Витамин

Лучшие витамины для роста: Лучшие витамины для роста в подростковом возрасте

21 сентября 2023
alexxlab

Лучшие витамины для роста в подростковом возрасте

Между тем подростковый период — время активного роста и развития. Потребность в витаминах в этом возрасте очень высока. В идеале подростки должны получать большую часть витаминов и минералов в результате здорового питания, но давайте будем честными: не многие из них соблюдают сбалансированную диету.

Чаще всего «страдают» именно завтраки, которые дети в таком возрасте просто игнорируют. А ведь именно завтрак считается наиболее важным приемом пищи, который заряжает энергией и питательными веществами на весь день.

Давайте разберемся, в каких именно витаминах и полезных веществах больше всего нуждаются наши подростки-девочки и подростки-мальчики, а также ответим на вопрос: витамины для подростков 15-16 лет — какие лучше?

  • Витамин Д
    «Солнечный витамин» поддерживает правильное развитие костей и зубов. Он также играет роль в работе иммунной системы и процессе усвоения кальция и фосфора.

    Обычная рекомендуемая доза витамина D для подростков 13-18 лет составляет 15 мкг в сутки.

  • Витамин С
    Мощный антиоксидант, который укрепляет защитные силы организма. Помогает усвоению железа, важнейшего минерала для здоровья девочек. Способствует росту и восстановлению тканей. Потребность в витамине для девочек-подростков составляет 65 мг, для мальчиков — 75 мг в сутки.

  • Комплекс витаминов группы B
    Действует как источник мгновенной энергии для тела и поддерживает функции мозга. Играет жизненно важную роль в работе нервной системы, способствует производству красных кровяных телец (эритроцитов).

  • Витамин А
    Важен для поддержания остроты зрения и здоровья кожи. Снижает риски развития различных видов рака. Проявляет антиоксидантные свойства, защищает жизненно важные органы. Потребность: 900 мкг в сутки для мальчиков, 700 мкг для девочек.

  • Витамин К
    Витамин К предотвращает излишнюю кровопотерю. Его достаточное количество важно для девушек, которые склонны к обильным менструальным кровотечениям. Средняя суточная потребность в витамине К для подростков — 75 мкг.

  • Витамин Е
    Этот витамин, также известный как токоферол, среди девушек считается витамином красоты, так как оказывает положительное воздействие на цвет кожи, ее эластичность и гладкость. Накопление необходимого количества витамина Е также может улучшить состояние волос, сделав их более густыми и блестящими. Средняя суточная потребность в витамине E составляет 15 мг для подростков и взрослых.

  • Железо
    Железо — особенно важный минерал для девочек-подростков. Это строительный материал для эритроцитов, переносящих кислород. Дефицит железа часто встречается у девочек в период менструального кровотечения и после него. Он может проявляться чувством физической усталости, а также апатией и снижением настроения. Девочкам-подросткам требуется 15 мг, а мальчикам — 11 мг железа в день.

  • Кальций
    Кальций необходим для здоровья и плотности костей. Подростки, которые не получают кальций из своего рациона, подвержены более высокому риску остеопороза и задержки роста. Кальций необходим и для развития мышц, и для координации движений. Мальчикам и девочкам 14-18 лет необходимо получать 1300 мг кальция в день.

  • Цинк
    Цинк способствует здоровому обмену веществ и помогает организму защищаться от патогенов. Также доказано, что он эффективен против прыщей, которые мучают и девочек, и мальчиков в подростковом возрасте. Суточная норма кальция для девочек-подростков составляет 9 мг, для мальчиков — 11 мг.

  • Магний
    Еще один минерал, играющий важную роль в организме подростка. Он поддерживает оптимальную функцию нервных и мышечных тканей. Магний — важный источник энергии для поддержания активной жизни молодых организмов. Норма для девочек-подростков составляет 360 мг, для мальчиков — 410 мг в сутки.

  • Фосфор
    Фосфор необходим для здоровья зубов и костей, он способствует нормальному процессу роста. Участвует в обменном процессе с кальцием. Потребность в фосфоре для детей 11-18 лет — 1200 мг в сутки.

Сбалансировать питание подростка, дополнительно обогатив его рацион специальными витаминными комплексами, отличная идея.

У CONSUMED есть поливитамины для подростков разных возрастных групп: Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn для детей 7-14 лет (жевательные таблетки) и Витамины для подростков 12-16 лет (растворимые шипучие таблетки).

При выборе поливитаминов для подростков обращайте внимание на состав, он должен быть разработан с учетом возрастных потребностей. Удобная для употребления форма и приятный вкус также могут сыграть положительную роль — подросток будет пить витамины с удовольствием.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Лучшие спортивные витамины: как выбрать, выды, описание, рейтинг

Каждый человек нуждается в определенном наборе витаминов. В зависимости от его индивидуальных особенностей и рода физической активности, потребность в некоторых из них может возрасти. Люди, занимающиеся фитнесом далеко не всегда уделяют внимание этой категории специального питания, и напрасно. 

Почему это важно

Да, спортивные витамины сами по себе не помогают похудеть, повысить выносливость или набрать мышечную массу. Однако, при нехватке того или иного элемента все ваши старания могут пойти насмарку. Прежде всего, микронутриенты способствуют выработке белка, а следовательно — и построению мышц. Кроме того, высококалорийная пища, которую часто употребляют культуристы, как правило, содержит мало полезных микроэлементов. Также отметим, что данные вещества человеческий организм не может синтезировать самостоятельно. Особенная потребность в них испытывается при недостаточном употреблении овощей и фруктов. Атлеты, принимающие большое количество белка и усердно тренирующиеся, не могут обойтись без спортивных витаминов.

Как выбрать

К выбору препаратов необходимо подойти со всей ответственностью. Тренер и диетолог помогут подобрать то, что нужно в соответствии с видом физических нагрузок и индивидуальными особенностями. Кроме того, вам может понадобиться консультация иммунолога и других врачей, выявить содержание витаминов в организме довольно сложно. Стоит также иметь в виду, что изменение рациона питания или типа тренировок должно повлечь за собой и корректировку в программе приёма специальных добавок.

Важно не гнаться за максимальным количеством элементов в препарате. В хорошо сбалансированных комплексах просто не может быть всё сразу, ведь далеко не все витамины совместимы и, опять же, нужны именно вам.

Необходимо понимать, что полезные минеральные вещества вы ежедневно получаете с пищей, как правило, комплексы, в которых содержится полная суточная норма, вам не нужны. Потребность увеличивается с повышением нагрузок и возрастом, а также при проживании в суровых климатических условиях.

Основные витамины для занимающихся спортом

Микронутриенты выполняют разные функции и подбирать их нужно в зависимости от широкого ряда факторов. Тем не менее, можно выделить те, которые в большей мере необходимы спортсменам.

Прежде всего, это витамины группы B: 

  • B1 (тиамин) необходим для улучшения метаболизма, встречается в злаках и бобах. Недостаток элемента приведёт к накоплению углеводов в организме, что проявляется в виде раздражительности и утомленности.
  • B2 (рибофлавин) является важным спортивным витамином для тех, кто занимается бодибилдингом. Обеспечивает белковый обмен и создание мускулатуры.
    Недостаточное потребление вызывает снижение иммунитета, кожные заболевания и различные пищеварительные расстройства.
  • B3 (никотиновая кислота) участвует в большом наборе процессов, в том числе придаёт рельеф мышцам и выраженность сосудам. Служит для питания и тонуса мышечных тканей. Содержится в зерновых и бобовых. Дефицит грозит тошнотой, диареей, язвой, дерматитом, депрессией; избыток также чреват раздражениями на коже и проблемами с желудком.
  • B6 (пиридоксин) задействован в процессе роста мышц. Наиболее важен для атлетов, ориентирующихся на увеличение веса на базовых упражнениях. Его нехватка опасна для нервов, желудочно-кишечного тракта и видимых слизистых.
  • B12 играет важную роль в синтезе белка и нормальной работе нервной системы. Его дефицит может стать причиной анемии и других расстройств.

