Кудри на каждый день: Как сделать кудри без плойки и бигуди: 10 методов завить волосы — Интернет-магазин Я маэстро

Содержание

Как сделать кудри без плойки и бигуди. Как быстро завить красивые локоны без бигуди и плойки на ночь

Прическа является одним из важнейших атрибутов в образе любой девушки. Не секрет, что идеальные локоны представляют собой эталон красоты, изящности и грации. Однако кому-то даровано природой блистать прекрасными завитками, а кто-то постоянно накручивает непослушные волосы различными способами.

Самыми простыми и популярными вариантами по созданию локонов являются бигуди и плойка. Однако, хоть плойка и справляется со своей задачей быстро и эффективно, при этом она наносит вред здоровью волос, так что ежедневное ее использование абсолютно противопоказано тем, кто следит за состоянием своих прядей. Что касается бигудей, это тоже способ не для всех. Многие предпочитают мыть голову с вечера, а на крупных бигудях особо не выспишься. Именно поэтому многие дамы желают накрутить быстрые и красивые локоны без плойки и бигудей.

Легкие и утонченные волны Изящные длинные локоны

Использование подручных средств

Если по каким-то причинам вы не хотите пользоваться классическими инструментами для завивки волос, значит, пора обратиться к старым и проверенным методам. Ими пользовались еще наши прабабушки во времена, когда парикмахерское искусство не было так развито.

Существует несколько вариантов, помогающих сделать кудри без плойки и бигудей:

С помощью бумажек
С помощью тряпочек (футболок, платков и др материи)
С помощью жгутиков
С помощью кос

Каждый из способов весьма прост в применении и позволит сделать локоны без плойки и бигудей на ночь без ущерба для сна. Однако стоит помнить, что для достижения желаемого результата необходимо совершать все манипуляции с чистыми влажными волосами, применяя пенку для укладки или лак для волос.

Отличная естественная укладка Пышная и стильная прическа Изящные мелкие завитки Изящные волны после косичек

Накручивание на бумажки

Каждую прядь накручивают на плотную бумажку вплоть до корней, завязывая в конце шнурком или крепкой ниткой. Ширина пряди зависит от того, насколько крупные локоны вы хотите получить. Конечно, внешний вид во время процедуры вызовет у вас смех, однако результат приятно удивит.

Накручивание на тряпочки

Возможно, кому-то мама крутила в детстве такие кудри. Способ схож с первым, однако он более простой, поскольку не надо искать дополнительных шнурков или ниток – локон завязывается самой тряпочкой. Еще один важный фактор – с такими самодельными бигуди будет очень легко спать. Однако не забудьте закрепить полученный результат лаком.

Быстрый и легкий способ сделать кудри Удобно завивать волосы на ночь

Видео кудрей на платки

Жгутики из волос

Они также делаются на чистые влажные волосы. Маленькие или средние пряди необходимо скрутить в жгутики по всему периметру головы, предварительно обработав пенкой для укладки. Чтобы жгутики лучше держались, нужно закрутить их в пучок и закрепить невидимкой или шпилькой у основания.

Завивка волос без бигуди Жгутики из волос

Косички на ночь

Это еще один простой и действенный способ, помогающий завить кудри без бигудей и плойки. Чем больше будет косичек, тем тоньше получится волна локона. Лучше всего заплетать “дракончики” от корней волос, чтобы кудри образовались по всей длине. С утра косички следует расплести, при этом расчесывать их нельзя – используйте в качестве гребня только пальцы. Готовую прическу также стоит закрепить лаком.

После таких косичек кудряшки будут держаться долго Чем тоньше коса, тем сильнее волна на прядях

Мокрый эффект

Если ваши пряди склонны виться, то этот способ для вас. На чистые и влажные волосы нанесите обильное количество пенки. Опустите голову вниз и начните пальцами сжимать пряди, образуя легкие завитки. При этом волосы должны сохнуть естественным путем. Процедуру нужно делать в течение нескольких минут, после чего регулярно взбивать пряди пальцами.

Стильный “мокрый эффект” на прядях Изящные волнистые волосы

Существуют еще много разных и порой даже странных способов, позволяющих создать кудри без плойки и бигудей, однако их эффективность не совсем очевидна. Например, некоторые используют самые настоящие носки для достижения эффекта легких завитков. Применять ли такой неординарный способ завивки, решать только вам.

Неординарная завивка с помощью носков Даже после обычного пучка получатся легки волны Кудри с помощью греческой прически Шикарные объемные кудри

Все перечисленные способы абсолютно безопасны для здоровья ваших волос. Поэтому они представляют собой отличную альтернативу пагубно влияющей плойке. Кроме того, не обязательно тратиться на покупку бигудей, если можно использовать обычные тряпочки, и эффект от этого метода будет ничуть не хуже.

2022 Как сделать кудри без бигуди и плойки на ночь

Содержание

Простые и быстрые способы создания локонов
Фен
Видееинструкция
Папильотки
С помощью полотенца (видео)
Косички
Палец и невидимки
Ткань
Носки
Использование бумаги
На шпильки
С помощью фольги
На футболку
Повязка-обруч
Фольга плюс вата
С использованием резиночек
С помощью платка
С помощью карандаша
Кудри на трубочки
Рекомендации по подготовке волос к созданию кудрей без плойки и бигуди
Завивка, которую можно оставить на ночь
Как продлить полученный эффект?
Какие кудри продержатся дольше?
Варианты для дома
Основные правила и советы завивки волос подручными средствами
Вред использования плоек и бигуди для волос
Заключение
Ключи темы

Простые и быстрые способы создания локонов

Обращаясь в салон для укладки, мастер, конечно, воспользуется горячими способами завивки, нанося урон здоровью волос.

В домашних условиях есть масса альтернативных средств для завивки локонов в любом стиле.

Фен

С помощью фена легко сделать кудри за 5 минут без плойки.

Если у прибора есть насадка-диффузор, то у вас получатся небрежные волны.

Пошагово:

Для этого на чистые волосы после мытья нужно нанести пенку или мусс, распределить расческой по шевелюре.
Фен с диффузором поднести к основанию небольшой пряди и поднять к корням.
Включить фен, и высушить локон круговыми движениями.
Обработать таким образом всю копну и зафиксировать прическу лаком.
Второй способ подойдет для фена без специальных насадок:
Распределить по влажным волосам укладочное средство с помощью расчески.
Разделить всю копну на тонкие пряди, скручивая каждую в тугой жгут и высушивая горячим воздухом.
При необходимости закрепить прическу лаком.

Совет! Укладки с помощью фена нужно делать непосредственно перед выходом на улицу. Высушив локоны на ночь, придать аккуратный вид кудрям утром практически нет шансов.

Видееинструкция

Папильотки

Как правильно накрутить волосы на папильотки? Схема очень простая и понятная.

Вымойте голову шампунем и немного просушите. Нанесите легкое средство-фиксатор — лак или мусс. Разделите волосы на пряди.
Затем каждую отдельную прядь закручиваем вокруг оси папильотки примерно по 6 раз, чтобы локон плотно зафиксировался. Закрепите каждую поролоновую трубочку, затем закрутите все папильотки к корням, чтобы создать объемные кудри.
Как эффективно накрутить волосы и получить роскошные кудри? Для максимального результата нужно продержать папильотки на волосах не меньше 6 часов.
Потом нужно снять трубочки и обработать каждую прядь гелем для завивки.
В конце просто расчешите отдельные кудри и сбрызните лаком.

С помощью полотенца (видео)

Косички

Косы являются не только самостоятельной прической, но и удобным способом завить локоны.

Чтобы получить утром мелкие завитки, нужно:

С вечера вымыть голову и подсушить волосы полотенцем.
Распределить по прядям средство для укладки и разделить шевелюру на зоны.
Заплести из каждого сегмента колосок навыворот до кончиков, закрепить снизу маленькой резинкой.
Лечь с косичками спать, а утром расплести и разделить локоны пальцами.
При необходимости зафиксировать лаком.

Интересно, что чем тоньше плетение, тем мельче получатся завитки.

Внимание! Если плести обычные косы из трех прядей, то укладка выглядит не очень естественно. А когда они еще и тонкие, то есть риск стать похожей на барашка, что далеко не всем придется к лицу.

Еще одним достоинством кудрей из косичек является то, что можно утром сделать из нескольких колосков повседневную прическу, а вечером или на следующий день распустить красивые локоны.

Палец и невидимки

Оригинальные крупные локоны можно накрутить на палец, имея в арсенале только большое количество невидимок.

Пошаговый план:

Волосы после мытья высушить полотенцем.
Отделить тонкую прядь, сбрызнуть ее лаком или нанести пенку.
Накрутить волосы на палец, снять получившуюся ракушку и закрепить к корням невидимкой снизу вверх.
Надеть шапку или завязать платком, чтобы было удобно спать и зафиксировать результат, если укладка нужна к утру.

Таким способом получаются красивые кудри на короткие волосы без плойки.

Ткань

Отличным приспособлением для завивки шевелюры является любая старая ткань. Технология похожа на применение обычных бигуди, но за счет мягкого материала основы стержень волос меньше растягивается и повреждается.

Алгоритм действий:

Понадобится около 20 отрезков ткани размером 10 х 20–30 см (в зависимости от длины прядей).
Чистую шевелюру расчесать гребнем и обработать пенкой или муссом.
Отделять по тонкой пряди в направлении ото лба к затылку (чем тоньше, тем меньше получатся локоны и больше понадобится отрезков ткани).
Каждую прядь еще раз расчесать и накрутить на лоскут от кончиков к корням.
Вверху завязать концы на 2 умеренных по силе узла.
Оставить на ночь, а утром развязать все тряпочки и придать форму прическе пальцами.

Важно! Лучше выбирать простую хлопчатобумажную ткань, от которой не торчат нитки. В таком случае не придется утром тратить время на вытаскивание их из волос.

Носки

Скорее всего, в каждом доме найдутся носки. Поэтому любая девушка сможет с их помощью создать красивую укладку.

Из носка нужно сформировать бублик, скрутив и соединив концы.
На макушке собрать хвост из влажных волос.
Накрутить хвост на бублик от концов и зафиксировать возле резинки.
Утром распустить и сбрызнуть лаком.

Использование бумаги

Следует заранее приготовить полоски бумаги нужного размера. Бумага должна быть белого цвета, например писчая или офисная. Нельзя использовать цветную бумагу и газетную, иначе волосы могут окраситься.

Нужно взять тканевые ленты и завернуть их в бумагу, чтобы получилась папильотка с завязками:
Сворачивать нужно очень плотно, чтобы в процессе завивки они не распались.
Увлажнить волосы и накручивать отдельными прядями на папильотки по всей голове, фиксируя у корней завязками.
Просушить феном и снять бумажные приспособления, закрепить прическу лаком.
Если время позволяет, можно проходить с накрученными волосами несколько часов или даже оставить на ночь. Во втором случае для завивки применяются бумажные полотенца. Для этого необходимо подготовить бумажные полоски, разрезав их 5-10 см шириной, увлажнить волосы или не досушить после мытья, взять полоску бумаги и накрутить на нее прядь, в конце завязать бумажную полоску узлом.
Накрутить таким образом всю голову. Закрученные пряди оставить на всю ночь. Можно обернуть голову платком, чтобы во время сна волосы не растрепались.

На шпильки

При использовании шпилек получается очень пышная прическа с мелкими завитками в стиле афро.

Обычные железные заколки способны накрутить только волосы до лопаток. Для большей длины в магазинах продаются специальные бигуди в форме шпилек. Также потребуются маленькие резинки для закрепления концов прядей.

Голову помыть и высушить полностью или оставить волосы слегка влажными. Слишком мокрые локоны не смогут просохнуть за ночь, так как накручивание предполагается плотное.
Нанести мусс или пенку и отделить тонкую прядь.
Надеть на нее сверху у основания шпильку.
Накрутить локон вокруг нее восьмеркой, то есть оплетать концы шпильки поочередно, переходя на другую сторону через середину.
Закрепить кончик резинкой, завязав ее также восьмеркой и прижав к волосам.
Заплести так всю шевелюру и оставить на ночь.

Стоит отметить, что спать со шпильками неудобно, и возможно появление головной боли при сильном натягивании волос у корней.

Внимание! Кудри ни в коем случае не стоит расчесывать, иначе вместо афро прически на голове образуется пушистый одуванчик.

С помощью фольги

Фольга может быть применена по аналогии с тряпками или бумагой. Если есть желание ускорить процесс, то можно пользоваться щипцами, негативное действие которых будет практически нейтрализовано фольгой:

Отрезать от рулона фольги несколько отрезков по 30 см в длину.
Сложить их друг на друга и разрезать на 4 квадрата.
Чистые пряди по очереди сбрызнуть лаком и накрутить на палец.
Уложить получившуюся ракушку в фольгу и закрыть ее концами.
Уложить так все волосы.
Щипцами прогреть каждый кусочек в течение 10–15 секунд в зависимости от мощности.
Дать остыть внутри, а затем распустить и придать объем руками.

На футболку

Если возникает вопрос, как накрутить волосы без минимальных затрат, то стоит рассмотреть способ с обычной футболкой.

Скрутить майку в жгут по длине, соединить концы резинкой, чтобы получился круг.
Расчесать чистые локоны и нанести средство для укладки.
Положить такой обруч на голову и по одной пряди накручивать волосы вокруг ближайшего участка майки, как для греческой прически.
Лечь спать, а утром аккуратно развязать концы футболки и вытянуть ее из завитков.

Повязка-обруч

Необходимо завязать тканевую повязку вокруг головы, разделить волосы пополам и слегка увлажнить их. Затем отделить прядь волос с одной стороны головы и завернуть ее под повязку. Отделить следующую прядь и, захватив предыдущую, завернуть под повязку. Завернув волосы с одной стороны головы, проделать то же самое с другой стороны.
Когда все волосы будут завернуты, их допускается просушить феном, предварительно закрепив невидимками, чтобы не вылезли из повязки. Если время позволяет, то лучше дождаться естественного высыхания волос. Тогда укладка продержится дольше и волосы не будут травмированы горячим воздухом фена.

Такой способ лучше всего подходит обладательницам тонких волос. Закручивание пройдет быстрее и завитушки будут более стойкими.

Фольга плюс вата

Необходимо нарвать фольгу на одинаковые полоски прямоугольной формы.
Ширина полосок должна быть такой, чтобы в нее вместилась вата.
Увлажнить волосы, отделить прядь и замотать жгутиком на фольгу.
Зафиксировать фольгу у корней и оставить на несколько часов или на ночь.

Желательно накручивать в одном направлении, так прическа будет выглядеть аккуратней. После высыхания или утром нужно осторожно размотать фольгу и уложить волосы пальцами, расческой пользоваться нельзя. В конце зафиксировать прическу лаком.

С использованием резиночек

Делим волосы на несколько частей: чем больше частей, тем мельче локоны;
каждую часть начинаем закручивать вокруг пальца до образования “улитки”;
фиксируем полученную “улитку” резиночкой и повторяем процедуру со всеми прядями; чтобы было удобнее спать, сверху сие великолепие прикрываем косынкой;
утром снимаем резиночки и фиксируем укладку.

Вариант № 2 подходит для создания кудрей. Если вы хотите получить легкие волны, то прядь нужно просто несколько раз пропустить через резинку, не затягивая ее туго. Тогда наутро у вас будут естественные локоны.

С помощью платка

Пользуясь этим способом, помните: волосы не должны быть слишком влажными, иначе они будут долго высыхать. Чтобы накрутить пряди, выполните такие действия:

Разделите всю шевелюру на 3 части — возле висков и в районе затылка.
На одной из них завяжите платок, стараясь расположить его как можно ближе к коже головы. Концы должны быть одинаковыми.
Получившийся хвост разделите, получив 2 равные пряди.
Каждую из них обмотайте вокруг концов платка в противоположном направлении.
Концы соедините, закрепите резинкой.
Точно так же закрутите остальные волосы.
Когда они высохнут, снимите платки.
Локоны разделите пальцами, побрызгайте лаком.

