Дыхание по квадрату: простой способ быстро успокоиться, если вам прямо сейчас страшно и тревожно

• Образ жизни

Эффективная техника самопомощи при тревоге, страхе, панических атаках поможет вам прийти в себя и быстро успокоиться. Как она работает, объясняет психолог.

24 июня 20231

Источник:

iStockphoto

Если в вашей жизни случилось что-то очень неприятное или события в мире пугают своей непредсказуемостью, стоит для начала просто успокоиться. Как это сделать легко и быстро, объяснил психолог.

Как это работает

«Если человек паникует или очень сильно боится, он начинает дышать быстро, поверхностно, грудью, что приводит к так называемой гипервентиляции легких, — объяснил в своем блоге психолог Денис Долгов. — При этом в крови возникает перенасыщение кислородом и снижение СО₂, углекислого газа. Это ведет к тому, что дыхательный центр в головном мозге запускает ряд процессов в организме, помогающих восстановить здоровое соотношение и биохимию крови. Среди этих процессов — спазмы мелких капилляров и сосудов, снижение артериального давления и т.д.»

Такой дисбаланс вызывает недостаточность питания кислородом клеток головного мозга, сердца, почек, несмотря на большое содержание кислорода в крови (эффект Вериго — Бора). Происходит гипоксия, которая вызывает головокружение, ком в горле, трудности с дыханием, ощущение удушья, предобморочного состояния и другие неприятные симптомы.

Читайте также

Простая дыхательная техника

Чтобы нормализовать баланс кислорода и СО₂ в течение нескольких минут, а также снизить уровень адреналина, необходимо проделать следующую технику — дыхание по квадрату.

«Выберите любой прямоугольный предмет, который есть в поле зрения, — объясняет методику Денис Долгов. — Например, экран телевизора. Считая про себя до четырех, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке: делая вдох — по верхней грани, при задержке — по правой вертикальной грани, делая выдох — по нижней грани, при задержке — по левой вертикальной грани. И так далее, перемещая взгляд по граням выбранного предмета».

Можно делать «квадрат» с закрытыми глазами, представляя прямоугольный предмет.

Читайте также

Важные правила

«Помните, что вы не на соревновании по фридайвингу. Скорость счета должна быть комфортной для вас, — отмечает психолог. — Вдох делайте через нос, выдыхайте ртом. Выполняйте упражнение, пока состояние не придет в норму».

Кстати, такое упражнение можно делать, даже если у вас прямо сейчас нет срыва, паники или повышенной тревожности.

«Если вы склонны к ним, такое упражнение полезно выполнять профилактически, например перед сном. Через какое-то время уровень общей тревожности может снизиться, — говорит эксперт. — Метод широко применяется в практике и весьма эффективен».

Автор текста:Анна Майская

Как собрать кубик Рубика 3х3 — самый простой способ с видео без формул

Схема реализована без формул, в виде простых рисунков, понятных начинающим.

По алгоритмам кубик Рубика 3х3 собирается за 45 минут человеком, который ни разу не держал в руках кубик Рубика.

Скачать и распечатать схему вы можете кликнув на картинку ниже

Скачать схему сборки кубика Рубика 3х3 (формат pdf)

Также мы высылаем схему сборки кубика Рубика 3х3 с любым заказом, просто добавьте её в корзину!

Либо приступайте к обучению сразу на этой странице.

Сборка кубика Рубика в 8 этапов без формул

При сборке кубика Рубика 3х3 данным способом очень важно держать правильно кубик:
— до 8-го этапа кубик держим положением желтый центр сверху;
— при выполнении схем кубик не переворачиваем (не перехватываем)!

Желтый цвет всегда сверху — правильно

Желтый справа — не правильно

Желтый спереди — не правильно

Смотреть видео

1. Этап. Собираем «Ромашку» (белые ребра вокруг желтого центра)

1.1. Для постановки ребра на место, просто поверните соответствующую грань.

1

2

1

2

Смотреть видео

Если белое ребро сверху «мешает» установке другого белого ребра, отводим первое влево или вправо и выполняем соответствующий пункт 1.1.

1

2

Смотреть видео

При положении белого ребра сверху или снизу как на рисунках, выполняем соответствующие формулы, чтобы привести положение ребра к позиции 1.1.

1

2

Смотреть видео

При положении ребра как в случае на рисунке ниже — выполните соответствующую схему

1

1

Смотреть видео

Повторяем подходящие схемы, пока не соберется «Ромашка».
Ромашка собрана!

Смотреть видео

2. Этап. Собираем белый крест внизу

Для установки ребра на место Поворачивая верхний слой, подводим ребро к своему цвету, и опускаем его вниз, поворачивая правую грань на 180 градусов

1

2

Смотреть видео

Повторяем схему выше для остальных цветов (зеленый, красный, оранжевый). В результате на белой стороне собирается правильный белый крест, а белые ребра креста стоят на своих местах
Белый крест собран!

Смотреть видео

3 этап.

Собираем углы на белой стороне

На верхнем слое ищем угол с белым цветом и подоводим его к своему цвету, расположив в правой ближней стороне

Бело-сине-красный угол нужно поставить между красной и синей сторонами

Смотреть видео

Для того чтобы опустить угол на свое место, выполняем схему Пиф-Паф 1, 3, или 5 раз в зависимости от положения белого цвета в уголке. (Схема Пиф-Паф — схема из четырех ходов, которую желательно выучить в первую очередь, так как она часто встречается в сборке кубика Рубика).

1. Белый справа

2. Белый сверху

3. Белый спереди

1

Схема Пиф-Паф 1 раз

2

Схема Пиф-Паф 3 раза

3

Схема Пиф-Паф 5 раз

Смотреть видео

Если угол с белым цветом находится внизу не на своем месте, “выгоняем” его наверх схемой Пиф-Паф и ставим на место согласно пункта 3

Схема Пиф-Паф 1 раз

Смотреть видео

Повторяем пункт 3 до тех пор, пока не соберем все белые уголки.
Нижний слой собран!

Смотреть видео

4 этап.

Собираем средний слой

В верхнем слое ищем ребра без желтого цвета, одно из них подводим под цвет своей боковой стороны

Смотреть видео

Если ребро должно уйти вправо, применяем схему 1 из 8-ми ходов ниже
Если ребро должно уйти влево, применяем схему 2 из 8-ми ходов ниже

1

2

Смотреть видео

Если какое-либо ребро без желтого цвета стоит в среднем слое не на своем месте, «выгоняем» его на верхний слой одной из предыдущих схем и повторяем п.4

1

2

Смотреть видео

5 этап. Собираем желтый крест

На данном этапе на верхнем слое выпадает один из трех вариантов (палка, бумеранг или площадка):

Палка

Бумеранг

Площадка

Смотреть видео

5.1. Если выпала палка — поворачиваем переднюю грань по часовой стрелке, выполняем схему Пиф-Паф 1 раз, поворачиваем переднюю грань против часовой стрелки — получаем желтый крест

5.1. Палка

5.1.

Пиф-Паф 1 раз

Смотреть видео

5. 2. Если выпал бумеранг — поворачиваем переднюю грань по часовой стрелке, выполняем схему Пиф-Паф 2 раза, поворачиваем переднюю грань против часовой стрелки — получаем желтый крест

5.2. Бумеранг

5.2

Пиф-Паф 2 раза

Смотреть видео

5.3. Если выпала площадка — поворачиваем переднюю грань по часовой стрелке, выполняем схему Пиф-Паф 1 раз, поворачиваем переднюю грань против часовой стрелки — получаем бумеранг, переходим к пункту 5.2.

5.3. Площадка

5.3

Пиф-Паф 1 раз

Смотреть видео

6 этап. Ставим на место желтные ребра

6.1. Поворачивая верхний слой вправо или влево, одно из рёбер верхнего слоя ставим на свое место и перехватываем кубик этим ребром к себе

Смотреть видео

Анализируем ситуацию с остальным желтыми ребрами. Может выпасть 3 варианта:
1. Одно ребро совпадает, остальные не совпадают
2. Два соседних ребра совпадают, два других не совпадают
3. Два противоположных ребра совпадают, два других не совпадают.

В первом случае повторяем схему до тех пор, пока все ребра не встанут на свои места.
Во втором случае повторяем предыдущий шаг 6.1., но для совпадения ищем уже ребро другого цвета, чтобы привести положение ребер к варианту 1, далее выполняем формулу до тех пор пока остальные ребра не встанут на свои места.
В третьем случае, выполняем схему, и переходим на предыдущий шаг 6.1.

Смотреть видео

Желтые ребра стоят на своих местах.
Желтный крест собран!

Смотреть видео

7 этап. Ставим углы на верхенем слое на свои места

Осматриваем углы.
Углы могут быть развернуты (желтый цвет не сверху), на это не обращаем внимания.
7.1. Если ни один из углов не стоит на своем месте, применяем схему, после чего как минимум один угол должен встать на свое место. Переходим к шагу 7.2.

7.2. Если один из углов стоит на своем месте, а остальные нет, располагаем его в правой верней части перед собой и применяем формулу сборки остальных углов (1 или 2 раза) до тех пор пока остальные углы не встанут на свои места

1

2

Смотреть видео

8 этап.

Разворот углов (ставим желтые цвета углов к своей стороне)

8.1. Перехватываем кубик желтой гранью слева
Один из несобранных уголков располагаем слева сзади сверху
В зависимости от положения желтого цвета на данном уголке (сзади или сверху), выполняем схему Пиф-Паф 2 или 4 раза
Если желтый цвет уголка находится сзади, выполняем схему Пиф-Паф 2 раза
Если желтый цвет уголка находится сверху, выполняем схему Пиф-Паф 4 раза

1

2

1

Схема Пиф-Паф 2 раза

2

Схема Пиф-Паф 4 раза

Смотреть видео

8.2. Разворот следующих неразвернутых углов
Не смотря на то, что все другие слои разберуться, кубик держим также и не перехватываем!!!
Поворачиваем левую грань до тех пор пока следующий несобраный угол не встанет в заднюю верхнюю левую часть и повторяем пункт 8.1 (кубик держим также и не перехватываем)

Если желтый собран — доворачиваем левую грань до правильного положения.
Кубик собран!

Компания, продукты и услуги | Easy Way Products

Они полагаются на нас в управлении сложностью.

И никто не делает это лучше.

Easy Way Products уже более 50 лет является одним из ведущих американских поставщиков высококачественной мебели для жизни. Многие из лучших розничных продавцов в мире полагались на Easy Way благодаря инновационному дизайну продуктов, превосходному качеству и нашей гибкой производственной цепочке поставок.

партнер с нами

• Розничные магазины
• Независимые и нишевые ритейлеры
• Компании по производству товаров для дома электронной коммерции
• Каталоги для заказа по почте
• Производители мебели

Познакомьтесь с удобным клиентом

«За 15 лет ведения бизнеса в Easy Way я обнаружил, что они являются прекрасным партнером, который позволил нашему бизнесу развиваться, внедрять инновации и оставаться актуальным на рынке».

Старший продавец, Arhaus Furniture

Познакомьтесь с удобным клиентом

«Мы работаем с Easy Way более 20 лет. Они производят качественную продукцию и обеспечивают практическое обслуживание клиентов. По мере того, как наш бизнес рос и развивался, Easy Way была и остается отличным партнером, меняясь и развиваясь вместе с нами. Мы надеемся на наше дальнейшее сотрудничество на долгие годы!»

Старший продавец, Аппаратное обеспечение для реставрации

Руководящие принципы

Вот идеалы, которыми руководствуется наша компания.

• Наше видение – стать ведущим поставщиком мебели для жизни.
• Наша миссия заключается в создании ценности за счет использования наших явных конкурентных преимуществ, расширения прав и возможностей наших сотрудников и нашей абсолютной приверженности качеству и лидерству.
• Мы ценим честность, командную работу, страсть, творчество, ответственность, сопереживание, безопасность и социальную ответственность.

Вопросы, которые мы получаем чаще всего.

Может ли Easy Way осуществлять прямые поставки моим клиентам?

Да, у нас есть полнофункциональные возможности прямой доставки, и мы предоставляем эту жизненно важную услугу многим нашим клиентам.

Каковы стандартные сроки выполнения заказов Easy Way?

Наше стандартное время выполнения заказа составляет 14 дней с момента получения заказа для прямой поставки и 30 дней для заказов со склада. Сроки выполнения зависят от ограничений цепочки поставок.

Можете ли вы управлять бизнесом COM (материалы, принадлежащие клиентам)?

Да, Easy Way в настоящее время управляет COM-бизнесом для многих наших клиентов в обмен на их большие складские запасы, поставки и специальные заказы.

Может ли Easy Way спроектировать подушки, чтобы они соответствовали моим существующим коллекциям и линиям мебели для активного отдыха? Если да, то что нужно вашим командам по разработке продуктов для начала работы?

Easy Way может разработать спецификации подушек и спинок сидений, адаптированные к конкретному изделию, используя дизайн САПР, технические спецификации или даже реверс-инжиниринг.

Где Easy Way производит продукцию?

Заводы Easy Way расположены в Мексике, а распределительные и складские помещения — в Техасе.

Кому принадлежит ткань, из которой изготовлены мои подушки/текстильные изделия?

Easy Way может управлять потребностями клиентов в тканях напрямую с выбранной ими фабрикой на основе предоставленных прогнозов, тем самым устраняя необходимость хранить дорогостоящие запасы в их бухгалтерских книгах и на их складах. Клиенты в конечном итоге несут ответственность за ткани, которые они могут отказаться или прекратить.

Легкий способ Аллена Карра — бросьте курить, алкоголь и наркотики сегодня!

Представлено в

Метод Easyway: как это работает?

Метод Easyway Аллена Карра направлен на то, чтобы изменить ваше отношение к своей проблеме, чтобы получение бесплатной помощи стало легким, приятным и вы ничего не упустили.

Мы поможем вам понять вашу зависимость или проблему

Мы покажем вам, как изменить ее

Мы избавим вас от страха, чтобы вы могли освободиться

Узнать больше

Мы здесь, чтобы помочь

Мы являемся партнером Всемирной организации здравоохранения.

В руководстве Национального института здравоохранения и повышения квалификации (NICE) по лечению табачной зависимости говорится, что личный групповой семинар Easyway должен быть доступен через NHS для взрослых, которые курят.

50 миллионов человек помогли более чем в 50 странах мира

Истории успеха

Всемирно известный уже более 40 лет метод помог более 50 миллионам человек во всем мире обрести свободу.

Но не верьте нам на слово.

Знаменитость

Его метод абсолютно уникален…. Я рад сообщить, что это сработало для многих моих друзей и сотрудников

Знаменитость

Мораль моей истории в том, что наркотики, в том числе табак и алкоголь, причиняют только страдания. Я использовал Easyway Аллена Карра и бросил.

медицинский отзыв

Имеются убедительные доказательства… [что Easyway Аллена Карра] эффективно помогает людям бросить курить.

Знаменитость

Я уже пять раз пытался выйти, но безуспешно. Я пробовал никотиновые пластыри и другие методы, но ничего не помогало… затем, наконец… Легкий способ бросить курить Аллена Карра… Я выкурил последнюю сигарету

Знаменитость

Если вы хотите бросить курить… это называется «Легкий способ бросить курить»… Я так рад, что бросил

Знаменитость

Если вы составили график моего успеха, то все началось, как только я бросил пить [с Easyway Аллена Карра]

медицинский отзыв

Некоторые считают меня одним из лучших психологов Испании. Даже в Европе. Я не знаю об этом. Но, в любом случае, Аллен Карр в миллион раз лучше меня.

Знаменитость

Бросить курить — самое сложное дерьмо на свете. Я, наконец, бросаю курить навсегда, и нахожусь на третьем дне. [Спасибо] Easyway Аллена Карра

запад

восток

Теперь я вижу алкоголь таким, какой он есть на самом деле. Это уже изменило мою жизнь. У меня нет никакого желания пить, и я радуюсь с тех пор, как вышел из комнаты. Я не могу отблагодарить вас за то, что помогли мне вернуться к жизни.

СПАСИБО, что не раз спасали мне жизнь. Курение 6 лет Алкоголь 7 лет Употребление тяжелых наркотиков 4 года Азартные игры (проиграл уже тысячи долларов) все перечисленное прошло благодаря вам

3 года спустя и оставайтесь свободными! Это было легко, как ты сказал. Не могу поверить, как ты помог изменить мою жизнь.

Несколько лет назад я бросил курить с помощью Allen’s Easyway. Потом, после сильного похмелья…. Я подумал, почему бы и мне не попробовать бросить пить… Это прекрасное чувство, когда я ничего не хочу. Я действительно рекомендую Easyway. Должно быть, это действительно изменило многих людей к лучшему

Это действительно укрепило мысль о том, что я ни от чего не отказываюсь, поэтому мне не о чем беспокоиться или грустить. Я чувствовал, что вы нашли правильный баланс между тем, чтобы позволить людям чувствовать себя комфортно, чтобы внести свой вклад, и в то же время сохранить структуру сессии и ее направление. Я так рада, что живу без алкоголя

ОМГ. Мне повезло, что у меня был Сэм. Она была совершенно фантастической. Я прошла через такую ​​гамму чувств, эмоций, ожиданий, осознаний. Она медленно, четко и методично рассказывала обо всем, о чем я думал, беспокоился, сомневался….. как она провела весь день, так увлекательно болтая, такая добрая, понимающая, открытая, позитивная…. снимаю огромные шляпы, она заслуживает медали. Я пришел в себя с позитивом, сильно расчувствовался, так как не был уверен, что готов (был, но я был наркоманом, ищущим оправдания), стал очень нервничать из-за неудачи, и теперь я полностью счастлив и в порядке, и я действительно не хочу курить. Сэм — спасибо. Ты был великолепен сегодня, и я чувствую облегчение, что никотин больше не контролирует меня. И бог знает как, но этот большой монстр не запугивает меня сегодня вечером (в первую ночь), я полностью согласен с этим. Я действительно чувствую, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с этим. Спасибо.

Благодаря этому я могу, наконец, оставлять свой телефон вне спальни на две ночи подряд и спокойно спать. Раньше я испытывал панику при мысли о том, что мой телефон не воспроизводит документальный фильм, шоу или подкаст на заднем плане, пока я сплю! Теперь легче засыпать, спать всю ночь и просыпаться свежим и полным сил. Большое спасибо

Я курил 20 лет. Я живу в Турции. Раньше я курил как турок. Я освободился от никотиновой зависимости на семинаре около 6 месяцев назад. Если мне кто-нибудь не напомнит или я не пойду в какое-нибудь дымное место, я даже не вспомню, что сигареты существуют. Мысль о курении или никотине больше не приходит мне в голову. Я набрал немного веса, но с моим вновь обретенным уровнем энергии и объемом легких мне удалось сбросить гораздо больше веса, чем я набрал.

Читать больше историй успеха * Результаты могут отличаться

запад

восток

Нам доверяют ведущие мировые бренды

Хотите более здоровую и счастливую рабочую силу?

Здоровье вашего бизнеса зависит от здоровья ваших сотрудников. Более здоровая, счастливая и удовлетворенная рабочая сила создает более продуктивную рабочую среду и большую отдачу от инвестиций.

Подробнее

Easyway Аллена Карра получает престижную награду

Подробнее

Аллен Карр: «Легкий способ бросить курить»

Эта книга является самой продаваемой книгой по прекращению курения во всем мире: были проданы десятки миллионов экземпляров на более чем 40 языках.

Мировой бестселлер недавно был полностью обновлен и обновлен под названием «Легкий способ бросить курить Аллена Карра».

Обе книги-бестселлеры основаны на оригинальной версии метода, представленного Алленом Карром на живых семинарах «Легкий способ бросить курить», а обновленная версия охватывает все виды проблем, возникших с тех пор, как оригинальная книга была опубликована в 1985.

Онлайн-семинары (теперь также доступны через Zoom) остаются самым мощным и эффективным способом использования метода (книги и онлайн-видеопрограмма были созданы, чтобы помочь курильщикам, у которых не было доступа к живым семинарам).

Метод Easyway Аллена Карра был применен ко многим другим зависимостям и проблемам, что привело к дальнейшим бестселлерам, таким как «Легкий способ бросить пить», «Легкий способ бросить эмоциональное переедание», «Хороший сахар, плохой сахар», а также книги, посвященные вейпингу, азартным играм, кокаину, каннабису, кофеину, страху перед полетами, долгам, технологической зависимости, осознанности и страху перед полетом.

О нас

Новости и статьи

Всемирная организация здравоохранения и Easyway Аллена Карра

Сегодня ВОЗ запускает глобальную кампанию под названием «Обязательство бросить курить», и Easyway Аллена Карра станет одним из восьми партнеров, включая Google, Amazon, Faceboo…

Руководство по временной шкале отказа от никотина

Когда вы прекратите принимать никотин, будь то курение сигарет или вейпинг, у вас наступит синдром отмены, как и при приеме любого наркотика. Эта страница объясняет, почему, что вы…

Как бросить курить – 10 советов, как бросить курить…

Откройте для себя 10 лучших советов, как бросить курить навсегда, и узнайте о различных методах избавления от курения. отказ от курения, как они работают и различия между…

Как бросить пить – 6 советов, как бросить пить…

Эта страница поможет вам узнать о наилучшем методе, который поможет вам бросить пить, а также о наших всемирно известных советах, как бросить пить.

Как перестать есть нездоровую пищу

Узнайте, как побороть зависимость от сахара и углеводов и избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью наших советов экспертов. Возьмите под контроль свое питание и здоровье уже сегодня!

Идти на реабилитацию? Нет нет нет!

Реабилитация длится несколько недель, но «Легкий путь» Аллена Карра занимает день, и для наших клиентов становится откровением, когда они осознают, что факты о зависимости не…

10 вещей, которые может сделать осознанность, чтобы изменить вашу жизнь

Осознанность — прекрасный способ воссоединиться с самим собой и восстановить контроль и влияние на все аспекты вашей жизни. Пусть Аллен Карр будет вашим…

Подробнее

Легкий путь Аллена Карра освободил вас?

Нам нравится получать известия от освобожденных людей, узнавать, как у них дела, и делиться своими историями, чтобы вдохновлять других следовать за ними на свободу.

Расскажите нам свою историю

Подпишитесь, чтобы получать последние новости Allen Carr’s Easyway

Лучшие способы и советы, которые помогут вам освободиться

Medical References

1. Клинические испытания в Великобритании показали, что Easyway Аллена Карра так же хороша, если не лучше, чем программа Gold Standard NHS, которая использует НЗТ и психологическую поддержку 1-1.
   Frings D, Albery IP, Moss AC, Brunger H, Burghela M, White S и Wood KV (2020) Сравнение программы Easyway Аллена Карра со специализированной поведенческой и фармакологической службой поддержки в прекращении курения: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнение 115: doi: 10. 1111/add.14897
2. Национальные 12-месячные клинические испытания показали, что Easyway Аллена Карра почти в два раза эффективнее других методов отказа от курения, доступных в Health Service . Кеоган, С., Ли, С., Клэнси Л. (2018) Легкий способ бросить курить Аллена Карра – рандомизированное клиническое исследование. BMJ Tobacco Control, выпуск 4, том 28
3. После 3-летнего исследования 51% сообщили о продолжающемся воздержании.
   Мошаммер, Х., и Нойбергер, М. (2007). Долгосрочный успех краткосрочных семинаров по прекращению курения при поддержке службы гигиены труда. Аддиктивное поведение, 32(7), 1486-1493
4. Курильщики, которые следуют Easyway Аллена Карра, примерно в 6 раз чаще воздерживаются от курения, по оценке через 13 месяцев, по сравнению с аналогичными курильщиками в общей популяции.
   Дейкстра, А., Зуидема, Р., Вос, Д., Ван Калкен, М., Эффективность тренинга Аллена Карра по прекращению курения в компаниях, проверенная в квазиэкспериментальном дизайне.