Какие витамины нужны для волос? • статья на difoodlover.com

Многие женщины в погоне за красивой длинной косой готовы пойти на всё, лишь бы добиться цели🎯. Нередко мы покупаем витаминные комплексы по совету подружки или рекомендации фармацевта, не зная при этом, действительно ли они принесут только пользу, дадут должный эффект и не нанесут вреда нашему здоровью и волосам в частности? В этой статье разберём тему витаминов, которые участвуют в процессе роста волос и так или иначе влияют на их состояние.

На самом деле, все вещества (в том числе витамины и минералы) влияют не только на волосы, но и на состояние здоровья в целом. Когда они в балансе, тогда организм насыщен и работает исправно, когда существует дефицит (недостаток) или профицит (избыток), тогда организм начинает реагировать и в любом из двух случаях последствия бывают негативными. Но среди всех выделяются те, что значительно влияют конкретно на состояние волос и их рост.

1. Какие витамины нужны волосам?💊

1. 1. Цинк

1.2. Медь

1.3. Железо

1.4. Витамин А

1.5. Витамин Е

1.6. Витамины группы B

1.7. Витамин D3

1.8. Омега-3 жирные кислоты

1.9. Коллаген

Сегодня разберём несколько самых важных витаминов, минералов и микроэлементов, которые очень важны для красоты шевелюры:

• Цинк
• Медь
• Железо
• Витамин А
• Витамин Е
• Витамины группы B
• Витамин D3
• Омега-3 жирные кислоты
• Коллаген

Цинк

Цинк участвует в синтезе кератина (на минуточку, волосы на 78% состоят из этого белка)🧬. У людей с гнёздной алопецией отмечался дефицит цинка, а после назначенного курса его приёма волосы вновь возвращались на голову. Таким образом, дефицит цинка может спровоцировать выпадение волос, приводящее к гнёздной алопеции. Цинк содержится в кедровых орешках, в семенах подсолнечника, в сырах, пшеничных отрубях, говядине и баранине.

Медь

Медь – это не менее значимый металл, который также влияет на состояние прядей. Её недостаток способствует истончению волос, замедлению роста и возникновению ранней седины👩‍🦳. Кстати, о седине, вернуть цвет седым волосам нереально, не делая окрашиваний, поэтому позаботьтесь об этом сейчас и сдайте анализы, чтобы предупредить её ранее проявление. Медь содержится в арахисе, грецких орехах, пшеничных отрубях, бобовых культурах, гречке и других.

Железо

Железо – это очень важный элемент, который участвует в кроветворении. При недостатке железа у женщин часто возникает железодефицитная анемия🩸, при которой органы и системы организма не получают достаточно кислорода. Это чревато обильным выпадением волос, ломкостью, сухостью и другими последствиями для организма в виде шелушений кожи, головокружений, мерзлявостью и так далее (сегодня говорим конкретно о волосах). Употреблять железо без анализов категорически нельзя, так как излишки железа очень тяжело вывести из организма.

Если вы заметили за собой вышеуказанные симптомы, то это повод посетить врача и узнать, есть ли у вас дефицит железа. Железо главным образом содержится в красном мясе и субпродуктах (печени, почках), в бобовых культурах, гречке, морской капусте, моллюсках (устрицах, мидиях) и тыквенных семечках, в продуктах животного происхождения оно более доступно для усвоения и его больше. Это, как вариант дополнения питания для профилактики. При наличии серьёзного дефицита питанием уже не обойтись.

Витамин А

Витамин А (ретинол) содержит кератин, из которого волос состоит, как я говорила выше, аж на 78%. Поэтому он априори не может быть неважен для волос. Помимо этого витамин А придаёт волосам блеск и регулирует выработку себума (кожного сала), а ещё он очень полезен для зрения👁️. Его можно найти в таких продуктах, как: печень трески и говядины, морковь, красная рыба и икра, сливочное масло, курага и зелень.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) является очень сильным природным антиоксидантом, который регулирует воздействие на организм свободных радикалов (окислителей/оксидантов), а они в свою очередь образовывают внутри волоса дыры, создавая эдакий эффект пористого шоколада🍫, поэтому волос становится хрупким, ломким и менее эластичным.

Он содержится в семенах и масле подсолнечника, орехах, персиках, абрикосах, белых грибах и пшеничных отрубях.

Кстати, у меня в инструментах вы можете посмотреть Таблицу суточной нормы витаминов и минералов, а также Таблицу совместимости витаминов и минералов.

Витамины группы B

Тиамин (B1) помогает держать сосуды в норме, благодаря этому луковицы волос получают достаточно кислорода🌫️, белков, жиров и минералов, а значит растут лучше и снижается риск выпадения. Его можно найти в семенах кунжута и подсолнечника, овсяных отрубях, сое, бобовых культурах и орехах.

Рибофлавин (B2) регулирует выделение кожного сала, а также делает волосы более прочными💎. Он содержится в субпродуктах (печени, почках), сырах, перепелиных и куриных яйцах и большом количестве разных грибов.

Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, B3) оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует улучшение микроциркуляции крови🩸, тем самым быстрее доставляя волосам питательные вещества, а значит напрямую влияет на скорость их роста. Она содержится в арахисе, тунце, лососе, разных видах мяса и птицы.

Пантотеновая кислота (B5) стимулирует рост волос🚀 и защищает кутикулу волоса от повреждений, питая её изнутри, тем самым новые волоски растут более эластичные и меньше склонны к ломкости. Её можно получить из молока, яичных желтков, бобовых культур и сыров.

Пиридоксин (B6), как и B2 регулирует выделение себума, а также он отвечает за яркость цвета волос и блеск🌟. Рекордсмены по содержанию этого витамина – фисташки, грецкий орех, подсолнечные семечки, фасоль и соя.

Биотин (B7) – самый популярный и узнаваемый среди прочих витамин, способствующий усилению роста волос и выработке коллагена🧬, благодаря чему локоны становятся прочными, упругими и сияющими. Он содержится в молочных продуктах, мясе, яичных желтках, авокадо, семенах и орешках.

Фолиевая кислота (B9) стимулирует рост волос, препятствует появлению ранней седины, а также придаёт локонам блеск🌟. Она содержится в арахисе, подсолнечных семечках, сое и белых грибах.

Цианокобаламин (B12), а точнее его дефицит, приводит к повышенной ломкости, сухости и обильному выпадению волос⬇️. Главным образом этот очень важный витамин содержится в красном мясе, субпродуктах и красной рыбе, поэтому люди, которые по каким-либо причинам очень масло или совсем не едят эти продукты (например веганы или вегетарианцы) наиболее часто страдают от B12-дефицитной анемии, которая может давать серьёзные осложнения, если её не лечить.

Помимо этого, витамины этой группы оказывают сильное влияние на нервную систему организма человека и очень для неё важны.

Витамин D3

Этот витамин известен многим тем, что главным и бесплатным источником его восполнения в организме является солнце☀️. Этот витамин имеет гормоноподобные свойства и не влияет на волосы напрямую, но тем не менее очень важен. D3 оказывает влияние на гормон щитовидной железы – тироксин, а он в свою очередь отвечает за скорость роста волос. Также витамин D помогает усваиваться кальцию, который влияет на структуру не только волос и ногтей, но еще и костей. Источниками этого витамина является солнце, печень трески, жирная океаническая рыба (сельдь, скумбрия, кета, горбуша), сливочное масло и яичные желтки.

Омега-3 жирные кислоты

Человеческие волосы на 3% состоят из омега-3 жирных кислот🐟. Казалось бы, всего 3%, но они тоже имеют свой вес. Омега-3 придаёт волосам блеск, эластичность и питает их изнутри. Эти кислоты можно получить из жирной рыбы (лосося, скумбрии, сельди, тунца, форели), морепродуктов (кальмаров, устриц, мидий), а также грецких орехов.

Коллаген

Коллаген – это важный белок, который оказывает влияние на кожу, волосы и ногти. Он препятствует выпадению волос, сокращает их ломкость, делает упругими, эластичными и плотными🌾. Он самостоятельно вырабатывается организмом, а также есть некоторые продукты, из которых можно его получить: крепкие костные бульоны, желе, мармелад и другие блюда на желатине, а также холодцы.

Можно ли втирать жидкие витамины в кожу головы для улучшения состояния волос?

Пропадёт ли седина, если начать принимать медь?

Кажется, я описала вам самые важные микроэлементы для волос и источники, из которых их можно получить. Я не врач, поэтому не даю никаких рекомендаций, советов и тем более назначений по этому поводу. Моя задача здесь – просто рассказать о нужном и полезном. Здоровье – это очень важно, поэтому относитесь к нему с полной ответственностью, чтобы не навредить. Прежде, чем набивать корзину в аптеке всевозможными таблетками, обратитесь к вашему лечащему врачу за консультацией и сдайте анализы на те показатели, которые вас больше всего беспокоят, и только после результатов начинайте действовать в соответствии с рекомендацией специалиста.

Какие витамины нужны для волос?,какие витамины нужны волосам,как витамины влияют на печень,какие нужны витамины для роста волос,какие витамины пить для волос ногтей и кожи

Какие витамины нужны для ухода за волосами?

Пожалуй, нет на свете человека, довольного своими волосами. Они излишне выпадают, быстро жирнеют, склонны к образованию перхоти или, наоборот, очень сухие, с посеченными кончиками. Чтобы улучшить состояние волос, нужно восстановить крепкое здоровье. А это невозможно без поступления в организм витаминов.

Что такое витамины для волос и зачем они нужны

Красотой волос озабочены прежде всего молодые женщины. Они тратят кучу денег на косметику – разнообразные шампуни, бальзамы, маски для волос с витаминами, а также витамины для роста волос в ампулах. Однако результатом их применения обычно оставляются не слишком довольны. Почему же не действуют такие витамины для волос? Дело в том, что косметические средства контактируют с кожей головы недолго, а витамины и другие полезные вещества в волосы из них практически не попадают.

Каждая волосинка состоит из видимой части (стержня) и луковицы, которая погружена в кожу на глубину 3-4 мм. Там через капилляры она получает кислород и питательные вещества, в частности белки, аминокислоты, витамины и микроэлементы, необходимые для роста, прочности и препятствующие преждевременному выпадению.

Нарушение снабжения корней волос всем необходимым – частая причина ухудшения их вида или утраты. То есть все для длительного роста, крепости, блеска волосяным луковицам (фолликулам) приносит кровь. Другого источника нет. Поэтому витамины против выпадения волос, для быстрого роста и хорошего вида должны поступать изнутри организма. Если волосяной луковице хотя бы чего-то не хватает, волосы с зародыша будут иметь дефекты, будут повреждаться или выпадать.

Потеря волос может быть связана с гормональным дисбалансом, с заболеваниями печени и других органов пищеварения, стрессами, болезнями кожи головы и т.д. У девушек состояние волос ухудшается из-за ежедневной укладки с феном, использования горячих утюгов и щипцов для создания причесок, а также из-за диет, ограничивающих поступление не только питательных веществ, но и витаминов (их много не только в овощах, но и в мясе, крупах, хлебе, молочных продуктах).

Найти и устранить причину проблем способен только специалист – врач-трихолог. Сам же человек может вовремя увеличить поступление в организм необходимых для густоты и пышности волос витаминов и минералов. Качественные специальные витаминно-минеральные комплексы для волос с добавлением полезных растительных экстрактов – это линейка средств ТМ Перфектил.

Главные витамины для ухода за волосами

Чтобы волосяные луковицы продуцировали крепкие волосы, которые будут расти 5–7 лет, как и положено, им нужны не какие-то отдельные 2-3 витамина от выпадения волос, а полный их комплекс вместе с микроэлементами. То есть организм ежедневно должен получать витамины С, Е, D, группы В, бета-каротин (из которого в организме образуется витамин А), цинк, селен, магний, хром и т.д.

Каждое из таких биологически активных веществ «сотрудничает» с другими, например, усвоению железа способствуют витамины С, Е, В12 и медь. И каждый витамин и микроэлемент выполняет в организме множество различных функций, в частности положительно влияет на волосы. Вот несколько примеров того, как действуют составляющие средств из линейки Перфектил:

• Витамины группы B активизируют кровоснабжение и обмен веществ.
• Медь и кремний способствуют образованию волосяных фолликулов, укрепляют волосы.
• Биотин действует в синергии с витаминами А, В2, В6, ниацином, магнием и цинком, улучшает рост волос. Участвует в синтезе кератина — белка, который является основой волос, способствует нормальному росту, прочности и сохранению хорошего вида волос.
• Железо помогает доставлять кислород и питательные вещества внутрь волосяных луковиц (фолликулов), что улучшает рост волос, придает им прочность и здоровый блеск, уменьшает выпадение.
• Цинк предотвращает выпадение, регулирует повышенную жирность волос.
• Хром, относящийся к незаменимым микроэлементам, стимулирует рост волос, восстанавливает и улучшает их состояние.
• Медь необходима для борьбы с тусклостью волос и появлением седины.

Помимо витаминов и минералов комплексы Перфектил содержат аминокислоты, растительные экстракты и другие полезные для волос компоненты. Например, в Перфектил Ориджинал есть экстракт семян винограда, который сохраняет целостность коллагеновых волокон, то есть структуру волос. А в состав Перфектил Плюс Роскошные волосы добавлен экстракт хвоща полевого. Один из главных полезных элементов этого растения – это кремний, увеличивающий синтез белков кератина и коллагена для волос и ногтей. Есть еще Перфектил Платинум питьевой коллаген для волос (по 10 флаконов в упаковке). Это средство на основе морского коллагена – пептидов, то есть очень мелких частиц белков, которые благодаря своему размеру легко усваиваются и встраиваются в коллагеновые волокна организма, укрепляя их.

Какие витамины пить при выпадении волос

Комплексы Перфектил, содержащие витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты, растительные экстракты и т.д., поддерживают организм в целом, а также улучшают внешний вид и прочность волос в частности. Попадая в кожу головы с помощью кровотока, их компоненты оказывают мощное положительное влияние на все обменные процессы на внутриклеточном уровне, предотвращая выпадение волос. Для их улучшения можно выбрать любое средство из линейки, однако у каждого из них есть свои особенности:

• Перфектил Плюс Роскошные Волосы – преимущества этого комплекса отражены в его названии. Он содержит витамины, минералы, аминокислоты, а также три уникальных компонента: экстракт хвоща, морской коллаген и инозитол. Такой состав помогает остановить выпадение волос, способствует его быстрому росту, улучшает качество волос (предотвращает ломкость, тусклость, потерю объема и эластичность волос). Этот комплекс положительно влияет на волосы любого типа и с любыми проблемами. По отзывам женщин, принимавших его, положительный результат его действия очень заметен. Кроме того, полный комплекс витаминов и минералов улучшает и общее самочувствие.

• Перфектил Платинум питьевой коллаген для волос с гидролизованным морским коллагеном содержит пептиды и аминокислоты, из которых состоят белки креатин и коллаген – основа волос. Эти вещества хорошо усваиваются, поступают в волосяные луковицы изнутри организма и способствуют укреплению волос естественным путем. Также в составе средства есть кератин, масло из семян черной смородины, витамины и микроэлементы, что способствует получению ощутимого и длительного эффекта.

Улучшение вида волос заметно обычно уже через 1,5 месяца приема комплексов

Перфектил. Однако следует учитывать, что волосы растут медленно, поэтому лучше применять эти средства в течение 3 месяцев.

Если ваши волосы не выпадают, но вас беспокоит то, что они секутся, утратили эластичность, объем и естественный блеск – выберите Перфектил Жевательные Пастилки для поврежденных волос.

Ну а если у вас на данный момент нет существенных жалоб на волосы, вы хотите поддерживать их красоту и здоровье, вы можете выбрать Перфектил Ориджинал.

витаминов и минералов, необходимых для объемных волос

• Опубликовано 9 февраля 2022 г. 20 мая 2023 г. от Metropolis Healthcare
• 9481 просмотров
• 0

Сочные, шелковистые и объемные волосы – мечта каждого человека.

Как и для всех других частей тела, которым необходимы питательные вещества для здоровья, то же самое относится и к нашим волосам. Хотя существуют и другие факторы, такие как возраст, гены, гормональные эффекты и т. д., которые могут повлиять на рост волос, прием правильных витаминов и минералов имеет большое значение для поддержания их здоровья, блеска и роста.

Здесь мы кратко рассмотрим витамины и минералы, необходимые вашему организму для сильных, блестящих и объемных волос:

Витамины для объема волос

Витамин А:

Ваши волосы нуждаются в достаточном количестве витамина А, также известного как ретинол, для роста. Он помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет кожу головы и поддерживает здоровье волос, а также борется с радикалами, которые делают ваши волосы плоскими и утяжеленными. Вы можете включить в свой рацион продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца, сыр, йогурт, жирную рыбу или овощи, такие как морковь, шпинат и т. д., поскольку они являются хорошими источниками витамина А.

Витамин B:

Биотин — один из самых известных витаминов, способствующих росту волос, дефицит которого может привести к выпадению волос. Его можно найти во многих продуктах, таких как цельнозерновые, листовые овощи, рыба, яйца, орехи и т. д. Они помогают регулировать обмен веществ, а также полезны для поддержания здоровой нервной системы. Есть и другие витамины группы В, которые помогают создавать эритроциты, которые отвечают за доставку кислорода и питательных веществ к коже головы, тем самым способствуя здоровому росту волос.

Витамин Е:

Витамин Е является антиоксидантом. Согласно небольшому исследованию, у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос примерно на 34,5%, когда потребление витамина Е регулировалось в течение 8 месяцев. Такие продукты, как шпинат, миндаль, растительные масла, такие как рапсовое (растительное масло), подсолнечное, соевое, кукурузное и оливковое масло, а также авокадо, являются хорошими источниками витамина Е, и их следует употреблять регулярно, чтобы поддерживать нужное количество питательных веществ в организме. Таблетки и другие добавки витамина Е также доступны на рынке, но выбор натуральных средств является лучшим средством для предотвращения выпадения волос, поскольку они могут иметь неблагоприятные последствия или также могут привести к выпадению волос.

Витамин С:

Белок коллагена является важной частью ваших волос, и этот витамин помогает в их формировании. Свободные радикалы могут иногда повреждать и блокировать рост волос или делать их тусклыми и состаренными. Витамин С выступает в качестве мощного антиоксиданта, который помогает предотвратить окислительный стресс, вызываемый этими свободными радикалами, и обеспечивает рост, силу и здоровье волос. Фрукты, такие как гуава, апельсины, лимоны, клубника, а также перец, брокколи, брюссельская капуста, картофель и т. д., являются отличными источниками витамина С.

Минералы для объема волос:

Железо:

Состояние, называемое телогеновой алопецией, при котором происходит чрезмерное выпадение волос, может быть связано с дефицитом железа. Очень важно убедиться, что они придерживаются диеты, богатой железом, и имеют достаточное количество ферритина, то есть запасы железа в организме. Ешьте листовые овощи, бобовые, такие как красная фасоль и нут, морепродукты и т. д., чтобы убедиться, что уровень железа достаточен для предотвращения выпадения волос и поддержания пышных локонов.

Цинк:

Сухость волос также может быть связана с недостатком цинка в вашем рационе. Без цинка может произойти гормональный дисбаланс, что приведет к уменьшению волосяных фолликулов. Он не только участвует в метаболизме тестостерона, но также помогает регулировать выработку масла в сальных железах кожи головы. Такие продукты, как мясо, бобовые, орехи, печеные бобы, нут, темный шоколад и т. д., могут помочь удовлетворить потребности в цинке.

Йод:

Нас всегда предупреждают о правильном количестве соли в пище; йод является важным минералом, который необходим для производства гормонов щитовидной железы. Любые изменения в гормоне могут привести к тому, что волосы истончаются, теряют блеск и, в конечном итоге, выпадают из-за изменения качества волос.

Селен:

Это еще один антиоксидант, который выводит токсины, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на рост волос и тормозить их рост. Минерал участвует в формировании волос и необходим организму для регулирования и активации гормонов щитовидной железы, дисбаланс которых может привести к выпадению волос. Все эти гормоны и питательные вещества так или иначе связаны друг с другом и отвечают за придание нашим волосам здорового блеска. Печень, рыба, яйца, цельнозерновые продукты, мясо, рыба, орехи и т. д. можно употреблять для получения селена.

Кровь и другие биологические жидкости содержат минералы, несущие электрический заряд. Они называются электролитами и выполняют множество важных функций в организме. Закажите тесты электролитов здесь.

Если человек страдает от постоянного выпадения или выпадения волос, лучше всего обратиться за помощью к дерматологу; это может быть связано с каким-либо заболеванием, дефицитом витаминов, гормональным дисбалансом, тяжелой инфекцией и т. д.

Ваш врач порекомендует пройти анализ крови или биопсию кожи головы. В зависимости от причины врач может порекомендовать либо домашние процедуры, такие как миноксидил, лазерные шапочки или расчески, либо инъекции, пересадку волос, PRP (богатую тромбоцитами плазму) или лазерную терапию, которая действительно зависит от степени выпадения волос. интенсивность падения. Многие люди не имеют достаточного количества этих жизненно важных питательных веществ в своем ежедневном рационе, что приводит к дефициту или необходимости принимать добавки вместо того, что может быть доступно естественным путем.

В конечном счете, здоровое питание, физические упражнения и жизнь без стресса могут иметь большое значение для сокращения дефицита необходимых питательных веществ в организме, что, в свою очередь, отражается на ваших волосах, что приводит к их блеску, объему и делает их сильными, способствуя росту. и уменьшение выпадения волос.

Нравиться

Нравится Любовь Ха-ха Ничего себе Сад Злой

РубрикиБолезнь, Февраль 2022 г. , Советы для здоровья, Образ жизни, Минеральный дисбаланс, Профилактика здравоохранения, Дефицит витаминовТегиПища для здоровых волос, Советы для здоровых волос, Анализ крови на витамин А онлайн

10 минералов и витаминов, способствующих росту волос

Опубликовано 4 мая 2021 г.

В то время как генетика, возраст и гормоны способствуют выпадению волос, в этом также виноваты некоторые пищевые привычки. Ваши истонченные волосы могут быть результатом дефицита питательных веществ. К счастью, вы можете изменить эту ситуацию, составив план здорового питания. В рамках рутинных тестов доктор Джозеф Уильямс рассматривает эту возможность и предлагает ценные рекомендации для более здоровых волос.

Лучшие витамины для роста волос

Эти пять витаминов необходимы для более густых и длинных волос:

• Витамин А

  Знаете ли вы, что волосы — это самая быстрорастущая ткань вашего тела? Частично причина в том, что он извлекает выгоду из свойств витамина А, способствующих росту клеток. Это питательное вещество также способствует секреции кожного сала, маслянистого вещества, которое улучшает здоровье волос, увлажняя кожу головы. Источниками витамина А являются овощи, такие как морковь, и продукты животного происхождения, такие как яйца и молоко.

• Витамины группы В

  Биотин является одним из наиболее полезных типов витаминов группы В для роста волос. Дефицит биотина встречается редко, потому что он содержится в нескольких продуктах. Витамины группы В также важны для образования красных кровяных телец. Этот процесс улучшает передачу кислорода и других питательных веществ, необходимых для здоровых волосяных фолликулов и кожи головы. Источниками витаминов группы В являются цельнозерновые продукты, морепродукты, миндаль и листовая зелень.

• Витамин С

  Ваше тело естественным образом вырабатывает свободные радикалы. Это нестабильные атомы, изучение которых связано со старением и различными заболеваниями. Они также способствуют повреждению волос. Будучи мощным антиоксидантом, витамин С защищает от окислительного стресса, вызываемого свободными радикалами. Он также помогает в секреции коллагена, белка, который составляет структуру ваших волос.

• Витамин D

  У вас больше шансов заболеть алопецией, если у вас низкий уровень витамина D. Согласно исследованиям, это питательное вещество помогает создавать новые волосяные фолликулы на коже головы. Прямые солнечные лучи являются бесплатным источником витамина D. Другими источниками являются масло печени трески, грибы и добавки.

• Витамин Е

  Это питательное вещество действует аналогично витамину С. Его антиоксидантные свойства борются с болезнями и старением. Увеличение потребления витамина Е приводит к увеличению густоты волос через несколько месяцев. Диетические источники включают авокадо, шпинат, семена подсолнечника и миндаль,

  .

Прочие необходимые питательные вещества

Помимо витаминов, для здоровых волос вам необходимы следующие питательные вещества:

• Белки

  Белки составляют большую часть структуры волос. Они также укрепляют кератин, важный строительный элемент. Это также средство для ломких, пористых, поврежденных высокой температурой и химически обработанных волос. Бобовые, рыба, курица и яйца являются хорошими источниками белка.

• Железо

  Этот минерал помогает снабжать волосяные фолликулы кислородом. Он также работает с белками, чтобы питать ваши волосы. Источниками железа являются устрицы, зеленые листовые овощи, шпинат, курица и мясо.

• Цинк

  Ваше тело нуждается в цинке для целого ряда физиологических реакций. Примерами являются поддержание работы сальных желез и омоложение поврежденных волос. Хотя этот минерал не может остановить облысение, его дефицит может ускорить выпадение волос. Моллюски, тыквенные семечки, темный шоколад, орехи и цельнозерновые продукты являются хорошими источниками цинка.

• Омега-3 жирные кислоты

  Рыбий жир является наиболее распространенным диетическим источником омега-3.