Лучшие витамины для роста волос

Текст: Евгения Багма

Фото: TS/Fotobank.ru

Наверное, любая женщина хотя бы раз в жизни мечтала отрастить длинные и красивые локоны, задаваясь вопросом — как ускорить рост волос? Кому-то это удавалось, а кто-то сдавался после нескольких неудачных попыток — волосы никак не хотели отрастать, либо при большей длине теряли свою силу и упругость. Увы, в этом деле просто не обойтись без внутренних союзников — а именно: лучших витаминов для роста волос!

Лучшие витамины для роста волос — прежде всего те, в которых они остро нуждаются. Составить этот «спасительный» список поможет врач-трихолог или опытный салонный косметолог.

1 из 1

Витамины для роста волос — лучшие из лучших

Хотите, чтобы ваши волосы росли быстрее и становились здоровее с каждым днем? Вам нужны только лучшие витамины для роста волос. И речь сейчас идет не о готовых комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке, а о тех витаминах, которые должны входить в их состав. Самыми лучшими витаминами для роста волос считаются витамины A, C, E и целый ряд витаминов группы B. Каждый из этих витаминов несет определенную функцию, заботясь о коже головы и укрепляя волосы, делая их густыми, шелковистыми, сильными. В комплексе они максимально подпитывают волосы.

Так, ряд витаминов группы B (тиамин, рибофлавин, никотиновая и пантотеновая кислоты, пиридоксин, фолиевая кислота, биотин и др.) — крайне необходим волосам для их роста. Их недостаток в организме не только провоцирует потерю волос, но и вовсе может вызвать облысение. В свою очередь витамин E отвечает за циркуляцию кислорода в крови, что тоже в свою очередь влияет на рост волос. В кровоснабжении принимает участие и витамин C. Витамин A отвечает за восстановительные процессы в организме и регулирует работу сальных желез кожи головы. Это действительно лучшие витамины для роста волос и без их «помощи» отрастить сильные и красивые волосы вам будет не под силу.

Как выбрать витамины для роста волос?

Даже самые лучшие витамины для роста волос могут не сработать, если подбирать и принимать их необдуманно. В первую очередь, если вы столкнулись с проблемой роста волос, ваши волосы потеряли блеск, силу и упругость, есть резон обратиться к врачу-трихологу. Возможно, ваши проблемы вызваны вовсе не недостатком витаминов, а гормональными нарушениями. Конечно, если в таком случае вы самостоятельно пропьете курс витаминов для роста волос — вреда вам это не причинит, но и проблемы не решит. Помимо анализов на гормоны, возможно, потребуется сдать анализ крови на уровень гемоглобина. Только после этого можно делать выводы о том, чем вызван медленный рост волос или их потеря. Также врач-трихолог сможет подобрать вам тот витаминный комплекс, который наиболее подойдет вам при ваших данных и особенностях проблемы.

Правда, вы должны понимать, что даже лучшие витамины для роста волос у всех могут срабатывать по-разному. Впрочем, сегодня у вас есть возможность сдать на анализ содержания витаминов ваш волосок! Этот анализ показывает, каких веществ волос не получает, а какие присутствуют в нем в избытке, так что витаминная помощь будет подобрана точнее. Также следует учитывать, что витамины, в основном, влияют на качество и рост новых волос, а не старых.

Приобретая комплекс лучших витаминов для роста волос обратите внимание, чтобы он содержал не только вышеперечисленные витамины, но и такие микроэлементы как кальций, железо, цинк, магний. Комплекс не должен содержать отдушек и красителей. Принимать витамины следует строго в соответствии с инструкцией к ним — обычно, одновременно с едой.

Сегодня читают

Тест на эрудицию для умниц: вы точно справитесь с этими вопросами

Почему общежития СССР считали очагом сексуальной революции и по каким законам там жили

Утомленная бытом Кэмерон Диаз и равнодушная Паркер: 5 звезд, чьи фотографии из аэропорта вас удивят

Мария Погребняк потребовала развод с мужем через суд

Родителей девочки, выжившей после ЧП на Крымском мосту, похоронят втайне от нее

Какие витамины принимать весной — «Алфавит»

Именно с весенним пробуждением природы многие из нас остро ощущают потребность в витаминах. Признаки, которые недвусмысленно об этом говорят, – вялое и сонливое состояние, упадок сил, перепады настроения и раздражительность. Нередки простуды и обострения хронических заболеваний. Все это может свидетельствовать о том, что организм столкнулся с весенним авитаминозом – острой нехваткой витаминов и полезных микроэлементов после длительной зимы с ее не балующими нас солнечными днями.

