короткое, с челкой, вид сзади, с удлинением, боб

Стрижка каре на ножке это особый тип прически, при котором длина волос на затылке должна быть короче, уложенной слоями. Эти слои ложатся друг н друга и получается шапочка.

Внизу затылочной части обнажается краевая линия волос, которую называют ножкой Стрижка имеет множество вариаций. Быть с челкой, без нее, с удлинением, на короткие и длинные волосы. Выбирайте свой вариант по фото подборке собранной специально для вас.

каре на ножке

Особенности:

• Подходит для всех возрастов.
• Для волос различного типа — прямых, густых, тонких, вьющихся.
• Дает шикарный объем.
• Проста в укладке.

Лучше всего она смотрится на густых и прямых локонах. Она выглядит объемно с однотонным окрашиванием. Если вам нравится темный цвет волос — такая стрижка для вас.

Кому идет

Это настоящая классика моды. Идеальна для обладательниц овального и круглого лица. Для круглолицых женщин больше подойдет длина ниже подбородка с косым пробором или уженной на бок прядкой, спадающей со лба. Не подойдет обладательницам квадратного лица, с широким подбородком. Такой форме нужна длина и градуированные, текстурированные пряди по бокам.

Короткая подойдет молодым женщинам, подросткам, имеющим правильные черты лица и утонченную фигуру. Полностью открывает шею, поэтому прическа такого плана подойдет больше девушкам худощавого телосложения. Ее форма напоминает гриб — шляпка которого это объем на макушке, доходящий до линии скул или ниже, а ножка – это шея. Определенно, лучше всего она будет смотреться на стройных дамах, но не зависимо от их возраста.

Для круглого лица

Выполненное в классической технике не подходит круглолицым. Его формы обрамляют лицо и делают округлость еще более выразительной. Но и тут все индивидуально. Если добавить градуировку на кончиках, удлинение у лица и косую прядь, спадающую на одну сторону. Стрижки для круглого лица нужно выбирать тщательно.

Как выбрать стрижку каре?

Если у вас прямые волосы то каре подходит вам как нельзя лучше. Стрижка каре придает элегантности вашему образу, такая прическа является эталоном классики в мире причесок. каре подходит также хорошо и к вьющимся волосам. Существует большое количество моделей этой прически как для прямых, так и для вьющихся волос. Стрижка каре отлично подойдет всем представительницам прекрасного пола, несмотря на возраст или предпочтение в стиле.

Самое главное при выборе каре это подобрать её правильную форму и длину ножки подходящую под физиологические особенности, будь то длинная тонкая шея, особенности в форме лица и т.д.

Наиболее часто используемые виды каре это каре без челки, каре неправильной формы (асимметричное), прямое каре только сзади или просто полностью прямое каре.

Такая стрижка, как каре, не только выглядит интересно она ещё и выполняет другие функции, например некоторые варианты каре приоткрывают шею, что подчеркивает женственность и утонченность, поэтому очень важно учитывать этот нюанс, при продумывании своего образа.

Например если ваша шея не такая длинная, кокой вы хотели бы её видеть, стрижка каре удлинит её визуально. Не нужно поднимать ножку каре высоко, если природа наградила вас широкой шеей. Например есть задумка не приоткрывать шею, тогда не убирайте слишком много волос сзади и не нужно поднимать ножку каре очень высоко.

Каре подобного рода великолепно смотрится на стройных девушках с «лебединой», тонкой шеей и узкими плечиками. Стрижка придаст образу утонченности, аристократичности и индивидуальности, при этом сохраняя классический стиль, который никогда не перестанет быть модным и трендовым.

Если ваши волосы тонкие — сделайте каре с переходами, при этом не создавая слишком прямые линии в местах отреза, что касается пробора, его лучше сделать косым. Обладательницам густых волос повезло, ведь почти любой вариант каре подойдет и будет выглядеть превосходно. Например при круглой форме лица каре нужно делать удлиненной формы на ножке, такой прием визуально изменит форму лица и сделает его более вытянутым. Если удлинённое лицо планируется немного округлить, сделать немного короче, нужно сделать челку длинной а также сделать пряди волос ниже линии подбородка. Если в планах скрыть скулы при широком лице замаскируйте их градуированными переходами от концов изогнутых внутрь и созданием косой челки.

Вид спереди — фото

Короткие волосы на затылке и передние удлиненные пряди — главная особенность этой прически. Если смотреть на нее спереди, то в классическом исполнении это ровный срез чуть ниже линии подбородка. Выгляди аккуратно, стильно и красиво.

Без челки

Когда дело доходит до простых, но стильных стрижек для женщин, градиентные вариации боба — отличный вариант. Если вы готовы к чему-то новому, будь то создание нового образа или просто начало нового сезона, этот стиль подойдет лучше всего. Вариант без челки идет практически для любой текстуры и цвета волос.

Каре на ножке с челкой

Одна из лучших черт короткой стрижки каре на ножке заключается в том, что она может хорошо работать с различными типами челок. Челка может быть прямой, косой, градуированной, удлиненной, легкой. Если делать выбор в пользу классического боба, лучше выбирать прямую челку. Для градуированной, рваной формы больше подойдут косые, удлиненные, уложенный на бок, челка шторка.

Плюсы:

• Корректирует возрастные изменения.
• Позволяет подогнать форму под любой тип лица.
• Может быть классической или креативной, в зависимости от прядей спадающих со лба. Они могут быть прямыми, косыми, градуированными.

Виды стрижки каре фото

Не бойтесь экспериментов со своим внешним видом. Ведь правильный имидж способствует отличному настроению. Определиться с прической вам поможет любой парикмахер-стилист. А сейчас, вы можете ознакомиться с видами стрижки каре, фото которых подобраны с учетом различных образов. Это и каре на средние волосы, боб, удлинение и многое другое.

Каре на ножке с удлинением

Удлиненное каре на ножке отличается сочетанием короткого затылка и удлиненных передних прядей. Они опускаются ниже подбородка и могут доходить до плеч или даже до ключиц. Выглядит стильно и выразительно. Рекомендуется выполнять без челки, чтобы подчеркнуть геометрию удлиненных прядей.

Удлиненный боб позволяет зрительно смягчать острые углы лица и массивные черты. Безупречно смотреться на девушках с длинной тонкой шеей и худощавым типом.

Каре вид спереди и сзади: 35 идей для преображения

Стрижка Каре пришла к нам из древности. Еще во времена Клеопатры такая прическа означала достаток, и носили ее как женщины, так и мужчины. С тех пор каре претерпела некоторые изменения и приобрела множество разновидностей.

Современные мастера способны объединять несколько видов каре в одной прически, создавая абсолютно уникальные образы.

Классическое каре

Волосы стригутся по прямой линии, выглядит стрижка при этом спереди и сзади одинаково. Длина колеблется от мочки уха до плеч.

https://www.instagram.com/gulevich.vladimir/

При удлиненном каре локоны могут спадать немного ниже плеча.

https://www.instagram.com/gulevich.vladimir/ https://www.instagram.com/curtosqueamamos/ https://www.instagram.com/cabelocurto/ https://www.instagram.com/cabelosemprecurto/ https://www.instagram.com/cabelosemprecurto/

Каре на ножке

Разновидность каре, при которой затылок выстригается как можно короче. Основная длина при этом, как и у классического каре подстригается по прямой линии. Стрижка получается довольно короткой, но супер стильной. Многие девушки выбривают на затылке всевозможные узоры, подчеркивая свою индивидуальность.

https://www.instagram.com/kawaicat_salon/ https://www.instagram.com/kawaicat_salon/ https://www.instagram.com/kawaicat_salon/ https://www.instagram.com/kawaicat_salon/ https://www.pinterest.ru https://www.instagram.com/cabelocurto/ https://www.instagram.com/cabelocurto/ https://www.instagram.com/cabelocurto/

