Добавки — это хороший способ увеличить потребление витаминов, которые поддерживают рост волос, но не являются заменой для правильного питания. Если вам нужны здоровые волосы, которые быстро растут и не выпадают, попробуйте регулярно включать эти продукты в свой рацион.
Обратите внимание: не употребляйте эти продукты в избытке. Это не обязательно заставит ваши волосы расти быстрее, и потребление чрезмерного количества продуктов, содержащих высокие концентрации определенных питательных веществ, может оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Заключение

Все эти витамины работают вместе как одна команда, поэтому сбалансированное, разнообразное питание очень важно. Витамин С улучшает кровообращение в коже головы, позволяя другим витаминам питать волосяной фолликул. В конце концов, мы то, что мы едим, и поэтому внешний вид ваших волос значительно улучшится!

Вы что-то упустили?

Вполне вероятно, что диета на самом деле является одним из менее важных факторов в вашей борьбе за здоровые волосы.На самом деле, стресс и гормональный баланс могут быть более важными факторами для рассмотрения. Все эти вещи связаны между собой, и, поскольку здоровое питание — это, вероятно, одна из самых простых вещей для контроля, это хорошее место для начала.

Стратегия дополнения роста волос

Начните с того, что избегайте обработанных продуктов, слишком большого количества мяса, белой муки и рафинированного сахара. Постарайтесь включить в свой рацион здоровые количества незаменимых жирных кислот и витаминов группы В.

После того, как ваша диета будет в порядке, постарайтесь повысить уровень стресса, каждый день уделяя время отдыху в тихом месте без телевизора, радио или интернета, чтобы отвлечь вас и вызвать стресс.

Next — Дополнение

Есть некоторые продукты, которые на самом деле работают, чтобы предотвратить дальнейшее выпадение волос, а некоторые могут даже вызвать отрастание. Существуют и другие продукты, которые настолько далеки от реальной науки (и даже от здравого смысла), что вы захотите избежать их. Они ничего не сделают, кроме того, что заполнят карманы своих поставщиков деньгами и дадут вам эффект плацебо.

Эффект плацебо имеет долгую славную историю в человеческой культуре. Вся лженаука гомеопатии основана на эффекте плацебо.Хорошая часть эффекта плацебо заключается в том, что когда вы думаете, что что-то должно работать, ваше ожидание запускает собственный механизм восстановления вашего тела. Годы исследований показали, что у подопытных, получавших препарат плацебо (сахарная таблетка или капсула с кукурузным крахмалом), их реакция иногда может быть выше, чем при использовании «настоящего» препарата, при условии, что врач дружелюбен и поддерживает их и говорит им об этом. буду работать.

Травяные добавки и нутрицевтики

Ни один из этих вопросов не регулируется каким-либо медицинским органом, за исключением заявления о том, что он не может предъявлять медицинские требования в отношении них.Они рассматриваются как пищевые / диетические добавки. Следовательно, люди, продающие их, часто подразумевают невероятные свойства, ссылаясь на свидетельства клиентов в качестве доказательства. Обратите внимание, что за ними следуют заявления типа «Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний. Всегда консультируйтесь со своим врачом »или что-то в этом роде.

К сожалению, продавцы часто «покупают» индивидуальные обзоры своей продукции через множество онлайн-сайтов. Обычно они говорят точно, что вы надеетесь прочитать.Невозможно узнать, были ли заявления написаны реальными клиентами или сотрудником. Вот почему вы должны знать реальную науку о продукте.

Плохое питание, радиация или массовые посягательства на естественную химию организма (такие как химиотерапия, даже если она необходима), безусловно, могут привести к выпадению волос. Было показано, что биотин, полисахариды и даже некоторые морские белки оказывают поддерживающее влияние на качество и уход за волосами. Кроме того, травяные добавки в основном желаемое за действительное, если у вас нет истинного недостатка.

Saw Palmetto

Saw Palmetto, например, однажды рекламировался как лекарство от ДГПЖ (доброкачественной гиперплазии предстательной железы) и рака простаты и было подтверждено метаанализом. Фактические последующие исследования показали, что он не более эффективен, чем плацебо. Люди, которые уже вложили средства в сбор урожая, искали другие варианты использования и, возможно, обнаружили слабый потенциал для воздействия на 5-АР (5-альфа-редуктазу).

5-AR — это фермент, который превращает нормальный тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), более мощную форму, которая отвечает за рост волос на теле от бороды вниз.

Он не нужен для роста волос на голове и фактически закрывает волосяные фолликулы, если они туда попадают, вызывая выпадение волос. Если у вас особенно сильные волосы на теле, вероятность выпадения волос на голове может быть значительно выше из-за присутствия DHT в количествах выше среднего.

В качестве экстракта на масляной основе, наносимого местно (на кожу), пила пальметто не может причинить вам вреда и может принести пользу. Не принимайте это устно, так как это может привести к язве желудка, судорогам и кровотечению; кровавый стул и боль являются общими симптомами.

Куркумин

Куркумин имеет потенциальные недостатки, поскольку в исследованиях воспаления при артрите с дозами 1200 мг или более в день он вызывал легкое выпадение волос, как показано в этих шести исследованиях. (NIH.1) (NIH.2) (NIH.3) (NIH.4) (NIH.5) (NIH.6) В более низких дозах это может быть полезным, как противовоспалительное средство, но нет клинических данных преимуществ для ваших волос.

Масло черного перца

, как говорят, активирует куркумин, упомянутый выше. Если вы собираетесь взять один, вы должны взять другой, так как считается, что они взаимозависимы, несмотря на отсутствие доказательств того, что один из них полезен.

Капсаицин

Капсаицин является «теплом» большинства острых перцев и, по-видимому, связан с повышением уровня инсулиноподобного фактора роста I (IGF-I). Этот фактор отвечает за стимуляцию роста волосяных фолликулов, а также за продление периода времени, в течение которого они растут, и сокращение «периода отдыха» между ними. Это исследование (NIH.7) показывает важность IGF-I. Другое исследование показало, что, хотя длина волос значительно увеличилась в течение периода длительного роста, прядь размером 20 × 1 см, как до, так и после, не менялась по массе, поэтому волосы росли быстрее, но не гуще.

Биотин

Витамин В7 (биотин) поддерживает все виды функций организма, и его недостаток, вызванный неправильным питанием или генетической проблемой, которая нарушает механизм биотина, может вызвать ряд проблем. Одним из основных является истончение волос. У нас в кишечнике есть бактерии, которые производят для нас биотин, и он легко доступен в обычной диете, поэтому добавление его в продукт кажется скорее показательным, чем реальной функцией.

Витамин D3

Витамин D3 также важен для здоровья волосяного фолликула.(NIH.8) Витамин D оказался настолько важным, что большинство молочных фермеров или производителей молока добавляют витамин D (и витамин А) в большинство молочных продуктов. Люди, которые не употребляют много молока (или молочных продуктов) в своем рационе, могут испытывать дефицит как витамина А, так и витамина D.

Витамин Е

Витамин Е или любой другой витамин в этом отношении не остановит генетическое / наследственное выпадение волос, или внезапно вызвать рост волос там, где фолликулы давно умерли и исчезли Некоторые витамины токсичны в больших дозах, а большинство просто дают вам очень дорогую мочу.

Витамин Е может, однако, уменьшить окислительный стресс, как показано в этом исследовании. (NIH.9) Он может «спасти» волосы, которые находятся на грани провала, но дефицит почти невозможно достичь, потому что он настолько обильный в обычной диете. Примеры хороших источников: масла кукурузы, соевых бобов, зародышей пшеницы, подсолнечника и сафлора, а также легкие продукты, такие как маргарин и заправки для салатов.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота оказывает сильное влияние на содержание влаги в коже. С возрастом кожа волосистой части головы становится менее жирной и становится более тонкой и сухой.Это усугубляется воздействием солнца и курением сигарет. Следовательно, он гораздо менее способен поддерживать волосяные фолликулы. Гиалуроновая кислота часто используется в качестве дермального наполнителя (для избавления от морщин), но в одном примечательном случае, когда жертве несчастного случая было использовано всего 6,5 мл для фиксации кожи головы, в результате выпадения волос требовалась обработка миноксидилом, чтобы получить волосы. вырасти Кажется, это безопасно, если проглотить или применять местно, но никогда не следует вводить в кожу головы.
Миноксидил имеет свои проблемы.Чудесное открытие для многих, правда в том, что он эффективен только примерно у 20-40% пациентов в препаратах от 2-5%.
Это потому, что для этого требуется присутствие фермента, называемого сульфотрансферазой, которого не у всех есть в количествах, достаточных для активации миноксидила.
Шестьдесят процентов или больше получат неутешительные результаты. Когда он работает, вы должны продолжать использовать его, чтобы сохранить эффект. Упрямые случаи могут работать, когда он обогащен 0,1% финастеридом (который, как было доказано, влияет на 5-АР), но это может привести к гинекомастии (растущей груди), снижению полового влечения и даже сексуальной дисфункции.Это кажется плохим компромиссом.

Морские гликозаминогликаны

Морские гликозаминогликаны продемонстрировали свою эффективность для восстановления волос у женщин при местном применении, особенно с поврежденной солнцем кожей. Глюкозаминогликаны включают в себя спасательные лекарства от инсультов и тромбов, называемые гепарином.

Гинкго Билоба

Гинкго Билоба, в японском исследовании (NIH.10) от 1993 года, пришел к выводу, что экстракт GB способствует росту волос и может использоваться в качестве тоника для волос.

Другие питательные вещества для роста волос

Лизин, цинк и магний оказывают явное влияние на рост волос, которые хорошо известны. Тесты включают в себя причинение у лабораторного животного преднамеренного дефицита, чтобы установить его последствия. Когда эти вещества, индивидуально или коллективно, испытывают дефицит, возникают многочисленные последствия, не последним из которых является снижение качества, прочности или даже выпадение волос. Но, как отмечается в одном исследовании (NIH.11), «чрезмерное потребление пищевых добавок может фактически привести к выпадению волос и не рекомендуется при отсутствии доказанного дефицита», поэтому сначала поговорите со своим лечащим врачом и пройдите тестирование или вообще не проходите тестирование. из них будет много хорошего.

Трансплантация

Хирургия восстановления волос продвинулась вперед, однако оригинальная методика уборки небольших пробочек волос хирургическим путем часто повреждает их, поэтому они нежизнеспособны. Текущий стандарт требует взять полосу скальпа и затем хирургически разрезать пригодные для использования биты. Это оставляет шрам, который будет требовать определенной прически, чтобы оставаться покрытым. С плохим, неопытным или урезанным хирургом намного хуже (см. Фото). Это нежно в течение двух-четырех недель, когда вы наклоняете голову вперед.

Новая (часто роботизированная) техника, называемая FUE (извлечение фолликулярных единиц), захватывает мелкие волоски размером всего 1 мм, каждая из которых состоит из примерно четырех прядей. Он оставляет только крошечный белый круговой шрам, потому что на квадратный дюйм кожи приходится около 2000 волосяных фолликулов (44 × 44). Он сохраняет естественный жир и ткани, поэтому почти всегда выживает, когда его помещают на место. Он взят из более широкой области, не требует наложения швов, заживает очень быстро и не оставляет шрамов.

на вынос

В нашем обществе, когда мы теряем волосы, это может быть довольно травмирующим опытом.Это несмотря на тот факт, что сэр Патрик Стюарт, Брайан Крэнстон и многие другие влиятельные общественные деятели много сделали для того, чтобы дестигматизировать облысение. Многие люди на самом деле обнимали его, брили голову чистыми, несмотря на то, что у них была полная голова натуральных волос.

Тем не менее, если вы чувствуете себя неловко из-за своего состояния волос, поговорите со своим врачом обо всех реальных научных ответах. Вполне возможно, что это может быть реальная патология или заболевание, которое необходимо лечить, например, состояние щитовидной железы; если нет, врач может наметить некоторые варианты, которые, как мы уже знаем, имеют хорошие шансы на успех.
В Соединенных Штатах, в 1800-х годах, «медицинские шоу» перемещались из города в город, продавая эликсиры и тоники, чтобы вылечить все, от укусов змей, до рака, до огнестрельных ран. Теперь у нас есть Интернет, и люди там очень рады взять ваши деньги, если вы им их предложите. Мы все хотим быть здоровыми и привлекательными, но, скорее всего, вам не понадобится «Змеиный жир» или «Всемирно известный тоник матери Лестера», чтобы это произошло. Попробуйте эти «лекарства», если у вас есть несколько евро или фунтов, которые вы не любите слишком сильно, но не ожидайте чудес.

Список литературы

1. NIH.1. (Н.о.). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678780
2. NIH.2. (Н.о.). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24853120
3. NIH.3. (Н.о.). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3964021/
4. NIH.4. (Н.о.). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4244558/
5. NIH.5. (Н.о.). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308211
6. NIH.6. (Нет данных). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22407780
7. NIH.7. (Н.о.). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3283847/
8. NIH.8. (Н.о.). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876678/
9. NIH.9. (Н.о.). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3283847/
10. NIH.10. (Н.о.). Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254481
11. NIH.11. (Н.о.). Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12190640

Витамин D и рост волос: важнее, чем вы думали Calcipotriol — это синтетическая форма витамина D. Вот выдержка из отчета:

Первоначальный рост новых волос был обнаружен через 6 недель после первоначального применения кальципотриола. После 3 месяцев терапии кальципотриолом в пораженном участке наблюдался полный отрастание.

Через PMC

В вышеупомянутом случае у мальчика была форма алопеции, обычно связанная с воспалением и повышенными цитокинами. Это редкая форма выпадения волос. Но актуальный витамин D также кажется чрезвычайно полезным для распространенных форм выпадения волос.

Как вызвать быстрый рост волос

Волосяные фолликулы содержат рецепторы, с которыми связывается витамин D. Согласно вышеприведенному исследованию, если витамина D недостаточно, это может привести к снижению роста волосяного фолликула.

Связь между витамином D и ростом волос была дополнительно показана в исследовании, проведенном Mazen, Ismail, Amr, Gammal & Abdel-Hamid (2014), где было обнаружено, что четыре египетские семьи с генами, устойчивыми к витамину D, имеют выпадение волос и необходимые добавки витамина D для лечения последствий общей алопеции и гипокальциемии. Также было показано, что витамин D помогает в росте волос путем замены волосяных фолликулов у крыс на волосяные фолликулы, предварительно обработанные витамином D (Aoi et al.2012).

Однако существует несколько прямых исследований, которые показывают прямую связь между добавками витамина D и ростом волос, поскольку было проведено больше исследований взаимосвязи между витамином D и их фолликулами, чем клинических испытаний добавок витамина D и роста волос на людях. Кроме того, в то время как лечение дефицита витамина D было успешным в четырех египетских семьях с генами, устойчивыми к витамину D, только один из них показал рост волос в результате лечения (Mazen, Ismail, Amr, Gammal, & Abdel-Hamid, 2014).Тем не менее, существует связь между витамином D и процессом роста волос, и поэтому витамин D может быть использован в качестве средства для роста волос после проведения надлежащего клинического испытания.

Как витамин D способствует росту волос?

Две наиболее важные неактивные формы витамина D — D2 и D3, известные как кальциферол, — играют важную роль в вашем самочувствии и здоровье волос. Витамин D2 (эргокальциферол) не может быть синтезирован людьми, поэтому его следует принимать из своего рациона.С другой стороны, витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в вашей коже в присутствии солнечного света. D2 и D3 затем превращаются в кальцитриол, который является активной формой витамина D — это происходит в почках или осуществляется клетками вашей иммунной системы. Затем он транспортируется в ваши органы и системы определенными белками.

Какая связь между витамином D и здоровьем волос?

Витамин D очень важен для деления клеток и процесса, в котором новые клетки заменяют старые, которые больше не функционируют.Он также участвует в дифференцировке клеток и правильном функционировании иммунной системы. Тем не менее, регулирование уровня кальция и фосфатов в организме человека является первой и наиболее важной целью витамина D, который обеспечивает крепость и питание ваших костей, кожи, ногтей и волос.

При отсутствии витаминов и минералов волосяной фолликул сокращается и происходят изменения в цикле роста, что может привести к тому, что ваши волосы станут ломкими и тонкими. Витамин D улучшает рост и внешний вид волос несколькими способами:

• Активирует клетки волосяного стержня
• Улучшает внешний вид и ощущение растущих волос
• Стимулирует и питает волосяной фолликул.Рецепторы витамина D (VDR) играют важную роль в циклах роста фолликулов. Согласно научным исследованиям, неактивные рецепторы витамина D у мышей всегда приводили к выпадению волос
• Он стимулирует рост волос. Аналоги витамина D (добавки D2 и D3) обратили выпадение волос у мышей, и больные раком, которые потеряли волосы из-за химиотерапии, сообщили о значительном улучшении после применения добавок витамина D. Благодаря прямому действию на кератиноциты (клетки, ответственные за неактивные рецепторы витамина D), аналоги витамина D стимулировали рост волос у мышей.

Как повысить уровень витамина D?

Помните, что употребление большего количества витамина D в рационе и воздействие солнечных лучей волшебным образом не приводят к росту волос. Существует много других факторов, связанных с выпадением / ростом волос, и лучший способ оценить вашу ситуацию — поговорить с дерматологом и выполнить необходимые анализы крови. Более того, врачи не рекомендуют подвергаться воздействию солнечного света из-за повышенного риска развития рака кожи, но если вы проводите больше времени на улице, не загорая, все должно быть совершенно безопасно.Если вы живете в солнечном месте, не забудьте использовать солнцезащитный крем с хорошим фактором защиты от ультрафиолета (SPF 15 минимум). С точки зрения диеты жирная рыба является отличным источником витамина D — например, сом, лосось, скумбрия и тунец. Другие диетические источники включают, но не ограничиваются ими, цельные яйца, печень, грибы и рыбий жир омега-3.

Ссылки

1. Аой, Н., Иноуэ, К., Чиканиши, Т., Фудзики, Р., Ямамото, Х., Като, Х., Йошимура, К. (2012). 1, 25-Дигидроксивитамин D3 Модулирует индуцирующую волосы способность дермальных клеток папиллы: терапевтический потенциал для регенерации волос .Стволовые клетки трансляционной медицины, 1 (8), 615-626. doi: 10.5966 / sctm.2012-0032
2. Bikle, D.D., Tu.C., & Oda, Y. (2015). Сигнал кальция и витамина D в эпидермальном ответе на рану [Аннотация]. Иммунология, эндокринные и метаболические агенты в медицинской химии IEMAMC, 14 (3), 128-136. doi: 10.2174 / 187152221403150521104752
3. Bollag, W. B. (2012). Mediator1: важный посредник в отношении функции эпидермиса, регулируемой рецептором витамина D, и биологии волосяных фолликулов.J Investig Dermatol Journal of Investigative Dermatology, 132 (4), 1068-1070. doi: 10.1038 / jid.2012.25
4. Мазен И., Исмаил С., Амр К., Гаммал М. Е. и Абдель-Хамид М. (2014). Наследственный 1,25-дигидроксивитамин D-устойчивый рахит с алопецией в четырех египетских семьях: Сообщение о трех новых мутациях в гене рецептора витамина D . Журнал детской эндокринологии и обмена веществ, 27 (9-10), 873-878. doi: 10.1515 / jpem-2013-0443