходят до линии скул.

В настоящее время спросом пользуется как прическа с классической прямой челкой, так и каре на ножке с удлинением с челкой на бок. Подбирая фасон, обязательно стоит обсудить указанный момент с профессионалом. Выбор в данном случае зависит от типа лица и желаемого образа.

С округлым лицом идеально гармонирует удлиненная челка и волосы до линии бровей, а также пряди, слегка прикрывающие глаза. В данном случае наиболее предпочтительным решением выглядит арочный и дугообразный силуэт с плавным переходом к боковым прядям.

Короткое каре на ножке приходится к лицу не каждой девушке. Несмотря на это, прореженные и градуированные кончики способны придать женственность и дополнительную мягкость практически любому типу внешности.

Классическое каре на ножке

Как уже отмечалось выше, для стрижки характерны черты классической прически боб. Но благодаря снятию объема в затылочной зоне прическа приобретает действительно оригинальный, современный вид.

Каре на ножке с удлинением, фото которого можно увидеть в данном материале, выступает настоящим трендом нового сезона. Четкость линий и оригинальные очертания силуэта способствуют формированию самых различных повседневных и романтичных образов.

Классический вариант прически боб-каре с удлинением отличается достаточно сложным рисунком, что обусловлено оформлением затылка аккуратным мыском. Подобный вариант идеально смотрится на выпрямленных и гладких от природы прядях, чему способствует реализация графически выверенного силуэта.

Приподнятое боб-каре на ножке с удлинением

Другим актуальным трендом текущего сезона выступает приподнятый вариант прически. От классического решения стрижка отличается созданием сложного, дополнительного объема в затылочной области. Реализуется идея благодаря укладке прядей каскадом. Достичь эффекта позволяет стрижка локонов многослойными волнами.

Приподнятые прически каре на ножке с удлинением идеально подходят обладательницам густых, жестких волос. Подобная структура прядей дает возможность сделать объем более управляемым. Допускается создание стрижки и на тонких волосах.

Каре на ножке с удлинением с челкой на бок

Сделать асимметричную челку с укладкой на бок достаточно просто. Волосы увлажняются и тщательно расчесываются. Далее с помощью прямой расчески челка подстригается под углом. Таким образом, должен образоваться плавный переход к основной массе волос в боковой зоне. В завершение стрижка филируется.

Цвет волос

Стрижка каре на ножке с удлинением выглядит по-настоящему эффектно лишь при выборе подходящего оттенка волос. Хорошим решением здесь выступает оформление образа в монохромном исполнении. При реализации стрижки желательно окрашивать волосы в натуральные оттенки с естественным блеском.

Пикантности прическе каре на ножке с удлинением, фото которой представлено в данном разделе, добавляет легкое мелирование. Желательно, чтобы последнее было на несколько тонов светлее естественного, «родного» цвета волос. Достаточно эффектным решением выступает применение техник омбре и блондирования.

Выполняя каре на ножке с удлинением с челкой, не рекомендуется использовать контрастные, резкие перепады цвета. В данном случае нарушается выверенный, элегантный рисунок стрижки. Более того, подобные варианты сегодня находятся вне популярных трендов.

Варианты укладки

Прическа каре на ножке с удлинением спереди выглядит самодостаточно без лишних решений. Но все же в зависимости от настроения и особенностей образа девушки нередко прибегают к следующим вариантам ее укладки:

1. Бигуди – накручивать волосы рекомендуется с использованием мусса. Бигуди надеваются на локоны и подсушиваются теплым феном. Для достижения эффекта вьющихся прядей достаточно удерживать их на волосах на протяжении 20 минут. Для сохранения эффекта допускается фиксация локонов лаком.
2. Быстрая повседневная укладка – в данном случае используется пенка для волос. Последняя наносится на волосы у самых корней, после чего прочесывается по всей длине локонов. Волосы наклоняются вниз, свободно растрепываются и подсушиваются феном. В завершение пряди причесываются и закрепляются лаком.
3. Увеличение объема – волосы увлажняются и выдерживаются на протяжении 5 минут под махровым полотенцем. На пряди наносится пенка для волос. Локоны хорошенько встряхиваются, после чего создается косой пробор.
4. Укладка назад – волосы увлажняются, с помощью круглой щетки кончики локонов загибаются внутрь. Для создания завивки используется пенка. Выполняется косой пробор. С одной стороны прядь волос укладывается за ухом заколками или лаком с эффектом сильной фиксации.
5. Кончики наружу – такой вариант выступает идеальным решением при формировании образа для вечеринки. Локоны завиваются наружу с помощью круглой расчески и фена. Волосы просушиваются естественным образом, что позволяет достичь дополнительного объема.

Полезные советы

Отказаться от создания стрижки каре на ножке стоит девушкам с крупным лицом. Полным женщинам прическа также не подходит.

Желательно выполнять стрижку на прямых прядях. Если девушка обладает вьющимися от природы локонами, регулярная обработка последних с помощью утюжка может повредить структуру волос.

Каре с удлинением на ножке подходит обладательницам изящной, длинной шеи. Ведь после сокращения длины в области затылка шея становится более открытой.

Просто сногсшибательно стрижка выглядит на темных волосах. Блондинкам такое решение может лишь навредить. В последнем случае фактурная по своей структуре прическа утратит четкость линий.

Особое внимание стоит уделять типу внешности и чертам лица. Девушкам с удлиненным носом прическа не подходит, поскольку будет выглядеть не настолько очаровательно, как этого ожидается.

Преимущества стрижки

Какими достоинствами отличается каре на ножке с удлинением? Сразу же стоит отметить, что такая стрижка характеризуется четкими линиями. Реализация техники позволяет сделать лицо более открытым, что выступает отличным вариантом для девушек с изящными чертами внешности. Достигается эффект за счет укороченных волос в задней части головы и созданием выраженных линий общей окантовки. Обрамление выполняется в зоне подбородка, а волосы в передней части могут достигать любой желаемой длины.

В целом же стрижка каре на ножке дает возможность достичь эффекта более объемных густых прядей, что выступает идеальным решением для девушек, которые обладают достаточно тонкими, редкими волосами от природы. Особый объем создается в затылочной области. Таким образом, форма головы приобретает более гармоничные очертания.

Стрижка выступает прекрасным решением как для создания повседневных, романтических, так и деловых образов. Поэтому прическа приходится к лицу молодым девушкам и женщинам в возрасте.

В заключение

Грамотная реализация техники каре на ножке с удлинением дает возможность прическе приобрести аккуратный, ухоженный вид. При этом женщина может выглядеть значительно моложе реального возраста. Профессиональная расстановка акцентов позволяет сделать типаж более выразительным и скрыть недостатки внешности.

