Смочите волосы, затем наденьте повязку и разделите волосы, подстригая ⅔ волос так, чтобы они не попадали за повязку. Оберните оставшуюся часть вокруг задней части ободка. Закрепите его невидимкой, чтобы он не распутался. Затем снимите еще один раздел и выполните тот же процесс. Оберните каждую секцию отдельно, чтобы избежать колтунов. Оставьте это на ночь, и вы проснетесь с пляжными, грязными и текстурированными кудрями.

Сделайте свою прическу неповторимой в этих потрясающих парикмахерских

Немного смочите волосы спреем и вытяните небольшую прядь. Расчешите его, чтобы не было колтунов, и оберните его вокруг валика с липучкой. Приколите или закрепите каждую секцию, чтобы хорошо закрепить ее. Повторите это по всей голове, используя 1-дюймовые секции. После того, как все бигуди наклеены, закрепите их лаком для волос и оставьте на 1-2 часа. Очевидно, что чем дольше вы их оставите, тем более четкими будут локоны, но 2 часа дадут достойный результат. Этот метод обеспечивает нежные, тонкие, свободные локоны.

10 уроков, связанных с волосами, которые мы узнали от Брэда Мондо!

Косы — классический способ завить волосы. Вы можете решить, насколько тугими или свободными должны быть ваши локоны, и соответственно заплести косу. Вы можете разделить волосы на несколько небольших секций и заплести их или просто заплести полную классическую косу. Убедитесь, что вы заранее увлажнили волосы и оставьте косу на ночь, чтобы добиться отличных результатов. В итоге вы получите беззаботные, естественные пляжные волны.

Здесь мы используем традиционный метод; тем не менее, мы предполагаем, что это будет работать так же хорошо с одним из этих пончиков из пенопластовой булочки. Чтобы сделать пучок из носка, сделайте высокий хвост на макушке. Затем перетащите носок, срезанный сверху, до конца и дайте пончику свернуться на себя, когда он будет натянут на ваш конский хвост. Все еще в замешательстве? Это видео объяснит это лучше!

Если вы давно хотели попробовать этот старинный метод, сейчас самое время. Подобно тканевой версии, которую часто делают из старых тряпок, мы используем полоски бумажных полотенец! По сути, вы начинаете с большого количества полосок бумажных полотенец (вы можете нарезать их размером примерно 20 см на 5 см). После этого возьмитесь за волосы и начните наматывать их на макушку, обернув вокруг бумаги и потянув в этом направлении. Чтобы закрепить завиток на месте, завяжите на бумаге свободный узел.

Хорошо. Что ж, это займет у вас вечность, но выслушайте нас! Это идеальный способ получить действительно тугие, четкие локоны, которые будут держаться несколько дней. Если это то, к чему вы стремитесь, вам нужно попробовать этот метод. Объяснение может быть не совсем тем, что вы хотите, поэтому вот обучающее видео.

Наденьте пояс от халата на макушку и расположите его по центру так, чтобы он был ровным с обеих сторон, чтобы создать очень упругие кудри без нагрева. Затем разделите волосы на две части. Оберните одну прядь волос по кругу вокруг галстука халата, а другую прядь соберите по ходу дела. Как только вы закончите процесс, закрепите каждую сторону резинкой для волос или зажимом. Оставьте на ночь для лучшего эффекта, и когда вы проснетесь, у вас будут потрясающие завитые волосы.

Используйте пару чулок или чулок выше колена в качестве основы, если вы предпочитаете более мелкие и компактные локоны. Для этого метода необходимо использовать тот же подход, что и для завивки халата, который требует сухих волос. Для дополнительной фиксации и объема вы можете подготовить волосы с помощью текстурирующего спрея или лака для волос.

С помощью двух атласных шарфов можно получить естественные локоны без нагревания, как и в предыдущих лайфхаках с использованием носков или пояса халата. Примените тот же метод, постепенно собирая волосы и туго оборачивая их вокруг шарфа. Для достижения наилучших результатов свободно завяжите шарфы в два пучка, по одному с каждой стороны головы.

Как вы обычно укладываете волосы? Если вам нравится завивать волосы, попрощайтесь со своей плойкой и используйте эти методы для крутых причесок. Какой из этих методов ваш любимый?

Автор основного изображения: @ negin_mirsalehi

Кудри без нагрева

Кудри без нагрева

Кудри без нагрева

Кудри без нагрева

Кудри без нагрева

Кудри без нагрева

Кудри без нагрева

Кудри без нагрева

Кудри без нагрева

Кудри без нагрева

Волнистые волосы 9 0005

Длинные волосы

Прически для прически

Выпрямитель для волос

Прямые волосы

Кудрявые волосы

Модные прически

Натуральные волосы

Поврежденные волосы

Без термообработки

Волнистые волосы

Длинные волосы

Прически

Выпрямитель для волос

Прямые волосы

Кудрявые волосы

Модные прически

Натуральные волосы

Поврежденные волосы

перевод недоступен

Интернет-магазин косметических товаров в Египте на ZYNAH. me (часть Fustany.com)

перевод недоступен

Подъемы молотка: как их делать и преимущества для увеличения бицепса

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Как и сгибание рук на бицепс, сгибание рук в молотке направлено на укрепление мышц бицепса. Но как вы делаете их с правильной формой? Мы здесь, чтобы сломать вашу технику и восстановить ее — так же, как ваши бицепсы.

Разница между сгибанием рук на бицепс и сгибанием молотка проста: оба являются односуставными, изолированными упражнениями, нацеленными на двуглавую мышцу плеча, а сгибание рук молотком — это разновидность сгибания рук на бицепс, в которой работают длинная головка бицепса, плечевая и плечелучевая мышцы (предплечья). мышцы), в то время как сгибание рук в первую очередь задействует более короткую головку бицепса.

Ниже мы расскажем, как правильно выполнять сгибание рук молотком, и расскажем о наиболее распространенных ошибках. Мы также перейдем к преимуществам сгибаний рук в тренажерном зале и о том, почему упражнение на бицепс так эффективно укрепляет ваши мышцы бицепса. Возьмите пару лучших регулируемых гантелей для тяжелой атлетики дома и читайте дальше.

Сгибание рук «молот»: преимущества

Сгибание рук на бицепс выполняется хватом снизу, то есть ладони тянутся к плечу во время сгибания локтя, изолируя бицепс. Но сгибания рук молотком стимулируют головки мышц по-разному.

При использовании нейтрального хвата (ладони обращены друг к другу) сгибание молотка в первую очередь задействует длинную головку двуглавой мышцы плеча, отвечающую за сгибание локтя, а также плечевую и плечелучевую мышцы предплечья.

Еще одно ключевое отличие заключается в том, где вы заметите рост мышц — сгибания рук на бицепс создают мышечный пик, синонимичный накачанным бицепсам, которые вы видите на фотографиях.

Развитие предплечий может улучшить силу хвата и стабильность запястий, а также помочь вам поднимать более тяжелые веса во время силовых программ или при удержании более легких весов во время тренировок на мышечную выносливость. Ваши предплечья также поддерживают верхние конечности и сложные движения рук, запястий и пальцев.

Дуэт спины и бицепса естественным образом работает вместе во время тяговых упражнений. Это означает, что ваши бицепсы активны во время становой тяги, тяги штанги в наклоне и подтягиваний, и даже в повседневной деятельности. А сгибания рук в форме молота являются основным элементом силовых программ и тренировок на гипертрофию (наращивание мышечной массы). Узнайте, что произошло, когда наш писатель делал сгибание рук каждый день в течение недели здесь.

Если вы хотите укрепить мышцы спины и бицепса, комплексные упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц (например, движения, упомянутые выше), и изолирующие упражнения, такие как сгибание рук молотком, являются мощными комбинациями. Но приберегите изолирующие упражнения на конец тренировки, так как вы не хотите слишком рано утомлять свои бицепсы, чтобы помочь во время более тяжелых подъемов, которые задействуют более крупные и мощные мышцы спины.

Вы можете узнать больше об изолирующих и сложных упражнениях здесь.

Как делать сгибания рук молотком

Вот как правильно выполнять сгибание рук молотком.

• Встаньте, ноги на ширине плеч и мягко согните колени
• Держите по гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу, а большие пальцы направлены вперед
• Согните руки в локтях и поднимите предплечья к плечам
• Сделайте паузу, затем опустите гантели обратно в исходное положение, выпрямляя локти.
• Держите мышцы живота в напряжении, чтобы не прогибаться в пояснице.

Сгибание рук молотком: распространенные ошибки

Это самые распространенные ошибки, которые мы наблюдаем.

Махи руками

Движение должно быть медленным и контролируемым — движение должно исходить от бицепса. Никогда не поворачивайте вес на себя и держите корпус напряженным во время движения, чтобы не выгибать спину.

Слишком тяжелый подъем

Если вы качаете вес на себя, вы поднимаете слишком много. Сбросьте несколько фунтов и поднимайте с контролем, вместо того, чтобы использовать вес своего тела для увеличения импульса. Вы не только предотвратите травмы и улучшите форму, но и ваши бицепсы получат гораздо больше от этого упражнения.

Уменьшенный диапазон движения

Многие люди бросают движение и заканчивают выполнением частичных повторений. Не торопитесь, чтобы полностью разогнуть и согнуть локоть, используя технику, называемую временем под напряжением, которая дольше удерживает мышцу в состоянии стимуляции и прорабатывает ее в полном диапазоне. Это популярный навык силы и наращивания мышечной массы, используемый посетителями тренажерного зала.

Это не значит, что частичным повторениям не место в тренировочных режимах. Исследования показали, что использование частичного диапазона движения во время сгибания рук способствует росту мышц. Согласно исследованию, частичные повторения могут помочь нарастить мышечную массу за счет более значительной гипоксии — ограниченного снабжения мышечной ткани кислородом.

Сгибание рук молотком: вариации

Используя сложный вес, начните с 3-4 подходов по 8-15 повторений. Это означает, что вы можете подниматься в хорошей форме, не совершая ошибок, упомянутых выше, но последние несколько повторений должны быть близки к утомлению и их трудно выполнить.

Теперь — варианты. Наиболее очевидным является сгибание рук на бицепс, но есть и другие способы оживить тренировки рук. Вот два варианта, чтобы попробовать сегодня.

Сгибания рук с перетаскиванием

Сгибания рук с перетаскиванием используют тянущие движения и легкий захват грифа или гантелей, чтобы поднять вес до уровня груди, а не сгибать его к плечам. Вы уменьшите диапазон движений и вовлечение предплечий, в первую очередь нацелившись на двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу. Также снижается давление на плечи, но вместо этого оно смещается на запястья и локти.

Сгибания рук Зоттмана

Сгибания рук Зоттмана нацелены на верхнюю и нижнюю части рук, включая предплечья и бицепсы, используя изменяющееся положение ладоней. Вы заметите значительно большую активацию предплечий, используя это движение.

Чтобы узнать больше о способах тренировки бицепсов, ознакомьтесь с нашими рекомендациями ниже.

Еще из Tom’s Guide

• Эта тренировка предплечий из 5 движений с гантелями укрепляет запястья, бицепсы и плечи
• 5 причин, по которым вы до сих пор не видите свой пресс, несмотря на тренировку
• Вам нужна только 1 гиря и 15 движений, чтобы укрепить спину, бицепсы и плечи.

Лучшие на сегодня предложения по гирям

☆☆☆☆☆

13,20 $

11,68 $

17,65 $

33,74 $

Показать больше предложений

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.