Боб-каре

Данная стрижка имеет отличительную особенность от остальных видов каре. Заключается она в приподнятом затылке. Волосы сзади стригутся короче, чем спереди. При этом создается дополнительный объем на затылке. Передние пряди должны быть длиннее. Разница между этой длиной может быть в виде плавного перехода, практически незаметного или ярко выраженной. Порой передние локоны имеют длину до плеч или даже ниже. Такая стрижка открывает шею, делая ее длиннее, а образ женщины грациознее.

https://www.instagram.com/gulevich.vladimir/ https://www.instagram.com/cabelocurto/ https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

https://www.instagram.com/cabelocurto/

https://www.instagram.com/cabelocurto/

Асимметричное каре

При асимметричном каре локоны с одной стороны короче, чем с другой. Такой переход, опять же, может быть как едва заметным, так и довольно значительным. Спереди стрижка объединяет в себе два разных уровня прядей, соединившихся в одном образе. Сзади — срез проходит по косой линии, локоны как-будто стекают сверху вниз.

https://www.instagram.com/cabelocurto/ https://www. instagram.com/curtosqueamamos/ https://www.instagram.com/gulevich.vladimir/ https://www.instagram.com/cabelosemprecurto/

Каре с челкой и без

Челка в любом виде каре не является обязательной. Стрижка прекрасно смотрится как с ней, так и без. Вид сзади от этого никак не зависит. А вот спереди челка играет слишком важную роль, чтобы пренебрегать такой, казалось бы, мелкой деталью.

https://www.instagram.com/hairgod_zito/

https://www.instagram.com/p/BvMofiqgEKb/ https://www.instagram.com/gulevich.vladimir/

https://www.instagram.com/gulevich.vladimir/

При помощи челки можно скорректировать овал лица, скрыть реальный возраст женщины и придать образу индивидуальности. Челка может быть прямой, косой, асимметричной, а также короткой или длинной. Подбирать ее необходимо с оглядкой на форму лица, комплекцию и возраст. Она способна как скрыть недостатки, так и при неудачном выборе подчеркнуть их.

https://www.instagram.com/gulevich.vladimir/ https://www. instagram.com/gulevich.vladimir/ https://www.instagram.com/kawaicat_salon/ https://www.instagram.com/kawaicat_salon/

Как вы видите, стрижка каре не так уж и проста. Со всем своим разнообразием она способна изменяться, делая тем самым образ совершенно уникальным.

А какое каре выбираете вы? Какому виду отдаете предпочтение? Напишите нам в комментариях, какую стрижку носите вы. Возможно, вам по душе нечто иное.

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Присоединяйся к нам на наши каналы в Яндекс.Дзен: Красотка, Твой стильный дом, Идеи стильных людей, Маникюр★нейл-арт, Гении и аутсайдеры, Макияж и Тату

Каре на ножке вид сзади — фото

Главная особенность — открытая шея. Градуированные слои на затылке могут опускаться до краевой линии или быть короче и значительно открывать линию роста волос. Вид сзади очень интересный, ни одна стрижка не похожа на такую форму.

Боб каре на ножке

Идеальный выбор для всех возрастов. В последнее время она становится более популярной среди женщин от 35 лет и старше. Дает оформленный объем. Отличается наличием четко выделенных срезов у лица, оканчивающихся на уровне подбородка или чуть ниже. Подходит для тонких и густых волос. Тонкие приобретают визуальную пышность, густые теряют лишнюю тяжесть, из-за которой они теряют объем у корней.

Каре-боб на короткие волосы

Стрижку боб выбирает много современных девушек, ведущих динамичный образ жизни. Планируя такой вариант причёски, следует ответственно подойти к выбору мастера, от профессионализма которого будет зависеть конечный результат.

Особенности каре боб:

1. Стрижка довольно короткая: волосы достигают мочки уха или немного выступают за её пределы.
2. Кончики подвергаются филировке, а затылок небольшой градуировке.
3. Между слоями волос нет чёткого контраста, переходы плавные.
4. Если в стрижке присутствует чёлка, она имеет мягкую, несколько скошенную форму.

Боб каре, помимо классического варианта, может быть таким:

1. Рваная стрижка: выполняется согласно классической схеме, однако кончики мастер делает рваными – скошенными. Такое решение позволяет уложить волосы на голове в творческом, гармоничном беспорядке.
2. Градуированная стрижка: в задней и боковой частях причёски выделяются пряди разной длины, за счёт чего появляется дополнительный объём. Затылок может быть как коротким и пушистым, так и с рваными кончиками.

Чёлка прекрасно дополняет такую стрижку.

Форму подбирают исходя из пропорций лица, она может быть:

• до бровей;
• удлинённая;
• скошенная;
• с дугообразными, остроконечными или рваными срезами.

Асимметричное

Асимметрия может быть очень выраженной или иметь незначительное отличие в длине. Это более короткие пряди с одной стороны, доходящие до скул и удлиненные, до самого плеча с другой. Либо полностью выбритый висок. В любом случае это выглядит ярко и броско.

Для женщин 50 лет

В любом возрасте женщина может быть привлекательной. В этом возрасте чаще отдается предпочтение короткой прическе. Лучше избегать четких, геометрических линий, поэтому градуированные, текстурированные стрижки это золотая середина. Оформлению челки отдается особое внимание. Она выгодно закрывает лоб, скрывает мимические морщины. С помощью правильной формы мы моделируем овал, скрываем недостатки.

Ставка на короткую стрижку после 50 лет — идеальное решение. Но будьте осторожны, чтобы не подстричься слишком коротко. Очень короткая прическа может подчеркнуть все мелкие дефекты лица. Женщины с круглым, полным лицом должны выбирать варианты с некоторой асимметрией. Косые проборы, пряди спадающие на одну сторону смогут «порезать» круг и сгладить объем в районе щек.

Каре-каскад

Стрижка в этом стиле подразумевает разную длину волос, с плавными переходами. На макушке самая короткая длина, которая будет возрастать по мере приближения к затылку.

Варианты каскада:

• от коротких к длинным волосам;
• ультракороткий;
• до линии подбородка;
• рваная структура кончиков;
• разная длина по всей поверхности головы.

Преимущества стрижки каскад каре:

• изменение внешности без необходимости терять длину волос;
• одновременное наличие совсем коротких задорных прядок и более менее длинных локонов;
• придание объёма стрижке;
• хорошая причёска без необходимости ежедневной тщательной укладки.

Каре каскад позволяет несколько нивелировать черты лица. К примеру, лицо в форме овала, неплохо смотрится с гладким каре, а если концы закрутить вовнутрь, можно сгладить большой подбородок. Округлённое лицо отлично скрадывает каре, главное, чтобы сзади волосы были очень короткими, а лицо обрамляли удлинённые пряди.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модные цвета волос в нынешнем году. Фото и тенденции парикмахерского искусства.

Короткое каре на ножке

Короткий вариант очень практичный и легок в укладке. Выполняют короткое каре на ножке с челкой и без нее. Открывает плечи и шею. Для обладательниц правильного, овального лица. Короткая длина делает образ озорным и дерзким.

Укладка и окрашивание Каре

Несмотря на выбранный подвид стрижки для вечера, праздничного торжества или для разных образов на каждый день можно придумать:

• «лохматый», небрежный стиль – помыть волосы, высушить, взъерошить руками. Можно добавить средства, чтоб прическа продержалась подольше;

Боб каре

• немного накрутить пряди, создавая игривый и веселый образ. Выглядит это очень располагающе – смотрите фото вариантов;

• уложить с волнами, зафиксировать средствами, чтоб создать ретро-лук;
• подкрутить кончики внутрь или наружу;
• вплести пряди в косичку, две или несколько, даже вместе с челкой;
• скрутить в жгутики и сделать игривую, совсем молодежную прическу.

Модное окрашивание Каре

Каре хорошо смотрится на волосах самого разного оттенка – светловолосые, рыжие и темноволосые девушки выбирают эту стрижку и выглядят великолепно. Для мелирования стрижка тоже идеальна – можно делать эффект выгоревших волос, красить зонально и сочетать с асимметрией. Можно просто окрасить челку или несколько прядей классического варианта в отличный от родного цвет.

Сейчас в моде «естественное» колорирование – подбор близких оттенков к натуральному цвету волос и создание эффектного перелива.

Множество наших фото разных вариантов Каре, с челкой и без, особенно вид сзади и спереди, дают возможность наглядно увидеть, в чем же разница между подвидами этой стрижки. Надеемся, наши описания и фото дали достаточно информации, чтоб визуально представить себя в новом амплуа и решиться на смену образа.

Градуированное

Классический вариант выполняется с помощью слоев, которые мягко ложатся друг на друга. В результате получается округлая, единая форма. В случае градуированного боб, создаются резкие слои, которые отчетливо видно.

Стрижка градуированный боб-каре

Стрижка боб подходит для любого типа волос и овала лица, хорошо сочетается с челкой. Такую стрижку можно вытягивать и делать идеально ровной, а можно и накрутить на среднюю плойку или утюжок и получить легкие кудри, которые отлично смотрятся в сочетании с такой стрижкой.

Градуированный боб – спасение для тонких волос с секущимися концами. Частая стрижка устраняет видимые недостатки, а разная длина прядей придает объем.

На средние волосы

Средняя длина, ниже подбородка, доходящая до плеч идет практически всем. В случае каре на ножке, это удлиненный вариант, с прядками спадающими спереди и доходящими до ключиц.

Оно подойдет:

• Обладательницам квадратного, прямоугольного лица.
• Женщинам с лишним весом.
• Обладательницам изящной, длинной шеи.

Окрашивание

Выгоднее всего эта форма смотрится на темных волосах. Именно темные оттенки подчеркивают объемную шапочку. Но это не говорит о том, что светловолосым от этой прически лучше отказаться. Для коротких стрижек цвет играет большую роль. На ней красиво будут смотреться однотонные, темные оттенки или различные техники мелирования:

• Балаяж
• Омбре
• Аир тач

История стрижки боб

Первые упоминания о каре мы находим еще в Древнем Египте. Ее отличительными характеристиками можно считать геометрически правильные очертания и челку. Стрижка боб стала модной намного позже. Ее появление связывают с Жанной Д’Арк, образом которой был вдохновлен Антуан де Пари. Вскоре каждая девушка, мечтающая подчеркнуть свою независимость, стриглась коротко. Своеобразный вызов миру и мужчинам подчеркивал силу слабого пола, хотя, короткие прически выглядят не менее игриво и сексуально.

Спустя много лет симбиоз мальчишеского озорства и изысканности воплотился в стрижке боб-каре. Продвижению в массы такая форма обязана великой моднице Коко Шанель, которая получила вдохновение в образе танцовщицы Ирен Кастл.

Как укладывать

При укладке хорошо работают средства для создания объема. Это легкие пенки, спреи и муссы. Голову нужно вымыть, подсушить полотенцем и нанести на прикорневую зону стайлинговое средство. Затем, используя фен и расческу брашинг или скелетную щетку, высушить голову, захватывая и приподнимая прядки. Главное, хорошо просушить прикорневую зону, чтобы пышность укладки сохранилась надолго.

Контроль блуждающих бедер — Держите бедра квадратными в шпагате — Дэни Уинкс Гибкость

Растяжка — нижняя часть тела, передний шпагат

17 августа

Автор Danielle Winkler (Dani Winks)

В понедельник я говорил о том, что значит иметь «прямые» бедра в шпагате, и почему это часто предпочтительное положение для тренировок. растяжка.

Квадратные бедра Совет № 1: используйте стену

На самом деле, именно так я изначально научился работать на шпагате на своем первом уроке конторсии (привет за потрясающие времена бенди в Esh Circus Arts!). Он немного более интенсивен для мышц-сгибателей бедра и квадрицепсов, чем «традиционный» шпагат на полу, но если у вас напряженные мышцы-сгибатели бедра, которые любят обманывать ваши растяжки, они, вероятно, могут использовать дополнительную концентрацию, которую дает этот вариант!

1. Встаньте на колени перед стеной, поставив заднюю ногу на стену. Чем дальше ваше заднее колено от стены, тем легче будет выполнить эту растяжку. Чем ближе ваше колено к стене (например, касается стены), тем труднее будет это сделать. Если вы очень гибкий человек, работающий на шпагате, вы можете даже положить блок под заднее колено и поставить его у стены. Убедитесь, что ваша голень находится на вертикали , а ваши ступни и пальцы ног достают прямо до стены. Если ваша нога начинает скользить в сторону, это признак того, что ваша задняя нога пытается повернуться наружу, чтобы обмануть растяжку 9. 0003

2. Удерживая туловище приподнятым (при необходимости используя блоки под руками),

   слегка прижмите заднюю ногу к стене (чтобы она не скользила), выпрямляя переднюю ногу и продвигая переднюю ногу вперед в шпагат. Поскольку задняя нога «прижата» к стене, это бедро не может скользнуть назад, чтобы выровнять шпагат! Примечание: технически по-прежнему возможно достичь так далеко вперед передней ногой, что это вытянет бедро вперед и расправит ваши бедра, поэтому вам все же нужно немного осознавать, что вы не переусердствуете!

3. Удерживайте в течение 20-60 секунд

Хотите еще больше активных упражнений на гибкость?

• Вариант 1: Удары ногами по ягодицам — После того, как вы соскользнули в шпагат с опорой на стену, напрягите подколенные сухожилия, чтобы попытаться отвести заднюю ногу от стены, как будто вы собираетесь ударить себя по ягодицам (это будет довольно тяжело!), затем расслабьте ногу обратно к стене.

  Повторите 8-12 повторений.

• Вариант 2: Contract-Relax — После того, как вы соскользнули в шпагат и почувствуете себя комфортно (или настолько «комфортно», насколько позволяет ваше тело…), напрягите квадрицепсы, прижимая/ударяя задней ногой о стену в течение 10 секунд. Затем расслабьте заднюю ногу на 20 секунд, просто болтаясь в шпагате. Сделайте еще 1-2 раунда «напрягись, а затем расслабься», чтобы дать своим квадрицепсам настоящий вызов.

Квадратный таз Совет № 2: используйте эластичную ленту

Мне нравится этот вариант, потому что он помогает вам практиковать выпрямление и распрямление бедер с четкой физической обратной связью, когда вы выполняете выпад, который может быть легче тренировать, чем полный фронтальный шпагат, потому что вам не нужно беспокоиться о растяжке спереди нога. Вы хотите

сильный диапазон сопротивления для этого упражнения.

1. Начните с выпада на коленях. Оберните эластичную ленту с высоким натяжением вокруг точки (где задняя часть бедра соединяется с ягодицей) задней ноги по направлению к передней лодыжке или стопе. Если ваша лента имеет петлю, как супергруппа, вы можете закрепить ее вокруг передней лодыжки. Если это не петля, вы можете просто твердо наступить на ленту передней ногой. Вы захотите начать с приличного напряжения в группе 9.0003

2. Сдвиньте ноги в выпад так глубоко, как вам удобно, удерживая туловище приподнятым. Почувствуйте, как натяжение ленты тянет бедро задней ноги и бедро вперед — лента помогает удерживать это бедро повернутым вперед, сохраняя оба бедра «прямыми».

3. Теперь попытайтесь распрямить бедра: попытайтесь развести тазовые кости в стороны, прижимая внешнюю заднюю часть заднего бедра к ленте. Затем позвольте ленте мягко потянуть бедро задней ноги назад, чтобы оно стало «квадратным» (обе бедренные кости направлены вперед). Повторите распрямление и распрямление бедер пару раз.

Вы можете попробовать повторить это упражнение в полном переднем шпагате, хотя это становится более неудобным/сложным, если ваши бедра опускаются ниже земли. Если ваш шпагат все еще находится довольно высоко над полом, попробуйте! В противном случае я бы предложил вместо этого выполнить упражнение с опорой на стену, если вы действительно хотите прокачать квадратные бедра в переднем шпагате.

Сопутствующее содержимое Square Yo’ Splits Workshop

$25,00

Раздвоенные сгибатели бедра

Даниэль Винклер (Дэни Винкс)

Дани — тренер по гибкости из Миннеаполиса и профессиональный акробат, которая любит делиться своим энтузиазмом в отношении тренировок гибкости со всем миром.

https://www.daniwinksflexibility.com

Какой из них лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе?

Сегодня день ног, и вы хотите поработать над квадрицепсами, большими мышцами передней части бедер. Итак, вы обдумываете дилемму жима ногами и приседаний. Один безопаснее или эффективнее другого?

Правда в том, что оба упражнения имеют свои преимущества, когда речь идет о наращивании силы и мышечной массы. Кроме того, они также имеют свои ограничения и риски. Правильные упражнения для вас могут иметь больше общего с тем, что вы хотите получить от тренировки.

В этой статье мы подробно рассмотрим оба упражнения, чтобы помочь вам решить, когда и почему одно из них может лучше подойти вам.

И жимы ногами, и приседания в первую очередь задействуют квадрицепсы. Но они также воздействуют на ваши подколенные сухожилия (мышцы, расположенные напротив четырехглавых мышц задней части бедер) и ягодичные мышцы (мышцы ягодиц).

Поскольку при выполнении приседаний движется большая часть тела, они, как правило, задействуют другие группы мышц, такие как пресс и бедра, в то время как жимы ногами задействуют только движения ног.

Жим ногами

Жим ногами — это упражнения сидя, выполняемые на тренажере для жима ногами.

Для начала сядьте спиной на мягкую спинку и поставьте ноги на две большие подставки для ног. Колени согнуты, чтобы начать упражнение. Чтобы переместить вес, вы должны выпрямить ноги, а затем вернуть их в согнутое положение.

Приседания

И наоборот, приседания выполняются с ногами на земле, хотя существует несколько вариантов этого упражнения.

В некоторых приседаниях вы начинаете с прямыми ногами и переносите вес за шею. В других вариантах вес — например, штанга или гантели — находится перед вами. Задача состоит в том, чтобы согнуть колени, а затем выпрямиться с весом, обеспечивающим сопротивление.

Некоторые виды приседаний выполняются с отягощением на земле и согнутыми коленями. Есть также приседания машины.

Жимы ногами эффективны для развития силы ног, но они могут быть рискованными, если вы пытаетесь переместить слишком большой вес или зафиксировать колени.

Жим ногами для профессионалов

• Вы можете сосредоточиться только на мышцах ног, потому что ваша спина поддерживается и есть упоры для рук.
• Вы можете отрегулировать, какие мышцы ног получают дополнительную нагрузку, просто отрегулировав положение стопы на подножках.
• В этом упражнении больше работают квадрицепсы, потому что в нем меньше амплитуда движений и меньше внимания уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям, чем в приседаниях.
• Вам не нужен корректировщик.

Было ли это полезно?

Жим ногами против

• Для выполнения упражнения вам понадобится тренажер для жима ногами.
• Вы рискуете нагрузить одну ногу больше, чем другую. Машина будет двигаться одинаково независимо от того, работают ли обе ноги одинаково или если одна из них выполняет большую часть работы.
• Существует риск округления спины, если вы попытаетесь выжать слишком много веса.
• Вы рискуете повредить колени, если попытаетесь надавить на слишком большой вес или зафиксировать колени при разгибании ног.
• У вас может возникнуть соблазн набрать больше веса, чем вы можете вынести.

Было ли это полезно?

Приседания также отлично тренируют квадрицепсы, и они задействуют ягодичные и подколенные сухожилия в большей степени, чем жимы ногами. Но если вы делаете приседания со свободными весами, вы рискуете получить травму, пытаясь присесть слишком много или потеряв контроль над штангой.

Приседания профи

• Существует множество упражнений для приседаний, которые позволяют прорабатывать мышцы под разными углами и разнообразить тренировки.
• Приседания помогут укрепить мышцы кора и спины.
• Приседания могут улучшить гибкость коленей.
• Поскольку ключевое значение имеет прямая спина, это упражнение поможет улучшить осанку.

Было ли это полезно?

Минусы для приседаний

• Существует риск травмы спины из-за слишком сильного наклона вперед во время приседания или округления спины.
• Вы можете напрячь плечи, если поддерживаете тяжелую штангу.
• Существует риск застрять в нижней точке приседания и не иметь возможности подняться.
• Вы рискуете повредить колени, если во время упражнения колени сдвинутся слишком далеко внутрь или наружу.
• Вам может понадобиться наблюдатель.

Было ли это полезно?

Если вы ищете тренировку для всего тела, то приседания имеют преимущество перед жимом ногами. Но если у вас проблемы с равновесием или у вас болят плечи или спина, тогда жим ногами может быть лучшим выбором.

Хотя жимы ногами и приседания задействуют одни и те же группы мышц, они делают это под немного разными углами и с большим акцентом на ту или иную группу. Это означает, что совмещение тренировок ног с обоими упражнениями может быть лучшим подходом.

В исследовании 2018 года изучалась сила, состав тела и функциональные результаты участников, которые выполняли либо приседания со спиной, либо жимы ногами, либо комбинацию этих двух упражнений.

Исследование длилось 10 недель, и участники выполняли две тренировки для нижней части тела в неделю. В конце исследования исследователи пришли к выводу, что оба упражнения полезны как часть программы тренировки нижней части тела.

Жим ногами не допускает множества вариаций, но есть несколько способов смешивать вещи.

Жим одной ногой

Вместо того, чтобы использовать обе ноги одновременно, используйте одну ногу за раз, чтобы тщательно проработать каждую ногу. Просто убедитесь, что вес не слишком велик для одной ноги.

Более высокая постановка стопы

Более высокая постановка стоп на подножку увеличивает растяжение и сокращение подколенных сухожилий и ягодичных мышц, а также уменьшает диапазон движений коленей во время выполнения упражнения.

Нижнее размещение стопы

Постановка ног ниже на подставку для ног увеличивает диапазон движения коленей. Это требует больше усилий от ваших квадрицепсов и меньше от ягодиц и подколенных сухожилий.

Приседания предлагают больше вариаций, чем жимы ногами, и каждый тип приседаний воздействует на ваши мышцы немного по-разному. Приседания можно делать и без отягощений.

Приседания со штангой на спине

Поделиться на Pinterest

Приседания со штангой на спине могут быть наиболее привычными для обычных тяжелоатлетов. Вес ложится на плечи, за шею. Затем вы сгибаете колени и выпрямляетесь, чтобы завершить одно повторение.

Выполняя приседания со спиной, у вас может возникнуть соблазн немного наклониться вперед, чтобы облегчить вес на плечах. Старайтесь этого избегать, так как это может напрячь мышцы спины.

Гакк-приседания

Как и приседания со спиной, гакк-приседания можно выполнять на тренажерах или со штангой. Гакк-приседания со штангой выполняются стоя перед штангой, сгибая ноги в коленях и опускаясь назад, чтобы схватить штангу, а затем вставая со штангой на ягодицах или верхней части подколенных сухожилий.

Гакк-приседания меньше нагружают нижнюю часть спины, чем приседания со штангой на спине, потому что вес находится под центром масс, а не выше или впереди него.

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания выполняются со штангой или двумя гантелями на уровне плеч, в то время как вы выполняете стандартный присед. Приседания со штангой на груди легче нагружают колени, чем приседания со штангой на спине, и они также могут быть безопаснее для спины.