Какие витамины нужны для роста волос: какие витамины необходимы волосам на голове для роста, выбираем самые эффективные и недорогие

Содержание

Самые эффективные витамины для роста волос

Основные витамины, входящие в состав ВМК:

  • витамин А – улучшает регенерацию тканей, восстанавливает кожу и луковицы головы, уменьшает раздражение эпидермиса;
  • витамин С – нормализует обмен железа, укрепляет сосуды и улучшает состояние кожи головы;
  • витамин В5 (пантотеновая кислота) – ускоряет процесс регенерации, при недостатке В5 может замедлиться рост волос и даже появиться седина;
  • витамин В6 – очень «женский» витамин: обеспечивает нормальную функцию нервной системы, отвечает за состояние волос, ногтей и кожи;
  • биотин – поддерживает обменные процессы в организме;
  • цинк – усиливает усвоение витамина А, тоже отвечает за регенерацию;
  • селен – антиоксидант, помогающий в борьбе со стрессом;
  • хром – нормализует уровень сахара в крови, липидный обмен, отвечает за рост волос и ногтей;
  • медь – помогает клеткам органов и тканей избежать кислородного голодания, укрепляет стенки сосудов, её дефицит может привести к образованию седины;
  • марганец – нормализует углеводный и липидный обмен, участвует в синтезе меланина, который отвечает за цвет волос;
  • инозитол – повышает иммунитет, укрепляет луковицы волос, помогает избежать выпадения.

Эффективные витамины для быстрого роста волос: топ-6 лучших

Какие витамины для роста волос нужно искать в аптеке? Для начала определись с тем, какого результата ты ждешь. Например, селен и цинк объединены в популярный препарат «Селцинк Плюс», который способствует укреплению волос благодаря входящим в состав элементам с антиоксидантной активностью.

10 лучших витаминов для волос 2020. Рейтинг, отзывы

Обновлено:

Дефицит витаминов и минералов в организме отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. И в первую очередь страдает кожа, ногти, волосы.

Чтобы волосы не утратили природный блеск, быстро росли и не выпадали, нужен не только грамотный уход, но и дополнительное питание.

Витаминно-минеральные комплексы помогают восполнить дефицит полезных соединений.

Мы выяснили, какие витамины для волос обладают наибольшим числом преимуществ, и составили рейтинг лучших витаминных комплексов на основании мнений врачей и отзывов пациентов.

Лучшие витамины для волос

Выбирая поливитамины для волос, обращайте внимание на состав. Хорошие средства должны содержать все необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества.

  • Витамины группы В. Нормализуют обменные процессы в тканях, активизируют процессы клеточного дыхания, восстанавливают водный баланс кожи, обеспечивают нормальную работу нервной системы, функции кроветворения. В результате активизируется рост волос, устраняется жирность, предотвращается их выпадение на фоне стрессов.
  • Витамин А. Поддерживает целостность эпителия, улучшает кровоснабжение и питание волосяных луковиц. Устраняет сухость и ломкость волос, шелушение кожи.
  • Витамин Е. Оказывая антиоксидантное действие, защищает ткани от негативного воздействия свободных радикалов, участвует в процессах тканевого дыхания.
  • Витамин С. Оказывает антиоксидантное действие, защищает волосы от негативных внешних воздействий, предотвращает их выпадение, придает блеск и здоровый вид.
  • Биотин (витамин Н). Улучшает структуру, активизирует рост.
  • Магний, калий, кальций, цинк, железо и другие минералы. Укрепляют, улучшают структуру, способствуют лучшему усвоению витаминов.

Выбор Редакции

Биотин Natrol

Биотин участвует в множестве процессов в организме. Он важен для нервной системы, необходим для волос, кожи, ногтей.

Недостаток витамина негативно сказывается на внешнем виде и самочувствии. Прием препаратов с биотином — профилактика выпадения волос, их ломкости, проблем с ногтями и кожей.

Прием препаратов с биотином актуален для людей, страдающих себорейного дерматита или имеющих проблемы с ломкостью и выпадением волос.

Super Collagen C

Со временем волосам требуется все больше ухода. Вернуть им здоровый вид можно не только с помощью косметических средств.

Иногда необходимо поддержать организм, восполнив запас нужных веществ. В состав Super Collagen + C входит коллаген, который участвует в строительстве практически всех тканей.

Он отвечает за упругость и эластичность. Прием добавки с коллагеном помогает решить проблему с ломкостью волос более эффективно.

Витамин С, главный антиоксидант, поможет бороться с первыми признаками старения. Препарат подходит для укрепления волос, кожи, ногтей.

Он помогает бороться с усталостью, стрессом.

CollagenUP

CollagenUPCollagenUP

Натуральный морской коллаген, входящий в состав препарата CollagenUP, относится к строительным белкам, которые отвечают за упругость различных тканей. Гиалуроновая кислота (гиалуронат) помогает сохранять влагу в клетках, не допуская пересушивания тканей.

Витамин С — антиоксидант природного происхождения регулирует множество процессов в организме, препятствует окислению. Эти вещества отвечают не только за прекрасный внешний вид, но и улучшают самочувствие.

Принимать препарат стоит не только в связи с возрастными изменениями в структуре волос и кожи. В летний период запасы витамина C и гиалуроновой кислоты снижаются под действием ультрафиолета, поэтому их восполнение с помощью CollagenUP необходимо для всех.

Рейтинг лучших витаминов для волос

Пентовит

Недорогие витамины для волос выпускаются в форме таблеток, содержащих витамины В1, В6, В12, РР, никотинамид и фолиевую кислоту. Комплекс биологически активных веществ нормализует обменные процессы в организме и улучшает функциональное состояние нервной системы, благодаря чему помогает остановить выпадение волос после перенесенного стресса или при метаболических нарушениях в организме.

Режим применения – по 2–4 таблетки трижды в сутки во время еды минимум на протяжении месяца (конкретные сроки терапии устанавливает доктор). При индивидуальной непереносимости компонентов и в возрасте младше 12 лет препарат принимать противопоказано.

Плюсы

  • Помимо положительного действия на волосы, комплекс заметно улучшает состояние нервной системы, успокаивает, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям.
  • Помогает избавиться от прыщей, шелушения кожи.
  • Ускоряет восстановление после инфекционных заболеваний.

Минусы

  • Неудобный прием – от 6 до 12 таблеток в сутки.
  • Могут развиваться побочные реакции (кожный зуд и сыпь, бессонница, в редких случаях – судороги, тахикардия, боли в области сердца).
  • На фоне приема возможны гормональные расстройства.

Компливит Сияние

Комплекс содержит экстракт зеленого чая, витамины А, Е, С, группы В, биотин, никотинамид, липоевую кислоту, катехины, кальций, магний, железо, кремний, цинк, селен, медь, кобальт. Витамины оказывают выраженное антиоксидантное действие, активизируют синтез коллагена, ускоряют процессы регенерации.

Комплексное воздействие биологически активных веществ благотворно сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Режим применения – по таблетке в сутки на протяжении месяца.

При индивидуальной непереносимости компонентов, в период беременности и грудного вскармливания витамины принимать противопоказано.

Плюсы

  • Останавливает выпадение волос, укрепляет ногти.
  • Улучшает состояние проблемной кожи – высыпаний становится меньше.
  • Удобный прием (раз в сутки) и короткий курс лечения (30 дней).

Минусы

  • Отсутствие ожидаемого эффекта у некоторых пациентов.

Специальное драже Мерц

Комплексный препарат содержит витамины А, Е, С, группы В (В1, В2, В5, В6, В12), РР, D3, цистин, бета-каротин, биотин, экстракт дрожжей, железо. Средство улучшает состояние кожи, волос и ногтей, восполняет дефицит недостающих витаминов и железа в организме.

Режим применения – по драже дважды в сутки на протяжении 2–3 месяцев. Витамины для волос Мерц противопоказано принимать при индивидуальной непереносимости входящих в состав компонентов.

Плюсы

  • После применения драже Мерц заметно укрепляются ногти.
  • Витамины способствуют улучшению общего самочувствия, повышению работоспособности.
  • По мнению врачей, драже Мерц – один из самых безопасных витаминных комплексов, не вызывающий нежелательных побочных реакций.

Минусы

  • Что касается волос, эффект менее выражен – не у всех после приема препарата останавливается выпадение.
  • При приеме натощак вызывает сильную тошноту.

Фитовал

ФитовалФитовал

Эффективные витамины для волос, в состав которых входят витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12), биотин, цистеин, железо, медь и цинк. Фармакологическое средство применяется при излишней ломкости волос, замедлении их роста, алопеции.

Также поливитамины назначают при зуде и раздражении волосистой части головы, для лечения перхоти, когда другие средства оказались не эффективными. Капсулы можно пить в профилактических целях для поддержания здоровья волос и ногтей.

Режим применения – по 1–2 капсулы в сутки при ослабленных и поврежденных волосах, по капсуле трижды в сутки для лечения алопеции. Курс лечения – 2–3 месяца.

Нарушения работы почек и повышенная чувствительность к компонентам препарата являются противопоказаниями к применению витаминов.

Плюсы

  • Линейка продуктов по уходу за волосами помимо витаминов включает дерматологический шампунь и лосьон против выпадения волос, что позволяет комплексно воздействовать на проблему.

Минусы

  • Нельзя принимать при болезнях почек.
  • В составе много красителей и консервантов, из-за чего возрастает риск развития аллергической реакции на препарат.

Ревалид

РевалидРевалид

Витамины для роста волос и ногтей содержат медицинские дрожжи, витамины В1, В5 и В6, медь, цинк, железо, парааминобензойную кислоту, аминокислоты цистин и метионин, экстракты проса и зародышей пшеницы. Витамины улучшают обменные процессы и питание волосяных луковиц, благодаря чему восстанавливается структура волос, уменьшается их ломкость, останавливается выпадение, ускоряется рост.

Также препарат укрепляет ногтевые пластины. Режим применения – по капсуле трижды в сутки на протяжении 2–3 месяцев.

В случае сильного выпадения волос первый месяц рекомендуется принимать по 2 капсулы трижды в сутки, а затем по капсуле. При необходимости курс повторяют.

Нельзя пить витамины при выпадении волос, вызванном гормональными расстройствами, при воспалительных и грибковых поражениях ногтей, непереносимости компонентов препарата.

Плюсы

  • Укрепляет волосы, уменьшает их ломкость и сухость.
  • Помогает избавиться от перхоти.
  • Хорошо укрепляет ногти, что заметно уже в первые недели приема средства.
  • Улучшает состояние кожи, сужает поры.

Минусы

  • Не ускоряет рост волос.
  • У некоторых пациентов вызывает тошноту.
  • Способствует увеличению веса.
  • Может вызвать молочницу (что обусловлено наличием в составе дрожжей).

Алерана

АлеранаАлерана

Витамины включают две формулы, с соответствующими названиями – «день» и «ночь». В состав таблеток для приема по утрам входят витамины В1, В9 (фолиевая кислота), С и Е, бета-каротин, минералы селен, железо, магний.

Таблетки для вечернего приема содержат витамины В2, В5, В6, В12, D3, биотин, парааминобензойную кислоту, цистин, кремний, цинк и хром. Препарат замедляет процессы облысения, стимулирует рост волос за счет улучшения микроциркуляции и питания волосяных фолликулов.

Режим применения – по таблетке утром и вечером на протяжении 1–3 месяцев. При необходимости курсы повторяют 2–3 раза в год.

Возраст младше 18 лет и старше 65 лет, беременность и грудное вскармливание, индивидуальная непереносимость компонентов являются противопоказанием к применению средства.

Плюсы

  • Разделение полезных соединений на дневные и ночные таблетки. В состав утренних таблеток входят вещества, действие которых направлено на восстановление и защиту волосяных фолликулов. Ночные таблетки содержат вещества, питающие волосы и ускоряющие их рост.
  • Помимо витаминного комплекса выпускаются наружные формы препарата – шампунь и спрей. Их основным компонентом является миноксидил. Вещество изменяет воздействие мужских гормонов на волосяные фолликулы, тем самым останавливает андрогенное облысение, связанное с гормональными нарушениями

Минусы

  • При самостоятельном применении витамины лишь восполняют дефицит полезных соединений, благодаря чему волосы укрепляются. Но их интенсивное выпадение самостоятельный прием витаминов (без шампуня и спрея) не остановит.
Витамины для роста волос: обзор витаминных комплексов

Волосы — это часть наружного (защитного) покрова человека. Они выполняют следующие функции: эстетическую (придают красоту и прикрывают кожу в области головы), терморегуляторную (предупреждают перегревание и переохлаждение), участвуют в процессе осязания (пушковые волосы), задерживают пыль и микробов. Витамины для волос позволяют их укрепить, придать блеск и шелковистость, ускорить рост и уменьшить выпадение.

витамины для волосЗдоровые волосы.

Механизм роста волос

Волосы состоят из стержня и луковицы (она находится в толще кожи). Рост волос — сложный процесс, включающий несколько циклов. Различают анагеновую, катагеновую и телогеновую фазы. Данный процесс происходит за счет активного размножения клеток волосяных луковиц. В первую фазу осуществляется интенсивный рост волоса. Этот процесс занимает 2-4 года. В следующую фазу наблюдается отмирание корня. Этот период переходной и наиболее короткий (15-20 дней), клетки сосочкового слоя функционируют, но рост волос останавливается.

В телогеновую фазу старые волосы выпадают, а стержни других изменяются (становятся колбовидными). В это время наблюдается рост новых волос и цикл повторяется снова. В норме в сутки здоровый человек может терять до 100-120 волос. Превышение данной нормы указывает на патологию (нехватку витаминов или микроэлементов, заболевания кожи, инфекцию).

Скорость роста волос у каждого человека разная. В среднем она составляет 1 см в месяц.

Необходимые витамины и минералы для укрепления волос

Для поддержания нормального вида шевелюры, ее густоты и укрепления волосяного покрова нужны следующие вещества:

Необходимые витаминыВитамин B7.
  1. Ретинол (витамин A). Водорастворимое вещество, являющееся сильным антиоксидантом. Он нормализует процесс образования коллагена. Недостаток ретинола приводит к облысению и сухости волос. Суточная норма потребления витамина A составляет 900 мкг. Для беременных и кормящих женщин она выше. Ретинолом богаты желтые и красные овощи (морковь, красный перец, тыква), бобовые, фрукты (яблоки, абрикосы, персики), картофель, авокадо, ягоды (арбуз, черешня, дыня, облепиха), томаты, мясо, грибы, печень и зерновые.
  2. Биотин (витамин H, B7). Способствует синтезу жирных аминокислот, придавая волосам блеск. Биотин участвует в процессе превращения аминокислот и образовании белков, улучшает функцию мужских половых желез (здоровье волос во многом зависит от гормонального фона и уровня тестостерона) и состояние потовых желез. Витамин H способствует делению клеток волосяных луковиц. Норма потребления 50 мкг/сутки. Биотин содержится в печени, сое, листьях салата, яичном желтке, кукурузе, дрожжах, горохе, курице и крупах.
  3. Альфа-токоферол (витамин E). Улучшает кровообращения и питание корней, предупреждает сечение кончиков, укрепляет луковицы, придает волосам блеск. Важным свойством витамина является способность замедлять старение, что предупреждает преждевременное появление седины и облысение. Ежедневно организм должен получать 15 мг токоферола. Им богаты такие продукты, как нерафинированные масла (подсолнечное, льняное, оливковое), подсолнечные семечки, орехи, оливки, маслины, авокадо, рыба и морепродукты.
  4. Рибофлавин (витамин B2). Улучшает насыщение живой части волос (находится под эпидермисом) кислородом и питательными веществами. Поддерживает функцию сальных желез (важно при себорее) и обменные процессы, уменьшает тусклость волос. Норма потребления рибофлавина — 1,8 мг/сутки. Содержится B2 в печени, мандаринах, молоке, сыре, дрожжах, дайконе, говядине, орехах, капусте, горохе, помидорах, пророщенной пшенице, яйцах, рыбе.
  5. Аскорбиновая кислота (витамин C). Положительно влияет на волосяной покров посредством синтеза коллагена (особого белка), укрепления кровеносных сосудов и повышения общей сопротивляемости организма (снижает риск развития инфекций кожи головы и волос, включая грибковые заболевания). Норма потребления — 90 мг/сутки (для детей 7-15 лет она равна 70 мг). Аскорбиновую кислоту можно получить с цитрусовыми, сладким перцем, ягодами (клюквой, смородиной), капустой и зеленью (петрушкой, луком, укропом).
  6. Витамин D. Способствует укреплению иммунитета, стимулирует рост волосяного покрова за счет усиления процесса созревания луковиц. В сутки человеку требуется 10 мкг этого витамина. Им богаты рыбий жир, печень, жирные сорта рыбы и мяса, куриный желток, икра, сливочное масло, грибы, молоко.
  7. Витамин B12 (цианокобаламин). Улучшает процессы поступления в клетки кислорода, предупреждает появление перхоти и восстанавливает поврежденные волосяные фолликулы. Суточная норма равна 3 мкг. Цианокобаламин присутствует в рыбе (скумбрии, сельди, сардине), куриных потрохах, сухом молоке и швейцарском сыре.
  8. Никотиновая кислота (витамин PP, ниацин). Укрепляет сосуды кожи головы, улучшает структуру волос, нормализует выработку секрета сальными железами. В сутки в организм человека должно поступать 20 мг ниацина. Он присутствует в плодах шиповника, моркови, арахисе, дрожжах, миндале, грибах, травах, злаках, соевых бобах, подсолнечных семенах и черносливе.
  9. Фолиевая кислота (витамин B). Укрепляет волосяные луковицы, что препятствует облысению и ломкости волос, увлажняет и питает их до самых кончиков, насыщает клетки кислородом. Взрослому человеку в сутки требуется 400 мкг фолиевой кислоты. Ею богаты арахис, фасоль, говяжья печень, морская капуста, шпинат, петрушка и листья салата.
  10. Пиридоксин (B6). Укрепляет корни, предупреждает пересыхание волос благодаря удержанию под кожей влаги, участвует в синтезе гемоглобина и метаболизме глюкозы, улучшает жировой обмен, избавляет от перхоти и зуда. Суточная норма потребления составляет 2 мг. Пиридоксин содержится в кедровых орехах, фундуке, зерновых ростках, картофеле и капусте.
  11. Минеральные соединения (селен, марганец, йод, цинк, медь, железо). Наиболее сильное действие на состояние волосяного покрова и ногтей оказывает цинк. Он входит в состав многих витаминных комплексов. Цинк стимулирует работу желез, что отражается на гормональном фоне (от уровня гормонов во многом зависит состояние кожи и волос). Суточная потребность равна 15-20 мг.

Как выбрать лучшую фирму-производителя специальных витаминов для волос

витамин для волосЭвалар для волос.

Даже самые недорогие витаминные комплексы могут быть эффективными. При выборе производителя учитываются:

  1. Отзывы людей (покупателей).
  2. Отзывы врачей и сотрудников аптек (провизоров, фармацевтов).
  3. Советы косметологов.
  4. Состав. Для восстановления волос рекомендуется употреблять те препараты, в которых присутствует больше полезных веществ.
  5. Страна-производитель. Наиболее востребованы средства зарубежных производителей из Франции, Израиля, США, Великобритании, Германии и Финляндии, а также России ("Фаберлик", "Эстэль", "Эвалар", "Шварцкопф", "Виши").
  6. Длительность работы производителя витаминов на рынке.

Необходимые для роста волос витаминные комплексы

В качестве средств для укрепления волос применяются поливитамины (БАД) в форме капсул, таблеток, растворов и драже.

Витамины в таблетках

В форме таблеток выпускаются следующие поливитамины:

Витрум БьютиВитамины витрум Бьюти.
  1. Эксперт Волос. В состав входят биотин, цистин, автолизат пивных дрожжей, таурин, экстракт хвоща полевого и оксид цинка. Препарат способствует уменьшению выпадения волос, повышает их эластичность и придает здоровую текстуру, питает изнутри луковицы, улучшает обмен веществ в фолликулах. Сера, содержащаяся в биотине, делает волосы блестящими. Эти витамины противопоказаны при индивидуальной непереносимости.
  2. Витрум Бьюти. Поливитамины с минералами. В состав входят тиамин, рибофлавин, пирид оксин, пантотеновая, аскорбиновая и фолиевая кислоты, витамин В12, бетакаротен, альфа-токоферол, ниацин, биотин, холин, холекальциферол, инозит, аминокислоты, витамин P (рутозид), парааминобензойная кислота, папаин, экстракт хвоща, макро- и микроэлементы. Препарат назначается только взрослым для профилактики и лечения гиповитаминоза, улучшения состояния волос, кожи и ногтей и при неполноценном питании. Курс длится 1 месяц.
  3. Виташарм. Содержит ретинол, рибофлавин, кальция пантотенат, витамин В6, тиамин и никотинамид. Действие препарата обусловлено его компонентами. Может назначаться при выпадении волос и кожных заболеваниях. Противопоказания включают период вынашивания ребенка, желчнокаменную болезнь, хроническое воспаление поджелудочной железы, непереносимость и возраст до 18 лет. Из побочных эффектов возможны аллергические реакции. Нежелательно пить Виташарм одновременно с другими поливитаминами ввиду передозировки.
  4. Алфавит Косметик. Используется в виде таблеток разного цвета (оранжевого или светло-желтого, серо-зеленого и светло-коричневого). В состав входят все основные витамины и минералы, а также инулин, фитоменадион, парааминобензойная кислота, кремний и полифенольные вещества.
  5. Компливит Сияние. Таблетки содержат витамины группы B, альфа-токоферол, ретинол, аскорбиновую кислоту, никотинамид, экстракт зеленого чая, цинк, магний, железо, тиоктовую кислоту, катехины, кальций, кобальт, кремний, медь, селен и пищевые добавки. Месяц приема Комливит Сияние улучшает состояние волос. Данный препарат не является лекарственным средством. Он противопоказан беременным и кормящим женщинам.
  6. Кальцемин Адванс. Содержит кальций, магний, бор, цинк, медь, марганец и холекальциферол. Положительно влияет не только на волосы, но и на костную ткань. Может назначаться при выпадении волос на фоне нарушения фосфорно-кальциевого обмена, в период менопаузы и при дефиците микроэлементов у подростков.
  7. Доппельгерц Актив от А до Цинка. Действенный препарат, содержащий биотин, ретинол, B1, B2, B5, B6, B9, B12, витамины C, D, E, K, PP и много минералов (цинк, кремний, селен, марганец, фосфор, молибден, медь, калий, йод, хлориды, железо, хром, магний и кальций). Используется в качестве БАД (биологически активной добавки). Противопоказание — индивидуальная непереносимость компонентов. Назначается взрослым и детям старше 12 лет.
  8. Компливит. Поливитаминный препарат с макро- и микроэлементами. Содержит основные витамины, липоевую кислоту, рутин и минералы (марганец, медь, цинк, железо, фосфор, кобальт, магний и кальций). Назначается для восстановления роста волос на фоне гиповитаминоза и длительных инфекционных заболеваний. Компливит пьют после еды.
  9. Витрум. Хорошие и дешевые препараты для приема внутрь, содержащие 13 витаминов и 17 минералов, включая олово, кремний, никель и ванадий. 1 таблетка в день удовлетворяет организм человека в данных веществах. Витрум можно принимать в период выздоровления после инфекционных заболеваний, при выпадении волос на фоне нерационального питания и голодания, гиповитаминоза, дефиците минеральных веществ и во время больших нагрузок. Препарат противопоказан при избытке в организме ретинола, холекальциферола и детям.

В случае облысения можно принимать поливитамины в форме капсул (Пантовигар, Перфектил, Ледис Формула, Мэнс Формула, Ревалид, Фитовал). Пантовигар содержит витамины (тиамин, пантотеновую кислоту) и компоненты природного происхождения (кератин, дрожжи, парааминобензойную кислоту, аминокислоту цистин). Пантовигар показан при диффузном облысении негормонального происхождения, дегенеративных нарушениях структуры волос, при их химическом или термическом повреждении и изменении ногтей.

Препарат не назначается в 1 и 2 триместрах беременности.

Перфектил содержит 25 компонентов, включая витамины, минералы, аминокислоты и растительные вещества (экстракты корней лопуха и эхинацеи). Назначается при алопеции, кожных заболеваниях (псориазе, дерматите, экземе), дефиците витаминов и минералов, изменении структуры волос и ломкости ногтевых пластинок.

Ревалид — комплексное средство, содержащее L-цистеин, метионин, цинк, железо, медь, B6, B1, парааминобензойную кислоту, дрожжи, экстракты зародышей пшеницы и проса и пантотеновую кислоту. Его компоненты отвечают за внешний вид, структуру и рост волос. Препарат улучшает трофику луковиц и ногтей, замедляет облысение, повышает устойчивость волосяного покрова к неблагоприятным факторам (ультрафиолету, механическому повреждению, химических веществам).

Противопоказан при гормональном облысении, грибковых заболеваниях и непереносимости.

Витамины в растворах

В форме раствора выпускаются следующие витамины, способствующие укреплению волос:

  1. Аскорбиновая кислота. Может вводиться внутримышечно и внутривенно. Применяется для лечения и профилактики гиповитаминоза и авитаминоза. В 1 мл раствора содержится 50 мг аскорбиновой кислоты.
  2. Цианокобаламин. Назначается при облысении на фоне анемии и неврологических заболеваний.
  3. Альфа-токоферола ацетат. Раствор принимают внутрь. Возможны нежелательные эффекты в виде диареи, аллергии, боли в животе и местных кожных реакций.
  4. Ретинола ацетат. Используется наружно и внутрь. При тяжелых заболеваниях может вводиться внутримышечно.

Дополнительно можно использовать косметические средства в форме раствора (шампуни).

Витамины в ампулах

В ампулах используются следующие витамины:

  1. Пиридоксин. При наличии другой патологии гиповитаминоза наряду с облысением (себореи, глоссита, дерматита, нарушения сна, признаков гипохромной анемии, неврита) раствор можно вводить инъекционно. При выпадении и тусклости волос его принимают внутрь.
  2. Тиамин. Применяется внутримышечно, если облысение обусловлено алкоголизмом, неврологическими заболеваниями, гиповитаминозом на фоне синдрома мальабсорбции, голоданием и дисфункцией печени.
  3. Никотиновая кислота. Она улучшает микроциркуляцию и обмен веществ, улучшает тканевое дыхание. Применяется наружно.
  4. Рибофлавин-Мононуклеотид. Улучшает оксигенацию тканей и кровообращение, что нормализует рост волос на голове.
Растворы для инъекции.

Основные правила применения

Пероральные витамины (драже, капсулы, таблетки) принимают внутрь. Витрум Бьюти, Виташарм, Перфектил, Витрум, Компливит пьют после еды. Ледис формулу (женские витамины), Пантовигар, Ревалид, Компливит Сияние и Кальцемин Адванс нужно пить во время еды. Витамины не разжевывают и проглатывают целиком. При необходимости их запивают водой.

Другие препараты вводятся инъекционно (при наличии иных симптомов гиповитаминоза наряду с облысением). При внутримышечном введении инъекцию делают в верхний наружный квадрант ягодицы, реже осуществляют укол в плечо (при подкожном введении). Сперва проверяют срок годности раствора, его внешний вид, затем заполняют стерильный шприц и вводят иглу под углом 90º (при внутримышечных инъекциях) или 45º (при подкожных).

В тяжелых случаях выполняют внутривенные инъекции. Раствор вводят в вену предплечья почти параллельно коже.

При использовании растворов нужно придерживаться следующих правил:

  • заранее проконсультироваться с врачом;
  • не использовать средства с истекшим сроком годности;
  • выпускать воздух из шприца при выполнении инъекций;
  • использовать все содержимое флакона или ампулы;
  • строго соблюдать дозировку и рекомендации врача;
  • учитывать сочетаемость витаминов.

Самый простой способ применения витаминов — нанесение их наружно непосредственно на волосистую часть. Требуется придерживаться следующих правил:

  1. Предварительно помыть голову шампунем. Она должна быть чистой перед нанесением раствора.
  2. Не высушивать ее до конца. Кожа и волосы должны быть немного влажными (это повышает биодоступность водорастворимых витаминов).
  3. Предварительно смешать растворы (если их несколько).
  4. Разделить локоны на проборы.
  5. При помощи шприца без иглы нанести раствор на кожу головы. Смачивания кончиков недостаточно.
  6. Помассировать волосы и кожу пальцами.
  7. Не допускать попадания раствора в глаза.
применения витаминовВтирание витаминов.

Подобное нанесение растворов должно быть курсовым. Рекомендуется выполнять процедуру 3 раза в неделю. Раствор можно не смывать. При нанесении средства на всю длину волос от корней до кончиков нужно подождать 1 час, а затем смыть средство теплой водой.

Рецепты приготовления масок для волос в домашних условиях

Для укреплению и восстановления локонов применяются следующие маски для волос:

  1. На основе пантенола, витамина E, растворов пиридоксина и цианокобаламина. Для быстрого приготовления маски нужно смешать 2 ст.л. мази или крема Пантенол (Декспантенол, Бепантен) с 6 каплями токоферола, содержимым 1 ампулы пиридоксина и цианокобаламина. Смесь наносят на увлажненные волосы по всей их длине. Поверх кладут пленку и выдерживают 30-60 минут. Маску наносят 2 раза в неделю на протяжении месяца.
  2. На основе меда, сметаны, раствора фолиевой кислоты и цианокобаламина. Смешивают 3 ст.л. меда с 3 ст.л. сметаны, затем вливают по 1 ампуле B9 и B12. Наносят смесь и выдерживают полчаса, после чего смывают теплой водой.
  3. На основе яичного желтка, витаминов A, E, B3 (ниацина) и неспиртовой настойки элеутерококка. Берут по 1 ампуле витаминов, добавляют 2 ст.л. льняного масла (оно богато витамином E) и 1 ч.л. элеутерококка. Смесь наносят на полчаса, затем смывают.

В состав масок часто входят лимонный сок, уксусная кислота, жирный кефир, растительное масло и дрожжи.

Советы и рекомендации

Специалисты для укрепления локонов советуют использовать комплексные препараты для приема внутрь. При поредении волос и интенсивном их выпадении рекомендуется установить возможные причины (определить уровень гормонов, исключить кожные заболевания, облысение гормональной этиологии). При андрогенной алопеции одних гормонов будет мало, используются лекарства Ревасил, Алерана и Генеролон. Важно нормализовать питание, отказаться от вредных привычек и ограничить использование травмирующих факторов (фенов, грубых расчесок, красок для волос).

Витамины для волос для роста волос

Вследствие любого витаминного и минерального дефицита первое что портиться – это волосы. Они начинают медленно расти, сильно сохнуть и сечься, выпадать. Для силы и здоровья шевелюры недостаточно осуществлять только уход за волосами правильный, по вашему мнению, их необходимо подпитывать изнутри, употребляя витамины для роста волос. Это касается не только биологических добавок и витаминных комплексов, но и правильных продуктов в рационе питания. Когда подход к решению проблемы комплексный, она разрешается гораздо быстрее.

Какие витамины нужны для роста волос

Залог хорошего состояния причёски – здоровые фолликулы. Именно они впитывают необходимые для волос витамины и минералы, обеспечивая каждый волосок крепостью, эластичностью, блеском и придавая им силы для роста в полную силу. Голова эта почва, которая нуждается в регулярной подкормке, чем лучше подкормка, тем здоровее причёска. По этой причине очень важно обеспечивать организм в нужном объёме всеми витаминами для роста волос.

К таковым относятся:

Вышеизложенные витамины для роста и от выпадения полностью решают проблему, делая шевелюру крепче и эластичнее. Их недостаток превращает шевелюру в тусклую солому.

Лучшие витамины для роста волос — топ эффективных

Применять витамины для роста волос нужно, но какие аптечные витамины действительно подходят для укрепления и роста волос? Ведь их так много, в аптеке можно отыскать минимум десяток витаминных комплексов, обещающих улучшить состояние шевелюры. Чаще всего потребитель желает купить недорогие витамины и получить максимум пользы, как ни странно, но на деле не только дорогущие таблетки дают хороший результат, трудно сказать какие препараты самые эффективные. Ниже рассмотрим рейтинг лучших витаминов, которые помогут улучшить рост волос у женщин, какие подойдут для мужчин и для беременных и кормящих женщин.

Витрум Бьюти

Хорошие витамины для быстрого роста волос, объединившие в таблетке большое количество аминокислот и полезных веществ. Помогает восполнить недостаток всех веществ и улучшить состояние шевелюры. Пить витамины необходимо курсом месяц-полтора, стоят недорого.

Состав:
    • витамины: Е, D3, С, В 1, 2, 3, 6, 7, 9, 12;
    • биофлавоноиды;
    • пантотеновая кислота;
    • экстракт хвоща полевого;
    • минералы: селён, бор, цинк, железо, йод, фосфор, кальций, магний.

Витрум бьюти для роста волос отзывы

Компливит Сияние

Если не знаете какие принимать витамины, попробуйте из линейки Компливит, цены на них средние, эффект положительный. Трихологи рекомендуют принимать их весной и зимой, когда есть витаминный дефицит, этого будет достаточно для питания волос и поможет вырастить длинные волосы.

Состав:
    • витамины: А, Е, С, F, В 1, 2, 5, 6, 9, 12, РР, Н, D, К, Р;
    • минералы: магний, кремний, медь, селён, кальций, цинк, железо;
    • экстракт зелёного чая.

Компливит сияние для роста волос отзывы

Алерана витаминно-минеральный комплекс

Отзывы трихологов о данном препарате исключительно положительные. Таблетки для роста способствуют улучшению состояния шевелюры. Препарат состоит из дневной, которая защищает и восстанавливает волосяной стержень, и ночной, улучшающей регенерирующие процессы, формулы. Продолжительность приёма от месяца до трёх.

Состав дневной:
    • витамины: Е, С, В 1, 9;
    • минералы: селён, железо, магний;
    • бета-каротин.
Состав ночной:
    • витамины: D3, В 2, 6, 7, 12;
    • минералы: цинк, хром, кремний, кальций;
    • цистин;
    • D-пантенол;
    • парааминобензойная кислота.

Алерана витаминно-минеральный комплекс для укрепления и роста волос отзывы

Перфектил

Богатый витаминами и минералами комплекс помогающий оживить луковицы и восстановить структуру волос. Рекомендовано принимать при алопеции для роста новых волос, скорейшей регенерации клеток и вывода из организма вредных токсинов.

Состав:
    • витамины: В 1, 2, 3, 6, 7, 9, 12, D, С, Е;
    • минералы: магний, цинк, цистин, хром, марганец, селён, медь, железо, кремний, йод;
    • пантотеновая кислота;
    • экстракт репейника;
    • экстракт эхинацеи.

Перфектил инструкция по применению

Пантовигар

Восстанавливающий структуру стержня волоса изнутри витаминный комплекс, способствующий активному росту. Рекомендован к употреблению женщинам, страдающим от диффузного выпадения волос либо мужчинам в качестве вспомогательного средства при андрогенной алопеции. Цена на витамины достаточно высока, поэтому к их помощи стоит прибегать только в случае серьёзных заболеваний. Курс приёма составляет от трёх месяцев до полугода.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Состав:
    • витамины: В 1, 5;
    • кератин;
    • цистин;
    • дрожжи медицинские.
Полезное видео: Анализ витаминных препаратов для роста волос

Виташарм

Замечательные витамины, улучшающие структуру волоса и кожного покрова, делают крепче фолликулы. Курс лечения препаратом – месяц, если эффект мало выражен приём продлевается ещё на месяц. Этот витаминный комплекс не рекомендован для лечения трихологических проблем у детей.

Состав:
    • витамины: В 1, 2, 3, 6, А;
    • кальций;
    • пантотенат.

Виташарм для волос отзывы

Иннеов густота волос для мужчин и женщин

Витамины в ампулах разработанные специально для восстановления мужской шевелюры. Эффективно справляются с мужской алопецией, пробуждают спящие луковицы и делая шевелюру гуще. Курс приёма 3–4 месяца.

Состав:
    • витамины: С, D, Е;
    • цинк;
    • омега-3;
    • ликопин;
    • полифенолы;
    • рыбий жир;
    • таурин;
    • глицерин;
    • экстракт томата;
    • масло семян смородины чёрной.

Иннеов густота волос состав для женщин

Мерц Бьюти

Витаминный комплекс для волос способствующих их активному росту и прекращению высыпания. Рекомендован при гипо— и авитаминозе, недостатке железа.

Состав:
    • витамины: С, Е, А, В7;
    • минералы: кальций, железо;
    • дрожжи;
    • L-цистин;
    • бета-каротин.

Мерц бьюти для роста волос отзывы применение

Алфавит Косметик

Сочетание полезных элементов продумано так, что все они усваиваются не нейтрализуя друг друга. Препарат включает в себя таблетки трёх разных размеров, каждая со своим составом. Такой витаминный комплекс позволяет улучшить процесс регенерации тканей, улучшает кровообращение и рост волос.

Состав зелёной таблетки:
    • витамины: В5, 9, К, Н, D3;
    • минералы: парааминобензойная кислота, кальций, кремний, хром.
Жёлтая таблетка:
    • витамины: В2, 6, А, Е, С, РР;
    • минералы: селён, магний, йод, цинк, марганец.
Красная таблетка:
    • витамины: В 1, 9, С, А;
    • минералы: медь, железо, инулин.

Алфавит косметик отзывы трихологов применение

Лошадиная сила витамины

Витаминный комплекс позволяющий укрепить волосяные луковицы, улучшить питание фолликулов и улучшить рост.

Состав:
    • витамины: В 1, 2, 6, 7, 9, 12;
    • минералы: медь, цинк, марганец, железо.

Продолжительность приёма – месяц.

Рейтинг лучших витаминов для роста волос - рецепты масок и отзывы

Эксперт волос

Таблетки для восстановления здоровья волос. Позволяют остановить алопецию, улучшить рост и придать объем.

Компоненты:
    • таурин;
    • окись цинка;
    • дрожжи;
    • цистин;
    • биотин;
    • экстракт полевого хвоща.

Курс лечения – 90 дней.

Эксперт волос таблетки инструкция по применению отзывы

Аурита

Капсулы для восстановления природного блеска волос, улучшения кровообращения и лечения ослабленных волосяных фолликулов. Помогают при интенсивном выпадении и слишком медленном росте волос.

Состав:
    • витамины: В 1, 2, 6, Е, А;
    • минералы: селён, цинк, кальций.

Курс приёма — месяц, затем необходимо сделать перерыв и повторить.

Репевит

Замечательный стимулятор роста прядей, улучшающий состояние волос и кожного покрова. Растительные компоненты препарата способствуют укреплению волос, останавливают облысение, придают эластичность и блеск.

Состав:

Репевит для волос отзывы инструкция где купить

Фитовал

Витаминные капсулы профилактического назначения. Предупреждают развитие алопеции, улучшают скорость роста шевелюры благодаря активизации обмена веществ в фолликулах. Витамины помогают восстановить шевелюру после покраски либо химической завивки, также реанимируют после использования горячих укладочных инструментов.

Состав:
    • дрожжи;
    • минералы: медь, железо, цинк, кальций;
    • витамины: В 1, 2, 6, 7, 9, 12.

Фитовал витамины для роста инструкция по применению

Макси Хаир

Maxi-Hair неплохой вариант витаминов, помогающий улучшить состояние причёски, ускорить рост прядей.

Состав:
    • витамины: В 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12, А, С, Е;
    • минералы: селён, кальций, цинк, йод, биологически активная сера, медь;
    • метионин;
    • цистин;
    • экстракт хвоща.

Макси хаир витамины для роста волос

Супрадин

Витамины, выпускаемые в разном виде для взрослых и детей: конфеты, шипучие таблетки, сироп, обычные таблетки. Рекомендовано пропивать месячным курсом дважды в год.

Полезные вещества:
    • витамины: А, С, Е, В 6, 9, 12;
    • коэнзим Q10.

Супрадин витамины для женщин

Приорин

Мягкие жевательные таблетки помогающие при лёгкой и тяжёлой алопеции, медленном росте волос. Е редко подходят для приёма в профилактических целях. Курс лечения полгода.

Состав:
    • экстракт проса;
    • масло зародышей пшеницы;
    • витамины: В 6, 7;
    • цистин.

Приорин для роста волос отзывы

Ревалид

Комплекс восполняющий дефицит минералов и витаминов. Трихологи рекомендуют пропивать при потере волос в результате авитаминоза либо гиповитаминоза, из-за механических повреждений, для восстановления стержня волоса.

Полезные вещества:
    • витамины: В 1, 5, 6;
    • дрожжи;
    • метионин;
    • цистин;
    • минералы: медь, железо, цинк;
    • экстракт ростков пшеницы;
    • экстракт проса.
Полезное видео: Отзыв о применении витаминов Ревалид

Витамины Витрум Пренатал Форте и Витрум Пренатал

Два витаминных комплекса для приёма в период беременности и лактации. Оба препарата имеют приблизительно одинаковый набор веществ.

Основной состав:
    • витамины: В 1, 2, 6, 9, 12, С, D, Е, А;
    • минералы: железо, цинк, кальций;
    • в препарате Форте дополнительно присутствуют витамин РР, минералы: медь, селён, марганец, молибден, хром, йод, магний.

Витамины Витрум Пренатал Форте и Витрум Пренатал состав польза

Элевит Пронаталь витаминный комплекс для беременных

Очень хороший лекарственный препарат для поддержки баланса беременной и для подготовки к беременности.

Богатый состав:
    • витамины: В 1, 2, 5, 6, 9, А, РР, Е, С, Н, D;
    • минералы: магний, медь, фосфор, железо, марганец, кальций, цинк.
Интересное видео: Витамины группы B для волос

Продолжительность приёма витаминов

С момента как вы определились, какие витамины для роста волос принимать можно без опаски употреблять их продолжительное время. Такие препараты не вызывают привыкания и со временем их эффективность не меняется. Если витамины назначил доктор, потрудитесь уточнить сроки приёма, так как лечебный курс несколько отличается от профилактического. И, естественно, не забываем читать инструкцию, как правило, в ней прописаны дозировки и курсы приёма.

Добавление витаминов в шампунь

Кроме внутренней подпитки волос можно помочь им и извне. Для этой цели годятся домашние маски, одна из простейших — добавить в шампунь немного витаминов. Список полезных добавок в шампунь велик, но особо хорошо на причёске сказывается шампунь с витаминами группы В. Неважно, смешиваете вы несколько разных витаминов с шампунем либо какой-то один, перед применением важно провести тест на аллергию, чтобы проблема не усугубилась. Витаминизированный шампунь в полной мере помогает разрешить практически любые трихологиечских проблемы, за исключением тех, которые связаны с заболеваниями внутренних органов и гормональным сбоем.

    1. Витамины группы В помогают оздоровить кожный покров головы, снять зуд и шелушения, ускоряют рост прядей, предотвращают ранее старение волос, устраняют сухость и рассечение концов.
    2. Никотиновая кислота (Витамин РР) устраняет угрозу облысения и нормализует здоровый темп роста, главное рассчитать дозировку, в противном случае получиться противоположный эффект.
    3. Ретинол (витамин А) отвечает за регенерацию тканей, устраняет сухость и перхоть, хорошо работает в компании с токоферолом.
    4. Токоферол (витамин Е) увлажняет, питает каждый волос, оздоравливает кожу.

Добавление витаминов в шампунь для волос рецепт

Все эти витамины можно использовать разом, а можно по отдельности, главное, чтобы не было аллергии. Но и использовать витаминизированный шампунь надо правильно, а именно:

    1. В небольшой ёмкости смешиваем шампунь с витаминами.
    2. Немного смеси вспениваем на влажных волосах, массируем голову минуту, смываем.
    3. Наносим остаток смеси второй раз, также хорошо вспениваем, держим на волосах 15 минут, вымываем водой.

Продукты содержащие необходимые витамины

Мы уже знаем, какие витамины необходимы для того чтобы локоны хорошо росли и были здоровыми, выяснили какие витаминные комплексы помогут решить проблему с алопецией и плохим состоянием волос, со знанием всего этого остаётся только дополнить «витаминную бомбу» по шевелюре правильным питанием.

В обязательном порядке в рационе должны присутствовать сметана, кефир, молоко, творог, сливки, сыры, масло сливочное. Молочные продукты – источник практически всех витаминов: А, В 2, 3, 5, 7, 9, 12.

Чтобы в организм поступал в достаточном количестве витамины А, В 1, 2, 3, 5, 6, 7, 12 необходимо кушать морепродукты и мясо. Витамин В12 для роста прядей содержится в большом количестве в говяжьем мясе и печени, сюда же относиться и куриная печень.

Не стоит забывать об овощах и фруктах. Авокадо, цитрусы, абрикосы, дыня, яблоки, киви, персики, морковка, все разновидности капусты. Красный толстокорый перец, помидоры – все это богато важными для хорошей причёски витаминами. И никуда без орехов, сухофруктов, бобов и злаков.

Маски для роста волос с витаминами в домашних условиях

Воздействие на волосы извне так же важно, как и изнутри. Помогают справиться с этой задачей маски для роста, приготовленные своими руками в домашних условиях. Народные рецепты просто пестрят всевозможными целебными смесями, в числе которых преобладают маски с маслами, травами и витаминами. Противопоказания к таким смесям распространяются только на аллергию на определённые компоненты, в остальном вреда от них нет, сплошная польза.

Маска с витаминами В6 и В12

Эффект: питает шевелюру, восстанавливает блеск и объем, оздоравливает корни, способствует быстрому загущению и отрастанию волос.

Компоненты:
    • 2 желтка;
    • 1 ст. корней лопуха;
    • 1 ст. л. крапивных листьев;
    • 1 ст. л. ромашки цветков;
    • по 1 ампуле: витамины В6, В12;
    • 20 мл токоферола;
    • 1 ст. кипятка.
Способ изготовления и нанесения:

Из трав и кореньев делаем настой, запарив их кипятком и настояв 40 минут в термосе. Фильтруем готовый настой через марлю, смешиваем со взбитыми желтками и витаминами. Готовым раствором обмазываем сначала голову, потом длину локонов. Оставляем под душевой шапочкой и утеплённой полотенцем на 50-60 минут.

Маска для волос с витаминами в6 и в12 для роста волос рецепт

Маска с витаминами А и Е

Эффект: увлажняет сухие и безжизненные локоны, устраняет зуд и шелушение на голове. Помогает восстановить приемлемые жизненные условия для фолликул.

Ингредиенты:
    • по 1 ст. ложка: ретинола, токоферола и сока лимонного;
    • 0,5-1 ч. ложка димексида;
    • по 2 ст. ложке масел: репейного и касторового;
    • 2 ампулки никотиновой кислоты.
Способ изготовления и нанесения:

Все жидкости смешиваем в однородный раствор, смазываем им всю длину волос, мягко втираем в кожу. Сверху надеваем полиэтиленовый мешочек, полотенце, ходим так 2 часа, тщательно вымываем.

Маска с витаминами а и е для волос в домашних условиях

Маска с витаминами и репейным маслом

Эффект: обеспечивает волосам полноценное питание и оздоровление от корней до кончиков.

Компоненты:
    • по 5 мл витаминов А, Е, D;
    • по 1 ампуле В1 и В6;
    • по 20 мл масел: репейного, оливкового и миндального;
    • 30 гр. мёда.
Метод изготовления и нанесения:

В масляно-медовую смесь комнатной температуры выливаем масляные растворы витаминов, перемешиваем, тщательно обрабатываем всю голову. Ходим с тёплым колпаком на голове 2 часа, вымываем.

Маска с витаминами и димексидом

Эффект: превосходно питает каждый локон, восстанавливает волосяной стержень, приводит в порядок микрофлору кожи головы и насыщает её витаминами.

Ингредиенты:
    • по 1 ст. ложке витаминов А, Е, В6;
    • 0.5 чайной ложки димексида;
    • 1 желток.
Способ изготовления и нанесения:

Все ингредиенты комнатной температуры хорошо растираем с желтком, в конце подмешиваем димексид. Полученным составом обрабатываем кожу головы, остаток наносим по всей длине. Держим один час под тёплым колпаком.

Маска с витаминами и димексидом отзывы рецепт для роста

Маска с витаминами и мёдом

Эффект: делает волосы эластичными и блестящими, предотвращает появление преждевременной седины, останавливает алопецию, улучшает рост.

Ингредиенты:
    • 30 гр. мёда;
    • 40 мл алоэ сока;
    • яйцо;
    • по 1 ампуле В1, В6.
Метод приготовления и применения:

Взбиваем яйцо, подмешиваем жидкий мёд, алоэ и витамины, хорошо вымешиваем, распределяем по прядям и коже головы. Заматываемся тепло на 1,5 часа. Выполаскиваем привычным методом.

Маска с витаминами и алоэ

Эффект: тонизирует кожу головы, улучшает оттенок волос, насыщает блеском, мягкостью, устраняет алопецию, помогает быстро отрастить хорошую длину.

Компоненты:
    • 1 ст. л. чёрного крупнолистового чая;
    • 250 мл горячей воды;
    • 10 мл никотиновой кислоты;
    • желток;
    • 20 мл алоэ;
    • 1 ампула витамина В12.
Как изготовить и использовать:

Завариваем чёрный чай кипятком, и ждем когда отстынет до комнатной температуры, процеживаем. Взбиваем желток, смешиваем его со всеми жидкими компонентами. Полученным раствором тщательно смазываем кожу головы и каждую прядь. Помещаем голову под шапочку для душа и махровое полотенце на 60-80 минут. После смываем прохладной водой с шампунем.

Полезное видео: Как отрастить волосы с никотиновой кислотой?

Отзывы о применении препаратов

Юлия, 25 лет

Для каждого человека свои идеальные витамины. Кому-то достаточно правильно питаться чтобы все в норме, а кому-то приходиться перебрать массу витаминных препаратов прежде чем найти свой. Пробовала пить витамины, которые пьют мои подруги, к сожалению, они вызывают у меня аллергию. Методом проб и ошибок открыла для себя Перфектил. Во-первых, он не вызывает у меня ни каких аллергических реакций, во-вторых приемлемая цена, ну и в третьих, самое важное, замечательный видимый эффект. Уже спустя две недели приёма волосы и кожа преображаются, блестят. Спустя месяц пряди быстрее растут и почти не высыпаются.

Светлана, 32 года

Мне нравятся витамины Мерц. После родов волосы сильно сыпались и были тусклыми, врач порекомендовала пропить курс этих витаминов. Не скажу что прямо сразу, после первой таблетки все восстановилось, но постепенно волосы приобрели естественный блеск и насыщенный оттенок, перестали выпадать клочками и стали лучше расти.

Татьяна, 37 лет

Перепробовала в жизни много всяких витаминов для красоты волос, в итоге остановилась на Компливите. Волосы сыпались очень сильно и долго, это было заметно, витамины которые пробовала помогали, но не в полной мере. После компливита интенсивность высыпания волос уменьшилась, начали быстро расти уже имеющиеся волосы и прорастать спящие луковицы.

обзор 10 лучших + рейтинг

Принимать витамины для роста волос — необходимость в случае их выпадения. Достоверно установить есть ли в организме их недостаток не представляется возможным, так как лаборатории делают анализы лишь на некоторые из них. Поэтому нам остается наладить правильное питание и принимать дополнительно витаминные комплексы.

Какие витамины выбрать?

Выбор витаминов для роста волос на рынке большой. Можно выбирать как дешёвые, так и очень дорогие. Сразу отметим, что качество далеко не всегда зависит от цены. Это хорошо будет заметно в нашем честном рейтинге-обзоре, который вы увидите в конце статьи.

Сначала нужно определиться, какие конкретно витамины необходимы вашему организму. К примеру, на витамины D, B9, B12 — вы точно можете сдать анализ в лаборатории и определить, есть ли у вас их недостаток. Оставшиеся витамины, на которые нельзя сдать анализ, мы подберем по косвенным признакам авитаминоза из таблицы или описания каждого из них (по тексту ниже):

Таблица витаминовТаблица витаминовФизиологическая роль витаминов для здоровья человека

Витамины гораздо лучше работают, если их принимать по отдельности либо определенными парами.  Это доказанный научный факт.

Комплексы всегда будут работать хуже из-за того, что витамины и микроэлементы, которые входят в их состав, начинают ухудшать усваиваемость друг друга в кишечнике человека. Вот только отдельных витаминов у нас почти не найти в аптеках. Поэтому будем выбирать из того что есть на рынке и ориентироваться на отзывы людей, которые их принимали.

Опишем сначала по отдельности каждый витамин, который необходим для роста волос, а затем перейдем к рейтингу комплексов, в которых они содержатся.

A (ретинол)

Витамин А в морковиВитамин А в морковиВитамин А в моркови

Витамин А (ретинол) — мощный антиоксидант для нашего организма. Он обладает многими полезными свойствами, которые делают его незаменимым для хорошего и крепкого здоровья. Например, он очень важен для зрения и роста ногтей.

Его отсутствие приводит к сухости волос. А концентрация ретинола в крови ниже нормы приводит к их выпадению.

Если вы предпочли осуществить рост прядок витамином А, то стоит позаботиться о своем питании. Для пополнения запасов ретинола важно употреблять следующие продукты питания: печень, рыбий жир, морковь, сливочное масло, сыр, куриные яйца, шпинат.

B3 (ниацин)

Ниацин (витамин B-3) является водорастворимым витамином, который расширяет кровеносные сосуды. При его приеме у некоторых людей может покраснеть лицо. Но не надо паниковать — это расширяются ваши капилляры, тем самым улучшая циркуляцию крови на лице и голове.

Улучшение циркуляция крови позволяет лучше питать кожу головы и волосяные фолликулы. Это в свою очередь позволяет стимулировать рост волос.

Исследования показали, что ниацин работает лучше, если его принимать с биотином.

Основные источники витамина B3 — шампиньоны, картофель, красное мясо, свинина, рыба, креветки, миндаль, сельдерей.

B7 (биотин)

Продукты, содержащие витамин ВПродукты, содержащие витамин ВПродукты, содержащие витамин В

Биотин — важнейший витамин, отвечающий за здоровье волосяного стержня. Он придаёт красивый блеск и силу, восстанавливает кончики, улучшает структуру жирного типа волос. Достаточное количество B7 в организме приводит к ускорению роста волос.

Биотин содержится в следующих продуктах питания: яйца, миндаль, цветная капуста, малина, бананы, орехи.

B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота делает ваши локоны густыми и блестящими, дает толчок их росту. Отлично помогает в борьбе против седых волос.

Содержится в капусте, горохе, чечевице, дыне, петрушке.

B12 (цианокобаламин)

Последний представитель витаминов группы B, способствующий восстановлению и росту волос на голове. Предотвращает выпадение имеющихся локонов.

Анализ на цианокобаламин, в отличие от многих других провитаминов, можно сдать в любой лаборатории. Это возможно потому, что он единственный из водорастворимых витаминов, который способен накапливаться в организме. Поэтому если он в норме, то принимать его дополнительно не имеет смысла.

Содержится в основном во всех мясных продуктах. Немного содержится в морской капусте, сое, дрожжах.

C (аскорбиновая кислота)

Витамин C используется организмом для образования белка коллагена, необходимого для хорошего здоровья ваших волос. Также он защищает от оксидативного стресса, который негативно сказывается на локонах и способствует их раннему поседению и выпадению.

Чтобы пополнить запасы аскорбиновой кислоты необходимо кушать брокколи, перец, киви, клубнику, цитрусовые.

D3 (кальциферол)

Кальциферол необходим для укрепления иммунитета и стимуляции роста волос. При выпадении прядей, группы витаминов А, Д – лучше всего решают эту проблему.

Анализ на этот витамин также можно сделать в медицинской лаборатории. У большинства населения он будет скорей всего понижен. И тогда следует его принимать дополнительно. Если речь идёт отдельно о D3, то идеальным выбором является препарат Аквадетрим.

E (токоферол)

Токоферол очень нужен локонам любого типа. Это вещество благоприятно и эффективно действует на кровообращение и питание корней. В итоге появляется здоровый блеск. Он богат в продуктах питания:

  • орехи,
  • подсолнечное масло,
  • сливочное масло,
  • яйца,
  • овощи,
  • семена подсолнечника.

Сейчас очень много новых таблеток, содержащих в себе комплексы питательных веществ. Обычно производители выпускают их целой линией. Лечение шевелюры таким комплексом составит не меньше 1–3 месяца. После перерыва нужно повторить курс. По истечении 6 месяцев – последний повтор. Первый видимый результат при лечении любым препаратом появится через 1 месяц, через 6–8 месяцев результаты закрепятся.

Мы провели немалую работу и вывели рейтинг эффективных витаминов для роста волос у женщин (смотрите таблицу ниже).

С конкретными витаминами определились. Что дальше?

А дальше нужно обратиться к нашему народному рейтингу и выбрать комплексы, где они содержатся. Рейтинг назван народным, потому что оценку каждому из поливитаминных средств, представленных в таблице ниже, проставляли реальные люди на известном сервисе отзывов Irecommend. При его составлении учитывался непосредственно сам средний рейтинг, а также количество проголосовавших людей (для участия должно быть не менее 70 оставивших отзыв).

Название Применение, инструкция, нюансы
#1 Аевит Лидер нашего честного рейтинга. Химический состав простой – состоит всего из двух витаминов A и E. Аевит работает. Это подтверждают соответствующие отзывы людей. Или сами действующие вещества (ретинола пальмиат и альфа-токоферола ацетат) сделаны на совесть или ещё есть какой-то секрет, но многие люди отмечают, что после курса приёма Аевита начинают расти волосы и ногти, оздоровляется кожа. Попробовать стоит.
#2 Пентовит Представляет собой комплекс витаминов группы B (B1, B3, B6, B9, B12). Отзывы на Пентовит довольно хорошие. Волосы, ногти действительно начинают лучше расти. Но только в том случае если причина плохого роста в недостатке витаминов группы B. Производство — Россия.
#3 Ревалид Относительно неплохой препарат. В составе Ревалида, помимо витаминов, сделан акцент на микроэлементы и аминокислоты, необходимые для роста волос. Если у вас недостаток в организме DL – метионина, L-цистина, железа, цинка, меди, то он будет хорошим выбором. Это подтверждается здесь.
#4 Нагипол 1 Представляет собой биологически активную добавку (БАД) в виде пивных дрожжей, которые являются натуральным источником витаминов группы B. Отзывы неплохие.
#5 Компливит Сияние. Имеет большой состав. В 1 таблетку вместили витамины A, B, C, E, микроэлементы железо, кальций, фосфор, цинк, магний и другие вещества. С похвалой и критикой на Компливит Сияние знакомимся на сайте.
#6 Пантовигар Препарат уже давно представлен на рынке. Помогает если у вас диффузное выпадение прядок. Принимать его нужно согласно инструкции по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Длительность приёма — около 6 месяцев. Количество недовольных приёмом Пантовигара значительно больше, чем у того же Пентовита. Ознакомиться можно здесь.
#7 Виташарм В отличие от предыдущих в его составе есть ещё витамины A, B2, и B5 (кальция пантотенат). Отзывы можете изучить тут.
#8 Перфектил Ещё один поливитаминный препарат. Выпускается в капсулах. По заявлениям производителя улучшает состояние кожи и волос, принимает участие в их росте. Состав очень богатый. В капсулу вместили много чего – сами витамины, минералы и экстракты растений. Страна производства — Великобритания. Народный рейтинг даёт лишь 8-е место. Почему? Читаем отклики на Перфектил и они дадут вам дадут более полную картину.
#9 Витрум Бьюти Один из раскрученных витаминных комплексов для роста волос. Производство США. Состав очень разнообразный. По заверению производителя основное назначение Витрум Бьюти – нормализовать обмен веществ, улучшить состояние вашей шевелюры и ногтей. Отзывы можете изучить здесь.
#10 Алфавит Косметик Отечественный препарат. Состоит из 3 таблеток, в каждой из которых находится свой набор микроэлементов и витаминов. Это сделано для полной их усвояемости организмом. Вроде бы все по всем правилам медицинской науки Алфавит должен работать результативнее других. Тем не менее лишь 10-е место в нашем ТОПе. Отзывы ответят на вопрос почему так получилось.

Помните, что у каждого витаминного комплекса, как и у любого лекарства, есть свои противопоказания, которые указаны в инструкции. Поэтому перед их употреблением проконсультируйтесь с врачом!

https://www.youtube.com/watch?v=J-28ziM2ed0

Какие витамины нужны для волос: 10 полезных советов

Мечтаете о здоровой, шелковистой и густой гриве? Обеспечьте своему организму весь комплекс полезных веществ. Именно в этом и состоит главный женский секрет! А все подробности мы обсудим прямо сейчас. Итак, какие витамины нужны для волос?

Какие витамины сделают волосы красивее?

Трихологи выделяют целый ряд витаминов, дефицит которых приводит к огромному количеству разных проблем:

1. Витамины, которые относятся к группе В – увеличивают густоту волос, улучшают их структуру и ускоряют рост:

Витамин В2

Симптомы его дефицита: сильная жирность прикорневой зоны, сочетающаяся с сухими кончиками.

Содержится в мясе, молокопродуктах и хлебе.

Vitamin V2

Витамин В3

Симптомы его дефицита: ранее поседение, замедленный рост.

Какие продукты содержат: крупы, рыба и арахис.

Витамин В5

Симптомы его дефицита: сильное выпадение прядей.

Содержится: брокколи, мясо курицы, желток.

vitamin-b5

Витамин В6

Симптомы его дефицита: зуд и перхоть, сухая кожа головы.

Какие продукты содержат: печень, овощи, бананы, орехи, рыба, свинина.

poleznyye produkty

Витамин В12

Симптомы его дефицита: сильный зуд головы, выпадение волос и даже очаговое облысение.

Содержится: мясо (любое), молочные и морепродукты.

Vitamin V12

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Симптомы его дефицита: медленный рост волос, преждевременное появление седины.

Какие продукты содержат: апельсины, дыня, шпинат, баранина, желток, лосось.

2. Витамин А (ретинол) – делает шевелюру упругой и эластичной, восстанавливает поврежденные пряди, защищает их от УФ-лучей. Но это не значит, что его нужно применять бесконтрольно. Злоупотребление этим веществом чревато сильным выпадением прядей.

Симптомы его дефицита: ломкие, безжизненные и сухие пряди.

Какие продукты содержат: масло сливочное, укроп, творог, абрикосы, печень, сыр, шпинат, перец, петрушка, черная смородина, яйца, морковь, арбуз, шиповник, капуста.

tvorog

3. Витамин Е – улучшает кровообращение эпидермиса, стимулирует иммунитет.

Симптомы его дефицита: сильное выпадение прядей, замедленный рост новых волос.

Какие продукты содержат: гречка, желток, соевое, оливковое и подсолнечное масло, овсянка, печень.

4. Витамин С – питает волосяные луковицы, предупреждает потерю волос, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение в эпидермисе.

Симптомы его дефицита: чрезмерное выпадение волос.

Какие продукты содержат: черная смородина, цитрусовые, квашеная капуста.

Vitamin S

5. Витамин Н (биотин) – отвечает за здоровье вашей шевелюры.

Симптомы его дефицита: сильное выпадение прядей.

Какие продукты содержат: грецкий орех, рис коричневый, подсолнечные семечки, соя, чечевица, зеленый горошек, злаки.

6. Витамин F (жирные кислоты или же витамин молодости) – поддерживает гидролипидный баланс не только кожи головы, но и волос. Лучше всего усваивается вместе с витамином Е.

Симптомы его дефицита: потускнение, выпадение и повышенная ломкость, возникновение перхоти.

Какие продукты содержат: масла – льняное, кукурузное, подсолнечное, арахисовое, оливковое, а также животный жир.

masla dlya volos

7. E (токоферол) – еще один очень важный элемент, который питает эпидермис и помогает излечить себорею.

Симптомы его дефицита: сильное выпадение прядей.

Содержится: злаковые, арахис, бобы, все растительные масла, брокколи, брюссельская капуста, яйца, сало, молоко, селедка, печень, треска.

8. C (аскорбиновая кислота) – держит капилляры в постоянном тонусе, что помогает предупредить процесс облысения. Также аскорбиновая кислота участвует в усвоении железа и служит лучшей защитой для волосяных луковиц.

Симптомы его дефицита: ломкость и тусклый цвет волос.

Содержится: шиповник, киви, земляника, петрушка, цитрусовые, клубника, сладкий зеленый перец.

askorbinovaya-kislota

Микроэлементы для здоровых и красивых прядей

Витамины для укрепления волос – это, конечно, очень важно. Но не будем забывать и о различных микроэлементах, активно участвующих в росте прядей. К ним относятся:

  • Молибден и аминокислота цистеин – природные стимулянты;
  • Селен, хром, магний и йод – укрепляют луковицы;
  • Кремний – стимулирует появление новых прядей;
  • Цинк – предотвращает облысение и ранее появление седины;
  • Кальций – делает шевелюру крепкой и здоровой;
  • Железо – предупреждает ломкость прядей;
  • Медь;
  • Сера – избавляет от ломкости и тусклости;
  • Аминокислота метионин – помогает усваиваться предыдущему компоненту.

Аптечные препараты для красоты и здоровья волос

Нельзя сказать, что состояние женской шевелюры зависит лишь от одного витамина или микроэлемента. Достичь желаемых результатов можно только с помощью специальных комплексов. Вы можете разработать их сами, пополнив своей меню недостающими продуктами питания, а можете купить готовый препарат в любой аптеке. Первый вариант считается идеальным, но современный ритм жизни не всегда позволяет нам правильно питаться. Вот тогда-то на помощь и приходят готовые витамины для роста волос, которыми буквально завалены прилавки аптек.

Совет! Не покупайте витаминные комплексы самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который подберет вам лекарство с учетом всех особенностей вашего организма.

А пока что давайте проведем беглый осмотр самых популярных комплексов витаминов.

«Ревалид»

Представляет собой капсулы, улучшающие общее состояние прядей и предотвращают их выпадение. В основе «Ревалида» лежат:

  • Экстракт ростков молодой пшеницы — содержит витамины Д, Е, А, лецитин, стерин и линолевую кислоту.
  • Экстракт проса — славится наличием биологически активного кремния.
  • Минеральные компоненты.
  • Медицинские дрожжи.

Внимание! Препарат имеет несколько побочных действий, в том числе и частые головные боли.

revalid

«Перфектил»

Еще одно очень распространенное средство. В составе этого комплекса находятся:

  • Витамины группы В.
  • Минералы.
  • Аскорбинка.
  • Аминокислоты.
  • Вытяжки из разных растений.
  • Ацетат токоферола.

Этот комплекс доказал свою эффективность при облысении, сильной ломкости волос и нарушении их структуры.

Внимание! К числу противопоказаний относят аллергическую реакцию. Правда, проявляется она крайне редко. В большинстве случаев «Перфектил» отлично переносится организмом.

«Алфавит»

Комплекс, способствующий росту волос. Он представлен тремя группами витаминов и микроэлементов, которые прекрасно дополняют друг друга. Разноцветные таблеточки в оболочке следует принимать три раза в сутки. Результаты будут заметны спустя пару недель.

«Драже Мерц»

Это средство отличается средней ценой, вот только помогает оно далеко не всегда и не всем. Содержат большинство витаминов группы В, фолиевую кислоту, цинк, железо, ниацин и биотин. Специалисты рекомендуют пить по 1 драже дважды в сутки, запивая его небольшим количеством воды. Эффект должен наступить примерно через 8-12 недель.

drazhe merts

«Аурита»

Неплохой комплекс, обещающий результаты уже через месяц. «Аурита» помогает оживить волосы и улучшить их рост.

«Эвисент»

Дрожжи с серой, которые не приводят к прибавке массы тела. Волосы после их месячного приема просто пышут здоровьем. Пить «Эвисент» нужно три раза в день по три таблетки. Для экономии покупайте сразу же большую упаковку на 120 таблеток.

Evisent

Фармамед

«Для волос, кожи, ногтей» Этот В-МК с вытяжками лечебных трав останавливает ломкость, выпадение и сечение прядей, а также питает их. Курс приема составляет ровно месяц – 3 раза в день по 1-й таблеточке.

Витрум бьюти элит

В его составе также находится немало травяных экстрактов, чем и объясняется их позитивное влияние на пряди. Принимают «Витрум бьюти элит» по 2 таблетки в день после приема пищи.

Vitrum byuti elit

Витамины для прядей в рецептуре масок

Говоря о том, какие витамины нужны для волос, мы не можем не вспомнить о домашних витаминных масках. Их регулярное применение оздоравливает пряди, делает их блестящими, эластичными, крепкими и густыми. Наносить такие маски можно на чистые и немного влажные волосы. Сначала аккуратно втираем в кожу, а затем распределяем средство по всей длине. Смывают с волос через 30 минут теплой водой. Процедуру повторяют три раза в 7 дней, для профилактики достаточно и одного.

Состав №1 – для роста и блеска:

  • Витамин Е в масляном р-ре – 1 ч. ложка;
  • Масло репейника – 1 ч. ложка.
  • Желток – 1 шт.;
  • Вода – 2 ст. ложки;
  • Витамин А (масляный р-р) — 1 ч. ложка;
  • Горчица сухая – 2 ст. ложки.

Состав №2 – питательный:

  • Димексид – 1 ч. ложка;
  • Витамин А (масляный р-р) — 1 ч. ложка;
  • Лимонный сок – 1 ч. ложка;
  • Витамин Е (масляный р-р) — 1 ч. ложка;
  • Касторка – 1 ч. ложка;
  • Репейника масло – 1 ч. ложка.

Состав №3 – укрепляющий:

  • Масло репейника – 1 ст. ложка;
  • Витамин В12, В6 и В2 – по 1 амп.;
  • Масло облепихи – 1 ст. ложка;
  • Яйцо – 1 шт.

Ударив по проблемам с волосами такой мощнейшей витаминной бомбой, вы быстро избавитесь от многих проблем, а ваши пряди снова засияют красотой и здоровьем.

Читайте также:

Витамины для роста волос на голове у женщин

Неотъемлемой частью женского образа являются волосы, которые нередко утрачивают блеск, перестают расти и принимают совершенно неприглядный внешний вид. Не исключено, что подобные изменения могут быть спровоцированы болезнью или беременностью. Но чаще всего причина кроется в недостатке витаминов.

Показания к применению

Причину нездоровья волос может определить узкопрофильный врач – трихолог, и именно в его компетенции находится подбор оптимального витаминного комплекса. Показаниями к применению таких препаратов может быть:

  • замедление роста волос;
  • появление перхоти, причиной которой является чрезмерная сухость кожи головы;
  • раннее поседение;
  • сухость, ломкость и потеря волосами природного блеска;
  • беспричинное выпадение волос;
  • посечение кончиков;
  • очаговое облысение.

Какие витамины полезны для волос

Аптечные витамины для роста волосАптечные витамины для роста волос

О роли витаминов для организма в целом нетрудно догадаться, потому что они обеспечивают нормальное функционирование иммунной системы, участвуют в обменных процессах и в формировании структурных элементов. Дефицит этих веществ, в первую очередь, сказывается на состоянии волос, потому что фолликулы, недополучающие витаминов, перестают нормально работать.

Говоря простым языком, они впадают в некий анабиоз, из-за чего меняется структура волосяного стержня. Для того чтобы вывести фолликул из «спящего состояния», требуется стабильное поступление в организм полезных веществ, и витамины в этом перечне занимают далеко не последние позиции. Чтобы волосы «пустились в рост», необходимы:

Ретинол. Его дефицит провоцирует появление себореи и других заболеваний кожных покровов волосистой части головы. Витамин А участвует в процессе деления клеток и способствует выработке кератина – структурного элемента, из которого состоят волосы. Недостаток ретинола серьёзно замедляет их рост.

Тиамин. Из-за нехватки витамина В1 происходит расслоение волос и они становятся более ломкими. Тиамин участвует в обменных процессах, и по причине его дефицита нарушается углеводно-жировой обмен.

Рибофлавин. Это – кофермент, участвующий в образовании эритроцитов и выработке антител. Витамин В2 «заставляет» незрелые клетки расти и активно размножаться, а если этого не происходит, то это чревато нарушением обменных процессов в фолликулах. Как итог – сухие кончики при повышенной жирности в прикорневой зоне. В таком случае говорят, что волосы – комбинированного типа.

Пантотеновая кислота. Необходима для нормальной циркуляции крови, принимает активное участие в метаболизме. Недостаток витамина В3 – это причина поредения шевелюры и появления ранней седины.

Пиридоксин. Поддерживает натриево-калиевый баланс, и если витамина В6 в организм поступает недостаточное количество, то это провоцирует появление себорейного дерматита и прочих проблем с кожей головы.

Фолиевая кислота. Без витамина В9 невозможно деление и воспроизведение любых клеток, к тому же, он принимает участие в синтезе ДНК и РНК. Из-за его недостатка волосы растут очень медленно и при этом они выглядят не лучшим образом.

Цианокобаламин. Работает в паре с фолиевой кислотой, которой витамин В12 помогает формировать клетки крови. Если его в организм поступает недостаточное количество, то это приводит к появлению и развитию дерматологических заболеваний кожи головы.

Аскорбиновая кислота. Это витамин С обеспечивает кислородом волосяные луковицы, а также выполняет «транспортную функцию» — способствует доставке полезных веществ к фолликулам.

Токоферол. Витамин Е – мощнейший антиоксидант, помогающий защитить клетки от воздействия негативных факторов, в том числе, и от ультрафиолета. Его дефицит – это причина нарушения работы сальных желёз и выпадения волос.

Никотиновая кислота. Витамин РР помогает окислять белки и углеводы и входит в состав жизненно важных ферментов. Если волосы перестали расти и появилась седина, то это верный признак дефицита никотиновой кислоты.

В какой форме принимать витамины

Витаминные комплексы, предназначенные для внутреннего потребления, представленные в виде капсул и таблеток, нельзя использовать по собственному усмотрению. Человек не знает наверняка, каких витаминов ему не хватает, а каких – переизбыток. Все показатели определяются путём проведения лабораторных исследований, которые стоят недёшево.

Поэтому, стоит прислушаться к мнению врача, который может порекомендовать тот или иной препарат для перорального применения. То же самое относится и к препаратам, представленным в виде растворов и предназначенных для внутримышечных инъекций (мезотерапия). Кстати, содержимое «заветных ампул» может входить и в состав домашних масок!

Совместимость витаминов

Есть витамины, при совместном приёме усиливающие действие друг друга, но нельзя исключать вероятность и «конфликта интересов», из-за которого несовместимые вещества разрушаются. К витаминам-антагонистам относятся:

  • цианокобаламин – токоферол, аскорбиновая кислота, тиамин;
  • токоферол – никотиновая кислота;
  • фолиевая кислота – ретинол.

Эти вещества считаются несовместимыми, и их нужно принимать порознь, по прошествии 5 часов.

Допускается комбинации, состоящие из:

  • ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты;
  • пиридоксина и никотиновой кислоты;
  • пиридоксина и цианокобаламина.

Важно! Пиридоксин, как и холекальциферол, синтезируется организмом человека, но при условии, что он употребляет в пищу продукты растительного и животного происхождения. Если же человек вегетарианец, то его организм не способен вырабатывать пиридоксин, потому что он не синтезируется, а наоборот – выводится.

Продукты, богатые витаминами и рекомендованные к употреблению

ВитаминПродукты
РетинолПечень рыб и животных, батат, крапива, плоды шиповника, морковь, чеснок, брокколи
ТиаминБурый рис, горох, изюм, овсянка, рыба, яичный желток
РибофлавинОтруби, мясо, фасоль, орехи, молочные продукты, рыба
Пантотеновая кислотаФиники, листья одуванчика, щавель, картофель, кайенский перец
ПиридоксинЦыплята, семена подсолнечника, бобы, бананы, листья горчицы, авокадо
Фолиевая кислотаГрибы, апельсины, крупы, корнеплоды, листовые овощи
ЦианокобаламинМорепродукты, субпродукты, рыба, молокопродукты.
Никотиновая кислотаРжаной хлеб, гречка, перловка, творог, яблоки, яйца
Аскорбиновая кислотаЦитрусы, ягоды, капуста, болгарский перец, помидоры, ананас, петрушка
ТокоферолРастительные масла, семена и зёрна, печень.

Маски с витаминами

Замедленный рост волос – это проблема, требующая не только «внутреннего», но и «наружного» решения. Для этого рекомендуется использовать и готовые лечебно-косметические средства, и домашние маски, в состав которых введены «ампульные» витамины. Рецепт зависит от типа волос.

Для нормальных

Смешать луковый сок (20 мл), крапивное масло (10 мл) и репейное (30 мл), по одной ампуле токоферола, ретинола и пантотеновой кислоты. Смесь равномерно распределить по коже головы массирующими движениями. Надеть утепляющий колпак, выждать полчаса и тщательно вымыть голову тёплой водой с укрепляющим шампунем. Процедуру рекомендуется проводить дважды в неделю.

Для жирных

Приготовить крепкий отвар крапивы, взять его в количестве 30 мл и добавить к нему аналогичный объём миндального масла, сок алоэ (10 мл) и одну ампулу никотиновой кислоты. Смесь наносится на кожные покровы головы лёгкими массирующими движениями, оставить на час, после – смыть тёплой водой с применением шампуня. Для лучшего эффекта процедуру нужно проводить трижды в неделю.

Для сухих

Смешать 50 мл репейного масла с токоферолом и ретинолом (по 1 ампуле). Смесь наносится, в первую очередь, на прикорневую зону, а остатки – равномерно распределяются по волосам. Надеть утепляющий колпак, а через 40 минут вымыть голову как обычно. Периодичность: 1-2 раза в неделю.

Противопоказания

Бесконтрольный приём витаминных комплексов может стать причиной гипервитаминоза, который не менее опасен, чем авитаминоз. Переизбыток в организме ретинола провоцирует повышенное выпадение волос, также, возможно появление головокружений, сонливости, вялости.

Злоупотребление токоферолом приводит к диарее и повышенной утомляемости, а витаминами группы В – к бессоннице, тахикардии и тошноте. Передозировка аскорбиновой кислотой может привести к нарушению работы органов пищеварения и к появлению головной боли. Также, может ухудшиться зрение.

Внимание! Мезотерапия не рекомендована беременным женщинам и кормящим мамам, детям всех возрастных групп, лицам, страдающим онкологическими и хроническими заболеваниями. Кроме того, витаминные инъекции противопоказаны женщинам в период менструации.

«Пятёрка» лучших аптечных витаминов

Пантовигар в капсулах Пантовигар в капсулах

Драже «Мерц». Немецкий препарат, содержащий богатый набор витаминов и микроэлементов, представленных в оптимальной концентрации. Пропорции идеально выдержаны, что способствует поддержке естественных биологических процессов. Благодаря «адресной доставке», волосы получают все вещества, необходимые для роста.

«Пантовигар». Отличное средство для тех, у кого есть такая проблема, как диффузное выпадение волос. Препарат также полезен для ногтей, поскольку содержит в своём составе Цистин, кальция Д-пантотенат, медицинские дрожжи.

«Солгар». Кожа, ногти, волосы». Американский препарат, действие которого направлено на увеличение в организме количества коллагена. Курс лечения составляет максимум 4 месяца, но первые результаты можно будет заметить уже через пару недель после начала приёма.

«Ревалит». Комбинированный препарат, состоящий из биологически активных веществ, оказывающих благотворное влияние на рост волос и ногтей. Устраняет себорею и перхоть, останавливает облысение.

«Нуркрин» для женщин. В состав препарата входит комплекс Marilex, который специально разработан для роста и укрепления волос. У него практически отсутствуют противопоказания, хотя, Nourkrin не рекомендуется к употреблению женщинам, страдающим аллергией на рыбу. Потому что комплекс Marilex – это фракционированный рыбий экстракт, обогащённый витаминами и минералами.

Вопрос-ответ

Можно ли добавлять витамины в шампуни? Да, но для этого нужно придерживаться определённых правил: витамины в ампулах нельзя добавлять в шампуни, содержащие сульфаты и силикон; витамины группы В вводятся в средство перед применением; чем натуральнее состав шампуня, тем эффективнее будет действие вводимых добавок.

Принимают ли витамины для волос при беременности? Да, но только те, что рекомендует врач. Указанную дозировку превышать нельзя. В идеале, все полезные и нужные организму вещества беременная женщина должна получать из продуктов.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любой другой части вашего тела, волосам нужны разнообразные питательные вещества, чтобы быть здоровыми и расти (1).

На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, наиболее быстро растущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к нескольким проблемам, включая выпадение волос (3).

Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.

Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.

Итог: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненным и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит очень редок, потому что это происходит естественным образом в широком спектре продуктов питания.

Также не хватает данных о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки.

Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.

Итог: B-витамины помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень - все это хорошие источники витаминов группы В.

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген - важная часть структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Итог: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы - крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Витамин D, как полагают, играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить потребление.

Ваше тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны онлайн.

Итог: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

Группа плацебо имела только 0.Увеличение на 1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо - все это хорошие источники витамина Е.

Вы также можете найти добавки витамина Е в Интернете.

Итог: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Железные добавки доступны онлайн.

Итог: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос.Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.

По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

Итог: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.

Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка редко встречается в западных странах в наши дни.

Пища - лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей с дефицитом (22).

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества - это сбалансированная, настоящая пищевая диета, которая включает в себя большое количество продуктов с высоким содержанием питательных веществ.

Рекомендации, другие средства и добавки

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, содержащей все 13 основных витаминов, может помочь сохранить здоровье волос. Основные витамины включают витамины A, C, D, E и K, а также группу B-комплекса. Тем не менее, нет доказательств того, что отдельные витамины стимулируют рост волос быстрее.

Тем не менее, недостаток определенных витаминов может привести к выпадению волос, поэтому важно потреблять достаточно каждого из них, чтобы уменьшить вероятность потери волос.

Исследователи провели ряд исследований о том, как витамины D и E могут поддерживать рост волос, наряду с витаминами B-комплекса.

В этой статье мы предоставляем информацию о витаминах, которые лучше всего способствуют укреплению здоровых волос.

Витамин D

Обзор исследований, проведенных в 2019 году, выявил несколько примеров, подтверждающих связь между дефицитом витамина D и очаговой алопецией. Это состояние, которое может привести к серьезной потере волос.

Во многих исследованиях и опросах в обзоре люди с очаговой алопецией имели более низкие уровни витамина D в крови.

Тем не менее, в исследовании 2016 года по данным исследования медицинских сестер , в котором были собраны данные 55 929 женщин в Соединенных Штатах, исследователи не обнаружили сильной корреляции между общим потреблением витамина D и выпадением волос. Существует также мало доказательств того, что витамин D может привести к росту волос.

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Хотя витамин D может не иметь прямой связи с ростом волос, он может предотвратить последствия низкого уровня витамина D.

Управление пищевых добавок рекомендует, чтобы взрослые ежедневно получали 600 международных единиц или 15 микрограммов (мкг) витамина D. Тем не менее, многие люди падают ниже этого требования. Фактически, статистика показывает, что более 1 миллиарда человек во всем мире имеют дефицит витамина D.

Некоторые естественные способы получить больше витамина D включают потребление:

  • рыб, таких как лосось или рыба-меч
  • грибов
  • зерен
  • обогащенного апельсинового сока
  • обезжиренного обогащенного молока

Воздействие солнца также может помочь.Организм человека вырабатывает витамин D в результате прямого контакта с солнечным светом. Однако носить солнцезащитный крем для защиты кожи остается жизненно важным.

При добавлении витамина D люди должны соблюдать осторожность. Витамин D является жирорастворимым и может накапливаться в жировой ткани на опасных уровнях. Проглатывание витамина D в избытке может привести к слишком большому количеству кальция в крови, что может вызвать усталость и проблемы с почками.

Люди, которые принимают добавки, должны делать это с едой, содержащей жир.Это будет поглощать некоторые из витамина D.

Витамин B

Витамины комплекса В

важны для регулирования обмена веществ и поддержания центральной нервной системы. Некоторые диетологи утверждают, что популярные витамины группы В, такие как В-12, могут помочь укрепить и кондиционировать волосы.

Тем не менее, исследования не выявили корреляции между многими витаминами группы В и выпадением волос.

Витамины B-комплекса:

  • B-1, или тиамин
  • B-2, или рибофлавин
  • B-3, или ниацин
  • B-5, или пантотеновая кислота
  • B-6, или пиридоксин
  • B-7, или биотин
  • B-9, или фолат
  • B-12, или кобаламин

Лучше всего употреблять витамины из рациона.Некоторые пищевые источники сложных витаминов группы В включают в себя:

  • цельных зерен
  • овощей, таких как цветная капуста, морковь и темно-листовая зелень
  • мяса, таких как говяжья печень и птица
  • яиц
  • соя
  • орехи
  • авокадо
  • бобовых

Все витамины группы В растворимы в воде и выводят организм из мочи. Необходимо употреблять их ежедневно.

Люди могут получать витамин B-12 из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.Те, кто обеспокоен тем, что они могут быть несовершенными, могут принимать добавки. Дефицит B-12 обычно развивается у пожилых людей и людей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует адекватное потребление около 2,4 мкг в день. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться принимать добавки, так как некоторые из них могут повлиять на действие лекарств.

Дефицит биотина, в частности, может привести к выпадению волос. В одном обзоре за 2019 г. исследователи изучили 18 исследований людей с дефицитом биотина.В восьми из этих исследований добавление биотина улучшило симптомы выпадения волос.

Однако эффективность витаминов группы B в стимулировании роста волос остается неясной. Дополнительные исследования будут необходимы.

Витамин Е

Исследователи провели ряд исследований витамина Е и токотриенола, который является одним из его антиоксидантов.

Большинство исследований в обзоре 2019 года показали, что люди с очаговой алопецией имели значительно более низкие концентрации витамина Е в крови, чем те, у кого этого заболевания не было.

Однако обзор также показал, что другие исследования противоречат этим выводам.

Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок токотриенола улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.

Витамин Е выпускается в форме капсул и в виде жидкости. Человек может включить витамин Е в свой рацион, съев зародыши пшеницы, шпинат, капусту и миндаль.

Некоторые люди предпочитают втирать масло витамина Е непосредственно на кожу или кожу головы, полагая, что оно ускорит регенерацию клеток.Однако наука пока не поддерживает это.

Другие незаменимые витамины

Было проведено мало исследований влияния витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше было изучено влияние других важных витаминов на рост волос.

Однако людям, страдающим от выпадения волос, следует рассмотреть поливитаминные добавки и диету, которая включает в себя все необходимые витамины.

Получение достаточного количества витаминов из таких продуктов, как листовые зеленые овощи, молочные продукты и цитрусовые, может способствовать регенерации клеток.Регенерация клеток придаст волосам более здоровый вид.

Витамин А, или ретинол, является особенно ценным витамином для здоровья волос. Это поддерживает секрецию кожного сала, который является веществом, которое предотвращает ломкость волос. Тем не менее, обзор 2017 года показал, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.

Поддержание хорошего баланса питательных веществ в рационе и восполнение известных недостатков питательных веществ являются лучшими способами поддержания здоровья волос.

Другие средства от выпадения волос

Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но могут помочь и некоторые изменения в образе жизни.

Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут попробовать следующее:

Сократить использование гелей для волос, высушить волосы феном и расчесать их, когда они влажные.

Уменьшите стресс, занимаясь по меньшей мере 150 минут в неделю от умеренных до интенсивных упражнений в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA). https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

& centerdot; Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.

Помня о диете, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить их прочность и внешний вид. Постоянное растягивание волос или использование определенных методов укладки волос может усугубить алопецию.

Безрецептурные добавки

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство из этих продуктов, включая рогейн, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются распространенными ингредиентами.

Хотя обзор 2019 года показал, что эти процедуры могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало доказательств того, что волосы продолжат расти после того, как человек перестанет использовать продукт.

Стоит также отметить, что почти во всех клинических испытаниях эффективности продуктов для роста волос, таких как Rogaine и финастерид (Propecia), принимали участие мужчины.

Всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) не контролирует добавки, а это означает, что они могут содержать загрязнение или неправильную дозу. Поэтому люди должны выбирать добавки из надежного источника.

Перспектива

Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими.Волосы, которые начинают выпадать в клочья или ломаться, могут быть признаком основного состояния здоровья. Псориаз, дерматит и рак кожи могут быть причинами выпадения волос.

Облысение по мужскому и женскому типу, очаговая алопеция, стресс и некоторые медицинские процедуры также могут вызвать выпадение волос.

На большинство случаев выпадения волос влияют два фактора: гормоны и генетика. Отдельные витамины вряд ли перевесят их с точки зрения влияния. Они могут, однако, уменьшить дефицит у тех, кто уже имеет высокий риск.

Важно помнить, что регулярная стрижка волос может сохранить их здоровый вид. Это удаляет секущиеся кончики и облегчает вес волос, тем самым уменьшая воздействие на корни, которые растут на коже головы. Здоровый скальп является ключом к здоровому росту волос.

Те, у кого есть проблемы с выпадением волос, могут посетить дерматолога, чтобы определить причину их роста волос. Дерматолог сможет порекомендовать решения.

Q:

Будет ли забота о моей коже поддерживать рост волос?

A:

Забота о коже не будет напрямую поддерживать рост волос, но вполне понятно, что люди, которые достаточно добросовестны, чтобы ухаживать за своей кожей, будут также распространять этот уход на свои волосы.

Поиск и использование правильных продуктов может сделать волосы более здоровыми и «стимулировать» их рост. Немногие исследования действительно показывают поддержку добавок с прямым результатом увеличения роста волос.

Синтия Кобб, APRN Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Как я могу отрастить волосы быстрее? 5 незаменимых витаминов, 2 минерала и другие питательные вещества, которые могут улучшить рост волос

Хотя многие из нас мечтают щеголять великолепно длинными и объемными волосами, добиться их может быть трудной задачей. Количество процедур в салоне и меры, которые вам необходимо предпринять, чтобы защитить его от повреждений, а также количество времени, которое вам придется потратить на его выращивание, может привести к тому, что у вас не хватит терпения.

Но только уделение внимания внешнему уходу создает пробел в вашем режиме ухода за волосами.Когда вы посещаете парикмахерскую, заботитесь о своих волосах и терпеливы - все это важно, мы часто забываем уделить внимание питанию.

Это правда, когда люди говорят, что здоровые волосы являются признаком хорошего здоровья, потому что хорошее здоровье и волосы - это результат сбалансированной диеты, которая обеспечивает вас нужным количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, клетчатки и вода.

Когда речь идет о волосах, три самых важных питательных вещества - это белки, витамины и минералы.Их потребление в правильных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета - это 90% того, что вам нужно, чтобы получить длинные и великолепные волосы, о которых вы мечтаете.

Попробуйте эти витамины для волос, которые могут помочь в росте здоровых волос.

5 основных витаминов для роста волос

1. Витамин А

Витамин А - один из четырех жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, в том числе кожи, волос и сальных желез.Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальной выработке кожного сала, что способствует увлажнению кожи головы для здорового роста волос (1).

Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к алопеции (2).

Хотя важно получать достаточное количество витамина А, его избыток может также уменьшить количество и длину волосяных фолликулов и привести к выпадению волос (1).

Продукты, богатые витамином А (3)

  • Сладкий картофель
  • Морковь
  • Молоко
  • Шпинат
  • Сушеные абрикосы
  • Манго

2.Витамины группы В

i. Витамин B12

По словам доктора K. Harish Kumar, MD, DVL, витамин B12 играет жизненно важную роль в образовании эритроцитов. Эти эритроциты переносят кислород ко всем тканям организма, включая волосы (4).

Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина В12 находится в пределах нормы (5).

Продукты, богатые витамином B12 (4)

  • Сыр
  • Сывороточный порошок
  • Молоко
  • Йогурт
ii.Биотин

Биотин известен как «витамин роста волос». Это один из 12 витаминов в семействе витаминов группы В.

Было проведено исследование для оценки эффективности биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина (6).

Дефицит биотина может стать причиной появления непослушных волос у детей (6). Другие симптомы включают истончение волос и выпадение волос по всему телу (7), (8).

Однако отсутствуют данные относительно эффективности биотина среди здоровых людей.

Продукты, богатые биотином (7)

  • Грибы
  • Авокадо
  • Яйца
  • Арахисовое масло
  • Дрожжи
  • Семена подсолнечника
  • Сладкий картофель
  • Цветная капуста
  • Малина
  • 282727 Бананы Бананы
  • Малина
  • Бананы Миндаль
iii. Фолиевая кислота (Фолат)

Фолат - это водорастворимый витамин В. Фолиевая кислота - это полностью окисленная форма витамина, которая используется в пищевых добавках.

Помогает генерировать эритроциты, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем тканям, в том числе и тем, которые наращивают волосы. Он отвечает за восстановление клеток волосяного фолликула и предотвращает выпадение волос и выпадение волос (9).

Продукты, богатые фолатом (9), (10)

  • Капуста
  • Шпинат
  • Черноглазый горох
  • Салат
  • Брюссельская капуста
  • Зеленый горошек
  • Белая фасоль
  • Спаржа
  • Свекла
  • 2828
iv.Ниацин

Ниацин, также известный как витамин В3, является водорастворимым витамином В. Исследования показывают, что его производные, октил никотинат и тетрадецил никотинат, помогают увеличить насыщенность волос у женщин (11). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить это.

Продукты, богатые ниацином (12)

  • Соус Маринара спагетти
  • Коричневый рис
  • Арахис
  • Картофель
  • Семена подсолнечника

3. Витамин С

Витамин С также известен как аскорбиновая кислота.Это водорастворимый минерал, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах. Это важный физиологический антиоксидант, который регенерирует другие антиоксиданты в организме, в том числе витамин Е.

Продолжаются исследования, чтобы выяснить, ограничивает ли витамин С вредное воздействие свободных радикалов за счет содержания антиоксидантов, которое помогает уменьшить окислительный стресс, который может предотвратить или предотвратить задержать развитие некоторых видов рака (13). Эта блокировка окислительного стресса может также уменьшить старение волос (14).

Кроме того, исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С может вызвать цингу. В результате может возникнуть кровотечение вокруг волосяных фолликулов и волосков штопора (15).

Продукты, богатые витамином С (13)

  • Лимон
  • Гуава
  • Мандарин
  • Клубника
  • Грейпфрут

4. Витамин D

Витамин D является жирорастворимым витамином. Другие его названия включают кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерол (провитамин D2).

Он играет важную роль в регуляции кальция, здоровой иммунной функции и росте клеток.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может вызвать очаговую алопецию. Его недостаток может нарушить нормальный постнатальный цикл волосяного фолликула (16).

Другое исследование показало, что местное применение аналога витамина D (мазь с синтетическим витамином D, которую вы втираете в кожу) может лечить очаговую алопецию (17).

Добавка витамина D может быть полезна для пациентов с очаговой алопецией, выпадением волос по женскому типу или выпадением телогена (16).Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования с большими группами пациентов, чтобы оценить роль добавок витамина D в алопеции.

Фактическая связь между витамином D и ростом волос неизвестна. Хотя наш организм вырабатывает витамин D естественным образом после воздействия солнечного света, его можно найти в следующих продуктах.

Продукты, богатые витамином D (18)

5. Витамин Е

Витамин Е - это группа жирорастворимых соединений с богатыми антиоксидантами. Он существует в различных химических формах, из которых токоферол является единственной формой, которая может потребляться людьми.

Было проведено исследование для изучения влияния токоферола на 21 субъекта с выпадением волос. Результаты показали, что в конце 8-месячного испытательного периода количество волосков у участников значительно улучшилось. Это потому, что антиоксидантная активность токотриенолов помогла уменьшить окислительный стресс в коже головы (19).

Продукты, богатые витамином Е (20)

  • Миндаль
  • Арахис
  • Вареный шпинат
  • Семена подсолнечника
  • Сушеные травы

Помимо этих пяти витаминов, есть два минерала, которые также могут помочь вашим волосам расти ,Проверьте их ниже!

2 Основные минералы для роста волос

1. Железо

Железо - это важный минерал, который поддерживает обмен веществ, так как помогает эритроцитам переносить кислород к тканям. Это необходимо для роста, развития и клеточного функционирования вашего тела.

Исследования показывают, что 30% женщин испытывают постоянное выпадение волос и уменьшение объема волос из-за истощения запасов железа в организме в возрасте до 50 лет (21), (22).

Дефицит железа рассматривается как одна из причин выпадения волос у женщин с выпадением волос по женскому типу (23), (24), (25).

Продукты, богатые железом (26)

  • Сухие завтраки
  • Чечевица
  • Бобы почек
  • Шпинат
  • Изюм
  • Абрикосы
  • Тофу

2. Цинк

Цинк - важный минерал, который играет важную роль в иммунной функции, делении клеток, росте и развитии.

Исследования показали, что дефицит цинка вызывает выпадение волос (27), (28). Оральные добавки цинка могут быть очень полезны для пациентов с очаговой алопецией с низким уровнем цинка (29).

Хотя добавки с цинком могут помочь улучшить выпадение волос, нет исследований, которые бы обнаружили прямую связь между ними.

Продукты, богатые цинком (27)

  • Орехи
  • Семена тыквы
  • Кешью
  • Нут
  • Сладкий картофель
  • Шпинат

Есть также некоторые макроэлементы, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить свой рацион. рост волос. Узнайте больше о них в следующем разделе.

Основные макроэлементы для роста волос

1.Белки

Белки - это макроэлементы, которые находятся во всем теле, включая мышцы, кожу, кости и волосы. Хотя существуют ограниченные исследования эффективности белка для роста волос у людей, исследования на животных показывают, что дефицит белка может вызвать выпадение волос (30), (31).

Продукты с высоким содержанием белка для роста волос (32)

  • Финики
  • Зелень
  • Молоко
  • Панир
  • Ростки
  • Ореховое молоко и ореховое масло
  • Квиноа
  • Чечевица
  • Бобы
  • Греческий йогурт

2.Жирные кислоты омега-3 и омега-6

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 - это незаменимые жиры, которые не вырабатываются нашим организмом. Их нужно употреблять в пищу.

Дефицит омега-3 и омега-6 жирных кислот может привести к потере волос на голове. Исследования также показывают, что арахидоновая кислота, жирная кислота омега-6, может способствовать росту волос (33).

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (34)

  • Семена льна
  • Масло канолы
  • Семена чиа
  • Грецкие орехи
  • Соевые бобы

Продукты, богатые жирными кислотами омега-6 (35)

  • Картофель
  • Орехи
  • Семена
  • Майонез

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты - лучший способ увеличить потребление всех этих витаминов, минералов и макронутриентов.Но если у вас есть риск дефицита, вы можете выбрать витаминные добавки.

Витаминные добавки для более быстрого роста волос

Добавки - это не что иное, как продукты, содержащие смесь различных витаминов и минералов в нужных количествах. Потребление добавки для более быстрого роста волос экономит время, так как вам не нужно тратить время на поиск подходящих источников пищи. Просто убедитесь, что вы проконсультировались с врачом, прежде чем начать использовать какие-либо добавки.

Длинные и сочные волосы не станут мечтой, пока вы потребляете продукты, обеспечивающие правильное питание, необходимое для здоровых волос. Выращивать волосы становится легче, когда вы вносите определенные изменения в образ жизни.

Вы уверены, что у вас есть все необходимые витамины и минералы для здорового роста волос? Рассматривали ли вы консультации с врачом, чтобы пройти тестирование?

Дайте нам знать о ваших мыслях по поводу этой статьи, оставив комментарий ниже.

Список литературы

  1. «Эндогенные ретиноиды в волосяном фолликуле и сальной железе» Автор рукописи, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
  2. «Клинические признаки анемии у крыс с дефицитом витамина А» Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
  3. «10 продуктов, способствующих здоровью волос» Sylvain Melloul International Hair Academy
  4. «Витамин B12» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
  5. «Управление выпадением волос у женщин» Дерматологические клиники, Национальная библиотека США Медицина Национальные институты здоровья.
  6. «Обзор использования биотина при выпадении волос» Расстройства придатков кожи, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
  7. «Биотин» Национальный институт здравоохранения, Департамент здравоохранения и социальных служб США.
  8. «Биотин и дефицит биотинидазы» Экспертный обзор эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
  9. «Питание женщин с проблемами выпадения волос в период менопаузы» Обзор менопаузы, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
  10. «Фолат» Национальный институт здравоохранения, Департамент здравоохранения и социальных служб США.
  11. «Пилотное исследование по оценке эффективности местно применяемых производных ниацина для лечения женской алопеции». Журнал косметической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
  12. «Ниацин» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США
  13. «Витамин С», Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
  14. «Оксидативный стресс при старении волос» Международный журнал трихологии, Национальный центр биотехнологической информации У.S. Национальная медицинская библиотека
  15. «Дефицит витамина C (Цинга)» Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
  16. «Роль витамина D в без рубцовой алопеции» Международный журнал молекулярных наук, Национальный центр Информация о биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США
  17. «Успешное лечение очаговой алопеции с помощью местного кальципотриола». Анналы дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, США.Национальная медицинская библиотека
  18. «Витамин D», Национальный институт здравоохранения, Департамент здравоохранения и социальных служб США,
  19. «Влияние добавок токотриенола на рост волос у людей-добровольцев». Исследования в области наук о тропической жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения
  20. «Витамин Е», Национальный институт здравоохранения, Департамент здравоохранения и социальных служб США,
  21. «Причины выпадения волос и развитие омоложения волос». Международный журнал косметических наук, Национальный центр биотехнологической информации, У.S. Национальная медицинская библиотека
  22. «Низкие запасы железа: фактор риска чрезмерного выпадения волос у женщин без менопаузы». Европейский журнал дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
  23. «Железо играет определенную роль в выпадении волос» Корейский медицинский журнал, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
  24. «Железо дефицит по женскому типу выпадения волос, хроническому истечению телогена и контрольной группе.Журнал Американской академии дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
  25. «Диффузное выпадение волос у взрослой женщины: подход к диагностике и лечению». Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
  26. «Железный» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения США.
  27. «Цинк: необходимый микроэлемент» Американский семейный врач, Национальный центр биотехнологической информации, США.С. Национальная медицинская библиотека.
  28. «Цинк» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
  29. «Терапевтический эффект и измененный уровень цинка в сыворотке после приема цинка у пациентов с очаговой алопецией», у которых был низкий уровень цинка в сыворотке »Летопись дерматологии, Национальный центр по биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
  30. «Дефицит белка в колонии западных равнинных горилл (Gorilla g. Gorilla)» Американская ассоциация ветеринаров зоопарка, Национальный центр биотехнологической информации, У.С. Национальная медицинская библиотека.
  31. «Влияние различных уровней диетического белка и добавок DL-метионина на рост волос и качество шкуры у норок (Neovision vision)». Журнал физиологии животных и питания животных, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
  32. «Белок в рационе» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США.
  33. «Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок» Дерматология, практическая и концептуальная, Национальный центр биотехнологической информации, США.С. Национальная медицинская библиотека.
  34. «Жирные кислоты омега-3», Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США.
  35. «Таблица 2. Источники пищи, содержащие жирные кислоты омега-6 (18: 2 + 20: 4), перечисленные в порядке убывания: процентная доля их вклада в потребление, основанная на данных Национального обследования здоровья и питания 2005-2006 гг. ”Определение основных источников пищи различных компонентов питания, Национальный институт рака, Национальный институт здравоохранения, США.S. Министерство здравоохранения и социальных служб
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Пуджа - выпускник факультета массовых коммуникаций и психологии. Ее образование помогло ей развить идеальный баланс между тем, что хочет знать читатель, и тем, что должен знать читатель. Как классическая танцовщица, у нее длинные черные волосы, и она знает, как бороться с этим.Она верит в домашние средства и секреты бабушки для достижения красивых, сочных волос. Когда она не пишет, она изучает Кучипуди, занимается йогой и создает каракули.

7 самых важных витаминов для роста волос

Для здоровой и потрясающей гривы важно, чтобы вы получали необходимое количество витаминов, необходимых для роста волос, общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Пища, богатая питательными веществами, гарантирует, что каждая часть вашего тела находится в лучшей форме, включая ваши волосы.

Если в вашем рационе не хватает витаминов, жизненно важных для роста волос, есть вероятность, что ваши волосы страдают, проявляются такие признаки, как истончение волос, выпадение волос, ломкость, тусклость, сухость и перхоть.

К счастью, негативные последствия неправильного питания можно устранить, изменив свои привычки в питании и освободив место для продуктов, богатых витаминами, которые нужны вашим волосам.

1. Биотин

Почти все добавки для волос, кожи и ногтей содержат этот витамин. Также известный как витамин Н, этот витамин В также содержится в шампунях, способствующих росту волос. Биотин является наиболее исследованным витамином для роста волос и его можно найти в различных продуктах, поэтому прежде чем принимать таблетки, держите его там, пока я не закончу.

Биотин играет ключевую роль в укреплении ваших волос за счет повышения их эластичности и защиты от сухости. Наличие большего количества биотина в вашей диете уменьшит ломкость и сделает ваши волосы густыми, блестящими и шелковистыми. Кроме того, биотин помогает в производстве кератина - основного компонента волос.

Кроме того, исследования показывают, что дефицит биотина может быть связан с возрастными симптомами волос, такими как поседение и истончение. Хотя дефицит биотина не является распространенной проблемой, поскольку большинство продуктов в рационе среднего человека содержит некоторое количество биотина, такие симптомы, как выпадение волос, проблемы с кожей, легкая депрессия и хронический конъюнктивит, могут возникнуть, если у вас дефицит этого витамина.К счастью, дефицит можно просто исправить добавлением после посещения врача.

Определенные условия и ситуации также могут ухудшать рост волос. Например, люди, принимающие лекарства от эпилепсии, или люди с сшиваемым желудком, могут быть склонны к дефициту биотина, поэтому требуются биотиновые добавки.

Обратите внимание, что, хотя биотин является витамином B, вы не получите его в достаточном количестве из комплексных добавок B, состоящих только из примерно 10 процентов того, что требуется ежедневно.Поэтому, чтобы оптимизировать рост волос, попросите вашего поставщика медицинских услуг провести тест на биотин или приобрести добавки после консультации с вашим диетологом.

Биотин также играет роль в преобразовании пищевых продуктов в топливо и метаболизме жиров и белков. Наиболее распространенные источники биотина включают яйца, овес, зеленый горошек, булгур и мои любимые орехи!

Чечевица также является удивительным источником биотина, например, в виде чечевичного супа или дхаала!

Еще один замечательный способ употребления чечевицы - пирожки с гамбургерами.Я очень люблю эти пирожки с бургерами из чечевицы

Это сытно, вкусно и очень питательно. Я бы пропустил добавление панировочных сухарей в этом, потому что хлеб сделан из белой муки, которая практически не обрабатывается. Вы можете пропустить хлеб и добавить немного коричневого риса, приготовленного на пару, для пирожков, но это не обязательно.

Быстрый совет : Хотя сырые яйца в протеиновых коктейлях удивительны для вашего здоровья, приготовленные яйца тоже не так уж плохи.Исследования показывают, что разрушающий биотин агент в яичных желтках часто инактивируется в процессе приготовления. Кроме того, вы никогда не должны выбрасывать желтки! Желтки удивительны и богаты биотином и витамином D. Вот сообщение от Authority Nutrition о лучших 11 ошибках, которые мы все делаем в наших диетах - выбрасывание желтков - одна из них.

2. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима для клеточного обмена белков и эритроцитов. Количество фолиевой кислоты, принимаемой с помощью диеты, может действительно влиять на то, насколько густы ваши волосы и насколько быстро они растут.

В большинстве случаев диета с потерей веса вызывает дефицит фолиевой кислоты из-за лишения важных макроэлементов и пищевых групп. Не имея продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как печень, зеленые листовые овощи, такие как шпинат и птица, могут вызвать сухие, ломкие волосы, склонные к ломкости и выпадению. Другие источники фолиевой кислоты включают цельные зерна и свинину.

Фолиевая кислота растворима в воде, и вам нужно всего 10 мг ее в день - при избытке она будет вымываться из организма.

3. Витамин С

Все мы знаем, что витамин С является замечательным и делает большую работу по поддержанию нашей кожи здоровой и гладкой, однако витамин С также играет важную роль в поддержании здоровья наших волос. Многочисленные продукты для волос содержат витамин С в качестве ингредиента по определенной причине. Витамин С является мощным антиоксидантом, который предотвращает повреждение свободных радикалов в волосах и коже, которое вызывает преждевременное старение. Кроме того, он способствует усвоению железа - другого питательного вещества, необходимого для оптимального роста волос.

Ищите продукты, насыщенные витамином С, и потребляйте достаточное количество пищи, богатой им. Некоторые из лучших примеров включают апельсинов, ягод, лаймов и лимонов, сладкий перец, капусту, гуаву, маракуйю, киви, папайю и дыни . Цельные продукты, очевидно, лучше, чем добавки, но если вы чувствуете, что не можете получить достаточно с помощью диеты, принимайте добавки.

Я большой поклонник создателя Blogilates, рецептов и тренировок Cassey Ho. Рецепты просты и могут быть сделаны только с несколькими ингредиентами и ее тренировками, вы должны попробовать их сами.

4. Витамин Е

Витамин Е также является антиоксидантом, который играет роль в нейтрализации свободных радикалов. Также известный как «хороший витамин для кожи», витамин Е также способствует циркуляции крови, улучшая поглощение кислорода. Больше кислорода - это всегда хорошо, потому что это усиливает работу всех органов и систем в организме, и ваши волосы тоже не остаются в стороне. Кроме того, как и витамин С, витамин Е оказывает положительное влияние на вашу иммунную систему, тем самым снижая ваши шансы на выпадение волос и их повреждение.

Ежедневное потребление витамина Е, наряду с другими жизненно важными витаминами, несомненно, может улучшить здоровье ваших волос, делая их более блестящими и шелковистыми. Витамин Е также может ускорить процесс роста волос, поэтому не упускайте его. Лучшие источники витамина Е включают орехи и семена, зеленые листовые овощи, бобы и сою, масло зародышей пшеницы и цельные зерна.

Овсянка является отличным источником витамина Е, и мы не ошибемся с овсяным печеньем. К счастью, вы можете сделать чистую версию овсяного печенья.Вот рецепт. Овсяное печенье получается жевательным, а изюм дает им отличный удар!

Вы должны принимать не более 400 МЕ витамина Е в день. Превышение рекомендуемого количества может вызвать истончение крови и, следовательно, кровотечение. Витамин Е обладает свойствами разжижать кровь; Таким образом, убедитесь, что вы прекратить использование перед любым видом хирургии.

5. Витамин А

Также известный как ретинол, основная функция витамина А заключается в улучшении здоровья глаз. Тем не менее, он широко используется для укрепления здоровья кожи и волос и, следовательно, используется в различных косметических продуктах.Витамин А стимулирует выработку кожного сала в волосах. Кожное сало - это масляная субстанция, выделяемая кожей головы, которая предотвращает выпадение волос, их сухость и ломкость.

Более того, как и вышеупомянутые витамины, витамин А также играет ключевую роль в предотвращении повреждения свободными радикалами, которое вызывает старение волос и кожи.

Недостаток витамина А в вашем рационе не только влияет на здоровье волос и кожи, но также может ухудшить зрение и общее состояние вашего здоровья.

Витамин А обычно содержится в орехах, рыбе и рыбьем жире, масле криля, моркови, персиках, шпинате, тыкве и сладком картофеле.

Я люблю тыкву, и мой любимый способ ее приготовления - это смузи. Мой любимый смузи из тыквенных специй.

Особенно из этого рецепта из One Lovely Life. Этот коктейль такой утешительный и вкусный. Кроме того, это чистый, палео и супер-энергичный и наполнение.

What Vitamins Are Good for Hair Growth?

Если вы принимаете добавки вместе с диетой, богатой витамином А, будьте осторожны. Хотя достаточное количество витамина А может оказывать удивительное влияние на ваши волосы и здоровье, избыток может быть токсичным и контрпродуктивным, приводя к выпадению волос и множеству других осложнений.Максимум, который вы должны потреблять с помощью диеты и добавок, должен составлять 25000 МЕ.

6. Витамин D

Витамин D способствует росту здоровых волосяных фолликулов; следовательно, иметь больше этого всегда хорошая идея. Однако вам не нужны часы солнца для синтеза достаточного количества витамина D - на самом деле, чрезмерное воздействие солнечного света на самом деле вредно для здоровья волос и кожи и может нанести ущерб. Просто коротких сессий на открытом воздухе, скажем, 15 минут в день под солнцем достаточно и не забудьте солнцезащитный крем.Если вам приходится долго оставаться на улице, убедитесь, что вы правильно покрыли волосы шарфом или шапкой.

Вы также можете получить витамин D из различных пищевых источников, таких как яйца, молочные продукты, птица, орехи и овощи. Если вы чувствуете, что нужно больше, добавьте!

7. Пантотеновая кислота

Не очень распространенный витамин, но пантотеновая кислота, также известная как витамин B5, играет решающую роль в улучшении здоровья волос и стимулировании роста. Это не только способствует росту волос, но и предотвращает старение и выпадение волос.

Пантотеновая кислота укрепляет волосяные фолликулы, что позволяет им функционировать оптимально. Кроме того, он помогает удалить омертвевшую кожу с кожи головы, тем самым обеспечивая ее чистоту для роста новых волос.

Вы можете найти витамин B5 в ваших комплексных добавках B, но вы можете получить его в большом количестве из цельного зерна, орехов и яиц.

Лучшие продукты с высоким содержанием витаминов для роста волос

Мы поговорили об отдельных витаминах, которые могут вам понадобиться для роста волос, теперь давайте перейдем к тому, что вы должны есть больше, чтобы ваши волосы росли быстрее и сильнее.Посмотрим правде в глаза, мы все знаем, какие витамины нужны нашим волосам, они обычно присутствуют на этикетках большинства наших продуктов для волос, но мы все еще склонны их игнорировать.

Мы хотим ярлыки, поэтому мы обращаемся к добавочным коктейлям и таблеткам для роста волос, которые могут или не могут внести изменения быстро или вообще.

Однако все хорошее в жизни происходит естественно. Поэтому выбирайте натуральные РЕАЛЬНЫЕ продукты, которые питательны и богаты витаминами, которые полюбят ваши волосы.

Продолжайте читать: 10 продуктов для более густых и здоровых волос (плюс рецепты!) приходят в коробках, банках и пакетах.

курица

Кто не любит курицу? Куриные или, точнее говоря, куриные грудки являются фантастическим источником белка - основного компонента ваших волос. Кроме того, он также содержит витамины и минералы, которые делают ваши волосы сильными, пышными и красивыми, такие как витамины группы В, цинк, железо и селен.

Потребляйте больше продуктов, богатых белком, потому что белок является строительным материалом для ваших волос, а также всего остального в вашем теле.

Другие богатые источники белка включают постное красное мясо, питаемое травой, рыбу, яйца, чечевицу, цельные зерна, такие как лебеда и овес, и молочные продукты

Рыба

Рыба, такая как лосось, также является исключительным источником белка. как витамин D.Мы уже говорили о том, почему белок и витамин D полезны для волос, поэтому давайте посмотрим на другие составляющие рыбы. Рыба также является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют росту волос и помогают сделать ваши волосы шелковистыми и блестящими. Омега-3 содержатся в клеточных мембранах клеток кожи в коже головы, а также помогают в образовании натуральных масел, которые способствуют здоровью кожи головы и волос.

Другие источники витамина D и омега-3 включают авокадо, орехи и семена и цельные зерна.

Орехи

Орехи, особенно грецкие, состоят из значительно большого количества омега-3, биотина и витамина Е. Биотин укрепляет ваши волосы, а витамин Е предотвращает повреждение ДНК свободными радикалами в клетках волосяных фолликулов. Ваши волосы часто подвергаются воздействию солнца; Таким образом, может привести к ущербу свободных радикалов.

Чтобы предотвратить это, вам необходимо употреблять больше продуктов, содержащих витамины А, С и Е. В грецких орехах также содержится медь, которая делает ваши волосы объемными и густыми, сохраняя их естественный цвет.

Масло грецкого ореха можно использовать для заправки салатов, картофеля фри и других блюд вместо других распространенных масел, таких как рапс.

Яйца

Яйца - это суперпродукты для волос, так как они содержат белок, витамин D, цинк, селен, железо и серу. Железо требуется в изобилии для здоровья волос, потому что оно помогает вашим эритроцитам переносить кислород к волосяным фолликулам, тем самым способствуя росту. Недостаток железа может привести к анемии, которая является основной причиной выпадения волос.

Чечевица

Чечевица - один из моих любимых источников белка, биотина, цинка и железа. Чечевица является ключевым ингредиентом в индийской диете, что объясняет, почему у индейцев длинные, пышные и густые красивые волосы. Чечевица также служит мощным источником белка для веганов и вегетарианцев.

Шпинат

Шпинат является обязательным для меня в моем утреннем зеленом соке. Это богатый источник витамина А, фолиевой кислоты, витамина С и железа. Шпинат поддерживает здоровье волосяных фолликулов и способствует образованию кожного сала в коже головы.

Бонус: Шпинат является богатым источником магния, который при недостатке в рационе может вызывать жир на животе. Поэтому, есть больше зеленых соков со шпинатом и капустой и добавьте яблоко или банан, чтобы свести на нет его богатый, землистый вкус.

Если вы не большой поклонник шпината, брокколи, швейцарская мангольд и капуста также являются отличной пищей для роста волос.

Сладкий картофель

Пришло время избавиться от всего картофеля и картофельных закусок на вашей кухне и заменить их сладким картофелем.Сладкий картофель богат бета-каротином - соединением, которое ваше тело превращает в витамин А. Каждая клетка вашего тела нуждается в витамине А для функционирования; следовательно, ваши клетки волосяного фолликула также не могут быть исключены. Витамин А способствует выработке кожного сала, что уменьшает перхоть, зуд и сухость кожи головы.

Я знаю, что большинство из вас являются поклонниками картофеля фри, но вы когда-нибудь задумывались о более здоровой альтернативе? Порежьте сладкий картофель на дольки, сбрызните немного оливкового масла и морской соли и запекайте их в духовке вместо того, чтобы жарить их.

Сладкий картофель можно есть разными способами. Вот несколько рецептов сладкого картофеля, которые действительно вкусные, но моим любимым всегда будут жареные дольки сладкого картофеля!

Другие здоровые источники витамина А включают тыкву, дыню, абрикосы, персики, манго и морковь. Любой фрукт или овощ ярко-желтого или оранжевого цвета должен содержать витамин А - именно бета-каротин придает им цвет.

Греческий йогурт

Греческий йогурт - это диетическая форма молочных продуктов, которая содержит протеин, пантотеновую кислоту и витамин D, которые отлично подходят для роста волос.

Греческий йогурт также содержит очень низкое или нулевое содержание лактозы, потому что процесс деформации удаляет лактозу, что делает его безопасным для людей с непереносимостью лактозы.


Вы когда-нибудь пробовали приготовить соус цацики?
Это очень вкусный греческий йогурт, чесночный и огуречный соус, который вы можете иметь практически со всем, даже с дольками сладкого картофеля, которые я упоминал ранее.

Черника

Я люблю ягоды, и черника - мой самый любимый.Вы, ребята, знали, что бананы тоже ягоды? Странно, правда?

В любом случае вкус черники восхитителен с греческим йогуртом и рубленым бананом. Вы также можете добавить их в маффины с отрубями. Вот легкий рецепт сдобы черники, и это удивительно!

Ягоды черники - это богатый источник витамина С, питательного вещества, которое невозможно побороть, когда речь идет о здоровье волос и кожи.

Заключительная нота

Вам необходимо обеспечить, чтобы ваши волосы соответствовали требованиям TLC, поскольку, поскольку это не орган, ваше тело не предпринимает много попыток защитить его.Таким образом, недостаток какого-либо питательного вещества, необходимого вашим волосам, по любой причине может привести к ухудшению здоровья волос, включая такие проблемы, как тусклые, сухие волосы, выпадение волос, ломкость, ломкость от перхоти, зуд кожи головы и истончение волос.

Потребуется больше времени, чтобы заметить любое изменение вашего здоровья волос - хорошее или плохое, в отличие от вашей кожи, которая демонстрирует мгновенные изменения после недели диеты.

Тем не менее, здоровье волос - это не просто изменение питания. Вы должны предотвратить внешние и внутренние повреждения волос.Курение, загрязнение воздуха, гормональный дисбаланс, стресс и беспокойство и недосыпание среди прочих являются распространенными причинами плохого здоровья волос. Вы не можете изменить свою генетику, но вы определенно можете предотвратить любые внешние повреждения, которые ухудшают здоровье ваших волос .

Магические пилюли и зелья не помогут решить эти проблемы , поэтому попытайтесь защитить свои волосы всеми возможными способами, а не прожигать огромную дыру в своем кошельке, покупая дорогие лекарства, средства и средства для укрепления волос. и инвестирование в пересадку волос.

Читать далее: Масло для волос: окончательный список

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *