Ровное каре по плечи (74 фото)

1

Давика Хорне короткая стрижка

2

Каре Блант Боб 2020

3

Каре удлиненное каре 2021

4

Эмилия Кларк стрижка 2020

5

Стрижка Lob long-Bob

6

Длинное каре 2021

7

Эмилия Кларк каре волосы

8

Виктория Джастин стрижка

9

Сазан Хендрикс каре

10

Люси Хейл каре

11

Стрижка каре Блант Боб

12

Ровное каре с филировкой

13

Каре Лонг Боб

14

Blunt Bob стрижка

15

Сазан Хендрикс 2020

16

Каре до подбородка

17

Эмилия Кларк каре

18

Blunt Bob стрижка до плеч

19

Каре прямой срез до плеч

20

Виктория Джастис стрижка каре

21

Ванесса Хадженс волосы до плеч

22

Оливия Калпо длинный Боб

23

Виктория Джастин стрижка

24

Удлиненное каре 2022

25

Лонг Боб Селена Гомес

26

Люси Хейл каре удлиненное

27

Кэти Перри блондинка с каре

28

Селена Гомес каре 2020

29

Джессика Альба стрижка Боб

30

Каре Блант Боб 2020

31

Джессика Альба каре

32

Стрижка по плечи

33

Удлиненное каре с ровным срезом

34

Кэти Перри 2020 стрижка

35

Гуляева Ксения Александровна

36

Кэти Перри светлые волосы 2019

37

Виктория Джастис стрижка

38

Стрижка удлиненное каре

39

Джессика Альба стрижки

40

Лонг Боб

41

Стрижка до лопаток

42

Джессика Альба с короткими волосами

43

Виктория Джастис стрижка

44

Аннасофия Робб фото

45

Оливия Палермо Каскад

46

Приянка Чопра стрижка

47

Мила Кунис стрижка каре

48

Оливия Калпо Боб

49

Оливия Калпо 2019 каре

50

Вера Брежнева стрижка Лонг Боб

51

Джессика Альба каре

52

Виктория Джастин стрижка

53

Удлиненное каре 2022

54

Сазан Хендрикс каре

55

Кэти Перри 2020 стрижка

56

Удлиненное каре без челки

57

Кира Найтли прямые короткие волосы

58

София Закирова

59

Короткое каре с ровным срезом

60

Кайя гербер стрижка

61

Эль Фаннинг с темными волосами

62

Прямое каре до плеч

63

Каре без челки

64

Удлиненное каре Селена Гомес

65

Боб каре 2022

66
67
68
69
70

71

Ровное каре по плечи (74 фото)

72

73
74

Рваное каре до плеч (75 фото)

1

Анжела Баринова

2

Стрижка каре Лонг Боб

3

Рваный Боб каре

4

Шегги у Пэрис Джексон

5

Каре Лонг Боб

6

Лонг Боб гранж

7

Пэрис Джексон стрижка Шегги

8

Асимметричное каре любовь Аксенова

9

Пэрис Джексон стрижка

10

Стрижка каре блонд

11

Лонг Боб

12

Каре Каскад 2020

13

Стрижка Боб на средние тонкие волосы

14

Каре Лонг Боб

15

Хайди Клум с короткой стрижкой

16

Кира Найтли Каскад

17

Каре Блант Боб 2020 блонд

18

Стрижка Каскад на средние волосы без челки фото

19

Стрижка Боб каре до плеч

20

Джулианна Хаф с челкой

21

Каре выше плеч блонд

22

Градуированный Лонг Боб

23

Каре с косой челкой

24

Короткое каре блондинки

25

Аккуратные стрижки на средние волосы

26

Рваная стрижка ДТ плеч

27

Эшли Бенсон с короткой стрижкой

28

Стрижка каре Bob Kaskad na srednie volosi

29

Градуированное каре на длинные волосы

30

Стильные стрижки до плеч

31

Мина Сувари стрижка Боб

32

Рваный Боб каре

33

Дженнифер Энистон стрижка Боб

34

Лонг Боб 2021

35

Пепельное омбре на Боб

36

Long Bob Haircut стрижка 2021

37

Градуированный Боб на средние волосы

38

Wavy Bob

39

Каскад каре Шегги 2021

40

Кимберли Колдуэлл

41

Лонг Боб

42

Каре Лонг Боб

43

Дианна Агрон челка

44

Лонг Боб 2021

45

Рваное каре 2018

46

Зои Кравиц с челкой

47

Стрижки на волосы ниже плеч

48

Эмма Стоун стрижка по плечи

49

Стрижка Lob long-Bob

50

Лонг Боб с рваной челкой

51

Long Bob Haircut стрижка

52

Каре шэг Боб

53

Лонг Боб 2020

54

Шегги Боб каре рваное

55

Градуированный Шегги Боб

56

Длинная филированная челка

57

Челка филированная градуированная

58

Лонг Боб с челкой

59

Стрижка шэг Боб

60

Стрижка шэг на короткие тонкие волосы

61

Дженнифер Лоуренс каре

62

Рваный Лонг Боб

63

Удлиненное каре Джессика Альба

64

Джессика Альба Лонг Боб

65

Лонг Боб с длинной челкой

66

Ровное каре с челкой

67

Эшли Бенсон 2010

68

Long Bob стрижка на негустые волосы

69

Длинное каре Дженнифер Энистон

70

Стрижка на густые пористые волосы

71

Джулианна Хаф лицо

72

Карэ удлиненное каре блонд

73

Каскад каре Шегги

74

Long Bob с челкой

75

Рваное каре до плеч (75 фото)

Вызов выходного дня: жим с прямыми плечами и прямой спиной

Я знаю, что экономисты очень заинтересованы в улучшении своей осанки.

По этой причине сегодняшнее упражнение — жим с расправленными плечами и прямым жимом спиной, который прекрасно сочетается с задачей прошлой недели по исправлению FHP (осанки головы вперед).

Мне нравится выполнять эти упражнения последовательно, так как положение шеи, спины и плеч имеет решающее значение для хорошей осанки.

Жим с квадратными плечами и прямой спиной развивает мышцы плеч и спины, придавая вам «квадратный вид» и ровную спину, которые ассоциируются с идеальной осанкой. А когда вы перейдете к расширенной версии, вы также укрепите мышцы кора.

Это упражнение сделает вас моложе. В конце концов, округлые плечи являются классическим признаком развивающегося горба вдовы, связанного с возрастом, коллапсом позвонков и крайней потерей костной массы.

Не сомневайтесь, с прямой спиной и квадратными плечами вы будете выглядеть моложе и увереннее!

Почему: Исправление осанки с помощью упражнений — это больше, чем просто внешний вид. Когда вы нацеливаете эти ключевые мышцы на плечи и спину, вы также стимулируете свои кости к строительству и укреплению в ответ на действие мышц.

Упражнения, такие как распрямление плеч и прямой жим спины, выравнивают скелет для более эффективной переноски веса тела, что приводит к уменьшению боли и напряжения.

Сегодняшнее упражнение стимулирует две основные группы мышц, которые работают, чтобы поднимать и вращать плечевой сустав: дельтовидную мышцу и вращающую манжету плеча.

Дельтовидные мышцы

делятся на 3 группы: переднюю (переднюю), боковую (среднюю) и заднюю (заднюю). Их основная функция состоит в том, чтобы поднять руку вверх и отвести ее от тела (похищение).

• Передние дельтовидные мышцы работают с другими мышцами груди и спины, вращая плечо (плечевую кость), позволяя держать руки вытянутыми вперед и поворачивать их ладонями вперед или назад.
• Боковые дельтовидные мышцы помогают поднять руку от тела в базовом положении ладонями вниз.
• Передние дельтовидные мышцы находятся спереди и работают с другими мышцами, чтобы вращать плечо наружу (от тела).

Вращательная манжета состоит из малой круглой, подостной, надостной и подлопаточной мышц. Это называется ротаторной манжетой, потому что все эти мышцы работают с дельтовидными мышцами, чтобы вращать плечо.

• Малая круглая мышца расположена ниже дельтовидной кости и проходит под ней, чтобы соединиться с верхней частью плечевой кости.
• Большая круглая мышца находится чуть ниже малой круглой кости и также соединяется с вершиной плечевой кости.
• Подостная мышца состоит из 3 полосок мышц, которые лежат между позвоночником и плечом. Подостная мышца проходит ниже дельтовидной и поверх малой и большой круглых мышц.
• Подлопаточные мышцы имеют треугольную форму и, как следует из названия, лежат под лопатками (лопатками). Эти мышцы имеют решающее значение для стабильности плечевого сустава, работая с другими мышцами, чтобы вращать головку плечевой кости внутрь и предотвращать смещение.

Это мышцы, над которыми мы будем работать сегодня с помощью упражнения «Прямые плечи и прямой жим спиной».

Ключом к эффективности этого упражнения является полный диапазон движений. Исследование Университета Падуи показало, что сами движения, описанные в этом упражнении, когда локти вытянуты на полные 180 градусов, стимулируют некоторые из ключевых групп мышц, которые я только что описал, особенно переднюю, боковую и заднюю дельтовидную и малую круглую мышцу. ¹

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы вы тренируете, давайте посмотрим, как это сделать.

Как: Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели удобного веса (я предпочитаю пятифунтовые гантели) или две банки из-под еды.

Выпрямитель для плеч и спины для начинающих

Эта версия также хороша, если у вас проблемы с поясницей. Вам понадобится скамья или стул, чтобы сидеть.

1. Сядьте, возьмите по гире в каждую руку.
2. Поднимите руки, согнув их так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
3. Ладони должны быть обращены наружу.
4. Выжимайте гантели вверх, пока ваши руки не окажутся прямо над головой. Задержитесь на несколько секунд.
5. Медленно опуститесь в исходное положение.
6. Повторите 10 раз в одном подходе и сделайте 3 подхода (конечно, вы можете увеличить это количество).

Расширенная версия

В расширенной версии вы будете выполнять те же движения, за исключением того, что будете стоять.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки, согнув их так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
3. Ладони смотрят наружу.
4. Напрягите мышцы кора, поднимите гантели над головой и удерживайте их несколько секунд.
5. Медленно опустите руки в исходное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Ранее я упоминал, что мне нравится последовательно выполнять это упражнение на осанку и упражнение на прошлой неделе. Это потому, что важно комбинировать упражнения для максимальной пользы, охватывая как можно больше ключевых групп мышц.

Упражнения для улучшения осанки абсолютно необходимы для здоровья костей, но чтобы кости оставались крепкими и устойчивыми к переломам, вам также необходимы упражнения с нагрузкой и сопротивлением.

В тренировочной системе Densercise™ Epidensity вы найдете все типы целенаправленных движений, чтобы вы могли решать проблемы увеличения плотности костей со всех сторон.

Он включает в себя постуральные упражнения, упражнения с отягощениями и упражнениями с весовой нагрузкой, которые не только обеспечивают оптимальную плотность костей. Вы заметите улучшение осанки, укрепление мышц и повышение гибкости.

Densercise проведет вас через месячные упражнения для наращивания костей всего за 15 минут в день, три дня в неделю.

Чтобы добавить разнообразия и интереса, я люблю практиковать упражнения Weekend Challenge в дни, когда я не занимаюсь Densercising.

Итак, если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с тренировочной системой Densercise™ Epidensity уже сегодня!

Хороших выходных!

П. С. Рад сообщить, что по многочисленным просьбам печать наших статей стала намного «экологичнее». Если вы хотите, чтобы ваши статьи «Спасите наши кости» были в печатном формате, вы можете сделать это и сэкономить много бумаги и чернил! Чтобы получить доступ к новой функции, просто нажмите серую кнопку «Печать» ниже. Это еще один способ, которым Save Our Bones продолжает служить нашему растущему сообществу вкладчиков!

Ссылки

¹ Paoli A, et al. «Влияние различных диапазонов движений на избирательное вовлечение мышц плеча в армейский жим сидя: электромиографическое исследование». J Сила сопротивления сопротивления; 2010 июнь; 24 (6): 1578-83.

6 советов, как сделать плечи квадратными

/ Разное, Обучение / Автор Сотрудники редакции

 

Проверенные способы исправления этой распространенной ошибки осанки

by Paul Gagné

Тренер по силовой подготовке и постуролог

 

Когда вы думаете о плохой осанке, первое, что приходит на ум, это круглые плечи. Вместо уверенной, вертикальной осанки, характерной для военных, круглые плечи представляют собой впалую грудь, опущенные плечи и выступающий подбородок. Добавьте защитный карман, и вы получите стереотипного компьютерного ботаника.

Чтобы быть ясным, круглые плечи представляют собой преувеличенное искривление верхней части позвоночника и чрезмерное переднее положение плеч и часто головы. Для тех, кто занимается видами спорта, имеющими эстетическую составляющую, такими как гимнастика и фигурное катание, круглые плечи — плохая новость.

Во время Олимпиады в прошлом месяце команды танцев на льду, с которыми я работал, выиграли золото, бронзу, 8 , 9 , 10 и 13 . Большая часть их раннего обучения была сосредоточена на исправлении таких проблем, как круглые плечи. Проблемы с осанкой не только повлияют на их равновесие, но и повлияют на общее представление их выступления и будут отражены в оценочных карточках судей. Но не только танцорам нужно беспокоиться о своей осанке.

Круглые плечи также ухудшают гибкость, что нарушает нормальное функционирование мышц и повышает риск нестабильности и вывиха плеча. Вам нравится поднимать тяжести? Учтите, что обзор, опубликованный в июньском выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за 2010 год, показал, что наиболее часто повреждаемой областью во время тренировок с отягощениями было плечо.

Другая проблема с круглыми плечами заключается в том, что они могут влиять на дыхание. Да, дыхание.

Впалая грудная клетка, связанная с округлыми плечами, сдавливает диафрагму, влияя на ее функцию, например, вызывая «реакцию метаборефлекса», которая ограничивает приток крови к конечностям. Реакция метаборефлекса объясняет ощущение «тяжести в ногах», которое возникает, когда вы пытаетесь бежать спринт и не бегали какое-то время. Для получения подробной информации о том, как тренировать диафрагму для повышения мышечной выносливости и аэробных возможностей, обратитесь к моему вебинару «Дышите лучше», доступному до StrengthSensei. com .

Помимо стандартных советов следить за своей осанкой стоя и сидя, вот шесть советов, которые помогут вам стоять прямо и прямо.

1. Укрепление постуральных мышц, которые тянут плечи назад. Основной подход к коррекции неправильной осанки состоит в том, чтобы растянуть напряженные мышцы и укрепить слабые. Для круглых плеч три мышцы верхней части тела, которые нуждаются в укреплении, — это подостная и большая и малая круглые мышцы, поскольку они постоянно растягиваются и борются с гравитацией. Также следует укреплять ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы.

Те, у кого круглые плечи, должны выполнять специальные укрепляющие упражнения, чтобы отвести плечи назад, , такие как два, показанные здесь. Это и многие другие упражнения, нацеленные на постуральные мышцы, будут подробно рассмотрены в следующей статье.

 

2. Сделайте паузу в упражнениях, которые тянут плечи вперед. В дополнение к работе мышц, которые тянут плечи назад, спортсмены с круглыми плечами должны временно прекратить выполнение упражнений, которые тянут плечи вперед, таких как жим лежа, подтягивания и тяга широчайших. Проблема с подтягиваниями и тягой широчайших заключается в том, что одной из функций широчайших мышц спины (широчайших) является внутреннее вращение костей плеча.
3. Укрепление нижней части пресса. Слабая нижняя часть брюшного пресса (область ниже пупка) способствует наклону таза вперед, что может способствовать осанке с круглыми плечами. Хотя прямая мышца живота задействуется практически при каждом упражнении на брюшной пресс, можно акцентировать внимание на определенных сегментах мышц. Одним из таких упражнений для нижней части брюшного пресса является подъем Гархаммера, упражнение, разработанное доктором Ричардом Херриком и популяризированное доктором философии Джоном Гархаммером.
4. Укрепи ноги. Вы не сможете адекватно решить такие проблемы, как круглые плечи, не обратившись сначала к ногам. Те, у кого округлые плечи, часто имеют вальгусную (плоскую) стопу, которая создает неестественные вращения в ногах, смещающие тело вперед. В результате мышцы верхней части тела всегда находятся в чрезмерном напряжении, борясь с гравитацией. Такое напряжение еще больше затрудняет растяжку и укрепление мышц верхней части тела, способствуя округлению плеч. Правильная обувь важна, но есть много упражнений, которые могут помочь исправить свод стопы. Одним из наиболее важных является длинный разгибатель большого пальца стопы, мышца, которая поднимает большой палец и создает боковое напряжение на стопе. Одно простое упражнение, которое вы можете выполнять, — это приседания босиком. Поставьте рабочую ногу перпендикулярно полу, поднимите большой палец вверх и сделайте шаг вперед. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений и увеличьте сопротивление, удерживая гантели.

Внимание к осанке включает не только физические упражнения, но и следование привычкам правильной осанки в течение дня, особенно когда вы сидите.

 

5. Укрепление икр. Часто у людей с вальгусной стопой наблюдается атрофия двух основных икроножных мышц, камбаловидной и икроножной. Посвятите часть тренировочного времени подъемам на носки стоя (для икроножных мышц) и подъемам на носки сидя (для камбаловидной мышцы). Кроме того, используйте различные положения ног, чтобы подчеркнуть разные части икр. Например, направление сильных сторон стоп наружу укрепляет латеральную (внешнюю) часть голени, а направление их внутрь укрепляет медиальную (внутреннюю) часть голени. Кроме того, поскольку камбаловидная мышца содержит более высокий процент медленно сокращающихся волокон, ее следует тренировать с большим количеством повторений. Например, выполняйте 12-15 повторений для подъема на носки стоя и 25-30 повторений для подъема носков сидя.
6. Растяжка хронически укороченных постуральных мышц. Опять же, одним из аспектов корректирующих упражнений является растяжка напряженных мышц.