Стрижка каре на ножке с удлинением подходит в первую очередь девушкам с овальным, круглым и прямоугольным типом лица. Поэтому правильная оценка типажа мастером, определение достоинств внешности выступают определяющим моментом при формировании образа.

fb.ru>

Cтрижка каре на ножке: 6 разновидностей

Модная стрижка каре на ножке получила свое имя из-за интересной формы, похожей на грибную шляпку. Популярность этой стрижки растет с каждым новым сезоном. Вот и в нынешнем году самые яркие красотки стригутся именно так!

Каре на ножке – суть прически

Ножка делает каре особенным и уникальным. Она может быть любой. В классическом варианте это небольшой мысок в форме треугольника. Концы основной шевелюры имеют четкий прямой срез, за счет которого видна тонкая грань между слоями. Но некоторые стилисты рекомендуют делать плавный, едва заметный переход – он выглядит намного мягче.

Преимущества прически

У стрижки каре на ножке есть масса разных плюсов, благодаря которым она является столь популярной:

• Четкий контур открывает зону шеи и лицо, делая образ элегантным;
• Волосы с такой прической выглядят намного гуще;
• Стрижка очень молодит, потому ее выбирают дамы после 40. Но и молодым девчонкам эта модель подойдет;
• Это идеальный выбор для волос разной структуры – прямых, волнистых и кудрявых;
• Укладывать каре на ножке достаточно легко и просто;
• Оно подходит для всех форм лица – нужно только подобрать самый удачный вариант.

Изначально эта стрижка предназначалась для прямой, густой и темной шевелюры. На ней очень четко виден общий рисунок прически. Но со временем стилисты смогли ее разнообразить и сделать еще интересней благодаря разным приемам.

Такое разное каре

Чтобы узнать, как стричь каре, идите к специалисту в профессиональный салон. Мы же с радостью подскажем, какая именно модель будет самой актуальной. На ее выбор влияют не только структура прядей, но также и форма лица и особенности фигуры.

Укороченное

Довольно смелый вариант, который предпочитают женщины всех возрастов. При укороченной модели затылок нужно открывать чуть ли не до середины. Прядки около лица полностью открывают ухо или только его мочку. Экстравагантная укладка не позволит вам остаться без внимания мужчин. Смотрится оригинально и замечательно подходит как завсегдательницам клубов, так и строгим бизнес-леди.

Вид сзади (фото):

Градуированное

Популярная модель, которая пользуется спросом вот уже несколько сезонов. За счет короткого затылка и увеличенной длины по линии подбородка прическа придает объем даже очень тонким прядям. Она идеально подходит женщинам с круглым лицом – плавные линии каре делают его чуть уже. Что касается структуры, она не так уж и важна. Градуированное каре на ножке можно стричь и на прямых, и на волнистых волосах.

Каре-боб на ножке

Главный плюс такой прически – практичность и универсальность, которые объединились в двух самых популярных стрижках. И правда, боб каре на ножке укладывать очень легко, да и форма лица здесь совсем не важна. Прическа такого типа выглядит очень романтично за счет средней длины прядей и удлиненной рваной челки.

Приподнятое

Еще один модный тренд! От классических вариантов такое каре отличает сложный объем на затылке. Он создается при помощи прядок, выстриженных каскадом.

С удлиненными прядями

Эта красивая прическа с удлинением у лица замечательно подходит девушкам с узким подбородком и широкой верхней частью. Образ становится свежее, женственнее и нарядней – смотрится очень гармонично с коктейльным и вечерним платьем. Чем контрастней переход от коротких прядей к длинным, тем лучше будет результат. Эта стрижка предполагает наличие косой челки, но можно подстричь и прямую. Если сделать косой пробор и придать этой укладке ассиметричную форму, она станет еще краше.

С челкой

Каре с челкой очень эффектно. Здесь много разных вариантов – густая, ровная, асимметричная, филированная, косая… Выберите ту модель, которая вам подходит.

Укладка каре на ножке

У стрижки каре на ножке есть масса способов укладки – от прически на каждый день до праздничной и необычной. Обязательно запаситесь необходимым «инструментом» — круглой щеткой, феном, утюжком, бигуди, расческой с редкими зубцами. А далее все очень просто:

1. На влажные чистые пряди нанесите немного мусса.
2. С помощью брашинга и фена высушите шевелюру, закрутив кончики внутрь.
3. Красиво уложите челку.

Если в шкафу нашлась пенка, создайте легкий беспорядок. Нанесите это средство на всю длину шевелюры, наклоните голову вниз и высушите пряди феном, сильно сминая их руками.

Удлиненному каре нужен объем у корней – его сможет сделать гребень с очень мелкими зубцами. Кончики загните внутрь при помощи круглой щетки. Любое каре на ножке можно выровнять утюжком или дополнить завитками. Для торжественных событий накрутите влажные пряди на большие бигуди и позвольте им просохнуть. Смажьте кончики пальцев воском и слегка взлохматьте пряди.

Каре на ножке и тон волос

Цвет волос при этой стрижке играет большую роль. На монохромных волосах натуральных ярких оттенков она выглядит прекрасно. Придать прядям объем поможет стильное омбре, легкое мелирование или брондирование. А вот резкий переход из одного цвета в другой не сочетается с каре с его утонченной формой.

VashVolos.com>

«Каре на ножке»: большой подбор фото

«Каре» — это вечно актуальная классика

Но если вдруг кому-то его обычный вариант покажется слишком скучным, то стоит попробовать «каре на ножке». Эта более соблазнительная и экстравагантная вариация классики популярна в последнее время у многих женщин.

Подходит для создания и творческого, и делового образа. Однако прежде чем отправляться в парикмахерскую, необходимо узнать поподробнее, что же такое «каре на ножке».

Как выглядит

Для него подходит любая длина (вплоть до ниже плеч). Его основной принцип – линия спереди (у лица и приблизительно до середины уха) визуально удлиняется за счет короткой линии сзади (зона за ушами и затылок).

Такой тип прически позволяет и тонким прядям выглядеть более пышно даже при почти полном отсутствии укладки. Его отличие – четкость и графичность линий, что в целом придает обладательнице прически более юный, энергичный вид. Контур – прямоугольный. Волосы, подстриженные таким образом, как бы сами приподнимаются и красиво укладываются в виде шапочки (или шляпки гриба – отсюда и название).

На фото продемонстрирована такая очаровательная причёска.

Кому идет

Идеально подходит женщинам с треугольным скуластым лицом и острыми, угловатыми чертами.

Также неплохо смотрится на фото в сочетании с овальным или удлиненным лицом.

Круглолицым девушкам не рекомендуется, поскольку открывает все лицо и подчеркивает его тяжесть.

Важно, чтобы женщина при этом имела изящную, хрупкую, узкоплечую фигуру. При этом нужно иметь достаточно длинную шею красивой формы, поскольку ваша шея будет открыта полностью со всех сторон. На нижнем фото это отлично заметно.

Если она слишком короткая, стрижка будет смотреться неизящно.

Эту прическу можно делать или на прямых, или на слегка волнистых прядях. Их цвет и структура с точки зрения эстетики не имеют значения, хотя считается, что идеально стрижка каре на ножке смотрится на темных или каштановых густых волосах. Смотрите ниже фото данного варианта.

Если вы осветляетесь, то могут возникнуть проблемы с укладкой. Осветленные волосы, и так пересушенные, легко повреждаются утюжком.

Варианты стрижки

Есть несколько основных видов:

1. Волосы сзади немного короче, чем спереди, и впереди спускаются до уровня подбородка или ниже, затылок не выстригается. Пример – боб-каре на ножке: челка исключена, шея прикрыта.
   
2. Затылок прикрыт, шея открыта, пряди спереди ниже задних на несколько сантиметров.
   
3. Разница между задней и передней частью прически подчеркнута, линия спереди удлинена. На фото это прекрасно заметно.
   
4. Затылок выстригается почти до середины, при этом линия спереди спускается намного ниже подбородка. Особенно идет женщинам с треугольным лицом.

Градуированное каре на ножке. Фото

Градуирование делается «лесенкой», в которую превращается ровная линия прядей. Длина при этом постепенно увеличивается.

Лучше всего выглядит на ровных прямых или тонких волосах. Зрительно прекрасно увеличивает объем.

Вариант с челкой

Выглядит альтернативно, создает творческий, субкультурный образ. Скрывает недостатки внешности (слишком высокий/низкий лоб), делает черты лица более четкими. Челочка может быть:

• густой, ровной
  
• косой
  
• прореженной
  

Возможна любая длина

На тонких волосах длинная, почти с середины головы, челка смотрится иногда просто нелепо. Поэтому лучше оставить челку менее густой, пусть она начинается ближе к лицевой линии волосяного роста.

Укладка

При густых волосах эту прическу достаточно уложить просто феном. Если же они тонкие, то рекомендуется укладка утюжком по-сухому или при помощи больших бигуди на влажные волосы.

Стрижка «каре на ножке» предоставляет массу возможностей для экспериментов, и ваш образ будет меняться вместе с ней.

TvoiLokony.ru>

Элегантная причёска каре на ножке: создай незабываемый образ

Существует ли на свете причёска с отменным видом со всех сторон, на укладку которой требуется мало времени? Наш ответ – конечно существует. Французский боб-каре на ножке идеально сочетает в себе все вышеперечисленные составляющие. Причёска каре на ножке смотрится ещё шикарней, когда передние пряди удлиняются. Каждая красавица сможет подобрать себе подходящую длину, а также оформить причёску рваными или градуированными прядями.

Что важно знать, прежде чем решить постричься?

1) Такая причёска идеально подходит под вытянутую и овальную форму лица. К огромному сожалению, эта стрижка не подойдёт особам, отличающимся очень крупным и круглым лицом.

2) Если у вас волнистые от природы волосы – эта не та причёска, которая вам нужна. Укладка утюжком ежедневно может погубить структуру волоса.

3) Обладательницам крупной фигуры не пойдёт каре на ножке. Тонкие руки и нежный изгиб изящной шеи причёска отменно подчеркнёт, а вот полное телосложение не подходит для таких экспериментов.

4) Красивый изгиб шеи немаловажен. Каре на ножке предполагает полностью открытую шейку.

5) Изучите свои черты лица. Удлинённый нос такая причёска только выделит.

Варианты причёски

Нельзя сказать, что вариантов стрижки осень много. Но они разнообразны и по-своему интересны:

1) Выполнен такой вариант по одной линии. Затылок при этом остаётся закрытый, но шея открывается взору.

2) Затылок прикрыт, шея открыта, а передние пряди слегка удлинены.

3) Стрижка сзади выполнена с выстриганием затылочной части. Передние пряди значительно удлинены.

4) И самый креативный вариант причёски: затылок выстригается до середины, а передние прядки находятся на уровне плеч. Такая причёска поставит вас в центр внимания, выделит вас из всего окружения.

Эксперименты на этом не заканчиваются. Можно поиграть с вариантами остригания чёлки. Она может быть косой, рваной, пышной, ровной и переходящей в переднюю удлиненную прядь. Более того, стрижка может быть асимметричной, что выглядит весьма оригинально.

Виды сзади и сбоку

Предлагаем вам оценить причёску в полном масштабе. Чарующий вид сзади на фото выглядит весьма эффектно. Короткая длина на затылке и удлинение спереди – креативный вариант.

Спешим обрадовать девушек, решивших обзавестись такой стрижкой. Укладывать её — одно удовольствие. Женская причёска на каре на ножке делается просто, легко и выглядит стильно.

Укладываем с помощью утюжка

Приобретите себе утюжок. Это незаменимая вещь для укладки каре на ножке. Вытягивайте пряди, приподнимая их у корней. Обязательно кончики слегка подкрутить вовнутрь. Вид получается шикарный!

Большие бигуди нам в помощь

На влажные волосы делаем такую укладку. Дожидаемся полного высыхания волос с бигуди. Когда бигуди будут сняты, руками со средством для стайлинга хаотично взлохмачиваем прядки.

Вечерняя укладка

Укладываем пряди в красивые локоны щипцами для завивки и фиксируем лаком. Принцесса на бал готова!

Аксессуары

Эксперименты с аксессуарами приветствуются! Попробуйте разнообразить причёску заколками, обручами, цветами и вы увидите, насколько разнообразней стал ваш стиль.

Предлагаем вам к просмотру видео урок по теме сегодняшней статьи.

webdiana.ru>

Стрижка каре на ножке

Укороченная стрижка каре на ножке уже много лет не выходит из моды. Это объясняется универсальностью прически, позволяющей смягчать природную угловатость лица и делать невероятные укладки в зависимости от настроения.

Стрижка выглядит очень аккуратно и элегантно практически на любых волосах, особенно на темных. Нужно учитывать тот факт, что шея будет полностью открыта и должна быть стройной и изящной. Каре идеально для обладательниц круглого, овального или прямоугольного лица. Популярность прически также обусловлена возможностью сделать черты лица более четкими, зрительно удлинить шею и омолодить весь образ. Даже девушки с вьющимися волосами могут позволить себе «поносить» такой фасон стрижки.

Как укладывать каре на ножке?

Существует просто невообразимое количество вариантов укладки каре, от повседневной до праздничной и необычной. Прежде всего, нужно запастись «инвентарем», а именно: феном, круглой щеткой, бигуди, утюжком для выравнивания и гребешком с редкими зубчиками.

Прическа боб-каре укладывается таким образом:

1. На влажные волосы наносится мусс для укладки.
2. При помощи круглой щетки и фена локоны сушатся, их кончики заворачиваются вовнутрь.
3. Челка также подкручивается и фиксируется с применением лака.
4. Праздничный вариант можно создать при помощи утюжка, который сделает пряди идеально ровными, гладкими и блестящими.
5. Сделать на голове «легкий беспорядок» поможет пенка. Она наносится на влажные волосы, локоны сминаются руками и высушиваются при наклоненной голове.

Легче всего происходит укладка каре на ножке, выполненного в классическом стиле.

Достаточно высушить волосы феном и уложить их круглым брашем в нужном направлении.

Удлиненное каре подразумевает максимальный объем у корней и подвернутые вовнутрь кончики волос. Можно дополнить прическу локонами, сделанными бигуди или плойкой, и закрепить при помощи лака.

Виды стрижек каре на ножке

Желание женщин быть неповторимыми и уникальными привело к тому, что мастера парикмахерского искусства несколько видоизменили изначальную классическую форму стрижки и добавили несколько нюансов. Это позволило удовлетворить пожелания клиенток по поводу своего нового образа, подчеркнуть достоинства и замаскировать недостатки.

Градуированное каре

Довольно новое креативное каре на ножке, которое подразумевает подрезание прядей волос не по одной длине, а слоями. Это делает шевелюру более объемной, пышной и интересной. Однако нужно учитывать, что такое произведение искусства требует тщательной и ежедневной укладки, дабы локоны не торчали во все стороны.

Короткое каре на ножке с челкой

Вариант, который подойдет практически всем, но больше всего его предпочитают представители неформальных движений. Короткое каре на ножке, дополненное челкой, скрывает «проблемный» лоб, изменяет форму лица и имеет невероятное количество вариантов укладок, что дает возможность каждый день примерять новый образ.

Стрижка боб-каре на ножке

Несколько десятков лет назад прическа боб и каре существовали отдельно друг от друга. Сегодняшние новомодные тенденции «сблизили» техники этих стрижек, и боб-каре на ножке стал пользоваться небывалой популярность. Такой стиль подразумевает полное отсутствие челки, не прикрытую волосами шею и среднюю длину волос.

Каре на ножке с удлинением

Также достаточно модный и востребованный вид прически, который пользуется спросом у девушек до 25-30 лет. Каре на ножке с удлинением создает уникальный и загадочный образ, который просто невозможно не заметить. Стрижка визуально удлиняет круглое лицо и способна скрыть его полноту. Такой стиль идеален в повседневной жизни, но особенно шикарно смотрится в комплекте с вечерним нарядом.

WomanAdvice.ru>

Похожие статьи

• Стрижка с удлиненной челкой на средние волосы
• Короткая стрижка с удлиненной челкой
• Каре на ножке технология стрижки
• Стрижки под каре
• Красивые стрижки для подростков девочек
• Стрижка под бокс фото
• Стрижки на средние волнистые волосы фото
• Виды стрижек на длинные волосы
• Как выбрать себе стрижку на компьютере
• Стрижки на непослушные волосы средней длины
• Как укладывать стрижку пикси в домашних условиях
• Короткие стрижки 2017г
• Как исправить неудачную стрижку
• Детские короткие стрижки для девочек фото
• Удлиненный боб на длинные волосы

22 Упражнения на внутреннюю часть бедра для придания формы и тонуса верхней части ног

1

Подъемы приводящих мышц

a) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.

b) Скрестите верхнюю ногу с верхней частью нижней ноги, поставив подошву верхней ноги перед нижней ногой.

c) С контролем поднимите нижнюю ногу, пока она не окажется на несколько дюймов над землей. Опустите вниз с контролем и повторите.

2

Боковые выпады

а) Встаньте, ноги на ширине бедер.

b) Сделайте большой шаг левой ногой в сторону, затем согните левое колено, отведите бедра назад и опуститесь, пока левое колено не согнется на 90 градусов. Это должно занять около двух секунд.

c) Нажмите назад, чтобы начать. Вы можете чередовать или выполнить все повторения на одну сторону, а затем переключиться на другую.

3

Эластичная лента для приседаний, ходьба

Женское здоровье

a) Натяните или завяжите эластичную ленту вокруг ног чуть выше колен или лодыжек. Держите ноги достаточно широко, чтобы чувствовать жжение

b) Опустите ягодицы к земле, присядьте. Затем сделайте шаг в сторону четыре или пять раз и повторите в другую сторону.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Моллюски

а) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Начните с того, что поднимите бедра до угла 45 градусов, а колени под углом 90 градусов.

b) Отведите колено от корпуса, но держите ноги прижатыми друг к другу.

c) Сделайте паузу в верхней точке движения, напрягая ягодичные мышцы и мышцы живота, и возвращайтесь на землю. Повторить.

5

Эластичные ленты-раскладушки

rebecca jacobs

a) Плотно оберните эластичную ленту вокруг обоих бедер чуть выше колен и надежно завяжите ее. Лягте на правый бок, локоть под плечом, бедра вместе с коленями на одной линии.

b) Держа ноги вместе, разведите левое колено в форме ромба, одновременно отрывая правую ногу от пола.

c) Опустите левое колено обратно вниз, чтобы сомкнуть ноги, не опуская правую ступню на пол.

6

Выпад реверанса

а) Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад, скрестив выпадающую ногу на противоположную сторону. Вы прибудете в глубоком реверансе.

b) Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

Реклама — продолжить чтение ниже

7

Step Ups

rebecca jacobs

а) Держите пятку ровно на ступеньке, колено должно слегка отклоняться наружу.

б) Поднимитесь, держите туловище прямо и гордо.

c) Напрягите корпус и выпрямите ногу, чтобы встать на ступеньку.

d) Расправив плечи и приподняв голову, медленно опустите ногу на пол.

8

Подъемные домкраты

a) Выпрыгните, расставив ноги в широкую стойку, коснувшись кончиками пальцев над головой.

b) Прыжком вернитесь в исходное положение с руками вдоль тела. Повторить.

9

Сплит-приседания со штангой

rebecca jacobs

a) Держа гриф прямым хватом, используйте плечи, чтобы выжать штангу над головой и расположить ее на плечах, держа локти под грифом. Затем сделайте шаг вперед правой ногой. Теперь не шатается.

b) Опуститесь в выпад на 90°, держа колено над носком.

в) Поднимитесь в исходное положение и повторите. Убедись в. делай обе стороны.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Болгарские сплит-приседания

rebecca jacobs

а) Встаньте с гантелями в каждой руке лицом от скамьи, правая нога вытянута назад и ступня находится на скамье.

b) Согните переднее колено так, чтобы колено задней ноги почти коснулось пола, затем вернитесь в исходное положение стоя.

11

Выпад вперед

а) Держите спину прямо, напрягите мышцы кора и положите руки на бедра, чтобы сохранять равновесие.

b) Сделайте большой шаг вперед правой ногой и согните колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Позвольте задней пятке подняться, но не позволяйте колену касаться пола.

в) Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

12

Импульсный выпад

a) Примите положение выпада, приподняв заднее колено на несколько дюймов над землей, а переднее колено должно находиться над пальцами ног.

b) Поднимитесь на несколько дюймов, задействовав мышцы кора и ног, но не поднимаясь полностью.

c) Опуститесь на спину и повторите пульсирующее движение.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Обратный выпад

а) Держите спину прямо, задействуйте основные мышцы и положите руки на бедра, чтобы сохранять равновесие.

b) Сделайте большой шаг назад правой ногой и согните колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Позвольте задней пятке подняться, но не позволяйте колену касаться пола.

c) Вернитесь в исходное положение, затем повторите в ту же сторону.

14

Становая тяга с гирями на одной ноге

rebecca jacobs

a) Встаньте, поставив одну ногу на коврик, слегка согнув колено, и слегка приподняв одну ногу. Держите свободный вес (гантель или гирю) в одной руке. Она должна быть на той же стороне, что и слегка приподнятая стопа.

b) Согните бедра, чтобы оттолкнуть ягодицы и поднятую ногу назад, пока верхняя часть тела не образует ровную линию.

c) Используйте ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение, пытаясь удержать поднятую ногу над землей. Повторить.

15

Становая тяга на одной ноге

a) Встаньте, поставив одну ногу на коврик, слегка согнув колено, и слегка приподняв одну ногу.

b) Согните бедра, чтобы оттолкнуть ягодицы и поднятую ногу назад, пока верхняя часть тела не образует ровную линию.

c) Используйте ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение, пытаясь удержать поднятую ногу над землей. Повторить.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Кубок приседаний

Ребекка Джейкобс

а) Удерживая гирю перед грудью, встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, носки слегка развернуты.

б) Удерживая вес на пятках, согните колени и опустите ягодицы назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.

c) Когда вы опускаетесь, задействуйте корпус, перенесите вес назад через бедра и следите за тем, чтобы плечи не округлялись.

d) Когда ваши бедра окажутся параллельны полу, сделайте паузу на секунду, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

17

Приседания сумо

а) Встаньте ровно и широко, оба пальца ног должны быть направлены немного наружу. Согните колени, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу.

б) Оттолкнуться пятками, выпрямить ноги, вернуться в положение стоя.

18

Кубковый присед с паузой

rebecca jacobs

а) Удерживая гирю перед грудью, встаньте, ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты.

б) Удерживая вес на пятках, согните колени и опустите ягодицы назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.

c) Когда вы опускаетесь, задействуйте корпус, перенесите вес назад через бедра и следите за тем, чтобы плечи не округлялись.

d) Когда ваши бедра окажутся параллельны полу, сделайте паузу на два-три счета, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Приседания со штангой

rebecca jacobs

а) Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, в приседе, носки слегка развернуты.

b) Держите штангу над верхней частью спины хватом сверху. Отведите плечи назад так, чтобы штанга могла удобно лежать на полке, образованной вашими лопатками. Сделайте глубокий вдох через живот.

c) Слегка прогнув нижнюю часть спины, опустите тело как можно глубже, не сводя колени вместе.

d) Начните движение, сначала отведя бедра назад, а затем согнув колени. Ваш торс должен оставаться максимально вертикальным.

e) Сделайте паузу в нижней точке движения, затем вернитесь в исходное положение.

20

Приседания сумо с гирями

rebecca jacobs

а) Держа гирю перед собой, встаньте ровно и широко, носки слегка смотрят наружу. Согните колени, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу.

б) Оттолкнуться пятками, выпрямить ноги, вернуться в положение стоя.

20 лучших упражнений для ног для мужчин

ДЕНЬ НОГ, AS — концепция, не нуждающаяся в представлении ни для кого из мира фитнеса. Упражнения, посвященные тренировке нижней части вашего тела, в которой, так уж случилось, находятся одни из самых больших мышц тела, которые приводят в действие самые важные типы движений, которые вы можете сделать, могут быть одними из самых сложных занятий, с которыми вы столкнетесь на своем пути. до пиковой физической формы, наполненный упражнениями, которые заставят вас работать в полную силу.

Даже если вы не любитель тренажерного зала, вы, вероятно, знаете, что типичная тренировка ног состоит из таких упражнений, как приседания, становая тяга и выпады. Но как только вы выйдете за пределы этих проверенных и надежных краеугольных камней и захотите повысить уровень своей физической подготовки, вы можете быть немного менее уверены в том, какие упражнения для ног лучше всего включить в свой план тренировок. Какие упражнения приведут к самым сильным мышцам ног и приросту, которого вы надеетесь достичь?

Ответ на этот вопрос будет зависеть от нескольких факторов, таких как ваши тренировочные цели, ваш опыт в тренажерном зале и какое оборудование у вас есть под рукой. Но также важно, чтобы вы точно понимали, с чем вы работаете, а точнее, с какими мышцами ног вы хотите тренироваться и почему вы должны их тренировать. Основные упражнения для мышц ног будут направлены на большие: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Есть и другие, более мелкие опорные мышцы, но самые полезные и распространенные упражнения для ног будут воздействовать на эти крупные. В тандеме они отвечают за движения, которые вы делаете.

Вот почему так важно разнообразить тренировку ног и строить ноги комплексно. Просто выполняя движения и выполняя один и тот же шаблон движения изо дня в день, вы продаете свои ноги за то, на что они способны.

. тратить свое время. Тренировка ног дает бесчисленное множество преимуществ: от достижения спортивных целей (возможность бегать быстрее и дальше, прыгать выше и т. д.), достижения эстетических идеалов (кому нужны стройные ноги?) до просто лучшей жизни, когда вы тренируете мышцы, которые позволяют вам вставать, ходить и т.

д. Мышцы ваших ног — одни из самых больших в вашем теле, поэтому игнорировать их — значит игнорировать половину себя.

Как мы выбрали лучшие упражнения для ног

В этой статье мы рассмотрим различные упражнения для ног, которые варьируются от односуставных до многосуставных движений, а также мы добавили несколько регрессий и прогрессий для квадрицепсов и подколенных сухожилий. и ягодицы. Многосуставные упражнения (вспомните приседания и становую тягу) важны, и это будут большие подъемы, которые будут центральными в ваших тренировках. Односуставные упражнения также важны — они позволяют сосредоточиться на одной мышце для более целенаправленной тренировки. Мы сделали это, чтобы вы могли выйти за рамки своей нормы и выбрать упражнения для ног, соответствующие вашим тренировочным целям.

Помимо представленных здесь регрессий и прогрессий, мы также включили несколько упражнений, которые помогут вам выйти из сагиттальной плоскости движения, включая движения вперед-назад (например, приседания и т. д.). Слишком часто мы ограничиваем наши дни ног сагиттальной плоскостью, удерживая ноги на месте, и при этом мы недооцениваем рост наших ног. Для сбалансированной тренировки ног вы должны смешивать снаряды, менять плоскости движения (что означает добавление движений из стороны в сторону во фронтальной плоскости и вращательных движений в поперечной плоскости) и, да, даже добавлять некоторые изолирующие упражнения. временами.

Наш совет по наращиванию мышц ног: составьте план, придерживайтесь его в течение установленного периода и отслеживайте переменные, соответствующие вашим целям. Затем добавьте варианты упражнений для ног, основываясь на отзывах, которые вы получаете, выполняя свою программу. Удачной тренировки!

Лучшие упражнения для ног для тренировки нижней части тела

Приседания со штангой на спине

Конечно, существуют и другие вариации этого упражнения (подробнее об этом чуть позже) — но когда вы произносите слово «приседания» примерно так, любой лифтер, они, вероятно, решат, что вы говорите об этом. Приседания со штангой на спине являются классикой по одной причине: есть несколько лучших и простых способов тренировки основных групп мышц ног. Упражнение также является отправной точкой для других вариантов, поэтому оно помогает получить форму OG.

Как это сделать:

• Подойдите к штанге на стойке, взявшись за гриф обеими руками. Слегка опуститесь, затем подтяните себя в нужное положение, создавая напряжение в средней части спины, с перекладиной на спине ниже шеи.
• Встаньте, чтобы поднять вес, затем сделайте шаг назад, чтобы занять позицию. Ваши ноги должны быть чуть шире на ширине плеч, носки должны быть слегка разведены (это зависит от вашей анатомии; вы найдете идеальное положение для приседа с помощью практики).
• Сделайте глубокий вдох, задействуйте мышцы кора, затем отведите ягодицы назад и опуститесь в присед. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или как можно ближе; работайте с меньшим весом, если это удерживает вас от глубины).
• Оттолкнитесь от пола, чтобы усилить нагрузку, напрягая ягодицы в верхней точке.

Приседания со штангой на груди

Как мы уже говорили ранее, существует множество вариантов приседаний со штангой. Немногие, если таковые вообще есть, дадут вам больше отдачи, чем приседания со штангой на груди. Фронтальный характер движения будет подталкивать вас к развитию подвижности плеч, лодыжек и бедер, и вот лучшая часть всего: все ваше ядро ​​​​должно работать все время, чтобы защитить позвоночник и сделать движение возможным. Это тренировка пресса, завернутая в тренировку ног.

Как это сделать:

• Подойдите к штанге на стойке. Вы будете либо брать чистый хват (хвататься за гриф, подтягиваться и подтягиваться под гриф, чтобы положить его на плечи, согнутые запястья), либо пауэрлифтерский хват (перекладывая гриф на плечи и скрещивая руки, чтобы поддерживать его). своими руками).
• Встаньте, чтобы поднять вес, затем сделайте шаг назад, чтобы занять позицию. Ваши ноги должны быть чуть шире на ширине плеч, носки должны быть слегка разведены (это зависит от вашей анатомии; вы найдете идеальное положение для приседа с помощью практики).
• Сделайте глубокий вдох, задействуйте мышцы кора, затем отведите ягодицы назад и опуститесь в присед. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или как можно ближе; работайте с меньшим весом, если это удерживает вас от глубины). Вам потребуется еще больше задействовать мышцы кора, чем приседания со штангой на спине, так что не забывайте сохранять вовлеченность.
• Оттолкнитесь от пола, чтобы усилить нагрузку, напрягая ягодицы в верхней точке.

Становая тяга

Считайте это основным упражнением на заднюю цепь и отличным способом накачать мышцы всего тела. Делаете ли вы это в стиле сумо, традиционно или с трэп-грифом (недооцененный метод становой тяги и один из лучших способов его выполнения), вы будете тренировать мышцы кора, тренируя спину и предплечья больше, чем вы думаете. , и, самое главное, вы будете серьезно нагружать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это суждено стать вашим самым сильным упражнением в тренажерном зале.

Как это делать:

●Встаньте перед нагруженной штангой, ноги на ширине плеч (это может варьироваться в зависимости от вашей анатомии и личных предпочтений с опытом). Ваши ноги должны находиться под перекладиной, а голени касаться ее (или близко к ней).

● Отведите ягодицы назад и согните талию, чтобы согнуться и взяться за перекладину с обеих сторон ног. Возьмите его обеими руками, используя прямой хват.

●Убедитесь, что ваши бедра ниже плеч. Сведите лопатки вместе, чтобы установить широчайшие, затем напрягите мышцы кора. Держите шею в нейтральном положении; не смотри вверх.

● Упирайтесь ногами в пол и тяните вес вверх, держа штангу близко к телу. Сожмите ягодицы в верхней точке подъема.

Махи гири

Во-первых, махать гирями весело. Во-вторых, когда вы делаете это с правильным махом гири, вы нагружаете свой кор, увеличиваете частоту сердечных сокращений до предела — и увеличиваете размер, силу и мощь подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Хорошо выполненный мах с гирей развивает серьезную взрывную силу нижней части тела, а сила, которую вы получаете от него, распространяется и за пределы тренажерного зала, добавляя к вашему вертикальному прыжку, прыжку в длину и другим более спортивным движениям. Это должно быть в вашей библиотеке дня ног.

Как делать:

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, гиря стоит на полу немного впереди вас. Петля на талии, чтобы наклониться, чтобы взяться за ручку обеими руками. Поверните подмышки вперед и активируйте широчайшие, чтобы создать напряжение.
• «Поднимите» гирю обратно между ног, затем резко встаньте, двигая бедрами вперед и сжимая ягодицы, чтобы поднять вес вверх. Не пытайтесь использовать руки для усиления движения; думайте о них как о веревках, прикрепленных к колокольчику.
• Качайся только настолько высоко, насколько инерция твоего бедра несет вес. Позвольте весу снова опуститься между ног, чтобы вы могли перейти к следующему маху.

Выпады с ходьбой

Правильно: мы не влюбляемся в стационарные выпады слишком рано. Вариант с ходьбой лучше из-за того, что скользящая нога может «перейти» к следующему повторению. Это тренирует ягодичные мышцы более эффективно и делает движение более динамичным. Вдобавок ко всему, колени воспринимают меньшую нагрузку из-за меньшей необходимости постоянно начинать и останавливаться или менять направление. Начните с изучения базовой механики выпада, которую вы можете сделать прямо здесь.

Как это сделать:

• Встаньте в спортивную стойку, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы, корпус и плечи, чтобы создать напряжение всего тела.
• Сделайте шаг вперед и немного отведите одну ногу, приземляясь на пятку. В то же время согните колени под углом 90 градусов и напрягите ягодицы. Держите грудь высоко.
• Оттолкнитесь от земли, используя переднюю пятку, чтобы сделать шаг вперед (или вернуться в исходное положение, если вы не продвигаетесь вперед).
• Добавьте груз, используя любой удобный инструмент или захват.

Приседания кубком

Считайте это упражнение своим лучшим учителем по приседаниям. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь хорошей глубины приседания или удерживать туловище в правильном вертикальном положении, приседания с кубком — идеальный способ решить эти проблемы. Вы изучите хорошую механику и начнете понимать свое идеальное положение тела для приседаний. Еще один секрет: удерживая этот тяжелый вес высоко в приседаниях с кубком, вы также разожжете свое ядро ​​​​на тонну.

● Крепко прижмите гантель или гирю к груди.

●Направив локти вниз, присядьте.

● Позвольте вашим локтям касаться внутренней стороны коленей, когда вы опускаетесь. Выдвигать колени — это нормально.

● Вернитесь в положение стоя. Верхняя часть тела почти не должна двигаться, если вы используете ноги, бедра и нижнюю часть спины как единое целое.

Болгарские сплит-приседания

Немногие упражнения укрепляют ноги и одновременно бросают вызов вашему балансу и подвижности ног так сильно, как болгарские сплит-приседания. Поднятие задней ноги на ящик или скамейку мгновенно создаст сложную нагрузку на квадрицепсы и сгибатели бедра на задней ноге, а также усложнит задачу баланса как на передней ноге, так и на бедрах. Это отличный способ развить подвижность для более глубокого приседания. В целом, вы будете тренировать квадрицепсы и ягодицы, а также избавите себя от нежелательных болей в спине.

Как это сделать:

●Начните с пола перед скамьей. Поставьте одну ногу на скамью, затем примите положение, когда ваша передняя нога стоит на полу с вертикальной голенью (относительно земли). Ваше бедро должно быть параллельно земле, образуя в колене угол 90 градусов.

●Поднимите гири с пола. Напрягите корпус и втяните грудную клетку. Держите шею в нейтральном положении, смотрите прямо перед собой. Сожмите лопатки, чтобы создать напряжение.

● Встаньте, слегка наклонившись вперед, чтобы не вытягивать спину.

● Опуститесь вниз, стараясь удерживать голень в вертикальном положении. Не позволяйте заднему колену касаться земли; остановитесь в дюйме от пола, если сможете.

● Сильно напрягите ягодицы, чтобы колено оставалось в правильном положении, затем оторвите переднюю ногу от пола, чтобы подняться.

Жим ногами

andresr//Getty Images

Конечно, вы хотите подвергнуть остракизму это движение как «недостаточно функциональное», подумайте об огромных преимуществах. Во-первых, это отличный способ прокачать квадрицепсы с гораздо большей изоляцией, чем может обеспечить большинство вариаций приседаний. Что еще более важно, это упражнение спасает суставы для атлетов с их долей боевых шрамов (подумайте о проблемах со спиной, бедрами и коленями. Должен ли жим ногами быть основой вашей тренировки? Должны ли вы нагружать его титаническим количеством веса и эгоизма? -подъем?Нет.Но и от машины не убегай.

Румынская становая тяга

Это первоклассный тренажер для подколенных сухожилий, использующий свободные веса, которые вы действительно можете загрузить. Это так просто. Возможно, лучшая часть румынской становой тяги заключается в том, что она отдает приоритет контролируемому отрицательному (или эксцентрическому) сокращению, замене большинства движений ногами (а иногда и упражнений в целом), которые заставляют вас сосредоточиться только на поднятии веса и никогда не бросают вам вызов. вы опускаете тот же вес.

Как это сделать:

• Встаньте, поставив ноги на ширине плеч или чуть шире, держа в руках нагруженную штангу. Сведите лопатки и напрягите мышцы кора, чтобы создать напряжение.
• Отведите ягодицы назад и согните бедра, опуская вес вниз. Держите спину прямо, а штангу близко к телу.
• Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях. Сделайте короткую паузу, затем сожмите ягодицы, чтобы снова встать. Не перенапрягайте позвоночник, когда встаете.

Доброе утро

Ваши подколенные сухожилия тоже заслуживают любви, и это упражнение даст им ее. Вы также уделите внимание своим ягодицам. Ключевым моментом здесь является укрепление корпуса, владение тазобедренным суставом и предотвращение округления спины. Убедитесь, что вы поднимаетесь с нагрузкой — думайте о том, чтобы отодвинуть ягодицы назад, а не сгибать бедра.

Как это делать:

• Встаньте со штангой на плечах, ноги на ширине плеч или чуть шире. Сожмите лопатки и напрягите корпус, чтобы создать напряжение.
• Отведите ягодицы назад, наклоняясь вперед, чтобы опустить туловище на пол. Держите корпус напряженным, позвоночник нейтральным, а ноги прямыми (но не блокируйте колени). Не позволяйте спине округляться; работайте с более легким весом, если вы не можете контролировать спуск.
• Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

Обратный выпад с дефицитом

Выпад назад, а не вперед стабилизирует переднее колено. Вы также можете сосредоточиться на важнейшей задней цепи, которая включает в себя ваши ягодицы и подколенные сухожилия, вместо того, чтобы так сильно полагаться на свои квадрицепсы и бедра. Но обратный выпад становится еще более интенсивным, если вы добавляете дефицит, стоя на тарелке или небольшой платформе. Теперь вы ведете ногу вперед, а ягодичные мышцы работают еще усерднее, чтобы вернуться на ящик, но все это происходит безопасным образом.

Тяга бедра со штангой

Это отличный способ выдержать большую нагрузку, чтобы тренировать ягодичные и подколенные сухожилия, не опасаясь чрезмерной нагрузки на поясницу или позвоночник. Так как угол силы является горизонтальным, а не вертикальным по отношению к телу, это инструмент как для здоровых лифтеров, так и для тех, кто восстанавливается после воспаления спины. Более того, вы можете делать толчки бедрами чаще, чем некоторые другие упражнения для ног, так как верхней части тела не приходится так сильно напрягаться. Это упражнение для развития ягодичных мышц.

Как это сделать:

• Начните со штанги и скамьи для установки.
• Опуститесь на землю спиной к скамье. Прижмите лопатки к скамье. Держите взгляд нейтральным.
• Поднимите бедра, чтобы найти правильное положение для ног. Ваши голени должны быть параллельны полу, а стопы должны быть на ширине бедер.
• Подкатите штангу к бедрам чуть выше таза (для удобства используйте подкладку на штанге, если это возможно). Возьмитесь за перекладину крепким хватом сверху.
• Увеличьте вес, максимально напрягая ягодицы. Раскрывайте колени во время вождения, чтобы защитить колени. Сделайте паузу в верхней точке, подчеркнув сокращение.
• Опуститесь в исходное положение.

Ягодичный мостик

Думайте о ягодичном мостике как о разновидности тяги бедрами, которая требует только нагрузки (например, штанги или ленты сопротивления) и места на полу. Вы бьете по ягодицам под немного другим углом по сравнению с толчками бедра, и включаете более короткий диапазон движения, который еще больше изолирован от ягодичных мышц. Кроме того, вам не нужно возиться со скамьей, чтобы найти лучшее положение. Если вы изо всех сил пытаетесь освоить толчки бедрами, переходите к этому и наслаждайтесь. Бонус: вы можете делать это где угодно, даже в своей гостиной, если вы просто используете собственный вес.

Как это делать:

• Лягте на пол, согните колени и упритесь пятками в пол.
• Напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра вверх.
• Задержитесь на счет, все еще сжимая ягодицы. Опуститесь на пол под контролем.

Подъем мышц задней поверхности бедра

Один из ведущих разработчиков мышц задней поверхности бедра. Воспользуйтесь преимуществом этого тренажера, если он окажется в вашем тренажерном зале. Ваши подколенные сухожилия выполняют две ключевые функции: они сгибают ваши колени, а также помогают разгибать бедра (по сути, выравнивая бедра и туловище). Ваши подколенные сухожилия должны быть сосредоточены на обеих вещах во время подъемов ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Возможно, лучшая часть: для этого требуется только собственный вес, чтобы довести ваши подколенные сухожилия до бионического уровня.

Сгибание подколенного сухожилия в скандинавском стиле

Также известный как «естественный» подъем подколенного сухожилия ягодичными мышцами, это хорошая альтернатива в плохо оборудованном тренажерном зале. Секрет в отрицательном повторении. Акцентируя внимание на эксцентрическом движении, опускаясь как можно медленнее на землю, вы задействуете самые сильные мышечные волокна, которыми обладают ваши подколенные сухожилия, и обязательно улучшите их силу. Это не только отлично подходит для развития ног, но еще лучше для предотвращения травм; эксцентрическая сила подколенного сухожилия является ключом к замедлению тела.

Step Up

Классический шаг вверх, когда он выполняется с хорошей техникой, является скрытым оружием для здоровья коленей, укрепления бедер и ягодичных мышц и односторонней стабильности. Ключ в том, чтобы шагать с хорошей техникой, держать ягодицы напряженными, а колени вывернуты, а не внутрь. Делайте это, и вы смешиваете силу, гибкость и баланс в одном движении — и это стоящее движение, независимо от того, бодибилдер, кроссфиттер или силовой энтузиаст.

Как это сделать:

• Встаньте перед ящиком, скамейкой или ступенькой. Плотно поставьте одну ногу на поверхность, сохраняя вертикальное положение голени.
• Оттолкнитесь передней (приподнятой) ногой, чтобы подняться, разгибая бедра. Не используйте заднюю ногу. Сожмите передние ягодицы и удерживайте на счет.
• Медленно опуститесь на спину.

Становая тяга на одной ноге

Если вы хотите стать спортсменом, вы должны быть сильными не только при работе на двух ногах, но и при работе на одной. И несколько упражнений для ног бросят вам вызов на одной ноге, как становая тяга на одной ноге. Вы отточите баланс и координацию, и вы создадите больше силы корпуса, чем вы думаете, работая над тем, чтобы оставаться в равновесии и держать бедра прямо в каждом повторении.

Как это делать:

• Встаньте, держа пару гантелей, слегка расставив ноги. Напрягите плечи и корпус, чтобы создать напряжение. Поднимите заднюю ногу от пола.
• Отведите ягодицы назад, затем согните бедра, чтобы опустить гантели. Вы можете поддерживать небольшой изгиб в колене. Вместо того, чтобы отталкиваться задней ногой, держите заднюю ногу близко к опорной ноге.
• Опускайтесь вниз, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия или округление в нижней части спины. Сделайте паузу на счет, удерживая равновесие. Старайтесь не опускать заднюю ногу.
• Поднимитесь и сожмите ягодицы, чтобы вытянуть бедра.

Толкание салазок задним ходом

Все больше и больше тренажерных залов имеют внутри сани и спортивное покрытие; если у вас есть, вы должны воспользоваться. Но это не значит просто толкать и тянуть сани. Прикрепите несколько ремней к саням для поддержки, прислонитесь к ним и толкните их в обратном направлении. Вы будете вынуждены агрессивно разгибать колени, что является ключевой функцией ваших квадрицепсов. Ожидайте сильного сжигания квадрицепсов.

Hill Sprints

CasarsaGuru//Getty Images

Когда спринт — это не просто спринт? Когда пытаешься бежать в гору. Делаете ли вы это на беговой дорожке или на настоящем холме, вы будете тренировать ягодицы и квадрицепсы, и вы, естественно, оттачиваете лучшую спринтерскую форму просто из-за сложности угла холма. Тем не менее, убедитесь, что вы бежите не более 20 секунд за раз (с солидным отдыхом между ними). Идти намного дольше, чем это, и вы просто бежите в гору, а не бежите спринтом.

Как это сделать:

• Найдите холм. Запустите его так быстро, как вы можете.
• Медленно спускайтесь вниз для отдыха между повторениями.

Приседания с собственным весом

Недалеко от переднего приседания находится классический присед с собственным весом. Это отличное движение ногой, которое может пойти с вами куда угодно, и оно сложнее, чем вы думаете. Большинство людей ошибаются, думая, что приседания касаются ваших коленей, и не садятся назад столько, сколько должны. Научитесь сидеть сложа руки, и вы больше нагрузите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Приседания с собственным весом повышают уровень больше, чем вы думаете: добавьте где-нибудь паузу или пульс, и вы создадите проблему, не обязательно добавляя вес.

Как это делать:

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, напрягите плечи и корпус, чтобы создать напряжение.
• Отведите ягодицы назад, затем опуститесь вниз, согнув ноги в коленях. Опускайтесь чуть ниже точки, где ваши бедра параллельны земле, или насколько вам удобно.