Косая Челка — Кому Подходит & Стильные Решения [2019]

Существует множество способов укладки

Даже всем привычная косая челка с каждым сезоном раскрывается нам по-новому. Существует множество вариантов укладки и обработки. Но интересно то, что ее можно сочетать с любой прической. Кроме этого, она с легкостью маскирует недостатки лица. Давайте вместе рассмотрим плюсы и определим, подходит ли нам такое решение стрижки или нет.

Содержание:

• Преимущества
• Виды
• Решение для короткой шевелюры
• Средний уровень

На длинной шевелюреПодходит, как для длинных, так и коротких волосВариант для каре

https://youtu.be/U9e5nOORRVE

Преимущества

Почему мы рекомендуем оставить ваш выбор именно на этой модели? Потому что она обладает множеством плюсов. Главный из них – гармония с любой текстурой и цветом. Создает красивые композиции в разном стиле. Поэтому не нужно будет полностью менять гардероб. Вы будете гармоничны в офисном наряде, спортивном костюме и в романтичном летящем сарафане.

• Привлекает отсутствие возрастных ограничений. Вне зависимости от того, сколько вам исполнилось лет, вы сможете всегда выглядеть модно и стильно.
• Самый простой способ маскировки большого лба, длинного носа, а также неэстетичных массивных надбровных дуг. Вы сможете забыть о несовершенной внешности.

Действительно универсальный вариантПодчеркните свою изысканность и утонченность!Такая прядь придаст образу очарования и женственности

• Вы сможете быстро измениться, если привычный лук вам надоест. Кроме того, что ее без труда можно отрастить, прическа не испортится во время ожидания. Кроме этого, она легко становится часть хвостика, косы и начеса.
• Стилисты выделяют несколько разновидностей, поэтому каждая представительница прекрасного пола сможет сделать правильный выбор.
• Не нужны сложные и длительные манипуляции по уходу. Вам достаточно будет лишь нескольких взмахов расчески и небольшого количества лака для фиксации.

Тренд сезона!Вы останетесь довольны результатом!Походит и для слишком коротких стрижек

Совет! Перед кардинальными изменениями проконсультируйтесь у профессиональных стилистов. Они подскажут, как лучше украсить свой образ и не испортить естественную привлекательность.

Для невестыПодходит, как блондинкам, так и брюнеткам

Виды

Как ни странно, даже у челки может быть несколько разновидностей. Рассмотрим самые популярные из них.

• Ультракороткая обычно располагается высоко над бровью. Ее еще называют французской. Отличительная особенность – открыта большая часть лба. Она великолепно дополняет короткие укладки. Носить лучше вытянутой, чтобы она креативно торчала. Так как в моде легкая небрежность, добавьте ее с помощью геля или воска. Скрепите между собой кончики и оставьте их смотреть в разные стороны. Это лучшее решение для темного или яркого контрастного оттенка.

Женственно и романтично

Вариация подходит уверенным в себе людям, которые не нуждаются в коррекции внешности. Лучше, конечно, если это будет овал. Помните, что основная черта – открытость, поэтому если у вас уже появились первые морщинки, откажитесь от смелого эксперимента.

Не идёт кудрявым барышням, а также владелицам непослушной копны. Вам придет тратить много времени на сборы.

• Средней считается та, которая ограничивается линией бровей. Совмещать можно с любым окрашиванием. Она густая, поэтому смотрится естественно и женственно. Не подходит для жирных локонов. Неестественный блеск лишен аккуратности и привлекательности, поэтому красивый образ вряд ли гарантирован.

Задорно и свежо

Модное и яркое решение

• Диагональное сечение, которое обрезает всю верхнюю часть и опускается на веко. Может даже полностью закрыть глаз. С его помощью вы украсите вытянутые и прямоугольные четкие линии. Один из способов спрятать крупный лоб.

Выглядит строго и со вкусомПодходит к любому типу лица

• Удлиненная доходит до подбородка. Она предназначена для того, чтобы завуалировать выдающиеся скулы и визуально укоротить нос. Ее можно проредить или оставить густой. Лучше всего выглядит на длине до лопаток. Огромный плюс в том, что она легко трансформируется в прическу. Просто зачешите за ухо или заколите наверх – и новый образ готов.

Придайте своему стилю яркости!

• Рваная предназначена для каскада или тонких вьющихся редких волос. Следите, чтобы мастер сделал правильный переход. Он может быть мягким или резким. Только в этом случае вы получите завершенный лаконичный лук. Не перегружайте стайлингами. Используйте средства легкой фиксации. От лака откажитесь совсем.

 

Совет! Не забывайте о заколках. Они придут на помощь в том случае, если срочно нужно открыть глаза и лицо. Также можно воспользоваться ободком, зажимом и любым другим аксессуаром.

Решение для короткой шевелюры

Если у вас короткая копна, вам крупно повезло. Тренд 2017 – косая челка в сочетании с мальчишеской длиной. Она может быть молодежной, креативной или традиционной, но в любом экземпляре порадует своей красотой. Хорошо подумайте над своим будущим луком и поспешите добавить себе игривости или даже гламурности. Изучим рекомендации стилистов.

• Моложавости и легкости придает скошенная на бок челка, которая дополняет рваную основную стрижку. Она опускается до нижней челюсти и даже до плеч. На голове получится легкая небрежность, которая остается в тренде уже несколько сезонов.

Решение, которое всегда будет оставаться в моде

• Самой модной среди современных считается пикси. У нее целая армия поклонниц, так как не прихотлива в уходе и создает композицию из дерзости и сексуальности. Это не может остаться незамеченным. Оформите кончики своеобразными зубчиками.

С такой стрижкой у вас будет много поклонников

• Для боб-каре характерна длинная или укороченная скошенная разновидность. Учитывайте свой типаж. Круглолицым представительницам лучше воздержаться от филировки и делать акцент на густоте. Так вы добавите гармоничности.

• Не забывайте о женственности. Органично и завершено получается короткая макушка, плавно переходящая в передние скошенные пряди. Вы можете уложить их самостоятельно любым удобным способом: зачесать назад, сформировать пробор на любую сторону, накрутить или выпрямить кончики.

На коротких волосах

• Активным молодым модницам придется по душе асимметрия. Вы спрячете мелкие нюансы и выделите плюсы. Варьируйте по бокам от нижней челюсти до плеч, как вам угодно. Удлиненная прическа дарит нужный объем при лебединой шее, а для полноватых лучше ограничиться короткими сторонами. Круглые щечки, широкие скулы и высокий лоб уравновесьте своеобразным средним уголком. В остальном выбор за вами. Можно накрутиться, выпрямиться, направить концы вверх или вниз. Не тратьте много сил и времени на укладку. Она должна быть естественной, а стайлинги добавляют лишний возраст и могут сделать локоны «деревянными». Причешитесь и слегка покройте лаком.

• Каскад принято считать компромиссом для тех, кто боится визуально превратиться в мальчика, но хочет избавиться от основной массы. Вам придется забыть о сложных многочасовых укладках, поэтому это отличный вариант стильной деловой леди. Вы сможете поспать на полчаса дольше перед тем, как отправиться на работу.

Для романтического образа

• Выбритый висок подходит для людей творческих профессий и тех, кто желает выделиться из толпы. Такая форма не останется незамеченной, особенно, если она усовершенствованная женственной челочкой. На месте, где короткий пушок, нередко выбривают фразы, узоры и даже делают тату, подчеркивая свою индивидуальность и решительность. Восхитительно, если один глаз будет полностью закрытым.

Великолепно смотрится в ярком исполнении

Совет! Не бойтесь фантазировать и смело надевайте платья в стиле бохо, мини-юбки, строгие брючные костюмы, шифоновые блузы и даже джинсы. Вы не ограничены в подборе гардероба.

Средний уровень

Уникальность причесок с косой челкой и средней основной шевелюрой в том, что они подходят любому личику. Но если у вас не хватает фантазии, чтобы разнообразить свою внешность, мы предлагаем несколько модных идей.

• Сплошной ровный срез подчеркивает густоту волос и идеально смотрится в прямом варианте.
• Легкие волны создаются с помощью щипцов. Прибором подкрутите их наружу или внутрь, как вам будет удобно. Замечательное решение для девушек, у которых от природы копна вьется, но не полностью кудрявая.

• Классикой признан прореженный длинный перед. Важно, чтобы концы состригались строго под углом 900.
• Градуировка придает дополнительный объем, а вместе с ним и элегантность обладательнице.

Элегантный стиль

• Каре с удлинением применимо для любого типа внешности. Нижняя часть уменьшится, не забывайте об этом.

• Каскад – наиболее распространенная женская модель. Самостоятельно определитесь со срезом. Он может быть филированным, резким, ровным, мягким. Особенно удачно с прической полноватым дамам. Круг слегка сгладится и приблизится к заветному овалу. Квадрат спасет густота.

Прекрасно сочетается с повседневными и торжественными прическами

Совет! Филировка добавляет озорства. Попросите мастера воспользоваться специальными ножницами.

Укладка длинной шевелюры

В тренде большинства модных сезонов оставались отращенные волосы, которые ассоциируются с женственностью, нежностью и романтичностью. Именно косой срез смотрится роскошно на ухоженных локонах. При этом можно накрутиться или выпрямиться – эффект не изменится кардинально.

Так как в основном здесь применимы лесенка или каскад, предложим несколько простых методов создания прически. Следуйте инструкциям и будете богиней любого мероприятия.

• Обработайте каждую прядь фиксирующей пенкой и расположите их сбоку. Круглым брашингом подкрутите.
• Кончики зачешите в противоположную сторону от лица и обрызните их лаком. У вас получится образ в стиле ретро.
• Воспользуйтесь спреем для термозащиты и выровняйтесь утюжком.
• Небрежность получится, если на чистые руки нанести мусс и хаотично его распределить. Затем нужно высушить влажные естественнее завитки, слегка приминая их руками. Вы получите органичный беспорядок.

Походит для леди разного возраста

Совет! Девушкам с вьющимися от природы кудрями лучше состригать челку так, чтобы ниже оставалась одна волна.

