Комплексы витаминов для волос: Лучший комплекс витаминов для волос: какой он?

Содержание

Комплексы для волос, ногтей и кожи

Витамины для кожи, волос и ногтей – эффективные добавки для сохранения естественной красоты

Процесс старения организма необратим. Но это не значит, что человек не может сохранять свою природную молодость максимально долго. Для этого в интернете предложено множество способов. Но самым эффективным из них является включение в рацион специальных витаминных комплексов, которые можно выгодно купить в Киеве на сайте SAYYES. Они насыщают кожу, волосы и ногти полезными питательными веществами, замедляющими процесс старения и улучшающими их структуру.

Универсальный витаминный комплекс для кожи, волос и ногтей

Современные витамины для сохранения здоровья и красоты разрабатываются лучшими фармацевтическими компаниями таким образом, чтобы их компоненты не только дополняли друг друга, но и усиливали действие каждого. Поэтому комплексы для волос, ногтей и кожи обладают высокой биологической доступностью и эффективностью.

Работа над созданием витаминов для красоты велась на протяжении десятков лет. Согласно полученным исследователями результатам, наиболее эффективными для сохранения молодости и улучшения роста считаются следующие питательные вещества:

  • витамины A, C, E, D, а также витамины группы B;
  • никотиновая кислота;
  • марганец;
  • медь;
  • рыбий жир;
  • сера.

Каждый из этих элементов по-своему влияет на состояние здоровья волос, ногтей и кожи, улучшая их качество. Поэтому к подбору уходовых средств следует использовать индивидуальный подход, который будет оказывать непосредственное влияние на стоимость. Консультацию относительно этого вы можете получить у специалистов магазина SAYYES, где представлен самый широкий выбор уходовых средств, витаминных и минеральных комплексов. Здесь также можно заказать добавки с возможностью доставки по всей территории Украины.

Витаминные комплексы для восстановления и укрепления волос

Прежде чем купить продукты для укрепления волос, обязательно обратите внимание на их состав. В него должны входить следующие полезные микроэлементы:

  • витамины группы B (B1,B12, B5, B8, B3) – ускоряют процесс деления клеток, тем самым стимулируя рост;
  • пантотеновая и никотиновая кислоты – стимулируют приток крови к волосяным фолликулам, насыщают их кислородом и улучшают питание;
  • ретинол – обеспечивает защиту от негативных внешних факторов;
  • биотин – снижает вероятность выпадения.

Важно обратить внимание, что комплексы с этими компонентами, которые можно купить в режиме онлайн на сайте SAYYES, подходят как для женщин, так и для мужчин. В последнем случае они даже могут использоваться как профилактическое средство для борьбы с облысением.

Эффективные средства для улучшения качества кожи лица

Уход за кожей требует более тщательного подхода. Чтобы определить, какие витамины и косметические средства нужны, необходимо определить тип дермы, возраст и суть проблемы. Это связано с тем, что использование некорректных препаратов и косметики может еще больше усугубить состояние.

Несмотря на это, существуют универсальные средства, которые можно купить с доставкой по Украине в магазине SAYYES. В их состав входят:

  • биотин;
  • коллаген;
  • гиалуроновая кислота;
  • ретинол.

Комплексное воздействие позволяет восстановить структуру кожи, вернуть ей эластичность и естественный природный блеск. Помимо прочего, такие витамины позволяют избавиться от проблем с кожей. При этом стоит учитывать, что цена на них может существенно отличаться в зависимости от бренда и состава.

Как укрепить ногти

Как и во всех указанных выше случаях, уход за ногтями требует как косметических процедур, так и использования биологически активных добавок, в которых нуждается организм. Наиболее полезными из них считаются следующие питательные элементы:

  • йод;
  • цинк;
  • железо;
  • фолиевая кислота;
  • кальций;
  • витамины E, D, C, H и B;
  • селен;
  • никотиновая кислота.

Потребность в одном или нескольких из указанных выше элементов для сохранения здоровья может определить только врач. Поэтому перед тем как заказать уходовые средства для красоты в Киеве, обратитесь к специалисту, который сможет точно определить причину ухудшения качества ногтевых пластин.

Аптечные витамины для волос

Аптечные витамины для волос

Статья является продолжением комплексного вопроса «Какие же необходимы витамины для укрепления, восстановления, питания и против выпадения волос?».

В настоящее время в аптеках представлен широкий выбор витаминных комплексов для волос. Для удовлетворения именно Ваших потребностей в восполнении дефицита определенных витаминов необходимо хорошо разбираться в составе витаминных препаратов. Состояние Вашей кожи, ногтей и волос зависит от того, какое питание они получают изнутри организма.
Коротко рассмотрим заслужившие положительные отзвывы витамины для волос из аптеки.

«ПЕРФЕКТИЛ»

- эффективный комплекс из витаминов и минералов, специально разработанный для ухода за волосами и кожей. Этот английский препарат богат витаминами группы В, необходимым для оздоровления сухих, ломких, поврежденных волос. Благодаря входящим в состав минералам и микроэлементам решает проблемы перхоти и повышенной жирности волос. По результатам исследований некоторые женщины видят первый положительный эффект уже после недельного применения. Необходимый курс лечения — 2-3 мес. Применение — 1 капсула 1 раз в день во время или после еды, запивая стаканом воды. Есть одно возможное неприятное побочное действие - появление тошноты.

«РЕВАЛИД»

- венгерский минерально-витаминный комплекс для ослабленных волос. Содержит витамины, растительные экстракты, дрожжи и микроэлементы, способствующие укреплению и росту волос. Дозировка: для профилактики - по 1 капсуле 3 раза в день; при чрезмерном выпадении волос – по 2 капсулы 3 раза в день. Курс – 2-3 месяц.

Витамины для волос «НУТРИКАП»

восполняют суточную потребность организма в витаминах и минералах. Являются витаминами для укрепления и роста волос, против выпадения, возвращают естественный блеск волосам. Эффект от питья данного комплекса заметен через месяц, рекомендуемый курс — 6 мес.

«ИННЕОВ ГУСТОТА ВОЛОС»

- дорогой БАД от Vishy, эффективен и при начавшемся процессе выпадения волос. В его составе — зеленый чай (танины), виноградные косточки, соя и томаты.Оздоравливает состояние волос, предотвращает потерю волос. Применение: по 2 таблетки 1 раз в день во время еды. Курс – 6 месяцев. Витамины для волос «МЕРЦ БЬЮТИ»- это cбалансированный витаминно-минеральный комплекс из Германии, восстанавливающий поврежденные волосы. Препарат содержит железо, цинк, метионин, цистеин и витамины, в количествах с учетом ежедневной потребности организма.

“LADYS FORMULA» (Витамины для волос ЛЕДИС)

- канадский комплекс витаминов для укрепления и роста волос и ногтей. Препарат содержит витамины группы В, аминокислоты и кремний, необходимые для здоровья и красоты волос. Его так называют «Здоровые волосы и ногти».

«БИОСИЛ»

- чешский препарат, на основе кремния и цинка. Решает задачу повышенной жирности волос. Хорошие витамины для волос и кожи. Комплекс содержит витамины для укрепления и густоты волос. Курс приема не менее 3 мес.

Комплекс «БИОТИН»

содержит «витамин красоты»-витамин Н для укрепления волос и ногтей. Решает проблему выпадения волос и себорейного дерматита. Эффективное средство для восстановления поврежденных волос после приема антибиотиков, гормональных препаратов. Курс - не менее 1 мес.

Витамины для волос «АЛФАВИТ»

отечественного производства. Они не предназначены специально для волос, но как общеукрепляющий препарат заметно улучшает состояние волос.

БАД «ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ»

- эффективное средство для роста волос и ногтей, часто выпускаются в сочетание с другими элементами: кальцием, серой, цинком, железом. Результат оздоровления на волосах и ногтях - после месяца применения.

Витамины для волос «ПАНТОВИГАР»

- препарат против выпадения волос. Содержит кератин, цистеин и аминокислоты. Курс приема 2-3 мес. При выпадении волос, причиной которого являются гормональные сбои, не активен.

БАД «ФИТОВАЛ»

разработан для восстановления повреждённых волос, питая корни необходимыми для роста волос веществами. Действенное средство для густоты волос. Возвращает естественный блеск волосам. Препарат восполняет суточную потребность организма в биологически активных веществах. Курс приема комплекса — не менее 3 мес.

Перед тем, как использовать витамины для волос и всевозможные добавки, не лишним будет посоветоваться со специалистом, учитывая свойства и особенности вашего организма на тот или иной препарат.

Таким образом, главными составляющими здоровья и красоты волос являются: питание, включающее продукты, богатые витаминами для волос, уход за волосами питательными масками и дополнительный прием витаминных комплексов. Именно сочетание этих трех факторов дадут эффективный результат.

Но стоит понимать, что даже применяя эффективные витамины из аптеки не будет результата, если вести неправильный образ жизни, ведь только комплексный подход может помочь волосам восстановить силу и здоровье.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт constant-delight.ru обязательна.

Ледишарм витамины для волос таб. №30 витамир (Квадрат-с ооо)

Ледишарм® витамины для волос

Ухоженные здоровые волосы всегда были показателем красоты и благополучия представительниц прекрасного пола. Кто не мечтает о сильных густых локонах? Но иногда женщины сталкиваются с такими проблемами, как преждевременная седина, ломкость волос, секущиеся кончики, а это уже весомая причина понервничать. Зачастуюбольшую часть неприятностей можно решить изнутри — обогатив рацион питания витаминами и минералами.

Сбалансированный состав витаминно-минерального комплекса «Ледишарм® витамины для волос», подобранный с учетом взаимного усиления действия компонентов, способствует улучшению внешнего вида волос и их структуры.

Состав: инулин, цистин, парааминобензойная кислота (витамин В10), дрожжи пивные сухие инактивированные, цитрат цинка, селенометионин, глюконат марганца, никотинамид (витамин РР или В3), Д-пантотенат кальция (пантотеновая кислота), магния стеарат (агент антислеживающий), диоксид кремния (агент антислеживающий), пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), рибофлавин (витамин В2), биотин (витамин В7),

оболочка таблетки: гидроксипропилметилцеллюлоза (ГПМЦ) (загуститель), полиэтиленгликоль (стабилизатор), диоксид титана (краситель), оксид железа желтый (краситель), оксид железа красный (краситель).

Информация о биологически активных веществах и их свойствах:

Витамин В2 (рибофлавин) необходим для роста волос. Он регулирует обменные процессы в организме, что позволяет волосам полноценно получать белки, жиры и углеводы. Дефицит данного витамина провоцирует жирность кожи головы, кончики волос становятся пересушенными и ломкими, волосы тускнеют, начинают сечься, а кожа головы шелушиться. Его прием способствует устранению перхоти, уменьшению выпадения волос и нарушений роста волос и их питания, которое приводит к ломкости и тусклости. Регулярный прием в достаточном количестве витамина B2 помогает профилактике раннего поседения волос. Витамин В2 повышает эффективность использования пантотеновой кислоты (витамина B5) в обмене веществ организма.

Витамин РР или В3 (никотинамид)

улучшает кровоснабжение в коже и подкожных тканях и усиливает подачу питательных веществ к волосяному корню, таким образом способствуя росту волос.

Витамин В5 (Д-пантотенат кальция) улучшает регенерацию и питание кожных покровов, в том числе и кожи головы. Пантотеновая кислота, выделяющаяся при расщеплении в организме пантотената кальция, играет ключевую роль в метаболизме углеводов, белков и жиров и поэтому важна для поддержания и восстановления всех клеток тканей. Одним из факторов поседения и выпадения волос может являться недостаток пантотеновой кислоты. Дефицит пантотеновой кислоты приводит к воспалению кожи головы и нарушению роста волос. Витамин В5 способен улучшать питание и рост волос, нормализовать пигментацию и структуру отрастающей части волоса.

Витамин В6 (пиридоксин) играет важную роль в обмене веществ: способствует нормализации обмена жиров, что благотворно влияет на состояние кожи головы при ее повышенной жирности.

Биотин (витамин В7) продлевает фазу роста волос. Он отвечает за транспорт серы к фолликулам волос, сальным железам у корня волоса, которые испытывают особую потребность в этом веществе (сера, например, входит в состав кератина волос). Биотин участвует в делении клеток и производстве кератина.Вещество играет важную роль в питании волосяных фолликулов, способствует восстановлению глубоких слоев волоса, препятствует сухости волос, повышает их эластичность, предотвращая тем самым появление секущихся кончиков.

Витамин В10 (парааминобензойная кислота, ПАБК) способствует синтезу пантотеновой кислоты (витамина В5). ПАБК влияет на пигментацию и рост волос.

Цинк (Zn, в органической форме цинка цитрата) улучшает состояние волос, контролирует секрецию мужских половых гормонов, переизбыток которых провоцирует выпадение волос, участвует в углеводном обмене с помощью цинксодержащего гормона - инсулина.

Марганец (Mn, в органической форме глюконата марганца) входит в состав многих ферментов, играет важную роль в процессах роста.

Селен (Se, в органической форме селенометионина) необходим для регуляции антиоксидантных процессов во всех органах и тканях.

Цистин - аминокислота. Волос построен из ороговевшего белкового вещества кератина, основным его компонентом и является цистин, составляющий 10-15% кератинового вещества. Именно он за счет связей плотно укрепляет между собой молекулы кератина, делая волосы прочными и сильными.

Область применения: в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника витаминов В2, РР, В6, биотина, пантотеновой кислоты, парааминобензойной кислоты, цинка, селена, марганца, содержащей цистин и инулин.

БАД, не является лекарственным средством.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Способ применения и дозы: взрослым принимать по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. Продолжительность приёма 1-2 месяца. При необходимости приём можно повторить.

Условия хранения: в недоступном для детей месте при температуре не выше +25°С.

Срок годности: 3 года.

Условия реализации: через аптечную сеть, специализированные магазины, отделы торговой сети.

Производитель / Организация, принимающая претензии потребителей:

ООО «Квадрат-С», РФ, 107143, г. Москва, 2-й Иртышский пр-д, д. 4Б, стр. 5,

тел./факс: 8 (495) 230-01-17

Электронная почта: [email protected]

ladysharmhair.ru

kvadrat-c.ru

Адрес производства:

РФ, 612711, Кировская область, Омутнинский район, пгт. Восточный, ул. Заводская, д. 1, тел.:_(83352) 33-7-94

8 лучших добавок B-комплекса 2021 года, по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Первый взгляд

Лучшее в целом: Кепки комплекса коэнзима B Country Life на Amazon

«Эта добавка, сделанная без сахара, пшеницы и консервантов, выделяется на рынке благодаря ингредиенту Quatrefolic."

Лучший занявший второе место: Solgar B-Complex "100" на Amazon

«Подходит для веганов и вегетарианцев, этот выбор принадлежит бренду, который работает в индустрии пищевых добавок более семи десятилетий».

Лучший веган: Комплекс витаминов B Garden of Life на Amazon

«Веганы могут обрадоваться, найдя добавку, специально разработанную для них, особенно если в вашем рационе мало витамина B12».

Лучший бюджет: Комплекс Nature’s Bounty Super B на Amazon

"Этот вариант не только недорогой, но и подходит для людей с повышенной пищевой чувствительностью, так как в нем не содержится аллергенов. "

Лучший органический продукт: Комплекс ферментированных витаминов группы B New Chapter на Amazon

«New Chapter предлагает простое решение для тех, кто ищет органический источник витаминов B, насыщенный пробиотиками».

Лучший аллергик: Thorne Basic B Complex на Amazon

«Этот выбор, прошедший надлежащую проверку сторонними тестировщиками, не оставляет сомнений в его качестве и гипоаллергенности».

Лучшая жидкость: Pure Encapsulations B-Complex Liquid на Amazon

"Если вам не нравятся таблетки или капсулы, Pure Encapsulations предлагает добавку в вкусной жидкой форме."

Лучшие жевательные конфеты: Жевательные конфеты Nature’s Way Alive B Complex на Amazon

«Витаминные жевательные конфеты - это не просто воспоминания детства, жевательные добавки Nature's Way не содержат синтетических красителей и желатина».

Существует восемь различных витаминов группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин). Эти витамины необходимы, то есть они должны поступать из нашего рациона, и их естественным образом можно найти в листовой зелени, бобовых, цельнозерновых, грибах, яйцах и нежирном белке.Для веганов, вегетарианцев или тех, кто придерживается менее разнообразного питания, добавки - отличный способ убедиться, что вы удовлетворяете потребности своего организма. В целом, витамины группы B наиболее известны своей ролью в производстве энергии, но они также играют важную роль в формировании настроения и когнитивной поддержки.

