Витамины для красивых и здоровых волос — ЛетоФарм

Февраль 5, 2020

Рубрика: Блог

Поделиться в соц сетях:

Волосы ярко отражают состояние нашего здоровья, служат показателем правильности питания и работы кишечника. Если они радуют вас блеском и шелковистостью, стоит порадоваться хорошему обмену веществ и похвалить себя за сбалансированное питание. Если же организм не получает с пищей необходимых веществ, либо есть проблемы с их усвоением, волосы реагируют на это унылым внешним видом и усиленным выпадением.

Роль витаминов в здоровье волос

Витамины — это жизненно необходимые вещества, так как участвуют во всех биохимических процессах организма. Каждый из них по-своему важен:

Витамины группы В

— обеспечивают нервно-мышечную проводимость и формирование волосяного корня. На их недостаток в организме волосы очень быстро реагируют отсутствием блеска и секущимися кончиками. Если проблему не решить, то в будущем присоединятся болезни нервной системой.

Восполнить нехватку группы В поможет мультивитамин В, а также сбалансированная диета. В свой рацион питания следует добавить яйца, орехи, бобы, крупы и зелень.

Витамин А

— участвует в синтезе белков и в формировании структуры волоса. На его дефицит указывают отсутствие блеска и ломкость волос, а также сухость кожи. Развитие гиповитаминоза А ведет к проблемам со зрением.

Содержится в яичном желтке, сливочном масле и молоке. В виде провитамина А каротина в большом количестве содержится в моркови.

Витамин С, он же аскорбиновая кислота

— принимает участие в кроветворении, тем самым оказывая влияние на обменные и питательные процессы во всем организме, в том числе в волосах. Содержится в цитрусовых, смородине, клюкве и луке.

Зимой и в межсезонье практически нереально обеспечить высокую потребность организма в аскорбиновой кислоте с пищей. Необходимо принимать его дополнительно.

Витамин D

— регулирует обмен кальция и фосфора, входящих в структуру костей, волос и ногтей. Синтезируется кожей человека под воздействием солнечных лучей. В регионах, где мало солнечных дней в году, стоит обязательно принимать .

Витамин Н или биотин

— участвует в синтезе белка и формировании структуры волоса. Замедленный рост и выпадение волос указывает на его дефицит.

Биотин содержится в молоке, яйцах, грибах и овощах, а кроме того, синтезируется микрофлорой кишечника. При дисбактериозе часто бывает дефицит витамина Н, который можно восполнить приемом таблетированной формы.

Витамины для кожи головы

Мечта о красивых локонах не сбудется без здоровой кожи головы. Для ее хорошего состояния важны витамины А и Н, о которых мы уже говорили, а также витамин Е или токоферол.

Значение витамина Е для организма огромно — он обладает антиоксидантными свойствами, участвует в обменных процессах между клетками крови, кожи и слизистых, стимулирует их обновление, необходим для полноценного усвоения витамина А. Токоферол называют витамином молодости. Он стимулирует обновление кожи головы на клеточном уровне и способствует ее полноценному питанию благодаря обновлению клеток крови.

Витамин Е содержится в зелени, орехах, яйцах и растительных маслах, но в лекарственных формах его биодоступность выше.

Как отрастить солидную бороду

Мода на растительность длится уже долго и не думает заканчиваться. Наоборот, все больше мужчин решаются на смену имиджа и отращивают усы с бородой. Для красоты и роста бороды необходимы те же витамины, что и для волос головы, но особое значение имеют витамины группы В:

• В1 — участвует в белковом обмене, обеспечивает волосы питанием;
• В2 — обеспечивает кроветворную функцию организма;
• В6 — укрепляет и утолщает волосы, препятствует их выпадению и ускоряет рост.

Как защититься от седины

Предупредить появление седины и замедлить ее развитие помогут никотиновая (витамин РР) и фолиевая (В9) кислоты. Они препятствуют потере волосяного пигмента, препятствуют их выпадению, а также участвуют в синтезе и обмене белков и входят в состав ферментов. Оба содержатся в мясе и печени, а фолиевая кислота еще и в капусте, томатах и зелени.

Поливитаминный комплекс Актииммун Форте станет вашим союзником в борьбе с сединой.

Секрет красивой шевелюры

Густые и блестящие локоны, струящиеся по плечам и спине, или толстая коса длиной до пояса — несменяемая классика, на которую во все времена будут восторженно оборачиваться. Мода приходит и уходит, а красота существует вне времени. Поэтому не стоит в угоду переменчивым модным веяниям усердствовать с утюжками, покрасками и химзавивками.

Если же волосы уже испорчены имиджевыми экспериментами, им поможет восстановиться Биотин Форте. Это витаминно-минеральный комплекс, способствующий эффективному усвоению серы, которая входит в структуру волос и ногтей.

Серу еще называют минералом красоты. Она содержится в больших количествах в мясе, рыбе и яйцах.

Компания «ЛетоФарм» уже 5 лет производит биологически активные добавки, эффект от приема которых отметили многие покупатели. Мы работаем с импортным сырьем от проверенных поставщиков, при этом цена на нашу продукция существенно ниже, чем на аналогичную зарубежного производства. Перед началом приема необходимо учесть противопоказания, для этого проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как выбрать витамины для укрепления волос

Бьюти-блог

Ломкость и выпадение волос — верный признак того, что организму нужна витаминная подпитка. О том, что принимать внутрь, чтобы внешний лоск не померк, и на какие витамины для роста и укрепления волос нужно обратить внимание, рассказывает ELLE.

Основные витамины для укрепления волос, кожи и ногтей относятся к группам А и B. Дефицит этих витаминов в организме в короткие сроки негативно сказывается на внешности: кожа становится чувствительной и начинает шелушиться, волосы теряют эластичность и здоровый блеск, ногти слоятся. Именно нехватка витаминов может стать причиной образования перхоти, от которой безуспешно не удается избавиться с помощью шампуня в течение многих лет.

Для эффективного укрепления волос нужно провести комплекс мер: регулярный уход с помощью масок, бережный уход без злоупотребления утюжками, сушка феном на пониженной температуре, а также максимально полезное питание, насыщенное витаминами. Неоспоримую поддержку окажут витаминные комплексы, которые представлены в аптеках. Как и перед приемом любых лекарств, нужно обсудить с врачом, какие витамины нужны для укрепления волос.

Этикетка состава витаминов для укрепления волос на упаковке всегда вводит в легкое недоумение. Удобнее всего выбрать витамины, на которых указана таблица суточной нормы для взрослого человека и количество данного витамина в одной таблетке. Если вы совмещаете прием витаминных комплексов, то нужно соблюдать дозировку.

Восстановить кератин в составе волос поможет витамин А (ретинол). Суточная норма потребления ретинола — около 1 мг. Полезный витамин красоты также можно получить из пищи: им богата говяжья печень, овощи и фрукты — морковь, абрикосы, капуста всех видов, зелень.

В составе витаминных комплексов должны быть витамины группы B для укрепления и роста волос: это В2 (рибофлавин), В5 (пантенол), В6 (пиридоксин), В8 (биотин), В9 (фолиевая кислота). Эти витамины помогут уменьшить выпадение волос, справиться с проблемой перхоти. Биотин укрепляет волосяные луковицы, препятствует образованию секущихся кончиков. Для роста здоровых волос употребляйте в пищу орехи, яйца, малину, цветную капусту. Рибофлавин способствует росту волос и предотвращает ломкость; им богаты яйца, злаки, молочные продукты, зелень. Фолиевая кислота помогает предупредить преждевременное появление седых волос.

О нехватке витамина С в организме свидетельствуют ломкие, тусклые, склонные к выпадению волосы и белые пятнышки на ногтях. Поэтому в состав всех витаминных комплексов обязательно входит аскорбиновая кислота. Суточная норма витамина С для взрослого (25-50 лет) — не менее 60 мг. Из продуктов питания самым насыщенным источником витамина С является пища растительного происхождения — шиповник, красный перец, цитрусовые, зеленые овощи, дыня, брокколи, капуста, помидоры, яблоки,облепиха, шиповник, рябина.

Витамин Е (токоферол) нужен для роста и укрепления волос, он питает волосяные луковицы, создает защитный барьер, нормализует кровообращение, отвечает за густоту волос. Дефицит витамина Е сложно определить невооруженным взглядом в короткие сроки. Его нехватка накапливается постепенно, и для восстановления баланса понадобится больше времени. Витамин Е можно получить вместе с пищей, он содержится в орехах, маслах, яйцах.

Витамин D3 (кальциферол) — обязательный витамин для волос против выпадения и укрепления волосяных луковиц. Он сокращает выпадение волос и стимулирует рост новых.

Витаминные домашние маски

Параллельно с приемом внутрь витаминов для укрепления волос можно провести курс масок. Делать их следует регулярно раз в неделю в течение 2-3 месяцев. Для питательной восстанавливающей маски потребуются: ампула витамина А (продается в аптеке), ложка оливкового масла. Смешать в равных пропорциях витамин А и оливковое масло, нанести на волосы, укрыть пленкой и оставить на час, затем тщательно промыть волосы шампунем.

Результат будет заметен уже после первого применения: волосы станут более гладкими и блестящими. Также можно добавлять по капле витамина А в шампунь при каждом мытье головы.

Профессиональный витаминный уход

Если вы не знаете, какие витамины для волос вам выбрать, то доверьтесь профессиональным брендам. Витаминные комплексы, обогащенные аминокислотами и другими полезными компонентами, можно найти в ассортименте Kerastase, Redken, L’Oréal Professionnel, Matrix. Это концентрированный уход для решения серьезных проблем волос и кожи головы, таких как перхоть, выпадение, потеря густоты, ломкость кончиков. Удобно, что такой уход рассчитан на курс в точной дозировке.

Теги

• Волосы

Естественные сияющие волосы, кожа, ногти

Говоря о здоровье

Четверг, 26 мая 2022 г.

Темы в этом сообщении

• Питание

От лосьонов и увлажняющих кремов до кондиционеров и арганового масла, от лака для роста ногтей и пищевых добавок, деньги, потраченные на продукты для улучшения блеска волос, упругости кожи и крепких ногтей, могут быстро окупиться.

Вместо того, чтобы тратить с трудом заработанные деньги на эти продукты, потратьте их на продукты.

Диета является основным фактором, влияющим на состояние ваших волос, кожи и ногтей. Если вы правильно питаетесь, за вами может последовать естественная красота.

Если вы ежедневно получаете необходимое количество витаминов и минералов, ваше тело будет функционировать лучше. Это означает увлажненную кожу, блестящие волосы и крепкие ногти.

Хотя вы должны получать необходимое количество витаминов, минералов и воды каждый день, ваше тело функционирует наилучшим образом. Это может привести к увлажненной коже, блестящим волосам и крепким ногтям. витамины А, Е и D; утюг; полезные жиры; углеводы; и белок особенно важны для здоровья кожи, волос и ногтей.

Избегайте слишком много хорошего

Если вы уже придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из овощей, фруктов, злаков, нежирных белков и полезных жиров, вам не нужны дорогие добавки. В то время как добавки необходимы для некоторых, они не для всех. Однако, если вы рассматриваете пищевую добавку, выбирайте поливитамины, которые содержат 100 % необходимых витаминов и минералов.

Одной из ошибок является потребление слишком большого количества одного витамина или прием ненужных добавок. Ваше тело избавляется от избытка витаминов и минералов, что приводит к трате денег на ненужные питательные вещества. Кроме того, прием слишком большого количества одного витамина или минерала может привести к истощению другого.

Цинк и медь являются яркими примерами. Исследования показывают, что прием дополнительного количества цинка часто приводит к потере меди, минерала, важного для здоровья костей. Слишком много меди может истощить цинк.

Удерживает влагу, поддерживает рост

Полезные жиры удерживают влагу в ваших волосах, коже и ногтях. А поскольку ваши волосы в основном состоят из белка, для роста волос необходимо употребление рекомендуемого количества белка.

Недостаток основных питательных веществ может не только помешать вам обрести сияющие волосы, кожу и ногти, но и ухудшить их текущее состояние. Те, кто придерживается низкокалорийной или низкоуглеводной диеты, иногда сталкиваются с истончением и ломкостью прядей волос.

Калории из углеводов производят энергию для жизненно важных органов и тканей. Когда количество углеводов резко сокращается, организму может не хватать энергии для поддержания роста волос. Кроме того, люди, которые сильно ограничивают свои калории, могут не получать достаточного количества основных питательных веществ, особенно полезных жиров и белков.

Вот где вы должны получать калории каждый день:

• 20% из белка
• 20–30 % полезных жиров
• 45%–60% из углеводов

Выбирайте эти продукты для здоровья волос, кожи и ногтей

Соблюдайте сбалансированную диету, употребляя в пищу разнообразные продукты, которые содержат полезные жиры, углеводы, белки, витамины и минералы, необходимые вашему организму каждый день. Ваши волосы, кожа и ногти будут вам благодарны.

Ознакомьтесь с этим кратким справочником по источникам питательных веществ, которые помогут вам получить безупречные волосы, кожу и ногти:

Полезные жиры

• Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы
• Омега-3, которая содержится в орехах и семенах, таких как миндаль, чиа и лен
• Жиры растительного происхождения из авокадо

Белок

• Домашняя птица, такая как курица и индейка
• Нежирное красное мясо, 85% постности или выше
• Морепродукты, такие как креветки
• Рыба, такая как лосось и тунец

Железо

• Нежирное красное мясо
• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат
• Обогащенные злаки

Витамин А

• Приготовленные желтые овощи, такие как сладкий картофель и кабачки
• Печень или печеночный жир
• Приготовленная листовая зелень, такая как капуста, репа и листовая капуста

Витамин Е

• Орехи и семена, такие как миндаль и семена подсолнечника
• Рыба, такая как лосось и радужная форель

Витамин D

• Яйца, особенно желток
• Рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и консервированный тунец

Кьерстен Нетт — диетолог в области питания в Альберте Ли и Остине, Миннесота.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Темы в этом посте

• Питание

Похожие сообщения

Пробежка в понедельник, день 6: оценка потребности в углеводах

Живот до (салатного) батончика

Экскурсия по продуктовым магазинам: Покупки по периметру

Основное питание для здоровых волос | Читайте и будьте здоровы

С целым рядом продуктов, направленных на улучшение внешнего вида и состояния ваших волос…

…Легко забыть, что одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваши пряди в лучшем случае — обеспечить их правильным питанием.

Верно — точно так же, как ваша кожа получает пользу от здорового питания (как и все остальное тело, если на то пошло), правильное питание и получение некоторых основных питательных веществ гарантируют, что ваши волосы получат то, что им нужно для ускорения роста и предотвращения ломкости и сухости. . Точно так же сильные, блестящие, мягкие волосы — это не только то, что заставляет вас выглядеть и чувствовать себя красиво, но и признак того, что вы хорошо питаетесь.

В следующий раз, когда вы будете любоваться своей гривой в зеркале, скажите большое спасибо этим средствам для здорового питания волос. И если вы хотите улучшить свои волосы, оцените свои привычки в еде, чтобы увидеть, чего вам может не хватать; также могут помочь советы диетолога.

Белок

Структура ваших волос состоит из затвердевших белков, называемых кератином. Когда ваши запасы белка низки, выработка этого важного строительного блока замедляется, и волосы растут медленнее и слабее. Постное мясо, такое как курица и индейка, и рыба, такая как тунец, палтус и тилапия, являются отличными продуктами с высоким содержанием белка, которые стоит включить в свой рацион. Моцарелла с низким содержанием жира и творог, тофу и киноа также являются отличными вариантами для рассмотрения.

Биотин

Чечевица является хорошим источником биотина — питательного вещества, которое, как было доказано, способствует росту волос. Когда биотин взаимодействует с клеточными ферментами, он помогает производить аминокислоты — соединения, из которых формируются те самые важные белки, о которых упоминалось ранее. Исследователи даже обнаружили, что недостаток биотина может привести к выпадению волос. Морковь, миндаль, грецкие орехи и цветная капуста — другие разумные варианты, которые стоит рассмотреть. Если вы заинтересованы в приеме добавки, поговорите со своим врачом для получения рекомендации.

Железо

Волосяные фолликулы получают питательный кислород из железа в красных кровяных тельцах. Хотя уровень железа в вашей крови можно считать нормальным, все же есть вероятность того, что у вас может быть низкий ферритин — «банк» железа, который ваш организм использует, когда он в нем нуждается. Низкий уровень ферритина был связан с медленным или остановленным ростом волос, а также с их выпадением. Делайте все возможное, чтобы избежать этого, употребляя в пищу богатые железом продукты, такие как устрицы, моллюски, нежирная говядина, яйца, тунец, соевые бобы, шпинат, тофу и нут. Обязательно проверьте уровень ферритина, прежде чем рассматривать добавку.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 содержатся в клеточных мембранах кожи головы, а также в натуральных маслах, которые кожа головы и волосы вырабатывают для увлажнения. Получение достаточного количества этих незаменимых жирных кислот может помочь предотвратить сухость кожи головы и помочь вашим волосам расти и сиять. Употребление в пищу дикого лосося и другой жирной рыбы, такой как полосатый морской окунь или скумбрия, два раза в неделю обеспечит здоровую дозу омега-3. Или, если вы не любите рыбу, включите в свой рацион некоторые источники растительного происхождения, такие как семена льна, грецкие орехи, соевые бобы и масло канолы.

Вода

Хотя ваши локоны состоят в основном из белка, они также состоят из воды и должны поддерживать влажность, чтобы избежать сухости и ломкости. В дополнение к несмываемому кондиционеру или другим увлажняющим средствам для смягчения прядей, убедитесь, что вы также восполняете силы, выпивая много 300 мл каждый день. Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей также помогает увлажнить вашу гриву.

Витамины группы В

В6, В12 и фолиевая кислота помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам организма, в том числе к клеткам кожи головы и волосяным фолликулам. Если вы не получаете достаточного количества витаминов группы В, клетки могут голодать, что делает ваши волосы более склонными к выпадению, замедлению роста и ломкости. Свиная вырезка богата этими витаминами, но если вы не едите свинину, ешьте фасоль, курицу, овсянку и нежирные молочные продукты, которые также являются хорошими источниками.

Витамин C

Это важное питательное вещество делает несколько вещей, помогая укреплять здоровье волос: Витамин C помогает усваивать железо.