10 советов по уходу за кожей тела

Советы по уходу за кожей тела

Ухаживать за кожей лица мы стараемся каждый день, ведь нам важно видеть в зеркале свежий, здоровый образ. О том, что кожа тела также нуждается в заботе, мы вспоминаем лишь тогда, когда появляется ощутимый дискомфорт: сухость, стянутость, шелушение, аллергия.

Кожа – самый большой орган (на него приходится примерно 16% всего человеческого веса), выполняющий особенно важные жизненные функции: терморегуляцию, защиту внутренних органов и накопление питательных веществ (в жировой клетчатке). Окажите ему необходимую защиту и уход.

Важность ежедневного ухода за телом

Деление кожи на участки – лицо и тело – не совсем корректно, тем не менее, именно в этих зонах кожный покров имеет наибольшие отличия. Кожа на лице более тонкая, нежная, чувствительная, требует деликатного к себе отношения и косметика для тела ей категорически не подходит. Кожа на остальных участках более грубая, с меньшим количеством сальных желез и большим – потовых, часто покрыта защитным покровом волос и менее чувствительна к внешним раздражителям.

Потребности кожи меняются под влиянием множества фактором, один из них – смена сезонов. Зимой и летом, например, температура и влажность воздуха сильно отличается, и коже приходится адаптироваться к внешним климатическим условиям, реагируя на раздражители повышенной чувствительностью, обезвоженностью, снижением тургора и потерей тонуса. Тем не менее, формулы «летних» и «зимних» средств будут отличаться:

Осенью и зимой

• Холодный ветер, высокая влажность, низкая температура воздуха сушат кожу, вызывая раздражение, зуд, шелушение. Защитные функции кожи снижаются, повышается чувствительность и появляется ощущение дискомфорта.
• Добавьте в зимний рацион питания больше продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами и витаминами, а в бьюти-рутину – питательные средства с активными восстанавливающими формулами.

Весной и летом

• Солнце, высокая температура воздуха, внешние загрязнения (пыль, газ и др.) – все это является причиной разрушающих клетки кожи окислительных процессов.
• Летний базовый уход должен быть направлен на восстановление и укрепление защитного барьера эпидермиса, интенсивное увлажнение и смягчение, антиоксидантную поддержку, защиту от UV-излучения и предотвращение фотостарения. Не забывайте о высокой необходимости использовать косметику для и после загара, если отправляетесь в отпуск.

Несмотря на то, что кожа тела большую часть жизни прикрыта одеждой, она также подвержена негативному влиянию окружающей среды и нуждается в регулярном поддерживающем уходе, который должен быть направлен на увлажнение, питание и обновление клеток.

Комплексный уход за кожей тела в домашних условиях

Обеспечить достаточный уход коже тела можно самостоятельно дома – процедура не займет много времени. Полноценная базовая рутина состоит из нескольких обязательных этапов:

Очищение

Очищение – первый и неотъемлемый этап любой бьюти-рутины. Именно с него начинается путь к здоровью и красоте кожи. Поэтому принимать душ следует дважды в день: утром и вечером. Базовые средства для ухода можно наносить только на предварительно очищенную от загрязнений (кожного сала, пота, остатков косметических средств) кожу для лучшего проникновения активных компонентов в глубокие слои и во избежание аллергической реакции.

Отшелушивание и самомассаж

Стимулировать регенерацию клеток поможет глубокое очищение кожи. Эпидермис человека полностью обновляется за 30-40 дней, за этот период роговой слой утолщается и тормозит процесс обновления новых клеток. Чтобы удалить отмершие частицы кожи, 1-2 раза в неделю воспользуйтесь скрабом или пилингом для тела. Самомассаж во время таких процедур улучшает кровообращение, тонус и рельеф кожи.

Увлажнение

Кожа на 85% состоит из воды: дерма — на 70%, эпидермис -на 15%. Поэтому для ее здоровья просто необходимо увлажнение. Помните, что увлажнять необходимо кожу любого типа, особенно жирную и проблемную. Формулы на основе гиалуроновой кислоты и других гидрофиксаторов предотвращают трансэпидермльную потерю влаги, препятствуют обезвоживанию клеток. Также не забывайте про питьевой режим и потребляйте суточную норму чистой воды.

Питание

Помимо увлажнения, клеткам кожи необходимы питательные вещества (витамин А, Е, С, В, цинк, медь, антиоксиданты и др.) для поддержания барьерных функций, укрепления липидной мантии, выведения токсинов, восстановления и заживления тканей. Основу формулы питательных средств составляют липиды (жиры), тем не менее, текстуры продуктов могут иметь легкие текстуры и не оставлять ощущения маски после нанесения. Часто формулы средств для тела включают в себя и увлажняющие и питательные компоненты.

Используйте молочко для сухой и очень сухой кожи Lipikar Lait на основе масла Карите (10%), Термальной воды La Roche-Posay (60%), Ниацинамида (2%) и комбинации защитных липидов (3%).

Защита от пота

В современном мире невозможно представить утренние процедуры по уходу без антиперспиранта (ограничивают выработку пота в апокриновых железах) или дезодоранта (устраняют запах пота, не влияя на уровень потоотделения).

Рекомендации по уходу за кожей отдельных частей тела

Кожа на разных участках тела отличается разной плотностью, количеством потовых и сальных желез, волосяных фолликулов. Поэтому и уход за кожей на разных частях тела также будет отличаться.

Лицо

Лицо – наша визитная карточка, поэтому ухаживать за нежной кожей этой области нужно регулярно и ответственно. Помните о необходимости защищать кожу лица от ультрафиолетового излучения и негативного воздействия на клетки свободных радикалов.

Ежедневная рутина, направленная на очищение, обновление, увлажнение и питание клеток поможет продлить красоту и тонус кожи надолго, защитив ее от преждевременного старения.

Подробнее читайте в статье 10 золотых правил ежедневного ухода за кожей лица.

Шея, зона декольте и грудь

Шея, зона декольте и груди – продолжение нашего лица. Кожа в этой области такая же нежная, тонкая и чувствительная и требует деликатного ухода. Увлажняющие, разглаживающие, питательные, укрепляющие, антиоксидантные, восстанавливающие формулы – выбирайте уход исходя из потребностей и возраста вашей кожи.

Используйте Термальную воду La Roche-Posay для мгновенного увлажнения, смягчения, укрепления, защиты и антиоксидантной поддержки кожи.

Руки

Руки – такая же открытая зона тела, как и лицо. Кожа на кистях тонкая, практически лишена сальных желез и склонна к обезвоживанию и сухости. Многочисленные агрессивные внешние факторы, например, влажная уборка или мытье посуды раздражает кожу рук. Для поддержания ее здоровья используйте питательные или влагоудерживающие формулы.

Если кожа на руках очень сухая и гиперчувствительная, выбирайте узконаправленную активную косметику, например, используйте Lipikar Xerand – восстанавливающий крем для очень сухой кожи рук с аллатоином и Термальной водой La Roche-Posay. Крем восстанавливает гидролипидный барьер, защищает от обезвоженности, смягчает, успокаивает и защищает реактивную кожу рук.

Кожа живота

Чтобы кожа в области живота оставалась упругой и эластичной, включите в базовую рутину средства для ухода за телом с плотными питательными текстурами и формулами на основе коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, липидов и антиоксидантов.

В период беременности кожа на животе растягивается, ее структура деформируется, а состояние – меняется. Систематический уход поможет избежать возникновение растяжек, укрепит эпидермис и усилит его барьерные функции.

Бедра и ягодицы

Главная проблема области бедер и ягодиц – неровности рельефа, сухость и снижение тургора кожи. Вернуть тонус тканям поможет уход, направленный на лимфодренаж (самомассаж, скрабы с крупными частицами). В результате усиленного притока крови к области бедер и ягодиц, питательные вещества лучше поступают клеткам, состояние кожи заметно улучшается: контуры фигуры становятся четче, кожа более гладкой и подтянутой.

Ноги и ступни

Кожа на ногах отличается повышенной сухостью – в этой зоне практически нет сальных желез. Поэтому основной упор в уходе должен быть направлен на глубокое очищение и дальнейшее увлажнение и питание. Используйте пилинги и скрабы – отшелушивание ускорит процесс обновления кожи, в свою очередь, базовое питательное или увлажняющее средство для тела укрепит гидролипидную мантию, защитит от обезвоживания, смягчит и успокоит эпидермис.

На ступнях кожа быстрее обновляется и имеет высокую плотность из-за нарастающего друг на друга ороговевшего слоя клеток. Регулярно отшелушивайте отмерший слой, увлажняйте и смягчайте кожу ступней. Если не оказывать должного внимания этой области тела, кожа станет грубой, появятся глубокие трещины, возможно развитие воспалительного процесса.

Особенности ухода за телом в зависимости от типа кожи

Любой коже необходимо: очищение, увлажнение, антиоксиднтная защита. Регулярный уход способен оказать колоссальную поддержку клеткам, укрепив эпидермис, усилив его защитные функции и предотвратив преждевременное старение. То, какие формулы косметики вам подходят, зависит главным образом от типа и потребностей вашей кожи. Именно в правильно подобранном уходе заложена эффективность от применения тех или иных средств.

Нормальная

Кожа гладкая, чистая, матовая. Поры незаметны, высыпания появляются редко, жирного блеска на лице практически не бывает, как и чувства стянутости после умывания. Поддержать такую кожу можно регулярным очищением, отшелушиванием и обновлением клеток, увлажнением и смягчением кожи.

Сухая и обезвоженная

Сухая кожа тонкая, часто чувствительная, после умывания остается ощущение стянутости, нередко появляются раздражение и дискомфорт. Сухая кожа – статичное состояние тканей, которое нормализуется при правильно подобранном уходе, направленном на глубокое увлажнение. Обезвоженной может стать любой тип кожи – то временное состояние, при котором эпидермис страдает от недостатка или интенсивной потери влаги. При своевременной нормализации гидробаланса клеток проблема решится. Подойдут средства на основе мощных гидрофиксаторов, увлажняющих и смягчающих компонентов.

Жирная

Этот тип отличается повышенной секрецией кожного сала, расширенными порами и склонностью к появлению несовершенств. Урегулировать выработку себума, очистить и сузить поры помогут средства с матирующими, себорегулирующими формулами, поддерживающими нормальную микрофлору кожи. Не забывайте о достаточном увлажнении: обезвоженный жирный тип кожи реагирует на дефицит влаги повышенным выделением сала с целью увлажнить эпидермис и укрепить липидный барьер. Выбирайте некомедогенную косметику.

Проблемная

Кожа, склонная к проявлению акне (угревой сыпи). Высыпания на ней – не редкость. Проблемная кожа имеет характеристики жирного типа на фоне регулярных высыпаний (прыщей, черных точек, комедонов). Уход в данном случае должен быть направлен на контроль выработки кожного сала, сужение пор и борьбу с бактерией акне. Часто в основе таких формул встречаются пробиотики для нормализации микрофлоры кожи и укрепления ее иммунитета. Также обращайте внимание на маркировку «некомедогенно».

Комбинированная

В области Т-зоны (лоб, нос, подбородок) кожа имеет характеристики жирного типа, на остальных частях лица – нормальная или сухая. Подойдет уход 2 в 1: одновременно матирующая и увлажняющая формула поможет минимизировать жирный блеск и предотвратить обезвоженность сухой зоны.

Подойдет ежедневный увлажняющий крем для чувствительной кожи нормального и комбинированного типа Hydreane Legere или интенсивное увлажняющее средство для обезвоженной и комбинированной кожи Hydraphase Intense Legere.

Чувствительная

Реактивная кожа со склонностью к раздражениям, аллергическим реакциям, дерматитам. Уход для такого типа должен быть особенно деликатным: выбирайте гипоаллергенные формулы на основе натуральных компонентов, исключайте составы с парабенами, отдушками и консервантами. Для очищения чувствительной кожи выбирайте успокаивающие и укрепляющие средства с нейтральным уровнем pH, направленные на восстановление гидролипидной мантии и защитных функций эпидермиса.

Советы по уходу за телом ребенка

Уход за нежной кожей ребенка – одна из причин для переживаний молодых родителей, ведь от него напрямую зависит комфорт и спокойствие малыша. Формулы для взрослых не подойдут уязвимой детской коже, поэтому выбирайте для ребенка специальный уход, соответствующих всем потребностям гиперчувствительного типа.

Вот несколько советов для ухода за детской кожей:

• Используйте детские средства для повседневного ухода с гипоаллергенными формулами без спирта, парабенов, красителей, отдушек и консервантов – кожа ребенка очень чувствительная и первые его годы жизни склонна к аллергическим реакциям;
• Из-за низкой выработки кожного сала (до определенного возраста кожа ребенка имеет недостаточно кислый pH) выбирайте формулы средств с нейтральным рН;
• Слабая работа сальных и потовых желез является главной причиной повышенной сухости и уязвимости кожи у детей. Для очищения выбирайте мягкие формулы на основе липидов.

Рекомендуем к использованию:

10 основных правил по уходу за кожей тела и лица

Подводя итоги, напомним, что продлить красоту и молодость кожи можно лишь при условии комплексного и регулярного подхода. Означает это, что на постоянной основе кожа должна получать полноценный уход согласно своим потребностям. Главные составляющие такого ухода: правильно подобранная ежедневная рутина, сбалансированное питание и соблюдение 10 полезных правил, которые должны войти в привычку.

Правило 1: Защищайте кожу от UV-излучения

Чтобы сохранить здоровье кожи, не выходите на солнце без защиты. Нанесите соответствующий вашему типу кожи защитный крем от ультрафиолетового излучения с SPF-фактором. Обновляйте защиту по мере необходимости. В самые жаркие часы дня настоятельно рекомендуется держаться в тени. В отпуске всегда используйте средства для и после загара. В условиях большого города наносите дневной крем с SPF или используйте легкий солнцезащитный флюид, как базу под макияж.

Правило 2: Используйте щадящее мыло для кожи

Ваша кожа становится сухой после душа? Перейдите на использование щадящих косметических средств с гипоаллергенными формулами. При использовании слишком агрессивных продуктов кожа обезвоживается и испытывает дискомфорт. Лучшее косметическое средство для использования – это pH-нейтральное мыло, обогащенное липидами.

Правило 3: В душ!

Для кожи душ лучше, чем ванна, после которой эпидермис становится более сухим и появляется чувство стянутости. Мойтесь в теплой, а не горячей воде. Те, кто не представляет свою жизнь без ванны, могут ее периодически принимать, но не дольше 15-20 минут, пару раз в неделю.

Правило 4: Бережно вытирайте кожу

Прежде чем выйти из душа, хорошо сполосните все тело, чтобы полностью смыть остатки моющего средства. Затем аккуратно промокните полотенцем ноги, грудь, руки и т.д. Не трите и не травмируйте кожу – остатки влаги впитаются или испарятся.

Правило 5: Ежедневно увлажняйте кожу

Возьмите в привычку ежедневно увлажнять кожу. После душа, промокнув тело полотенцем, нанесите подходящий вашему типу кожи крем – это позволит восстановить гидролипидную пленку эпидермиса. Не забывайте, что увлажнение требуется коже всех типов.

Правило 6: Одевайтесь теплее в холодное время года

Вы обращали внимание, что зимой кожа становится более чувствительной? Низкие температуры на улице, как ветер и солнце, сушат кожу. Зимой кожа также подвержена влиянию постоянной смены температур: из помещения на улицу. Осенью и зимой часто появляется дискомфорт, пощипывание и стянутость кожи. Особенно страдают открытые участки тела – лицо и кисти рук.

Правило 7: Пейте достаточное количество воды

Чтобы кожа оставалась в тонусе, организму требуется достаточное количество жидкости. Пейте воду, приблизительно 8 стаканов в день. Стакан воды после сна, зеленый чай на завтрак, минеральная вода в течение дня, травяной чай на ночь, таким образом, потребляя дневную норму воды.

Правило 8: Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета полезна не только для организма, но и для кожи. Ежедневно съедайте пять фруктов и овощей, богатых антиоксидантами. Это позволит вам поддерживать красоту и здоровье кожи.

Правило 9: Высыпайтесь

Если будете высыпаться, ваша кожа будет светиться здоровьем. Чтобы оставаться здоровым, вашему организму требуется определенное количество сна – 7, 8, 9 часов – потребность во сне обусловлена генетически.

Правило 10: Бросайте курить

Курение оказывает очень вредное воздействие на кожу: цвет лица становится тусклым, нарушается клеточный обмен веществ, появляется сухость и преждевременные морщины. Это хороший довод, чтобы от вредной привычки, вы так не считаете?

10 золотых правил ежедневного ухода за кожей лица от La Roche-Posay

Особенности ухода за кожей лица в разном возрасте

Молодость скоротечна, и это безусловный естественный процесс возрастного изменения организма. Но если что-то в природе нельзя предотвратить, то можно замедлить.

Начав следить за состоянием кожи с молодого возраста и ухаживая за ней, согласно ее типу и потребностям, вы предотвратите преждевременное старение клеток и продлите красоту и свежесть образа. Расскажем, в каком возрасте пора начинать использовать уходовую косметику для лица и поделимся рекомендациями ухода для разного возраста.

Как правильно ухаживать за лицом? Пройдите БЕСПЛАТНУЮ ОНЛАЙН-ДИАГНОСТИКУ КОЖИ и подберите индивидуальную программу ухода за кожей (после прохождения диагностики мини-набор косметики в подарок).

Возрастные маркировки косметики

По каким критериям выбирать средства для ухода за кожей в разном возрасте и почему нельзя использовать крем с пометкой anti-age, если вам исполнилось 20 лет?

Учитывая возрастные особенности кожи, по мере взросления организма, будет меняться и уход за кожей:

• В 20+ лет запускается естественный процесс старения организма, и, хотя первые внешние признаки зрелости кожи будут заметны нескоро, уже сейчас самое время позаботиться о профилактике старения. Коже в этом возрасте необходима антиоксидантная поддержка и интенсивное увлажнение. С 25 лет стоит включать в бьюти-рутину увлажняющие средства для век. Молодая кожа максимально использует собственные ресурсы и хорошо обновляется, поэтому увлажнения и регулярного очищения будет достаточно для поддержания ее тонуса.
• В 30+ лет в организме уже заметно снижается синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и других элементов, необходимых для поддержания плотности, упругости и эластичности кожи. К 35 годам становятся заметны возрастные изменения: мимические морщины, заломы обезвоженности, кожа теряет тонус. Рекомендуется усилить антиоксидантную поддержку, добавить защиту от ультрафиолета и включить в бьюти-рутину антивозрастные формулы на основе гиалуроновой кислоты и коллагена.
• В 40+ лет наступает время для полноценной борьбы с возрастными изменениями. К 45 годам у многих появляются такие заметные проявления зрелости кожи, как пигментация, деформация овала лица, глубокие заломы и сетка мелких морщин в области глаз и губ, снижение тургора кожи. Косметичку в этом возрасте пополняют средства с ретинолом, пептидами, рамнозой в составе.
• В 50+ лет наступает период возрастной гормональной перестройки организма. Практически все элементы, поддерживающие молодость и тонус кожи, прекращают естественный синтез и их необходимо восполнять при помощи соответствующего компенсирующего ухода. Контуры лица начинают меняться, появляется гравитационный птоз, кожа истончается, теряет плотность, становится сухой и чувствительной. В состав компенсирующего ухода входят мощные антивозрастные формулы, восполняющие дефицит влаги и коллагена в клетках кожи.

Как подобрать лучшие средства для ежедневного ухода за лицом

Основу бьюти-рутины для любого возраста составляет практически одинаковый комплекс процедур, отличающийся лишь интенсивностью применения и концентрацией состава формул.

Очищение

Утром и вечером очищаем кожу от частиц себума, пота, косметики и внешних загрязнений. Для удаления остатков макияжа (даже стойкого) с глаз, воспользуйтесь мицеллярной водой.

Отшелушивание

Дополнительное глубокое очищение при помощи пилингов и скрабов, направленное на интенсивную эксфолиацию и последующее ускоренное обновление кожи. Проводится 1-2 раза в неделю.

Тонизирование

Завершающий этап очищения: восстанавливает pH кожи и подготавливает ее к нанесению базовых средств для ухода.

Сыворотка

Легкое по текстуре, дополнительное средство ухода: может использоваться перед кремом или как самостоятельный этап. Имеет высоконцентрированную формулу прицельного действия для решения конкретной задачи.

Крем

Базовый и финальный этап ухода, направленный на корректировку имеющихся несовершенств и предотвращение новых. В зависимости от потребностей, крем направлен на увлажнение кожи, питание, защиту, восстановление или на мощную антивозрастную поддержку. Выделяют дневные и ночные кремы.

Защита от солнца

Как отдельный этап дневного ухода: предотвращает фотостарение и прочие негативные последствия влияния ультрафиолета на кожу.

Важно(!): все средства для ухода должны быть подобраны по типу и потребностям вашей кожи.

Как ухаживать за кожей лица в зависимости от ее типа

Чтобы правильно подобрать средства для ухода, необходимо знать, каким типом обладает ваша кожа. Именно от этого фактора зависит успех и эффективность применяемых продуктов.

Советы по уходу за жирной кожей

Базовый уход должен быть направлен на сокращение выработки кожного сала, снижение интенсивности работы сальных желез и предотвращение появлений очагов воспалений и высыпаний. Выбирайте формулы продуктов с пометкой «некомедогенно», салициловой кислотой, матирующими и противовоспалительными компонентами.

Подойдут:

• Средства гаммы Effaclar разработаны специально для ухода за жирной кожей: очищает и сужает поры, предотвращает возникновение несовершенств. В основу формулы гаммы входит Термальная вода La Roche-Posay для укрепления защитных функций кожи, салициловая кислота для ускоренного обновления клеток, матирующие, увлажняющие и восстанавливающие компоненты.

Правила базового ухода за сухой и чувствительной кожей

Сухой коже особенно необходимо длительное и качественное увлажнение. Помимо налаженного питьевого режима, не забывайте также о средствах на основе гигроскопичных агентов (глицерина, гиалуроновой кислоты), которые не только увлажняют клетки, но и предотвращают трансэпидермальную потерю влаги, надолго оставляя кожу мягкой, гладкой и напитанной.

С повышенной чувствительностью справятся формулы на основе смягчающих, успокаивающих и липидовосстанавливающих компонентов, например, растительных масел. Выбирайте специальные средства с маркировкой «для чувствительной кожи» и «гипоаллергенно».

Подойдут:

Пошаговый порядок действий при уходе за нормальной кожей

Состояние нормального типа кожи редко ухудшается, поэтому основная задача – не дать ей стать чувствительной или сухой.

Подойдет: питательный уход с антиоксидантной формулой, например, на основе витамина С, для предотвращения оксидативного стресса в клетках и замедляющий процессы естественного старения. Также выбирайте увлажняющие и смягчающие формулы на основе гиалуроновой кислоты и растительных экстрактов.

Основные мероприятия при уходе за комбинированной кожей

Комбинированный тип кожи – самый распространенный. Уход за такой кожей должен быть направлен на снижение жирного блеска в Т-зоне и увлажнение кожи в U-зоне. Подойдут легкие средства с двойными формулами: увлажняющими и одновременно матирующим действием.

Подойдут:

Поэтапный уход за кожей лица, склонной к акне

Уход за проблемной кожей, как и в случае с жирным типом, должен быть направлен на снижение выделения кожного сала, сужение пор и сокращение количества высыпаний и воспалений. Формулы с антибактериальными, заживляющими компонентами помогут бороться с угревой сыпью, матирующие компоненты сокращают жирный блеск, очищают и сужают поры.

Подойдут:

Как правильно следить за кожей лица и всегда оставаться красивой: 10 универсальных рекомендаций по уходу

Грамотный, подходящий по типу и потребностям кожи уход действительно способен отсрочить естественный процесс старения и минимизировать его внешние признаки проявления. Комплексный подход поможет достичь заметных результатов в домашних условиях, главное, набраться терпения и соблюдать последовательность и регулярность.

Следуя золотым правилам поддержания тонуса и молодости кожи с возраста 20+ лет, в зрелые годы вы сможете выглядеть моложе своего биологического возраста:

Правило 1: Подбирайте средства по уходу для своего типа кожи

В уходе за кожей первым и самым главным правилом является использование косметических средств, специально разработанных для вашего типа кожи. Потребности сухой и жирной кожи существенно различаются.

Правило 2: Уделяйте особое внимание чувствительным участкам кожи

Кожа в определенных местах на лице более тонкая и уязвимая. Она требует деликатного ухода, особенно кожа вокруг глаз и губы. Эти области являются наиболее чувствительными и требуют повышенного внимания.

Правило 3: Нежное очищение

Уход за чувствительной кожей начинается с бережного удаления макияжа. Чтобы не подвергать эпидермис дополнительному стрессу и сохранить его естественный липидный баланс, используйте средства для снятия макияжа с нейтральным pH, разработанных специально для мягкого очищения чувствительной кожи.

Правило 4: Глаза – зона риска

Кожа вокруг глаз в десять раз тоньше остальной кожи лица. Используйте деликатные средства для снятия макияжа с глаз и обязательно пользуйтесь увлажняющими продуктами для век с утра и вечером.

Правило 5: Пилинг (эксфолиация) – необходимая процедура по уходу за кожей лица

Используйте подходящий для вашей кожи вид пилинга один или два раза в неделю. Пилинг должен быть эффективным, но мягким и не травмировать кожу. Выбирайте средства с нейтральным pH, которые хорошо очищают и смягчают кожу, поддерживая ее естественный баланс.

Правило 6: Увлажнение крайне необходимо

Дерма состоит из воды на 70%, а эпидермис на 15%. Чтобы кожа всегда была хорошо увлажненной, выбирайте гидрофиксирующие средства, которые поддерживают нормальный уровень влаги в клетках. Регулярно используйте увлажняющие маски, удаляя ее излишки Термальной водой La Roche-Posay.

Правило 7: Отдавайте предпочтение гипоаллергенной декоративной косметике

Чтобы избежать реакции кожи на использование косметических средств, которые не подходят вашему типу кожи, выбирайте гипоаллергенную декоративную косметику, специально разработанную для всех типов, в том числе для самой чувствительной.

Правило 8: Защита от солнца

Вне зависимости от времени года используйте косметические средства с солнцезащитными фильтрами. Они позволяют уменьшить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, которое ускоряет процесс старения. Производители современной косметики выпускают удобный формат дневных средств – уход + SPF – 2 в 1. Например, для ежедневной защиты жирной и склонной к акне кожи от UV-лучей используйте солнцезащитный гель-крем Anthelios SPF 50+.

Правило 9: Избегайте внешних неблагоприятных факторов

Загрязнение окружающей среды, курение, стресс – все это оказывает негативное влияние на состояние кожи. Используйте косметические средства, которые защитят ее от воздействия неблагоприятных факторов на протяжении всего дня, и тщательно очищайте кожу по возвращении домой вечером.

Правило 10: Не забывайте о губах

Область губ, как и кожа в зоне век, особенно тонкая, чувствительная и требует дополнительного внимания. Как только почувствуете, что это необходимо, используйте регенерирующий крем или бальзам для губ. Вы можете наносить крем повторно так часто, как вы пожелаете, чтобы увлажнить, восстановить и напитать кожу губ, избавиться от чувства стянутости, сухости и шелушения.

15 незаменимых советов по уходу за собой, которые сделают будни девушек чуть проще

Желание выглядеть на все 100 и приковывать взгляды естественно для женщины вне зависимости от возраста, национальности и социального статуса. Порой даже мелочь способна испортить внешний вид и эмоциональное состояние. Каждой из нас знакома досада по поводу неожиданно появившегося прыщика, потускневшей кожи или желтеющей зубной эмали. Что делать, если вы оказались в подобной ситуации?

Мы в AdMe.ru перерыли горы информации и теперь знаем ответы на эти и другие животрепещущие вопросы. Здесь мы собрали для вас 15 лайфхаков, с которыми вы всегда будете выглядеть безупречно и вызывать всеобщее восхищение. Кстати, эти способы вполне бюджетны.

Чистая кожа без акне

Некстати выскочивший прыщик способен здорово испортить не только внешний вид, но и настроение. Исправить положение совсем не трудно, средство можно найти в любой домашней аптечке.

Вам понадобятся:

• Глазные капли
• Ватный диск

Нанесите несколько капель на ватный диск, затем положите его в холодильник на 3–5 минут, после чего приложите к внезапно появившемуся прыщику. Средство визуально уменьшит его и снимет болевые ощущения.

Устранить прыщ можно и чуть более изощренным способом.

Вам понадобятся:

• Субсалицилат висмута, или Pepto-Bismol
• Кисть для макияжа

В медицине это средство используется при пищевых расстройствах, однако блогер Натали (Natalie) уверяет: оно отлично справляется с высыпаниями на коже. Достаточно нанести висмут на лицо, дождаться высыхания и смыть водой. Это не только уберет покраснения, но и сделает кожу лица более подтянутой. О других хитростях по избавлению от акне можно узнать здесь.

Пухлые губы

Если у ваших губ нечеткий контур или нет объема, это не повод расстраиваться или делать модные инъекции. Визуально сделать губы более пухлыми можно при помощи подручных средств.

Вам понадобятся:

• 1/3 ч. л. молотого имбиря
• 1/2 ч. л. молотого кайенского перца
• 1/3 ч. л. корицы
• 1 капля эфирного масла перечной мяты
• 1 ч. л. витамина Е

Перемешайте ингредиенты, нанесите на губы, массируйте 30 секунд. Подержите маску на губах в течение 3–5 минут, смойте теплой водой. Вот тут можно узнать и другие рецепты, которые позволят придать губам объем.

Отбеливание подмышек

Не носите платья с открытыми плечами и топы из-за темных подмышек? Не спешите убирать эту одежду в дальний угол шкафа, ведь кожу в подмышечных впадинах можно отбелить в два счета. Средства для этого найдутся у любой хозяйки.

Вам понадобятся:

• Лимон
• Пищевая сода

Разделите лимон на 4 части, выдавите в миску сок, добавьте соды до образования кашицы. Получившуюся массу нанесите на подмышечные впадины и оставьте на 5–10 минут. Для лучшего эффекта рекомендуется наносить кашицу на подмышки на ночь.

Гладкое тело

Домашний скраб — прекрасная альтернатива салонным средствам в борьбе за гладкую и шелковистую кожу тела.

Вам понадобятся:

• Коричневый сахар
• Сырые овсяные хлопья
• Оливковое масло

Нужно взять по одной чашке каждого из этих ингредиентов, смешать и нанести скраб на сухую кожу медленными круговыми движениями. После того как проблемные участки отскрабированы, смывайте смесь и наслаждайтесь эффектом. Еще больше рецептов домашних средств по уходу можно найти тут.

Молодость и белизна кожи

Руки — визитная карточка женщины. Поддерживать их в должном виде поможет эта нехитрая маска с антивозрастным и отбеливающим эффектом.

Вам понадобятся:

• 1/4 стакана отваренного риса
• 1/2 ст. л. нектара агавы
• 1/2 ст. л. лимонного сока

Соедините ингредиенты в блендере, взбейте в кашицу и нанесите на тыльную сторону ладоней легкими движениями. Через 1–2 минуты смойте теплой водой. Эту же маску можно накладывать и на лицо. Если у вас чувствительная кожа, можно воспользоваться щадящим вариантом и заменить лимонный сок водой. Более подробно о чудо-маске можно узнать здесь.

Нежные стопы

Наши ножки ежедневно подвергаются испытаниям: высокие каблуки, неудобная обувь, пробежки за уезжающим автобусом, прогулки с ребенком или подругами. Отдохнуть и восстановить силы, а заодно избавиться от натоптышей поможет ванночка.

Вам понадобятся:

• 100 г пищевой соды
• 50 г магнезии
• 25 капель масла перечной мяты

Хорошо перемешайте ингредиенты в миске, добавьте в теплую воду. Для достижения эффекта подержите ноги в ванночке не менее 15 минут. В этой статье можно ознакомиться с более детальными рекомендациями.

Тонизирующий массаж

Теннисный мяч уместен не только на корте, но и дома в качестве массажера. Использовать его для массажа проще простого.

Вам понадобятся:

• 1 теннисный мяч
• Коврик для тренировок или ковровое покрытие

С помощью теннисного мяча можно проработать практически все тело. Особенно он хорош для массажа ног, грудной клетки и плечевого пояса. Выберите зону, которую хотите привести в тонус, положите мяч на коврик и лягте так, чтобы желаемая она соприкоснулась с мячом. Можно просто полежать так несколько минут либо немного покатать мяч. Другие доступные способы самомассажа описаны тут.

Густые и красивые брови

Касторовое масло считается одним из самых эффективных средств для стимуляции роста волос. Оно содержит комплекс необходимых витаминов, белков и антиоксидантов, которые питают волосяные фолликулы. Используйте его, если хотите иметь красивые брови правильной формы. Делать татуаж совсем не обязательно, к тому же это уже не в моде.

Вам понадобятся:

• Касторовое масло
• Ватный тампон

Налейте несколько капель масла на ватный тампон и нанесите его на брови, массируйте каждую из них кончиками пальцев в течение 2–3 минут. Подождите 30 минут, смойте масло мягким средством для снятия макияжа. Подробнее об этом способе можно прочитать здесь.

Опрятные ногти без кутикулы

Кутикула, нарастающая на ногти, делает руки неопрятными и ведет к появлению заусенцев. Справиться с этой неприятностью легко и в домашних условиях.

Вам понадобятся:

• 1 капсула витамина Е
• 1 ст. л. оливкового масла
• Апельсиновая палочка

Перемешайте ингредиенты и окунайте каждый палец в полученную смесь на несколько минут, после чего отодвиньте кутикулу апельсиновой палочкой или сделайте обрезной маникюр. Еще больше советов по уходу за ногтями дома вы найдете тут.

Избавляемся от темных пятен на шее, локтях и коленях

Иногда на локтях, коленях или шее могут появляться темные пятна. Кожа в этих местах теряет эластичность и становится менее увлажненной. Привести ее в нормальный вид помогут средства, которые почти наверняка есть у вас на кухне.

Вам понадобятся:

• 1 ст. л. лимонного сока
• 1 ч. л. меда
• 1 яичный белок
• 1/2 ч. л. оливкового масла

Смешайте ингредиенты, нанесите на проблемные участки и оставьте на полчаса, после чего смойте теплой водой. Пошаговое видео смотрите здесь.

Домашний бальзам против головной боли

Головная боль нередко застает врасплох, лишая сил и становясь помехой работе либо отдыху. Надоело пить таблетки? Попробуйте приготовить домашний бальзам.

Вам понадобятся:

• 2 ст. л. кокосового масла
• 2 ст. л. миндального масла (можно заменить маслом жожоба)
• 8 капель эфирного масла ладана
• 10 капель эфирного масла перечной мяты
• 6 капель эфирного масла мяты кудрявой
• 6 капель эфирного масла лаванды
• 8 капель эфирного масла базилика
• 3 ст. л. пчелиного воска
• Кастрюля
• Баночки для бальзама

Необходимо смешать масла и растопленный пчелиный воск. Нанести бальзам объемом с горошину на виски, лоб или другую область, где локализуется боль. Процесс приготовления поэтапно описан в этой инструкции. Там же можно почитать о полезных свойствах эфирных масел и других компонентов бальзама, делающих его эффективным.

Детокс для тела и лица

Организм нуждается в периодическом очищении не только изнутри, но и снаружи. Чтобы привести кожу в порядок, воспользуйтесь детокс-скрабом.

Вам понадобятся:

• 1/2 грейпфрута
• Несколько капель оливкового масла
• 1/2 стакана кофейной гущи

Разрежьте грейпфрут на две части, капните немного оливкового масла на одну из половинок. Опустите половину грейпфрута в кофейную гущу, после чего начните массировать тело круговыми движениями. При необходимости добавьте еще немного оливкового масла и кофейной гущи. Кстати, из грейпфрута можно сделать детокс-скраб и для лица. Подробности — в этой статье.

Красивые ногти

Желтые пятна на ногтях смотрятся непривлекательно и даже заставляют нас переживать. Вернуть ногтям опрятный вид и поднять настроение легче, чем вы думали. Ингредиенты для этого уже ждут своего часа в ванной комнате.

Вам понадобятся:

• Зубная паста
• Старая зубная щетка

Нанесите пасту на зубную щетку и чистите ногтевые пластины в течение нескольких минут. После этой процедуры пятна исчезнут. Другие простые рецепты из подручных средств в этом обзоре.

Пышные волосы

Тонкие волосы доставляют массу хлопот своей хозяйке. Если вы хотите добавить прическе объема, можете попробовать этот способ.

Вам понадобятся:

• Гребень
• Чистая зубная щетка

Разделив пряди, сделайте прикорневой начес. Маленькие мягкие щетинки позволяют контролировать процесс гораздо лучше, чем при использовании обычной расчески. Более подробную и иллюстрированную инструкцию вы можете найти здесь.

Белоснежная улыбка

Перестаньте стесняться своей улыбки, осветлив зубную эмаль. Записываться на прием к стоматологу не нужно, отбеливающее средство можно приготовить своими силами.

Вам понадобятся:

• 1 ч. л. куркумы
• 1 ст. л. кокосового масла

Сделайте пасту из ингредиентов, перемешав их. Нанесите на щетку и почистите зубы привычным способом. Для достижения более ощутимого эффекта можно оставить пасту на 5 минут, прежде чем полоскать рот. Детальные советы можно прочитать в этом блоге.

Какие из этих лайфхаков вы бы хотели попробовать? Может быть, у вас есть свои хитрости по уходу за собой? Делитесь в комментариях.

Как не надо ухаживать за кожей и волосами

Просмотров: 9479

10 вредных советов по уходу за внешностью

Кажется, что ухаживать за внешним видом, не прислушиваясь к советам подруг и родственников – просто невозможно. А в эпоху интернета поделиться советами по уходу за кожей и волосами спешит каждый новоиспеченный блогер. Кому же довериться и как не превратить уход за кожей и волосами в неудачный эксперимент? 10 вредных советов по уходу за внешностью:

1. Мойте голову каждый день

Чем чаще мыть голову – тем меньше бактерий будет накапливаться на коже головы. Отчасти правда, однако, по другую сторону медали – защитные свойства секреции сальных желез. И если для обладательниц жирной кожи головы ежедневное мытье оправдано, то для нормальной и сухой кожи будет достаточно 2-3 процедур ухода за волосами в неделю, в зависимости от реального загрязнения волос. При повышенном салоотделении рекомендуется использовать специальный шампунь, направленный на сокращение выработки кожного жира. Как например, «Шампунь Хлебный для жирных волос» от «Сто Рецептов Красоты».

2. Смените шампунь, если появилась перхоть

Это, наверняка, первое, что придет в голову, если вы заметите появившуюся перхоть. Но не спешите покупать другой шампунь – возможно, причина появления перхоти скрывается в стрессах, неправильном питании и гормональном дисбалансе.

3. Растирайте волосы полотенцем насухо

Чтобы избежать вредной для волос сушки феном, нужно как следует растереть волосы полотенцем. Не следуйте этому вредному совету: мокрые волосы очень уязвимы и любое агрессивное воздействие отразится на их внешнем виде и здоровье. Если хотите ухаживать за волосами правильно, сохраняя их привлекательный вид, бережно промакивайте влажные волосы полотенцем, затем наносите на кончики масло или термозащитное средство и только потом сушите феном, используя теплый, а не горячий режим. Современные фены наносят гораздо меньший вред, чем наши механические воздействия на мокрые волосы.

4. Мойте голову горячей водой

Новость для тех, кто любит погорячее: наши волосы предпочитают прохладную воду. Температура воды, комфортная для тела, на самом деле, обжигает волосы, ослабляя их. Да и для тела комнатная температура воды станет отличным способом продлить молодость кожи и укрепить иммунитет.

5. Умывайтесь один раз в день – этого достаточно

Даже если вы не носите макияж, одного утреннего умывания недостаточно. Очищать кожу пенкой, молочком или гелем для умывания необходимо дважды в день, чтобы улучшить впитываемость дальнейших средств по уходу за кожей, очистить поры и сократить вероятность воспалений.

6. Наносите тоник только ватным диском

А какие есть еще варианты, спросите вы. Но эксперты1 знают маленький секрет, как ухаживать за кожей экономично. Дело в том, что вата впитывает в себя гораздо больше жидкости, чем отдает, и, используя ватные шарики и диски для тонизирования кожи, вы просто впустую увеличиваете расход средства. Гораздо рациональнее перелить тоник во флакон с распылителем или наносить его на кожу непосредственно руками, как при умывании.

7. Используйте скраб почаще

Чем больше отшелушивать, тем глаже и здоровее будет кожа. Эксперты1 убеждают, что все как раз наоборот! Скраб и другие отшелушивающие средства по уходу за кожей, включая специальные щетки, использовать нужно не чаще одного-двух раз в неделю. Слишком частое и агрессивное воздействие на кожу повышает выделение кожного сала и риск возникновения купероза. Используйте только средство для ухода за кожей, которое мягко воздействует на эпидермис, как например, «Яблочный скраб»«Сто Рецептов Красоты».

8. Лечите воспаления на коже с помощью загара

Кто из нас не замечал, какой ровной и красивой становится кожа после регулярного пребывания на солнце? Однако загар, скорее, является маскировкой проблемы, а не реальным уходом за кожей. Воспаления действительно подсыхают под воздействием УФ-лучей, и на загорелой коже меньше видны неровности, но эффект этот временный: возвращаются и покраснения, и прыщики, и следы от прошлых воспалений. Кроме того, возрастает риск увеличения пигментации и преждевременного старения.

9. Прижигайте воспаления на коже

Появился прыщик накануне важной встречи или свидания? Прижгите его зубной пастой, и он исчезнет! С этим вредным советом по уходу за кожей мы знакомы еще с подросткового периода, который многим запомнился несовершенствами на лице. Однако, как показывает практика и утверждают косметологи, воспаление после такой процедуры не исчезает, а наоборот, становится еще более заметным и болезненным. А если вовремя не смыть зубную пасту, или передержать на прыщике тампон, смоченный в спирте (чем тоже часто предлагают воспользоваться наши «советчики»), то можно и вовсе получить настоящий ожог на месте воспаления.

10. Продлевайте жизнь косметике

Зачем покупать новую тушь, если эта еще не закончилась? Просто слегка подсохла… Если добавить во флакон немного капель для глаз – ей снова можно пользоваться.

На самом деле, любая косметика (включая средства по уходу за кожей) имеет свой срок годности, и обычно, когда тушь или жидкая подводка для глаз высохла, действительно настало время с ней попрощаться. Точно так же, добавляя спирт или вазелин в разбившуюся пудру или тени, вы получаете некачественный продукт, который будет плохо ложиться и, что хуже, вызовет непредсказуемую реакцию на коже.

Вредные советы по уходу за кожей и волосами встречаются нам на каждом шагу, но чтобы не стать их жертвой, важно всего лишь руководствоваться здравым смыслом и любовью к своему телу!

¹ эксперты ООО «Юнилевер Русь»

8 советов по уходу и хранению

Правильный уход за одеждой и обувью. Любая одежда будет долго радовать вас, только если вы не будете лениться должным образом ухаживать за ней.

Общие рекомендации по уходу за одеждой

• Всегда обращайте внимание на то, что написано на ярлыке. Производители ведь не зря позаботились о нас, снабдив одежду указаниями о том, как правильно за ней ухаживать. И если на ярлыке указано, что стирать вещь можно только при 30 °С, значит, так оно есть. Причем лучше всего обращать внимание на такие ярлыки еще в магазине. Возможно, вы передумаете покупать какую-то вещь, узнав, что ее нельзя стирать в машине, а нужно непременно отдавать в химчистку.
• Храните в шкафу только чистые вещи, так как пятна пота на ношеной одежде могут привлечь моль. Кроме того, хорошей профилактикой против моли может стать сушеная гвоздика: положите ее в платочек и спрячьте в шкафу.
• Храните вещи в плотно закрывающихся шкафах и комодах, где они надежно защищены от пыли и солнечного света.
• Регулярно проветривайте шкаф, чтобы одежда не приобретала затхлый запах. Хранение одежды и обуви требует внимания.
• Старайтесь беречь одежду от следов декоративной косметики: если вещь надевается через голову, сначала оденьтесь, а потом уже наносите макияж, чтобы случайно не оставить следов косметики на воротнике.
• Тяжелые свитера и кофты лучше не хранить на вешалках, чтобы он не растягивались, а аккуратно сложить на полки в шкафу. А вот платья и рубашки следует развесить на вешалках, чтобы они не мялись.

Уход за одеждой из хлопка

• Белые хлопковые вещи можно стирать при высокой температуре, а цветные — только при 30-40 °С.
• Цветные хлопковые вещи необходимо перед стиркой вывернуть наизнанку.
• Сушить вещи лучше на вешалках, чтобы не оставлять следов от веревки.

Уход за одеждой из льна

• Льняную одежду следует стирать при 30-40 °С вместе с вещами похожей цветовой гаммы.
• Чистую мокрую одежду лучше сразу достать из стиральной машины, чтобы она не полиняла.
• Сушить лен, как и хлопок, лучше на вешалке, так его будет легче гладить.

Уход за одеждой из шелка

• Натуральный шелк можно стирать только руками, в теплой (но не горячей) воде. Так он не потеряет своих чудесных свойств.
• После стирки шелковую вещь нужно сначала прополоскать в теплой, а затем в прохладной воде.
• Не выжимайте шелковые вещи, а лишь аккуратно сжимайте ладонями, дав воде стечь.
• Сушить шелковые вещи лучше на горизонтальной поверхности подальше от прямых солнечных лучей и отопительных приборов.

Уход за одеждой из шерсти

• Стирать шерстяные вещи лучше руками в прохладной воде или установив специальный режим на стиральной машине.
• Не выжимайте шерстяные вещи слишком тщательно и сушите на горизонтальной поверхности вдали от источников тепла. Уход за одеждой из шерсти требуется особенный.
• Если после стирки вещь села, слегка намочите ее и прогладьте через марлю, одновременно растягивая ткань. Будьте очень осторожны!
• Если вещь очень дорогая, и вы хотите, чтобы она прослужила как можно дольше, лучше отдать ее в химчистку.

Уход за одеждой из кожи

• Сразу после покупки обработайте кожаную вещь водоотталкивающим средством. Так вы дольше сохраните ее чистой.
• Если вещь промокла, протрите ее сухой тканью и повесьте сушиться, но обязательно подальше от прямых солнечных лучей и отопительных приборов. Кожа боится слишком высокой температуры.
• Никогда не стирайте кожаные вещи самостоятельно. Их нужно отдавать в химчистку. Так они прослужат дольше.
• Хранить кожаные вещи лучше в больших пакетах из натуральных материалов (хлопчатобумажных или льняных).  

Секреты эффективной стирки

• Перед стиркой всегда распределяйте вещи по цветам: вместе можно стирать только одежду похожей цветовой гаммы
• Выводить пятна стоит только качественными проверенными средствами, например, гелем для стирки Ariel «Горный родник». Гель удаляет сильные загрязнения и трудновыводимые пятна уже после первой стирки, сохраняя одежду белоснежно чистой.
• Молнии на одежде необходимо застегивать, чтобы зубчики не повредили другие вещи, а пуговицы, наоборот, расстегивать, чтобы они не оторвались.
• Одежду с вышивками, стразами или аппликацией лучше стирать руками или в сетчатом мешке для стирки.
• Не загружайте барабан стиральной машины «под завязку»: вещи будут плохо отстирываться, а машина быстрее выйдет из строя.
• Кружевное белье, бюстгальтеры и купальники лучше стирать руками или в специальном мешке для стирки.
• Сразу после стирки не закрывайте дверцу стиральной машины: дайте барабану высохнуть и проветриться. Так вы дольше сохраните машинку, и стирка дольше будет качественной.

Как ухаживать за обувью

• Обработайте новую сухую обувь водоотталкивающим спреем.
• Меняйте набойки, как только на каблуке появятся первые признаки износа.
• Чтобы очистить замшевую обувь от соляных разводов, дождитесь, пока она высохнет, и воспользуйтесь специальной щеткой.
• Чтобы очистить кожаную обувь от соли, сначала воспользуйтесь щеткой, а затем удалите остатки соли влажной чистой тряпкой. 
• Средства по уходу за обувью подбирайте с учетом материала и цвета и наносите на чистую обувь минимум за 30-40 минут до выхода из дома.
• Не сушите изделие под прямыми солнечными лучами или рядом с батареей. Если вам нужно, чтобы обувь высохла быстрее, положите в нее бумагу (она впитает лишнюю влагу).
• Кроссовки и кеды можно постирать в стиральной машине при температуре 30-40 °С, положив их в плотный мешок для стирки.

Советы родителям по уходу за ребенком

Очень важно с раннего детства правильно ухаживать за кожей ребенка. Ведь именно в это время закладывается фундамент ее здоровья и красоты на всю жизнь. Детская кожа в несколько раз тоньше кожи взрослого человека, она окончательно формируется только к 12 годам. Кожа младенцев содержит большой процент воды, у нее почти нет собственного кислотного защитного слоя, ей еще трудно самостоятельно противостоять внешним воздействиям: вредным бактериям, инфекциям и прочим раздражителям. Поэтому нежная, чувствительная и капризная детская кожа требует повышенного внимания и заботы. Любое трение – мочалки, пеленки, подгузника — может вызвать раздражение. Одежда, содержащая искусственные волокна, также может спровоцировать появление зуда, потницы и причинить малышу неудобства.

С годами кожа взрослеет, но пока Ваш ребенок растет и развивается, ей нужен особый уход, а следовательно, специальные средства, разработанные с учетом особенностей детской кожи. Помните, здоровая кожа для малыша — это не только ощущение комфорта, но и основной барьер на пути проникновения микробов. Существует несколько важных правил по уходу за кожей ребенка и его вещами:

1. Правильно меняйте одноразовые подгузники.
Одноразовые подгузники совершили настоящую революцию в уходе за ребенком. Горы мокрых пеленок остались в прошлом. Но чтобы обеспечить настоящий комфорт малышу, нужно позаботиться об уходе за кожей. Под подгузником она особенно подвержена раздражению и покраснению. Даже если подгузники очень хорошего качества, время ношения одного подгузника днем не должно превышать 3 часов. А вот ночью, если ребенок спокойно спит, это время можно продлить до 8-10 часов. Нельзя надевать на ребенка новый подгузник сразу после того, как сняли старый. Необходимо, чтобы ребенок принял воздушную ванну в течение 10-15 минут, причем кожа при этом должна быть сухой.

Перед каждой сменой подгузника, ребенка необходимо подмывать под теплой проточной водой, причем девочку в направлении спереди назад, чтобы не занести инфекцию. Это можно делать с помощью детского крем-мыла..

Если нет возможности подмыть ребенка, используйте очищающие влажные салфетки. А если у малыша кожа склонная к сухости, ваш первый помощник — очищающие кремовые салфетки «Ушастый Нянь»..

Перед тем, как надеть подгузник, необходимо обрабатывать попку и паховую область малыша специальным детским защитным кремом под подгузники., чтобы избежать опрелостей и раздражений.

2. Не забывайте питать и увлажнять детскую кожу.
Из-за слабой функции сальных желез поверхность кожи малыша суше, чем у взрослых, поэтому нуждается в дополнительном питании и увлажнении. Легкие увлажняющие кремы быстро впитываются, не оставляя жирного блеска, поддерживают естественную влажность кожи и смягчают ее. Такие кремы можно использовать в течение дня для придания мягкости и гладкости коже малыша. Но особенно необходимо их применять для восполнения потери влаги после принятия водных процедур, а так же в жаркое время года.

Питательные кремы предназначены для защиты и питания кожи малышей. В их основе лежат минеральные и натуральные масла. Минеральное масло остается на поверхности кожи, покрывая ее тонкой пленочкой и обеспечивая, таким образом, защиту. Натуральное – проникает вглубь кожи, оказывая дополнительный ухаживающий эффект (питание, увлажнение, смягчение и т.д.). Легко уязвимая детская кожа склонна к воспалениям и покраснениям. Для восстановления кожных покровов и обеспечения ее защиты используйте детский противовоспалительный крем «Ушастый нянь». Он способствует быстрому заживлению и регенерации кожи благодаря оптимальному сочетанию минеральных и натуральных масел.

Внимательно наблюдайте за состоянием кожи малыша, предупреждайте появление раздражений и воспалений. Если их не предотвратить, то могут возникнуть серьезные последствия. Помните, что кожа ребенка является индикатором его внутреннего состояния: если организм что-то не воспринимает из еды, то кожная реакция (покраснения, прыщики) сразу же сообщит Вам, что этот компонент лучше не вводить в питание. Точно так же возникают аллергические реакции на самые разные вещи: пыль, цветочная пыльца, шерсть животных, возможна реакция на неподходящие косметические средства.

Уделяйте особое внимание защите детской кожи от ветра и солнца.

3. Помните, чистота – залог здоровья.
Большинству детей нравится купаться: теплая вода их успокаивает и помогает заснуть. Купать детей надо ежедневно в одно и то же время; лучше всего перед кормлением. Не купайте малыша, если у него температура или есть гнойничковые заболевания кожи (дерматологи в таких случаях не рекомендуют купать детей).

Ванночку перед использованием тщательно вымойте, затем налейте в неё воду. Температура воздуха в комнате для купания должна быть 22-24оС. Оптимальная температура воды — 36-37оС. В воду можно добавить лечебные вещества (крахмал при экземе, морская соль при рахите, хвойный экстракт при функциональных расстройствах нервной системы, ромашка или календула при аллергическом дерматите) или специальную детскую пену для ванн.

Очень важно правильно погружать ребенка в ванну. Левой рукой надо охватить левую подмышку ребенка, затылок и голова в этом случае опираются на ваше плечо; правой рукой поддерживаем малыша снизу. После погружения в воду голову и туловище ребенка обязательно поддерживать левой рукой и предплечьем. Уровень воды не должен закрывать верхнюю часть грудной клетки. Продолжительность купания колеблется от 3 до 15 минут. Правой рукой мягкими круговыми движениями поочередно намыливайте голову, шею, подмышки, ручки, грудь, живот и ножки ребенка, при этом намыленные участки надо сразу же ополоснуть. Для мытья используйте специальный детский гель. В конце мытья ребёнка нужно обязательно ополоснуть чистой водой. Во время ополаскивания закройте его голову рукой, чтобы в глазки не попала водичка.

При мытье волос ребенка обращайте внимание на состояние кожи головы. Если заметите корочки молочного струпа, обязательно удалите их. Для этого за 2 часа до вечернего купания густо смажьте голову малыша детским маслом, и, когда корочки размякнут, удалите их с помощью частого гребешка. После этого вымойте голову малыша детским шампунем.

В комплексе гигиены малышей важную роль играет уход за носиком, ушками и ногтями. Для регулярного очищения носика используйте туго скрученную ватную турунду, смоченную детским маслом. Аккуратно вращающимися движениями вводите ее в носовой ход на глубину 1,5-2 см и извлеките из носика скопившиеся выделения. Если слизи слишком много, примените назальный аспиратор.

Ушки малыша надо чистить после купания. Для этого лучше воспользоваться ватными палочками с ограничителем. При этом очищать следует только ушную раковину, не углубляясь в слуховой проход.

Не забудьте и о ногтях малыша. Будьте готовы к тому, что у детей они растут очень быстро и требуют регулярного подстригания. Пользуйтесь для этого маленькими ножницами, и лучше, если они будут с тупыми концами. Некоторым удобно использовать детские кусачки для ногтей. Ногти стричь удобнее, когда малыш спит, но будьте аккуратны. Чтобы не затронуть кожу, отжимайте подушечки пальцев.

4. Правильно подбирайте детскую косметику (мыло, шампунь, крем и т.д.).
Кислотность кожи младенцев отличается от кислотности кожи взрослых, поэтому взрослая косметика не подходит для детей.

Например, выбирая шампунь для своего малыша, помните, что пушок, заменяющий новорожденным волосы в первые месяцы жизни, и волосики, которые приходят ему на смену, гораздо тоньше и слабее волос взрослого человека. А формирующийся верхний слой кожи головы еще очень нежен и раним. Поэтому детский шампунь должен быть pH-нейтральным, не вымывать природный защитный слой, не сушить кожу, хорошо смываться и не раздражать слизистую оболочку глаз.

Также обратите внимание на то, что не все средства, предназначенные для детей можно использовать для новорожденных. Кожа младенца очень тонкая и чувствительная, поэтому для ухода за ней лучше пользоваться кремами и моющими средствами, разработанными специально для новорожденных.

Помимо тактильных ощущений, большое влияние на ребенка оказывают запахи. Резкие синтетические парфюмерные отдушки раздражают младенцев. Для них более привычны естественные, тонкие запахи.

При первом использовании новой марки мыла, шампуня, крема попробуйте их на небольшом участке тела. Если через некоторое время на этом участке появится покраснение, не используйте эти косметические средства.

5. Уделяйте особое внимание уходу за одеждой и бельем малыша.

Так как кожа младенцев очень нежная и чутко реагирует на внешние раздражители, то особое внимание следует уделить детской одежде и посуде. У малышей в первые месяцы жизни еще очень несовершенная иммунная система и при неправильном уходе велик риск возникновения аллергических реакций даже у изначально здорового ребенка, поэтому лучше позаботиться о здоровье малыша и немного потрудиться.

Начать следует с того, с чем малыш контактирует постоянно – одежда и посуда. И то, и другое быстро и часто пачкается и далеко не всегда может быть возвращено в исходное состояние просто с помощью тщательного полоскания в горячей воде. А использовать обычные моющие средства нельзя, так как все они имеют сложный химический состав, компоненты которого агрессивны и могут провоцировать аллергические реакции. До сих пор многие родители продолжают считать, что стирать детскую одежду лучше мыть детским мылом. Но все же это далеко не лучший способ удаления разных загрязнений. Да и у мамы не всегда есть лишние час-полтора на ручную стирку накопившихся детских вещей.

Современные разработки производителей моющих средств позволяют маме экономить время и силы на стирку без риска для здоровья ребенка. Кроме того, необходимо соблюдать основные правила стирки:

• Стирать детские вещи надо обязательно отдельно от одежды родителей и с
• Нательное белье малышей до трех месяцев необходимо стирать при температуре 90оС, что заменяет кипячение.
• Детское белье нужно полоскать в два раза тщательнее.
• Для стирки необходимо использовать только детский порошок.
• Важно следовать инструкциям, указанным на упаковке с порошком.

И лучше всего, если это будет порошок «Ушастый нянь». Ведь он разработан специально для стирки одежды детей, даже новорожденных. Этот порошок не содержит мыла, поэтому легко и полностью выполаскивается из ткани, что исключает появление аллергических реакций.

Не забывайте…

• Наносить увлажняющий крем на особо сухие участки кожи как минимум два раза в день.
• Внимательно осматривать зону за ушами и складки кожи (локтевые, коленки, паховые): там могут быть покраснения или шелушения.
• При каждой смене подгузника защищать кожу специальным кремом под подгузник.
• Тщательно выбирать детскую косметику, обращая внимание на производителя, состав косметического средства, срок годности.
• Использовать только те продукты, которые предназначены для детей и прошли дерматологический контроль.

Как ухаживать за своей кроватью, практические советы по уходу за кроватями

Любая мебель тогда и только тогда будет долго служить и радовать владельцев своим видом, когда за ней будет обеспечен правильный уход. Верно это утверждение и для кроватей. Ниже мы рассмотрим основные правила ухода за двумя самыми распространенными видами кроватей – собственно кроватями и диван-кроватями.

Уход за кроватями

Уход за кроватями в целом не сложен. Самого большого внимания требуют матрасы. Правила ухода за ними рассмотрены нами в разделе, посвященном матрасам. Кроме матрасов в правильном обращении нуждаются деревянные части кровати. Установка кровати должна осуществляться на ровную поверхность. Кровать не должна качаться. В противном случае каркас кровати может довольно быстро деформироваться. Кроме того, могут появиться другие нежелательные последствия, например, расшатывание некоторых элементов.

Отдельное внимание нужно обратить на место установки кровати. На ее деревянные элементы не должны попадать прямые солнечные лучи. Кровать не должна располагаться близко к радиаторам отопления. В обоих случаях возникнет нагрев и высушивание деревянных частей. На дереве появятся трещины, которые придется заделывать.

Кроме того, в спальной комнате нужно исключить возникновение высокой влажности. Если все-таки этого избежать не удается, то следует принять меры по принудительному снижению содержания влаги в воздухе. Для этого можно использовать кондиционеры или осушители воздуха. Впрочем, при наличии нормально функционирующей вентиляции потребность в этом не возникает.

Все деревянные детали нужно регулярно протирать от пыли сухой мягкой тряпочкой. Лакированные поверхности следует протирать с использованием специальных средств на основе воска или силикона. Крупные трещины нужно заделывать при помощи специальных составов. Не следует очищать дерево при помощи влажных тряпочек. Во-первых, это плохо сказывается на состоянии полировки, а, во-вторых, дерево впитывает влагу, что может привести к нежелательным последствиям.

Все люди ворочаются во сне. Это приводит к переменным нагрузкам на каркас кровати. Такой же эффект возникает, когда мы садимся на нее. При этом соединения могут расшатываться и ослабляться. Раскручиваются винты и расходятся соединения типа «выступ-паз». Для того чтобы избежать более масштабной поломки, следует периодически проверять соединения.

В домах, где есть риск поражения деревянных частей кровати портящими дерево насекомыми, лучше позаботиться о специальной обработке элементов кровати.

Уход за кроватями из ДСП мало чем отличается от ухода за деревянными изделиями.

Правила ухода за диванами

В правильном уходе нуждаются три основных элемента дивана: механизм, обивка и каркас.

Уход за механизмом может потребоваться только в том случае, если он начнет скрипеть. В этом случае его следует смазать специальным маслом. При выходе из строя механизм подлежит ремонту или замене. Чтобы продлить срок службы механизма, обращаться с ним следует осторожно. Не следует резко дергать диван при раскладывании и прикладывать чрезмерное усилие. Практически все современные диваны не требуют сверхсилы для их раскладывания и складывания.

При установке дивана также следует избегать помещений с чрезмерной влажностью и не ставить диваны возле батарей. Это приведет к порче деревянных деталей, их деформации. Также следует избегать попадания на изделие прямых солнечных лучей. Любая ткань, из которой изготавливается обивка, под действием таких лучей выгорает. Обивка становится тусклой, цвета –блеклыми. Особенно заметно такое выцветание, если солнечные лучи падают только на часть дивана, в то время как вторая остается в тени. Выгоревшие цвета обивки восстановить невозможно. Ее придется менять. Если диван обтянут кожей, то под действием повышенных температур или солнечных лучей кожа может трескаться. В этом случае диван быстро потеряет свой вид. Диван следует регулярно пылесосить. Желательно это делать хотя бы раз в неделю. При этом очень важно особенно тщательно пропылесосить все складки, в которых может скапливать пыль, крошки и прочие загрязнения. Обивку можно также протереть влажной тряпочкой.

Для сохранения чистоты дивана его лучше покрывать специальными съемными чехлами. Периодически чехлы следует стирать или чистить. Стирка и глажка должны осуществляться в соответствии с рекомендациями производителя ткани или, если их нет, в соответствии с методами стирки и чистки данного вида ткани. Для стирки желательно применять средства, способствующие сохранению цвета ткани.

Для удаления пятен следует использовать специальные моющие средства. Настоятельно рекомендуется не смешивать различные моющие средства, а использовать только одно из них. Удаление пятен нужно осуществлять движениями от края к центру пятна. Это позволит локализовать пятно, а не размазать его на половину обивки.

На сегодняшний день широкое распространение получают ткани с водоотталкивающим покрытием. Такая ткань не впитывает воду, и собрать с нее пролитые жидкости не составляет особого труда, нужно лишь помнить, что такие ткани боятся спирта и спиртосодержащих средств, а также отбеливателей. Если пятно большое, удалить его можно при помощи стиральных порошков. Небольшие пятна легко убираются салфеткой или фланелевой тряпочкой.

Перед первым применением средства для чистки матерчатой или кожаной обивки дивана следует попробовать, как оно действует на материю. Для этого его нужно нанести на небольшой участок в незаметном месте. Если результат будет удовлетворительным, и ткань не испортится под действием средства, то его можно применять и на видимых местах.

советов по уходу за собой во время пандемии коронавируса

51. Развивайте свои творческие способности с помощью раскрасок и другой арт-терапии

Раскрашивание и другие творческие и художественные занятия, такие как рисование, рисование или вязание, могут во многом расслабить люди. Для некоторых людей это возможность отвлечься от других и сосредоточиться на чем-то одном. Для других это возможность выразить эмоции (возможно, вы рисуете яркими яркими красками, потому что испытываете сильных чувств).Не стоит недооценивать силу искусства, которое успокаивает ваш ум и приносит вам радость!

52. Отправьте открытку

Забота о себе может означать делать что-то хорошее для тех, кого любишь. «Это может быть так же просто, как написать и отправить открытку», — говорит Эффланд. По ее словам, это не только укрепляет вашу связь с человеком, с которым переписывается, но и знание того, что вы можете сделать его день ярче, может иметь такое же влияние на ваш.

53. Слушайте воодушевляющий подкаст

Сегодня в мире много трудных и сложных новостей, и бывает трудно отдохнуть от них.Но стоит приложить усилия. Один хороший способ? Послушайте подкаст, который не только дает вам полезные советы по уходу за собой, но и заставляет вас чувствовать себя легче и ярче. Вот несколько вариантов, с которых вы можете начать: Feelter, Live More , Where Is Smoke , Inspire Nation и Good Life Project .

54. Пожертвуйте тому делу, в которое вы верите

Чувствуете щедрость? Не только получатели будут благодарить вас — ваш мозг тоже это оценит.Исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что все виды щедрости имеют положительный эффект, но когда причина особенно важна для вас или вы лично знаете получателя, это дает дополнительный эффект уменьшения стресса и беспокойства. Другое исследование показало, что трата денег на других, а не на себя, может существенно повлиять на ваш уровень счастья.

55. Получите новую подписку

Ищете дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться нового хобби или тренировки? Существует множество вариантов подписки, различающихся по цене и тематике, и разработанных, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья, хорошего самочувствия или фитнеса (например, приложения для медитации или онлайн-предложения фитнес-студий).Вы даже можете найти способ найти новые хобби — например, посетите сайт «Взрослые и ремесла», который ежемесячно отправляет поделки своими руками, или «Клуб растений», позволяющий ежемесячно пополнять свою коллекцию комнатных растений.

56. Пропустить кухню — вместо этого закажите любимое блюдо на вынос

Это похоже на то, что пожертвование на дело, которое кажется вам личным, придаст вам больше смысла, так же как и поддержка местного ресторана, являющегося частью вашего сообщества. К тому же вы без труда получите вкусную еду.Беспроигрышный вариант!

57. Аутсорсинг

Если ваши выходные потеряны из-за множества дел, работы по дому или ремонта — и если ваш бюджет позволяет — подумайте о найме помощи, — говорит Кармайкл. Если мытье полов и ванных комнат — это то, что вы всегда откладываете в вашем списке дел, но вас бесит то, что это не делается, подумайте о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы помочь убрать ваш дом — либо на регулярной основе или просто в тех случаях, когда вам нужны дополнительные руки. Или рассмотрите другие варианты, которые могут помочь вам передать некоторые из ваших повседневных задач на аутсорсинг, например, комплекты доставки еды, еду на вынос или помощь в садоводстве.

Даже если это расходы, время, которое может дать вам возможность расслабиться или наверстать упущенное в проекте, который вы сочтете более полезным, может стоить вашего времени.

58. Создайте свой домашний сад или ухаживайте за ним

Независимо от того, есть ли у вас великолепный и обширный двор или вы устроились в городских джунглях, вы можете приспособить домашний сад к вашим потребностям. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнале Preventive Medicine Reports , многочисленные исследования показали, что садоводство приносит пользу психическому здоровью. «Уход за растениями в помещении или на открытом воздухе повышает вовлеченность в задачу, и это добавляет к преимуществам, которые мы видим во взаимодействии с природой», — говорит Вирен Свами, доктор философии, исследователь и профессор социальной психологии в Университете Англии Раскин. Кембридж, Англия.

На открытом воздухе? Попробуйте быстрый строитель сада, такой как Seedsheet (от 24,99 долларов США), который даст вам преимущество перед вашим зеленым пальцем благодаря семенам, встроенным в ткань, блокирующую сорняки. В помещении вы можете создать полку с суккулентами или попробовать свои любимые кулинарные изыски в саду с травами.Перед покупкой проверьте оптимальные условия освещения и тип ухода за семенами и растениями (обычно эту информацию можно найти на этикетках упаковки или в онлайн-описаниях).

59. Попробуйте инструменты виртуальной терапии и управления стрессом

Инструменты онлайн-терапии и приложения виртуальной терапии являются относительно новыми, но появляется все больше свидетельств того, что они приносят ощутимые преимущества тем, кто их использует, особенно при краткосрочном управлении стрессом. к обзору, опубликованному в 2018 году в журнале Expert Review of Neurotherapeutics .Некоторые инструменты онлайн-терапии и приложения для психического здоровья помогут вам научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям.

60. Поговорим об этом

Пандемия подняла уровень тревожности и депрессии, а также привела к тому, что все больше людей почувствовали, что они просто не процветают. (Согласно отчету CDC, опубликованному ранее в этом году, 40 процентов взрослых в США сообщили о проблемах с психическим здоровьем или злоупотреблением психоактивными веществами.) Даже если вы никогда раньше не обращались за консультацией или терапией по поводу психического здоровья, сейчас, возможно, действительно полезное время для этого. — говорит Дженнифер Джентиле, психиатр, клинический психолог Бостонской детской больницы.«Мы переживаем очень тяжелые обстоятельства, и это сказывается на нас», — добавляет она.

«Страхование теперь покрывает это больше, и многие люди находят более высокий уровень комфорта в том, что они могут оставаться дома и записываться на прием с помощью телемедицины», — говорит д-р Джентиле, который в настоящее время лечит взрослых и подростков виртуально с помощью платформа телемедицины больницы. Вам не нужно брать на себя долгосрочные обязательства (консультирование может состоять из нескольких или даже одного сеанса) или ждать, пока вы не почувствуете, что боретесь еще больше.«Иногда просто приятно пройти регистрацию», — говорит Джентиле.

61. Пересмотрите свою тревогу

Мы часто думаем о тревоге как о негативном психическом состоянии, из которого мы стремимся выйти, но это не всегда плохо. «Беспокойство — это здоровая вещь, — говорит Кармайкл. Это может быть сигналом о том, что, возможно, вам нужно немного больше подготовиться к чему-то (например, к большой презентации), быть начеку (например, если вы пытаетесь сделать что-то, чего раньше не делали) или двигаться (например, если вы становитесь беспокойными из-за устаревшей работы или устаревших отношений), — говорит она.«У вас не было бы беспокойства, если бы у вас не было целей и вещей, которые вы хотели бы делать», — говорит она.

Неугомонную тревогу можно использовать в подарок. В следующий раз, когда вы почувствуете нарастание этой тревожной энергии, назовите свое беспокойство. Затем спросите себя: как я могу направить эту энергию на правильную цель? Может быть, иногда это используется, чтобы уложиться в срок или приблизиться на один шаг к цели. Может быть, в другой раз он учится дышать через это.

62. Попробуйте ароматерапию

Согласно обзору, опубликованному в январе 2017 года в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , некоторые ароматы могут оказывать успокаивающее действие.В этом анализе, в котором рассматривались исследования, в которых оценивалось влияние ароматерапии на симптомы депрессии, было показано, что ароматерапия приносит облегчение широкому кругу участников, а использование эфирных масел для массажа было наиболее полезным. Обратите внимание на ароматы лаванды, жасмина, мелиссы, мускатного шалфея и бергамота.

СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при астме?

63. Зажигать огонь

В исследовании, опубликованном в журнале Energy Research & Social Science в ноябре 2020 года, в котором участвовало около 150 человек в Швеции, владеющих каминами, люди часто выполняли тривселельдингов, или «разжигание уютного огня». конец рабочего дня для создания атмосферы уюта и благополучия.В ходе исследования они сообщили, что связывают огонь с такими характеристиками, как гармония, спокойствие, счастье и радость.

Нет камина? Если можете, транслируйте Netflix или YouTube на своем телевизоре. Есть несколько видеороликов, в которых вы можете воспроизвести рев огня в камине, сопровождаемый потрескивающими звуками.

64. Проявите любовь к себе, подарив себе мани-педи дома

Забота о своем теле в стиле роскошного перерыва может повысить чувство благополучия, говорит Далтон.Ваши ногти нуждаются в небольшом уходе за кожей? Существует уйм уроков и советов для домашнего маникюра, как это руководство от бьюти-блоггера Love & Specs.

65. Сделайте себе косметический уход за лицом

Зачем ограничивать домашние спа-процедуры только самодельным маникюром, если у вас в кладовой есть все ингредиенты для ухода за лицом? Маски для лица могут быть действительно полезны для вашей кожи, потому что они закрывают кожу, то есть они удерживают свои ингредиенты на вашей коже, пока вы не смываете маску, давая этим ингредиентам время впитаться.Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, такими как маска для лица из овсянки и куркумы от Karissa’s Vegan Kitchen, маска для лица из овсянки и авокадо от Fit Foodie Finds или ряд масок на медовой основе от Don’t Mess With Mama.

66. Примите долгую расслабляющую ванну

Почему теплая ванна так невероятно расслабляет? Исследования показывают, что одной из причин может быть уменьшение воспаления. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology за декабрь 2018 года, всего одна горячая ванна может успокоить стрессовую реакцию.Другая причина в том, что вы просто позволяете себе отдохнуть, — говорит Картер. «Вы отнимаете время от своего списка дел и вещей, которые, по вашему мнению, вы« должны »делать», — говорит она. «Когда это происходит, вы автоматически чувствуете, что попадаете в режим самообслуживания».

67. Начните (или перезапустите) привычку ежедневно пользоваться зубной нитью

Сама по себе чистка зубной нитью может быть не вашим любимым занятием, но вы, вероятно, почувствуете себя лучше (и ваши зубы станут чище) после этого, что делает это одним из примеров небольшие, укрепляющие здоровье привычки, которые помогут вам позаботиться о себе.

По словам Трипти Мейсмана, доктора стоматологии, основателя стоматологической клиники CityTooth в Миннеаполисе, слишком многие люди пропускают этот ритуал. Но она говорит, что это важно не только для здоровья полости рта. Чистка зубной нитью (наряду с чисткой щеткой и регулярной профессиональной чисткой) помогает уменьшить количество бактерий во всем теле. По данным Американской стоматологической ассоциации, в зубном налете содержится более 500 видов бактерий. Чистка зубной нитью не избавляет от них полностью, доктор.Мейсман говорит, но это может иметь большое значение для улучшения здоровья полости рта в целом.

68. Покажите своим животным немного TLC

Чувствуете напряжение? Игра со своим питомцем или просто дополнительное время, необходимое для ухода за ним, показывает, что вы заботитесь о нем, и также может помочь облегчить ваше беспокойство. Есть свидетельства того, что время, проведенное с собаками, может помочь снизить стресс, повысить уровень энергии и счастья и даже улучшить самочувствие людей, пользующихся социальной поддержкой — выигрышная комбинация для тех дней, когда вам нужно быть продуктивным и сосредоточенным, сидя на корточках дома.Итог: уделите время своим друзьям-животным; время потрачено не зря.

69. Записаться на прием к врачу

Пандемия заставила многих людей пропускать обычную медицинскую помощь. Итак, главный вопрос: в курсе ли вы всех своих ежегодных посещений и обследований, необходимых для вашего возраста? Если вы отложили какую-либо из своих обычных встреч, найдите время, чтобы запланировать их сейчас.

40 удивительных советов по уходу за собой, которые вы никогда не пробовали

Вы все время ведете себя хорошо с другими, но есть один человек, о котором вы, вероятно, забываете: о себе.Когда-то забота о себе и любовь к себе казались эгоистичными, но в сегодняшнем быстро меняющемся, постоянно действующем мире это больше, чем роскошь — это необходимость! Кроме того, проявление доброты и сострадания может снизить уровень стресса, укрепить вашу иммунную систему и помочь вам почувствовать себя лучше внутри и снаружи.

Будь то угощение десертом или просто освоение нового типа йоги, каждый может повысить свой уровень заботы о себе.Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этими 40 удивительными советами по уходу за собой, которые вы, вероятно, никогда раньше не пробовали!

Shutterstock

Кто сказал, что любовные письма должны быть написаны вам от кого-то другого? Если вы чувствуете себя подавленным, иногда такая простая вещь, как взятие ручки и запись всех замечательных вещей, которые у вас есть, может быть надежным способом поднять свой дух. Вы также можете подержать его в следующий раз, когда вам понадобится подбодрить меня.

Shutterstock

Если кто-то говорит вам, что ему нравится ваш наряд или ваша работа над проектом произвела на него впечатление, не отвечайте, отрицая это или унижая себя.Вместо этого примите это и скажите «спасибо». Это не так сложно, как вы думаете, и в процессе вы почувствуете себя лучше.

Shutterstock

Иногда быть добрее к себе означает просто отдохнуть и расслабиться, проведя заслуженное время наедине с собой. Фактически, The Rest Test, опрос 18000 человек из 134 стран в 2016 году, показал, что участники сказали, что «проводить время в одиночестве» было пятым из самых расслабляющих занятий, которые они могли придумать. Возможно, это потому, что, как ни приятно проводить время с другими, нам всем нужно восстановить силы самостоятельно, даже если это означает просто смотреть ваше любимое шоу на Netflix.

Shutterstock

Не нужно ждать особой причины, чтобы побаловать себя ужином в любимом ресторане. Иногда быть добрее к себе означает делать что-то, что сделает вас счастливым без всякой причины, например, съесть тарелку спагетти в итальянском кафе.

Shutterstock

Нужна психологическая пауза, чтобы снять стресс? Не смотрите дальше кинотеатра. Одна из самых приятных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это купить билет в тот фильм, который вы так долго хотели посмотреть, и наслаждаться большой миской попкорна до тех пор, пока не начнутся кредиты.

Shutterstock

Не могли бы вы рассказать своему лучшему другу, как сильно вы ненавидите их бедра или как вы думаете, что они плохо справляются со своей работой? Ни за что! Так почему вы постоянно говорите о себе негативно? Избавьтесь от этих привычек и вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, будь то физическое или что-то в вашем персонаже, — говорит Мелани Лопес , психотерапевт, специализирующийся на проблемах беспокойства и самооценки из Сан-Рафаэля, Калифорния. «Говорите сами с собой, как если бы вы разговаривали с другом или ребенком», — говорит она.В конце концов, вы должны быть сами себе фанатом номер один.

Shutterstock

Быть вежливым по отношению к себе также означает быть вежливым по отношению к своему дому, а наличие кучи мусора в доме только утяжеляет вас, по словам Мелиссы Фино , женского тренера по трансформации жизни и генерального директора сообщества Love Your Life Community. Сан-Диего, Калифорния.

«Знаете ли вы то чувство, которое возникает, когда вы входите в свой дом, и его только что убрали? Что ж, для меня это потрясающе. Это как бесплатный пропуск, чтобы сесть где угодно в моем доме и просто оставаться со своими мыслями, беспокоиться о том списке вещей, которые нужно почистить или помыть, — говорит она.«Уборка в доме может освободить эмоционально и стать отличным средством успокоить разум».

В качестве бонуса, если вы заполните некоторые коробки вещами, которые вам не нужны, и пожертвуете их другим, кто действительно может их использовать, вы совершите двойное доброе дело.

Shutterstock

Вам не нужно полностью отказываться от телефона, чтобы дать себе мысленный перерыв. Вместо этого время от времени переключайте его в режим полета, чтобы не получать кучу текстовых сообщений и звонков. Небольшой тюнинг пойдет вам на пользу.

Shutterstock

Вы всегда учитываете потребности других, но как насчет себя? Психотерапевт из Пенсильвании Мишель Кройл говорит, что вопрос о том, что вам нужно, — это исключительно хороший способ не только быть добрее к себе, но и наконец получить то, что вы заслуживаете в жизни.

Кройл предлагает подумать об аббревиатуре «H.A.L.T.» как напоминание о том, что нужно спросить себя, голодны ли вы, сердитесь, одиноки или устали. «Часто физические и эмоциональные потребности могут негативно повлиять на нас, если мы не обращаем на них внимания», — говорит она.«Потратив время на то, чтобы настроиться на то, что вам нужно или что вы чувствуете, вы сможете лучше выбрать, как заботиться о себе».

Shutterstock

Легко всегда хотеть быть довольным мужчиной или женщиной. Единственная проблема в том, что после того, как вы сказали «да» слишком многим людям, вы чувствуете себя полностью истощенным, и у вас нет времени на себя. «Сказать« нет »тому, что вы не хотите делать, но чувствуете себя обязанным сделать, — это не только расширение прав и возможностей, но и акт заботы о себе», — говорит Шейла Такер , помощник семейного терапевта и владелица Heart Mind. и Душевное консультирование в Южной Каролине.Практикуйтесь говорить «нет» и держать свой график более открытым, чтобы дать себе время восстановить силы.

Shutterstock

Если вы уверены, что можете что-то сделать, не ждите ни секунды, чтобы это произошло. Инвестируйте в себя, записавшись на этот курс, открыв свой бизнес или написав эту книгу. Что бы это ни было, дайте себе шанс добиться этого!

Shutterstock

Вместо того, чтобы наполнять свое тело замороженными блюдами и едой на вынос, сделайте себе одолжение и научитесь готовить здоровую еду, записавшись на несколько кулинарных уроков.Они могут помочь вам изучить все тонкости кухни, чтобы вы не только чувствовали себя уверенно при приготовлении еды, но и дали себе то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Shutterstock

Спойлер: все терпят неудачу. Конечно, вам будет плохо, когда вы это сделаете, но следует ли вам думать только о негативе? Точно нет. Вместо этого учитесь на этих неудачах, а затем сосредоточьтесь на своих достижениях. Этот позитивный настрой поможет вам расти, будь то в жизни или в карьере.

Shutterstock

Может быть, весело засидеться допоздна и посмотреть фильм за фильмом, но это неприятно для вашего тела — даже немного. Если вы достаточно спите каждую ночь, который, по данным Национального фонда сна, длится от семи до девяти часов, это поможет вам сохранять заряд энергии и чувствовать себя лучше.

Shutterstock

Медитация не просто дает вам время подумать и расслабиться, это еще и действительно простой способ быть к себе лучше. Согласно Центру Чопры, осознанная медитация может помочь вам избавиться от прошлых обид, помочь вам быть добрее и сострадать как к себе, так и к другим.

Shutterstock

Йога — это не просто отличный способ получить множество физических преимуществ от упражнений, которые включают в себя все, от уменьшения хронической боли до повышения гибкости, говорят в клинике Кливленда. Это также здорово для вашего эмоционального благополучия. Это может усилить ваше сочувствие к себе, напоминая вам, что вы заслуживаете доброты, любви и счастья так же, как и все остальные.

Shutterstock

Просидев большую часть дня за столом, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, — это отойти от компьютера и выйти на солнце для приятной прогулки.Получение небольшого количества витамина D даст вам достаточно хорошего самочувствия, чтобы вы могли провести остаток дня.

Shutterstock

Весы в ванной комнате могут помочь вам в достижении ваших целей, но исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Education and Behavior , показывает, что они также могут нанести некоторый вред — особенно для удовлетворения вашего тела и самооценки. Если весы ухудшают ваше самочувствие, откажитесь от них раз и навсегда и перестаньте основывать свою ценность на постоянно меняющихся цифрах.

Shutterstock

Точно так же пора перестать зацикливаться на калориях и дать мозгу отдохнуть. Соблюдая здоровую диету, которая дает вашему телу все необходимое, вы будете лучше себя физически и эмоционально.

Shutterstock

Вы можете почувствовать себя глупо, запрыгивая на ежедневную аффирмацию и начинайте свой день с полубольных фраз, таких как «Я потрясающий» и «Я важен». Правда? Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Annual Review of Psychology , он действительно приносит много пользы вашему психическому здоровью и повышает самооценку в процессе.

Shutterstock

Почти каждый сожалеет о своем прошлом, но зачем продолжать ругать себя за то, что невозможно изменить? Положите конец «что если» и начните относиться к себе немного лучше. Намного лучше жить настоящим моментом — поверьте нам!

Shutterstock / pressmaster

Держать свои чувства под замком — это рецепт несчастья. Не бойтесь позволить себе открыться и быть уязвимым в том, что для вас важно.Относитесь к себе с добротой, чтобы убедиться, что вы можете говорить правду, даже если она о чем-то кажется глупым или незначительным.

Shutterstock

При такой загруженной работе и личном графике может быть трудно найти время для того, что действительно воодушевляет и делает счастливым. «Возьмите за привычку угощать себя виноватыми удовольствиями», — говорит Дэймон Нейлер , консультант по личной жизни и мотивационный оратор из Луизианы. «Делайте все, что хотите, как можно чаще.»Пришло время составить график, как если бы вы делали это для кого-то, кто для вас важен!

Shutterstock

Когда вы достигаете одной из своих целей, больших или малых, это повод для радости. Будь то пробежка на беговой дорожке без остановки или получение положительных отзывов от начальника, каждая победа достойна похвалы, особенно от вас самих.

«Всегда помни, никто не будет чествовать тебя так, как ты», — говорит Найлер. «Похлопайте себя по спине, устраивайте собственные вечеринки и наслаждайтесь« собой »в полной мере.«

Shutterstock

Может показаться, что офис сгорит в огне, если вы не будете рядом, чтобы поддерживать порядок, но не позволяйте этому помешать вам уйти: вы тоже заслуживаете своих отпусков. Вместо того, чтобы отбрасывать эти часы свободы в сторону, используйте каждый из них до последнего, делая то, что вы всегда хотели делать.

Shutterstock

Если вы просыпаетесь с ощущением или , используйте это как предлог, чтобы провести день, делая вещи, которые заставят вас снова почувствовать себя счастливым.В конце концов, у вас есть дни психического здоровья не зря. Используйте их с пользой, будь то работа над проектами дома или (наконец!) Посещение вашего любимого урока тренировок.

Shutterstock

Когда вы делаете что-то не так, очень легко быть суперкритичным по отношению к себе. Но вместо того, чтобы разрывать себя на части, укрепляйте себя. As Кристин Нефф, Ph.D. , объясняет на Happify Daily, вы можете сделать это, сначала переосмыслив критику и приняв то, что произошло, а затем выяснив способ вырасти из этого и в следующий раз добьемся лучшего результата.

Shutterstock

Смех действительно — это лучшее лекарство. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале The Journal of Neuroscience , научное доказательство того, что дает себе возможность как можно чаще хихикать, выделяет эндорфины, химические вещества, улучшающие настроение. Однако это не значит, что вам нужно сидеть и рассказывать себе анекдоты. Некоторое время, потраченное на просмотр The Office , определенно поможет.

Shutterstock

Иногда кажется, что это не так, но ваш размер одежды — это всего лишь цифра.Вот и все — жалкое маленькое число. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мелочах, ищите одежду, которая вам нравится и которая поднимет вашу уверенность в себе на небывалый уровень.

Shutterstock

В некоторые дни вам нужно отказаться от обычной чашки Джо и купить себе кофейный напиток, который вы действительно хотите , даже если он немного дороже — и, да, может быть, немного менее полезен. Это, безусловно, придаст вам силы, и не только из-за всего этого кофеина (хотя это определенно важный фактор).

Shutterstock

Извините, что сломал вам это, но супергерои вымышлены. Если вы переборщите, пытаясь все это сделать, вы полностью истощите себя. Вместо этого составьте список всего, что вам нужно сделать, и выберите самое важное. Остальные предметы можно подождать в другой день.

Shutterstock

Побаловать себя массажем — это довольно высокий вопрос по шкале вежливости. По данным клиники Кливленда, они так же хороши для снятия повседневного стресса, как и для лечения хронической боли.Другими словами, массаж — это то, за что никогда не следует чувствовать себя виноватым. Фактически, это должно быть частью вашего ежемесячного бюджета.

Если вы не можете позволить себе заниматься профессиональным массажем хотя бы раз в месяц, Кристал МакКинни , массажист и владелец Massage Therapeutix в Поплар-Блафф, штат Миссури, предлагает найти творческие способы привнести часть этого расслабления в вашу жизнь. день, не потратив ни копейки. «Растяжку в офисе можно делать во время пятиминутного перерыва на воду», — говорит она.«Слегка массируя больные мышцы согревающими или охлаждающими гелями, вы снимаете напряжение с тренировки, а использование горячих или холодных компрессов во время просмотра телевизора ночью помогает справиться с долговременной болью и напряжением».

Shutterstock

Иногда, когда кажется, что вы не добираетесь до нужного места достаточно быстро, легко подавить себя или рассердиться. Избавьтесь от этого негатива, вместо этого проявив терпение. Мы обещаем, что вы добьетесь этого, и повышение себя вместо того, чтобы подавлять себя, только поможет вашему прогрессу.

Shutterstock

Будь то член семьи, друг или романтические отношения, любому, кто причиняет вам боль, нет места в вашей жизни. В конце концов, часть хорошего отношения к себе — это убедиться, что с вами обращаются так, как вы заслуживаете, — говорит Тристан Гутнер , тренер по жизни и бизнесу из Санта-Моники, Калифорния.

«Проводите время только с людьми, которые могут поддержать ваш рост», — говорит он. «Это сложно для многих людей, потому что это часто означает отпустить людей, с которыми мы привыкли, но, возможно, у нас нет возможности по-настоящему поддержать нас.«

Shutterstock

Прощение прощения поможет вам избавиться от вещей, от которых трудно избавиться, будь то прощение кого-то другого или себя. И как только вы это сделаете, вы будете путешествовать по жизни с легкостью, о существовании которой вы даже не подозревали, благодаря тому, что все эти тяжелые веса снимаются с вашей груди.

Shutterstock

Жизнь не всегда должна быть такой серьезной — позвольте себе получать больше удовольствия от жизни, расслабляясь. Не бойтесь дать себе возможность быть более игривым и расслабленным.

«Сдаться», — говорит Джен Готтлиб , соучредитель и главный специалист по мышлению в Super Connector Media, базирующейся в Нью-Йорке. «Это не означает, что нужно сдаваться, но перестаньте давить, перестаньте« делать то же самое », перестаньте ожидать. Просто сделайте глубокий вдох и отпустите. Когда мы сдаемся Вселенной и перестаем пытаться контролировать каждый результат, мы подсознательно открываемся и позволить всему изобилию естественным образом течь по нашему пути. Это волшебно ».

Shutterstock

Это может быть так же несложно, как сделать стрижку, о которой вы мечтали годами, или собрать чемоданы и переехать в город своей мечты.Просто выберите то, что вы слишком боялись сделать, и сделайте это. Смелость и храбрость — отличный способ проявить к себе доброту.

Shutterstock

Конечно, вы больше не пишете о школьных увлечениях, но ведение дневника о своем дне и обо всем, что у вас на уме, очень полезно для вашего психического здоровья. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, это может помочь вам справиться с тревогой, снизить стресс и улучшить настроение, даже если вы просто занимаетесь этим несколько минут в день.

Shutterstock

Это потрясающее чувство не исчезнет в ближайшее время, если вы продолжите добавлять в тарелку все больше и больше, не прибегая к помощи окружающих. Если вы боретесь, не бойтесь говорить об этом. В вашей жизни есть множество людей, которые хотели бы снять с себя некоторые из этих стрессов, но этого не произойдет, пока вы не попросите.

Shutterstock

Если вы обычно говорите «нет, спасибо» меню десертов в ресторанах, время от времени меняйте его и побалуйте себя чем-нибудь сладким.Кусок пирога не убьет вас, и если вы его проглотите, вы наверняка широко улыбнетесь. И чтобы узнать больше о том, как лучше позаботиться о себе, ознакомьтесь с этими 27 удивительными умственными приемами, когда вы не хотите платить за терапию.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!

Лечение COVID-19 в домашних условиях: советы по уходу для вас и других

Лечение COVID-19 в домашних условиях: советы по уходу для вас и других

Обеспечение ухода на дому для человека, больного COVID-19? Или ухаживать за собой дома? Узнайте, когда необходима неотложная помощь и что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение инфекции.

Персонал клиники Мэйо

Если у вас коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19), и вы ухаживаете за собой дома или ухаживаете за любимым человеком с COVID-19 дома, у вас могут возникнуть вопросы. Как узнать, когда нужна неотложная помощь? Как долго нужна изоляция? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение микробов? Как поддержать больного любимого человека и справиться со стрессом? Вот что вам нужно знать.

Лечение на дому

Большинство людей, заболевших COVID-19 , заболевают только в легкой форме и могут выздороветь дома.Симптомы могут длиться несколько дней, а люди, у которых есть вирус, могут почувствовать себя лучше примерно через неделю. Лечение направлено на облегчение симптомов и включает отдых, прием жидкости и обезболивающие.

Однако пожилые люди и люди любого возраста с существующими заболеваниями должны позвонить своему врачу, как только появятся симптомы. Эти факторы повышают риск тяжелого заболевания COVID-19 .

Следуйте рекомендациям врача по уходу и домашней изоляции для себя или своего близкого.Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о лечении. Помогите больному достать продукты и лекарства и, при необходимости, позаботьтесь о его или ее домашнем животном.

Также важно учитывать, как уход за больным может повлиять на ваше здоровье. Если вы старше или имеете какое-либо заболевание, такое как болезнь сердца или легких или диабет, вы можете подвергаться более высокому риску серьезного заболевания из-за COVID-19 . Вы можете подумать о том, чтобы изолировать себя от больного человека и найти другого человека для оказания помощи.

Знаки аварийной сигнализации

Внимательно следите за собой или своим близким на предмет ухудшения симптомов. Если симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу.

Врач может порекомендовать использовать домашний пульсоксиметр, особенно если у больного есть факторы риска тяжелого заболевания с симптомами COVID-19 и COVID-19 . Пульсоксиметр — это пластиковый зажим, который прикрепляется к пальцу. Устройство может помочь проверить дыхание, измерив количество кислорода в крови.Показатель менее 92% может увеличить потребность в госпитализации. Если врач рекомендует использовать пульсоксиметр, убедитесь, что вы понимаете, как правильно пользоваться устройством и когда показания должны вызывать необходимость обращения к врачу.

Если вы или человек с COVID-19 заметили признаки экстренной помощи, немедленно требуется медицинская помощь. Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если больного не удается разбудить или вы заметили какие-либо признаки экстренной помощи, в том числе:

• Проблемы с дыханием
• Постоянная боль или давление в груди
• Новая путаница
• Голубоватые губы или лицо
• Неспособность бодрствовать
• Бледная, серая или синяя кожа, губы или ногтевое ложе — в зависимости от тона кожи

Получите самую свежую консультацию по вопросам здоровья от клиники Мэйо, доставленную на ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и получайте последние новости о достижениях в области исследований, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, такие как COVID-19, а также советы экспертов по управлению своим здоровьем.

Зарегистрироваться

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другой имеющейся у нас информацией о вас.Если вы являетесь пациентом клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информацией, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную медицинскую информацию и будем использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, щелкнув ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Защита других, если вы заболели

Если вы заболели вирусом COVID-19 , вы можете помочь предотвратить распространение вируса COVID-19 .

• Оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и в общественные места, кроме случаев, когда вам нужна медицинская помощь.
• Избегайте пользоваться общественным транспортом, службами совместного пользования или такси.
• Держитесь изолированно в одной комнате, как можно дальше от семьи и других людей. Это включает в себя еду в вашей комнате. Откройте окна, чтобы воздух циркулировал. По возможности используйте отдельную ванную комнату.
• По возможности избегайте совместного использования пространства в доме. При использовании общих пространств ограничьте свои движения.Хорошо проветривайте кухню и другие общие помещения. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от членов вашей семьи.
• Ежедневно очищайте часто используемые поверхности в отдельной комнате и ванной, такие как дверные ручки, выключатели света, электроника и счетчики.
• Избегайте совместного использования личных предметов домашнего обихода, таких как посуда, полотенца, постельное белье и электроника.
• Носите маску, когда находитесь рядом с другими людьми. Меняйте маску для лица каждый день.
• Если носить маску невозможно, при кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или локтем.После этого выбросьте салфетку или постирайте носовой платок.
• Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта.

Как защитить себя во время ухода за больным COVID-19

Чтобы защитить себя во время ухода за больным COVID-19 , Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют:

• Держите руки в чистоте и подальше от лица. Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после тесного контакта или в одной комнате с больным. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
• Наденьте маску для лица. Если вам нужно находиться в одной комнате с больным человеком, и он или она не может носить маску для лица, наденьте маску для лица. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от больного человека.Не трогайте маску и не трогайте ее, пока используете ее. Если ваша маска намокнет или испачкается, замените ее чистой сухой маской. Выбросьте использованную маску и вымойте руки.
• Часто убирайте свой дом. Ежедневно используйте бытовые чистящие спреи или салфетки для очистки поверхностей, к которым часто прикасаются, включая прилавки, столешницы и дверные ручки. Избегайте уборки отдельной комнаты и ванной комнаты больного. Отложите постельное белье и посуду только для использования больным.
• Будьте осторожны с бельем. Не встряхивайте грязное белье. Для стирки белья больного используйте обычное моющее средство. Используйте самую теплую настройку, какую только сможете. Мойте руки после того, как положите одежду в сушилку. Тщательно высушите одежду. Если вы работаете с одеждой, испачканной больным, надевайте одноразовые перчатки и держите эти предметы подальше от тела. После снятия перчаток вымойте руки. Поместите грязные перчатки и маски в мусорное ведро с крышкой в ​​палате больного. Очистите и продезинфицируйте корзины для одежды, а затем вымойте руки.
• Будьте осторожны с посудой. Надевайте перчатки при работе с посудой, чашками или посудой, которыми пользовался больной. Вымойте предметы горячей водой с мылом или в посудомоечной машине. Мойте руки после снятия перчаток или работы с использованными предметами.
• Избегайте прямого контакта с биологическими жидкостями больного человека. Используйте одноразовые перчатки и маску для лица при уходе за полостью рта и дыхательных путей, а также при работе со стулом, мочой или другими отходами. Мойте руки до и после снятия перчаток и маски.Не используйте повторно маску или перчатки.
• Избегайте ненужных посетителей в вашем доме. Не допускайте посетителей, пока больной полностью не выздоровеет и не исчезнут признаки или симптомы COVID-19 .

Окончание изоляции или карантина

Поговорите с врачом о том, когда следует прекратить домашнюю изоляцию, особенно если у вас ослабленная иммунная система. CDC рекомендует следующие рекомендации по прекращению домашней изоляции после того, как вы думаете или знаете, что у вас COVID-19 .

• Если у вас не будет теста, чтобы определить, заразны ли вы, вы можете покинуть свою палату или дом, если с момента появления симптомов прошло не менее 10 дней, прошло не менее 24 часов без температуры без использования жаропонижающих лекарств и другие симптомы улучшаются. Потеря вкуса и запаха может длиться в течение нескольких недель или месяцев после выздоровления, но не должна откладывать прекращение изоляции.
• Если вы пройдете тестирование, чтобы определить, заразны ли вы, ваш врач сообщит вам, когда вы сможете быть рядом с другими на основе результатов вашего теста.Большинству людей не нужно тестирование, чтобы решить, когда они могут быть рядом с другими.

CDC также рекомендует, чтобы вы, как лицо, осуществляющее уход за больным, поместили в карантин на 14 дней и наблюдали за общими признаками и симптомами COVID-19 , такими как лихорадка, кашель или одышка. Другие варианты могут включать прекращение карантина через 10 дней, если у вас нет симптомов и вы не пройдете тестирование, или прекращение карантина через 7 дней, если вы получите отрицательный результат теста на 5 день или позже.Но продолжайте наблюдать за симптомами в течение 14 дней.

Однако, если вы ухаживали за человеком с COVID-19 , вам не нужно оставаться дома, если:

• Вы полностью вакцинированы и у вас нет симптомов COVID-19 .
• За последние три месяца у вас было COVID-19 , вы выздоровели, и у вас нет симптомов COVID-19 .

Как справиться со стрессом, связанным с уходом

По мере того, как вы или ваш близкий выздоравливаете, ищите эмоциональной поддержки.Оставайтесь на связи с другими с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или видеоконференций. Поделитесь своими опасениями. Избегайте слишком большого количества новостей COVID-19 . Отдыхайте и сосредоточьтесь на приятных занятиях, таких как чтение, просмотр фильмов или игра в онлайн-игры.

Когда вы заботитесь о любимом человеке, который болеет COVID-19 , вы тоже можете испытывать стресс. Вы можете беспокоиться о своем здоровье и здоровье больного человека. Это может повлиять на вашу способность есть, спать и концентрироваться, а также усугубить хронические проблемы со здоровьем.Это также может увеличить употребление алкоголя, табака или других наркотиков.

Если у вас есть психическое заболевание, такое как тревога или депрессия, продолжайте лечение. Если ваше состояние ухудшается, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Чтобы позаботиться о себе, выполните следующие действия:

• Поддерживайте распорядок дня, включая принятие душа и одевание.
• Отвлекитесь от новостей COVID-19 , включая социальные сети.
• Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания.
• Упражнение.
• Высыпайтесь.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табака.
• Растяжка, глубокий вдох или медитация.
• Сосредоточьтесь на приятных занятиях.
• Общайтесь с другими и делитесь своими чувствами.

Забота о себе поможет вам справиться со стрессом. Это также поможет вам поддержать выздоровление вашего близкого.

06 мая 2021 Показать ссылки

1. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): когда помещать в карантин.Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
2. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): уход за больным на дому. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/care-for-someone.html. По состоянию на 16 февраля 2021 г.
3. Уход на дому для пациентов с COVID-19 с легкими симптомами и ведение их контактов.Всемирная организация здоровья. https://www.who.int/publications-detail/home-care-for-patients-with-suspected-novel-coronavirus-(ncov)-infection-presenting-with-mild-symptoms-and-management-of- контакты. Доступ 30 марта 2020 г.
4. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): стресс и преодоление трудностей. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
5. Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): что делать, если вы заболели.Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
6. Психическое здоровье и психосоциальные аспекты во время вспышки COVID-19. Всемирная организация здоровья. https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf?sfvrsn=6d3578af_8. Проверено 2 апреля 2020 г.
7. Клиническое ведение COVID-19: Живое руководство. Всемирная организация здоровья. https: // www.who.int/publications/i/item/WHO-2019-nCoV-clinical-2021-1. Проверено 29 января 2021 г.
8. Когда вы можете быть рядом с другими после того, как переболели или, вероятно, переболели COVID-19. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Отслеживание вакцины против COVID-19 в США: отслеживание прогресса в вашем штате
2. Карта коронавируса: отслеживание тенденций

.

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, то вам). Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: отвергнуть идею о том, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать.Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все случаи жизни, от того, чтобы подремать или провести время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок дня, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. Выпейте воды первым делом утром

BraunSGetty Images




«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р.Sheth , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает начало дня в плохом настроении.

2. Записывайте каждый день пять вещей, которые не совсем отстой.

«Независимо от того, насколько плохо вы день отстой, у всех нас есть за что быть благодарными — дом, машина, видение, две ноги и т. д. », — говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взгляните на вещи в перспективе — и не делайте особого акцента на стрессовых факторах, с которыми вы также можете иметь дело.

3. Составьте меню на неделю.

PeopleImagesGetty Images




Питание здоровой, свежей пищей звучит достаточно легко, пока … ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульса к покупкам, которые« не хватает времени »», — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе. Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими — а может быть, даже более захватывающими.

5. Выбери новый маршрут на работу.

Оказывается, что, как и все остальное ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс , М.D., директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение. Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.


6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images




«В наши дни наша жизнь настолько загружена и расписана, что важно не забывать немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М.Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio . Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день посреди гостиной.

7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

«Важно найти время, чтобы подышать», — говорит Александра Эль , автор книги Growing in Gratitude . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images

Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup, проведенному в 2013 году. (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, консолидирует память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.


10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. “ Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете, — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор урологов-онкологов .

Не знаете, как это сделать? Подумайте, каково это, когда вы прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

12. Начните работу.

Медитация может помочь снизить артериальное давление, а также снять симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».


14. Купите томатный завод.

Мишель КонстантиниGetty Images




Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Уоллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

Нужен пример? Понюхайте кофе, который вы варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Волонтерство всего один час в месяц.

Знаешь или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

17. Сходите по магазинам кошельков.

Бумажный кораблик CreativeGetty Images




Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, — говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

18. Поужинайте всей семьей.

«Установленное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, близким человеком или просто одни, чтобы поесть и насладиться трапезой, может быть действительно хорошим способом установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно понимать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

21. Детокс от техники и работы.

«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие четких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон действительно сможет вам помочь (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

22. Запланируйте дату тренировки с другом.

ЛеПорт говорит, что важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не значит, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61 Getty Изображений

Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться поесть, стремясь съесть что-нибудь с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

25. Скажи «нет» планам на ужин.

Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не сможете делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 советов по уходу за собой в конце семестра | Услуги здравоохранения и хорошего самочувствия

Конец семестра может быть непростым временем, независимо от того, готовитесь ли вы к выпускным экзаменам, готовитесь к выпускным или собираетесь домой на лето. Самопомощь позволяет нам позаботиться о себе и может вернуть нас в центр, когда мы начинаем чувствовать стресс, сбиваться с пути или выгорать.

Вот 6 советов по уходу за собой, которые помогут вам хорошо закончить этот семестр.

---

1: Создание и обсуждение границ

Готовитесь ли вы к выпускным экзаменам или работаете над групповыми проектами, может быть полезно установить границы с семьей или соседями по комнате. Найдите время, чтобы обсудить свое расписание, ожидания и то, что вам нужно, чтобы почувствовать поддержку в конце семестра.

Например, вам может понадобиться повесить табличку «Не беспокоить» на двери спальни, когда вы учитесь.Если вы учитесь в общем пространстве, постарайтесь согласовать свое расписание, чтобы все могли успешно учиться и проводить время вместе. Это также может быть хорошим временем для того, чтобы пересмотреть или заключить живое соглашение при подготовке к финалу. Эти типы соглашений могут стать отличным инструментом, который поможет вам сформулировать правила, ожидания и объединить всех.

---

2: Немного поспать

Сон важен для нашего физического, психического и иммунного здоровья. Постарайтесь придерживаться режима сна, который позволяет вам спать по 7-9 часов каждую ночь.Выключение устройств и прекращение приема кофеина в течение дня может помочь вам получить более качественный сон.

По мере приближения финала может возникнуть соблазн не спать всю ночь и учиться. Однако исследования показали, что это может нанести вред нашей работе и успеху в долгосрочной перспективе. Избегайте зубрежки и тяги всю ночь, начав прямо сейчас. Разбивайте большие проекты или длинные учебные пособия на более мелкие, более управляемые части. Планируйте свое время на каждое занятие, чтобы придерживаться расписания, не забывая при этом спать.

---

3: Придерживайтесь рутины

Переходы бывают трудными. По мере приближения конца года старайтесь по возможности придерживаться своего обычного распорядка. Постарайтесь вставать каждый день в одно и то же время и следуйте расписанию. Может быть полезно использовать приложение-планировщик или календарь, которое поможет вам распланировать свое время в течение дня. Например, вы можете записывать периоды учебы, перерывы и другие виды деятельности, такие как общение с семьей, восстановление связи с друзьями или практика ухода за собой.

---

4: Двигайтесь

Физическая активность может помочь улучшить наше психическое и физическое здоровье. Он также отлично подходит для снятия стресса и напряжения.

Поэкспериментируйте с различными формами движения, чтобы найти то, что приносит вам наибольшее удовольствие. Хотя такие занятия, как бег, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, танцы и йога являются популярными формами фитнеса, можно также мыслить нестандартно. Рассмотрите альтернативы, такие как катание на коньках, растяжка или игра в мяч с шипами.

Вы также можете присоединиться к Неделю бесплатных финалов в Rec Center с 30 апреля по 5 мая.

---

5: Оставайтесь на связи с друзьями и семьей

Где бы вы ни заканчивали семестр, важно оставаться на связи с близкими. Регулярно общайтесь с друзьями, семьей или одноклассниками, чтобы проверить их и наверстать упущенное. Может оказаться полезным наличие установленного времени для повторного подключения каждую неделю. К тому же здорово иметь что-то, чего можно ждать каждую неделю.

---

6: Не бойтесь обращаться за помощью

Если вы чувствуете себя подавленным или изо всех сил пытаетесь справиться, консультационные и психиатрические службы (CAPS) к вашим услугам.Они предоставляют услуги прямого доступа через электронную почту Let’s Talk, которая позволяет вам виртуально связаться с консультантом CAPS для краткой консультации. Консультанты Let’s Talk могут помочь вам найти ответы на вопросы, решения и информацию о дополнительных ресурсах. CAPS также проводит еженедельные семинары, посвященные различным тематическим областям, включая управление стрессом, отношения, здоровый образ жизни и многое другое.

Другие статьи о здоровье и благополучии

Полное руководство по уходу за собой

В последнее время мы все чаще слышим о концепции самообслуживания.Сегодняшний мир часто кажется вне нашего контроля, и многие люди борются с чувством разобщенности, стрессом и тревогой по поводу будущего. Кажется, все спрашивают, что такое забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

Подумайте о речи о безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете. Если вы путешествуете с другими людьми, которым может потребоваться ваша помощь в случае возникновения чрезвычайной ситуации, бортпроводники посоветуют вам обязательно обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем приступить к уходу за теми, кто находится у вас под опекой.Почему? Потому что, если вы поможете другим, не позаботившись прежде всего о своей безопасности, вы можете потерять сознание.

Та же логика применима и к вашей повседневной жизни. Когда вы практикуете заботу о себе физически, эмоционально и ментально, вы становитесь лучше в достижении своих целей и обогащаете жизнь окружающих вас людей. Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою стойкость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Тогда вы сможете оказать положительное влияние на мир.

Что такое уход за собой?

Самопомощь — это обобщенный термин, который в последнее время стал популярным.Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть небольшие советы по уходу за собой, такие как времяпрепровождение в одиночестве с хорошей книгой, или что-то более масштабное, например, бронирование поездки.

Уход за собой имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Когда вы расставляете приоритеты, вы не только гарантируете, что вы лучший «вы», но и укрепляете себя. У вас есть больше энергии и радости для других сфер жизни.

Почему забота о себе так важна прямо сейчас?

Текущие события доходят до всех нас.Мы были изолированы от близких. Нам не стоит ждать отпуска из-за ограничений на поездки или опасений. И никто не знает, когда он вернется в норму — или вернется ли когда-нибудь. Даже если вы всегда были сильными и стойкими, состояние мира неизбежно сказывается на вашей внутренней силе.

Вот почему сейчас самое время сделать шаг назад и снова сосредоточиться на своих целях. Вы не можете быть лучшим для других и стремиться внести те изменения, которые хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе.Эффективный уход за собой важен для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, чтобы укрепить свою истинную природу и подать хороший пример своим детям или другим людям, которые уважают вас.

С помощью советов по уходу за собой вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, сможете рассматривать проблемы как возможности, а не препятствия, и будете лучше готовы к прорыву во всех сферах своей жизни. Перестаньте считать заботу о себе эгоистичной — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Советы по уходу за собой

Уход за собой у всех разный. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверту может показаться, что общение с друзьями — отличная форма самообслуживания, а для интроверта это истощает. Однако есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам представить свой собственный ответ на вопрос «Что такое забота о себе?»

1.Запланируйте это в

Мы часто оправдываемся, почему не можем позаботиться о себе: у нас нет времени, мы не знаем, что делать, мы предпочитаем марафон на Netflix или уборку дома. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой работают для вас.В этом случае вам будет полезно составить расписание на «мое время» на ежедневной или еженедельной основе.

Зарезервируйте 20 минут утром, чтобы почитать или помедитировать. Выделите один вечер в неделю, чтобы предаться долгой ванне или навестить друга. Это отличный способ не сбиться с пути и сделать уход за собой частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, что вы делаете, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

2.Получить физический

Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь ума и тела отрицать нельзя.Когда вы чувствуете себя здоровым и сильным, ваше настроение поднимается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в том, как вы двигаете своим телом. Возьмите за правило регулярно заниматься любимыми физическими упражнениями как формой заботы о себе.

Будь то пробежка, плавание или занятия йогой, изменение физического состояния с малоподвижного на активное — отличный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то столь же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни выбрали, убедитесь, что они приносят вам хоть какой-то уровень счастья.Заставлять себя бегать трусцой каждое утро, если вы все время чувствуете себя несчастным, — это , а не забота о себе.

3. Измените свое мышление

Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на негативе в жизни.Почему? Потому что туда, куда направлен ваш фокус, течет ваша энергия. Допустим, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с кем-то, кто вам глубоко интересен. Все идет хорошо, пока официант не смешает ваш заказ, а вы в конечном итоге получите не то блюдо. Вы решили съесть неправильный заказ, но втайне недовольны этим. Оглядываясь назад на вечер, вы едва можете вспомнить свою связь со свиданием, но вы все равно помните, что получили неправильный заказ.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь использовать мышление изобилия.Это, пожалуй, одна из самых важных идей по уходу за собой, которые вы можете воплотить в своей жизни. Переосмысление своих мыслей и смещение фокуса — это осознанная практика, требующая времени. Однако, если вам удастся этого добиться, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

4.Медитировать

Одна из практик, которая может помочь вам изменить ваше мышление, — это медитация. Медитация помогает очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он обладает множеством доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение продуктивности.И что такое забота о себе, если не способ, в конечном итоге, помочь вам стать лучше?

Существует много различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация расслабления физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому изучите несколько типов, чтобы выбрать то, что вам подходит. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

5.Ешьте полноценную пищу

Когда вы думаете о еде, удобной для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, богатые и пикантные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени побаловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более экологически безопасных продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас почувствовать себя бодрым и сильным.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, переосмыслите ее как топливо для своего тела.

Вознаградите себя занятиями, которые вам нравятся, например, уделите час чтению или просмотру нового видео о тренировке. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, сходив в местный магазин соков и купив смузи, который вам понравится, или приготовьте дома новый полезный рецепт. Поймите, что пища, которую вы добавляете в свое тело, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Соблюдение здорового питания — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но он также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

6.Скажи «нет»

Умение сказать «нет» — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди вас о чем-то просят.Наличие полного календаря может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя измученным или истощенным, предоставьте себе максимальную роскошь: простои.

Если вы потратите время, необходимое для подзарядки, вы повысите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с большей энергией и энтузиазмом. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на те действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье.Когда следование своей страсти является одним из видов вашей деятельности по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которые вам нравятся.

7. Практикуйте сосредоточенность и благодарность

Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в вашем образе жизни.Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут для размышлений каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора, когда вы просыпаетесь, используйте процедуру заправки. Это 10-минутное упражнение требует от вас осознания своего дыхания, практики благодарности, визуализации того, что вы хотите, и сосредоточения своей вновь обретенной положительной энергии на достижении важных для вас целей.

Утренний распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

8. Сделай что-нибудь веселое

Чтобы ответить на вопрос «Что такое самопомощь?» задайте себе другой вопрос: когда вы в последний раз испытывали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали у себя дома или спели на полную силу в машине.Может быть, вы полностью «попали в зону», работая над новым произведением искусства или над домашним проектом. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина с помощью нового занятия фитнесом.

Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших увлекательных занятий больше недоступны для нас или перешли в онлайн-режим в социально удаленном мире, трудно сформировать образ мыслей о развлечениях ради них самих. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте электронную почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Сделай что-нибудь веселое!

9. Используйте средства ухода за собой

Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как пищевые добавки и пищевые коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание.Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально, и у вас появляется больше энергии, которую можно отдать другим. Выбирая продукты для ухода за собой, проведите исследование и проверьте состав, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

Никогда не забывайте, что уход за собой носит индивидуальный характер.Что важно, так это советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам душевный покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Независимо от того, читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что способ заботы о себе принадлежит только вам.

Включите эти советы по уходу за собой в свой распорядок дня, чтобы продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным достижением своих целей. Помните, что забота о себе — это не эгоистичное занятие — это способ, которым вы можете наилучшим образом позиционировать себя, чтобы помогать другим и вносить вклад в мир в целом.

Накормите свое тело, разум и душу

Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания духа и тела, способных достичь ваших целей.Совместите эти советы по уходу за собой и здоровый образ жизни, чтобы достичь желаемых результатов с бесплатным цифровым Ultimate Health Guide Тони Роббинса.

10 главных советов по поддержанию здоровья волос для любого типа волос

Как сохранить здоровые волосы | Наши 10 лучших способов

Флоридская академия признает, что не все типы волос одинаковы.Большое разнообразие типов, текстуры и толщины волос означает, что вам нужно прислушиваться к своей шевелюре, чтобы она сияла и росла здоровой. Вот наш список советов по уходу за волосами, которые помогут подарить себе заслуженную любовь к волосам.

Используйте теплую воду

Мы знаем — обжигающая горячая вода во время душа каким-то образом действительно расслабляет, но ваши волосы (и ваша кожа) говорят об обратном! Высокая температура удаляет эфирные масла вашего тела, делая ваши волосы более сухими, тусклыми и более склонными к завиванию и ломкости.Один из наших основных советов по уходу за волосами — использовать теплую воду, чтобы получить ощущение чистоты без нежелательных эффектов.

Shampoo Your Scalp

Меньше значит больше, когда вы учитесь поддерживать здоровье волос. Вот почему вы должны наносить шампунь только на кожу головы, где концентрируются жир для волос и отмершие клетки кожи. Если вы вымоете немного ниже, вы слишком сильно высушите волосы и потеряете влагу, необходимую для сохранения жизнеспособности волос.

Состояние кончиков волос

Это один из самых распространенных секретов прически не зря: он работает.Когда вы достигнете стадии кондиционирования волос в душе, нанесите средство только на кончики волос. Если вы выберете длину выше средней, это приведет к слишком большому скоплению масла. Чтобы волосы оставались светлыми и упругими, расчесывайте кончики волос во время нанесения кондиционера.

Расческа для влажных волос

Мы хотели уделить время, чтобы подчеркнуть наш последний пункт: используйте расческу с широкими зубьями для влажных и влажных волос! Ваши волосы более уязвимы для ломкости, когда они растягиваются из-за удержания воды.Тщательно и аккуратно удалите спутанные волосы и удалите сломанные пряди.

Используйте тепловую защиту

Один из лучших советов по уходу за волосами — но также один из наиболее часто игнорируемых — это нанесение на волосы термозащитного спрея перед использованием горячих инструментов, таких как фен, щипцы для выпрямления и завивки. Теперь вам по-прежнему будет нравиться, как ваши волосы выглядят даже после того, как стирка исчезнет! Следуйте этому правилу, и ваши волосы будут вам за это благодарны.

Air Dry Hair

Сделайте перерыв в использовании тепла для волос, позволяя им высохнуть на воздухе всякий раз, когда у вас есть возможность.Мы знаем, что это помогает вам чувствовать себя более собранным, но длительное использование тепла может нанести серьезный вред. Вместо этого попробуйте использовать влажные или влажные средства для волос, такие как мусс для завивки и спрей против завивки, чтобы добиться чистого вида.

Sleep On Silk

Хлопковые и льняные подушки могут нанести ненужный вред волосам из-за их более грубой текстуры. Их супервпитывающая способность может даже удалить некоторые из ваших средств для ухода за волосами, когда вы спите. Купите шелковую или атласную наволочку и простыни, чтобы без труда ухаживать за волосами.По тем же причинам вы можете даже подумать о переходе на полотенце из микрофибры, чтобы высушить волосы после душа!

Изменить часть волос

Хотите мгновенный объем? Просто переключите среднюю часть на боковую, с одной стороны на другую и так далее! Это кажется слишком простым решением для подтяжки волос, но это изменение позволяет вам перемещать вес ваших волос, так что корни будут открыты и свободны, чтобы лучше удерживать волосы.

Расслабьтесь после хвостика

Хвостики — отличная универсальная прическа, но слишком много хорошего может быть плохим.Если каждый день в течение длительного времени вытягивать волосы туго туго, это вызовет напряжение и вызовет ломкость. Некоторые из лучших советов по уходу за волосами, которые помогут в этом, включают в себя надевание более низких и свободных хвостов, распускание волос, свободное использование заколки для волос и замену резинок для волос на мягкие резинки для волос.

Поддержание гидратации волос

Как и ваша кожа, ваши волосы становятся наиболее крепкими и здоровыми, когда они увлажнены: для всех типов волос. Нанесите каплю несмываемого крема на влажные волосы и кончики, чтобы носить в течение дня или завернуть, чтобы спать на ночь.Ваши волосы будут выглядеть красивыми и ухоженными!

Программы красоты и здоровья Флоридской академии

Вы любите укладывать волосы, наносить безупречный макияж и выполнять действия по уходу за собой? Почему бы не позволить своим интересам руководить вашей карьерой в нашей школе красоты премиум-класса во Флориде?

Обучение косметологии Флоридской академии, обучение уходу за кожей и другие программы красоты и здоровья обучают ярких гуру красоты, таких как вы, новейшим отраслевым знаниям и методам обслуживания.