Каждый витамин B имеет свое уникальное предназначение и функцию в организме; однако лучше всего они работают в сочетании друг с другом. Добавки комплекса B обычно содержат большую часть, если не все, из восьми витаминов B.Одновременный прием комбинации витаминов группы B (как в добавке B-Complex) вместо отдельных витаминов B может улучшить их общую эффективность. Эти водорастворимые витамины можно употреблять в жидкой, жевательной, столовой и капсульной форме.

Вот лучшие добавки B-комплекса:

Окончательный вердикт

При выборе добавки одним из наиболее важных критериев, которые следует учитывать, является чистота, эффективность и качество. По этой причине комплекс Thorne’s Basic B (вид на Amazon) - отличный выбор.Трудно превзойти их соответствие требованиям NSF и cGMP и их тщательное тестирование. В качестве бонуса этот продукт гипоаллергенен, что делает его доступным для большинства потребителей.

На что обращать внимание в добавках B-комплекса

Сертификация и стороннее тестирование:

Важно провести исследование, а не просто слепо выбирать товар с полки. Выбирайте компании, которые самостоятельно тестируют свою продукцию, чтобы убедиться в ее качестве и эффективности.Тем, кто страдает аллергией, убедитесь, что на этикетке нет вашего конкретного аллергена. Также разумно искать продукт с отметкой «не содержит ГМО» или «Органический продукт Министерства сельского хозяйства США» для оптимальной целостности ингредиентов. Потребители также могут гарантировать качество, зайдя на такие веб-сайты, как ConsumerLab, которые независимо тестируют и проверяют продукты.

Разнообразие витаминов группы В:

В идеале продукт должен содержать все восемь витаминов группы В. Однако это не всегда так. Ищите B-комплекс как можно ближе ко всем восьми, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.Добавки, содержащие активные формы витаминов, также будут более действенными. Например, ищите метилкобаламин вместо цианокобаламина и 5-метилтетрагидрофолат (также известный как 5-MTHF) вместо фолиевой кислоты.

Дозировка:

Хотя витамины группы B водорастворимы и не задерживаются в организме надолго, большие дозы витаминов в виде добавок могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Многие добавки комплекса B содержат большее количество определенных витаминов, чем необходимо.Людям с диагностированным дефицитом может потребоваться большое количество определенных витаминов группы В; однако, если вы хотите принимать добавку B-комплекса для поддержки общего состояния здоровья, всегда разумно сообщить своему врачу, что вы принимаете, и следить за побочными эффектами.

Часто задаваемые вопросы

  • Какую форму витамина B12 мне следует искать в добавке B-комплекса?

    Витамин B12 часто встречается в списке ингредиентов как «цианокобаламин» или «метилкобаламин».Метилкобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин - это формы витамина B12, которые активны в метаболизме человека. Цианокобаламин - это форма, используемая в большинстве пищевых добавок и обогащенных пищевых продуктов, и, хотя он превращается в активные формы в организме, некоторые добавки комплекса b будут обеспечивать уже активные формы. По возможности вы можете выбрать активную форму - метилкобаламин.

  • Почему фолиевая кислота или B6 - такой важный витамин?

    Для большинства абсорбция фолиевой кислоты из добавок чрезвычайно высока.Фактически предполагается, что биодоступность фолиевой кислоты составляет 100 процентов при приеме внутрь в качестве добавки, в то время как фолиевая кислота в обогащенной пище, по оценкам, имеет около 85 процентов биодоступности дополнительной фолиевой кислоты.

    Для потребителей с мутацией гена MTHFR усвоение добавок фолиевой кислоты может быть более сложной задачей. По этой причине ищите добавки, в которых используется 5-метил-ТГФ (также известный как L-5-MTHF, 5-MTHF, L-метилфолат и метилфолат), поскольку они могут быть более биодоступными.

  • Каковы общие признаки дефицита витамина B?

    Общие признаки дефицита витамина B включают усталость, трудности с концентрацией внимания, проблемы с кожей, волосами и ногтями, а также желудочно-кишечные расстройства.

Что говорят эксперты

"Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление B-комплекса может улучшить настроение у людей с симптомами тревоги и депрессии. Хотя добавка может помочь, важно также взглянуть на свой рацион, чтобы убедиться, что вы включаете продукты, богатые витамином B, такие как листовая зелень, грибы, цельнозерновые продукты, яйца и нежирные белки.»- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Health?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

Ультра Витаминный комплекс B | 8 основных витаминов группы B

Комплекс Ultra Vit B

Комплекс витаминов B оптимальной силы

Ultra Vit.Комплекс B от Vitabiotics включает в себя все 8 незаменимых витаминов группы B, которые играют поистине замечательную роль в организме и необходимы для поддержания общего здоровья, включая здоровье волос и кожи, а также нормальную нервную систему.

Витамины группы B - это водорастворимые витамины, это означает, что они выводятся с мочой и могут быстро выводиться из организма, что означает ежедневный прием витаминов, таких как Ultra Vit. Комплекс B может помочь обеспечить ежедневное потребление необходимых витаминов группы B.

Ultra Vitamin B может особенно подходить для:

Спортсмены, спортсмены и спортсменки.
Тем, кто ведет беспокойный образ жизни.
Вегетарианцы и веганы.
Люди старше 50 лет.
Для тех, кому нужно дополнительное питание.
Ultra Vit. Комплекс B включает в себя все 8 основных витаминов группы B: тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту (B9) и цианокобаламин (B12). .

Мозг и нервная система

витаминов группы B, включая витамин B6, тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3) и биотин, способствуют нормальному функционированию нервной системы, а также пантотеновая кислота, которая способствует нормальной умственной деятельности.

Здоровые волосы и кожа

Витамин B6 способствует регулированию гормональной активности, с биотином, который способствует поддержанию нормальных волос, плюс рибофлавин (вит. B2) и ниацин (вит. B3) для нормальной кожи.

Высвобождение энергии
Рибофлавин (вит. B2) способствует нормальному метаболизму железа, который, как известно, способствует нормальному образованию красных кровяных телец и гемоглобина для нормального транспорта кислорода по телу. Вместе с витаминами B6, B12, ниацином (вит.B3) и пантотеновая кислота способствуют нормальному высвобождению энергии и уменьшению усталости и утомляемости.

Здоровье сердца и уровни гомоцистеина

Тиамин (витамин B1) способствует нормальной работе сердца. Витамин B12 и фолиевая кислота способствуют нормальному метаболизму гомоцистеина, важного фактора здоровья сердца.

Функция иммунной системы

Витамины B6, B12 и фолиевая кислота способствуют нормальному функционированию иммунной системы.

Рекомендовано Spex Hair

Ultra Vit B Complex рекомендован ведущим экспертом по выпадению волос Спенсером Стивенсоном, чей популярный веб-сайт Spex Hair предлагает научно обоснованные советы тем, кто хочет сохранить здоровую шевелюру.

Спенсер, также известный как «Spex», является всемирно признанным наставником по выпадению и пересадке волос, который помог бесчисленному количеству людей, в том числе знаменитостям из списка лучших, направляя их через доступные варианты ухода за волосами.Он рекомендует комплекс Ultra Vit B, который помогает обеспечить ежедневное потребление основных микронутриентов, таких как биотин, который помогает поддерживать нормальное здоровье волос.

Чтобы быть в курсе последних новостей и решений для эффективного ухода за волосами, посетите Spexhair, щелкнув здесь.

Эта информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по поводу любого заболевания.

На самом деле все не так сложно - Food Insight

Витамины группы В в первую очередь помогают нашему организму превращать пищу в топливо, которое мы используем для получения энергии. Хотя в продуктах питания содержится восемь витаминов группы B, мы сосредоточимся только на четырех: B1, B2, B3 и B9. («Пробелы» в нумерации витаминов группы В от 1 до 12 - это вещества, которые были обнаружены, но позже не были сочтены витаминами группы В или не имели питательной ценности.) Большинство этих витаминов, часто называемых другими названиями. , наверное, более узнаваемы.Например, витамин B1 широко известен как тиамин, витамин B2 как рибофлавин, витамин B3 как ниацин и витамин B9 как фолат или фолиевая кислота. Читайте дальше, чтобы узнать больше об их пользе для здоровья, источниках и том, сколько вы должны стремиться включить в свой рацион.

Какие еще преимущества для здоровья имеют эти питательные микроэлементы?

Помимо выработки энергии, витамины группы В также способствуют правильному функционированию нервной системы и являются ключевыми для здоровья печени, кожи, волос и глаз.Хотя многие из этих витаминов работают вместе, каждый витамин имеет свои особые роли и преимущества. Например, витамин B1 помогает организму производить новые клетки и укрепляет иммунную систему. Витамин В2 действует как антиоксидант, который защищает клетки и ДНК от повреждений. Это также важно для роста и производства красных кровяных телец. Витамин B3 помогает организму вырабатывать гормоны в надпочечниках и помогает подавить воспаление за счет улучшения кровообращения. И наконец, что не менее важно, витамин B9 необходим для правильной работы мозга и особенно важен в периоды быстрого роста клеток и тканей, например, при беременности.

Какое количество витамина B1 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

Продукты, богатые витамином B1, - это хлеб и хлебные изделия, обогащенные злаки и заменители мяса, ветчина, свинина и цельнозерновые продукты. Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B1 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.

Рекомендуемые дневные нормы (RDA) для витамина B1

Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998.

Возраст

Мужской

Женский

*

0.2 мг

0,2 мг

7-12 месяцев *

0,3 мг

0,3 мг

0003

0,3 мг

0003

1-3 года

0,5 мг

0,5 мг

4-8

0. 6 мг

0,6 мг

9-13 лет

0,9 мг

0,9 мг

0,9 мг

0,9 мг

0,9 мг

14-18 лет

1,2 мг

1,0 мг

1,4 мг

1,4 мг

19-50 лет

2 мг

1,1 мг

1,4 мг

1,4 мг

51+ лет

1,2 мг

34

34

34

34

34

* Достаточное потребление (AI)

Отдельные пищевые источники витамина B1

Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 27 .Домашняя страница лаборатории данных о питательных веществах, 2014 г.

Продукты питания

Миллиграммы (мг) на порцию

Сухие завтраки, обогащенные 100% дневной нормы витамина B1 , 1 порция

1,5

Английский маффин, простой, обогащенный, 1 маффин

0,3

Макароны, цельнозерновые, вареные, 1 чашка

342

На какое количество витамина B2 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

Витамин B2 содержится в хлебе, обогащенных пищевых продуктах, таких как готовые к употреблению злаки, молоко и молочные продукты, а также в мясных субпродуктах. Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B2 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.

Рекомендуемая диета (RDA) для витамина B2

Институт медицины.Совет по продовольствию и питанию. Рекомендуемая диета: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 1998.

3

34

Возраст

Мужской

Женский

*

0.3 мг

0,3 мг

7-12 месяцев *

0,4 мг

0,4 мг

0003

0,4 мг

0003

1-3 года

0,5 мг

0,5 мг

4-8

0. 6 мг

0,6 мг

9-13 лет

0,9 мг

0,9 мг

0,9 мг

0,9 мг

14-18 лет

1,3 мг

1,0 мг

1,4 мг

1,6 мг

19-50 лет

1

3 мг

1,1 мг

1,4 мг

1,6 мг

51+ лет

1,3 мг

34

34

* Достаточное потребление (AI)

Отдельные пищевые источники витамина B2

Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 27. Домашняя страница лаборатории данных о питательных веществах, 2014.

, без костей, без жира, на гриле, 3 унции

Продукты питания

Миллиграммы (мг) на порцию

Печень говяжья, жареная на сковороде,

унций, 3 унции 2,9

Сухие завтраки, обогащенные 100% дневной нормы витамина B2, 1 порция

1,7

Овес растворимый, обогащенный, приготовленный с водой, 1 чашка

1.1

Йогурт, простой, обезжиренный, 1 чашка

0,6

Молоко, 2% жирность, 1 чашка

0,5

0,4

Сколько витамина B3 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

Бобы, яйца, рыба, мясо, молоко, орехи, птица, цельные и обогащенные зерна - все это прекрасные источники витамина B3. Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B3 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.

Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для витамина B3

Постоянный комитет Института медицины (США) по научной оценке рекомендуемых диетических норм и его группа по фолиевой кислоте, другим витаминам B. и холину. «Ниацин». Рекомендуемая диета для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.Национальная медицинская библиотека США; 1998.

9023 4

9-13 лет

Возраст

Мужчина

Женщина

*

2 мг

2 мг

7-12 месяцев *

4 мг

1-3 года

5 мг

5 мг

6 мг

9 мг

9 мг

14-18 лет

3 9023 902

14 мг

13 мг

19+ лет

12 мг

11 мг

14 мг

43

43

Адекватное потребление (AI)

Избранные пищевые источники витамина B3

Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, выпуск 25. 2012

9023

1,3

Продукты питания

Миллиграммы (мг) на порцию

Зерновые, обогащенные, 1 чашка

34 27

Курица, легкое мясо, без кожи, 3 унции

11,7

Тунец, светлый, консервированный, упакованный в воду, 3 унции

11.3

Индейка, легкое мясо, без кожи, 3 унции

10

Лосось, чавыч, 3 унции

36 8,5

7

Говядина, 90% постная, 3 унции

5,8

Арахис, жареный в сухом виде, 1 унция

8

Макаронные изделия, обогащенные, 1 чашка

2,4

Чечевица, 1 чашка

2,1

Сколько витамина B9 мне нужно стремиться и на каких продуктах следует сосредоточиться?

Пищевые источники витамина B9 включают бобы, хлеб, сухие завтраки, темно-зеленые овощи, обогащенные зерна, муку, обогащенные продукты, такие как сок цитрусовых, бобовые, макаронные изделия и рис. Чтобы помочь вам лучше понять, сколько витамина B9 вам следует потреблять и сколько его содержится в определенных продуктах, см. Таблицы ниже.

Рекомендуемая диета (RDA) для витамина B9

Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию (1998 г.). Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин . Вашингтон, округ Колумбия, Национальная академия прессы.

34

34

DFE

Возраст

Мужской

Женский

34

34

65 мкг DFE *

65 мкг DFE *

7-12 месяцев *

80

80

80

1-3 года

150 мкг DFE

150 мкг DFE

34

34

34

34

200 мкг DFE

200 мкг DFE

9-13 лет

300 мкг DFE

300 мкг DFE

400 мкг DFE

600 мкг DFE

500 мкг DFE

19+ лет

4003 мкг

4003 мкг DFE 9 400

400 мкг мкг DFE

500 мкг DFE

* Достаточное потребление (AI)

Избранные пищевые источники витамина B9

U. S. Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства. (2012). Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 25 .

Продукты питания

Микрограммы (мкг) DFE на порцию

Говяжья печень, тушеная, 3 унции

43

, ½ стакана

131

Черноглазый горох, вареный, ½ стакана

105

Сухие завтраки, обогащенные на 25% дневной нормы †

100

Рис, белый, среднезернистый, вареный ½ стакана †

90

Спаржа вареная, 4 копья

43

49

43

Спагетти, приготовленные, обогащенные, ½ стакана †

83

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, ½ стакана

78

Шпинат, сырой, 1 чашка

58

† Обогащенный фолиевой кислотой в рамках программы обогащения фолиевой кислоты.

Построение лучшей диеты с витаминами группы В

Употребление обогащенных продуктов, таких как хлопья, хлеб и другие злаки, - один из самых простых способов достичь ежедневных рекомендаций по витамину В. Я с нетерпением жду возможности включить витамины группы В в мое любимое блюдо дня… завтрак! Яйцо на тосте с миской обогащенных хлопьев и молока - это восхитительное начало дня!

Фолиевая кислота от выпадения волос - помогает ли это?

Диета с низким содержанием витаминов и минералов может оказывать негативное влияние на рост волос.Что касается длительного дефицита питательных веществ, вы можете даже начать замечать ломкость, истончение и выпадение волос.

Недостаток витамина B9, который может вызвать выпадение волос.

Это руководство познакомит вас с витамином B9, более известным как фолиевая кислота. Это будет включать в себя взгляд на его роль в организме и проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате дефицита.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота (FA), также известная как витамин B9, фолацин или птероил-L-глутаминовая кислота, является одним из комплексов витаминов B.Фолиевая кислота становится биоактивной для организма, когда она метаболизируется в печени, которая превращает ее в дигидрофолиевую кислоту.

Организм не может самостоятельно вырабатывать фолиевую кислоту или витамин B9; он должен получать фолиевую кислоту с пищей или фолиевую кислоту с помощью добавок. Фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания:

  • все крестоцветные
  • шпинат
  • авокадо
  • фасоль
  • бобовые
  • гайки
  • горох
  • цитрусовые, включая апельсины, лимоны, грейпфруты
  • банана

Серьезный дефицит в организме встречается редко.Однако люди часто предпочитают принимать этот витамин в качестве добавки, потому что естественный витамин B9, который содержится в пище, может быть поврежден высокой температурой во время приготовления пищи.

Многие люди принимают добавки с витамином B9 для ускорения роста и состояния своих волос, кожи и ногтей, потому что витамин необходим для создания и восстановления ДНК, кодирования белков и синтеза новых клеток и тканей.

Дефицит витамина B9 может поставить под угрозу здоровье волос и кожи и вызвать ряд состояний, таких как анемия, хроническая диарея или более серьезные когнитивные и неврологические проблемы и врожденные дефекты, если серьезный дефицит сохраняется в течение длительного времени.

Фолиевая кислота по сравнению с фолатом

Термины «фолиевая кислота» и «фолат» часто используются как синонимы. Однако на самом деле это два разных термина.

В естественной форме, например, в листовых овощах, витамин B9 известен как фолиевая кислота. Но при дополнительном приеме этот витамин B на самом деле является фолиевой кислотой.

Помимо различий в источниках и названиях, существует также различие в метаболизме человека.

При употреблении продуктов, богатых фолиевой кислотой, большая часть фолиевой кислоты превращается в активную форму витамина B9, левомефолиевую кислоту или 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF). Это эффективный процесс, который означает, что ваше тело быстрее и полнее пожинает плоды.

С другой стороны, фолиевая кислота не может быть преобразована в пищеварительной системе (1). Вместо этого он должен метаболизироваться в печени, что неэффективно и требует много времени (2). Это означает, что лучше всего получать витамин B9 из натуральных пищевых источников. Вам следует полагаться только на дополнительную фолиевую кислоту, если это необходимо.

5-MTHF является важным предшественником цикла метилирования, в котором задействован широкий спектр важных функций организма, включая (3):

  • Иммунная функция
  • Поддержание ДНК
  • Производство энергии
  • Балансировка настроения
  • Борьба с воспалением

У некоторых людей есть полиморфизм (изменения) в гене MTHFR, что означает, что они не могут эффективно метаболизировать фолиевую кислоту до ее активной формы 5-метилтетрагидрофолата (5-MTHF).Для этих людей безопаснее принимать фолиевую кислоту из натуральных продуктов или принимать добавки 5-MTHFR.

Итак, что насчет фолиевой кислоты для роста волос?

Говоря о дефиците фолиевой кислоты и росте волос, часто рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой.

Что вызывает дефицит витамина B9?

Существует три основных причины дефицита витамина B9 у взрослых.

Диета

При диете с низким содержанием листовой зелени и бобовых может не хватать витамина B9.Если предположить, что нет других причин для плохого питания, таких как заболевание, такое как воспалительное заболевание кишечника, это самая легкая причина дефицита фолиевой кислоты, которую можно устранить без медицинского вмешательства.

Медицинские условия

Наиболее частой причиной дефицита фолиевой кислоты у взрослых, соблюдающих сбалансированную диету, являются заболевания, которые вызывают плохое усвоение питательных веществ.

Фолат всасывается в тонком кишечнике (4). Но при определенных желудочно-кишечных заболеваниях всасывание может быть затруднено, а то и почти невозможно. Такие заболевания, как целиакия и хроническая болезнь, могут привести к значительному повреждению стенок кишечника, что со временем снижает всасывание питательных веществ. К сожалению, эти состояния часто могут оставаться недиагностированными в течение многих лет, что увеличивает вероятность необратимого повреждения кишечника.

Решением для этих людей является регулярный прием добавок фолиевой кислоты или комплекса витаминов группы B.

Лекарства

Есть некоторые лекарства, которые могут снизить всасывание витаминов и минералов из вашего рациона.Ниже перечислены лекарства, которые могут ограничивать всасывание витамина B9 в его естественной форме (фолиевой кислоты) в вашем организме (5):

  • Противовоспалительные (нестероидные) таблетки (сокращенно НПВП), включая ибупрофен и напроксен.
  • Сульфасалазин: лекарство, которое используется для лечения воспалительного заболевания кишечника (ВЗК).
  • Антациды, блокаторы h3 и ингибиторы протонной помпы: это вещества, которые нейтрализуют кислотность в желудке.
  • Секвестранты желчных кислот: это вещества, снижающие уровень холестерина.
  • Противосудорожные препараты.
  • Мочегонные препараты, такие как Триамтерен или Дирениум.
  • Некоторые антибиотики, такие как триметоприм; это антибиотик, который обычно назначают для лечения инфекции мочевыводящих путей; и циклосерин.

Если вы принимаете какие-либо из вышеперечисленных лекарств, поговорите со своим врачом о регулярных анализах крови для контроля уровня витамина B.

Если необходима добавка фолиевой кислоты, помните, что фолиевая кислота может влиять на эффективность других лекарств.К ним относятся:

  • Тетрациклин : это антибиотик. Фолиевая кислота нарушает метаболизм тетрациклина и, следовательно, снижает абсорбцию этого антибиотика организмом, что снижает его эффективность. Это верно для всех витаминных добавок группы B.
  • Фенитоин : это противосудорожное средство, также известное как дилантин, на которое влияют добавки фолиевой кислоты. Прием фолиевой кислоты вместе с фенитоином может увеличить риск судорог.
  • Пириметамин : Это лекарство, также известное как Дараприм, используется для профилактики малярии и токсоплазмоза. Фолиевая кислота может снизить эффективность этого лекарства.
  • Лекарства для химиотерапии : Для пациентов, которые в настоящее время проходят курс химиотерапии, очень важно проконсультироваться со своим онкологом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Фолиевая кислота, в частности, может повышать уровень капецитабина (также известного как Кселода) и 5-фторурацила до опасных уровней в организме.

Прежде чем ваш врач назначит какое-либо из вышеперечисленных лекарств, важно сообщить, какие добавки вы принимаете в настоящее время.

Как дефицит витамина B9 (фолиевая кислота) влияет на рост волос?

Последствия дефицита B9 аналогичны эффектам дефицита железа и низкого уровня ферритина.

При дефиците фолиевой кислоты в организме нарушается структура красных кровяных телец, и это структурное изменение делает их неспособными транспортировать достаточное количество кислорода и питательных веществ по телу.

Это может привести к анемии, но также и к выпадению волос, потому что здоровые клетки крови необходимы для переноса уровня кислорода и питательных веществ, необходимых для производства АТФ (аденозинтрифосфата) внутри клеток кожи головы (6).

АТФ - это нуклеозидтрифосфат, который переносит химическую энергию вокруг клеток и играет важную роль в росте клеток.

При низком уровне кислорода и питательных веществ клеткам потребуется другой источник энергии для производства АТФ, что может привести к увеличению выработки организмом тестостерона.В этом процессе тестостерон превращается в ДГТ (дигидротестостерон), который, как известно, вызывает выпадение волос, связанное с андрогенами (7).

Низкий уровень B9 в организме вызывает снижение важных клеточных процессов, что замедляет скорость деления клеток и препятствует росту новых клеток. Это означает, что новые волосы не могут быть произведены достаточно быстро, чтобы заменить сломанные или выпавшие пряди волос.

Хронический дефицит фолиевой кислоты в конечном итоге приводит к гибели волосковых клеток.

Другие важные клетки кожи головы также подвержены дефициту B9, особенно секретирующие масла клетки и клетки сосочков. Они играют важную роль в поддержании здоровья кожи головы и в производстве новых волос и регуляции цикла роста волос соответственно (8).

Недостаток фолиевой кислоты также может вызвать мегалобластную анемию, которая приводит к преждевременному поседению волос из-за структурных изменений в эритроцитах.

Парааминобензойная кислота (ПАБК) - это вещество, содержащееся в фолиевой кислоте, которое иногда принимают в качестве добавки для предотвращения поседения волос.

Как этот витамин способствует росту волос?

Считается, что фолиевая кислота / фолиевая кислота способствуют росту волос несколькими способами. Вот лишь несколько (9):

  • Витамин B9 играет жизненно важную роль в росте клеток и тканей всех типов. Не только волосковые клетки, но и клетки ногтей, кожи и внутренних органов. B9 необходим для деления и регенерации клеток, ответственных за рост волос.
  • Фолат / фолиевая кислота работает вместе с другими витаминами, включая витамин B12 (биотин) и витамин C, помогая организму в синтезе, расщеплении и метаболизме белков. Волосы полностью состоят из белка.
  • Фолат необходим для ряда критических процессов метилирования в организме, включая производство и поддержание РНК, ДНК и белков. Это строительные блоки здоровых волос.
  • Фолат важен для здорового кровотока, поскольку он используется в образовании красных кровяных телец. Когда уровень фолиевой кислоты адекватен, клетки крови хорошо сформированы и, таким образом, способны транспортировать необходимое количество питательных веществ и богатой кислородом крови к коже головы. Затем это используется для критических клеточных процессов, которые улучшают количество и качество роста волос.

Как видите, витамин B9 играет важную роль во многих функциях организма. Но есть ли какие-либо научные исследования, подтверждающие его пользу для волос?

Исследования на животных в отношении фолиевой кислоты и роста волос

Исследования на животных по добавлению витамина B9 в стимуляцию роста волос ограничены.Однако одно исследование вселяет надежду.

Исследование: Терапия фолиевой кислотой при алопеции у теленка Шароле (1988)

Исследователи из Ветеринарного колледжа Онтарио в Канаде провели исследование, в котором использовалась терапия фолиевой кислотой на бычках шароле (10).

Трехнедельный теленок имел «в анамнезе прогрессирующую потерю волос и клинические признаки, включая корки и коричневые пятна, подобные тем, которые наблюдаются при синдроме дефицита фолиевой кислоты у человека».

Чтобы проверить теорию о дефиците витамина B9, исследователи лечили теленка пероральной добавкой фолиевой кислоты в дозе 1 мг / кг / день.

В течение двух недель исследователи отметили постепенное исчезновение корки и коричневых пятен. И в течение двух месяцев наблюдался устойчивый рост волос.

По заключению исследователей, «фолиевая кислота ... может служить эффективным терапевтическим средством при некоторых типах алопеции, вызванной дефицитом либо фолиевой кислоты, либо коферментов, участвующих в синтетическом пути ДНК».

Означает ли отсутствие дальнейших исследований по этой теме, что фолиевая кислота не важна для роста волос?

Абсолютно нет!

Было бы хорошо, однако, провести более глубокие исследования по этому предмету.

Сколько витамина B9 достаточно?

При определении ваших потребностей в питании количество витамина B9 будет зависеть от различных факторов.

Рекомендуемая суточная доза витамина B9 для взрослых составляет 400 мкг (11). Для беременных или планирующих беременность женщин рекомендуется повышать до 400-800 мкг.

Большая часть витамина B9 должна быть в форме фолиевой кислоты, которую вы найдете в таких продуктах, как шпинат, авокадо и цитрусовые. Оттуда вы можете использовать добавку фолиевой кислоты, чтобы восполнить пробел.

На что обращать внимание при добавлении фолиевой кислоты

Если вы не можете получить достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, то добавка фолиевой кислоты необходима для вашего здоровья. На что следует обратить внимание при добавлении фолиевой кислоты?

Для достижения наилучших результатов лучше всего использовать поливитамины.

Если вы страдаете дефицитом витамина B9, шансы, что также существует дефицит других витаминов и минералов, выше. Один из часто связанных дефицитов - это витамин B12 (12).

Витамин B12 или кобаламин необходим для производства красных кровяных телец. точно так же, как B9 . Симптомы дефицита витамина B9 очень похожи на симптомы дефицита витамина B12, и поэтому один дефицит часто ошибочно диагностируется за другой.

Кроме того, лечение дефицита витамина B9 может замаскировать симптомы дефицита B12 без его лечения. В дальнейшем это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Решение - принимать добавки как витамином B9, так и B12.

Поскольку фолиевая кислота и кобаламин необходимы для общего здоровья, а также для роста волос, вы можете легко найти эту комбинацию витаминов в добавках. Если у вас возникли проблемы, обратите внимание на витаминные продукты, предназначенные для роста волос, так как они часто включают пары.

Другие витамины, которые следует учитывать в поливитаминах, - это ниацин (B3), железо и биотин (B7).

Если вы будете принимать добавку B9 в течение длительного времени (три месяца или дольше), подумайте также о приеме витаминов группы B.Это гарантирует, что ваш уровень витамина B останется сбалансированным.

Подходит ли вам добавка витамина B9?

Если вы считаете, что дефицит витамина B9 является причиной выпадения волос, то имеет смысл принять добавки с фолиевой кислотой и / или фолиевой кислотой. Добавки имеют много преимуществ, но перед тем, как продолжить, вам следует поговорить с врачом.

Лучший способ повысить уровень витамина B9 - употреблять натуральные продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как листовая зелень, орехи и бобовые.Но если ваша диета ограничена или вы не можете усваивать фолиевую кислоту из-за хронического заболевания, то вам подойдут добавки с фолиевой кислотой.

Добавление витамина B9 не может сразу изменить ситуацию. Однако, поскольку фолиевая кислота имеет множество преимуществ для роста волос, важно, чтобы вы продолжали последовательно прилагать усилия.

Комплекс витаминов B - все, что вам нужно знать о витамине B

Витамин B может многое - 8 различных витаминов B участвуют в производстве энергии, снабжении нервной системы, мозговой деятельности, а также в нашем умственном развитии. здоровье.Но наше пищеварение, мышцы, кожа, волосы и глаза также получают пользу от витамина B. И поскольку эти витамины настолько универсальны, мы не должны пренебрегать ими в здоровом питании. Хотите узнать больше? В этом сообщении блога мы отвечаем на самые важные вопросы о витамине B!

Что такое витамин B?

По сути, все витамины - это незаменимые вещества, которые человеческий организм не может производить сам. Следовательно, мы должны поглощать эти вещества с пищей.

Витамины группы В - очень разнородная группа, поэтому они не сильно различаются.В отличие от витаминов A, D, E и K, витамины группы B водорастворимы и не растворяются в жирах. Организму не нужен дополнительный жир, чтобы усваивать вещества витамина B.

8 витаминов группы В - отличная команда

Сегодня 8 витаминов относятся к витаминам группы В. Поскольку со временем было обнаружено, что некоторые вещества, которые изначально принадлежали к витаминам группы В, не обладают свойствами витаминов, нумерация витаминов непостоянна.

Таким образом, сегодня витаминами группы В считаются следующие вещества:

  • Витамин B1: тиамин
  • Витамин B2: рибофлавин
  • Витамин B3: никотиновая кислота
  • Витамин B5: пантотеновая кислота
  • Витамин B6: пантотеновая кислота
  • Витамин B6: и пиридоксаль
  • Витамин B7: также витамин H или биотин
  • Витамин B9: фолиевая кислота или витамин B11
  • Витамин B12: кобаламин

Какое влияние витамин B оказывает на наше тело и психическое здоровье?

Крепкие нервы с витамином B1 (тиамин)

Вы, наверное, уже знаете витамин B1 как витамин настроения. Для этого есть причина, потому что тиамин в основном очень важен для метаболизма углеводов и связанного с ним производства энергии. Таким образом, тиамин дает нам энергию в виде сахара. Однако сахар в этом смысле не является чем-то отрицательным - это важные полезные углеводы. Хорошие углеводы можно найти в основном в овсяных хлопьях.

Детокс с витамином B2 (рибофлавин)

Витамин B2 также необходим для энергетического обмена. Однако самым большим преимуществом рибофлавина является его детоксицирующее действие на печень.Витамин B2 также участвует в образовании витаминов B3, B6, фолиевой кислоты и витамина K и обеспечивает здоровую и красивую кожу, волосы и ногти.

Здоровый уровень холестерина с витамином B3 (никоевая кислота / ниацин)

Витамин B3 играет очень важную роль в метаболизме жиров и холестерина. Ниацин участвует в регуляции содержания жиров и холестерина в крови, создавая здоровый баланс между холестерином ЛПНП (плохим холестерином) и холестерином ЛПВП (хорошим холестерином).

Заживление ран с помощью витамина B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 способствует регенерации и поэтому очень важен для заживления ран.Кроме того, нам нужна пантотеновая кислота для создания соединительной ткани, слизистых оболочек, волос и ногтей. Как и другие витамины группы В, он очень важен для всего энергетического обмена.

Рост с витамином B6 (пиридоксин)

Наше сердце, мозг и печень нуждаются в витамине B6. Только тогда они смогут выполнять свои функции. В метаболизме белков витамин особенно важен во время роста. Он также способствует передаче раздражителей между нервными клетками.

Красивая кожа, волосы и ногти с витамином B7 (биотин, витамин H)

Если вы хотите иметь красивую кожу, волосы и ногти, витамин B7 для вас.Потому что витамин участвует в росте клеток, а также в синтезе ДНК и белков. Таким образом можно сохранить кожу и волосы и ускорить их рост.

Сохраняйте здоровье во время беременности с витамином B9 (фолиевая кислота)

В прошлом витамин B9 назывался витамином B11, а сегодня он более известен как фолиевая кислота. Особенно у женщин во время беременности повышенная потребность в фолиевой кислоте. Это потому, что это витамин клетки, который важен для всех процессов роста, включая деление клеток.

Но для того, чтобы фолиевая кислота вообще активировалась, необходим особенно важный витамин. Это витамин B12.

Обновление клеток с помощью витамина B12 (кобаламин)

Витамин B12 также участвует в делении и росте клеток. Таким образом наша кровь может заново образоваться в теле. Витамин B12 - один из важнейших витаминов, которым нельзя пренебрегать!

Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, молочные продукты и яйца.

Каковы симптомы и причины дефицита витамина B?

Как вы уже читали, витамины группы B отвечают за многие участки нашего тела.Поэтому могут возникать различные симптомы дефицита. Как их узнать? Например, дефицит витамина B может привести к усталости, потере аппетита, депрессивному настроению, бессоннице и восприимчивости к инфекциям.

Наша нервная система также может страдать от недостатка витамина B. Это часто может приводить к боли и сенсорным расстройствам. Другими признаками недостаточного питания могут быть воспаления и изменения кожи и слизистых оболочек.

Звучит хуже, чем есть на самом деле. Дефицит витаминов нелегко диагностировать, так как существует множество различных симптомов дефицита, но если вы подозреваете дефицит витаминов, вы можете просто проверить показатели крови у врача! J

А что может быть причиной авитаминоза? Недоедание - самое распространенное.Поэтому вы должны съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день!

Предотвратите дефицит витамина B с помощью овса и каши!

Витамин B в основном содержится в цельнозерновых продуктах! Вот почему сытный теплый завтрак с овсяными хлопьями - идеальное начало дня! Например, можно приготовить вкусную кашу и посыпать орехами. Так вы получите вдвое больше витамина B!

Это легко сделать с Overnight Oats! Вы можете приготовить их накануне вечером, а утром дополнить свежими фруктами, и ваш полезный завтрак готов!

Рецепт, богатый витамином B, - это наш основной рецепт овсянки:

Базовый рецепт: овсянка

Простой базовый рецепт популярной каши, которая стала неотъемлемой частью большинства столов для завтрака.

Время приготовления 2 минуты

Дать каше настояться 3 минуты

Общее время 5 минут

Калорий: 320 ккал

  • 250 мл молока или альтернативы на растительной основе
  • 50 г овсяных хлопьев
  • Щепотка соли 2 столовые ложки
  • или сироп агавы
  • 1/2 столовой ложки корицы
  • Нагрейте овсяные хлопья щепоткой соли и подсластителем по вашему выбору (медом или сиропом агавы) в молочном или растительном напитке (не забудьте размешайте как следует).

  • Дайте каше настояться 3 минуты.

  • Положите кашу в миску и посыпьте корицей.

  • Наслаждайтесь!

Калорий: 320 ккал

Какие продукты содержат много витамина B?

В таблице вы найдете все витамины группы B, их суточные потребности и продукты, в которых содержится этот витамин:

9
витамин B1 - тиамин 1 - 1.3 мг Семечки
Кедровые орехи
Овсяные хлопья
Дикий рис
Тунец
Цельнозерновые продукты (каша, мюсли, хлеб, цельнозерновые макароны)
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Картофель
Арахис
Витамин
B2 - Рибофлавин 1,2 - 1,5 мг Яйца
Мясо и рыба
Орехи
Грибы
Молочные продукты
Витамин B3 - Никотиновая кислота / ниацин 13-17 мг Яйца и рыба Яйца и грибы
Продукты из непросеянной муки (каша, мюсли, хлеб, паста из непросеянной муки)
Арахис
орехи кешью
Пшеничные отруби
Финики
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Витамин B5 - пантотеновая кислота прибл. 6 мг.
витамин B7 - биотин 30-60 мкг Молоко
Яичный желток
Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
Орехи
Витамин B9 - фолиевая кислота прибл.0,4 мг Шпинат
Дрожжи
витамин B12 - кобаламин прибл. 3 мкг Мясо и рыба
Молочные продукты

Какой витамин В полезен для нервов?

Если вам часто приходится сталкиваться со стрессом, убедитесь, что вы потребляете много витамина B. Например, витамин B2 защищает клетки от окислительного стресса. Витамины B2, B3, B6, B12 (и витамин C) уменьшают усталость. А витамины B1, B3, B6, B7, B12 (и витамин C) способствуют нормальному психическому функционированию.

Лучше всего есть завтрак, богатый витамином B, утром с продуктами из непросеянной муки, молочными продуктами и орехами. Наши каши и мюсли очень подходят для этого, потому что овсянка, в частности, является отличной витаминной основой для завтрака! Они также надолго сохраняют чувство сытости, укрепляют нервы и ничто не мешает беззаботному утру.

Можно ли передозировать витамин B?

Ответ на вопрос, возможна ли передозировка витамина B, довольно прост: передозировка через нормальный прием пищи исключена. При избытке витамина B он обычно выводится через почки. Так что вам не нужно об этом беспокоиться!

При передозировке возможна только чрезмерная дозировка пищевых добавок. Поэтому, если вы хотите принимать добавки, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем это делать, и все может пойти не так!

Преимущества комплекса витаминов B и продуктов, в которых он содержится

Фото: Pond5

Восемь витаминов группы B - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, называемые комплексом витаминов B, играют важную роль в поддержании нашего организма в работе, как хорошо смазанных механизмов.Эти важные питательные вещества помогают превращать нашу пищу в топливо, позволяя нам оставаться энергичными в течение дня. Хотя многие из следующих витаминов работают в тандеме, каждый из них имеет свои особые преимущества - от укрепления здоровья кожи и волос до предотвращения потери памяти или мигрени.

Так пора ли складывать комплекс B? Не обязательно, говорит диетолог Таня Цукерброт. «Прием витаминов комплекса B не создаст повышенной бдительности или энергии, как это делает кофеин», - говорит Цукерброт, автор книги «Чудо-углеводная диета: заставьте калории и жир исчезнуть - с волокном ».Хорошие новости? «Скорее всего, средний человек уже получает много витаминов группы В из пищи, которую он ест». Прочтите, чтобы узнать, почему каждый витамин B так важен. И убедитесь, что вы едите правильные продукты, чтобы их было много в вашем рационе.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рецептов повышения энергии, богатых витамином B

Витамин B: 8 витаминов группы B плюс лучшие источники пищи

Фото: Pond5

B1 (тиамин)

B1 помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки.Его часто называют антистрессовым витамином из-за его способности защищать иммунную систему. Исследования показывают, что при углеводной загрузке (либо для подготовки к большой гонке, либо просто потому, что вкус пиццы , что хороший), этот витамин необходим, чтобы помочь расщепить эти простые углеводы.

Получить по адресу: Цельнозерновые, арахис, фасоль, шпинат, капуста, меласса и зародыши пшеницы

СВЯЗАННЫЙ: зернобобовых: суперпродукт с почти вдвое большим содержанием белка, чем квиноа

Фото: Pond5

B2 (рибофлавин)

Этот витамин B действует как антиоксидант, помогая бороться со свободными радикалами (частицами в организме, которые повреждают клетки).Это также может предотвратить преждевременное старение и развитие сердечных заболеваний. Кроме того, рибофлавин важен для производства красных кровяных телец, которые необходимы для транспортировки кислорода по всему телу. Несколько исследований показывают, что B2 может помочь предотвратить мигрень, но для уверенности необходимы дополнительные исследования. И будьте осторожны, в то время как солнечный свет приносит пользу организму, ультрафиолет снижает содержание рибофлавина в источниках пищи. Вы должны покупать молоко, например, в непрозрачных емкостях, чтобы этот витамин не разрушался.

Получить по адресу: Миндаль, дикий рис, молоко, йогурт, яйца, брюссельская капуста, шпинат и соевые бобы

СВЯЗАННЫЙ: Есть дефицит витамина D? Погрузитесь в эти рецепты

Фото: Pond5

B3 (ниацин)

Одно из основных применений ниацина - повышение уровня холестерина ЛПВП (т.е. хорошего холестерина). И чем выше у человека ЛПВП, тем меньше плохого холестерина в крови. Дефицит витамина B3 очень редко встречается в развитых странах, хотя алкоголизм снижает уровень B3 у некоторых людей.Также было обнаружено, что ниацин, применяемый местно и принимаемый внутрь, лечит акне.

Получить по: Дрожжи, красное мясо, молоко, яйца, бобы и зеленые овощи

СВЯЗАННЫЙ: Кокосовое масло: следует ли нам беспокоиться о насыщенных жирах?

Фото: Pond5

B5 (пантотеновая кислота)

Вы можете найти небольшое количество витамина B5 практически в каждой группе продуктов - даже название говорит об этом. Пантотенический происходит от греческого слова pantothen, что означает «отовсюду.«Помимо расщепления жиров и углеводов для получения энергии, он отвечает за выработку половых и связанных со стрессом гормонов, включая тестостерон. Исследования показывают, что B5 также способствует здоровью кожи, уменьшая признаки старения кожи, такие как покраснение и пятна на коже.

Купите: Авокадо, йогурт, яйца, мясо и бобовые

СВЯЗАННЫЙ: Рецепт фаршированного сладкого картофеля с авокадо и чечевицей

Фото: Перри Сантаначот / Life by Daily Burn

B6 (Пиридоксин)

Наряду с другими витаминами группы B 12 и 9, B6 помогает регулировать уровень аминокислоты гомоцистеина (связанный с сердечными заболеваниями).Пиридоксин играет важную роль в формировании настроения и режима сна, потому что он помогает организму вырабатывать серотонин, мелатонин и норэпинефрин, гормон стресса. Некоторые исследования показывают, что витамин B6 может уменьшить воспаление у людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит.

Получить по: Курица, индейка, тунец, лосось, чечевица, семечки, сыр, коричневый рис и морковь

СВЯЗАННЫЙ: 30 здоровых куриных рецептов, которые не сосут

Фото: Pond5

B7 (биотин)

Поскольку он ассоциируется со здоровыми волосами, кожей и ногтями, этот витамин B также называют «витамином красоты».«Это также может помочь людям с диабетом контролировать высокий уровень глюкозы в крови. Этот витамин B особенно важен во время беременности, поскольку он жизненно важен для нормального роста ребенка.

Получить по: Ячмень, печень, дрожжи, свинина, курица, рыба, картофель, цветная капуста, яичные желтки и орехи

СВЯЗАННЫЙ: 10 простых рецептов яиц, которые вы будете жаждать каждое утро

Фото: Twenty20

B9 (фолат)

Возможно, вы слышали другое название B9 - фолиевая кислота - синтетическая форма, используемая в добавках и обогащенных продуктах, таких как хлопья и хлеб. Исследования показывают, что фолиевая кислота помогает сдерживать депрессию и предотвращает потерю памяти. Этот витамин также особенно важен для беременных женщин, поскольку он поддерживает рост ребенка и предотвращает неврологические врожденные дефекты.

Получить по: Темно-листовая зелень, спаржа, свекла, лосось, корнеплоды, молоко, булгур, пшеница и фасоль

СВЯЗАННЫЙ: 14 великолепных рецептов свеклы, которые можно приготовить на каждый прием пищи

Фото: Перри Сантаначот / Life by Daily Burn

B12 (кобаламин)

Этот витамин B предназначен для полноценной работы в команде.Кобаламин вместе с витамином B9 производит красные кровяные тельца и помогает железу выполнять свою работу: создавать белок, переносящий кислород, гемоглоблин. Поскольку вы можете найти только продукты животного происхождения с витамином B12, исследования показывают, что у людей, не употребляющих мясо, наблюдается его дефицит. «Но если вы не являетесь строгим веганом или вегетарианцем, - говорит Цукерброт, - получить достаточное количество этого витамина в своем рационе несложно». Тем, кто испытывает дефицит, может потребоваться дополнить рацион витамином B12.

Получить по: Рыба, моллюски, молочные продукты, яйца, говядина и свинина

Первоначально опубликовано в феврале 2014 г.Обновлено в августе 2017 г.

Подробнее
10 питательных веществ, которые нужны спортсменам больше всего
11 лучших и худших продуктов для кишечника
Сыроедение: вот что вам нужно знать

Можно ли принимать слишком много витамина B?

Витамины необходимы для жизни. Минимальная суточная доза каждого витамина необходима для поддержания хорошего здоровья. Однако значительное превышение этой дозы может вызвать заболевание. Как правило, симптомы токсичности витаминов включают тошноту, желудочно-кишечные проблемы, такие как запор и диарею, выпадение волос, сыпь и повреждение нервов.

Передозировка витаминов из-за мегадозных добавок - явление необычное, но люди иногда получают небезопасную дозу некоторых витаминов, комбинируя обогащенные продукты с добавками.

Продукты, содержащие витамин B 6: фундук, картофель, овсянка, изюм, гречка, грецкие орехи - Автор изображения: Елена Храмова / Shutterstock

Передозировка и токсичность витаминов редко приводят к смерти или серьезным заболеваниям. В 2012 году Американская ассоциация центров по борьбе с отравлениями сообщила о 59 028 заражениях и только об одном смертельном исходе.

Поскольку витамины B часто назначают в виде добавок и содержатся в обогащенных продуктах, существует некоторый риск приема слишком большого количества витамина B. Есть восемь витаминов группы В; тиамин, рибовлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота и кобаламин. Каждый из них действует как ферментный кофактор или является предшественником ферментативного кофактора, обеспечивая выполнение многих основных функций метаболизма в организме.

Витамин B1

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B1 (тиамина) составляет 1.5 мг в день для взрослых и 0,7 мг для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Тиамин, как правило, нетоксичен.

Витамин B2

Рекомендуемая суточная норма витамина B2 (рибофлавина) составляет 1,7 мг для взрослых и 0,8 мг для детей в возрасте от 1 до 4 лет. Витамин B2 также обычно нетоксичен.

Витамин B3

Рекомендуемая суточная норма витамина B3 (ниацина) составляет 20 мг для взрослых и 9 мг для детей в возрасте от 1 до 4. Токсическая доза для человека не установлена. Однако при дозах выше 50 мг в день могут возникать некоторые побочные эффекты, такие как покраснение кожи.Могут быть назначены терапевтические дозы от 1500 до 1600 мг в день, но с риском токсического действия на печень, особенно при наличии ранее существовавшего заболевания печени. В 2015 году было зарегистрировано 1374 случая токсического воздействия ниацина.

Витамин B5

Рекомендуемое адекватное потребление витамина B5 (пантотеновая кислота) составляет 5 мг в день для взрослых. Неизвестно, что он токсичен для людей, и не установлено верхнего допустимого уровня потребления. Документально подтверждена диарея при приеме от 10 до 20 г в день.

Витамин B6

Рекомендуемая суточная норма витамина B6 (пиридоксина) составляет 1,3 мг для взрослых от 19 до 50 лет. . Острая токсическая доза не установлена, но известно, что витамин B6 может вызывать нейротоксичность в дозе от 300 до 500 мг в день с течением времени. В 2015 году было зарегистрировано 189 случаев токсического воздействия витамина B6.

Витамин B7

Витамин B7 (биотин) является кофактором ключевых ферментов в процессе регуляции генов. Рекомендуемая доза биотина для взрослых составляет 30 мкг в день.Биотин не считается токсичным, и его допустимый верхний уровень не установлен.

Витамин B9

Рекомендуемая суточная норма витамина B9, фолиевой кислоты, составляет 400 мкг в день для людей старше 14 лет, 600 мкг для беременных и 500 мкг для кормящих женщин. Требования к детям зависят от возраста. Безопасный верхний предел фолиевой кислоты для взрослых составляет 1000 мкг из обогащенных продуктов и добавок. Прием большего количества может скрыть признаки дефицита витамина B12 у пожилых людей.

Витамин B12

RDA для витамина B12 (кобаламин) составляет 2,4 мкг для людей старше 14 лет. RDA для детей зависит от возраста. Не установлен допустимый верхний уровень потребления витамина B12.

Источники

  1. Emedicine, Vitamin Toxicity, http://emedicine.medscape.com/article/819426-overview
  2. Получение слишком большого количества витаминов и минералов, http://www.webmd.com/diet/guide/effects-of-taking-too-many-vitamins#1
  3. Институт Линуса Полинга, Информационный центр по микронутриентам, пантотеновая кислота, http: // lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
  4. Институт Линуса Полинга, Информационный центр по микронутриентам, Биотин, http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/biotin
  5. MedlinePlus, ниацин, https://medlineplus.gov/ency/article/002409.htm
  6. Национальные институты здравоохранения, рибофлавин: информационный бюллетень для специалистов здравоохранения, https://ods.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *