Каре на ножке с косой челкой: Каре на ножке с косой челкой (35 фото)

Содержание

Стрижка каре с косой челкой: 6 лучших идей

Стрижка каре получила свою популярность еще в Египте. Именно благодаря царице Клеопатре. Но сейчас представленная прическа умело распространилась на все континенты. Кроме того, благодаря умению парикмахеров, она приобрела немало собратьев, которые помогают каждой женщине стать на шаг ближе к своему идеалу красоты. Сегодня мы вам покажем самые стильные варианты стрижки каре с косой челкой. Они не оставят вас равнодушной, помогут выделиться из толпы, скорректировать овал лица и привнести в свой образ изюминку.

Классическое каре с косой челкойinstagram.com/shorthair_love

Любите создавать максимально строгие и утонченные образы? Тогда вам придется по вкусу классическое каре с косой челкой. Подойдет такой вариант леди с квадратной, круглой или треугольной формой лица. Причем разбавить такую стрижку вполне уместно стильным окрашиванием, что сделает ваш образ просто ослепительным.

Каре на ножке с косой челкойinstagram. com/shorthair_love

Каре на ножке с косой челкой подойдет дамам, которые не хотят много времени тратить на укладку. Кроме того, для представленной стрижки нет ограничений ни в возрасте, ни в комплектации женщины. Еще одним достоинством стрижки каре является ее способность добавлять тонким волосам желанного объема.

Боб-каре с косой челкойinstagram.com/shorthair_love

Соедините две самые популярные стрижки современности – боб и каре и получите просто сногсшибательный образ. Если же дополнить боб-каре косой челкой, то вы сделаете свои черты еще более гармоничными и привлекательными.

Удлиненное каре с косой челкойinstagram.com/styled_by_carolynn

Не стоит также забывать про такой вид каре, как удлиненное. Оно чудесно будет работать на любой структуре волос. Кроме того, такую стрижку можно разбавить косой челкой, модным мелированием или рваными кончиками.

Асимметричное каре с косой челкойinstagram.com/shorthair_love

На пике популярности и асимметричное каре с косой челкой. Такое сочетание прекрасно будет работать на любой форме лица и структуре волос. Кроме того, здесь можно смело экспериментировать с длиной прядей, что поможет вам добиться идеальной стрижки, которая лучше всего вам подходит.

Каре-каскад с косой челкой instagram.com/anhcotran

Каре-каскад с косой челкой чаще всего выбирают возрастные женщины. Это не спроста. Ведь представленная стрижка чудесно работает на тонких и безжизненных волосах, добавляет им объема, а образ в целом освежает и делает моложе.

Вам будет интересно прочитать: Стрижка каре для тонких волос: 6 вариаций, которые подарят вам идеальный образ

Не забудьте поделиться статьей с друзьями!

Читайте также: Коричневый френч 2020: 45 идей, которые идеально подойдут на каждый день

Если вам статья оказалась полезна, не забудьте поделиться ею с друзьями!

Подпишитесь на наш истаграм и ютуб канал, где вас ждет масса важной информации для личностного развития!

Косое каре с косой челкой.

Виды стрижек каре

Прежде чем вдаваться в нюансы, стоит узнать, как и когда возникла идея создать у девушек на голове такую стрижку — косое каре с косой челкой, прародителем которого является классическое каре, впервые упомянутое еще в древних эпохах. Если верить историческим зарисовкам и исследованиям, то эта прическа была очень популярна в Египте, причем и у женщин, и у мужчин. Ярким тому примером была всем известная Клеопатра, чью сексуальность ассоциировали именно с ее образом. В современном обществе стрижка каре волос получила широкое распространение среди европейских женщин во времена Первой мировой войны благодаря своей привлекательности и легкому уходу. Эта прическа послужила компромиссным вариантом между длинноволосой женственностью и короткостриженной практичностью.

Кому пойдет такая стрижка?

Косое каре с косой челкой лучше всего будет смотреться на прямых и послушных волосах, оно подходит для любых типов лица, так как за счет множества разновидностей можно скорректировать пропорции и скрыть несовершенства. Удлиннить короткую шею можно, сделав короткое каре. Если же пряди будут касаться плечей, то это лишь подчеркнет ваш недостаток. Присутствие челки делает эту стрижку выигрышной для всех типов лица:

• высокий лоб можно прикрыть челкой;
• круглое полное лицо сузить за счет косых прядей;
• квадратные черты с мощными скулами сделать мягче и женственней.
Косая челка может быть либо до бровей, либо закрывать один глаз. С ее помощью легко придать взгляду выразительности, а всему образу загадочности. Чтобы все смотрелось гармонично, перед выходом на улицу необходимо сделать макияж с акцентом на глаза.

В любой области, будь то наука, медицина или парикмахерское искусство, есть базовые понятия, на которых строится все. Стрижка каре является той самой основой, от которой современные стилисты отталкиваются и черпают вдохновение для придания классическому виду свежести, новизны и остроты.

Рваное каре с косой челкой

Лучше всего смотрится на светлой шевелюре, так как придает тонким волосам объем и воздушность. Если довериться квалифицированному специалисту по колорированию, то можно очень интересно обыграть образ цветами, покрасив отдельные пряди или хотя бы их кончики. Если вы молодая и смелая, то окрасьте челку в кардинально другой цвет.
При выстригании челки важно не нарушить общей целостности прически. Опытный мастер сделает так, чтобы она плавно переходила в общую массу волос.

Если первый вариант больше подходил светловолосым, то стрижки с градуировкой выгодно подчеркнут темные оттенки. Один момент, который нужно учитывать, — пряди должны быть густыми, так как они подвергаются сильной филировке, а часть из них забирается под длинную косую челку. Эта прическа подойдет девушкам с овальной и круглой формой лица, особенно если длина прядей будет до плечей.

Градуированное косое каре с косой челкой можно укладывать множеством способов: выпрямлять, завивать, заплетать. Благодаря наклонным прядям акцентируется внимание на глазах и скулах, а образ получается таинственным и романтичным.

Каре с короткой косой челкой

Это вариант для смелых девушек с идеальными пропорциями и чертами лица. Короткая челка сильно выделяет глаза и нос. Она будет удачно подходить к короткому каре (тип «боб» или «на ножке»). Укладку, подходящую для подобного каре с челкой, фото прекрасно показывает. Сразу видно, что с такой стрижкой приемлемо только выпрямление и сильная фиксация формы.

Это безумно модное каре имеет 2 разновидности: каре-султан и асимметрия на одну сторону. В первом случае челка неприемлема, а вот во втором без нее не обойтись. К тому же при правильном ее оформлении она очень ловко подчеркнет все плюсы и скроет минусы несовершенного овала лица. Челку нужно стричь длинную, постепенно переходящую в общую массу волос с той стороны, где пряди длинней.

Техника стрижки «косое каре с косой челкой»

Стричь нужно, начинать с затылка, убрав лишние волосы с помощью заколок и зажимов. Пряди отбираются горизонтальным пробором с шагом не больше 2 см и ровняются сначала от середины к краю, а затем от края к середине. После затылочной части на очереди виски. Все линии срезов должны плавно переходить из одной области в другую. Завершающим этапом является челка. Необходимые для нее волосы вычесываются на лицо, и делается косой острый срез, начиная от переносицы. Длина может быть разнообразной, главное, чтоб она гармонировала с идеей стрижки. Перед тем как сделать окончательные взмахи ножницами, следует тщательно расчесать волосы и выявить отдельные прядки, которые выбиваются из общего контура. И, наконец, укладка. Чтобы добиться структурности и объема, нужно использовать фен и мусс или пенку.

Плюсы и минусы косого каре

Главное его достоинство – универсальность. Оно прекрасно дополняет любой образ, от романтического до самого дерзкого. Несомненный плюс – это возможность выбирать длину и форму согласно особенностям своего лица и фигуры, а также легкое и разнообразное укладывание. Каре отлично смотрится на волосах любого цвета. Темные оттенки подчеркивают объем и структуру, а светлыми можно интересно обыгрывать рваные пряди, придавая образу свежесть.

К минусам следует отнести необходимую ежедневную укладку, особенно челки. Ведь если этого не делать, то она будет торчать в разные стороны.

Стрижка и макияж

Так как челка притягивает внимание к глазам, то верхней части лица следует уделить больше внимания при нанесении косметики. Бровям лучше придать четкую естественную форму, но не делать их слишком тонкими. Макияж глаз выполняется согласно поводу и времени суток. Если у обладательницы стрижки полное круглое лицо, то его можно сузить подобранной пудрой и тональным кремом на тон темнее естественного цвета кожа, нанеся его на линию скул, подбородок и центральную часть лба.

Вариации с укладкой

Если ваша стрижка каре с челкой, фото подскажут, как можно лучше уложить локоны, чтобы каждый день выглядеть неповторимо. Основой является подкручивание их при укладке: это можно делать как внутрь, такое и наружу или завивать отдельные пряди. Освежить образ легко, достаточно лишь убрать челку, заколоть ее красивыми заколками. Декоративные ободки могут стать незаменимыми помощниками, они и волосы с лица уберут, и прическу сделают праздничной.

Женский парик с косой челкой, короткий кудрявый головной убор

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить Нажмите на изображение, чтобы увеличить

Сохранить 0


цвет: Брови

Вариант

Брови — $24,99

Поделитесь этим продуктом


Описание:

Женская косая челка, короткая вьющаяся синтетическая челка, полностью покрывающая голову, парик

Особенности:

1. Высокотемпературный волокнистый материал, тонкий и мягкий.

2. Легко носить, поставляется с шапочкой для парика

Как использовать:

1. Наденьте шапочку-сетку для парика

2. Прикрепите накладку для волос, чтобы волосы не вытекали.

3. Наденьте парик и скорректируйте образ

4. Сделайте прическу в соответствии с личными потребностями

Как стирать:

1. Наполните раковину

2. Добавьте мягкий шампунь в воду и разбавьте шампунь

3. Аккуратно вымойте парик вручную. out

4. Промойте парик и выжмите воду сухим полотенцем

5. Высушите на воздухе

Спецификация:

Тип изделия: Синтетические парики

Цвет: Коричневый

3 Вес:

4 г. Около 34 см / 13 дюймов

Размер крышки: около 56 см / 22,05 »

Материал: высокотемпературное волокно

Permed: невозможно перенести

В комплекте:

1 X Синтетические парики

1 x WIG Cap


Free return возвращаются. на все заказы из США!

Должны быть выполнены следующие условия: 

1. Товары должны быть возвращены в течение 45 дней с даты покупки.

2. Товар должен быть неношеным, неповрежденным и в оригинальной упаковке.

 

Время получения = Время обработки + Время доставки

Время обработки: Ваш товар будет отправлен в течение 3-5 рабочих дней

Стандартное время доставки:

Район
Стандартное время доставки
Северная Америка 7-10 рабочих дней
Европа 7-15 рабочих дней
Океания 15-20 рабочих дней
Все остальные страны 15-20 рабочих дней

 Экспресс-доставка Время:

Район Время экспресс-доставки
Северная Америка 5-7 рабочих дней
Европа 7-10 рабочих дней
Океания 10-15 рабочих дней
Все остальные страны 10-15 рабочих дней

Процесс доставки может занять немного больше времени, чем обычно, из-за местной политики доставки в период вспышки коронавируса.

Пожалуйста, терпеливо подождите. Спасибо за понимание. Точная информация здесь .

Но ваш корпус состоит не только из мышц с шестью кубиками — вы также занимались косыми мышцами?

Косые мышцы живота, идущие по бокам корпуса, важны для вращательных движений, наклонов из стороны в сторону и защиты позвоночника.

Укрепление их, в частности, несколько дней в неделю — отличная идея для общего состояния здоровья.

Ниже мы собрали упражнения для начинающих, среднего и продвинутого уровня, чтобы максимально эффективно использовать косые мышцы живота. Погрузитесь и подарите немного любви этим «боковым прессам»!

Эти движения — все с собственным весом — являются отличной базой, и вы можете свободно использовать их, даже если вы не новичок в тренажерном зале.

При этом, когда вы чувствуете, что вам нужно больше испытаний, переходите к промежуточной или продвинутой рутине.

Чтобы напрямую воздействовать на косые мышцы живота, выберите 2–3 из этих упражнений и добавляйте их в свою тренировку два раза в неделю.

Старайтесь выполнять 3 подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении.

Птица-собака

Это упражнение направлено на пресс, а также на проверку равновесия.

Помимо косых, также работают:

  • широчайшие
  • ягодичные

Как это делать:

  1. Встаньте на четвереньки, руки на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами.
  2. Вдохните, напрягите корпус и вытяните правую руку и левую ногу прямо, чтобы они были параллельны земле.
  3. Убедитесь, что нижняя часть спины остается устойчивой, а бедра — прямыми к полу.
  4. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой.

Постукивание пяткой

Задействуйте косые мышцы живота с помощью этого движения, которое по сути является боковым скручиванием на земле.

Как делать:

  1. Лягте на спину на землю, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Руки должны быть опущены по бокам ладонями вверх или вниз — на ваше усмотрение.
  3. Вдохните и с помощью корпуса оторвите голову и верхнюю часть спины от земли.
  4. Наклонитесь к левому боку, постукивая левой рукой по пятке. Думайте об этом движении как о боковом скручивании и сопротивляйтесь желанию поднять верхнюю часть тела дальше от земли.
  5. Вернуться в центр.
  6. Повторить с правой стороны.

Боковая планка

Доски — все их ненавидят!

Вне зависимости от того, стоите ли вы на коленях или на ногах, это упражнение нацелено не только на боковой пресс, но и на верхнюю часть тела и одну из мышц ягодиц, называемую средней ягодичной мышцей, которая является важным стабилизатором таза.

Другие основные мышцы включают:

  • плечо
  • среднюю ягодичную мышцу

Как выполнять:

  1. Лягте на пол на левый бок.
  2. Встаньте на руку или предплечье, поддерживая верхнюю часть тела.
  3. Согните колени под углом 45 градусов и положите правую ногу поверх левой. Вы также можете вытянуть ноги и сложить стопы, если у вас есть силы.
  4. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до колен или от головы до пят, в зависимости от того, какую позу вы выберете.
  5. Удерживая ступни соприкасающимися, косыми мышцами подтяните правое бедро к небу, позволяя правой руке лежать на боку или вытягиваться над головой.
  6. Задержитесь здесь на желаемое время, затем поменяйте сторону.

Боковая планка с вытягиванием

Добавление вытягивания рук обеспечит еще больше скручивающих движений, нацеленных на косые мышцы живота.

Другие основные мышцы включают:

  • плечо
  • среднюю ягодичную мышцу

Как выполнять:

  1. Лягте на пол на левый бок.
  2. Встаньте на руку или предплечье, поддерживая верхнюю часть тела.
  3. Согните колени под углом 45 градусов и положите правую ногу поверх левой.
  4. Соприкасаясь ногами, косыми мышцами подтяните правое бедро к небу.
  5. Вытяните левую руку над головой.
  6. Вдохните и протяните руку вниз и под левую сторону тела, добавляя этот поворот.
  7. Верните руку над головой, затем повторите.

Альпинист кросс-боди

Альпинисты, которые часто делают это в качестве кардиотренировки, нацелены также и на мышцы кора, а именно на косые мышцы живота.

Здесь двигайтесь медленнее, чем альпинист с кардиотренировками, чтобы сосредоточиться на прессе.

Другие основные задействованные мышцы включают:

  • дельты
  • трицепсы
  • квадрицепсы

Как это делать:

  1. Начните с высокой планки, но ягодицы должны быть немного выше, чем ягодицы. Запястья находятся под плечами, шея нейтральна.
  2. Переместите левое колено вперед к правому локтю, удерживая остальную часть тела в неподвижном состоянии.
  3. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с правой ногой.

Скручивания на велосипеде

Это скручивание пресса заставит ваши косые мышцы живота загореться. Еще одно преимущество заключается в том, что он также масштабируется.

Если вам трудно держать нижнюю часть спины на одном уровне с землей, поставьте ноги на землю, а не вытягивайте ноги.

Как делать:

  1. Лягте на пол на спину, поставив ноги на стол.
  2. Согните руки в локтях и положите руки за голову.
  3. Используя корпус, поднимите голову, шею и плечи от земли и подтяните правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу.
  4. Слегка расслабьтесь и повернитесь в другую сторону, сгибая правую ногу, выпрямляя левую ногу и поднося левый локоть к правому колену.

Стабилизатор корпуса стоя

Не стоит недооценивать пользу этого упражнения на пресс стоя. Убедитесь, что вы скручиваете весь торс, а не только руки, чтобы получить максимальную пользу.

Как это делать:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните прямые руки перед собой, ладони соприкасаются.
  2. Напрягите корпус и начните поворачивать верхнюю часть тела влево, ведя руками и позволяя пальцу правой ноги поворачиваться в ответ. Ваш взгляд должен следовать за этим движением.
  3. Вернитесь в центр и повторите желаемое количество повторений, затем повторите с правой стороны.

Скручивания в стороны

С этим упражнением добавьте немного работы ногами в боковые скручивания. Однако здесь основное внимание уделяется косым мышцам, поэтому, если ваши ноги устают, немного выйдите из приседа.

Другие задействованные мышцы включают:

  • квадрицепсы
  • ягодицы

Как это делать:

  1. Примите широкую стойку, вытянув пальцы ног.
  2. Присядьте и поднимите руки в стороны, согнув локти под углом 90 градусов.
  3. Оставаясь в положении приседа, согните бок, подведя правый локоть к правому колену.
  4. Вернитесь в центр и скручивайтесь влево.

Разгибание коленей стоя

Выполняйте боковые скручивания стоя с разгибаниями коленей стоя.

На самом деле дотянитесь от локтя до колена, сосредоточившись на боковом изгибе, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Как делать:

  1. Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки разведены. Согните руки в локтях и положите руки за голову.
  2. Напрягите корпус и наклонитесь вбок в талии, одновременно поднимая колено и опуская локоть.
  3. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны.

Шагающие выпады с вращением

Когда вы добавляете вращение к упражнению, вы можете рассчитывать на активацию косых мышц. Приправьте выпады при ходьбе поворотом туловища над передней ногой.

Другие задействованные мышцы:

  • квадрицепсы
  • ягодичные мышцы
  • подколенные сухожилия

Как выполнять:

  1. Начните стоять прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях,
  2. 0 градусов.

  3. Сделайте выпад вперед левой ногой, пока бедро не станет параллельным, поворачивая туловище над левым бедром, чтобы попасть в косую мышцу.
  4. Вернитесь в исходное положение, повернув туловище в центральное положение.
  5. Шаг вперед правой ногой, повторение движения.

После того, как вы освоите движения для начинающих, попробуйте этот промежуточный комплекс.

Выберите 2–3 упражнения и сделайте 3 подхода по 10–12 повторений.

Вращение боковой планки

Добавление вращения — вращение боковых планок из стороны в сторону — создает проблему.

Мышцы, которые также работали, включают:

  • дельты
  • квадрицепсы

Как это делать:

  1. Примите положение высокой планки с плечами на одной линии, запястьями и шеей в нейтральном положении. Поставьте ноги рядом друг с другом.
  2. Поднимите правую руку от земли и начните поворачиваться в положение боковой планки, открывая корпус в сторону комнаты.
  3. Правая рука должна следовать за телом, оставаясь вытянутой.
  4. Сделайте здесь паузу, а затем вернитесь к высокой доске, повторив то же самое с другой стороны.

Отжимания бедрами

Обманчиво сложно, не форсируйте это движение — делайте медленно и подконтрольно, и если вы не можете полностью опустить бедро на землю, ничего страшного!

Также работали мышцы:

  • дельты
  • квадрицепсы

Как это делать:

  1. Встаньте в планку на предплечьях.
  2. Напрягите корпус, поверните корпус вправо, опустив правое бедро как можно ближе к полу.
  3. Вернитесь в центр, повторив с другой стороны.

Стеклоочистители

Представьте, что ваши ноги как этот автомобильный аксессуар двигаются вперед и назад от центра.

Начните с согнутых коленей, но у вас есть возможность вытянуть ноги, если вы чувствуете, что можете.

Как это делать:

  1. Лягте спиной на землю, ноги на столе. Руки должны быть вытянуты перпендикулярно телу.
  2. Напрягая корпус, медленно позвольте коленям упасть вправо, сохраняя контроль на всем пути вниз. В противном случае остановитесь, когда почувствуете, что верхняя часть спины отрывается от земли.
  3. Вернитесь к началу, затем повторите с другой стороны.

Дровосек

Хотя это направление, противоположное тому, в котором вы на самом деле рубите дрова — да, мы знаем! — это скручивающее движение с дополнительным весом задействует все ваше тело.

Также задействованы основные мышцы:

  • дельты
  • квадрицепсы

Как это делать:

  1. Возьмите гантель и держите ее за каждый конец с правой стороны тела.
  2. Слегка присядьте и поверните туловище вправо.
  3. Встаньте и, держа руки вытянутыми, махните гантелью вверх и поперек тела контролируемым движением, поворачивая туловище влево.
  4. Поворачивайтесь на носок правой ноги, опуская гантель на левое плечо.
  5. Вернитесь в исходное положение, сделайте необходимое количество повторений, затем повторите на другую сторону.

Наклоны в стороны наискосок

Держите вес и прыгайте в сторону как можно дальше!

Как делать:

  1. Встаньте прямо и держите гантель в одной руке сбоку. Ваши ноги должны быть близко друг к другу, но не соприкасаться.
  2. Напрягая мышцы кора, наклонитесь в талии вбок, позволяя гантели упасть на пол.
  3. Используя косые мышцы, подтяните себя назад, чтобы начать, повторяя желаемое количество повторений.
  4. Повторить с другой стороны.

Русский твист

Основной контроль является ключом к выполнению русского твист. Упритесь пятками в землю здесь, если вам нужна дополнительная устойчивость.

Как это делать:

  1. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Откиньтесь назад и оторвите ноги от земли, балансируя на копчике.
  3. Вытяните руки и поверните туловище так, чтобы руки опустились вправо.
  4. Повернуться назад, опускаясь влево.

Lunge с вращением и добавленным весом

Мышцы также работали:

  • Quads
  • Подколенные сухожилия
  • Грус гантель перед собой на вытянутых руках, скручиваясь на ходу.
  • Боковой бросок набивного мяча

    Возьмите напарника или встаньте рядом с прочной стеной для этого наклонного прицеливания.

    Мышцы, которые также работали, включают:

    • дельтовидные мышцы

    Как это делать:

    1. Возьмите набивной мяч и встаньте на расстоянии 3–4 футов от сплошной стены. Повернитесь правым боком к стене.
    2. Держите медицинский мяч обеими руками сбоку от левого бедра.
    3. Слегка присядьте, поверните туловище и толкните мяч к стене, выпрямляя руки на ходу.
    4. Поймай мяч, поверни туловище обратно в центральное положение, опусти мяч обратно на уровень бедра и сразу же подбрось его снова.
    5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

    Косые скручивания

    Стандартные косые скручивания нацелены конкретно на боковые мышцы пресса.

    Как это делать:

    1. Сядьте на землю, согните колени и поставьте ступни на землю.
    2. Перекатитесь на левое бедро под углом 45 градусов, опираясь на левое предплечье.
    3. Поднимите ступни и колени от земли и положите правую руку за голову.
    4. Согнитесь, чтобы нижняя и верхняя части тела встретились.
    5. Отпустите, чтобы начать, и повторите желаемое количество повторений.
    6. Повторить с другой стороны.

    Касание носков одной рукой

    Задействуйте весь корпус этим движением. Согните колени и поставьте ступни на землю, если выпрямление ног кажется вам слишком сложным.

    Как делать:

    1. Лягте на спину, ноги вытяните вперед, руки по бокам.
    2. Напрягая корпус, поднимите правую руку и левую ногу вверх, поворачиваясь, чтобы коснуться левой ступни правой рукой.
    3. Отпустите и повторите с левой и правой ногой.

    Если у вас стальной сердечник, эта расширенная процедура для вас.

    Старайтесь выполнять 3 подхода по 10–12 повторений в каждом упражнении.

    Боковая планка на одной ноге

    Балансируйте на одной ноге, чтобы подняться в боковой планке на ступеньку выше.

    Мышцы также работали включают:

    • дельты
    • квадрицепсы

    Как делать:

    1. Встаньте в боковую планку на ногах.
    2. Затем поднимите верхнюю ногу, опираясь на нижнюю ногу.

    Скручивания Человека-паука

    Направьте супергероя на эти скручивания, которые также потребуют силы верхней и нижней частей тела.

    Мышцы, которые также работали, включают:

    • грудь
    • дельты
    • квадрицепсы

    Как это сделать:

    1. Встаньте в высокую планку.
    2. Согните колено и потяните его в сторону, доведя колено до локтя.
    3. Повторить с другой стороны.

    Подвесной стеклоочиститель

    Поднимите стеклоочиститель к перекладине, добавив в это упражнение огромный силовой элемент для верхней части тела.

    Мышцы также работали, включая:

    • лат
    • квадрицепсы

    Вы выполните стандартный стеклоочиститель, но вместо этого вы будете висеть на перекладине, а ваши ноги будут вытянуты. Фу.

    Вращения мины

    Используйте штангу для развития силы и взрывной силы, а также косых мышц живота.

    Мышцы, которые также работали, включают:

    • дельты
    • бицепсы
    • квадрицепсы

    Как это делать:

    1. Встаньте перед штангой на мине.
    2. Возьмитесь за конец штанги, перекрывая обе руки.
    3. Удерживая руки вытянутыми, переместите штангу к правому бедру, поворачивая туловище навстречу ей.
    4. Слегка согнув колени и удерживая руки прямыми, поверните туловище, поднимая штангу вверх и к левому бедру.
    5. Поворачивайте ноги, чтобы сделать это движение плавным.
    6. Повторяйте, чередуя стороны, пока не достигнете нужного количества повторений.

    Выкатывание косых мышц TRX

    Независимо от того, выполняете ли вы это упражнение стоя или стоя на коленях, ваши косые мышцы почувствуют это.

    Мышцы, которые также работали, включают:

    • дельтовидные мышцы
    • широчайшие
    • грудь

    Как это делать:

    1. Встаньте на колени перед ремнями TRX, отрегулируйте их до нужной длины.
    2. Держите по одной рукоятке каждой рукой, выпрямляя руки.
    3. Медленно начните опускать грудь, разводя руки в стороны и в стороны.
    4. Опуститесь как можно ниже, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
    5. Вернитесь в центр, затем спрыгните на другую сторону.

    Косые скручивания TRX

    9Ремни 0004 TRX добавляют баланс и устойчивость, поднимая косые скручивания на ступеньку выше.

    Мышцы, которые также работали, включают:

    • дельтовидные мышцы

    Как это делать:

    1. Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы, когда вы ставите ноги на ручки, ваше тело образовывало параллельную линию с землей.
    2. Примите положение высокой планки, опустив стопы на ручки.
    3. Начните сгибать колени, подтягивая их к правому локтю, чтобы ударить по косым мышцам.
    4. Вернуться к началу, повторяя с левой стороны.

    Боковая планка TRX

    Боковые планки TRX не для слабонервных!

    Мышцы, которые также работали, включают:

    • дельтовидные мышцы

    Как это делать:

    1. Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы, когда вы ставите ноги на ручки, ваше тело образовывало параллельную линию с землей.
    2. Поставьте одну ногу на каждую ручку, повернув тело вправо.
    3. Поставив левую ногу впереди, поднимитесь на предплечье или кисть в боковую планку.
    4. Задержитесь здесь на желаемый период времени, затем поменяйте сторону.

    Скручивания в боковой планке TRX

    Если боковых планок TRX недостаточно, добавление скручиваний еще больше нагружает пресс.

    Мышцы также работали:

    • дельтоиды

    Как это делать:

    1. Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы, когда вы кладете ноги на ручки, ваше тело образовывало параллельную линию с землей.
    2. Поставьте одну ногу на каждую ручку, повернув тело вправо.
    3. Поставив левую ногу впереди, поднимитесь на предплечье или кисть в боковую планку.
    4. Скручивайтесь, подтягивая колени к груди, и повторяйте желаемое количество повторений. Затем поменяйте стороны.

    Касание носком одной рукой с отягощением

    Добавление небольшого веса руки к касанию носка одной рукой увеличивает интенсивность этого упражнения.

    1. Держите по гантели в каждой руке, завершая касание пальца ноги одной рукой.

    Русский твист с весом

    Сделайте русский твист на ступеньку выше с гантелью.

    1. Держите гантель за каждый конец, завершая движение на вытянутых руках.

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, для вас найдется упражнение на косые мышцы живота.

    Укрепление этих мышц дает много преимуществ — слишком много, чтобы упускать их из виду. Так что займитесь хрустом — и сгибанием, и вращением, и планкой — сегодня.


    Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, личный тренер и инструктор группового фитнеса, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Когда она не тренируется с мужем или не гоняется за маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или печет хлеб на закваске с нуля. Найдите ее в Instagram, чтобы узнать о фитнесе, хэштеге #momlife и многом другом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *