Какие нужны витамины для роста волос: Какие витамины для волос от выпадения, роста, укрепления волос — Интернет-магазин Я маэстро

Содержание

Какие витамины нужны для роста и укрепления волос

Мы стрижемся, красимся, используем фен, делаем укладки и завивки, выпрямляем локоны и плетем косички. Но, к сожалению, все эти манипуляции имеют негативное влияние, в результате которого мы нередко наблюдаем, как блеск и упругость сменяются тусклостью и сухостью. Даже частое расчесывание может нарушить целостность ослабленных волос. Значит нам нужно сделать их сильными! Как? Об это вы прочтете в нашей статье.

Чтобы действительно понять, какие вещества необходимы организму для укрепления структуры волос и стимуляции их роста, давайте рассмотрим химический состав волоса:

78% волоса составляет кератин (белок), насыщенный спектром различных витаминов и микроэлементов;
15% объема волоса – это вода;
7% составляют жиры (холестерол).

Из вышесказанного следует, что богатая белками пища очень важна для здоровья волос. А еще то, что обезжиренная диета точно не пойдет на пользу вашим локонам.

И конечно, не стоит забывать о питьевом режиме. Что же касается витаминов и минералов для укрепления волос, этот вопрос мы рассмотрим детальнее. Но сначала обратим внимание на еще один момент – здоровый вид волос напрямую зависит от состояния кожи, которая является основным источником питания для волосяных луковиц. Дайте вашей коже полноценный рацион – и вы вскоре удивитесь переменам, которые произойдут с вашими локонами.

Сложно переоценить важность данного витамина для здоровья организма, в том числе и волос. Кроме выполнения множества функций, витамин A участвует в синтезе коллагена и необходимых для строения кожи ферментов. К счастью, витамина A много в привычных для нас продуктах питания. Однако необходимо помнить, что усваивается он только при достаточном поступлении в организм витамина E.

Данный витамин занимает важное место в косметологии неспроста. Благодаря выраженным антиоксидантным и мембранопротекторным свойства его используют для улучшения состояния волос и кожи.

Он стимулирует рост волос, придает локонам блеск и объем, защищает от вредного влияния внешних факторов, сохраняя молодость. Витамином E богаты орехи и масла холодного отжима. Если вы плохо переносите жирные продукты и не получаете норму этого важного нутриента, сделайте своей привычкой пропивать курс витамина E раз в 3 месяца.

Вы наверняка неоднократно слышали о важной роли витамина C для иммунной системы человека. Но знаете ли вы, что этот витамин невероятно эффективен для красоты волос? В чем секрет? Он является главным кофактором в процессе выработки организмом собственного коллагена. Больше витамина C – больше коллагена и меньше восприимчивости к вредному влиянию внешних факторов. В результате ваша кожа сияет, а волосы блестят.

Биотин является основным источником серы, которая необходима для здоровья волос. Так же, как и витамин C, он принимает участие в синтезе коллагена. Сухость и ломкость волос, нарушение их роста и усиленное выпадение, а также перхоть могут быть симптомами нехватки витамина B7.

Этот элемент принимает участие во многих биохимических процессах организма. Он участвует в усвоении витамина E, снимает воспаления и восстанавливает структуру кожи, улучшает питание волосяных луковиц и, соответственно, укрепляет волосы по всей длине. Препараты с цинком назначают при перхоти, повышенном выпадении волос и воспалительных заболеваниях кожи.

Селен также необходим для усвоения организмом витамина E и йода. Он играет важную роль в функционировании щитовидной железы, от которой зависит и здоровье волос в том числе. Дефицит селена может приводить к сухости и выпадению волос, а также к ощутимому снижению иммунитета.

Это вещество хорошо зарекомендовало себя как омолаживающее кожу средство. Но и волосам гиалуроновая кислота способна принести пользу. А именно, улучшить процесс питания волосяных луковиц, укрепить корни, усилить выработку кератина. С возрастом организм женщины вырабатывает все меньше гиалуроновой кислоты. Поэтому обеспечив ее поступление извне, мы продлеваем свою молодость.

Обеспечить свой организм всеми необходимыми для здоровья и красоты волос веществами при помощи диеты не так уж и просто. Кроме того, даже насыщенного витаминами меню бывает недостаточно из-за сниженной усвояемости по причине повсеместно распространённых нарушений пищеварения. Дополнительный источник нутриентов в виде качественного витаминно-минерального препарата – серьезная поддержка для женского организма.

Немецкий комплекс Orthomol Beauty содержит необходимые для укрепления и роста волос витамины и минералы. Кроме того, в составе находятся сильные антиоксиданты, способные за несколько курсов приема восстановить даже очень ослабленные волосы. К сожалению, волшебной таблетки для продления молодости не существует. Зато существуют безопасные препараты с научно-доказанной эффективностью, способные поддержать ваше здоровье и сохранить безупречный внешний вид.

Какие витамины нужны для волос

Шелковистые и здоровые локоны всегда были важным элементом привлекательности. Сегодня существует множество продуктов и процедур для волос, а в индустрии красоты забота об их здоровье занимает отдельный сегмент. При этом дорогие салонные процедуры далеко не всегда эффективнее домашних масок и бальзамов, главное – подобрать лучшие составляющие ухода в домашних условиях.

Какие витамины нужны для роста и укрепления волос

Густая шевелюра невозможна без активного питания волос и кожи головы, поэтому для здоровья локонов так важны витамины. Список популярных микронутриентов велик, как безошибочно выбирать то, что будет эффективно и полезно именно для вас?

Витамины группы B

Витамины группы В – главные компоненты в заботе о локонах.

Витамины В2, В5, В6, В8, В9 и В12 отвечают за рост волос, от их количества в организме зависит, насколько волосяные луковицы будут крепкими, а пряди густыми.

Витамин В8 или биотин поддерживает липидный баланс кожи головы и противостоит появлению перхоти и секущихся кончиков.

Витамин В12 насыщает волосы кислородом, В9 противостоит преждевременному появлению седины, а В2 борется с ломкостью и предотвращает их чрезмерное выпадение.

Витамин А

Витамин А или ретинол доктора считают важным строительным материалом для волос, кожи и ногтей.

он усиливает сопротивляемость организма негативным внешним факторам;
участвует в синтезе коллагена, который предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост;
восстанавливает повреждения и секущиеся кончики;
противостоит чрезмерной жирности кожи головы.

Витамин Е

Один из лучших антиоксидантов. Если организму не хватает этого элемента, волосы выпадают и теряют здоровый блеск.

он стимулирует обновление клеток кожи и волоса;
заживляет микроповреждения и насыщает клетки кислородом;
борется с сухостью кожи головы;
укрепляет, придает локонам мягкость и предотвращает выпадение.

Омега 3

Прием омега-3 комплекса помогает против выпадения и для быстрого роста волос. Омега 3, витамины для волос и отказ от агрессивных укладок снимают воспаление фолликул, которое может привести к выпадению, способствуют уплотнению волоса и увеличению его диаметра.

Также омега-3 считаются одним из лучших средств против сухости и зуда кожи. Если нет индивидуальной непереносимости, то его можно пить даже детям.

Медь

Дефицит меди встречается у людей гораздо реже, чем дефицит цинка и железа, но это не значит, что можно относиться к нему без должного внимания. Медь участвует в кровообразовании и формировании костной ткани, что напрямую связано с прочностью локонов. Также этот минерал участвует в синтезе меланина, а значит – противостоит ранней седине.

Цинк

Если организму не хватает цинка, шампуни и маски не помогут. Нужно начинать пить препарат цинка. Он поможет предотвратить потерю белка тканями, а потеря белка – это сухость кожи и ломкость волос. Цинк оказывает регенерирующий эффект, участвует в синтезе коллагена и является антиоксидантом. Особенно важно восполнять норму цинка после беременности.

Витамин С

Отвечает за усвоение организмом железа, не случайно один из признаков железодефицита и анемии – выпадение волос. Он также укрепляет сосуды, в том числе – капилляры кожи головы, что положительно влияет на питание фолликул.

Протеин

Мельчайшие составляющие волоса – это белковые волокна, которые разрушаются под влиянием температур и химических средств для укладки. Протеин для поврежденных прядей – скорая помощь. Протеин в шампунях, кондиционерах, масках и защитных спреях постепенно восстанавливает структуру, возвращает локонам гладкость.

Биотин

Биотин или витамин В7 участвует в жировом обмене кожи. Если биотина не хватает, кожное сало начинает продуцироваться активнее. В результате кожа шелушится, становится склонной к акне, а волосы теряют привлекательность и становятся тонкими. Употребление продуктов или диетической добавки с биотином поможет избежать этих проблем.

Как использовать витамины для волос

Применение полезных микронутриентов разнообразно, выбирайте, какой способ подходит именно вам:

Витамин для волос в ампулах

В аптеках представлен большой выбор микронутриентов в ампулах. Витамин Е, никотиновую кислоту (В3 и РР) можно втирать в кожу головы, это прекрасное средство для укрепления корней.

Шампунь

Отличное решение для ежедневного насыщения волос и кожи полезными веществами. Выбирайте витаминизированнный шампунь на натуральной основе или добавьте в продукт пару капель витаминов непосредственно перед мытьем головы.

Маски

Натуральные базы домашних масок выбирайте в зависимости от проблемности, длины и типа волос, типа кожи головы. Добавляйте в маску витамины и натуральные масла.

Масла

О репейном, кокосовом, льняном и аргановом маслах есть масса положительных отзывов, их и другие масла можно добавлять к маскам и бальзамам или наносить как самостоятельное средство.

Как принимать витамины для волос

Решили поддержать красоту дополнительно и выбрать комплексные диетические продукты? Внимательно читайте инструкцию, у разных производителей дозировка может отличаться. Комплекс для красоты волос, кожи и ногтей «Бьюти Баланс» от Amrita рекомендовано принимать по 1 капсуле 1 раз в день, во время или после еды.

Можно ли смешивать витамины b1, b6, b12 для волос

Смешивать витамин В1, витамин В6 и В12 в косметических средствах не рекомендуется. Следуйте правилу: один косметический продукт – 1 ампула или капсула.

Помните, что для красоты в первую очередь необходимо нормализовать рацион. Что касается употребления пищи, богатой данными микронутриентами – проблемы нет, с продуктами питания они хорошо усваиваются.

Не знаете, как выбрать витамины? Хорошие и недорогие продукты для красоты волос вы можете заказать на нашем сайте. Покупайте витамины Amrita по доступной цене! Доставка осуществляется по всей Украине!

Бьюти-комплексы для женщин. Как улучшить состояние кожи, волос, ногтей?

15.09.2020

Сохранить красоту в большом городе не просто: вечный стресс, перекусы на бегу, курение, недосып — все это ускоряет процесс старения. Поэтому важно соблюдать простые правила красоты. В первую очередь скорректировать свой рацион питания: в нем должны содержаться продукты, богатые необходимыми для красоты и молодости витаминами и минералами.

Минералы

Железо. Распространенная причина выпадения и сниженного роста волос у женщин — железодефицитная анемия. Она нередко развивается на фоне жестких диет, при которых нарушен баланс поступающих с пищей минералов. Даже небольшое отклонение железа от нормальных показателей может вызывать сухость кожи, трещинки в уголках губ.

Железо содержится в зелени, разноцветных овощах, мясе.

Кальций общий. Кальций — структурный компонент ногтей. Его недостаток приводит к тому, что ногти становятся ломкими, медленно растут и/или слоятся, теряют блеск. А кожа шелушится, плохо удерживает влагу. Еще один симптом — ухудшается состояние зубов, что провоцирует кариес.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах (молоко, творог, йогурт), кунжуте, бобовых, рыбьем жире, печени рыб. Чтобы кальций усвоился необходимо достаточное количество витаминов D, С, группы B и минералов (магний, железо, фосфор, цинк).

Магний. Тревожность, апатия, нервозность, проблемы со сном, ломкие ногти — типичные симптомы дефицита магния. А ведь если настроение на нуле, сложно сохранить позитивное отношение к себе и окружающим. Спровоцировать нехватку магния в организме может постоянный стресс, дисбактериоз, эндокринные нарушения и систематический прием антибиотиков, цитостатиков, гормональных контрацептивов.

Магний содержится в овсяных хлопьях, кураге, зелени, говядине, тыквенных семечках.

Цинк. Если в организме не хватает цинка, то заметить это можно по волосам — они становятся не такими блестящими и выглядят тускло и безжизненно. К тому же начинает прогрессировать выпадение волос, появляются участки облысения, повышается жирность кожи головы, возникает перхоть, дерматиты.

Цинк участвует в метаболизме нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, гормонов.

Снижать его количество в организме могут:

прием оральных контрацептивов и мочегонных препаратов;
болезни кишечника.

Чтобы нормализовать состояние волос и кожи в рационе должны присутствовать: морепродукты, кедровые орехи, куриное мясо.

Витамины

Витамин А (ретинол). Один из главных витаминов против старения кожи. Помогает бороться с «гусиными лапками» — морщинами вокруг глаз и тусклым цветом лица. Часто входит в состав антивозрастной косметики, применять которую рекомендуется, начиная с 30 лет. Уменьшение количество потребляемых жиров, например, при низкожировой диете, приводит к дефициту витамина А.

Дисбаланс также может возникнуть при нарушении усвояемости ретинола при заболеваниях поджелудочной железы, циррозе.

Важно помнить, что дефицит витамина А часто связан с малым количеством цинка в организме, который «переводит» ретинол в биодоступную форму.

К основным симптомам дефицита витамина А относятся:

перхоть и выпадение волос;
слоящиеся ногти;
огрубение кожи;
морщины.

Рекордсмены по содержанию витамина Е среди семян, овощей и зелени — пророщенные семена пшеницы, кукуруза, литься салата, зеленый горошек, морковь, тыква, брокколи.

Витамин B₉ (фолиевая кислота). Повышенная жирность кожи, многочисленные воспаления или даже акне, шелушение, тусклые волосы (ранняя седина), ломкие ногти — симптомы дефицита фолатов в организме. Витамин B₉ — «зеленый» витамин. В большем количестве он содержится в зелени, зеленых листовых овощах, бананах, дыне, цитрусовых.

Витамин D. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, оказывает иммуномодулирующее и онкопротективное действие. Помогает сохранить здоровье ногтей и волос, укрепляет кости и сохраняет зубы белыми.

Уменьшение его количества может быть связано со строгой вегетарианской диетой, повышенной потребностью в витамине (беременность, период лактации), отсутствием достаточного солнечного облучения.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, форель, скумбрия), икре, сливочном масле, яичных желтках.

Витамин Е (токоферол). Универсальный витамин для кожи, волос и ногтей — мощный антиоксидант. Укрепляет кровеносные сосуды, борется с последствиями оксидативного стресса, уменьшает воспалительный процесс, способствует сохранению в коже влаги и защите эпидермиса. Так как в организме токоферол не синтезируется, необходимо употреблять в пищу определенные группы продуктов. Больше всего витамина Е содержится в подсолнечном, пальмовом, кукурузном масле. А также в орехах — миндале, семенах подсолнечника, фундуке.

Для косметического ухода — защиты и увлажнения кожи — можно применять масло зародышей пшеницы, миндаля, сафлоровое масло.

Витамины группы B. Практически все витамины из этой группы необходимы для того, чтобы сохранить прическу пышной, а волосы здоровыми. Витамины В₁ и В₅— активаторы нормального роста, они укрепляют пряди, противостоят выпадению, улучшая обменные процессы в волосяных фолликулах.

Как обнаружить проблему: основные лабораторные исследования

Чтобы установить причину выпадения волос, ухудшения состояния кожи, ногтей, необходимо выполнить в СИТИЛАБ ряд исследований. С их помощью можно определить уровень важных витаминов и минералов в организме.

К основным из них относятся:

26-20-100 — Железо сывороточное;

26-20-001 — Кальций общий;

26-20-003 — Магний;

95-10-013 — Цинк в крови;

95-10-010 — Кобальт в крови;

95-10-200 — Витамин А (ретинол);

33-20-038 — Фолиевая кислота (фолаты);

95-10-205 — Витамин Е (токоферол);

95-10-201 — Витамины В 1 (тиамин);

95-10-202 — Витамин B5;

35-20-010 — 25-ОН-Витамин D.

К данным исследованиям рекомендуется также сдать кровь на определенные гормоны и другие параметры. Чтобы уточнить список дополнительных исследований, обратитесь за консультацией к своему врачу. Он порекомендует анализы, которые Вы сможете быстро выполнить в медицинских центрах СИТИЛАБ.

Будьте всегда красивы!

Какие витамины нужно принимать для роста бороды?

Почему иногда, несмотря на все усилия и использование дорогостоящих профессиональных средств, вместо ровной щетины появляется негустая растительность? Часто причина кроется в недостатке витаминов для роста бороды, и восполнить этот дефицит можно или коррекцией питания, или приемом нужных лекарственных препаратов.

Причины проблемы

Недостаточно быстрое отрастание щетины может быть связано со следующими факторами:

гормональные нарушения;
повреждения волосяных фолликулов из-за травмы, ожога;
неверный уход, речь идет об использовании косметических или домашних средств, пересушивающих кожу лица или наоборот, стимулирующих чрезмерную активность сальных желез, закупоривающих поры;
возраст — до окончания полового созревания добиться густой и грубой щетины попросту невозможно;
генетические особенности человека;
вредные привычки;
неврологические расстройства, связанные со стрессом, постоянной сильной усталостью, интенсивными физическими нагрузками.

Но стоит отметить, что, самой распространенной причиной подобной проблемы является недостаток витаминов для роста волос бороды. Обычно это следствие неправильного питания или строгой диеты, реже — заболеваний пищеварительного тракта, хирургических вмешательств на органах брюшной полости.

Каких витаминов не хватает в организме

Медленное отрастание щетины может быть результатом дефицита различных биологически-активных соединений, макро- и микроэлементов. Но решающую роль играют следующие вещества:

витамины группы В;
токоферол, ретинол;
цинк, магний, кремний, железо, селен;
аскорбиновая, никотиновая и фолиевая кислота.

Помимо витаминов для бороды, важны незаменимые, не синтезируемые в нашем организме аминокислоты. Это валин, необходимый для деления клеток, изолейцин, участвующий в энергетическом обмене, лизин и треонин, регулирующие синтез белка, метаболизм жиров, метионин, влияющий на выделение «гормона стресса» адреналина. Не последнюю роль играет триптофан, из которого синтезируется основной регулятор биоритмов мелатонин.

Единственный источник незаменимых аминокислот, минералов и большинства биологически-активных веществ — пища. Поэтому применение даже самых дорогих средств для ухода за растительностью на лице не принесет результата без коррекции питания. Но вкусовые предпочтения, элементарная нехватка времени для приготовления блюд, да и качество самих продуктов не позволяют в полной мере обеспечить организм всеми необходимыми витаминами для роста бороды для мужчин. В такой ситуации помогут различные таблетированные препараты.

Какие витамины нужны для роста бороды

В первую очередь нужно сказать о группе В. Практически все эти соединения играют ключевую роль в обеспечении клеток волосяной луковицы кислородом, питательными веществами, энергией. Тиамин (В₁) регулирует белковый и углеводный обмен, рибофлавин (В₂) влияет на состояние эпидермального покрова лица и тела, обеспечивает синтез гемоглобина. Никотиновая кислота (В₃ или РР) — стимулятор периферического кровотока, ее искусственно синтезированный аналог используют для лечения алопеции, применяют в составе масок против выпадения волос.

Биотин (В₇ или Н) — один их основных витаминов для роста бороды для мужчин. Это биологически-активное соединение «отвечает» за состояние кожи, слизистых, ногтей и волос. Пиридоксин (В₆) участвует в кроветворении, жировом обмене, работе иммунной системы. Фолиевая кислота (В₉) — ключевой элемент, обеспечивающий деление клеток.

Роль других витаминов и микроэлементов

Аскорбиновая кислота (С) необходима для образования коллагена и защиты тканей (в том числе и стенки кровеносных сосудов) от разрушающего влияния свободных радикалов. Аналогичным действием обладает токоферол (Е), но кроме того, это соединение защищает клетки от кислородного голодания. Ретинол (А) является одним из лучших витаминов для бороды благодаря сильнейшим антиоксидантным свойствам. Вещество улучшает состояние кожи, ускоряет ее регенерацию, регулирует активность сальных желез, повышает общий и местный иммунитет.

Многие препараты содержат цинк, жизненно необходимый элемент для мужчины не только из-за его благотворного влияния на густоту растительности на лице. Он регулирует синтез и метаболизм половых гормонов, нормализует работу нервной системы. Улучшить кровоток помогает селен, кремний. Магний защищает от влияния стрессовых факторов.

Какие витамины пить для роста бороды

Полки аптек в буквальном смысле ломятся от различных поливитаминных комплексов. Что же выбрать? Для ускорения роста щетины подойдут:

Алерана;
Biotin;
Велмен Трихолоджик;
Viviscal для мужчин.

Прекрасно помогают витамины для бороды с цинком от 21^st Century, NOW. Прием медикаментов хорошо сочетать с использованием наружных средств, содержащих миноксидил — вещество, активизирующее рост волос. Где покупать витамины, цинк для бороды? Подобные препараты продаются в каждой аптеке. Но в интернет-магазине MisterHair по доступной цене можно приобрести не только витамины от ведущих производителей, но и разнообразные средства на основе миноксидила, обеспечивающие максимально быстрый рост щетины.

Какие нужны витамины для красоты кожи и волос

Название	Влияние на организм	Признаки дефицита	Продукты, в которых содержится
Ретинол (А)	Способствует укреплению волосяных луковиц, нормализации работы сальных желез. Рекомендуется при повышенной жирности, чрезмерной сухости кожи головы. Может помочь сократить выпадение волосков, появление секущихся кончиков, а также вернуть их мягкость, эластичность. Влияет на скорость выработки кератина, который необходим для поддержания эластичности, достаточной увлажненности дермы, ее выравнивания после угрей.	Сухость кожных покровов, возникновение перхоти, покраснение век, появление ранних морщин, акне, ломкость и тусклость волос, их сильное выпадение.	Морковь, тыква, виноград, персики, облепиха, сладкий перец, шалфей, петрушка, говяжья печень, рыбий жир, сметана, сыр, молоко, творог, яичный желток, икра.
Тиамин (В1)	Витамин В1 воздействует на обмен веществ, участвует в синтезе АТФ. За счет этого может оказывать влияние на скорость роста волосков, их упругость, прочность. Способствует скреплению чешуек, потому локоны становятся на ощупь более гладкими, шелковистыми, меньше запутываются. Тиамин помогает снизить воспаление, замедлить процессы старения дермы.	Повышенное выпадение, сильное спутывание, ломкость.	Орехи: кедровые, бразильские, макадамия, пекан, фисташки; арахис, кунжут, жимолость, кориандр, горох, фасоль, чечевица, соя, шалфей, розмарин, чабрец.
Рибофлавин (В2)	В2 называют витамином роста. Он способствует ускоренному росту волосяного стержня, ногтей. За счет участия в метаболизме жирных кислот помогает выровнять цвет эпидермиса, справиться с угревой сыпью, трещинами губ, избавиться от перхоти.	Себорейный и другие виды дерматитов, сильное выпадение волосков, их расслаивание.	Молочные, кисломолочные продукты, куриные яйца, говядина, телятина, баранина, свинина, бобовые, цветная капуста, миндаль, кресс-салат, репа, шпинат, какао.
Пантотеновая кислота (В5, пантотенат кальция)	Способствует ускоренному заживлению кожных покровов. Участвует в процессах увлажнения, восстановления клеток. Регулирует липидный обмен, участвует в образовании пигмента, тем самым помогает замедлить появление седины. За счет стимулирования деления клеток может влиять на продолжительность течения воспалительных процессов.	Замедление роста волос, раннее и быстрое появление седины, возникновение трещин в уголках губ.	горох, листовые овощи, цветная капуста, дрожжи, гречка, овсянка, фундук, печень, почки, сердце, яичный желток, молочные продукты, икра.
Пиридоксин (В6)	Помогает укрепить волосяные луковицы, тем самым сократить выпадение, ускорить рост. Способствует регенерации кожных покровов, нормализации работы желез, уменьшению акне.	Себорея, дерматиты, воспаления, выпадение волос, трещины губ.	Дыня, чеснок, цветная, брюссельская капуста, брокколи морковь, клубника, тунец, субпродукты, молоко, яйца.
Биотин (B7, H, коэнзим R)	Участвует в создании эритроцитов, необходимых для снабжения всех органов кислородом. За счет этого помогает в поддержании здоровья волос в целом. Способствует их росту, сохранению цвета, структуры. Может оказывать положительное влияние на цвет кожи, скорость ее восстановления.	Стремительное выпадение, замедление роста волос, появление седины, ломкость, безжизненность. Сухость вокруг глаз и рта, высыпания, бледность лица, шелушение.	Помидоры, шпинат, соя, дрожжи, грибы, облепиха, земляника, творог, сметана, субпродукты.
Фолиевая кислота (B9)	Отвечает за нормальный рост клеток и процессы кроветворения, тем самым оказывает влияние на состояние дермы. Помогаем защитить ее от влияния ультрафиолета, разгладить мимические морщины, уменьшить дряблость, сухость. Способствует снижению риска облысения и появления седины, пробуждению «спящих» фолликул.	Сухость лица, губ, выпадение, ломкость, замедленный рост волос.	Свежая зелень, темно-зеленые овощи, цитрусовые, свекла, помидоры, грецкие орехи, арахис, речка, говяжья и куриная печень.
Цианокобаламин (B12)	Оказывает влияние на внутриклеточное питание и кровообращение. Таким образом помогает сохранить здоровый цвет лица, избавиться от хронических дерматологических проблем, нормализовать увлажненность покровов. Способствует защите от витилиго. Может помочь в восстановлении состояния волосяного покрова, ускорить их рост.	Сухость волос, раннее облысение, витилиго, бледность и сухость кожи.	Мясо и субродукты, птица, рыба, ракообразные, яйца, сыр, свежее молоко.
Аскорбиновая кислота (С)	Является антиоксидантом, потому помогает освежить цвет лица, избавиться от пигментации, уменьшить раздражения, выровнять эпидермис. Способствует синтезу коллагена, влияющего на состояние волосяных луковиц.	Бледность, дряблость кожи, пигментация, появление сосудистых рисунков, неровность покровов, мешков под глазами, ухудшение состояния волос.	Цитрусовые, перец, шпинат, свежая и квашеная капуста, чеснок, киви.
Токоферол (Е)	Отвечает за регенерацию и внутриклеточное питание кожи. За счет этого помогает разгладить, убрать мелкие морщинки, растяжки, пигментные пятна.	Огрубение и пересыхание кожи, «старческая» пигментация.	Растительное, сливочное масло, орехи, семечки, облепиха, шпинат, брокколи, горох, шиповник.
Филлохинон (К, нафтохинон, менаквинон, менатетренон)	Влияет на свертываемость крови, потому способствует уменьшению купероза, снятию поствоспалительной пигментации, избавлению от кругов вокруг глаз.	Нарушение процессов свертываемости крови, частые и сильные кровотечение.	Листовые овощи, капуста цветная, брюссельская, белокочанная, брокколи, авокадо, бананы, киви, оливковое масло, отруби, бобовые, творог, мясо.
Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)	Способствует повышению упругости кожи, помогает бороться с пигментацией, акне. Принимает участие в синтезе коллагена, влияет на способности дермы удерживать влагу, что особенно актуально при возрастных изменениях. Влияет на создание барьера от ультрафиолета.	Сильное шелушение, шершавость, появление сыпи, мелких язвочек, синюшный цвет губ, частичное или полное облысение.	Зеленые овощи, авокадо, помидоры, морковь, дрожжи, мясо.
Рутин (Р, биофлавоноиды)	Участвует в выработке коллагена, предотвращении разрушения гиалуроновой кислоты. Потому помогает замедлить процессы старения клеток, избавиться от угревой сыпи	Ослабление капилляров, появление отеков, неестественный цвет кожи, частое образование синяков.	Лимоны, грейпфруты, мандарины, черная смородина, шиповник, голубика, малина, клюква, ежевика, виноград, вишня, сливы абрикосы, гречка.

Коса до пояса. Какие витамины для волос действительно стоит пить

Цей матеріал також доступний українською

Отрастить длинные, здоровые волосы — непростая задача (Фото: pexels)

Здоровые и блестящие волосы — неотъемлемый атрибут образа ухоженной женщины. Но что делать, если шевелюра не радует, несмотря на дорогостоящую косметику и посещение салонов?

Порой корень проблем с волосами кроется глубоко. Как утверждает американский диетолог Венди Базилян, неправильное питание может привести к выпадению, ломкости, тусклости волос.

К этому мнению присоединилась и Джессика Левингс, опубликовав статью с исследованием влияния витаминов и нутриентов на рост волос.

Специалисты считают, что сбалансированная диета — основа здоровья и красоты, но дьявол, как говорится, в деталях. Главная сложность в том, что химический состав одного и того же продукта — величина переменная. А еще далеко не каждый человек станет читать этикетку перед тем, как съесть что-то.

Дефицит полезных веществ приводит к плохим последствиям, из которых ломкость волос неприятное, но не худшее. Многие витамины необходимы для гораздо более важных процессов: кроветворения, высшей нервной деятельности, выработки гормонов. Их нехватка может быть выявлена в лабораторных условиях — но только если вы заподозрите ее и обратитесь к врачу за консультацией.

Как распознать нехватку витаминов?

Симптомы авитаминоза могут быть самыми разными. Вас должны насторожить:

потеря аппетита, бессонница, апатия, усталость
сухость кожи, потрескавшиеся губы, истончение волос
ухудшение зрения, головокружения
увеличение потоотделения, боль в суставах, уменьшение прочности зубной эмали

Особую важность эти симптомы имеют если вы изменили рацион питания. Например, многие веганы со временем испытывают дефицит витаминов D и В12. А эти вещества необходимы для нервной системы, мышечной и соединительной ткани, а также для иммунитета. Специалисты советуют регулярно сдавать анализы на их содержание, употреблять обогащенные витаминами продукты и диетические добавки.

Кстати, о белке

Белки — строительный элемент многих тканей и систем организма. В частности, кожи, волос и ногтей. О пользе кератина для шевелюры слышали, пожалуй, все. Это один из самых популярных компонентов уходовой косметики — он «латает» поврежденные волосы. Однако его выработка в организме очень сильно зависит от поступления необходимых веществ. Например, аминокислоты глицина, которой много в пище животного происхождения и поменьше в растительных продуктах. Поэтому если вы недовольны состоянием волос или ногтей, проанализируйте свой рацион.

Современные люди часто испытывают нехватку одного или нескольких элементов: к примеру, железодефицитная анемия диагностируется в 30% обращений к врачу, а нехватку витамина D испытывает около миллиарда человек на планете.

Хорошая новость состоит в том, что регулировать поступление витаминов в организм можно. Причем, для этого не нужно штудировать таблицы содержания микроэлементов и взвешивать порции. Современные фармакологические предприятия предоставляют неплохой выбор витаминных комплексов, созданных для конкретных целей.

Этот комплекс содержит самые необходимые элементы для волос: цинк, витамины В3 и В6, пантотеновую кислоту, и солюбилизированный кератин. А помимо этого также ударную дозу биотина и ресвератрол — полифенол, который имеет антиоксидантные свойства и, по заверениям ученых, продлевает жизнь.

Так или иначе, но патентованная формула витаминного комплекса от ReserveAge Nutrition пользуется популярностью, несмотря на немаленькую цену. Употреблявшие поливитамины регулярно отмечают быстрый рост, блеск и утолщение волос уже со второго месяца приема.

Этот витаминный комплекс почти легендарен — он имеет массу отзывов среди потребителей всего мира. Многим удалось отрастить волосы нужной длины благодаря этому препарату, а кое-кто считает с его помощью уменьшил выпадение волос.

Вероятно, впечатляющие результаты объясняются высокими дозировками микроэлементов: например, содержание витаминов А, Е и С превышает суточную норму более чем в два раза. И хотя об отрицательных последствиях приема Maxi-Hair ничего не известно, лучше проконсультироваться с врачом перед началом курса.

Этот комплекс создан из сертифицированных органических компонентов. В его составе ацерола — мощный источник витамина С, который имеет антиоксидантные свойства, бромелайн из ананаса, благотворно действующий на обменные процессы, а также куркумин, известный противовоспалительными свойствами.

Производитель обещает благотворное влияние не только на волосы, но и на кожу, ногти, а также общее самочувствие. Что ж, стресс — одна из частых причин выпадения волос, поэтому препарат общего действия будет не лишним.

Потребность в витаминах зависит от многих факторов, среди которых возраст не последний по важности. Обменные процессы замедляются со временем, поэтому организму важна подпитка извне. В этом витаминном комплексе содержатся вещества, способствующие работе сердца и сохранению костной ткани — астаксантин и холекальциферол, известный как витамин D3.

Кроме этого производитель обещает, что его формула благотворно влияет на иммунную и нервную системы, обеспечивает энергию, бодрость, хорошее самочувствие.

Коллаген — один из тех самых белков, которые необходимы для построения структуры волос. Его нехватка не спровоцирует выпадение, она чревата истончением волосков, что приводит к тусклости и сечению. Кроме того, коллаген входит в состав кожи и соединительной ткани, поэтому производитель рекомендует употреблять его продукцию для профилактики болезней суставов.

Преимущество коллагена от Vital Proteins не только в содержании дополнительных полезных элементов вроде железа, кальция и фолата, но и в удобной форме выпуска. Вкусные жевательные конфетки с ароматом кокоса понравятся почти всем.

Говяжья печень — нелюбимый многими с детства продукт. А зря, в ней содержится большое количество витаминов А и D, важных для здорового роста волос. Хорошая новость состоит в том, что этот полезный продукт необязательно употреблять в чистом виде, можно получить необходимые нутриенты из специального комплекса от Vital Proteins.

В состав входят также витамин С, ниацин, фолат, железо, фосфор, цинк и селен — правда, в относительно небольшом количестве. Препарат можно принимать без назначения врача, однако если вы беременны или кормите малыша — лучше все же проконсультироваться с доктором.

Омега-3 оказывают опосредованное влияние на рост волос — и все же при дефиците жирных кислот он невозможен. А поскольку в натуральном виде они содержатся в жирной рыбе, которой много не съешь, стоит задуматься о дополнительном поступлении нутриента.

В одной капсуле комплекса Omega Plus содержится 540 мг омега-3, а рекомендуемая производителем дневная дозировка составляет две-три капсулы. При этом о случаях передозировки омегами ничего не известно, поэтому, по рекомендации доктора, эту дозу можно корректировать.

Витамины группы В полезны для нервной системы и обменных процессов. Они содержатся во многих продуктах, преимущественно, растительного происхождения. Однако дополнительный прием не помешает, поскольку эти вещества быстро выводятся из организма.

Дефицит витаминов этой группы приводит к сбоям в работе сальных желез, что очень скоро отразится на состоянии волос — их корни будут быстрее жирниться, а кончики становиться все суше из-за более частого мытья. В отдельных случаях возможна даже себорея.

Хорошей профилактикой всех этих последствий будет прием комплекса на основе витаминов В-группы. Особенно, если они сочетаются с ниацинамидом и фолиевой кислотой, как в продукте от Solaray.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

НВ может зарабатывать комиссию на продаже товаров, упомянутых в этой статье.

Питательные и структурные элементы, необходимые для нормального роста волос.

Питательные и структурные компоненты необходимые для роста волос.

Аминокислоты.

Из 20 аминокислот, существующих в природе, в кератине представлены 18, значительную часть которых составляют серосодержащие аминокислоты (цистеин и метионин). В состав белков человека входят 2 аминокислоты, содержащие серу, — метионин и цистеин. Эти аминокислоты метаболически тесно связаны между собой. Цистеин и метионин необходимы для синтеза кератина – основного белка волосяного стержня.

Метионин

Метионин — незаменимая аминокислота, то есть не синтезируется в организме человека. Поэтому метионин должен постоянно поступать в организм вместе с пищей. Метионин – «стартовая» аминокислота при синтезе всех без исключения белков на рибосомах – является основным фактором, обеспечивающим нормальный запуск процессов белкового синтеза. L – метионин основной донор биодоступной серы, поставляет SH-группы, необходимые для синтеза кератина – основного белка волосяного стержня, глутатиона, карнитина, фосфолипидов и других важнейших веществ. Метионин является источником серы при биосинтезе цистеина, который также участвует в синтезе кератина.

Основные натуральные источники
Больше всего встречается в говяжьем и курином мясе, в говяжей печени и треске, достаточно много содержится в твороге, куриных яйцах; крупах (по убыванию) рисовой, пшенной, овсяной, гречневой, перловой, пшеничной, манной; в горохе, макаронах и уже меньше в молоке/кефире и хлебе.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Биорекс, Веда Пауэр, Иммуджен.

Цистеин

Входит в состав α-кератинов, основного белка ногтей, кожи и волос. Он способствует формированию коллагена, улучшает эластичность и текстуру кожи, ускоряет регенерацию кожи после операций, ожогов.. Цистеин входит в состав и других белков организма, в том числе некоторых пищеварительных ферментов.

Цистеин — заменимая аминокислота, которая может синтезироваться в организме из серина с участием метионина как источника серы, а также АТФ и витамина В6. Способствует обезвреживанию некоторых токсических веществ и защищает организм от повреждающего действия радиации. Один из самых мощных антиоксидантов, при этом его антиоксидантное действие усиливается при одновременном приеме витамина С и селена или в сочетании с витамином Е. Цистеин является предшественником глутатиона — вещества, оказывающего защитное действие на клетки.

Природные источники цистеина: Содержится в продуктах питания с высоким уровнем белка, в том числе: соя, мясо, птица, яйца, горох, овес, кукуруза, семечки, подсолнечника, мука пшеницы, грецкие орехи, бобы, фасоль, чечевица. Так же, некоторое количество цистеина содержится в красном перце, чесноке, луке, брюссельской капусте, брокколи.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Биорекс, Веда Пауэр

L-Аргинин

L-Аргинин – субстрат для ферментов, называемых NO-синтазами, работа которых приводит к образованию оксида азота (NO). NO является мощным сосудорасширяющим фактором, регулирующим поступление крови в органы и ткани тела, в том числе к волосяным луковицам. Таким образом, l-аргинин улучшает микроциркуляцию, а следовательно, доставку питательных и структурных компонентов, необходимых для роста волос.

Аргинин необходим для синтеза гормонов (например, гормона роста) и процессов азотистого обмена. От мощности работы цикла (орнитин – цитруллин – аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.

Аргинин способен увеличивать мышечную и уменьшать жировую массу тела, в конечном результате делая фигуру более стройной.
Аргинин обладает выраженным психотропным эффектом. Вызывая увеличение количества соматотропного гормона (СТГ) до верхних нормальных границ, аргинин способствует улучшению настроения, делает человека более активным, инициативным и выносливым, улучшает половую функцию.

Природные источники аргинина: Орехи, мясо, рыба, соя, пшеница, рис, овес.

Входит в состав следующих препаратов:
Биорекс, Биорекс-Нони, Триковэл, НеоКрилоидин

Витамины.

Витамин C (Аскорбиновая кислота).

Витамин С — мощный антиоксидант. Он играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует в синтезе коллагена и проколлагена, обмене фолиевой кислоты и железа, а также синтезе стероидных гормонов и катехоламинов. Аскорбиновая кислота также регулирует свертываемость крови, нормализует проницаемость капилляров, необходима для кроветворения, оказывает противовоспалительное и потивоаллергическое действие.Витамин С важен для роста и восстановления клеток, в том числе клеток волосяного фолликула и кровеносных сосудов.

В присутствии адекватного количества витамина С значительно увеличивается устойчивость витаминов В1, В2, A, E, пантотеновой и фолиевой кислот, необходимых для нормального функционирования волосяного фолликула и роста волос. Витамин С предохраняет холестерин липопротеидов низкой плотности от окисления и, соответственно, стенки сосудов от отложения окисленных форм холестерина.
Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать его дополнительно. Поскольку он водорастворим и подвержен действию температуры, приготовление пищи с термической обработкой его разрушает.

Основные природные источники: цитрусовые, овощи листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный картофель в «мундире». Травы, богатые витамином С: люцерна, коровяк, корень лопуха, песчанка, очанка, семя фенхеля, пажитник сенной, хмель, хвощ, ламинария, мята перечная, крапива, овес, кайенский перец, красный перец, петрушка, сосновые иглы, тысячелистник, подорожник, лист малины, красный клевер, плоды шиповника, шлемник, листья фиалки, щавель.

В продуктах животного происхождения — представлена незначительно (печень, надпочечники, почки).

Входит в состав следующих препаратов:
Биорекс, Триковэл

Основные антагонисты: ряд химических соединений, действию которых подвергается человек, такие, как загрязнители воздуха, промышленные токсины, тяжелые металлы, табачный дым, а также некоторые фармакологически активные соединения, в частности, антидепрессанты и диуретики могут привести к увеличению потребности в витамине С.

Тиами́н (витамин B1)

Для нормального роста волос необходимы витамины группы B, которые оказывают как самостоятельное действие на рост и состояние волос, а также являются своеобразным катализатором, ускоряющим действие других веществ. В1 — водорастворимый витамин. Тиамин играет важную роль в процессах метаболизма углеводов и жиров. Вещество необходимо для нормального протекания процессов роста и развития и помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной систем. Тиамин, являясь водорастворимым соединением, не запасается в организме и не обладает токсическими свойствами.

Как правило, развитие дефицита тиамина бывает связано с нарушениями в питании. Это может быть как следствием недостаточного поступления тиамина с пищей, так и происходить в результате избыточного употреблением продуктов, содержащих значительные количества антитиаминовых факторов. Так, свежие рыба и морепродукты содержат значительные количества тиаминазы, разрушающей витамин; чай и кофе ингибируют всасывание тиамина.

Основные природные источники. Основные количества тиамина человек получает с растительной пищей. Богаты тиамином такие растительные продукты, как пшеничный хлеб из муки грубого помола, соя, фасоль, горох, шпинат. Меньше содержание тиамина в картофеле, моркови, капусте. Из животных продуктов содержанием тиамина выделяются печень, почки, мозг, свинина, говядина. Также в дрожжах, Витамин B1 также синтезируется некоторыми видами бактерий, составляющих микрофлору толстого кишечника.

Входит в состав следующих препаратов:
Биорекс, Триковэл

Рибофлави́н (лактофлавин, витамин B2)

Один из наиболее важных водорастворимых витаминов, кофермент многих биохимических
процессов. Витамин B2 необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме. Он также необходим для здоровой кожи, ногтей, роста волос и для здоровья всего организма в целом.

Внешними проявлениями недостаточности рибофлавина у человека являются поражения слизистой оболочки губ, изъязвления в углах рта, отёк и покраснение языка, себорейный дерматит. Часто развиваются также изменения со стороны органов зрения.

Основные причины недостатка рибофлавина у человека — недостаточное потребление продуктов содержащих этот витамин; неправильное хранение и приготовление продуктов содержащих данный витамин, вследствие чего содержание витамина резко уменьшается; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, приём медикаментов, являющихся антагонистами рибофлавина.

Основные природные источники. Рибофлавин содержится в печени, почках, дрожжах, миндале, твороге.

Человеческий организм не накапливает рибофлавин, и любой избыток выводится вместе с мочой.

Входит в состав следующих препаратов:
Биорекс, Триковэл

Витамин РР (Витамин В3, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)

Снабжает энергией растущие структуры, усиливает циркуляцию крови, способствуя лучшему питанию волос, улучшает снабжение волосяных фолликулов кислородом, входит в состав коэнзимов, участвующих в процессах клеточного обновления, стимулирует рост волос, выполняет функции увлажняющего агента. Он участвует в первом этапе окислительно-восстановительных процессов — образовании АТФ — источника энергии. В результате волосы получают больше питательных веществ и быстрее растут. Он отвечает за образование пигментов в волосах. При его недостатке нарушается рост волос, и они начинают рано седеть.

Основные природные источники.
Источниками ниацина являются продукты животного происхождения: мясо, печень, почки и сердце домашних животных, рыба, яйца, сыр, а также растительного — картофель, зеленый горошек, томаты, перец красный сладкий, капуста, крупы (особенно гречневая), бобовые, арахис, цельное зерно и пивные дрожжи. Никотинамид может синтезироваться из триптофана, поступающего с пищей, а также бактериями кишечника.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс

Пантотенат кальция (витамин В5):

Пантенол и пантотенат кальция регулируют обмен веществ в коже, оказывают противовоспалительное действие, способствуя устранению дефектов кожи и волос. Они улучшают кровообращение в коже, обеспечивают увлажняющий эффект. Усиливает доставку кислорода и укрепляет волосяную луковицу.

Входит в состав следующих препаратов:
Триковэл

Витамин В6 (пиридоксина хлоргидрат, пиридоксин):

Термин витамин В6 или пиридоксин используется для обозначения целой группы родственных веществ, взаимозаменяемых в процессе метаболизма, а именно: пиридоксол (спирт) , пиридоксаль (альдегид) и пиридоксамин (амин).

Улучшает работу сосудов. Предотвращает появление зуда, сухости головы и, как следствие, препятствует образованию перхоти. При недостатке витамина В6 волосы могут стать тусклыми, начать выпадать, также может возникнуть себорея.

Основные природные источники
В пищевых продуктах витамин В6 обычно связан с белками. Пиридоксол обнаруживается главным образом в растениях, а пиридоксаль и пиридоксамин главным образом обнаруживаются в животных тканях. Превосходными источниками пиридоксина являются цыплята, коровья печень, свинина и телятина. Хорошими источниками пиридоксина также являются ветчина и рыба (тунец, форель, палтус, сельдь, лосось) , орехи (арахис, грецкий орех) , хлеб, крупа и цельные зерна злаковых. В целом овощи и фрукты достаточно бедны витамином В6, хотя некоторые из продуктов этого класса содержат пиридоксин в весьма значительном количестве, в частности фасоль, цветная капуста, бананы и изюм.

Несмотря на то, что витамин В6 синтезируется кишечными бактериями,человек для удовлетворения потребностей своего организма нуждается во внешних источниках витамина В6, поступающего вместе с пищей.

Входит в состав следующих препаратов:
Триковэл

Фолиевая кислота

Обеспечивает деление клеток, в том числе клеток волосяной луковицы и рост тканей. Повышает биодоступность и утилизацию железа, присутствующего в организме, что также важно для роста волоса.

Основные природные источники:
Бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток.

Входит в состав следующих препаратов:
Триковэл

Витамин Е

Под названием витамин Е известны восемь встречающихся в природе соединений. Альфа-токоферол — наиболее распространенный и биологически наиболее активный из всех встречающихся в природе форм витамина Е.

Витамин Е – основной ингибитор перекисного окисления липидов. Это жирорастворимый антиоксидант. Он содержится в липидной части клеточной мембраны и защищает её от процессов липопероксидации, запускаемых свободными радикалами.

Все компоненты с антиоксидантной активностью защищают волосы от повреждающего действия свободных радикалов, сохраняют их здоровье и силу
Действие витамина Е усиливается селеном (синергичность).

Основные природные источники. Растительные масла (арахисовое, соевое, пальмовое, кукурузное, сафлоровое, подсолнечное и т. д. ) и зародыши пшеницы являются наиболее ценными источниками витамина Е. К числу других источников витамина Е относятся орехи, семена, цельные зерна и зеленые листовые овощи. Некоторые основные продукты питания типа молока и яиц содержат небольшое количество a-токоферола.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Иммуджен

Основные антагонисты
При одновременном приеме железо уменьшает поступление витамина Е в организм. Потребность в витамине Е связана с количеством полиненасыщенных жирных кислот, поступающих с пищей. Чем больше количество таких кислот, тем больше потребность в витамине Е.

Биотин (Витамин Н, витамин B7, кофермент R) — водорастворимый витамин группы В.

Биотин играет важную роль в углеводном обмене, взаимодействуя с гормоном поджелудочной железы инсулином. Биотин исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Он помогает усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы В, таких как фолиевая и пантотеновая кислоты и витамин В12. Кроме того, он участвует в метаболизме жирных кислот и в сжигании жира.

Биотин контролирует обмен жиров и преимущественно находится в клетках кожи и волос, поэтому, он влияет на содержание и состав жира в коже. Он делает кожу головы менее маслянистой, и может улучшать общую структуру и внешний вид волос. Там, где не хватает витамина, наступает себорея — нарушение функции сальных желез. Ее последствиями являются, в частности, выпадение волос и перхоть. Поскольку биотин содержит серу, он необходим для кожи, волос и ногтей. При дефиците биотина возникает и дефицит серы, кожа становится бледной, а волосы тусклыми. Более ломкими становятся и ногти. Биотин в сочетании с витаминами В-комплекса, незаменимыми жирными кислотами и такими минералами, как цинк используется при лечении себорейного дерматита.

Потребность в биотине возрастает при длительном лечении антибиотиками, которые подавляют кишечную микрофлору, продуцирующую биотин. Для превращения биотина в активную форму необходим магний, и если у вас дефицит магния, также может наступить недостаточность биотина.

Основные природные источники.
Биотин содержится в очень многих продуктах питания. В продуктах животного происхождения его больше: в свиной и говяжьей печени и почках, сердце быка, желтках яиц. Есть он также в говядине, телятине, курином мясе и ветчине, коровьем молоке и сыре, сельди, камбале, консервированных сардинах.

Из растительных продуктов им богаты помидоры, соевые бобы, неочищенный рис и рисовые отруби, пшеничная мука, арахис, шампиньоны, зелёный горошек, морковь и цветная капуста, яблоки и апельсины, бананы и дыня, картофель, свежий лук, цельные зёрна ржи.

В тканях животных биотин связан с белками, а во фруктах и овощах он содержится в свободном состоянии. Все эти продукты могут являться для нас источником биотина, но тот биотин, который необходим нашим клеткам, синтезируется именно кишечной флорой, при условии правильного питания и хорошего здоровья, либо поступает в организм в составе некоторых препаратов.

Входит в состав следующих препаратов:
Триковэл

Микроэлементы.

Селен

Селен входит в активные центры многих ферментов. От участия селен-содержащих ферментов зависят прежде всего антиоксидантная и обеззараживающая функции организма. Этим объясняется, почему человеческий и животный организм не может выжить без минимально необходимой дозы селена.

В продуктах селен находится в виде селеносодержащих аминокислот – селенометионина и селеноцистеина. Достаточное поступление метионина – одно из основных условий для усвоения селена.

Основные природные источники.

Селен содержится в морской и каменной солях, в почках (свиных, говяжьих и телячьих), в печени и сердце, в яйцах птицы, к тому же в желтке еще есть и витамин Е. Богаты селеном продукты морей — рыба, особенно сельдь. Бурые водоросли также заметно аккумулируют селен из морской воды. Селена нет в обработанных продуктах — консервах и концентратах, а во всех вареных, рафинированных продуктах его наполовину меньше, чем в свежих.
Из продуктов растительного происхождения богаты селеном пшеничные отруби, проросшие зерна пшеницы, зерна кукурузы, помидоры, пивные дрожжи, грибы и чеснок, а также черный хлеб и другие продукты из муки грубого, помола. Высокие концентрации селена характерны для шампиньонов и дождевиков.
Есть ряд лекарственных растений, богатых селеном. Это водоросли спирулины, береза повислая, эвкалипт лекарственный, солодка уральская, донник лекарственный, эфедра полевая и хвощ полевой.

Почему люди, употребляющие эти продукты в большом количестве, все равно испытывают дефицит селена? Обеспечить организм селеном, только полагаясь на определенную диету, невозможно. Содержание селена в растительной пище всегда зависит от почвы, на которой растение выросло. Растениям не нужен селен для нормального роста. Они беспрепятственно растут и на почвах, не содержащих селен и в этом случае, как следствие, и сами не содержат селен.

Немного лучше обстоит дело с продуктами животного происхождения. Так как селен также необходим животным для выживания, как и людям, корм для животных содержит всегда какое-то количество селена. В корма для животных также добавляется селен для улучшения качества мяса. Таким образом через потребление мяса осуществляется определенное снабжение селеном.

Подавляющая часть морских организмов обладает способностью накапливать селен, но не в биологически доступной форме. Он образует труднорастворимые комплексы с ртутью, которые не являются токсичными, однако, затрудняют усвоение селена.

Антагонисты селена. К факторам, снижающим биодоступность Se, относятся тяжёлые металлы (Cd, Hg), мышьяк, избыток и недостаток соединений серы, дефицит витаминов. Опасный «враг» селена — углеводы. А это значит, что пирожные, сладкие пироги, торты и печенье, все сладкие мучные продукты, все газированные напитки могут значительно затруднять использование организмом селена

Входит в состав следующих препаратов:
Иммуджен,

Медь

Медь используется в процессе синтеза белков, входит в активные центры многих ферментов, а также участвует в процессах роста и развития клеток и тканей. Она необходима для нормального процесса кроветворения и работы иммунной системы.

Медь участвует в синтезе коллагена, необходимого для образования белкового каркаса скелетных костей. Людям, имеющим хрупкие кости и склонным к переломам, часто бывает достаточно ввести в рацион питания добавки с медью – и переломы прекращаются, так как перестают вымываться минералы, укрепляется костная ткань, предотвращается развитие остеопороза.

Благодаря меди наши кровеносные сосуды принимают правильную форму, долго оставаясь прочными и эластичными. Медь способствует образованию эластина – соединительной ткани, образующей внутренний слой, выполняющий функцию каркаса сосудов.

Вместе с аскорбиновой кислотой медь поддерживает иммунную систему в активном состоянии, помогая ей защищать организм от инфекций; ферменты, отвечающие за защиту организма от свободных радикалов, тоже содержат в своём составе медь.

Особенно нужна медь для поддержания структуры фермента супероксиддисмутазы, обладающего мощным антиоксидантным действием. Этот фермент играет не последнюю роль в предупреждении преждевременного старения кожи и истончения волос – отвечает за целостность клеток, поэтому он часто входит в состав самых эффективных антивозрастных косметических средств.
Упругость и эластичность кожи поддерживается с помощью коллагена – в его составе тоже есть медь.

Медь стимулирует активность гормонов гипофиза и поддерживает в норме работу эндокринной системы. Так, белки и углеводы в присутствии меди усваиваются лучше, а активность инсулина повышается. Улучшая работу желез внутренней секреции, способствуя выработке необходимых ферментов и соков, медь нормализует процесс пищеварения и защищает пищеварительную систему от повреждений и воспалений. Без меди не может нормально формироваться мозг и нервная система – медь является основным компонентом миелиновых оболочек, без которых нервные волокна не могут проводить импульсы, а потом просто разрушаются.

Чтобы удовлетворять потребность в меди, человеку достаточно просто разнообразно питаться. Взрослому человеку достаточно 2 мг меди в день, а с пищей обычно попадает в 2-3 раза больше – если питание правильное. Усваивается, как правило, только третья часть всей попадающей в организм меди, так что ни дефицита, ни переизбытка наблюдаться не должно. Дефицит крайне редок, однако сегодня нехватка меди наблюдается чаще, чем в прежние времена. Дело в том, что раньше в почву не вносили в таких количествах азотистые удобрения, образующие аммиак, способный «забирать» медь из почвы. Вегетарианство и различные диеты тоже могут уменьшать количество меди в организме.

Недостаток меди приводит к задержке роста, развитию анемии, потере веса, накоплению холестерина, атрофии сердечной мышцы, остеопорозу, кожным заболеваниям, потере волос, утомляемости и частым инфекциям. Возникает также варикозное расширение вен, кожа рано покрывается морщинами, а волосы седеют.

Основные природные источники. Много меди в орехах, сыром яичном желтке, печени, бобовых, злаках, кисломолочных продуктах, овощах, фруктах и ягодах. Медь есть в свежем мясе животных, рыбе, морепродуктах, проросшей пшенице, сое, ржаном хлебе, спарже, картофеле и травах: укропе, лапчатке прямостоячей, марене красильной, сушенице, листьях чайного куста, лобелии вздутой. Питьевая вода тоже содержит медь – примерно 1 мг на литр.

Обычно той меди, которая попадает в организм человека с продуктами питания, бывает вполне достаточно, так что нехватка меди чаще всего обусловлена природными особенностями или нарушением обменных процессов.

Учёные считают, что людям с тёмными волосами требуется больше меди, чем светловолосым, так как медь необходима для поддержания окраски волос, т.к. без меди нарушается использование аминокислоты тирозина, которая является одним из основных факторов, отвечающих за цвет кожи и волос. Нехватка меди проявляется ранней сединой, поэтому темноволосым людям следует стараться включать в рацион больше продуктов, в которых её содержится много.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Биорекс

Антогонисты меди. При нехватке меди следует отказаться от употребления чёрного чая, не принимать большие дозы препаратов железа и аскорбиновой кислоты.

Цинк

Цинк играет важную роль в реализации гормональных функций в организме. Оказывает антиандрогенное действие, стимулирует рост волос.

Основные природные источники.

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс, Триковэл, Биорекс

Источники энергии для роста волос.

Подкожная жировая клетчатка (гиподерма) представляет собой хранилище энергии и располагается под дермой.

Коэнзим Q10

Играет важную роль в процессе образования энергии, поддерживая деятельность митохондрий, что особенно важно для быстрорастущих структур, какими являются волосяные фолликулы.

Содержание АТФ в волосяной луковице.

Входит в состав следующих препаратов:
Иммуджен, Биорекс

Витамин РР (Витамин В3).

Входит в состав следующих препаратов:
АльфаУно, АльфаУно Плюс

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос или появлению тонких, ломких волос.Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить здоровье волос.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:

витамины D
витамин E
Комплексные витамины группы B

В этой статье содержится некоторая информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать сильному и здоровому волосы.

Добавки с витамином D могут не иметь прямой связи с ростом волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

Обзор 2019 года обнаружил доказательства, свидетельствующие о связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может приводить к серьезной потере волос. Многие исследования в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы очаговой алопеции могут быть более серьезными у людей с низким уровнем витамина D.

Однако авторы исследования 2016 года, в котором была собрана информация от 55 929 женщин в Соединенных Штатах, сделали не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции.Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с облысением по женскому типу, которое является наиболее распространенным типом облысения у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление диетических добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком занижена для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг / мл).

Люди могут узнать уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших источников:

рыба, такая как лосось или рыба-меч
грибы
яичные желтки
обогащенный апельсиновый сок
обогащенное молоко

Воздействие солнца также необходимо, так как оно позволяет организму вырабатывать витамин D.Однако людям следует помнить о необходимости использования солнцезащитного крема, так как чрезмерное пребывание на солнце со временем может привести к повреждению кожи.

Добавки с витамином D можно купить в Интернете, но перед приемом каких-либо витаминов человеку всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

При этом добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, которая может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг / мл.

Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.

Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать центральную нервную систему.

Многие веб-сайты и влиятельные лица в сфере красоты также утверждают, что популярные витамины группы B, такие как B12, могут укреплять и кондиционировать волосы. В следующих разделах мы рассмотрим, что говорится в исследовании.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили связь.

Витамины комплекса B:

B1, или тиамин
B2, или рибофлавин
B3, или ниацин
B5, или пантотеновая кислота
B6, или пиридоксин
B7, или биотин
B9, или фолиевая кислота
B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины из пищи.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

цельнозерновые
овощи, включая темную листовую зелень
мясо, например говяжью печень и птицу
рыба
цельные яйца
фасоль и бобовые
орехи
авокадо

Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что организм не может их хранить. Организм выводит с мочой все, что не использует. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.

Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям может потребоваться добавка комплекса B для удовлетворения их потребностей.

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

пожилой возраст
наличие условий, влияющих на пищеварительную систему
соблюдение растительной диеты
беременность
использование определенных лекарств

Люди с любым из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.

Витамин B12

Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Однако несколько исследований, упомянутых в обзоре 2019 года, не обнаружили доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.

Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавки.

Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья. Хорошие источники витамина B12 включают мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Также доступны добавки.

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным нужно 2,6 мкг в день, а людям, кормящим грудью, — 2,8 мкг в день.

Перед употреблением добавок обязательно посоветуйтесь с врачом, так как некоторые из них могут влиять на действие лекарств.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, обнаружило дефицит биотина у 38% участниц, страдавших от выпадения волос.

Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.

Комплекс витаминов B можно купить в Интернете.

Исследователи провели несколько исследований витамина Е и токотриенола. Витамин E — это питательное вещество, которое действует в организме как мощный антиоксидант.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией.Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е прямо в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

Однако стоит отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие побочные эффекты.

Было проведено немного исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучали преимущества других незаменимых витаминов для роста волос.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
Витамин C: Симптом дефицита витамина C — штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала — вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ — лучшие способы поддержать здоровье волос.

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года нашло доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.

Соблюдение правил питания, безопасности продуктов для волос и уровня стресса может помочь улучшить прочность и внешний вид волос.

Также важно отметить, что постоянное вытягивание волос назад или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются обычными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало свидетельств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности средств для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), участвовали мужчины.

Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у уважаемых компаний, которые проверяют свои продукты на качество и чистоту независимыми третьими сторонами.

Всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать диетическую добавку, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.

Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны соблюдать инструкции на упаковке.

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать участками или обламываются кусками, могут быть симптомом основного заболевания.

Псориаз, дерматит и рак кожи могут привести к выпадению волос. Другие причины включают облысение по мужскому и женскому типу, очаговую алопецию, стресс и некоторые виды лечения.

Гормональные и генетические факторы играют ключевую роль в росте волос, и вряд ли отдельные витамины будут иметь большее влияние, чем они. Однако они могут помочь тем, кто находится в группе повышенного риска, предотвратить дополнительные проблемы из-за дефицита питательных веществ.

Регулярная стрижка волос помогает сохранить их здоровый вид за счет удаления секущихся кончиков и облегчения веса волос. Это может уменьшить воздействие на корни, которые растут из кожи головы. Здоровая кожа головы — залог здорового роста волос.

Люди, обеспокоенные выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину любых проблем с ростом волос.Дерматолог также сможет порекомендовать решения.

Витамин D, комплекс B, биотин и др.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированная диета, содержащая все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос.

витамины D
витамин E
Комплексные витамины группы B

Получение достаточного количества витамина D

Люди могут узнать уровень витамина D и его дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

рыба, такая как лосось или рыба-меч
грибы
яичные желтки
обогащенный апельсиновый сок
обогащенное молоко

При этом добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.

Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.

Витамины группы В необходимы для обмена веществ и работы нервной системы.

Комплекс витаминов группы В

Исследователи изучили связь между витаминами группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили связь.

Витамины комплекса B:

B1, или тиамин
B2, или рибофлавин
B3, или ниацин
B5, или пантотеновая кислота
B6, или пиридоксин
B7, или биотин
B9, или фолиевая кислота
B12, или кобаламин

Лучше всего получать витамины из пищи.Некоторые пищевые источники витаминов комплекса B включают:

цельнозерновые
овощи, включая темную листовую зелень
мясо, например говяжью печень и птицу
рыба
цельные яйца
фасоль и бобовые
орехи
авокадо

Факторы, которые могут сделать добавки необходимыми, включают:

пожилой возраст
наличие условий, влияющих на пищеварительную систему
соблюдение растительной диеты
беременность
использование определенных лекарств

Витамин B12

Симптомы дефицита B12 включают анемию и утомляемость.

Витамин B7

Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.

Комплекс витаминов B можно купить в Интернете.

Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.

Витамин Е также доступен в аптеках и в Интернете в форме капсул и жидкости.

В приведенном ниже списке рассматриваются некоторые другие важные витамины и их влияние на волосы:

Мультивитамины: Мультивитамины могут дополнять пищевые источники всех основных витаминов. Получение достаточного количества витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также может помочь защитить волосы.Мультивитамины можно приобрести в Интернете.
Витамин C: Симптом дефицита витамина C — штопорчатые волоски. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Однако добавки можно купить в Интернете.
Витамин A: Витамин A, также известный как ретинол, способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала — вещества, предотвращающего ломкость волос.Добавки витамина А можно купить в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Например, исследование 2017 года нашло доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:

Сократить использование гелей для волос, сушить волосы феном и расчесывать влажные волосы.
Уменьшите стресс, выполняя как минимум 150 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю.
Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
Соблюдайте здоровую и богатую питательными веществами диету.

Лучшие витамины и минералы для роста волос, которые вам нужны прямо сейчас! — SkinKraft

Стремление к более длинным, густым и здоровым волосам реально! Вам не терпится увидеть эти новые сантиметры волос, правда? Мы тебя чувствуем. И если есть та волшебная формула, которая действительно может ускорить рост волос, то это потребление витаминов — либо в вашем рационе, либо в виде добавок.

Мы поговорили с экспертами по уходу за волосами из SkinKraft, чтобы понять роль витаминов в росте волос.

Основные характеристики:

Зачем нужны витамины для волос?

Витамины имеют решающее значение для некоторых функций клеток всего тела, включая те, которые отвечают за волосы.

Волосы состоят из структурного белка кератина [1]. Витамины помогают в укреплении волосяных фолликулов, обновлении клеток [2], оптимальном использовании белка и поддержании здоровья волос.

Хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих роль витаминов в росте волос, их недостаток может привести к их выпадению.Многие люди использовали витаминные добавки для волос и сочли их полезными.

Доктор Зил Ганди, эксперт по уходу за волосами в SkinKraft и главный врач аюрведы, объясняет, что необходимо более глубокое понимание дефицита питательных веществ, чтобы понять их связь с выпадением волос. Она говорит: «Нездоровая пища, нездоровое питание, психологические проблемы с питанием, такие как нервная анорексия, булимия и т. Д., Неустановленная кишечная аллергия или нарушения всасывания могут быть причиной этих недостатков».

Доктор.Зил далее добавляет: «Все виды недостатков [3] следует проверять и исправлять, переходя на более здоровую диету и образ жизни. Это не только решает искомую проблему, но и способствует формированию хороших практик для здоровья на всю жизнь и предотвращает многие другие болезни в будущем ».

Какие витамины лучше всего для роста волос?

1. Витамин А

Мы явно упускали из виду силу моркови и зелени еще в школе, не так ли? Это некоторые из многих продуктов, богатых витамином А. Витамин А [4] (каротиноиды и ретиноиды) способствует выработке кожного сала [5] или масла на коже головы.Это помогает поддерживать влажность и улучшает кровообращение, укрепляя волосяной фолликул для роста волос.

Источники продуктов питания:

Морковь, шпинат, молоко, яйца, йогурт, масло печени трески, красный перец, брокколи, горох, абрикос, тыква.

Доступные формы:

Капсула: 7,500, 8000, 10,000, 25,000 единиц
Таблетки: 10 000, 15 000 штук

Рекомендуемая дозировка:

10 000-20 000 единиц витамина А в день в течение 2 месяцев.600 мкг — это рекомендуемая суточная доза витамина А с пищей или добавками.

2. Витамин E

Витамин E [6], как известно, обладает антиоксидантными свойствами для борьбы со свободными радикалами [7], что означает, что он уменьшает повреждение клеток и может привести к хорошему здоровью и росту волос. Нет достаточных исследований, подтверждающих роль витамина E в отношении волос. потеря. Однако люди добавляют витамин Е в средства для ухода за волосами, чтобы добавить дополнительный слой защиты и восстановить утраченный блеск. Некоторые люди используют капсулы с витамином Е, чтобы втирать масло в кожу головы для роста волос.

Витамин Е имеет 8 химических форм: альфа-токоферол, бета-токоферол, гамма-токоферол, дельта-токоферол, альфа-токотриенол, бета-токотриенол, гамма-токотриенол и дельта-токотриенол. Людям нужен только первый — альфа-токоферол. Токотриенолы в съедобной форме также вводятся в организм человека.

Источники продуктов питания:

Орехи, арахис, фундук, растительное масло, зародыши пшеницы, шпинат, капуста и миндаль.

Доступные формы:

Шампунь и кондиционеры, обогащенные витамином Е
Масла с витамином Е
Добавки витамина Е (капсулы)

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 10 мг

3.Витамин B7

Витамин B7 [8] или биотин помогает расщеплять белки на аминокислоты, необходимые для роста волос. Биотин также восстанавливает повреждения, вызванные тепловой укладкой, солнцем и хлорированной водой. При регулярном использовании биотиновые добавки делают волосы густыми и объемными.

Источники продуктов питания:

Миндаль, сладкий картофель, цветная капуста, шпинат, брокколи, грибы, арахис, грецкие орехи, молоко, лосось, злаки, авокадо, малина.

Доступные формы:

Биотин в капсулах
Биотин в таблетках

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза витамина B7 составляет 30 мкг.

Предупреждение:
Азитромицин, эритромицин, ципрофлоксацин и кларитромицин могут иметь побочные эффекты при взаимодействии с биотином. Перед началом курса приема биотиновых добавок проконсультируйтесь с врачом.

4. Витамин C

Витамин C [9] или аскорбиновая кислота могут способствовать выработке коллагена, который является важной частью структуры волос. Он способствует выработке антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Витамин С помогает усваивать железо, важный минерал для роста волос.Витамин С можно назвать витамином-героем из-за его невероятных преимуществ. Он также предотвращает быстрое старение волос.

Источники продуктов питания:

Цитрусовые, такие как лимон, апельсины, помидоры, брокколи, цветная капуста, перец, шпинат, капуста, брюссельская капуста, гуава, петрушка.

Доступные формы:

Капсулы витамина С
Таблетки витамина С

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза витамина С в виде продуктов и добавок составляет 75 миллиграммов.

5. Витамин D

Недостаток витамина D может вызвать очаговую алопецию — аутоиммунное заболевание, которое приводит к чрезмерному выпадению волос [10]. В некоторых исследованиях у людей с алопецией был низкий уровень витамина D в крови. Витамин D вырабатывается в организме при воздействии солнечного света. Рекомендуется понежиться на солнце несколько минут в день.

Предупреждение:
Избыточное потребление витамина D в конечном итоге приводит к образованию большего количества кальция и камней в почках.Если вы принимаете добавку витамина D, выбирайте жирную диету, чтобы она усваивала витамин D.

Источники продуктов питания:

Грибы, злаки, витаминизированные соки, рыба, обезжиренное обогащенное молоко.

Доступные формы:

Таблетки
Капсулы
Форсунки
Пакеты
Гранулы

Рекомендуемая дозировка:

Взрослые должны получать 600 международных единиц, или 15 мкг (мкг) витамина D в день.

Какие минеральные добавки мне следует принимать для борьбы с выпадением волос?

1. Утюг

Железо [11] — важный минерал, который помогает транспортировать кислород к волосяным фолликулам. Он также помогает организму использовать белок для роста здоровых волос. Хотя дефицит железа связан с облысением по женскому типу [12] (выпадение волос в средней части кожи головы), исследований, подтверждающих это утверждение, недостаточно.

Источники продуктов питания:

Мясо, шпинат, устрицы, курица, зеленые листовые овощи, рыба и бобовые.

Доступные источники:

Добавки железа (таблетки и капсулы)
Инъекции железа

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза железа составляет 15 мг.

2. Цинк

Цинк — это важный минерал [13], который необходимо вашему организму для физиологических реакций. Цинк поддерживает функцию сальных желез на коже головы и восстанавливает поврежденные волосы. Уровень цинка в крови ниже у мужчин, страдающих облысением по мужскому типу.Нет никаких доказательств того, что цинк может обратить вспять облысение, но крайний дефицит может привести к выпадению волос.

Источники продуктов питания:

Орехи, тыквенные семечки, говядина, яйца, молочные продукты, мясо, моллюски, бобовые, картофель, стручковая фасоль, темный шоколад и цельнозерновые продукты.

Доступные источники:

Таблетки
Капсулы
Тоник
Пастилки

Примечание:

Следует избегать использования назальных спреев, содержащих цинк, поскольку они вызывают потерю запаха.

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 15 мг.

Предупреждение:
Цинк, когда его принимают вместе с антибиотиками, диуретиками или лекарствами от ревматоидного артрита, может вызвать отрицательные последствия. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с цинком.

Завершение

Выпадение и истончение волос стало обычным явлением из-за стресса, загрязнения окружающей среды и привычек образа жизни! Обращение к диетическим витаминам или добавкам показывает рост волос в течение нескольких недель использования.Убедитесь, что вы не передозируете эти питательные микроэлементы, и проконсультируйтесь с врачом перед их применением.

Начни с познания своей кожи

витаминов и минералов для роста волос согласно аюрведе — Ведикс

Сколько масок или средств для волос вы пробовали до настоящего времени для лучшего роста волос? Если вы сосредоточились только на внешнем уходе за волосами, не заботясь о своем внутреннем питании, значит, вы просто зря потратили деньги и время. Да, это суровая правда.

Прежде чем искать лучшие средства по уходу за волосами, вам необходимо полностью изменить процесс, обеспечив волосы необходимыми витаминами и минералами. «Аюрведа считает, что чем больше сбалансированы ваша диета и образ жизни, тем меньше усилий вам нужно прилагать извне, чтобы сделать волосы здоровыми, длинными и блестящими», — говорит доктор Зил Ганди, главный аюрведический врач Vedix.

Продолжайте прокручивать, чтобы понять, как потреблять эти питательные вещества в качестве полноценной сбалансированной диеты, основанной на аюрведических принципах.

Основные характеристики:

Действительно ли витамины и минералы способствуют росту волос?

Витамины и минералы — важные компоненты, которые необходимы вашим волосяным фолликулам для нормального функционирования цикла роста волос. Другими словами, если ваш организм испытывает их дефицит, вы можете испытать выпадение волос [1].

Это состояние называется «телогеновое истощение» (фаза покоя цикла роста волос), которое является временным состоянием облысения. Вы можете успешно решить эту проблему с помощью сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, необходимыми для роста волос.

Аюрведический вид витаминов и минералов

В Аюрведе считается, что все является естественным составом трех жизненно важных дош: Вата, Питта и Капха. Энергия, которая присутствует на доминирующих уровнях среди всех трех дош, — это то, что придает доминирующее физиологическое поведение и характеристики (пракрити) компонента, будь то еда или человек.

Основная цель аюрведической науки вращается вокруг поддержания баланса в избирательном округе доши человека.Любой дисбаланс может привести к Викрити (болезненному состоянию). Таким образом, аюрведические диеты в основном основаны на доминирующих дошах у человека, чтобы поддерживать все уровни доши в синергии.

Например, природные атрибуты Вата доши — это прохлада, сухость, шероховатость и легкость. Человек с обострением Вата-доши должен потреблять влажную, теплую и масляную пищу с мягкой текстурой. В противном случае у человека могут возникнуть проблемы с волосами типа Вата, такие как сухие и тусклые волосы, секущиеся кончики и т. Д.

В отличие от современной науки, вы можете не найти концепции витаминов и минералов в традиционной Аюрведе. Тем не менее, диеты на основе Пракрити, упомянутые в Аюрведе, богаты всеми необходимыми витаминами и минералами, определенными современной наукой.

А теперь давайте узнаем о некоторых из лучших витаминов и минералов, способствующих росту волос, для вашего типа доши.

Научное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что несколько витаминов, потребляемых с пищей, более эффективны и имеют более длительный срок службы, чем витамины, принимаемые в форме добавок или таблеток.

Какие витамины лучше всего для роста волос?

1. Витамин А

Витамин А необходим для увлажнения кожи головы, так как способствует секреции кожного сала. Без достаточного количества кожного жира кожа головы становится сухой, зудящей и раздраженной, а волосы становятся ломкими и ломаются. Витамин А также улучшает свободную циркуляцию кислорода из крови к фолликулам, тем самым способствуя здоровому росту волос.

Аюрведическая диета для витамина А

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Морковь Тыква Шпинат (небольшое количество) Молоко (не порошковое) Яйца Абрикосы Манго Масло сливочное	Морковь (вареная) Тыква Молоко (не порошковое) Брокколи Листья амаранта Манго (только созревшие) Листья кориандра Топленое масло	Морковь Шпинат Яйца Брокколи Брокколи Абрикосы Листья мети Топленое масло

Сколько витамина А рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 600 мкг витамина А в день.

2. Витамин E

Витамин Е — один из лучших антиоксидантов. Он избавляет клетки кожи головы от окислительного стресса [2]. Этот витамин также защищает волосы от УФ-излучения, сохраняя естественную влажность кожи головы и прядей волос. Он играет жизненно важную роль в укреплении ваших фолликулов, помогая циркуляции кислорода. Таким образом, витамин Е помогает вашим волосам расти быстрее и сильнее.

Аюрведическая диета для витамина Е

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Семена кунжута Шпинат (небольшое количество) Семечки подсолнечника Авокадо Миндаль Арахис Фундук Фисташки Масло подсолнечное Масло соевое Манго Киви Абрикосы	Кокосы Семечки подсолнечника Авокадо Брокколи Масло подсолнечное Масло соевое Манго (только созревшее)	Горчичный Шпинат Семечки подсолнечника (небольшое количество) Брокколи Масло подсолнечное Абрикосы

Сколько витамина Е рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять около 10 миллиграммов витамина Е в день.

3. Витамин B7

Витамин B7 или биотин необходим для метаболизма белков, жиров и углеводов. Витамин B7 расщепляет белки на аминокислоты, которые имеют решающее значение для укрепления ваших волос. Кроме того, биотин может обратить вспять повреждение ваших волос, вызванное тепловой укладкой, УФ-излучением, хлорированной водой и т. Д.

Аюрведическая диета для витамина B7

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Шпинат (небольшое количество) Миндаль Сладкий картофель Сыр Арахис Грецкие орехи Лосось Яичный желток Авокадо	Кокосы Семечки подсолнечника Авокадо Брокколи Масло подсолнечное Масло соевое Манго (только созревшее)	Шпинат Брокколи Цветная капуста Грибы Яичный желток Злаки

Какое количество витамина B7 рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 30 мкг витамина B7 в день.

4. Витамин D

Витамин D, который способствует размножению клеток кожи головы, также играет важную роль в борьбе с выпадением волос, вызванным стрессом [3]. Витамин D необходим для поддержания здоровья костей, что, в свою очередь, отражается на здоровье ваших волос согласно Аюрведе.

Аюрведическая диета для витамина D

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Йогурт Миндаль Апельсиновый сок Лосось Яичный желток Овес (вареный) Масло сливочное	Топленое масло Апельсиновый сок (небольшое количество) Грибы Соевое молоко Овес (вареный) Злаки Несоленое масло	Яичный желток Грибы Соевое молоко Злаки Пахта Топленое масло

Сколько витамина D рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 15 мкг витамина D в день.

5. Витамин C

Коллаген, который является важным компонентом структуры ваших волос, синтезируется витамином Е. Коллаген необходим для производства антиоксидантов [4], которые нейтрализуют свободные радикалы на коже головы. Таким образом, витамин С очень важен для здорового роста волос. Кроме того, он предотвращает преждевременное поседение.

Аюрведическая диета для витамина C

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Амла Капуста Шпинат (небольшое количество) Лимон Кориандр Сладкие лаймы Гранаты Виноград	Амла Гранаты Цветная капуста Капуста Зимний сквош Листья кориандра Виноград	Амла Апельсины Цветная капуста Перец зеленый и красный Шпинат Зелень редиса Капуста Помидоры (приготовленные) Зимний сквош Листья кориандра Гранаты

Сколько витамина С рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 75 миллиграммов витамина С в день.

Основные минеральные питательные вещества для роста волос

1. Утюг

Железо — основной компонент гемоглобина в крови. Гемоглобин [5] переносит кислород к волосяным фолликулам. Таким образом, недостаток железа в организме приводит к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ к фолликулам, что влияет на рост волос.

Аюрведическая диета для железа

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Шпинат (небольшое количество) Тыквенные семечки Семена кунжута Семена льна Миндаль Листья пажитника Тыква	Чечевица Гранаты Тофу Соевые бобы Семена льна Шпинат Грибы	Чечевица Шпинат Листья пажитника Зелень свеклы Грибы

Сколько железа рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется употреблять около 15 миллиграммов железа в день.

2. Цинк

Производство гормона дигидротестостерона (ДГТ) в организме, который является одним из распространенных факторов выпадения волос, можно регулировать, если в вашем организме достаточно цинка. Низкий уровень цинка в организме приводит к чрезмерному производству гормонов ДГТ, которые блокируют питание волосяных фолликулов, что приводит к выпадению волос.

Аюрведическая диета для цинка

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Семена кунжута Яйца Орехи (все виды) Тыквенные семечки Зеленая фасоль	Зеленая фасоль Грибы Шпинат Бамия Чечевица	Яйца Зеленая фасоль Грибы Шпинат Чечевица

Сколько цинка рекомендуется?

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется потреблять около 10 миллиграммов цинка в день.

3. Белок

Ваши волосы — это не что иное, как волокно, состоящее из белка. Это важный строительный материал для прядей волос. Когда нет достаточного количества потребляемого белка, ваши фолликулы переходят в состояние покоя, а пряди волос не растут. Следовательно, белок очень важен для восстановления и отрастания тканей волос.

Аюрведическая диета для белков

Тип Vata	Pitta Тип	Капха Тип
Панир Молоко Йогурт Семена сабжи Урад дал Тур дал Нут	Молоко Moong Ростки Горошек зеленый Мазур Чечевица	Ростки Moong Горошек зеленый Семена сабжи Тур дал Чечевица Лошадь грамм

Какое количество белка рекомендуется?

В день рекомендуется употреблять около 0.8 граммов протеина на килограмм веса тела. Например, человеку, который весит около 75 кг, может потребоваться около 60 граммов белка в день.

Последнее слово

Правильная диета, основанная на ваших уровнях доши, которая содержит достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов, является наиболее рациональным способом ухода за волосами.

Если у вас диагностирован дефицит витаминов, несмотря на соблюдение сбалансированной диеты, это может указывать на некоторые внутренние состояния, связанные с печенью, поджелудочной железой или кишечником, которые требуют немедленной медицинской помощи.В таких случаях вы можете полагаться на витамины и минералы в форме добавок под руководством врача.

В Vedix мы разрабатываем индивидуальные аюрведические продукты для ухода за волосами из натуральных трав, богатых необходимыми витаминами и минералами для роста волос, в зависимости от вашего уровня доши.

Знай свою дошу сейчас

Необходимые витамины, которые необходимо принимать для роста волос

Клиенты Rush всегда спрашивают нас, как отрастить волосы дольше. Самый простой способ обеспечить рост локонов — убедиться, что ваше тело получает необходимые ему витамины.Мы собрали 6 лучших витаминов, необходимых для роста волос!

Витамин A

Витамин A способствует образованию кожного сала на коже головы, что предотвращает высыхание и ломкость волос. Этот витамин необходим для правильного роста клеток. Есть много видов продуктов, которые содержат витамин А, таких как морковь, сладкий картофель, мускатная тыква и капуста.

Витамин B

Второй витамин, необходимый для роста волос, — это витамин B, в категории B восемь витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), и вы можете сказать, нет ли у вас вы не принимаете достаточно витамина B, потому что ваши волосы могут расти не так быстро, как привыкли.Хорошие продукты, обогащенные витамином B: сыр, яйца и красное мясо.

Витамин C

Этот витамин помогает укрепить волосы и способствовать их росту. Это потому, что витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, который необходим для здоровых волос. Вы можете принимать добавки с витамином С или, например, просто начать есть продукты с высоким содержанием витамина С; капуста, брокколи, киви и клубника.

Витамин D

Самый простой способ повысить уровень витамина D — это провести некоторое время на солнце, поскольку этот витамин способствует росту фолликулов.В зимние месяцы для получения сочных длинных локонов вам необходимо есть продукты, богатые витамином D, такие как лосось, молоко, яйца, и принимать добавки с витамином D.

Витамин E

Витамин E — антиоксидант, он восстанавливает и укрепляет ткани. Он восстанавливает поврежденные волосяные фолликулы и может улучшить кровообращение, если нанести его на кожу головы. Вы можете купить масло витамина Е и массировать его кожу головы не реже двух раз в неделю, это будет способствовать росту волос. Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, орехах и авокадо.

Витамин К

Включение витамина К в ваш рацион помогает поддерживать здоровье волос. В шпинате содержится витамин К, а также в зеленой фасоли, брокколи и капусте.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Если вам нужен совет о том, как сохранить здоровье волос, найдите ближайший салон Rush и загляните в него, чтобы узнать больше.

Действительно ли работают витамины от выпадения волос?

Какие бывают добавки для роста волос?

Рекламируется множество витаминов, экстрактов растений и травяных добавок, способствующих здоровому росту волос.Эти добавки будут способствовать росту волос только в том случае, если вам не хватает каких-либо витаминов или питательных веществ.

Добавки или витамины, связанные с ростом волос, включают:

утюг
витамин A, B, D и E
цинк
аминокислот
омега-кислоты (особенно жирные кислоты омега-3)

Утюг очень важен для роста волос. Если у вас слишком низкий уровень железа (анемия), меньше железа поступает в волосяные фолликулы, нарушая цикл роста волос и вызывая выпадение волос у некоторых людей.Увеличьте количество железа, принимая пищевые добавки или употребляя красное мясо, рыбу, чечевицу, шпинат или зеленые овощи

Витамин A необходим организму для создания масла, известного как кожный жир, которое помогает поддерживать кожу головы в хорошем состоянии и поддерживать ее здоровье. Из-за недостатка кожного жира кожа головы может раздражаться или чесаться, а волосы становятся сухими и ломкими. Предварительная стадия витамина А содержится в оранжевых или желтых овощах, таких как морковь или тыква.

Витамин C — антиоксидант, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена.Хорошими источниками витамина С являются черника, киви, сладкий картофель и апельсины.

Витамин D — это витамин, который помогает уменьшить стресс и депрессию, и содержится в здоровых волосяных фолликулах. Витамин D имеет решающее значение для здорового размножения клеток, поэтому он так важен для роста волос. Он содержится в жирной рыбе, яйцах и грибах.

Витамин E — важная добавка, которую следует принимать для защиты волос от солнечных лучей, как и для кожи.Орехи — отличный источник витамина Е.

Цинк помогает регулировать уровень DHT (дигидротестостерона) в организме, который, как известно, вызывает выпадение волос. Если у вас слишком низкий уровень цинка, ваше тело будет вырабатывать больше ДГТ, что может привести к выпадению волос. Вы можете найти цинк в семенах кунжута, яйцах, орехах и рыбе.

Аминокислоты также считаются необходимыми для роста волос, потому что они помогают организму вырабатывать кератин и расти волосы. Аминокислоты содержатся в продуктах, богатых белком, таких как мясо, яйца и молочные продукты.

Омега-кислоты , такие как омега-3, являются важными жирами, которые не производятся самим организмом. Кислоты омега-3 содержат необходимые масла, которые сохраняют кожу головы здоровой и увлажненной. Их можно найти в жирной рыбе, авокадо и тыквенных семечках.

Вам следует избегать приема более рекомендованной суточной дозы каждого из этих витаминов или питательных веществ, потому что прием слишком большого количества чего-либо может быть так же вреден для ваших волос и кожи, как и слишком мало чего-либо.

▷ Витамины и минералы против выпадения волос: 7 важнейших

Распространенной причиной плохого состояния или выпадения волос является дефицит необходимых витаминов и минералов.Ниже мы собрали 7 самых важных витаминов и минералов для здорового роста волос и предотвращения их выпадения.

Биотин (витамин B8)

Биотин — один из важнейших витаминов против выпадения волос. Витамин B8 необходим для поддержания здоровья волос. Биотин способствует выработке кератина, который важен для волос, кожи головы и ногтей. Кроме того, биотин может предотвратить поседение волос. Среди прочего, биотин содержится в соевых продуктах, орехах (особенно в миндале и фундуке), арахисе, яйцах и молоке.

Фолиевая кислота (витамин B11)

Фолиевая кислота необходима для развития клеток и роста тканей. Из-за этого он также важен для здоровья волосяных фолликулов и, следовательно, роста волос. Фолиевая кислота также улучшает кровообращение, позволяя питательным веществам легче достигать кожи головы. Фолиевая кислота также известна как витамин B11, а во Франции, Германии и США — B9. Продукты, богатые фолиевой кислотой, — это зеленые листовые овощи, ростки, капуста, брокколи, цитрусовые и печень.

Селен

Селен — это минерал, который играет важную роль в поддержании здоровья волос. Дефицит может способствовать ломкости и выпадению волос. Селен поддерживает организм в переработке белков. Поскольку волосы состоят в основном из белков, достаточное количество селена необходимо для роста волос. Селен содержится во многих продуктах в небольших количествах. Бразильские орехи, рыба и моллюски очень богаты селеном.

Цинк

Как и селен, цинк имеет признанное EFSA утверждение о том, что он способствует здоровью волос.Цинк обеспечивает правильное построение белков и, следовательно, всех тканей тела, включая волосы. Цинк также участвует в образовании кератина. Поэтому он считается одним из лучших веществ для здорового роста волос. Низкие уровни цинка также могут увеличить вероятность увеличения количества ДГТ в организме, а дефицит цинка может привести к увеличению количества волосков в фазе телогена (фаза покоя) и к образованию тонких и ломких волос. Цинк содержится, среди прочего, в устрицах, мясе, черном хлебе, бобовых и семенах подсолнечника.

Утюг

Железо — компонент гемоглобина, вещества, переносящего кислород через тело. Дефицит железа может привести к ломкости и выпадению волос. Железо содержится во многих продуктах, таких как мясо, бобы, темно-зеленые листовые овощи, семена тыквы и водоросли. При разнообразном питании в вашем организме, скорее всего, будет достаточно железа.

Витамины группы В

Помимо специфических витаминов B8 (биотин) и B11 (фолиевая кислота), практически все витамины группы B имеют большое значение для здоровья волос.Они играют важную роль в метаболизме клеток.

Дефицит витамина B2 (рибофлавина) может способствовать выпадению волос. B2 также способствует усвоению витамина B6, и железа, которые важны для здорового роста волос. Витамин В2 содержится, среди прочего, в молочных продуктах, мясе, брокколи, яйцах и орехах. Ниацинамид (или ниацин, витамин B3) обеспечивает расширение кровеносных сосудов, что стимулирует приток крови к коже головы, позволяя питательным веществам легче достигать волос и кожи головы.Он также может снизить уровень холестерина, что может способствовать уменьшению выпадения волос. Витамин B3 содержится в рыбе, мясе, орехах и зернах. Известно, что дефицит витамина B5 (пантотеновая кислота) может вызвать выпадение волос. Витамин B5 содержится в таких продуктах, как курица, молоко, злаки и лосось. Дефицит витамина B12 (цианокобаламин) может способствовать выпадению волос и развитию седых волос. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.

Витамин А (ретинол)

Витамин А — антиоксидант, улучшающий общее состояние кожи головы. Стимулирует выработку кожного сала. Кожный жир защищает волосы от пересыхания. Убедитесь, что вы получаете достаточно этого витамина, но не слишком много: слишком много этого витамина может фактически стимулировать выпадение волос. Нехватка этого витамина может привести к сухости волос и кожи головы. Витамин А содержится во многих продуктах, таких как молоко, брокколи, шпинат, морковь и капуста, и при разнообразном питании вы должны получать его в достаточном количестве.

Другие важные витамины и минералы

Для здоровой кожи головы и роста волос необходимы витамины C и E в достаточном количестве.
Витамин C — мощный антиоксидант, который важен для поддержания и наращивания коллагена в коже и вокруг волосяного фолликула. Витамин С также помогает организму усваивать железо. Витамин С содержится в цитрусовых, клубнике, киви, помидорах и зеленых овощах.
Витамин E стимулирует кровоток в коже головы, благодаря чему волосяные фолликулы получают необходимые питательные вещества для оптимального роста волос.Недостаток витамина Е может привести к выпадению волос и появлению перхоти. Витамин Е содержится, среди прочего, в яйцах, семенах подсолнечника, листовых овощах и спарже.

Как тебе всего хватит?

При разнообразном питании, включающем большое количество фруктов и овощей, при необходимости дополненных поливитаминными таблетками, вы получите много необходимых витаминов. Для здорового роста волос некоторые витамины настолько важны, что более высокая дозировка дает гораздо лучший результат. Что касается других витаминов, слишком высокая дозировка может быть вредной как для роста волос, так и для общего состояния здоровья.Поэтому важно получить правильное количество и пропорции. Самый безопасный, простой и эффективный способ получить все необходимые витамины против выпадения волос — это принимать добавки, специально разработанные для роста волос.

Пищевые добавки для роста волос

В ассортименте специалиста по росту волос есть несколько пищевых добавок:

Помимо витаминов и минералов, эффективные пищевые добавки для стимуляции роста волос также содержат экстракты растений с ингибирующими свойствами DHT, такие как Saw Palmetto (с активным ингредиентом бета-ситостерин) и крапивой двудомной.Кроме того, доказана эффективность ряда аминокислот, например таурина. Эти ингредиенты можно найти в таблетках Neofollics.

По сравнению с капсулами роста волос Foligain, таблетки Neofollics содержат ряд дополнительных ингредиентов, которые ингибируют образование DHT и способствуют росту волос, таких как экстракт красного клевера, EGCG (экстракт зеленого чая), комплекс изофлавонов и аминокислоты L- карнитин и L-цистеин. Таким образом, наиболее полнофункциональная добавка, представленная в настоящее время на рынке, — это таблетки для поддержки роста волос Neofllics.С этим продуктом вы сразу дадите своему телу все необходимое, чтобы ваши волосы росли здоровыми и жизненно важными изнутри.