Витамины от выпадения волос и от облысения

Последнее обновление: 21.12.2022

Выпадение волос: очень многие сегодня страдают от этой проблемы, но иногда не относятся к ней серьезно. А ведь волосы являются своеобразным индикатором здоровья, и причинами их интенсивной потери может являться не только неправильный уход, но и серьезные заболевания, гормональный сбой и авитаминоз.

Поэтому прежде чем заниматься самолечением, рекомендуется посетить врача для диагностики организма.

Витамины от облысения и выпадения волос

Корень проблемы недостатка питательных веществ – неправильное питание

Еще в конце 19 века ученые обнаружили, что некоторые болезни нервной системы и внутренних органов вызваны нехваткой какого-то вещества в пище. Польский ученый К.Функ выделил это вещество и назвал его витамином (лат. Vita – жизнь).

Витамины – особые химические соединения, малое количество которых в обязательном порядке требуется организму для нормального функционирования.

Большинство из них не могут самостоятельно синтезироваться в теле, поэтому должны поступать извне.

В сутки человеку требуется всего нескольких миллиграммов витаминов – совсем немного, правда? Но какие ужасающие последствия могут начаться при их недостатке! На сегодняшний день известно всего около 20 витаминов – и нехватка любого из них приводит к расстройствам работы организма. Дело в том, что многие жизненные процессы происходят при их участии – в том числе, рост волос.

При недостаточном поступлении в организм питательных веществ проблемы в первую очередь начинаются с фолликул. Волосам в том или ином количестве необходимы полезные элементы и минералы.

Авитаминоз как причина облысения

Недостаточное поступление в организм полезных веществ и нехватка микроэлементов называется авитаминозом. Окончательно поставить диагноз может только врач, к которому обязательно следует обратиться, если вы заметили у себя следующие симптомы:

• Тусклость кожи, ощущение стянутости и сухости.
• Посеченные кончики, выпадение, внешне волосы кажутся безжизненными.
• Небольшие трещинки в уголках губ.
• Кровотечения десен.
• Постоянное чувство усталости, раздражения, апатии.

Единственной возможностью лечения является получение организмом всех необходимых витаминов и минералов.

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, и она отражается на вашей красоте (особенно в зимний сезон, когда остро ощущается недостаток свежих овощей и фруктов), то вам необходимо заучить «витаминную диету» как дважды два.

«Витаминная диета» против выпадения волос

Недостаток каких именно полезных компонентов приводит к потере густоты и облысению? И как правильно питаться, чтобы предотвратить проблему?

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=2OtmGvl_JQQ

Витамин А (ретинол) – отвечает за жизнедеятельность корней. При дефиците появляется перхоть, волосы становятся сухие, ломкие. Суточная доза – 10-15 мг. Содержится в продуктах: печень, морковь, тыква, апельсин, манго.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – является общеукрепляющим для иммунитета, участвует в выработке коллагена, который отвечает за эластичность волос. Суточная доза – не менее 50 мг. Содержится в продуктах: цитрусовые, киви, черника, клубника, перец сладкий, помидоры, капуста.

Витамин D (кальциферол) – препятствует выпадению и позволяет избежать проблем с кожей головы, например, псориаза. Продукты, содержащие: зелень и растительные масла. А вообще витамин D поступает вместе с солнечными лучами.

Витамин Е (токоферол) – при его нехватке волосы становятся слабыми и выпадают, новые не растут. Суточная доза – 18-25 мг. Содержится в продуктах: злаковые, растительные масла, соя, листовые овощи, орехи.

Витамин F (ненасыщенные жирные кислоты линолевая, линоленовая и арахидоновая) – делает волосы крепкими, является питательным веществом для фолликул. Суточную норму можно получить, если принять 2 ст. ложки растительного масла.

Витамины группы В – содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, картофеле, овсяных хлопьях, бобовых и в молоке с пониженной жирностью.

• витамин В1 – защищает волосы от стресса.
• витамин В2 – отвечает за восстановление корней.
• витамин В5 – укрепляет корни, способствует насыщению кожи головы кислородом. Суточная потребность – 8-10 мг.
• витамин В7 – главный источник борьбы с облысением у женщин.
• витамин В8 – помогает корням усваивать другие полезные микроэлементы.
• витамин В9 – стимулирует рост новых волосков. Норма в сутки – 0,2-0,4 мг.
• витамин В10 – способствует росту волос, содержится в печени, рисе, орехах, моркови, картофеле.
• витамин В12 – доставляет к корням кислород. Недостаток приводит к очаговому облысению. Получать суточную норму можно, потребляя продукты животного происхождения.

Кроме того, низкое содержание в рационе минералов также способствует появлению проблем:

• нехватка железа, серы, кальция, селена приводит к ослаблению волосяных луковиц и как следствие – потере волос;
• дефицит магния проявляется в хрупкости волос;
• недостаток цинка приводит к раннему облысению.

Интересный факт

Очень важно соблюдать баланс витаминов и минералов, поступающих в организм:
излишнее потребление может привести к гипервитаминозу.
Так, например, витамин Н (биотин) самостоятельно синтезируется в теле человека благодаря живущим в кишечнике бактериям. Если вы начнете злоупотреблять сырыми яйцами «в погоне» за витамином В, то биотин перестанет выполнять свою функцию: как результат – недостаток витамина Н, шелушение кожи головы и выпадение волос.

Что еще нужно знать о витаминах при выпадении волос, чтобы принимать их правильно

Витамин Е влияет на всасываемость других витаминов (например, витамина А) – его должно быть достаточно в рационе. Это же касается цинка, который отвечает за «доставку» питательных веществ из кишечника в кровь. Поэтому принимайте одновременно препараты, содержащие цинк и витамины А, Е.

Жирорастворимые витамины (А, D, Е) хорошо усваиваются при поступлении в организм с пищей, содержащей растительные и животные жиры, а вот минеральные масла блокируют их положительное действие: если вы принимаете лекарства с минеральными маслами (например, слабительное), то чередуйте их с приемом своего препарата.

Употребление алкоголя препятствует хорошему усвоению большинства витаминов, полезных для волос – особенно это касается группы В. Курение приводит к недостатку витаминов С и В12.

Постарайтесь воздержаться от фаст-фуда – ничего полезного вы точно не получите.

Витамины против выпадения волос у женщин и мужчин: в чем различие

Женщины страдают от поредения шевелюры чаще мужчин – причем они именно страдают, когда вместо густой и красивой прическа становится редкой, волосы висят тусклыми прядками. А мужчины больше склонны к раннему облысению.

Мужской организм намного хуже приспосабливается к изменениям окружающей среды, в то время как сильная половина человечества только усугубляет ситуацию неправильным питанием, постоянными стрессами, регулярным употреблением алкоголя.

При этом женщины чаще «губят» волосы окрашиванием и укладками – 2:2.

Существует еще много параметров, по которым можно сравнить особенности мужского и женского подхода к уходу за шевелюрой. Мы этого делать не будем, а расскажем вам, какие витамины пить для укрепления волос.

Женщины. Защитить организм от внешних факторов, вредных для красоты прически, минимизировать ущерб от стрессов и решить многие проблемы помогут витамины B (особенно В7), C, D.

Мужчины. Витамины В, С, А, Е и особенно F: ненасыщенные жирные кислоты позволяют поддерживать здоровье мужского организма в целом и воскресить даже самые безжизненные волосы.

Укрепление детских волос от выпадения

Состояние волос ребенка в первую очередь зависит от того, как ваш малыш питается. К счастью, дети не знакомы с такими причинами выпадения волосков, как стресс или курение. Поэтому важно следить за их рационом и поступлением в организм всех необходимых микроэлементов.

Обратите внимание на достаточное количество витаминов A, C, E: пусть ребенок регулярно ест апельсины, капусту, печень, морковь, орехи.

Если вы заметили, что кончики волос у малыша стали сухие, то это говорит о недостатке витамина В2, при низком содержании в организме витаминов В3, В8, В10 пряди растут медленно, появление перхоти сигнализирует о дефиците В6.

Что пить от выпадения волос

Для получения организмом всех нужных микроэлементов существуют витаминно-минеральные комплексы, которые позволяет бороться с выпадением.

Специальные составы содержат точное количество суточной дозы всех необходимых компонентов: одновременно с решением вопроса поредения прически вы получаете необходимые микроэлементы, отвечающие за рост новых блестящих и крепких волосков.

Витаминно-минеральный комплекс ALERANA^® содержит 18 активных компонентов необходимых для укрепления и роста здоровых волос. Благодаря двойной формуле комплекс обеспечивает воздействие с учетом суточного ритма их роста и восстановления. Состав подобран исходя из необходимой потребности в поступлении тех или иных витаминов и минералов в организм. Курсовое применение комплекса обеспечивает стойкое снижение выпадения, улучшает их состояние и внешний вид, оказывает общеукрепляющее антиоксидантное действие. По данным клинических исследований, потеря волос сократилась в 82 случаях из 100, а ломкость волос сократилась у 93% пациентов.

Принимать витамины очень просто, продолжительность курса составляет всего 1 месяц, по прошествии которого вы оцените их эффективность против выпадения волос.

Усилить результат от приема витаминно-минерального комплекса можно и снаружи: выбирайте правильные средства для ухода за волосами. В линейке ALERANA представлены шампуни для каждого типа волос, учитывающие их особенности. Кроме того, не забывайте о регулярном увлажнении по всей длине — после каждого мытья используйте бальзам-ополаскиватель ALERANA на основе кератина. Он усиливает сцепление чешуек, делает волос прочным и эластичным и защищает его от негативных внешних воздействий.

Витаминные маски – ваши «наружные» помощники

Пока ваш организм сражается с авитаминозом изнутри, неплохо бы помочь волосам правильным уходом. Жидкие витамины, купленные в аптеке, отлично справляются с задачей восстановления и укрепления волос.

Самые лучшие маски содержат в составе натуральные ингредиенты – масла, отвары трав, сок лимона, мед. Попробуйте и лично убедитесь в эффективности народных рецептов.

Масла и витамины группы В

К одному взбитому яичному желтку добавить по 1 ст. ложке репейного, миндального и облепихового масел, влить в смесь по 1 ампуле жидких витаминов В6, В2, В12. Маску тщательно перемешать и нанести на сухие корни волос. Укрыть полиэтиленовой шапочкой, замотать нагретым на батарее полотенцем. Через час смыть шампунем.

Курс лечения такой маской составляет месяц при выполнении каждые 5 дней.

Травяной отвар и витамины

Заварить 1 стаканом кипятка по 1 ст. ложке цветков липы, ромашки и листьев крапивы, настоять полчаса и процедить. Добавить в отвар по 1 ампуле витаминов А, Е, В1, В12 и 50г ржаного хлеба. Маску нанести на чистые волосы, тщательно втерев в кожу головы и распределив по всей длине. Укрыть полиэтиленовой пленкой и полотенцем. Через час смыть шампунем.

Выполнять маску следует раз в 3 дня, полный курс составляет 10-15 масок.

Масляные составы, витамины и желток

2 ст. ложки касторового масла смешать с 1 ампулой масляного раствора витамина D, добавить в состав 3 желтка и хорошо перемешать. Нанести и держать час.

Такая маска не только укрепляет волосы, но и питает их. Выполнять маску раз в 10 дней – не чаще, особенно если ваши волосы склонны к жирности.

Витамины + мед + лимон + яйцо

Взять по 1 ампуле витаминов А, Е, D, В6, В12, добавить по 1 ст. ложке сока лимона и меда, 1 желток. Все перемешать, нанести на волосы на 1 час.

Выбирайте рецепт, который вам нравится больше всего, и балуйте себя масками. И тогда вам не будет знакома проблема выпадения волос из-за нехватки витаминов.

Источники:

1. Овчаренко Ю.С, Актуальные проблемы трихологии на современном этапе, журнал Обмен Опытом. Ссылка на статью: https://cyberleninka.ru/article/n/aktualnye-problemy-trihologii-na-sovremennom-etape
2. Ф.М. Менг, К вопросу о распространенности заболеваний волос среди населения, Сибирский медицинский журнал. Издательство: Иркутский государственный медицинский университет (Иркутск), 2006г.
3. Александер Дейл. Облысение: Практическое пособие для мужчин и женщин по лечению, восстановлению и уходу за разными типами волос. Издательство Центрполиграф, 2002 г.
4. Дженнифер Марш, Джон Грей, Антонелла Тости, Секреты здоровья волос. Издательство: ГЭОТАР-Медиа, 2018 г.

Клинические исследования

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Последние публикации

Средства для роста бровей

Яркие, четко прорисованные брови уже несколько сезонов остаются модными. Но что

Ломкие ресницы

Ломкость ресниц – распространенная проблема жительниц мегаполисов. К счастью,

Средства для роста ресниц

Ресницы выполняют в нашем организме не только эстетическую, но и защитную функцию.

Наращивание ресниц весной

Весна – время, когда хочется быть безупречной в каждой детали. Так почему бы не

Средства для питания волос

Давайте разберемся, какие народные средства для питания волос помогут вернуть

Модные прически весна-лето 2019

Весна и лето 2019 года – это время стильных интересных причесок. Давайте поговорим

Какие витамины пить, если волосы стали сухими?

Сухость и ломкость волос — распространенные проблемы, с которыми может столкнуться каждая женщина. Одна из причин ухудшения состояния локонов — недостаток кожного сала. Он может быть обусловлен дисфункцией сальных желез или частым мытьем головы с использованием некачественных шампуней. К другим неблагоприятным факторам, провоцирующим сухость волос, относят:

• ежедневные горячие укладки,
• химическое выпрямление или завивку волос,
• неправильный выбор расчески,
• переохлаждение или перегрев кожи головы.

Чтобы сделать локоны сильными и красивыми, важно обеспечить не только комплексный уход снаружи, но и питание изнутри. Какие витамины пить, если волосы стали сухими? Вернуть прядям блеск и предотвратить ломкость помогут следующие элементы.

• В1 — нейтрализует негативное влияние стрессов, способствует увеличению густоты волос.
• В2 — отвечает за питание волосяных фолликулов и распределение кожного сала.
• В3 — стимулирует микроциркуляцию крови в коже головы, улучшает усвоение питательных веществ.
• В5 и В6 — участвуют в обменных процессах, препятствуют появлению перхоти.
• А — ускоряет рост и повышает упругость локонов.
• Е — обладает антиоксидантным эффектом, стимулирует восстановление структуры волос.
• С — предотвращает сечение и ломкость.

Достаточное поступление витаминов в организм положительно влияет на внешний вид волос. Они перестают быть сухими и ломкими, обретают блеск и жизненную силу.

 

Ценными источниками витаминов для сухих волос являются продукты питания.

• Витаминами А и С богаты морковь, цитрусы, шиповник, все ягоды, сливочное масло, говяжья печень.
• Вещества из группы В входят в состав кисломолочной продукции, яиц, морской рыбы и красного мяса.
• Элемент Е в большом количестве содержится в растительных маслах, орехах, семечках, яичном желтке, зеленых листовых овощах.

Дополнительными источниками витаминов станут аптечные комплексы. Эффективное средство представлено в ассортименте продукции ФармаМед. Биокомплекс Lady’s formula Для Волос, Кожи и Ногтей™ Усиленная Формула обогащен:

• витаминами А, Е и еще 16 элементами,
• минералами цинком, йодом и селеном,
• экстрактами полевого хвоща, водорослей келп, корня лопуха,
• желатином.

При регулярном приеме комплекс укрепляет структуру волос и препятствует их выпадению, повышает упругость кожи, делает ногтевые пластины крепкими и предотвращает их ломкость. Как правильно пить средство с витаминами для сухих волос, читайте в инструкции.

смотреть все статьи

6 витаминов, которые превратят ваши сухие, поврежденные волосы в идеальные блестящие локоны

Чтобы ваши волосы были здоровыми и красивыми, необходимо правильное питание. Некоторые ключевые витамины особенно важны.

Ваши волосы нуждаются в уходе? Здоровые, блестящие волосы — это больше, чем просто шампунь и кондиционер, которые вы используете. То, что вы вкладываете в свое тело, имеет такое же значение, как и то, что вы вкладываете в свои волосы, а витамины и добавки являются важным скрытым оружием в борьбе за здоровые и блестящие волосы.

Однако, когда дело доходит до превращения поврежденных волос в ослепительные, не все витамины одинаковы. Вот шесть лучших витаминов, которые вы можете принимать для здоровья волос изнутри.

Витамин А имеет решающее значение для роста клеток и может помочь вашим волосам расти быстрее.

Витамин А

Витамин А часто хвалят за его роль в здоровой и сияющей коже, но знаете ли вы, что он также отлично подходит для ухода за волосами? Витамин А необходим для роста клеток, в том числе волосковых клеток. Известно, что для быстрорастущих волос помогает витамин А. На самом деле, многие средства от выпадения волос включают витамин А в качестве ингредиента именно по этой причине!

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать кожное сало, маслянистое вещество, которое увлажняет кожу головы и волосы. ^[1]

Однако существует такая вещь, как избыток витамина А. Фактически, передозировка витамина А может вызвать выпадение волос, поэтому убедитесь, что вы не превышаете рекомендуемую дозу.

Биотин, также известный как витамин B7, как сообщается, важен для густых и здоровых волос.

Биотин

Если вы когда-либо смотрели на ингредиенты на упаковке добавки для кожи, волос и ногтей, скорее всего, вы видели биотин в списке. Это потому, что биотин — лучший друг волос, и он не так уж и плох, когда дело касается ногтей и кожи.

Биотин помогает организму превращать пищу в энергию и необходим для производства кератина — белка, из которого состоят кожа, ногти и волосы. Это делает его идеальным витамином для стимулирования роста густых и здоровых волос. На самом деле, исследования показали, что у женщин с истонченными волосами наблюдается заметное увеличение объема и густоты волос после приема добавок, содержащих биотин. ^[2]

Биотин также может помочь предотвратить выпадение волос: дефицит биотина был обнаружен у 38% женщин, борющихся с выпадением волос. ^[3] Неудивительно, что так много добавок для волос основаны на этом удобном маленьком витамине.

Известный своими полезными свойствами для кожи, коллаген также полезен для здоровья волос.

Коллаген

Коллаген, еще одно питательное вещество, широко известное благодаря своей роли в уходе за кожей, может творить чудеса с вашими волосами.

Будучи наиболее распространенным белком в организме, коллаген, как и биотин, помогает создавать кератин, из которого состоят ваши волосы. Это делает его важным ингредиентом, когда речь идет о том, чтобы помочь вашим волосам расти быстрее и сильнее.

Коллаген также помогает бороться с повреждениями, защищая волосы от свободных радикалов — соединений, которые вредят клеткам, белкам и волосяным фолликулам. ^[4] Исследования также показали, что коллаген помогает замедлить преждевременное поседение волос ^[5] и истончение волос, вызванное старением. ^[6] Коллаген, обладающий множеством полезных свойств, является обязательным элементом вашего рациона питания.

Хотите крепкие, здоровые волосы? Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина Е.

Витамин Е

Витамин Е способствует здоровью кожи, в том числе кожи головы. Поскольку здоровая кожа головы необходима для здоровых волос, ^[7] стоит поддерживать кожу головы в хорошем состоянии.

В качестве антиоксиданта витамин Е омолаживает, увлажняет и увеличивает кровоснабжение кожи головы, что способствует более быстрому росту волос. ^[8] Это проверенный метод увеличения роста волос, при этом такие лекарства, как миноксидил, используют тот же метод для стимуляции роста волос у пациентов, страдающих выпадением и истончением волос.

Витамин Е также делает ваши волосы сильнее, уменьшая количество свободных радикалов и окислительный стресс, которые приводят к ослаблению и легкому разрушению клеток волосяных фолликулов. Поскольку поврежденные волосы часто легко ломаются, витамин Е является идеальным решением, уменьшающим ломкость, секущиеся кончики и выпадение волос.

Исследования показали, что витамин С помогает бороться с выпадением волос.

Витамин С

Витамин С создает белок, известный как коллаген, поэтому неудивительно, что, как и коллаген, он отлично подходит для борьбы с выпадением волос. Но у витамина С есть много других полезных свойств для ухода за волосами.

Витамин С также борется с перхотью, борясь с бактериями на коже головы, удаляя загрязнения и успокаивая сухую, зудящую кожу. Более того, было доказано, что диета, богатая витамином С, борется с выпадением волос, предотвращает облысение у мужчин и алопецию. ^[9] Одним из главных виновников выпадения волос является гормон под названием дигидротестостерон, который вызывает миниатюризацию и сморщивание волосяных фолликулов. Витамин С подавляет этот гормон, предотвращая выпадение волос. ^[10]

Железо является важным питательным веществом для роста волос.

Железо

Подобно коллагену и витамину С, железо играет важную роль в росте волос. Исследования обнаружили связь между дефицитом железа и выпадением волос, ^[11] , а железо помогает коже оставаться толстой и сильной. Кстати, то же самое и с ногтями — ведь и волосы, и ногти состоят из кератина.

Железо усиливает кровообращение, помогая кислороду быстрее попадать в клетки. Без него кожа головы не получит приток крови, необходимый для роста волос.

Правильный выбор шампуня и кондиционера — это только первый шаг: красивые волосы рождаются изнутри.

Поврежденные волосы трудно повернуть вспять. Однако то, что вы вводите в свой организм, оказывает сильное влияние на здоровье ваших волос, а прием правильных витаминов может реально изменить состояние ваших волос.

Ссылки:

1. Эвертс, Хелен Б.: «Эндогенные ретиноиды в волосяных фолликулах и сальных железах», 3 сентября 2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
2. Глинис, Аблон: «Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке эффективности пероральной добавки у женщин с самовосприятием истончения волос», 5 ноября 2012 г. , ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles /PMC3509882/
3. Трюб, Ральф М.: «Уровни биотина в сыворотке у женщин, жалующихся на выпадение волос», июнь 2016 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
4. Трюеб, Ральф М.: окислительный стресс на волосах», декабрь 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574302/
5. Abedin, Zainul et al: «Биохимические и антирадикальные свойства гидролизатов коллагена морского огурца (Stichopus Vastus)», 27 марта 2014 г. , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24670209/
6. Варани, Джеймс и др.: «Уменьшение выработки коллагена в хронологически стареющей коже», июнь 2006 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
7. Шварц, Дж. Р.: «Роль окислительного повреждения при плохой здоровье кожи головы: влияние на причинно-следственную связь и связанный с этим рост волос», декабрь 2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574300/
8. Росси, Альфредо и др.: «Использование миноксидила в дерматологии, побочные эффекты и последние патенты», 2012 г., eurekaselect. com/article/41603
9. Альмоханна, Хинд М. и др.: «Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор», 13 декабря 2018 г., ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
10. Квак, Ми Хи и др.: «L-аскорбиновая кислота

Любое вещество, которое при растворении в воде дает рН менее 7,0 или отдает ион водорода.

6 Добавки или витамины для роста волос и кожи

Автор: Beth W. Orenstein , или тусклые волосы? Натуральные пищевые добавки или витамины для волос и кожи могут стать ответом, который вы ищете. Но хотя на рынке нет недостатка витаминов для кожи и волос, не все они созданы равными.

Давайте посмотрим на биотин, один из витаминов для волос, который содержится во многих продуктах питания и продается без рецепта в виде добавок в аптеках и супермаркетах. Некоторые результаты показывают, что курение сигарет может вызывать дефицит биотина с симптомами, которые включают:

• Потеря цвета волос
• Красная чешуйчатая сыпь вокруг глаз, носа и рта
• Истончение волос

Биотин было обнаружено, что он «вероятно эффективен» при лечении дефицита биотина и безопасен при использовании в рекомендуемых количествах (прочитайте этикетку добавки). Может быть, это витамин для роста волос, который вы искали? Как и с любым витамином для кожи или волос, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать его.

Омега-3 жирные кислоты — еще один витамин для волос. Омега-3 могут усилить блеск ваших волос и предотвратить шелушение нежной кожи головы. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Biochimica et Biophysica Acta , показало, что пищевые добавки с рыбьим жиром, наполненным омега-3 жирными кислотами, могут иметь терапевтическую ценность при многих воспалительных заболеваниях кожи.

Другое исследование, опубликованное в марте 2015 г. в Journal of Cosmetic Dermatology , показал, что прием добавок омега-3 и омега-6 в течение шести месяцев вместе с антиоксидантами эффективно предотвращает выпадение волос и улучшает их густоту.

Нередко у женщин детородного возраста развивается анемия из-за кровопотери во время менструаций, что приводит к выпадению волос. Дефицит железа – частая причина анемии. Замена железа обычно осуществляется с помощью витаминных и минеральных добавок. Ваш врач может сделать простой тест, чтобы проверить наличие анемии.

Цинк также обладает антиоксидантными свойствами и жизненно важен для устойчивости организма к инфекциям и для восстановления тканей. Однако высокие дозы цинка токсичны, поэтому поговорите со своим врачом о своем рационе, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Витамин С — еще один витамин для кожи, поскольку он помогает коже удерживать коллаген, придавая ей более гладкий вид. Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Nutrients, показало, что витамин С также способствует заживлению ран и помогает контролировать воспаление.

Многие витамины для волос и витамины для кожи способны сделать цвет лица более молодым, блестящие пряди и крепкие ногти. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо из этих добавок в свой распорядок дня.

3046

Биотин — удивительный витамин для волос

Thinkstock

Биотин — это витамин группы В, который содержится в таких продуктах, как арахисовое масло и бананы, и поддерживает вашу кожу, нервы, пищеварительный тракт и обмен веществ. Можно использовать добавки, чтобы уменьшить выпадение волос и стимулировать рост ногтей.

«Лицам с диабетом 2 типа также следует подумать о приеме биотиновой добавки», — говорит Дэвид Бэнк, доктор медицинских наук, директор Центра дерматологии в Маунт-Киско, Нью-Йорк. «Потребление биотина в сочетании с пиколинатом хрома [минерал, содержащийся в определенных продуктах] может помочь улучшить уровень сахара в крови». Рекомендуемая суточная доза биотина составляет 35 мкг в день, и вы, возможно, уже получаете его из своего рациона, говорит доктор Бэнк.

3047

Экстракт папоротника спасает кожу

Stocksy

Экстракт папоротника исследовался в течение почти 20 лет на предмет его способности сохранять кожу. Действительно, недавнее исследование показало, что он обеспечивает защиту от ультрафиолетовых лучей. Его также можно использовать для лечения кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз и витилиго.

«Было показано, что экстракт папоротника оказывает заметное противовоспалительное действие на ткани кожи», — говорит Банк. Спросите своего врача о правильной дозировке, если вы заинтересованы в приеме добавки. «Доза основана на весе, который коррелирует с количеством кожи у кого-то», — объясняет Бэнк.

3048

Железо делает вашу кожу сияющей

Stocksy

«Без железа ваши волосы могут стать тусклыми, тонкими и сухими», — говорит Банк. «[И] без железа ваши ногти могут стать ломкими и легко ломаться».

Железо, содержащееся в таких продуктах, как шпинат, устрицы и кешью, также помогает вашей коже сиять, активируя витамины группы В. Сохейл Симзар, доктор медицинских наук, клинический инструктор по дерматологии в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и дерматолог в Санта-Монике, Калифорния, рекомендует добавки железа только пациентам с дефицитом железа. Врач может сделать простой анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит, и помочь вам решить, сколько железа вам нужно принимать. Однако: «Слишком большое количество железа может вызвать повреждение структур кожи свободными радикалами», — предупреждает Симзар.

3049

Жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить появление морщин

Stocksy

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и скумбрия, регулируют выработку кожного сала и поддерживают влажность кожи.

«Они также задерживают процесс старения кожи, чтобы предотвратить появление морщин», — говорит Бэнк. Одно исследование 2005 года показало, что ЭПК, тип омега-3, содержащийся в основном в рыбьем жире, помогает блокировать высвобождение ферментов, индуцированных ультрафиолетом, которые разъедают коллаген вашей кожи, вызывая морщины и дряблость кожи. Более того, омега-3 могут усилить блеск ваших волос, предотвратить их высыхание и предотвратить шелушение кожи головы. «Рекомендуемая доза для получения положительного эффекта составляет 600 мг [омега-3] в день», — говорит Симзар. Однако, если у вас в анамнезе были расстройства настроения, аллергия на рыбу, диабет или высокое кровяное давление, сначала проконсультируйтесь с врачом, советует он.

3050

Витамин С – это витамин для роста волос

Stocksy

«Витамин С может улучшить рост волос, бороться с перхотью, остановить выпадение волос и сделать волосы более густыми», а дефицит может привести к секущимся кончикам, говорит Бэнк. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей, принимавших добавки с витаминами Е и С, через четыре месяца кожа стала менее сухой, а кожа стала более упругой и яркой.

Когда дело доходит до приема витаминов для волос и кожи, их количество также зависит от вашего пола. Женщины 19и старше должны принимать 75 миллиграммов (мг) в день, в то время как мужчины 19 лет и старше должны принимать 19 мг в день, говорит Банк. «Витамин С увеличивает количество усваиваемого железа, что может быть проблемой для людей с гемохроматозом, болезнью перегрузки железом», — объясняет он.

3051

Витамин Е борется с морщинами и другими признаками старения

Stocksy

«Витамин Е, как и витамин С, является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, которые приводят к появлению морщин», — говорит Симзар.