Витамины группы B имеют огромное значение для людей, занимающихся спортом. Их высоким содержанием могут похвастаться яйца, различные зерновые и бобовые культуры, хлеб грубого помола, молочная и мясная продукция, а также листовые овощи.

Помимо них организму для нормального функционирования во время повышенных физических нагрузок необходимы: 

  • Витамин А. Без него невозможно образование новых мышечных клеток. Элемент поступает в организм с молочными продуктами, морковью, печенью, жирной рыбой. Недостаток пагубно скажется на восстановлении после тренировок.
  • Витамин C. Участвует в синтезе белка и обладает катаболическими, а также антиоксидантными свойствами. Особенно полезен в период сушки, помогает придать рельеф мышцам. Последствиями дефицита являются быстрая утомляемость, депрессия, увеличение суставов. В препаратах обычно содержится в виде солей.
  • Витамин D. Улучшает усвоение кальция, без которого атлету не обойтись. Недостаточное потребление приводит к хрупкости костей, а также заболеваниям почек, печени и сердечно-сосудистой системы.
  • Витамин E. Способствует усвоению белка и наращиванию мышечной массы, повышает стрессоустойчивость. Нехватка элемента грозит гормональными проблемами, ухудшением зрения, общей слабостью и ухудшением состояния кожи.

Отметим, что, в то время как одни витамины являются водорастворимыми, то есть их избыток выводится из организма, другие токсичны и в случае употребления сверх нормы оказывают серьёзное негативное действие. Прежде всего это витамины A, D, E и K. 

Усвоение микроэлементов и минералов тесно связано между собой. Для составления сбалансированного рациона необходимо обладать большой базой знаний. Но в случае со спортивными витаминами, вы можете считать, что лучшие специалисты уже сделали это за вас. Конечно, витаминные комплексы продаются и в аптеке, однако, они не будут учитывать специфику потребностей спортсмена.

Лучшие спортивные витамины

При покупке обращайте внимание на рекомендации по применению и срок годности. Абсолютно все витаминные комплексы так или иначе отличаются друг от друга. Также рассчитывайте размер банок, чтобы вовремя пополнять запасы. Добавки могут быть представлены как в таблетках, так и в порошке. Делимся с вами нашим рейтингом самых эффективных и популярных вариантов:

  1. UNIVERSAL NUTRITION ANIMAL PAK

    Очень богатый комплекс, имеет исключительно положительные отзывы. Эти спортивные витамины придадут вам сил и увеличат выносливость. В день необходимо употреблять два пакетика, по 10 таблеток в каждом.

  2. OPTIMUM NUTRITION OPTI-MEN

    Отличается довольно экономичным расходом. В день нужно съедать до трёх витаминок, конкретное количество зависит от весовой категории спортсмена. Отлично удовлетворяет повышенную потребность атлетов в витаминах B, C и E.

  3. MUSCLEPHARM ARMOR V

    Прекрасный вариант витаминизированной добавки для мужчин. Обеспечит необходимый уровень энергии, а также окажет помощь пищеварительной и иммунной системе во время изнурительных тренировок.

  4. OPTIMUM NUTRITION OPTI-WOMEN

    Специализированный комплекс для женщин. Содержит большое количество активных компонентов и быстро усваивается, позволяя девушкам оперативно добиться лучших результатов в спорте и построении своего тела.

  5. BIOTECH MULTIVITAMIN FOR WOMEN

    Препарат подойдёт даже тем, кто соблюдает строгую диету. Он заметно улучшает выносливость и метаболизм, укрепляет иммунитет. При этом специально разработанный для женщин комплекс не оказывает негативного влияния на гормональные процессы.

Купить предтренировочные комплексы и витаминно-минеральные добавки вы можете в специализированных магазинах. При грамотном сочетании различных препаратов, а также диеты и тренировок, вы сможете существенно улучшить свои результаты.

5 основных витаминов, которые помогут вам стать выше

Ваш рост во многом определяется вашими генами. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему кто-то может даже не достичь роста, определяемого его генами?

Во многих случаях причиной может быть дефицит витаминов. Хотя вы не можете напрямую использовать витамины, чтобы стать выше, они могут играть важную роль в росте и развитии. Они помогают сделать ваши кости крепче и здоровее. Однако это возможно только тогда, когда вы снабжаете свой организм всеми необходимыми питательными веществами вместе со всеми необходимыми витаминами. Организму необходимо много витаминов, таких как B1, B2, D, E и C.

Многие исследования показали, что употребление в пищу только определенных продуктов, содержащих мало витаминов, может не способствовать увеличению роста. Следовательно, диета в сочетании со всеми необходимыми полезными питательными веществами поможет вам во многих отношениях и может способствовать линейному росту и увеличению роста. В этой статье мы перечислили жизненно важные витамины и минералы, в которых нуждается ваш организм, и обсудили, как они повлияют на ваш рост. Включение продуктов, богатых этими питательными веществами, может способствовать вашему росту и развитию. Что еще более важно, они также могут способствовать вашему общему здоровью и благополучию. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Примечание: Обратите внимание, что ваше тело перестает расти после определенного возраста, и с этого момента адекватное питание может только укреплять здоровье (и никоим образом не способствовать вашему физическому росту).

В этой статье

Витамины для роста

1. Витамин D

Изображение: Shutterstock

Это самый важный витамин, который делает кости крепкими и длинными. Когда человек не получает витамин D в необходимой дозировке, его кости и зубы становятся слабыми. Помимо солнечного света, который является основным источником витамина D, вы также можете увеличить его потребление, включив в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как обогащенное витамином D молоко и грибы – Это, безусловно, позволит вам достичь высоты вам суждено достичь генетически. Витамин D также может способствовать достижению оптимального роста, помогая организму эффективно усваивать фосфор и кальций, которые важны для роста костей (1).

Быстрый наконечник

Рекомендуемая суточная доза (RDA) для детей в возрасте от 0 до 12 месяцев составляет 10 мкг (400 МЕ), а для детей от 1 года до 70 лет — 15 мкг (600 МЕ) (14).

2. Витамин B1

Изображение: Shutterstock

Этот витамин может косвенно помочь в достижении оптимального роста, поскольку он играет жизненно важную роль в поддержании роста и развития. Это также помогает в упорядочении процесса пищеварения. Витамин B1 способствует поддержанию здоровья сердца и нервной системы (2), (3). Хотя они могут напрямую не способствовать росту, они могут поддерживать физическое благополучие, что может помочь в этом отношении. Некоторыми распространенными источниками витамина B1 являются рис, арахис, свинина и соевые бобы (4).

Связанный: 12 удивительных преимуществ комплекса витаминов группы В для здоровья

3.

Витамин B2 (рибофлавин)

Изображение: Shutterstock

Рибофлавин также известен как витамин B2. Это важный витамин, который помогает увеличить рост. Он поддерживает рост костей, кожи, волос и ногтей (5). Продукты, богатые рибофлавином, включают яйца, рыбу, молоко и зеленые листовые овощи (6).

4. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Изображение: Shutterstock

Этот витамин также известен как аскорбиновая кислота, которая способствует укреплению костей и зубов и способствует их росту (7). Это богатый антиоксидант, который помогает повысить иммунитет и предотвращает болезни (8). Богатыми источниками этого витамина являются помидоры, картофель, цитрусовые и ягоды (9).

В то время как вышеупомянутые витамины поддерживают оптимальный рост, добавки сами по себе не могут обеспечить оптимальный рост. Также важно включать в свой рацион необходимые минералы (кальций, фосфор) и здоровый баланс макронутриентов (углеводы, жиры и белки), чтобы обеспечить оптимальный рост, что является ключом к достижению вашего генетического потенциала роста.

Знаете ли вы?

Вишня ацеролы является одним из самых богатых источников витамина С. Сто граммов ацеролы содержат от 1500 до 4500 мг витамина С, что в 50-100 раз больше, чем в лимонах или апельсинах (15).

Связано: 39 лучших продуктов с витамином С, которые следует включить в свой рацион

5. Кальций

Изображение: Shutterstock

Кальций является одним из наиболее важных минералов, необходимых организму для улучшения и оптимизации роста костей (10). Регулярное потребление кальция может поддержать долговечность и прочность ваших костей. Основными источниками кальция являются молоко и другие молочные продукты (11). Его также можно получить из других источников пищи, таких как листовая капуста, шпинат, обогащенные соевые продукты и зелень репы. Наряду с кальцием фосфор также способствует росту костей (12).

Связанный: 11 лучших продуктов для укрепления костей и мышц 18 лет : 1300 мг кальция

  • От 19 до 50 лет и старше: от 1000 до 1200 мг кальция

    • Одними из самых богатых источников фосфора являются рыба, арахис и мясо.

    Ваш рост в основном определяется генетикой. Тем не менее, некоторые люди в конечном итоге испытывают задержку роста в подростковом возрасте, после полового созревания, несмотря на то, что они генетически предрасположены к достижению хорошего роста. Основной причиной этого является дефицит питательных веществ, особенно таких витаминов, как D, B1, B2, C, и минералов, таких как кальций. Эти питательные вещества способствуют укреплению и здоровью костей и поддерживают рост организма. Итак, потребляйте продукты, богатые этими витаминами, чтобы стать выше. Для достижения максимальных результатов тренируйтесь каждый день и занимайтесь такими видами спорта, как аэробика, езда на велосипеде и плавание, чтобы улучшить обмен веществ и рост вашего тела.

    Часто задаваемые вопросы

    Может ли цинк сделать вас выше?

    Да. Было обнаружено, что добавки цинка увеличивают рост школьников без каких-либо побочных реакций (13).

    Молоко делает вас выше ростом в 18 лет?

    Рост человека зависит не только от питания. Некоторые другие факторы, такие как гормоны роста и генетика, также играют роль. Молоко поставляет только те питательные вещества, которых не хватает вашему организму, такие как кальций и витамины А и D, которые помогают в развитии костей. Витамин К и магний также являются важными витаминами и минералами (соответственно) для построения здоровых костей и поддержания оптимального линейного роста.

    Есть ли таблетки, чтобы стать выше?

    Нет, таблеток, помогающих стать выше, не существует. Как обсуждалось выше, рост человека во многом зависит от его генов.

    Увеличивается ли рост после 18 лет?

    Рост может увеличиваться или не увеличиваться после 18 лет. Хотя большинство подростков достигают своего окончательного роста к 18 годам, есть вероятность, что некоторые из них могут стать выше после 18 лет, особенно если созревание скелета происходит поздно (16).

    Помогает ли витамин B12 стать выше?

    Витамин B12 не сделает вас выше пиковой высоты. Тем не менее, потребление продуктов, богатых витамином B12, с детства может помочь в общем росте (17).

    Что такое высота пика?

    Пиковая скорость роста — это период времени, когда наблюдается максимальная скорость роста. Это также известно как всплеск роста.

    Была ли эта статья полезной? Пожалуйста, поделитесь своим мнением в разделе комментариев ниже.

    Ключевые выводы

    • Дефицит витаминов также может помешать людям достичь своего полного роста.
    • Крепким костям и ускоренному росту могут способствовать витамины B1, B2, D, E и C
    • Витамин D и кальций очень важны для укрепления и удлинения костей, что способствует увеличению роста.
    • Витамин B1 способствует росту и развитию, а витамин B2 способствует увеличению роста.