Кому подходит

Косая челка идеально помогает скорректировать внешность. Вы сможете смягчить угловатый подбородок, скрыть асимметричные черты лица, а также спрятать шрамы. Главное уложить ее на нужную сторону.

Идеально для рыжеволосых красавицДля выпускного вечера

Учтите, что на каждой девушке стрижка смотрится по-разному. Обратите внимание на свой тип фигуры и овал. Например, обладательницам худощавого телосложения лучше отказаться от длинных прядей, а соблазнительным «пышкам» от слишком коротких.

Подойдет, даже если у вас сделано мелирование

Если вы не знаете, как определить свой тип, воспользуйтесь простым способом. Соберите шевелюру в хвост и внимательно рассмотрите себя в зеркало. При выборе не стоит волноваться девушкам с круглым, трапециевидным и прямоугольным вариантом. В этом случае идеально выглядит любой экземпляр.

• Для треугольника подходит ровный срез. Передние локоны должны начинаться с макушки. Важно, чтобы была закрыта одна бровь. Откажитесь от филировки.

• Сгладить вытянутый овал можно разной длиной. Обратите внимание на рваные волоски. Они спасут вас от излишней продолговатости.

• Многослойность безупречно сочетается с квадратом. При этом должен быть средний размер. Допустимо оставить ниспадающие локоны до середины одной из скул.

• Редкость и равномерный срез характерен для сердца.

Заметим, что многие знаменитости отдают предпочтение предложенным вариантам. Например, Эмма Уотсон применила ее, чтобы выглядеть несколько взрослее и женственнее. Прямая модель делала ее «своей в доску». Кира Найтли таким способом корректирует квадратный тип. Керри Андервуд закрепляет шикарные локоны повязкой. Дженнифер Энистон умело прячет свои морщинки, а Риз Уизерспун с новой прической стала привлекать режиссеров для игры в серьезных лентах.

Эмма УотсонКира Найтли

Дженнифер Гудвин показала всем свою мальчишескую дерзость, которая превосходно комбинируется с детской наивностью. При этом она преображает узкий овал и совершенствует низкий лоб.

Как мы видим, даже голливудские звезды пользуются небольшими секретами совершенствования внешности. Давайте примем это на вооружение.

Совет! Для создания уникального яркого образа подстригите ее от виска до уха. Так с ней можно экспериментировать. Используйте не просто как самостоятельный элемент, а как часть двойной разновидности. Превосходная гармония с короткими прядками.

https://youtu.be/SYWfGD3YLmM

 

Стрижка челки на искосок — 89 фото

Короткая косая челка

Стрижки на средний волос с челкой

Стрижка асимметрия

Короткая косая челка

Красивые женские стрижки

Стрижка маллет Гаврош

Стрижка двойное Каскад с челкой на средние

Каскад рапсодия лесенка стрижки

Филированная челка

Короткая ровная челка

Стрижка косой челки с углом

Чубчик стрижка женская

Косые челки

Стрижка шапочка с ровной челкой

Модная челка 2022-2023

Стрижка челки на искосок

Необычные челки

Bob Kare стрижка

Филировка челки

Челка шторка Ани Лорак

Каре с филировкой

Маллет и Гаврош

Короткая стрижка с селкой на искосок

Bob Bangs 2020

Каскад Райли

Кристина Агилера с короткой стрижкой

Косая рваная челка

Kasoy Cholka

Стрижка Клеопатра с челкой на средние волосы

Косая чёлка с уголком короткая

Челка на бок

Чёлка косая рваная короткая

Прямая челка

Стрижка филированная шапочка

Хилари Дафф с челкой

Коноткая филиповочная чёлка

Чёлка дугой короткая

Модные женские челки

Стрижка каре лесенкой на средние волосы с челкой

Рваная челка с хвостиком

Блондинка с челкой

Хизер Соссамон

Филировка челки

Хлоя де Баррос

Блондинка с челкой

Стрижки на средние темные волосы

Удлененный Боб с прямой чёлкой

Челка наискосок

Челка наискосок с филировкой

Косая рваная челка

Челка выше бровей

Косая челка

Стрижка лесенка с челкой

Полукруглая челка на длинные волосы

Челки рваные филированные

Прямая редкая челка

Гарсон стрижка женская на средние волосы с челкой

Короткая челка и выбритые виски

Челка короткая с филировкой

Короткая косая челка

Короткая рваная челка наискосок

Косая чёлка с уголком

Короткая челка наискосок

Косая стрижка на короткие

Пикси с челкой

Стрижка Каскад филированный

Бойченко Юлия Владимировна Майкоп

Тина челк

Челки рваные филированные

Боб асимметрия на короткие волосы с челкой

Хлоя де Баррос с челкой

Стрижка Клеопатра с челкой на средние волосы

Боб каре с филированной челкой

Елка арка

Филированная челка 2020

Короткая челка набок с длинными волосами

Стрижка рваная рапсодия

Паж Боб стрижка

Черное каре с челкой

Стрижки на средние волосы 2021 с челкой

Стрижка рапсодия на длинные волосы с челкой

Короткая филированная челка

Короткая косая челка

Косая челка

Каскад лесенка филировка

Стрижка каре-Боб филированная

Oblique Apartment — Забронируйте онлайн на Traveloka

Апартаменты

/

Таиланд (27 472 апартаментов)

/

Нонтхабури (220 апартаментов)

/

900 02 Район Банг Яй (9 квартир)

/

Банг Муанг (5 квартир)

/

Oblique Apartment

Изменить поиск

Изменить поиск

Апартаменты

36/4 Moo 11 Pra Ngern Temple Thanon Bang Muang — Bang Kulad, Bang Muang, Bang Yai District, Nonthab ури, Таиланд, 11140

Просмотреть все фотографии

Traveloka

8. 3 Впечатляет

Из 15 отзывов

Смотрите наши лучшие отзывы!

Ознакомьтесь с честными описаниями этого жилья в наших обзорах.

Рядом с главной улицей, где вы можете найти 7/11 на углу. Персонал был любезен. Номер был чистым. 2 банных полотенца, шампунь и мыло.

Апинья К.

Смотреть все отзывы

Удобства

Кондиционер

Парковка

WiFi

См. Больше средств

Информация о местоположении

36/4 Moo 11 Pra Ngern Temple Thanon Bang Muang — Bang Kulad, Bang Muang, Bang Yai District, Nonthaburi, Таиланд, 11140

Открытая карта

Ускорьте поиск, выбрав то, что вам нужно

Показать цену

За ночь

Результаты для 1 номер , 1 гостей , проживание с 31 мая 2023 для 1 ночей . Доступно 0 вариантов номеров.

Изменить поиск

Изменить поиск

Не уверены? Вы можете изменить информацию о пребывании здесь

Регистрация

Ср, 31 мая 2023

Продолжительность

1 ночь

Гости и номера

1 взрослый(и), 0 ребенок, 1 номер

На основе 15 отзывов

Впечатляет

Превосходно

4

Очень хорошо

8

Удовлетворительно

Среднее

3

Чистота

Комфорт

Местоположение

Сервис

Сортировать по

Последние

Категория

Все

Язык

Английский

Показать обзоры с фото

Показать обзоры с фото

Апинья K.

9.7

/ 10

25 окт. 2019

Backpacking

Рядом с главной улицей, где на углу находится 7/11. Персонал был любезен. Номер был чистым. 2 банных полотенца, шампунь и мыло.

Считаете этот отзыв полезным?

Pattreya C.

5.4

/ 10

12 июн 2021

Staycation

Номер забронирован и номер получен не то же самое. Поскольку персонал сказал, что они получат номер, как показано на картинке, придется заплатить 750 бат, но мы думаем, что сможем получить скидку через приложение. которые мы используем это приложение очень часто Поэтому мы решили забронировать здесь. У нас нет проблем с деньгами. Но мы потеряли много чувств. Старая комната, стекло не было чистым, открыл холодильник, нашел питьевую воду старого клиента, очень плохо, худшее чувство, очень плохо. Снято после сна 1 пробуждения, кровать не захламлена) Очень фейк, фото не соответствует реальной обложке Худшее ощущение!

10 человек считают это полезным

Seng K.

6

/ 10

29 сент. 2022

Holiday

ไม่ตรงปกตามที่ลงไว้

2 пользователей считают это полезным

An Кнопка со значком

Кнопка со значком

Правила размещения

Время заезда/выезда

Регистрация:

14:00 — 22:00

Выезд:

9000 2 07:00 — 12: 00

Важное примечание

Планируете зарегистрироваться вне времени регистрации (например, рано утром или поздно вечером)? Вы можете договориться об этом непосредственно с недвижимостью!

Свяжитесь с отелем до прибытия

Гостям следует связаться с отелем за 1 день до прибытия

Общие инструкции по регистрации

Пожалуйста, предъявите документ о бронировании. Предъявите паспорт (по одному на каждую комнату). Пожалуйста, внесите залог в размере 500 бат за номер. Залог будет возвращен после возврата ключ-карты при регистрации отъезда. Клиент может найти название отеля на карте Google или использовать MRT до станции Bangyai и взять такси до отеля.

Читать все

Описание отеля

Местоположение
Oblique Apartment — это квартира в хорошем районе, который находится на Банг Муанг.

Апартаменты Oblique не только хорошо расположены, но и являются одними из апартаментов рядом со следующим храмом Шри Мариамман в пределах 17,36 км и площадью IT в пределах 19,14 км.

О косой квартире

Для вас, путешественников, которые хотят путешествовать комфортно с ограниченным бюджетом, квартира Oblique является идеальным местом для проживания, которое предлагает достойные удобства, а также отличный сервис.

Развлекайтесь с различными развлекательными заведениями для вас и всей семьи в Oblique Apartment, прекрасном месте для вашего семейного отдыха.

Если вы планируете остановиться на длительный срок, апартаменты Oblique — правильный выбор для вас. Благодаря широкому спектру удобств и отличному качеству обслуживания, в этом отеле вы, несомненно, почувствуете себя как дома.

В то время как путешествие с друзьями может быть очень увлекательным, путешествие в одиночку имеет свои преимущества. Что касается размещения, Oblique Apartment подойдет тем, кто ценит уединение во время пребывания.

Великолепный сервис в сочетании с широким спектром предоставляемых услуг заставит вас ни на что не жаловаться во время вашего пребывания в Oblique Apartment.

Wi-Fi доступен в общественных зонах отеля, чтобы вы могли оставаться на связи с семьей и друзьями.

Oblique Apartment — это квартира с большим комфортом и отличным сервисом, по мнению большинства гостей квартиры.

Апартаменты Oblique со всеми удобствами идеально подходят для проживания.

Удобства	Кондиционер, парковка, Wi-Fi
Часы работы	90 002 14:00 — 22:00 — 07:00 — 12:00

Объекты

Удобства в номере

• Кабельное телевидение

• Письменный стол

• Мини-бар

• Холодильник

• Душ

• Телевизор

Общий

• AC

• Комната для некурящих

Общественные помещения

• 9000 2 Парковка

• Wi-Fi в общественных местах

Ближайшие объекты

• Банкомат/банк

• Супермаркет

Связь

• Бесплатный Wi-Fi

Гостиничные услуги

• Стойка регистрации

Забронируйте сейчас!

Забронируйте сейчас!

Отказ от ответственности: Ответственность за достоверность всех фотографий лежит на отеле.

Traveloka не несет ответственности за какие-либо неточности в фотографиях.

Посмотреть другие 9 Apartments in Bang Yai District

Наиболее часто задаваемые вопросы о Oblique Apartment

Какие удобства имеются в Oblique Apartment ?

В Oblique Apartment есть лучшие удобства, такие как кондиционер, парковка, Wi-Fi. (некоторые могут потребовать дополнительной оплаты)

Какое обычное время заезда и выезда в Oblique Apartment?

Стандартное время заезда в Oblique Apartment: с 14:00 до 22:00, а самое позднее время выезда: с 07:00 до 12:00

20 лучших основных тренировок для женщин

I’ Я делал это с помощью классических упражнений для мышц кора, таких как планки, скручивания и приседания. Я готов к обновлению. Любой тренер скажет вам, что для достижения более сильного рельефного пресса нужно разнообразие.

Повышение силы корпуса таким образом дает массу преимуществ. «Ваш кор — это то, откуда все берет свое начало, и вы хотите думать о коре как о центральной основе вашего тела», — говорит Эллен Томпсон, CPT, главный персональный тренер в Blink Fitness. «Если ваше ядро ​​​​сильное, стабильное и подвижное, остальная часть вашего тела способна достичь многочисленных и разнообразных целей в фитнесе».

Познакомьтесь с экспертами: Мелисса Кендтер, CPT, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер EvolveYou. Эллен Томпсон, CPT, является персональным тренером, сертифицированным NASM, и главным персональным тренером в Blink Fitness. Майкл Хэмлин, CSCS, является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке и основателем Everflex Fitness.

Сила кора также позволяет вам двигаться более эффективно и увеличивает силу и скорость, помогая поддерживать правильную форму во время занятий спортом на выносливость, говорит Мелисса Кендтер, CPT, тренер EvolveYou. «Когда вы укрепляете и укрепляете свое туловище, все остальное становится легче». Здесь. Для. Это.

Что такое ядро?

Технически ваш корпус включает в себя все туловище, брюшной пресс, косые мышцы живота, тазовое дно, нижнюю часть спины, бедра, диафрагму и ягодичные мышцы, говорит Томпсон. «Ваше ядро ​​​​является центральной частью вашего тела и представляет собой слои глубоких мышц, которые помогают поддерживать ваш таз, позвоночник, ягодицы, спину, бедра и живот», — говорит Кендтер. «Это основные мышцы, которые поддерживают нашу осанку сильной и высокой, а также позволяют нам стабилизироваться и двигаться правильно во всех движениях».

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы прорабатываете, приготовьтесь изменить основную тренировку и включить все мышцы брюшного пресса.

20 лучших упражнений для мышц пресса

---

Время: 15 минут | Оборудование: Мат, гантели, фитбол | Подходит для: Core

Инструкции: Выберите по одному упражнению из каждой приведенной ниже группы для полноценной тренировки мышц кора, разработанной сертифицированными персональными тренерами.

A: Вес тела мертвого жука, пуловер с гиревым мостом, пуловер с гиревым жуком, жим с пола одной рукой, марш ягодичного мостика

B: Боковая планка, выкатывание стабилизирующего мяча, червяк, птичья собака, ползание медведя, стабилизирующий мяч размешать горшок

C: Односторонний марш с гантелями, кубочный присед с гирями, русский твист, наклоны альпинистов, опускание ног, турецкий подъем, присед на косой скручивание.

Выполните три подхода с указанным количеством повторений для каждого движения. После того, как вы выполнили все подходы одного движения, переходите к следующему в порядке ABC. В качестве альтернативы, включите эти основные упражнения в рутину для всего тела.

---

1. Жим одной рукой

Почему это круто: «Это упражнение предъявляет повышенные требования к равновесию и стабильности, потому что ваш корпус и тело должны сопротивляться желанию вращаться, когда вы используете одну руку для жима», — говорит Кендтер. . В результате это вызывает большую активацию кора и косых мышц, объясняет она.

Как:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гантель в левой руке.
2. Вытяните правую руку в сторону под углом 45 градусов к туловищу и перенесите гантель на правое плечо. Это ваша исходная позиция.
3. Напрягите мышцы кора и начните поднимать вес над головой, держа бицепс близко к уху и ладонью к себе.
4. Вернуться к началу. Это 1 представитель. Продолжайте по 10 повторений на каждую сторону.

2. Deadbug

Почему это круто: «Deadbug хорош практически для любого уровня навыков, потому что это безопасный и эффективный способ укрепить и стабилизировать мышцы кора, позвоночника и спины», — говорит Кендтер. «Они нацелены на те же стабилизирующие мышцы, что и планка, но не создают такой потенциальной нагрузки на нижнюю часть спины».

Как выполнять:

1. Лягте на спину, вытянув руки над грудью и согнув ноги на 90 градусов (колени выше бедер).
2. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, напрягите мышцы кора, затем медленно и одновременно вытяните и опустите правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, и левую руку, пока ладонь почти не коснется пола над головой.
3. Пауза, затем вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой и рукой. Это 1 повтор. Выполните 10 повторений.

3. Ягодичный мостик March

Почему это круто: «Ягодичный мостик задействует кор и ягодицы, улучшая стабильность и силу таза и бедер», — объясняет Кендтер. «Ягодичный мостик и все его формы отлично подходят для укрепления ягодичных мышц, которые сделают вас сильнее».

Как делать:

1. Лягте на спину, ноги согнуты, пятки под коленями, стопы на полу.
2. Вытяните руки на груди ладонями вверх. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен.
3. Напрягите пресс и поднимите правое колено над бедром, сохраняя угол наклона этой ноги в 90 градусов.
4. Задержитесь на мгновение, затем опустите правую ногу. Повторите с левой. Это 1 представитель. Выполните 12 повторений.

4. Боковая планка

Почему это круто: Ищете сногсшибательное движение, которое можно делать в любое время и в любом месте? Поздоровайтесь с боковыми планками. «Они работают с глубокими мышцами, стабилизирующими позвоночник, чтобы укрепить ваш кор, особенно косые, не нагружая спину», — говорит Кендтер.

Как делать:

1. Лягте на бок, правое предплечье на полу, локоть под плечом, обе ноги вытянуты, образуя прямую линию от головы до ступней. (Ноги можно поставить в шахматном порядке для большей устойчивости или поставить друг на друга для большей сложности.)
2. Напрягите мышцы кора и оторвите бедра от пола. Удерживайте по 30 секунд с каждой стороны.

5. Inchworm

Почему это круто: «Это движение с весом всего тела, которое увеличивает силу и гибкость рук, верхней части спины, корпуса и ног», — говорит Кендтер. «Вы должны задействовать свое ядро, чтобы наклониться и выйти в положение высокой планки и обратно, так что вы получите большую отдачу от затраченных средств».

Как:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь и коснитесь пола перед ступнями обеими руками.
2. Держите ноги как можно более прямыми и напряженными, идите руками вперед, не опуская бедра, пока не достигнете положения высокой планки.
3. Сделайте паузу, затем медленно подойдите ногами к рукам. Это 1 представитель. Выполните 10 повторений.
   

6. Пёс

Почему это круто: «Собака-птица, как и мертвый жук, — это простое упражнение для корпуса, которое улучшает стабильность и способствует нейтральному позвоночнику», — объясняет Кендтер. Кроме того, это движение задействует все тело, чтобы нацелить и укрепить мышцы кора, бедер и спины, помогая при этом поддерживать правильную осанку, что может помочь облегчить боль в пояснице, добавляет она.

Как:

1. Встаньте на четвереньки, запястья сложите прямо под плечами, а колени под бедрами.
2. Удерживая спину ровной, напрягая корпус и слегка согнув локти, вытяните левую руку перед собой на уровне плеч, а правую ногу вытяните прямо позади себя на уровне бедра.
3. С контролем верните вытянутую ногу под себя, остановившись у бедер, и коснитесь этого колена противоположной рукой.
4. Опустите ногу и руку вниз, затем повторите на противоположной стороне. Это 1 представитель. Выполните 10 повторений.

7. Ползание медведя

Почему это качается: «Поскольку при выполнении этого упражнения вы двигаетесь на четвереньках, паря над землей, ваши основные мышцы действительно должны напрягаться, чтобы удерживать позвоночник, бедра и плечи в стабильном положении», — говорит Кендтер. «Медвежий кроль» также является отличным упражнением для разминки или завершающим упражнением, поскольку оно освещает все ваше тело, добавляет она.

Как:

1. Начните с положения стола на задней части коврика, запястья под плечами, колени под бедрами, шея на одной линии с позвоночником.
2. Слегка согните локти. Слегка приподнимите бедра, чтобы оторвать колени от пола, сохраняя при этом ровную спину.
3. Медленно проведите руками и ногами вперед к верхней части коврика, затем выполните обратное движение. Это 1 представитель. Выполните 12 повторений.

8. Жим одной рукой с пола Deadbug

Почему это круто: Это движение предъявляет повышенные требования к вашему балансу и стабильности, так как ваш корпус и тело должны сопротивляться желанию вращаться, когда вы выполняете жим одной рукой, что вызывает большая активация ядра, объясняет Кендтер.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув ноги (колени над бедрами) и вытянув руки на уровне груди, в левой руке гантель, ладонь от себя.
2. Прижмите поясницу к мату и напрягите мышцы кора. Это ваша исходная позиция.
3. Медленно и одновременно вытяните и опустите правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, сгибая левую руку, пока она не коснется пола под углом 45 градусов к телу.
4. Пауза, затем возврат к началу. Это 1 повтор. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

9. Пуловер с гиревым мостом

Почему это круто: «Это упражнение увеличивает силу передней части корпуса и ягодичных мышц, а благодаря своей эксцентрической природе оно дает много времени под напряжением», — объясняет Кендтер. Это также учит ваши подколенные сухожилия, ягодицы и пресс работать вместе, добавляет она.

Как:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите гирю обеими руками, положив ее на грудь.
2. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен.
3. Поднимите гирю в воздух над грудью, затем медленно опустите ее позади себя, пока она почти не коснется земли, не выгибая спину и не выпячивая грудную клетку.
4. Задействуйте корпус и верните гирю на грудь. Это 1 повтор. Выполните восемь повторений.

10. Пуловер с гирей «Мертвый жук»

Почему это круто: Когда вы будете готовы к прогрессу от традиционного дохлого жука, пуловер с гирей с мертвым жуком добавит дополнительную нагрузку, — говорит Кендтер. «Это укрепляет мышцы живота и помогает поддерживать нейтральный позвоночник и предотвращать вращение».

Как делать:

1. Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов (колени над бедрами) и вытянув руки над грудью, обеими руками держите гирю. Это ваша исходная позиция.
2. Прижмите поясницу к полу, напрягите мышцы кора, затем медленно и одновременно вытяните и опустите правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, и опускайте гирю над головой, пока она почти не коснется пола позади вас.
3. Пауза, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Это 1 повтор. Выполните восемь повторений.

11. Фитнес-мяч Deadbug

Почему это круто: Добавление стабилизирующего мяча к Deadbug может повысить устойчивость позвоночника и кора, одновременно задействовав брюшной пресс, объясняет Кендтер. Поверьте, это сложнее, чем кажется.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов и вытянув руки над грудью, удерживая между предплечьями и коленями стабилизирующий мяч.
2. Прижмитесь нижней частью спины к коврику, напрягите мышцы кора, затем медленно и одновременно вытяните и опустите правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, а левая рука над головой, пока ладонь почти не коснется пола позади вас.
3. Пауза, затем верните колено и предплечье на стабилизирующий мяч и повторите на противоположной стороне. Это 1 повтор. Выполните 10 повторений.

12. Стабильность Ball Stir The Pot

Почему это круто: Ищете продвинутый основной ход? Попробуйте это, потому что «помешивание горшка» на стабилизирующем мяче задействует основные мышцы, бросая вызов стабильности брюшного пресса, пока вы балансируете предплечьями в положении планки и вращаетесь, объясняет Кендтер.

Как выполнять:

1. Положите предплечья на фитбол и вытяните ноги прямо за собой в высокую планку — ваше тело должно образовать прямую линию от головы до пяток.
2. Напрягите пресс и двигайте предплечьями, описывая полный круг, чтобы стабилизирующий мяч также двигался, удерживая остальную часть тела неподвижно. Это 1 представитель. Сделайте 10 повторений, затем сделайте 10 повторений в обратном порядке.

13. Выкатывание мяча для устойчивости

Почему это круто: «Это продвинутое упражнение, которое в целом дает отдачу», — говорит Кендтер. «Мне нравится этот продвинутый вариант планки, поскольку он добавляет элемент нестабильности из-за мяча, а это означает, что в целом задействовано больше мышц». И, благодаря «выкатной» части движения, интенсивность увеличится еще больше.

Как выполнять:

1. Начните с того, что встаньте на колени на коврик и положите предплечья на стабилизирующий мяч.
2. Медленно двигайте руками вперед, пока ваше тело не образует прямую линию. Задержитесь здесь на три секунды, затем откатитесь назад, пока бедра не окажутся над коленями. Это 1 представитель. Выполните столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.

14.

Односторонний марш с гантелями

Почему это круто: Односторонние марши с гантелями — одно из любимых движений Кендтера. Она отмечает, что они не только тренируют стабильность вашего кора, добавляя смещенный вес к центральной части тела, но также предлагают работу над силой хвата, развитием верхней части тела и общим атлетизмом.

Как:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держите гантель в левой руке и вытяните правую руку в сторону под углом 45 градусов к телу.
3. Медленно поднимите левую ногу, пока колено не окажется на уровне бедра.
4. Затем, сохраняя контроль, опустите ногу на землю. Повторите с другой стороны. Это 1 представитель. Выполните 10 повторений, поменяйте руки с гантелью и сделайте еще 10 повторений.

15. Приседания с гирей в кубке

Почему это круто: «Это упражнение необходимо для вашего кора, потому что оно не только прорабатывает нижнюю часть тела, но и вес перед грудью заставляет ваш кор работать усерднее в для поддержания стабильности и баланса», — говорит Майкл Хэмлин, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель Everflex Fitness.

Как делать:

1. Держите гирю и встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, носки слегка разведены.
2. Прижмите локти к грудной клетке, держите гирю прямо под подбородком и держите гирю за рог правой стороной вверх.
3. Задействуйте корпус и держите руки близко к груди, локти направлены вниз, сгибая бедра и колени и приседая как можно ниже, не позволяя пояснице округляться в нижней точке.
4. Сделайте паузу на две секунды, затем напрягите ягодицы, ноги и пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель. Выполните 10 повторений.

16. Русские скручивания

Почему это круто: «Русские скручивания потрясают ваш кор, потому что они воздействуют на косые мышцы живота, которыми часто пренебрегают в традиционных упражнениях на пресс, а также на прямую мышцу живота или мышцы, которые мы обычно связываем с упаковка из шести штук», — говорит Хэмлин.

Как:

1. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от земли на несколько дюймов, балансируя на седалищных костях.
3. Держите гирю перед грудью и поверните туловище в одну сторону, постукивая гирей по земле рядом с бедром, прежде чем повернуться в другую сторону. Это 1 повтор. Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

17. Альпинисты на наклонной скамье

Почему это круто: «Это упражнение отлично подходит для вашего кора, потому что оно задействует пресс и косые мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище, когда вы двигаете ногами», — говорит Хэмлин. Кроме того, если у вас нет доступа к скамейке или стулу, Хэмлин говорит, что вы можете делать это движение у стены, что вызовет дополнительный огонь в вашем прессе и бедрах.

Как:

1. Начните с высокой планки, положив руки на скамью, ступеньку, стул или стену.
2. Поднимите одно колено к груди, затем медленно опустите ногу, сосредотачиваясь на контроле и удерживая копчик в устойчивом положении в верхней точке движения.
3. Повторите на противоположной ноге, все время удерживая корпус в напряжении. Это 1 повтор. Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

18. Опускание ног

Почему это круто: «Это упражнение отлично подходит для вашего кора, потому что оно нацелено на прямую мышцу живота (шесть кубиков) и бедра», — говорит Хэмлин. «Кроме того, это упражнение может помочь улучшить гибкость бедра, поскольку вы работаете над тем, чтобы поддерживать прямое положение ног, опуская и поднимая каждую ногу».

Как делать:

1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки по бокам.
2. Поднимите обе ноги прямо к потолку.
3. Медленно опустите обе ноги к полу, напрягая нижнюю часть пресса и удерживая поясницу прижатой к полу. (Возможность изменения и поочередного опускания одной ноги за раз.)
4. Верните ноги обратно в исходное положение. Это 1 повтор. Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

19. Турецкие подъемы

Почему это круто: «Турецкие подъемы очень сложны для всего тела и требуют стабильности корпуса и контроля на протяжении всего движения», — говорит Хэмлин. Не говоря уже о том, что это движение также отлично подходит для улучшения стабильности и силы верхней и нижней частей тела, добавляет он.

Как делать:

1. Лягте на спину с гирей в правой руке, лежащей перед плечом. Согните правую ногу, поставив ступню на пол. Вытяните левую руку и ногу в сторону под углом 45 градусов.
2. Крепко возьмитесь за рукоятку и поднимите вес к потолку, полностью выпрямив локоть и не сводя глаз с гири.
3. Не отрывая глаз от колокола над головой, поднимитесь на левое предплечье, затем нажмите на ладонь левой руки, чтобы сесть.
4. Включите пресс, затем оттолкнитесь правой пяткой и сожмите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра, пока правое бедро не окажется параллельно полу.
5. Одним плавным движением поднимите туловище и проведите левой ногой за корпус, пальцы ног повернуты в сторону заднего правого угла позади себя.
6. Поверните левую голень влево так, чтобы ступня оказалась прямо позади тела, и поднимите туловище, чтобы выполнить выпад с полуприседанием.
7. Напрягая корпус, встаньте на правую пятку, расставив ноги на ширине бедер. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте от 3 до 5 повторений на каждую сторону.

20. Приседания с поворотом на косую

Почему это круто: «Это упражнение прекрасно влияет на мышцы кора, потому что оно задействует несколько групп мышц, включая ягодицы, квадрицепсы и мышцы кора», — говорит Хэмлин.

«Приседания нацелены на нижнюю часть тела, в то время как привод коленей задействует сгибатели бедра и косые мышцы, помогая улучшить баланс и устойчивость», — объясняет он. Оттуда скручивающее движение заставляет ваши основные и косые мышцы работать вместе, помогая улучшить общую силу корпуса.

Как:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки слегка касаются задней части ушей.
2. Опустите свое тело в положение приседа, сосредоточившись на том, чтобы удерживать грудь в вертикальном положении и распределять вес между пальцами ног и пятками.
3. Оттолкнитесь ногами, чтобы встать, и поднимите одно колено вверх и поперек груди, скручивая туловище и поднося противоположный локоть к этому колену.
4. Опустите колено и вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, проживающая в Пенсильвании.