Совет. Если под рукой нет платков, подойдут легкие шарфики или отрезы ткани.

С помощью карандаша

Этот метод позволяет получить красивые, натуральные локоны спиралевидной формы.

Пошаговая инструкция:

Разделите чуть влажные волосы на пряди произвольной толщины. Чем тоньше они будут, тем больше времени понадобится на укладку, и тем мельче будут кудри.
Взяв одну прядь, намотайте ее на карандаш, но не полностью, а до половины.
Разверните изделие на 180 °C, закрутите локон, оставив 2,5–5 сантиметров до кончиков.
Закрепите волосы вокруг карандаша резинкой, зажимом.
Намотайте на карандаши другие пряди.
Когда локоны высохнут, снимите карандаши. Начните с того, что использовали первым. Туго намотанные пряди аккуратно распустите пальцами.
Поправьте прическу, сбрызните лаком.

Можно сделать завивку таким же способом, но дополнительно использовать плоский утюжок, предназначенный для выпрямления. Полностью наматывайте пряди на карандаш, стараясь не накладывать витки друг на друга. Каждый локон прижимайте утюжком (не дольше 3–5 секунд). Затем держите завиток еще 10 секунд, потом распускайте и переходите к следующей пряди.

Если используете утюжок, предварительно обработайте волосы термозащитой.

Кудри на трубочки

Прежде чем приступить к накручиванию прядей этим способом, подготовьте подручные средства.
Если трубочки прямые, никаких дополнительных манипуляций с ними не потребуется.
Если же соломинки имеют сгибаемую часть, отрежьте ее.
Затем разделите шевелюру на 3–5 зон: затылочную, на макушке и по бокам (по 1–2 с каждой стороны).

Дальнейшие действия таковы:

Отделив одну прядь, намотайте ее на трубочку. Если хотите получить волнистые кудри, накручивайте волосы по спирали. Плоские пряди подойдут в случае, если нужны упругие локоны.
Зафиксируйте завиток с помощью невидимки. Также можно завязать концы трубочки, но для этого следует наматывать волосы не по всей длине соломинки, чтобы оставить свободными оба края.
Накрутите остальные пряди. Старайтесь двигаться последовательно, справа налево или наоборот, чтобы не пропустить ни одной волосинки.
Оставьте шевелюру до полного высыхания.
Снимите трубочки для коктейля, сделайте укладку.

Завивка, которую можно оставить на ночь

Создать кудри без специальных приспособлений, например, таких, как плойка или бигуди, можно, но всегда хочется, чтобы прическа продержалась как можно дольше. Один из способов продлить стойкость завивки – оставить на всю ночь.

Практически каждый вышеописанный метод завивки можно оставить до утра. Но лучше всего для ночной завивки подходят:

Плетение косичек.
Завивка с использованием бумаги.
Кудри с помощью тканевых полосок.
Узел из носка.

С этими способами можно спокойно спать всю ночь. Бумажные и тканевые полоски не такие жесткие как бигуди, поэтому они практически не чувствуются на голове. Если завязать узел из носка повыше на макушке, то он не будет мешаться. За ночь волосы успеют полностью просохнуть и не придется досушивать их феном.

Как продлить полученный эффект?

Не всегда стойкий результат получается от длительной завивки. Чтобы прическа держалась продолжительное время, нужно действовать грамотно.

Продлить стойкость кудрей возможно с помощью нескольких нехитрых правил:

Перед завивкой нельзя пользоваться сухим шампунем. После него волосы лишь выглядят чистыми, на самом деле они не промываются и в результате остаются такими же тяжелыми, что нежелательно для завивки.
Если планируется прическа с объемом у корней, лучше не пользоваться масками и бальзамами при мытье волос перед завивкой.
Специалисты рекомендуют перед завивкой наносить на волосы спрей или мусс для фиксации.
Нельзя раскручивать локоны, если они еще не высохли. Важно дождаться полного высыхания.
При горячей завивке (фен и расческа) необходимо полностью остудить завитки и только потом распускать их.
Лучше закручивать пряди тоньше, тогда увеличится стойкость прически.
Чем тяжелее волосы, тем меньший диаметр «бигуди» следует использовать.
После завивки нужно зафиксировать волосы лаком.
Для того, чтобы прическа осталась красивой на второй день, стоит собрать волосы на затылке в пучок и зафиксировать не тугой резинкой или резинкой-пружинкой. Так не останется заломов. На утро можно распустить пучок, взбить волосы руками и зафиксировать лаком.
Если же под рукой не оказалось профессиональных средств для фиксации прически, в таком случае выручит сахарная водичка. А если влажные волосы смочить пивом – это заменит мусс или пенку.

Если закручивать пряди в разных направлениях, прическа будет иметь взъерошенный вид, что сейчас очень модно. Можно закручивать волосы только до половины, в этом случае у корней не будет сильного объема, тогда как концы будут завиваться.

Разнообразные средства для укладки помогут сделать кудрявые локоны без использования бигуди или плойки.

Завивка волос с помощью подручных средств доказывает, что создать красивую прическу можно и без посещения салонов красоты и покупки дорогостоящих приспособлений.

Какие кудри продержатся дольше?

Дольше всего продержатся кудри, которые:

завивались на чистые волосы;
успели полностью просохнуть;
были в меру обработаны муссом и лаком.

Короткий волос не помеха для дамских экспериментов с укладками. Завивка на короткие волосы придает образу капельку экстравагантности и озорства, создавая для каждой женщины собственный стиль.

Варианты для дома

Любая девушка мечтает о модных, упругих кудряшках, которые можно сделать на длинных, так и на коротких волосах. У большинства они прямые, тонкие или ослабленные. Их необходимо беречь, не стоит лишний раз использовать плойку или бигуди.

Выделяют несколько надежных вариантов завивки своими руками в домашних условиях. До сих пор многие девушки используют разные способы поочередно.

Интересно, что локоны, сделанные собственными руками, различаются пышностью, упругостью.

Перечислим некоторые средства, которые позволят сделать красивые завитки для разной длины и типа волос:

- Фольга;
- Трубочки из картона;
- Мелкие косички;
- Обруч;
- Жгуты, закрепляемые веревочками;
- Пальцы;
- Фен.

Основные правила и советы завивки волос подручными средствами

Кудрявая прическа сохранится дольше, если накрутить локоны на чистую голову, вымытую без кондиционера и бальзама. Просто увлажненная шевелюра держит кудри лишь несколько часов.
Продлить эффект помогут укладочные средства: пенки, муссы, кремы, гели. Они бывают любительскими и профессиональными. Вторые стоят дороже, но позволяют любоваться локонами 1–2 дня.
Лак подходит только для закрепления результата.
Пользоваться средствами для сильной фиксации ежедневно нельзя: это портит структуру волосинок.
Не переусердствуйте со стайлингом, иначе получите неаккуратные, слипшиеся пряди.
Чтобы придать образу естественности, завивайте локоны, отступив от корней несколько сантиметров (зависит от длины, максимум — 10–15).
Легкие, небрежные волны — результат накручивания волос в направлении от лица.
Сняв с головы подручные средства, которыми пользовались для укладки, не расчесывайте кудри. Смоделируйте прическу руками, сбрызните лаком.
Девушки с короткими прическами могут делать завивку на колпачки от фломастеров, коктейльные трубочки.
Пряди средней длины отлично накручиваются практически любым способом.
Качественно завить густые, длинные пряди достаточно сложно. Стоит попробовать варианты с бумагой, фольгой, тряпочками, жгутиками.

Вред использования плоек и бигуди для волос

О том, что термические изделия вредят волосам, знают многие. По этой причине плойка и утюжок, а также термобигуди не годятся для повседневного применения. Максимум — для особых, торжественных случаев.

Высокая температура нагрева во время использования плойки делает пряди тусклыми, безжизненными.

Они становятся сухими, тонкими, перестают блестеть, напоминают мочалку. Структура волосяного стержня со временем разрушается, кончики постоянно секутся. Если передержать локон, то плойка может его сжечь.

Термобигуди действуют более мягко, чем электроинструменты для завивки. Однако использование любых валиков чревато другими неприятностями. Из-за сильного натягивания волос нарушаются обменные процессы, ухудшается кровоснабжение фолликул. Пряди начинают выпадать.
Если накручивать на бигуди влажные локоны, то они растягиваются, истончаются. Обладательницам тонкой, слабой шевелюры нельзя пользоваться валиками большого диаметра и держать их на голове слишком долго.

Совет. Уменьшить вредное воздействие плойки помогут специальные термозащитные средства.

При покупке прибора отдайте предпочтение инструменту, который имеет турмалиновое или керамическое покрытие. В случае с классическими бигуди, наиболее щадящими, считаются велюровые изделия. Избегайте металлических валиков.

Заключение

Фантазия изобретательных красавиц не знает границ. В домашних условиях также можно крутиться, используя алюминиевые банки из-под «Колы», деревянные палочки для суши, заколку «крабик», резинки, а еще заплетать косички.

Всё это доказывает, что в стремлении к красоте все средства хороши. И всё же лучше, если они будут максимально безопасными для волос.

Ключи темы

кудри на ночь
как накрутить волосы на ночь
как сделать кудри на ночь
как завить волосы на ночь
как закрутить волосы на ночь
как сделать кудряшки на ночь
кудри без плойки и бигуди на ночь
кудри на ночь без бигуди
как накрутить волосы на ночь без бигуди
кудри без плойки на ночь
завить волосы без бигуди и плойки
как сделать кудри за ночь
как сделать кудри на ночь без бигуди
накрутить волосы на ночь
как завить волосы на ночь без бигудей
локоны без плойки и бигуди на ночь
как закрутить волосы на ночь без бигуди
как накрутить кудри без бигуди и плойки
как завить волосы без плойки на ночь
как сделать кудри без плойки на ночь

Можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? (Да, вот как)

Руки — моя любимая часть тела для тренировки, и иногда может быть трудно добиться прогресса с отстающими частями тела, особенно с руками. Один из способов, которым мы можем стимулировать рост бицепсов, — увеличить количество упражнений, которые мы делаем каждую неделю.

Итак, можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? Да, вы можете делать сгибания рук каждый день в качестве тактики, чтобы увеличить размер рук. Тем не менее, вы можете подумать о ежедневном объеме, который вы делаете (подходы и повторения), и о том, абсолютно ли вам необходимо тренировать руки каждый день, чтобы увидеть прогресс.

Иногда бывает трудно решить, стоит ли вам качать бицепс каждый день.

Итак, в этой статье я буду….

Помогите решить, подходит ли вам ежедневная тренировка бицепса
Плюсы и минусы ежедневной тренировки бицепса
Различные варианты использования, если вы собираетесь тренировать бицепс каждый день; и,
Как запрограммировать ежедневную тренировку бицепса

Сгибание рук на бицепс каждый день: обзор

Анатомически бицепс представляет собой меньшую мышцу, что позволяет нам чаще сгибать бицепс и восстанавливаться с большей скоростью. Тем не менее, проблема с меньшими группами мышц заключается в том, что степень, при которой мы можем нагружать их, намного меньше, поэтому мы должны использовать альтернативную тактику для достижения прогресса, например, делать сгибания рук на бицепс каждый день.

При этом должна быть стратегия в правильном распределении ежедневного объема (подходы и повторения) при выполнении ежедневной программы на бицепс. Поскольку мы увеличиваем частоту, с которой мы нацелены на бицепс, следовательно, ежедневный объем для тренировки бицепса также должен уменьшаться.

Также стоит отметить, что другие упражнения на тягу также нацелены на бицепс. Упражнения, такие как тяга Т-образного грифа или подтягивания, задействуют бицепсы, вторичные по отношению к мышцам спины, и могут быть включены с учетом бицепсов.

Интересуетесь ежедневными тренировками с другими упражнениями? Ознакомьтесь с этими руководствами:

Жим лежа каждый день: плюсы, минусы, стоит ли это делать?
Приседания каждый день: за и против, стоит ли это делать?
Поднимаются ли пауэрлифтеры каждый день? (Нет, вот почему)
Можете ли вы делать становую тягу каждый день? (Плюсы, минусы и пример программы)
Можете ли вы выполнять жим над головой каждый день? (За и против)

Как безопасно сгибать бицепс каждый день

Хотя сгибание рук каждый день является отличной тактикой для увеличения размера бицепса, нам нужно работать до этой еженедельной нормы.

Начните с добавления 1-2 дней к текущей частоте, которую вы установили в своих протоколах тренировок. Каждые 4-6 недель вы можете добавлять дополнительный день, уменьшая при этом объем сгибаний рук на бицепс, которые вы делаете каждый день.

Более того, правильная техника также необходима для поддержания здоровья. Это можно дополнительно подчеркнуть, включив темповую работу и более легкие подходы, чтобы способствовать правильному выполнению сгибания рук на бицепс.

Хотите получить совет по программированию, технике или соревнованиям? Поговорите с одним из наших тренеров.

Позвольте нам помочь вам успешно тренироваться для пауэрлифтинга

Плюсы ежедневных упражнений на бицепс

Повышение стимуляции бицепсов

Бицепсы или руки в целом можно считать неподатливой группой мышц, потому что их сложно нарастить. Подобно выполнению большого разнообразия движений и интенсивности для стимулирования роста, изменение еженедельной частоты занятий сгибанием бицепса также может помочь.

Ежедневные сгибания рук на бицепс увеличивают воздействие раздражителей, которые способствуют росту мышц. Хотя бицепсы представляют собой меньшую мышечную группу, это позволяет сократить время восстановления между каждым сеансом, чтобы обеспечить больший общий объем в течение данной недели.

Улучшенная техника

Хотя сгибание рук на бицепс представляет собой односуставное движение, для эффективной работы с бицепсом все же требуются определенные навыки. Большее воздействие движений на бицепс в течение недели даст больше возможностей улучшить свою способность выполнять сгибание рук на бицепс.

Усовершенствованная техника во время сгибания рук на бицепс может способствовать увеличению размера и силы наших бицепсов.

Большой вариант

Существует много разных способов накачать бицепс, будь то темповые повторения, специальные грифы (EZ-грифы и т. д.) или интенсивность нагрузки.

В то время как бицепсы, как правило, являются ноющей группой мышц для большинства, они должны быть нацелены на различные способы дальнейшего стимулирования роста. Кроме того, продолжайте читать, чтобы узнать о различных вариациях, которые вы можете внедрить в свою ежедневную тренировку бицепса, чтобы способствовать росту.

Минусы ежедневных упражнений на бицепс

Меньший объем за сессию

Одна из забавных частей ударов по рукам — это ощущение «накачки», которое мы получаем во время тренировки с большим объемом. Если наш ежедневный объем распределен в течение недели, становится немного сложнее добиться пампинг.

Если накачка является для вас основным фактором, то я бы реже проводил тренировки с большими руками в течение недели.

Снижает внимание к другим аспектам тренировки

В рамках тренировочного занятия обычно основное внимание уделяется сложному движению или группе мышц. Хотя ежедневные сгибания рук на бицепс могут помочь в развитии мышц бицепса, они могут занимать место, которое может снизить концентрацию внимания на других группах мышц.

Увеличивает время, проводимое в тренажерном зале

Время — это своего рода товар, убедитесь, что вы тратите большую часть своего времени на достижение своих основных целей. Это могут быть приседания, жим лежа и становая тяга, если вы пауэрлифтер, или более крупные группы мышц, такие как грудь или спина, если вы бодибилдер.

Кроме того, жизненные события и работа могут заменить время, проведенное в тренажерном зале, поэтому убедитесь, что приоритеты выполняются во всех направлениях. Убедитесь, что вы можете позволить себе дополнительные сгибания рук на бицепс в каждую тренировку, чтобы не отвлекать внимание от своих основных целей.

Статья по теме: Почему я не могу выпрямить руку после тренировки (причины и способы устранения)

Различные варианты сгибания рук на бицепс

Вот варианты, в которых используется различное спортивное оборудование, чтобы вы могли улучшить свою ежедневную тренировку бицепса. Позже в этой статье я включу для вас эти упражнения в ежедневную программу на бицепс.

Сгибание рук со штангой на бицепс

Это мой самый любимый вариант для развития бицепсов. Сгибания рук со штангой улучшают силу предплечий, позволяя дополнительно нагружать бицепсы.

Сгибание рук на бицепс с EZ-грифом

Как и сгибания рук со штангой, EZ-гриф также можно нагружать большими весами. Это упражнение можно использовать с разными хватами, чтобы проработать длинную и короткую головку бицепса.

Сгибание рук с гантелями на бицепс с супинацией

Если я не использую штангу, я предпочитаю чередующиеся подъемы на бицепс с супинацией. Это упражнение является сложным и позволяет задействовать всю двуглавую мышцу.

Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями направлено на внешнюю часть бицепса, а также на плечелучевую мышцу, которая является толстой частью за пределами нашего предплечья.

В то время как некоторые виды обычных сгибаний рук, такие как сгибания рук со штангой или сгибания рук со штангой, должны занимать основное место в программе сгибания рук на бицепс, для общего развития бицепса необходим какой-либо тип сгибаний молотком или боковых сгибаний одной рукой.

Сгибание рук с гантелями в стороны

Подобно сгибанию рук в стороны, сгибание рук с гантелями в стороны является отличным дополнением к тренировке рук, поскольку позволяет увеличить амплитуду движения в конце диапазона для проработки мышц плеча и предплечья.

Канатный тренажер Сгибание рук со скакалкой

Использование канатного тренажера может помочь упростить сгибание рук и обеспечить большую связь мозговых мышц по сравнению с весом, который вы используете на тренировке.

Это должно быть сделано после любого полного сгибания рук, такого как сгибание рук с прямым грифом или сгибание рук со штангой.

Статья по теме: Окончательный список из 55+ упражнений со штангой (по группам мышц)

Программирование сгибаний на бицепс каждый день

Здесь я предоставил несколько программ ежедневных тренировок сгибаний на бицепс, которые используют различные диапазоны повторений, вариации , и интенсивности:

Новичок-средний уровень: Пример №1

Понедельник: Сгибания рук со штангой: 4 x 5 @75%

Вторник: Сгибания рук с гантелями: 3 x 10 @65%

Среда: Сгибания рук с гантелями в стороны: 3 x 12 @60 %
16
16 Четверг: Сгибания рук с EZ-грифом: 4 x 5 @75%

Пятница: Сгибания рук с прямым грифом @60%

Суббота: Сгибание рук со штангой с опусканием вниз в темпе 3 секунды: 3 x 5 @50%

Средний-продвинутый: Пример №2

Понедельник: Середина пути 2-секундная пауза Сгибание рук с EZ-грифом: 5 x 5 @65%

Вторник: Сгибания рук сидя: 4 x 8 @60%

Среда: Сгибания рук на канате в стороны: 3 x 15 @55% x 7 на полпути вниз от верха/ x 7 в полной амплитуде @50%

Пятница: Сгибания рук сидя: 2 x 10E @60%

Суббота: Паучьи сгибания рук: 2 x 12 @50%

Ознакомьтесь с другими нашими руководствами по тренировке рук

Тренировка с ограничением кровотока для рук (полное руководство)
Как пауэрлифтеры тренируют руки? (Полное руководство)
7 лучших бластеров для больших бицепсов
Работает ли жим лежа на бицепсах? (Да, вот как)
Как выровнять бицепс, если один больше другого
Лучше ли делать сгибания бицепса по одному?
Лучше делать сгибания рук на бицепс быстро или медленно?
Сгибание рук на бицепс лучше стоя или сидя?
Что еще делать в день бицепсов? (4 примера)
Можно ли тренировать плечи и бицепсы в один день?
9 лучших альтернатив сгибаниям рук (с иллюстрациями)

Заключительные мысли

Ежедневная тренировка рук — это простой и эффективный способ преодолеть тренировочное плато, чтобы укрепить и увеличить размер рук. Тем не менее, прежде чем выполнять ежедневную программу на бицепс, я рекомендую вам оценить свои цели и физические возможности, чтобы убедиться, что этот протокол абсолютно необходим или целесообразен.

Об авторе

Джавад Бахшинежад

Джавад Бахшинеджад родился и вырос в Вашингтоне. В настоящее время он учится в Сиэтлском университете, где получает степень магистра в области кинезиологии и работает тренером по силовой подготовке в спортивном отделе. Он был конкурентоспособным бодибилдером в течение 8 лет, а затем перешел в соревновательный пауэрлифтинг на 4 года. В настоящее время у него есть свой личный тренерский бизнес, где он работает с пауэрлифтерами и бодибилдерами.

Могу ли я делать сгибания рук каждый день в течение месяца?

Фитнес

by George Gigneyобновлено 6 января 2022 г. 8 сентября 2021 г.

Хотя бицепсы и не являются самыми крупными мышцами рук, они часто привлекают к себе много внимания из-за того, насколько они заметны в передней части руки, поэтому они являются общей целью для тяжелого объема тренировки. Сгибание рук на бицепс — это изолирующее упражнение, которое специально предназначено для бицепсов и может быть использовано для их эффективного роста.

Тем не менее, вам не следует выполнять сгибания рук на бицепс каждый день, потому что вам необходимо включать дни отдыха в свои тренировки, чтобы дать мышцам возможность восстановиться и восстановиться. Перетренированность может привести к выходу на плато и, возможно, к травме.

Итак, давайте углубимся в то, как часто вы должны накачивать свои бицепсы и что вы можете сделать, чтобы накачать огромные руки.

Как часто нужно делать сгибания рук на бицепс?

Чтобы добиться набора мышечной массы, вам необходимо тренировать группу мышц или отдельную мышцу не менее двух раз в неделю. Вы, конечно, можете тренировать бицепсы больше дней в неделю, чем это, однако вам нужно приспосабливаться к времени восстановления.

В идеале вы должны тренировать бицепсы 3–5 раз в неделю и использовать различные упражнения на сгибание бицепсов, чтобы проработать всю мышцу. Чем выше объем вашей тренировки, тем более легкие веса вы должны использовать на каждой тренировке; это делается для того, чтобы избежать перегрузки мышц и травм.

Сгибание рук на бицепс — это изолирующее упражнение, то есть оно задействует только одну мышцу. По этой причине лучше не выполнять их несколько дней подряд, особенно если вы используете большие веса.

Как выполнять сгибания рук на бицепс

Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках, ладони смотрят внутрь, руки прямые.
Согните локоть, чтобы поднять гири вверх. При этом поверните ладони так, чтобы они теперь были обращены к туловищу.
Поднимите гантели к груди и напрягите бицепсы в верхней точке движения.
Опустите их под контролем, снова повернув руки, чтобы вернуть их в исходное положение.
Повторить 10-12 повторений.

Советы

Вы также можете использовать штангу или гриф для сгибания рук на бицепс. Если это так, вам не нужно будет поворачивать руки, так как они могут оставаться только в одном положении, удерживая планку.
Не раскачивайте тело, чтобы создать импульс для облегчения движения. Если вы обнаружите, что вам нужно сделать это, чтобы завершить свои подходы, перейдите на легкий вес и улучшите свою форму.

Почему важен отдых?

Восстановление — один из самых важных аспектов упражнений и фитнеса, и если вы выполняете сгибания рук на бицепс в течение 30 дней подряд, у вас не остается времени для этого важного шага. Именно в период восстановления ваше тело «приспосабливается» к тренировке, которую вы сделали, и в случае с мышцами это означает восстановление микроскопических разрывов, вызванных тренировками с отягощениями.

Когда ваше тело восстанавливает мышцы, они увеличиваются в размерах и становятся сильнее. Хотя может быть заманчиво поддерживать интенсивный тренировочный объем, ваши мышцы рук получат больше пользы от адекватного отдыха.

Кроме того, при ежедневной тренировке одних и тех же мышц возникает усталость, и это неизбежно влияет на вашу форму. Это не только ограничит эффективность тренировки бицепса, но и увеличит риск получения травмы.

Прогрессивная перегрузка

Помимо разнообразного выбора упражнений, вам также необходимо адаптировать свои тренировки, если вы продолжаете их в течение длительного периода времени. Есть несколько факторов, которые вы можете изменить, например, вес, который вы поднимаете, недельный тренировочный объем или количество повторений и подходов, которые вы делаете на каждой тренировке.

Увеличение этих факторов с течением времени известно как прогрессирующая перегрузка, и именно так вы предотвращаете плато и обеспечиваете непрерывный процесс наращивания мышечной массы. Если у вас есть амбициозные планы по развитию бицепсов, вам необходимо каждую неделю следить за своими показателями и следить за тем, чтобы вы правильно нагружали свое тело.

Почему вашим бицепсам нужно больше, чем просто сгибание рук

Любая мышца выиграет от разнообразного набора упражнений, потому что ваше тело со временем привыкнет к упражнению, и поэтому эффект от него будет уменьшаться по мере того, как это происходит. Итак, лучше всего использовать разнообразные упражнения на бицепс с устойчивым тренировочным объемом.

Сгибание рук на бицепс, как уже упоминалось, является изолирующим упражнением, и этот тип движения позволяет вам поднимать только определенный вес, так как вы ограничены использованием только одной мышцы. Таким образом, чтобы получить максимальный результат для ваших бицепсов, вы также должны использовать базовые упражнения.

Это движения, которые задействуют более одного сустава или группы мышц, позволяя вам поднимать более тяжелые веса и создавая более комплексную тренировку. Такие упражнения, как подтягивания, тяги в наклоне и отжимания узким хватом, нацелены на бицепсы и другие мышцы верхней части тела.

Заключительные мысли

Хотя есть веские аргументы в пользу того, что вы можете делать сгибания рук каждый день в течение месяца для наращивания объема, реальность такова, что вам следует избегать выполнения одного и того же упражнения в течение 30 с лишним дней подряд. Вам нужно дать бицепсам время на восстановление, плюс более разнообразный режим упражнений даст лучшие результаты.

Часто задаваемые вопросы

Сгибание рук на бицепс — пустая трата времени?

Абсолютно нет. Если вы пытаетесь увеличить размер и силу своих бицепсов, то сгибания рук — отличный способ целенаправленно воздействовать на мышцы.