Какие витамины нужны для здоровья волос

Роскошные волосы – главное украшение любой женщины. Каждый волосок на нашей голове вне зависимости от его длины, питается от волосяной фолликулы. Поэтому для его полноценного существования с кровью в фолликул должны поступать биоорганические соединения, которые влияют на его рост, здоровье и силу.

Когда наступает дефицит одного из таких веществ, волос начинает ломаться, пропадает его блеск. C наступлением осени приходит авитаминоз и наш организм требует особого внимания к себе.

Мы можем повлиять на эту ситуацию и восстановить здоровье шевелюры. Редакция estet-portal.com расскажет, какие виамины нужны для здоровья ваших волос. 

• Какие витамины нужны для волос
• Витамин А для эластичности волос
• Витамин Е для питания волос
• Витамин В5 для пигмента волос
• Как витамин Н влияет на красоту волос
• Витамин С против выпадения волос
• Витамин В2 и фолиевая кислота

Какие витамины нужны для волос

Волосы, как и каждый орган или система органов, нуждаются в питательных веществах, которые наше тело не может вырабатывать самостоятельно. Название этим веществам – витамины.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Витаминов, влияющих на здоровье нашей шевелюры достаточно много. Однако без некоторых из них волос вообще обойтись не может, это:

• Витамин А
• Витамин Е
• Витамин В5
• Витамин Н
• Витамин С
• Витамин В2
• Фолиевая кислота

Витамин А для эластичности волос

Пожалуй, главным витамином можно смело назвать витамин А (ретинол или каротин). Также его принято называть эликсиром восстановления и молодости волос.

Первые признаки дефицита ретинола в Вашем организме:

• кожа шелушиться;
• появляется чувство стянутости и раздраженности;
• волосы становятся ломкими.

Витамин А придаст волосам блеск, эластичность, поможет стать более устойчивыми к воздействию УФ-лучей. Также это регулятор сальных желез, ответственный за выпадение волос. Его достаточное присутствие в организме служит отличной профилактикой себореи. Найти этот чудо-витамин можно в обычных продуктах, таких как сливы, сельдерей, щавель, шиповник, облепиха, шпинат, морковь.

Читайте также: Летние советы отдыхающим: почему важна защита для волос

Витамин Е для питания волос

Немаловажную роль играет витамин Е, который отвечает за насыщение крови кислородом и поддерживает работу иммунной системы. Он обеспечивает питание волосяной фолликулы и регулирует выделение кожного сала. Также отвечает за количество волосяного покрова, то есть останавливает процесс выпадение волос.

Его дефицит можно восполнить, если употреблять в пищу:

• гречневую и овсяную крупы;
• желтки яиц;
• растительные масла (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное и т.д.)

 

Витамин В5 для пигмента волос

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – водорастворимый витамин, особенностью которого является то, что он может синтезироваться в организме в присутствии других витаминов группы В. Он образует в волосах пигмент:

• придает коже более здоровый вид;
• улучшает кровообращение, питание.

Пантотеновая кислота укрепляет волос и его корень изнутри, восстанавливая выпадение волос. Недостаток этого витамина может вызвать дерматит, привести к ранней седине, волосы растут медленно и теряют свою силу. Витамины В5 и В3 ускоряют рост волосяных фолликулов, которые содержаться в таких продуктах, как бобовые, коричневый рис, пивные дрожжи. Источниками этого витамина являются рыба, печень, яйца, авокадо, финики, белое мясо птицы, чернослив.

Как витамин Н влияет на красоту волос

Витамин Н – биотин – также называют витамином красоты, ведь в его состав входит сера, и именно благодаря ей кожа становиться гладкой, а волосы – пышными и не такими ломкими.

При недостатке биотина можно наблюдать:

• себорею;
• появление перхоти;
• нарушение роста ногтей.

Биотин можно получить из яичных желтков, говяжьей печени, соевой муки, молока, меда. При его дефиците волосы становятся сальными и начинают выпадать.

Читайте больше по теме: «Биотин для волос: реальная польза или вред?»

Нередко можно встретить шампуни, в состав которых входит биотин, их рекомендуют для ускорения роста волос.

Витамин С против выпадения волос

Витамин С, более известный как аскорбиновая кислота, – это витамин, который не синтезируется в организме человека. Именно он способствует лечению болезней волос, кожи головы, его применяют против выпадения волос.

Если же витамина С не хватает, кровообращение и микроциркуляция крови ухудшается, волосы не получают достаточного количества питательных веществ и начинают выпадать.

