Здоровье и общее состояние: физическое, психологическое и ментальное.

Ломкие ногти, безжизненные волосы и высыпания на коже — всё это сигналы нашего организма о том, что что-то идёт не так, и в этой ситуации следует обратиться к врачу, прежде чем браться за маски и витамины.

Чтобы получить действительно здоровые волосы, ногти и кожу, т.е. прийти к долговременному результату, вместо того, чтобы маскировать проблемы масками, маникюром и тональным средством, нужно разобраться с проблемой изнутри.

К кому обратиться за помощью?

Самый простой вариант — к своему врачу-терапевту. Поделиться проблемой, которая вас волнует и высказать свои пожелания о проверке общего состояния и выявления причины. Ваш врач либо самостоятельно назначит вам обследование и курс лечения, либо направит на осмотр к другим специалистам, например, к эндокринологу или неврологу (стрессы и проблемы с гормонами очень часто влияют на здоровье всего организма и внешний вид в целом).

Но помимо проблем со здоровьем, есть и другие факторы, которые могут повлиять на состояние волос, кожи и ногтей. Рассмотрим основные из них.

Что может испортить волосы?

Агрессивный солнечный свет пересушивает волосы и нарушает их структуру, разрушая содержащиеся в них кератин и меланин. Это ещё одна причина вспомнить о головном уборе при выходе из дома в солнечную погоду, а подробнее о том, как солнце влияет на наше тело можно прочитать в нашей статье.

Сухой горячий воздух из нагревательных приборов в наших квартирах и домах также сушит волосы. Низкая влажность в холодный период только усугубляет ситуацию, поэтому полезным приобретением для квартиры будет увлажнитель воздуха.

Хлорированная вода в бассейне и солёная морская вода могут убить природный блеск волос и сделать их более тусклыми, так что во время купания необходимо беречь волосы от погружения в воду.

На теме частого окрашивания, использования фена, средств для завивки, выпрямления и т.п. подробно останавливаться не будем, об этом знают все. Со всем этим нужно быть осторожнее и не увлекаться без повода. Но если без фена и укладки — никуда, помните о термозащитных средствах для волос, благо, производители дают нам большой выбор подобных средств, которые образуют на волосах невидимую плёнку и помогают им избежать прямого контакта с горячими элементами.

Неправильное мытьё волос очень сильно может повлиять на их структуру, внешний вид и здоровье. Ежедневное мытьё волос с шампунем и другими средствами убивает волосы, но тут есть и другая крайность — чёткое правило “не мыть волосы чаще, чем раз в  два/три/четыре дня”, даже если волосы уже загрязнились и выглядят плохо. На самом деле, грязь и жир, осевшие на волосах, не принесут никакой пользы ни здоровью, ни внешнему виду, поэтому мойте волосы по мере их загрязнения.

Как мыть волосы правильно?

    1) Перед мытьём необходимо подготовить волосы (чтобы не травмировать их в процессе) и кожу головы (чтобы улучшить кровоток и помочь полезным и лечащим веществам, содержащимся в шампуне). Для этого нужно тщательно, но аккуратно прочесать волосы хорошей расчёской и сделать небольшой массаж головы (пальцами или массажёром для головы).

    2) Температура воды должна быть комфортной, тёплой. Горячая вода может вызвать шелушение и травмировать волосы, холодная также не пойдёт на пользу волосам.

    3) Шампуня не стоит использовать больше, чем нужно. Достаточно распределить небольшое количество в ладонях, добавить немного воды, чуть вспенить и мягкими движениями нанести на корни волос. Не нужно наносить шампунь по всей длине волос, т.к. грязнятся именно корни волос, а остальной длине для мытья хватит стекающей мыльной воды (шампунь может также повредить структуру волоса и пересушить его).

    4) Не стоит сильно и “агрессивно” мылить и тереть волосы, достаточно мягко помассировать кожу головы.

    5) Смывать шампунь, бальзам и маску лучше всего наклонив голову вперёд, т.к. мылящие средства, стекая по спине, могут забить поры, что вызовет появление прыщей на коже.

    6) Не стоит использовать маску для волос чаще двух раз в неделю, иначе активные средства в её составе либо навредят волосам, либо перестанут работать.

    7) Бальзам, кондиционер или маску не нужно наносить на мокрые волосы. Перед применением этих средств, волосы нужно осторожно отжать и слегка промокнуть полотенцем, чтобы вода перестала с них стекать, после чего можно нанести средство на влажные волосы.

    8) В конце мытья можно ополоснуть волосы холодной водой, но только кончики, не корни.

    9) Не нужно тереть волосы полотенцем, это повредит их структуру. Достаточно аккуратно их отжать, завернуть ненадолго (минут 10-15) в полотенце, чтобы оно впитало лишнюю воду, после чего снять полотенце и высушить любым удобным для вас способом.

Как восстановить и укрепить волосы, повреждённые внешними факторами?

Если вы уверены, что ваши волосы потеряли свою красоту из-за внешних факторов, таких как солнце, хлорированная вода или неправильное мытьё, восстановить их блеск можно благодаря подбору уходовой косметики — шампуней, бальзамов, масок.

Тенденцию на натуральную косметику поддерживают наши российский бренды. Компания OZ! OrganicZone постепенно завоёвывает любовь покупателей благодаря натуральным составам, доступной цене и приятным ароматам.

Для укрепления волос мы можем предложить вам:

Для блестящих волос с эффектом ламинирования:

Восстановить, укрепить волосы, вернуть им жизненный блеск помогут маски компани Innature — ещё одного представителя органической линейки уходовых средств:

Маска-кондиционер Репейник против выпадения волос также подойдёт тем, кто нуждается в укреплении волос по доступным ценам и ценит натуральные ингредиенты.

Что может испортить кожу?

Проблемы с кожей — явный сигнал о проблемах со здоровьем, в которых нужно разобраться, чтобы избавиться от их внешних проявлений. Бывает, что со здоровьем и с кожей всё в порядке, но под влиянием посторонних факторов она начинает шелушиться, краснеть, и, в целом, вести себя не как обычно.

О каких факторах речь и что с этим делать?

Грязные руки, которыми мы трогаем своё лицо, могут стать причиной различных высыпаний. За пределами дома мы часто держимся за поручни, нажимаем на кнопки лифта, здороваемся с другими людьми за руку, а потом касаемся лица и заносим невидимую грязь на кожу. По возможности, отучите себя трогать лицо без повода, а если повод есть — старайтесь делать это чистыми руками либо при помощи салфеток и ватных дисков.

Очки тоже не забывайте протирать, прежде чем надеть, а то сидящие на них бактерии  с удовольствием пересядут на кожу.

Любители горячей ванны и, в целом, горячей воды могут столкнуться с тем, что кожа стала более сухой и чувствительной. Это происходит из-за того, что пар и слишком горячая вода повреждают верхний слой эпидермиса. Снизить риск можно понизив температуру воды и частоту приёма горячей ванны. Самой правильной температурой для приёма ванны считается 37 градусов (почти как температура тела). Также, нужно увлажнять кожу кремом и тоником после водных процедур.

Кстати, можно сделать приём ванны полезнее и приятнее с помощью скрабов, которые помогут обновить кожу и сделать её мягче. На этот раз компания OZ! может порадовать вас средствами для тела с приятными ароматами:

Макияж — ежедневный друг и соратник практически каждой девушки. Но, в перспективе, он также может сказаться на состоянии кожи. Выход — подбирать косметику с качественным составом, не забывать смывать макияж перед сном и время от времени давать коже отдохнуть, обходясь без него хотя бы пару дней в неделю.

Для деликатного ухода за кожей и её увлажнения можем снова обратиться к компании Innature:

А вы знали, что большое количество кофе может стать причиной сухости кожи и раннего появления морщин? Кофеин запускает процесс преждевременного старения и обезвоживает кожу. Если отказаться от кофе для вас невозможно, постарайтесь снизить его потребление и пейте больше чистой воды. Считается, что на стакан кофе необходимо выпивать стакан чистой воды. А следить за водным балансом поможет приложение, мы как-то делали его обзор, который можно почитать, перейдя по ссылке.

Причиной проблем с кожей могут стать средства для укладки волос и термозащитные средства, которые мы упоминали ранее. Они защищают волосы, но, к сожалению, могут попадать на кожу при нанесении и плохо на неё влиять, так что в процессе распыления не забывайте прикрывать лицо.

Стремительные изменения в весе, его резкое снижение или набор тоже могут повлиять на состояние кожи. Чтобы этого избежать, менять свой вес нужно постепенно и правильно. О том как это сделать с помощью приложений на телефоне можете почитать в нашей статье.

Курение и алкоголь снижают выработку коллагена и обезвоживают кожу, что тоже приводит к её дряблости и быстрому старению. А о том, что сладкое является самой частой причиной раздражений и высыпаний на коже знают почти все. Но иногда самое очевидное не приходит в голову, поэтому, возможно, именно эти факторы могли повлиять на состояние вашей кожи.

Наше любимое солнышко тоже кожу не щадит, поэтому почитайте статью о его влиянии на кожу и средствах борьбы с опасными лучами, если пропустили.

Что может испортить ногти?

Для ухоженных ногтей и аккуратного маникюра не обязательно регулярно посещать салон, достаточно следить за состоянием ногтей и избегать факторов, которые портят их внешний вид.

Если вы любите самостоятельно делать маникюр, откажитесь от использования металлической пилки для ногтей, потому что её поверхность повреждает ногтевую пластину. Ногти начинают расслаиваться и становятся более хрупкими, из-за чего чаще ломаются и имеют неряшливый вид. 

То же можно сказать о маникюрных ножницах, которые не способны правильно и ровно обрезать пластину, в отличие от специальных щипчиков для ногтей.

Привычка грызть ногти тоже повреждает ногтевую пластину, делая её неровной. Кроме того, о красивом маникюре с этой привычкой придётся забыть.

Неправильное снятие гель-лака тоже является распространённой причиной того, что ногти начинают портиться, в связи с чем возникает вывод о том, что гель-лак вредит маникюру сам по себе. На самом деле, при грамотном снятии пластина ногтя не должна страдать, т.к. снимается только верхний, искусственный слой. А если снимать гель-лак неправильно, есть риск задеть верхние слои натурального ногтя, а вместе с этим истончить его и испортить.

Уборка дома и мытьё посуды без перчаток — верный путь к к проблемам с ногтями и кожей рук, ведь химические составы моющих средств ведут к сухости кожи, ломкости и расслоению ногтей.

Полировка ногтей специальными пилочками, казалось бы, делает их более гладкими и блестящими даже без лака, но это кратковременный эффект с неприятным последствием в виде истончения пластины.

Как восстановить истончённые и ломкие ногти?

Хорошо укрепить и восстановить повреждённые ногти может помочь морская вода, поэтому если вы собираетесь поехать на море, откажитесь от гель-лака на это время и дайте своим ногтям возможность “подлечиться”.

Если морской воды рядом нет, хорошо помогут солевые ванночки. Для этого необходимо развести горсть морской соли в 0,5 л тёплой воды и подержать в ней ногти 10-15 минут. Повторяйте не чаще двух раз в неделю, и вы заметите улучшение.

Кроме того, производители предлагают нам на выбор множество лечебных и восстанавливающих лаков для ногтей, которые можно наносить для лечения вместо бесцветного лака или для профилактики под цветной.

Хорошей привычкой будет завести масло для ногтей и кутикулы и использовать его каждый день, а лучше несколько раз, в любое свободное время, совмещая с небольшим массажем ногтевой пластины.

А как же витамины?

Про витамины мы не забыли, просто решили объединить в одну тему, ведь недостаток витаминов и полезных веществ — причина, по которой могут страдать и волосы, и кожа, и ногти. Именно поэтому некоторые производители выпускают для них единый комплекс полезных веществ.

И если им нужна поддержка, то наряду со всеми советами не стоит забывать о витаминах, которые помогают нам не только восстановить здоровый внешний вид и красоту, но делают кожу, ногти и волосы действительно здоровыми изнутри.

Компливит Сияние* — специальный комплекс витаминов, минералов и экстракта зеленого чая для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, полюбившийся многим покупателям. Этот витаминный комплекс дополняет действие наружных косметических средств, а экстракт зеленого чая, входящий в состав комплекса, способствует нормализации обмена веществ и снижению веса. 

Мерц Классик специальное драже* — витаминно-минеральный комплекс, полный полезных веществ, таких как: витамин А (ретинол), витамин Е (токоферол), витамин С (аскорбиновая кислота), витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (никотинамид), витамин В5 (пантотеновая кислота), витамин В6 (пиридоксин), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В12 (цианокобаламин), витамин H (биотин), железо.

Кожа волосы ногти Nature’s Bounty (Нэйчес Баунти)* — все необходимые для поддержания красоты нутриенты включены в уникальную формулу биологически активной добавки Nature’s Bounty Skin, Hair & Nails. Препарат способствует выработке кератина, основного белка кожи, волос и ногтей, а также принимает участие в синтезе коллагена, который поддерживает упругость кожи. Комплекс витаминов и натуральных экстрактов улучшает структуру волос и ногтей, способствует обновлению клеток кожи. 

Нестареющая кожа Леди Формула* — витаминно-минеральный комплекс на основе лекарственных растений предназначен для профилактики старения кожи, поддержания ее упругости и эластичности. Благодаря наличию в его составе антиоксидантов, аминокислот, микроэлементов и растительных экстрактов препарат улучшает кровоснабжение и обмен веществ в клетках кожи, поддерживая, тем самым, ее упругость и естественное увлажнение, препятствует образованию морщин и пигментных пятен

Для волос, кожи и ногтей Леди Формула усиленная* — витаминно-минеральный комплекс с экстрактом хвоща, содержащим биодоступный кремний, который необходим для питания корней волос. Желатин, входящий в состав биокомплекса, предотвращает расслоение и «растрескивание» ногтей. Витамины для кожи, ногтей и волос способствуют сохранению здоровья кожи: повышает ее эластичность и упругость, улучшает качество и структуру волос и ногтей и способствует их росту.

Красота и уверенность — в мелочах, а здоровая кожа, ногти и волосы сделают для вас больше, чем любой макияж или одежда.

Поделитесь секретами, как вы ухаживаете за волосами, ногтями и кожей?

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Комплекс витаминов и биологических активных веществ растений способствующий идеальным формам

Доступно для покупки на сайте и в официальных магазинах MIXIT.

Витаминно-минеральный комплекс, направленный на регуляцию обмена жиров и углеводов, что обеспечивает правильное похудение без вреда организму. Рекомендуется принимать в качестве источника бета-каротина, дополнительного источника витаминов А, D3, Е, С, В1, В2, В6, В12, никотинамида, фолиевой кислоты, L-карнитина, цинка, меди и хрома. Содержит сапонины и селен. Биологически активная добавка. Не является лекарством.

Как работает:

• сухой экстракт момордики оказывает благоприятное влияние на обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови;
• l-карнитин ускоряет процессы жирового обмена и понижает уровень холестерина. Рекомендован при повышенных физических и умственных нагрузках;
• хром – необходимый микроэлемент, отвечающий за регуляцию углеводного обмена и поддержание баланса глюкозы, контролирует тягу к сладкому;
• фолиевая кислота (витамин В9) отвечает за рост клеток и сохранение целостности ДНК, оказывает успокаивающее действие на нервную систему;
• витамин С предотвращает повреждение клеток и способствует синтезу коллагена, повышает эластичность кожи;
• никотинамид (витамин РР или В3) рекомендован при неполноценном и несбалансированном питании. Участвует в метаболизме жиров и нормализует клеточное дыхание.

Результат:

• стремительное ускорение жирового обмена;
• благоприятное влияние на обмен веществ;
• активная нормализация уровня сахара в крови;
• отличное успокаивающее действие на нервную систему;
• заметное повышение эластичности кожи;
• быстрая регуляция углеводного обмена.

Для кого:

Для тех, кто хочет приблизиться к фигуре мечты, при этом не навредив организму.

Линейка SMART:

Компания MIXIT совместно со своим партнёром, крупной научно-производственной компанией «Натурофарм», произвела эффективно работающие капсулированные биологически активные комплексы, в состав которых входят натуральные витамины, минералы и экстракты лекарственных растений. Они предназначены для сохранения здоровья и предотвращения негативного воздействия окружающей среды на организм человека.

Форма выпуска:

30 капсул (15 капсул по 0,47 г и 15 капсул по 0,55 г).

*- по ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

** — по Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к продуктам, подлежащим санитарно — эпидемиологическому контролю (надзору). Не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления.

Свидетельство о гос.регистрации: RU.77.99.11.003.E.011050.11.14 от 20/11/2014 г.

Комплекс витаминов B для волос: работает ли он?

Хорошие волосы помогают выглядеть и чувствовать себя хорошо. Неудивительно, что вы хотите сделать все возможное, чтобы защитить его, следить за тем, чтобы он оставался здоровым, и стимулировать рост кожи головы. Достаточно пары минут поиска в Интернете, чтобы найти людей, рекомендующих добавки с витаминным комплексом B для поддержания великолепной гривы волос.

Но действительно ли комплекс витаминов B улучшает здоровье и внешний вид ваших волос?

Я буду с вами откровенен.Научные исследования комплекса витаминов B показали в лучшем случае отсутствие или незначительную пользу от приема витаминов B для большинства людей.

Тем не менее, анекдотические свидетельства того, что люди постоянно ругаются, что прием витамина B творит чудеса с их волосами и кожей, могут быть довольно убедительными. Итак, давайте поговорим о том, что такое витамины группы B, чем они полезны, как вы получаете и обрабатываете витамины группы B, и каковы доказательства их использования в качестве добавки для укрепления волос.

Что такое витамины группы B и комплексные добавки B?

В большинстве случаев люди говорят о витаминах группы B как о едином целом.Теперь мы знаем, что витамины группы B — это восемь различных химических веществ, которые нам нужны в небольших количествах для нормального функционирования организма сверху вниз.

Витамины — это химические вещества, которые необходимы в невероятно малых количествах, но они вызывают серьезные проблемы, если у вас развивается дефицит.

Некоторые витамины, такие как B7 (биотин) и витамин D, в некотором количестве вырабатываются организмом.

Другие витамины доступны только в пище. Они называются незаменимыми витаминами, так как ваш организм не производит их в любом количестве, и вы должны включать их в свой рацион.

Витамин С является хорошим примером незаменимого витамина, люди, как и все человекообразные обезьяны и большинство млекопитающих, не могут производить витамин С.

Большинство витаминов содержится в пище естественным путем, причем некоторые продукты содержат больше определенных витаминов, чем другие. Когда люди говорят о «пустых» продуктах или «нездоровой» пище, они обычно имеют в виду пищу с высоким содержанием калорий и небольшим количеством витаминов или других необходимых питательных веществ.

С другой стороны, у вас есть «супер-продукты» и «здоровые» продукты, которые обычно содержат больше витаминов и питательных веществ и меньше калорий.

Все восемь витаминов группы В можно найти в пище, и большинство людей получают их в достаточном количестве, просто соблюдая здоровую сбалансированную диету.

Витамины группы В и продукты, которые их обеспечивают

• Тиамин, B1
  • Яйца, фрукты, цельнозерновые, обогащенные злаки и печень
• Рибофлавин, B2
  • Яйца, молоко, обогащенные злаки и рис
• Ниацин, B3
  • Печень, индейка, тунец, цельная пшеница, грибы, картофель, авокадо и коричневый рис
• Пантотеновая кислота, B5
  • Курица, говядина, яйца, брокколи и цельнозерновые
• Пиридоксин, B6
  • Молоко, арахис, рыба, цельнозерновые, соевые бобы и многие овощи
• Биотин, B7
  • Цветная капуста, яичные желтки, авокадо, малина и свинина
  • Вы также естественным образом синтезируете некоторое количество биотина в кишечнике как нормальную часть пищеварения.
• Фолиевая кислота (фолиевая кислота), B9
  • Зеленые овощи, нут, обогащенные злаки и печень
• Кобаламин, B12
  • Лосось, треска, красное мясо, сыр и обогащенные злаки

Это не полный список продуктов, которые содержат эти витамины, но это отправная точка для каждого из них.

Витаминные добавки группы B

Как и большинство добавок, добавки с витамином B, как правило, содержат гораздо больше каждого витамина B, чем нужно вашему организму в любой момент времени.

Один из способов узнать, выходит ли ваша витаминная добавка за борт для ваших индивидуальных потребностей, — это туалет. Витамины группы В имеют тенденцию окрашивать мочу в ярко-желтый цвет. Представьте желтый подсолнух.

Одна из причин, по которой витамины группы B меняют цвет мочи, заключается в том, что они водорастворимы, что облегчает их отфильтровывание. Кроме того, у вашего тела не так много причин для того, чтобы удерживать дополнительные витамины группы B, в отличие от некоторых других, поскольку они очень биодоступны при здоровом питании.

Однако важно также отметить, что рекомендуемая суточная доза каждого витамина, а не только витамина B, рассчитана на основе абсолютного минимума, необходимого для предотвращения негативных последствий для здоровья.Наличие большего количества витаминов — не обязательно плохо.

витаминов группы B также означает, что очень трудно достичь токсичных концентраций из-за добавок, что делает добавки витамина B очень безопасными.

Это не означает, что витамины группы B не могут концентрироваться до точки токсичности, даже вода токсична в достаточно высоких концентрациях, это просто труднее.

Три витамина группы B с большей вероятностью достигнут токсичных концентраций, чем другие, ниацин, фолиевая кислота и пиридоксин (B6), поэтому вам нужно быть более осторожным с этими тремя.

Витаминные добавки B делятся на две основные категории: индивидуальные витаминные добавки и B-комплексные добавки.

Индивидуальные добавки

Индивидуальные добавки обычно обозначаются химическим названием витамина. Биотин — это обычный витамин группы B, который можно увидеть в отдельных добавках, поскольку он наиболее напрямую связан со здоровьем кожи, волос и ногтей.

Вы также можете найти B 12 в отдельной добавке, и это противоречит правилу об отдельных витаминах B по их химическим названиям, поскольку B 12 более узнаваем, чем кобаламин.

Ниацин и рибофлавин также обычно можно найти в форме индивидуальных добавок, как и фолиевую кислоту (часто называемую фолиевой кислотой). Остальные обычно содержатся только в добавках комплекса B.

Мы поговорим о том, что делает каждый из витаминов группы B через минуту, сначала поговорим о комплексных добавках.

Комплексные добавки

Добавки с витаминным комплексом B, как правило, четко обозначаются как B-комплекс или просто витамин B.

Вообще говоря, комплексы витаминов B считаются более эффективными, чем отдельные добавки, за исключением очень специфических обстоятельств.Их также обычно легче найти.

Причина, по которой комплексы B считаются более эффективными, заключается в том, что каждый из витаминов B лучше всего работает в сочетании с другими. Они также являются хорошим вариантом, если у вас был выявлен дефицит какого-либо одного витамина B, поскольку диетические источники витаминов B во многом совпадают, поэтому, если у вас дефицит одного, вероятно, у вас дефицит некоторых или всех витаминов. другие.

Если вы принимаете поливитамины, вы, вероятно, получаете некоторое количество витаминов группы B вместе с ним.Мультивитамины обычно содержат немного менее концентрированную версию комплекса витаминов B вместе с другими витаминами, такими как витамины C и D.

Комплекс витаминов, вероятно, станет вашим лучшим выбором, если вы пытаетесь улучшить рост волос и улучшить их здоровье с помощью витаминов группы B. Хотя нет убедительных научных доказательств того, что витамины группы B напрямую влияют на здоровье волос, вы с большей вероятностью увидите преимущества полного комплекса, превосходящего 1 или 2 витамина B по отдельности.

Исключением является биотин, который обычно является основным компонентом в формулах добавок для волос, кожи и ногтей, поскольку он связан со здоровьем волос. Однако, поскольку вы производите биотин естественным путем, это один из витаминов группы B, дефицит которого у вас меньше всего.

С медицинской точки зрения, вам, вероятно, не нужно и не следует принимать добавки с витамином B, если у вас не диагностирован дефицит витамина B или нет факторов риска его развития. Об этих факторах риска мы поговорим чуть позже.

Что делают витамины группы В?

Все витамины группы В имеют решающее значение для хорошего здоровья, но каждое химическое вещество имеет свое назначение в организме.

Тиамин, B1, помогает поддерживать мозг и нервную систему, в первую очередь помогая вашему телу превращать углеводы в полезную, биодоступную энергию. Митохондрии — это электростанция клетки и так далее.

Рибофлавин, B2, также помогает поддерживать вашу нервную систему, а также важен для здоровья красных кровяных телец и здоровья глаз. Это также помогает расщеплять белок.

Ниацин, B3, помогает бороться со свободными радикалами, а также участвует в создании биодоступной энергии из пищи.

Пантотеновая кислота, B5, наиболее важна для производства кофермента A. Коэнзим A играет важную роль во многих жизненно важных реакциях, поддерживающих жизнь, поэтому дефицит B5 может иметь каскадный эффект на другие системы и общее состояние здоровья.

Пиридоксин, B6, является частью производства гемоглобина. Гемоглобин — это молекула, которая переносит кислород через нашу кровь. Он также играет роль в расщеплении углеводов, как и некоторые другие витамины группы B.

Биотин, B7, помогает расщеплять все три важных типа питательных веществ: углеводы, жиры и белок.Скорее всего, вы получаете очень небольшое количество B7 с пищей, но, поскольку вы синтезируете его самостоятельно, вам не нужно его много в своем рационе.

Фолиевая кислота, B9, обычно упоминается как витамин для беременных, поскольку беременным женщинам важно способствовать развитию плода и предотвращать врожденные дефекты. Его также используют для производства красных кровяных телец.

Кобаламин, B12, — еще один витамин, который помогает поддерживать вашу нервную систему в целом.Он также играет роль в производстве красных кровяных телец и создании биодоступной энергии в ваших клетках, как и другие витамины группы B.

Как видите, ни один из этих витаминов напрямую не влияет на рост волос. Вместо этого все они поддерживают общее состояние здоровья, и многие из них помогают создавать энергию для всех ваших клеток, а некоторые также специализируются на определенных типах клеток.

Однако волосяные фолликулы не совсем важные клетки, поэтому, если ваше тело не вырабатывает достаточно гемоглобина для переноса кислорода, ваши волосяные фолликулы не будут в числе приоритетных, чтобы получать достаточно.

То же самое можно сказать и о производстве АТФ. АТФ — это основная молекула энергии, которую используют ваши клетки, она вырабатывается митохондриями каждой клетки. Но если вашему организму необходимо определить, какие системы получают строительные блоки АТФ, волосяные фолликулы не будут в числе первых в списке.

Есть много правды в том, что волосы, кожа, ногти и глаза являются индикаторами общего здоровья тела. Таким образом, хотя эти витамины не обязательно напрямую участвуют в росте волос, их достаточное количество важно для обеспечения правильного функционирования поддерживающих систем, которые напрямую влияют на ваши волосы.

Как витамин B поддерживает волосы?

Хорошо, повторяю, не существует каких-либо серьезных научных исследований, которые показали бы значительный рост волос или пользу для здоровья от приема витамина B.

Любая польза от приема комплекса витаминов B индивидуальна. Идеи, которые мы собираемся обсудить в этом разделе, — это просто идеи, возникшие в результате того, что люди, не разом успешные в отношении комплексов B, изучают, почему это может быть.

Кровь и кислород

Многие витамины группы B важны для производства красных кровяных телец и гемоглобина. Один из факторов, который, как мы знаем, важен при выпадении волос, — это хорошее кровообращение. Вот почему массаж кожи головы может помочь стимулировать рост волос, массаж улучшает кровообращение в этой области, увеличивая доступность питательных веществ и кислорода.

Таким образом, имеет смысл, что прием добавок, которые поддерживают здоровые эритроциты, которые способствуют переносу кислорода, улучшит здоровье ваших волосяных фолликулов. Здоровые волосяные фолликулы с большей вероятностью будут дольше оставаться в активной фазе роста, анагене.

Интересно, что Rogaine, одно из немногих безрецептурных средств от выпадения волос, одобренное FDA, является сосудорасширяющим средством, а это означает, что он также способствует циркуляции и открытию капилляров в коже головы для лучшего кровотока.

Производство энергии

Еще одна общая черта витаминов группы B заключается в том, что они помогают расщеплять пищу до биологически доступной энергии — АТФ.

Все клетки нуждаются в АТФ для функционирования. Ваше тело сохраняет энергию для дальнейшего использования, если у нее есть избыток, но эффективная переработка энергии в АТФ имеет решающее значение почти для всех аспектов вашего здоровья.

Если ваше тело изо всех сил пытается производить АТФ, оно будет уделять приоритетное внимание критическим системам, вашему мозгу, нервной системе и внутренним органам.Он делает то же самое, когда пытается сохранить тепло, отдавая приоритет притоку крови к наиболее важным системам и от менее важных клеток, таких как волосы и кожа.

Таким образом, подобно тому, как витамины B помогают волосам, обеспечивая поступление большого количества кислорода к волосяным фолликулам и коже головы, они также могут помочь, убедившись, что митохондрии в клетках волосяных фолликулов получают то, что им необходимо для производства АТФ.

Другие возможности

Биотин, который ранее был связан со здоровьем волос и кожи, также показывает некоторые многообещающие результаты в недавних исследованиях здоровья ногтей.

Волосы и ногти сделаны из невероятно похожих веществ с помощью схожего процесса. Возможно, что биотин более непосредственно участвует в производстве волос, кожи и ногтей, а также в их здоровье, чем это известно в настоящее время.

Свободные радикалы повреждают любые клетки, с которыми они вступают в контакт, и клетки волосяных фолликулов и сами волосковые клетки не являются исключением.

Ниацин может помочь с общим здоровьем клеток, уменьшая количество свободных радикалов, перемещающихся по телу в любой момент времени.

Факторы риска, которые могут означать, что вам необходимо принимать комплекс B для волос

У вас есть семейная история дефицита витамина B

Как и все остальное, существуют наследственные заболевания, затрудняющие переработку витамина B в организме или препятствующие производству биотина.

Если у вас есть члены семьи с известным дефицитом витамина B, возможно, стоит заранее принять комплексную добавку витамина B, чтобы предотвратить повреждение волос и другие последствия для здоровья, связанные с этим дефицитом.

Тем более, что от любого повреждения ваших волосяных фолликулов трудно вернуться, ваши волосы будут благодарны вам за то, что вы активно защитили их в этой ситуации.

Вы едите много яичных белков

Яичные белки содержат некоторые соединения, которые связываются с витамином B, снижая их биодоступность и уменьшая количество полезных свойств, которые вы можете получить от витаминов B в пище.

Яичные желтки противодействуют этому эффекту, но если вы едите яичные белки по состоянию здоровья или по личным предпочтениям, вы можете заметить, что ваши волосы станут тусклыми и неоднородными.

Особенно, если вы уже испытываете негативное воздействие на свои волосы, пора снова начать принимать добавки с витамином B, чтобы ваше тело могло использовать их до того, как яичный белок предотвратит всасывание.

Вы вегетарианец или веган

Возможно, вы заметили в списке витаминов и их пищевых источников, что животный белок, как правило, является хорошим источником большинства витаминов группы В.

Животный белок может быть одним из основных способов получения витаминов группы В, особенно в американских диетах.Вам даже не нужно быть по-настоящему вегетарианцем или веганом, если вы откажетесь от красного мяса, вам будет трудно получать некоторые витамины группы B в том количестве, которое вам нужно.

Конечно, некоторые из них, например фолиевая кислота, легко доступны в овощах и зерновых, но многие из них нет. Или, если они присутствуют, они могут быть не в биодоступной форме, к которой ваше тело может легко добраться.

В частности, витамин B 12 трудно, если вообще возможно, получить в достаточном количестве на строгой вегетарианской или веганской диете.

А поскольку витамины группы B, как правило, действуют согласованно друг с другом, простого приема B 12 может быть недостаточно для получения полной пользы. Особенно, если вы уже подозреваете, что ваша кожа и волосы начинают страдать от диетического дефицита B 12, рекомендуется добавить комплекс витаминов B вместо индивидуальных добавок.

Комплекс A гарантирует, что в вашем организме есть другие витамины группы B, в то же время, когда у вас есть B 12. Поскольку это водорастворимые витамины, важно не только, чтобы у вас было достаточно, но и чтобы они были у вас в достаточном количестве. в то же время, чтобы получить наилучшие результаты.

Вы обеспокоены тем, что не едите достаточно в обычном рационе

Вегетарианцы и веганы — не единственные, кому нужно беспокоиться о том, чтобы в свой рацион попали витамины группы В. Если вы едите много обработанных продуктов, едите все, что приготовлено без сырых овощей или фруктов, или находитесь на диете с очень ограниченным содержанием калорий, вам, вероятно, следует подумать о приеме витамина B для ваших волос и вашего здоровья в целом.

Это потому, что витамины группы В нужно принимать каждый день.Большинство витаминов комплекса B имеют важное значение, а это означает, что ваш единственный источник — это ваша пища. Поскольку ваш организм быстро перерабатывает витамины группы B из вашей системы, вам нужно убедиться, что вы получаете их каждый день, чтобы они были доступны для критических процессов, в которые они вносят свой вклад.

Приготовление пищи меняет химический состав пищи и может снизить концентрацию некоторых витаминов группы B, а диеты с жесткими ограничениями обычно не дают вам возможности получить полный набор необходимых вам диетических витаминов.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки могут быть полноценными по питательности, особенно если они обогащены витаминами, как это часто бывает в детских продуктах, но это не всегда так. Например, неэффективная диета студента колледжа, состоящая из рамена, вряд ли будет полноценной с точки зрения питания, поэтому добавление добавок — хорошая идея.

Как правило, витамины лучше получать с пищей, а не с добавками. Это облегчает пищеварение и, как правило, представляет собой более биодоступную версию каждого витамина, но если это невозможно, добавки — это хорошая временная остановка.

Что комплексные витамины группы В делают с вашими волосами

Теперь, когда мы ознакомились с технической информацией, давайте поговорим о прямых преимуществах для волос.

витаминов группы В могут помочь волосам стать гуще. Прием комплекса витаминов B не только может помочь большему количеству ваших волосяных фолликулов активно расти, но и сами пряди волос обычно становятся толще.

Сочетание большего количества волос и более густых отдельных прядей дает более густые и объемные волосы.

витаминных комплексов B также могут добавить здоровый блеск вашим волосам.Это отличается от жирных блестящих волос, хотя вы заметите, что ваши волосы не только гуще, но и блестят.

Вы, вероятно, заметите, что ваш естественный цвет волос также проявляется сильнее. Это может означать более яркий блондин, более насыщенный брюнет или более яркий красный цвет. Каким бы ни был ваш естественный цвет, ваши волосы будут выглядеть более насыщенными.

Так же в целом будет здоровее. Вы заметите меньше ломкости и секущихся кончиков, поскольку со временем ваши волосяные фолликулы и кожа головы станут более здоровыми.

Однако, вероятно, потребуется немного терпения, чтобы увидеть результаты. Все, что вы делаете для улучшения здоровья волос, займет в среднем 3-6 месяцев, чтобы действительно получить эффект, потому что именно столько времени требуется вашим волосяным фолликулам для перехода между активной и спящей фазами роста.

Лучшие витамины для роста волос: комплекс витаминов группы B

Витамины группы В состоят из группы водорастворимых витаминов, которые необходимы для вашего общего здоровья и являются одними из лучших витаминов для роста волос.Распространенное заблуждение о витаминах группы B состоит в том, что все они представляют собой один витамин, обычно называемый витамином B. На самом деле существует множество витаминов группы B, включая B1, B2, B3, а также витамины B5, B6, B7, B9 и, наконец, B12. . Давно известно, что некоторые витамины B-комплекса могут творить чудеса, когда дело доходит до улучшения роста, блеска и толщины волос. Давайте посмотрим, как витамины B-комплекса могут помочь волосам лучше расти.

Какие витамины группы В способствуют росту волос?

Хотя существует множество различных витаминов группы B, каждый из которых имеет несколько разную пользу для здоровья, большинство экспертов по уходу за волосами рекомендуют, если у вас дефицит витамина B, вам следует принимать полноценные комплексные добавки витамина B (или есть продукты, содержащие все эти витамины). .Причина этого проста: витамины группы B поддерживают многие жизненно важные функции организма, они лучше усваиваются и дают наилучшие результаты при совместном приеме.

Ниже приведен список витаминов группы B, которые обычно используются для поддержания здоровья волос.

Витамин B2 (также известный как рибофлавин)

Этот витамин играет ключевую роль в метаболизме жиров, белков и углеводов. Дефицит рибофлавина может привести к серьезной или постепенной потере волос.

Витамин B5 (также известный как пантотенат)

Этот витамин обычно содержится в различных продуктах по уходу за кожей и волосами.Дефицит пантотената может привести к выпадению волос и раздражению кожи головы. Некоторые специалисты по уходу за волосами считают, что витамин B5 можно наносить на волосы снаружи, чтобы сделать их более блестящими и сильными. По этой причине витамин B5 обычно содержится в шампунях и кондиционерах для волос, хотя нет убедительных доказательств того, что наружное применение B5 имеет какие-либо измеримые преимущества (а если да, то они, вероятно, будут очень кратковременными).

Витамин B6

Хотя этот витамин не связан напрямую с ростом волос, он может помочь сохранить вашу кожу и кожу головы здоровыми, что, в свою очередь, будет способствовать лучшему росту волос.Дефицит витамина B6 может вызвать кожное заболевание, называемое дерматитом, которое часто является причиной замедления роста и истончения волос.

Витамин B7 (также известный как биотин)

Считается, что биотин, один из основных ингредиентов средств по уходу за волосами и кожей, делает ногти и волосы сильнее. В целом биотин является чрезвычайно важным витамином, поскольку он необходим организму для выработки жирных кислот и стимулирования роста клеток. Хотя дефицит биотина встречается редко, он действительно случается и может вызвать выпадение, истончение и ломкость волос.

Витамин B12

Как и витамин B6, B12 не имеет прямого отношения к росту волос. С учетом сказанного, без B12 организм не может выполнять многие метаболические функции, которые могут косвенно негативно повлиять на рост волос и ваше общее состояние здоровья. Седые волосы в раннем возрасте (до 30 лет или около того) также могут быть признаком дефицита витамина B12.

Важно понимать, что если уровень витамина B в норме (попросите врача проверить его уровень), вы не увидите значительных улучшений в отношении роста волос. Однако у большинства людей действительно есть небольшой дефицит витамина B, и обычно они видят положительные результаты после приема дополнительных добавок в течение как минимум 3-6 недель. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки!

Дефицит витамина B

Дефицит витамина B часто может оставаться незамеченным в течение многих лет. Наиболее частые признаки и симптомы носят очень общий характер, и большинство людей не думают о них до тех пор, пока состояние не станет действительно плохим.

Сейчас, несмотря на то, что существует много разных витаминов группы B, дефицит витамина B12, например, может привести к дефициту витамина B6 и так далее.Это очень затрудняет постановку точного диагноза без специального анализа крови. Некоторые из признаков дефицита витамина B:

• Сухая и зудящая кожа, особенно вокруг рта.
• Трещины на губах, особенно по краям.
• Сыпь на лице или половых органах.
• Гвозди ломкие.
• Много перхоти.
• Головные боли.
• Сильная нервозность и раздражительность.
• Седость у лиц моложе 30 лет.
• Депрессия, упадок сил, утомляемость и постоянная утомляемость.Витамин B помогает нам получать энергию из пищи, а его дефицит может привести к некоторому отставанию всех функций организма.
• Некоторые случаи гормонального дисбаланса могут быть вызваны недостатком витамина B. Гормональный дисбаланс приводит к выпадению волос.
• Проблемы с центральной нервной системой часто препятствуют росту здоровых волос. Витамины группы B абсолютно необходимы для здоровья нервной системы.

Опять же, очень важно правильно сдать анализ крови. В некоторых случаях (на самом деле довольно часто) организму может не хватать способности усваивать определенные витамины группы B, что может привести к серьезным проблемам с волосами.

В некоторых случаях дефицит витамина B вызван неправильным питанием. Нездоровая пища может препятствовать усвоению витамина B и вызывать его дефицит. Эти продукты включают картофельные чипсы, продукты, приготовленные на гриле, продукты, обработанные с использованием жиров и так далее. Противозачаточные таблетки и факторы окружающей среды (токсины, табачный дым и т. Д.) Также могут вызывать дефицит витамина B. Обратите внимание: если ваше тело не может усваивать витамин B по одной из вышеперечисленных причин (или из-за вашей генетики), прием простых добавок не поможет, и вам могут потребоваться инъекции витамина B.

Как принимать витамин B

Хотя большинство продуктов по уходу за волосами содержат витамины группы B, очень мало доказательств того, что какой-либо из многих витаминов B оказывает какое-либо действие при наружном применении. По этой причине я рекомендую вам либо принимать добавки с витамином B, либо перейти на диету, богатую витамином B. Точную дозу очень сложно определить, и только ваш врач может дать вам квалифицированный совет. Однако в большинстве случаев соблюдение рекомендованной суточной дозы, которая прилагается к выбранной вами добавке, должно быть безопасным и достаточным.

Подсказка! Люди с дефицитом витамина B12 часто предпочитают принимать сублингвально (под языком) добавки витамина B12, чтобы улучшить усвоение.

Продукты, содержащие витамины B-комплекса: зеленые листовые овощи, печень, обогащенные цельнозерновые злаки / хлеб, все виды рыбы, бананы, арахис, арбуз, грейпфрут, пшеничный хлеб, грибы, яйца, молоко, нежирное красное мясо и т. Д. .

Лучшие витамины для роста волос: заключение

Я надеюсь, что вам понравилась эта статья, и, пожалуйста, поделитесь, если у вас есть дополнительные советы, когда речь идет о лучших витаминах для роста волос и витаминах группы B!

Биотин и витаминные комплексные инъекции — Med Spa Miami, FL

Биотин является основным компонентом в процессе производства натуральных волос — он важен не только для роста новых волос, но также играет важную роль в общем здоровье кожи и гвозди.

Биотин — это витамин B, который содержится в таких продуктах, как яйца и печень. Однако для того, чтобы получить 5 мг, потребуется огромное количество яиц и печени. биотина, необходимого для здоровья волос и ногтей. Биотиновая добавка может обеспечить ваш организм необходимым количеством биотина, который необходим для стимулирования роста волос и предотвращения их выпадения без дополнительных калорий и без необходимости есть печень.

Биотин относится к семейству витаминов B. Он способствует метаболизму жиров, углеводов и белков.Он служит важным компонентом нескольких ферментов и участвует в энергетическом обмене. Однако основным преимуществом биотина является его способность укреплять волосы и ногти.

Мужчины и женщины, страдающие облысением, могут продлить волосы и способствовать их росту, принимая биотиновые добавки или витамины для волос, содержащие биотин.

Комплекс витаминов B для инъекций

Комплекс витаминов B содержит витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин).Эти витамины выполняют множество важных функций и помогают поддерживать хорошее здоровье.

Витамины содержатся в самых разных продуктах питания. Однако такие факторы, как возраст, беременность, диета, медицинские условия, генетика, лекарства и избыточное потребление алкоголя, могут увеличить потребность организма в комплексе витаминов B.

Введение комплекса витаминов B в кровоток может помочь значительно увеличить количество комплекса витаминов B в вашем организме.

Для чего используется инъекция комплекса витаминов B?

Введение комплекса витаминов B в ваше тело увеличивает ваш энергетический уровень, функцию мозга и клеточный метаболизм.

Комплекс витаминов B способствует здоровому росту клеток и росту красных кровяных телец. Это также помогает предотвратить инфекции и болезни. Это также может помочь снизить стресс, улучшить когнитивные способности и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Как долго длится инъекция комплекса B?

Витамины группы В водорастворимы. Это означает, что ваше тело их не хранит. Ваше тело использует их в течение короткого периода времени. По этой причине вы должны ежедневно снабжать свой организм комплексом витаминов В.Эффект от инъекции может ощущаться до одной недели.

Можно ли вводить комплекс витаминов B внутривенно?

Vitamin B-Complex можно вводить перорально, внутримышечно и внутривенно. При внутривенном введении организм усваивает более высокие концентрации витаминов.

Каковы побочные эффекты инъекции комплекса B?

В месте инъекции могут появиться боль и покраснение. Вы также можете почувствовать зуд и отек.

Избыток витамина B может привести к:

• Чрезмерной жажде
• Состояние кожи
• Нечеткое зрение
• Спазмы в животе
• Тошнота
• Рвота
• Повышенное мочеиспускание
• Диарея
• Покраснение кожи

Безопасно ли это принимать B комплекс для инъекций?

Инъекция комплекса витаминов B, как правило, безопасна, если принимать ее в соответствии с рецептом врача и в правильной дозе.Избыточное потребление витамина B может привести к некоторым состояниям или расстройствам.

Когда лучше всего принимать витамин B для инъекций?

Лучшее рекомендуемое время для инъекции комплекса витаминов B — утро. Это потому, что комплекс витаминов B повышает энергию и бдительность, которые будут поддерживать вас в течение дня. Не рекомендуется принимать вечером инъекции комплекса витаминов B, потому что вам может быть трудно заснуть.

Mivolis (DAS gesunde PLUS) Витаминный комплекс для волос с цинком 60 капсул

Описание

Mivolis (DAS gesunde PLUS) Витаминный комплекс для волос с цинком 60 капсул (Mivolis Haar Vital Komplex mit Zink Kapseln)

Витаминный комплекс для волос обеспечивает организм метаболически активными питательными веществами, такими как цинк, биотин, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и другими важными витаминами группы B. Цинк является жизненно важным строительным материалом для волос, кожи и ногтей.

Витаминные комплексные капсулы для волос с цинком не являются веганскими.

Пищевые добавки.

Без глютена и без лактозы.

Состав: Мальтодекстрин, желатин (говядина), цитрат цинка, никотинамид (ниацин), кальций — D — пантотенат (пантотеновая кислота), пиридоксина гидрохлорид (витамин B6), глюконат меди, мононитрат тиамина (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), разделительный агент, магниевые соли жирных кислот, краситель диоксид титана, картофельный крахмал, фолиевая кислота, D — биотин, высвобождающий агент диоксид кремния, селенат натрия, цианокобаламин (витамин B12).

Цинк: 10,00 мг / 100%
Витамин B1: 1,4 мг / 127%
Витамин B2: 1,4 мг / 100%
Витамин B6: 1,8 мг / 129%
Витамин B12: 2,5 г / 100%
Биотин: 150 мкк / 300%
Фолиевая кислота: 200 г / 100%
Ниацин: 16,0 мг NE / 100%
Пантотеновая кислота: 6,0 мг / 100%
Селен : 14,0 мг / 26%
Медь: 0,25 мг / 25%

Способ применения: Принимать по 1 капсуле в день.Проглотите капсулу целиком, запивая водой.

Витамин B2 (также известный как рибофлавин): этот витамин играет ключевую роль в метаболизме жиров, белков и углеводов. Дефицит рибофлавина может привести к серьезной или постепенной потере волос.

Витамин B5 (также известный как пантотенат): этот витамин обычно содержится в различных продуктах по уходу за кожей и волосами. Дефицит пантотената может привести к выпадению волос и раздражению кожи головы. Некоторые специалисты по уходу за волосами считают, что витамин B5 можно наносить на волосы снаружи, чтобы сделать их более блестящими и сильными.По этой причине витамин B5 обычно содержится в шампунях и кондиционерах для волос, хотя нет убедительных доказательств того, что наружное применение B5 имеет какие-либо измеримые преимущества (а если да, то они, вероятно, будут очень кратковременными).

Витамин B6: хотя этот витамин не связан напрямую с ростом волос, он может помочь сохранить вашу кожу и кожу головы здоровыми, что, в свою очередь, будет способствовать лучшему росту волос. Дефицит витамина B6 может вызвать кожное заболевание, называемое дерматитом, которое часто является причиной замедления роста и истончения волос.

Витамин B7 (также известный как биотин): один из основных ингредиентов средств по уходу за волосами и кожей. Считается, что биотин делает ногти и волосы сильнее. В целом биотин является чрезвычайно важным витамином, поскольку он необходим организму для выработки жирных кислот и стимулирования роста клеток. Хотя дефицит биотина встречается редко, он действительно случается и может вызвать выпадение, истончение и ломкость волос.

Витамин B12: Как и витамин B6, B12 не имеет прямого отношения к росту волос. С учетом сказанного, без B12 организм не может выполнять многие метаболические функции, которые могут косвенно негативно повлиять на рост волос и ваше общее состояние здоровья.Седые волосы в раннем возрасте (до 30 лет или около того) также могут быть признаком дефицита витамина B12.

Некоторые из признаков дефицита витамина B:

— Сухая и зудящая кожа, особенно вокруг рта.

— Трещины на губах, особенно по краям.

— Сыпь на лице или половых органах.

— Гвозди ломкие.

— Много перхоти.

— Головные боли.

— Сильная нервозность и раздражительность.

— Седые волосы у людей младше 30 лет.

— Депрессия, упадок сил, утомляемость и постоянная утомляемость. Витамин B помогает нам получать энергию из пищи, а его дефицит может привести к некоторому отставанию всех функций организма.

— Некоторые случаи гормонального дисбаланса могут быть вызваны недостатком витамина B. Гормональный дисбаланс приводит к выпадению волос.

— Проблемы с центральной нервной системой часто препятствуют росту здоровых волос. Витамины группы B абсолютно необходимы для здоровья нервной системы.

Пищевые добавки не заменяют разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

60 капсул

Произведено в Германии

12 мощных преимуществ витаминной группы

B-комплекс — это группа из восьми незаменимых водорастворимых витаминов, которые выполняют различные функции в организме. Они содержатся в самых разных продуктах повседневного обихода. По этой группе витаминов проводились обширные исследования.

Исследования показывают, что эти витамины могут способствовать здоровью мозга, стимулируя синтез различных нейрохимических веществ (1). Наука, лежащая в основе работы витаминов группы B, на самом деле проста.

В этом посте мы рассмотрим различные части исследований, в которых рассказывается, как эта группа витаминов может принести пользу вашему здоровью.

Что такое комплекс витаминов группы B?

Эта группа витаминов состоит из восьми витаминов:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолат / фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Эти витамины чаще всего встречаются в повседневных продуктах питания, таких как семена, мясо, яйца и овощи (2).У каждого из этих витаминов есть определенная польза. В следующем разделе мы рассмотрим пользу для здоровья, которую предлагают эти питательные вещества.

Какова польза для здоровья от витаминов группы B?

Витамины группы В способствуют здоровью нервов и, возможно, улучшают работу мозга. Они также укрепляют здоровье сердца и иммунитет. Исследования показывают, что фолиевая кислота (витамин B9) помогает предотвратить врожденные дефекты во время беременности.

1. Может способствовать здоровью мозга

Было обнаружено, что витамины группы В влияют на центральную нервную систему.В частности, витамины B6, B12 и фолиевая кислота связаны с улучшением когнитивного здоровья у пожилых людей (3).

Было также обнаружено, что у лиц, страдающих деменцией, уровень витаминов группы B в сыворотке крови (особенно фолиевой кислоты и витамина B12) ниже (3).

В другом исследовании было обнаружено, что более высокие концентрации витамина B6 лучше влияют на память человека (4).

Фолиевая кислота и витамин B12 также могут помочь в лечении депрессии. Было обнаружено, что субъекты с депрессивными наклонностями имеют более низкий уровень этих двух витаминов.Низкий уровень фолиевой кислоты в сыворотке также обнаруживается у пациентов с частыми расстройствами настроения (5).

Интересно, что в странах с высоким потреблением фолиевой кислоты (Гонконг и Тайвань) уровень большой депрессии среди населения ниже (5).

2. Может усилить нервную функцию.

Витамин B12 связан с регенерацией нервов. В исследованиях на крысах было обнаружено, что этот витамин способствует регенерации нервов в случае повреждения периферических нервов (7).

Витамин B12 также поглощает активные формы кислорода. Он оказывает антиапоптотическое и антинекротическое (предотвращение ранней гибели клеток) действие на нейроны головного мозга. Это даже увеличивает регенерацию аксонов (7).

Витамин B12 отвечает за улучшение функции нервных клеток, а также за их развитие (8).

Дефицит витамина B12 также может привести к невропатии или повреждению нервов. Витамин также сохраняет миелиновую оболочку, которая является защитным покрытием нервов тела (9).

3. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Витамины группы В помогают восполнить запасы энергии в организме. Дефицит этих витаминов может привести к снижению запасов энергии, что было связано с дисфункцией миокарда у пациентов с сердечной недостаточностью (10).

Было обнаружено, что фолиевая кислота и витамин B12 обладают потенциалом для лечения болезней сердца. В то время как первое снизило уровень гомоцистеина на 25 процентов, добавление последнего еще больше снизило уровни еще на 7 процентов (11).

Гомоцистеин — это аминокислота, встречающаяся в организме, высокий уровень которой связан с сердечными заболеваниями (11).

Дефицит витамина B1 может привести к авитаминозу, заболеванию, характеризующемуся воспалением нервов и последующей сердечной недостаточностью (12).

4. Может повысить иммунитет

Группа витаминов B была определена как группа витаминов, поддерживающих здоровье иммунной системы (13).

Некоторые исследования на животных также показывают, что дефицит витамина B6 может привести к нежелательным изменениям иммунных ответов (14).Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования на людях.

Фолиевая кислота также может повысить иммунитет, хотя на данный момент нам необходимы дополнительные исследования. Фолат играет роль в процессе производства и восстановления ДНК и может влиять на иммунную систему. Хотя было обнаружено, что дефицит фолиевой кислоты снижает иммунитет у животных, аналогичные эффекты еще не наблюдались у людей (15).

5. Может помочь в лечении анемии

Известно, что витамины группы В лечат различные формы анемии. В то время как фолиевая кислота и витамин B12 могут лечить и предотвращать мегалобластную анемию (характеризующуюся очень большими эритроцитами и уменьшением их количества), витамин B6 может лечить сидеробластную анемию (характеризующуюся образованием кольцевидных клеток крови вместо здоровых красных кровяных телец) (16 ).

Витамин B12 имеет решающее значение для образования красных кровяных телец, которые, в свою очередь, переносят кислород ко всем частям тела. Дефицит витамина B12 может вызвать наиболее распространенную форму анемии, называемую злокачественной анемией (характеризующейся отсутствием достаточного количества здоровых эритроцитов) (17).

6. Может способствовать зрению

Дефицит витаминов B-комплекса был связан с нарушением зрения. В исследовании, проведенном на школьниках, было отмечено, что добавление витаминов группы B улучшает их остроту зрения (18).

Дефицит витамина B12 также может привести к оптической невропатии. В исследовании с участием пожилого мужчины со сниженным центральным зрением (у которого был дефицит витамина B12) было обнаружено, что добавление витамина B12 улучшает состояние (19).

В другом исследовании было обнаружено, что комбинация витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты снижает развитие возрастной дегенерации желтого пятна в течение семи лет (20).

7. Может способствовать здоровью пищеварительной системы

Некоторые исследования утверждают, что декспантенол, производное витамина B5 (пантотеновая кислота), может облегчить запор (21).

Витамины группы В оказывают различное воздействие на пищеварительную систему. Дефицит витамина B12 наблюдался в нескольких случаях заболеваний печени, включая цирроз и гепатит. Он также может играть роль в уменьшении тяжести язвы желудка (и даже язв) (22).

У пациентов с синдромом раздраженного кишечника прием витамина B1 в течение 20 дней уменьшил большинство симптомов, включая усталость (23).

Было обнаружено, что витамины B6, B9 и B12 помогают предотвратить рак желудочно-кишечного тракта.В исследованиях на животных было обнаружено, что витамин B6 предотвращает окислительный стресс, тем самым потенциально борясь с колоректальным раком (24).

Пищевой фолат также может помочь предотвратить рак поджелудочной железы (25).

8. Может улучшить гормональное здоровье

Витамины комплекса B участвуют в метаболизме и активности эстрогенов (26). Витамин B6 связан с регуляцией гормонов передней доли гипофиза (27). Однако здесь исследования ограничены. Требуются дополнительные научные доказательства.

9.Может помочь при мигрени

Было обнаружено, что добавка витамина В2 облегчает мигрень как у взрослых, так и у детей. Питательное вещество может снизить частоту и продолжительность приступов мигрени без каких-либо побочных эффектов (28).

Другие источники также указывают, что витамин В2 эффективен при лечении мигрени (29). Механизм действия этого витамина при лечении мигрени до сих пор неясен, и необходимы дополнительные исследования.

10. Способствует здоровой беременности

Фолат (витамин B9) может быть самым важным витамином B, который следует принимать во время беременности.Известно, что это питательное вещество предотвращает врожденные дефекты у младенцев (30).

По данным Всемирной организации здравоохранения, витамин B6 также играет важную роль во время беременности. Было обнаружено, что он предотвращает преэклампсию (опасное осложнение беременности, сопровождающееся очень высоким кровяным давлением) и преждевременные роды (31).

Было обнаружено, что добавление витамина B12 матери во время беременности снижает риск дефицита B12 у младенца, а также способствует его здоровью (32).

11.Может способствовать заживлению ран

В исследованиях, проведенных на мышах с диабетом, было обнаружено, что витамины группы В улучшают заживление ран (33).

В другом исследовании было обнаружено, что витамины группы B (наряду с витамином C) положительно влияют на кератиноциты и фибробласты человека. Таким образом, витамины могут способствовать процессу заживления ран (34).

12. Может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома

Было обнаружено, что высокое потребление витаминов B1 и B2 снижает риск предменструального синдрома, особенно когда витамины поступали из естественных пищевых источников (35).

В другом исследовании было обнаружено, что потребление витамина B6 (до 100 мг в день) способствует лечению предменструального синдрома, включая предменструальную депрессию (36).

Это многочисленные преимущества витаминов группы B. Как уже говорилось, они играют несколько ролей в системе человеческого тела. Каждый из этих витаминов группы В служит определенной цели. Хотя дефицит витамина B может быть редким явлением, важно понимать, какие продукты содержат больше всего этих витаминов.

Какие самые богатые источники витаминов группы В?

Здесь мы собрали 10 лучших продуктов, которые содержат большую часть витаминов группы B.

9682 9013 : Министерство сельского хозяйства США, Базы данных по составу пищевых продуктов

* Значения соответствуют дневной норме определенного питательного вещества, которой соответствует источник пищи.

Включение этих продуктов в свой ежедневный рацион должно удовлетворить ваши потребности в витамине B. Таким образом, вы редко будете испытывать дефицит витаминов группы B. Но вопрос в том, как вы узнаете, что у вас дефицит?

Каковы симптомы дефицита витаминов группы B?

Ниже приведены симптомы дефицита витамина B. Если вы испытываете что-либо из этого, обратитесь к врачу:

• Слабость
• Сильная усталость
• Путаница
• Покалывание в ступнях и руках
• Тошнота
• Анемия
• Сыпь на коже
• Спазмы в животе

Ваш врач может также порекомендовать добавку.Требуются ли добавки?

A Примечание о добавках витамина B

Необходимость в этих добавках зависит от ряда факторов. Большинство людей должны получать необходимое количество витаминов группы B, соблюдая сбалансированный план питания.

Однако беременным женщинам, вегетарианцам, веганам, пожилым людям и тем, кто перенес операции на желудке, могут потребоваться добавки. Возможно, им потребуется принимать витамин B12 вместе с другими витаминами группы B. Комбинация зависит от человека.

Во время беременности возрастает потребность в витаминах группы В (особенно фолиевой кислоты и витамина В12) (37).

Исследования показывают, что около 30% из пожилых людей могут быть не в состоянии должным образом усваивать витамин B12, поскольку они не производят достаточного количества желудочной кислоты, необходимой для усвоения (38).

Вегетарианцам и веганам также могут потребоваться добавки, поскольку их рацион может не включать все продукты, богатые витамином B (39).

Даже людям с определенными заболеваниями может потребоваться прием витаминных добавок B.К ним относятся:

• Лица с целиакией (40)
• Лица с воспалительным заболеванием кишечника (41)
• Лица с гипотиреозом (42)
• Лица, проходящие курс лечения рака (43)
• Лица с диагнозом хронический алкоголизм (44)
• Те, кто перенес операцию обходного желудочного анастомоза (45)

Каковы симптомы передозировки витаминов группы B?

Витамины группы В водорастворимы. Витамины не накапливаются в организме, а ежедневно выводятся из организма.Следовательно, очень маловероятно, что вы можете передозировать витамины группы B.

Однако важно знать симптомы передозировки. К ним могут относиться следующие:

• Расплывчатое зрение
• Спазмы в животе
• Тошнота
• Диарея
• Повышенное мочеиспускание
• Чрезмерная жажда

Заключение

Витамины комплекса B необходимы. Начните включать источники пищи в свой рацион уже сегодня. Если вы все еще испытываете какие-либо симптомы дефицита, обратитесь к врачу.

Сколько продуктов, богатых витамином B, вы употребляете регулярно? Сообщите нам об этом, оставив список в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

В какое время лучше всего принимать добавки комплекса витаминов группы B?

Лучшее время — принимать витамины группы В после пробуждения. Прием их натощак может улучшить их всасывание. Однако посоветуйтесь со своим врачом.

Приводит ли комплекс витаминов B к увеличению веса?

Нет, прием добавок комплекса витаминов B не приведет к увеличению веса.Также нет информации, могут ли эти витамины помочь вам похудеть. Скорее всего, нет.

Повышают ли витамины группы В энергию?

Нет исследований, утверждающих, что прием витаминов группы B может повысить ваш уровень энергии. Они определенно не являются стимуляторами, такими как кофеин.

Ссылки

• Витамины группы В и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517
• Витамины комплекса B, Министерство сельского хозяйства США, Национальная сельскохозяйственная библиотека.
  https://naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF
• Витамины группы В, познание и старение: обзор, Журналы геронтологии, Оксфордские академические журналы.
  https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417
• Связь витамина B-12, витамина B-6, фолиевой кислоты и гомоцистеина
  с когнитивными функциями в нормативном стандарте
• Исследование старения, Министерство сельского хозяйства США, Национальная сельскохозяйственная библиотека.
  https://pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF
• Лечение депрессии: время подумать о фолиевой кислоте и витамине B12, Журнал психофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130
• Снижение профессионального стресса с помощью вмешательства, сфокусированного на витамине B: рандомизированное клиническое испытание: протокол исследования, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42/
• Уровни комплекса витаминов B и витамина B12 после повреждения периферических нервов, Исследование нервной регенерации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC49/
• Витамины группы B, Гарвардская школа общественного здравоохранения.
  https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/
• Витамин B-12, Медицинский центр Университета Рочестера.
  https: //www.urmc.rochester.edu / encyclopedia / content.aspx? contenttypeid = 19 & contentid = VitaminB-12
• Роль витаминов B в лечении сердечной недостаточности, Питание в клинической практике, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940
• Фолиевая кислота и витамин B12 обладают потенциалом для лечения болезней сердца, Калифорнийский университет в Сан-Франциско.
  https://www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments
• Дефицит тиамина витамина B1 (Бери-бери), Национальный центр биотехнологии Информация.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/
• Витамины и минералы, влияющие на иммунную систему, Департамент по делам ветеранов США.
  https://www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp
• Как повысить вашу иммунную систему, Гарвардская медицинская школа.
  https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
• Состояние фолиевой кислоты и иммунная система. Прогресс в науке о продуктах питания и питании, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065
• Роль витаминов в профилактике и борьбе с анемией, Питание для общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381
• Анемия, вызванная дефицитом витамина B12, Johns Hopkins Medicine.
  https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia
• Дефицит комплекса витаминов B и острота зрения, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756
• Оптическая невропатия при дефиците витамина B12, Европейский журнал внутренней медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909
• Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 в сочетании и возрастная дегенерация желтого пятна в рандомизированном исследовании женщин, Архив внутренней медицины, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/
• Декспантенол (Ro 01-4709) в лечении запоров, Acta Vitaminologica et энзимология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051
• Роль витаминов в желудочно-кишечных заболеваниях, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title
• Тиамин и усталость при воспалительных заболеваниях кишечника: открытое пилотное исследование, Журнал альтернативной и комплементарной медицины, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/
• Витамин B6 и колоректальный рак: текущие данные и направления на будущее, Всемирный журнал гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/
• Потребление фолиевой кислоты и риск рака поджелудочной железы: общий метаанализ и метаанализ доза-реакция, Общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/
• Дефицит витаминов и активность эстрогена, обзоры питания, Oxford Academic Journals.
  https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/19?redirectedFrom=PDF
• Взаимодействие между витамином B6 и гормонами, витаминами и гормонами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175
• Добавка с рибофлавином (витамином B2) для профилактики мигрени у взрослых и детей: обзор, Международный журнал исследований витаминов и питания, Hogrefe.
  https: // econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225
• Головная боль, Университет здоровья Юты.
  https://healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf
• Фолиевая кислота во время беременности, Журнал детской неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/
• Добавление витамина B6 во время беременности, Всемирная организация здравоохранения.
  https://www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/
• Добавление витамина B-12 во время беременности и ранней лактации повышает уровень витамина B-12 у матери, грудного молока и младенцев, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/
• Влияние добавок витамина B на заживление ран у мышей с диабетом 2 типа, Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/
• Влияние комплекса витаминов B и витамина C на клетки кожи человека, достижения в области ухода за кожей и ранами.
  https://journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx
• Потребление витамина B с пищей и предменструальный синдром, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/
• Эффективность витамина B-6 при лечении предменструального синдрома: систематический обзор, Британский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
• Витамин B-12 и перинатальное здоровье, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/
• Витамин B12 и пожилые люди, Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
• Витамин B12 среди вегетарианцев: состояние, оценка и добавки, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/
• Дефицит витаминов и минералов очень распространен у недавно диагностированных пациентов с глютеновой болезнью, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/
• Состояние сывороточного витамина B12 и фолиевой кислоты у пациентов с воспалительным заболеванием кишечника в Китае, исследования кишечника, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/
• Дефицит витамина B12, распространенный при первичном гипотиреозе, Журнал Пакистанской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403
• Функциональный дефицит витамина B12 при запущенных злокачественных новообразованиях: значение для лечения невропатии и невропатической боли, Поддерживающая терапия при раке, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903
• Механизмы витаминной недостаточности при алкоголизме, алкоголизме, клинические и экспериментальные исследования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907
• Дефицит питания после операции желудочного обходного анастомоза, Журнал Американской остеопатической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694