Красивые волны на каре — 87 фото

Шарлиз Терон кудрявые волосы

Кудря НП короткие волосы

Укладка Боб каре кудри

Волнистый Боб 2020

Кудряшки на Боб каре

Биозавивка на Боб каре крупными локонами

Небрежные кудри на каре

Стрижка Боб каре Завитая

Стильные Локоны на короткие волосы

Кудри на каре волосы

Стрижка Боб-каре на короткие Небрежная

Дианна Агрон каре с челкой

Локоны на короткие волосы

Причёски с кудрями на короткие волосы

Селена Гомес с короткой стрижкой

Джулианна Хаф стрижка Боб

Биозавивка афро кудри на каре

Кудри на каре

Роуз кудрявая

Шарлиз Терон кудри

Кудри на Боб каре

Небрежные Локоны на каре

Скарлетт Йоханссон Локоны

Небрежные кудри на каре

Прическа Локоны на каре

Каре на волнистые волосы

Кудри на короткие волосы

Укладка Боб каре небрежные кудри

Дианна Агрон каре кудри

Небрежные Локоны

Небрежные Локоны на Боб каре

Локоны на короткие волосы

Градуированный Боб на волнистые волосы

Каре блонд

Волнистое каре биозавивка

Прическа легкие волны на короткие волосы

Ломаные Локоны на короткие волосы

Кудри на Боб каре

Лорен Коэн короткие волосы

Биозавивка волос Локоны на каре

Девочка подросток с кудряшками

Кар на кудрявые волосы

Небрежные кудри на каре утюжком

Шегги Боб кудри

Завивка каре Боб утюжком

Прическа Локоны на каре

Мокрые Локоны на каре

Укладка Боб каре утюжком

Локоны на каре утюжком

Укладка Боб каре кудри

Боб каре Локоны утюжком

Локоны на каре утюжком

Волнистый Боб 2020

Мелирование каре кудри

Пляжные волны на коротких волосах

Легкие Локоны на каре Боб

Красивые оттенки волос для брюнеток

Биозавивка на каре блонд

Локоны на средние волосы

Укладка Боб каре кудри

Кудри на Лонг Боб каре

Боб каре на средние кудри

Джулианна Хаф стрижка

Дженнифер Лоуренс каре

Ломаные Локоны на короткие волосы

Шарлиз Терон кудри

Винтажные прически на кудрявые волосы

Голливудские Локоны на короткие волосы

Укладка на средние волосы Локоны

Небрежные Локоны на каре

Каре Шегги 2020

Градуированный Боб Каскад на кудрявые волосы

Кудри на каре

Боб кудряшки

Wavy Bob

Укладка на удлиненное каре

Укладка Боб каре кудри

Асимметричный Боб каре на волнистые волосы

Шарлиз Терон кудрявая

Модные короткие стрижки на кудрявые волосы

Естественные Локоны

Стрижка Боб на средние волнистые волосы

Легкие Локоны на каре

Легкая завивка волос на короткие волосы

Красивые волны на каре

Прически как укращения лица

Главная » Красота

Красота

На чтение 4 мин Просмотров 797

Подобрать прическу к праздникам поможет наш гид по модным стрижкам и укладкам этого сезона, а также раздел, посвященный конкретным формам лица.

Близятся праздники и новогоднее настроение уже витает в воздухе, а значит перед многими женщинами встает вопрос о том, какой же образ вечерний образ выбрать? Какую прическу сделать? Сегодня мы расскажем вам о том, какие прически в моде, как подобрать укладку и стрижку по типу лица.

Самая стильная

В моде в последние несколько сезонов натуральность, это касается и волос. Натуральный цвет и средняя длина, легкие бохо-локоны и эффект слегка мятых волос — то, на что стоит обратить внимание в первую очередь. Любительницам идеально гладких укладок тоже повезло: низкие конские хвосты и прямые волосы с центральным пробором или перекинутые набок на пике популярности. Кроме того, актуальны плетения в виде кос и жгутов: прически с ними можно сделать даже на каре, а их создание не займет больше 10 минут.

Этой зимой челки триумфально вернулись в моду, только теперь вместо ровного и густого среза стилисты предлагают носить удлиненные, рваные челки в духе 70х. Еще одна милая тенденция — это пучки: растрепанные (“французские”), текстурные или глянцевые — для самых требовательных модниц.

По типу лица

Многие женщины стремятся визуально придать форме лица более гармоничные черты или просто не испортить то, что дано природой. В этом деле лучше полагаться не только на личный вкус, но и на некоторые законы “модной” геометрии. Для начала вам нужно определиться со своей формой лица: уберите невидимками или в хвост волосы, отойдите от зеркала на метр и сравните свое лицо с кругом, овалом, квадратом, вытянутым прямоугольником, сердцем (или алмазом). На что оно похоже больше? Если вам все еще трудно, обратитесь к нашей картинке с основными типами. Также вы можете измерить ширину и высоту лица по наиболее выступающим точкам. Затем делим ширину на высоту, если получившееся значение равно 1,5 или больше ваш тип лица — худое.

Прически для худого (вытянутого или овального)лица должны быть пышными, поэтому если вы хотите сделать гладкий хвост или пучок — выпустите несколько прядей улица. Пробор лучше выбрать боковой или слегка рваный, а длину волос (если они тонкие) оставить на уровне плеч или лопаток. Челки порой весьма удачно дополняют худое лицо, особенно есть они длинные и слегка “рваные”. Идеальными вечерними прическами станут объемные локоны от скул, слегка распущенные косы, обвитые вокруг головы, греческие пучки и жгутики.

Прически для треугольного лица: частот включают в себя мягкий каскад из прядей у лица, а также удлиненное каре завитое на разный манер. Отлично будут смотреться прически в стиле ретро, когда гладкая прикорневая часть перетекает в пышные кудри. Однако увлекаться объемами и слишком прямыми линиями не стоит, пусть прическа будет мягкой и ниспадающей, а концы будут подкручены внутрь (в этом может помочь фен или расческа-брашинг).

Прически для широкого или квадратного лица, либо слегка прикрывают его, делая немножко уже, либо, напротив, акцентируют внимание на необычной форме с помощью пробора на бок. С первой же задачей прекрасно справляются любые стрижки округлой формы: боб, каре.

Челки лучше носить на бок или разделив на две стороны, до скул, стрижки же до бровей только сильнее внешне сплющат лицо.

Прически для женщин с лицом в форме сердца должны прикрывать ушки, а волосы находиться как можно ближе к лицу. Лучше всего вам подойдет: центральный пробор, челки, закрывающие широкую часть лица, мягкие локоны и кудряшки, а также любые стрижки и прически, которые добавят объем подбородку. Для “сердца” и “алмаза” противопоказаны прилизанные и зачесанные назад волосы, прически, добавляющие объем височной части, высокие прически, очень глубокий боковой пробор.

Надеемся, наши советы помогут вам выбрать наиболее подходящую стрижку для своей формы лица и блистать на вечеринках с идеальной прической!

( Пока оценок нет )

Поделится с друзьями

квадрицепсов или подколенных сухожилий? • Просмотры отсюда

• Твит
• Поделиться

В день ног большинство атлетов включают в свои силовые тренировки разгибания и сгибания ног. Разгибание ног и сгибание ног часто включаются в силовые тренировки вместе как часть суперсета во время упражнений с отягощениями. Однако, если вы разделяете работу на квадрицепсы и подколенные сухожилия, разгибание ног и сгибание ног больше зависит от того, какую группу мышц вы работаете сегодня.

День квадрицепсов или день мышц задней поверхности бедра? Выберете ли вы разгибания ног или сгибание ног, и то, и другое изолирует мышцы ног для наращивания мышечной массы и силы.

Разгибание ног и проработка квадрицепсов

Разгибание ног — это изолирующее упражнение, которое в основном задействует мышцы передней части ног, известные как четырехглавые мышцы. Это также помогает укрепить связки и сухожилия вокруг коленной чашечки.

Четырехглавая мышца бедра используется для разгибания колена любого типа, например, для ударов ногой.

Задействованные мышцы

Разгибания ног в первую очередь задействуют четырехглавые мышцы, расположенные на передней поверхности бедра.

В эту группу входят четыре мышцы, в том числе:

1. Прямая мышца бедра (основная масса мышцы)
2. Vastus medialis (внутренняя часть бедра)
3. Vastus lateralis (внешняя часть бедра)
4. Промежуточная широкая мышца бедра (посередине позади прямой мышцы бедра).

Если вы хотите увеличить объем своих квадрицепсов, разгибания ног — это то, что вам нужно.

Однако существуют различные упражнения, которые задействуют четырехглавые мышцы, такие как выпады, приседания и становая тяга. Но ни один из них не изолирует мышечную группу, а также разгибания ног.

Преимущества разгибания ног

Укрепление квадрицепсов. Разгибания ног помогут вам укрепить квадрицепсы больше, чем любое другое упражнение. Разгибание ног — это, прежде всего, движение с преобладанием квадрицепсов, которое может проработать квадрицепсы с большей интенсивностью, чем даже приседания.

Подходит для начинающих и продолжающих. Вы можете использовать тренажер для разгибания ног независимо от того, являетесь ли вы новичком в силовых тренировках или занимаетесь поднятием тяжестей некоторое время.

Как выполнять

Тренажер для разгибания ног использует мягкую перекладину в верхней части голеней на уровне лодыжек, чтобы увеличить сопротивление веса движению.

1. Начните с положения сидя на тренажере для разгибания ног, согнув колени под углом 90 градусов и закрепив ступни под роликами для ног.
2. Возьмитесь за ручки, напрягите живот и прижмите поясницу к сиденью.
3. Поднимите ноги, пока они почти не выпрямятся. Убедитесь, что вы выполняете безопасный диапазон движения, не блокируя колени.
4. Прижмите спину к спинке и не выгибайте спину.
5. Короткая пауза, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

Для домашней тренировки используйте стул с эластичной лентой или утяжелители для лодыжек.

Альтернативные упражнения на разгибание ног

Используйте наклонную доску

Наклонная доска поможет усилить нагрузку на квадрицепсы, одновременно защищая колени с помощью наклонной доски. Наклонная доска — это наклонная доска, которая используется для поднятия лодыжек во время приседания, подобно поднятой пятке в обуви для тяжелой атлетики.

Разгибание ног с гантелями

Для этого требуется стул или силовая скамья и гантели. Вы откинетесь назад и поместите гантель между ног, чтобы проработать квадрицепсы. Вам придется уменьшить количество веса, чем с машиной.

Разгибания ног на канате

Для выполнения этого упражнения требуется силовая скамья, поэтому оно может быть не самым удобным упражнением, если ваш тренажерный зал загружен или имеет ограниченное количество оборудования.

Выпады с коротким шагом

Выпады можно модифицировать, чтобы сделать их более ориентированными на квадрицепсы. Сократите шаг, чтобы увеличить диапазон движения переднего колена и активировать квадрицепсы. Вы можете увеличить вес, держа гантели или гири.

Сисси-приседания

Это включает в себя блокировку ног в фиксированном положении и откидывание назад, с напряжением на бедрах, прежде чем снова подняться на скамью для сисси-приседаний. Вы также можете использовать машину Смита, опустив штангу или отрегулировав ролик машины для разгибания ног.

Сгибание ног и работа подколенных сухожилий

Сгибание ног в основном задействует мышцы задней поверхности ноги, известные как подколенные сухожилия. Так же, как разгибание ног, сгибание ног изолирует подколенные сухожилия.

Сильные подколенные сухожилия используются для сгибания колена. Они используются в таких движениях, как бег, ходьба и прыжки. Они также помогают в ускорении, что делает эти мышцы важными для таких видов спорта, как футбол, футбол и волейбол.

Задействованные мышцы

Сгибание ног, также известное как сгибание подколенного сухожилия, в первую очередь задействует подколенные сухожилия, расположенные в задней части ног.

В эту группу входят три мышцы, в том числе:

1. Полуперепончатая мышца (ближайшая к середине тела. Она сгибает коленный сустав, разгибает бедро в бедре и обеспечивает медиальное вращение бедра и голени).
2. Полусухожильная мышца (находится медиально от двуглавой мышцы бедра и покрывает большую часть полуперепончатой ​​мышцы.)
3. Двуглавая мышца бедра (ближайшая к внешней стороне тела. из стороны в сторону, когда колено согнуто.)

Сгибания ног должны быть частью вашей программы силовых тренировок, если вы хотите увеличить общую силу подколенных сухожилий, сгибания ног должны быть частью вашей программы силовых тренировок. .

Польза сгибаний ног

Сгибание ног — отличный способ проработать подколенные сухожилия, особенно двуглавую мышцу бедра.

Помогает в повседневных движениях. Когда вы встаете со стула или опускаетесь на пол, вы используете подколенные сухожилия, чтобы помочь стабилизировать тазобедренные и коленные суставы. Добавление некоторых упражнений, ориентированных на подколенные сухожилия, может помочь облегчить эти ежедневные движения.

Облегчает боль в колене. Укрепление подколенных сухожилий помогает повысить стабильность коленного сустава и таза. Это помогает улучшить выравнивание колена (и снижает риск получения травмы).

Недостатки сгибаний ног

Боль в пояснице. Если вы перегружаете вес или не используете правильную технику, вы можете перегрузить нижнюю часть спины.

Как выполнять

Это задняя цепная мышца, расположенная на задней части ноги.

1. Сядьте на тренажер для сгибания ног, слегка согните колени и поставьте ступни на ролики.
2. Возьмитесь за ручки, напрягите живот и прижмите поясницу к сиденью.
3. Нажимайте на перекладину, пока ваши ноги не достигнут угла ниже 90 градусов. Выход за пределы угла 90 градусов — это оптимальный диапазон движения для сгибания ног.
4. Короткая пауза, затем медленно поднимите ноги в исходное положение.

Дома вы можете выполнять такие упражнения, как скандинавские сгибания рук, гудморнинги и становую тягу, чтобы проработать мышцы задней поверхности бедра.

Варианты сгибания ног

Сгибание ног лежа

Популярный вариант, когда вы лежите на тренажере для сгибания подколенного сухожилия, в котором вы размещаете подушку позади ахиллова сухожилия.

Сгибание ног в сидячем положении

Сгибание ног в сидячем положении предполагает сидение на мягком сиденье с ногами на мягкой перекладине.

Сгибание ног в положении стоя

Напоминает сгибание ног в положении лежа, но нагружает подколенные сухожилия иначе, чем в положении сидя.

Обертывание

Вы можете использовать тренажеры, эспандеры или свободные веса для проработки квадрицепсов или подколенных сухожилий. Оба упражнения отлично подходят для проработки нижней части тела. Основное отличие состоит в том, что один работает с передней частью ноги, а другой — с задней.

0 0 голосов

Рейтинг статьи

• Твит
• Поделиться

Попробуйте обратные скандинавские сгибания рук, чтобы увеличить силу ног — прогресс и тренировка включены

16 апреля 2023 г. делать обратный скандинавский завиток? Это, возможно, лучшее упражнение с собственным весом, которое нацелено на ваши квадрицепсы и набирает серьезную силу и снижает мощность тела.

В этой статье мы обсудим, что такое обратные скандинавские сгибания, как прогрессировать до тех пор, пока вы, наконец, не сможете его сделать, какие мышцы должны быть нацелены, а также тренировку с этим упражнением.

Давайте углубимся.

Содержание

• Что такое обратные скандинавские завитки и как их делать?
• Не можете делать обратные скандинавские сгибания? Вот как туда добраться
• Кто должен и кто не должен делать обратные скандинавские сгибания рук
• Как часто я должен делать обратные скандинавские сгибания рук
• Преимущества выполнения обратных скандинавских сгибаний
• Ошибки, которых следует избегать
• Как включить обратные скандинавские сгибания в тренировки?

Что такое обратные скандинавские завитки и как их делать?

Обратные скандинавские сгибания рук — это мощное упражнение для нижней части тела, в котором используется только вес вашего тела. Это противоположность традиционному скандинавскому сгибанию рук, о котором мы говорили здесь.

Для выполнения обратного скандинавского скручивания вам понадобится подушка или подушка, на которую можно встать на колени, и что-то, на чем можно зафиксировать ноги, например, скамья или партнер, удерживающий их. Начните с положения на коленях, зафиксировав ноги и положив руки на бедра или перед собой для равновесия. Из этого положения медленно опустите свое тело вниз к земле, сохраняя прямую линию от коленей до плеч, а затем используйте подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, чтобы вернуться в исходное положение.

Не можете делать обратные скандинавские завитки? Вот как туда добраться

Обратные скандинавские сгибания рук — это сложное упражнение, требующее хорошей силы подколенных сухожилий, квадрицепсов и ягодичных мышц. Но если вы недостаточно сильны, чтобы выполнять обратные скандинавские сгибания рук с полным диапазоном движений, не бойтесь.

На самом деле, это одна из лучших особенностей обратных скандинавских завитков, как это объяснил Кэмерон Гилл в Stronger by Science.

Во время упражнения тренировочный стимул, воздействующий на квадрицепсы, связан с моментом сопротивления, действующим на коленные суставы. «Увеличение момента сопротивления во время эксцентрической фазы приводит к тому, что обратные скандинавские сгибания имеют восходящую кривую силы упражнений. С этой кривой силы конечный диапазон движения (ROM), соответствующий началу концентрической фазы и пиковому углу сгибания колена, является наиболее сложной частью движения».

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Athletic Lab (@athleticlabpt)

Это означает, что упражнение можно адаптировать к силе человека, просто ограничив диапазон движения.

Вместо того, чтобы опускаться всем телом до тех пор, пока спина не коснется ступней, опуститесь как можно ниже, а затем снова поднимитесь, используя квадрицепсы и ягодицы.

Интенсивность обратных скандинавских сгибаний может быть увеличена за счет уменьшения угла сгибания бедра, сохраняемого на протяжении всего упражнения, пока не будет достигнуто нейтральное положение бедра.

Другие упражнения, которые вы можете выполнять, это ленточные обратные скандинавские завитки.

Кто должен и кто не должен делать обратные скандинавские сгибания

По словам физиотерапевта доктора Марка Сурдыка, люди не должны пытаться делать обратные скандинавские сгибания, если:

• Боль при стоянии на коленях
• Отсутствие полного сгибания колена
• Отсутствие возможности удобного касания пяток ягодицами

Помимо этого, всем рекомендуется делать обратные скандинавские сгибания рук , так как это безопасное упражнение для ваших квадрицепсов.

Это не значит, что они легкие. Наоборот, они очень утомительны для организма.

Как часто я должен делать обратные скандинавские сгибания рук

Как правило, вы должны тренироваться так часто, как позволяет ваше восстановление, всегда соблюдая, чтобы не тренировать одну и ту же мышцу дважды подряд, через день после тренировки. во-вторых, во время восстановления ваши мышцы будут становиться сильнее и больше.

Идея аналогична обратному скандинавскому завитку. Однако, поскольку это несколько новый способ нацеливания на квадрицепсы и очень сложное упражнение для полного диапазона движений, вашему телу будет трудно восстановиться после него.

BOXROX рекомендует делать обратные скандинавские сгибания рук один раз в неделю с 3 подходами по 4-8 повторений. Стремитесь к 4 повторениям, если вы новичок в движении.

Подробнее: Безумно эффективная и жестокая тренировка ног на 100 повторений

Преимущества обратных скандинавских сгибаний

Обратные скандинавские сгибания имеют несколько преимуществ, в том числе:

1. Сила Укрепление подколенных сухожилий: цель обратных скандинавских сгибаний подколенные сухожилия, которые важны для сгибания коленей, разгибания бедер и общей силы нижней части тела.
2. Развитие силы ягодичных мышц. Ягодицы также активно участвуют в выполнении обратных скандинавских сгибаний, помогая стабилизировать бедра и участвуя в движении.
3. Улучшение силы нижней части спины: обратные скандинавские сгибания требуют активации мышц нижней части спины для поддержания правильной формы и предотвращения травм. Это может помочь улучшить силу нижней части спины и снизить риск болей в спине.
4. Повышение спортивных результатов. Укрепление подколенных сухожилий и ягодичных мышц может улучшить спортивные результаты в таких видах деятельности, как бег, прыжки и спринт.
5. Предотвращение травм. Слабые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы могут увеличить риск травм коленей и бедер, а обратное скандинавское сгибание может помочь укрепить эти мышцы и снизить риск травм.

В целом, обратные скандинавские сгибания рук — это сложное упражнение, которое может помочь улучшить силу нижней части тела и улучшить спортивные результаты, а также снизить риск получения травмы.

Ошибки, которых следует избегать

Поскольку выполнять это упражнение с полной амплитудой довольно сложно, есть несколько ошибок, которых следует избегать, чтобы воспользоваться его преимуществами.

1. Слишком сильное изгибание назад ограничивает диапазон движений
2. Запрокидывание головы назад
3. Вращение бедер внутрь
4. Сядьте на ноги вместо того, чтобы опустить тело назад

Как включить обратные скандинавские сгибания рук в тренировки?

Как вы уже знаете, обратное скандинавское сгибание рук — это упражнение для ног, в котором основное внимание уделяется квадрицепсам. Таким образом, естественным способом добавить это в свою тренировку было бы заменить упражнение на квадрицепсы обратным скандинавским сгибанием.

Типичными упражнениями на квадрицепсы являются приседания со штангой на груди, приседания в сплит-системе и разгибания ног.

Фронтальные приседания

Если у вас нет доступа в спортзал, это одноручное упражнение — лучшее упражнение, которое вы можете делать для укрепления квадрицепсов без фитнес-оборудования.

Как мы упоминали ранее, не перегружайте свои квадрицепсы обратными скандинавскими сгибаниями, поскольку они чрезвычайно нагружают ваши мышцы.