Каких витаминов не хватает, если выпадают волосы
Еще наши далекие предки знали, что в продуктах питания содержатся вещества, способные предупреждать и предотвращать развитие различных заболеваний. Сегодня такие соединения мы называем витаминами. Именно они выполняют функцию активаторов разнообразных и многочисленных биохимических реакций, протекающих в человеческом организме. Дефицит важных низкомолекулярных соединений может повлечь развитие серьезных заболеваний, отражающихся на здоровье и внешнем виде. Поэтому когда выпадают волосы, многие начинают задумываться, что делать и какие витамины пить. Действительно, состояние и красота локонов во многом зависит от нормального протекания биохимических реакций в волосяных фолликулах. Если волосяным луковицам не хватает питания и кислорода, густой, роскошной шевелюры ждать не приходится.
Витамины против выпадения волос, истончения, ломкости, появления перхоти
Удивительно, сколько проблем может спровоцировать дефицит необходимых органических соединений! Последствия нехватки витаминов для волос обширны и разнообразны: от истончения до выпадения, появления перхоти, секущихся кончиков и т.
д. Клетки, лишенные питательных веществ и испытывающие острую нехватку в кислороде, перестают работать в нормальном режиме. Локоны начинают утрачивать былой блеск, объем и силу. Они быстро загрязняются, выглядят неухоженными, легко путаются.
В такой ситуации вполне закономерным кажется вопрос: «Какого витамина не хватает при выпадении волос?». Однако сложность заключается в том, что, как правило, в подобных случаях невозможно дать однозначный ответ. Обычно ухудшение состояния локонов наблюдается на фоне дефицита сразу нескольких веществ, а иногда – и целых групп. Тем не менее, эксперты не оставляют попыток выделить так называемые лучшие витамины от выпадения волос, то есть те, что оказывают максимальное влияние на протекание процессов жизнедеятельности в структурах волоса и волосяных фолликулах.
Как понять, какого витамина не хватает при выпадении волос
Стоит отметить, что данные низкомолекулярные органические соединения в своей общей массе не синтезируются в организме человека.
Они поступают вместе с пищей, а также в виде специальных комплексов или пищевых добавок. В число лучших витаминов от выпадения волос обычно включают пантенол, ретинол, витамин С, никотиновую кислоту. Подробнее об этих и других активных компонентах читайте ниже.
- Витамин А (ретинол) способствует нормальному функционированию сальных желез. При его дефиците кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Чтобы пополнить запасы ретинола, включите в свое меню печень, тыкву, апельсины, морковь.
- Разбираясь в вопросе, какие витамины лучше употреблять при выпадении волос, нужно обратить особое внимание на вещества, входящие в группу В. Так, например, витамин В1 способен улучшать структуру волоса, укрепляя его по всей длине. Витамин В2 участвует в клеточном метаболизме. Обеспечивает необходимое питание волосяных фолликулов, предотвращая проблему секущихся кончиков и засаленных корней. Перечисляя эффективные витамины от выпадения волос, специалисты отдельно выделяют ниацин.
Его дефицит приводит к тому, что локоны становятся ломкими и сухими. Из-за нехватки витамина В3 ухудшается питание волосяных луковиц, что сказывается на росте волос. Витамин В5 способен укрепить корни, вернуть локонам силу. Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток. Поэтому принято считать, что витамин В9 помогает восстановить структуру волос и стимулирует их рост. Многие трихологи советуют своим пациентам использовать эти витамины против выпадения волос в рамках мероприятий по предотвращению облысения и алопеции. Основные источники витаминов группы В – это мясо, яйца, рыба, картофель, бобовые, молоко, орехи. - Витамин С приводит в тонус капилляры, которые доставляют кровь до волосяных луковиц. Где искать его – не секрет. Конечно, в чернике, цитрусовых, киви, клубнике, томатах.
- Витамин Е активирует клетки волоса, находящиеся в спящем состоянии, устраняет последствия недостаточного увлажнения кожи головы. Снимает зуд, борется с перхотью.
- Витамин F усиливает защитные функции волоса. Локоны становятся более крепкими, легче переносят воздействие неблагоприятных факторов среды. Чтобы предотвратить дефицит витамина F в организме, обязательно включайте в свой рацион растительное масло.
- Витамин D способствует правильному усваиванию кальция, который, как известно, отвечает за состояние волос, ногтей, костей. Основные источники: жирная рыба, семена тыквы и подсолнечника, яйца, молоко, грибы, петрушка, печень трески.
Его дефицит приводит к тому, что локоны становятся ломкими и сухими. Из-за нехватки витамина В3 ухудшается питание волосяных луковиц, что сказывается на росте волос. Витамин В5 способен укрепить корни, вернуть локонам силу. Фолиевая кислота участвует в процессе деления клеток. Поэтому принято считать, что витамин В9 помогает восстановить структуру волос и стимулирует их рост. Многие трихологи советуют своим пациентам использовать эти витамины против выпадения волос в рамках мероприятий по предотвращению облысения и алопеции. Основные источники витаминов группы В – это мясо, яйца, рыба, картофель, бобовые, молоко, орехи.
Интересен тот факт, что зачастую трихологи прописывают мужчинам и женщинам разные витамины против выпадения волос. Это связано с физиологическими особенностями мужского и женского организмов, а также нюансами ухода за локонами. Так, например, представители сильного пола чаще страдают ранним облысением. Они постоянно испытывают стрессы, больше злоупотребляют алкоголем и не столь внимательно относятся к своему рациону.
Никотиновая кислота для наружного применения
Чтобы вновь придать локонам здоровый вид, восстановить их густоту и объем, можно использовать некоторые витамины в качестве косметических средств. Так, например, при применении никотиновой кислоты наблюдается активизация обменных процессов в клетках кожи головы, усиливается кровообращения, улучшается транспортировка кислорода. Это тот случай, когда витамины от выпадения волос можно использовать в домашних условиях, самостоятельно проводя полезные процедуры.
Чтобы не тратить время на смешивание сухого средства с водой, лучше сразу приобрести никотиновую кислоту в удобных ампулах из пластика. Применяются витамины для волос от выпадения курсами по 14 процедур. Содержимое одной ампулы наносят на кожу головы и аккуратно распределяют массирующими движениями. Смывать никотиновую кислоту не нужно.
Какие продукты должны быть в рационе, чтобы отрастить волосы?
О том, какие витамины и микроэлементы нужны для роста волос, мы поговорили с дерматотрихологом, косметологом, основательницей Derm Space Clinic, президентом Всеукраинской ассоциации детей с алопецией «Вместе в гармонии» Анной Халдеевой.
Анна Халдеева
Волос на 78% состоит из белка альфа — кератина, обогащенного микроэлементами и витаминами, на 15% из воды, на 6% из липидов.
Белки
Наши волосы нуждаются в белках, жирных кислотах, витаминах и микроэлементах.
Но необходимо помнить, что наш организм не захватывает получивший от пищи белок, а расщепляет сначала на более мелкие «строительные кубики» — аминокислоты, а затем строит собственные белки. Поэтому корню нашего волоса нужны определенные аминокислоты. А именно гистидин, лизин, тирозин, цистеин.
Гистидин — участвует в процессах роста и обновления тканей организма, в образовании кровяных телец и является предшественником гистамина (гормона, спасающего нас от аллергенов). Содержится в мясе (именно мясо, а не колбасы и прочие полуфабрикаты), сырах, лососевых рыбах, арахисе, сое, пророщенных семенах пшеницы.
Лизин — также участвует в восстановлении и росте тканей, в частности, отвечает за нормальную структуру волос. Содержится в молочном, мясном и рыбном белках, в сое, чечевице, в пророщенных зернах пшеницы.
Тирозин — необходим для нормальной работы щитовидной железы, предотвращает ломкость и выпадение волос. Тирозин является предшественником меланина и отвечает за пигментирование волос и кожи.
Содержат тирозин авокадо, миндаль, молочные продукты, кунжут.
Цистеин — способствует формированию коллагена и улучшает эластичность и текстуру кожи. Содержится в сое, белом и красном мясе, яйцах, горохе, овсе, кукурузе, семенах подсолнуха, пшеничной муке, грецких орехах, бобах, фасоли, чечевице.
Незаменимые жирные кислоты
Альфа-линолевая кислота (Омега-3), линолевая кислота (Омега-6) и арахидоновая кислота. Вместе, эти три кислоты, составляют основу витамина F. Не вырабатываются организмом и должны поступать с пищей. Без них нарушается химический состав волоса, и волосы становятся сухими и ломкими. Находятся они в рыбе, сухофруктах, авокадо, арахисе, сое и миндале.
Но самый лучший их источник — льняное и оливковое масла. Разумеется, холодного отжима (тепловая обработка разрушает жирные кислоты).
Витамины и питание волос
Нет такого витамина, дисбаланс которого пойдет на пользу волосам, кожи и всему организму.
Но в отношении волос можно выделить несколько основных витаминов:
Витамин А — регулирует процессы роста и восстановления клеток кожи и всех ее производных, т. е волос и ногтей. Содержится в рыбьем жире (из печени трески), красной и черной икре, говяжьей печени, яичном желтке куриных и перепелиных яиц, моркови, болгарском перце, спарже, брокколи, сельдерее, петрушке, укропе, шпинате, рябине, шиповнике, облепихе.
Витамин Е — нормализует кровообращение в коже головы, улучшая питание волос. Содержится в растительном масле, миндале, брокколи, семена подсолнуха, авокадо, арахисовая паста, лосось, болгарский перец.
Витамин С — предупреждает разрушение волосяных луковиц и укрепляет стенки кожных капилляров. Содержится в шиповнике, облепихе, болгарском перце, смородине (черная), киви, петрушка, цитрусовые.
Витамины группы В — необходимы для работы мозга и нервной системы. Без витаминов группы В рост волос невозможен.
Содержится в молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, красном и белом мясе, темно-зеленых овощах (шпинат, капуста), свекле, картофеле, авокадо, зерновых кашах, злаках, бобовых, орехах, бананах, соевых продуктах (соевое молоко, сыр тофу).
Витамин D — поддерживает волосяные фолликулы и стимулирует рост новых. Если его недостаточно, рост останавливается, волосы становятся слабее и начинают выпадать. К тому же витамин D помогает организму усваивать кальций, а значит, предотвращает появление перхоти, нормализует кровообращение в коже головы. Содержится в лососе, сардинах и др. жирной рыбе, сельди, яичном желтке, коровьем и соевом молоке.
Микроэлементы и питание волос
Железо. Его дефицит ведет к нарушению химической структуры волоса и, как следствие, к расслоению стержня. Продукты, содержащие железо: морепродукты, красное мясо, а также говяжья печень, почки, сердце, бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох, соя: тофу), шпинат, киноа.
Йод. При нехватке этого микроэлемента волосы ломаются, тускнеют, а стержень истончается. Продукты, содержащие йод: морепродукты, морская капуста, нори, йодированная соль.
Калий. Способствует проницаемости клеточных оболочек, чтобы сделать возможным прохождение различных солей в клетку. При нехватке калия развивается сухость кожи, слабость и потускнение волос, замедление их роста. Калия достаточно в таких продуктах: мясо, крупы, картофель в мундире, отруби пшеницы, зеленый горошек и бобы, ростки пшеницы. Много калия в моркови, тыкве, свекле, редьке, перце, капусте, огурце, авокадо. В зелени, а особенно богаты им петрушка и шпинат.
Кальций. Отвечает за свертываемость крови. При хронической нехватке волосы становятся жесткими, волосяные фолликулы отмирают, волосы, естественно выпадают.
Кремний. Без него кожа и волосы теряют свою эластичность, поскольку нарушается синтез коллагена и эластина.
Цинк.
Обеспечивает восстановление клеток кожи и регулирует работу сальных желез. Дефицит цинка в организме — одна из причин облысения и себореи кожи головы и лица.
Теги: витамины для кожи и волос, как отрастить волосы, трихолог
Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос — Revela
волосы
Несмотря на то, что существует много распространенных причин выпадения волос, виной тому может быть дефицит витаминов. Помимо выпадения волос из-за дефицита витаминов, вы можете заметить и другие симптомы, такие как мышечная слабость, ломкость ногтей и утомляемость.
Уход за волосами — сложный и деликатный процесс, а тот факт, что в нем участвуют витамины, может сделать его еще более сложным.
Если вы чувствуете себя ужасно, вы не одиноки — мы здесь, чтобы помочь вам справиться с выпадением волос, вызванным дефицитом витаминов. Есть несколько способов позаботиться о своих волосах, а также об остальной части тела.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о дефиците витаминов и некоторых средствах, которые помогут вашим волосам выглядеть здоровее, чем когда-либо.
Часто ли выпадают волосы?Интересно, что к выпадению волос у людей могут привести различные факторы. Многие люди испытывают один или несколько из этих факторов. Хотя это может показаться пугающим, изолирующим или ошеломляющим, если вы испытываете их, мы надеемся, что сможем помочь.
Дело в том, что нехватка различных витаминов может способствовать выпадению волос, поэтому вам, возможно, придется пройти обследование у врача, чтобы разобраться в этом. Давайте поговорим подробнее о том, дефицит каких именно витаминов может привести к выпадению волос.
Дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?Более подробная информация о дефиците витаминов, который приводит к выпадению волос, поможет вам сузить круг решений для более густых и пышных волос.
Витамин D
Дефицит витамина D может привести к выпадению волос, потому что этот важнейший витамин помогает стимулировать волосяные фолликулы и поддерживать густые, здоровые пряди.
Витамин D влияет на рост и дифференцировку кератиноцитов. Имеющиеся данные указывают на то, что витамин D обладает иммунорегуляторным и противовоспалительным действием. Из-за этого низкий уровень витамина D был связан с очаговой алопецией.
Антиоксиданты необходимы для поддержания здоровых волос и здоровья в целом. Одним из витаминов, который может помочь в этом, является витамин С или аскорбиновая кислота. Это эффективный антиоксидант, который необходим каждому для поддержки иммунной системы и борьбы с повреждениями, вызванными свободными радикалами и окислительным стрессом. Поскольку он способствует синтезу коллагеновых волокон, его дефицит может привести к сухости и ломкости волос.
Витамин B7 (биотин) Вы чувствуете, что ваши волосы стали слабыми, ломкими и все больше выпадают? Возможно, в этом виноват другой витамин – биотин (витамин В7). Если у вас дефицит биотина, вы можете заметить, что побочным эффектом/симптомом этого является выпадение волос.
В качестве альтернативы, если вы заметили повышенную линьку, вы можете страдать от алопеции. Биотин также помогает организму усваивать жирные кислоты. Следовательно, дефицит биотина может нарушить способность вашего организма использовать омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Витамины группы В необходимы для сбора эритроцитов, необходимых для переноса кислорода к коже головы, тем самым способствуя образованию новых волос из фолликулов. Одним из важных витаминов группы В, жизненно важных для борьбы с выпадением волос, является витамин В5. Этот витамин может усилить рост волос. Благодаря этому преимуществу несколько различных продуктов для волос содержат витамин B5.
Витамин А Другим важным витамином для поддержания здоровья волос является витамин А. Дефицит витамина А может разрушить волосяные фолликулы и вызвать выпадение волос. Из-за этого рост волос замедляется, что приводит к их истончению.
Дефицит витамина Е встречается редко, но все же возможен. Этот важный витамин помогает поддерживать циркуляцию кислорода в организме и защищать от повреждения свободными радикалами, так что кожа головы будет здоровой, а волосяные фолликулы будут процветать.
Жирные кислотыЖирные кислоты омега-3 и омега-6 являются важными жирными кислотами, которые способствуют росту волос. Если у вас дефицит этих незаменимых жирных кислот, это может привести к выпадению волос на голове и бровях.
Дефицит других витаминов, который может способствовать выпадению волосНесмотря на то, что перечисленные выше витамины могут быть основной причиной выпадения волос, есть несколько дополнительных витаминных дефицитов, о которых следует помнить. Фолиевая кислота или низкое содержание железа также могут быть причиной выпадения волос из-за их роли в здоровом росте и питании клеток.
Если вы считаете, что имеете дело с дефицитом витаминов, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить план диагностики и лечения.
В то время как ваш организм получает большую часть витаминов и питательных веществ из повседневных продуктов, вы должны убедиться, что вы едите правильные продукты.
Витамин D. Некоторые из продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы увеличить потребление витамина D, включают лосося, яйца, сыр и говяжью печень. Молоко, хлопья, хлеб и некоторые йогурты могут содержать этот важный витамин, если они обогащены им (что довольно распространено здесь, в США). Пребывание на солнце также является отличным способом получить немного витамина D, так как лучи UVB помогают вашему организму синтезировать витамин D. Однако возможно, что пребывание на солнце без солнцезащитного крема может повредить вашу кожу, поэтому вам лучше просто принимать витамин. Дополнение Д.
Витамин С. Витамин С не накапливается в организме. У людей от природы дефицит фермента, известного как L-гулонолактоноксидаза, который необходим для синтеза витамина С.
Поэтому вам необходимо получать его с пищей. Некоторые продукты, богатые витамином С, — это цитрусовые, шпинат, зеленый и красный сладкий перец, брюссельская капуста, брокколи и картофель.
Витамины группы В также важны для здоровья волос. Продукты, содержащие биотин (B7), включают мясо, яйца и орехи. Картофель, орехи, говядина, курица, яйца и молочные продукты богаты витамином B5.
Витамин А — это еще один витамин, который вы должны обязательно получать для поддержки своих волос. Как правило, фрукты и овощи оранжевого цвета, такие как тыква, кабачки, сладкий картофель и морковь, содержат большое количество витамина А. как рапс. Кукуруза и соевые бобы также могут играть важную роль в получении витамина Е.
Какие добавки можно принимать при выпадении волос? Сужение списка витаминов, в которых у вас дефицит, поможет вам решить, какие добавки могут помочь. Вот некоторые добавки, которые могут помочь поддержать здоровье ваших волос.
Железо необходимо, так как оно способствует образованию гемоглобина. Дефицит железа может замедлить перенос кислорода по всему телу. Это напрямую влияет на питательные вещества, поступающие в клетки, что может препятствовать росту волосяных фолликулов и стержней, что приводит к выпадению волос.
Некоторые продукты, богатые железом, включают горох, сухофрукты (особенно изюм и абрикосы), шпинат, лосось, свинину и злаки, обогащенные железом.
Если в вашем рационе недостаточно железа, вы всегда можете принимать железосодержащие добавки.
МагнийЕсли у вас дефицит магния, он может вызвать выпадение волос и, возможно, даже преждевременное поседение из-за его роли в метаболизме и метаболических реакциях. Чтобы повысить уровень магния, попробуйте диету с высоким содержанием цельного зерна, семян, орехов, листовых овощей и бобовых. Это также доступно в форме дополнения.
Селен Селен — менее известное питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья волос.
Селен производит селенопротеины, которые способствуют росту новых волос. Если у вас дефицит селена, у вас может уменьшиться рост волос.
В качестве бонуса, это питательное вещество может уменьшить перхоть или даже предотвратить ее все вместе. Поскольку организм не вырабатывает селен, яйца, тунец и шпинат являются естественными источниками этого мощного питательного вещества.
Выпадение волос прекратилось, рост волос началсяДефицит витаминов сам по себе может не быть основной причиной выпадения волос, но обязательное включение основных питательных веществ в свой рацион может помочь обеспечить ваш организм необходимыми средствами для поддержания здоровья. для поддержания здоровья волос.
Выпадение волос может вызывать разочарование. В последнее время нутрицевтики стали популярным средством борьбы с выпадением волос. Однако, несмотря на то, что это отличный способ дополнить основные питательные вещества для здоровья волос, мы в Revela понимаем, что этого не всегда достаточно, чтобы победить в борьбе с выпадением волос.
Если вы хотите узнать больше о выпадении волос, у Revela есть множество ресурсов, которые помогут вам на шаг приблизиться к тому, чтобы остановить выпадение волос.
Отзыв: Энцо Бенфанти, MEng
Энцо — инженер-химик и энтузиаст данных, имеющий опыт работы в области промышленных химикатов. Его предыдущий опыт связан с разработкой катализаторов и проектированием промышленных химических процессов для производства прекурсоров моющих средств, полиэфирных волокон и других специальных материалов. Он получил степень бакалавра в Университете Буффало [Go Bills!] и степень магистра в Колумбийском университете по химическому машиностроению.
Автор: Редакция Revela
Предыдущий блог Следующий блог
ТЕМ КТО ЧИТАЛ ТАКЖЕ ПОНРАВИЛОСЬ
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ
Читать далее
Читать далее
Читать далее
Дефицит витаминов и выпадение волос
Главная » Дефицит витаминов и выпадение волос
Диета играет важную роль во многих аспектах нашей жизни, включая здоровье сердца, долголетие кожи, уровень энергии и многое другое. К сожалению, средний американец не получает все необходимые питательные вещества только из пищи. Дефицит витаминов может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, а выпадение волос является одним из самых неприятных побочных эффектов.
Дефицит каких витаминов может вызвать выпадение волос? Рекомендуемое потребление витаминов зависит от возраста, пола и типа витамина или минерала.
Дефицит некоторых витаминов может привести к головным болям, усталости, беспокойству и даже депрессии. Низкий уровень следующих витаминов связан с выпадением волос как у мужчин, так и у женщин: работает должным образом. Он естественным образом присутствует во многих продуктах, включая яйца, шпинат, птицу, рыбу и молочные продукты.
Интересно, что выпадение волос может происходить при дефиците витамина А, а также если человек потребляет слишком много этого питательного вещества. Поскольку витамин А является одним из питательных веществ, которые мы часто получаем в достаточном количестве только с пищей, важно следить за другими добавками, кремами и лекарствами, которые его содержат, чтобы не поглощать слишком много.
Витамин B7 (биотин) Если вы заинтересованы в здоровой коже, ногтях и волосах, вы, вероятно, слышали о биотине. Биотин — это общее название витамина B7, необходимого питательного вещества, участвующего в широком спектре метаболических процессов.
Недостаток биотина может привести к выпадению волос, тошноте, мышечным болям и проблемам с памятью.
Витамин D необходим для иммунитета, прочности костей, роста клеток и психического благополучия! Этот витамин действительно делает все, и это один из самых распространенных дефицитов витаминов у американцев. Витамин D отвечает за создание новых волосяных фолликулов, а дефицит витамина D связан с алопецией. Когда организму не хватает витамина D, он не может создавать новые волосяные фолликулы, замедляя рост новых волос и приводя к облысению.
Как лечить выпадение волос?Если выпадение волос вызвано дефицитом витаминов, вам могут помочь пероральные добавки и улучшение питания. Если вы принимаете добавки и не видите желаемых результатов, вы можете рассмотреть более продвинутые методы лечения, включая такие лекарства, как миноксидил и низкоинтенсивную лазерную терапию.
Original LaserCap использует низкоинтенсивную лазерную терапию (LLLT) для стимулирования роста волос.