Густые и крепкие: 8 лучших витаминов для быстрого роста волос (результат вас поразит)

Сильные блестящие волосы считаются признаком здоровья и красоты. Но внешнего ухода всегда недостаточно. Как и любая другая часть тела, они нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и хорошо расти. Такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, оказывают влияние на рост волос, ключевым фактором остается оптимальное потребление питательных веществ. С выпадением волос часто связывают дефицит различных питательных веществ, и за их потреблением следует внимательно следить.

Ниже перечислены 5 витаминов и 3 прочих питательных вещества, которые важны для быстрого роста волос и улучшения их качества.

Витамин А

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Волосы — самая быстрорастущая ткань в организме, и к ним это относится в первую очередь. Кроме того, витамин А помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми.

Диета с дефицитом витамина А может привести к ряду проблем, включая выпадение волос, однако его избыток тоже вреден. Исследования показывают, что слишком много витамина А также может способствовать выпадению волос. Постарайтесь получать его из естественных источников: батат, тыква, морковь, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А. Его также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Ну а еще можно употреблять в пищу масло печени трески.

Витамины группы В

Одним из самых известных витаминов для роста волос считается витамин группы В, называемый биотином. Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей, хотя данных о том, эффективен ли он для роста волос у здоровых людей, недостаточно. К тому же, дефицит биотина встречается очень редко, потому что он естественным образом содержится в самых разных продуктах.

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Считается, что эти процессы важны для роста волос. Получить витамины группы В можно из многих продуктов: это миндаль, рыба, морепродукты, мясо, цельнозерновые продукты, темная листовая зелень. Следует учесть, что продукты животного происхождения считаются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, рассмотрите возможность приема добавок.

Витамин C

Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и вызывать старение волос. Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Кроме того, организм нуждается в витамине С для создания белка, известного как коллаген — важной части структуры волос, а еще он помогает организму усваивать железо — минерал, необходимый для роста волос.

Найти витамин С можно во многих фруктах и овощах. Клубника, перец, гуава, киви и все цитрусовые — отличные хорошие источники этого полезного вещества.

Витамин D

Низкий уровень витамина D связывают с алопецией -этим термином обозначают выпадение волос. Считается, что витамин D играет роль в росте волос, но его фактическая роль в процессе неизвестна. Тем не менее, не стоит забывать, что большинство людей не получают достаточного количества витамина D. И особенно это касается локаций, где не хватает солнца.

Тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Но если необходимо увеличить его потребление, хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, грибы в небольших количествах, а также обогащенные D продукты.

Витамин Е

Как и витамин С, витамин Е — антиоксидант, который может помочь предотвратить окислительный стресс. В одном из исследований у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение их роста на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (а в группе плацебо увеличение составило всего 0,1%).

К счастью, витамин Е можно получить из растительных продуктов. Его источники — это семена подсолнуха, миндаль, авокадо и шпинат.

Цинк играет важнейшую роль в росте и восстановлении тканей, из которых состоят волосы. Кроме того, он помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов. Выпадение волос — распространенный симптом дефицита цинка (исследования показывают, что устранение его дефицита с помощью добавок может уменьшить выпадение волос, связанное с дефицитом). Тем не менее, есть некоторые неподтвержденные сообщения о том, что прием слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине лучше получать цинк из цельных продуктов. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся говядина, шпинат, чечевица, зародыши пшеницы, семена тыквы и устрицы.

Железо

Железо помогает красным кровяным тельцам переносить кислород к клеткам. А значит, это важный минерал для обеспечения работы многих функций организма, включая рост волос. Дефицит железа, вызывающий анемию, считается основной причиной выпадения волос. И он особенно распространен среди женщин.

Продукты с высоким содержанием железа включают яйца, шпинат, чечевицу, моллюсков, устриц и красное мясо.

Волосы практически полностью состоят из белка. Потребление этого элемента в достаточном количестве важно для роста волос. Исследования, проведенные на животных, показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению, однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко. Найти его можно в огромном количестве растительных продуктов (читайте также: 15 продуктов, богатых растительным белком (и почему они нам необходимы)).

Фото: Adobe Stock

Яна Демченко

Какие нужны витамины для красоты кожи и волос

15 лучших витаминов для кожи и волос

Женская привлекательность начинается с хорошего настроения, уверенности в себе. Но нередко одного позитивного настроя бывает недостаточно, чтобы сохранить природную красоту волос, ровный цвет лица, эластичность кожи. Стрессы, не слишком благополучная экология, недостаток солнца, свежих овощей и фруктов приводят к ломкости волос, ногтей, появлению прыщей, шелушению губ. Восстановить нарушенный баланс помогают витамины для кожи и волос. Препараты выпускаются в виде таблеток, капсул.

Влияние витаминов на организм

Первое, к чему надо быть готовым перед приемом любых биологически активных добавок – ожидание. Волосяные и ногтевые клетки мертвые, повлиять на которые невозможно. Поэтому моментального эффекта быть не может: сеченые кончики не восстановятся, сломанные структуры не срастаются. Укрепляться будет живая, постоянно отрастающая часть. При постоянном поступлении в организм нужного количества микроэлементов, их состояние будет улучшаться. Результат будет заметен не раньше, чем через месяц.

Комплекс витаминов для кожи и волос может быть универсальным или для коррекции конкретного состояния дермы. Сухая дерма нуждается в увлажнении, защите. Ее помогают обеспечить жирные кислоты, например, эллаговая. Для нормальной кожи подходят витамины группы В, удерживающие влагу, предотвращающие пересыхание. Если кожные покровы жирные или комбинированного типа, организм страдает от нехватки калия, железа, фосфора, витаминов С, Е.

Посоветовать витаминно-минеральную добавку поможет специалист. Он составит подходящую диету или назначит препараты, исходя из вашего состояния, питания. Самостоятельно понять, какие витамины для красоты кожи и волос вам нужны, можно после внимательного изучения влияния отдельных компонентов средства, анализа своего рациона.

Название	Влияние на организм	Признаки дефицита	Продукты, в которых содержится
Ретинол (А)	Способствует укреплению волосяных луковиц, нормализации работы сальных желез. Рекомендуется при повышенной жирности, чрезмерной сухости кожи головы. Может помочь сократить выпадение волосков, появление секущихся кончиков, а также вернуть их мягкость, эластичность. Влияет на скорость выработки кератина, который необходим для поддержания эластичности, достаточной увлажненности дермы, ее выравнивания после угрей.	Сухость кожных покровов, возникновение перхоти, покраснение век, появление ранних морщин, акне, ломкость и тусклость волос, их сильное выпадение.	Морковь, тыква, виноград, персики, облепиха, сладкий перец, шалфей, петрушка, говяжья печень, рыбий жир, сметана, сыр, молоко, творог, яичный желток, икра.
Тиамин (В1)	Витамин В1 воздействует на обмен веществ, участвует в синтезе АТФ. За счет этого может оказывать влияние на скорость роста волосков, их упругость, прочность. Способствует скреплению чешуек, потому локоны становятся на ощупь более гладкими, шелковистыми, меньше запутываются. Тиамин помогает снизить воспаление, замедлить процессы старения дермы.	Повышенное выпадение, сильное спутывание, ломкость.	Орехи: кедровые, бразильские, макадамия, пекан, фисташки; арахис, кунжут, жимолость, кориандр, горох, фасоль, чечевица, соя, шалфей, розмарин, чабрец.
Рибофлавин (В2)	В2 называют витамином роста. Он способствует ускоренному росту волосяного стержня, ногтей. За счет участия в метаболизме жирных кислот помогает выровнять цвет эпидермиса, справиться с угревой сыпью, трещинами губ, избавиться от перхоти.	Себорейный и другие виды дерматитов, сильное выпадение волосков, их расслаивание.	Молочные, кисломолочные продукты, куриные яйца, говядина, телятина, баранина, свинина, бобовые, цветная капуста, миндаль, кресс-салат, репа, шпинат, какао.
Пантотеновая кислота (В5, пантотенат кальция)	Способствует ускоренному заживлению кожных покровов. Участвует в процессах увлажнения, восстановления клеток. Регулирует липидный обмен, участвует в образовании пигмента, тем самым помогает замедлить появление седины. За счет стимулирования деления клеток может влиять на продолжительность течения воспалительных процессов.	Замедление роста волос, раннее и быстрое появление седины, возникновение трещин в уголках губ.	горох, листовые овощи, цветная капуста, дрожжи, гречка, овсянка, фундук, печень, почки, сердце, яичный желток, молочные продукты, икра.
Пиридоксин (В6)	Помогает укрепить волосяные луковицы, тем самым сократить выпадение, ускорить рост. Способствует регенерации кожных покровов, нормализации работы желез, уменьшению акне.	Себорея, дерматиты, воспаления, выпадение волос, трещины губ.	Дыня, чеснок, цветная, брюссельская капуста, брокколи морковь, клубника, тунец, субпродукты, молоко, яйца.
Биотин (B7, H, коэнзим R)	Участвует в создании эритроцитов, необходимых для снабжения всех органов кислородом. За счет этого помогает в поддержании здоровья волос в целом. Способствует их росту, сохранению цвета, структуры. Может оказывать положительное влияние на цвет кожи, скорость ее восстановления.	Стремительное выпадение, замедление роста волос, появление седины, ломкость, безжизненность. Сухость вокруг глаз и рта, высыпания, бледность лица, шелушение.	Помидоры, шпинат, соя, дрожжи, грибы, облепиха, земляника, творог, сметана, субпродукты.
Фолиевая кислота (B9)	Отвечает за нормальный рост клеток и процессы кроветворения, тем самым оказывает влияние на состояние дермы. Помогаем защитить ее от влияния ультрафиолета, разгладить мимические морщины, уменьшить дряблость, сухость. Способствует снижению риска облысения и появления седины, пробуждению «спящих» фолликул.	Сухость лица, губ, выпадение, ломкость, замедленный рост волос.	Свежая зелень, темно-зеленые овощи, цитрусовые, свекла, помидоры, грецкие орехи, арахис, речка, говяжья и куриная печень.
Цианокобаламин (B12)	Оказывает влияние на внутриклеточное питание и кровообращение. Таким образом помогает сохранить здоровый цвет лица, избавиться от хронических дерматологических проблем, нормализовать увлажненность покровов. Способствует защите от витилиго. Может помочь в восстановлении состояния волосяного покрова, ускорить их рост.	Сухость волос, раннее облысение, витилиго, бледность и сухость кожи.	Мясо и субродукты, птица, рыба, ракообразные, яйца, сыр, свежее молоко.
Аскорбиновая кислота (С)	Является антиоксидантом, потому помогает освежить цвет лица, избавиться от пигментации, уменьшить раздражения, выровнять эпидермис. Способствует синтезу коллагена, влияющего на состояние волосяных луковиц.	Бледность, дряблость кожи, пигментация, появление сосудистых рисунков, неровность покровов, мешков под глазами, ухудшение состояния волос.	Цитрусовые, перец, шпинат, свежая и квашеная капуста, чеснок, киви.
Токоферол (Е)	Отвечает за регенерацию и внутриклеточное питание кожи. За счет этого помогает разгладить, убрать мелкие морщинки, растяжки, пигментные пятна.	Огрубение и пересыхание кожи, «старческая» пигментация.	Растительное, сливочное масло, орехи, семечки, облепиха, шпинат, брокколи, горох, шиповник.
Филлохинон (К, нафтохинон, менаквинон, менатетренон)	Влияет на свертываемость крови, потому способствует уменьшению купероза, снятию поствоспалительной пигментации, избавлению от кругов вокруг глаз.	Нарушение процессов свертываемости крови, частые и сильные кровотечение.	Листовые овощи, капуста цветная, брюссельская, белокочанная, брокколи, авокадо, бананы, киви, оливковое масло, отруби, бобовые, творог, мясо.
Ниацин (PP, B3, никотиновая кислота)	Способствует повышению упругости кожи, помогает бороться с пигментацией, акне. Принимает участие в синтезе коллагена, влияет на способности дермы удерживать влагу, что особенно актуально при возрастных изменениях. Влияет на создание барьера от ультрафиолета.	Сильное шелушение, шершавость, появление сыпи, мелких язвочек, синюшный цвет губ, частичное или полное облысение.	Зеленые овощи, авокадо, помидоры, морковь, дрожжи, мясо.
Рутин (Р, биофлавоноиды)	Участвует в выработке коллагена, предотвращении разрушения гиалуроновой кислоты. Потому помогает замедлить процессы старения клеток, избавиться от угревой сыпи	Ослабление капилляров, появление отеков, неестественный цвет кожи, частое образование синяков.	Лимоны, грейпфруты, мандарины, черная смородина, шиповник, голубика, малина, клюква, ежевика, виноград, вишня, сливы абрикосы, гречка.

Минералы для красоты

Помимо приведенных в таблице веществ, витамины для волос и кожи лица содержат другие полезные элементы:

• железо способствует уменьшению выпадения волос;

• калий участвует в борьбе с негативными внешними факторами, сохраняя нормальный цвет и структуру локонов;

• медь может оказывать влияние на силу и цвет волосяного стержня;

• цистин помогает повысить эластичность дермы, улучшить ее текстуру;

• лизин способствует замедлению процессов алопеции;

• экстракт дикого ямса помогает замедлить процессы старения.

Следует помнить, что хотя витаминные комплексы не относятся к лекарственным средствам, они тоже имеют свои противопоказания и последствия необдуманного приема. Перед приобретением препарата рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который определит имеющиеся проблемы, предложит способы их устранения с помощью сбалансированной диеты или приема добавок.

4 Витамины для роста, густоты и общего состояния волос

• Витамины группы В способствуют росту волос, особенно биотин.
• Витамины А, С и Е также способствуют росту волос и предотвращают их выпадение.
• Поговорите со своим дерматологом, прежде чем принимать какую-либо добавку, поскольку индивидуальные результаты могут различаться.
• Эта статья прошла медицинскую проверку Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой в ​​Нью-Йорке.

Густые, гибкие, кажущиеся легкими волосы, которые мы видим в рекламе шампуней и средств по уходу за волосами, могут показаться недосягаемыми для обычного человека. Но сохранение пышных и здоровых волос может быть связано не столько с продуктами, которые вы используете, сколько с тем, что вы едите.

Мы поговорили с Элизабет Хоушманд, доктором медицинских наук, сертифицированным дерматологом из Далласа, о том, что витамины могут способствовать здоровому росту волос.

Важно отметить, что многие из этих витаминов способствуют росту волос только в том случае, если их уже не хватает. Те, кто уже потребляет достаточное количество этих витаминов, скорее всего, не увидят пользы и даже могут столкнуться с нежелательными побочными эффектами, если начнут принимать больше рекомендуемого количества.

1. Витамины группы В 

Витамины группы В способствуют росту волос, поскольку они играют ключевую роль в производстве эритроцитов, которые переносят кислород к коже головы, чтобы волосяные фолликулы могли образовывать новые волосы.

Есть восемь витаминов группы В. В частности, один из них, называемый биотином или витамином Н, широко рекламируется как альтернативное средство от выпадения волос.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Skin Appendage Disorders, показало, что в 18 случаях биотиновые добавки улучшали внешний вид волос и ногтей.

Тем не менее, все 18 пациентов имели основное заболевание или дефицит, который приводил к плохому росту ногтей и волос. По словам Хушманд, данных об эффективности добавок биотина у здоровых людей недостаточно.

Поскольку витамины группы В широко доступны во многих продуктах питания, их дефицит встречается редко. Тем не менее, Хушманд говорит, что если вы веган или вегетарианец, рекомендуется рассмотреть возможность приема добавки B12, поскольку B12 содержится только в продуктах животного происхождения.

Узнайте больше о пользе для здоровья витаминов группы В, таких как витамины В12 и В6.

2. Витамин А 

Витамин А широко известен своей ролью в укреплении здоровья глаз и поддержке иммунной системы, но он также играет ключевую роль в росте волос.

В частности, дефицит витамина А может привести к повреждению волосяных фолликулов, потовых желез и выпадению волос среди других проблем со здоровьем. Это связано с тем, что недостаточное количество витамина А может замедлить процесс создания новых клеток в вашем организме.

«Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, самую быстрорастущую ткань в организме человека», — говорит Хушманд.

Из-за его роли в формировании клеток витамин А иногда добавляют в продукты, предназначенные для улучшения здоровья кожи головы и кожи.

Однако не всем следует принимать добавки с витамином А, так как слишком много может привести к повреждению печени и врожденным дефектам.

Хушманд говорит, что если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, обратитесь к врачу, прежде чем увеличивать потребление витамина А.

Кроме того, прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Поэтому обратитесь к своему дерматологу, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, прежде чем принимать добавку.

Узнайте больше о преимуществах и рекомендуемой суточной дозе витамина А. 

3. Витамин D 

Витамин D хорошо известен своей ролью, помогающей организму усваивать кальций и магний для укрепления здоровья костей. Его роль в росте волос менее изучена, но Хушманд говорит, что он может помочь при выпадении волос за счет увеличения количества волосяных фолликулов в коже головы.

Обзор, опубликованный в 2019 году в Американском журнале трансляционных исследований, показал, что участники с дефицитом витамина D с большей вероятностью страдали очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает внезапное выпадение волос. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, уменьшит ли исправление дефицита витамина D выпадение волос.

Дефицит витамина D не является чем-то необычным: по оценкам, у 41,6% американцев его уровень ниже рекомендованного. Хотя продуктов с высоким содержанием витамина D не так много, пребывание на солнце помогает организму вырабатывать его естественным путем.

Узнайте больше о продуктах с витамином D.

4. Витамин Е 

Витамин Е относится к семейству из восьми жирорастворимых питательных веществ. Эти соединения действуют как антиоксиданты в организме. Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от окислительного стресса, который связан с выпадением волос и появлением седины.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Research с участием 38 мужчин-добровольцев с признаками выпадения волос и облысения, показало, что витамин Е лечит выпадение волос. В исследовании участники были разделены на две группы: те, кто принимал 100-миллиграммовые пероральные добавки смешанных токотриенолов — группа витамина Е — в течение восьми месяцев и группа плацебо. Через восемь месяцев у тех, кто принимал добавку с витамином Е, количество волос на голове увеличилось на 34%, в то время как у тех, кто принимал плацебо, количество волос уменьшилось на 0,1%.

Поговорите со своим дерматологом, прежде чем начинать принимать добавку витамина Е для ваших волос, так как индивидуальные результаты могут различаться.

Узнайте больше о пользе витамина Е для здоровья. 

Итог 

Недостаток некоторых витаминов может способствовать выпадению и истончению волос. Но для некоторых людей выпадение волос — это просто часть старения.

Генетические факторы и факторы образа жизни также могут способствовать выпадению волос, как и гормональные изменения, например те, которые происходят после беременности и после менопаузы.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, прием добавок с витаминами B, A, D и E может помочь в лечении тонких волос, но результаты могут отличаться.

Кроме того, альтернативные добавки от выпадения волос не всегда подлежат одобрению FDA, поэтому вам нужно внимательно прочитать уровни ингредиентов и получить информацию о том, что входит в состав ваших добавок.

Некоторые добавки могут быть опасными в больших дозах. Поэтому важно проконсультироваться с дерматологом, чтобы определить лучший способ улучшить качество и внешний вид ваших волос.

• 5 научно подтвержденных преимуществ витамина B12 и способы его получения в достаточном количестве
• Чем полезен витамин E?
• 6 полезных свойств куркумы для здоровья и как добавить больше в свой рацион
• 5 научно доказанных преимуществ витамина А
• 6 здоровых продуктов, богатых витамином D

  Кейт Уотсон

  Кэтрин Уотсон — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий вопросы здоровья, отношений и культуры. Ее работы публиковались, в частности, в Allure, Vox и Healthline. Найдите больше работ на ее сайте.

  ПодробнееПодробнее

  Действительно ли работают витамины против выпадения волос?

  Добавки для роста волос — это витамины или травяные добавки, используемые для обеспечения счастливого и здорового роста и возобновления роста волос.

  Какие добавки для роста волос существуют?

  Многие витамины, растительные экстракты и травяные добавки рекламируются как способствующие здоровому росту волос. Эти добавки помогут росту волос только в том случае, если вам не хватает каких-либо витаминов или питательных веществ для начала.

  Добавки или витамины, способствующие росту волос, включают:

  • железо
  • витамин А, В, D и Е
  • цинк
  • аминокислоты
  • омега-кислоты (особенно омега-3 жирные кислоты)

  Железо очень важно для роста волос. Если у вас слишком низкий уровень железа (анемия), меньше железа поступает в ваши волосяные фолликулы, нарушая цикл роста волос и вызывая их выпадение у некоторых людей. Увеличьте количество железа, принимая добавки или употребляя в пищу красное мясо, рыбу, чечевицу, шпинат или зеленые овощи

  Витамин А необходим организму для выработки кожного сала, которое помогает поддерживать кожу головы в хорошем состоянии и быть здоровой. При слишком малом количестве кожного сала кожа головы может раздражаться или чесаться, а волосы становятся сухими и ломкими. Предварительная стадия витамина А содержится в оранжевых или желтых овощах, таких как морковь или тыква.

  Витамин C — это антиоксидант, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена. Хорошими источниками витамина С являются черника, киви, сладкий картофель и апельсины.

  Витамин D — это витамин, который помогает уменьшить стресс и депрессию и содержится в здоровых волосяных фолликулах. Витамин D имеет решающее значение для здорового размножения клеток, поэтому он так важен для роста волос. Он содержится в жирной рыбе, яйцах и грибах.

  Витамин Е является важной добавкой, которую необходимо принимать для защиты волос от вредного воздействия солнца так же, как и для кожи. Орехи являются отличным источником витамина Е.

  Цинк помогает регулировать уровень ДГТ (дигидротестостерона) в организме, гормона, вызывающего выпадение волос.