Всем с детства известно, что аскорбиновая кислота находиться в цитрусовых, красной и черной смородине, вишне, клубнике, картофеле, цветной капусте. Суточная норма витамина С – стакан апельсинового сока или плод киви/персика на выбор. 

Витамин В2 и фолиевая кислота 

Для питания волос необходим постоянный приток крови к волосяным фолликулам. Витамин В2 обеспечивает максимальное кровоснабжение и обогащает луковицу кислородом. Если процесс происходит правильно, то предотвращается процесс выпадения волос. Если наблюдается дефицит данного витамина, то волосы становятся жирными у корней, а на концах ломаются.

Фолиевая кислота дает хороший эффект, если ее принимать в комплексе с витамином В5. Рост волос при этом укоряется, а выпадение волоса замедляется. Также кислота активирует процесс синтеза полноценных клеточных структур, которые заменяют старые клетки.

А вы знаете «Как выявить нарушения обмена железа»?

Если наблюдается дефицит такой кислоты, волосы будут седеть в раннем возрасте и достаточно быстро. Фолиевая кислота находится в злаках, черной смородине, мясе, шиповнике, малине, печени животных, жирах и т. д.

Теперь Вы знаете, какие витамины нужны для волос и сможете правильно «оказать» им помощь. Однако если процесс потери волос сохраняется, то Вам придется обратиться к специалисту, советует estet-portal.com.

Смотрите нас на YouTube:

Главные витамины для кожи и волос | Красота

Продолжая укреплять иммунитет с расчетом на то, что переходный период обойдется без простуды, постельного режима и потерянного времени, можно заодно позаботиться и о красоте: многие витамины, которые помогают поддерживать здоровье, хорошо сказываются и на внешнем виде.

Витамин А

Начинать стоит с того, что витамин А в целом нужен организму для роста новых клеток. Собственно, поэтому ретинол — одна из форм витамина А — входит в список основных антивозрастных компонентов косметических средств. Он помогает нормализовать обновление кожи (нормой, кстати, является 28-дневный цикл, у взрослых после 25 лет он начинает замедляться вместе с процессами в клетках), а еще стимулирует работу фибробластов — клеток, связанных с выработкой коллагена и эластина.

Не все связывают основные свойства витамина А с его пользой еще и для волос. Важно, например, то, что витамин А участвует в себорегуляции — а себум как раз и позволяет коже головы не страдать от сухости, волосам же — расти здоровыми.

Источники: яйца, молоко, йогурт, рыбий жир, печень.

Витамины группы B

В ней — не один и не два полезных витамина; каждый в этой группе так или иначе привносит свой вклад в совершенствование нашего внешнего вида.

• B3 (ниацин, никотиновая кислота или витамин PP) — витамин молодой и красивой кожи. Тот факт, что с возрастом его выработка организмом замедляется, называют одной из причин старения. Интересно, что он даже при прямом нанесении может исправлять ситуацию: доказано, что местное применение ниацина повышает уровень увлажненности кожи, выработку коллагена и эластина за счет того, что активизирует фибробласты, снижает воспаления и уменьшает пигментацию.
• B5 (пантенол) — заживляющий витамин. Один из его главных плюсов — способность уменьшать воспаления (поэтому он входит в состав средств для проблемной кожи и против акне). Он способствует работе восстановительных механизмов в коже. Дополнительно пантенол применяют в увлажняющей косметике: он, как говорят исследования, препятствует потере влаги и улучшает барьерные функции кожи.
• B7 (биотин). Хотя и другие витамины очень важны для поддержания кожи и волос в хорошем состоянии, именно биотин называют «витамином красоты». Когда витамина B7 не хватает, на это указывают потеря волос, шелушение кожи, ломкость ногтей. Его дефицит, к счастью, редкое явление — биотин содержится во многих продуктах, а организму требуется в малых количествах. В норме крепкие ногти, сильные волосы, свежий цвет лица и упругая кожа — в зоне ответственности витамина B7. Присутствует в лососе, свинине, зелени, соевых бобах, томатах, молоке, злаках.
• B9 (он же — фолиевая кислота) считается витамином роста. Неслучайно женщинам рекомендуют принимать его до беременности — это для того, чтобы будущий ребенок правильно сформировался и развился. Наш организм сам не синтезирует фолиевую кислоту, его нужно получать извне (шпинат и другая зелень, бананы, арахис, печенка, тунец — B9 найдется в этих продуктах).
• B12 — «кислородный» витамин: его участие в дыхании кожи, а именно  — обогащением ее кислородом, сказывается на работе клеток (конечно, положительно) и улучшает цвет лица. Источники — мясо птицы, печень, рыба, яйца, молоко, творог.

Витамин C

В уходе за кожей и волосами этот витамин (он же — аскорбиновая кислота) ценится в качестве антиоксиданта, который, препятствуя окислительному стрессу, бережет от старения. Есть и другие плюсы: витамин С нужен для выработки коллагена, а еще он помогает в абсорбции железа, которое нужно, например, для роста волос.

Источники: цитрусовые, киви, черная смородина, лук, томаты, красный перец.

Витамин D

Подробный разбор того, как важен витамин D для здоровья, указал нам и на то, что и он для красоты необходим. Коже важны его антиоксидантные способности; этот же витамин помогает ей оставаться упругой и в целом сохранять качество, так как поддерживает ее барьерные функции, защищает клеточные мембраны.

Источники: солнечный свет, молочные продукты, яичный желток, икра, рыбий жир, петрушка, грибы.

Витамин E

Известный еще и как токоферол, витамин Е  («витамин молодости») помогает поддерживать внешнюю красоту вопреки процессам старения благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам. Но он не только борется со свободными радикалами. Также витамин Е улучшает насыщение клеток кислородом, помогает коже обновляться и становиться более упругой, плюс к этому — сохраняет увлажненность. Кстати, витамин Е — помощник витамина А: благодаря первому он усваивается в организме.

Четыре питательных вещества для здоровья волос, ногтей и кожи – Food Insight

Алисса Пайк, RD

15 октября 2021 г.

Поделиться с:

Вы когда-нибудь задумывались, как определенные питательные вещества могут повлиять на здоровье наших волос, ногтей и кожи? Многие из нас слышали заявления о косметических добавках или продуктах по уходу за кожей, что конкретное питательное вещество или ингредиент убирает морщины, придает блеск волосам или укрепляет ногти. Хотя эти утверждения могут быть преувеличением, существуют некоторые реальные, научно обоснованные связи между некоторыми витаминами и минералами и здоровьем наших волос, ногтей и кожи.

Давайте рассмотрим четыре ключевых питательных вещества, которые играют ключевую роль в этих областях.

Витамин А

Этот жирорастворимый витамин необходим для нашего зрения, иммунной системы и здоровья кожи. Если вы когда-либо видели заявление о ретиноле по уходу за кожей, это относится к типу витамина А. Ретинол известен своей способностью уменьшать прыщи и морщины; исследования показывают, что местный ретинол может уменьшить мелкие морщины на естественно стареющей коже и уменьшить симптомы акне. Дефицит витамина А может привести к шелушению, сухости кожи и выпадению волос. Тем не менее, добавка витамина А обычно рекомендуется только при наличии истинного дефицита витамина А, что редко встречается в США. Люди с муковисцидозом или нарушением всасывания, скорее всего, подвержены риску нехватки витамина А.

Поскольку витамин А накапливается в нашем организме, чрезмерное его количество может быть токсичным, поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте с потреблением витамина А. Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 900 мкг в день для мужчин и 700 мкг в день для женщин. Около одной чашки сырой моркови содержит 900 мкг. Чтобы максимизировать свой потенциал витамина А, придерживайтесь сбалансированной диеты и включайте в себя много фруктов и овощей, а также молочные продукты, рыбу, печень и обогащенные злаки.

Витамин С

Витамин С действует как антиоксидант в нашем организме и играет важную роль в здоровье нашей кожи. Кожа содержит витамин С, который поддерживает синтез коллагена и помогает защитить кожу от повреждений, вызванных УФ-лучами. Таким образом, вы, возможно, видели сыворотки или увлажняющие средства с витамином С в мире красоты. Текущие исследования показывают, что местное применение витамина С может уменьшить гиперпигментацию и воспаление тканей; однако лучше проконсультироваться с дерматологом, чтобы определить, подходит ли вам этот тип витамина С.

Дефицит витамина С приводит к цинге, которая редко встречается в США, но все же может возникнуть у людей с ограниченным разнообразием рациона питания или у людей, которые много курят. RDA составляет 90 миллиграммов (мг) в день для мужчин и 75 мг в день для женщин. Стакан апельсинового сока обеспечивает 80 мг на порцию. Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах; самые высокие источники включают сладкий перец, цитрусовые и их соки.

Биотин

Биотин, вероятно, является самой известной безрецептурной добавкой для косметических нужд. Биотин является частью комплекса B, который помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию и усваивать жиры и белки. Если вы не получаете достаточного количества биотина, вы можете увидеть истончение волос, шелушение кожи и ломкость ногтей.

По данным Американской академии дерматологии, получение достаточного количества биотина с пищей или добавками может улучшить уход за ногтями и способствовать росту и утолщению волос. Систематический обзор влияния биотина на рост волос и ногтей предоставляет доказательства «клинического улучшения у пациентов, у которых была основная патология, связанная с плохим ростом волос или ногтей». Тем не менее, нет достаточных доказательств того, что пищевые добавки с биотином можно принимать здоровыми людьми. Люди с дефицитом биотинидазы, люди, злоупотребляющие алкоголем, беременные или кормящие женщины, скорее всего, подвержены риску недостаточности биотина и могут получить пользу от биотиновой добавки. Национальная академия наук установила адекватное потребление биотина в размере 30 микрограммов (мкг) в день для всех взрослых. Если вы считаете, что вам нужны добавки, выбирайте продукты, богатые биотином, включая орехи, овощи, лосося и яйца.

Цинк

Цинк является важным минералом, необходимым для клеточного метаболизма, иммунной функции и заживления ран. Исследования показывают, что цинк эффективен при лечении повреждений кожи, например, при лечении акне, псориаза и дерматита. Кроме того, цинк ускоряет процесс заживления ран и ожогов благодаря своей роли в синтезе коллагена, который является важным белком, содержащимся в коже. Хотя цинк не ускорит рост ваших волос, включение цинка в ваш рацион может помочь предотвратить выпадение волос.

Дефицит цинка связан с задержкой роста, потерей аппетита, раздражением кожи и нарушением иммунной функции. Некоторые исследования поддерживают использование добавки цинка для сокращения продолжительности простуды, хотя дозировка официально не рекомендуется. Люди с желудочно-кишечными заболеваниями, вегетарианцы, веганы, беременные и кормящие женщины, люди, злоупотребляющие алкоголем, и люди с серповидно-клеточной анемией, скорее всего, подвержены риску недостаточности цинка и могут получить пользу от добавок цинка. Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 11 мг в день для мужчин и 8 мг в день для женщин. Цинк содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо и морепродукты.

Практический результат

Хотя эти важные питательные вещества действительно способствуют здоровью наших волос, кожи и ногтей, нет необходимости начинать совершенно новый режим приема пищевых добавок. В большинстве случаев добавки необходимы только при дефиците витаминов или минералов. Хорошо сбалансированная диета — ваш лучший выбор для потребления достаточного количества витамина А, витамина С, биотина и цинка и получения преимуществ для волос, ногтей и кожи. Если у вас есть опасения по поводу потребления питательных веществ, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.

В эту статью включены материалы Анастасии Мацко, RD.

Биотин – витамин B7 | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Вы можете узнать витамин B7 по его популярному названию биотин. Это водорастворимый витамин B, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, а также в пищевых добавках. Биотин играет жизненно важную роль, помогая ферментам расщеплять жиры, углеводы и белки в пище. Он также помогает регулировать сигналы, посылаемые клетками, и активность генов. [1]

Рекомендуемое количество

RDA (рекомендуемая норма потребления) для биотина не существует, потому что нет достаточных данных, чтобы предположить суточную дозу, необходимую большинству здоровых людей. Вместо этого существует уровень AI (адекватное потребление), который, как предполагается, обеспечивает адекватность питания.

AI: AI для биотина для мужчин и женщин 19 лет и старше и для беременных женщин составляет 30 мкг в день. Кормящим женщинам необходимо 35 мкг в день.

UL: Верхний допустимый уровень потребления (UL) — это максимальная суточная доза, которая вряд ли вызовет неблагоприятные побочные эффекты у населения в целом. Для биотина нет UL из-за отсутствия отчетов, свидетельствующих о негативных последствиях очень высокого потребления.

Витамин B7 и здоровье

Биотиновые добавки часто рекламируются как средство от выпадения волос и для укрепления здоровья волос, кожи и ногтей. Хотя дефицит биотина, безусловно, может привести к выпадению волос и проблемам с кожей или ногтями, данные, свидетельствующие о пользе добавок, неубедительны. Несколько отчетов о клинических случаях и небольших испытаний показали пользу, но дизайн исследования имел недостатки:

• Диагнозы типа состояния волос различались или вообще не приводились. Исследователи также отметили, что некоторые состояния выпадения волос, такие как алопеция, могут исчезнуть спонтанно без лечения, поэтому неясно, что добавки с биотином конкретно вызвали повторный рост. [2]
• В исследованиях не измеряли исходные уровни биотина в крови участников, чтобы определить, были ли они нормальными или недостаточными. Некоторые исследования показывают, что биотиновые добавки могут быть наиболее полезными для людей с дефицитом этого питательного вещества; однако, опять же, недостаточно исследований, в которых измерялись уровни биотина до и во время приема добавок, чтобы подтвердить этот вывод. [3,4]
• На сегодняшний день не хватает опубликованных исследований, подтверждающих, что биотиновые добавки полезны для роста нормальных, здоровых волос и ногтей. [2,5]

Несмотря на неубедительные доказательства, биотиновые добавки остаются популярными. В период с 1999 по 2016 год доля пользователей пищевых добавок увеличилась почти в 30 раз. [6] В ноябре 2017 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило предупреждение, основанное на сообщениях о том, что биотиновые добавки мешают лабораторным анализам крови, вызывая неверные результаты. Высокие дозы приводили либо к ложно повышенному, либо к пониженному уровню в крови, в зависимости от теста. Это повлияло на лабораторные результаты определенных гормонов, таких как тиреостимулирующий гормон и витамин D, а также на биомаркер сердечных приступов, называемый тропонином. [7] Сообщения о случаях этого явления показали, что люди принимали количество биотина, намного превышающее уровень AI (30 мкг в день или 0,03 мг), но в дозах, обычно встречающихся в добавках (10-300 мг). Биотин часто добавляют в поливитамины и добавки для волос/ногтей/кожи. FDA рекомендует людям сообщать своим врачам при каждом визите обо всех добавках и дозах, которые они принимают.

Источники пищи

• Говяжья печень
• Яйца (вареные)
• Лосось
• Авокадо
• Свинина
• Сладкий картофель
• Орехи, семена

Признаки дефицита и токсичности

Дефицит

Дефицит биотина в США встречается редко, так как большинство людей потребляют достаточное количество биотина в разнообразной диете. Алкоголизм может увеличить риск дефицита биотина и многих других питательных веществ, поскольку алкоголь может блокировать их всасывание, а также потому, что злоупотребление алкоголем обычно связано с плохим питанием. Около трети беременных женщин обнаруживают умеренный дефицит биотина, несмотря на адекватное потребление, хотя точная причина не ясна. [1]

Симптомы, возникающие при дефиците биотина:

• Истончение волос
• Чешуйчатая сыпь на коже вокруг глаз, носа, рта
• Ломкие ногти

Токсичность 

Нет данных о токсичности биотина для людей даже при высоких дозах. Поскольку он растворим в воде, любое избыточное количество выводится с мочой. Для биотина не существует установленного верхнего предела или уровня токсичности.

Знаете ли вы?

Тем, кто часто использует сырые яйца в рецептах майонеза, соуса «Цезарь» или гоголя-моголь, стоит передумать. Белок в сырых яйцах, называемый авидином, может связываться с биотином, предотвращая его всасывание. Вареные яйца не являются проблемой, потому что авидин разрушается при нагревании.

Родственные

Витамины группы В
Витамины и минералы

Ссылки

1. Национальные институты здравоохранения; Управление пищевых добавок. Биотин: информационный бюллетень для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. Проверено 10.06.19.
2. Walth CB, Wessman LL, Wipf A, Carina A, Hordinsky MK, Farah RS. Ответ на: «Переосмысление биотиновой терапии заболеваний волос, ногтей и кожи». Журнал Американской академии дерматологии . 2018 1 дек; 79(6):e121-4.
3. Липнер СР. Переосмысление биотиновой терапии заболеваний волос, ногтей и кожи. Журнал Американской академии дерматологии . 2018 1 июня; 78 (6): 1236-8.
4. Липнер С. Ответ на: «Ответ на «Переосмысление биотиновой терапии при заболеваниях волос, ногтей и кожи»». Журнал Американской академии дерматологии . 2018 Декабрь 1; 79 (6).
5. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. Обзор использования биотина при выпадении волос. Заболевания придатков кожи . 2017;3(3):166-9.
6. Ли Д., Руни М.Р., Бурмейстер Л.А., Баста Н.Е., Лутсей П.Л. Тенденции в ежедневном употреблении биотиновых добавок среди взрослых в США, 1999-2016 гг. ЯМА . 2020 11 августа; 324 (6): 605-7.
7. S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. FDA предупреждает, что биотин может мешать лабораторным тестам: сообщение FDA о безопасности. https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communication/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication По состоянию на 10 июня 2019 г.

Последнее рассмотрение Март 2023 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.