Точечный массаж от стресса и тревожности

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 1 minute

Эта информация объясняет, как использовать точечный массаж (AK-yoo-PREH-sher) для снижения уровня стресса и тревожности. Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха.

Точечный массаж является разновидностью массажа. Он основан на практике традиционной китайской медицины акупунктуры (AK-yoo-PUNK-cher). При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными (AK-yoo-poynts).

Надавливание на эти точки позволяет мышцам расслабиться и улучшает кровообращение. Оно также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. В приведенных ниже инструкциях указано, как делать себе точечный массаж для снятия стресса и тревожности.

Нажмите на точку массажа Extra-1, также известную как Инь-Тан.

Она находится посередине (в центре) между бровями (см. рисунок 1). Массаж этой точки поможет вам снять снизить уровень стресса и тревожности.

Рисунок 1. Середина (центр) между бровями

Массаж этой точки не рекомендуется в следующих случаях:

• Кожа в точке или рядом с ней шелушится или покрывается волдырями.
• Открытая рана в точке или рядом с ней.
• Сыпь в области этой точки или рядом с ней.
• Покраснение, припухлость, повышение температуры или гной в точке или рядом с ней.

Как найти точку массажа Extra-1

Рисунок 2. Положение большого пальца в точке между бровями.

Чтобы найти точку массажа Extra-1:

1. Займите удобное положение. Вы можете сидеть, стоять или лежать.
2. Поместите большой палец любой руки в среднюю точку (в центр) между бровями (см. рисунок 2). Это и есть точка массажа Extra-1. Если у вас возникли проблемы с ее поиском, убедитесь, что большой палец находится на лбу. Не кладите большой палец на переносицу.

    

3. Нажмите на эту точку большим пальцем. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Вы можете перемещать его по часовой стрелке (вправо) или против часовой стрелки (влево). Делайте это в течение 2–3 минут.

• Некоторым людям может быть трудно использовать большой палец. Вместо этого вы можете использовать указательный палец.
• Надавливайте достаточно сильно, но не так, чтобы было больно. Вы можете ощущать некоторый дискомфорт или болезненную чувствительность, но это не должна быть боль. Если вы чувствуете боль, значит, вы нажимаете слишком сильно.

Вы можете выполнять массаж этой точки несколько раз в день до улучшения симптомов.

Точечный массаж является дополнительным методом лечения. Дополнительные методы лечения — это методы лечения, которые могут применяться наряду с основной терапией раковых заболеваний. Они могут помочь облегчить симптомы.

Подробную информацию о дополнительных методах лечения вы можете получить по телефону, обратившись в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK по номеру 646-449-1010, или на веб-сайте: www. mskcc.org/integrativemedicine.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Понедельник, Декабрь 12, 2022

ОТ СУТУЛОСТИ, ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА И ОТ ОТЕКОВ

Сеанс у профессионального массажиста кроме приятных ощущений может приносить большую пользу, меняя тело к лучшему. очно подобранный вид массажа улучшит осанку, кожу и избавит от целлюлита.

Массаж против сутулости

Сутулость(сколиоз, кифоз) – это искривление позвоночника в грудном отделе. Массаж хорошо поможет в борьбе с этим. Убрав мышечное напряжение, которое не дает позвоночнику распрямиться, вернув «позвоночнику» гибкость -об этом эстетическом дефекте можно будет забыть навсегда.

ДЛЯ ЭТОГО:

Общий массаж тела с элементами остеопатии и кинезиотейпирование. Старый добрый классический массаж с головы до пят очень вовремя после спортивных нагрузок, когда тело как камень. Кажется, если человек сутулится, основные усилия необходимо прикладывать к работе над грудным отделом. Но есть термин«анатомические поезда» – это мышечные зажимы, которые могут проходить через все тело, меняя осанку. Массаж одной только спины здесь не поможет, нужно комплексное расслабление, начиная от стоп. При профессиональном правильно воздействии на них, блоки исчезают и спина выпрямляется.

Еще один эффективный метод, основанный на расслаблении групп мышц, нарушающих осанку, – кинезиотейпирование. Это не совсем массаж. Специалист наклеивает тейпы (эластичные ленты-пластыри) на поверхность кожи по особенной схеме.Ленты придают тонус одним мышцам, а другие разгружают, спина выравнивается , улучшается лимфоток и микроциркуляция. Носить такую дышащую и водостойкую аппликацию нужно 5-15 дней, движениям тейпы не мешают. Даже наоборот, с ними рекомендовано выполнять специальные гимнастические упражнения, чтобы тело запомнило правильное состояние мышц и впоследствии не «скрутилось» обратно.

Массаж против целлюлита

Для того чтобы действительно избавиться от него нужно изменить пищевые привычки, добавить силовые тренировки и интервальные кардионагрузки. Однако если еще исползовать массаж, результат будет заметнее. Для этого: Массаж бамбуковыми палочками и антицеллюлитный, с элементами лимфодренажного. Главная задача техник – «разбить» жировые клетки, растворить их в лимфе и помочь организму избавиться от этого балласта естественным путем. Вывести лишнюю жидкость из проблемных зон помогают скользящие надавливающие движения, совершаемые по направлению тока лимфы. Специалист может предложить использовать банки.

Благодаря вакууму, который создается ей, ткани насыщаются кровью и клеточные процессы активизируются. Очень эффективный массаж бамбуковыми палочками. После нескольких сеансов из организма уйдет лишняя жидкость, а обменные процессы улучшатся. Мастер в интенсивном режиме будет барабанить по проблемным зонам В итоге – четкие контуры и гладкая кожа.

Массаж против отеков.

Лимфатические отеки возникают из-за застоя лимфы, это может быть связано с особенностью работы почек и сердца. Венозные могут быть из-за проблем с глубокими или поверхностными венами. Если отечность – результат застоя лимфы, в курс лечения обязательно включают массаж.

Для этого:

Классический лимфодренажный и вьетнамский ( восточный) массаж. Цель первого – ускорить поток лимфатической жидкости. Это процедура, когда движени проводятся по направлению движения лимфы, то есть снизу вверх, благодаря чему она потечет быстрее, токсины и лишняя вода тоже быстее выйдут. Во время вьтнамского( или восточного) массажа массировать тебе будут не только тело , Но и живот, руки , ноги, так называемые точки соответствия на них. Это заставит лимфу циркулировать быстрее и устранить причины застоя. восстановления.

Также помните- танцы, плавание, пешие прогулки – все это тоже отличная профилактика застойных явлений.

Массаж против дряблой кожи

Задача: «поставить на место» растянутую кожу и вернуть ей упругость.

Для этого:

Фитнес-формирующий (скульптурный) массаж. Чтобы привести в тонус кожу, потребуется увеличить ее кровоснабжение. Во время фитнес-формирующего ( скульптурного) массажа мышцы будут активно разминать. В итоге жировые клетки попадают в межклеточное пространство, а затем на выход через лимфосистему.

Совет:

Чтобы не допускать застоя лимфы, выходя из душа, возьмите щетку с натуральной щетиной. Работайте ею, двигая от стоп к бедрам и животу, от пальцев рук – к плечам и шее, вдоль живота к груди и от поясницы вверх к голове. На все две минуты. Пользуйтесь тонизирующей антицеллюлитной косметикой – она помогает, если использовать ее регулярно.

Виды и преимущества массажа

Массаж – это растирание и разминание тела руками. Во время массажа обученный массажист оказывает мягкое или сильное давление на мышцы и суставы тела, чтобы облегчить боль и напряжение.

Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах массажа и о том, какой тип может подойти именно вам.

Шведский массаж — это нежный массаж всего тела, который отлично подходит для людей, которые:

• плохо знакомы с массажем
• хотите снять напряжение
• хотите нежного прикосновения

Это может помочь расслабить мышечные узлы, а также это хороший выбор, когда вы хотите полностью расслабиться во время массажа.

Для этого массажа вы снимете одежду, но можете не снимать нижнее белье. Вы будете покрыты простыней, лежа на массажном столе. Массажист будет перемещать простыню, чтобы выявить области, над которыми он активно работает.

Массажист будет использовать комбинацию:

• разминание
• длинные плавные поглаживания в направлении сердца
• глубокие круговые движения
• вибрация и постукивание
• техника пассивного движения суставов

Обычно шведский массаж длится от 60 до 90 минут.

Массаж горячими камнями лучше всего подходит для людей, страдающих мышечной болью и напряжением, или для тех, кто просто хочет расслабиться.

Этот вид лечебного массажа похож на шведский массаж, только массажист использует нагретые камни вместо рук или в дополнение к ним.

Массаж горячими камнями может помочь:

• снять мышечное напряжение
• улучшить кровоток
• облегчить боль
• способствовать расслаблению
• снять стресс

камни располагаются на разных участках всего тело. Ваш терапевт может держать камень, когда он массирует различные части вашего тела, используя технику шведского массажа с легким давлением. Иногда также используются холодные камни.

Вы не носите одежду для массажа горячими камнями, если только вы не предпочитаете носить нижнее белье. Вы будете покрыты простыней.

Обычно массаж длится 90 минут.

Ароматерапевтический массаж лучше всего подходит для людей, которые любят запахи и хотят, чтобы в их массаже был компонент эмоционального исцеления. Этот вид массажа может помочь:

• повысить настроение
• уменьшить стресс и тревогу
• уменьшить симптомы депрессии
• снять мышечное напряжение
• снять боль масла . Ваш массажист обычно решает, какие эфирные масла использовать, но вы можете сообщить ему, если у вас есть предпочтения. Эфирные масла разбавляют перед нанесением на кожу.

  Во время массажа вам сделают массаж всего тела, вдыхая эфирные масла через диффузор и впитывая их через кожу.

  Иногда ароматерапевтический массаж фокусируется только на спине, плечах и голове. Вы не будете носить никакой одежды, но нижнее белье необязательно.

  Ароматерапевтический массаж длится от 60 до 90 минут.

  Массаж глубоких тканей требует большего давления, чем шведский массаж. Это хороший вариант, если у вас проблемы с мышцами, например:

  • болезненность
  • травма
  • дисбаланс
  • стеснение
  • хроническая мышечная боль

  и соединительный ткани. Вы можете быть голым во время этого массажа или в нижнем белье.

  Массаж длится от 60 до 90 минут.

  В то время как глубокие ткани могут быть более интенсивными, вы не должны ощущать боли или раздражения.

  Спортивный массаж является хорошим вариантом, если у вас повторяющиеся травмы мышц, например, при занятиях спортом. Это также хороший вариант, если вы склонны к травмам, потому что его можно использовать для их предотвращения.

  Спортивный массаж может:

  • повысить гибкость
  • улучшить спортивные результаты
  • снять боль
  • уменьшить тревогу
  • снять мышечное напряжение

  массаж тела или отдельных частей тела тело, которое требует наибольшего внимания. Глубокое давление можно чередовать с успокаивающими поглаживаниями, в зависимости от ваших потребностей.

  Спортивный массаж можно делать как в одежде, так и в обнаженном виде. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и позволяет терапевту получить доступ к вашим мышцам. Возможны свободные шорты и майка.

  Массаж продлится от 60 до 90 минут.

  Массаж триггерных точек лучше всего подходит для людей с травмами, хроническими болями или особыми проблемами или состояниями.

  Иногда участки напряжения в мышечных тканях, известные как триггерные точки, могут вызывать боль в других частях тела. Сосредоточив внимание на расслаблении триггерных точек, этот тип массажа может уменьшить боль.

  Обзор 2018 года показал, что лечение мышц головы и шеи с помощью терапии триггерных точек может снизить частоту, интенсивность и продолжительность головных болей напряжения и мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования.

  При массаже триггерной точки используются переменные уровни давления в области триггерной точки для снятия напряжения.

  Массаж будет включать в себя работу со всем телом, хотя ваш терапевт сосредоточится на определенных областях, которые необходимо расслабить. На массаж можно надеть легкую одежду, а можно полностью или частично раздеться.

  Этот вид массажа обычно длится от 60 до 90 минут.

  В рефлексотерапии используется мягкое или сильное давление на различные точки давления на стопах, руках и ушах. Это лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или восстановить свой естественный уровень энергии. Это также хороший вариант для тех, кому неудобно прикасаться ко всему телу.

  Рефлексотерапия может быть особенно полезна для:

  • расслабления
  • уменьшения боли
  • уменьшения усталости
  • улучшение сна
  • снижение тревожности
  • улучшение настроения

  Обзор 2018 года показал, что рефлексотерапия значительно снижает тревожность пациентов, перенесших сердечно-сосудистые процедуры, по сравнению с контрольной группой.

  Клинические испытания, проведенные в 2019 году, показали, что рефлексотерапия может уменьшить усталость и боль, а также улучшить качество сна у пациентов с лимфомой.

  Вы можете носить свободную удобную одежду, обеспечивающую доступ к ногам.

  Рефлексомассаж длится от 30 до 60 минут.

  Массаж шиацу лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться и снять стресс, боль и напряжение. Это японский вид массажа, который:

  • способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению
  • помогает облегчить боль
  • может облегчить головную боль
  • уменьшает мышечное напряжение
  • улучшает сон и усталость
  • может улучшить настроение
  900 15

  Исследование 2019 г. обнаружили, что терапия шиацу в сочетании со стандартным лечением болей в пояснице улучшала симптомы и качество жизни сразу после лечения.

  Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что самостоятельная шиацу значительно улучшила качество сна и дневную усталость в группе молодых спортсменов с сотрясениями головного мозга, связанными со спортом.

  Массаж шиацу воздействует на все тело, но ваш терапевт может сосредоточиться на областях, требующих особого внимания.

  Во время массажа ваш терапевт массирует определенные точки вашего тела руками, ладонями и большими пальцами. Используется пульсирующее или ритмичное давление. Вы можете быть полностью одеты во время этого массажа.

  Массаж шиацу обычно длится от 60 до 90 минут.

  Тайский массаж лучше всего подходит для людей, которые предпочитают более активную форму массажа и хотят уменьшить и облегчить боль и стресс. Он также может помочь улучшить:

  • гибкость
  • кровообращение
  • уровень энергии

  Тайский массаж воздействует на все тело, используя последовательность движений, которые подобны йогической растяжке. Ваш терапевт будет использовать свои ладони и пальцы, чтобы сильно надавить на ваше тело. Вы также будете растягиваться и скручиваться в различных положениях.

  Во время массажа можно носить свободную, удобную одежду.

  Тайский массаж длится от 60 до 90 минут.

  Пренатальный массаж может быть безопасным способом для женщин во время беременности. Это может помочь уменьшить боли в теле во время беременности, уменьшить стресс и снять мышечное напряжение.

  Однако во многих учреждениях, особенно в Соединенных Штатах, женщинам в первом триместре не предлагают массаж из-за риска выкидыша в этот период. Если вы беременны, поговорите со своим врачом перед массажем.

  Пренатальный массаж использует мягкое давление, подобное шведскому массажу. Терапевт сосредоточится на таких областях, как нижняя часть спины, бедра и ноги. Вы можете быть полностью или частично раздеты, в зависимости от вашего уровня комфорта.

  Во время массажа вы будете лежать либо на боку, либо на специальном столе с вырезом для живота. Если у вас были боли в икрах или других частях ноги, обратитесь к врачу, прежде чем делать массаж.

  Массаж обычно длится от 45 до 60 минут.

  Парный массаж — это массаж, который вы делаете с партнером, другом или членом семьи в одной комнате. Он сочетает в себе все преимущества обычного массажа, а также возможность расслабиться с партнером.

  Другие процедуры, такие как педикюр, уход за лицом и скрабы для тела, иногда предлагаются как часть пакета услуг.

  Обычно вы можете выбрать, какой тип массажа вы хотите получить, и вы и ваш партнер можете получить разные виды массажа, в зависимости от ваших предпочтений и предложений клиники.

  Вы будете сидеть на столах бок о бок, и у каждого из вас будет собственный массажист, работающий над вашим телом. Вы можете разговаривать во время массажа, если хотите.

  В некоторых случаях у вас и вашего партнера может быть возможность изучить техники массажа и применить их друг к другу.

  Массаж на кресле лучше всего подходит для людей, которым нужен быстрый массаж шеи, плеч и спины.

  Массаж на кресле может стать удобным знакомством с массажем, если вы никогда его раньше не делали. Массаж на кресле также помогает снять стресс и способствует расслаблению. Этот тип массажа использует легкое или среднее давление.

  Во время массажа вы будете полностью одеты и будете сидеть в специальном кресле. Вы будете сидеть верхом на стуле так, чтобы ваша грудь упиралась в спинку кресла, позволяя массажисту получить доступ к вашей спине.

  Эти массажи обычно длятся от 10 до 30 минут.

  Лимфодренажный массаж, также известный как ручной лимфодренаж (МЛД), представляет собой тип мягкого массажа, стимулирующий циркуляцию лимфатической жидкости по телу.

  Лимфатическая система помогает выводить токсины, а улучшение кровообращения помогает при ряде заболеваний, в том числе: 9

  • расстройства кожи
  • артрит
  • мигрень

  Согласно исследованиям 2014 года, лимфодренажный массаж более эффективен для улучшения качество жизни больных фибромиалгией по сравнению с массажем соединительной ткани.

  Обзор 17 исследований, проведенный в 2021 году, обнаружил некоторые доказательства того, что MLD на ранних стадиях после операции по поводу рака молочной железы может помочь предотвратить прогрессирование клинической лимфедемы, хотя она может не принести никакой пользы при лимфедеме средней и тяжелой степени.

  Вам не следует делать лимфодренажный массаж, если у вас есть одно из следующих состояний:

  • застойная сердечная недостаточность
  • наличие тромбов в анамнезе или инсульт
  • текущая инфекция
  • проблемы с печенью
  • проблемы с почками
  9 0015

  Возможно провести лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях или обратиться к профессионалу. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем попробовать.

  Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

  Краниосакральная терапия или краниосакральный массаж — это вид работы с телом, который помогает снять компрессию в костях головы, нижней части спины и позвоночника.

  Идея краниосакральной терапии заключается в том, что мягкие манипуляции с костями черепа, позвоночника и таза могут помочь потоку спинномозговой жидкости в центральной нервной системе. Это также может привести к глубокому расслаблению.

  Некоторые состояния, при которых может помочь краниосакральная терапия, включают:

  • мигрень
  • головные боли
  • запор
  • синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • нарушение цикла сна и бессонница
  • сколиоз
  • синусовые инфекции
  • боль в шее
  • фибромиалгия
  • рецидивирующие ушные инфекции или колики у младенцев
  • височно-нижнечелюстной сустав ( расстройства ВНЧС)
  • восстановление после травмы, включая травму от хлыстовой травмы
  • расстройства настроения, такие как тревога или депрессия
  • тяжелые беременности

  Обзор, проведенный в 2019 году, показал, что краниосакральная терапия более эффективна, чем ложное лечение, в лечении интенсивности боли у людей с неспецифической болью в шее.

  Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, краниосакральная терапия может вам не подойти:

  • тяжелые нарушения свертываемости крови
  • диагностированная аневризма
  • история недавних черепно-мозговых травм, которые могут включать черепное кровотечение или переломы черепа

  Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли эта терапия для ваших нужд.

  Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

  Абхьянга — вид масляного массажа из системы аюрведической медицины. Масло нагревается и нежно массируется по всему телу. Этот тип массажа направлен на питание кожи, а не на глубокий массаж мышц.

  Ранее упомянутое исследование, а также небольшое исследование показали, что преимущества включают:

  • уменьшение стресса
  • активацию парасимпатической нервной системы (отдых и пищеварение)
  • улучшение состояния кожи и ее увлажнение
  • снижение артериального давления
  • снижение мышечной жесткости

  Абхьянгу можно выполнять самостоятельно или найти квалифицированного специалиста.

  Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

  Терапия миофасциального расслабления — это еще один тип работы с телом, который включает в себя снятие жесткости в фасциях, системе соединительной ткани, в которую входят все мышцы тела. Ваш терапевт будет массировать и растягивать любые области, которые ощущаются напряженными, с легким давлением.

  Конкретные состояния, при которых может помочь миофасциальная терапия, включают:

  • миофасциальный болевой синдром
  • головные боли
  • венозная недостаточность

  Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.

  Вы можете получить личную рекомендацию массажиста от врача, друга или из онлайн-каталога. Вы также можете заказать несколько сеансов массажа у разных терапевтов, чтобы выбрать тот, который вам больше нравится.

  Убедитесь, что это кто-то, с кем вам комфортно, чтобы вы могли полностью расслабиться.

  Убедитесь, что ваш массажист имеет соответствующую подготовку, лицензию и сертификат. Вы можете попросить показать их актуальные учетные данные.

  Вы также можете коротко поговорить со своим терапевтом перед началом сеанса, чтобы вы могли сообщить о своих ожиданиях и задать любые соответствующие вопросы.

  Цены на массаж в США сильно различаются. 60-минутный массаж обычно стоит от 60 до 150 долларов. Большинство терапевтов будут ожидать от 15 до 20 процентов чаевых вдобавок к этому. Тем не менее, некоторые места не принимают чаевые.

  Эти виды массажа могут стоить дороже, чем базовый массаж:

  • ароматерапевтический
  • горячими камнями
  • пренатальный
  • спортивный
  • терапевтический, например, кранио-крестцовый и миофасциальный релиз

  Вы можете посетить школу массажа в своем районе или найдите массажиста, который работает дома, если вы хотите найти массаж по более разумной цене.

  Страховка иногда покрывает массажную терапию, если вы можете доказать, что она используется для лечения заболевания. Иногда страховые компании покрывают стоимость массажа, если он является частью хиропрактики.

  Массаж может помочь вам почувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Поэкспериментируйте с разными видами массажа и с разными массажистами, чтобы найти тот тип и поставщика, который лучше всего подходит для вас.

  Всегда сообщайте о своих ожиданиях и намерениях массажисту и говорите, если вам неудобно. Поговорите со своим врачом перед любым видом массажа, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или заболевания.

  Преимущества, чего ожидать и побочные эффекты

  Глубокий массаж тканей дает как физические, так и психологические преимущества. Он может облегчить мышечную боль и скованность, а также обеспечить расслабление тела и ума, снимающее стресс.

  Глубокий массаж тканей — это техника массажа, которая в основном используется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как растяжения и спортивные травмы. Он включает в себя применение устойчивого давления с использованием медленных глубоких ударов, нацеленных на внутренние слои ваших мышц и соединительных тканей.

  Это помогает разрушить рубцовую ткань, которая образуется после травмы, и уменьшить напряжение в мышцах и тканях.

  Он также может способствовать более быстрому заживлению за счет усиления кровотока и уменьшения воспаления.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше о глубоком массаже тканей, в том числе о том, чем он отличается от шведского массажа и чего ожидать во время сеанса.

  Глубокий массаж тканей дает как физические, так и психологические преимущества. В отличие от других техник массажа, направленных на расслабление, массаж глубоких тканей помогает снять мышечную боль и уменьшить скованность. Но это все равно может помочь вам мысленно расслабиться.

  Исследование, проведенное в 2014 году с участием 59 человек, показало, что массаж глубоких тканей помогает уменьшить боль у людей с хроническими заболеваниями поясницы. Авторы сравнили его эффекты с эффектами нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил).

  Люди также сообщили, что массаж глубоких тканей помогает при:

  • спортивных травмах
  • фибромиалгии
  • подошвенном фасциите
  • высоком кровяном давлении
  • ишиасе
  • теннисе колено

  Глубокий массаж тканей и шведский массаж — это два разных вида лечебного массажа. Оба используют некоторые из одних и тех же ударов, но они имеют разное применение и сильно различаются, когда речь идет о величине используемого давления.

  Основные отличия между массажем глубоких тканей и шведским массажем:

  Поделиться на Pinterest

  Узнайте больше о различиях между шведским массажем и массажем глубоких тканей.

  Перед массажем глубоких тканей ваш массажист захочет узнать о ваших проблемных зонах. Глубокий массаж тканей может охватывать все ваше тело или только одну область.

  Когда будете готовы, вас попросят лечь на спину или живот под простыню. Ваш уровень раздевания зависит от вашего комфорта, но область, над которой вы работаете, должна быть открыта.

  Массажист разогреет ваши мышцы легким прикосновением. Как только вы согреетесь, они начнут работать над вашими проблемными зонами. Они будут использовать глубокое разминание и поглаживание с различной интенсивностью давления.

  Нет ничего необычного в том, что в течение нескольких дней после глубокого массажа тканей возникает затяжная болезненность. Использование грелки или холодного компресса, завернутого в полотенце, может помочь уменьшить болезненность.

  Хотя лечебный массаж в целом безопасен, при глубоком массаже тканей используется очень сильное давление, и он может быть небезопасен для всех.

  Поговорите со своим врачом перед проведением глубокого массажа тканей, если у вас:

  • у вас в анамнезе тромбы или нарушения свертываемости крови
  • вы принимаете антикоагулянты таких как химиотерапия или лучевая терапия

  Людям с остеопорозом или раком, который распространяется на кости, следует избегать массажа глубоких тканей, так как используемое сильное давление может вызвать перелом. Вам также следует воздержаться от массажа глубоких тканей, если вы беременны. Более мягкие виды массажа, такие как шведский массаж, могут быть лучшим вариантом.

  Если у вас есть открытая рана или кожная инфекция любого рода, вам необходимо перенести обследование на другое время, чтобы избежать развития новой инфекции или обострения уже существующей.

  Если вы хотите попробовать глубокий массаж тканей, важно работать с квалифицированным массажистом.

  Чтобы найти массажиста:

  • попросите направление у своего врача или физиотерапевта
  • попросите друзей и родственников порекомендовать
  • поиск в базе данных Национального совета по сертификации терапевтического массажа и работы с телом
  • используйте базу данных Американской ассоциации массажистов

  При выборе потенциальных массажистов помните о нескольких вещах:

  • Направление внимания. Не все массажисты специализируются на глубоком массаже тканей. Некоторые обучаются нескольким типам, в то время как другие сосредотачивают свою практику на одном или двух. Обязательно спросите, предлагают ли они глубокий массаж тканей и какие заболевания они лечат.
  • Стоимость. Спросите о стоимости сеанса и о том, предлагают ли они поощрения за экономию средств, например возможность скользящей шкалы.