Пять модных причесок на выпускной 2023 пошагово с видео

К выпускному многие девушки начинают готовиться за несколько месяцев: покупают платье, подбирают туфли и аксессуары. Только одно сделать заранее никак не удастся: укладывать волосы придется на утро перед праздником.

Некоторые выпускницы уверены, что создать идеальную прическу в домашних условиях невозможно, но ценник на поход в салон перед важной датой взлетает в несколько раз, а запись закрывается за месяц до вручения аттестатов. Но тратиться на укладку, как уверены профессионалы, не обязательно. Для этого потребуются лишь обычные средства для волос.

Как самостоятельно сделать трендовую прическу перед торжеством, Пятому каналу эксклюзивно рассказал селебрити-стилист Александр Данилов.

Главные тренды причесок на лето 2023

Яркие и театральные прически постепенно выходят из моды. Девушки теперь все чаще склоняются к спокойным и более естественным образам. Экстремальные окрашивания постепенно уступают место теплым и натуральным оттенкам, а неординарные прически сменяются нежными и гармоничными формами.

«Люди начали возвращаться к своему природному цвету. Что касается причесок, происходит то же самое. <…> Уже не делают какие-то пирамиды и огромные шедевры, а собирают волосы по-домашнему», — рассказал о современных тенденциях мастер.

Даже если девушка придет на выпускной с распущенными, но красиво уложенными волосами, она не станет белой вороной на празднике. Чтобы сбалансировать образ, она может просто выбрать интересное платье или сделать акцент на мейкап.

«Сейчас не смотрят на волосы, обращают внимание на макияж и на одежду. <…> Мы все видели Met Gala, Каннский фестиваль, (в образах участниц преобладали, — прим. ред.) огромные банты, объемные платья, а волосы были либо совсем зализаны, либо собраны в какой-то маленький хвостик. То есть уже никому не нужно, чтобы прическа была в два раза шире, чем голова», — поделился особенностью современных трендов стилист.

В связи с новыми веяниями сделать модную прическу не так сложно. К тому же многие тенденции не меняются в течение десятилетий, поэтому знакомы каждой девушке. Чтобы создать образ мечты на выпускной, нужно лишь соблюдать некоторые нюансы.

Как накрутить пляжные локоны в домашних условиях пошагово

5-tv.ru

Камнем преткновения для многих девушек становится завивка волос. Считается, что сделать это самостоятельно невероятно сложно, но, по словам эксперта, подобное занятие по силу каждой выпускнице. Причем даже можно не прибегать к помощи подруг и родственников.

«Тут нет какой-то правильной геометрии. Нам нужно уложить правильно волосы у лица, а все остальное — неважно», — прокомментировал селебрити-стилист.

Подобная укладка займет всего 20 минут. Завить в локоны можно волосы практически любой длины.

Гнаться за идеальностью в прическе не стоит, важно не забывать, что сейчас в тренде натуральность, а она не предполагает четких рамок. По словам эксперта, сейчас стали популярны так называемые пляжные или серф-локоны, придающие образу романтичность и элегантность.

Чтобы создать пляжные локоны, следует вооружиться плойкой или утюжком для волос и проделать простые манипуляции:

1. Расчесать волосы. Если у них тяжелая структура, то стоит сбрызнуть сухим лаком.
2. Отделить челку от остальных волос, чтобы потом придать им особую фактуру.
3. Накрутить передние локоны. Завитки должны быть направлены от лица.
4. Завить локоны по всей голове. Чтобы получить локоны, нужно зажать прядь волос ближе к корням, прокрутить ее и намотать свободную часть на щипцы. Для достижения лучшего результата, следует повторить процедуру. Не стоит долго держать волосы в плойке или утюжке. На завивку каждой пряди требуется не более минуты. Направление локонов на затылке не имеет значения, поэтому можно их накручивать так, как удобно. Чтобы получить красивые волны, лучше брать широкие пряди.
5. Сбрызнуть прическу лаком.

«Мы накрутили, сразу же фиксируем, чтобы у нас ничего не расплеталось. Либо перед накруткой это делаем»

, — отметил Александр Данилов.

Чтобы придать прическе фактуру, нужно обязательно расчесать волосы. Но и тут есть свои нюансы. Если взять массажную расческу, получатся просто волнистые волосы. Создать необычную и эффектную форму помогает гребень.

Легкие локоны помогают визуально подчеркнуть овал лица и скрыть скулы. Если волны держатся плохо, что бывает при очень плотной структуре волос, тогда лучше пряди сбрызгивать лаком на каждом этапе.

Что делать с челкой при накручивании локонов

Особый шарм образу на выпускной способна добавить челка. Чтобы ее красиво уложить, нужно воспользоваться щипцами.

«Мы просто делаем движения и поворачиваем утюжок в сторону, придаем пряди небольшой заворот. Либо мы можем сделать легкий и быстрый прокрут на плойку от лица. У нас получается такая же волна, только уже более выраженная», — отметил стилист.

Благодаря форме челки, можно сделать более эффектный образ.

Как сделать кудри на ночь без плойки перед выпускным

5-tv.ru

Многие девушки предпочитают не сидеть перед зеркалом, а пользоваться различными лайфхаками для завивки волос на ночь. Эти варианты тоже действенны.

«На ночь люди либо собирают полувлажные волосы в дульку, закручивают жгутом. Можно обработать их какой-то термозащитой либо солевым спреем и спокойно лечь спать. <…> А утром просыпаетесь, распускаете и у вас уже есть волна», — поделился лайфхаком селебрити-стилист.

Если девушка хочет сделать нижнюю укладку, то стоит заплести косы от затылочной части головы, а если нужен объем, то лучше зафиксировать волосы на макушке.

Как сделать идеальный хвост пошагово

5-tv.ru

Несмотря на различные изменения в мире моды, хвост продолжает удерживать позицию одной из самых трендовых причесок. Это довольно простая конструкция, которая всегда выглядит стильно и не требует особой подготовки для выполнения.

Чтобы завязать хвост без петухов, нужно:

1. Расчесать волосы. Лучше взять для этого массажную расческу, так как она не рвет волосы.
2. Собрать все пряди на затылке при помощи гребня.
3. Плотно зафиксировать волосы резинкой.
4. Сбрызнуть прическу лаком. Если волосы непослушные, то можно пользоваться этим средством на каждом этапе.

«Возьмем лак, желательно сухой. Он помогает в расчесывании: не склеивает, не запутывает волосы. Обычными движениями убираем петухи. Лак подсохнет, петухов нет, вы помогли себе», — поделился советом Данилов.

Многие девушки, желающие собрать волосы в хвост задаются вопросом: что в таком случае делать с челкой. По словам эксперта, ее можно залить лаком и зачесать.

«Можем, чтобы прическа дольше сохранилась, зализать еще гелем. И вот такой конский хвост, как мы его называем в нашей профессии, шикарно подойдет <…> под любой образ», — прокомментировал стилист.

Высокая прическа придает дерзости и в то же время стильности. Чтобы усилить эффект, по словам стилиста, можно выбрать какой-либо дополнительный аксессуар, например, очки.

Как сделать прическу с крабиком на выпускной

5-tv. ru

Если во время выпускного хочется изменить укладку, то можно воспользоваться обычным зажимом для волос.

«Если у вас в сумочке завалялся крабик, то вы можете на мероприятии, собрать другую прическу», — пояснил стилист.

Если прическа была зафиксирована сухим лаком, то легко получится уложить волосы без петухов. Локоны нужно расчесать, собрать их на затылке и заколоть крабиком под будущим хвостом. После этого можно придать прическе нужную фактуру.

«У нас получается крепкий хвостик. Как бы модель ни трясла головой, ничего не распадется», — прокомментировал мастер.

С подобной прической на красной дорожке Met Gala в 2023-м позировала актриса Белла Хадид. Такой эксперимент с волосами на выпускном точно не останется без внимания.

Как сделать необычный пучок на выпускной

5-tv.ru

Если девушка подобрала на вечер классическое платье или костюм, то добавить образу элегантности можно с помощью необычного пучка. К подобным манипуляциям можно прибегнуть и в случае, если длинные распущенные волосы на празднике стали мешать. Трансформировать образ можно с помощью обычных шпилек или невидимок.

«Простыми движениями делим волосы на две части, собираем два хвостика, приподнимаем чуть повыше и просто жгутом закручиваем наши волосы», — прокомментировал Данилов.

После этого требуется закрепить прическу на затылке.

«Обычными двумя жгутами с помощью шпилек мы собрали вот такую розочку. И у нас совсем другой образ, более классический под строгий костюм, офисный вариант», — оценил итог работы стилист.

Такая прическа подходит не только для выпускного, но и для повседневного выхода.

Эффект мокрых волос в домашних условиях

5-tv.ru

Эффект мокрых волос вошел в моду около 30 лет назад. Современные стилисты вдохнули в него новую жизнь. То и дело на подиумах и красных дорожках мелькают модели и знаменитости с подобными прическами. Главным плюсом такой укладки является то, что она подходит абсолютно всем.

Для того, чтобы создать эффект мокрых волос, потребуются обычный гель и солевой спрей.

«Соединяем их в руках и размазываем по всем волосам плавными движениями. Сразу мы получаем такой вот интересный образ», — пояснил Данилов.

Для создания эффектности можно пройтись средствами не по всей длине. В таком случае больший акцент нужно сделать на прикорневую часть. Чтобы появился объем, следует приподнять волосы руками. Это придаст легкую небрежность.

«Вот вроде бы ничего сверхъестественного, но мы получили красивую стильную укладку», — поделился мастер.

Чтобы волосы не торчали в височной зоне, можно зачесать их назад. У подобной прически есть особый шарм.

«Получился очень красивый лук для какой-то фотосессии. То есть у нас и мокрая голова, пляжная текстура и легкие распущенные локоны», — описал свою работу стилист.

Чтобы сделать «мокрый эффект» по всей длине, потребуется пенка и солевой раствор. Средства нужно смешать на ладонях и нанести на волосы.

Как сделать объемные локоны в домашних условиях: красивые варианты

Шикарные локоны. Подобный вид укладки по случаю и без отлично смотрится как с джинсами, так и с вечерним платьем. Кудряшки, волны, завитушки никогда не выйдут из моды и станут достойным украшением для любых волос. Сегодня появилось множество приспособлений для накручивания волос без помощи парикмахеров. Со своей шевелюрой нужно уметь справляться самой, это будет экономить время и финансы.  В этой статье мы расскажем, как сделать объемные локоны в домашних условиях при помощи простых подручных средств: утюжка, фена и фольги. А  также ты узнаешь много полезных хитростей, которые позволят тебе нести свою шикарную кудрявую ношу всем на зависть.

Фото кудрявых волос

[stextbox id=»info»]Немного фактов о кудрявых и волнистых волосах:[/stextbox]

• Кудрявые волосы или пушистые волосы, склонные к завиванию, по своей структуре сухие и пористые. Они имеют плоскую, немного сдавленную форму, благодаря чему и возникает спиралевидная кудряшка.
• Кудрявые волосы практически всегда тусклые. Чешуйки, покрывающие волосы, из-за многочисленных спиралей гораздо чаще трутся друг о друга. Они приобретают матовую поверхность, из-за чего часто обламываются и секутся.

Шикарные кудри

• Кудрявые волосы сильно путаются, из-за чего их бывает сложно расчесать. Гребешок с широкими зубчиками или массажная расческа здесь очень пригодятся.
• Из-за того, что волосы сухие, они не требуют каждодневного мытья.
• Из-за своей пористой структуры подобные волосы способны съедать любое косметическое средство, которое бы вы на них не нанесли. Они всегда «голодные» и нуждаются в дополнительном питании. Желательно наносить ухаживающую маску до мытья.

Шикарные кудри

• Любые резкие движения полотенцем по мокрым волосам еще больше их травмируют. Если кудряшкам позволить самостоятельно высохнуть, они превратятся в красивую укладку. Парадокс в том, что чем больше над ними пытаться колдовать, тем хуже результат.
• После мытья необходимо нанести масло на волосы. Оно их увлажняет, напитывает и делает блестящими. Но если масло для вас слишком просто, и вы не ищите легких путей, то выбирайте средства по уходу или стайлингу, в составе которых нет спиртов и нелетучих силиконовых веществ.

Объемные кудри

• Даже кудрявые волосы подлежат завивке, когда теряют форму после мытья. Здесь поможет конусная плойка с термозащитой, которая сделает завиток максимально естественным.
• На ночь волосы лучше заплетать не в косичку, а в жгуты. Это поможет сохранить форму завитка и не заламывать локоны.

Как сделать объемные локоны в домашних условиях, ты увидишь на наших фото с инструкциями пошагово и видео от известных блоггеров и знаменитостей.

Фотоинструкция

Содержание

Начинаем создавать объемные локоны:

• Прежде чем приступить к укладке, необходимо тщательно вымыть волосы. На мокрые волосы лучше ляжет пенка. Если вы хотите классный объем, то без специальной пенки и – никуда! Наносим хаотично, равномерно распределяя по всем прядям. Хаотичность и беспорядочность движений во время укладки придаст локонам непосредственность и естественность.
• Термозащитное средство лучше также нанести заранее, чтобы горячий воздух фена не повредил структуру прядей и не разрушил их. Затем начинаем сушить волосы феном, перед эти слегка помассировав расческой с деревянными зубчиками, чтобы волосы у корней активизировались и поднялись. Главное, чтобы корни полностью просохли.

Фото Марии Иваковой из ее бьюти-блога

• Когда вы высушите корни, то кончики могут остаться еще немного влажными. Самое время их структурировать при помощи спрея или соли для волос. Теперь просушите второй раз, уделяя внимание кончикам. В процессе можно немного приподнимайте корни при помощи щетки для волос.
• Когда объем стал заметен, самое время приступить к созданию волнистой шевелюры. От лица необходимо накручивать на раскаленную плойку по одной пряди. Будьте аккуратны, чтобы не обжечься.
• Затем необходимо зафиксировать форму локонов при помощи лака, немного распределяя пряди рукой, чтобы добиться естественного эффекта.

Фото Марии Иваковой из бьюти-блога

Включайте видео, и повторяйте за Марией Иваковой. Также вы можете попробовать средства для волос, которыми пользуется Мария, доверясь ее экспертному мнению.

Объём и локоны

Большинство девушек очень трепетно относятся к своим волосам, поэтому стараются не подвергать их химическому или механическому воздействию. Разберемся, как сделать объемные локоны в домашних условиях без плойки, щипцов и бигудей. В сети есть много методов: при помощи бандан, бумаги, фольги, папильоток, завязывания косичек на ночь и т.д. Это все слишком утомительно и затратно по времени. Но есть один простой способ для длинных волос, который займет всего 5 минут перед сном:

Как сделать локоны с помощью жгутов

1. Моем голову, тщательно сушим и расчесываем волосы. На кончики волос наносим пенку или мусс, чтобы локоны лучше держались.
2. Делим волосы на две части и создаем нужный пробор. Затем каждую часть делим еще на три ровные пряди, чтобы наши локоны получились одинаковые по форме, а прическа выглядела гармонично и красиво.
3. Чтобы пряди не сплелись, их можно для удобства пометить резинкой или заколкой.
4. Зачесываем каждую прядь наверх и начинаем закручивать каждую в направлении от лица. От каждой прядки должен получится скрученный жгут.
5. Стараемся поднять жгуты, как можно выше, чтобы во время сна они не мешались.
6. Каждый жгут заворачиваем в кральку, закрепив резинкой, и смело ложимся спать.
7. Если за ночь шишки из жгутов немного упадут, это не страшно. Раскручиваем каждую и получаем красивые локоны. Волны должны получится упругими и четкими. А теперь наслаждаемся свои отражением в зеркале!

[stextbox id=»warning»]Чтобы получить больше кудряшек и объема, шишечек можно делать в большем количестве на ваше усмотрение.[/stextbox]

КУДРИ БЕЗ ПЛОЙКИ И БИГУДИ | Heatless Curls

Локоны при помощи фольги

Существует еще немало хитростей, как сделать объемные локоны в домашних условиях, на фото ниже показана пошаговая инструкция работы с фольгой.

Локоны при помощи фольги

1. Для этого нам понадобится дополнительный инструментарий: массажная расческа, пара зажимов, лак, утюжок и пищевая фольга.
2. Сухие и чистые волосы разделяем на вертикальные проборы от наивысшей точки головы. Лишние пряди фиксируем зажимами, проборы делаем или расческой, или пальцами.
3. Берем прядь, закручиваем в кольцо (бараночку) и оборачиваем фольгой. Такие действия проделываем с каждой прядью по всей голове.
4. Берем утюжок и прижимаем фольгу 5-7 секунд, не больше.
5. Когда пряди остыли, снимаем фольгу. Получившиеся локоны можно разбить пальцами или расчесать массажной расческой. Далее фиксируем получившийся результат.

[stextbox id=»warning»]Если волосы густые и очень длинные, старайтесь прядки делать тоньше. А если вы хотите больше объема, поднимайте бараночки выше приблизительно по линии уха.[/stextbox]

https://www.youtube.com/watch?v=CE5_IPhS1no

 

Локоны за 10 минут

Чтобы сделать объемные локоны в домашних условиях без утюжка и стайлеров, не вредя волосяной пластине, необязательно заплетать на ночь жгуты. Кудри можно сделать быстро, вооружившись феном и заколкой!

Приступим:

1. На чистых и сухих волосах выделяем секции из прядей, можно даже в хаотичном порядке, и начинаем накручивать. Главное – все пряди должны быть закручены в одном направлении: или на лицо, или от лица.
2. Создаем жгут, закручивая прядь вокруг основания, и фиксируем заколкой или зажимом.
3. Начинаем нагревать волосы феном в течение 5 минут, чтобы придать фиксации. Затем 10 минут даем им остыть и снимаем зажимы.
4. Снимание зажимов самый важный момент. Здесь мы начинаем формировать укладку, создавая объемные локоны.

Так вы всего за 10 минут добьетесь роскошных объемных локонов.

Крупные ЛОКОНЫ без плойки и бигуди | Как накрутить объемные локоны. Big loose curls | YourBestBlog

Афрокудри утюжком за 20 минут

Многим девушкам не достаточно накрутить локоны или объемные кудри, они мечтают о прическе в стиле афро. Такой образ можно использовать в повседневной жизни, в фотосессиях, на вечеринках. В одном можно быть уверенным – он кардинально поменяет вашу внешность.

Стильные афрокудри

Для таких леди есть беспроигрышный способ – создание афрокудрей при помощи утюжка и палочек для суши (или карандаша):

1. Наносим на волосы мусс, разделяем их на зоны и каждую маленькую прядь накручиваем на палочку или карандаш.
2. Горячим утюжком медленно проходимся по накрученным на палочку волосам, чтобы прогреть и зафиксировать их.
3. Проделать то же самое по всей голове. Волосы желательно располагать как можно ближе друг к другу.
4. Чем тоньше вы берете прядь, тем мельче и четче будут кудряшки. Если вы выбираете толстые пряди, то эффект получится как на обыкновенную плойку.
5. Чтобы прическа смотрелась естественно, волосы необходимо распределить и немного распушить руками.
6. Закрепить результат можно муссом или лаком. Результат будет держаться около двух дней при правильном уходе.

https://www.youtube.com/watch?v=ifYZqDDGQns

Локоны от Глюк’oZы

О создании локонов на средние волосы в своем бьюти-блоге нам расскажет Наталья Чистякова-Ионова, известная всем как Глюк’oZa.  Девушка стала видеоблоггером в сфере красоты. В своих небольших видео Наталья очень непринужденно в домашней обстановке рассказывает поклонницам о секретах модных укладок, делится своим опытом, дает полезные советы о средствах по уходу за собой. Во многих выпусках звезда не стесняется показаться зрителям в сеточке для волос, со смешными прическами или вовсе ненакрашенной. Наталья также рассказывает, как правильно наносить макияж, и советует свои любимые ухаживающие средства и косметику.

В данном выпуске Наталья показывает на себе, как быстро сделать шикарные объемные локоны на коротких волосах. При этом все выглядит очень естественно и профессионально.

Глюк’oZa о создании локонов

Полезные рекомендации:

• Перед укладкой волосы необходимо вымыть и высушить феном, желательно вниз головой, чтобы волосы уже были слегка подняты на корнях.
• Вам понадобятся заколки и крабы, чтобы волос не путались. Также можно волосы немного припудрить у корней профессиональным средством.
• После припудривания приступаем к начесу. Желательно использовать миниатюрную щетку для волос и проработать тщательно каждую прядь.
• Плойки лучше использовать разного размера, чтобы локоны смотрелись естественно. Также маленькой плойкой можно проработать небольшие пряди.
• Накручиваем плойкой по одной пряди от корней, не трогая кончики.
• Плойку старайтесь держать вертикально и накручивать волосы в направлении от лица. Не оставляйте плойку долго на одной пряди, чтобы не сжечь.
• Особенно внимательно и аккуратно накручивайте верхние пряди, так как они будут всегда на виду.
• Затем слегка взбиваем волосы руками на каждой стороне, наклоняя голову. Перебираем каждую прядь, придавая прическе нужную форму.
• В конце фиксируем результат лаком также на каждой стороне головы отдельно, прикрывая лицо.

Глюк’oZa Beauty Vlog: Легкие кудри

[stextbox id=»info»]Создаем локоны плойкой на длинных волосах[/stextbox]

Приступим к созданию шикарных объемных локонов при помощи плойки:

Создаем локоны при помощи плойки

1. Тщательно расчесываем волосы и разделяем пряди, каждый ряд параллельно друг другу.
2. Для начала можно использовать плойку гофре для усиления эффекта. Гофрировать нужно максимально аккуратно, создавая прикорневой объем. Контролируем нажатие на плойку, чтобы не обжечь кожу головы.
3. При помощи стайлера начесываем прикорневую зону волос по всей длине.
4. К основанию начеса можно прикрепить накладные пряди для создания большего эффекта или получения нужного оттенка волос. Использовать желательно натуральные волосы на заколках.
5. Накручиваем пряди отдельно друг от друга плоско лентой на плойку, после чего остужаем.
6. Главное – накручивать волосы от лица. Для этого необходимо визуально разделить голову на 2 равные части и накручивать от лица влево, и от лица вправо.
7. После накручивания начинаем разбирать прядь, используя аэрозольный сухой или жидкий лак для фиксации. Локону нужно придать объем, растягивая вверх и в стороны.
8. В верхней части головы использовать накладные пряди не нужно. Накручиваем пряди вверху для создания объема в верхней затылочной зоне.
9. Разбираем пряди поэтапно, двигаясь снизу вверх. Важно создавать равномерный объем без явных пробелов и просветов. Локоны готовы!

[stextbox id=»warning»]Чтобы не обжечься при работе с плойкой, можно использовать термозащитную перчатку.[/stextbox]

Будьте смелыми и уверенными, выбирайте те кудри или локоны, которые подойдут именно вам. Вы можете играть не только с формой, но и с цветом, не боясь самовыражаться!

Креативные локоны

Как вам статья?

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

15 упражнений на тренажере для разгибания/сгибания ног в домашних условиях

Этот пост содержит партнерский код (MROSE5) для Valor Fitness. Я зарегистрировался в качестве партнера, потому что мне действительно нравится продукт, о котором я здесь говорю, но машина была куплена за мои собственные деньги (до того, как стать партнером), и мои мысли на 100 % беспристрастны.

 

Я создал видео для этого поста, если вы предпочитаете смотреть эти демонстрации в моем видео на YouTube:

Или вы можете пролистать эту версию веб-историй.

В противном случае, давайте приступим!

 

Когда пандемия вынудила меня начать тренироваться дома, я знала, что мне нужно творчески подойти к ограниченному пространству. Я купил себе базовые вещи, такие как стойка для приседаний, скамья и т. д., но чего мне очень не хватало в моем коммерческом тренажерном зале, так это разгибания ног.

Я не был уверен, что покупка тренажера для разгибания ног будет глупой покупкой, но я нажала на него и ОЧЕНЬ рада, что сделала это.

Оказывается, если проявить немного творчества, тренажер для разгибания/сгибания ног сидя может стать невероятно универсальным оборудованием.

Существует множество различных тренажеров для разгибания/сгибания ног, которые вы можете приобрести для домашних тренировок, но конкретно у меня есть тренажер Valor Fitness CC-4 для разгибания/сгибания ног.

Не могу однозначно сказать, что это лучший тренажер для разгибания ног, так как это единственный тренажер, который я пробовал лично, но он мне очень нравится.

Если вы хотите купить этот тренажер для разгибания ног для себя или любое другое домашнее тренажерное оборудование, вы можете использовать мой код MROSE5 , чтобы сэкономить 5% на любой покупке Valor Fitness.

 

Несколько замечаний об этом тренажере и оборудовании для домашнего спортзала в целом:

1. Это оборудование не коммерческого качества. Он легче, меньше и не рассчитан на ежедневные жестокие нагрузки на протяжении всей жизни. А вот для разгибания ног в домашних условиях — идеальное решение.
2. Груз нагружен пластиной, а это означает, что сопротивление будет ощущаться немного по-другому. Подробнее об этом в следующем разделе.
3. Вы не должны использовать сумасшедшие веса с этим тренажером для разгибания ног. Домашнее спортивное оборудование, как правило, не предназначено для загрузки 10 тарелок. Если вы участвуете в соревнованиях Strongman, я бы посоветовал вам инвестировать в какое-нибудь сверхмощное оборудование с гораздо большей грузоподъемностью.

 

Чем отличаются другие домашние тренажеры для разгибания ног

Если у вас есть другой домашний тренажер для разгибания ног, некоторые из упражнений, которые я собираюсь здесь разобрать, не будут применимы к вам.

В качестве примера возьмем тренажер для разгибания и сгибания ног Titan.

Тренажер для разгибания/сгибания ног от Titan Fitness

Этот тренажер для сгибания ног выглядит очень хорошо сконструированным, но есть одно существенное отличие от тренажера, который я использую.

В отличие от тренажера для разгибания/сгибания ног от Valor, этот тренажер от Titan не имеет съемной подкладки для бедер.

Вы можете отрегулировать высоту подушечки для бедра, но она не снимается, что будет мешать выполнению многих описанных здесь упражнений.

Вы можете проверить тренажер для сгибания ног от Titan здесь, и он может отлично подойти для ваших нужд, но учтите, что он не будет таким универсальным, как тренажер, который я буду демонстрировать.

 

Совет, как получить максимальную отдачу от тренажера для разгибания/сгибания ног

Самая большая особенность, которую я обнаружил при использовании тренажера для разгибания ног с нагруженным диском, заключается в том, что сопротивление ощущается совсем по-другому.

Когда вы используете тренажер для разгибания ног в коммерческом спортзале, на протяжении всего движения присутствует сопротивление.

Другими словами, вы поднимаете X веса с самого первого дюйма движения.

Когда машина загружена пластиной, первые несколько дюймов практически не имеют сопротивления. Вы работаете против гравитации, поэтому в начале движения вес в основном просто перемещается из стороны в сторону, прежде чем он начнет двигаться против силы тяжести.

Вы можете загрузить на тренажер тонну веса и качать ноги практически без сопротивления!

Это меня действительно расстроило, потому что только ощущение сопротивления в верхней части движения было полной тратой времени.

К счастью, я нашел решение:

Это относится ко всем упражнениям, которые я вам покажу, но особенно полезно для разгибания ног.

Если вы просто сделаете обычное разгибание ног, первая половина повторения будет невероятно легкой.

Вот как это исправить:

1. Сядьте вперед на сиденье
2. Заведите ноги под сиденье как можно дальше
3. Отрегулируйте исходное положение настолько, насколько это возможно, чтобы щиток для голени касался ног
4. Сядьте в удобное исходное положение

Когда вы это сделаете, весовой диск поднимется выше, и вы почувствуете сопротивление на протяжении всего движения!

Посмотрите демонстрационное видео в начале этого поста — этот маленький совет сделает эту машину НАМНОГО более эффективной.

 

---

15 различных упражнений, которые можно выполнять с помощью тренажера для разгибания/сгибания ног

Я сделал скриншоты из видеодемонстрации, чтобы можно было наглядно представить различные упражнения, о которых я собираюсь рассказать здесь.

Но если вы хотите посмотреть, как выполняются упражнения, обязательно посмотрите это видео!

Редактировать: Домашние тренажерные залы — это творчество, и я всегда открываю для себя новые упражнения для выполнения дома. С тех пор я нашел надежный способ выполнять сгибания мышц бедра лежа, поэтому я добавлю их в качестве бонуса № 16 в этот список!

 

Упражнение №1: Разгибание ног

Начнем с очевидного: разгибание ног сидя.

Это одно из основных упражнений, для которых предназначен этот тренажер для сгибания/разгибания ног Valor Fitness cc-4, и именно поэтому я купил этот тренажер.

При правильном выполнении упражнение на разгибание ног является прекрасным упражнением для развития квадрицепсов.

Мой главный совет по разгибаниям ног:

• Используйте небольшой вес, чтобы сосредоточиться на форме и сокращении четырехглавой мышцы.
• Такое упражнение, как разгибание ног, должно быть вспомогательным/изолирующим упражнением. Другими словами, он дополняет ваши комплексные упражнения, такие как приседания, выпады и т. д.
• Не думайте, что вам нужно нагружать машину тонной веса. Держите его легким, сосредоточьтесь на правильной форме и по-настоящему почувствуйте его в своих квадрицепсах.

 

Упражнение № 2: Разгибание одной ноги

Выполнение упражнений на одной ноге на этом тренажере просто фантастика, потому что он позволяет вам поддерживать очень легкий вес. В большинстве случаев вы сократите вес вдвое или даже больше, что позволит вам получить отличную тренировку с очень небольшим весом 9.0005

Отведите одну ногу назад и поднимите вес другой ногой. Вместо того, чтобы чередовать ноги, просто сделайте подход (например, 10 повторений) одной ногой, а затем переключитесь на другую.

Еще одним преимуществом выполнения упражнений на одной ноге является то, что каждая нога отдыхает, пока работает другая, поэтому вы можете очень эффективно использовать свое время.

Лично я считаю, что разгибания на одной ноге — лучший способ накачать квадрицепсы, и они являются основным элементом моей тренировки ног.

 

Упражнение №3: Сгибание ног сидя

Сгибание ног сидя — еще одно основное упражнение, для которого предназначен этот тренажер, но лично мне это наименее любимое упражнение для выполнения на нем.

Я ничего не имею против сгибаний ног как таковых — это отличное упражнение для подколенных сухожилий!

Но конкретно с этой машиной настроить ее довольно сложно.

Помните трюк, который я показывал вам ранее, о корректировке исходного положения, чтобы решить проблему с сопротивлением? Со сгибанием подколенного сухожилия сидя вы не можете этого сделать, потому что подушка для бедра фиксирует вас на месте, как ремень безопасности.

Но как только вы все правильно настроите, это все равно может быть очень эффективным упражнением!

Что мне нравится делать, так это садиться в тренажер для сгибания ног сидя и запирать подушку для бедер. Затем, когда вес установлен на колышек, я фактически хватаю вес и подтягиваю его к себе.

При этом подставка для ног опускается, и я могу удобно выпрямить ноги в исходное положение.

Опять же, это может плохо переводиться в текст, поэтому я надеюсь, что видео поможет вам разобраться!

 

Упражнение №4: Сгибания ног на одной ноге

Подобно разгибаниям ног, вы также можете делать сгибания ног на одной ноге!

Если вы крупнее, эта модель может показаться вам не очень удобной. С ними единственный способ убрать одну ногу с пути — это отрегулировать свое тело так, чтобы нога была в стороне.

На самом деле мне это очень подходит, но, поскольку для некоторых людей тренажер может быть узким, вы можете предпочесть стандартные сгибания ног сидя.

 

Упражнение № 5: Сгибание ног стоя

После разгибания ног, еще одним моим любимым упражнением для выполнения на этом тренажере является сгибание ног стоя.

Вы сможете делать только одну ногу за раз, но это фантастическое упражнение для подколенного сухожилия, которое я предпочитаю сгибаниям ног сидя.

Лицом к тренажеру, держите колено на сиденье и согните вес позади себя.

Вам нужно будет держать вес очень легким для сгибаний ног стоя (поверьте мне, это сложное упражнение), но я чувствую сокращение мышц задней поверхности бедра гораздо сильнее, чем в положении сидя.

 

Упражнение № 6. Скручивания пресса

Теперь приступим к творчеству.

Если вы отрегулируете тренажер так, чтобы подушка была вверху, вы действительно сможете выполнять скручивания пресса, которые могут конкурировать с любыми скручиваниями в вашем тренажерном зале.

Вам нужно будет приподняться, чтобы сесть на край сиденья, твердо упираясь ногами в землю, но как только вы заняли позицию, вы можете выполнять скручивания пресса.

В зависимости от вашего роста вам потребуется отрегулировать подушку и сиденье так, чтобы подушка прилегала к груди.

Как только вы его настроите, вам понравится!

 

Упражнение № 7. Разгибания спины

Тренажер для разгибания спины — это фантастика, но это определенно предмет роскоши. Это, конечно, не необходимость, которую я бы инвестировал в свой домашний спортзал.

Но теперь у меня есть одна из этих машин!

Если вы отрегулируете тренажер для разгибания ног очень похоже на скручивания пресса, которые мы только что разобрали, все, что вам нужно сделать, это сесть на сиденье спиной вперед, спрятав ноги под спинку:

Одна проблема, которую я слишком часто вижу у людей, выполняющих разгибания спины, заключается в том, что они слишком сильно перерастягивают спину.

Если вы когда-либо выполняли разгибания спины на одном из этих римских стульев (где ваша верхняя часть тела свисает с тренажера, и вы поднимаете свое тело против силы тяжести), вы вполне можете оживить свое тело настолько, насколько это возможно.

Это большое нет-нет.

Вы хотите поднять свое тело так, чтобы ваша спина была прямой — вы не хотите перенапрягать нижнюю часть спины, иначе это очень быстро станет неудобным.

Вот почему эти разгибания спины так хороши: когда вы отталкиваете свой вес назад, вы не сможете выйти за точку, в которой ваша спина прямая, что делает это упражнение очень эффективным для нижней части спины.

 

Упражнение № 8. Выпады бедрами

Выпады бедрами со штангой — прекрасное упражнение для развития ягодичных мышц и подколенных сухожилий, но выполнить его очень сложно.

Нагружать гриф, пробираться под грифом с подушкой, а затем усаживаться спиной в удобное положение на скамье… это довольно раздражает.

Толчки бедрами с разгибанием ног, возможно, не так эффективны, как толчки бедрами со штангой (я имею в виду, что здесь мы можем работать только с таким большим весом), но мне они очень нравятся.

Вес, который вы используете, будет значительно меньше, чем при толчках бедра со штангой, но само движение немного отличается, поэтому вы не можете напрямую сравнивать его с толчками бедра со штангой.

Специально для этого тренажера я кладу позади себя подушку для штанги, чтобы было удобно. У этой машины есть прорезь, в которую можно вставить набедренную подушечку, и она сделана из твердого пластика, поэтому мы хотим, чтобы она была закрыта. К счастью, подушка для штанги идеально подходит прямо поверх него!

Если вы обнаружите, что не можете использовать достаточный вес, чтобы сделать эти толчки бедрами эффективными, позвольте мне познакомить вас с…

 

Упражнение № 9: Толчки бедра одной ногой

Если есть сомнения, работайте с одной ногой!

Выполняя тяги бедрами на одной ноге, вы полностью сжигаете ягодичные мышцы.

И для этого совсем не нужен большой вес!

Кроме того, выпрямление одной ноги перед собой добавит небольшой бонус в виде некоторой работы по стабилизации корпуса.

Когда дело доходит до тренировки ног, я довольно часто делаю эти махи бедрами на одной ноге, и я настоятельно рекомендую попробовать их.

 

Упражнение №10: Вертикальный жим одной ногой

Следующие несколько упражнений мы будем выполнять, полностью отключив тренажер.

Другими словами, мы не будем касаться сиденья.

В связи с этим я должен сказать две очень важные вещи заранее:

1. Вы не хотите использовать большой вес для этих упражнений, иначе вы рискуете опрокинуть его. Помните, мы не сидим на машине, поэтому ее ничто не держит!
2. В соответствии с этим положите на сиденье пластину (или что-то подобное), чтобы утяжелить его. Мы собираемся сделать эти упражнения легкими, но мы все же хотим убедиться, что тренажер имеет небольшой вес.

Положите подушку или коврик для йоги на землю перед тренажером, затем отрегулируйте подкладку так, чтобы она находилась над вами.

Поднимайте вес одной ногой, чтобы выполнить жим одной ногой.

Для домашних тренировок я люблю выполнять вертикальный жим ногами. Всякий раз, когда у вас есть возможность работать против гравитации, это усложняет движение, а значит, вы будете использовать меньший вес.

А когда вы дома с ограниченным количеством доступных весов, это огромный бонус!

Вертикальный жим + одна нога = эффективная тренировка без сверхтяжелого веса.

 

Упражнение №11: Вертикальный жим ногами в узкой позе

Если вы хотите работать обеими ногами вместе, жим ногами в узкой стойке — это то, что вам нужно:

Если вы хотите держать ступни и колени вместе, выполните обычный жим ногами.

Когда дело доходит до ног (будь то жим ногами или приседания), узкая стойка сместит акцент на квадрицепсы.

Узкая стойка = упор на квадрицепсы, широкая стойка = упор на подколенное сухожилие/ягодичные мышцы.

Так как этот тренажер для разгибания ног имеет меньшие размеры, вы действительно не сможете раздвигать ноги широко, поэтому жим ногами в узкой стойке станет нашим другом!

Я предпочитаю вертикальный жим ногами с помощью рычагов, но это все равно отличный вариант.

 

Упражнение №12: Жим одной ногой сидя

Если вертикальный жим ногами кажется вам неудобным, вы также можете установить скамью перед тренажером для разгибания ног, чтобы вместо этого выполнять обычные жимы ногами сидя :

Для жима ногами сидя я НАМНОГО предпочитаю одну ногу.

Я знаю, что на данный момент это звучит как заезженная пластинка, но я хочу, чтобы вес этой машины был легким, и использование одной ноги позволяет это сделать.

В частности, в этом упражнении, если вы пытаетесь работать очень тяжело, все, что произойдет, это оттолкнет скамью назад.

Это простая физика… не то чтобы я делал вид, что знаю что-то о физике, но я знаю, что если вы попытаетесь толкнуть что-то очень тяжелое, и ничто вас не держит на месте, вы откатитесь назад.

 

Упражнение №13: Жим ногами сидя в узкой постановке ног

Как и в случае вертикального жима ногами, у нас есть возможность выполнять жим ногами сидя в узкой позе.

Лично я не могу выполнить это упражнение.

Несмотря на то, что мне нравится поддерживать легкий вес и большое количество повторений, я просто не могу работать с достаточным весом в этом упражнении, чтобы сделать его эффективным для меня.

Если вы слишком сильны для этого, придерживайтесь вертикального жима ногами, чтобы сделать его более сложным с меньшим весом.

 

Упражнение №14: Подъем на носки сидя

Для подъемов на носки сидя все, что вам нужно сделать, это установить какой-либо блок перед тренажером. У меня есть небольшой блок, разработанный специально для подъемов на носки, но подойдет любой аэробный степ, кирпич, блок или объект прямоугольной формы.

Это упражнение не требует пояснений, но я должен сказать одну вещь:

Не подбрасывайте вес.

Я вижу слишком много людей, выполняющих подъемы на носки сидя как можно быстрее, просто быстро подпрыгивая ногами вверх и вниз.

Это абсолютно ничего не сделает с вашими икрами.

Опустите пятки как можно ниже, затем поднимите их как можно выше и напрягите икры в верхней точке. Затем медленно опустите пятки обратно вниз.

Поверьте мне, они будут намного эффективнее, если держать их медленными и контролируемыми.

 

Упражнение № 15: Отжимания ягодичными мышцами

В 15 лет у нас есть отжимания ягодичными мышцами!

Примечание: Я демонстрировал их без обуви, но, пожалуйста, надевайте обувь, когда выполняете любое из этих упражнений. Носки = нулевое сцепление.

Для этих откидываний ягодиц я предпочитаю лежать на скамье так, чтобы колени были чуть выше края.

Это позволяет мне отрегулировать исходное положение так, чтобы мое колено находилось немного ниже скамьи, что дает мне полный диапазон движений, что очень удобно.

Если у вас нет скамьи или вы не хотите ее использовать, вы можете делать это и на земле. Вместо того, чтобы лежать горизонтально, встаньте на руки и колени и отбросьте вес назад.

Вот отличная демонстрация того варианта, который я нашел!

 

Бонусное упражнение № 16: Сгибание подколенного сухожилия лежа

С тех пор, как я составил это руководство, я нашел надежный способ выполнять сгибание подколенного сухожилия лежа с помощью этого тренажера для разгибания ног, поэтому мне нужно было добавить его в этот список!

Сгибания мышц задней поверхности бедра лежа — одно из моих любимых упражнений всех времен, поэтому возможность выполнять их кардинально изменила мою жизнь.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо установить скамью перед тренажером.

Отрегулируйте опору для ног так, чтобы она была отведена полностью назад (аналогично тому, как мы делали разгибания нижней части спины), и снимите опору для спины, чтобы ноги не ударялись о нее. Ваши ноги должны свисать с задней части тренажера.

Мне нравится использовать пенопластовый валик, чтобы положить его под бедра, чтобы поддержать их.

Вы можете выполнять это упражнение без пенопластового валика, но вы обнаружите, что ваши ягодицы поднимаются в воздух, когда вы сгибаете ноги. Ролик из пеноматериала помогает поддерживать правильную форму (подумайте о тренажере для сгибания ног лежа в тренажерном зале и о том, как он обычно изгибается).

Вот изображение, которое поможет вам с настройкой:

Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы все получилось правильно, так что не стесняйтесь вносить изменения, если это необходимо!

Скорее всего, вы обнаружите, что тренажер для разгибания ног немного выше вашей скамьи. Если у вас есть регулируемая скамья, как у меня, все, что вам нужно сделать, это установить сиденье с небольшим наклоном, чтобы оно совпадало с сиденьем тренажера для разгибания ног.

Затем, выполняя упражнение, держите колени на сиденье тренажера для разгибания ног. С этого момента ваше тело будет снижаться, как в обычном тренажере для сгибания подколенного сухожилия лежа, и должно работать очень хорошо!

Опять же, с этим может понадобиться немного поиграться, чтобы получить правильное позиционирование. Но как только вы это сделаете, это, вероятно, станет одним из ваших любимых упражнений!

 

Стоит ли покупать тренажер для разгибания ног?

Я бы так сказал!

Как только я научился правильно регулировать вес, чтобы сопротивление ощущалось постоянным на протяжении всего движения, ценность этого тренажера резко возросла.

Мне очень нравится этот тренажер для разгибания ног, но, как видите, это гораздо больше!

Когда дома мало места, вам нужно оборудование, которое можно использовать не только для одного упражнения, и этот тренажер для разгибания ног, безусловно, позволяет именно это.

Существует множество подобных машин, и я уверен, что они великолепны, так что обязательно присмотритесь, чтобы найти ту, которая подходит именно вам. Титан продает сопоставимую машину (вы можете найти ее здесь), но она дороже и не будет работать так же хорошо для некоторых описанных здесь упражнений. Но в конечном итоге все зависит от вас и ваших потребностей.

Body Solid также производит тренажер, сравнимый с тренажером Valor Fitness, но я мало знаю о компании, чтобы говорить о качестве оборудования.

Независимо от того, какой тренажер для разгибания или сгибания ног вы используете, я очень надеюсь, что это руководство окажется для вас полезным!

Британика

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• В этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Объяснения Britannica
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.