Чтобы выбраться из болезненного состояния, необходимо сбалансировать свое питание, а возможно и прибегнуть к приему витаминных комплексов. Они – первые помощники в решении проблемы авитаминоза.

Признаки авитаминоза

1. Частые простудные заболевания.
2. Сухость и раздражительность кожи.
3. Кровоточивость десен.
4. Общая усталость и слабость в мышцах.
5. Вялое и сонливое состояние.
6. Снижение иммунитета.
7. Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
8. Не заживающие ранки и трещины на губах.
9. Ломкость волос и их выпадение.

Это общая симптоматика, но развитие авитаминоза у всех происходит индивидуально, поэтому всегда нужно внимательно к себе относиться и реагировать на изменения, происходящие в организме. Также необходимо знать, что недостаток витаминов, если его не устранять, может спровоцировать сбои в работе таких органов, как:

1. сосудов и сердца – возможно появление аритмии, гипо-или гипертензии;
2. легких – затрудняется дыхание и меняется состав защищающей дыхательные пути слизи;
3. нервной системы – начинают страдать память, зрение, слух, возможны расстройства внимания, мышления;
4. опорно-двигательного аппарата – происходит искривление костей, кости становятся хрупкими.
5. эндокринной системы – наблюдается сбой гормонов.

Особое внимание к своему состоянию нужно уделять беременным женщинам, пожилым людям и детям. Существуют специальные диеты для весеннего периода, а фармацевтика разрабатывает витаминные комплексы, обогащенные необходимыми витаминами и минералами.

Продукты питания как источник витаминов

В период авитаминоза стоит обратить внимание на витамины, в которых организм испытывал недостаток в зимние холода и в отсутствие яркого солнечного света. Содержание витаминов в продуктах животного и растительного происхождения приведены в таблице.

Таблица содержания витаминов в продуктах

	действие	где содержится
витамин а	один из важнейших витаминов. улучшает остроту зрения; ускоряет заживление ран и царапин; кожа и волосы становятся лучше; ускоряется рост ногтей.	содержится в моркови, тыкве, перце, картофеле, абрикосах, персиках, дынях. присутствует в говяжьей печени, мясе, рыбе, желтках яиц. витамин а относится к группе жирорастворимых витаминов. поэтому его надо принимать вместе с жирами для лучшего усвоения.
витамины группы b	участвуют в обмене веществ, отвечают за работу нервной системы. недостаток витаминов этой группы проявляется в плохом настроении, раздражительности, бессоннице, апатии и усталости.	содержится в молочных продуктах, злаках, орехах, гречневой крупе, помидорах, цветной капусте и картофеле.
витамин c	отвечает за иммунитет и антиоксидантную защиту организма.. его дефицит проявляется в сухости кожи, выпадении волос, ломкости ногтей, кровотечении из носа. именно его используют для профилактики орз и орви.	содержится в цитрусовых, сладком перце, зелени, калине, черной смородине.
витамин d	состоит из двух витаминов. витамин d3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в организм с пищей. витамин d2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей. отвечает за состояние костей. его нехватка проявляется в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.	содержится в рыбе жирных сортов (лосось, сельдь, тунец), сливочном масле, сырах, мясе, некоторых разновидностях грибов.
витамин e	особенно важен для женского организма, т.к. влияет на репродуктивную функцию. способствует расслаблению сосудов, укрепляет работу иммунной системы.	содержится в растительных маслах, орехах, яйцах, печени, брюссельской капусте.

Более подробно разберем содержание витаминов и минералов в растительных источниках.

1. Сырые и цельнозерновые продукты богаты на витамины и минералы. Например, в хлебе и в большинстве круп можно найти витамины группы В, а также хром, медь, фосфор и марганец.
2. Большое количество витамина С, фолиевой кислоты, витамина К содержится в зелени и листовых овощах.
3. Овощи и фрукты стоят в приоритете перед многими другими продуктами. Дело в том, что они не содержат холестерин, который оказывает отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, благодаря содержанию пектинов они имеют замечательную способность выводить холестерин из организма.
4. Большое количество витаминов А и С, калия, кальция и других полезных веществ содержится в овощах и фруктах, а также в корнеплодах. Чаще всего при приготовлении пищи используют такие овощи, как картофель, лук, помидор, огурец, горох, капуста, морковь, тыква.
5. Летом необходимо употреблять в пищу свежие ягоды, такие как клубника, смородина, вишня, арбуз – именно в период своего созревания они особенно богаты витаминами.
6. Весь год на прилавках магазинов можно найти богатый спектр витаминов, содержащийся в ананасах, винограде, киви, бананах, финиках, изюме, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, лимонах.
7. Орехи и злаки содержат большое количество витаминов и минералов, а масла, которые в них присутствуют, помогают их усвоению.

Весной в период авитаминоза необходимо обязательно включать в свой ежедневный рацион орехи, фрукты и овощи, зелень.

Они подойдут и в качестве легкого “перекуса”, и для приготовления различных блюд.

Какие витамины нужны женщинам

Структура женского организма связана, прежде всего, с репродуктивной функцией, и как следствие – с грудным вскармливанием. Поэтому женщинам важно подготовиться к одному из важнейших этапов в жизни, полноценно реализовать себя на данном этапе и в дальнейшем оставаться молодой и привлекательной еще долгие годы.

Женскому организму любого возраста нужны все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья. При этом их комбинации могут меняться из-за изменений, происходящих в организме.

Основные витамины и минералы, необходимые женскому организму

• Укрепление костей – витамин D и кальций.
• Поддержание остроты зрения и молодости кожи – витамин А и цинк.
• Обеспечение свертываемости крови – витамин К.
• Выполнение репродуктивной функции – зачатие, вынашивание, рождение, вскармливание ребенка – витамины В6, В12, В9, Е, а также марганец, селен, медь.
• Оздоровление организма, выведение токсинов, восстановление и увлажнение кожи, повышение ее эластичности – витамин С.

Желание любой женщины вне зависимости от возраста – всегда выглядеть свежо и привлекательно. Но усталость, постоянные стрессы, недосыпание стали нашими постоянными спутниками. В этих случаях остро требуется витаминная “подзарядка”.

За помощью можно обратиться к витаминно-минеральным комплексам, которые влияют не только на общее самочувствие, но и способствуют укреплению ногтей, волос, улучшению состояния кожи. С такой задачей хорошо справляется витаминный комплекс серии АЛФАВИТ Косметик. Он разработан специально для женщин и содержит сбалансированный состав витаминов и минералов, особенно полезных для кожи, волос и ногтей.

Чтобы получить необходимый набор полезных веществ, молодой маме в период беременности и грудного вскармливания следует обратить внимание на витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Мамино здоровье. Он содержит все необходимые витамины и минералы и разработан с учетом совместного и раздельного приема витаминов. Поэтому вероятность возникновения аллергии сведена к минимуму, а эффективность витаминной профилактики при приеме возрастает на 30-50%.

Какие витамины нужны мужчинам

Метаболические процессы, происходящие в мужском организме, имеют свои особенности. В целом он чувствительнее реагирует на изменения окружающей среды и тяжело противостоит стрессам. Да, мужчины более уязвимы. Чтобы организм был выносливым и работоспособным, а репродуктивно-половая функция не давала сбои, нужно обеспечивать его всеми необходимыми витаминами и минералами.

Основные витамины и минералы, необходимые мужскому организму

• Сохранение остроты зрения – витамин А.
• Обеспечение профилактики инфекционно-воспалительных заболеваний – витамин С.
• Замедление процессов старения, участие в синтезе половых гормонов – витамин Е.
• Повышение усвоения кальция и фосфора – витамин D.
• Профилактика облысения, регуляция обмена веществ – витамин Н.
• Поддержание быстрого обмена веществ в организме и деятельности головного мозга – витамины группы В.

Мужской организм при воздействии на него негативных факторов остро нуждается в витаминной “зарядке”. Витамины для мужчин – комплекс полезных веществ, положительно влияющих на их здоровье.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Для мужчин специально разработан для поддержания мужского здоровья. Компоненты, входящие в состав комплекса, помогают поддерживать работу мужской половой системы, стимулировать работу мозга, повысить выносливость организма. АЛФАВИТ Для мужчин обеспечивает необходимую суточную дозу витаминов и минералов.

Какие витамины нужны детям

Детский организм постоянно растет и развивается, и поэтому фундаментом для поддержания здоровья являются витамины и минералы. Прием витаминов рекомендован абсолютно всем детям разных возрастов. Они помогают в гармоничном развитии, улучшают память у школьников, укрепляют иммунитет, помогают адаптироваться к эмоциональным нагрузкам и переносить физические нагрузки (например, при занятии спортом), незаменимы в периоды весеннего авитаминоза.

Основные витамины и минералы, необходимые детскому организму

• Поддержание остроты зрения и роста детского организма – витамин А.
• Поддержание нормальной деятельности нервной системы – витамины группы При частых простудах – витамин С, витамин Е.
• Для роста крепких костей – витамин D.

В зимний и весенний период для укрепления иммунитета и защиты детей от гриппа и простуды можно принимать комплекс АЛФАВИТ В сезон простуд для детей. Компоненты, входящие в его состав, помогут в профилактических целях, а также придут на помощь, если ребенок все-таки заболел – ускорят выздоровление, помогут избежать повторных заболеваний.

Конечно, витамины и минералы содержатся в пищевых продуктах, но необходимую дозировку трудно восполнить только сбалансированным питанием.

Все недостающие витамины для развития можно найти в витаминно-минеральных комплексах. Они рассчитаны на разные возрастные категории.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Наш малыш незаменим для гармоничного развития маленьких детей. Разработан для детей от 1,5 до 3 лет. Витамины и минералы, входящие в состав этого комплекса, помогают при отсутствии аппетита, нормализуют сон, снижают возбудимость нервной системы, укрепляют иммунитет.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Детский сад незаменим для нормального роста и развития ребенка. Рассчитан на детей от 3 до 7 лет. Компоненты, входящие в его состав, помогают укрепить иммунитет, приспособиться к постоянно растущим интеллектуальным нагрузкам.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Школьник незаменим в период взросления и активного роста детей. Рассчитан на детей от 7 до 14 лет. Витамины и минералы, входящие в его состав, помогают укрепить иммунитет, повысить умственную работоспособность, улучшить память, научиться концентрировать внимание, справляться с физическими нагрузками.

Витаминно-минеральный комплекс серии АЛФАВИТ Тинейджер незаменим в период взросления и активного роста подростков. Рассчитан на подростков от 14 до 18 лет. Компоненты, входящие в его состав, помогают справляться с эмоциональными и умственными нагрузками, особенно в период экзаменов. Поддерживают физическую активность. Положительно воздействуют на состояние волос, кожи, ногтей при гормональном «взрыве» в период взросления.

лучших витаминов и минералов для роста волос, которые вам нужны прямо сейчас! – SkinKraft

Поиск длинных, густых и здоровых волос реален! Вам не терпится увидеть эти новые дюймы волос, не так ли? Мы чувствуем вас. И, если есть одна волшебная формула, которая действительно может ускорить рост ваших волос, это потребление витаминов — либо в вашем рационе, либо в виде добавок.

Мы поговорили с экспертами по уходу за волосами из SkinKraft, чтобы понять роль витаминов в росте волос.

Основные моменты:

• Зачем нужны витамины для волос?
• Какие витамины лучше всего подходят для роста волос?
• Какие минеральные добавки следует принимать для борьбы с выпадением волос?

Зачем нужны витамины для волос?

Витамины имеют решающее значение для некоторых функций клеток по всему телу, в том числе тех, которые отвечают за ваши волосы.

Ваши волосы состоят из структурного белка, называемого кератином [1]. Витамины помогают в укреплении волосяных фолликулов, обновлении клеток [2], оптимальном использовании белка и поддержании здоровья волос.

Хотя научных доказательств роли витаминов в росте волос нет, их дефицит может привести к выпадению волос. Многие люди используют витаминные добавки для волос и считают их полезными.

Доктор Зил Ганди, эксперт по уходу за волосами в SkinKraft и главный аюрведический врач, объясняет, что необходимо более глубокое понимание дефицита питательных веществ, чтобы понять его связь с выпадением волос. Она говорит: «Эти недостатки могут быть вызваны нездоровой пищей, нездоровым питанием, психологическими проблемами питания, такими как нервная анорексия, булимия и т. д., неопознанные аллергии кишечника или нарушения всасывания».

Доктор Зил далее добавляет: «Недостаточность [3] всех видов следует исправлять, переходя на более здоровую диету и образ жизни. Это не только решает искомую проблему, но и создает хорошие практики для здоровья на всю жизнь и предотвращает многие другие заболевания в будущем».

Какие витамины лучше всего подходят для роста волос?

1. Витамин А

В школе мы явно упускали из виду силу моркови и зелени, не так ли? Это одни из многих продуктов, богатых витамином А. Витамин А [4] (каротиноиды и ретиноиды) способствует выработке кожного сала [5] или масла на коже головы. Это помогает в поддержании его влажности и помогает в кровообращении, чтобы укрепить волосяной фолликул для роста волос.

Источники пищи:

Морковь, шпинат, молоко, яйца, йогурт, рыбий жир, красный перец, брокколи, горох, абрикос, тыква.

Доступные формы:

• Капсулы: 7 500, 8 000, 10 000, 25 000 ЕД
• Таблетки: 10 000, 15 000 шт.

Рекомендуемая дозировка:

10 000–20 000 единиц витамина А в день в течение 2 месяцев. 600 мкг — рекомендуемая суточная доза витамина А с пищей или добавками.

 

2. Витамин Е

Известно, что витамин Е [6] обладает антиоксидантными свойствами для борьбы со свободными радикалами [7], что означает, что он уменьшает повреждение клеток и может способствовать хорошему здоровью и росту волос. Недостаточно исследований. для поддержки роли витамина Е в борьбе с выпадением волос. Тем не менее, люди добавляют витамин Е в уход за волосами, чтобы добавить дополнительный слой защиты и восстановить утраченный блеск. Некоторые люди используют капсулы с витамином Е, чтобы втирать масло в кожу головы для роста волос.

Витамин Е имеет 8 химических форм: альфа-токоферол, бета-токоферол, гамма-токоферол, дельта-токоферол, альфа-токотриенол, бета-токотриенол, гамма-токотриенол и дельта-токотриенол. Людям нужен только первый, альфа-токоферол. Токотриенолы в пищевой форме также вводятся в организм человека.

Источники пищи:

Орехи, арахис, фундук, растительное масло, зародыши пшеницы, шпинат, капуста и миндаль.

Доступные формы:

• Шампуни и кондиционеры, обогащенные витамином Е
• Масла с витамином Е
• Добавки с витамином Е (капсулы)

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза витамина Е составляет 10 мг.

3. Витамин B7

Витамин B7 [8] или биотин помогает расщеплять белки на аминокислоты, необходимые для роста волос. Биотин также восстанавливает повреждения, вызванные горячей укладкой, солнцем и хлорированной водой. Биотиновые добавки при регулярном использовании приводят к густым и объемным волосам.

Источники пищи:

Миндаль, сладкий картофель, цветная капуста, шпинат, брокколи, грибы, арахис, грецкие орехи, молоко, лосось, злаки, авокадо, малина.

Доступные формы:

• Биотиновые капсулы
• Биотин в таблетках

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза витамина B7 составляет 30 мкг.

Предупреждение:

Азитромицин, эритромицин, ципрофлоксацин и кларитромицин могут иметь побочные эффекты при взаимодействии с биотином. Перед началом курса биотиновых добавок проконсультируйтесь с врачом.

4.

Витамин С

Витамин С [9] или аскорбиновая кислота могут способствовать выработке коллагена, важной части структуры волос. Он способствует выработке антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Витамин С помогает в усвоении железа, необходимого минерала для роста волос. Витамин С можно назвать витамином-героем из-за его невероятных преимуществ. Это также предотвращает быстрое старение волос.

Источники пищи:

Цитрусовые, такие как лимон, апельсины, помидоры, брокколи, цветная капуста, перец, шпинат, белокочанная капуста, брюссельская капуста, гуава, петрушка.

Доступные формы:

• Витамин С в капсулах
• Витамин С в таблетках

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза витамина С в пище и в виде пищевых добавок составляет 75 мг.

5. Витамин D

Недостаток витамина D может вызвать очаговую алопецию — аутоиммунное заболевание, приводящее к чрезмерному выпадению волос [10]. В некоторых исследованиях люди с алопецией имели низкий уровень витамина D в крови. Витамин D вырабатывается в организме, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света. Рекомендуется понежиться на солнце несколько минут в день.

Предостережение:

Избыточное потребление витамина D в конечном итоге приводит к образованию большего количества кальция и камней в почках. Если вы принимаете добавку с витамином D, выбирайте жирную диету, чтобы он усваивал витамин D.

Источники питания:

Грибы, злаки, витаминизированные соки, рыба, обезжиренное витаминизированное молоко.

Доступные формы:

• Таблетки
• Капсулы
• Инъективные
• Саше
• Гранулы

Рекомендуемая дозировка:

Взрослые должны ежедневно получать 600 международных единиц или 15 микрограммов (мкг) витамина D.

Какие минеральные добавки следует принимать для борьбы с выпадением волос?

1.

Железо

Железо [11] — важный минерал, который помогает транспортировать кислород к волосяным фолликулам. Это также помогает заставить ваше тело использовать белок для роста здоровых волос. Хотя дефицит железа связан с облысением у женщин [12] (выпадение волос в средней части головы), для подтверждения этого утверждения недостаточно исследований.

Источники пищи:

Мясо, шпинат, устрицы, курица, зеленые листовые овощи, рыба и бобовые.

Доступные источники:

• Железосодержащие добавки (таблетки и капсулы)
• Инъекции железа

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза железа составляет 15 мг.

2. Цинк

Цинк является важным минералом [13], который необходим вашему организму для физиологических реакций. Цинк поддерживает функцию сальных желез кожи головы и восстанавливает поврежденные волосы. Уровни цинка ниже в крови мужчин, страдающих облысением по мужскому типу. Нет никаких доказательств того, что цинк может остановить облысение, но крайний дефицит может привести к выпадению волос.

Источники пищи:

Орехи, тыквенные семечки, говядина, яйца, молочные продукты, мясо, моллюски, бобовые, картофель, зеленая фасоль, темный шоколад и цельнозерновые продукты.

Доступные источники:

• Таблетки
• Капсулы
• Тоник
• Пастилка

Примечание:

Следует избегать назальных спреев, содержащих цинк, поскольку они вызывают потерю обоняния.

Рекомендуемая дозировка:

Рекомендуемая суточная доза цинка составляет 15 мг.

Предостережение:

Цинк, принимаемый вместе с антибиотиками, диуретиками или лекарствами от ревматоидного артрита, может вызывать негативные последствия. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки цинка.

Подведение итогов

Выпадение и истончение волос стало обычным явлением из-за стресса, загрязнения окружающей среды и образа жизни! Переход к диетическим витаминам или добавкам показывает рост волос в течение нескольких недель использования. Убедитесь, что вы не передозировали эти микроэлементы, и проконсультируйтесь с врачом перед их использованием.

Начните со знакомства со своей кожей

Ссылки

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736122/

2. https://www. нкби. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/

4. https://ods.od.nih. gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835893/

рмс/статьи/PMC3819075/

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28879195

9 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/vitamins-minerals/iron.html

12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684510/

13. https://ods. od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

Лучшие витамины для роста волос: 7 основных нутр.

.. 25 июля 2020 г.

Человеческий организм выполняет несколько задач каждую секунду своей жизни. Таким образом, ему необходимо регулировать все обменные процессы, в том числе и рост волос. Ваши волосы особенно нуждаются в правильном питании, чтобы оставаться здоровыми и крепкими, например, в витаминах. Однако ваше тело не может естественным образом производить эти питательные вещества. Вы должны получать предметы первой необходимости через свой рацион. Ниже представлены семь лучших витаминов нужен для роста волос.

1. Витамин А (ретинол)

Давайте начнем список с витамина А. Он не только улучшает ваше зрение, но и в основном способствует здоровому росту волос.
 
Исследование ретинола, активной формы витамина А, показывает его совместное действие с миноксидилом  на улучшение состояния волосяного стержня. Витамин А может стимулировать выработку натурального масла вашими волосами. Следовательно, это питательное вещество помогает увлажнить кожу головы. Содержащийся в витамине А антиоксидант бета-каротин защищает клетки волос от свободных радикалов, тем самым предотвращая дальнейшее повреждение фолликулов.
 
Дефицит витамина А может вызвать гиперкератоз кожи головы , чрезмерное накопление кератина в волосяных фолликулах. Когда это произойдет, на коже головы появятся толстые чешуйчатые пятна. Чтобы избежать этого состояния кожи головы, загружайте себя лучшими источниками витамина А, такими как желтые и оранжевые овощи, обезжиренное молоко и яйца.

 2. 

Витамины группы В

Ваша грива нуждается в семействе витаминов группы В, чтобы ваши волосы не росли. Вот витамины группы В, которые нужно включить в свой режим ухода за волосами.

Витамин B1 (тиамин)

Семейство витаминов группы В преобладает в мире диет и питания. Этот кластер витаминов возглавляет тиамин или более известный как витамин B1. Что именно витамин B1 делает с вашей гривой?  С возрастом рост волос уменьшается. Когда метаболические процессы в вашем теле начинают замедляться с возрастом, распределение энергии становится скудным. Хорошие новости: тиамин является важным питательным веществом для регулирования обмена веществ. Он обеспечивает достаточно энергии для ваших волосяных фолликулов, чтобы продолжать процветать. Витамин B1 также может уменьшить выпадение волос, вызванное стрессом, поскольку его успокаивающие свойства предотвращают скачок уровня стресса. Получите мощный заряд витамина B1, употребляя яйца, мясо и орехи.

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2 или более известный как рибофлавин также способствует здоровому росту волос. Это питательное вещество может быстро усваиваться и выводиться из организма; таким образом, вам нужна ежедневная доза витамина B2. Рибофлавин является очень необходимым витамином для создания коллагена, который богат аминокислотами. Затем эти органические соединения отвечают за создание собственного белка ваших волос — кератина. Еще одна миссия рибофлавина — омолодить выработку мощного антиоксиданта глутатиона. Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, которые могут повредить структуру ДНК ваших волосковых клеток.

Витамин B3 (ниацин)

Ниацин или витамин B3 рекламируется как один из основных витаминов для роста волос. Как и любой другой витамин, его необходимо принимать ежедневно, чтобы воспользоваться его питательными свойствами. Одним из преимуществ ниацина является защита кожи и тканей. Витамин B3 блокирует ультрафиолетовые лучи от повреждения кожи головы. Он также контролирует выработку кожного сала кожи головы, предотвращая появление перхоти и накопление кожного сала. Ниацин также омолаживает ваши фолликулы, помогая им производить более толстые и полные пряди. Опубликованное журналом косметической дерматологии исследование показало значительное увеличение роста волос у женщин, страдающих алопецией, с помощью никотиновой добавки. Исследования также показывают, что ниацин стимулирует синтез белка, поскольку ваши локоны состоят из кератина.

Витамин В5 (пантенол)

Витамин B5 или пантенол — это вид витамина, который вы можете получить из всех пищевых источников. Пантенол может удерживать влагу, покрывая волосяные фолликулы. Его увлажняющая способность помогает разгладить кутикулы волос. Он также восстанавливает кожный барьер, что предотвращает проникновение бактерий в кожу головы. Гормоны стресса являются известными факторами, вызывающими выпадение волос. Слава богу, пантотеновая кислота или витамин B5 — это витамин, борющийся с надпочечниками. Пантенол помогает регулировать и минимизировать уровень тестостерона, тем самым избегая побочного продукта ДГТ. Наполните свою тарелку продуктами, богатыми витамином B5, особенно продуктами животного происхождения, такими как мясо, печень и яйца, и растительными источниками, такими как зерновые, картофель, помидоры и грибы.

Витамин B6 (пироксидин)

Помимо улучшения вашей памяти, этот витамин поможет вам вспомнить его преимущества для роста волос. Известно, что витамин B6 или пиридоксин восстанавливает естественный цвет волос вашей гривы. Этот витамин увеличивает выработку меланина в организме для поддержания пигментированных волос. Он также помогает аминокислоте цистеину способствовать росту волос. Цистеин действует как катализатор в структуре белка, что жизненно важно для роста волос. В польском исследовании изучалось влияние B6 на диффузную алопецию. Витамин B6 вместе с другими минералами может препятствовать пагубным эффектам ДГТ, таким как выпадение волос у женщин. Витамин B6 в изобилии содержится в различных продуктах, таких как птица, рыба, зерновые и овощи.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота – любимый витамин каждой женщины. Поскольку выпадение волос у женщин может быть связано с деторождением, витамин B9 является жизненно важным питательным веществом для беременных и молодых мам. Витамин B9 стимулирует регенерацию клеток и тканей. Таким образом, он стимулирует рост волосковых клеток в вашем теле. Этот витамин также поддерживает молодость и здоровый вид ваших волос. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать преждевременное поседение и истончение волос. Ваше тело естественным образом вырабатывает фолиевую кислоту, но вам все равно нужна достаточная доза фолиевой кислоты, чтобы ваши локоны были блестящими и здоровыми.

Витамин B12 (кобаламин)

Кобаламин или витамин B12 стимулирует правильное кровообращение. Под кожей головы тысячи кровеносных сосудов соединены с волосяными фолликулами. Витамин B12 обеспечивает питание ваших волос, доставляя кислород к этим фолликулам.

Где можно получить витамин B12?  Проверьте холодильники на наличие мяса животных и молочных продуктов, которые являются отличными источниками кобаламина.

3. Витамин С (аскорбиновая кислота)

Аскорбиновая кислота — лучший друг вашей иммунной системы. Он также широко известен как усилитель роста волос.
 
Преждевременного старения волос можно избежать с помощью витамина С. Это питательное вещество содержит антиоксиданты, которые не позволяют свободным радикалам повредить волосяные фолликулы. Витамин С служит мягким очищающим средством, удаляя излишки кожного сала с кожи головы. Витамин С также восстанавливает поврежденные клетки и стимулирует выработку коллагена. Являясь эффективным увлажнителем, аскорбиновая кислота помогает удерживать влагу, делая вашу гриву более мягкой и блестящей. Таким образом, включите в свой ежедневный рацион продукты, обогащенные витамином С, такие как апельсины, клубника, лимоны и киви.

4. Витамин D (эргокальциферол)

Солнечный свет обеспечивает не только прочность костей. Витамин D также является стимулятором роста волос. Исследование, проведенное еще в 2019 году, выявило вклад витамина D в рост волос. Исследования показывают корреляцию между дефицитом витамина D и алопецией у женщин. Витамин D стимулирует регенерацию фолликулов и способствует росту новых волосяных фолликулов.
 
Поэтому проводите некоторое время, греясь на солнце каждое утро, чтобы получить суточную дозу витамина D для ваших волос. Однако не подвергайте волосы чрезмерному воздействию солнечных лучей, чтобы УФ-лучи не повредили фолликулы.

5. Витамин Е (токоферол)

Витамин Е или токоферол является популярным ингредиентом во многих косметических продуктах. И ваши волосы, и кожа могут извлечь пользу из этого витамина. Токоферол или витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает улучшить эластичность каждой пряди. Это также способствует росту капилляров в коже головы, позволяя вашим волосяным фолликулам процветать. Этот жизненно важный витамин может придать вашим волосам более объемный и блестящий вид. Поэтому не забывайте суточную дозу витамина Е из орехов, семян и зеленых листовых овощей.

6. Витамин Н (биотин)

Известный как жизненно важный витамин для роста волос, биотин или витамин Н является обязательным питательным веществом. Этот витамин B может бороться с выпадением волос у женщин. Согласно исследованиям, биотиновые добавки улучшают состояние истонченных волос у женщин.
 
Этот водорастворимый витамин сохраняет кератиновую структуру волос. Биотин также помогает расщеплять жирные кислоты и катализировать аминокислоты кератина. Эти вещества помогают в производстве эритроцитов, которые нужны вашим волосяным фолликулам для питания.
 
Дефицит биотина обычно возникает во время и после родов. Таким образом, женщинам необходимо контролировать уровень биотина, чтобы избежать выпадения волос.

 
 

7. Витамин К (фитонадион)

Витамин К или фитонадион  – ваш незаменимый витамин для свертывания крови. Тем не менее, исследования показывают положительные изменения роста волос, которые обеспечивает этот жирорастворимый витамин. Витамин К имеет три формы, и менахинон или витамин К2 являются обязательными для волос.
 
Вы можете избежать кальцификации кожи головы с помощью витамина К2. Это состояние выпадения волос происходит, когда под кожей головы откладывается кальций, который блокирует кровеносные сосуды и препятствует притоку кислорода.
 
Если вам не хватает витамина К, включите соевые бобы, ферментированные овощи и сыр.

Витамины — это добавки, необходимые вашему организму для выживания. Без витаминов вы испытаете неблагоприятные изменения в общем состоянии здоровья и внешности.
 
Поддерживать красоту волос очень важно и утомительно. Поэтому соответствующее количество всех лучших витаминов поможет вам творить чудеса для ваших волос.
 
Как напитать гриву этими витаминами?  Во-первых, жизненно важно иметь хорошо сбалансированную диету, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ для волос.