Омега для детей польза: Рыбий жир для детей: какой лучше купить в капсулах? Польза омега-3 для детей

Содержание

чем полезна и какую выбрать

Знаете ли вы, что на Камчатке уже больше года действует программа выдачи Омега-3 ученикам начальной школы и воспитанникам детских садов? Дети получают ее курсами по месяцу — осенью и весной. А в мае 2022 года полпред президента РФ в Дальневосточном округе Юрий Трутнев дал поручение Минздраву провести исследование и внедрить эту практику во всех регионах страны. Разберем, почему доктора рекомендуют Омега-3 для школьников и какой вариант является лучшим для детского здоровья.

Чем полезна Омега-3 для ребенка

Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) не синтезируются в организме человека, при этом являются незаменимыми и обязательно должны поступать с пищей. Они участвуют во многих жизненно важных процессах, содержатся в клеточных мембранах и влияют на обменные процессы. Регулярный прием Омега-3:

помогает укреплять иммунитет
нормализует обмен веществ и снижает возможность развития метаболических нарушений
помогает справляться с повышенными умственными нагрузками
улучшает внимательность и память (ПНЖК способствуют передаче нервных импульсов, являются основным компонентом мозга)
препятствует возникновению синдрома сухого глаза из-за долгой работы за компьютером, а также необходим для профилактики снижения остроты зрения
помогает синтезу гормона счастья — серотонина
уменьшает вероятность появления аллергии
способствует набору мышечной массы и быстрому восстановлению после физической активности

Польза Омега-3 для школьников: научные исследования

Начало обучения в школе — серьезный стресс для детей: необходимо адаптироваться к новой обстановке, уметь воспринимать большой объем информации. Но многие родители сталкиваются с повышенной активностью своего ребенка, следствием которой становится неумение концентрировать внимание, а также плохая успеваемость. Исследования показали, что риск развития такого состояния — синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — повышается при дефиците Омега-3, а дополнительный прием этих полиненасыщенных жирных кислот помогает компенсировать поведенческие проблемы и улучшить способность ребенка к обучению.

Также ученые из Массачусетского университета в Лоуэлле выяснили, что регулярное употребление Омега-3 оказывает мягкий успокаивающий эффект и приводит к снижению агрессивности и тревожности у школьников, помогая им спокойнее общаться со сверстниками и родителями.

По данным исследований, проведенных группой ученых из МГУ и РУДН, в возрастной группе до 17 лет у 54% наблюдается умеренная нехватка Омега-3, а у 17% — глубокий дефицит. Такая ситуация связана с недостаточным количеством продуктов, богатых Омега-3 ПНЖК, в повседневном рационе. Поэтому детям особенно важно получать их дополнительно.

Решая, какую Омега-3 выбрать для школьника, обращайте внимание на качество рыбьего жира, из которого производится продукт. Ведь детский организм особо чувствителен к вредным примесям.

Где купить Омега-3 для школьника

Бренд NFO выпускает продукцию премиум-класса из дикой глубоководной рыбы Норвежского моря. Рыбий жир проходит тщательную очистку методом молекулярной дистилляции, а короткая цепочка производства гарантирует свежесть и безопасность.

Для приема школьникам рекомендованы:

NFO Омега-3 Жир печени трески (жидкая форма)

Жир печени трески, выросшей на воле, содержит высокое количество ДГК (докозагексаеновой кислоты). Поэтому этот продукт особенно нужен в период усиленного роста детского организма и совершенствования когнитивных функций.

NFO Омега-3 жевательные капсулы с витамином Д

Вкус мармелада и польза рыбьего жира — в удобном формате, который так нравится детям! Ежедневный прием капсул помогает активизировать иммунную систему, уменьшить вероятность заболеть ОРВИ и восполнить недостаточный уровень витамина D.

NFO Омега-3 Форте

Стандартная Омега-3 подойдет для приема всей семьей (от 3 лет). Удобные капсулы легко глотаются, а также не имеют ни запаха, ни вкуса. Только максимальная польза и высокая биодоступность для быстрой компенсации дефицита Омега-3.

Вы можете выбрать наиболее подходящий для вашего ребенка вариант Омега-3 и заказать его на сайте.

БАД. Не является лекарственным средством.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Компания ODAS Pharma стала участником конференции «Внутриутробная профилактика ожирения и сахарного диабета»ЧИТАТЬ СТАТЬЮПочему витамин C нужен нам ежедневно и как понять, что его не хватаетЧИТАТЬ СТАТЬЮКакие бывают формы Омега-3. И какая из форм считается наиболее ценнойЧИТАТЬ СТАТЬЮДля чего нужны витамины группы В и комуЧИТАТЬ СТАТЬЮ

3 390 3 221 ₽ (-5%)

NFO Омега-3 Жевательные капсулы с витамином D

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3 290 2 961 ₽ (-10%)

NFO Омега-3 Жир печени трески

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Омега-3 для детей Иммунитет

Еще статьи и исследования

Как узнать свой уровень Омега-3 и как называется анализ на Омега-3

Важность Омега-3 сложно переоценить: они входят в состав мембран всех клеток организма человека. …..ДАЛЕЕ

Профилактика Качество

Для чего нужен витамин А

Наименование витамин А используют в качестве обобщенного названия для различных соединений, которые ……ДАЛЕЕ

Зрение Иммунитет

Как распознать дефицит витамина D: три главных признака

Симптомов, которые могут сигнализировать о дефиците витамина D, много, так как этот……ДАЛЕЕ

Иммунитет Энергия

Как улучшить память и работу мозга? Семь рабочих методов

К сожалению, проблемы с памятью рано или поздно случаются у многих людей. Кто-то решает их просто с ……ДАЛЕЕ

Развитие мозга Ментальное здоровье

Что такое тромбы и отчего они появляются

В пандемию мы стали часто слышать о тромбах. Оказалось, коронавирусная инфекция может спровоцировать……ДАЛЕЕ

Профилактика Поддержка сердца

Что такое Омега-3-6-9 и кому подойдет этот комплекс

Жиры — незаменимый источник энергии для нашего организма. Они участвуют в обменных процессах, еж……ДАЛЕЕ

Красота Иммунитет

польза, суточная норма и основные источники

Для здорового роста и развития детскому организму необходимы витамины и микроэлементы. А также Омега-3 жирные кислоты. Получить полезные вещества можно при помощи сбалансированного питания. Однако в связи с несбалансированным питанием, с избирательным аппетитом детей и с неидеальным качеством современных продуктов рацион ребенка чаще всего не может восполнить все необходимые для него питательные вещества. Это приводит к дефициту значимых для растущего организма компонентов, что может сказаться на общем состоянии здоровья, настроении и успеваемости в школе. Почему Омега-3 так важна для детей, с какого возраста лучше начинать прием — об этом расскажем в статье.

Функции Омега-3

Наш организм состоит из множества клеток, в каждой из которых есть полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3. Эти вещества присутствуют в сосудах, клеточной мембране, участвуют во многих биологических процессах.

Чтобы понять, для чего нужна Омега-3 детям, рассмотрим ее основные функции.

Укрепление иммунитета. Жирные кислоты входят в состав мембран клеток иммунной системы и способствуют синтезу эйкозаноидов – особых молекул, которые дают команду лейкоцитам срочно мигрировать к очагу воспаления, повышают активность Т-клеток и макрофагов. Это значит, что при регулярном приеме Омега-3 ребенок меньше болеет простудой и ОРВИ.

Развитие умственных способностей. ПНЖК омега-3 входят в состав клеток головного мозга, улучшают нейронные связи, являются питанием для клеток головного мозга. У ребенка улучшается память, интеллектуальная деятельность, повышается успеваемость в школе.

Улучшение и поддержание остроты зрения. Омега-3 присутствует в сетчатке глаза, поэтому при недостатке этого вещества зрение может ухудшиться. Кроме того жирные кислоты помогают избежать ощущения сухости в глазах, которое может возникнуть при длительном использовании гаджетов.

Снижение тревоги, волнения и гипервозбудимости, связанных с повышенной нагрузкой и учебной деятельностью.

Положительное влияние на работу сердца. При регулярном приеме Омега-3 очищаются сосуды, повышается уровень защитных фракций холестерина ЛПВП, улучшается кровоток.

Профилактика аллергии и развития астмы.

Влияние Омега-3 на развитие ребенка

Возраст	Значимость Омега-3
До рождения	Во внутриутробном периоде Омега-3 помогает правильному формированию нервной и иммунной систем, головного мозга, органов зрения ребенка. Наличие жирных кислот в рационе мамы снижает риск осложнений патологий, выкидыша и ранних родов.
До 1 года	Омега-3 продолжает играть огромную роль в развитии всех органов и систем организма ребенка и укрепляет детский иммунитет.
1-6 лет	В этот период ребенок начинает быстро расти, происходит нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Омега-3 защищает сердце и сосуды от негативных факторов, укрепляет стенки сосудов. Кроме того, способствует развитию речи, памяти, внимания.
7-11 лет	Омега-3 помогает адаптироваться к школьным нагрузкам, повышает концентрацию внимания и усидчивость, помогает усваивать учебный материал.
12 лет и старше	В период полового созревания Омега-3 участвует в синтезе женских и мужских половых гормонов. Дефицит веществ может проявиться в виде высыпаний на лице, задержки полового развития и т.д.

С какого возраста можно давать Омега-3 детям

Во многих западных странах Омега-3 официально разрешена детям с рождения, в России — только с трех лет. Младенец может получить полезные жирные кислоты лишь с грудным молоком матери. Несмотря на ограничения, по клиническим показаниям педиатр часто назначает прием добавок с рыбьим жиром до достижения трехлетнего возраста. Применение Омега-3 без консультации доктора не рекомендуется.

Врач может назначить прием Омега-3 в раннем возрасте в случаях, если у ребенка наблюдаются проблемы со зрением, слабый иммунитет (частые простудные заболевания), заболевания сердца и сосудов, костной системы.

Сколько нужно Омега-3 детям

Жирные кислоты не производятся в организме. Чтобы восполнить дневную норму жирных кислот, ребенок должен съесть две порции морской рыбы.

Но такое меню не каждому придется по вкусу. Самый легкий и приятный для малыше способ избавиться от дефицита Омега-3 — это добавки. Сейчас производители выпускают Омега-3 для детей в виде небольших капсул или сиропа с различными фруктовыми вкусами. Рыбий жир — это уже не горечь во рту, которую помнят наши родители, а вкусная добавка, которая очень нравится детям.

Суточная дозировка Омега-3 для детей:

до 1 года — 0,5 г
1-3 года — 0,7 г
4-8 лет — 0,9 г
9-14 лет —1,2 г
15-18 лет — 1,6 г

Как выбрать Омега-3 для ребенка

При выборе продукта с Омега-3 для детей у многих родителей возникает вопрос «какой из них лучше?» Главным показателем качества является наличие двух жирных кислот, которые входят в семейство Омега-3. Это докозагексаеновая (ДГК/DHA) и эйкозапентаеновая (ЭПК/ЕРА) кислоты. Чем больше их количество, тем полезнее добавка. В идеале 300 — 500 мг для детей 3-14 лет. Подросткам с 15 лет можно использовать взрослую дозировку.

Еще один важный момент. Общее количество ДГК в продукте должно быть больше, чем ЭПК.

Что говорят научные исследования

Омега-3 и СДВГ/СДВ

Омега-3 не лечит СДВГ, однако некоторые исследования показывают, что прием Омега-3 (комбинированные дозы ЭПК и ДГК) дает небольшой, но значительный эффект в улучшении симптомов (внимание, память, гиперактивность и др). Также важно учитывать состояние ПНЖК у будущей мамы, так как это тоже влияет на исход СДВГ и других неврологических заболеваний у ребенка.

Омега-3 и астма в семейном анамнезе

Исследования показали положительный результат при раннем введении Омега-3 в рацион ребенка (от 6-9 мес).

Омега-3 и обучаемость

Ученые из Оксфордского университета провели эксперимент, в котором одним плохо читающим детям давали 600 мг Омега 3, а другим — плацебо из кукурузного масла.

Результаты показали, что наибольший эффект был замечен у детей, которые принимали Омега-3. Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть эти результаты, можно взять во внимание, что Омега-3 полезны для детей, которым очень тяжело дается учеба.

Комментарий эксперта:

Виталина Березовская — семейный доктор, терапевт, нутрициолог. Врач широкого профиля, направления интегративной и превентивной медицины.

Омега-3, действительно, крайне важна для детей, причем еще до их рождения. Будущая мама должна позаботиться о приеме качественной омега-3 уже при планировании ребенка. Чтобы ребенок получал омегу-3 в пренатальном периоде, мама должна принимать ее всю беременность и затем в период ГВ. Только так можно профилактировать многие осложнения у детей, связанные с дефицитом омега-3 жирных кислот. По завершению ГВ, а иногда и раньше, мы также должны начинать давать детям омега-3. Это настоящая забота о здоровье.

Польза, побочные эффекты и дозировка

Омега-3 жирные кислоты являются важнейшим компонентом здорового питания.

Эти незаменимые жиры особенно важны для детей, поскольку они играют ключевую роль в росте и развитии и связаны с многочисленными преимуществами для здоровья (1).

Тем не менее, многие родители не уверены, необходимы ли добавки омега-3 — и даже безопасны ли — для их детей.

В этой статье подробно рассматриваются преимущества, побочные эффекты и рекомендации по дозировке добавок омега-3, чтобы определить, следует ли их принимать детям.

Омега-3 жирные кислоты являются неотъемлемой частью многих аспектов здоровья, включая развитие плода, работу мозга, здоровье сердца и иммунитет (2).

Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваш организм не может производить их самостоятельно и должен получать их из пищи.

Три основных типа: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

АЛК присутствует в различных растительных продуктах, включая растительные масла, орехи, семена и некоторые овощи. Тем не менее, он не активен в вашем организме, и ваше тело преобразует его в активные формы, такие как ДГК и ЭПК, только в очень небольших количествах (3, 4).

В то же время ЭПК и ДГК встречаются в природе в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец, и широко доступны в добавках (3).

Хотя существует множество видов добавок омега-3, наиболее распространенными являются рыбий жир, масло криля и масло водорослей.

Резюме
Жиры омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые играют центральную роль в нескольких аспектах вашего здоровья. ALA, EPA и DHA — три основных типа, доступных в пищевых продуктах и добавках.

Многие исследования показывают, что добавки с омега-3 приносят детям ряд преимуществ.

Может улучшить симптомы СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это распространенное состояние, связанное с такими симптомами, как гиперактивность, импульсивность и трудности с концентрацией внимания (5).

Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь уменьшить симптомы СДВГ у детей.

Обзор 16 исследований показал, что омега-3 жирные кислоты улучшают память, внимание, способность к обучению, импульсивность и гиперактивность, на все из которых часто влияет СДВГ (6).

16-недельное исследование с участием 79 мальчиков показало, что ежедневный прием 1300 мг омега-3 улучшает внимание у лиц с СДВГ и без него (7).

Более того, большой обзор 52 исследований показал, что диетические модификации и добавки с рыбьим жиром являются двумя наиболее многообещающими методами уменьшения симптомов СДВГ у детей (8).

Может уменьшить астму

Астма — это хроническое заболевание, поражающее детей и взрослых и вызывающее такие симптомы, как боль в груди, затрудненное дыхание, кашель и хрипы (9).

Некоторые исследования показали, что добавки омега-3 жирных кислот помогают облегчить эти симптомы.

Например, 10-месячное исследование с участием 29 детей показало, что ежедневный прием капсул с рыбьим жиром, содержащих 120 мг комбинированного ДГК и ЭПК, помог уменьшить симптомы астмы (10).

Другое исследование с участием 135 детей связало более высокое потребление омега-3 жирных кислот с уменьшением симптомов астмы, вызванных загрязнением воздуха в помещении (11).

Другие исследования выявили возможную связь между омега-3 жирными кислотами и более низким риском развития астмы у детей (12, 13).

Способствует улучшению сна

Нарушениями сна страдают почти 4% детей в возрасте до 18 лет (14).

Одно исследование с участием 395 детей связало более низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови с более высоким риском проблем со сном. Также было обнаружено, что добавление 600 мг ДГК в течение 16 недель уменьшило количество перерывов во сне и привело к увеличению сна почти на 1 час в сутки (15).

Другие исследования показывают, что потребление большего количества жирных кислот омега-3 во время беременности может улучшить режим сна у младенцев (16, 17).

Однако необходимы более качественные исследования омега-3 и сна у детей.

Улучшает здоровье мозга

Новые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут улучшать работу мозга и настроение у детей, в частности, обучаемость, память и развитие мозга (18).

В ходе 6-месячного исследования 183 ребенка, которые ели спред с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, улучшили способность к вербальному обучению и память (19).

Точно так же небольшое 8-недельное исследование с участием 33 мальчиков связало ежедневный прием 400–1200 мг ДГК с повышенной активацией префронтальной коры — области мозга, отвечающей за внимание, импульсный контроль и планирование (20).

Кроме того, несколько исследований показывают, что жиры омега-3 помогают предотвратить депрессию и расстройства настроения у детей (21, 22, 23).

Резюме
Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут улучшать здоровье мозга, улучшать сон и облегчать симптомы СДВГ и астмы.

Побочные эффекты добавок омега-3, таких как рыбий жир, обычно очень легкие. К наиболее распространенным из них относятся (24):

неприятный запах изо рта
неприятное послевкусие
головная боль
изжога
расстройство желудка
тошнота
диарея

Убедитесь, что ваш ребенок придерживается рекомендуемой дозы, чтобы снизить риск побочных эффектов. Вы также можете начать с более низкой дозы, постепенно увеличивая ее для оценки переносимости.

Тем, у кого аллергия на рыбу или моллюсков, следует избегать рыбьего жира и других добавок на основе рыбы, таких как масло печени трески и масло криля.

Вместо этого отдайте предпочтение другим продуктам или добавкам, богатым омега-3, например, льняному семени или водорослевому маслу.

Резюме
Добавки омега-3 связаны с легкими побочными эффектами, такими как неприятный запах изо рта, головные боли и проблемы с пищеварением. Придерживайтесь рекомендуемой дозировки и избегайте добавок на основе рыбы в случае аллергии на рыбу или моллюсков.

Суточная потребность в омега-3 зависит от возраста и пола. Если вы используете добавки, лучше всего следовать инструкциям на упаковке.

Примечательно, что ALA является единственной жирной кислотой омега-3, для которой действуют специальные рекомендации по дозировке. Рекомендуемая суточная доза АЛК для детей составляет (3):

0–12 месяцев: 0,5 г
1–3 года: 0,7 г
4–8 лет: 0,9 г

Девочки 9–13 лет:

Мальчики 9–13 лет: 1,2 г
Девочки 14–18 лет: 1,1 г
Мальчики 14–18 лет: 1,6 г

Жирная рыба, орехи, семена и растительные масла являются отличными источниками омега-3, которые вы можете легко добавить в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить его потребление.

Подумайте о пищевых добавках, если ваш ребенок не ест регулярно рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

В целом, большинство исследований показывают, что 120–1300 мг комбинированных ДГК и ЭПК в день полезны для детей (25, 26).

Тем не менее, чтобы предотвратить любые неблагоприятные последствия, лучше проконсультироваться с доверенным врачом, прежде чем начинать давать ребенку добавки.

Резюме
Потребность вашего ребенка в омега-3 зависит от возраста и пола. Включение продуктов, богатых омега-3, в их рацион может гарантировать, что дети удовлетворят свои потребности. Прежде чем давать им добавки, поговорите с практикующим врачом.

Жирные кислоты омега-3 важны для поддержания общего состояния здоровья вашего ребенка.

Омега-3 особенно полезны для здоровья мозга детей. Они также могут улучшить качество сна и уменьшить симптомы СДВГ и астмы.

Предоставление ребенку большого количества продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот поможет удовлетворить его ежедневные потребности. Если вы выбираете добавки, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить правильную дозировку.