Какие витамины влияют на рост волос: Какие витамины нужны для волос?

Содержание

Микроэлементы и витамины для волос и ногтей, содержащиеся в биокомплексе Lady’s formula значительно улучшают их состояние.

Секущиеся волосы, лишенные блеска и эластичности, ломкие ногти — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Диета оказывает влияние на состояние наших волос и ногтей — она укрепляет их изнутри, поэтому мы должны каждый день сосредотачиваться на том, что оказывается в нашей тарелке.

Есть ингредиенты, которые должны присутствовать в ежедневном меню.

Какие витамины улучшают рост ногтей и волос

Витамин А. Влияет на метаболизм волосяных фолликулов, делая пряди крепкими и густыми. Его недостаток не только замедляет процесс роста волос, делает их ломкими и сухими, но и негативно влияет на кожу и зрение. Ногти при дефиците начинают слоиться. В меню должны быть продукты растительного и животного происхождения, которые являются источником витамина А, в том числе:

капуста, помидоры, перец, свекла, морковь;
петрушка, шпинат;
печень, молоко, масло сливочное, яйца.

Витамин Е. Еще одним эффективным витамином для волос, улучшающим их качество, является витамин Е, называемый токоферолом. Это ценное вещество защищает волосы и волосяные фолликулы от пагубного воздействия свободных радикалов, регулирует выработку кожного сала, а также улучшает кровообращение в коже головы. Кроме того, он способствует укреплению ногтевой пластины. Что является источником витамина Е? Он содержится в зерновых продуктах, а также в миндале, авокадо, капусте, брокколи, фундуке и растительных маслах.

Витамин Н (биотин, или В7). Один из самых важных витаминов для волос, который способствует их росту, подавляет себорею. Характерным признаком дефицита биотина является чрезмерное выпадение волос. Витамин Н во многом отвечает за красивый внешний вид волос, кожи и ногтей, поэтому его не зря часто называют «витамином красоты». Биотин поддерживает процесс образования кератина — естественного строительного материала волос. Благодаря витамину В7 пряди эластичны, крепки и устойчивы к вредным внешним факторам.

Он присутствует в основном в продуктах животного происхождения, яичных желтках и муке.

Витамин РР (также известный как ниацин, никотиновая кислота или витамин В3). Витамин, который отвечает за правильную структуру волосяного стержня и эффективный рост ногтей. Ниацин стимулирует кровоснабжение кожи головы. Наибольшее количество никотиновой кислоты содержится в дрожжах, арахисе, отрубях и рыбе.

Витамин В2 и другие витамины группы В. Обеспечив организм правильной дозой рибофлавина, вы предотвратите чрезмерное выпадение волос, сделаете их устойчивыми к повреждениям. Источниками рибофлавина являются свинина, жирная рыба, фасоль, шпинат, петрушка, морковь, сельдерей, капуста. Важную роль играет также витамин В6 (пиридоксин), благодаря которому пряди сохраняют цвет. Находится в гречке, брокколи, картофеле, рыбе и мясе. Людям, которые не хотят преждевременно поседеть, следует позаботиться о соответствующей дозе фолиевой кислоты (В9), которая стимулирует рост прядей.

Ее источниками являются цельнозерновой хлеб, орехи, брокколи, салат, шпинат, цветная капуста и спаржа. Еще одним ценным витамином группы В является кобаламин (В12). Его дефицит вызывает жирность волос, заставляет их выпадать и терять естественный цвет. Больше всего его содержится в дрожжах и яичных желтках.

Микроэлементы

Помимо сбалансированного питания, богатого витаминами, нельзя забывать и о роли минералов. Какие элементы обеспечат прядям густоту и здоровый блеск?

Цинк отвечает за состояние волос, кожи и ногтей. Он регулирует работу сальных желез, контролирует метаболизм аминокислот, отвечающих за формирование волос, избавляет от белых пятен на ногтевой пластине. Влияет на образование кератина и придает прядям эластичность. Дефицит цинка увеличивает выпадение волос. Содержится в говяжьей печени, зародышах пшеницы и отрубях.

Медь участвует в транспорте кислорода — это делает волосы гибкими и устойчивыми к механическим повреждениям. Дефицит меди ослабляет структуру волос, вызывает обесцвечивание и тусклость. Этот элемент присутствует в печени, дрожжах, устрицах, а также в меньших количествах в семенах подсолнечника.
Железо транспортирует кислород по телу, благодаря чему имеет необходимую для роста прядей энергию. Он также улучшает способность к регенерации. Длительный дефицит железа приводит к ослаблению фолликулов. Мясо, яйца, тыквенные семечки, потроха и фасоль богаты легкоусвояемым железом.

Важным микроэлементом с уникальными свойствами, стимулирующим рост волос и препятствующим их чрезмерному выпадению, является кремний. Он также нормализует состояние поврежденных ногтей. Источники – хвощ (в нем содержится до 60%) и родниковая вода.

К стимулирующим рост веществам также относятся экстракты черного перца, клевера и крапивы. Для здоровья кожи, волос и ногтей могут применяться добавки с морским коллагеном.

Источником необходимых полезных веществ может стать комплекс Lady’s formula Для Волос, Кожи и Ногтей ™ Усиленная Формула, разработанный специально для женщин. Содержит не только витамины и минералы – состав обогащен:

морским коллагеном, способствующим регенерации и укреплению волосяных стержней;
экстрактом полевого хвоща, нормализующим питание фолликулов;

экстрактами крапивы и красного клевера – защищают от роста нежелательных волосков на теле, способствуют нормализации гормонального фона.

Купить комплексы для сохранения красоты из линейки Lady’s formula можно в аптеках или онлайн.

смотреть все статьи

Как витамин D влияет на волосы ☀ Олидетрим

Все знают насколько важно получать достаточное количество витамина Д в раннем возрасте для профилактики рахита. Но он необходим нам на протяжении всей нашей жизни для поддержания здоровья костей и зубов, а также для защиты от широкого спектра различных заболеваний, таких как диабет и даже рак. Дефицит кальциферола может быть причиной многочисленных проблем со здоровьем, включая выпадение волос.

Как это питательное вещество влияет на состояние шевелюры? Давайте рассмотрим связь между витамином Д и ростом волос более подробно.

Какое влияние витамина D3 на волосы

Витамин Д – это группа нутриентов, которые называются кальциферолы. Существует более шести форм этого микроэлемента, наиболее известные из которых витамины D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Если первый поступает в организм только с пищей, то второй, помимо этого, еще образуется в коже при воздействии ультрафиолета.

Достаточное количество витамина Д помогает организму качественно усваивать кальций, который, в свою очередь, является строительным материалом для волос. Кальциферол оказывает благоприятное влияние на шевелюру. Он помогает созреванию и укреплению волосяных луковиц, налаживает кровообращение, предотвращает выпадение волос, а также придает им блеск и шелковистость.

Нехватка данного вещества в организме может вызвать ломкость волос, обильную их потерю, проявление перхоти. Главное – не пренебрегать такими симптомами и обратится к врачу для проведения анализов и назначения правильного лечения.

Недостаток витамина Д приводит к облысению

Волосам свойственно постоянно обновляться, поэтому теряя до 100 волосков в день – это вполне естественный процесс. На более интенсивное выпадение волос стоит обратить внимание и искать его причины.

Однако существует много факторов, которые влияют на поредение шевелюры, а именно: гормоны, генетика, стресс, изменения в образе жизни. Витамин Д стимулирует рост волосяных фолликул, поэтому сильный его дефицит может также привести к частичному или полному облысению (алопеции).

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году, кальциферол играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы. Нехватка данного микроэлемента может быть связан со многими различными типами аутоиммунных заболеваний, включая алопецию ареата. Это очень распространенная форма потери волос как среди женщин, так и среди мужчин. Также известная как точечное облысение, она представляет собой заболевание кожи, характеризующееся потерей волос. Это аутоиммунная болезнь, при котором собственная защитная система организма атакует некоторые клетки, вызывая выпадение волос.

Диффузное выпадение волос — это опять же очень распространенное явление, которое происходит в основном при нарушении цикла роста волос. Причины могут быть самыми разными, одна из них — дефицит витамина D.

Исследования показали, что большинство мужчин и женщин, страдающих алопецией или диффузным выпадением волос, имеют низкий уровень кальциферола, независимо от возраста и пола. Поэтому, в первую очередь, нужно восполнить его недостаток в организме.

Какие еще витамины влияют на выпадение волос?

Несбалансированное питание или диеты могут стать причиной поредения шевелюры, поскольку они не обеспечивают организм необходимыми микроэлементами и витаминами, которые так нужны для здоровья волос. К таким полезным веществам относятся:

Витамин А, содержащийся в шпинате, жирных сортах рыбы, яйцах и сладком картофеле, способствует росту волос, помогая железам кожи головы вырабатывать кожное сало. Но слишком большое его количество может привести к поредению волос из-за избыточной стимуляции волосяных фолликулов, что ускоряют фазу роста, в результате чего волосы истончаются и выпадают. Поэтому принимать добавки витамина А следует только по рекомендации врача.
Витамин В3 налаживает кровообращение в корне волоса. Он находится в таких продуктах, как: авокадо, спаржа, миндаль, петрушка.
Витамин В5 принимает участие в липидном обмене веществ, восстановлении клеток и ускорении роста волос. Его можно найти в чесноке, капусте, сельдерее.
Витамин В6 содержит компонент, который регулирует функцию тестостерона, который негативно влияет на рост шевелюры и приводит к ее выпадению, уменьшая размер волосяных луковиц. Недостаточность этого вещества может быть причиной появления перхоти. Пищевые источники этого нутриента включают мясо птицы, креветки, семечки, шпинат, чечевицу, бананы.
Витамин В7, известный как биотин, способствует выработке кератина, который помогает укрепить волосы, одновременно уменьшая любые повреждения фолликулов. Исследование проведенное среди 541 женщины в 2016 году, показало, что биотиновые добавки могут быть полезны для роста волос у людей с нехваткой этого вещества. Он содержится в мясе, грибах, капусте и орехах.
Витамин В12 или цианкобаламин улучшает кровообращение и питание фолликулов волос, что снижает их потерю. Он присутствует в говядине, лососе, сардинах, молоке, йогурте и твердом сыре.
Витамин Е помогает стимулировать волосяные луковиц, усиливая кровоток в коже головы и вокруг нее. Он также способствует сохранить влагу в коже головы и ограничить ее сухость, создавая защитный барьер на ее поверхности. Этим нутриентом богаты растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи.

Делаем маски собственного изготовления с витамином Д

На сегодняшний день существует достаточно косметических средств для волос, в составе которых присутствует кальциферол. Их легко можно купить в аптеках или заказать в косметических интернет-магазинах. Но зачастую цены на них высокие, поэтому мы предлагаем вам приготовить маску для волос с этим нутриентом в домашних условиях. Для приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

витамин Д (в ампулах) – 1 шт.;
касторовое масло – 50 гр.;
яичные желтки – 3 шт.

Смешиваем кальциферол с касторовым маслом и наносим на корни волос и кожу головы, втирая массажными движениями. Через 20-30 минут смываем эту смесь большим количеством воды, после смазываем желтками пряди по всей длине и опять смываем. Процедуру делаем 2-3 разы в неделю на протяжении несколько месяцев.

Сделать в дома маску можно еще благодаря кефиру (150-200мл.) и масляному раствору витамина Д (15-20 капель). Соединяем эти ингредиенты и распределяем равномерно по прядям, после смываем водой, используя шампунь.

Эксперты советуют добавлять также различные растительные масла, ведь они хорошо влияют на состояние волос. Применяя такие маски регулярно избавит нас от проблем связанных с волосами.

Олидетрим – витамин D3, с пользой для волос

Если причиной выпадения волос является дефицит витамина Д, то вам могут помочь добавки холекальциферола. Среди разнообразия биологически активных добавок с витамином D3, что представлены на фармацевтическом рынке, рекомендуем обратить внимание на препарат европейского производителя “Польфарма” — Олидетрим. Он представлен в разных дозировках, что дает возможность подобрать его как ребенку, так и взрослому человеку: 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ. Его мягкие желатиновые капсулы для взрослых способствуют быстрому усваиванию.

Для поддержания уровня холекальциферола в организме рекомендованная доза для взрослых становит 2000 МЕ в сутки, а для лечения его дефицита – 4000 МЕ, но врач может назначить дозировку и выше. Капсула Олидетрим содержит суточною дозу витамина D3, что очень удобно в использовании. Данный препарат поможет восстановить уровень кальциферола, что приведет к укреплению волос, а также к улучшению их состояния в целом.

Касательно целесообразности приема добавок, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Будьте здоровы!

Литература:

Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, and Antonella Tosti. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar; 9(1): 51-70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/#CR24
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318403#b-vitamins
https://www.medestheticsmag.com/research/skin-care/news/21927697/review-vitamin-ds-role-in-hair-loss
https://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/hair-loss-causes-two-common-25635213

Этот сайт использует куки. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Подробнее

Принять

Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор

1. Bronsnick T, Murzaku EC, Rao BK. Диета в дерматологии: Часть I. Атопический дерматит, акне и немеланомный рак кожи. J Am Acad Дерматол. 2014;71(6):1039e1–e12. [PubMed] [Google Scholar]

2. Мурзаку Э.С., Бронсник Т., Рао Б.К. Диета в дерматологии: Часть II. Меланома, хроническая крапивница и псориаз. J Am Acad Дерматол. 2014;71(6):1053e1–e16. [PubMed] [Google Scholar]

3. Шапиро Дж. Клиническая практика Выпадение волос у женщин. N Engl J Med. 2007;357(16):1620–1630. [PubMed] [Академия Google]

4. Гг А. Диффузная алопеция; пищевые факторы и добавки. Turkderm-Turk Arch Dermatol Venerol. 2014; 48 (Приложение 1): 45–47. [Google Scholar]

5. Мейсон Дж.Б. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Голдман Л., Шафер А.И., редакторы. Медицина Гольдмана-Сесил. 25 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders, оттиск Elsevier Inc.; 2016, с. 1445–1455.e1441.

6. Стюарт С.П. GDL. Трактат о цинге. Эдинбург: Издательство Эдинбургского университета; 1953. С. 145–148. [Академия Google]

7. Брэдфилд Р.Б., Бэйли М.А. Реакция корней волос на недостаточное питание белками. В: Montagna WDRL, редактор. Биология роста волос на коже. Оксфорд: Пергамон Пресс; 1969. С. 109–119. [Google Scholar]

8. Sims RT. Измерение роста волос как показатель синтеза белка при недоедании. Бр Дж Нутр. 1968;22(2):229–236. [PubMed] [Google Scholar]

9. Отберг Н., Финнер А.М., Шапиро Дж. Андрогенная алопеция. Эндокринол Метаб Клин Норт Ам. 2007;36(2):379–398. [PubMed] [Академия Google]

10. Ханджиски Б.К., Эйхмюллер С., Хофманн У., Чарнецки Б.М., Паус Р. Активность щелочной фосфатазы и ее локализация в цикле волосяного покрова мыши. Бр Дж Дерматол. 1994;131(3):303–310. [PubMed] [Google Scholar]

11. Джонсон EJRR. Энциклопедия пищевых добавок. 2. Лондон и Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010. С. 115–120. [Google Scholar]

12. Ca R, Витамин А. Энциклопедия пищевых добавок. 2. Лондон и Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010. стр. 778–791. [Академия Google]

13. Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Референсные нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 2001. [PubMed]

14. Витамины и минералы: витамины группы В и фолиевая кислота на выбор NHS. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная служба здравоохранения; 2017. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/. По состоянию на 8 августа 2018 г.

15. Yamamoto K, Sadahito K, Yoshikawa M, et al. Гиеновая болезнь (преждевременное закрытие физалей) у телят вследствие передозировки витаминов А, D3, Е. Vet Hum Toxicol. 2003;45(2):85–87. [PubMed] [Академия Google]

16. McLaren DS, Loveridge N, Duthie G, Bolton-Smith C. Жирорастворимые витамины. В: Гарроу Дж. С., Джеймс WPT, ред. Питание человека, диетология. 9-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон; 1993.

17. Хэткок Дж. Пищевая токсикология. Нью-Йорк: Академическая пресса; 1982. [Google Scholar]

18. Эвертс Х.Б. Эндогенные ретиноиды в волосяном фолликуле и сальной железе. Биохим Биофиз Акта. 2012;1821(1):222–229. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Kmiec ML, Pajor A, Broniarczyk-Dyla G. Оценка биофизических параметров кожи и оценка роста волос у пациентов с акне, получавших лечение изотретиноином. Постерий Дерматол Алергол. 2013;30(6):343–349.. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

20. Shmunes E. Гипервитаминоз А у пациента с алопецией, получающего почечный диализ. Арка Дерматол. 1979;115(7):882–883. [PubMed] [Google Scholar]

21. Черуваттат Р., Оррего М., Гаутам М. и соавт. Отравление витамином А: когда один раз в день не отпугивает врача. Трансплант печени. 2006; 12(12):1888–1891. [PubMed] [Google Scholar]

22. Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемое потребление с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота, витамин В12, пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии; 1998. [Google Scholar]

23. Said HM, Ross A. Riboflavin. Современное питание в области здоровья и болезней, 11-е изд. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2014: 325–30.

24. Рибофлавин Рс Р. Энциклопедия биологически активных добавок. Лондон и Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010. С. 691–699. [Google Scholar]

25. Zempleni JWS, Kuroishi T. Биотин. Присутствуют знания в области питания. 10-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Уайли-Блэквелл; 2012. с. 359–74.

26. Макет ДМ. Биотин. В: Coates PM, Blackman M, Betz JM, Cragg GM, Levine MA, Moss J, White JD, редакторы. Энциклопедия пищевых добавок, изд. 2. Лондон, Нью-Йорк: Informa Healthcare; 2010. С. 43–51. [Академия Google]

27. Целлос Т.Г., Тахматзидис Д.К., Лаллас А., Апостолиду К., Гулис Д.Г. Пернициозная анемия у больного сахарным диабетом 1 типа и универсальной очаговой алопецией. J Диабет сложно. 2009;23(6):434–437. [PubMed] [Google Scholar]

28. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). FDA предупреждает, что биотин может мешать лабораторным тестам: сообщение о безопасности FDA. Вашингтон, округ Колумбия: FDA, Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2017. Обновлено 28 ноября 2017 г. https://www.fda.gov/medicaldevices/safety/alertsandnotices/ucm586505. htm.

29. Samarasinghe S, Meah F, Singh V, et al. Влияние биотина на рутинные клинические иммуноанализы: понять причины и снизить риски. Эндокр Практ. 2017;23(8):989–998. [PubMed] [Google Scholar]

30. Wijeratne NG, Doery JC, Lu ZX. Положительное и отрицательное вмешательство в иммунологические анализы после приема внутрь биотина: фармакокинетическое исследование. Патология. 2012;44(7):674–675. [PubMed] [Google Scholar]

31. Trambas CM, Sikaris KA, Lu ZX. Подробнее о лечении биотином, имитирующем болезнь Грейвса. N Engl J Med. 2016;375(17):1698. [PubMed] [Google Scholar]

32. Batista MC, Ferreira CES, Faulhaber ACL, Hidal JT, Lottenberg SA, Mangueira CLP. Вмешательство биотина в иммунологические анализы, имитирующие субклиническую болезнь Грейвса и гиперэстрогенизм: серия случаев. Clin Chem Lab Med. 2017;55(6):e99–e103. [PubMed] [Google Scholar]

33. Williams GR, Cervinski MA, Nerenz RD. Оценка воздействия биотина с помощью качественных устройств для тестирования ХГЧ в местах оказания медицинской помощи. Клин Биохим. 2018;53:168–170. [PubMed] [Академия Google]

34. Гольдберг Л.Дж., Лензи Ю. Питание и волосы. Клин Дерматол. 2010;28(4):412–419. [PubMed] [Google Scholar]

35. Durusoy C, Ozenli Y, Adiguzel A, et al. Роль психологических факторов и уровней сывороточного цинка, фолиевой кислоты и витамина B12 в этиологии триходинии: исследование случай-контроль. Клин Эксп Дерматол. 2009;34(7):789–792. [PubMed] [Google Scholar]

36. Zempleni J, Hassan YI, Wijeratne SS. Дефицит биотина и биотинидазы. Эксперт Rev Endocrinol Metab. 2008;3(6):715–724. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Boccaletti V, Zendri E, Giordano G, Gnetti L, De Panfilis G. Семейный синдром непослушных волос: исследование ультраструктуры волос и реакция на биотин. Педиатр Дерматол. 2007;24(3):E14–E16. [PubMed] [Google Scholar]

38. Шелли В.Б., Шелли Э.Д. Синдром непослушных волос: наблюдения за реакцией на биотин и возникновение у братьев и сестер с эктодермальной дисплазией. J Am Acad Дерматол. 1985;13(1):97–102. [PubMed] [Google Scholar]

39. Trueb RM. Уровни биотина в сыворотке у женщин, жалующихся на выпадение волос. Инт Дж. Трихол. 2016;8(2):73–77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Daulatabad D, Singal A, Grover C, Chhillar N. Проспективное аналитическое контролируемое исследование, оценивающее биотин в сыворотке, витамин b12 и фолиевую кислоту у пациентов с преждевременным кариесом. Инт Дж. Трихол. 2017;9(1):19–24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Кармель Р. Фолиевая кислота. В: Шилс М., Шике М., Росс А., Кабальеро Б., Казинс Р., редакторы. Современное питание в норме и при болезни. Балтимор: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005. стр. 470–81. [Академия Google]

42. Bailey RL, Dodd KW, Gahche JJ, et al. Общее потребление фолиевой кислоты и фолиевой кислоты из пищевых продуктов и пищевых добавок в США: 2003–2006 гг. Am J Clin Nutr. 2010;91(1):231–237. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Harvard TH, Chan School of Public Health. Три витамина группы В: фолиевая кислота, витамин В6 и витамин В12. 2. Бостон, Массачусетс: Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана; 2018. [Google Scholar]

44. Гонул М., Чакмак С.К., Сойлу С., Килич А., Гул У. Уровень витамина B12, фолиевой кислоты, ферритина и железа в сыворотке крови у турецких пациентов с очаговой алопецией. Индийский J Дерматол Венереол Лепрол. 2009 г.;75(5):552. [PubMed] [Google Scholar]

45. Ertugrul DT, Karadag AS, Takci Z, et al. Уровни холотранскобаламина, витамина B12, фолиевой кислоты и гомоцистеина в сыворотке у пациентов с очаговой алопецией. Кутан Окул Токсикол. 2013;32(1):1–3. [PubMed] [Google Scholar]

46. Юсефи М., Намази М.Р., Рахими Х., Юнеспур С., Эхсани А.Х., Шакой С. Оценка гомоцистеина в сыворотке, высокочувствительного СРБ и фолиевой кислоты в эритроцитах у пациентов с очаговой алопецией. Индийский Дж. Дерматол. 2014;59(6):630. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Калкан Г., Йигит С., Каракус Н. и др. Мутация метилентетрагидрофолатредуктазы C677T у пациентов с очаговой алопецией в турецкой популяции. Ген. 2013;530(1):109–112. [PubMed] [Google Scholar]

48. Cheung EJ, Sink JR, English III JC. Дефицит витаминов и минералов у пациентов с Telogen Effluvium: ретроспективное перекрестное исследование. J Препараты Дерматол. 2016;15(10):1235–1237. [PubMed] [Google Scholar]

49. Ramsay ID, Rushton DH. Снижение уровня витамина B12 в сыворотке крови при пероральной терапии ципротеронацетатом и этинилэстрадиолом у женщин с диффузной андрогензависимой алопецией. Клин Эксп Дерматол. 1990;15(4):277–281. [PubMed] [Google Scholar]

50. Valdes F. Vitamin C. Actas Dermosifiliogr. 2006;97(9):557–568. [PubMed] [Google Scholar]

51. Gropper SS, Smith J, Grodd JL. Водорастворимые витамины. В: Gropper SS, Smith JL, Grodd JL, редакторы. Расширенное питание и метаболизм человека, 4-е изд. Белмонт: Томсон Уодсворт; 2004: 260–75.

52. Флеминг Дж. Д., Мартин Б., Кард диджей, Меллерио Дж. Э. Боль, пурпура и курчавые волосы. Клин Эксп Дерматол. 2013;38(8):940–942. [PubMed] [Академия Google]

53. Кечичиан Э., Эззедин К. Витамин D и кожа: новости для дерматологов. Am J Clin Дерматол. 2018;19(2):223–235. [PubMed] [Google Scholar]

54. D’Aurizio F, Villalta D, Metus P, Doretto P, Tozzoli R. Является ли витамин D игроком или нет в патофизиологии аутоиммунных заболеваний щитовидной железы? Аутоиммун Рев. 2015;14(5):363–369. [PubMed] [Google Scholar]

55. Томпсон Дж. М., Мирза М. А., Парк М. К., Куреши А. А., Чо Э. Роль микроэлементов в очаговой алопеции: обзор. Am J Clin Дерматол. 2017;18(5):663–679. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Antico A, Tampoia M, Tozzoli R, Bizzaro N. Могут ли добавки с витамином D снизить риск или изменить течение аутоиммунных заболеваний? Систематический обзор литературы. Аутоиммун Рев. 2012;12(2):127–136. [PubMed] [Google Scholar]

57. Zhang X, Wang W, Li Y, Wang H, Liu R, Zhu L. Статус 25-гидроксивитамина D в сыворотке у китайских детей с витилиго: исследование случай-контроль. Клин Педиатр (Фила). 2018;57(7):802–805. [PubMed] [Академия Google]

58. Джераба З., Бенлабиди Ф., Джабалла-Идер Ф.З., Меджебер О., Аррул-Ламмали А., Бельгендуз Х. и др. Статус витамина D у пациентов с алжирской болезнью Бехчета: иммуномодулирующее действие на путь NO. Иммунофармакол Иммунотоксикол. 2017;39(4):243–250. [PubMed] [Google Scholar]

59. Wang LM, Zheng ZH, Li TF, et al. 25-гидроксивитамин D связан с метаболическим синдромом у женщин в пременопаузе с системной красной волчанкой в Китае. волчанка. 2017;26(4):403–409. [PubMed] [Академия Google]

60. Vasile M, Corinaldesi C, Antinozzi C, Crescioli C. Витамин D при аутоиммунных ревматических заболеваниях: взгляд на гендерные различия. Фармакол рез. 2017; 117: 228–241. [PubMed] [Google Scholar]

61. Reichrath J, Schilli M, Kerber A, Bahmer FA, Czarnetzki BM, Paus R. Экспрессия рецепторов 1,25-дигидроксивитамина D3 в волосяных фолликулах во время цикла роста волос у мышей. Бр Дж Дерматол. 1994;131(4):477–482. [PubMed] [Google Scholar]

62. Takeda E, Kuroda Y, Saijo T, et al. Лечение 1 альфа-гидроксивитамином D3 трех пациентов с рахитом и алопецией, дефектом рецептора 1,25-дигидроксивитамина D. Педиатрия. 1987;80(1):97–101. [PubMed] [Google Scholar]

63. Malloy PJ, Pike JW, Feldman D. Рецептор витамина D и синдром наследственного рахита, устойчивого к 1,25-дигидроксивитамину D. Endocr Rev. 1999;20(2):156–188. [PubMed] [Google Scholar]

64. Vupperla D, Lunge SB, Elaprolu P. Витамин D-зависимый рахит II типа с алопецией: отчет о редком случае. Индийский Дж. Дерматол. 2018;63(2):176–179. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Forghani N, Lum C, Krishnan S, et al. Два новых несвязанных случая наследственного резистентного к 1,25-дигидроксивитамину D рахита с алопецией в результате одной и той же новой нонсенс-мутации в гене рецептора витамина D. J Pediatr Endocrinol Metab. 2010;23(8):843–850. [PubMed] [Академия Google]

66. Аксу Черман А., Сарыкая Солак С., Кыванч Алтунай И. Дефицит витамина D при очаговой алопеции. Бр Дж Дерматол. 2014;170(6):1299–1304. [PubMed] [Google Scholar]

67. Махамид М., Абу-Элхия О., Самамра М., Махамид А., Нсейр В. Связь между уровнями витамина D и очаговой алопецией. Isr Med Assoc J. 2014;16(6):367–370. [PubMed] [Google Scholar]

68. Lee S, Kim BJ, Lee CH, Lee WS. Повышенная распространенность дефицита витамина D у пациентов с очаговой алопецией: систематический обзор и метаанализ. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2018;32(7):1214–1221. [PubMed] [Академия Google]

69. Томпсон Дж. М., Ли Т., Парк М. К., Куреши А. А., Чо Э. Оценочный статус витамина D в сыворотке, потребление витамина D и риск очаговой алопеции среди женщин в США. Арка Дерматол Рез. 2016;308(9):671–676. [PubMed] [Google Scholar]

70. Гаде В.К.В., Мони А., Мунисами М., Чандрашекар Л., Раджаппа М. Исследование статуса витамина D при очаговой алопеции. Клин Эксперт Мед. 2018;18(4):577–84. [PubMed]

71. Дароач М., Наранг Т., Сайкия Ун., Сачдева Н., Сендхил Кумаран М. Корреляция экспрессии витамина D и рецептора витамина D у пациентов с очаговой алопецией: клиническая парадигма. Int J Дерматол. 2018;57(2):217–222. [PubMed] [Академия Google]

72. Рашид Х., Махгуб Д., Хегази Р. и соавт. Сывороточный ферритин и витамин D при выпадении волос у женщин: играют ли они роль? Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(2):101–107. [PubMed] [Google Scholar]

73. Банихашеми М., Нахиди Ю., Мейбоди Н.Т., Джарахи Л., Долатха М. Уровень витамина D3 в сыворотке у пациентов с облысением по женскому типу. Инт Дж. Трихол. 2016;8(3):116–120. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]

74. Moneib HFG, Ouda A. Возможная связь выпадения волос по женскому типу с изменением уровня 25-гидроксивитамина D в сыворотке. Египет J Дерматол Венерол. 2014; 34:15–20. [Академия Google]

75. Наяк К., Гарг А., Митра П., Манджрекар П. Уровни витамина D3 в сыворотке и диффузное выпадение волос среди студентов в Южной Индии: исследование случай-контроль. Инт Дж. Трихол. 2016;8(4):160–164. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

76. Карадаг АСЕРТ, Тутал Е, Акин К.О. Роль анемии и уровня витамина D в острой и хронической телогеновой алопеции. Терк J Med Sci. 2011;41:827–833. [Google Scholar]

77. Gerkowicz A, Chyl-Surdacka K, Krasowska D, Chodorowska G. Роль витамина D в нерубцовой алопеции. Int J Mol Sci. Дои за 2017 год: 10 3390/ijms18122653. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Knight JA. Обзор: свободные радикалы, антиоксиданты и иммунная система. Энн Клин Lab Sci. 2000;30(2):145–158. [PubMed] [Google Scholar]

79. Prie BE, Voiculescu VM, Ionescu-Bozdog OB, et al. Окислительный стресс и очаговая алопеция. Джей Мед Лайф. 2015; 8 (специальный выпуск): 43–46. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

80. Назироглу М., Кокчам И. Антиоксиданты и состояние перекисного окисления липидов в крови больных алопецией. Клеточная биохимия Функц. 2000;18(3):169–173. [PubMed] [Google Scholar]

81. Ramadan R, Tawdy A, Abdel Hay R, Rashed L, Tawfik D. Антиоксидантная роль параоксоназы 1 и витамина E при трех аутоиммунных заболеваниях. Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(1):2–7. [PubMed] [Google Scholar]

82. Трост Л.Б., Бергфельд В.Ф., Калогерас Э. Диагностика и лечение дефицита железа и его потенциальная связь с выпадением волос. J Am Acad Дерматол. 2006;54(5):824–844. [PubMed] [Google Scholar]

83. Шривастава С.Б. Диффузное выпадение волос у взрослой женщины: подход к диагностике и лечению. Индийский J Дерматол Венереол Лепрол. 2009 г.;75(1):20–27. [PubMed] [Google Scholar]

84. Уолтерс Г.О., Миллер Ф.М., Уорвуд М. Концентрация ферритина в сыворотке и запасы железа у здоровых людей. Джей Клин Патол. 1973; 26 (10): 770–772. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

85. Rushton DH. Факторы питания и выпадение волос. Клин Эксп Дерматол. 2002;27(5):396–404. [PubMed] [Google Scholar]

86. Sinclair R. Нет четкой связи между низким уровнем ферритина в сыворотке и хроническим диффузным телогеновым выпадением волос. Бр Дж Дерматол. 2002;147(5):982–984. [PubMed] [Google Scholar]

87. Coenen JL, van Dieijen-Visser MP, van Pelt J, et al. Измерения сывороточного ферритина используются для прогнозирования концентрации железа в костном мозге при анемии хронического заболевания. Клин Хим. 1991;37(4):560–563. [PubMed] [Google Scholar]

88. Rushton DH, Ramsay ID. Важность адекватных уровней ферритина в сыворотке при пероральном лечении ципротерона ацетатом и этинилэстрадиолом диффузной андрогензависимой алопеции у женщин. Клин Эндокринол (Oxf) 1992;36(4):421–427. [PubMed] [Google Scholar]

89. Milman N, Kirchhoff M. Запасы железа в 1359 году, датчанки в возрасте от 30 до 60 лет: оценка сывороточного ферритина и гемоглобина. Энн Хематол. 1992;64(1):22–27. [PubMed] [Google Scholar]

90. Hallberg L, Bengtsson C, Lapidus L, Lindstedt G, Lundberg PA, Hulten L. Скрининг дефицита железа: анализ, основанный на исследованиях костного мозга и определении ферритина в сыворотке в популяционной выборке. женщин. Бр Дж Гематол. 1993; 85 (4): 787–79.8. [PubMed] [Google Scholar]

91. Punnonen K, Irjala K, Rajamaki A. Рецептор трансферрина сыворотки и его отношение к ферритину сыворотки в диагностике дефицита железа. Кровь. 1997;89(3):1052–1057. [PubMed] [Google Scholar]

92. Маст А.Е., Блиндер М.А., Гроновски А.М., Чамли С., Скотт М.Г. Клиническая полезность растворимого рецептора трансферрина и сравнение с сывороточным ферритином в нескольких популяциях. Клин Хим. 1998;44(1):45–51. [PubMed] [Google Scholar]

93. St Pierre SA, Vercellotti GM, Donovan JC, Hordinsky MK. Дефицит железа и диффузная нерубцовая алопеция кожи головы у женщин: новые кусочки головоломки. J Am Acad Дерматол. 2010;63(6):1070–1076. [PubMed] [Академия Google]

94. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, Cotsarelis G. Снижение уровня ферритина в сыворотке связано с алопецией у женщин. Джей Инвест Дерматол. 2003;121(5):985–988. [PubMed] [Google Scholar]

95. Harrison S, Sinclair R. Telogen effluvium. Клин Эксп Дерматол. 2002;27(5):389–395. [PubMed] [Google Scholar]

96. Раштон Д.Х., Барт Дж.Х. Каковы доказательства гендерных различий в ферритине и гемоглобине? Crit Rev Oncol Hematol. 2010;73(1):1–9. [PubMed] [Академия Google]

97. Rushton DH, Dover R, Sainsbury AW, Norris MJ, Gilkes JJ, Ramsay ID. Почему у женщин должны быть более низкие референсные пределы концентраций гемоглобина и ферритина, чем у мужчин? БМЖ. 2001;322(7298):1355–1357. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

98. Hard S. Неанемический дефицит железа как этиологический фактор диффузного облысения кожи головы у женщин. Акта Дерм Венерол. 1963; 43: 562–9. [PubMed] [Google Scholar]

99. Rushton DH, Ramsay ID, James KC, Norris MJ, Gilkes JJ. Биохимическая и трихологическая характеристика диффузной алопеции у женщин. Бр Дж Дерматол. 1990;123(2):187–197. [PubMed] [Google Scholar]

100. Rushton DH, Norris MJ, Dover R, Busuttil N. Причины выпадения волос и достижения в области омоложения волос. Int J Cosmet Sci. 2002;24(1):17–23. [PubMed] [Google Scholar]

101. Уайт М.И., Карри Дж., Уильямс, член парламента. Исследование статуса железа в тканях у пациентов с очаговой алопецией. Бр Дж Дерматол. 1994;130(2):261–263. [PubMed] [Google Scholar]

102. Айдингоз И.Е., Ферханоглу Б., Гуней О. Влияет ли статус железа в тканях на женскую алопецию? J Eur Acad Dermatol Venereol. 1999;13(1):65–67. [PubMed] [Google Scholar]

103. Boffa MJ, Wood P, Griffiths CE. Статус железа у пациентов с очаговой алопецией. Бр Дж Дерматол. 1995;132(4):662–664. [PubMed] [Google Scholar]

104. Bregy A, Trueb RM. Нет связи между уровнями ферритина в сыворотке > 10 мкг/л и активностью выпадения волос у женщин. Дерматология. 2008;217(1):1–6. [PubMed] [Google Scholar]

105. Раштон Д.Х., Довер Р., Норрис М.Дж. Действительно ли нет четкой связи между низким уровнем ферритина в сыворотке и хроническим диффузным телогеновым выпадением волос? Бр Дж Дерматол. 2003;148(6):1282–1284. [PubMed] [Академия Google]

106. Olsen EA, Reed KB, Cacchio PB, Caudill L. Дефицит железа при выпадении волос по женскому типу, хроническая телогеновая алопеция и контрольные группы. J Am Acad Дерматол. 2010;63(6):991–999. [PubMed] [Google Scholar]

107. Rushton DH, Bergfeld WF, Gilkes JJ, Van Neste D. Дефицит железа и выпадение волос – ничего нового? J Am Acad Дерматол. 2011;65(1):203–204. [PubMed] [Google Scholar]

108. Олсен EARK. Решение сложной проблемы дефицита железа: прогресс. J Am Acad Дерматол. 2011;65(1):204–206. [Академия Google]

109. Гауда Д., Премалатха В., Имтияз Д.Б. Распространенность дефицита питательных веществ при выпадении волос среди участников из Индии: результаты перекрестного исследования. Инт Дж. Трихол. 2017;9(3):101–104. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

110. Део К., Шарма Ю.К., Вадхокар М., Тьяги Н. Клинико-эпидемиологическое наблюдательное исследование приобретенной алопеции у женщин, коррелирующей с анемией и функцией щитовидной железы. Дерматол Рес Практ. 2016;2016:6279108. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

111. Дастгейб Л., Мостафави-Пур З., Абдоразаг А.А. и соавт. Сравнение содержания zn, cu и fe в волосах и сыворотке крови у больных очаговой алопецией с нормальной группой. Дерматол Рес Практ. 2014; 2014:784863. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

112. Эсфандиарпур И., Фараджзаде С., Аббасзаде М. Оценка уровня сывороточного железа и ферритина при очаговой алопеции. Dermatol Online J. 2008;14(3):21. [PubMed] [Google Scholar]

113. Mussalo-Rauhamaa H, Lakomaa EL, Kianto U, Lehto J. Концентрация элементов в сыворотке, эритроцитах, волосах и моче пациентов с алопецией. Акта Дерм Венерол. 1986;66(2):103–109. [PubMed] [Google Scholar]

114. Бхат Р.М., Шарма Р., Пинто А.С., Дандекери С., Мартис Дж. Эпидемиологическое и следственное исследование преждевременного поседения волос у старшеклассников и доуниверситетских школьников. Инт Дж. Трихол. 2013;5(1):17–21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

115. Du X, She E, Gelbart T, et al. Сериновая протеаза TMPRSS6 необходима для определения дефицита железа. Наука. 2008;320(5879):1088–1092. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

116. Ohyama M, Terunuma A, Tock CL, et al. Характеристика и выделение обогащенных стволовыми клетками клеток выпуклости волосяного фолликула человека. Джей Клин Инвест. 2006;116(1):249–260. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

117. Vinton NE, Dahlstrom KA, Strobel CT, Ament ME. Макроцитоз и псевдоальбинизм: проявления дефицита селена. J Педиатр. 1987;111(5):711–717. [PubMed] [Google Scholar]

118. Масумото К., Нагата К., Хигаси М. и др. Клинические особенности дефицита селена у детей раннего возраста, получающих длительную нутритивную поддержку. Питание. 2007;23(11–12):782–787. [PubMed] [Академия Google]

119. Петру Э., Петру С., Бенедичич С. Re: «Селен как элемент в лечении рака яичников у женщин, получающих химиотерапию» Gynecol Oncol. 2005;96(2):559. [PubMed] [Google Scholar]

120. Fan AM, Kizer KW. Селен. Пищевые, токсикологические и клинические аспекты. Уэст Дж. Мед. 1990;153(2):160–167. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

121. MacFarquhar JK, Broussard DL, Melstrom P, et al. Острая токсичность селена, связанная с пищевой добавкой. Arch Intern Med. 2010;170(3):256–261. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

122. Госкович М., Эйхенфилд Л.Ф. Кожные признаки дефицита питательных веществ у детей. Curr Opin Педиатр. 1993;5(4):441–445. [PubMed] [Google Scholar]

123. Alhaj E, Alhaj N, Alhaj NE. Диффузная алопеция у ребенка вследствие дефицита цинка в рационе. Скинмед. 2007;6(4):199–200. [PubMed] [Google Scholar]

124. Кил М.С., Ким К.В., Ким С.С. Анализ концентрации цинка и меди в сыворотке крови при выпадении волос. Энн Дерматол. 2013;25(4):405–409. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

125. Явуз И.Х., Явуз Г.О., Билгили С.Г., Демир Х. , Демир С. Оценка уровней тяжелых металлов и микроэлементов у пациентов с телогеновой алопецией. Индийский Дж. Дерматол. 2018;63(3):246–250. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

126. Абдель Фаттах Н.С., Атеф М.М., Аль-Карадаги С.М. Оценка уровня цинка в сыворотке крови у пациентов с впервые диагностированной и резистентной очаговой алопецией. Int J Дерматол. 2016;55(1):24–29. [PubMed] [Google Scholar]

127. Ead RD. Пероральный сульфат цинка при очаговой алопации — двойное слепое исследование. Бр Дж Дерматол. 1981;104(4):483–484. [PubMed] [Google Scholar]

128. Park H, Kim CW, Kim SS, Park CW. Терапевтический эффект и изменение уровня цинка в сыворотке после приема добавок цинка у пациентов с очаговой алопецией, у которых был низкий уровень цинка в сыворотке. Энн Дерматол. 2009;21(2):142–146. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

129. Passi S, Morrone A, De Luca C, Picardo M, Ippolito F. Уровни в крови витамина Е, полиненасыщенных жирных кислот фосфолипидов, липопероксидов и глутатионпероксидазы у пациентов страдают себорейным дерматитом. J Дерматол Sci. 1991;2(3):171–178. [PubMed] [Google Scholar]

130. Wirth H, Gloor M, Swoboda U. Пероральная терапия цинком и секреция сальных желез (авторский перевод) Z Hautkr. 1981;56(7):447–451. [PubMed] [Google Scholar]

131. Филони А., Вестита М., Конгедо М., Джудиче Г., Тафури С., Бонамонте Д. Связь между псориазом и витамином D: продолжительность заболевания коррелирует со снижением уровня витамина D в сыворотке: случай наблюдения -контрольное исследование. Медицина (Балтимор). 2018;97(25):e11185. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

132. Финнер А.М. Питание и волосы: недостатки и добавки. Дерматол клин. 2013;31(1):167–172. [PubMed] [Google Scholar]

133. Goette DK, Odom RB. Алопеция у тех, кто сидит на диете. ДЖАМА. 1976;235(24):2622–2623. [PubMed] [Google Scholar]

134. Крусински П.А. Письмо: телогеновая алопеция вторична по отношению к потере веса и терапии хорионическим гонадотропином. Арка Дерматол. 1976; 112(4):556. [PubMed] [Google Scholar]

135. Kaufman JP. Письмо: телогеновая алопеция вторична по отношению к голодной диете. Арка Дерматол. 1976;112(5):731. [PubMed] [Google Scholar]

136. Boisvert A. Диеты с жидким белком и телогеновая алопеция: клинический случай. Энн Фармакотер. 1978;12(8):490–491. [Google Scholar]

137. Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL. Лечение ломкости ногтей и онихошизии биотином: сканирующая электронная микроскопия. J Am Acad Дерматол. 1990; 23 (6 ч. 1): 1127–1132. [PubMed] [Google Scholar]

Комплекс витаминов D, B, биотин и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Соблюдение сбалансированной диеты, содержащей все 13 основных витаминов, поможет сохранить здоровье волос.

Хотя нет никаких доказательств того, что отдельные витамины могут способствовать более быстрому росту волос, дефицит определенных витаминов может привести к выпадению волос или их истончению и ломкости. Потребление достаточного количества каждого витамина в рационе может помочь сохранить волосы здоровыми.

Исследователи провели исследования того, как следующие питательные вещества могут способствовать росту волос:

витамин D
витамин E
комплекс витаминов группы B

В этой статье представлена информация о том, как эти и другие витамины могут способствовать укреплению здоровья волосы.

Поделиться на PinterestЧеловек часто может поддерживать здоровье волос, соблюдая сбалансированную диету.

Добавки с витамином D могут не иметь прямого отношения к росту волос, но его дефицит может повлиять на здоровье волос.

В обзоре 2019 года были обнаружены доказательства связи между дефицитом витамина D и очаговой алопецией, которая может включать сильное выпадение волос. Многие из исследований в обзоре обнаружили низкий уровень витамина D у людей с очаговой алопецией. Очаговая алопеция является аутоиммунным заболеванием.

Согласно обзору, некоторые исследования также показывают, что симптомы гнездной алопеции могут быть более выраженными у людей с низким уровнем витамина D.29 женщин в Соединенных Штатах не обнаружили сильной связи между общим потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции. Также мало доказательств того, что витамин D может привести к возобновлению роста волос.

Некоторые исследования показали, что низкий уровень витамина D может быть связан с выпадением волос по женскому типу, что является наиболее распространенным типом выпадения волос у женщин. Однако для подтверждения этой потенциальной связи необходимы дальнейшие исследования.

Также необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить потенциальную пользу витамина D для роста волос.

Получение достаточного количества витамина D

Управление пищевых добавок рекомендует взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) или 15 микрограммов (мкг) витамина D в день.

Однако многие эксперты согласны с тем, что эта ежедневная рекомендация, вероятно, слишком мала для достижения оптимального уровня в крови, который, по мнению большинства экспертов, составляет от 30 до 60 нанограммов на миллилитр (нг/мл).

Люди могут узнать свой уровень витамина D и узнать, есть ли у него дефицит, попросив своего врача сделать анализ крови.

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, но следующие продукты являются одними из лучших его источников:

рыба, такая как лосось или рыба-меч
грибы
яичные желтки
витаминизированный апельсиновый сок
0 витаминизированное молоко
90 Воздействие солнца также важно, так как это позволяет организму вырабатывать витамин D. Однако люди должны помнить о нанесении солнцезащитного крема, поскольку слишком длительное пребывание на солнце с течением времени может привести к повреждению кожи.
Добавки с витамином D можно приобрести в Интернете, но человек всегда должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины.
Тем не менее, добавки с витамином D относительно безопасны, а токсичность встречается крайне редко.
Однако прием витамина D в очень высоких дозах может привести к токсичности, что может привести к серьезным осложнениям. Чрезмерно высокая доза будет составлять более 50 000 МЕ или когда уровень витамина D в крови превышает 150 нг/мл.
Случаи токсичности витамина D обычно связаны с неправильным дозированием. Чтобы предотвратить проблемы, человек должен попросить своего врача проверить уровень витамина D и предложить подходящую дозировку.
Прием витамина D с пищей, содержащей жиры, улучшит усвоение этого витамина.
Витамины группы В необходимы для обмена веществ и функционирования нервной системы.
Комплекс витаминов группы В помогает регулировать обмен веществ и поддерживать работу центральной нервной системы.
Многие веб-сайты и блогеры также утверждают, что популярные витамины группы В, такие как B12, помогают укрепить волосы и улучшить их состояние. В следующих разделах будет рассмотрено то, что говорится в исследовании.
Комплекс витаминов группы В
Исследователи изучили связь между комплексом витаминов группы В и выпадением волос, но они еще не подтвердили эту связь.
The B complex vitamins are:
B1, or thiamin
B2, or riboflavin
B3, or niacin
B5, or pantothenic acid
B6, or pyridoxine
B7, or biotin
B9, или фолат
B12, или кобаламин
Лучше всего получать витамины из рациона. Некоторые пищевые источники комплексных витаминов группы В включают:
whole grains
vegetables, including dark, leafy greens
meat, such as beef liver and poultry
fish
whole eggs
beans and legumes
nuts
avocados
B vitamins are water- растворимы, а это значит, что организм не может их хранить. Организм выделяет с мочой все, что не используется. Вот почему люди должны ежедневно потреблять водорастворимые витамины.
Хотя пищевые источники являются лучшими, многим людям могут потребоваться добавки с комплексом B для удовлетворения их потребностей.
Факторы, которые могут обусловить потребность в добавках, включают:
пожилой возраст
наличие состояний, влияющих на пищеварительную систему
соблюдение растительной диеты
беременность
прием определенных лекарств
из этих факторов подвержены более высокому риску развития дефицита определенных витаминов группы В.
Витамин B12
Некоторые источники предполагают, что витамин B12 может играть роль в здоровье волос. Тем не менее, несколько исследований, упомянутых в 2019 г.Обзор не обнаружил доказательств связи между изменениями уровня B12 и выпадением или сохранением волос.
Хотя дефицит B12 может привести к выпадению волос, исследования не предполагают, что люди, у которых нет дефицита, могут улучшить рост волос с помощью добавок.
Тем не менее, получение достаточного количества витамина B12 необходимо для общего состояния здоровья. Хорошими источниками витамина B12 являются мясо, молочные продукты и другие продукты животного происхождения. Добавки также доступны.
Симптомы дефицита B12 включают анемию и усталость.
Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым получать 2,4 мкг витамина B12 в день. Беременным людям требуется 2,6 мкг в день, а кормящим грудью — 2,8 мкг в день.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать добавки, так как некоторые из них могут мешать действию лекарств.
Витамин B7
Низкий уровень витамина B7 или биотина может привести к выпадению волос.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, выявило дефицит биотина у 38% участников, страдающих от выпадения волос.
Хотя исследования показали, что дополнительный биотин может быть полезен для роста волос у людей с дефицитом этого витамина, недостаточно доказательств в поддержку использования биотиновых добавок для роста волос у людей со здоровым уровнем биотина.
Комплекс витаминов группы В можно приобрести в Интернете.

Исследователи провели ряд исследований витамина Е и токотриенола. Витамин Е является питательным веществом, которое действует как мощный антиоксидант в организме.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с очаговой алопецией концентрация витамина Е в крови была значительно ниже, чем у людей без этого заболевания. Однако не все исследования подтверждают эти выводы, согласно отчету 2019 г.обзор.
Результаты клинического исследования 2010 года также показали, что использование добавок с токотриенолом улучшает здоровье волос у людей с алопецией. Эти добавки также помогли предотвратить выпадение волос.
Человек может включить витамин Е в свой рацион, употребляя в пищу зародыши пшеницы, шпинат, рыбу и миндаль.
Некоторые люди предпочитают втирать масло с витамином Е непосредственно в кожу или кожу головы, полагая, что это ускорит регенерацию клеток. Однако научные данные еще не подтверждают это.

Витамин Е также доступен в аптеках и онлайн в форме капсул и в виде жидкости.
Однако следует отметить, что чрезмерное употребление жирорастворимого витамина Е может вызвать выпадение волос, а также другие неблагоприятные побочные эффекты.
Было проведено несколько исследований воздействия витаминов D, B и E на волосы, и еще меньше изучалось положительное влияние других необходимых витаминов на рост волос.
В приведенном ниже списке перечислены некоторые другие важные витамины и то, как они могут повлиять на волосы:
Мультивитамины: Поливитамины могут дополнять пищевые источники всеми необходимыми витаминами. Получение хорошего запаса витаминов улучшит общее состояние здоровья, а также поможет защитить волосы. Мультивитамины доступны для покупки в Интернете.
Витамин С: Симптомом дефицита витамина С являются штопорообразные волосы. Это говорит о том, что витамин С может помочь сохранить здоровье волос, несмотря на отсутствие доказательств того, что он может предотвратить выпадение волос. Красный перец, листовые зеленые овощи и цитрусовые содержат витамин С. Тем не менее, добавки доступны для покупки в Интернете.
Витамин А: Также известный как ретинол, витамин А способствует здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного сала, вещества, предотвращающего ломкость волос. Добавки витамина А доступны для покупки в Интернете. Однако некоторые исследования показали, что прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос.
Поддержание баланса питательных веществ в рационе и восполнение известного дефицита питательных веществ — лучший способ поддержать здоровье волос.
Витамины и другие питательные вещества важны для здоровья волос, но некоторые стратегии домашнего ухода также могут помочь.

Например, исследование 2017 года обнаружило доказательства того, что стресс может привести к выпадению волос.
Чтобы сохранить и улучшить здоровье волос, люди могут:
Сократить использование гелей для волос, сушку волос феном и расчесывание мокрых волос.
Уменьшите стресс, выполняя не менее 150 минут упражнений средней или высокой интенсивности в неделю.
Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
Придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты.
Соблюдение диеты, безопасность продуктов для волос и уровень стресса могут помочь улучшить силу и внешний вид волос.
Также важно отметить, что постоянное оттягивание волос назад или использование определенных техник укладки волос может усугубить алопецию.

Некоторые добавки и гели для местного применения могут помочь остановить или замедлить выпадение волос. Большинство этих продуктов, в том числе Rogaine, содержат активный ингредиент миноксидил. Кортикостероиды также являются распространенными ингредиентами.
Хотя обзор 2019 года показал, что эти продукты могут быть полезны для лечения выпадения волос, мало доказательств того, что волосы будут продолжать расти после того, как человек перестанет использовать продукт.
Также стоит отметить, что в большинстве клинических испытаний эффективности продуктов для роста волос, таких как Rogaine и finasteride (Propecia), участвовали мужчины.
Всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Хотя многие витаминные и минеральные добавки могут быть полезны для определенных групп населения, важно приобретать эти продукты у известных компаний, которые проверяют качество и чистоту своей продукции независимыми третьими сторонами.
Прежде чем принимать пищевую добавку, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в необходимости и безопасности.
Ряд продуктов доступен для покупки в Интернете, но нет достаточных доказательств того, что они будут работать для всех. Люди должны позаботиться о том, чтобы следовать инструкциям на упаковке.
Нездоровые волосы могут выглядеть тусклыми и ломкими, а не гибкими и блестящими. Волосы, которые начинают выпадать клочьями или ломаются кусками, могут быть признаком основного состояния здоровья.