Лучшие витамины для роста волос

Знаете ли вы, что вашему телу нужны определенные питательные вещества для поддержания роста волос? И что, если вы не получаете эти питательные вещества, у вас может начаться выпадение волос?

Возможно, вы уже знаете о пользе витаминов для волос. Но это гораздо больше, чем принимать таблетки каждый день. Вы должны убедиться, что получаете достаточное количество правильных витаминов и минералов для поддержания здоровья волосяных фолликулов и предотвращения выпадения волос.

Цикл роста волос

Волосы растут циклами. В любой момент времени случайное количество волос может находиться в определенной фазе цикла роста волос. Существует три стадии: анаген, катаген и телоген:

• Анаген — активная фаза роста волос. На этом этапе клетки корня волоса быстро делятся. Новые волосы выталкивают другие волосы, известные как косолапые, из волосяного фолликула, когда он формируется. Волосы на голове остаются в этой фазе примерно 2-6 лет.

• Катаген — это переходный этап, который длится примерно пару недель. На этой фазе формируются клубные волосы.

• Телоген – фаза покоя. Для волос на голове он сохраняется около 100 дней. Во время этой фазы косолапость полностью сформирована, а волосяной фолликул полностью находится в состоянии покоя. Ежедневно выпадает около 25-100 таких волос.

Волосы состоят из кератина, который является разновидностью белка. Если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, ваше тело будет отдавать предпочтение другим органам и функциям, а не росту волос.

Волосяные фолликулы нуждаются в витаминах и минералах для правильного роста, поэтому, если они не получают их из вашего рациона, они не могут функционировать оптимально. Ключом к успеху является сбалансированное питание с правильным приемом пищи с витаминами и минералами.

Даже после того, как ваши волосы вырастут из фолликула, они все еще нуждаются в этих питательных веществах, чтобы оставаться увлажненными и сильными, иначе они могут расщепляться и ломаться легче, чем в противном случае.

Важность витаминов и минералов для роста волос

Любое нарушение цикла роста волос может привести к нарушению роста или выпадению волос. Одной из наиболее распространенных причин является дефицит основных витаминов и минералов. Кератин — это основной структурный белок, из которого состоят ваши волосы. Витамины для волос позволяют оптимально использовать этот белок, усиливают клеточный обмен, волосяные фолликулы и способствуют здоровому росту волос.

Существуют научные данные, подтверждающие роль витаминов в здоровом росте волос, поэтому важно всегда соблюдать здоровую диету и получать рекомендуемую суточную дозу витаминов и минералов.

Основные витамины и минералы для роста волос

Интернет утверждает, что лучшими витаминами для роста волос являются биотин и фолиевая кислота. Биотин помогает вашему телу расщеплять жиры и углеводы в энергию, а фолиевая кислота помогает вашему телу усваивать белок и производить витамин B-12. Оба этих основных питательных вещества помогут вашему организму вырабатывать кератин, белок, из которого состоит большая часть ваших волос. Но только эти 2 являются небольшой частью головоломки витаминов и минералов.

Вот некоторые из основных витаминов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы стимулировать рост волос и предотвратить их выпадение:

• Витамин А

Витамин А способствует выработке кожного сала. Таким образом, он помогает сохранить кожу головы увлажненной. Помимо этого, он также способствует циркуляции кислорода в коже головы и укрепляет волосяные фолликулы, тем самым улучшая рост волос.

• Витамин B7

Витамин B7 необходим для метаболизма углеводов, жиров и белков. Он расщепляет белок на аминокислоты, которые важны для укрепления волос. Регулярное потребление витамина B7 приводит к блестящим и объемным волосам.

• Витамин С

Известный как витамин роста волос, витамин С создает коллаген – белок, который является важной частью структуры волос. Коллаген помогает в производстве антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы на коже головы.

• Витамин D

Витамин D стимулирует старые и новые волосяные фолликулы. Он помогает в производстве клеток кожи головы и играет ключевую роль в борьбе с выпадением волос, связанным со стрессом.

• Витамин Е

Витамин Е укрепляет волосяные фолликулы, обеспечивая циркуляцию кислорода в коже головы. Удерживает влагу и предотвращает высыхание волосяного стержня. Он предотвращает окислительный стресс и считается лучшим витамином для более быстрого роста волос.

Вот 9 из 102 минералов, которые необходимы вашему организму ежедневно:

• Калий

• Сера

• Йод

  900 18

• Железо

• Магний

• Кальций

• Фосфор

• Медь

• Кремний

Вот пример необходимой суточной нормы витаминов и минералов для женщины в возрасте 40 лет:

Я создал эту таблицу витаминов и минералов на основе медицинских исследований, проведенных Гарвардом и Национальным институтом здравоохранения. После компиляции я провела онлайн-поиск самых продаваемых поливитаминов для женщин на Amazon. Я был сбит с толку продавцом №1…

Рекомендуемая суточная доза — 6 жевательных конфет. На 6 жевательных конфет вы получаете 30% витамина А, 50% витамина С и т. д. Почти никаких минералов, но много сахара и натуральных ароматизаторов. Ни один витамин не даст вам всего, что нужно вашему телу ежедневно, но на рынке есть лучшие альтернативы. Вот пара, которые я считаю хорошими базовыми витаминами:

Заключение – Как всем хватить?

Еда всегда будет лучшим источником витаминов для роста волос. Богатая питательными веществами диета, включающая большое количество сырых овощей и фруктов, дополненная полным набором поливитаминов, является хорошей отправной точкой для того, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно. Имейте в виду, чрезмерное потребление витаминов и минералов может быть вредным для организма и пустой тратой денег. Потратьте время на чтение этикеток и избегайте маркетинговой чепухи и красивых цветов.

Посмотрите видео Tik Tok, связанное с этим обзором витаминов!

7 питательных веществ, поддерживающих послеродовой рост волос — Baby2Body

Одним из самых непредсказуемых побочных эффектов беременности является то, как ваши волосы реагируют на гормональные изменения. У некоторых женщин волосы стали более густыми и густыми, в то время как у других пряди стали более жирными, чем обычно, а у третьих пряди стали сухими, ломкими и склонными к ломкости. На прошлой неделе мы обратились к нашей аудитории, чтобы узнать, как ваши волосы реагируют на беременность и послеродовой период, и 75% женщин сообщили о заметных изменениях в своих волосах в это время. Но хорошая новость заключается в том, что есть много питательных веществ, которые поддерживают рост волос после родов.

Понимание того, как работают ваши волосы и как они реагируют на изменения во время беременности и после родов, поможет вам узнать, как лучше всего поддерживать их. Давайте начнем с рассмотрения циклического характера роста волос, с которым мы все сталкиваемся.

Каковы 3 стадии роста волос?

Мы начнем с фазы анагена , которая представляет собой период времени, в течение которого растут ваши волосы. Ваши волосковые клетки быстро делятся и создают новые волосы у основания фолликула, и именно это способствует длине и толщине каждой пряди. Волосяной фолликул остается в этой фазе в течение 3-5 лет .

После этого наступает фаза катагена , переходный период, в котором волосы достигают максимальной способности роста и в конечном итоге перестают удлиняться, но остаются прикрепленными к корню. Обычно это длится 2-3 недели .

Далее следует фаза телогена , также известная как период покоя и выпадения, когда ваши волосы полностью сформированы и дальнейший рост прекращается. В какой-то момент на этом этапе ваши волосы выпадут (иногда это называется экзогенной фазой, когда волосы действительно выпадают). Обычно это длится 3-4 месяца .

Как только волосяной фолликул выпадает, он снова вступает в фазу анагена, что приводит к росту новых волос. Эти этапы могут начинаться и заканчиваться в разное время в зависимости от таких факторов, как диета, стресс и болезнь. Более того, у каждого волоса на голове есть своя временная шкала, поэтому мы не отращиваем все волосы в течение 5 лет, а затем выпадаем все сразу — к счастью. Вот почему ежедневное выпадение волос является нормальным явлением. На самом деле ожидается, что большинство людей теряют в среднем от 50 до 100 волос в день.

Но угадайте, что нарушает эти регулярные циклы? Ага, гормоны. Гормоны беременности, если быть точным. Итак, давайте посмотрим, что происходит с вашими волосами во время беременности и после родов.

Что происходит с моими волосами во время беременности?

Во время беременности большинство женщин замечают, что их волосы становятся более густыми или кажутся более густыми, и это происходит из-за эстрогена (который мы можем назвать гормоном, благотворно влияющим на волосы). Когда уровень эстрогена повышен, это может задержать фазу выпадения волос, удерживая большее количество волосяных фолликулов в фазе анагена или катагена в течение более длительного периода времени. Поскольку вы теряете меньше волос, это может привести к тому, что ваши локоны станут более густыми. Дело не в том, что каждый волосяной фолликул становится толще, а в том, что у вас становится больше волос на голове.

В качестве примечания: эти гормоны беременности также могут изменить выработку естественного масла и кожного сала, что также может привести к изменению текстуры и увлажнению.

Что происходит с моими волосами после рождения?

Уровни эстрогена и прогестерона остаются повышенными сразу после рождения, но начинают снижаться до нормального уровня, особенно после первых 3 месяцев. Однако это означает, что все те волосы, которые не выпали во время беременности, начнут выпадать примерно в это же время.

Это послеродовое выпадение волос — это всего лишь возобновление нормального цикла роста ваших волос, но, поскольку у вас будет больше волос, которые сразу вступят в эту фазу выпадения, может показаться, что вы теряете много волос. Мы знаем, что это может звучать тревожно, но это не означает, что вы заметите проплешины, а скорее общее истончение волос в целом. Основная часть послеродового выпадения волос начинается через 3 месяца после рождения, но она должна исчезнуть к 6 месяцу после родов. Если вас беспокоит количество выпадающих волос, обязательно поговорите со своим врачом.

Что вызывает послеродовые волосы у ребенка?

Это частый вопрос, который мы получаем, так как детские волосы являются признаком материнства. Все возвращается к этому циклу роста волос, потому что, как только вы потеряете волосы, на их месте начнет расти новый фолликул. Поскольку вы теряете больше волос в послеродовом периоде, это также означает, что у вас одновременно вырастет больше новых волос. Волосы, которые растут у линии роста волос, торчащие, как маленькие пучки детских волос, будут самыми заметными. Не волнуйтесь, со временем они отрастут и будут более естественно сочетаться с остальными волосами — так что просто держитесь в этом процессе!

Как вы поддерживаете послеродовой рост волос?

Хорошей новостью является то, что вы можете поддерживать здоровый рост волос после родов благодаря своим привычкам образа жизни! Регулярные физические упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом, и они могут быть очень полезны, когда речь идет о поддержании здорового роста волос. Кортизол — один из наших ключевых гормонов стресса — также прерывает цикл роста волос и может привести к преждевременному прекращению роста волосяных фолликулов и более раннему выпадению, чем обычно. Таким образом, чем лучше вы сможете контролировать уровень кортизола, тем здоровее будут ваши волосы. Это верно во время беременности, после родов и на протяжении всей жизни.

Ваш рацион также играет огромную роль в здоровом росте волос после родов, так как для правильного роста волос необходимы ключевые питательные вещества. Когда мы обратились к нашей аудитории, стало ясно, что многие из вас обращаются к добавкам для поддержания здоровья своих волос. Итак, сегодня мы хотим пройтись по основным питательным веществам, которые нужно включить в свой рацион, чтобы поддержать послеродовой рост волос или здоровье ваших волос в целом. Всегда лучше начать с диеты и приложить усилия, чтобы естественным образом увеличить запасы основных питательных веществ, а затем обратиться к добавкам до 9. 0193 дополнение те натуральные магазины. Давайте погрузимся в …

7 основных питательных веществ, которые поддерживают рост и здоровье волос после родов:

Коллаген / витамин C

Витамин C необходим для производства коллагена , белка, который делает волосы сильными (узнайте, действительно ли добавки коллагена работают здесь!). Он также является антиоксидантом и может помочь защитить волосяные фолликулы от окислительного стресса, который связан с такими признаками старения, как выпадение волос или поседение. Этот витамин имеет множество преимуществ и может действительно способствовать послеродовому росту волос!

Витамин A

Этот витамин, полезный для волос, необходим для образования маслянистого вещества, называемого кожным салом , которое увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос. Исследования показывают, что он также может помочь нашим волосам расти быстрее и толще, поэтому вы, вероятно, найдете его в своих добавках.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты — это полезные жиры, которые, как было доказано, способствуют улучшению роста волос. Хотя исследования в этой области ограничены, в этом рандомизированном двойном слепом исследовании изучались женщины с истонченными волосами, и было обнаружено, что добавки способствуют росту волос и ограничивают их выпадение.

Биотин

Биотин – это витамин группы В, необходимый для производства кератина , белка для волос, который поддерживает здоровье наших волос. Вот почему вы, вероятно, увидите этот витамин в добавках для роста волос. Исследования показывают, что биотин может способствовать росту волос у людей, которые не получают его в достаточном количестве, однако большинство людей потребляют его в достаточном количестве благодаря сбалансированной диете.

Цинк

Как мы уже упоминали, волосы проходят циклы роста и восстановления, а цинк помогает поддерживать этот процесс и поддерживает здоровье сальных желез, окружающих фолликулы. Недостаточное или слишком большое потребление этого минерала может привести к проблемам с выпадением волос, поэтому полезно помнить о том, сколько вы добавляете в свой рацион с помощью добавок.

Фолиевая кислота

Также известная как фолиевая кислота, фолиевая кислота имеет решающее значение для развития клеток, поэтому исследователи начинают изучать, может ли она способствовать росту и восстановлению волос! Одно исследование, проведенное в 2017 году, выявило дефицит фолиевой кислоты (а также других витаминов группы В) у людей с преждевременной сединой. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять роль фолиевой кислоты в росте волос.

Железо

Этот минерал помогает красным кровяным тельцам снабжать кислородом все клетки нашего тела. Дефицит железа часто встречается у женщин и может вызвать выпадение волос, поэтому это важный минерал для поддержания здоровья и силы волос. Подробнее о том, почему железо так важно для женщин, читайте здесь!

Витамин Е

С 1950-х годов дерматологи использовали витамин Е для защиты нашей кожи, поэтому исследователи начали изучать, как он также может помочь защитить наши волосы.