Витамины для густоты и роста волос: Какие витамины нужны для волос?

Содержание

7 продуктов для роста и густоты волос, которые легко найти в супермаркете. Ридус

7 продуктов для роста и густоты волос, которые легко найти в супермаркете. Ридус
  • Полезное
  • Советы

7029638

  • Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»

Многие хотят иметь хорошие, густые и крепкие волосы — такие, которыми в рекламе тягают машины. К сожалению, такие факторы, как стресс, плохая экология, гормональные изменения и недостаток необходимых питательных веществ плохо сказываются на здоровье нашей шевелюры.


Мы не можем уменьшить негативное влияние абсолютно всех факторов, но можем повлиять на свой рацион, из которого мы получаем питательные вещества, способствующие росту и густоте волос.

© pixabay.com

Для начала определимся, какие витамины и минералы помогают нашим волосам оставаться (и становиться) здоровыми:

Железо — его дефицит является одной из самых распространенных причин выпадения волос.

Витамин Е — укрепляет волосяные фолликулы.

Цинк — защищает кожу головы от повреждений, придает волосам блеск, крепость, стимулирует их рост.

Селен — укрепляет волосы, как по длине, так и корни, защищая от выпадения.

Витамин А — регулирует выработку кожного сала, предотвращая сухую себорею, способствует увлажнению волос.

Витамины группы B — участвуют в производстве гемоглобина и эритроцитов, из-за недостатка которых волосы лишаются необходимого количества питательных веществ.

Наряду с дефицитом железа, недостаток витаминов группы B — одна из основных причин очаговой алопеции.

А вот и список продуктов, наиболее богатых вышеперечисленными веществами. Добавьте их в свой рацион, и, если проблемы с волосами не являются следствием серьезного заболевания или андрогенетической алопеции, этого будет достаточно, чтобы реализовать их природный потенциал роста и объема:

  • Инжир — богат витаминами А и Е, а также железом. Свежий инжир вы, скорее всего, сможете отыскать только в октябре-ноябре, так что настраивайтесь на сушеный.

    © flickr.com

  • Яйца — содержат витамин А и цинк. Также не забываем, что в яйцах полно качественного белка, а он тоже необходим для строительства ваших волос.
  • Авокадо — по содержанию полезных человеку витаминов и минералов с легкостью составит конкуренцию многим аптекам. Из тех, что интересуют наши волосы — содержит витамин Е и витамины группы B. Способен подстегнуть рост волос и наладить расшатавшееся снабжение волосяных фолликул питательными веществами.

    © pixabay.com

  • Манго — помимо того, что манго — вкуснейший экзотический фрукт, цена на который в последнее время серьезно упала, он богат витаминами А и B6, способствующими увлажнению и питанию волос.
  • Семена льна — помогут восполнить недостаток витамина B1 и селена, а значит — снизят процент выпадения волос и предотвратят их ломкость.
  • Тыквенные семечки — богаты цинком, железом и растительным белком, за счет чего снабжают ваши волосы необходимыми строительными материалами и предотвращают сухость кожи головы.

    © flickr.com

  • Морская капуста — ламинария… Нет, не так. «Ламинария!!!» — это слово так часто приходится слышать во время рекламы легиона БАДов, что доверия к нему меньше, чем к МММ. Однако, если не принимать эту водоросль за лекарство от всех бед и не завышать ожидания — морская капуста вполне достойна того, чтобы получить шанс обогатить ваш рацион железом, цинком и витаминами B2 и B5.

    © flickr.com

Читайте также:

  • До и после: фото людей, пожертвовавших свои волосы на благотворительность
  • Парикмахера на мыло: 10 стрижек, которые будут сниться вам в кошмарах
  • Бегство от доллара продолжается
  • Совладелец S7 досрочно ушла с поста гендиректора
  • Из-за взрыва на заводе в Волгограде погиб минимум один рабочий

Статьи: Какие витамины нужны для волос

Шелковистые и здоровые локоны всегда были важным элементом привлекательности. Сегодня существует множество продуктов и процедур для волос, а в индустрии красоты забота об их здоровье занимает отдельный сегмент. При этом дорогие салонные процедуры далеко не всегда эффективнее домашних масок и бальзамов, главное – подобрать лучшие составляющие ухода в домашних условиях.

Какие витамины нужны для роста и укрепления волос

Густая шевелюра невозможна без активного питания волос и кожи головы, поэтому для здоровья локонов так важны витамины. Список популярных микронутриентов велик, как безошибочно выбирать то, что будет эффективно и полезно именно для вас?

Витамины группы B

Витамины группы В – главные компоненты в заботе о локонах.

Витамины В2, В5, В6, В8, В9 и В12 отвечают за рост волос, от их количества в организме зависит, насколько волосяные луковицы будут крепкими, а пряди густыми.

Витамин В8 или биотин поддерживает липидный баланс кожи головы и противостоит появлению перхоти и секущихся кончиков.

Витамин В12 насыщает волосы кислородом, В9 противостоит преждевременному появлению седины, а В2 борется с ломкостью и предотвращает их чрезмерное выпадение.

Витамин А

Витамин А или ретинол доктора считают важным строительным материалом для волос, кожи и ногтей.

  • он усиливает сопротивляемость организма негативным внешним факторам;
  • участвует в синтезе коллагена, который предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост;
  • восстанавливает повреждения и секущиеся кончики;
  • противостоит чрезмерной жирности кожи головы.

Витамин Е

Один из лучших антиоксидантов. Если организму не хватает этого элемента, волосы выпадают и теряют здоровый блеск.

  • он стимулирует обновление клеток кожи и волоса;
  • заживляет микроповреждения и насыщает клетки кислородом;
  • борется с сухостью кожи головы;
  • укрепляет, придает локонам мягкость и предотвращает выпадение.

Омега 3

Прием омега-3 комплекса помогает против выпадения и для быстрого роста волос. Омега 3, витамины для волос и отказ от агрессивных укладок снимают воспаление фолликул, которое может привести к выпадению, способствуют уплотнению волоса и увеличению его диаметра. Также омега-3 считаются одним из лучших средств против сухости и зуда кожи. Если нет индивидуальной непереносимости, то его можно пить даже детям.

Медь

Дефицит меди встречается у людей гораздо реже, чем дефицит цинка и железа, но это не значит, что можно относиться к нему без должного внимания. Медь участвует в кровообразовании и формировании костной ткани, что напрямую связано с прочностью локонов. Также этот минерал участвует в синтезе меланина, а значит – противостоит ранней седине.

Цинк

Если организму не хватает цинка, шампуни и маски не помогут. Нужно начинать пить препарат цинка. Он поможет предотвратить потерю белка тканями, а потеря белка – это сухость кожи и ломкость волос. Цинк оказывает регенерирующий эффект, участвует в синтезе коллагена и является антиоксидантом. Особенно важно восполнять норму цинка после беременности.

Витамин С

Отвечает за усвоение организмом железа, не случайно один из признаков железодефицита и анемии – выпадение волос. Он также укрепляет сосуды, в том числе – капилляры кожи головы, что положительно влияет на питание фолликул.

Протеин

Мельчайшие составляющие волоса – это белковые волокна, которые разрушаются под влиянием температур и химических средств для укладки. Протеин для поврежденных прядей – скорая помощь. Протеин в шампунях, кондиционерах, масках и защитных спреях постепенно восстанавливает структуру, возвращает локонам гладкость.

Биотин

Биотин или витамин В7 участвует в жировом обмене кожи. Если биотина не хватает, кожное сало начинает продуцироваться активнее. В результате кожа шелушится, становится склонной к акне, а волосы теряют привлекательность и становятся тонкими. Употребление продуктов или диетической добавки с биотином поможет избежать этих проблем.

Как использовать витамины для волос

Применение полезных микронутриентов разнообразно, выбирайте, какой способ подходит именно вам:

Витамин для волос в ампулах

В аптеках представлен большой выбор микронутриентов в ампулах. Витамин Е, никотиновую кислоту (В3 и РР) можно втирать в кожу головы, это прекрасное средство для укрепления корней.

Шампунь

Отличное решение для ежедневного насыщения волос и кожи полезными веществами. Выбирайте витаминизированнный шампунь на натуральной основе или добавьте в продукт пару капель витаминов непосредственно перед мытьем головы.

Маски

Натуральные базы домашних масок выбирайте в зависимости от проблемности, длины и типа волос, типа кожи головы. Добавляйте в маску витамины и натуральные масла.

Масла

О репейном, кокосовом, льняном и аргановом маслах есть масса положительных отзывов, их и другие масла можно добавлять к маскам и бальзамам или наносить как самостоятельное средство.

Как принимать витамины для волос

Решили поддержать красоту дополнительно и выбрать комплексные диетические продукты? Внимательно читайте инструкцию, у разных производителей дозировка может отличаться. Комплекс для красоты волос, кожи и ногтей «Бьюти Баланс» от Amrita рекомендовано принимать по 1 капсуле 1 раз в день, во время или после еды.

Можно ли смешивать витамины b1, b6, b12 для волос

Смешивать витамин В1, витамин В6 и В12 в косметических средствах не рекомендуется. Следуйте правилу: один косметический продукт – 1 ампула или капсула.

Помните, что для красоты в первую очередь необходимо нормализовать рацион. Что касается употребления пищи, богатой данными микронутриентами – проблемы нет, с продуктами питания они хорошо усваиваются.

Не знаете, как выбрать витамины? Хорошие и недорогие продукты для красоты волос вы можете заказать на нашем сайте. Покупайте витамины Amrita по доступной цене! Доставка осуществляется по всей Украине!

6 лучших витаминов и добавок для роста густых волос

4 мин чтения

Густые, здоровые волосы начинаются с диеты. Узнайте все о лучших витаминах и добавках для волос.

Если вы читали что-нибудь о выпадении волос, вероятно, это было адресовано мужчинам, которые часто являются единственными, на кого ориентированы статьи и продукты о выпадении волос. Но реальность такова, что выпадение волос затрагивает как мужчин, так и женщин на всех этапах жизни. Причины могут быть внутренними, думаю, генетика или гормоны, или они могут быть внешними: такие вещи, как дефицит питательных веществ и окислительный стресс.

Если вы теряете волосы из-за внутренних факторов, добавки могут вам не помочь. Но хорошая новость заключается в том, что внешние факторы (те, с которыми мы можем справиться легче) встречаются гораздо чаще, чем думает большинство людей, и надлежащие добавки могут помочь. Но прежде всего давайте разберемся, что мы имеем в виду, когда говорим о внешних факторах.

Какие основные внешние факторы влияют на здоровье волос?

Дефицит питательных веществ

Все мы знаем, что сбалансированная диета является ключом к общему здоровью и благополучию, но она также необходима для сильных и здоровых волос. В идеале ваша диета должна состоять из белка и листовой зелени, но даже в самых лучших диетах могут быть пробелы. Поиск правильных добавок для поддержания общего состояния здоровья может помочь вам убедиться, что ваши базовые потребности покрыты.*

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Окислительный стресс

Наше тело подобно точно настроенному механизму, состоящему из множества движущихся частей, работающих вместе, и поддержание баланса между ними имеет решающее значение для общего состояния здоровья.

Окружающая нас среда наполнена так называемыми свободными радикалами, которые представляют собой молекулы с нечетным числом электронов. Из-за этого свободные радикалы часто называют нестабильными. Вот где антиоксиданты входят: антиоксиданты могут дать свободным радикалам запасной электрон, который нейтрализует их, не становясь при этом нестабильным. Представьте, что один друг дает другому кусочек своего яблока.

Этот процесс называется окислением, и он происходит естественным образом в нашем организме. Но если у нас есть дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов, нестабильные свободные радикалы могут нанести ущерб жировой ткани, липидам и белкам, которые являются основными строительными блоками наших волос.

Итак, как лучше всего сохранить длинные и здоровые волосы, когда речь идет об этих внешних факторах? Вот шесть наших любимых витаминов и добавок, которые помогут сохранить густоту и густоту волос.

1. Биотин

Если вы когда-нибудь изучали витамины для роста волос, вы, вероятно, сталкивались с биотином, также называемым B7 или витамином H. Биотин помогает организму расщеплять белок, который необходим для волос. роста волос и ногтей.

Большинство людей получают биотин естественным путем через мясо, поэтому веганы и вегетарианцы особенно подвержены риску дефицита и могут получить пользу от витамина B7.

Мы уже знаем, что баланс между свободными радикалами и антиоксидантами важен для здоровья волос, поскольку избыток свободных радикалов может повредить волосы. Витамин С обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут помочь ограничить окислительный стресс от свободных радикалов. Наш организм также использует витамин С для производства коллагена — белка, который играет важную роль в структуре волос.

Если вы боретесь с выпадением волос как с симптомом анемии, вы также можете рассмотреть возможность приема витамина С, так как он помогает поддерживать усвоение железа.

Недавние исследования показали связь между дефицитом витамина D и выпадением волос, а дефицит витамина D является распространенной проблемой в США. Дефицит витамина D затрагивает около 1 миллиарда человек во всем мире. Исследования показали, что включение витамина D в ваш распорядок дня может способствовать росту фолликулов, поэтому это один из наших лучших витаминов для здоровых волос.

Нашим самым большим естественным источником витамина D является солнечный свет, но может быть трудно получить его достаточное количество только за счет пребывания на солнце — подумайте об облаках, зданиях и одежде. Регулярный прием витамина D может помочь обеспечить организм тем, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым.

Готовы начать свою персональную рутину?

Соберите свой ежедневный набор

пройти викторину

Наш организм использует железо, чтобы помочь эритроцитам переносить кислород, и одним из основных симптомов дефицита железа, особенно у женщин, является выпадение волос. Хотя железо является неотъемлемой частью здорового питания, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять железосодержащие добавки в свой рацион, поскольку в этом может не быть необходимости, если у вас нет дефицита.

Цинк часто упоминается из-за его полезных свойств для поддержки иммунитета, но также было исследовано его положительное влияние на рост и восстановление волос. Дефицит цинка может привести к выпадению волос, поэтому, если вы не получаете достаточного количества цинка только с помощью диеты, вам могут помочь добавки.

Хотя большинство людей связывают белок с ростом и развитием мышц, он также составляет большую часть наших волос. Белок является макроэлементом, а это означает, что, в отличие от витаминов и минералов, нашему организму требуется его большое количество.

Если вы не получаете много белка с пищей, добавление протеинового порошка может помочь обеспечить организм всем необходимым для поддержки сильных мышц, волос и ногтей. Для получения дополнительной информации о белке и о том, как он действует в организме, ознакомьтесь с нашей статьей «Протеиновый порошок 101».

Готовы к росту?

Примите участие в нашем тесте, чтобы получить индивидуальную рекомендацию по витаминам, белкам и другим продуктам, адаптированным к вашей диете и целям.

4 Витамины для роста, густоты и общего состояния волос

  • Витамины группы В способствуют росту волос, особенно биотин.
  • Витамины А, С и Е также способствуют росту волос и предотвращают их выпадение.
  • Поговорите со своим дерматологом, прежде чем принимать какую-либо добавку, поскольку индивидуальные результаты могут различаться.
  • Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения  Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой в ​​Нью-Йорке.

Густые, гибкие, кажущиеся легкими волосы, которые мы видим в рекламе шампуней и средств по уходу за волосами, могут показаться недосягаемыми для обычного человека. Но сохранение пышных и здоровых волос может быть связано не столько с продуктами, которые вы используете, сколько с тем, что вы едите.

Мы поговорили с Элизабет Хоушманд, доктором медицинских наук, сертифицированным дерматологом из Далласа, о том, что витамины могут способствовать здоровому росту волос.

Важно отметить, что многие из этих витаминов способствуют росту волос только в том случае, если их уже не хватает. Те, кто уже потребляет достаточное количество этих витаминов, скорее всего, не увидят пользы и даже могут столкнуться с нежелательными побочными эффектами, если начнут принимать больше рекомендуемого количества.

1. Витамины группы В 

Витамины группы В способствуют росту волос, поскольку они играют ключевую роль в производстве эритроцитов, которые переносят кислород к коже головы, чтобы волосяные фолликулы могли образовывать новые волосы.

Существует восемь витаминов группы В. В частности, один из них, называемый биотином или витамином Н, широко рекламируется как альтернативное средство от выпадения волос.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Skin Appendage Disorders, показало, что в 18 случаях биотиновые добавки улучшали внешний вид волос и ногтей.

Тем не менее, все 18 пациентов имели основное заболевание или дефицит, который приводил к плохому росту ногтей и волос. По словам Хушманд, данных об эффективности добавок биотина у здоровых людей недостаточно.

Поскольку витамины группы В широко доступны во многих видах пищи, их дефицит встречается редко. Тем не менее, Хушманд говорит, что если вы веган или вегетарианец, рекомендуется рассмотреть возможность приема добавки B12, поскольку B12 содержится только в продуктах животного происхождения.

Узнайте больше о пользе для здоровья витаминов группы В, таких как витамины В12 и В6.

2. Витамин А 

Витамин А широко известен своей ролью в укреплении здоровья глаз и поддержке иммунной системы, но он также играет ключевую роль в росте волос.

В частности, дефицит витамина А может привести к повреждению волосяных фолликулов, потовых желез и выпадению волос среди других проблем со здоровьем. Это потому, что недостаточное количество витамина А может замедлить процесс создания новых клеток в вашем организме.

«Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, самую быстрорастущую ткань в организме человека», — говорит Хушманд.

Из-за его роли в формировании клеток витамин А иногда добавляют в продукты, предназначенные для улучшения здоровья кожи головы и кожи.

Однако не всем следует принимать добавки с витамином А, так как слишком много может привести к повреждению печени и врожденным дефектам.

Хушманд говорит, что если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, обратитесь к врачу, прежде чем увеличивать потребление витамина А.

Кроме того, прием слишком большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Поэтому обратитесь к своему дерматологу, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, прежде чем принимать добавку.

Узнайте больше о преимуществах и рекомендуемой суточной дозе витамина А. 

3. Витамин D 

Витамин D хорошо известен своей ролью, помогающей организму усваивать кальций и магний для укрепления здоровья костей. Его роль в росте волос менее изучена, но Хушманд говорит, что он может помочь при выпадении волос за счет увеличения количества волосяных фолликулов в коже головы.

Обзор, опубликованный в 2019 году в Американском журнале трансляционных исследований, показал, что участники с дефицитом витамина D с большей вероятностью страдали очаговой алопецией, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает внезапное выпадение волос. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, уменьшит ли исправление дефицита витамина D выпадение волос.

Дефицит витамина D не редкость: по оценкам, у 41,6% американцев его уровень ниже рекомендованного. Хотя продуктов с высоким содержанием витамина D не так много, пребывание на солнце помогает организму вырабатывать его естественным путем.

Узнайте больше о продуктах с витамином D.

4. Витамин Е

Витамин Е относится к семейству восьми жирорастворимых питательных веществ. Эти соединения действуют как антиоксиданты в организме. Антиоксиданты помогают защитить ваши клетки от окислительного стресса, который связан с выпадением волос и появлением седины.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Tropical Life Sciences Исследование с участием 38 добровольцев, в основном мужчин, с признаками выпадения волос и облысения, показало, что витамин Е лечит выпадение волос. В исследовании участники были разделены на две группы: те, кто принимал 100-миллиграммовые пероральные добавки смешанных токотриенолов — группа витамина Е — в течение восьми месяцев и группа плацебо. Через восемь месяцев у тех, кто принимал добавку с витамином Е, количество волос на голове увеличилось на 34%, в то время как у тех, кто принимал плацебо, количество волос уменьшилось на 0,1%.

Поговорите со своим дерматологом, прежде чем начинать принимать добавку витамина Е для ваших волос, так как индивидуальные результаты могут различаться.

Узнайте больше о пользе витамина Е для здоровья. 

Итог 

Дефицит некоторых витаминов может способствовать выпадению и истончению волос. Но для некоторых людей выпадение волос — это просто часть старения.

Генетические факторы и факторы образа жизни также могут способствовать выпадению волос, как и гормональные изменения, такие как те, которые происходят после беременности и после менопаузы.

Если у вас нет дефицита питательных веществ, прием добавок с витаминами B, A, D и E может помочь в лечении тонких волос, но результаты могут отличаться.

Кроме того, альтернативные добавки от выпадения волос не всегда подлежат одобрению FDA, поэтому вам нужно внимательно прочитать уровни ингредиентов и получить информацию о том, что входит в состав ваших добавок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *