Разное

Схема каре на удлинение: Каре на удлинение — стрижка графичная и стильная — Стрижки средней длины — Стрижки — Каталог статей

2 октября 2023
alexxlab

Каре (карэ) на удлинение с челкой. Фото стрижки на ножке и без

Содержание

Каре – одна из самых популярных и универсальных стрижек. Сложно найти девушку, которой бы она не подошла. Каре на удлинение уже не первый год держится в топе причёсок у модниц и, кажется, не собирается сдавать позиции. Поэтому, если вы решились на такой эксперимент – дерзайте, с этой стрижкой не прогадаете![contents]

Каре с удлинением – это одна из вариаций классического Каре. Только Каре на удлинение, в отличие от классического варианта стрижки, характеризуется тем, что длина может варьироваться, в зависимости от предпочтений и не ограничивается рамками техники.

Длина прядей у лица может быть привычной, до подбородка, может достигать линии плеч, а для тех, кто любит выделяться, можно попробовать сделать резкий переход между ультракоротким затылком и очень длинными передними прядями.

Причины популярности стрижки Каре

Такая популярность Каре обусловлена тем, что практически не существует девушки, чей тип внешности не смог бы гармонировать с этой стрижкой. Каре подходит всем: и круглолицым и обладательницам квадратной формы лица.

Подходит стрижка и девушкам с овальными очертаниями скул и подбородка, и тем, кого природа наградила треугольными параметрами нижней части лица.

Каре с удлинением с чёлкой подходит на короткие волосы

Вариации стрижки не имеют границ. Каре может быть с чёлкой и без неё, может быть ассиметричным или идеально прямым. Такую стрижку могут носить как кудрявые девушки, так и те, чьи пряди ложатся гладким шёлком. Что же касается цвета, то и тут он может быть ограничен только лишь фантазией.

Для тех же, кто не может похвастаться густыми волосами, Каре с удлинением – идеальный вариант. Выбирайте длину до подбородка или до мочки уха. Сочетание правильной длины и ровного среза обеспечит впечатление густоты и объёма локонов.

Ещё один плюс – невероятное количество вариаций укладок. Каре, даже с удлинением, выигрышно выглядит и на прямых волосах, и с голливудскими локонами; необычно смотрится и с градуировкой, уложенных в художественном беспорядке.

Обратите внимание! Если волосы повреждены многочисленными окрашиваниями, горячими укладками и другими экспериментами, то Каре поможет спасти ситуацию и вернуть внешнему облику привлекательность.

Не стоит бояться того, что во время стрижки придётся попрощаться с длиной. Благодаря тому, что в процессе стрижки потеряется большинство посечённых кончиков, причёска приобретёт более дорогой и ухоженный вид.

Каре на удлинение без чёлки и с чёлкой

Каре на удлинение, обрамлённое чёлкой, подойдёт практически любой девушке. Такое сочетание позволит привнести в образ изящества и мягкости. Единственный нюанс, на который стоит обратить внимание – форма чёлки. Если лицо квадратной формы, будьте уверены, что прямая чёлка – не ваш вариант. Выбирайте более плавные линии.

Для девушек с угловатыми чертами лица лучше отдать предпочтение косой чёлке –  такая подойдёт почти всем. Косая чёлка может быть выстрижена любым фантазийным образом. Она может быть рваной или с ровным срезом, геометричной или в форме арки. Если нет желания состригать чёлку, то можно попробовать выделить несколько прядей у лица в виде лесенки или с эффектом отросшей чёлки. Это поможет обрамить лицо и придаст объём.

Классический вариант каре без челки более всего подходит девушкам с овальной формой лица

Более универсальным можно назвать Каре на удлинение без чёлки. Это уже стало классикой. Такой вид Каре легче укладывать или, если позволяет длина, даже собрать в хвост.

Кому подходит стрижка удлинённое Каре с чёлкой

Если есть желание остановиться на варианте с чёлкой, то следует обратить внимание на несколько важных моментов.

Во-первых: нужно отталкиваться от природной густоты волос. Во-вторых, нужно учитывать структуру волоса. Наконец, ни одна стрижка не будет выглядеть красиво на повреждённых, лишённых блеска волосах.

Девушки с густыми волосами могут смело стричь удлинённое Каре. Он будет прекрасно выглядеть и с чёлкой, и без неё. Чёлку на густых волосах нужно хорошо профилировать, в противном случае, она не придаст изящности внешнему облику.

Для тех, у кого мягкие и недостаточно густые от природы волосы, лучше не делать резких переходов, так как это лишь подчеркнёт имеющийся недостаток. А вот чёлку лучше выбирать ассиметричной формы. Она обеспечит должный объём. Носить такую чёлку лучше набок.

Интересный факт! Девушки, чья густота волос оставляет желать лучшего, должны отдавать предпочтение ровному срезу стрижки. С помощью такого манёвра можно зрительно сделать волосы более густыми и в меру тяжёлыми.

Филировки категорически противопоказаны. Для придания дополнительного объёма отдайте предпочтение колорированию. Квалифицированный мастер-колорист грамотно расставит цветовые акценты, для большей визуальной пышности причёски.

Удачно подобранная форма удлинённого Каре также зависит от формы лица:

  • Овальное лицо. Для этой формы лица достаточно тяжело неправильно подобрать стрижку. Девушкам с овальной формой лица идёт практически всё, и нет предела экспериментам.
  • Треугольная форма. Лучше выбрать Каре с плавным переходом от затылка к прядям у лица. Чем длиннее будут передние пряди, тем ещё более вытянутым будет казаться ваше лицо. Не забудьте про чёлку. Мягкая рваная или косая чёлка помогут сбалансировать черты лица.
  • Квадратная форма лица. Удлинённое Каре в этом случае должно быть ниже скул, линии должны быть плавными, аккуратными. Это поможет смягчить тяжёлые скулы. От чёлки лучше отказаться.
  • Прямоугольная форма. В этом случае также нельзя делать резких переходов. А вот ассиметричная чёлка должна стать обязательным акцентом в стрижке для таких девушек.
  • Круглое лицо.Удлинённые передние пряди волос помогут визуально вытянуть лицо, скрывая при этом пухлые щёчки.
Среди молодежи популярностью пользуется удлиненное асимметричное Каре с челкой, как на фото

Не забывайте про возраст. Правильно подобранная стрижка поможет освежить внешний вид, в противном случае, это лишь добавит лишних лет. Молодые девушки могут позволить себе любые эксперименты. Например, можно подстричь удлинённое Каре на ножке с очень коротким затылком и максимально удлинёнными передними прядями. Можно добавить креативное окрашивание.

Женщинам постарше подойдут более классические варианты, которые предполагают минимум ухода и не требуют частой коррекции стрижки.

Ещё один немаловажный момент, который нельзя обделить вниманием – это структура волос. Девушкам с прямыми волосами такая стрижка показана.  Для них подойдут любые вариации удлинённого Каре. Также идеально подойдёт такая стрижка для обладательниц волнистых волос. Легкие природные локоны привнесут в образ мягкость и женственность.

В чём особенности стрижки Боб-Каре с удлинением

Боб-Каре с удлинением имеет множество форм и видов. Также, как и в удлинённом Каре, в Боб-Каре нет предела фантазии. Все зависит личных предпочтений и от мастерства парикмахера. Отличительная особенность Боб-Каре в укороченном затылке.

Передние пряди в таком случае лучше выглядят, если они хорошо градуированы. Что касается чёлки, то в этом варианте стрижки она должна быть профилированной или рваной.

Каре на удлинение как стричь (схема)

Каре – стрижка, которая не терпит оплошностей. Стричь обязательно нужно, отделяя тонкие пряди. Проборы и угол наклона должны быть ровными, как под линейку.

Каре на удлинение (схема)

Каждая последующая прядь должна быть длиннее предыдущей, чтобы концы готовой стрижки закручивались внутрь. Подстричь такое Каре в домашних условиях вряд ли удастся. Тщательно выбирайте мастера, которому сможете доверить этот тонкий процесс.

Чтобы подстричь под каре, понадобятся:

  • расчёска с «хвостиком»;
  • заколки;
  • парикмахерские ножницы;
  • пульверизатор с водой.

Пошаговая инструкция, как подстричь под Каре с челкой

Пошаговая инструкция как делать стрижку Каре:

  1. Для начала мастер-парикмахер должен разделить волосы на четыре зоны (затылочную, височные, теменную и чёлку).
  2. Начинать стрижку нужно с затылочной зоны, делая окантовку.
  3. Контрольная прядь должна быть задана в теменной части.
  4. От контрольной пряди волосы должны состригаться аркой, постепенно удлиняясь.
  5. Стричь нужно под углом 45°от линии проборов.
  6. В конце, при необходимости, мастер должен выполнить филировку или градуировку прядей.

Способы укладки Каре с удлинением

Перед началом любой укладки волосы нужно высушить примерно на 80%. В таком случае пряди будут послушнее ложиться. Укладка получится качественнее и дольше продержится. Завершить укладку нужно, сбрызнув её лаком для волос средней фиксации. Но не переусердствуйте, избыток стайлинговых средств утяжелит укладку.

Перед началом горячей укладки не забудьте воспользоваться специальным защитным средством – термозащитой. Приобрести его можно в любом магазине косметики. Лучше выбирать термозащиту профессионального назначения, так как степень защиты у таких средств выше среднего. Это поможет не только сохранить здоровье волос, но и продлит срок ношения вашей стрижки.

Самый простой способ укладки Каре – это сушка феном со специальной круглой расчёской (брашингом). Осуществляется попрядно. Концы можно завернуть внутрь, как при классическом Каре, а можно высушить наружу, и тем самым разнообразить привычную укладку.

Более строгим, и в то же время элегантным, вариантом укладки удлинённого Каре является укладка с помощью утюжка. Аккуратно вытягивайте прядь за прядью. Делать это нужно на сухие волосы, прочёсывая каждую прядку.

Создайте романтический образ с помощью мягких локонов. Их можно сформировать как с помощью утюжка, плойки, так и с бигуди. Перед тем, как приступить к процессу укладки, нанесите на волосы небольшое количество пенки или мусса для укладки, для придания объёма и фиксации локонов.

Для любительниц художественного беспорядка подойдёт следующий способ – высушите волосы феном, наклонив голову вниз. В завершение воспользуйтесь воском или гелем для укладки в хаотичном порядке. Наиболее выигрышно будет смотреться этот способ оформления прически на структурированном удлиненном Каре.

Не забудьте о плетении. Лёгкая коса будет выглядеть очень романтично и необычно. Готовую причёску можно украсить красивой заколкой.

Кому не подходит удлинённое Каре

Каре на удлинение предполагает здоровый вид волос. Так что если ваши волосы повреждены, то сначала приведите их в порядок.

Категорически не подойдёт такая стрижка обладательницам кудрявых и непослушных волос. Укладка будет занимать много времени и вряд ли продержится долго. В любом случае, общий вид будет лишён аккуратности.

Есть ещё один недостаток внешности, который удлинённое Каре только подчеркнёт – это достаточно широкая или короткая шея. В данном случае лучше выбрать другую стрижку.

Удлинённое Каре – идеальный вариант стрижки и для тех, кто решил кардинально изменить образ и для тех, кто пока не готов пожертвовать длиной волос. Главное, найти хорошего мастера, который учтёт все нюансы и пожелания клиента, воплотив их в жизнь.

Видео о стрижке Каре на удлинение с челкой и без

В этом видео Мастер-класс каре с челкой от мастеров Академии Vidal Sassoon:

Узнайте правила укладывание каре с челкой в этом видео-ролике:

Каре на среднюю длину волос — как подстричь правильно и красиво:

Элонгация

Удлиняющаяся рибосома, по существу, выполняет одну и ту же стадию синтеза пептидной связи снова и снова, пока не будет достигнут терминирующий кодон. На каждой рибосоме существует несколько сайтов для связывания аминоацил-тРНК. Однако для целей этой книги важны только два. A (акцепторный) сайт — это место, где входящая аминоацил-тРНК связывается с рибосомой. Здесь происходит начальный этап декодирования с помощью спаривания оснований кодон-антикодон. Сайт P (пептидил)0004 — место, где связана пептидил- (или инициатор fmet-) тРНК. Синтез пептидной связи включает перенос пептида или fmet с тРНК P-сайта на свободную аминогруппу аминоацил-тРНК A-сайта. Обратите внимание, что это означает, что белок синтезируется в направлении от амино к карбоксильной группе (NC). После образования пептидной связи рибосома транслоцирует

, перемещая новую пептидил-тРНК из А-сайта в Р-сайт, и цикл начинается снова. См. рис. 1 .

                      Рисунок 1

Процесс элонгации осуществляется с помощью факторов элонгации , которые используют GTP для доставки новой аминоацил-тРНК к А-сайту рибосомы. EF-Tu (u означает «нестабильный») связывается с амино-ацил-тРНК и GTP. После связывания с рибосомой EF-Tu гидролизует GTP до GDP и неорганического фосфата. Второй фактор, EF-Ts (s означает «стабильный»), связывается с комплексом GDP и Ts, вызывая высвобождение GDP из фактора, чтобы его можно было заменить GTP. Следовательно, Ts представляет собой гуаниновый нуклеотид обменный коэффициент ; он вытесняется из Tu, когда связывается GTP. Tu теперь доступен для связывания амино-ацил-тРНК, как показано на рисунке 2.

                                 Рисунок 2

23S рРНК большой субъединицы рибосомы катализирует реальный процесс образования пептидной связи . Синтез пептидной связи не требует затрат энергии; это происходит потому, что аминоацильная связь тРНК в Р-сайте сама по себе является «высокоэнергетической» связью со свободной энергией гидролиза, практически равной энергии АТФ-фосфата. Пептидная связь более устойчива к гидролизу, а это означает, что энергия течет «по наклонной» во время процесса, как и при образовании амидов из активных эфиров в других органических реакциях.

Транслокация , однако, требует ввода энергии (опять же в виде ГТФ) с участием фактора элонгации EF-G. Реакция транслокации перемещает пептидил-тРНК из А-сайта в Р-сайт. Незаряженная тРНК удаляется из P-сайта (она остается связанной в Exit или E-сайте для другого цикла элонгации), в то время как рибосома и мРНК перемещаются относительно друг друга. Это показано на рисунке 3

 .

                            Рисунок 3

A-сайт свободен для приема следующей аминоацил-тРНК, связанной с фактором элонгации T u . Растущая пептидная цепь складывается еще на рибосоме. Когда рибосома движется вниз по цепи мРНК, область инициации (RBS) мРНК становится доступной для повторной инициации. Это приводит к образованию одной мРНК со многими связанными с ней рибосомами, называемой полисомой , как показано на рисунке  4.

                               Рисунок  4

Растяжка — Physiopedia

Оригинальный редактор — Люсинда Хэмптон

Ведущие участники —

Люсинда Хэмптон ,

Рим Рамадан ,

Капил Нарале ,

Админ ,

Рафет Ирмак ,

Наоми О’Рейли ,

Шаймаа Элдиб
,

Рэйчел Лоу ,

Ким Джексон ,

Ммаду-Околи Чуквунонсо Олуебубе ,

Нупур Смит Шах ,

Ахмед Эссам и 90 009 Ahmed M Diab

Содержание

  • 1 Введение
  • 2 Показания
  • 3 Противопоказания
  • 4 вида растяжки
    • 4. 1 Статическое растяжение
      • 4.1.1 Частота и продолжительность статического растяжения
    • 4.2 Динамическое растяжение
    • 4.3 Растяжка перед сокращением: проприоцептивная нейромышечная фасилитация (PNFS)
  • 5 Механизмы растяжения
  • 6 Рефлекс растяжения
  • 7 Детерминанты растяжения
  • 8 Доказательства
  • 9 Результат
  • 10 заключительных слов
  • 11 Каталожные номера

Растяжка — это физическое упражнение, которое требует приведения части тела в определенное положение, которое служит для удлинения и удлинения мышцы или группы мышц и, таким образом, повышает их гибкость и эластичность.

[1]

Эффекты растяжения

  1. Улучшает гибкость, замедляя нарушение подвижности, связанное со старением
  2. Улучшает физическую активность в результате повышения гибкости
  3. Снижение риска травм и повреждений
  4. Улучшает кровообращение, уменьшая болезненность мышц и время на восстановление
  5. Увеличение диапазона движений [2]
  • Увеличение диапазона движений в суставах
  • Улучшает осанку за счет укрепления мышц спины
  • Возвращает нормальный нервно-мышечный баланс между группами мышц
  • Снижение травм, растяжений и повреждений
  • До и после тренировки для уменьшения болезненности мышц [3]
  • Ограничение движений в суставе из-за наличия костного блока
  • Сразу после перелома, когда он еще не полностью сросся
  • Острое воспаление или инфекция
  • Резкая боль при движении в суставе
  • Гематома или другая травма мягких тканей
  • Гипермобильность [4]

Упражнения на растяжку традиционно входят в программу тренировок и восстановления. Важно отметить, что максимальная сила, количество повторений и общий объем различны для каждого вида растяжки [5] .

Три различных типа растяжки:

  1. Статическая растяжка (SS)
  2. Динамическая растяжка (DS)
  3. Растяжка перед сокращением: проприоцептивная нейромышечная фасилитация (PNFS) [6]

В следующем видеоролике представлено краткое описание различных типов растяжки.

Статическое растяжение[править | править код]

Статическая растяжка (СС) — это контролируемая физическая активность в медленном темпе, которая включает в себя помещение части тела в удобное положение, которое удлиняет мышцу, не вызывая боли, с небольшой силой в течение длительного времени (обычно 30 секунд).

Существует два типа статической растяжки:

  1. Активно-статическая растяжка включает выполнение статической растяжки без посторонней помощи.
  2. Пассивно-статическая растяжка включает пассивное выполнение растяжек с помощью внешней силы, которая может быть партнером, вспомогательным средством или силой тяжести.

Эффекты статического растяжения:

  1. Увеличивает диапазон движений в суставе
  2. Уменьшает скованность и боль в мышцах
  3. Снижает риск растяжения мышц и других травм
  4. Улучшает осанку и осанку
  5. Увеличивает кровообращение, что, в свою очередь, сокращает период восстановления после тренировки [7]
Частота и продолжительность статической растяжки[edit | править код]

Продолжительность удержания растяжки не имеет значения для заметного улучшения, а скорее от того, сколько раз растяжка повторяется в неделю. Важно отметить, что каждую мышцу следует растягивать только один раз и удерживать в течение пяти минут, которые разбиты на пять упражнений по одной минуте или десять упражнений по тридцать секунд. Чем больше мы растягиваемся в неделю, тем лучше результаты, поскольку, согласно некоторым исследованиям, растяжка в течение более трех недель приводила к уменьшению скованности и увеличению диапазона движений (двух-восьмиминутные растяжки способствовали увеличению амплитуды движений, в то время как десятиминутные растяжки приводили к увеличению амплитуды движений).

служит для восстановления нормального диапазона движений) [8] .

Людям, основной целью которых является общая физическая форма, рекомендуется выполнять статическую растяжку не реже двух раз в неделю и удерживать растяжку не менее 15 секунд, а затем динамическую растяжку [9] .

Для пожилых людей продолжительность статической растяжки должна быть больше, чтобы заметить улучшения. Например, растяжка в течение 60 секунд служит для увеличения диапазона движения на 2 градуса в неделю, а растяжка в течение 30 секунд служит для увеличения на 1 градус 9.0149 [10] .

У детей включение статической растяжки в занятия по физическому воспитанию значительно улучшило гибкость мышц подколенного сухожилия, где четыре занятия в неделю способствовали увеличению диапазона движений на 17 градусов, а два занятия в неделю увеличили диапазон движений на 9 градусов

[ 11] .

Динамическое растяжение[править | править код]

Динамическая растяжка (DS) — это контролируемое движение, в отличие от баллистической растяжки, которая включает в себя подпрыгивание и повышает риск получения травмы [12] , который включает в себя выполнение движения, постепенно увеличивающего диапазон движения посредством последовательных повторяющихся движений, пока не будет достигнут конец диапазона. Это можно делать стоя или в движении [13] .

Для лиц, занимающихся определенными видами спорта, такими как плавание, упражнения на динамическую растяжку включают в себя имитацию движений, таких как вращение руками перед входом в воду, и часто выполняются после статической растяжки.

Эффекты динамического растяжения:

  1. Восстановление физического функционирования и гибкости
  2. Улучшение нервно-мышечного контроля за счет повторяющихся движений, которые: повышают скорость проведения нервных импульсов, моторный контроль и податливость мышц
  3. Повышает внутреннюю температуру тела
  4. Ускоряет производство энергии
  5. Улучшает показатели работоспособности, такие как скорость и сила [6]

На основании рандомизированного контролируемого исследования, проведенного с участием 60 участников, по оценке эффективности динамической растяжки в отношении растяжимости подколенного сухожилия и толерантности к растяжению по сравнению со статической растяжкой, динамическая растяжка оказалась более эффективной при достижение увеличения растяжимости подколенного сухожилия и толерантности к растяжению через один час после вмешательства по сравнению со статической растяжкой [14] .

Растяжка перед сокращением: проприоцептивная нейромышечная фасилитация (PNFS)[edit | править код]

Растяжка перед сокращением — это тип растяжки, который включает как сокращение, так и растяжение мышцы. Первоначально он был разработан с единственной целью – расслабления мышц и повышения мышечного тонуса.

Наиболее распространенным типом является PNF, проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация, которая представляет собой технику, которую можно выполнять различными способами. Одним из них является метод сокращения-расслабления, во время которого мышца удерживается в положении растяжения партнером, и человек сокращает мышцу в течение как минимум 4 секунд, после чего следует короткий период расслабления от двух до трех секунд. Растяжку следует постепенно продвигать дальше, чем начальную растяжку, и удерживать в течение более длительного периода времени (удерживать как минимум 10 секунд и расслаблять в течение 20 секунд). Другим может быть метод удержания-расслабления, при котором сначала партнер приводит мышцу в растянутое положение, а затем партнер сокращает мышцу, прося человека предотвратить это сокращение, а затем партнер применяет пассивное растяжение мышцы. Другим методом может быть контракт-расслабление агониста, во время которого мышца также удлиняется партнером минимум на 4 секунды, и человека просят сократить агонист мышцы, затем активировать мышцу-антагонист с последующей релаксацией. период 20 секунд [15] .

Другими типами растяжки перед сокращением являются постизометрическая релаксация (PIR) и растяжка после облегчения (PFS).

Существуют различные техники растяжки PNF, все они сосредоточены на максимальном растяжении мышцы, могут использоваться практически для всех мышц тела и могут выполняться в одиночку или с посторонней помощью. Растяжение мышцы до предела вызывает обратный рефлекс растяжения, рефлекс, возвращающий мышцу в исходное положение для предотвращения травмы. [16]

На основании исследования, проведенного на 45 здоровых студентах университета, по изучению эффективности статической растяжки и проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации на длину подколенного сухожилия после одного сеанса, результаты показали, что группа PNF продемонстрировала значительно больший прирост разгибания колена по сравнению с к группе статической растяжки, где группа статической растяжки отметила увеличение на 7,53°, а группа PNF отметила увеличение разгибания колена на 11,80° [17] .

[18]

[19]

Растяжение мышечного волокна начинается с саркомера, основной единицы сокращения мышечного волокна. По мере сокращения саркомера площадь перекрытия между толстыми и тонкими миофиламентами увеличивается. По мере растяжения эта область перекрытия уменьшается, позволяя мышечному волокну удлиняться. Как только мышечное волокно достигает максимальной длины в состоянии покоя (все саркомеры полностью растянуты), дополнительное растяжение оказывает воздействие на окружающую соединительную ткань. По мере увеличения натяжения коллагеновые волокна в соединительной ткани выстраиваются вдоль той же силовой линии, что и натяжение. Поэтому, когда вы растягиваетесь, мышечное волокно вытягивается на всю длину саркомера за саркомером, а затем соединительная ткань компенсирует оставшуюся слабину. Когда это происходит, это помогает перестроить любые дезорганизованные волокна в направлении напряжения. Эта перестройка помогает в реабилитации рубцовой ткани. [20]

Первоначальные изменения, вызванные тренировкой на растяжку, включают механическую адаптацию, за которой следует нервная адаптация, что контрастирует с последовательностью, наблюдаемой во время силовой тренировки. [21]

При растяжении мышцы некоторые ее волокна удлиняются, но другие могут оставаться в состоянии покоя. Чем больше растянутых волокон, тем большую длину развивает растянутая мышца.

Проприорецепторы: Проприорецепторы, связанные с растяжением, расположены в сухожилиях и мышечных волокнах.

  1. Мышечные веретена (интрафузальные волокна) лежат параллельно экстрафузальным волокнам. Мышечные веретена являются первичными проприорецепторами в мышцах.
  2. Другой проприоцептор, который вступает в игру во время растяжения, расположен в сухожилии рядом с концом мышечного волокна и называется сухожильным органом Гольджи.
  3. Третий тип проприоцепторов, называемый тельцами Пачини, расположен близко к сухожильному органу Гольджи и отвечает за обнаружение изменений движения и давления в теле [20] .

Когда мышца растягивается, растягивается и мышечное веретено. Мышечное веретено регистрирует изменение длины (и скорость) и посылает сигналы в позвоночник, которые передают эту информацию. Это вызывает рефлекс растяжения, который пытается сопротивляться изменению длины мышцы, заставляя растянутую мышцу сокращаться. Чем резче изменение длины мышц, тем сильнее будут сокращения мышц (на этом факте основана плиометрическая тренировка). Эта основная функция мышечного веретена помогает поддерживать мышечный тонус и защищать тело от травм. Одна из причин удержания растяжки в течение длительного периода времени заключается в том, что, когда вы держите мышцу в растянутом положении, мышечное веретено привыкает и снижает свою сигнализацию. Постепенно вы можете тренировать свои рецепторы растяжения, чтобы обеспечить большее удлинение мышц [20] [22] .

Нижеприведенное 5-минутное видео дает объяснение механизма растяжения

Детерминанты растяжения[edit | править код]

  • Выравнивание: Положение пациента должно быть удобным и должно быть таким, чтобы сила растяжения воздействовала на конкретную мышцу.
  • Стабилизация: Костный сегмент мышцы, которую нужно растянуть, должен быть соответствующим образом зафиксирован.
  • Интенсивность: это величина применяемого растяжения.
  • Продолжительность: общее время растягивания, которое должно быть применено.
  • Скорость: скорость, с которой применяется начальное растяжение.
  • Частота: общее количество сеансов растяжки в день или в неделю.
  • Mode of Stretch: Это тип растяжения. Статическая, баллистическая или циклическая, степень участия клиента (активное или пассивное) и источник растяжения (ручное/механическое/самостоятельное) [23]

Когда речь идет о контрактурах, ригидности мягких тканей или мышц, видно, что нет достаточных доказательств применения растяжек для лечения контрактур. В исследованиях, проведенных с краткосрочной продолжительностью растяжки (4-8 недель) и частотой растяжки, видно, что воздействие растяжки дает положительный эффект только в течение нескольких минут. [24]

По-видимому, существуют доказательства высокого качества, показывающие, что растяжка оказывает клинически значимое влияние на подвижность суставов у людей с неврологическими заболеваниями или без них, независимо от продолжительности применения растяжек каждый день. [24]

Также существуют доказательства от среднего до высокого качества, которые показывают, что растяжение не оказывает никакого влияния на боль или качество жизни у людей с не неврологическими заболеваниями. [24]

В целом, Кокрановский систематический обзор показал, что растяжка неэффективна для лечения контрактур у людей с неврологическими заболеваниями или без них, выполняемая в рамках краткосрочной программы. [24]

Однако некоторые практики сильно отличаются от представленных доказательств. Людям с травмами спинного мозга часто назначают 1 час растяжек на постоянной основе для предотвращения или лечения контрактур. Принимая во внимание такие случаи, очень возможно и вероятно, что растяжка может иметь эффект, если она проводится в течение продолжительных периодов времени, более 7 месяцев, особенно когда она содержит статический компонент. [25]

В ходе другого исследования реакции на растяжение тыльных сгибателей было установлено, что статическое растяжение и проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF), как описано выше, влияют на увеличение диапазона движений при тыльном сгибании. [25]

Другая точка зрения, которая может быть более общепринятой на практике, выглядит следующим образом:

Проведенное в 2012 году исследование доказательств, касающихся методов растяжки, показало, что преимущества растяжки кажутся индивидуальными для изучаемой группы населения. Для увеличения объема движений эффективны все виды растяжек, хотя растяжки типа PNF могут быть более эффективными для немедленного прироста. Во избежание снижения силы и работоспособности, которое может возникнуть у спортсменов из-за статической растяжки перед соревнованиями или физической активностью, для разминки рекомендуется выполнять динамическую растяжку. Взрослые старше 65 лет должны включать статическую растяжку в режим упражнений. Многим ортопедическим пациентам может быть полезна как статическая, так и предварительная растяжка. [26]

Увеличение объема движений в результате упражнений на растяжку может быть результатом способности пациентов/спортсменов выдерживать большую силу растяжения или реального увеличения длины мышц [26] Используется термин «повышенная переносимость растяжения». для способности выдерживать большее усилие растяжения. Термины «увеличение длины мышцы» или «повышенная растяжимость» используются для реального увеличения длины мышцы. Измерения пассивного ПЗУ недостаточно для измерения расширяемости. Пассивный объем движений следует измерять с эталонными нагрузками, чтобы определить повышенную устойчивость к растяжению и повышенную растяжимость.

  1. Для увеличения диапазона движений в суставах эффективны все виды растяжки, растяжка типа PNF может быть более эффективной для немедленного прироста.
  2. Динамическая растяжка рекомендуется спортсменам для разогрева перед соревнованиями или физической активностью. Поскольку статическая растяжка, вероятно, снижает силу и может повлиять на производительность. [27]
  3. Статическая растяжка после тренировки или растяжка с проприоцептивной нейромышечной стимуляцией рекомендуется для уменьшения травм мышц и увеличения диапазона движений в суставах. [28] Хотя не было доказано, что растяжка эффективна для снижения частоты травм в целом.
  4. Растяжку часто включают в физиотерапевтические вмешательства для лечения многих видов клинических травм. Несмотря на положительные результаты, трудно выделить эффективность компонента растяжки в общем плане лечения, потому что протоколы обычно включают укрепление и другие вмешательства в дополнение к растяжке. [6]
  5. Несмотря на то, что растяжка не имеет убедительных доказательств в исследованиях, физиотерапевты высоко ценят ее как эффективный метод долгосрочного лечения. [24]
  1. ↑ Линдберг, С. (без даты). 9 преимуществ растяжки: с чего начать, советы по безопасности и многое другое. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching#benefits
  2. ↑ Mayo Clinic Stretching)
  3. ↑ Ведия. (н.д.). 7 удивительных преимуществ регулярной растяжки
  4. ↑ Противопоказания к растяжке. (н.д.). Руководство по упражнениям на растяжку. Ваш лучший путеводитель по растяжке. https://www.stretching-exercises-guide.com/contraindications-to-stretching.html
  5. ↑ Баррозу, Р., Триколи, В., душ Сантуш Хиль, С., Угринович, К., и Рошель, Х. (2012). На максимальную силу, количество повторений и общий объем по-разному влияют статические, баллистические и проприоцептивные нервно-мышечные фасилитации. The Journal of Strength & Conditioning Research , 26 (9), 2432-2437.
  6. ↑ 6.0 6.1 6.2 POGO Основанное на фактических данных руководство по растяжке.
  7. ↑ Кей А.Д., Блазевич А.Дж. Влияние острого статического растяжения на максимальную мышечную производительность: систематический обзор. Медицина и наука в спорте и упражнениях®. 2012 1 января; 44 (1): 154-64. Доступно по адресу: https://insights.ovid.com/medicine-science-sports-exercise/mespex/2012/01/000/effect-acute-static-stretch-maximal-muscle/20/00005768 (последнее обращение 3 июня 2019 г.).)
  8. ↑ Накамура Масатоши, Сато Сигеру, Хираидзуми Какеру, Киёно Рёсуки, Фукая Тайдзан, Нисишита Сатору. Влияние программ статической растяжки, выполняемых с разной еженедельной частотой, эквивалентной объему, на пассивные свойства мышечно-сухожильного блока. Журнал биомеханики. 2020:103:1-5.
  9. ↑ Пейдж, П. (2012). Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии, 7(1), 109.
  10. ↑ Feland, JB, Myrer, JW, Schulthies, S. S., Fellingham, GW, & Measom, GW (2001). Влияние продолжительности растяжения группы мышц подколенного сухожилия на увеличение диапазона движений у людей в возрасте 65 лет и старше. Физиотерапия , 81 (5), 1110-1117.
  11. ↑ Медина, Ф. С., Андухар, П. С. Д. Б., Гарсия, П. Р., Миньярро, П. Л., и Джордана, М. К. (2007). Влияние частоты статического растяжения на подъем прямых ног у детей младшего школьного возраста. Журнал спортивной медицины и физической культуры, 47(3), 304-308.
  12. ↑ Топовые виды спорта Динамическая растяжка Доступно: https://www.topendsports.com/medicine/stretching-dynamic.htm (по состоянию на 26.12.2021)
  13. ↑ Статическая и динамическая растяжка: что это такое и что делать? Больница специальной хирургии. (н.д.). Проверено 19 ноября., 2022 г., с https://www.hss.edu/article_static_dynamic_stretching.asp
  14. ↑ Михаэли AM. Кэмерон Дж. Стюарт АС. Эффективность динамического колебательного растяжения в отношении растяжимости подколенного сухожилия и толерантности к растяжению: рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2017;12(3): 305–313.
  15. ↑ Барта, К. (н. д.). Растяжка PNF: техника и рекомендации. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pnf-stretching#pnf-techniques
  16. ↑ Healthline PNF растяжка.)
  17. ↑ О’Хора Джо. Картрайт AC. Уэйд КВ. Хаф АХ. Шум ГС. Эффективность статической растяжки и проприоцептивной нейромышечной фасилитации на длину подколенных сухожилий после одного сеанса. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2011;25(6):1586-1591.
  18. ↑ AIF Education. PNF Контрактно-расслабляющая растяжка. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=PhfbsLEPus0 [последний доступ 18.12.2020].
  19. ↑ AIF Education. Растяжка PNF с задержкой и расслаблением. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=Ro9v9eQlh4Q [последний доступ 18.12.2020]
  20. ↑ 20.0 20.1 20.2 Эпплтон Б. Растяжка и гибкость Все, что вы никогда не хотели знать. Мир. 1998:68. Доступно: https://3yryua3n3eu3i4gih3iopzph-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/07/pdf/stretching.pdf (дата обращения: 26.12.2021)
  21. ↑ Guissard N, Duchateau J. Нейронные аспекты растяжения мышц. Обзоры упражнений и спортивных наук. 2006 1 октября; 34 (4): 154-8. Доступно: https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2006/10000/Neural_Aspects_of_Muscle_Stretching.3.aspx (по состоянию на 26.12.2021)
  22. ↑ Бхаттачарья КБ. Рефлекс растяжения и вклад К. Дэвида Марсдена. Анналы Индийской академии неврологии. 2017 янв; 20(1):1. [1]
  23. ↑ Киснер С., Колби Л.А., Борстад Дж. Терапевтические упражнения: основы и техники. Фа Дэвис; 2017 18 окт.
  24. ↑ 24,0 24,1 24,2 24,3 24,4 24,5 Харви Лиза А, Каталиник Оуэн М., Герберт Роберт Д., Мозли Энн М., Ланнин Наташа А., Шурр Карл. Растяжка для лечения и профилактики контрактур: сокращенная публикация Кокрейновского систематического обзора. Журнал физиотерапии. 63:2017:67–75.
  25. ↑ 25.0 25.1 Медейрос Диулиан Мунис, Мартини Тамара Феннер. Хроническое влияние различных типов растяжения на диапазон движений при тыльном сгибании голеностопного сустава: систематический обзор и метаанализ. Ступня. 34:2018:28–35.
  26. ↑ 26.0 26.1 Стр. P. Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012 Февраль;7(1):109. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/ (последний доступ 1 июня 2019 г.).)
  27. ↑ Шриер И. Повышает ли растяжка работоспособность?: систематический и критический обзор литературы. Клинический журнал спортивной медицины. 2004 г., 1 сентября; 14 (5): 267–73. Доступно по адресу: https://insights.ovid.com/clinical-sport-medicine/cjspm/2004/09/000/does-stretching-improve-performance-systematic/4/00042752 (последнее обращение 3 июня 2019 г.)
  28. ↑ Sharman MJ, Cresswell AG, Riek S.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *